Как выспаться за короткое время? Как выспаться за 6 часов сна

юБУФП НЕОС УРТБЫЙЧБАФ, Й С ОЕ ДБЧБМ ЬФП ОБ ЛХТУЕ РП мЙЮОПК ЬЖЖЕЛФЙЧОПУФЙ.
уЮЙФБЕФУС, ЮФП ОХЦОП УРБФШ 8 ЮБУПЧ. оЕЛПФПТЩЕ УРСФ РП 9. еУМЙ ВЩ ЧЩ НПЗМЙ УРБФШ РП 6 ЮБУПЧ, ЧНЕУФП 9, ФП ЬФП +3 ЮБУБ Ч ДЕОШ ЙМЙ 90 ЮБУПЧ Ч НЕУСГ. ьФП 1080 ЮБУПЧ Ч ЗПД, ЙМЙ РТЙНЕТОП +50 ДОЕК!
ъБ 10 МЕФ, ЬФП ВПМШЫЕ РПМХФПТБ МЕФ ДПРПМОЙФЕМШОПК ЦЙЪОЙ!
у ПДОПК УФПТПОЩ РПОЙНБЕЫШ, ЮФП ОХЦОП ДБЧБФШ ПТЗБОЙЪНХ ПФДПИОХФШ, ОП У ДТХЗПК УФПТПОЩ, ЛПЗДБ ЪБДХНЩЧБЕЫШУС, ЮФП ЪБ 20 МЕФ С НПЗХ РТЙПВТЕУФЙ ДПРПМОЙФЕМШОЩИ 3 ЗПДБ ЦЙЪОЙ, ФП ОБЮЙОБЕЫШ ЙУЛБФШ УРПУПВЩ ПФДЩИБФШ Й ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ!
оБЪПЧХ ЛПТПФЛП ПУОПЧОЩЕ РТБЧЙМБ, ЛПФПТЩЕ РПНПЗХФ ЧБН ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ.
1.мПЦЙФШУС УРБФШ ДП 12 ЮБУПЧ . 1 ЮБУ УОБ ДП РПМХОПЮЙ, УФПЙФ 1,5 ЮБУПЧ УОБ РПУМЕ РПМХОПЮЙ.
23.30 ЬФП ЛТБКОЙК УТПЛ ПФВПС. л УПЦБМЕОЙА, ОЕ ЧУЕЗДБ ХДБЕФУС ЙУРПМШЪПЧБФШ РТБЧЙМП 1. оП ОБ РТБЛФЙЛЕ С ТЕБМШОП ЪБНЕЮБА ТБЪОЙГХ Ч ЗМХВЙОЕ ПФДЩИБ. рПРТПВХКФЕ.
2. ъБ ЮБУ ДП УОБ ОЕ УЙДЕФШ ЪБ ЛПНРПН ОЕ ТБВПФБКФЕ Й УНПФТЕФШ ФЕМЕЧЙЪПТ (ПУПВЕООП ФСЦЕМЩЕ ЖЙМШНЩ). оЕ УФПЙФ ОБЮЙОБФШ ОПЧЩЕ ВПМШЫЙЕ ДЕМБ, ЕУМЙ ЪОБЕФЕ, ЮФП ОЕ ХУРЕЕФЕ ЙИ Л ПФВПА. чБЫ НПЪЗ ДПМЦЕО ОБЮБФШ РЕТЕИПДЙФШ Ч ТЕЦЙН ПФДЩИБ, ЙМЙ РПУМЕ ПФВПС, ПО ВХДЕФ ЕЭЈ ЛБЛПЕ ФП ЧТЕНС РТПДПМЦБФШ ДХНБФШ Й ОЕ ОБЮОЕФ ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС. фБЛЦЕ У ЕДПК Й ЬФП ЧУЕН ЙЪЧЕУФОП. оЕ ЕУФШ РМПФОП РЕТЕД УОПН Й ОЙ ЮЕЗП ЧППВЭЕ ЪБ ЮБУ ДП УОБ.
