Как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа с помощта на природни и народни средства? Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете

Тестостеронът е хормон, който се произвежда при повечето мъже в тестисите и надбъбречните жлези. Високите нива на тестостерон са свързани със сексуалната активност, репродуктивната функция, мускулната маса, растежа на косата, агресията, предизвикателното поведение и други подобни неща. Нивата на тестостерон обикновено достигат пик около 40-годишна възраст и след това бавно намаляват. За щастие има много неща, които можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон, така че ако чувствате, че нивата ви на тестостерон се нуждаят от повишаване, значи сте попаднали на правилното място.

стъпки

Правилното хранене

Променете хранителните си навици.Количеството произведен тестостерон зависи от вашата диета, така че е важно да разберете какво ядете. Добрата тестостеронова диета включва много здравословни мазнини, зелени листни зеленчуци, протеини и холестерол (не е толкова лошо!). Диетите с ниско съдържание на мазнини трябва да се избягват, когато се опитвате да увеличите тестостерона.

Въведете ядки в диетата си.Включването на една или две шепи орехи или бадеми в ежедневната ви диета е лесен и чудесен начин да повишите нивата на тестостерон.

Яжте стриди и други храни, богати на цинк.Цинкът е един от основните минерали, от които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон. Всъщност увеличаването на приема на богати на цинк храни може значително да повиши нивата на тестостерон само за шест седмици.

Започнете деня си с овесени ядки.Ползите за здравето от овесените ядки са добре известни – това е зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, но сега има още една причина да започнете деня си с купа овесена каша: Проучване от 2012 г. установи, че овесената каша е свързана с повишени нива на тестостерон.

Яжте яйца.Яйцата са супер храна за производството на тестостерон. Техните жълтъци съдържат високи нива на холестерол - HDL (известен също като "добър" тип холестерол), който формира градивните елементи за производството на тестостерон.

• В допълнение, яйцата са с високо съдържание на протеини и съдържат много цинк, още два елемента, необходими за производството на тестостерон.
• Не се тревожете за артериите си – добрият холестерол няма да повиши нивата на холестерола в кръвта ви (за разлика от лошия холестерол като триглицеридите), така че можете да ядете до три цели яйца на ден, без да навредите на здравето си.

1. Яжте зеле.Зелето (заедно с други зеленолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле) може да направи чудеса за нивата на тестостерон. Той съдържа фитохимикал, наречен индол-3-карбинол (IC3), който има двойния ефект на увеличаване на мъжките хормони, докато намалява женските.

   • По-конкретно, проучване, проведено в Университетската болница Рокфелер, установи, че мъжете, които приемат 500 mg IC3 на седмица, имат 50% намаление на нивата на естроген, като по този начин повишават нивата на тестостерон.
   • Най-ефективният начин за повишаване на нивата на IC3 у дома е да ядете много зеле. Така че опитайте да сготвите зелева супа, зелеви сърми, зелев сок или зеле с картофи.

2. Намалете приема на захар.Учените са установили, че затлъстелите мъже са 2,4 пъти по-склонни да имат ниско нивотестостерон в сравнение с хора без затлъстяване. Ето защо е много важно да се опитате да свалите излишните килограми, за да увеличите тестостерона. Най-бързият начин е да намалите количеството захар в диетата си, доколкото е възможно.

   Опитайте да вземете витамин D3.Технически това е хормон, но е наистина важен в това отношение. Изследванията показват, че хората, които редовно приемат D3 добавки, всъщност имат по-високи нива на тестостерон.

   . ..но внимавайте за останалото. Те може да са популярни, но това не означава, че помагат за производството на повече тестостерон. Това е нещо, от което трябва да стоите далеч:

Физически упражнения

Разработете набор от упражнения и се придържайте към него.Ако се надявате да повишите нивата на тестостерон, помислете за нещо повече от диета. Упражненията са еднакво важна част от повишаването на нивата на тестостерон и затова трябва да разработите ефективна рутинна тренировка, която ще увеличи производството на тестостерон. По две причини:

Започнете да повдигате щангата.Ако искате да увеличите тестостерона, трябва да започнете да вдигате тежести, тъй като при вдигането на тежести това е най-ефективното упражнение за увеличаване на производството на тестостерон. За най-добри резултати обаче ще трябва да вдигате по-тежка щанга за по-малко повторения и вероятно е най-добре да избягвате напълно уредите с тежести. Вземете щанга и следвайте инструкциите по-долу:

Опитайте интервални тренировки с висока интензивност.Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са друга рутинна тренировка, която може бързо да повиши нивата на тестостерон в допълнение към подобряването на фитнеса и стимулирането на метаболизма.

Правете кардио упражнения.Въпреки че кардио упражненията имат малък ефект върху производството на тестостерон, те могат да имат положителен ефект върху общите нива на тестостерон. В резултат на това трябва да включите бягане, плуване, колоездене или други аеробни упражнения във вашия фитнес план.

