Правильная осанка и причины ее нарушения. Виды осанки и ее нарушений

Практически каждый человек сталкивается с патологиями осанки. Осанка – это наше привычное положение тела, которое мы принимаем сидя или стоя. Наша осанка формируется с самого детства. Правильная осанка очень важна, так как она способствует нормальному функционированию двигательного аппарата, а также всего организма.

Если осанка правильная, то правая и левая стороны симметричны, физиологические прогибы в позвоночнике выражены умеренно, плечи располагаются на одном уровне, а лопатки расположены симметрично. Любые нарушения осанки приводят к изменениям всего скелета, к головным болям, к расстройству двигательного аппарата и прочим заболеваниям.

Неправильная осанка может быть следующих видов: вялая осанка, сутулость, искривления позвоночника. Чтобы предотвратить все эти заболевания, необходимо проводить их профилактику.

Причины неправильной осанки самые разнообразные: слабое развитие мышц спины, некоторые виды профессиональной деятельности, привычное неправильное положение тела, врожденные, а также приобретенные патологии опорно–двигательного аппарата. У детей неправильная осанка может развиться в результате таких заболеваний: рахит, плоскостопие, ожирение, гипотрофия, инфекционные болезни и тому подобное.

Профилактика правильной осанки у детей

Правильная осанка формируется в младенческом, дошкольном и школьном периоде. Вот почему родители и педагоги, а также врачи должны следить за этим процессом. Очень важно следить за тем, как ребенок ходит, как сидит за столом и тому подобное. Кроме того, очень важно полноценное питание, массаж, свежий воздух, гимнастика. Ребенок должен учиться за той мебелью, которая подходит ему по росту. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал на мягкой постели или на одном и том же боку.

В первые месяцы жизни малыш должен спать без подушек. До полугода не рекомендуется ребенка садить самостоятельно, а до девяти-десяти месяцев ставить на ножки. При учении ходьбе нужно использовать специальные приспособления. Также нужно следить за тем, чтобы кроха подолгу не сидел на корточках или у на коленях у родителей.

Очень важно в детском возрасте начать проводить профилактику плоскостопия, ведь уплощение стопы приводит к нарушению опорной функции и это приводит к изменениям костного скелета ребенка. Ребенок должен сочетать малоподвижные игры с подвижными на протяжении дня. Особое внимание необходимо уделить укреплению опорно–двигательного аппарата. Когда малышу исполнится 1,5-2 месяцев ему нужно делать массаж. Когда ему будет 3-4 месяца, необходимо делать упражнения со сгибанием и разгибанием ручек и ножек.

Начиная с трехлетнего возраста ребенка нужно приучать к усвоению прямой стойки. После этого делаются различные упражнения: у вертикальной плоскости нужно отвести руки и ноги в стороны, подняться на носки, коснуться плоскости затылком, спиной, ягодицами и лопатками. Еще одно хорошее упражнение – нужно с предметом на голове (яблоком, книгой, кубиком и тому подобное) в заданном направлении пройти определенное расстояние, держа перед грудью руки. Подобных упражнений множество. Более подробно узнать о них можно у врача либо в интернете. Такие упражнения направлены на то, чтобы ребенок научился правильно держать тело, развивать статистическую выносливость мышцы.

Формированию правильной осанки могут поспособствовать даже закаливающие процедуры, которые повышают жизненный тонус и укрепляют здоровье. При сутулости рекомендуется отдать ребенка на плавание. Большое значение имеет правильный сон, благодаря которому отдыхает нервная система, мышцы и суставы.

Формирование осанки продолжается на протяжении всей нашей жизни, поэтому необходимо всегда следить за ее здоровьем. Хотя наследственность играет немаловажную роль на тип осанки.

Профилактика правильной осанки у взрослых

Очень важно усвоить для себя несколько положений тела, которые помогают в формировании правильной осанки. При ходьбе голову нужно держать высоко и прямо, чтобы воображаемая линия соединяла плечо и мочку уха. Нос не нужно сильно задирать и подбородок выставлять вперед. Смотреть нужно прямо, головой при ходьбе не двигать. Плечи должны быть в правильном положении – поднимите их как можно выше, затем отведите назад и опустите. Грудь должна смотреть к верху, но не вперед. Живот при ходьбе не нужно выставлять вперед.

