Личный опыт: как я стала меньше уставать, работая за компьютером. Как меньше уставать и сохранить здоровье, работая за компьютером Обращаем внимание на ступни и подбираем подходящий стул

Монитор должен располагаться прямо перед вами. Считается, что для определения наиболее комфортного расположения достаточно разместить экран на расстоянии вытянутой руки.

Устанавливая высоту монитора, старайтесь, чтобы верхняя строчка текста располагалась чуть ниже уровня ваших глаз. При взгляде на середину экрана глаза должны быть направлены немного вниз. Наклоните монитор так, чтобы его экран находился напротив глаз, как бы параллельно вашему лицу. Для проверки правильности установки монитора можно разместить в центре экрана небольшое зеркальце - при нормальной рабочей позе Вы должны увидеть в этом зеркальце свои глаза.

Как избавиться от бликов на экране?

Блики на экране мешают работать и утомляют глаза. Есть несколько приемов, позволяющих от них избавиться.

"Погасить" яркие пятна на экране можно при использовании рассеянного освещения, жалюзи или штор на окнах. Если Вам все-таки не удалось избавиться от бликов и отражений на экране, попробуйте предпринять следующее:
- переместите монитор в другое место;
- уменьшите или выключите верхнее освещение. Попробуйте использовать локальное освещение рабочего места;
- если нет возможности регулировать верхнее освещение, то поместите монитор не под светильниками, а в промежутках между ними;
- оборудуйте монитор специальным экраном;
- установите специальный козырек на экран монитора. Это может быть просто кусок картона, закрепленный за верхний край монитора;
- старайтесь располагать монитор боком к окнам;
- избегайте попадания в поле вашего зрения источников яркого света. Например, не сидите лицом к незатененному окну в дневное время.

При работе за компьютером у некоторых появляется кожный зуд и заложенность носа. Действительно ли от этого может развиться аллергия?

К сожалению, покупка нового монитора, действительно чревата аллергическими реакциями. По данным журнала "Environmental Science and Technology", шведские эксперты провели исследования проб воздуха в помещении с выключенным и работающем монитором. В последнем случае в воздухе был обнаружен три тенил фосфата, применяемый при производстве корпусов мониторов.

Дело в том, что при нагревании новый монитор может выделять в воздух это вредное вещество. Оно-то и вызывает аллергическую реакцию у пользователя. Если Ваш монитор новый, то зуд и насморк - вполне возможная реакция на тритенил фосфата.

Чтобы избегать таких неприятностей, ученые дали рекомендации производителям мониторов включать их на некоторое время перед упаковкой. Мы, со своей стороны, можем посоветовать поместить новый компьютер в хорошо проветриваемое помещение.

От работы за компьютером глаза сильно устают. "Просто отдых" не помогает. Говорят, что есть специальные упражнения для глаз

Непродолжительная гимнастика каждые 40 минут работы - профилактическая мера, доступная каждому.

1. На счет 1-4 закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскройте и посмотрите вдаль(например, за окно). Повторите 5-7 раз.

2. На счет 1-4 посмотрите на кончик носа. Потом на счет 1-6 - вдаль. Повторите 5-7 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и обратно. Затем посмотрите вдаль на счет 1-4.

4. Держа голову неподвижно, переведите взор вверх и зафиксируйте его на 4-б секунд. Затем посмотрите прямо. Затем аналогично вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Повторите 3-5 раз.

5. Не поворачивая головы, с закрытыми глазами "посмотрите" направо, налево, вверх и вниз. Повторите 5 раз.

Эти рекомендации связаны с тем, что уровень низкочастотных электромагнитных излучений, исходящий от боковых и задних стенок низкокачественных мониторов, может быть повышенным. Выход один - покупайте хорошие мониторы.

Такое впечатление, что в комнате, где находится компьютер, воздух суше. Может быть, это результат его работы?

В помещениях с работающими компьютерами изменяются физические характеристики воздуха: может на несколько градусов повышаться температура, а относительная влажность воздуха, наоборот, опускаться ниже нормы. Кроме этого, увеличивается содержание двуокиси углерода. Воздух ионизируется - увеличивается число положительных (так называемых "тяжелых") ионов. Многие люди достаточно болезненно реагируют на эти изменения воздуха -появляется першение в горле, покашливание из-за повышенной сухости слизистых оболочек дыхательных путей. Для того, чтобы свести к минимуму все эти неприятности, почаще проветривайте комнату, разведите цветы и поставьте аквариум.

Правда ли, что кактусы "ловят" вредное компьютерное излучение?