3.оБРЙЫЙФЕ РМБО ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ , ПУЧПВПДЙФЕ ЗПМПЧХ. оБ ЬФП ОХЦОП 1,5 НЙОХФЩ ВХЛЧБМШОП. йМЙ ЧЩ ВХДЕФЕ РЕТЕД УОПН РТПЛТХЮЙЧБФШ ФЕ ПУОПЧОЩЕ НПНЕОФЩ, ЛПФПТЩЕ ЧБН РТЕДУФПЙФ РЕТЕЦЙФШ ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ. ьФП ВХДЕФ ЪБВЙТБФШ ЧТЕНС УОБ Й ФТБФЙФШ ЧБЫЙ ТЕУХТУЩ.
4. рПДЧЕУФЙ ЙФПЗЙ ДОС , ЦЕМБФЕМШОП ОЕ РЕТЕД УБНЩН УОПН, Б ЮХФШ ТБОШЫЕ. ьФП ФБЛ ЦЕ ПУЧПВПДЙФШ ЧБЫ НПЪЗ ПФ РТПЛТХЮЙЧБОЙЕ РТПЫЕДЫЕЗП ДОС РПУМЕ ПФВПС.
5.рПЪБ . мХЮЫЕ мЕЮШ ТПЧОП ОБ УРЙОХ ТХЛЙ ЧДПМШ Й ТБУУМБВЙФШУС. иПТПЫП ВЩ РТПУРБФШ ФБЛ РЕТЧХА ЖБЪХ УОБ. лПЗДБ С УЙМШОП ХУФБА, ФП НПЗХ МЕЮШ Ч ЬФПК РПЪЕ Й РТПУОХФШУС Ч ЬФПК РПЪЕ. уФБТБКФЕУШ ТБУУМБВЙФШУС.
6. тБЪПВТБФШУС У ГЙЛМБНЙ УОБ . вЩЧБЕФ, ЮФП ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч РПМОПЮШ Й Ч 6.30 ЧУФБФШ ФТХДОП, Б 6.00 РТЕЛТБУОП. чБЦОП РПОСФШ, ЛПЗДБ НЩ РТПУЩРБЕНУС, Ч УЕТЕДЙОЕ ГЙЛМБ УОБ ЙМЙ РП ЕЗП ЪБЧЕТЫЕОЙА.
рПЙЗТБКФЕ У РПДЯЕНПН, Й ЧЩ ВЩУФТП РПКНЕФЕ, ЛПЗДБ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС ЧБЫ ГЙЛМ. х НЕОС ЬФП 6Ю 25 НЙО.
х ЛБЦДПЗП ГЙЛМ ТБЪОПК РТПДПМЦЙФЕМШОПУФЙ, ПФУМЕДЙФЕ ЙОДЙЧЙДХБМШОП. юБУФП РТПЭЕ ЧЩУРБФШУС ЪБ 6 ЮБУПЧ, ЮЕН ЪБ 7. рПДВЕТЙФЕ УЧПЈ ЧТЕНС.
7. оЕПВИПДЙНП ЙНЕФШ УФТПЗЙК ЗТБЖЙЛ УОБ . еУМЙ ЧЩ ЛБЦДЩК ДЕОШ МПЦЙФЕУШ РП ТБЪОПНХ, Б ЧУФБЕФЕ Ч ПДОП Й ФП ЦЕ ЧТЕНС, ЧБЫЕНХ ПТЗБОЙЪНХ РТЙИПДЙФУС ПЮЕОШ ФСЦЕМП. х НОПЗЙИ ЬФП ЛБЛ РТЙДЕФУС. еУМЙ ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч ПДОП ЧТЕНС, Б ЧУФБЕФЕ Ч ТБЪОПЕ, ЬФП ФПЦЕ ОЕ ПВМЕЗЮБЕФ ЧБЫХ ЦЙЪОШ.
8. рПУЛПМШЛХ ЪБ ОЕДЕМА НЩ УЙМШОП ХУФБЕН, ФП Ч УХВВПФХ НПЦОП РПЪЧПМЙФШ УЕВЕ РПУРБФШ 9 ЮБУПЧ ЙМЙ ОБ 1 ГЙЛМ ДПМШЫЕ. ч ЧПУЛТЕУЕОШЕ ОЕ ОБДП, РПФПНХ, ЮФП Ч РПОЕДЕМШОЙЛ ВХДЕФ ФСЦЕМП, Б Ч УХВВПФХ Ч УБНЩК ТБЪ.