Как стоять

Спиной встаньте к стене, свободно опустите руки и слегка расставьте ноги. Ягодицы, плечи, затылок, пятки и икры должны касаться стены. После этого найдите такое положение, при котором между стеной и поясницей слегка проходил палец. Возможно, для этого придется втянуть живот, приподнять плечи, вытянуть шею или же развернуть грудную клетку. В таком положении вам будет очень неудобно, вы сразу почувствуете напряжение и боль в различных частях тела. Но это вполне нормально. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, тогда через пару недель вы заметите, что ваша осанка станет правильной.

Как ходить

Ноги необходимо переставлять так, чтобы они двигались вперед, и при этом пружинили на каждом шаге. Это очень сложно сделать в жесткой обуви или на высоком каблуке и очень легко в туфлях с резиновой подошвой.

Как сидеть

Сидеть нужно прямо. Если вы этого не делаете, то забудьте о табуретах, мягких креслах и сидите только на стульях со спинкой и жесткими прямыми сидениями, которые соответствуют форме линии позвоночника. Сидеть нужно так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, а попа к сидению. Сидение должно быть короче бедер. Высота сидения должна равняться расстоянию от пола до ваших коленей. Вес тела нужно распределять только на сидении стула. Не ставьте ногу на ногу. Эта поза очень вредна для циркуляции крови в ногах, а также для органов малого таза. Если такая поза вошла у вас в привычку, то она может вызвать заболевания половых органов.

Необходимо научить правильно садиться и вставать со стула. Не нужно садиться на стул с размаху – так вы наносите удар позвонкам, из-за чего со временем хрящевые диски повреждаются. Садиться на стул нужно только за счет мышц ног, вес тела со ступней на сидение нужно переносить постепенно. При вставании со стула сначало мягко оттолкнитесь от сидения, а затем перенесите вес тела на ноги. Руки в этом учувствовать не должны.

Как лежать

В первую очередь необходимо выбрать правильный матрас. Матрас ни в коем случае не должен быть очень мягким, так как самая тяжелая часть тела, не имея опоры, будет провисать. В результате этого позвоночник искривится в какую-либо сторону. Однако слишком твердый матрас также вреден для позвоночника. Поэтому отдайте предпочтению довольно жесткому, но плоскому и эластичному матрасу, который набит губчатой резиной, ватой или волосом. Матрас должен быть таким, чтобы ваши изгибы тела в тазовом и плечевом поясе сохраняли свою естественную линию.

Спать рекомендуется на боку или полубоком. Спать на спине или животе вредно, так как в таких положениях позвоночник не поддерживается правильно и провисает. Во время сна необходимо следить за тем, чтобы части тела не давили ни на какую другую часть тела.

Очень важно правильно подобрать подушку. Она должны быть небольшого размера, мягкой, чтобы ваша голова и шея находились в прямом положении относительно всего позвоночника.

Как видите, очень важно на протяжении всей жизни следить за здоровьем и правильным положением своей осанки. Для этого нужно соблюдать простые рекомендации.

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями, или дефектами осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается.

Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба - шейного лордоза - начинается вскоре после рождения ребенка под воздействием работы мышц, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб - грудной кифоз - начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Позже, когда ребенок начинает стоять и ходить, процесс формирования осанки дополняется увеличением угла наклона таза и формированием третьего изгиба - поясничного лордоза (чем больше таз наклонен вперед, тем сильнее выражен поясничный лордоз) и, начиная с трех-четырех лет, образованием арочной формы костей стопы. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей еще неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперед плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у дошкольников:

Искривления позвоночника в виде боковых его отклонений (сколиозы);

Чрезмерные отклонения позвоночника в грудном отделе (кифозы) и в поясничном отделе (лордозе);

Плоскостопие и врожденная косолапость;

Асимметричное положение плеч и др.

Причин неправильной осанки и ее дефектов много: гиподинамия и, как следствие, недостаточное развитие мышц спины, живота, бедер, шеи, груди, удерживающих позвоночник в нужном положении; ходьба с опущенной головой, сидение с опущенными плечами и согнутой спиной.

