Если испортили настроение что делать. Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы. Добавьте дню приятных ароматов

— Возьмите на себя ответственн ость за все происходящее с вами. Я уже вижу, как многие начинают возмущаться: «Причем здесь я? Это мне портят настроение, а не я.» Видите, это позиция жертвы. Я ни при чем, виноват начальник, супруг, родители, друзья и т.п. Если вы в этой позиции у вас всегда найдутся те, кто будет виноват, но ведь это у вас будет испорчено настроение. У каждого человека бываю нежелательные события, но реакцию на происходящее мы выбираем сами. Если вы оказались в такой ситуации, значит, вы сделали что-то, что привело вас к такому результату. Выйдите из позиции жертвы, перестаньте винить других в том что с вами происходит. Вместо вопроса «За что мне это?» начните задавать другие вопросы « Для чего мне дана эта ситуация», «Что я могу сделать?»

— Внешнее равно внутреннему. То, что вас окружает, что происходит с вами – соответствует вашему внутреннему состоянию. Мир это зеркало, он отражает ваше состояние. Вы, конечно, можете не согласиться с этим и сказать, что у меня было все прекрасно, и мне неожиданно испортили настроение . Но, может быть, накануне вы возмущались, что дороги не чистят или машину негде припарковать, продукты в магазине некачественные, налоги большие или мало ли по какому поводу еще. Если вы находитесь на негативной волне, то и события вы такие же привлечете в свою жизнь. Я, например, если вижу, что в транспорте мне встречаются какие-то возмущенные люди, в магазине какой-то недовольный покупатель стоит у кассы и т.п. Я понимаю, что это маленький сигнал к тому, что мне пора поменять свое настроение и стараюсь начать думать и говорить о чем-то хорошем и приятном, чтобы поменять минус на плюс.

— Смените фокус. И напоследок, хочу предложить вам сделать одно небольшое упражнение. Посмотрите сколько в помещении вокруг вас вещей зеленого цвета (или красного какого хотите), а теперь закройте глаза и скажите, сколько в комнате белых предметов? Вы или совсем не назовете их или назовете совсем мало, а когда откроете глаза, увидите, что их гораздо больше чем зеленых. Так и в жизни, мы замечаем только то, на чем вы сфокусированы в данный момент. Поэтому, если вам испортили настроение , то вы будете замечать только раздражающие факторы, в то время как вокруг будет огромное количество интересных и приятных вещей. Смените фокус и обратите на них внимание. И пусть ваша жизнь засверкает яркими красками.

Если вы можете, что-то добавить, пишите свои комментарии.

Употребление пищи – не только осознанная необходимость, позволяющая поддерживать жизнеспособность организма, но и огромная радость для каждого из нас. Во время еды в организме вырабатываются гормоны «радости», которые и становятся причиной удовольствия, получаемого от употребления того или иного продукта. Однако плотно занявшись исследованием питания, ученые пришли к выводу, что далеко не все продукты несут нам радость и поднимают тонус организма. Некоторые из них лишь на мгновение поднимают настроение, чтобы затем испортить его и подвести нас к порогу депрессии. Что это за продукты, и чем они опасны для нашего эмоционального состояния? Попробуем разобраться.

Почему продукты влияют на настроение

Ученым до конца не ясен механизм, по которому попадающие в организм продукты влияют на настроение и провоцируют депрессию. Предполагается, что всему виной гормональный фон, который чутко реагирует на питательные вещества и при взаимодействии с определенными продуктами блокирует выработку гормонов «радости» – дофамина, серотонина и эндорфинов. Настроение в этом случае неизменно снижается и человек впадает в угнетенное состояние.

Еще одной причиной плохого настроения становятся воспалительные процессы, которые вызываются употреблением не самой здоровой пищи. Они провоцируют снижение иммунитета, зашлаковывают организм, из-за чего снижается его тонус, ухудшается общее самочувствие, и, соответственно, угнетается настроение. Ученые составили перечень продуктов, от употребления которых по возможности следует отказаться. Это позволит чувствовать себя бодрее и веселее, а лицам, испытывающим проблемы с засыпанием, поможет наладить сон.