9. вХЛЧБМШОП 10-20 НЙОХФ ДТЕНПФЩ Ч ФЕЮЕОЙЙ ДОС (Ч ПВЕД). нПЦОП УЕУФШ ХДПВОП Й НБЛУЙНБМШОП ТБУУМБВЙФШУС, ЪБНЕДМЙФШ ДЩИБОЙЕ. вХЛЧБМШОП 10-20 ФБЛПЗП ПФДЩИБ, РПЪЧПМСФ ЧБН ОБЮБФШ ДЕОШ ЪБОПЧП. еУМЙ ЧЩ Ч ПЖЙУЕ, ФП РПЪЧПОЙФ ФЕМЕЖПО ЙМЙ ЛФП-ФП ЗТПНЛП УЛБЦЕФ Й ЧЩ РТПУОЕФЕУШ. ьФПЗП ДПУФБФПЮОП. уТБЪХ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС ЧУЕЗДБ ЧЩРЙЧБКФЕ УФБЛБО ЮЙУФПК ЧПДЩ.
10 вПДТЩК РПДЯЕН : рПФСОХМЙ ЧУЕ НЩЫГЩ Й РТЕДУФБЧЙМЙ УЕВЕ Ч МХЮЫЙИ ЛТБУЛБИ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ. лБЛ Х ЧБУ ЛМБУУОП РПМХЮЙФШУС ЧУЈ, ЮФП ЧЩ УЕЗПДОС ЪБДХНБМЙ.
лПОЕЮОП, ЧЩ УБНЙ ЧУФБОЕФЕ ВПДТЩН Й УТБЪХ, ЕУМЙ ДЕМБ ОБ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ ЧБУ ЪБЦЙЗБАФ. еУМЙ ЧЩ ОЕ УРЕЫЙФЕ У РПДЯЕНПН, РПФПНХ, ЮФП ОЕ ЪОБЕФЕ, ЮФП ИПТПЫЕЗП ЧБН РТЙОЕУЕФ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ, ФП ЧБЫ ПТЗБОЙЪН ЧБН РПДУЛБЪЩЧБЕФ, ЮФП ФП, ЮЕН ЧЩ УЕКЮБУ ЪБОЙНБЕФЕУШ, ЬФП ФТБФБ ЧБЫЕЗП ЧТЕНЕОЙ. пТЗБОЙЪН ОБНОПЗП НХДТЕЕ, ЮЕН ЧБЫБ ЗПМПЧБ. уДЕМБКФЕ ЛБЛЙЕ ФП ЧЩЧПДЩ ЙЪ ЬФПЗП.
оБДЕАУШ, ЮФП Ч ПВЭЙИ ЮЕТФБИ С УНПЗ РЕТЕДБФШ ЧБН ОЕНОПЗП УЧПЕЗП ПРЩФБ. чОЕДТЙФЕ ИПФС ВЩ 1-2 НПНЕОФБ Й РТПЧЕТШФЕ ОБ РТБЛФЙЛЕ, ЮФП Х ЧБУ РПМХЮЙМПУШ, РПФПН ПФРЙЫЙФЕ НОЕ.
P.S. иПЮХ РПДОСФШ ПДОХ ЧБЦОХА ФЕНХ.
фП, ЛБЛ ЧЩ РТПЧЕДЕФЕ ЧЕУШ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ, Й ОБУЛПМШЛП ПО ВХДЕФ РТПДХЛФЙЧЕО, ОБ 80% ЪБЧЙУЙФ ПФ ФПЗП, ЛБЛ ЧЩ РТПЦЙЧЕФЕ РЕТЧЩЕ 60 НЙОХФ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС. лБЛ ЬФП УДЕМБФШ ОБЙМХЮЫЙН ПВТБЪПН? лПНХ ЙОФЕТЕУОБ ЬФБ ФЕНБ ПФРЙЫЙФЕ ОЙЦЕ.