Развитию дефектов осанки способствуют несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и привычки детей (например, опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование лежа в постели на боку); однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, при прыжках во время игр; ношение какого-либо груза в одной и той же руке). Значительную роль в возникновении нарушений осанки играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок на открытом воздухе, недостаточный сон, нерациональный режим питания). Развитию нарушений осанки способствуют также частые инфекционные и острые респираторные заболевания, ослабляющие организм и ухудшающие физическое развитие.

Нарушение осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках, т.е. остеохондроз.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к снижению амортизационной способности, а значит, и к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.

Таким образом, осанка человека зависит от ряда анатомических, физиологических и социальных факторов.

К анатомическим факторам, определяющим осанку ребенка относятся форма позвоночника, его расположение относительно передней срединной оси тела, выраженность изгибов, мышечные деформации. Как функция позвоночника и его строение, так и его осанка зависят от расположения в пространстве таза, от угла наклона. При увеличении угла наклона таза, усиливается поясничный лордоз. Живот выпячивается вперед. К важным анатомическим факторам относятся связи позвоночника, пояса верхних конечностей и тазового. Ведущим фактором, определяющим осанку, является развитие мускулатуры.

К физиологическим факторам, влияющим на осанку человека и обуславливающий ее формирование, относятся темпы и характер индивидуального развития двигательных навыков и статических реакций, применяемые в качестве тренирующего воздействия специальных физических упражнений для осанки и систематичность их использования, а также уравновешенность основных нервных процессов возбуждения и торможения. С точки зрения физиологических закономерностей, осанка ребенка является динамическим стереотипом, т.е. комплекс выработанных и взаимодействующих условных рефлексов в определенной внешней среде. Поэтому осанка ребенка может меняться, несмотря на отрицательную стабильность анатомических факторов.

В дошкольном возрасте большое значение приобретает выработка правильной осанки в положениях стоя и сидя. Начиная с младшего дошкольного возраста, необходимо следить за правильным развитием у ребенка статико-динамических функций.

В младшем школьном возрасте осанка имеет не устойчивый характер. В период усиленного роста ребенка в длину, проявляется неодновременное развитие костного, суставно-связочного аппарата и мышечной системы ребенка. Поза ребенка не устойчива, необходимая для длительного сохранения статического напряжения мышц, психологическая и физиологическая работоспособность недостаточна.

Функциональная лабильность связочного аппарата позвоночника, высокая подвижность последнего также являются факторами, затрудняющими формирование осанки у детей младшего школьного возраста. Отклонения от нормальной осанки возникают при наличии заболеваний позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата. В этих случаях патология осанки является симптомом основного ортопедического заболевания. В большинстве случаев дефекты осанки встречаются у детей в связи с нарушением условий ее формирования как анатомических, так и физиологических факторов. В этом случае дефекты осанки могут рассматриваться как заболевания, однако, влияя на организм растущего ребенка, дефектная осанка создает условия ля проявления других патологических факторов. Дефекты осанки необходимо устранять в связи с неблагоприятными условиями функционирования внутренних органов у ребенка с нарушением осанки. Поэтому дефекты осанки столь часто встречаются у детей с хроническими бронхолегочными заболеваниями, болезнями мочевыводящей системы, а также при других заболеваниях внутренних органов.

Дефекты осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

В сагиттальной плоскости различают следующие варианты нарушения осанки:

I. Дефекты осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника:

1. Круглая спина.

При осмотре сбоку бросается в глаза дугообразный увеличенный грудной кифоз, равномерно усиленный на всем протяжении грудного отдела позвоночника. Поясничный лордоз при этом может быть несколько сглажен. Плечи опущены, приведены, лопатки не прилегают к спине. Голова наклонена в перед. При тотальном кифозе ребенок сохраняет устойчивое положения тела при согнутых в коленях ногах. Для круглой спины в меньшей мере для сутуловатости, характерны западение грудной клетки и утолщение ягодиц. Мышцы туловища ослаблены, поэтому принятие правильной осанки возможно лишь на короткое время.

2. Кругло вогнутая спина.

Все изгибы позвоночника у детей с таким дефектом осанки увеличены, угол наклона таза выше физиологической нормы. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнуты, может наблюдаться рекурвация (избыточное разгибание) коленных суставов. Мышцы задней поверхностей бедер, прикрепляющиеся с седалищному бугру, ягодичные мышцы растянуты и истончены. Из-за дряблости и функциональной несостоятельности брюшного пресса могут наблюдаться изменения взаиморасположения органов брюшной полости.

