Как связаны серотонин и мелатонин. Гормон сна мелатонин: чем опасен его дефицит, и как пополнить запасы. Потенциальное лечение рака молочной железы и рака простаты

Гормоны в организме человека способны оказывать колоссальное влияние на его самочувствие, настроение и внешний вид. Ежедневно каждый ощущает на себе действие двух гормонов – серотонина и мелатонина. Именно они регулируют цикл сна и бодрствования и являются природными антидепрессантами.

Основные свойства

Серотонин и мелатонин – два противоположных по действию биологически активных вещества, которые прочно взаимосвязаны между собой. Каждый из них вырабатывается в головном мозге эпифизом (эндокринной железой). В светлое время суток, особенно под воздействием солнечных лучей, образуется серотонин. В течение дня он накапливается, а с наступлением темноты перерабатывается в мелатонин. Таким образом эти два гормона очень тесно связаны друг с другом – нехватка одного вещества влечет за собой дефицит другого.

Серотонин в организме выполняет множество важных функций. Он активно участвует в деятельности нервной системы, а именно – передает импульсы в синапсах нейронов. В сочетании с другими гормонами, серотонин способен создавать целую гамму различных настроений: удовольствие, радость, влюбленность, эйфорию.

Функции мелатонина

Мелатонин выполняет функцию универсального регулятора биологических часов. Он синхронизирует деятельность всех органов с солнечным светом. Когда свет, неважно искусственный или естественный, попадает на сетчатку глаза, мозг резко сокращает выработку мелатонина. Поэтому для того, чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо одно условие – абсолютная темнота. Благодаря этой особенности, он получил второе название – «гормон сна».

Недостаток мелатонина в мозге провоцирует бессонницу, и может привести к преждевременному старению. Дело в том, что высокая концентрация этого гормона в мозге запускает обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне. Как утверждают ученые, мелатонин является мощным антиоксидантом и способен надолго сохранить упругость кожи и отодвинуть срок наступления менопаузы у женщин.

Применение в медицине

Естественное производство серотонина и мелатонина не всегда покрывает потребности организма, а их недостаток может привести к ухудшению качества жизни. Поэтому на фармацевтическом рынке давно появились препараты, содержащие синтетические аналоги гормонов. Но только часть из них зарегистрирована как лекарства, остальные считаются биологически активными добавками.

Несмотря на очевидную пользу, приносимую серотонином и мелатонином, самостоятельно применять их крайне нежелательно. Это может неожиданным образом отразиться на состоянии организма в целом, ведь объемных исследований на эту тему не проводилось.

В медицинской практике эти два биологически активных вещества используются при лечении таких расстройств:

Бессонница.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей.
Хроническая усталость и депрессия.
Нарушения менструального цикла у женщин.

Дополнительный прием серотонина и мелатонина помогает быстрее адаптироваться при резкой смене часовых поясов, и незаменим для людей с ненормированным рабочим графиком.

В ходе исследований была выявлена связь между сниженным мелатонином и возникновением рака. Подтверждением этого служит тот факт, что мелатонин стимулирует выработку особых белых кровяных клеток в мозге, способных бороться с раком. Поэтому этот гормон применяется в сочетании с лекарствами против рака, усиливая их действие, и после химиотерапии, чтобы снизить побочные эффекты.

Дозировка и противопоказания

Средняя суточная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг. Лечение должно быть назначено только после полного обследования и отсутствия противопоказаний.

Серотонин является передатчиком импульсов между нервными клетками. От того, насколько правильно и стабильно происходит этот процесс, зависит психоэмоциональное состояние человека, двигательная и мозговая активность. К тому же он повышает уровень самообладания и эмоциональную устойчивость к стрессам. На основе этого механизма были созданы антидепрессанты третьего поколения.

Когда серотонин поступает в спинной мозг, это проявляется всплеском физической активности, а мышцы приходят в тонус. В результате работоспособность значительно повышается.

Интересная особенность серотонина – когда мозг синтезирует его в большом количестве, это создает чувство сытости. Недостаток серотонина вызывает упадок настроения и постоянное необоснованное чувство голода, так называемое серотониновое голодание.

Чтобы частично контролировать его количество, важно знать, что синтез серотонина в мозге увеличивается за счет незаменимой аминокислоты – триптофана. Это вещество не вырабатывается организмом, но содержится во многих продуктах:

куриное мясо;
орехи;
семена;
яйца;
молоко;
грибы;
морепродукты;
фасоль;
гречка;
цикорий.