Позволете на тялото си да се възстанови между тренировките.Въпреки че упражненията са важни, жизненоважно е да дадете време на тялото си да се възстанови между тренировките. В противен случай вашият режим на упражнения може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон.

Промени в начина на живот

Наспи се.Сънят е много важен фактор, когато става въпрос за нивата на тестостерон. Това е така, защото тялото използва времето, в което спите, за да произвежда повече тестостерон. Така че трябва да направите всичко възможно, за да спите, според поне, 7-8 часа на ден.

Избягвайте стреса.Много експерти смятат, че стресът е един от основните фактори, допринасящи за спада на нивата на тестостерон при мъжете в наши дни. Това е така, защото хормонът, който причинява стрес, кортизолът, е обратно пропорционален на тестостерона.

Тестостеронът може да се нарече без преувеличение движещата сила на мъжа. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първичните полови белези. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава неговата продължителност.

Намаленото либидо и безплодието не са най-сериозните проблеми, които могат да произтекат от липсата на андрогени при мъжете. Основната опасност е развитието на сърдечно-съдови патологии. При ниски нива на тестостерон рискът от инфаркт на миокарда се увеличава с 4 пъти, а от инсулт с 96%. Смъртността от коронарна болест се увеличава с 15%. Тези факти се дължат на факта, че тестостеронът насърчава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, а също така стимулира трофизма на клетките на сърдечния мускул (кардиомиоцити).

На заден план увеличава се рискът от развитие на диабет и остеопороза, задух, горещи вълни, появяват се прекомерна нервност и депресия, намаляват физическата издръжливост и мускулната маса - мъжът губи всички привилегии на силния пол и е принуден постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.

Причини за намаляване на андрогена

Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често са свързани с дисфункция на тестисите.Болестите на надбъбречните жлези също имат отрицателно въздействие върху хормоналните нива, но не толкова значително. Тъй като синтезът на тестостерон се извършва по команда на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.

При подрастващите дефицитът на тестостерон се проявява като забавено сексуално развитие.Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, неспуснат тестис, синдроми на Klinefelter, Rood, Kallman.

Ендокринни нарушения могат да възникнат и поради следните причини:

1. Хронична бъбречна недостатъчност.
2. Болести на гръбначния мозък.
3. Тумори.
4. Дисфункция на щитовидната жлеза.
5. Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
6. Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, антипсихотици, прием на тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естрогени.

Хроничната умора, липсата на сън и постоянният стрес оказват негативно влияние върху количеството тестостерон в кръвта. Кортизолът, произведен при такива състояния, има изключително негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.

Рано или късно всеки човек бива настигнат. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон настъпва от 30-40 години. До 50-60-годишна възраст около 20% от мъжете вече страдат от тежък хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивата на хормоните зависи от редица фактори:

• Наследственост;
• Начин на живот.При затлъстели и физически неактивни мъже нивата на тестостерон обикновено са по-ниски от нормалните, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
• Наличие на хронични заболявания: артериална хипертония, коронарна болест, захарен диабет. При мъжете, страдащи от тези патологии, нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, независимо от възрастта.

Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете се обръщат към лекари по различни причини (от депресия до болки в гърдите) и се подлагат на лечение, което поради неправилно идентифициране на корена на проблема се оказва неефективно.

Естествено повишаване на тестостерона

Всички опити за повлияване на нивата на тестостерон трябва да бъдат предшествани от консултация с лекар и хормонален тест (− 12-33 nmol/l, биоактивен − 3,5-12). Има смисъл да се стимулира естественото производство на андрогени, ако нивото им е леко намалено, а не поради сериозни патологии. В противен случай самолечението у дома ще бъде загуба на време, което може да се изразходва за адекватна ефективна терапия.

Хранене и витамини

Ежедневната диета има значителен принос за формирането на хормоналните нива. Цинкът се счита за най-важният елемент за здравето на мъжете, по-специално за нормалните нива на андроген. За да попълните този елемент, можете редовно да ядете тиквени семки или да приемате специални добавки.

Ролята на цинка за мъжете:

1. Блокира ароматазата, ензима, чрез който тестостеронът се превръща в естрогени.
2. Потиска активността на 5-алфа редуктазата, ензим, който насърчава трансформацията на свободния тестостерон (чийто излишък води до развитие на аденом).
3. Участва в производството на сперма.

Някои източници препоръчват приема на 50 mg цинк на ден за повишаване на андрогените. Адекватната доза обаче е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или няма да бъде усвоено, или ще доведе до излишък на елемента, което заплашва дефицит на мед (което е изпълнено с ранна сива коса, хипертония и сърдечни проблеми). Излишъкът от цинк също повишава риска от развитие на деменция и рак на простатата. Добавки за нормализиране нивата на тестостерон се приемат в продължение на един месец, след което е необходима почивка от 2-3 седмици.

Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които са подложени на тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът напуска със спермата), както и при пиещите кафе и вегетарианците (с кофеин и без животински мазнини цинкът се усвоява по-слабо).

Магнезият, селенът и калцият също спомагат за поддържането на нормални нива на андроген. Най-важните витамини са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогения и да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Омега-3, 6, 9 мастни киселини стимулират производството на андрогени(рибено масло, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).

