Стал храпеть причины. Причины возникновения храпа. Точечный массаж и специальное кольцо от храпа
Храп - это низкочастотный звук, издаваемый спящим человеком при дыхании. Он является следствием вибрации глоточных структур (язычка и мягкого неба), которые во сне из-за расслабления мышц становятся намного подвижней, чем во время бодрствования. По причине той же мышечной гипотонии у спящего человека заметно сужается просвет глотки, пропускающей воздух в нижние отделы дыхательных путей.
Храп и причины его возникновения
Факторы, способствующие возникновению храпа:
- анатомические особенности носоглотки - низко расположенное мягкое небо или длинный небный язычок;
- особенности строения лицевого черепа, например, сочетание меньших, по сравнению с возрастными, размеров нижней челюсти со смещением ее назад. Из-за этого язык отодвигается назад и перекрывает часть просвета глотки;
- избыточный вес, при котором за счет жировых отложений утолщаются глоточные структуры;
- заболевания, протекающие с мышечной гипотонией, отеком тканей, воспалением слизистых оболочек верхних дыхательных путей;
- пожилой возраст. В среднем после 55 лет у человека снижается мышечный тонус, слизистые оболочки теряют упругость, в них развиваются атрофические процессы. Поэтому, если храп в молодом возрасте регистрируется примерно у 1/3 населения, то после 60-ти лет храпят вдвое больше людей;
- употребление алкоголя. Попадая в организм, он расслабляет мышцы и снижает чувствительность головного мозга к дефициту кислорода;
- курение, следствием которого являются воспаление и отечность слизистых оболочек верхних дыхательных путей, в том числе и глотки;
- прием транквилизаторов или седативных препаратов, снижающих мышечный тонус и замедляющих реакцию мозга на кислородную недостаточность;
- беременность, при которой храп обычно временное явление, спровоцированное физиологическим отеком тканей, снижением тонуса мышц и прибавкой в весе;
- сильная физическая усталость, положение на спине во время сна.
Что такое синдром обструктивного ап-ноэ сна (СОАС), в чем заключается его опасность
Синдром обструктивного апноэ сна - это храп с остановками дыхания на несколько секунд или даже минут. Опасность этого состояния заключается в том, что сам храпящий не ощущает ни коротких, ни даже длинных остановок дыхания. Спящий человек дышит в автоматическом режиме. Остановки дыхания вызывают кислородное голодание головного мозга, который вынужден просыпаться, чтобы возобновить его.
По причине возникновения различают несколько видов прекращения дыхания во сне:
- обструктивные апноэ, развивающиеся при полном закрытии просвета дыхательных путей. Встречаются чаще двух других видов;
- центральные апноэ, причиной которых является угнетение дыхательного центра, находящегося в головном мозгу, из-за имеющегося у человека неврологического заболевания (полиомиелита, идиопатической недостаточности дыхательного центра, опухоли);
- смешанные апноэ, которые сначала являются центральными, а позже к процессу подключается и обструкция дыхательных путей.
Бывают случаи, когда из-за выраженного недостатка кислорода и избытка углекислого газа в крови обструктивные апноэ приводят к возникновению центральных.
Клинические проявления СОАС таковы:
- мучительная сонливость в дневное время;
- кашель, удушье, одышка ночью;
- головные боли и повышение артериального давления, главным образом нижнего, в утренние и ночные часы;
- ночная изжога и отрыжка;
- повышенная потливость головы, шеи и верней части туловища во время ночного сна;
- снижение потенции и полового влечения;
- частые, обильные мочеиспускания до 4-5 раз за ночь;
- нарастание массы тела.
Возможные последствия СОАС:
- внезапная смерть во сне - самое опасное последствие;
- постоянный риск заснуть днем в самом неподходящем месте и в самый неподходящий момент;
- развитие ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, гипертонии, сахарного диабета, нарушений сердечного ритма, импотенции;
- раздражительность, апатия и депрессия;
- снижение уровня интеллекта;
- ухудшение работоспособности;
- проблемы в интимной жизни;
- раннее старение.
Заболевания, одним из симптомов которых является храп
Любое заболевание, протекающее с мышечной гипотонией, воспалением и отеком слизистых оболочек верхних дыхательных путей или уменьшением их просвета в силу каких-то других причин, часто становится причиной ночного храпа.
Среди таких заболеваний следующие:
- ОРВИ, протекающие в форме ринита, ринофарингита, тонзиллита;
- аденоидные разрастания в носоглотке;
- аллергический ринит;
- хронические воспалительные процессы в носоглотке (хронический тонзиллит, аденоидит и др.);
- полипы носовой полости;
- врожденные аномалии развития носоглотки, о которых говорилось выше;
- акромегалия;
- болезни щитовидной железы;
- опухоли носоглотки;
- ожирение;
- миастения;
- миодистрофии и др.
