Verevoolu piiramise koolitus (KAATSU) ja satelliitrakkude aktiveerimine. Vaadake, mis on "satelliitrakud" teistes sõnaraamatutes Silelihaskoe

Vaata ka:

• SATYRIAZ, satyriasis, meeste seksuaalse hüperesteesia eriliik, väljendub pidevas soovis seksuaalse rahulduse järele. Tuleks eristada priapismist (vt.).
• KÜLLASTUS(Saturatio), ravimvorm, mis on nüüdseks peaaegu kasutusest väljas ja kujutab endast süsinikdioksiidiga küllastunud ravimite vesilahust. S. valmistamiseks apteegis peate lisama mõned...
• SAPHENAE VENAE, alajäseme saphenoossed veenid (kreeka keelest saphenus - selge, nähtav; osa tähistamine terviku asemel - veenid on nähtavad lühikese vahemaa tagant). Suur saphenoosveen kulgeb sisemisest pahkluust reie ülemisse esiosasse, väike aga välimisest...
• SAFRANIN(mõnikord Shafranik), asovärvide rühma kuuluvad aluselised värvained, tavaliselt vesinikkloriidhappe soolade kujul. Pheno-C on lihtsaima valemiga, mis sisaldab metüülrühmi, on keerulisem. Müügibrändid S.: T, ...
• SUHKUR, magusa maitsega süsivesik, millel on laialt levinud toitumis- ja maitseomadused. Erinevatest S. tüüpidest on suurim toiteväärtus: suhkruroog (sahharoos, peet), viinamarjad (glükoos, dekstroos), puuviljad (fruktoos, levuloos), ...

TEADMISED PARADIISIST. BIOLOOGILINE SARI, 200?, nr 6, lk. 650-660

RAKUBILOOGIA

LIHASESÜSTEEMI SATELLIITRAKUD JA LIHASTE TAASTAMISE POTENTSIAALI REGULEERIMINE

© 2007 N. D. Ozernshk, O. V. Balan

nime saanud Arengubioloogia Instituut. N.K. Koltsova RAS, 119991 Moskva, st. Vavilova, 26-aastane

E-post: [e-postiga kaitstud] Toimetusse saabunud 26.03.2007.

Ülevaates analüüsitakse lihassüsteemi satelliitrakkude bioloogia põhiaspekte: identifitseerimine, päritolu arengu varases staadiumis, nende asümmeetrilisest jagunemisest tingitud enesesäilitamise mehhanismid, sisaldus erinevat tüüpi lihastes ja ontogeneesi erinevates etappides. , perekonna reguleerivate geenide roll. Pax (eriti Pax7) ja nende tooted proliferatsiooni kontrollimisel, kasvufaktorite (HGF, FGF, IGF, TGF-0) osalemine nende rakkude aktiveerimisel lihaskahjustuse ajal. Käsitletakse aktiveeritud satelliitrakkude müogeense diferentseerumise algfaasi tunnuseid, mis on sarnased lihaste moodustumisega embrüonaalse arengu ajal.

Kuna tüvirakud suudavad end kogu elu jooksul säilitada ja võivad potentsiaalselt diferentseeruda erinevateks rakutüüpideks, võimaldab nende uuring paremini mõista kudede homöostaasi säilitamise mehhanisme täiskasvanud organismis ning kasutada seda rakutüüpi suunatud diferentseerumise analüüsimiseks. in vitro. Paljud tüvirakubioloogia probleemid on edukalt lahendatud lihassatelliitrakkude mudeli abil. Lihassüsteemi satelliitrakke uuritakse aktiivselt, et analüüsida tüvirakkude bioloogia tunnuseid (Comelison, Wold, 1997; Seale, Rudnicki, 2000; Seale jt, 2000, 2001; Bailey jt, 2001; Charge, Rudnicki, 2004 Gros et al., 2005;

Lihassüsteemi rakkude diferentseerumine embrüonaalse arengu käigus ja müogeense seeria rakkude moodustumine täiskasvanud organismi satelliitlihasrakkudest on omavahel seotud protsessid. Täiskasvanud loomade lihastes toimuvate asendus- ja taastamisprotsesside käigus läbivad satelliidirakud põhimõtteliselt sama diferentseerumistee kui müogeensed rakud embrüonaalse arengu ajal. Lihaste taastumispotentsiaali reguleerimise kõige olulisem element on satelliitrakkude aktiveerimine vastuseks teatud mõjudele või kahjustustele.