Рекордсменами по содержанию триптофана считаются высокоуглеводные, продукты: темный шоколад, хлеб, макароны.

Доказано, что массаж позволяет на 30% увеличить синтез серотонина в мозге, и одновременно понизить уровень кортизола (гормона стресса).

Мелатонин играет важную роль в организме:

Подает иммунной системе сигнал о появлении вредных клеток.
Активирует вилочковую и щитовидную железу.
Снижает уровень адреналина в стрессовых ситуациях.
Регулирует кровяное давление.
Вызывает сонливость в темное время суток, поэтому и называется гормоном сна.
Помогает адаптироваться при смене погоды и климата.
Увеличивает продолжительность жизни.
Способствует укреплению костей.
Снижает вероятность сезонной депрессии.

Польза мелатонина очевидна, но с возрастом его количество неуклонно снижается. Вот почему у многих людей в пожилом возрасте появляется бессонница. Чтобы естественным образом повысить уровень выработки мелатонина достаточно выполнять несложные рекомендации:

Чаще употреблять в пищу продукты с содержанием триптофана – бананы, вишню, овсянку, молоко.
Устраивать один разгрузочный день в неделю.
Регулярно заниматься спортивными упражнениями.
Сократить употребление кофе и спиртных напитков, влияющих на работу головного мозга.
Ложится спать до полуночи.
Позаботиться о том, чтобы ночью в спальне было как можно меньше света.

Мозг новорожденных детей вырабатывает в несколько сот раз больше мелатонина, чем у взрослых. Благодаря этой способности маленькие дети спят намного дольше и крепче.

Не стоит забывать, что выработка мелатонина напрямую зависит от количества серотонина. Поэтому нужно стараться чаще гулять в дневное время. В зимнее время будет полезно организовать в помещении достаточный уровень освещенности за счет нескольких источников света.

Головной мозг, в котором вырабатываются гормоны, еще до конца не изучен. Но даже эти данные позволяют убедиться в том, что механизмы, заложенные природой, приносят организму много пользы. Для этого нужно только уметь бережно относиться к себе и вести правильный образ жизни.

На наше настроение в первую очередь влияет состояние нашего организма. Серотонин – это главный гормон, который помогает нервным клеткам взаимодействовать между собой, а также он влияет на аппетит. Самое интересное, что 95% серотонина вырабатывается в мозге, но дальше он перерабатывается в желудочно-кишечном тракте. В народе серотонин называют гормоном счастья, так как он положительно влияет на внутренний настрой, при повышении его уровня в крови на лице появляется улыбка.

Серотонин отвечает за эмоции человека, его состояние в целом, а также за память. Если уровень серотонина счастья падает, то это в первую очередь, это влияет на иммунитет.

Когда человек испытывает счастье, уровень серотонин в крови повышается и наоборот, если депрессия уменьшается примерно на 10%. Так же для выработки серотонина необходимо чаще бывать на солнце и наслаждаться светлыми днями.

Роль серотонина в организме человека

Нормальная циркуляция крови и ее свертываемость;
Работа кишечника напрямую зависит от уровня серотонина, а также способность дышать полной грудью;
Уменьшается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как определить уровень серотонина в организме?

Определить нехватку серотонина можно совсем не сложно, стоит только прислушаться к своему состоянию и организму. Депрессия, тоска и состояние печали - первый признак, что в организме чего-то не хватает. Чаще при пониженном уровне серотонина человек испытывает отрицательные эмоции и ощущения, такие как депрессия, грусть, печаль.

Признаки дефицита серотонина

отрицательное отношение к жизни, мучительные и грустные мысли;
у женщин появляется состояние депрессии. Женщины подвержены депрессиям чаще чем мужчины.
Желание питаться более вредной пищей, такую как сладости и хлебобулочные изделия. Они могут временно повысить уровень серотонина, но ненадолго. Настроение повышается и хочется продолжать есть эти продукты больше, но ничего положительного они не несут. Увеличение веса понижает уровень серотонина в крови.
Бессонница — это первый показатель того, что серотонина в организме не хватает.
Самооценка падает.
Ощущение опасности не покидает, постоянный стресс и чувство страха.
Переедание и не обоснованная агрессия.
Заболевания: мигрень, лишний вес, болезни кишечника.

Повышение уровня серотонина в организме

Серотонин играет важную роль в жизни любого человека, именно поэтому нужно следить уровнем этого гормона. Если есть ощущение, что чего-то не хватает, депрессия не отпускает, то стоит задуматься о том, чтобы повысить гормон счастья в крови.