Может ли храпеть ребенок и почему
Врач Е.О. Комаровский утверждает, что здоровый ребенок во сне храпеть не должен. И вполне обоснованно пугаются родители, впервые услышавшие храп своего спящего малыша. Не нужно путать храп и сопение носом. Последнее характерно для новорожденных вследствие возрастной узости носовых ходов.
И все-таки 10% детей храпят во сне. Основная причина этого недуга - аденоиды (разрастание ткани глоточной миндалины) и их воспаление (аденоидит). Дети с аденоидами «не вылезают» из вирусных инфекций, что приводит к хронизации воспалительных процессов в носоглотке. Все они протекают с воспалением и отечностью слизистых оболочек и уменьшением просвета верхних дыхательных путей, что и становится причиной возникновения храпа у спящего малыша.
Вторая по частоте причина храпа у детей, в том числе у младенцев, - скопление в носоглотке большого количества засохшей слизи. Это может быть результатом аллергии или следствием того, что ребенок постоянно находится в сухом и очень теплом помещении. В последнем случае помогут регулярные проветривания детской комнаты (температура воздуха должна быть не выше +18° С) и увлажнение воздуха в ней до 50-70%.
Кроме того, есть еще ряд заболеваний, которые могут стать причиной возникновения храпа у ребенка. Среди них:
- врожденные аномалии и пороки развития лицевого черепа и носоглотки (нарушения прикуса, макроглоссия, синдром Пьера Робена и др.);
- ОРВИ (ринит, ринофарингит и др.), бактериальные инфекции с поражением верхних дыхательных путей (ангина и др.);
- хронические воспалительные процессы в носоглотке (хронический тонзиллит, хронический аденоидит и др.);
- аллергические заболевания, в том числе бронхиальная астма;
- ожирение;
- нервно-мышечные расстройства (нервно-мышечная дистрофия) или гипотония (при синдроме Дауна и др.);
- искривление носовой перегородки (врожденное, посттравматическое и др.);
- объемные образования в полости носа и в глотке (полипы, опухоли, кисты и др.);
- эпилепсия;
- инородное тело верхних дыхательных путей и др.
Совет врача : если ваш ребенок начал храпеть во сне, обратитесь за советом к педиатру или ЛОР-врачу. Это первое, что нужно сделать. И только после того как врач исключит заболевание, меняйте ребенку подушку и покупайте увлажнитель воздуха. А проветривать детскую комнату не забывайте никогда!
Мозг у ребенка, храпящего во сне, страдает от кислородного голодания не меньше, чем у взрослого. Главная опасность - это синдром обструктивного апноэ сна. Последствия СОАС у детей очень серьезны, и они таковы:
- внезапная смерть во сне;
- частые пробуждения, из-за чего ребенок не отдыхает должным образом;
- замедление физического роста и умственного развития;
- нервозность, повышенная возбудимость и беспричинная агрессия;
- ночное недержание мочи;
- вялость, плохое настроение и апатия;
- рассеянность внимания и, как следствие, снижение успеваемости в школе;
- замедление процессов пищеварения, что способствует развитию ожирения и др.
Профилактика храпа у детей заключается в своевременном выявлении и лечении заболеваний верхних дыхательных путей, укреплении иммунитета, поддержании оптимально микроклимата в детской комнате.
Основные методы лечения храпа
Все способы и методы борьбы с храпом делятся на три группы.
Первая группа - консервативные методы лечения храпа:
- отказ от алкоголя, курения и снотворных препаратов;
- позиционное лечение (сон на боку, выбор подушки, возвышенное изголовье);
- снижение веса;
- упражнения, тренирующие мышцы глотки, языка и мягкого неба;
- лекарственные средства (таблетки, спреи, капли и др.);
- устройства от храпа (браслет, клипсы, внутриротовые приспособления и др.);
- ПАП - терапия - не-ин-ва-зив-ная вспомогательная вен-ти-ляция пос-то-ян-ным по-ложи-тель-ным дав-ле-ни-ем.
Вторая группа - оперативные методы:
- лазерная пластика или криопластика неба;
- хирургическое устранение препятствий для свободного дыхания (тонзиллэктомия, удаление опухоли и др.);
Третья группа - народные методы лечения храпа:
- полоскания;
- ингаляции и др.
Храп является одним из нарушений сна и наблюдается у пятой части населения планеты в возрасте после 30 лет. Причем преобладают в этом списке мужчины, храпом страдают более 70% из них. Этот звуковой феномен возникает вследствие сужения дыхательных путей и вибрации мягких тканей глотки.
Почему люди храпят?
Основные причины возникновения храпа можно условно разделить на три категории:
- Анатомические, связанные со строением или патологиями носоглотки.
- Функциональные, которые снижают мышечный тонус носоглотки.
- Синдром обструктивного апноэ сна.
