Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они? Практические способы избавления от навязчивых мыслей: советы психотерапевта. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов как симптомов ВСД

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги? Казалось бы, что страшного в думах, которые неизменно возникают в голове, отвлекая от актуальных событий. Однако данная позиция в корне ошибочна, поскольку навязчивые мысли истощают человека, преследуя его, они забирают энергию, отнимают время и деструктивно воздействуют на здоровье, мешают наслаждаться собственным бытием. Жизнь скоротечна, поэтому следует каждую её минуту ценить, а не расходовать впустую. Навязчивые мысли способны сильно осложнить ежедневное существование. Психология именует назойливые мысли обсессивно-компульсивным нарушением и предлагает множество методов освобождения от них.

Современное информационное изобилие, которое ежедневно человеку приходится обрабатывать, обеспечивает индивидов необходимыми знаниями, но при этом зачастую приводит к неверному восприятию этой информации. Докучливые идеи посещают каждого, однако у отдельных лиц они «поселяются» надолго и сильно осложняют существование, нередко приобретая масштабы психического отклонения, особенно если обусловлены душевными травмами в настоящем либо связаны с прошлыми потрясениями. Существует множество разновидностей аналогичных психоэмоциональных отклонений. В большинстве ситуаций избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно самостоятельно при помощи простых способов и специальных упражнений.

Частыми причинами тревожных настроений и назойливых мыслей о грозящих ужасах или неудачах, которые могут случиться, являются эмоциональные удары, произошедшие ранее.

Могут базироваться на опасении повторения нежелательной ситуации и непонимании, каким образом выйти из неё. При этом аналогичные думы могут и беспочвенно появляться. Накапливаясь, и треволнения провоцируют нервное перенапряжение, ведущее, прежде всего, к дисфункции пищеварительного тракта. Самым распространенным нарушением, возникающим вследствие дисбаланса эмоционального фона, является язва желудка, за ней идет расстройство работы миокарда.

Помимо того, постоянное воздействие стрессоров и навязчивые мысли порождают возникновение нижеприведенных проблем:

– различных зависимостей, например, пищевой, алкогольной;

– избыточного веса, который является следствием переедания либо обильной продукции гормона кортизола (при эмоциональном потрясении кортизол вбрасывается в кровеносное русло дабы оказать помощь организму в преодолении трудностей, однако при затяжном стрессе, данный гормон затормаживает метаболизм);

– недугов половой системы по причине гормональных всплесков (отмечаются сбои в гормональном цикле, нарушение микрофлоры половых органов, нередко появляются новообразования, снижение потенции, ухудшение качества спермы);

– ослабление иммунитета, вследствие чего организм делается легко подверженным различным инфекциям;

– наблюдаются психические отклонения, порожденные депрессивными настроями (суицидальные наклонности, комплексы, фобии, душевные недуги).

Прежде всего, дабы устранить тревогу и навязчивые мысли самостоятельно, рекомендуется позволить позитиву поселиться в душе. Необходимо стараться контролировать поток мыслей, избегая негативных оценок действительности, мыслей со знаком минус. При возникновении дурной мысли, неприятной ассоциации, плохого образа, следует незамедлительно переключить собственное внимание на любое приятное событие либо воспоминание. Также можно предаться отрадным мечтаниям или радужному планированию завтрашнего бытия. Необходимо припомнить жизненные события, когда человек ощущал себя самым счастливым, успешным, любимым, удачливым, и запомнить эти эмоции, чтобы иметь возможность к ним обращаться, когда накатит апатия, начнут одолевать грустные думы, депрессивные мысли.

Люди погружаются в собственный мир, наполненный унынием и безразличием к происходящему, когда испытывают недостаток положительных эмоций. Это нередко приводит к депрессивным настроям, а иногда может породить и настоящую депрессию.