Многие энерготерапевты, экстрасенсы и последователи различных учений убеждены, что кактусы действительно что-то улавливают. Но надо отдавать себе отчет, что никакая плантация кактусов не поможет, если монитор имеет невысокие характеристики. На наш взгляд, растения хороши лишь как "природный оазис", благотворно влияющий на микроклимат комнаты. К тому же ученые пришли к заключению, что на живой зелени глаза отдыхают лучше всего.

Усталость при работе за компьютером. Согласитесь, актуальная тема. Но ни это самое страшное, при частой работе за ПК. В мире, где большую часть дня мы проводим не отрываясь от нашего верного электронного помощника, всё больше людей начинают обращать своё внимание на то, как время проведённое у его экрана влияет на наше здоровье. Сидячий образ жизни и отсутствие какой-либо физической активности, приводит к появлению соответствующих заболеваний и неприятных ощущений.

Усталость и работа за компьютером всё чаще встречаются вместе.

Причём, у большинства подростков усталость возникает от банального зависания в сети Интернет.

Если человек просто проводит время за развлечением или чтением блогов в сети, то можно просто выставить для себя ограничения и следить за временем, проведённым у монитора, особо не опасаясь за состояние своего здоровья. Но вот людям, которые работают в офисе или являются фрилансерами, такая роскошь не позволительна.

И вот несколько советов именно для таких людей, которые не только подскажут как не уставать при работе за компьютером, а и помогут минимизировать пагубное влияние от подобного вида занятости.

1. Следите за своей спиной

На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей кресел и можно подобрать под себя очень удобный и практичный вариант. Ни один человек напрягал мозги, чтобы максимально обеспечить комфорт и снизить влияние продолжительного сидения, но ни одно кресло не спасёт вас от усталости и напряжения. Так что будьте внимательны к себе. Выработайте привычку каждые 10-15 минут проверять и выпрямлять свою осанку. Это поможет сохранить вам красивую осанку и избежать неприятных болей в спине.

2. Обращаем внимание на ступни и подбираем подходящий стул

Во время того, как человек сидит, его ступни должны полностью прижиматься к полу. Поэтому стул или кресло важно подобрать индивидуально под себя, под свой рост. Иначе боли в коленях и напряжённые ступни ног могут исказить походку, что в свою очередь также скажется и на позвоночнике.

3. Расположение предметов на рабочем месте

В идеале всё, что может вам потребоваться в течение работы, должно находиться в удобных для вас местах. Постоянно тянуться за одним и тем же предметом попросту неудобно и не практично. Иногда мы привыкаем хранить какие-либо нужные вещи в неудобных для нас местах и тупо игнорируем свои мысли переложить их ближе. А ведь использовать их можем очень часто. Поэтому не поленитесь и расположите предметы в удобных для вас местах. Это поможет вам совершать меньше лишних движений и выполнять работу быстрее. Следовательно, у вас останется больше времени, чтобы отдохнуть и размяться.

4. Расположение устройств ввода

Клавиатура и мышь (а также, если вы используете в своей работе графический планшет, он тоже) обязательно должны располагаться на уровне локтя. Не выше и не ниже. Проследите за запястьями. Они не должны быть отклонены.

Люди много работающие с клавиатурой, могут испытывать боли в них. Поэтому стоит тренировать и периодически разминать запястья.

Одно из эффективных решений этой проблемы — покупка эргономичной клавиатуры с подставкой для рук.
Из упражнений для укрепления и тренировки запястий можно выделить отжимание на кулаках. Но эргономичная клавиатура куда более предпочтительнее и практичнее)

5. Расположение монитора

По возможности, монитор должен стоять так, чтобы его центр был ровно по направлению вашего взгляда. Этим вы облегчите жизнь своим глазам и шеи. Также важно заметить, что работать за широкоформатными мониторами предпочтительнее. Они растянуты по форме взгляда и этим комфортнее и приятнее для глаз.
Следите за расстоянием до монитора, оно не должно быть менее полуметра. Это легко проверить: экран должен находиться, как минимум, на расстоянии вытянутой руки.

Не играет роли обычный монитор или жидкокристаллический. При втором, зрение портиться не от воздействия излучения, а от расслабленности глаз, при просмотре близких объектов. Кстати, на этом основана гимнастика для глаз: приближение и отдаление фокусировки взгляда на дальних и близких объектах. Периодическое выполнение такой зарядки избавит вас от напряжения в глазах и последующей за ней головной боли.