II. Дефекты осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

1. Плоская спина.

Все изгибы сглажены, поясничный лордоз едва намечен, причем смещенный к верху, угол наклона таза уменьшен. Грудной кифоз при этом варианте нарушения осанки выражен плохо, грудная клетка смещена вперед. Живот в нижней части выдается вперед. При плоской спине скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины истончены.

Большинство исследователей считают, что плоская спина - вариант функциональной неполноценности мускулатуры. Недостаточная мышечная тяга не обеспечивает увеличение наклона таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. При плоской спине чаще, чем при других аномалиях осанки, развивается сколиоз.

2. Плосковогнутая спина.

При данном дефекте уменьшается грудной кифоз при нормальном или несколько увеличенном лордозе. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены. Угол наклона таза увеличен - он как бы несколько опрокинут вперед и сдвинут сзади, поэтому при осмотре такого ребенка сбоку бросаются в глаза подчеркнутый лордоз, отстоящий сзади ягодицы и выступающий, отвисающий книзу живот.

III. Дефекты во фронтальной плоскости.

Они не подразделяются на отдельные виды. Если вовремя не использовать корригирующие упражнения при нарушении осанки, то это может привести к I, а в дальнейшем и коII,IIIи IV стадиям сколиотической болезни (сколиозу). Под сколиозом понимается деформация позвоночника, характеризуется его боковым искривлением. (С.И.Попов,1988). По мере его прогрессирования и увеличения степени деформации позвоночника во фронтальной плоскости, происходит искривление и в сагиттальной плоскости, а также скручивание вокруг вертикальной оси.

Таким образом, сколиотическая болезнь - это не локальное искривление позвоночника, а общее тяжелое заболевание, вовлекающее в патологический процесс все наиболее важные системы и органы организма человека. Для них характерны нарушения срединного расположения линий остистых отростков позвоночника и смещение ее в вертикальном положении ребенка вправо или влево. Боковое отклонение позвоночника при функциональных нарушениях осанки не стойкое, оно может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры. При дефекте осанки в боковом направлении нарушается симметричное расположение тела и конечности относительно позвоночного столба: голова наклонена вправо или влево, плечи на разной высоте. Пояс верхних конечностей весь расположен ассиметрично - лопатки на разных уровнях, ассиметричны и треугольники талии. При функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости имеется асимметрия мышечного тонуса на правой и левой половинах туловища, а также снижение общей и силовой выносливости мышц.

Так же значительную роль в образовании нарушений осанки играет внешняя среда. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды на формирование неправильной осанки велико. К таким факторам относятся:

Удержание родителями ребенка за одну руку на прогулке, что способствует формированию поясничного сколиоза;

Привычка спать на одном боку;

Мягкая постель, высокая подушка служат моментом для бокового искривления позвоночника;

Ношение тяжелых портфелей в одном наиболее им удобной руке;

Неправильная осанка в школе и дома, а также длительное сидение неблагоприятно влияет на ребенка, т.к. ослабляет связочно-мышечный аппарат и понижает его сопротивляемость к различным статическим отягощением.

Утомляясь, ребенок теряет способность поддерживать необходимое для прямого положения тела сокращение разгибателей спины. Возникает условный рефлекс, сопровождающийся принятием неправильной позы.

Привычки, отрицательно влияющие на правильную осанку:

Привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, таз при этом принимает косое положение, и позвоночник всегда бывает, изогнут в одну сторону;

Неправильная походка с опущенной головой, свисающими плечами, согнутыми спиной и ногами;

Длительная езда на велосипеде;

Некоторые подвижные игры, связанные со стоянием и прыжками на одной ноге;

Неправильная одежда и обувь.

Основной причиной нарушения осанки является погрешности в воспитании. Осанка не бывает врожденной - она формируется в течении всего дошкольного детства и закрепляется в школьном возрасте. Систематические, целенаправленные занятия физическими упражнениями укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка.