Храп во сне у мужчин – причины
Интересно, что причины появления храпа у женщин и мужчин совершенно одинаковы, хотя сильный пол более подвержен этому феномену. Это объясняется несколькими факторами:
- мужчины физически крупнее;
- у них более мясистое нёбо;
- мужчины употребляют больше алкоголя;
- после 30 лет большая часть представителей мужского пола набирают лишний вес;
- среди курильщиков больше мужчин.
Почему человек храпит во сне: список заболеваний
Рассмотрим более подробно, почему люди храпят с точки зрения анатомических и функциональных патологий организма.
Анатомические болезни:
- Полипы в носу.
- Аденоиды.
- Искривление носовой перегородки.
- Увеличенные миндалины.
- Нарушения прикуса.
- Недоразвитость и смещение нижней челюсти.
- Врожденная узость носоглотки или носовых проходов.
- Лишний вес.
- Удлиненный язычок нёба.
- Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
- Последствия перелома носа.
Функциональные нарушения:
- Дефицит сна.
- Хроническая усталость.
- Употребление алкоголя.
- Менопауза.
- Прием снотворных медицинских препаратов.
- Курение.
- Нарушения функционирования щитовидной железы.
- Возрастные изменения.
- Избыточный сон.
- Подышать одной ноздрей, закрыв вторую. Если возникают затруднения с носовым дыханием, то храп может быть обусловлен анатомическим строением носовых проходов.
- Открыть рот и сымитировать храп. Затем нужно выдвинуть вперед язык, поместить его между зубами и снова сымитировать храп. Если во втором случае имитация храпа слабее, то, возможно, он возникает из-за западания языка внутрь носоглотки.
- Определить свой идеальный вес и сравнить его с фактическим значением. Если присутствует избыточная масса, это может причиной храпа.
- Сымитировать храп с закрытым ртом. После этого нужно максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед и снова попытаться захрапеть. Если во втором случае интенсивность звука уменьшилась, то храп может возникать из-за смещения назад нижней челюсти (ретрогнатия).
- Попросить живущих рядом людей записать храп на диктофон. Если при прослушивании слышна остановка дыхания или признаки удушья, значит, храп в данном случае является симптомом апноэ сна.
- При отсутствии результатов после любого вышеприведенного теста есть смысл считать причиной храпа избыточную вибрацию мягкого нёба.
Почему люди начинают храпеть – синдром апноэ
Синдром обструктивного апноэ во сне – это серьезное заболевание, одним из симптомов которого является храп. При этом верхние дыхательные пути больного периодически смыкаются во время сна на уровне глотки, и прекращается вентиляция легких. Вследствие этого в крови резко снижается уровень кислорода. Также апноэ имеет следующие признаки.
Одна из наиболее распространенных причин постоянного недосыпания женщин – это храп.
Чаще всего данное явление является безвредным, но все же некоторые неудобства человеку и людям вокруг него он доставляет.
Сегодня избавиться женщине от храпа можно многими способами.
Храп у женщин: причины и лечение
- В большинстве случаев женский храп является вполне безвредным явлением, но все же иногда он может быть и достаточно опасным.
- Храп у женщин – это определенные звуки, возникающие в течение сна. Они возникают в результате прохождения очень мощного воздушного потока по зауженным путям дыхательной системы.
- Храп появляется только при полном расслаблении организма и снижении тонуса мускулатуры глотки. Затем появляется несильный спазм в области гортанных стенок, что вызывает появление определенных вибраций. Причинами этого могут стать различные явления.
- Поэтому перед началом лечения необходимо выяснить настоящую причину храпа, чтобы оно оказалось эффективным.
Храп у женщин: основные причины
- Всем известно, что женский храп отличается от мужского. В основном у представительниц прекрасного пола он появляется уже после 50 лет. Но иногда все же случается, что он возникает намного раньше.
- Самая главная причина данного явления заключается в том, что при достижении менопаузы у женщин резко понижается в крови уровень эстрогенов. Это и приводит к сужению дыхательной путей и, следовательно, к храпу.
- Другие причины храпа во сне у женщин:
- достаточно сильная усталость;
- постоянный недостаток сна;
- нарушение прикуса;
- искривленная носовая перегородка;
- избыточная масса тела;
- увеличение размера миндалин;
- увеличенные аденоиды;
- полипы в полости носа или в гортани;
- врожденные особенности в строении гортани (увеличенный небный язычок; очень узкие проходы в носовой полости);
- приобретенные аномалии строения гортани (травмы носа; появление злокачественных образований в носовой полости);
- очень резкое понижение функциональности работы щитовидной железы;
- курение на протяжении долгого времени;
- достаточно частое употребление спиртных напитков;
- прием некоторых снотворных лекарственных веществ;
- возрастные изменения организма.
Причины храпа у молодых женщин
От храпа молодые девушки чаще всего страдают в таких случаях:
- при наличии лишних килограммов;
- если есть некоторые особенности в строении носоглотки;
- при увеличенных аденоидах и миндалинах;
- при курении и принятии алкоголя.