6. Перерывы

Каким бы вы трудоголиком не были, а 5-10 минут для полноценного отдыха раз в два часа уделить себе просто необходимо. Небольшой отдых придаст прилив новых сил и поможет немного расслабиться, что в свою очередь поднимет вашу эффективность и поможет, не снижая темпа, выполнить работу быстрее.

В это время пройдитесь по офису, если есть возможность выйдите на улицу, сделайте небольшую зарядку, разомните свои мышцы. Для этой цели хорошо подойдут приседания и вытягивания позвоночника.

Практические советы для уменьшения усталости во время работы за компьютером: личный опыт.

Друзья восхищаются моей способностью работать без чуткого надзора начальника, а я отшучиваюсь и говорю, что не работаю дома, а живу на работе. Возможно, вы уже догадались: я – фрилансер. Но статья не о том, как хорошо по ту сторону офиса, а о том, как перестать чувствовать себя побитой лошадью после многочасовой работы за компьютером.

Хотите правду? Это сложно. Иногда проще беспробудно всматриваться в экран ноутбука и стучать по клавиатуре целый день, чем заставить себя выполнить хотя бы пару рекомендаций из тех, о которых я планирую рассказать. Они будут полезны моим коллегам и всем, у кого работа за компьютером отбирает много сил и энергии. Я расскажу о том, что делать, чтобы не наступило профессиональное выгорание (если работа привязана к ПК или ноутбуку), а утром не пугало отражение красных глаз в зеркале. Не претендую на уникальность советов, а лишь делюсь личным опытом о том, как я стала меньше уставать за компьютером.

Научитесь слепому набору

Если работа за компьютером отнимает много времени и энергии, а вы до сих пор печатаете двумя пальцами, самое время что-то изменить. Так как моя работа связана с текстами, я это сделала много лет назад. Тогда очень помогла программа «Соло на клавиатуре», разработанная Владимиром Шахиджаняном. Уверена, что с тех пор появились не менее достойные альтернативы, в том числе бесплатные. Точно помню, что 15 лет назад на это ушел ровно месяц при том, что занятиям уделялось 2–4 часа в день. Зато теперь я печатаю почти со скоростью мысли, и работа с текстом отнимает значительно меньше времени, чем у моих знакомых. А ведь они тоже готовят отчеты, выписывают счета-фактуры и общаются с друзьями в соцсетях и мессенджерах.

Планируйте!

Не призываю вас к скучному планированию, а рекомендую обещать самому себе, что определенная задача (работа, игра, просмотр видео или переписка) займут какое-то время, а после вы сделаете перерыв. Например, это может звучать так: «найду нужную информацию и отвлекусь на домашние дела», «поиграю полчаса и выйду подышать на балкон», «пообщаюсь с подругой 20 минут, а затем приготовлю ужин». Важно не только ставить цели, но и выполнять их. Бесконтрольное сидение перед монитором, когда одна задача плавно перетекает в другую, утомляет глаза, вызывает нервозность и раздражительность от того, что мозгу приходится обрабатывать большие объемы информации без перерыва. Работаете за компьютером в офисе – смело используйте для отдыха все разрешенные «перекуры», даже если вы ярый противник курения. Ведь это лишний повод «перезагрузиться».

Автоматизируйте работу по- максимуму

Комбинации клавиш часто помогают выполнять некоторые операции быстрее, чем мышкой. Помимо привычныхCtrl+C, Ctrl + X и Ctrl+V есть масса других сочетаний. Вот несколько полезных примеров:

• Alt + Tab – отвечает за переключение между окнами работающих приложений;
• Ctrl + Z – отменяет последнее действие;
• Ctrl + A – выделяет содержимое страницы или документа;
• Ctrl + S – сохраняет изменения в файле;
• Win + D – сворачивает все окна и открывает чистый «Рабочий стол».

Только в официальном руководстве Microsoft Windows описано более 350 сочетаний клавиш!

Также обратите внимание на верхний ряд клавиатуры и найдите в ее левом нижнем углу кнопку с надписью Fn – они отлично работают в тандеме. Но здесь нужно смотреть на конкретную клавиатуру и ее возможности.

Продвинутые пользователи записывают макросы, которые автоматизируют небольшие кусочки работы, состоящие из разноплановых операций. Эти мини-программы отлично работают и упрощают жизнь бухгалтерам и офисным сотрудникам, дизайнерам и программистам.