Таблетки для повышения уровня серотонина

Необходимо знать, что чтобы принимать те или иные медицинские препараты нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Успокоительные препараты, а также те что снимают стресс, так называемые антидепрессанты, помогают поддерживать нужный уровень в нервных клетках и заставляют его синтезироваться. Пример: Пароксетин, Сертралин, Флуоксетин.

Как повысить уровень серотонина народными средствами

Народные средства хороши при любом раскладе. Для начала, перед тем как начинать пить лекарства, лучше попробовать повысить уровень гормона «домашним» способом.

Питание — не переедать. Рекомендуется питаться натуральным продуктами, в том числе фруктами, овощами. Витамин В6 и В9 помогают выработке серотонина в организме. В рацион стоит включить молоко, кисломолочные продукты, яйца обычные и от перепёлки. Полностью отказаться от спиртного и продуктов быстрого приготовления.
Хорошо начать заниматься спортом. Например, бегать по утрам или кататься на велосипеде. Любая физическая нагрузка помогает организму вырабатывать серотонин. Свежий воздух и солнечные лучи так же способствуют повышения уровня гормона счастья.
Нужно спать ночью. Сон влияет на состояние человека. Отдых лучше комбинировать с работой. Режим дня должны быть четко разграничен.

Мелатонин гормон сна — где и когда вырабатывается

Мелатонин в народе называют гормоном сна. Именно он решает, когда человек должен спать, а когда вести активный образ жизни. Этот гормон вырабатывается только в темное время суток, при свете процесс выработки останавливается.

Шишковидная железа находится в центре мозга и именно в ней вырабатывается гормон сна, но основная часть вырабатывается желудочно-кишечном тракте. Интересно, что у грудничков и маленьких детей уровень гормона сна намного выше, чем у взрослых людей. Поэтому малыши отлично и крепко спят, не испытывая никаких проблем. Мелатонин может вырабатываться и других органах, таких как почки и печень.

Выработка мелатонин напрямую зависит от биологических часов, но уникально то, что у этого гормона свои часы и они могут не соответствовать 24 часовым суткам.

Как повысить уровень мелатонина и зачем?

Так как мелатонин не совсем гормон, то повысить его можно, только через смену часовых поясов. Делать это необходимо следуя определенной инструкции.

Прием мелатонина, чаще назначают людям пожилого возраста, так как они часто страдают бессонницей, или просыпаются по ночам.

Мелатонин положительно влияет на микро -повреждения и иммунную систему. Стоит обратить внимание, что многие компании, дабы привлечь внимание к своей продукции, утверждают, что мелатонин предотвращает старение - это не правда. Да, мелатонин влияет на кожу и уменьшает процесс старения, но не так явно, как это продвигают торговые бренды.

Перед применением любого лекарственного препарата необходимо проконсультироваться со специалистом. Ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать никакие таблетки и медикаменты.

Почему многие из нас, пока весь город спит, сидят перед компьютером с красными глазами просто потому, что не могут заснуть? Это свидетельствует о том, что у человека наблюдаются нарушения сна. Причин может быть множество, но вполне возможно, что возникшая ситуация связана с проблемами в выработке организмом мелатонина. Что это такое? Из-за чего возникает дефицит мелатонина и чем он опасен? И самое главное – как восполнить недостаток мелатонина в организме, повысить его содержание? Этим вопросам и посвящена наша статья.
Совет 1

Что такое мелатонин

Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна. Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин выполняет целый ряд функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:

Эндокринная;
сердечно-сосудистая;
иммунная;
пищеварительный тракт;
головной мозг.

Кроме того, этот гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Он положительно влияет на настроение.

Порой мелатонин путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также сдержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.

Совет 2

Избыток и недостаток

Дефицит мелатонина может приводить к: расстройствам сна, хронической усталости, отекам, раннему поседению, ускоренному старению, риску возникновения злокачественных новообразований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тревожности, раздражительности и пр.
Избыток мелатонина может быть причиной снижения внимательности, усиленного сердцебиения, потери аппетита, замедленных реакций, повышения давления, сезонных депрессий.

Совет 3

Откуда берется гормон

В какое время выделяется «сонный» гормон? Его синтез начинается, когда наступает темнота, «запускается» процесс засыпания.

Чтобы происходил синтез мелатонина, в человеческий организм также должно поступать достаточно триптофана (это аминокислота), углеводов, витамина В6 и кальция.