Все остальные вышеперечисленные условия тоже могут стать причиной храпа молодых девушек, но происходит это намного реже.
Сильный храп у женщин
- Если женщина страдает от достаточно сильного храпа, который не прекращается даже при изменении положения тела, то это может быть первым сигналом организма о проблемах с сердечно-сосудистой системой.
- Эти проблемы могут повысить риск инсультов, инфарктов и развития ишемической сердечной болезни.
- Такой вид храпа должен обязательно лечиться, запускать такую проблему не рекомендуется.
Храп во сне у женщин: осложнения
- В некоторых случаях храп может привести к достаточно серьезным проблемам со здоровьем. Особенно опасным явлением храп становится, если он – один из симптомов болезни апноэ. Это – серьезное заболевание гортани онкологического характера. У тех, кто страдает от этой болезни, помимо храпа проявляются и другие симптомы.
- Чаще всего это внезапная остановка дыхания, которая длится на протяжении нескольких секунд. Происходит это из-за сужения некоторых отделов путей дыхательной системы. За этим может последовать развитие гипоксии.
- У женщины появляются достаточно частые головные боли, могут начаться сильные ухудшения памяти, нарушение сердечного ритма, недосыпание, кровь перестает получать необходимо количество кислорода.
- Все эти проблемы становятся причинами инсультов и инфарктов, которые в свою очередь нередко приводят к летальным исходам.
- Зная о возможных причинах появления храпа, необходимо выяснить какая из них является проблемой в определенной ситуации. Нередко для этого требуется консультация врача. Только после того, как была найдена точная причина возникновения храпа, можно приступать к его лечению.
Храп во сне у женщин: лечение
Сегодня для избавления от храпа существует немало различных способов. В зависимости от того, чем было вызвало данное явление, применяют те или иные методы лечения. Средства от храпа у женщин:
- Избавление от причин, которые наиболее часто вызывают храп (лишние килограммы, алкоголь, курение).
- Применение капы, особого приспособления, которое одновременно удерживает язык и нижнюю челюсть в одном положении, что позволяет избавиться от храпа.
- Использование пластыря. Этот метод подходит только тем людям, у которых есть некоторые дефекты в области носовых перегородок.
- Таблетки, капли или спреи. Лекарственные препараты нельзя употреблять в больших количествах, чтобы избежать проявления побочных явлений.
- Наручники с действием электрического шокера. Данное устройство способно улавливать храп и посылать электрические импульсы на руку.
- Операционное вмешательство. В данном случае врачи помогут избавиться от дефектов, связанных со строением носоглотки.
- Лазерный метод. Этот способ поможет людям с увеличенным небным язычком. Лазер уменьшит его размеры и размер неба, что позволит снизить вибрации мягких тканей.
- Упражнения. При помощи специального комплекса упражнений можно натренировать нижнюю челюсть и мышцы языка, небо, что позволит избавиться от храпа.
- Народная медицина. Некоторые средства народной медицины также способны помочь с этой проблемой.
Как избавиться от храпа женщине при помощи капы: инструкция
- Используя специальный держатель, поместите капу в сосуд с водой, температура которой составляет 60-80℃, на 20 секунд.
- Аккуратно извлеките приспособление, стряхните с него остатки воды.
- Вставьте ее в ротовую полость и установите в наиболее удобном положении.
- Прикусите капу.
- С каждой стороны нажмите на капу. На ней должны проявиться четкие оттиски от зубов, она должна принять их форму.
- Выньте капу изо рта и поместите в контейнер с холодной водой для фиксации ее формы. Обратите внимание: форма капы не должна причинять дискомфорт. Поэтому при необходимости проделайте процедуру с самого начала для изменения формы.
- Когда будете ложиться спать, поместите в ротовую полость капу.
Сроки лечения капы во многом зависят от конкретного человека. В основном они составляют не менее месяца.
Как избавиться от храпа во сне женщине при помощи пластыря
- В данном случае необходимо приобрести специальный пластырь, применяемый для избавления от этой проблемы. Использовать его очень просто:
- выньте из коробки одну полоску пластыря;
- удалите защитное покрытие;
- наклейте пластырь на нос таким образом, чтобы он оказался не на переносице, а на крыльях носа;
- утром, после пробуждения, снимите пластырь с носа;
- одна полоска пластыря рассчитана на одно использование. В одной упаковке может быть от 10 до 30 полосок.
- Этот метод лечения безопасен и достаточно эффективен, но только в тех случаях, если у человека заложен нос, и он не может нормально дышать во время сна.
Лечение храпа у женщин медикаментозными средствами
В данном случае применяются различные типы средств:
- спреи;
- капли в нос;
- таблетки.
Их можно приобрести в каждой аптеке, но перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией и сходить на консультацию к врачу.