Продукты, портящие настроение

1. Выпечка и прочие кондитерские изделия

От мучного следует держаться подальше по многим причинам, в том числе и по причине ухудшающегося настроения. Сладкие кондитерские изделия на мгновение делают нас счастливыми исключительно за счет содержащегося в них сахара, который резко повышает уровень инсулина в крови. Однако уже через несколько минут организм запускает длительный процесс расщепления углеводов, на который уходит львиная доля энергии. Естественно, съев сладкую булочку, бублик или пирожное, человек в скором времени начинает ощущать апатию и сонливость. Ни о какой бодрости и хорошем настроение говорить в этом случае не приходится.

2. Красное мясо и мясные деликатесы

Еще одним вредным продуктом в плане хорошего самочувствия является красное мясо, а также продукты на его основе, в частности, ветчина. Во-первых, употребление мяса является тяжелым испытанием для желудка. Как и в случае с выпечкой, на расщепление такой пищи организм затрачивает немало энергии, что не самым лучшим образом отражается на настроении и тонусе организма. Но что еще опаснее, в ветчине и других мясных продуктах содержится целый «коктейль» из всевозможных наполнителей: соль и сахар, красители и консерванты, нитраты и другие вредные компоненты. Попадая в организм, такие вещества попросту блокируют выработку эндорфинов, что оборачивается угнетением настроения и провоцирует развитие депрессии. Более того, по словам ученых, регулярное употребление красного мяса провоцирует агрессию и раздражительность.

3. Чипсы, соленые орешки и прочие «перекусы»

Заговорив о вредных добавках в продуктах питания нельзя не упомянуть популярные нынче «перекусы», такие как чипсы и соленые орешки. Картофельные чипсы являются любимейшим лакомством взрослых и детей, а потому одна их покупка уже поднимает настроение. Однако наш организм не так радостно реагирует на фаст-фуд, а все потому, что эти продукты «напичканы» акриламидами, канцерогенами и вредными кислотными соединениями. Такие опасные вещества вызывают проблемы кишечника, провоцируют ряд заболеваний желудка, да к тому же вызывают самую настоящую зависимость, подобную наркотической. Если же говорить о настроении, то ингредиенты, входящие во вредные «перекусы», попросту блокируют выработку гормонов «радости», а потому поклонников этих сомнительных продуктов вряд ли назовешь счастливыми.

4. Сладкие газированные напитки

Чтобы освежиться и снять усталость мы тянемся к сладкой газировке, ведь кажется, будто каждый пузырек этой воды несет в себе заряд энергии и отличного настроения. Однако на деле все выглядит совершенно иначе. Сладкие газированные напитки содержат огромнейшее количество сахара, провоцирующего скачок инсулина в крови, который быстро взмывает вверх, но также быстро и падает. Все это оборачивается резкими перепадами настроения, от беззаботного веселья до грусти и апатии. Неудивительно, что напитки этой категории относятся к продуктам, провоцирующим депрессию и вызывающим нейродегенеративные заболевания. Добавьте к этому и то, что сладкая газировка содержит бензоат натрия, который нарушает метаболические процессы в организме и становится причиной серьезных проблем с желудком.

5. Консервированные продукты

Для приготовления пищи мы нередко используем консервированную продукцию. Оливки, маслины, консервированная кукуруза или рыбные консервы – большинство из этих продуктов позиционируется как вкусная и полезная пища, которую можно долго хранить и использовать для приготовления самых разнообразных блюд без вреда для здоровья. Однако мало кто знает, что продукты в жестяных банках содержат опасное химическое вещество – бисфенол-А, который при попадании в организм может вызывать беспокойство и чувство тревоги. Исходя из этого, чтобы уберечь свое здоровье и не испортить настроение, отдавайте предпочтение консервированным продуктам в стеклянных банках или, на крайний случай, в герметичных пакетах.

6. Неорганические фрукты и овощи

Для прекрасного самочувствия и хорошего настроения основу нашего питания должна составлять растительная пища, т.е. овощи и фрукты. Однако тут есть важное замечание. Данное правило относится к натуральным продуктам, которые выращены без нитратов и пестицидов. Те же продукты, которые «напичканы» вредными для организма нейротоксинами представляют серьезную опасность для человека, и прежде всего, для его нервной системы. Доказано, что регулярное употребление обработанных овощей и фруктов влияет на работу мозга и угнетает выработку гормонов, которые отвечают за хорошее настроение.