SATELLIITRAKUD – LIHASTE TÜVIRAKUD?

Mauro kirjeldas satelliitrakke esmakordselt konna skeletilihastes (Mauro, 1961), tuginedes nende morfoloogia ja asukoha analüüsile.

asukoht küpsetes lihaskiududes. Hiljem tuvastati need rakud lindude ja imetajate lihastes (Schultz, 1976; Armand et al, 1983; Bischoff, 1994).

Satelliitrakud moodustavad täiskasvanud organismi lihastes stabiilse, iseuueneva tüvirakkude kogumi, kus nad osalevad lihaste kasvu ja paranemise protsessides (Seale et al, 2001; Charge ja Rudnicki, 2004). Teadaolevalt eristuvad erinevate kudede tüvirakud lisaks spetsiifiliste geneetiliste ja valgumarkerite ekspressioonile ning võimele moodustada kloone teatud tingimustel teatud rakuliinideks, mida peetakse üheks oluliseks märgiks. tüvelisus. Algselt arvati, et lihaste satelliitrakkudest tekivad ainult ühte tüüpi rakud – müogeensed prekursorid. Selle probleemi üksikasjalikuma uurimisega leiti aga, et teatud tingimustel võivad satelliitrakud in vitro diferentseeruda teist tüüpi rakkudeks: osteogeenseteks ja adipogeenseteks (Katagiri et al., 1994; Teboul et al., 1995).

Arutatakse ka seisukohta, mille kohaselt täiskasvanud loomade skeletilihased sisaldavad satelliitrakkude eelkäijaid, milleks on tüvirakud (Zammit ja Beauchamp, 2000; Seale ja Rudnicki, 2000; Charge ja Rudnicki, 2004). Seega vajab satelliitrakkude kui lihassüsteemi tüvirakkude küsimus edasist uurimist.

Riis. Joonis 1. Täiskasvanud roti reieluulihaste satelliidirakud, mis ekspresseerivad nende rakkude spetsiifilist markerit Pax7]: a - lihaskiudude perifeerias, b - rakukultuuris. Skaalariba: 5 µm.

LIHASSATELLIITRAKKUDE IDENTIFITSEERIMINE

Satelliidirakud tuvastatakse mitme kriteeriumi järgi. Üks olulisi kriteeriume on morfoloogiline. Need rakud paiknevad süvendites basaalkihi ja müofibrillide sarkolemma vahel. Satelliidirakke iseloomustab kõrge tuuma-tsütoplasma suhe, samuti kõrge heterokromatiini sisaldus ja vähenenud tsütoplasmaatiliste organellide sisaldus (Seale ja Rudnicki, 2000; Charge ja Rudnicki, 2004). Satelliitrakke määrab ka spetsiifiliste geneetiliste ja valgumarkerite ekspressioon: eeskätt Pax7 geen ja selle valguprodukt, Pax7 transkriptsioonifaktor, mis väljendub puhke- ja aktiveeritud satelliitrakkude tuumades (joonis 1). Pax7 geeni puudulikkusega hiirte skeletilihased ei erine sündides metsikut tüüpi lihastest, kuid neil puuduvad täielikult lihassatelliitrakud (Seale et al., 2000, 2001; Bailey et al., 2001; Charge ja Rudnicki, 2004).

Satelliitrakud ekspresseerivad ka standardseid tüvirakkude markergeene: CD34, Msx-1, MNF, c-Met retseptori geen (Bailey et al., 2001; Seale et al., 2001). Puhke satelliitrakkudes ei tuvastatud müogeensete perekonna regulaatorite ekspressiooni. bHLH (Smith et al., 1994; Yablonka-Reuveni ja Rivera, 1994; Cornelison ja Wold, 1997; Cooper et al., 1999). Hiljem avastati puhkesatelliidirakkudes aga perekonna esindaja Myf5 väga madal ekspressioonitase. bHLH, mida ekspresseeritakse embrüonaalse müogeneesi alguses (Beauchamp et al., 2000; Katagiri et al.).