Витамините и минералите могат да увеличат количеството тестостерон само ако няма достатъчно от тях в тялото. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При получаване е важно да се вземе предвид съвместимостта на елементитеи техния баланс: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последният е ефективен само в присъствието на B3 и селен.

На мъжете се препоръчва да избягват соевите продукти, големи количества кафе и бира(съществува риск от повишаване на нивата на естроген). Редовната консумация на алкохол и сладки газирани напитки също инхибира синтеза на андрогени.

Кръстоцветните зеленчуци ще помогнат да се отървете от излишния естроген: зеле, ряпа, репички. Премахването на женските хормони ще бъде по-ефективно, ако ежедневно консумирате фибри и сведете до минимум количеството печени продукти. За да увеличите тестостерона, можете периодично да добавяте куркума към храната си (не прекалявайте), сух чесън, джинджифил и да пиете сок от нар.

хранителни добавки

Хранителните добавки също могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фитоандрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. въпреки това не трябва да купувате нищо, което обещава бързо увеличаване на потентността за няколко дни. Добавките, съдържащи следните компоненти, са полезни за тестостерона:

• Търтеев хомогенат, мъртви пчели, питка.
• Tribulus пълзящ, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Кордицепс.
• Йохимбин.

Примери за комплексни лекарства включват "Уретроактив", "Дар от Хималаите", "Виардо", "Трибестан".

Ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен на млечка на Палас (Фишер).Рецепта: 5 г натрошени суровини се заливат с 400 г вряща вода, оставят се за половин час. Пие се по супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктура: изсипете 10 g суровина в 0,5 литра водка и оставете за 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), като се увеличава с 1 капка дневно. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, започва постепенно намаляване, 1 капка на ден отново до 15. Пауза от 2-3 месеца, след което повторете курса.

Физическа дейност

При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо, отколкото при тези, които водят пасивен начин на живот. Този факт се дължи на следните причини:

1. Липса на наднормено тегло, което означава контрол на естрогена.
2. По време на силови тренировки, насочени към работа на големи мускули, синтезът на тестостерон се ускорява. Класически примери за такива упражнения са клекове и мъртва тяга.
3. Добър метаболизъм, гарантиращ предотвратяване на застойни процеси, включително в тазовите органи. Допълнителен ефект осигурява масажът на тестисите, който подобрява храненето на тъканите и активира производството на тестостерон.

Уролог-андролог Екатерина Макарова за ползите от масажа на тестисите и правилата за неговото прилагане

Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес и имат благоприятен ефект върху хормоналните нива, но не бива да тренирате до изтощение. Изтощителното бягане или твърде големите тежести ще имат обратен ефект.

Сексът също е вид физическа активност. Смята се, че честите еякулации намаляват нивата на андрогените. Това е така, но при здравия човек дефицитът бързо се компенсира.

Лекарства

Ако има значително намаляване на нивата на андрогените, народните средства са безсилни, ще е необходим пълен преглед и предписване на хормонални лекарства. Можете да се свържете с андролог-ендокринолог за диагностика.

Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:

• Човешки хорионгонадотропин (известен още като hCG);
• Антиестрогени: кломифен цитрат ("Кломид");
• Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Tioctacid").

Курсът на хормонална терапия е не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството андрогени.

Ако собственото ниво на тестостерон на мъжа е значително намалено поради хронични патологии или възраст, тогава лекарят може да предложи хормонална заместителна терапия. Съвременните лекарства са ефективни и безопасни. Пример за продукт от последно поколение е "Nebido" (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Необходими са само 4 инжекции годишно. Поддържа се постоянно ниво на тестостерон без резки скокове. Терапията с това лекарство се понася добре, пациентите не изпитват отрицателни ефекти върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (характерни за много тестостеронови лекарства). Цената на продукта е от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 ml.

Възможно е и трансдермално приложение на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел.При този метод черният дроб не се засяга и лесно се постигат физиологични концентрации на хормона. Когато спрете да използвате продуктите, предишното ниво на тестостерон се връща в рамките на 3-4 дни. По-малко популярно е подкожното имплантиране на андроген (тестостерон бициулат).

Характеристиките на предписването и употребата на тестостеронови лекарства са дадени в таблица 1.

Таблица 1. Характеристики на използването на хормонална заместителна и стимулираща терапия

Информация за хипохондриците: екзогенният тестостерон не провокира рак на простатата. Рискът от появата му е много по-висок поради затлъстяването. Андрогенната терапия насърчава загубата на тегло, като по този начин намалява вероятността от развитие на тумори. При мъжете се наблюдава повишаване на общия тонус и потентност, подобряване на физическата работоспособност, функционирането на сърдечно-съдовата система и активиране на умствените способности.