Если тяжело переключаться на приятные думы или воспоминания, то рекомендуется обзавестись интересным хобби либо иным занятием по нраву. Например, можно начать ходить в бассейн, вода обладает свойством устранять негатив, записаться в спортивную секцию, ведь спорт способствует продукции гормона счастья. Помимо благотворного влияния физкультурных занятий на душевный настрой человека, спорт также занимает свободное время, что не оставляет возможности предаваться печалям или поддаваться воздействию навязчивых мыслей и тревоги.

Необходимо ввести в привычку маленькие перерывы, разбавляющие активную ежедневную жизнедеятельность. Человек является живым функционирующим организмом, и он нуждается в обычном отдыхе. Частой причиной навязчивых мыслей и тревоги является банальное переутомление.

Также рекомендуется позволять себе днем немножко «побездельничать», например, посмотреть интересное кино, почитать роман. Это позволит устранить тревожность.

Когда навязчивые мысли являются следствием привычки «перемалывать» ежедневные события, воспроизводя снова и снова в голове, сними справиться довольно просто самостоятельно. Прежде всего, следует признать, что далеко не все думы логичны, умны и истинны. Ведь мысли, постоянно воспроизводящиеся мозгом, не обязательно являются частью окружающей действительности. Нередко обсессии бывают алогичны и абсолютно неадекватны. Следует знать, что мысль являет собой лишь отражение условий бытия индивидов, их настроения, моральных ориентиров, ценностей, настроения, жизненных обстоятельств, кругозора, воображения, начитанности и мировоззрения. Перепутывание и хитросплетения всех перечисленных составляющих в мозге зачастую и порождает возникновение навязчивых идей.

Противостоять внутренней беседе, равно как и игнорировать ее не только бессмысленно, но и зачастую опасно. Поскольку человек подобным поведением самостоятельно загоняет собственную персону в западню, где властвуют паника и тревожность. Поэтому рекомендуется осознать наличие навязчивых мыслей, признать сам факт их присутствия. После чего следует постараться стать сторонним наблюдателем, смотрящим на происходящую «пляску» мыслей со стороны. При этом надобно избегать даже малейшей попытки их анализировать. Вопросы по типу «почему эти мысли появляются», «что привело к ним» обратно загонят в западню.

Необходимо помнить, что надоедливый внутренний диалог являет собой лишь поток мыслей, верить в который совсем необязательно. Здесь важнее прислушаться к собственным ощущениям, которые возникают вследствие назойливых дум. Возможно, человек испытывает гнев, раздражение, радость, грусть либо его одолевает отрицание. Эти эмоции не следует бояться, надобно их принять и прожить. Такой процесс приведет к трансформациям в психике. Следствием этого будет затухание описанных ощущений и восстановление душевного комфорта.

При этом не следует ожидать мгновенного избавления от навязчивых мыслей и тревоги. Необходимо подготовить себя к тому, что процесс высвобождения из-под гнета докучливых мыслей довольно длительный. Поэтому следует вплотную ознакомиться с техниками релаксации. Ведь мозг тоже нуждается в отдыхе и постоянно нервирующие думы будут его истощать. Различные дыхательные практики, самовнушение, аутотренинги способны помочь расслабиться и устранить излишнее напряжение.

Также рекомендуется не избегать социальных контактов. Поскольку доброжелательное взаимодействие способствует отвлечению от навязчивых мыслей и настраивают на позитив. А осознанное ограждение себя от социума лишь усугубит состояние и усилит симптоматику.

Методы избавления от навязчивых мыслей

Большинство психологов сходится во мнении, что навязчивые состояния зачастую возникают вследствие травматических событий. При этом совсем необязательно быть свидетелем трагедии либо пережить внезапную кончину близкого. У некоторых лиц уход из жизни домашнего любимца может стать пусковым механизмом, поскольку породит глубокие эмоциональные переживания, которые побороть самостоятельно психика человека вследствие каких-либо причин не в состоянии.