Сейчас я покажу тебе, как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов .

Первое, что ты должен понять, что сон это не просто период, когда ты лежишь в бессознательном состоянии.

Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление твоего организма.

По сути, засыпая, ты ложишься в омолаживающую камеру, в которой твое тело

ремонтируется и исцеляется.

Но если ты не создашь нужных условий, то твой организм плохо восстановится.

А значит, в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и тебе искусственно придется мотивировать себя, чтобы хоть что-то сделать.

Ну а если плохой сон будет повторяться часто, твой организм быстрее будет стареть.

Для начала давай определимся ЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН

Ты засыпаешь сам в течение 5-10 минут. И для этого не нужно использовать какие-то снотворные и успокоительные препараты.
Ты просыпаешься только утром. Редкие пробуждения среди ночи не беспокоят тебя, потому что ты очень быстро засыпаешь опять.
Встаешь ты самостоятельно, без помощи будильников, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.
Засыпаешь и просыпаешься ты приблизительно в одно время – в пределах 10-15 минут.
Даже если по какой-то причине твой отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет тебе особых хлопот.

Итак, как придти к этим показателям, а значит начать хорошо высыпаться.

Первое

Помещение, в котором ты спишь, должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, работающей в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать твой мозг в течение сна, а значит, качество отдыха будет ниже.

То же самое касается любых звуков, которые могут тебя потревожить.

Поэтому, если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции невозможно - купи маску и беруши.

Второе

Старайся ложиться около 22 вечера и подниматься в 6 утра. Дело в том, что каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха.

То есть если ты ляжешь спать в 22 и встанешь в 4 утра, то выспишься всего за 6 часов. И по эффективности это будет равно 8 часовому сну, как если бы ты лег в полночь и встал в 8 утра.

Так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами.

Третье

За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать!

Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз больше обрабатывает именно ту информацию, которая поступила к нему за последний час.

Так что если за час до сна твой мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться.

Если же тебе срочно нужно решить какую-то задачу, задействуй методику из этого видео.

В большинстве случаев, на утро ты проснешься с решением этой задачи. И что самое приятное без усилий с твоей стороны.

Четвертое

Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

И самое худшее, что можно сделать - это плотный ужин.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И лучше избегать тяжелой пищи типа мяса.

Иначе твой организм во сне будет заниматься не восстановлением и очищением, а перевариванием ужина.

Как ты понимаешь, хорошо выспаться здесь не получится.

Если чувство голода посещает тебя раньше отхода ко сну, выпей стакан кефира за час до сна.

Пятое

Займись своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики.

Для начала полностью проверь свое здоровье. Если у тебя нигде ничего не болит это не значит, что болезней нет. Любая болезнь тратит ресурсы твоего организма.

А значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно. И делают твой сон тяжелым и тревожным.

Следующее, что нужно понять - чем менее ты активен в течение дня, тем большие у тебя возникнут проблемы со сном и процессом засыпания .

Большая часть проблем с бессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто не успевает потратить всю энергию за день, и поэтому организм просто не хочет спать, так как у него еще остался большой запас лишней энергии.

Так что найди время и способы для физической активности.

И еще один момент - если у тебя есть лишний вес, то твой сон также будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.

Поэтому посмотри это видео, чтобы узнать как быстро и навсегда похудеть.

Шестое - Спи на жесткой поверхности.

Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только когда мы лежим на жесткой поверхности.

Особенно это важно для позвоночника.

Пойми простую вещь. Наше тело формировалось тысячелетиями в ходе эволюции. А тогда никаких ортопедических матрасов не было.

И наше тело приучено к восстановлению именно когда мы спим на жестких поверхностях.

Если же ты любишь пуховые подушки и матрасы, то ты выбираешь комфорт вместо восстановления и омоложения. Подумай, что лучше для тебя и сделай правильный выбор.

Седьмое - Сделай свою спальню дружественным местом.

Комфортная температура в комнате 20 градусов. Полная темнота и отсутствие посторонних звуков. В спальне должно быть хорошо проветрено перед сном.

В идеале лучше спать с микропроветриванием. То есть должен быть постоянный приток свежего воздуха.

Для оформления используй теплые, успокаивающие цвета, которые будут тебя приводить в равновесное состояние перед сном.

Отключай все электрические приборы. Даже в спящем режиме они излучают электромагнитное излучение, нарушающее твой сон.

Восьмое - Научись спать обнаженными.

Любая, даже самая комфортная одежда во время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.