Заключение

Нивата на тестостерон са важен показател за здравето на мъжа, който трябва периодично да се следи, без да се чака появата на симптомите на андрогенен дефицит. Не трябва да увеличавате количеството на хормона „за всеки случай“, за да подобрите потентността. Стимулирането на производството на тестостерон или неговото екзогенно приложение е допустимо само по лекарско предписание. В противен случай са възможни негативни последици под формата на дисбаланс на ендокринната система, развитие на хормонално зависими тумори и безплодие.

Експерт на сайта

Божко Светлана Игоревна

23 години медицински стаж.

Хормонът тестостерон е основният андрогенен мъжки хормон. Този хормон е отговорен за репродуктивните функции, увеличаването на мускулната маса и увеличаването на издръжливостта. Тестостеронът ви позволява да устоите на стреса. При липса на този хормон в организма възникват сериозни нарушения. Ето защо е много важно да знаете и разберете как можете да увеличите тестостерона при мъжете.

Хормонът се произвежда (синтезира) от холестерол в тестисите, както и в надбъбречната кора в количества от 11 до 33 nanomol/l. Това е показател за норма за здрав мъж. Всеки знае, че тестостеронът е много важен за здравето на мъжете. За да стане ясно колко е важен, нека да видим как тестостеронът влияе на мъжкото тяло и защо е необходим.

Ето за какво е отговорен тестостеронът при мъжа:

1. Хормонът регулира развитието на репродуктивната система. Тази посока се нарича андрогенна. Например, момчетата започват да развиват сексуални характеристики благодарение на тестостерона.
2. Увеличаването на мускулната маса, производството на инсулин и ендорфин и протеини също се случва без участието на тестостерон. Тази посока се нарича анаболна.

Какво друго регулира хормона тестостерон:

• оформя тялото на мъжа;
• участва в регулирането на телесното тегло;
• влияе върху метаболизма;
• помага да се устои на стреса;
• намалява или повишава сексуалната активност (либидото).

Как тестостеронът влияе на тялото?

Тестостеронът има синтетични аналози. Те не са толкова безопасни за тялото, колкото естествените хормони. До 18-годишна възраст човек достига максималното си ниво на тестостерон. Това ниво остава на високи нива до 26 години. След 26 концентрацията на хормона започва постепенно да намалява. След 34-годишна възраст производството на тестостерон в тялото намалява с 2 процента годишно. Това е абсолютно нормален естествен процес, с възрастта красотата и силата напускат човека.

По-долу е дадена таблица на влиянието на тестостерона по време на развитие:

Таблица на влиянието на тестостерона върху тялото на различни етапи от развитието на мъжа.

Какво може да попречи на нормалното производство на хормони:

1. Заседнал начин на живот, в този случай концентрацията на тестостерон започва да намалява по-бързо.
2. Алкохолът и цигарите също намаляват хормона.
3. Лоша екология.
4. Прием на лекарства.
5. Скрити и хронични заболявания.
6. стрес.
7. Наличие на затлъстяване.

Затлъстяването е симптом на нисък тестостерон.

Нормални нива на тестостерон

До 60-годишна възраст нивата на тестостерон може да са спаднали наполовина от първоначалните пикови нива на 18-годишна възраст. Да започнем с нормалния индикатор. За да прочетете правилно показанията, трябва да разберете общия състав на тестостерона. Самият хормон се състои от 2 части. Първата част е приблизително 2% от общата маса - това е така наречената свободна част. Втората част от тестостерона е частта, която е свързана с протеини и това вече е 98% от общата маса. Сега да преминем към нормалните показатели.

Нормални нива на тестостерон за възрастта.

Ако има отклонение от нормата в количеството на хормона в тялото и такова отклонение достига поне 6-12%, започват да се появяват симптоми.

Симптоми на дефицит на тестостерон при мъжете:

1. Могат да започнат проблеми с паметта.
2. Еректилна дисфункция.
3. Наднормено тегло и затлъстяване.
4. Преждевременна еякулация.
5. Дърпане и болка в ставите.
6. Мускулната маса намалява.
7. Либидото намалява.
8. Появява се безсъние.
9. Уголемяване на млечните жлези.
10. Косата пада, растежът на косата става по-тънък.

Естествено намаляване на тестостерона с възрастта.

Повишени нива на тестостерон

Ето основните признаци на повишени хормони при мъж:

• силно окосмяване;
• много развити мускули;
• неестествено силно сексуално желание;
• прекомерна импулсивност и агресивност;
• плешиви петна по главата, останалата част от тялото с обилно окосмяване.

Последици от висока стойност

Ако нивата на тестостерон са твърде високи, над 33 наномола/литър, могат да възникнат лоши последствия. Една от тези последици може да бъде мъжкото безплодие и туморите на тестисите.

Защо цифрата е по-висока от нормалното?

Има няколко причини за високи нива на тестостерон, ето основните:

1. Дългосрочен курс на приемане на хормонални лекарства.
2. Болести на простатата.
3. Лоша наследственост.
4. Нарушение във функционирането на надбъбречните жлези.
5. Тумори в тестисите.
6. Твърде много физическа активност.

Защо може да намалява?