Прежде чем становиться на стезю борьбы с навязчивыми мыслями, надобно уяснить следующее:

– ситуация не разрешится сама собой, если о ней постоянно думать;

– любая назойливая мысль лишена рационального фундамента, при этом, если она обусловлена конкретной проблемой, то надо решить именно эту проблему, нет никакого смысла думать постоянно о ней;

– ликвидировать назойливые внутренние диалоги не получится посредством размышлений и нахождения логичной аргументации.

Сегодня разработано много методов, позволяющих справиться с надоедливым внутренним диалогом самостоятельно.

Ниже приведено несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно.

Как уже писалось выше, прежде всего, необходимо перестать бороться с докучливыми думами, поскольку эта битва заранее проигрышная. Навязчивые мысли итак забирают силы и энергию человека, а если индивид еще и сознательно станет уделять им внимание, погружаясь в негативные переживания все глубже, то он просто ослабит собственный организм. Здесь можно применить одно известное выражение: «Дабы не вспоминать о черном коте, надобно вспомнить о фиолетовом псе». Данное высказывание можно встретить в различных вариациях, но смысл остается неизменным.

Когда начинают одолевать навязчивые мысли, рекомендуется мысленно представить, что в мозге существует кнопка «удалить», которую следует нажать, и переключить внимание на злободневные занятия или более приятные дела.

Творчество является одним из максимально эффективных способов избавления от неврозоподобных состояний. Необходимо на листе бумаге написать обо всем, что мучает, доставляет неудобство, что мешает комфортному существованию.

Можно нарисовать проблемы. При этом совсем неважно имеются ли художественные способности. Здесь неважна красота и четкость линий, главное дать свободу собственному воображению.

Можно вылепить тревожащую проблему из глины или пластилина либо вырезать из цветного картона. Главное позволить себе сделать все, что на данный момент хочется душе, выразить мучащие идеи наиболее удобным способом. После проделанной работы необходимо внимательно прислушаться к ощущениям внутри. Если больше написать, нарисовать или слепить ничего не хочется, то настала пора избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно. Можно порвать на мельчайшие кусочки, сжечь, выбросить, самолетиком запустить вдаль, раздавить, смять собственное «творение».

Изводящие фантазии, идеи и чувства можно преобразовать в новые возможности, ресурс, зону развития. Например, если извечно преследует мысль о невыключенном утюге или незапертой двери, то необходимо начать развивать собственное внимание и память. Помимо того, что это поможет точно помнить о выключенном утюге, также данные навыки поспособствуют в трудовой деятельности и существенно облегчат ежедневный быт.

Дабы избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, рекомендуется постараться выявить закономерности их возникновения. Например, тревожащие мысли начинают одолевать ближе к вечернему времени или ранним утром. Может они возникают лишь потому, что подсознание человека хочет помочь человеку – увильнуть от нежелательного дела, работы, звонка. Назойливые мысли могут быть своеобразным звоночком, сигнализирующем о необходимости оглянуться на собственную жизнь: может опостылела скучная работа или замучил быт. При появлении навязчивостей, важно понять, что послужило пусковым механизмом.

Метод отвлечения внимания показал себя не менее действенным в деле избавления от обсессий. Ведь иногда человеку так мало надобно для ощущения себя счастливым – услышать шум моря, увидеть солнечный закат, насладиться пением весенних птиц.
Иногда можно засмотреться на огонь и забыть обо всех тревожащих душу ситуациях, будто время остановилось и замерло все. Это происходит оттого, что мозг, отвлекаясь на различные динамические процессы, полагает, что прочее не настолько значимо, а потому любые прилипчивые и истощающие мысли, эмоции, образы уходят прочь, вследствие чего индивид чувствует расслабление, ощущает прилив сил, а также его озаряет вдохновение. Поэтому, чем чаще занимать мозг различными задачами, тем ниже вероятность появления невроза.

Также надобно осознать, что когда индивид извне принимает навязчивые мысли и совершает в результате их влияния определенные поступки, то ответственность за эти действия, а также их последствия он должен брать на себя. Не следует перекладывать ответственность на преследующие мысли. Раз человек действовал в соответствии с ними, следовательно, именно он их принял. Помимо того, производили действия не мысли, а непосредственно сам индивид.