Степени сколиоза

I степень сколиоза характеризуется простой дугой искривления, позвоночный столб при этом напоминает букву С. Клинически определяетсянебольшая асимметрия частей туловища: лопаток, надплечий, треугольников талии (пространство, образующееся между талией и внутренней поверхностью свободно висящей руки больного). Линия остистых отростков слегка искривлена. В отличие от нарушения осанки, в положении больного лежа при сколиозе I степени искривление линий остистых отростков сохраняется. На стороне искривления - надплечье выше другого, может определяться небольшой мышечный валик. На рентгенограмме - угол Кобба (угол искривления) до 100С, намечается (а, иногда определилась) торсия позвонков в виде небольшого отклонения остистых отростков от средней линии и ассиметрия корней дужек.

II степень отличается от I появлением компенсаторной дуги искривления, вследствие чего позвоночный столб приобретает форму буквы S.Ассиметрия частей туловища становиться более выраженной, появляется небольшое отклонение корпуса в сторону. Торсионные изменения ярко выражены не только рентгенологически, но и клинически, имеет место реберное выбухание, четко определяется мышечный валик. Нередко таз со стороны сколиоза опущен. Деформации носят стойкий характер. При переходе в горизонтальное положение и при активном вытяжении полного исправления кривизны искривления добиваться невозможно. Рентгенологически отмечается выраженная торсия и небольшая клиновидная деформация позвонков, угол Кобба - от 100 до 250.

III степень сколиоза. Позвоночный столб имеет не менее двух дуг. Асимметрия частей туловища увеличивается, грудная клетка резко деформирована; кзади на выпуклой стороне дуги искривления позвоночника образуется задний реберно-позвоночный горб. Как правило, на вогнутой стороне искривления резко западают мышцы и реберная дуга часто сближается с гребнем подвздошной кости. Ослабляются мышцы живота. Увеличивается кифоз грудного отдела позвоночника. Рентгенологически отмечается выраженная торсия и клиновидная деформация позвонков и дисков. Угол Кобба на рентгенограмме - от 250 до 400.

IV степень сколиоза. Деформация позвоночника и грудной клетки становится грубой и фиксированной. У больных ярко выражены передний и задний реберные горбы, деформация таза, грудной клетки. Наблюдается резкое нарушение функций органов грудной клетки, нервной системы и всего организма в целом. Угол Кобба на рентгенограмме - более 400 и не изменяется в положении лежа.

Осанка – это умения человека держать свое тело в ровном положении, не прилагая особых усилий. Чтобы человек имел правильную и ровную осанку, необходимо чтобы был хорошо развит позвоночник. Нарушения осанки в настоящее время является распространенной проблемой, которая требует большого внимания.

Правильный внешний вид

Внешний вид имеет несколько характерных признаков. К ним относятся:

• Спина расположена прямо.
• Живот слегка подтянут.
• Грудь немного приподнята.
• Голова располагается ровно.

Хорошая осанка привлекает внимание окружающих людей. Помимо внешних качеств, она характеризует нормальное здоровье у человека. А конкретнее – она свидетельствует, что в организме хорошо работает сердечно-сосудистая система, дыхательные органы, нервная система.

Ровная спина повышает уровень работоспособности, прибавляет человеку уверенности в себе. Людям, которые имеют ровную осанку, гораздо проще завязать новое знакомство или расширить свой круг общения.

Если мышцы спины хорошо развиты, то они способны удерживать позвоночник в правильном расположении. В результате все внутренние органы работают безошибочно. Осанку нужно постоянно разрабатывать, а начинать делать это необходимо еще с детства. Следует обращать внимание на то, как маленький ребенок сидит, ходит или стоит.

Почему нарушается осанка?

Причинами того, как и почему нарушается осанка, могут быть патологии, которые возникают при врожденном заболевании позвоночника. Нарушения могут быть следствием каких-либо детских заболеваний, например, рахита. Иногда измененная осанка может развиваться в связи с приобретенными факторами. То есть причины полностью связаны с тем, что тело длительный промежуток времени находилось в неправильном состоянии.

Основными причинами нарушенной осанки являются:

1. Врожденные заболевания, поражающие позвоночник (опухоль, туберкулез или рахит).
2. Травма позвоночника.
3. Некомфортная рабочая обстановка и поза (неудобство возникает сидя за партой, или в офисе за рабочим столом).
4. Ношение неудобной одежды.
5. Недостаточно хорошо развитые мышцы, которые отвечают за позвоночник.