Ешьте в комнате, где нет компьютера

Понимаю, как хочется принести к компьютеру чашку с горячим чаем, но это максимум, что вы можете себе позволить. Принимая пищу за компьютером, вы вредите себе два раза. Первый: еда плохо усваивается и возникает серьезная предпосылка к перееданию, и это подтверждают диетологи. Второй: трудоспособность в процессе приема пищи снижается. Скорее всего, вы будете смотреть в экран, но не сделаете ничего, запланированного на эти 15 минут. В общем, «мухи (в нашем случае компьютер) отдельно, котлеты отдельно».

Отдыхайте от компьютера 1,5 –2 часа перед сном

Это как не есть за 3-4 часа до сна, только не с холодильником, а с компьютером. Мне хватает 2 часов отказа от виртуальной реальности перед тем, как я попытаюсь заснуть. Это хорошо получается, когда перед глазами не скачут цифры и буквы, не мелькает лента из соцсети или почтовый клиент. Поэтому, если вы запланировали работу за компьютером или (о, ужас!) решили посвятить пару часов любимой компьютерной игре, постарайтесь закончить это раньше, чем соберетесь по-настоящему отдохнуть. Освободившееся время я трачу на просмотр кино и телешоу, общение с друзьями или любимым человеком. А вот чтение, наоборот, совсем не помогает: так как по работе приходится прочитывать большие объемы текста, оно не ассоциируется с отдыхом. Чтобы погрузиться в книжный мир, я выбираю выходной день, поездку или ожидание в очереди.

Пользуйтесь помидорной техникой

…Когда собственной силы воли не хватает. Это отличный способ переделать работу в два раза быстрее. Вкратце расскажу о том, как это работает. Представьте, что у вас есть небольшой промежуток времени – назовем его «помидором» (не спрашивайте, почему так – лучше спросите это у ФранческоЧирилло, автора техники). Это время вы будете выполнять определенную задачу и ни в коем случае не отвлекаться на другие. На один «помидор» отводится 25 минут, но допускается изменение этого значения в большую или меньшую сторону. Закончился один «помидор» – сделайте короткий перерыв на 5 минут. После 5–6 «помидоров» позвольте себе длинный перерыв на 20–30 минут.

По своему опыту скажу, что не стоит делать слишком длинные или, наоборот, короткие «помидоры». Если на работу выделено менее 20 минут, слишком часто приходится отвлекаться на отдых, а это сбивает ритм. Если «помидор» длится более 50 минут, велик соблазн отвлечься от работы раньше времени. А еще попробуйте объяснить маме, почему вы целый час не отвечали на ее звонки 🙂

Чтобы воспользоваться «помидорной техникой», понадобится совсем немного силы воли и таймер. Универсальный вариант – кухонный таймер, но, если его нет под рукой, подойдет приложение для смартфона или компьютера. Главное, чтобы оно выдавало сигнал об окончании и начале работы через заданное время.

Техника кажется примитивной, но она действительно работает, позволяя рационально проводить время за компьютером. А оно гарантированно сокращается в 2 раза – проверено!

Пользуйтесь «программами для глаз»

Еще один метод для тех, кто испытывает трудности с силой воли. «Программы для глаз» (или таймеры-напоминатели) прерывают работу через определенные промежутки времени. Им не важны «горящие» проекты или игровые рейды в разгаре. Единственный способ остановить их – деинсталлировать, но ведь это не наш, способ, верно?

Вот несколько бесплатных программ, которые обеспечат глазам принудительный перерыв в работе: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax, «Отдых для глаз». Все они разработаны под ОС Windows.

Итак, вот что они делают: в общем случае останавливают остальные процессы и не позволяют выполнить какие-либо действия (попросту закрывает доступ к приложениям). Но это еще не все. Часто такие программы затемняют экран и включают легкую расслабляющую музыку. Продолжительность перерыва выставляется в настройках, а в отдельных приложениях доступны уведомления, которые за пару минут до перерыва будут выдавать соответствующее предупреждение.

Работайте в комфортной обстановке

Иногдаработа за компьютером в офисе занимает львиную часть дня даже тогда, когда все задачи решаются за пару часов или, наоборот, больше времени, чем стандартные 8 часов. Здесь важно найти разумный компромисс между производительностью и комфортом. Чем больше негативных факторов воздействует со всех сторон, тем хуже. Чем больше положительных моментов – тем лучше. Попробую объяснить на примерах. Мешают разговорчивые сотрудники – купите наушники и работайте в тишине. Долго ищете документы в ворохе бумаг на столе – уберитесь, наконец, и избавьтесь от этого раздражающего фактора. Или поставьте на стол фотографии детей или любимого человека, чтобы был повод отвлечься от работы и на минуту подумать о хорошем.

Так как фрилансерам не грозят серые офисные будни, я поступаю иначе. Например, я не могу сосредоточиться в беспорядке. В итоге обычные задачи занимают в полтора-два раза больше времени. Чтобы убрать этот фактор, я просто выделяю время на уборку, а затем работаю быстро и уже с явным удовольствием.

Или беру беспроводной 4G-модем (в каталоге интернет-магазина ОнЛайм есть несколько моделей на выбор) и иду в парк. Интернет стабильно работает, птички поют, домашние не пристают с вопросами – сказка! Иногда за эти пару часов – именно на столько способен мой ноутбук – я делаю больше, чем за 3–4 часа дома. Соответственно, устаю тоже меньше.

Берегите глаза

Чем комфортнее глазам, тем меньше ощущение общей усталости от работы за компьютером. Для себя я решила, что не буду экономить на освещении, поэтому на моем рабочем столе не только качественный основной свет, но и настольная лампа, так как на клавиатуре ноутбука нет подсветки. Сам экран повернут так, чтобы исключить блики от падающих лучей солнечного света. Они не только портят зрение, но и ужасно раздражают. А еще я пользуюсь специальными каплями и гелями, которые устраняют сухость слизистой глаза. Впервые попробовав одно из таких средств, я была на седьмом небе от счастья. К тому времени мои глаза краснели и слезились после 3–4 часов работы за монитором, а к вечеру я старалась не открывать их, так как было больно смотреть даже на стену, не говоря уже об экранах!

Надеюсь, ваша история с усталостью при работе за компьютером закончится так же хорошо, как и моя. А эти простые советы хотя бы повысят качество жизни и поднимут настроение 😉

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Сейчас редко какое учреждение обходится без компьютеров, будь то дизайн-студия или бухгалтерская контора. Да и дома мы частенько проводим время за монитором, шерстя интернет и играя в онлайн-игры.

Поэтому вопрос об удобстве рабочего места стоит весьма остро. Затекшая спина и ноги, слезящиеся от напряжения глаза, остеохондроз и сколиоз - вот лишь неполный список того, к чему может привести неудобное рабочее место за монитором. Как этого избежать?

1. Прежде всего, ваш стул или кресло должно быть максимально удобным. Не пожалейте средств на специальное хорошее кресло с регулируемой высотой, подлокотниками и эргономичной спинкой, которая дает опору нижней части вашей спины.

2. Компьютерный стол желательно выбрать с выемкой для туловища. Так гораздо удобнее находиться за компьютером длительное время. На столешнице должны свободно умещаться монитор и клавиатура, а также ваши локти и руки. Не слишком удобны столы, имеющие внутри массу ящиков и блоков для хранения разных вещей. Вещам места хватит, а вот ваши ноги и колени будут постоянно натыкаться на эти самые ящики. Ноги должны быть свободно расположены под столом.

3. Клавиатура с подставкой и регулируемым наклоном стоит немногим больше, чем обычная, зато она значительно комфортабельнее и удобнее.

4. Жидкокристаллические мониторы – это идеальное решение. Они характеризуются четким изображением и отсутствием мерцания. Во избежание бликов не ставьте компьютер напротив окна. Монитор должен быть расположен на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см. Само собой, экран нужно регулярно протирать специальной тряпочкой во избежание пятен.

5. Очки с функцией «антиблик» существенно снизят утомляемость глаз. Позаботьтесь о своем зрении!

6. Неправильная рабочая поза также способствует переутомлению. Да, за компьютером полагается сидеть с абсолютно прямой спиной, но кто выдержит такую позу в течение 8-9 часов? Опирайтесь спиной на спинку кресла, которое должно повторять линию позвоночника. Локти должны быть расслаблены, ноги свободно «ходить» под столом. Сидеть боком за компьютером нельзя, иначе вы очень скоро заработаете сколиоз. И не забывайте о правиле - отвлекаться от компьютера каждый полтора часа хотя бы на 10 минут.

Компьютер - неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их?

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза - № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

1. «Близко-Далеко» . Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете - например, на своем пальце, и на удаленном - на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
2. «Чудесное вращение» . Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево - вниз - направо - вниз - направо». Потом - серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
3. «Зажмурься» . Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея - чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Читайте:

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство - здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник - стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило - работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого - специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

1. «Встряхивание» . Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
2. «Сгибание кисти» . Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
3. «Вращение» . Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ - страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости - известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая придлительной работе с компьютером , является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, - боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов - часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей - невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер - лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером . Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!