7. Маргарин и продукты на основе транс-жиров

Об искусственно получаемых транс-жирах сегодня все чаще говорят в негативных тонах, отмечая, что эти продукты содержат канцерогенные вещества и могут вызывать серьезные заболевания, включая рак. По сути же, промышленные жиры представляют собой сплошные отходы, которые не приносят организму ничего хорошего, а лишь засоряют его, угнетая работу иммунной системы, нарушая деятельность органов, а значит, провоцируя близкое к депрессивному настроение.

8. Кофе и кофеиносодержащие напитки

Мы привычно начинаем свое утро с чашечки ароматного кофе. Известно же, что этот напиток прекрасно бодрит и создает настроение, избавляет от усталости и дарит заряд энергии. Это действительно так, вот только эффект от чашечки кофе проходит буквально за час, оставляя после себя усталость, сонливость и подавленное состояние. К тому же доказано, что кофе провоцирует раздражительность и агрессию, а выпив чашечку ароматного напитка ближе к вечеру, можно испытать все «прелести» бессонницы. Добавьте сюда и вполне реальную зависимость от кофеина, без которого организм начинает испытывать настоящую «ломку», выражающуюся в апатичном состоянии и упадке сил.

9. Шоколад и прочие сладости

Известно, что ломтик шоколада способен быстро привести нас в тонус, подняв настроение и активизировав мозговую деятельность. Вот только здесь кроется серьезная опасность, ведь радуя себя сладостями главное не увлекаться ими. Пристрастие к шоколаду и другим сладким продуктам приводит к стремительному набору веса, а значит, к ожирению. Из-за расплывающегося тела человек впадает в депрессию и начинает «заедать» свои проблемы еще большим количеством сладостей. Такой замкнутый круг приводит к серьезным проблемам со здоровьем, включая бесплодие, сахарный диабет и другие тяжелые заболевания. А в довершение всего человек постоянно недоволен своим внешним видом, что негативно отражается на его психоэмоциональном состоянии. Именно поэтому учтите, что самым безопасным видом сладостей является горький шоколад, употреблять который можно лишь по 30 граммов не более двух раз в неделю. От любых других сладостей, будь то конфеты или леденцы, лучше держаться подальше.

10. Алкогольные напитки

Употребляя алкогольные напитки в компании друзей, мы привыкаем к мысли о том, что спиртное расслабляет, позволяет сбросить нервное напряжение, бодрит и улучшает настроение. Однако на деле употребление спиртосодержащих напитков создает мнимое благополучие, в то время как алкалоиды разрушают клетки мозга и наносят сокрушительный удар по нервной системе. Пристрастившись к алкоголю, человек теряет способность мыслить быстро и продуктивно, не может сосредоточить свое внимание на чем-либо, ощущает сонливость и снижение тонуса организма. Стоит ли говорить, что у него появляются проблемы со сном, а настроение по большей части депрессивное, ведь вся активность зависимого от алкоголя человека направлена на поиск очередной порции «зелья». Алкоголизм – серьезная проблема современного общества, и радости она не добавляет никому, ни родственникам алкоголика, ни самому зависимому человеку.

Как можно заметить, существует немало продуктов питания, которые негативно влияют на наше эмоциональное состояние. От их употребления лучше отказаться, или свести его к минимуму, заменив вредную пищу натуральными овощами и фруктами, а также продуктами без добавления вредных компонентов. Помните, правильное питание – залог здоровья и хорошего настроения!

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу» , а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например, вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией . Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.

Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?

Любая состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения - печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.

Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.

Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».

Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.

Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия - варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса - кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.

Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.

Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.

На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.

Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.

При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.

Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.

Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.

Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.

В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию - исчезают суицидальные мысли, тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.

Парикмахер испортил твою стрижку? Не кипятись. В такие моменты важнее всего не дать настроению покатиться по наклонной и не сделать обстоятельства своими же руками еще хуже.

И если тебе уже не помогает классическое «спокойно досчитать до десяти», то прямо сейчас попробуй один из способов экстренного поднятия настроения.

Сделай себе массаж

Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж . Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.