EMBRÜOGENEESI LIHASTELLIITRAKKUDE PÄRITOLU: SOMIIDID VÕI VERESKONNA ENDOTEELI?

Üks olulisi probleeme tüvirakkude bioloogias, mida analüüsitakse lihassüsteemi näitel, on satelliitrakkude päritolu ontogeneesi käigus. Selgroogsete skeletilihaste areng toimub embrüogeneesi ajal ja müofibrillide kogumi täiendamine nende satelliitrakkudest eristumise tõttu jätkub kogu elu jooksul (Seale, Rudnicki, 2000; Bailey et cil., 2001; Seale et cil., 2001; Charge , Rudnicki, 2004). Millistest rakuallikatest moodustub embrüos satelliitrakkude kogum, mis toimib kogu ontogeneesi vältel? Üldtunnustatud seisukoha järgi pärinevad satelliitrakud somiitide multipotentsetest mesodermaalsetest rakkudest.

Embrüote aksiaalse mesodermi multipotentsed rakud seotuvad müogeense diferentseerumise suunas vastusena naaberkudede kohalikele morfogeneetilistele signaalidele: neuraaltoru (Shh ja Wnt perekonna geenid ja nende tooted), notokord (Shh perekonna geen) ja selle toode), samuti ektoderm. Kuid ainult osa embrüonaalsetest mesodermirakkudest põhjustab lihaste diferentseerumist (joonis 2). Teatud osa neist rakkudest jätkab jagunemist ega diferentseeru lihasteks. Mõned neist rakkudest esinevad ka täiskasvanud lihastes, kus nad toimivad satelliitrakkude eelkäijatena (Armand et al., 1983).

Algselt põhines satelliitrakkude somiitilise päritolu hüpotees lindudel tehtud somiitide siirdamise katsetel: doonor- (vuti) embrüote somiite siirdati retsipient- (kana) embrüotesse ja

Närvitoru

Müogenees satelliitrakkudest

Müogeniin MRF4

Kokkutõmbuvate valkude struktuursed ■ geenid

Kahjustused, nikastused, füüsiline aktiivsus, elektriline stimulatsioon

HGF FGF TGF-ß IGF

Prolifereerivad müoblastid

I Müofibrillid J^-- Müogeniin

Kontraktiilsete valkude struktuurigeenid

Riis. 2. Müogeneesi reguleerimise skeem embrüonaalses arengus ja satelliitrakkude moodustumises, aktiveerumises, diferentseerumises. DM - dermamüotoom, S - sklerotoom; Shh, Wnt - geenid, mille saadused toimivad morfogeneetiliste protsesside indutseerijatena; Pax3, Myf5, MyoD, müogeniin, MRF4 - müogeneesi spetsiifilised valguregulaatorid; Pax7, CD-34, MNF, c-met - satelliitrakkude markerid; HGF, FGF, TGF-ß, IGF on kasvufaktorid, mis aktiveerivad satelliitrakke.

Pärast embrüogeneesi lõppu leiti tibudelt ja täiskasvanud kanadelt doonor-somiitvutirakke (Armand et al., 1983). Selles töös saadud andmete põhjal tehti järeldus kõigi müogeensete rakuliinide, sealhulgas lihassatelliitrakkude somiitilise päritolu kohta. Samuti tuleb märkida, et mõned uuringud viitavad satelliitrakkude erinevale päritolule, eriti luuüdist, mitte-lihasrakkudest jne (Ferrari et al., 1998; Bittaer et al., 1999).