Разновидности патологии

Существуют различные следующие виды неправильной осанки:

• Сутулая.
• Круглая.
• Кругловогнутая.
• Плоская.
• Плосковогнутая.

При сутулой осанке в основе имеется углубление груди, а точнее, изгиба позвонка вперед. Симптомами сутулой спины являются согнутые лопатки и голова, приведенные плечевые суставы.

О круглой спине можно сказать то, что это первый признак сутулости. Имея такое искривление позвоночника, полностью меняется центр тяжести. Из-за этого человек ходит на немного согнутых ногах, в результате страдает поясница и позвоночник. Выраженными симптомами является согнутая голова, выдутый живот, приведенные плечи, опущенные лопатки.

При кругловогнутой осанке увеличены все изгибы позвонка, при этом ноги находятся в полусогнутом состоянии или разогнуты в коленках, лопатки опускаются вниз, голова наклонена.

О плоской спине можно сказать, что при таком искривлении уплощаются все изгибы позвонка. В результате чего грудная клетка смещена вперед, а живот выпучен. Основным фактором риска является то, что при ходьбе толчковые удары отдают в череп и головной мозг, в связи с этим значительно увеличивается риск его травмировать.

При плосковогнутой осанке уплощена грудь, таз смещен, ноги разогнуты в коленках либо находятся в полусогнутом состоянии, лопатки опущены вниз, живот при этом выпучен вперед.

При сколиозе наблюдается боковое искривление позвоночного отдела, симметрия линий тела полностью нарушена, при этом осуществляются повороты позвонков.

Последствия нарушений

Нарушенная осанка – это не заболевание, но она способствует созданию условий для возникновения патологий, связанных с нарушением позвоночника. Помимо этого, могут возникать проблемы с функциями работоспособности внутренних органов.

Искривленный позвоночник может привести к развитию различных заболеваний, например, таким как: остеохондроз, . Спустя время, деформируется грудная клетка, а это приводит к осложнению дыхания. В таком случае повреждены легкие, сердце, возникает острая сердечная и легочная недостаточность.

Именно по этим причинам, при первых подозрениях на нарушение осанки, необходимо в обязательном порядке обратиться к доктору. Специалистом в данной области является врач-ортопед. Он составит индивидуальный комплексный курс лечения.

Выявить нарушенную осанку на ранних стадиях вовсе не трудно. Для этого нужно просто пройти обыкновенный врачебный осмотр. Врач-ортопед с помощью некоторых замеров, скажет, имеются ли нарушения осанки, и какой именно их вид присваивается пациенту. В случае если возникли затруднения в выявлении проблем, то врач-специалист может направить на рентген позвонка.

Профилактика для маленьких детей

Как уже известно, правильный позвоночник должен формироваться и развиваться еще с первых лет жизни ребенка. Данный процесс продолжается в течение всей жизни человека и его роста. Именно поэтому профилактика нарушения осанки должна осуществляться с раннего детства, еще до того момента, как ребенок попадает в школу.

В таком возрасте кости позвонка еще не сформировались окончательно, поэтому любые малейшие отклонения от нормального состояния позвоночника, могут представлять серьезные угрозы и нести последствия. Основные изгибы позвоночника полностью сформировываются приблизительно к восьми годам ребенка, поэтому обязательно нужно выявить нарушения позвонка и избавиться от них до наступления такого возраста.

Выявить первичные признаки осложнений и нарушений совсем непросто. Конкретного искривления позвоночника заметить невозможно, но существуют факторы, которые помогают определить наличие нарушений позвонка. Например, опущенные или вогнутые плечи, впавшая грудь, опущенная вниз голова, являются основными симптомами, которые говорят о наличии нарушения осанки.

Она начнет тревожить ребенка в тот момент, когда остановить процесс развития будет практически невозможно. Помимо внешнего вида, искривленный позвоночник может отразиться на психическом и психологическом состоянии малыша. Ровная спина прибавляет уверенности в себе, а искривленный позвоночник в детском возрасте вполне может развить у ребенка комплекс неполноценности, зацикленности на своем внешнем виде, в результате чего он плохо идет на контакт и новые знакомства, старается максимально ограничить свой круг общения. Стоит сказать о том, что в детском возрасте малейшие нарушения осанки могут привести к повреждению внутренних органов в области груди, передавливанию кровеносных сосудов. Такие проблемы обязательно вызовут осложнения здоровья либо сейчас, либо спустя несколько лет.