Данный метод борьбы с храпом считается самым малоэффективным. Все потому, что медикаментозные препараты не способны устранять первопричины храпа. Лекарства могут оказать лишь временное действие. К тому же, слишком частое их употребление может привести к другим проблемам со здоровьем.
Как вылечить храп у женщин при помощи электрошоковых наручников
- Приобрести такой прибор можно в аптеке или заказать в интернет-магазине. Действует он довольно просто:
- наденьте наручник на свою руку;
- при возникновении вибраций тканей носоглотки прибор среагирует и пошлет небольшой электрический разряд;
- этот разряд не станет причиной пробуждения человека. После подачи заряда он просто сменит положение тела в постели.
- Небольшой недостаток этого метода заключается в том, что наручники способны улавливать и другие вибрации. Например, если пролет самолет, то прибор тоже может подать разряд в руку человека.
Как лечить храп у женщин операционным вмешательством
Суть данного метода заключается в том, что врачи путем хирургического вмешательства ликвидируют дефекты анатомического типа. Могут быть применены следующие технологии.
- Радиочастотная абляция. Это – один из хирургических методов, суть которого заключается в использовании радиочастотной энергии или высокой температуры на мягких тканях.
- Пилар имплантация. В данном случае в мягкое небо помещаются лавсановые полосы. Производится это с помощью специально модифицированных шприцов и локально анестезии.
Как бороться с храпом у женщин с помощью лазерного воздействия
- Такой метод лечения храпа наиболее эффективно работает в случаях, если человек имеет проблемы со строением неба. В остальных случаях его применяют достаточно редко.
- В этой ситуации при помощи лазера устраняются дефекты, связанные со строением неба.
- У данного способа есть немало преимуществ:
- операция проводится достаточно быстро;
- применяется анестезия, благодаря которой совершенно не чувствуется боль;
- процедура абсолютно бескровная;
- не наблюдается последующей нетрудоспособности;
- эффективность лечения.
- Единственным его недостатком является стоимость. Чтобы полностью избавиться от храпа потребуется проведение 2-3 процедур, но не все пациенты способны оплатить даже одну.
Как женщине избавиться от храпа в домашних условиях
От храпа можно попробовать избавиться и в домашних условиях. В данном случае женщина может воспользоваться двумя вариантами:
- народной медициной;
- начать делать специальные упражнения.
Народные средства от храпа у женщин
Суть данного метода лечения заключается в применении различных настоев на натуральной основе, которые так же готовятся в домашних условиях.
- Морская соль. В данном случае необходимо приготовить раствор:
- возьмите 1 ч.л. соли и разведите в 1 ст. л. воды;
- используйте данный раствор для промывки носа дважды в день: утром после сна и вечером перед сном.
- Масло облепихи. Можно по несколько капель капать его в каждую ноздрю перед сном.
- Масло из оливок. Оно используется иначе: нужно полоскать горло его раствором ежедневно перед сном до тех пор, пока проблема не исчезнет.
- Морковь печеная:
- вымойте морковь;
- запеките ее в духовке;
- необходимо съедать по одной штуке ежедневно.
- Календула + кора дуба. Приготовьте настойку:
- смешайте цветки календулы с дубовой корой и водой (соотношение ингредиентов: 1 ч.л. календулы к 1 ч.л. коры);
- полощите горло каждый раз после приема пищи.
Упражнения от храпа женщине
Для избавления от этой проблемы посредством данного метода необходимо ежедневно выполнять такой комплекс упражнений:
Техника № 1
- Высуньте язык изо рта настолько, насколько это возможно вниз.
- Оставить его в таком положении в течение нескольких секунд.
- Вернуть язык в исходное положение.
- Повторите это действие 30 раз.
- Выполнять это упражнение необходимо дважды в сутки: утром после сна и вечером перед сном.
Техника № 2
- Нажмите рукой на подбородок.
- Не убирая руки и не ослабляя давления, начните двигать челюстью вперед-назад.
- Повторяйте эти действия 30 раз.
- Выполнять упражнение нужно два раза в день перед сном и после сна.
Техника № 3
- Возьмите ложку или деревянную палочку (можно карандаш).
- Зажмите предмет зубами как можно крепче.
- Разожмите зубы спустя три минуты.
- Повторите эти действия несколько раз.
- Выполнять упражнение необходимо один раз в день, перед сном.
Если регулярно выполнять эти упражнения, то эффекта можно добиться уже через месяц. Но не рекомендуется пользоваться ими, если храп сопровождается остановками дыхания. В таком случае они просто не помогут.
– нарушение дыхания во сне, сопровождающееся вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки и издаванием низкочастотного дребезжащего звука. Может свидетельствовать о наличии ЛОР-патологии, излишнего веса или функциональных расстройств. Храп часто сопровождается приступами остановки дыхания (апноэ), что ведет к кислородной недостаточности жизненно важных органов и систем и увеличению риска развития инфаркта и инсульта. Храп ведет к нарушению полноценного сна самого храпящего и окружающих его людей.