Има две причини за понижен тестостерон. Основната причина е увреждане на тестисите. Вторичната причина са заболявания на хипоталамо-хипофизната система. В наши дни феноменът на преждевременен спад и дефицит на тестостерон е доста често срещан.

Липсата на хормона води до затлъстяване. Човек по-често изпада в депресия и по-трудно преживява стреса. При дефицит на тестостерон мъжът става много раздразнителен. Поради ниските концентрации на хормона могат да се развият други заболявания.

Ето редица причини, водещи до намаляване на тестостерона:

• полово предавани инфекции;
• неправилна, небалансирана диета;
• алкохол и тютюнопушене;
• неактивен, заседнал начин на живот;
• приемане на определени видове лекарства;
• липса на редовен секс;
• увреждане (травма) на гениталните органи;
• лоша екология.

Определено трябва да знаете как можете да увеличите нивата на тестостерон при мъж. Има лекарства, които могат да направят това. Но само лекар може да ги предпише след преглед и изследвания. Можете също така да увеличите нивата на този хормон естествено.

Как да повишим нивата на тестостерон без лекарства?

Синтезът на хормон като тестостерон изисква координирана работа на целия организъм. Следователно, можете да увеличите концентрацията на мъжкия хормон в тялото, като поставите в ред начина си на живот, рутината и храненето. Представяме на вашето внимание ТОП 9 начина за повишаване на тестостерона без лекарства.

Правилното хранене

Здравословното и правилно хранене ще помогне за нормализиране на нивото на мъжките хормони.

Трябва да разберете кои храни могат да повишат тестостерона при мъжа. Преминаването към правилното хранене ще осигури приема на хранителни вещества. Тези полезни вещества могат да стимулират производството на андрогенни хормони.

Правилно хранене за мъже с дефицит на тестостерон.

1. Сушени плодове (съдържат лутеин).
2. Зелените (копър, магданоз, зелен лук, спанак). Зелените съдържат растителен тестостерон.
3. Препоръчва се да се изключат соевите продукти.
4. Не можете да пиете бира или сода.
5. Не яжте бързо хранене.
6. Не прекалявайте с напитки като кафе. Можете да пиете не повече от една чаша на ден. В този случай можете да пиете само натурално кафе.
7. Избягвайте печенето.
8. Избягвайте сладкото.
9. Необходимо е да се намали приема на сол.

Също така е много важно да пиете достатъчно вода дневно, най-малко 2 литра чиста вода за възрастен.

Борба с излишните килограми

Не забравяйте, че всички продукти трябва да са естествени. Ако продуктите са неестествени, консумацията им може да предизвика обратен ефект. Например, за бързо наддаване на тегло, животните се хранят с храна с високо съдържание на женски хормони. Естрогените (женски хормони) се добавят към фуражите за птици, свине, говеда говеда.

Птицата се храни с женски хормони на растежа.

Знаете ли, че в една птицеферма едно пиле расте само за 32 дни? Птиците се хранят с женски растежни хормони и антибиотици.

С увеличаване на женския хормон в тялото на мъжа, гърдите му се уголемяват и увисват, а страните му увисват. Излишъкът на женски хормони в тялото на мъжа причинява хормонален дисбаланс и тестостеронът намалява.

Трябва да се борим с наднорменото тегло.

Борбата с наднорменото тегло е начинът, по който можете значително да увеличите производството на тестостерон при мъжете. Наложително е да се отървете от излишните килограми. Ако мъжът е с наднормено тегло, производството на тестостерон е значително намалено. Това се случва, защото тестостеронът се превръща в женски хормон в мастната тъкан.

Спортът е живот, правилното хранене е здраве. Ето защо е толкова важно да водите спортен начин на живот и да се храните правилно.

Физическо възпитание за мъже

Мъжът трябва да е в добра физическа форма. За нормалното производство на тестостерон трябва да спортувате редовно. Ето основните правила за обучение:

• правете две до три тренировки седмично;
• продължителността на обучението е най-малко един час;
• тренирайте мускулите на гърдите, както и краката и гърба;
• броят на повторенията е от 7 до 12, последното с известно усилие. Не се стресирайте. Повторете упражнението в няколко подхода.

Ако спортувате, тестостеронът ще бъде нормален.

Лоши навици

При злоупотреба с алкохол тестостеронът в тялото на мъжа може да се превърне в женския хормон естроген. Освен това всеки алкохол влияе върху производството на мъжки хормони. Например бирата съдържа много естроген. Силата на фитохормона (растителен хормон) обаче е много по-малка от тази на животинския. Съотношението им е приблизително 1 към 5000. Това не означава, че бирата може да се пие в неограничени количества. Злоупотребата е основната опасност.

Откажете се от вредните навици.

Ако искате да пиете, пийте червено вино. Трябва да е с високо качество. Просто не злоупотребявайте. Червеното вино е полезно в малки количества.

По-малко захар

Ако има повишена захар в тялото на мъжа, това ще доведе до намаляване на тестостерона поради намаляване на производството му. Захарта е висококалоричен хранителен продукт, злоупотребата с който води до бързо наддаване на тегло. Ето защо е толкова важно да контролирате приема на сладки храни.