В таком возрасте ребенок не способен отвечать за себя самостоятельно, поэтому ответственность за здоровье ребенка целиком лежит на родителях и воспитателях детсадов. Они обязаны контролировать то, как малыш сидит, ходит или стоит. При первых признаках, указывающих на ненормальное состояние позвоночника, родителям следует обратиться к врачу-специалисту, который проведет осмотр и назначит необходимый для малыша курс лечения. Главное помнить, что если обратиться к доктору вовремя, можно избежать дальнейших осложнений.

Профилактика для детей школьного возраста

Нарушенное строение позвонка школьников встречается гораздо чаще, чем у взрослых. Основной причиной является сильная нагрузка по учебной программе. Ребенок постоянно сидит над уроками, в школе за партой, дома – за рабочим столом. Осуществлять контроль за ребенком практически невозможно, и уж тем более не удастся постоянно проследить то, как он сидит за партой. Вторым основополагающим фактором развития нарушений в таком возрасте являются компьютерные игры. Дети проводят за компьютерами огромное количество времени, при этом портится не только зрение, но и позвоночник. Для того чтобы постараться избежать серьезных последствий, нужно запрещать ребенку играть в компьютер более двух часов в сутки. Выполняя домашнее задание, ребенок должен делать перерывы и немного отдыхать, а при возможности делать зарядку.

Значительную роль для позвоночника играет рабочее место ребенка. Стол и стул должны подходить по размеру для его возраста. Родители должны как можно больше уделять внимание своему ребенку и следить за положением его тела. При явных признаках неправильного позвоночника, следует обратиться к врачу-ортопеду, он проведет комплексное обследование, выявит , назначит необходимый курс лечения. Обращаясь к доктору вовремя, можно исключить риск развития серьезных заболеваний и их последствий.

Общая профилактика

Общая профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью физкультуры и массажа. Соблюдайте следующие рекомендации:

1. Лечебная физкультура назначается врачом-специалистом.
2. Упражнения, которые входят в такой комплекс, всегда различны. Это зависит от вида искривления осанки и степени тяжести.
3. Перед тем как делать любое из упражнений, необходимо провести разминку, для того чтобы разогреть мышцы и не дать порваться связкам и суставам.

Для разминки хорошо подойдут повороты туловища в разные стороны или наклоны вперед и назад. После разминочных упражнений можно переходить к основным, которые рекомендованы доктором. Важно знать: нельзя выполнять какие-либо действия без консультации специалиста!

Для того чтобы была хорошая осанка, профилактика заболеваний является необходимой. Еще одним вариантом предупреждения служит . Главная цель массажа при нарушении позвоночника – это стабилизация обмена веществ в организме человека, нормализация кровотока в мышцах и суставах, выработка тонуса, снижение болевых ощущений, избавление от усталости при любых физических нагрузках.

Физкультура и массаж

Массаж способен корректировать позвоночник, укрепляя при этом мышцы. Заметно улучшается эмоциональное состояние человека, он с легкостью возобновляет жизнерадостное общение, идет на новые знакомства и контакты с другими людьми. Массаж способен нормализовать дыхание человека и его нервную систему. Помимо этого, значительно возрастает уровень его работоспособности.

Массаж назначается врачом-специалистом в основном при любых видах искривления позвоночника и на любых стадиях развития. Как и у всех методов лечения, к массажу имеются свои противопоказания, которые устанавливает доктор индивидуально для каждого человека, в зависимости от его особенностей и физического состояния.

Осанка начинает формироваться с момента рождения и продолжает развиваться до достижения человеком возраста 25 лет. Поэтому обязательно следует соблюдать меры профилактики и , предотвратить развитие нарушений, а именно:

1. Регулярно выполняйте упражнения и применяйте массаж – это основные профилактические методы, которые можно соблюдать в любом возрасте.
2. В дошкольном и школьном возрасте врачи-специалисты рекомендуют каждое утро выполнять зарядку.
3. Ребенка приблизительно 8–10 лет можно записать в секцию бассейна. Ежедневная физическая нагрузка, даже в легкой форме является основной профилактикой при нарушенной осанке.