Общие сведения
– нарушение дыхания во сне, сопровождающееся вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки и издаванием низкочастотного дребезжащего звука. Может свидетельствовать о наличии ЛОР-патологии, излишнего веса или функциональных расстройств. Храп часто сопровождается приступами остановки дыхания (апноэ), что ведет к кислородной недостаточности жизненно важных органов и систем и увеличению риска развития инфаркта и инсульта. Храп ведет к нарушению полноценного сна самого храпящего и окружающих его людей.
Во сне храпит каждый пятый человек на Земле. Около 3% населения страдает от периодических остановок дыхания во время сна (сонных апноэ). В силу некоторых анатомических особенностей строения дыхательных путей к храпу больше предрасположены мужчины. На одну постоянно храпящую женщину, приходится 10 мужчин. Каждый десятый мужчина в мире время от времени переживает апноэ во время сна. Задержка дыхания в некоторых случаях продолжается более 1 минуты.
Причины храпа
У спящего человека снижается тонус мышц верхних дыхательных путей. В норме во время вдоха давление в полости грудной клетки становится отрицательным и воздух «всасывается» в легкие. Чрезмерное снижение тонуса мышц гортани и глотки приводит к тому, что вместе с воздухом внутрь втягиваются мягкие ткани верхних дыхательных путей. Источником звука при храпе является колебание стенок глотки, мягкого неба и корня языка. Апноэ возникает, если мягкие ткани во время вдоха смыкаются и перекрывают просвет дыхательных путей.
Вероятность возникновения храпа увеличивается при некоторых заболеваниях и состояниях. Все причины храпа и сонного апноэ можно разделить на две большие группы: анатомические и физиологические.
Анатомические причины храпа
Риск возникновения храпа и сонных апноэ увеличивается при анатомическом сужении верхних дыхательных путей. Дыхательные пути могут сужаться при искривлении носовой перегородки , полипах в носовой полости, врожденной узости носовых ходов и глотки, увеличении миндалин, аденоидах , удлиненном небном язычке, маленькой, смещенной нижней челюсти и излишнем весе .
Функциональные причины храпа
Сужение и снижение мышечного тонуса дыхательных путей может быть вызвано усталостью, дефицитом сна, курением, приемом алкоголя и снотворных препаратов, снижением функции гипофиза и щитовидной железы . Тонус мышц глотки снижается с возрастом и при наступлении менопаузы у женщин.
Последствия храпа
Храп, даже если он не осложняется остановками дыхания, может стать причиной многократных микропробуждений. Эпизоды подобных пробуждений не осознаются и не запоминаются. Нарушение нормальной структуры сна приводит к тому, что организм не успевает отдохнуть в течение ночи. В результате страдающий храпом человек не высыпается, быстро утомляется, испытывает постоянную сонливость.
Храп, не сопровождающийся остановками дыхания, не всегда нарушает структуру сна. Храп с периодическими остановками дыхания в ответ на недостаток кислорода запускает каскад патологических реакций. Апноэ может повторяться до 500 раз за ночь и длится в среднем 10-20 секунд. При каждой остановке дыхания организм страдает от недостатка кислорода. Мозг реагирует на гипоксию и посылает организму сигнал на просыпание.
В норме сон состоит из нескольких последовательных фаз. При частых пробуждениях мозг не успевает достичь глубоких фаз сна – периодов полного расслабления мускулатуры и снижения артериального давления. Постоянные микропробуждения активируют симпатическую нервную систему. В результате у страдающего апноэ человека повышается артериальное давление, учащается пульс, иногда возникают нарушения сердечного ритма.
Блокировка дыхательных путей при храпе, сопровождающемся сонным апноэ, приводит к резкому снижению внутригрудного давления. Дыхательные пути на вдохе спадаются, грудная клетка продолжает оказывать всасывающее действие, играя роль своеобразных «мехов». Создается «вакуумная ловушка», в которую засасывается кровь. Конечности и внутренние органы страдают от недостатка крови, в то время, как сердце перегружено излишним объемом жидкости.
Постоянное действие этих патологических механизмов на организм человека приводит развитию гипертонии , аритмий , инфарктов и инсультов . Пациенты с храпом, сопровождающимся апноэ, нередко испытывают проблемы с потенцией . Они чаще попадают в аварии из-за сонливости и снижения внимания.
Храпящие люди склонны к злоупотреблению снотворными препаратами и алкоголем. Пациенты с храпом попадают в своеобразный замкнутый круг: храп нарушает сон, пациент начинает употреблять снотворные, тонус мышц гортани и глотки еще больше снижается, храп усиливается.
Диагностика храпа и сонного апноэ
Для выявления причин храпа и степени выраженности апноэ проводится
При этом многие представительницы прекрасной половины человечества относятся к незапланированным ночным «концертам» как к проблеме лишь с точки зрения эстетики. Действительно, иногда, чтобы перестать храпеть, достаточно поменять сонную позу.