Правилен сън

Правилният и здрав сън е ключът към доброто здраве. Ако не знаете, най-голямо количество хормони се произвежда, когато човек спи. Освен това той не просто спи, а е във фаза на дълбок сън. Това води до заключението, че пълноценният сън е изключително важен за пълното производство на тестостерон. Липсата на сън е много опасна.

Трябва да спите поне 8 часа и то само на тъмно.

Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8-9 часа. Хормонът на съня мелатонин се произвежда най-активно от 12 сутринта до 02:00 часа. Мелатонинът се произвежда само на тъмно, така че трябва да спите на тъмно. Когато човек се опитва да „получи своята 8-часова норма“ през деня, производството на хормона на съня не настъпва. Така сънят не е пълен.

Редовни сексуални отношения

Редовният секс насърчава производството на тестостерон при мъжа. Активният сексуален живот има благоприятен ефект върху здравето на мъжете, значително се увеличава производството на тестостерон.

Не забравяйте за безопасността. Ако мъжът няма редовен сексуален партньор, е наложително да се използва защита. Инфекциите, предавани по полов път, са много опасни и могат значително да намалят концентрацията на тестостерон.

Доказано е, че дори обикновеното общуване с жена може да има благоприятен ефект върху производството на мъжки хормони.

Тен

Концентрациите на витамин D и тестостерон достигат максималните си нива през лятото. Съответно през зимата тези цифри намаляват. Проучванията показват, че слънчевата светлина има положителен ефект върху производството на тестостерон при мъжете, като стимулира ендокринните жлези.

Ултравиолетовите лъчи спомагат за производството на тестостерон и витамин D.

Слънчевата светлина е изключително полезна за организма – правете слънчеви бани, но умерено. За хората със светла кожа са достатъчни 15 минути излагане на слънце. Ако кожата е по-тъмна, тогава времето за слънчеви процедури трябва да се увеличи.

Емоции

Не трябва да си тъжен през цялото време. Трябва да можете да се наслаждавате на живота и да му се наслаждавате. Достигнете нови висоти в живота, радвайте се на постиженията си, стремете се към нови. Не забравяйте, че тестостеронът е хормонът на победителите.

Не пропускайте да гледате това видео

МЕНСБИ

4.4

Нивата на тестостерон до голяма степен определят стила на поведение на мъжете. Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето? Тестостеронът и мъжете.

Нивото на тестостерон е един от факторите, които отличават мъжа от жената.

Разгледаните методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само отлично благополучие, но и голям успех както в социалния, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и стила на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер, който е настъпателен, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата да победиш. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3. Поддържайте се в сексуален тонус. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секс. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се натоварвате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 часа сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. Добър сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши вашия циркаден ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряйте излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното ви тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат пик през летните месеци и падат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателното въздействие върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).

13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптоп в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснете производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждането на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословните мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържането на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите в човешкото тяло и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, когато кофеинът навлезе в кръвта, той разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден и по-точно натуралното. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да се увеличи по-бързо теглото и количеството на мазнините при говедата, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа основно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки (с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени продукти поради течност за опушване. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не важи за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Вземете витамин С. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Вземете витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържат нивата им, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

спорт

40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване нивата на тестостерон са базовите, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, преса над глава, набирания, успоредка.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху психологическото състояние (силно изтощение), но и върху хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио упражненията не са полезни, а действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел с вас във фитнеса. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. ​​​​Epimedium, Палави кози плевели

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Дамяна (Turnera aphrodisiaca)

49. Перуанска буболечка мака (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Пчелен прашец

53. L-карнитин

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини

Значението на тестостерона в тялото на мъжете

Какво е тестостерон е въпрос, който интересува много мъже. Тестостеронът е хормон, произвеждан основно в тестисите. Малко количество от него се произвежда в хипоталамуса. Ако количеството на това вещество в тялото е недостатъчно, тогава тази жлеза произвежда тестостерон и други вещества, които активират функционирането на тестисите.

Хормонът има анаболен и андрогенен ефект. Анаболната активност се проявява в това, че спомага за ускоряване на растежа на мускулите и костите. Тестостеронът, като стимулант, задържа необходимите микроелементи в тялото на мъжа - калций, фосфор, сяра, хлор, натрий, калий, азот. Участва и в регулирането на водното съдържание в клетките и тъканите.

Андрогенният ефект се проявява в проява на вторични полови белези и развитие на типично мъжки черти на характера. Тестостеронът регулира либидото и сексуалното поведение.

В пренаталния период момчетата развиват полови характеристики и развиват гениталиите. В детска възраст действието на хормона води до интензивен растеж на мускулна маса и укрепване на костите.

По време на пубертета действието на веществото води до появата на еякулации. Той провокира следните промени в тялото:

• растеж на гениталиите;
• появата на косми в областта на гърдите, краката, лицето, аксиларната област, пубисната област;
• появата на акне;
• разширяване на размера на раменете и гърдите;
• уголемяване на брадичката;
• образуване на нисък тембър на гласа;
• растеж на костите и мускулите.