Чем больше ты их внедришь, тем быстрее будешь засыпать и тем больше у тебя будет сил на следующий день.

По поводу бессонницы я уже сказал, что основная ее причина это малая физическая активность в течение дня. Чем больше энергии ты потратишь за день, тем быстрее заснешь.

Также быстрее заснуть тебе поможет 15 минутная прогулка спокойным шагом перед сном или теплый расслабляющий душ.

Также проблемы со сном могут быть из-за плохого здоровья. Узнай как это исправить

Сон - это не просто период, когда лежишь в бессознательном состоянии. Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление организма. По сути засыпая, мы ложимся в омолаживающую камеру, в которой тело ремонтируется и исцеляется. Но, если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится, а значит в течение дня мы будем чувствовать себя разбитыми, и придется искусственно себя мотивировать, чтобы хоть что-то сделать. А если плохой сон будет повторятся часто, то организм быстрее будет стареть.

Сон - это не роскошь, это необходимость без которой мы не можем нормально функционировать. С очень большой вероятностью постоянное недосыпание может привести к нервным срывам, усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Природа не дала человеку ночного зрения, она не предусмотрела его активной ночной деятельности, она предусмотрела, что он будет активен днем, а ночью будет спать в защищенном месте. И ломая привычный стереотип, оказывается, что абсолютно все люди - «жаворонки», а «совы» - это люди со сломанными биологическими ритмами.

Итак, полноценный сон обеспечивает молодое тело и длинную жизнь!

Хорошим сном можно похвастаться, если:

Засыпание происходит в течение 5-10 минут, без снотворного и успокоительных препаратов
Пробуждение только утром.
Пробуждение самостоятельное без помощи будильника, ощущение бодрости достаточного, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.
Засыпание и пробуждение приблизительно в одно время в пределах 10-15 минут.
Даже если по какой-то причине отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет особых хлопот - та же бодрость и энергия.

Как начать хорошо высыпаться?

1. Помещение для сна должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, которая работает в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать мозг в течение сна, а значит качество отдыха будет ниже. Тоже самое касается любых звуков, которые могут потревожить сон. Если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции не возможно, можно воспользоваться маской и берушами.

2. Стараться ложиться спать около 22.00 вечера и подниматься в 6.00 утра. Каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха. Если лечь спать в 22.00 вечера и встать в 4.00 утра, то выспишься всего за 6 часов. По эффективности это будет равно 8-часовому сну, как если бы лечь в полночь и встать в 8.00 утра.

Если никак не получается ложиться спать пораньше, то нужно постепенно приучить себя вставать в одно и тоже время, не зависимо от того во сколько лег, и организм сам потребует вовремя ложиться.

Взрослому человеку достаточно 6-8 часов, чтобы хорошо выспаться. И это время должно быть только ночью! Человеческий мозг отдыхает только с 23.00 до 1.00 (всего 2 часа!) - так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами. До полуночи происходят очень важные процессы в мозге по выработке энергии, которая обеспечивает жизнедеятельность следующего дня. Если человек в это время не спит, соответственно мозг не отдыхает и постепенно может привести к забывчивости, рассеянности, невнимательности - и это только первая фаза.

3. За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать. Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию, которая поступила в него за последний час. Если за час до сна мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться. Можно заняться чем-то расслабляющим: почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, настроится на позитивное. Также поможет быстрее заснуть спокойная пешая 15-минутная прогулка или теплый расслабляющий душ.

Если никак не получается отключиться от навязчивых мыслей - можно проделать простое упражнение: глазами резко поводить то вправо, то влево до 20 раз - это как бы «помассирует» мозг и поможет снять доминантную мысль.

4. Во время сна организм не только отдыхает, но и отчищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности. И самое худшее, что можно сделать - это плотно поужинать. Последний прием пище должен быть за 2-3 часа до сна. И лучше избегать тяжелой пищи типа мяса, иначе организм будет заниматься не восстановлением, а перевариванием ужина. Если голод посещает за час до отхода ко сну, можно выпить стакан кефира.

5. Заниматься своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики. Для начала полностью проверить свое здоровье. Если нигде ничего не болит - это не значит, что болезни нет. Любая болезнь тратит ресурсы организма, а значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно и делают сон тяжелым и тревожным.