В целом, процесс «производства» гормона в организме выглядит примерно так: Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью. То есть причиной появления нарушений сна может быть дефицит триптофана. При этом мелатонин не имеет свойства накапливаться, а значит поступать в организм в достаточном количестве он должен ежедневно. Его синтезу способствует активный образ жизни.
Совет 4

Продукты, содержащие мелатонин

Итак, чтобы спокойно спать, человеческому организму нужно достаточное количество мелатонина. Где же его можно добыть? Оказывается, во множестве продуктов питания есть не только витамины и другие необходимые организму вещества, но и мелатонин. Вишня – самый ценный источник мелатонина. Употреблять в пищу рекомендуется как ягоды, так и сок. Кроме того, мелатонин есть в клубнике, гранате.

Бананы. Эти вкусные плоды стимулируют выработку серотонина и мелатонина, в них содержится много калия и магния, что благотворно влияет на настроение и способность человека расслабиться.
Морковь, помидоры, редиска, кукуруза, спаржа, брокколи, брюссельская капуста.
Рис, овес, геркулесовые хлопья, цельнозерновой хлеб.
Инжир, орехи.
Петрушка, корень имбиря, мята.

Основные пищевые источники триптофана – это голландский сыр, плавленый сыр, мясо кролика, курица. Но есть и такие продукты и вещества, которые не увеличивают, а наоборот, уменьшают шансы организма выработать достаточно триптофана. Это, например, крепкий кофе, чай, алкоголь, а также никотин.
Совет 5

Мелатонин в таблетках

Часто употребления одних только продуктов с высоким содержанием мелатонина оказывается недостаточно, и человеку приходится прибегать к помощи назначенных врачом препаратов. Дефицит мелатонина можно восполнить и с помощью таблеток.

Например, к такому средству могут обращаться путешественники, которые часто оказываются в разных часовых поясах: мелатонин не только оказывает снотворное действие, он помогает им перестроить свои внутренние «часы» и не испытывать сильный дискомфорт, например, после перелета на самолете. Однако важно помнить, что такие таблетки может назначать только врач – нельзя заниматься самолечением, даже если нам кажется, что это пустяк, цена вопроса достаточно высока.

Поскольку эти таблетки имеют ряд серьезных противопоказаний. Даже БАД, если принимать их необдуманно, могут принести здоровью не пользу, а вред: побочные эффекты, привыкание.

Консультация с врачом необходима, особенно если речь идет о детях.
Совет 6

Мелатонин и спорт

Также этот гормон способствует похудению, и имеет важное значение для тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поскольку он влияет на рост мышц, жиросжигание и восстановление после изнурительных тренировок. Заключение

Заключение

То, насколько здоровый наш сон, зависит от ряда факторов – самочувствия, напряженности прошедшего дня, чистоты воздуха в комнате. А также от того, насколько правильно в нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Помогать организму добывать этот гормон можно с помощью продуктов питания, однако они способны решить проблему далеко не всегда – порой приходится прибегать к помощи медицины. Какой именно вариант выбрать – подскажет врач, проведя анализ конкретной проблемы и беспокоящих человека симптомов.

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.

Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.

Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Когда концентрация серотонина низкая – иммунная система ослаблена и уязвима. Поэтому, человек в состоянии депрессии может легко подхватить простуду. Однако и слишком высокий уровень серотонина – также может вызывать проблемы.

Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его прозвали гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.

Сам эпифиз еще недостаточно изучен, однако можно с четкой уверенностью сказать, что это фабрика производящая мелатонин, работающая исключительно в темное время суток. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице.

Применение мелатонина и серотонина.

Лечение бессонницы
Лечение синдрома задержки фазы сна
Помощь в быстром восстановлении при резкой смене часовых поясов
Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Поддержка при хронической усталости и депрессии
Сейчас проводятся исследования влияния мелатонина на процессы старения.
Мелатонин – мощный антиоксидант

Как снизить мелатонин?

На синтез мелатонин влияет ваше питание. Было проведено исследование в ходе которого люди голодали. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от 2 дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 1/5. Видимо с этим связано то, что во время голодания бывает тяжело уснуть.

Кофе и алкоголь

Исследования с потреблением кофе дали неоднозначные результаты, в одном случае наблюдалось снижение уровня мелатонина ночью, в другом повышение. Но на данный момент все же принято считать, что кофеин снижает мелатонин.