Samuti on tõendeid satelliitrakkude moodustumise kohta embrüonaalsete veresoonte endoteelist (De Angelis et al., 1999). See töö näitas müogeensete prekursorite olemasolu hiire embrüote dorsaalses aordis. Selle veresoone endoteelirakkude kloonid ekspresseerivad in vitro kultiveerimisel nii endoteeli kui ka müogeenseid markereid, mis on sarnased täiskasvanud lihaste satelliitrakkude markeritega. Lisaks on sellistest kloonidest pärit rakud morfoloogiliselt sarnased lõplike lihaste satelliitrakkudega. Kui need rakud süstitakse otse taastuvasse lihasesse, lülitatakse need sisse

regenereerivateks fibrillideks ja neil rakkudel on satelliidi omadused. Lisaks, kui embrüonaalne aort siirdatakse vastsündinud immuunpuudulikkusega hiirte lihasesse, võivad siirdatud veresoone rakud tekitada palju müogeenseid rakke (De Angelis et al., 1999; Minasi et al., 2002).

Seega võivad endoteelirakud kaasa aidata uute müofiiberite moodustumisele lihaste arengu ajal, kuna nad on võimelised tootma aktiveeritud satelliitrakke, kuid pole selge, kas endoteelirakud on võimelised kaasa aitama täiskasvanud lihaste vaikse satelliitrakkude populatsioonile. On näidatud, et embrüonaalsed vaskulaarsed endoteelirakud võivad olla embrüogeneesis täiendava satelliitrakkude allikana (De Angelis, 1999; Charge ja Rudnicki, 2004).

Hiljuti on arutatud teist satelliitrakkude päritoluallikat. On näidatud, et puhastatud hematopoeetilised tüvirakud luuüdist pärast intravenoosset süstimist kiiritatud hiirtele võivad osaleda müofibrillide regenereerimises (Gus-

soni et al., 1999). Aastal d

Selle artikli lugemise jätkamiseks peate ostma täisteksti. Artiklid saadetakse vormingus

BALAN O. V., MUGE N. S., OZERNYUK N. D. – 2009

SATELLIIPRAKGID

vt Mantli gliotsüüdid.

Meditsiinilised terminid. 2012

Vaata ka sõna tõlgendusi, sünonüüme, tähendusi ja seda, mis on SATELLIIPRAKGID vene keeles sõnaraamatutes, entsüklopeediates ja teatmeteostes:

• SATELLIIDID
  planetaarülekannete hammasrattad, mis sooritavad keerulist liikumist - pöörlevad ümber oma telgede ja ümber keskratta telje, millega ...
• RINNAVIGASTUSED meditsiinilises sõnastikus:
  