Чем менее человек активен в течение дня, тем большие проблемы возникнут со сном и процессом засыпания. Большая часть проблем с бессонница как раз и возникает из-за этого. Тело не успевает потратить всю энергию за день и поэтому организм просто не хочет спать, т.к. у него еще остался большой запас нерастраченной энергии. Так что необходимо найти время и способы для физической активности.

Упражнение для борьбы с бессонницей: закрыть глаза и представить перед собой большую школьную доску и кусочек мела в руке. Начинаем не спеша мысленно писать на доске 33 в течение 5 минут. Формы этой цифры включают участки мозга, которые отвечают за хорошее засыпание.

Если имеется лишний вес, то сон так же будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.

6. Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только, когда спим на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника.

7. Комфортная температура для сна 18º. Помещение должно быть обязательно проветрено. Должно быть теплое одеяло, телу должно быть тепло, а голова должна быть в прохладе. Хорошо создать постоянный приток свежего воздуха. Идеально, когда человек привыкает спать с открытой форточкой.

Тем кто серьезно страдает бессонницей, некоторые специалисты рекомендуют, положить перед сном подушку в холодное место и ложиться спать на холодную подушку.

Для оформления спальни лучше использовать теплые успокаивающие цвета, которые будут приводить в равновесное состояние перед сном.

8. Научиться спать обнаженным. Даже самая удобная одежда со время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.

9. Секс. Занятия сексом высвобождают гормоны, которые помогают заснуть.

Чтобы нормально высыпаться, организму достаточно около 7-9 часов. Но эту продолжительность можно сократить, если приучить себя спать в другом режиме (неравными периодами с распределением в течение всех суток). О том, как научиться соответствующим методикам, подробно рассказывается ниже.

Норма часов для сна или почему 6 часов, это минимум

Сон представляет собой многостадийный процесс, который состоит как минимум из 2 фаз:

Медленный сон, в который человек погружается сразу после засыпания. Он продолжается примерно 90 минут, после чего наступает быстрый. Если проснуться именно во время медленной стадии, ощущения будут крайне неприятными: усталость, «разбитость», неспособность сконцентрироваться и т.п.
Быстрый сон продолжается примерно 15-20 минут. Именно в это время спящий видит сновидения, а организм начинает максимально восстанавливать потраченные днем силы.

Таким образом, общая продолжительность циклов порядка 1,5-2 ч. Всего за ночь наступает 3-4 таких полных «круга». И если человек проснется во время быстрой фазы, он наверняка почувствует себя хорошо отдохнувшими без труда вспомнит сновидения, которые по ощущению приснились только что.Исходя из этого можно сказать, что выспаться за 6 часов реально, если немного сократить фазу медленного сна, которая энергетически не настолько ценна, как быстрый этап.

Многочисленные научные исследования показали, что для большинства людей нормальная продолжительность сна составляет порядка 7-9 ч. Исходя из этого, можно сразу предположить, что проводить по 6 часов сна недостаточно для обычного человека. Однако подобный вывод правилен только для традиционного способа засыпания, когда организм отдыхает сразу 7-8 ч, без перерывов (т.е. в одну фазу).

Наряду с таким подходом, существует и так называемый полифазный сон, когда засыпают по несколько раз в сутки на разное время, например:

1 раз на 6 ч ночью и 1 раз на 20 минут днем;
1 раз на 3 ч ночью и 3 раза по 20 минут днем и т.п.

С этой точки зрения, действительно можно высыпаться за 6 часов, поскольку организм успевает восстановиться за меньшее время, которое выигрывается за счет сокращения стадии медленного сна. Такую возможность дает именно полифазный сон, основной задачей которого является ускорение вхождения в быструю фазу.

Однако в любом случае для полноценного отдыха не может хватать менее 6-7 ч в день (минимальная норма). В долгосрочной перспективе это приводит к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и других органов.

Сон 6 часов – мечта многих занятых людей. Однако важно понимать, что фундаментальных научных исследований о влиянии такой продолжительности (а также полифазного сна) на организм не проводилось. Поэтому есть существенные риски ухудшения здоровья в долгосрочной перспективе.

ТОП-6 важнейших условий для полноценного ночного отдыха

Применение методик, как спать 6 часов и выспаться, невозможно без учета основных правил полноценного, комфортного ночного отдыха. К ним относятся естественные требования здорового образа жизни, которые при желании может соблюдать каждый человек. Если прислушаться к описанным ниже советам, можно добиться легкого, быстрого засыпания и естественным путем вылечить бессонницу.

Приятный ритуал на ночь

Это основное условие того, как быстро заснуть и хорошо выспаться. Каждодневное повторение приятных действий, которые входят в привычку, гарантирует полноценный отдых. Обычно рекомендуют:

прогуляться на ночь;
послушать приятную, расслабляющую музыку;
сделать массаж или физические упражнения для релакса (йога);
принять ванну с приятными ароматами лаванды или эфирных масел цитрусовых, пихтовых и других растений.

Особенности питания и потребления напитков

Чтобы выспаться нормально, обращают внимание на такие советы:

За 4 ч до начала засыпания не принимают пищу. Если организм слишком голодный, можно съесть фрукт или выпить бульон, нежирный кефир, съесть легкий йогурт.
Прием крепкого чая или кофе также происходит не позднее, чем 4 ч. Для людей, страдающих повышенным давлением, лучше исключить эти напитки после обеда.
Не допускается употребление энергетиков во второй половине дня – это мешает заснуть и выспаться.

Считается, что прием алкоголя помогает быстро уснуть, что действительно правда, но только отчасти. Хроническое употребления горячительных напитков на ночь приводит к расстройствам сна.

Физическая активность и прогулки

Занятия спортом исключаются не ранее, чем за 3-4 часа до предполагаемого ночного отдыха. Вместе с тем можно прогуляться за час до этого, а также выполнить легкие расслабляющие упражнения (например, йога). Если превратить вечернюю прогулку в каждодневную привычку, выспаться получается легче.

Даже здоровый человек не сможет выспаться, если в спальне не будут созданы соответствующие условия:

приглушенный, неяркий свет или его полное отсутствие;
отсутствие посторонних шумов и резких, навязчивых звуков;
нормальная температура воздуха (не более 20-22 о С);
приятный, уютный дизайн;
оптимальное расположение кровати (определяется индивидуально);
отсутствие большого количества домашней техники (компьютеры, телевизоры и т.п.).

Современные технические средства дают большие возможности для того, чтобы умело расслаблять организм и фактически создавать атмосферу релакса своими руками в спальне.

Например, применение белого шума (звуки леса, дождя и другие природные звучания) приглушают посторонние шорохи. Плотные шторы или повязка на глаза оберегает от света из-за окна. А неяркие ночные светильники создают уютную обстановку в помещении.

Оптимальный выбор постельных принадлежностей

Выбирают подушку достаточной степени мягкости/жесткости, оптимальных размеров и материалов. Сложно также засыпать под слишком жарким одеялом, на слишком мягком матрасе и т.п. Важно позаботиться обо всех принадлежностях и гарантировать себе комфортный отдых. Например, если не удается выспаться и регулярно болит голова, шея затекает, мышцы напряжены, очевидно, причина связана с неподходящей подушкой (а возможно, и с матрасом).

Плюсы и минусы сна без одежды

температура тела понижается быстрее, получается быстро уснуть и выспаться;
снижается уровень гормона стресса – кортизола;
благодаря сниженной температуре ускоряется метаболизм, и организм восстанавливается быстрее;
психологически повышается уверенность в себе.

Минусов как таковых не существует – сон без одежды действительно помогает выспаться благодаря комфортному отдыху.

Применять эти советы необходимо не только тем, кто желают выспаться за шесть часов, но и всем людям. Здоровый сон является основной нормальной работоспособности, а хронический недосып постепенно подтачивает силы организма. Поэтому экономить на времени ночного отдыха недопустимо.

Название	Отдых днем	Отдых ночью
Dymaxion	4 раза по 30 минут через каждые 6 ч
Uberman	5 раз по 20 минут через каждые 4 ч
Everyman	1 раз в течение 3 ч подряд	3 раза по 20 минут
Siesta	1 раз в течение 4,5-5 ч подряд	1 раз в течение 1,5 ч после обеда
Tesla	1 раз в течение 2 ч подряд	20 минут после обеда