важно! Нормалното ниво на тестостерон при мъжете е от 11 до 33 nmol на литър кръв. При мъжете на 30-годишна възраст съдържанието на свободен тестостерон постепенно намалява, а при мъжете на 50-годишна възраст и по-късно остава приблизително половината от предишното количество.

Процесът на свързано с възрастта намаляване на нивата на тестостерон се проявява в следното:

Ако мъжете изпитват тези симптоми, важно е да се измерят нивата на хормоните с тестостеронов тест.

Защо производството на тестостерон намалява при мъжете

Има причини за намаленото производство на основния мъжки хормон.

1. Възраст. След 35 години в тялото се развиват дегенеративни процеси, които причиняват намаляване на производството на тестостерон. Невъзможно е да се противодейства на промените, свързани с възрастта.
2. Спортисти, приемащи анаболни стероиди. Синтетичните хормони помагат за намаляване на активността на половите жлези.
3. Наднормено тегло. Мастната тъкан започва да произвежда женски хормони естроген в излишък.
4. Намалена физическа активност.
5. Вредното въздействие на алкохола и тютюнопушенето. Алкохолът и никотинът влияят негативно върху състоянието на тестисите. И тъй като тестостеронът се произвежда от тестисите, пиячите и цигарите изпитват намалено ниво на този хормон в кръвта.

Медикаментозно лечение на хипотестостеремия

При хронично намаляване на тестостерона лекарят предписва фармацевтични лекарства за повишаване на тестостерона в инжекции и таблетки. Те съдържат естествен или синтетичен тестостерон. Синтетичните аналози се абсорбират добре от тъканите, но имат голям брой странични ефекти.

Повечето хормонални лекарства, продавани в аптеките, се предлагат под формата на инжекции. Ако попадне в черния дроб в чиста форма, тук ще бъде унищожен. Таблетките с тестостерон са по-малко ефективни, въпреки че хормонът се запазва. На пациентите често се предписват такива лекарства.

1. 1. Тестостерон пропионат. Прилага се интрамускулно при понижено либидо и при спортуване. Инжекциите се правят веднъж на всеки три дни.
   2. Тестостерон енантат. Използва се за мускулен растеж. Прилага се инжекционно. Лекарството премахва симптомите на ставни заболявания и помага на спортиста да се възстанови след тренировка.

опасно! Това е доста мощно лекарство, така че е строго забранено да го приемате без съгласието на лекар.

1. Болденон е синтетичен аналог на хормона. Използването му спомага за повишаване на апетита и ускоряване на растежа на мускулната маса.
2. е противораково лекарство, но може да се приема и за лечение на намалено либидо и други нарушения, свързани с дефицит на тестостерон.
3. Терапията блокира действието на естрогена върху мъжкото тяло. Добре се усвоява от организма.
4. Провирон е хормонално лекарство за мъже с изразен андрогенен ефект. Повишава потентността и... Ако дозировката е предписана правилно, лекарството не потиска производството на естествен тестостерон.

Дългосрочната употреба на хормонални лекарства може да причини хиперандрогенизъм при мъжете. Това заболяване се проявява като акне, замъглено зрение и еректилна дисфункция. Ятрогенният хиперандрогенизъм причинява значително увеличение на размера на половите жлези.

Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

1. Нормализиране на моделите на съня. За да може тялото да освободи нормално количество от хормона, трябва да спите поне осем часа. Човек трябва да се събуди без помощта на будилник и с чувство на бодрост.
2. Балансирана диета. Диетата трябва да съдържа повече минерали и витамини (E, D, C, B). Необходимо е да се гарантира, че съотношението на основните компоненти в храната е оптимално.
3. Човек трябва да пие достатъчно вода, за да предотврати развитието на дехидратация в тялото. Ако мъжът спортува, количеството течност се увеличава. Закупените от магазина сокове и газирани напитки не се считат за чиста вода.
4. Всички бързо смилаеми въглехидрати и пържени храни, съдържащи големи количества животински мазнини, трябва да бъдат изключени от диетата. Те повишават нивата на холестерола в кръвта.
5. Колкото по-високо е теглото на мъжа, толкова по-малко полови хормони се произвеждат в тялото му. За да поддържате нормални нива на тестостерон, трябва да отслабнете.
6. Врагът на тестостерона е ниската физическа активност.

важно! Физическата активност е най-важният фактор за поддържане на високи нива на мъжките полови хормони до напреднала възраст. И от това зависи общият здравен показател.

Ролята на физическата активност за повишаване нивата на тестостерон

Умерената физическа активност е основният фактор за нормализиране нивото на половите хормони по естествен път. Именно развитието на мускулната сила допринася за растежа на основния хормон. Най-ефективни за мъжете са простите упражнения с физическа активност. Те трябва да се правят умерено: преумората ще има точно обратния ефект.

Принципите на правилното упражнение с товари са следните.