Съешь мятную конфетку

Мало кто знает, что запах мяты действует на мозг как ароматерапевтический антидепрессант . Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты помогает почувствовать себя посвежевшей, счастливой и полной сил.

123RF/Stepan Popov

Наведи красоту вокруг

Одно из самых очевидных правил фэншуя гласит: если твой рабочий стол завален хламом, значит, твоя голова тоже. Если каждый рабочий день начинается с вида заваленного бумагами стола, то это у кого угодно вызовет стресс — подсознательно появляется ощущение «завала», паники.

Разбирая свой стол и правильно организуя офисное пространство (благо для этого существует уже множество приспособлений), ты почувствуешь, как улучшается настроение и в душе воцаряется покой.

123RF/lightfieldstudios

Включи приятную музыку

Не секрет, что любимая музыка помогает отвлечься от тяжелых мыслей и помогает поднять настроение. Однако, как утверждают психологи, далеко не все мелодии помогут тебе отвлечься от неприятных событий дня. Чересчур бойкая или агрессивная музыка может только ухудшить ситуацию, даже если она любимая. Так что выбери мелодию, настроение которой явно лучше твоего.

123RF/Ruslan Huzau

Отвлекись на что-то интересное

Чтобы остановить «ужасный день» в процессе его становления, научись полностью отвлекаться от всех связанных с ним переживаний и нервотрепки. На 15 минут уйди с головой в любое другое занятие или хотя бы просто погуляй. Даже неожиданно появившийся приятный запах может дать тебе новые ощущения, которые отвлекут тебя от мрачных мыслей.

Приглуши свет

Яркое электрическое освещение не только не поможет тебе в работе, но и может стать причиной усталости и головной боли . Чтобы избавиться от напряжения, иногда достаточно выключить верхний свет и включить вместо него настольную лампу. А если есть такая возможность, то лучше пользоваться естественным солнечным светом.

Выпей молока

Удивительно, но стакан теплого молока действительно поможет тебе поднять настроение даже в самый ненастный день. Как утверждают диетологи, если молоко подогреть, то аминокислоты в нем превращаются в триптофан — вещество, которое повышает уровень серотонина (так называемого «вещества радости») в мозгу и дарит чувство комфорта и расслабления.

Наплюй и забудь

Естественно, если постоянно вспоминать неприятные события, то это только усугубит ситуацию. Поэтому психологи советуют в некоторых случаях устанавливать себе лимит на «вспоминание неприятного». После того, как произошло какое-нибудь неприятное событие, разреши себе думать о нем не более пяти минут. Потом «отпусти». Это намного облегчит тебе жизнь.

Полюбуйся природой

123RF/Ivan Kruk

Так что если у тебя на рабочем месте из окна не открывается умопомрачительный вид, то не лишним будет повесить плакат, скажем, с видами фьордов Исландии или африканских саванн. Или просто помести на рабочий стол фото с твоего последнего отдыха на море. Пары минут концентрации на красивых пейзажах будет достаточно, чтобы успокоить твои плавящиеся мозги.

Купи что-нибудь

Конечно, если каждый раз после неудачного дня заниматься шопингом, то можно и разориться. Но иногда шопинг-терапия — это самый быстрый и действенный способ поправить напрочь испорченное настроение. Ведь каждый раз покупая себе что-нибудь приятное, ты провоцируешь небольшой выброс эндорфинов, и он приводит тебя в состояние радостного опьянения.

123RF/Vladimir Shironosov

Смотри на красное

Различные цвета могут по-разному влиять на наше настроение. Алый цвет подсознательно настраивает тебя на страсть, энтузиазм и придает силы.

Так что если тебе нужно поддерживать боевое состояние, то можешь носить одежду, выдержанную в оттенках красного . Если же тебе, напротив, нужно оставаться спокойной и невозмутимой, то лучше надеть на себя что-нибудь синего цвета.

Поиграй

Такие игры, как тетрис или пасьянс «косынка», на твоем компьютере могут оказаться соломинкой, которая не даст тебе утонуть в пучине уныния. Десятиминутный перерыв на игру отвлечет тебя от тяжелых мыслей, даст тебе эмоциональную разрядку и возможность по-новому взглянуть на сложную ситуацию.