Были проведены 4 исследования касательно влияния приема спиртного на снижение концентрации мелатонина, в 3 из 4 из них уровень мелатонина падал, в 4м наблюдался обратный эффект. Однако прием крепкого пива повышал мелатонин.

Данные взяты от сюда http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Как повысить мелатонин в организме

В каких продуктах содержится мелатонин? Пожалуй только одна вишня содержит достаточное количество мелатонина. В других продуктах, концентрация гормона сна очень низкая.

Употребляйте бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат те аминокислоты, витамины и сложные углеводы, которые необходимы для выработки мелатонина.

Теперь о серотонине. Для того чтобы увеличить синтез серотонина нужна аминокислота – триптофан. Мозг и кишечник вместе участвуют в производстве серотонина из триптофана, создавая перед этим гидротриптофан(5-HTP).

Триптофан содержится в следующих продуктах:

Продукты, стимулирующие выработку мелатонина

Мелатонин, являющийся естественным регулятором суточного ритма, синтезируется из незаменимой аминокислоты Триптофан. Поскольку человеческий организм не способен вырабатывать данное соединение, оно должно поступать в готовом виде, то есть, вместе с белками пищи (суточная потребность взрослого человека составляет 3,5 мг на 1 кг массы тела). Триптофан присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Им богато молоко, сыр, йогурт, творог, соя, овсянка, вишня, бананы, финики, кедровые и грецкие орехи, кунжут, арахис и грибы. Также достаточное количество триптофана содержится в рыбе, куриных яйцах и в мясе птицы.

Больше внимания к свету

В ходе многочисленных исследований было установлено, что у людей, подвергающихся действию тусклого дневного света, подавляется синтез мелатонина в ночное время. Поэтому для нормализации выработки гормона рекомендуется работать при полностью поднятых жалюзи или при освещении помещения люминесцентными лампами. Излучая лучи ультрафиолетовой части спектра, они предотвращают выработку мелатонина в дневное время. Вместе с тем, в период ночного сна, для стимуляции синтеза гормона рекомендуется защищать себя от любых источников света, то есть, засыпать в полной темноте.

Факторы, способствующие повышению уровня мелатонина в крови

Витамины группы В (В3 и В6). Витамин В6, возбуждающе действующий на организм, следует принимать в первой половине дня, а витамин В3 – в вечернее время, вместе с магнием и кальцием.
Голодание (один разгрузочный день в неделю является естественным стимулятором гормона).
Спортивные упражнения (после часовой спортивной тренировки в разы увеличивается выработка мелатонина).

Из одного гормона в другой

В нашем организме происходят процессы, которые способны преобразовать серотонин в мелатонин. Эти процессы необратимые. Дефицит серотонина может вызвать нехватку мелатонина. Эта связь объясняет тот факт, что часто депрессия сопровождается бессонницей.

Как говорилось ранее для увеличения уровня серотонина необходим триптофан. Можно наращивать его количество придерживаясь определенной диеты. Также есть специальный препарат 5-HTP который содержит триптофан. 5-HTPпродается в США как БАД.

Синтетический мелатонин продается в таблетках. Можно купить препарат «мелаксен», или его более дешевые аналоги из США.

Многие люди задаются вопросом, чем же отличается меланин от мелатонина? – Давайте разберемся.

Разница между меланином и мелатонином

Меланин и мелатонин – два химически связанных вещества, которые имеют различные характерные особенности. Их происхождение, функции, химический состав и присутствие в организме человека отличаются друг от друга.

Что такое меланин?

Меланин – один из основных пигментов присутствующий в коже человека, меланин определяет цвет кожи. Меланоциты в коже, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системе человека синтезируют меланин. Основной и наиболее важной функцией меланина является защита кожи от солнечного ультра-фиолетового излучения, воздействие которого может привести к раку кожи. Меланин защищает ядро клетки от излучения, что предотвращает повреждение ДНК клетки. Меланин также влияет на остроту слуха человека.

Человеческий меланин в основном представлен в двух формах:

Эумеланин – темно коричневый пигмент
Феомеланин – красный/желтый пигмент

Как правило, окончательный цвет кожи человека зависит от типа и количества меланина, его формы, размеров, распределении меланосом в коже.

В чем разница между мелатонином и меланином?