С самого детства необходимо приучить ребенка сидеть прямо и не сутулиться, стараться держать голову прямо. Сидя за партой, ноги под ней нужно держать в прямом положении, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Спину нужно держать ровно, при этом надо опираться на спинку стула.

Не стоит забывать о том, что организм человека растет и отдыхает в основном в период сна. Именно поэтому положение, в котором мы спим, играет большую роль для развития нормального состояния осанки. Наиболее удачным вариантом является поза, когда тело лежит прямо. К тоже следует отнестись ответственно, ведь от этого зависит положение головы, а соответственно и самой осанки. Подушка должна быть небольшого размера и слегка твердой.

Подводим итог

Итак, осанка – это умение держать свое тело в прямом положении. Такое нарушение осанки не является заболеванием, но может повлечь за собой серьезные последствия для организма человека, включая в себя нарушение связанные с работоспособностью внутренних органов, различные патологии и другие факторы. Существуют различные виды и степени тяжести искривления позвоночника, от этого зависит то, какое лечение и профилактика будет назначена врачом-специалистом. Так как осанка развивается еще с самого раннего детства, то родителям следует уделять больше внимания на то, как ходит и сидит их ребенок.

Необходимо обеспечить нормальную рабочую обстановку. Запрещается находиться в течение длительного времени за компьютером. Самыми оптимальными вариантами профилактики для взрослых и детей является лечебная физкультура, которую назначает врач-ортопед и массаж. Эти меры профилактики способствуют улучшению общего физического, эмоционального и психологического состояния человека. Главное – это помнить о том, что если вовремя обратиться к врачу, то можно избежать серьезных последствий.

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Нарушения в сагиттальной плоскости

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:
а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;
б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;
в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;
г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза;
д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;
е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться.
Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;
Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;
Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Нарушения во фронтальной плоскости

Сколиоз

Сколиоз на начальной стадии развития процесса (1 ст.), как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).
Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки (а при прогрессировании процесса формирование реберного горба) и мышечного валика в поясничной области.
На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника.
В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.

Выбор средств профилактики и лечения

При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.
Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.
По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.
Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).
В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
ж) плавание.

Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.

Статьи

1.
2.
3.
4.

Ч то такое осанка? Это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Тем самым осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник. Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье человека не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак, это является одной из самых распространённых причин искривления позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки. Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям. Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело.

Признаками правильной осанки являются:

• Подтянутый живот.
• Немного приподнятая грудь.
• Голова расположена ровно.
• Спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе. Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько видов нарушения осанки:

• Сутулость.
• Плоская спина.
• Плоско-вогнутая спина.
• Круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

• Носить неудобную, тесную одежду
• Находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды
• Не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями
• Мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов.
• Человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердце, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют либо человека просто на просто не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра.
2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка.
3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры ног, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или из-за механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, или рахит, но и болезни других органов, как туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие, что влечет за собой не правильную осанку при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

И, наконец, просто неравномерное развитие мышечной структуры. Или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе, или проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточное физическое развитие и несбалансированное питание предрасполагает к развитию позвоночных искривлений.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. ЛФК обычно назначается врачом, и комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

• Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад.
• Потом нужно поставить стул и сзади него, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину.
• Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую.
• Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. После этого в этом же положении ног необходимо прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней.
2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками.
3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд.
4. Встать в позу, ноги на ширине плеч и поднимать плечи последовательно левую, потом правую.
5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно.
6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд.
7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является: стабилизировать обмен веществ в организме, также нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов, выработать тонус в некоторых группах мышц, снизить болевой синдром, убрать усталость при физической нагрузке. Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба. При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки в любых стадиях развития.

Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата, для того, чтобы выявить более слабые мышцы и более растянутые, более напряжённые и более короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение в этот промежуток времени имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спина ровная и необходимо опираться на спинку стула, при этой позе бёдра должны лежать на третей части стула. Запрещается поза, при которой ложится нога на ногу или убираются ног под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку, это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза в ночной время также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору.
Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

Итоги
Вывод можно сделать следующий, что симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость.
Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить. Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц. Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.