Но в большинстве случаев храп и у женщин и у мужчин является одним из симптомов какого-либо заболевания, требующего выяснения его причин и последующего лечения.
Поэтому людям, склонным похрапеть, стоит пройти обследование не только ради создания комфортных условий для сна в своей семье, но и ради собственного здоровья. А для начала будет полезно разобраться, почему женщины храпят и какие существуют способы избавления от этого недуга.
Почему женщины храпят
По статистике еженощному храпу подвержены примерно 45% мужчин и 25% женщин, а периодически храпит во сне около половины населения земного шара.
Причем женщины, как правило, начинают храпеть после наступления менопаузы, и пик распространенности женского храпа приходится на отметку 60-65 лет.
Причины храпа во сне у женщин и мужчин, как и способы, позволяющие избавиться от него на время или навсегда, примерно одинаковы.
Но если у мужчин это явление чаще всего вызвано механическими факторами: травмами носовой перегородки, особенностями черепно-лицевого строения, ЛОР-заболеваниями, курением и употреблением алкоголя перед сном, то у женщин на передний план выходят всевозможные патологии, связанные с гормональными нарушениями:
- 1 Избыточная масса тела . Из-за особенностей физиологии женщины страдают от ожирения в два раза чаще, чем мужчины. Кроме того, и дыхательные пути у них уже, и жир, скапливающийся на подбородке и в районе шеи, давит на них и сужает еще больше, затрудняя тем самым дыхание. Ситуацию осложняет и то, что у людей с лишним весом повышается риск диабета и болезней щитовидной железы. А одним из последствий этих патологий также является храп.
- 2 Беременность . В этот период, который хотя бы раз в жизни переживает почти каждая женщина, в ее организме происходят существенные гормональные катаклизмы. В частности повышается уровень гормона тестостерона в крови, и появляются лишние килограммы. Гормональный дисбаланс в купе с избыточной массой тела ― самые распространенные причины храпа во сне у женщин, увеличивающие его вероятность в четыре раза.
- 3 Менопауза и возраст после 60 лет . К гормональным изменениям, происходящим в женском организме во время и после менопаузы, прибавляется и банальная мышечная дистрофия. Стенки гортаноглотки уже не такие упругие. Во сне, когда женщина полностью расслаблена и не контролирует дыхательный процесс, они не способны также хорошо, как в молодости поддерживать форму, достаточную для свободного прохождения воздуха.
- 4 Употребление антидепрессантов и снотворных . Эти препараты женщины принимают намного чаще, чем мужчины, часто не обращая внимания на то, что эта привычка меняет длительность естественных фаз сна, приводит к лекарственной зависимости, колебаниям кислорода в крови, гипоксии, ухудшению самочувствия и нарушениям дыхания во сне.
- 5 Патологии щитовидной железы . Снижение активности работы щитовидной железы, в том числе и гипотиреоз ― низкий уровень гормонов щитовидки, может привести к отечности гортани и языка. Обычно такие отеки незначительны, но из-за узости дыхательных путей у женщин, они почти всегда приводят к нарушениям дыхательной функции во сне и к храпу.
- 6 Диабет . Циклические снижения уровня кислорода, происходящие в результате ронхопатии, как правило, связаны с колебаниями количества инсулина. Неоднократные исследования женщин диабетиков в возрасте 24-80 лет, подтвердили, что независимо от возраста, массы тела и курения любая форма диабета почти всегда сопровождается у них храпом. Поскольку и диабет, и храп часто связаны с гормональными нарушениями, они еще больше усиливаются при климаксе, в период беременности и у женщин с синдромом поликистозных яичников.
Последствия женского храпа
Хотя дыхательные пути женщин уже, они более жесткие и с меньшей вероятностью и интенсивностью издают храпящие звуки. Поэтому часто особы слабого пола даже не подозревают, что храпят во сне. Это очень опасно, поскольку храп в первую очередь провоцирует недостаточное поступление кислорода в легкие и в кровь во время сна и приводит к таким последствиям как:
- развитие артериальной гипертензии;
- гормональные нарушения и ожирение;
- снижение либидо;
- нарушение сердечных ритмов.
И если продолжать игнорировать заболевание, заставляющее женщину храпеть, оно может перейти в хроническую стадию и осложниться сердечной недостаточностью. Кроме того, доказано, что у храпящих женщин в 2-3 раза повышается риск мозгового инсульта и инфаркта миокарда. Но храп не только маркер и провокатор различных заболеваний.
Он опасен и сам по себе, поскольку может привести к синдрому апноэ (СОАС) ― периодическим микро остановкам дыхания. Они могут происходить сотни раз за ночь и привести к кислородному голоданию сердца и сосудов, а в самых тяжелых случаях и к летальному исходу.
Но даже если храп не сопровождается задержками дыхания, он в любом случае становится причиной частых недолгих бессознательных пробуждений, из-за которых мозгу не удается достичь глубокой фазы сна. Как следствие, симпатическая нервная система не отдыхает, а постоянно находится в активном состоянии, ускоряется пульс и сбиваются сердечные ритмы, организм в течение ночи не успевает восстановиться, и женщина просыпается разбитой и сонной.
При этом очень часто о своем беспокойном, прерывистом сне она даже не подозревает, а тяжелое пробуждение и депрессивное состояние списывает на что угодно, но только не на реальную причину неважного утреннего самочувствия.
Как избавиться от храпа
Прежде чем начать лечить храп, нужно выяснить какова природа его происхождения: первичная или вторичная. Первичная ронхопатия не носит регулярный характер и возникает в результате внешних факторов: неудобной позы спящего, обильного ужина, переутомления, нервного возбуждения, алкогольного опьянения.
Перестать храпеть в этом случае можно самостоятельно: достаточно избавиться от вредных привычек, пересмотреть свой режим, правильно питаться и больше отдыхать.
Если же храп возникает на фоне каких-либо врожденных или приобретенных патологий, его называют вторичным. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и начинать лечить заболевание, спровоцировавшее нарушение дыхания. Так, например, если причиной храпа во сне у женщин является ожирение, необходимо избавиться от лишнего веса. В первую очередь убрать жир в области шеи и подбородка, где он давит на верхние дыхательные пути и сужает их.
Если нарушение дыхания обусловлено менопаузой, показано гормональная терапия, голосовая гимнастика и дыхательные упражнения с элементами йоги для укрепления стенок гортани. Неосложнённый сопутствующими заболеваниями храп действенно лечится с помощью хирургических методов: лазером удаляются избыточные ткани глотки на язычке и латеральных валиках. Очень часто для терапии всех видов храпа дополнительно используют ротовые аппликаторы и расширители крыльев носа.
Методик излечения от храпа столько же, сколько и причин его возникновения. При этом нужно понимать, что женский храп отягощен множеством дополнительных симптомов, осложняющих диагностику. Из-за этого часто пациентки жалуются не на нарушения дыхания во сне, а на их последствия, которые могут развиваться в результате самых разных факторов: хроническую дневную усталость, головные боли, депрессию, бессонницу и направляют диагноста по ложному следу. Поэтому при появлении вышеперечисленных недомоганий у женщины, врач должен выяснить, не является ли их причиной храп и только после этого назначать лечение.
Профилактика храпа
Каждый знает, что любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. И храп не исключение, ведь даже если вы не склонны к ночным «трелям», это не означает, что они не грозят вам в будущем. Несколько простых рекомендаций помогут предотвратить появление храпа и связанных с ним патологий:
- 1 Храп неизменный спутник полноты. Если вы к ней предрасположены, избавьтесь от лишних килограммов, а если ваш вес в норме, старайтесь поддерживать ее.
- 2 Ежедневно выполняйте несколько простых, общеукрепляющих упражнений. Ученые пришли к выводу, что делать зарядку можно в любое комфортное для вас время суток. Главное, чтобы занятия были регулярными.
- 3 Спите в удобной позе, желательно на правом боку, но не на спине. Чтобы придать правильное положение во сне шейному отделу позвоночника приобретите ортопедическую подушку.
- 4 Перед сном воздержитесь от приема алкогольных напитков, курения (лучше вообще от него откажитесь) и не переедайте.
- 5 В холодное время года не забывайте в течение 5-7 минут проветривать перед сном спальную комнату. В теплое время приучите себя спать с приоткрытой форточкой.
- 6 Регулярно проходите диспансеризацию. Обследуйтесь на предмет респираторных инфекций, патологий щитовидной железы, гипертонии, неврологических проблем, пройдите тест на уровень гормонов в крови. А если у вас уже имеется какое-либо хроническое заболевание, не запускайте его.
- 7 Сбалансированное питание ― лучший способ профилактики любых заболеваний. Ежедневно в вашем рационе должны быть 150-200 граммов белка, клетчатка и соответствующие возрасту витамины.
- 8 Как можно чаще декламируйте стихи, читайте вслух, пойте. Это поможет тренировать ткани и мышцы гортаноглотки и естественным путем скорректировать приобретенные недостатки ее строения.
- 9 Своевременно устраняйте врожденные или полученные в результате травмы дефекты и искривления носовой перегородки.
- 10 Если вас или ваших близких уже мучает храп, не затягивайте визит к врачу общей практики или сомнологу.
Избавиться от храпа не так уж и сложно: вариантов его лечения и профилактики предостаточно, а симптомы, при которых требуется операция, встречаются достаточно редко. Главное условие ― начать лечение по возможности раньше, до того, как пациент «нахрапит» себе тяжелые осложнения. И не забывайте о том, что если вы будете пренебрегать здоровым образом жизни и не оставите вредные привычки, ночные «концерты» снова вернутся в вашу спальню.