Меланин – это пигмент произведенный тирозином, мелатонин - нейромедиатор синтезируемый из триптофана
Основные функции мелатонина – изменение синтеза меланина, поддержание цикла сон-бодрствование и биологических ритмов в организме. Меланин отвечает за цвет кожи, ее защиту и влияет на слух человека.
Меланин синтезируется в меланосомах, которые находятся в меланоцитах. Синтез мелатонин происходи в клетках желудочно-кишечного тракта, сечатке глаза и шишковидной железе.
Меланин можно обнаружить в клетках кожи, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системы. Мелатонин присутствует в мозге, печени, кишечнике, крови и мышечных волокнах.

Избыток и недостаток мелатонина

Теперь давайте разберемся о симптомах недостаточного количества мелатонина и его избытка.

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия)

Хроническая усталость;
Отеки и «мешки» под глазами;
Раннее наступление периода менопаузы;
Изменение окраски волос (поседение);
Ускоренные процессы старения (преждевременное старение организма);
Риск возникновения злокачественных новообразований;
Рак молочной железы;
Метаболический синдром (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет);
Заболевание коронарных сосудов сердца;
Снижение чувствительности клеток человеческого организма к инсулину;
Язвенная болезнь желудка;
Повышенная тревожность и раздражительность;
Расстройства сна (беспокойный, поверхностный, непродолжительный сон с редкими сновидениями, трудности с засыпанием на протяжении длительного времени);
Расстройства циркадной временной системы (нарушение регуляции цикла «сон-бодрствование»);
Снижение антиоксидантных свойств организма;
Снижение адаптационных возможностей ЦНС;
Цереброваскулярные и психосоматические патологии;
Дерматозы;
Шизофрения;
Алкоголизм.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

Снижение внимательности;
Усиленное сердцебиение;
Отсутствие аппетита;
Замедленность реакции;
Повышение артериального давления;
Гримасы (сокращение лицевых мускулов);
Подергивание плечами или головой;
Сезонные депрессивные состояния.

Спросите у врача

У Вас наблюдаются симптомы депрессии или бессонницы или и то и другое вместе? Перед тем как самим использовать добавки содержащие мелатонин и триптофан обратитесь к специалисту. У всех препаратов имеются противопоказания.

Врач расскажет в каких дозировках, в течении какого периода и какой препарат или группу препаратов следует принимать именно Вам.

Гормон мелатонин Мелатонин - гормон сна который используется в медицине. Наиболее подробная информация о гормоне мелатонине и его применении в различных […]
Мелатонин для женщин, похудение и влияние на эстроген В статье Вы узнаете нужен ли мелатонин женщине и как он влияет на ее гормоны и вес. Мелатонин – мощный адаптоген женского […]
Выработка мелатонина Сколько кукушка накукует – столько и мелатонина в крови. Максимальный уровень мелатонина наблюдается в 25 лет. Затем выработка мелатонина […]
Гормон молодости мелатонин, правда и вымысел Мелатонин - уникальный гормон - гарант отличного самочувствия и здоровья! Мелатонин, молодость, бодрость, энергия - понятия […]
Что такое гормон сна мелатонин? На сайте Вы найдете всю информацию о том, что такое мелатонин и как его применяют в различных областях. Хотите заказать мелатонин? – […]
Где сделать анализ крови на мелатонин? Что такое анализ крови на мелатонин? Какие нормальные показатели результата анализа на мелатонин и где можно сделать этот анализ. В […]

About author

Оставить комментарий Cancel

@gmail.com

Не можете уснуть?

Отправим мелатонин для сна в любой город России

No: 27 A, East Madison St Baltimore, MD, USA
http://www.healthplus_clinic.com

Enter your email and we’ll send you a coupon with 10% off your next visit. Add any text here

Гормон мелатонин и его функция в организме

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
обеспечение засыпания и поддержание сна;
активизация иммунитета;
уменьшение уровня системного артериального давления;
гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

ранний подъем;
отход ко сну до полуночи;
ночной отдых около 6-8 часов;
учеба в первую смену;
работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

орехи;
бобовые;
мясо;
рыба;
птица;
молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Химия эмоций: серотонин и мелатонин

Одно из веществ, влияющих на эмоции, – серотонин. Оно относится к биогенным аминам и регулирует множество функций организма, такие как свертывание крови, сужение сосудов, аллергии, перистальтика кишечника и многие другие. Но, пожалуй, самая интересная функция серотонина – это его влияние на нервные клетки. Дело в том, что этот нейромедиатор отвечает за положительные эмоции, ощущение счастья и положительный настрой. А чем счастливее человек, тем успешнее он оказывается в жизни.