Дабы избавиться от обсессий, рекомендуется прекратить неустанно воспроизводить мысли и заниматься . Поскольку именно самовнушение располагает огромной властью. Благодаря нему можно устранить болевые ощущения, излечить психосоматическое расстройство либо улучшить душевное состояние. Метод самовнушения широко используются в психотерапии.

Оказываясь в кризисной ситуации, индивид бессознательно начинает произносить утверждения, которые лишь способны ухудшить состояние. Подключается самовнушение, приводящее к чувству полного бессилия, ощущения отчаяния, тоски, разнообразным нарушениям и недугам. Если человек начал замечать, что постоянно повторяет негативную установку, то рекомендуется заменить ее противоположной, стараясь чаще ее повторять.

Также для самостоятельного избавления от навязчивых мыслей и тревоги следует сознательно отказаться от скрытых интересов и выгод. Каким бы противоестественным это не казалось, но индивид, обуреваемый изматывающими надоедливыми мыслями, зачастую отыскивает мнимую выгоду для собственной персоны в их присутствии. При этом себе в этом они не признаются. Психологи данный феномен именуют «вторичной выгодой».

Когда сдается, что выгода от мучений превосходит пользу от душевного комфорта. Однако это лишь самообман, поэтому следует постараться отыскать и осмыслить «вторичную выгоду». Только после этого у индивида получится искоренить навязчивость и отыскать выход из существующего положения.

Людям, страдающим от преследующих навязчивых мыслей следует осознать абсурдность этих дум. Несколько связных разумных тез способствуют обнажению абсурдности терзающих их мыслей. Важно, чтобы доводы были внятными, четкими и лаконичными. В продолжительный спор с собственными навязчивыми мыслями лучше не вступать. Потому что подобное поведение заранее обречено на неудачу. Такой диалог завершится тем, что эмоции одержат верх над разумом.

Существует определенная группа докучливых мыслей, побороть которую проще, нежели другие навязчивые думы. Они характеризуются связью с определенными поступками, будущим, которое в руках людей. К описываемой группе можно отнести боязнь будущего, последствий, одиночества. Сюда же причисляют и популярный вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке.

Основой этих страхов является банальная нерешительность. Необходимо прекратить переживать и начать действовать. Следует прямо посмотреть в глаза собственным страхам. Ведь заранее неизвестно оправданы они или нет, неизвестно завтра будет так, как представляется или иначе. Единственная возможность это узнать заключается в проверке опытным путем, что дальше произойдет. Страхи самостоятельно развеются, когда человек убедится, что причины для треволнений попросту не существуют. Надобно сконцентрировать в кулаке собственную волю и следовать в направлении вперед.

Также следует понимать, что проблему лучше всего решать комплексно. Прежде, чем приступать к внедрению вышеприведенных методов, необходимо пересмотреть собственный распорядок и ежедневный рацион. Рекомендуется минимизировать потребление психостимулирующих средств. Лучше заменить травяными настоями с акцентом на седативные травы привычные кофеинсодержащие напитки и чай. Действенным будет сбор, состоящий из зверобоя, валерианы лекарственной и мяты. Эффект данного напитка можно приумножить при помощи гречишного меда.

Как уже писалось выше, для избавления от навязчивых состояний, необходимо разнообразить собственный досуг, чтобы не оставлять даже минимальной возможности назойливым думам завладеть сознанием индивида. Нужно исключить из ежедневного бытия праздность. Поэтому день следует расписать буквально поминутно. Нельзя оставить даже секунды для деструктивных размышлений.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Сделать это проще, когда есть понимание того, что всякая дума лишь крохотная частичка самого человека, которая обусловлена средой обитания, воспитанием, окружение и многим иным. Поэтому не следует себя отождествлять с навязчивыми думами. Лишь после того, как данный постулат будет принят индивидом и усвоен, можно переходить к следующим шагам.