• RINNAVIGASTUSED Suures meditsiinisõnastikus:
  Rindkere vigastused moodustavad 10-12% traumaatilistest vigastustest. Veerand rindkere vigastustest on rasked vigastused, mis nõuavad erakorralist kirurgilist sekkumist. Suletud kahjustus...
• ÜLEMVALITSEJA 2010. a lihavõttemunade ja mängude koodide loendis:
  Koodid sisestatakse otse mängu ajal: peta georgew – saad 10 000 dollarit; instantwini petmine – võida stsenaarium; cheat allunit - tootmine...
• KAMBER ajakirjas Encyclopedia Biology:
  , kõigi elusorganismide põhiline struktuurne ja funktsionaalne üksus. Rakud eksisteerivad looduses iseseisvate üherakuliste organismidena (bakterid, algloomad ja...
• BUZELLARIA Sõjaajalooliste terminite sõnastikus:
  sageli kasutatud 5. sajandil. AD komandöri sõjaväelise saatkonna määramine (komiidid, satelliidid ja ...
• PERIFEREALNE NEUROGLIA meditsiinilises mõttes:
  (n. peripherica) N., perifeerse närvisüsteemi osa; hõlmab lemmotsüüte, autonoomsete ganglionide satelliitrakke ja ...
• GLIOTSÜÜDIDE MANTEL meditsiinilises mõttes:
  (g. mantelli, lnh; sünonüüm satelliitrakud) G. paikneb kehade pinnal ...
• PLANEETARÜÜK Suures entsüklopeedilises sõnastikus:
  hammasratas, millel on liikuvate geomeetriliste telgedega rattad (satelliidid), mis veerevad ümber keskratta. Sellel on väikesed mõõtmed ja kaal. Kasutatud...
• TÜTOLOOGIA Suures Nõukogude Entsüklopeedias, TSB:
  (tsütost... ja...loogiast), rakkude teadus. C. uurib mitmerakuliste loomade, taimede rakke, tuuma-tsütoplasma komplekse, mis ei jagune...
• PLANEETARÜÜK Suures Nõukogude Entsüklopeedias, TSB:
  jõuülekanne, silindriliste või koonusrataste (harvemini hõõrde)rataste abil pöörleva liikumise edastamise mehhanism, mis hõlmab nn. satelliidid...
• NEUROGLIA Suures Nõukogude Entsüklopeedias, TSB:
  (neuro... ja kreeka keelest glia - liim), glia, ajurakud, mille kehad ja protsessid täidavad närvirakkude vahelisi ruume...
• NÕUKOGUDE LIIDU SUUR Isamaasõda 1941-45 Suures Nõukogude Entsüklopeedias, TSB:
  Nõukogude Liidu Isamaasõda 1941-45, Nõukogude rahva õiglane vabadussõda sotsialistliku kodumaa vabaduse ja iseseisvuse eest fašistliku Saksamaa ja ...
• EKSPERIMENTAALNE EMBRÜOLOOGIA Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• TÜTOLOOGIA Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• TSENTROSOOM Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• KESKNÄRVISÜSTEEM Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• CHARAL Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• FAGOTSÜÜDID
  rakud, millel on võime püüda ja seedida tahkeid aineid. Siiski näib, et tahkete ainete ja vedelike kinnijäämise vahel ei ole teravat erinevust. Esiteks …
• TAIMEKOED Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• LOOMRIIGASED Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• SÜMPATILINE NÄRVISÜSTEEM Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• PROTOPLASMA VÕI SARKOOD Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus.
• PÄRILIKKUS Brockhausi ja Euphroni entsüklopeedilises sõnastikus:
  (füüsika.) - N. all peame silmas organismide võimet oma omadusi ja omadusi ühelt põlvkonnalt teisele edasi anda, kuni kestab pikim periood ...
• PLANEETARÜÜK kaasaegses entsüklopeedilises sõnastikus:
  
• PLANEETARÜÜK
  hammasratas, millel on rattad (satelliidid), mille teljed liiguvad ümber fikseeritud telje pöörleva keskratta. Planetaarülekandega mehhanismidel on...
• SATELLIIT entsüklopeedilises sõnastikus:
  a, m 1. astr. Planeedi satelliit. Kuu - s. Maa. 2. dušš Käsilane, kellegi teise tahte täitja. Šovinismi satelliidid.||Vrd. ADEPT, ...
• PLANETAAR Suures vene entsüklopeedilises sõnastikus:
  PLANETARY GEAR, liikuvate hammasratastega hammasratas. teljed (satelliidid), mis veerevad ümber keskpunkti. rattad. See on väikese suurusega ja...
• EMBRÜONALILEHED VÕI KIHID
• EKSPERIMENTAALNE EMBRÜOLOOGIA* Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• TÜTOLOOGIA Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• TSENTROSOOM Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• KESKNÄRVISÜSTEEM Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• CHARAL Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• TAIME FÜSIOLOOGIA
  Sisu: Teema F. ? F. toitumine. ? F. kasv. ? F. taimevormid. ? F. paljunemine. ? Kirjandus. F. taimed...
• FAGOTSÜÜDID Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias:
  ? rakud, millel on võime püüda ja seedida tahkeid aineid. Siiski näib, et tahkete ainete ja vedelike kinnijäämise vahel ei ole teravat erinevust. ...
• TAIMEKOED* Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.
• LOOMNE RIIE* Brockhausi ja Efroni entsüklopeedias.

A- Mööda tsütolemma.

B- Sarkotuubulaarse süsteemi järgi.

B- Mööda tsütoplasmaatilist granulaarset võrku.

D- mööda tsütolemma ja sarkotubulaarset süsteemi.

D- Mööda mikrotuubuleid.

40. Motoorsed närvilõpmed lihastes lõpevad:

A- lihaskiudude eripiirkonna plasmalemmal

B- veresoontel

B- aktiiniketastel

G- müosatelliidi rakkudel

D- müosiini ketastel

Milline kude asub skeletilihaskoe lihaskiudude vahel?