Нарушение обмена серотонина обычно приводит к мигрени, аллергическим реакциям и депрессиям. При этом, депрессии могут быть как в легкой форме, так и в виде тяжелого патологического состояния, требующего лечения антидепрессантами. Но в такой ситуации обязательно нужно обратиться к специалисту, так как неконтролируемый прием препаратов может привести к избытку серотонина, который также вреден для организма.

Как же повысить уровень серотонина, не рискуя навредить здоровью? Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых этой аминокислотой, приводит к повышению и уровня серотонина. Богаты триптофаном бананы, шоколад, кофе и мучные продукты. Употребление сладкой пищи также способствует синтезу серотонина. Кроме того, считается, что само по себе хорошее настроение и чувство гордости увеличивает уровень этого нейромедиатора.

Существует также гормон эпифиза, который синтезируется непосредственно из серотонина, – мелатонин. Основная его функция – регуляция суточных ритмов организма. При свете дня секреция мелатонина понижается, а вот ближе к ночи наступает пик его концентрации, что обеспечивает сонливость и спокойствие при отходе ко сну.

Соответственно, при нарушениях в синтезе мелатонина развивается бессонница и беспокойство, уснуть порой удается лишь под утро. При этом, так как секреция мелатонина напрямую зависит от уровня серотонина, чем меньше человек испытывает позитивных эмоций, тем больше вероятность того, что у него будут нарушения сна. При тяжелой депрессии могут кардинально нарушаться ритмы синтеза мелатонина, тогда его пик приходится на раннее утро. Нарушения секреции мелатонина можно корректировать с помощью лекарственных препаратов, которые, опять же, должен назначать специалист.

Серотонин VS мелатонин или Баланс Природы

Мелатонин ответственный за отдых, восстановление организма и здоровья, борьбу с раковыки клетками, иммунитет.

Даосский Ян - Инь - Гармония вселенских Начал, взаимодополняющих друг друга и непрестанно энергетически взаимно обменивающиеся своими энергиями.

Бессонница и дефицит серотонина

Хороших Вам снов, ясного разума и крепкого здоровья! 🙂

Были использованы материалы Вики

Добавить комментарий
0 комментариев

Выбрать язык Текущая версия v.218

Причины повышенного мелатонина

Моложавая внешность, крепкое здоровье, хорошее настроение…Гормон мелатонин, производимый в маленькой, размером с горошину, шишковидной железе, способен оказать колоссальное влияние на организм человека. Им можно вылечить целый список болезней, в том числе бессонницу, головные боли, психические расстройства. Почему у кого-то уровень этого гормона высокий, а кто-то страдает от его отсутствия? На это есть ряд причин.

Темнота ночью

Мелатонин синтезируется тем больше, чем темнее ночь. Любой свет в ночное время – от работающего телевизора, компьютера, ночника, фонаря за окном – подавляет выработку мелатонина. Это связано с тем, что клетки глазной сетчатки чрезвычайно чувствительны к самому слабому свету даже при закрытых глазах. При этом они напрямую соединены волокнам нервов с эпифизом, гормоном которого является мелатонин. Основная же задача эпифиза - трансляция всей информацию о световом режиме.

Между тем, чем больше света получил организм в течение дня и чем ярче этот свет, тем больше выработается серотонина, и тем активней будет ночной синтез мелатонина. В зимний период и дождливую погоду уровень серотонина снижается.

Нехватку света может компенсировать светотерапия – специальное лечение искусственными лучами света. Такая терапия не только восполнить нехватку мелатонина в организме, но и решит ряд других проблем, таких как, например, депрессии или кожные заболевания.

Активное производство мелатонина происходит с 20.00 до 04.00. Чтобы оно было максимально эффективным, стоит соблюдать ряд правил:

засыпать до полуночи;
позаботиться о плотных, не пропускающих свет, шторах в спальне;
понизить влияние синих лучей, способных «спугнуть» сон. Их много в спектре экранов компьютера и телевизора, а также светодиодных ламп. Стоит отказаться от «голубого экрана» за час до сна и использовать лампы с теплым светом;
на ночь отключать все приборы, излучающие свет;
приглушать свет при необходимости бодрствовать ночью;
использовать специальную маску для сна.

Триптофан

Это аминокислота, получаемая из пищи. Функция триптофана – синтез двух жизненно важных белков: ниацина (витамина В3) и серотонина. Мелатонин – производное от «гормона счастья» серотонина. В ночное время суток мелатонин синтезируется из серотонина при помощи ферментов N-ацетилтрансфераза и гидроксииндол-О-метилтрансфераза. В среднем суточный синтез мелатонина у взрослого человека составляет 30 мг, а его максимальная концентрация наблюдается около двух часов ночи.