1. Трябва да тренирате не повече от час.
2. Броят на занятията не трябва да надвишава три на седмица. Не забравяйте да вземете поне един ден почивка.
3. Много е важно да обучавате големи мишки. Силовите упражнения - клекове с щанга, лежанка, мъртва тяга и др. - могат да увеличат количеството тестостерон в кръвта.
4. Трябва да изберете правилното тегло на спортното оборудване. Трябва да е достатъчно да завършите не повече от 10 повторения.
5. Бодибилдингът е чудесен начин за увеличаване на тестостерона по естествен път.

За да преодолеете ниския тестостерон у дома, е важно да се занимавате с други спортни дейности.

1. Ходенето е най-простият и достъпен вид физическа активност за контролиране и повишаване на нивото на основния мъжки хормон. Трябва да се уверите, че тестисите висят свободно по време на ходене. Това осигурява естествения им масаж.
2. Бягането на кратко помага за подобряване на хормоналните нива при мъжете. Важно е то да е краткотрайно: дългите бягащи тренировки насърчават освобождаването на антагониста на тестостерона, кортизола.
3. Мускулите на таза трябва да се укрепят. За да направите това, можете да извършвате ротации на таза, наклони и т.н.
4. Мъжете трябва да тренират кокцигеално-срамния мускул (той е локализиран в областта на перинеума). Тренирането на този мускул значително увеличава кръвоснабдяването на тестисите и насърчава разпределението на хормоните в общия кръвен поток.
5. Плуването помага за коригиране на хормоналните нива на мъжа.

Как да се храним, за да произвеждаме тестостерон

Правилното спортно хранене е важно условие за производството на мъжки полови хормони. Напълно възможно е да се повишат нивата на тестостерон при мъжете с помощта на народни средства и балансирана диета. Списъкът с храни, които повишават тестостерона при мъжете, е както следва.

1. Всички видове морски дарове - стриди, миди, морски риби, раци и др. Те обогатяват организма с ценни ненаситени мастни киселини. Съдържа необходимите за мъжете витамини А, Е, цинк и селен.
2. Зеленчуците и плодовете неутрализират ефектите на голям брой вредни вещества.
3. Менюто трябва да включва рибено масло и ленено масло. Растителните масла съдържат ценни омега 3 киселини. Трябва да консумирате до 20 г свинска мас: тя съдържа ценната за здравето арахидонова киселина.
4. Мъжете ще се възползват от касис, лимон, пъпеш, моркови, чушки и стафиди.
5. Всеки ден на масата трябва да има полезни храни за потентност – копър, рукола, магданоз, босилек.
6. Включете в спортната си диета каша - пшеница, просо, ечемик, овесена каша, елда. Те съдържат фибри, които имат положителен ефект върху производството на хормони.
7. Люти чушки, лук, куркума, кардамон, къри насърчават метаболизма на естрогена.

Невъзможно е да увеличите тестостерона, ако не установите здравословен начин на живот, не се поддадете на стрес и лоши навици. За да подобрите здравето на мъжете, е важно да следвате тези съвети.

1. Здравето ще се подобри, ако премахнете лошите навици. Под въздействието на алкохола естественото производство на хормона се нарушава. Бирата е особено вредна за здравето на мъжете, защото съдържа аналози на женските полови хормони. Важно е да избягвате пушенето, тъй като никотинът има отрицателен ефект върху хормоналните нива.
2. Препоръчително е да се ограничи консумацията на кафе.
3. Строго е забранено да се яде много храна. В резултат на лошото хранене процентът на мастната тъкан се увеличава, което се отразява негативно на секрецията на мъжките хормони.
4. Гладуването също не насърчава производството на полови хормони и води до развитие на симптоми на тестостеронов дефицит. Последиците от гладуването се отразяват неблагоприятно на състоянието на мускулната маса.
5. Редовната сексуална активност помага за повишаване на тестостерона. Въздържанието е изключително вредно за здравето, така че при липса на редовни полови контакти е полезно да мастурбирате.
6. Стресът трябва да се избягва. За здравето на мъжете е важно да са в добро настроение. Стресът е важен фактор за производството на кортизол.
7. За да се предпазите от вредното действие на естрогена, е важно да ядете повече зеле, червено грозде и натурално червено вино (последното трябва да се консумира умерено).
8. Малките победи помагат за увеличаване на производството на тестостерон.
9. Хубаво е да си на слънце. Насърчава синтеза на витамин D, който повишава количеството тестостерон.
10. Препоръчително е да се използват билкови препарати, които повишават тестостерона. Те включват следните растения: женшен, елеутерокок. На базата на тези билки се правят хранителни добавки - хранителни добавки и други билкови препарати.

Липсата на тестостерон е вредна за здравето на мъжа. За да компенсирате дефицита на полови хормони в тялото на мъжа, трябва да използвате прости средства за увеличаването му. Спортът, умерената физическа активност и рационалното, балансирано хранене могат да компенсират намаленото ниво на половите хормони.

Гледай видеото: