Острая горная болезнь. Правильный подход к акклиматизации в горах Высокогорный отек легких

В последние годы очень многие туристы проводят свой зимний отпуск на высокогорных курортах. До этого каждый человек живет своим размеренным образом жизни, в своих климатических условиях, при своем, годами выработанном режиме.
И вдруг на праздники он срывается и едет в горы, чтобы на полную грудь вдохнуть свежего горного воздуха, покататься на лыжах, получить свою порцию адреналина и довольным уехать домой. Да, это все именно так и происходит, но иногда на физическом уровне ваш организм дает сбой, и по приезду в горы у вас обостряются хронические заболевания, возникает аллергия, налицо, как говорится, «горная болезнь» и весь отдых уже испорчен.

Что нужно делать, чтобы акклиматизация на прошла быстрее? Существует целый комплекс мероприятий, которые необходимы для привыкания горнолыжника к изменениям условий, связанных с подъемом в гору.

Подготовка к акклиматизации начинается еще дома. Начните с элементарных тренировок всех суставов и групп мышц, а именно, в виде легких пробежек или быстрой ходьбы в равномерном темпе. Они прекрасно тренируют сердечно — сосудистую и дыхательную системы и уже постепенно готовят их к катанию на высоте. Ну, а когда вы ощутите достаточную крепость от этих тренировок, можно переходить к нагрузкам «до затрудненного дыхания». У многих возникнет вопрос – что значит «до затрудненного»? Алгоритм этого такой: передвигаетесь медленно, а потом делаете небольшой рывок, ускорение… до затрудненного дыхания, если стало трудно дышать, нужно сбавить темп. Отдышались на медленном ходу – и опять рывок! Таким образом, постоянно атакуя затрудненное дыхание и отступая, при этом раз за разом увеличивая длину рывков, вы абсолютно безопасно, шаг за шагом, подготовите свой организм к тем скоростным нагрузкам, которые будут присутствовать во время катания на высоте в горах.

При выборе места катания обязательно обратите внимание, на какой высоте расположены склоны. От этого зависит степень акклиматизации, то есть, способности организма быстро приспособиться к недостатку кислорода, пониженному давлению и к другой специфике высокогорья. Акклиматизации при подъеме на высоту до 2000 м, ее именуют «зона индифферентности» для здоровых людей почти не требуется.

На высоте 2000-4000 м – зона полной компенсации, уже необходимы определенные меры по акклиматизации. На этой высоте реакции приспособления к условиям гипоксии (кислородной недостаточности) проходят более выражено и остро, но потенциала здоровья нормального человека достаточно. Физические нагрузки на такой высоте турист будет переносить намного легче, если до поднятия на эту высоту в течение 2-4 дней катался на высоте от 1500 до 2000 м над уровнем моря, тем самым немного акклиматизировав свой организм к горным условиям.

На высоте более 4000 м над уровнем моря и более – начало зоны неполной компенсации, фактически в ней функции организма восстанавливаются не полностью, поэтому катание в зоне неполной компенсации требует постепенной и умеренной нагрузки. При таком режиме нужны и кратковременные паузы, чтобы организм мог немного отдохнуть от нагрузок. Нарушение этих правил приводит к появлению признаков «горной болезни».

Если появились такие симптомы, то необходимо снизить физические нагрузки и отдохнуть несколько дней на меньшей высоте. Какие признаки «горной болезни»: эйфория, которая часто сменяется общей слабостью, головная боль, тошнота, одышка, ускоренное и аритмичное сердцебиение, появление сонливости или бессонницы, носовые кровотечения. При обострении «горной болезни» возможны обморочные состояния. Если симптомы усиленно проявляются и не проходят, пострадавшего необходимо срочно эвакуировать в «зону индифферентности». До высоты 2000 м над уровнем моря здоровый человек почти не испытывает особых трудностей. В «зоне индифферентности» приспособительные реакции организма проходят незаметно. Это зона, которая наибольше подходит для отдыха большинства взрослых и детей.

А если задержаться в горах на высоте подольше, то не каждый может предвидеть реакцию своего организма на горный климат. Акклиматизация капризна, как примадонна и проявляется в том, что человек теряет тончайшую координацию движений, наступает плохое самочувствие и бессонница, дает сбои в работе сердечно — сосудистая система, а это моментально отражается на ее объективных показателях; появляются колебания артериального давления, разное наполнение пульсовых волн, снижается пульсовое артериальное давление, ухудшается быстрота реакции и мышечного тонуса бедренных «рабочих» мышц, фактически они начинают терять способность к расслаблению.

Кроме всего вышеизложенного, в горах будьте осторожны с солнцем. От него кожа мгновенно становится сухой, обгорает, губы на губах появляются трещины. Солнце ведь бьет не только сверху, но и снизу, оно мощно отражается от снега, так что не забывайте взять на отдых защитные кремы, используемые во время катания и питательные, которыми нужно пользоваться после того, как уходите с солнца.

Еще один важный момент – берегите глаза, а для этого обязательно нужно иметь защитные очки. С первого дня на снег без защитных очков выходить нельзя! Ко всему сказанному, стоит помнить о том, что в горах появляется жажда, ведь там намного больше испарение, а с потом через кожу начинают выходить соли. Поэтому необходимо их пополнение, иначе может наступить слабость. Для этого употребляйте различные фруктовые напитки, соки, минеральную воду. Помните и о витаминах – С, Е и группы В, но они лучше усваиваются из лимонов, мандаринов, яблок, апельсин. Не пренебрегайте и свежей морковью, капустой, луком, чесноком. Опытные лыжники часто берут с собой для пополнения запасов витаминов пакетик с клюквой, собранные во время летних путешествий на байдарках по Карелии. Они утверждают, что кислая клюква с добавкой сахара моментально утоляет жажду.

И последний момент – в горных отелях и пансионатах утром на завтрак дают кофе, булочку, кусочек масла, джем. Не столь много. Но на ужин – «шведский стол», где горнолыжник отрываются по полной программе, нагуляв во время катания волчий аппетит. Не переедайте, полезнее легкий полуобед в горном кафе, ресторанчике. Акклиматизация у каждого проходит по-разному, но если вы знаете свой организм, то собираясь в горы, помните о том, что нужно сделать, чтобы она прошла как можно легче и быстрее. Поэтому выбирайте горнолыжные туры с професионалами!

Почему так важна, именно акклиматизация в горах? Почему, этому понятию посвящено столько статей?

Чтобы понять это, достаточно посмотреть статистику восхождений на Эльбрус. Видно, какие два фактора здесь главные: погода и адаптация организма к высоте (акклиматизация). Почти в половине случаев неудачных восхождений играет роль недостаточная акклиматизация в горах и если этот фактор устранить, то шансы подняться на вершину значительно возрастут.

Именно из-за необходимости привыкнуть к высоте, все туры растянуты по времени, если было не нужно этого делать, то чтобы взойти на Казбек , к примеру, понадобилось бы три дня.

Чаще всего те, кто приезжает в горы, либо игнорируют этот момент («Зачем мы ходим тут, когда можно идти на вершину»), либо чересчур концентрируются на нем, начинают переживать и сомневаться («Привыкну ли я к высоте?», «Смогу ли я?»). Оба варианта нам не подходят. Если Вы решили грамотно подойти к процессу акклиматизации, то нужно следовать давно отработанной и опробованной методике. Она работает независимо от того, куда вы приехали восходить, на 5000 метров или на 7000.

Что такое акклиматизация?

В общем, это приспособительно-компенсаторные реакции организма, в результате которых поддерживается хорошее общее состояние, нормальная работоспособность и нормальное протекание психологических процессов.

Когда организм приспосабливается к нехватке кислорода (это называется - гипоксия) он стремится в первую очередь сохранить должный уровень снабжения центральной нервной системы кислородом (нашего мозга) это происходит за счет уменьшения снабжения им других органов, менее важных. Вначале тело человека реагирует на недостаток кислорода более глубоким дыханием, а затем уже и увеличением частоты вдохов. Люди имеют разный порог чувствительности и устойчивости к снижению потребления кислорода и может варьироваться в широких пределах. До высоты приблизительно 2000 м большинство людей не ощущает никаких признаков гипоксии. Начиная с высоты 2000м и выше адаптивные реакции организма начинают проявляться уже отчетливее. В результате нехватки кислорода, в крови начинает увеличиваться количество эритроцитов (транспортировщиков кислорода) и количество гемоглобина в них. Все это приводит к увеличению кислородной емкости крови, то есть растут количественные параметры крови и способность питать кислородом ткани организма. Число эритроцитов и содержания гемоглобина обычно больше, если восхождение сопровождается интенсивной работой мышц, то есть когда процесс адаптации к высоте носит активный характер.

Период частичной акклиматизации можно сократить, если заранее, за несколько месяцев до выезда в горы, начать регулярные занятия по общефизической подготовке, уделяя больше внимания работе на выносливость: бег на длинные дистанции (не менее 40 минут по времени), плавание, лыжи. Важную роль в ускорении процесса акклиматизации играет правильное питание. На высоте организму необходимо больше углеводов (на 10-15 %) и в два раза больше витаминов. Нужно сказать, что после гор, в условиях равнины, приобретенные изменения в организме проходят довольно быстро. К примеру, количество гемоглобина снижается до нормы за 2-2,5 месяца. То есть приспособленность организма к высоте сохраняется около трех месяцев. Если поездки в горы повторяются, то в организме появляется «память» на адаптацию к высоте, появляется так называемый высотный опыт. Поэтому при очередном выезде в горы тело быстрее акклиматизируется и приспосабливается к недостатку кислорода.

Что мы можем сделать?

Основные принципы которых следует придерживаться, для успешной акклиматизации организма:

1) Вы приехали в горы, если это Кавказ, скорее всего на высоту 2000 метров над уровнем моря. Не бегаем, не прыгаем, но и не лежим. Нужно погулять налегке, осмотреть красивую горную местность и не перегружать организм.
Следующие дни нахождения в горах будут полностью посвящены адаптации. Вначале, небольшой набор высоты и ночевка. Важно заночевать на высоте, это эффективнее чем подняться на 3000 метров, а затем спуститься для ночевки на 2000. Оптимальная высота первой ночевки, должна быть не выше 600-700 метров от предыдущей. Далее, происходит плавный подъем с ночевками, придерживаясь принципа разницы ночевок 600-700 метров по высоте.

2) Во время акклиматизации важно выполнять физическую работу, как раз с этим часто возникает проблема. Группа поднялась на третий день до высоты 3400 и все лежат уставшие от перехода с рюкзаками. Долго лежать не нужно, отдых может составить 30 минут, а потом необходимо встать и двигаться. Подготовить палатку, пройтись к ручью за водой, прогуляться наверх и сделать фотоаппаратом несколько снимков. Движение на высоте необходимо, оно помогает организму быстрее привыкнуть к сложным условиям. Да, это сложно заставить себя работать, но необходимо. Идеальный вариант, поставить лагерь и подняться выше налегке метров на 300, это поможет Вам лучше уснуть.

3) Важность хорошего питания при адаптации к высоте очевидна. За неделю до поездки в горы и во время пребывания на высоте, рекомендуется пить поливитамины. Как бы ни старались восходители поддерживать нужный рацион питания, некоторые продукты не получается все время носить с собой (к примеру овощи, зелень), поэтому витамины помогут восполнить их недостаток.

4) Часто можно увидеть, как участники пытаются взбодрить себя, употребляя кофе (особенно в день восхождения) или энергетики. Исходя из личного опыта, а также наблюдений других гидов, должны огорчить любителей быстро получить заряд энергии – не помогает. А на большой высоте, наоборот даже вредит. Не раз гиды были свидетелями, когда участник поднимался на седловину Эльбруса, пил крепкий кофе или специальный энергетик и через 300 метров бодрого подъема садился, дальше обычно все заканчивалось спуском его вниз. Пейте некрепкий чай, это поможет лучше, чем кофе, тем более на высоте у организма повышенная потребность в воде.

В общем, упрощая все написанное, скажем: умеренная нагрузка, нормальное питание, здоровый сон - все, что нужно для успешного восхождения. Ну а мы постараемся все это обеспечить вам.

Удачных восхождений.

Особенности путешествий по высокогорным районам

Первое ощущение человека, поднявшегося на большую высоту - это головная боль. Нередки также случаи потери сна, аппетита, расстройства желудка, рвота, ощущение слабости и др. Это связано с тем, что из-за низкого уровня кислорода на высоте возникает отек мозга, что в свою очередь вызывает повышение внутричерепного давления. Накапливаемая в межклеточном пространстве жидкость оказывает давление на мозг, из-за чего ухудшается работа всех остальных органов. Очень важно набирать высоту постепенно, чтобы организм успел акклиматизироваться. Иначе в последствие человек начнет терять равновесие, перестанет трезво мыслить и будет казаться пьяным. В случае появления таких симптомов необходимо как можно скорее спуститься приблизительно на 100- метров вниз, в противном случае в течение 2-4 суток может наступить смерть человека.

Горная болезнь возникает также из-за отека легких. В связи с низким содержанием кислорода в крови и физической нагрузкой в кровеносных сосудах легких увеличивается давление. Растет артериальное давление, что приводит к тому, что начинают течь сосуды.

В данной статье рассказывается об основных аспектах путешествий по высокогорным районам для тех участников, которые путешествует с нашим клубом в горные района Непала, Тибета, Северной Индии, Алтая, Киргизии, Узбекистана, Африки и др. (высота 3000-6000 метров над уровнем моря). Данную статью можно назвать кратким ликбезом для всех любителей горных походов.

Из-за чего в высокогорных районах ухудшается самочувствие?

Плохое самочувствие на большой высоте обусловлено несколькими причинами. На низких высотах атмосферное давление обычно составляет 1 атм. С повышением высоты давление начинает снижаться. При низком атмосферном давлении человек начинает ощущать нехватку кислорода, это связано с тем, что значительно увеличивается расстояние между молекулами О 2 , и кислород просто становится труднее извлечь из воздуха. На большой высоте концентрация О 2 в воздухе остается такой же как и на уровне моря, но из-за более низкого давления кислород занимает больший объем и человеку гораздо труднее получить весь необходимый для него кислород. Человек начинает дышать чаще, но все же наступает момент, когда недостаток кислорода будет сильно ощутим. Для каждого человека высота, на которой снижается насыщение кислородом, различна (приблизительно 1800 метров над уровнем моря). Кислородное голодание - это стресс для организма, и необходимо чтобы организм привык к такому режиму работы. Именно поэтому обязательным условием нахождения в высокогорье является акклиматизация, занимающая некоторое время.

Что такое горная болезнь? Каковы признаки начала акклиматизации организма в высокогорье?

Горная болезнь - это ухудшение самочувствия связанное с недостатком кислорода в организме человека, физическими нагрузками, обезвоживанием организма, физическим утомлением и другими факторами. Горная болезнь - это резкое и опасное для здоровья человека состояние, оно приводит к отеку легких и головного мозга. Именно поэтому очень важно соблюдать правила акклиматизации. Также не стоит отправляться в высокогорные районы, если у Вас имеются противопоказания к пребыванию на больших высотах.

Если находясь в высокогорном районе, Вы начинаете ощущать вялость, появляется одышка, Вы начинаете отставать от всей группы, то, скорее всего, у Вас начался отек. Постепенно начинает появляться сухой кашель, который со временем становится влажным. Чтобы избежать данных неприятных моментов необходимо, чтобы организм прошел постепенную акклиматизацию.

Правила акклиматизации

Чтобы процесс акклиматизации происходил правильно необходимо:

1) пить больше жидкости,

2) не спешить,

3) исключить во время восхождения спиртное, жирную пищу и тяжелые физнагрузки

Первый пункт говорит о том, что нужно пить как можно больше чистой питьевой воды (минимум 4 литра в сутки). Это связано с тем, что на большой высоте организм теряет большое количество воды, именно поэтому нужно восстанавливать баланс воды в организме. Пить нужно горячую воду с лимоном, каркаде, имбирем, шиповником или с другими тонизирующими и кислыми продуктами.

Второй пункт говорит о том, что нужно не только постепенно набирать высоту, но и идти нужно медленно, ни в коем случае не стоит суетиться. Тем не менее, стоит отметить, что, к примеру, при пешем походе по высокогорью, физнагрузки заставляют Вас хорошо пропотеть, что в свою очередь способствует снижению артериального давления.

Третий пункт говорит о том, что для хорошей акклиматизации в высокогорье нужно придерживаться сухого закона. Не стоит употреблять черный чай, курить и есть жирную тяжелую пищу.

Можно использовать медикаменты для ускорения процесса акклиматизации?

Для того чтобы акклиматизация прошла правильно не нужно принимать никакие медицинские препараты, нужно только время. Со временем организм привыкнет к пониженному атмосферному давлению и недостатку кислорода. Оптимально если Вы будете набирать высоту постепенно: около 300-400 метров в день, отдых нужно устраивать на каждый 3-4 день подъема. Если во время подъема у Вас начинает болеть голова, то не стоит мучать организм и продолжать восхождение. В этом случае нужно просто отдохнуть.

Если Вы хотите принять какое-либо лекарство, то можете обратить внимание на гомеопатию и препарат «Диамокс», который способствует стимуляции мозга, почек и учащает дыхание. Прием данного препарата нужно начать за сутки до подъема и закончить спустя сутки после спуска. Рекомендованная дневная доза 500 мг, принимать препарат нужно два раза в день.

Чтобы избавиться от головной боли можно выпить парацетамол, ибупрофен, спазган. Но самое главное во время восхождения не стоит спешить. Медпрепараты можно принимать для лечения симптомов, но ни в коем случае не для ускорения процесса акклиматизации!!!

Противопоказания для пребывания в высокогорных районах

Существует целый перечень медицинских противопоказаний для пребывания на высокогорье. Во-первых, стоит сказать, что человек может идти в горы, если у него нет никаких серьезных заболеваний. Людям с хроническим пониженным давлением и проблемами с сердечно-сосудистой системой строго противопоказано нахождение на высоте более 3-3,5 тыс. метров. Негативные последствия может вызвать пребывание на высокогорье у подростков и беременных женщин. Чаще всего физподготовка и возраст участников восхождения не влияет на процесс акклиматизации.

Как облегчить процесс акклиматизации?

1) Небольшими глотками пейте горячей напиток из термоса (не кофе или черный чай) или простую подкисленную питьевую воду. Отлично помогает пройти процесс акклиматизации горячий напиток с медом, лимоном и имбирем.

2) В каждой индивидуальной аптечке должны быть увлажняющие капли для носа и для глаз, гигиеническая помада с SPF фактором и крем для рук. Данные предметы помогут Вам легче перенести сухость воздуха в высокогорье.

3) Пребывая в горах, регулярно принимайте комплекс витаминов, причем в первые 3-4 дня в горах, дозировку витаминов можно увеличить вдвое. Также в качестве БАДа можно принимать «Микрогидрин», облегчающий симптомы акклиматизации.

4) Зачастую во время акклиматизации снижается аппетит. Но, все же отправляясь в высокогорье нужно взять с собой сухофрукты, орехи, горький шоколад, сыр, сало и другие высококалорийные продукты, которые помогут Вам восстановить силы.

5) Не забывайте глубоко дышать!

материал подготовил

И я расскажу Вам об акклиматизации в горах.

Эту смертельно опасную болезнь альпинисты нежно называют «горняшка». Часто приходится сталкиваться с заблуждением, что она возникает из-за того, что на высоте кислорода меньше. Так вот это совершенно не так. Чем выше мы находимся, тем ниже давление воздуха. А чем ниже давление - тем сложнее молекулам кислорода пробить ткань легких и попасть в кровь. Содержание кислорода в крови снижается, что в свою очередь и является первопричиной гипоксии. Поэтому, для того чтобы контролировать свое состояние необходимо знать не количество кислорода в атмосфере, а содержание его в крови. Прибор, который альпинисты используют для этого, называется пульсоксиметром. С его помощью можно узнать, достаточно ли человек акклиматизировался с физиологической точки зрения.

Есть множество симптомов горной болезни, их можно упорядочить по тяжести заболевания:

1. Пульс выше нормы.
2. Появление отдышки при физических нагрузках.
3. Появление головной боли.
4. Становится тяжело уснуть, а если получилось, то появляются самопроизвольные глубокие вдохи во время сна.
5. Общая слабость, отсутствие аппетита, появление тошноты и рвоты.
6. Проявление симптомов отека легких и мозга.
7. Кома и смерть.

При малейших намеках уже на четвертую степень тяжести горной болезни, необходимо сразу же спускаться вниз. Если Вы останетесь на высоте, Вам будет становиться только хуже.

Процесс безопасной акклиматизации всегда сопровождается горной болезнью, но только до третьей стадии.
Для дальнейшего понимания основных аспектов акклиматизации, немного углубимся в процессы происходящие в организме.

Выделяют две фазы акклиматизации:

Краткосрочная высотная адаптация организма

По сути, это ответ организма на развитие кислородного голодания. Организму не хватает кислорода и он увеличивает содержание эритроцитов в крови. Мы начинаем интенсивнее дышать, чтоб все же получить достаточно молекул кислорода и сердце начинает чаще биться, ведь теперь надо прогнать больший объем крови.

Организм перестраивается так, что в большей степени начинает снабжать кровью жизненно важные органы, а именно мозг. Мозговой кровоток увеличивается, что приводит к головным болям.

Снабжение кровью других органов напротив, ухудшается, что в свою очередь вызывает несварение желудка, тошноту и т.д. Это выливается в уже известные нам признаки горной болезни.

В процессе такой адаптации увеличиваются нагрузки на сердце и легкие, а организм работает на износ. Так что такой процесс эффективен в короткий период времени, а именно в момент акклиматизационных выходов.

Долговременная высотная адаптация

Это результат, которого мы хотим добиться от акклиматизационных выходов. Организм перестраивает свою работу. Легкие начинают больше раскрываться, разрастается капиллярная сеть, а так же множество процессов, которые позволяют более экономно использовать кислород. Высотная адаптация не только позволяет долго находиться в горах, но и повышает физичесткие возможности организма.

Заодно с развитием сердечно-сосудистой системы, улучшается состав крови: повышается число молодых эритроцитов, способных присоединять кислород при низком давлении. Увеличиваются запасы гликогена в крови и печени, повышая Вашу выносливость.

Вы наверняка слышали, что профессиональные спортсмены в своих тренировках используют т. н. «высокогорный тренинг», чтобы научить организм более эффективно расходовать кислород и повысить показатели. Кому интересны подробности, в конце статьи я дам интересную литературу.

Ступенчатая акклиматизация

При восхождении на гору выше 5000 метров, Вы прочувствуете на себе, что такое процесс акклиматизации и уже знаете, что он сопровождается двумя фазами адаптации. Когда вы поднимаетесь чтоб привыкнуть к новой высоте, вам начинает не хватать кислорода и включается механизм краткосрочной адаптации. Появляются первые симптомы горной болезни. Спускаетесь на ночевку ниже и спокойно отдыхаете. Следующий раз на этой высоте горная болезнь вас не побеспокоит. Но надо понимать, что набор высоты не должен превышать 1000м.

Это можно назвать «правилом 1000 метров», и оно выведено путем замера уровня содержания кислорода в крови в процессе восхождения и акклиматизации. С такими показателями люди в моих группах успешно восходили на высшую точку Европы, а его нарушение чревато резким ухудшением состояния во время восхождения.

Что необходимо для успешной акклиматизации

Подготовка в городе

Если свой отпуск вы решили провести в горах, то конечно же вы хотите получить от этого максимум удовольствия. Удовольствие от красивых видов, медленно сменяющихся в темпе вашего движения. Поверьте, смотреть всю дорогу на пятки впереди идущего, потому что от усталости тяжело поднять голову, а еще и каждый привал тратить на то, чтоб отдышаться, не делает ваш отпуск потрясающим. Поэтому Вам надо тренироваться и, поверьте, это того стоит 🙂

Вам необходимо начинать тренировки за пару месяцев до выезда. Начните развивать вашу выносливость. Рядом с вами наверняка есть парк, где можно побегать с горки и в горку. Это идеальный «тренажерный зал» для получения необходимой выносливости. Бегайте в свое удовольствие, но регулярно и каждый раз старайтесь увеличивать дистанцию! Ваша цель - непрерывно пробежать 10 километров.

Но помните бег, как и любой спорт требует постепенного включения в процесс. Если до этого вы не бегали, то начните с малого, скажем с 4 км. Постепенно наращивайте темп тренировок и количество километров, а в скором времени, возможно, Вас ждет ваш первый полумарафон 🙂

Учтите, что выйти на требуемый уровень физической формы следует как минимум за месяц до восхождения. Если вы будете усиленно тренироваться до самой поездки, у организма просто не будет внутренних ресурсов для адаптации к высоте. Эти четыре недели лучше всего перейти на поддерживающие тренировки, следить за питанием и режимом сна, отказаться от алкоголя и других излишеств, чтобы накопить физических и моральных сил, они вам понадобятся!

Помимо физической подготовки вы должны обратить внимание на свое здоровье. Горы это фильтр - там проявляются все запущенные болезни и пожалуй самое главное, посетите зубного врача перед поездкой. Фильтром горы являются и для людей, ведь не зря В. Высоцкий рекомендовал там проверять друзей. В горах проявляются не только болячки людей, но и обостряются все черты характера, когда человеку становится тяжело, то сразу видно какой он.

В первые дни нахождения на высоте

Когда вы приезжаете в горы, будьте бдительны к своему организму, слушайте, что он вам говорит. Правильно одевайтесь, во избежании переохлаждения или перегрева. Во время трекинга не стесняйтесь лишний раз остановиться и скорректировать количество надетого на Вас в зависимости от того, холодно вам или жарко.

Правильно питайтесь и это правило относится не только к сбалансированному питанию. В горах порой снижается аппетит, а во время акклиматизации и вовсе «кусок в горло не лезет», поэтому кушайте то что вам нравится, то что вкусно. Сладкоежкам привет 🙂

Помните, что в высоких горах очень сухой воздух, к тому же вы приехали в горы чтоб много ходить и все это приводит к обезвоживанию, так что пейте больше воды.

В процессе акклиматизации не бегите скорей до нужной вам высоты и скорей вниз, а наоборот растяните набор высоты на подольше, ведь чем дольше вы работаете на определенной высоте, тем лучше ваш организм адаптируется к ней. Больше двигайтесь на бивуаке, это поможет держать организм в тонусе, вам необходимо гонять кровь по организму.

И пожалуй самое главное и приятное это сон! Если перед сном у Вас болит голова, то не надо это терпеть! Примите сосудорасширяющее или препарат разжижающий кровь. Если не можете уснуть в течение часа после того, как легли - примите снотворное. Вообще не стоит брезговать таблетками, одна бессонная ночь может стоить Вам всего последующего восхождения!

Если у Вас нет опыта, скорее всего правильно спланировать подготовку и график набора высоты вы не сможете. Поход под руководством опытного альпиниста поможет Вам избежать серьезных проявлений горной болезни и сделать акклиматизацию и восхождение безопасными. Пишите

• Треккинг
• Восхождение
• Скалолазание

Акклиматизация. Горная болезнь

С подъемом на высоту падает давление воздуха. Соответственно, падает давление всех составных частей воздуха и том числе кислорода. Это значит, что количество кислорода попадающего в легкие при вдохе меньше. И молекулы кислорода менее интенсивно присоединяются к эритроцитам крови. Уменьшается концентрация кислорода в крови. Недостаток кислорода в крови называется гипоксией . Гипоксия приводит к развитию горной болезни .

Типичные проявления горной болезни:

• повышенный пульс;
• отдышка при нагрузке;
• головная боль, бессонница;
• слабость, тошнота и рвота;
• неадекватность поведения.

В запущенных случаях горная болезнь может привести к тяжелым последствиям.

Для безопасного нахождения на больших высотах необходима акклиматизация — приспособление организма к условиям высокогорья.

Акклиматизация невозможна без горной болезни. Легкие формы горной болезни запускают механизмы перестройки организма.

Выделяют две фазы акклиматизации:

Краткосрочная акклиматизация — это быстрый ответ на гипоксию. Изменения в основном касаются систем транспорта кислорода. Увеличивается частота дыхания и сердцебиения. Из депо крови выбрасываются дополнительные эритроциты. Происходит перераспределение крови в организме. Увеличивается мозговой кровоток, т.к. мозг требует много кислорода. Это и приводит к головным болям.

Но такие механизмы адаптации могут быть эффективны только непродолжительное время. Организм при этом испытывает стресс и работает на износ.

Долговременная акклиматизация — это комплекс глубоких изменений в организме. Именно она является целью акклиматизации. В этой фазе смещается акцент с механизмов транспорта на механизмы экономного использования кислорода. Разрастается капиллярная сеть, увеличивается площадь легких. Изменяется состав крови — появляется эмбриональный гемоглобин, который легче присоединяет кислород при низком его парциальном давлении. Увеличивается активность ферментов расщепляющих глюкозу и гликоген. Изменяется биохимия клеток миокарда, что позволяет эффективней использовать кислород.

Ступенчатая акклиматизация

При подъеме на высоту организм испытывает недостаток кислорода. Начинается легкая горная болезнь. Включаются механизмы краткосрочной акклиматизации. Для эффективной акклиматизации после подъема лучше спустится, что бы изменения в организме происходили в более благоприятных условиях и не происходило истощение организма. На этом построен принцип ступенчатой акклиматизации — последовательности подъемов и спусков, в которой каждый последующий подъем выше предыдущего.

Пилообразный график ступенчатой акклиматизации

Иногда особенности рельефа не дают возможности для полноценной ступенчатой акклиматизации. Например, на многих треках в Гималаях, где ежедневно происходит набор высоты. Тогда дневные переходы делают небольшие, что бы рост высоты не происходил слишком быстро. Очень полезно в таком случае искать возможность сделать пусть и небольшой выход верх от места ночевки. Часто можно вечером прогуляться на близлежащий холм или отрог горы, и набрать хоть пару сотен метров.

Что нужно делать, что бы акклиматизация была успешной

До поездки

Общефизическая подготовка . Тренированному человеку легче переносить нагрузки связанные с высотой. Прежде всего, следует развивать выносливость. Это достигается продолжительными нагрузками низкой интенсивности. Наиболее доступным средством развития выносливости является бег .

Практически бесполезно бегать часто, но по малу. Лучше пробежать раз в неделю 1 час, чем каждый день по 10 мин. Для развития выносливости длина пробежек должна быть больше 40 мин, частота — по ощущениям. Важно следить за частотой пульса и не перегружать сердце. В общем, тренировки должны быть приятными, фанатизм не нужен.

Здоровье. Очень важно приехать в горы здоровым и отдохнувшим. Если вы тренировались, то за три недели перед поездкой снизить нагрузки и дать организму отдохнуть. Обязателен полноценный сон и питание. Питание можно дополнить приемом витаминов и микроэлементов. Минимизировать, а лучше отказаться от алкоголя. Не допускать стрессов и переутомления на работе. Нужно вылечить зубы.

В первые дни нахождения на высоте

В первые дни организм подвержен большим нагрузкам. Иммунитет слабеет и легко заболеть. Необходимо не допускать переохлаждения или перегрева. В горах резкие перепады температур и нужно соблюдать правило — раздеваться до того как вспотел, одеваться до того как замерз .

Питание. Аппетит на высоте может быть снижен, особенно если происходит заезд сразу на большие высоты. Есть через силу не нужно. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Алкоголь принимать нельзя. В горах в связи с сухостью воздуха и большими физическими нагрузками человеку требуется большое количество воды — пейте много .

Продолжайте прием витаминов и микроэлементов. Можно начать принимать аминокислоты, обладающие адаптогенными свойствами.

Режим движения. Бывает, только приехав в горы, туристы, испытывая эмоциональный подъем и ощущая переполняющие их силы, слишком быстро идут по тропе. Нужно себя сдерживать, темп движения должен быть спокойным и равномерным. В первые дни на высокогорье пульс в покое в 1,5 раза выше, чем на равнине. Организму и так тяжело, поэтому не нужно гнать, «попридержите коней» , особенно на подъемах. Небольшие надрывы могут быть незаметны, но имеют свойство накапливается и могут привести к срыву акклиматизации.

Если вы пришли на место ночевки и чувствуете себя не важно не нужно ложится спать. Лучше погуляйте в спокойном темпе по окрестностям, поучаствуйте в обустройстве бивуака, в общем займитесь чем-нибудь. Движение и работа — отличное лекарство от легких форм горной болезни.

Сон. Ночь — очень важное время для акклиматизации. Сон должен быть крепкий . Если вечером болит голова — примите обезболивающее. Головная боль дестабилизирует организм и терпеть ее нельзя. Если не удается заснуть — примите снотворное. Терпеть бессонницу тоже нельзя.

Контролируйте свой пульс перед сном и утром сразу после пробуждения. Утренний пульс должен быть ниже — это показатель того, что организм отдохнул.

При хорошо спланированной подготовке и правильном графике набора высоты удается избежать серьезных проявлений горной болезни и получить удовольствие от покорения больших высот.

На основе статьи А.А. Лебедева "Организация эффективной и безопасной акклиматизации"