Именно триптофан и его производные оказывают воздействие на психоэмоциональное состояние человека и нормализуют биологические ритмы. Препараты триптофана способны понижать эмоциональное напряжение, лечить депрессивные состояния, вызванные психологическими отклонениями.

Таким образом, уровень мелатонина в крови напрямую связан с количеством триптофана. Эта аминокислота поступает в организм с продуктами, а также с медикаментозными препаратами. Суточная потребность в ней составляет 3,5 мг на 1кг массы тела.

Триптофан содержится, в основном, в богатых белками продуктах. Лидерами по его содержанию являются красная и черная икра. Сыры, все виды орехов, семечки, грибы, бобовые также чрезвычайно богаты этой аминокислотой. В группе овощей он представлен капустой, свеклой, отварным картофелем, среди круп – гречкой и перловкой, среди фруктов – бананами.

Разнообразя свой рацион этими продуктами, можно оптимизировать уровень триптофана, а соответственно, и мелатонина в крови. Поднимется настроение, улучшится сон, уйдет нервозность и напряжение. Если имеет место прием антидепрессантов и успокоительных препаратов, то триптофан, синтезируя мелатонин, усилит их седативное влияние.

Однако на фоне ослабленного иммунитета у избытка триптофана в крови есть побочные эффекты. Они выражаются рассеянным вниманием, слабой реакцией, ухудшением памяти. Также при ослабленном организме избыток аминокислоты может спровоцировать развитие онкологии. Поэтому употребление триптофана не должно быть бездумным.

Витамины В3 и В6

На синтез серотонина уходит лишь 20% триптофана, который организм получает с пищей. Остальная часть аминокислоты направляется на производство витамина В3 (ниацина, никотиновой кислоты). Кроме всех прекрасных свойств этого витамина, таких как участие в обмене веществ, повышение иммунитета и других, без витамина В3 невозможно продуцирование мелатонина. Его можно получить и из еды. Источники ниацина – цельнозерновая пшеница, подсолнечные семечки, курага. Синтетический В3 следует принимать перед сном.

Другой витамин, повышающийк выработку мелатонина – В6 (пиридоксин). Он содержится в моркови, соевых продуктах, чечевице. Пожилые люди часто страдают от его недостатка. Медицинские препараты В6 оказывают возбуждающее действие на организм, поэтому рекомендуется принимать их в первой половине дня.

Медитации

Стрессы и информационные потоки делают мысли хаотичными. Сон в такой ситуации становится поверхностным, тревожным, постоянно прерывается. Это не лучшим образом сказывается на мелатониновом синтезе.

У людей, практикующих медитацию и йогу, происходит рост уровня мелатонина, соответственно, замедляются процессы старения, крепче иммунная и нервная системы.

Разнообразные медитации уменьшают беспокойство, помогают расслабиться и, соответственно, усиливают выработку мелатонина. Их техники включают в себя управляемое воображение, определенные методы дыхания. Они могут дополняться массажем эфирными маслами или умиротворяющей музыкой. С помощью медитаций можно добиться своевременного засыпания и улучшения качества сна.

Занятия спортом

Спортсмены меньше подвержены депрессиям, у них железные нервы и хороший сон. Дело в том, что во время занятий спортом выработка серотонина резко увеличивается, соответственно растет синтез мелатонина ночью. Чтобы улучшить самочувствие, не обязательно изнурительно тренироваться. Простые пешие прогулки – прекрасный вариант повысить мелатониновый уровень.

Чем грозит избыток мелатонина

Повысить гормон до критических значений естественным путем достаточно сложно. Однако на рынке медикаментов есть ряд препаратов, способных скомпенсировать его нехватку. Как и с любыми другими лекарственными средствами, важно не переусердствовать в их употреблении. Последствия могут быть не очень приятными:

рассеянность;
сонливость;
задержка реакции;
головная боль;
аритмия;
высокое давление;
тяжелая депрессия;
неконтролируемые подергивания головой и мышцами лица.

Эндокринная система регулирует работу человеческого организма с помощью выделения в кровоток либо в межклеточное пространство особых химических веществ.

Копирование и цитирование материалов сайта разрешено только при условии размещения четко видимой, прямой, открытой для индексации ссылки на источник

Мелатонин: гормон долгой жизни

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.