Навязчивостям сложно противостоять, а уничтожить их практически невозможно. Данное утверждение стоит признать, дабы двигаться дальше. Деструктивные мысли нужно игнорировать, не вступая в «демагогию» с ними.

Не нужно погружаться в собственный внутренний мир, давая полную власть над собой навязчивым мыслям. Лучше обратить внимание на буйство красок и многообразие событий реального мира.

Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» – говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.

Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору №333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.

Синдромы, их проявления и последствия

Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.

Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:

• плохое настроение, особенно утром и вечером;
• раздражительность;
• расстройство ночного сна;
• сонливость в дневное время;
• быстрая утомляемость.

Как распознать обсессию

Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия.

Часто человек жалуется:

• «Меня преследует мысль о…»
• «Не могу перестать думать про…»
• «Вбил себе в голову, что…»
• «Не могу отделаться от ощущения…»

Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс – сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может. От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.

За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение.

Все это и есть обсессия – постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».

Избавляемся от обсессии

Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром – состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи. Днем – невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном – предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.

Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.

1. Для начала необходимо отделить себя от своих навязчивостей, осознать: «Это не я прокручиваю в голове дурные, болезненные мысли. Это делает моя обсессия». Приняв свое состояние, вы перестанете казнить себя за плохие мысли.
2. Следующий этап заключается в понижении значимости плохих мыслей. Для этого важно понять: состояние опасения и страха не имеет ничего общего с реальностью. Напряжение и тревога – это результат биохимических процессов головного мозга, продукт мышления, а не событий окружающей действительности.
3. Поскольку человек зациклен, необходима перефокусировка. Важно найти что-то хорошее, позитивное, то, что вы любите, и учиться концентрировать внимание на этом. Этот этап сравним с выработкой новых и потребует терпения и воли.

Поэтапная борьба с обсессиями

Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.

Прогулка

Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном». Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.

Водные процедуры

Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной. Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.

Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно. Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.

Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее».

После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий. Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.

Положение для сна

Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели. Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно. Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.

Мысли перед сном

Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.

В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса. Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды. Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслабления, похожего на транс. Трансовое состояние является для мозга реабилитирующим:

• кровоснабжение быстро улучшается минимум на 70%;
• ускоряются все восстановительные процессы в организме;
• уходят мышечные спазмы и блоки.

И самое главное – в этом состоянии мы очень легко воспринимаем позитивные установки. Таким образом постепенно вырабатывается связь между засыпанием и состоянием приятного покоя, а не навязчивой тревоги или плохих мыслей.

Если же навязчивые мысли никак не желают сдаваться, попробуйте такой фокус: закройте глаза и сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей. Теперь попробуйте о чем-то подумать. Почти наверняка у вас ничего не получится, при условии, что вы будете смотреть в эту точку, никуда не отводить внутренний взгляд.

В том же альфа-ритме ваш мозг будет работать и в момент пробуждения. Не спешите вскакивать с кровати – полежите пару минут, ощутите, как удобна ваша постель, какое нежное тепло она дает телу. Важно напитать себя этими приятными ощущениями. Снова дайте себе установку, что наступающий день будет таким же приятным, комфортным.

Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов. Это непросто, но вполне реально. Следуйте нашим советам, изучайте себя, работайте над собой, а главное – любите себя. Учитесь жить в состоянии гармонии с самим собой, изучайте и используйте для этого все способы, обогащайте себя новыми знаниями и навыками. И будьте счастливы!

Экология здоровья: Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.

Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.

Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы».


Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.

Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».

Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.

Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.

Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.

Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.

Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Автоматические навязчивые негативные мысли:

они устойчиво существуют в вашем сознании

вам просто нужно начать их замечать;

они осознанны

показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;

они угнетают

из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;

они регламентированы

зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);

они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);

мы ведём с ними внутренний диалог

мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;

они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.

Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.

Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.

Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.

При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.

Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.

Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:

устанавливает эмоциональный тон

фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)

обозначает внутренние события как важные

запасает эмоциональную память

модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)

контролирует аппетит и цикл сна

осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.

обрабатывает запахи

регулирует либидо

Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.

Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.

Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.

Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.

Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.

Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.

9 видов автоматических негативных мыслей

1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».

2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.

3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.

4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.

5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.

6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».

7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.

8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.

9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.

Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ

Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».

Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.

Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.

Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:

• «Вечно она сплетничает»;
• «На работе всем на меня наплевать»;
• «Ты никогда меня не слушаешь»;
• «Все стараются мной воспользоваться»;
• «Меня все время перебивают»;
• «Мне никогда не удается отдохнуть».

Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ

В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.

Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.

Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.

Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ

Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.

Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.

Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ

Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.

Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:

• «Я ему не нравлюсь...»;
• «Они обо мне говорили»;
• «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
• «он на меня рассердился».

Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.

Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ

Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.

Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?

Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ

Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».

Вот несколько примеров:

• «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».

Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».

Например:

• «Я хочу больше времени проводить дома»;
• «Я хочу больше общаться с детьми»;
• «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
• жизнь, потому что для меня это важно»;
• «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».

Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.

Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ

Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.

Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.

Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ

Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.

«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:

• «Я же не виноват, что...»;
• «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
• «Откуда я мог знать»;
• «Это все твоя вина, что...».

«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.

Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».

Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.

Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.

Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.

Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

Что делать?

0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.

1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.

2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.

3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.

5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами (выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать.

6. Действуйте вопреки страху.

Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.

Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.

Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.

Это Вам будет интересно:

Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.

Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано

Навязчивые мысли (обсессии), в отличие от обычных, «осаждают» мозг человека, выбивают его из колеи, даже пугают. Зачастую это состояние сопровождается угнетением настроения, апатией, чувством вины, а при появлении наряду с навязчивыми мыслями компульсивных действий, психиатры предполагают обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое навязчивые мысли?

В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе. Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг. Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.

Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например - тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы. Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает. Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.

Навязчивые мысли - причины

Чтобы понять, откуда берутся навязчивые мысли, психиатры выделили ряд биологических и психоневрологических факторов, провоцирующих появление обсессий:

• аномалии строения и функционирования головного мозга;
• сбои в обмене нейротрансмиттеров, дефицит дофамина, серотонина, норадреналина;
• мутации гена hSERT, переносящего серотонин;
• синдром PANDAS – воздействие стрептококков;
• детские комплексы;
• частые психотравмирующие ситуации;
• истощение нервной системы;
• некоторые – эпилепсия, шизофрения, алкоголизм.

Виды навязчивых мыслей

Все существующее разнообразие обсессий описать и классифицировать очень сложно. Максимально точно и полно это сделал Яспер, который разделил навязчивые мысли на две большие группы:

1. Отвлеченные – не вызывающие тревоги, относительно безопасные. К ним относят арифмоманию – стремление все подсчитывать, желание расчленять предложения на слова, слова – на слоги, привычку рассказывать воспоминания о чем либо окружающим.
2. Образные навязчивые мысли – это идеи, вызывающие . К ним можно отнести навязчивые богохульные мысли, сомнения в своих действиях, страх сделать что-то не так, желание совершать непристойные действия, тяжелые переживания прошлого, которое больной проживает снова и снова, перенос личности в виртуальное пространство.

Как жить с навязчивыми мыслями?

Людей, которых мучают навязчивые мысли, можно разделить на несколько категорий:

1. «Еноты-полоскуны» - это личности, которых терзает страх инфекции, заражения, поэтому они бесконечно стирают, убирают и дезинфицируют.
2. «Педанты» - люди, стремящиеся к идеальному порядку, четкой последовательности, они все обязательно кладут на место, по цветам, симметрично и т.д.
3. «Перестраховщики» - индивиды, боящиеся какой-либо смертельной опасности, постоянно проверяют приборы, газ, замки на входной двери.
4. «Безбожники» - люди, делающие все идеально из страха согрешить.
5. «Хранители» - лица, убежденные в необходимости хранить все, что напоминает о прошлом, этот ритуал призван отвести беду.

Люди, которых терзают навязчивые мысли и страхи, преимущественно выбирают две линии поведения. В первом случае они умышленно поступают наперекор страхам, например, при боязни попасть в автокатастрофу – нарочно нарушают правила дорожного движения. Во втором случае человек тщательно избегает травмирующих его ситуаций, даже близко не подходит к опасным для него предметам.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Когда нескончаемый внутренний диалог с самим собой окончательно утомляет человека, он начинает задумываться, как бороться с навязчивыми мыслями. Тем более что обсессии очень часто сопровождаются бессонницей, депрессией, тревогой, хронической усталостью, паническими атаками. Первый и самый логичный шаг к избавлению от навязчивых мыслей – полноценный отдых, желательно со сменой обстановки. Но если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.

Чем лечить навязчивые мысли?

Комплексная терапия, назначаемая врачами при обсессии, включает медикаменты и психотерапию. Основные «таблетки от навязчивых мыслей» - это антидепрессаны: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Психотерапевт, работая с пациентом, помогает устранить невротические симптомы, привить навык самоконтроля, повысить самооценку и эмоциональный настрой. Используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и гипноз.

Навязчивые мысли - лечение народными средствами

При тревожных расстройствах внутренний диалог мучает человека постоянно, поэтому он часто задает себе вопрос - как убрать навязчивые мысли из головы самостоятельно, народными средствами. Спорить с внутренним голосом бесполезно – навязчивые мысли всегда возвращаются, зачастую захватив «друзей». Избавиться от обсессий поможет методика, состоящая из нескольких последовательных шагов, которую можно использовать самостоятельно:

1. Первый шаг – наблюдение за навязчивыми мыслями, не вдаваясь в их смысл. Нужно научиться понимать, что это не разум, а обсессия заставляет бесконечно проверять, закрыта ли дверь.
2. Второй шаг – наблюдение за ощущениями, вызываемыми обсессиями, переживание этих эмоций, даже тогда, если они доставляют неприятные чувства. Если кроме мыслей у человека присутствуют компульсивные движения, необходимо сопротивляться желанию совершать их. На этой стадии нужно понять, что все «спасительные» ритуалы – это лишь результат сбоя в работе мозга.
3. Третий шаг – акцентирование внимания на окружающем, на самых мелких деталях – текстуре, звуках и т.д. Переключаться желательно на то, что приносит удовольствие.
4. Облегчить прохождение этих шагов можно с помощью седативных травяных чаев (с валерианой, ромашкой, мелиссой) и дыхательной гимнастики.

Навязчивые мысли - христианство

Любые навязчивые мысли христианские священники считают злом, т.к. одержимость любой тематикой, тем более богохульной, для них неприемлема. Христианство советует как справиться с навязчивыми мыслями, используя силу молитвы. Читать молитву в моменты появления обсессий необходимо вдумчиво, не торопясь. Этот процесс в данном случае производит отвлекающий эффект и человек переключает внимание на мысли о Боге.

Информационный поток, с которым сталкивается современный человек, с одной стороны, обеспечивает людей необходимыми знаниями, с другой - может привести к неправильному его восприятию. Навязчивые мысли посещают каждого, но у некоторых они приобретают масштабы психического расстройства, особенно если связаны с потрясениями в прошлом или обоснованы фактами в настоящем. Существует множество видов подобных психо-эмоциональных нарушений, от большинства можно избавиться самостоятельно, простыми методами и упражнениями.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Влияние беспокойства на здоровье

Специалисты утверждают, что чаще всего причинами болезней становятся следующие эмоции:

• злость;
• обида;
• зависть;
• страхи;
• постоянное беспокойство и тревога из-за навязчивых мыслей.

Причинами тревожных переживаний и навязчивых мыслей о неудачах и ужасах, которые могут произойти, часто являются эмоциональные потрясения, случившиеся в прошлом. Они могут быть основаны на боязни повторения неприятной ситуации и незнании, как из нее выйти. Но подобные мысли могут рождаться и беспочвенно, у абсолютно здоровых людей. Накапливаясь, тревоги приводят к нервному напряжению, в котором нарушается прежде всего работа пищеварительной системы. Самая распространенная патология, появляющаяся в результате нестабильного эмоционального состояния, - язвы желудка.

На втором месте "нервных" болезней - расстройства работы сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, постоянные стрессы и плохие мысли провоцируют появление следующих проблем:

1. 1. Зависимости: алкогольной, наркотической, пищевой.
2. 2. Лишнего веса, который появляется вследствие переедания или постоянного выделения большого количества гормона кортизола. Во время эмоционального потрясения кортизол выбрасывается в кровь для того, чтобы помочь организму справиться с трудностями. Но если стресс продолжительный, то этот гормон затормаживает обменные процессы.
3. 3. Заболеваний половой системы из-за гормональных всплесков. У женщин нарушается гормональный цикл, микрофлора половых органов, могут появляться новообразования. У мужчин снижается потенция и ухудшается качество спермы.
4. 4. Снижается общий иммунитет, организм становится более подвержен поражению инфекциями и бактериями.
5. 5. Возникают психические проблемы, вызванные депрессиями: комплексы, фобии, суицидальные наклонности, серьезные душевные заболевания, в том числе и обсессивно-компульсивное расстройство.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Специалисты считают, что все расстройства психики развиваются на фоне депрессии.

Одно из серьезных психических расстройств, возникающих из-за навязчивых мыслей, - обсессивно-компульсивное расстройство, симптомом которого является постоянная тревога. Кроме того, что человек постоянно думает о возможной опасности, он совершает одни и те же действия, чтобы их избежать. Но, как утверждают психологи и психотерапевты, в ряде случаев такие манипуляции только усиливают проявления синдрома.

Процесс возникновения навязчивых мыслей связан с инстинктом самосохранения:

1. 1. Человек изначально склонен вступать во внутренние диалоги сам с собой.
2. 2. У него появляются негативные эмоции из-за определенной проблемы.
3. 3. Возникает убеждение в обоснованности этих эмоций.
4. 4. Мозг сигнализирует, что проблему необходимо решить.

Но зачастую значимость трудности, о которой постоянно думает человек, преувеличена.

Самые распространенные разновидности ОКР:

Чтобы справиться с обсессивно-компульсивным расстройством, необходимо удостовериться, что у человека именно навязчивые мысли, а не шизофрения или синдром Жилья де ля Туретта. В первом случае для состояния человека в момент приступа характерна паника и связывание случайных предметов, событий и вещей с его фобиями. Во втором - неконтролируемые тики лица, высовывая языка, гримасы. Диагностировать расстройство может квалифицированный специалист.

При тяжелых психических заболеваниях пациенту индивидуально назначают лечение, которое состоит из принятия медикаментов и сеансов психотерапии различных направлений.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Для лечения расстройства, симптомом которого являются параноидальные мысли и идеи, лучше воспользоваться помощью специалиста. Но можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Для этого необходимо:

• осознать природу многих навязчивых мыслей - а именно эмоции страха, понять, что их нельзя убрать помощью логических доводов и рационального мышления, это возможно только на уровне эмоциональной сферы;
• выяснить, основаны ли навязчивые мысли на реальной проблеме (например, страх повторения ситуации из прошлого, проявление симптомов серьезного заболевания) или являются абсурдными;
• ежедневно работать над собой.

Если страхи имеют основания, бороться с ними нужно по схеме, предусматривающей логическое мышление:

Освободиться от абсурдных навязчивых мыслей помогут советы специалистов:

Постоянное развитие, полноценный отдых и насыщение жизни яркими эмоциями - главные условия избавления от навязчивых мыслей. Чем разнообразнее и интереснее жизнь человека, тем реже он испытывает страхи. Тяжелые формы протекания расстройства должны корректироваться только под контролем специалистов.