A- Retikulaarne kude.

B- tihe, vormimata sidekude.

B- Tihe moodustunud sidekude.

G- lahtine kiuline sidekude.

Millisest embrüonaalsest rudimendist areneb südamelihaskude?

A- Splanchnotoomi parietaalkihist.

B- Müotoomidest.

B- Splanchnotoomi vistseraalsest kihist.

D- Sklerotoomidest.

43. Kardiomüotsüütide diaadid on:

A- kaks Z-joont

B - üks sarkoplasmaatilise retikulumi paak ja üks T-tuubul

B- üks Ι-ketas ja üks A-ketas

G - interkalaarsete ketaste rakkudevahelised kontaktid

Kuidas südamelihaskude taastub?

A- Müotsüütide mitootilise jagunemise kaudu.

B- Jagades müosatelliidi rakke.

B- Diferentseerides fibroblastid müotsüütideks.

D- Müotsüütide rakusisese regenereerimise kaudu.

D- müotsüütide amitootilise jagunemise teel.

Milline järgmistest struktuurilistest tunnustest EI ole südamelihasele iseloomulik?

A- tuumade asukoht kardiomüotsüütide keskel.

B- Tuumade asukoht kardiomüotsüütide perifeerias.

B- sisestusketaste saadavus.

D- anastomooside olemasolu kardiomüotsüütide vahel.

D - elundi stroomas puudub lahtine sidekude

Vastus: B, D.

Mis juhtub, kui sarkomeer kokku tõmbub?

A- aktiini ja müosiini müofilamentide lühenemine.

B- H-tsooni laiuse vähendamine.

B- Telofragmide konvergents (Z - jooned).

D- A-ketta laiuse vähendamine.

D – aktiini müofilamentide libisemine mööda müosiini filamente.

Vastus: B, C, D.

Kus asuvad skeletilihaste koe satelliitrakud?

A- Perimüüsiumis.

B- Endomüüsiumis.

B- Basaalmembraani ja sümplasti plasmolemma vahel.

G- Sarkolemma all

Mis on iseloomulik südamelihaskoele?

A- Lihaskiud koosnevad rakkudest.

B- Hea rakkude taastumine.

B- Lihaskiud anastomeerivad üksteisega.

G- Reguleerib somaatiline närvisüsteem.

Vastus: A, B.

Milline sarkomeeri osa ei sisalda õhukesi aktiini müofilamente?

A- I plaadil.

B- kettale A.

B- Kattumisalal.

G- H-riba piirkonnas.

Mille poolest erineb silelihaskoe vöötskeletikoest?

A- koosneb rakkudest.

B- osa veresoonte ja siseorganite seintest .

B- koosneb lihaskiududest.

D- areneb somiitide müotoomidest.

D- ei ole vöötmetega müofibrillid.

Vastus: A, B, D.

Mitu õiget vastust

1. Millised rakkudevahelised kontaktid on interkalaarsetes ketastes:

A- desmosoomid

B- vahepealne

B-piluga

G-hemidesmosoomid

Vastus: A, B, C.

2. Kardiomüotsüütide tüübid:

A- sekretoor

B- kontraktiilne

B - üleminekuperiood

G-sensoorne

D- juhtiv

Vastus: A, B, D.

3. Sekretoorsed kardiomüotsüüdid:

A- lokaliseeritud parema aatriumi seinas

B-sekreteerivad kortikosteroide

B- eritavad natriureetilist hormooni

G- mõjutab diureesi

D - soodustab müokardi kontraktsiooni

Vastus: A, B, D.

4. Peegeldage vöötlihaskoe histogeneesi protsessi dünaamikat:

A - lihastoru moodustumine

B- müoblastide diferentseerumine sümplasti prekursoriteks ja satelliitrakkudeks

B- müoblasti prekursorite migratsioon müotoomist

D- sümpplastide ja satelliitrakkude moodustumine

D - sümplasti ja satelliidirakkude ühinemine moodustumiseks

skeletilihaste kiud

Vastus: C, B, D, A, D.

5. Mis tüüpi lihaskudedel on rakuline struktuur:

A - sile

B- südame

B- luustik

Vastus: A, B.

6. Sarkomeeri struktuur:

A - müofibrillide osa, mis asub kahe H-riba vahel

B- koosneb A-kettast ja kahest poolest I-kettast

B- kokkutõmbumisel lihas ei lühene

G- koosneb aktiini ja müosiini filamentidest

Vastus: B, G.

7. Pange lihaste kokkutõmbumise etapid õigesse järjekorda:

A- Ca 2+ ioonide seondumine troponiiniga ja toimeaine vabanemine

keskendub aktiini molekulile

B- Ca 2+ ioonide kontsentratsiooni järsk tõus

B - müosiinipeade kinnitamine aktiini molekulidele

G- müosiinipeade eraldumine

Vastus: B, A, C, D

8. Silelihasrakud:

A- sünteesib basaalmembraani komponente

B-caveolae - sarkoplasmaatilise retikulumi analoog

B-müofibrillid on orienteeritud piki raku pikitelge

G-tihedad kehad – T-tuubulite analoog

D-aktiini filamendid koosnevad ainult aktiini filamentidest

Vastus: A, B, D.

9. Valged lihaskiud:

A- suur läbimõõt koos tugeva müofibrillide arenguga

B - laktaatdehüdrogenaasi aktiivsus on kõrge

B - palju müoglobiini

D - pikad kokkutõmbed, madal tugevus

Vastus: A, B.

10. Punased lihaskiud:

A- kiire, suur kokkutõmbumisjõud

B - palju müoglobiini

IN - vähe müofibrillid, õhukesed

G- oksüdatiivsete ensüümide kõrge aktiivsus

D - vähe mitokondreid

Vastus: B, C, D.

11. Skeletilihaskoe reparatiivse histogeneesi käigus toimub:

A - küpsete lihaskiudude tuumade jagunemine

B- müoblastide jagunemine

B- sarkomerogenees müoblastide sees

G- sümplasti moodustumine

Vastus: B, G.

12. Mis ühist on skeleti- ja südamelihaskoe lihaskiududel?

A- kolmkõlad

B- põikitriibulised müofibrillid

B-sisendiga kettad

G-satelliidirakud

D-sarkomeer

E - suvaline kontraktsiooni tüüp

Vastus: B, D.

13. Märkige lahtrid, mille vahel on vaheühendused:

A- kardiomüotsüüdid

B-müoepiteelirakud

B-siledad müotsüüdid

G-müofibroblastid

Vastus: A, B.

14. Silelihasrakk:

A- sünteesib kollageeni ja elastiini

B- sisaldab kalmoduliini – troponiin C analoogi

B- sisaldab müofibrillid

G-sarkoplasmaatiline retikulum on hästi arenenud

Vastus: A, B.

15. Basaalmembraani roll lihaskiudude regenereerimisel:

A- takistab ümbritseva sidekoe vohamist ja armide teket

B - säilitab vajaliku happe-aluse tasakaalu

Müofibrillide taastamiseks kasutatakse basaalmembraani B-komponente

G- tagab müotorude õige orientatsiooni

Vastus: A, G.

16. Nimeta skeletilihaskoe tunnused:

A- Moodustatud rakkude poolt

B- tuumad asuvad piki perifeeriat.

B- koosneb lihaskiududest.

G- on ainult rakusisene regeneratsioon.

D- areneb müotoomidest

Vastus: B, C, D.

Kõik on tõsi, välja arvatud

1. Skeletilihaste embrüonaalne müogenees (kõik on tõesed, välja arvatud):

Jäsemete lihaste A-müoblast pärineb müotoomist

B-osa prolifereeruvatest müoblastidest moodustavad satelliitrakke

B- mitoosi ajal on tütarmüoblastid ühendatud tsütoplasmaatiliste sildadega

G- müofibrillide kogunemine algab müotorudes

D-tuumad liiguvad müosümplasti perifeeriasse

2. Skeletilihaskiudude kolmik (kõik kehtivad, välja arvatud):

A-T-tuubulid moodustuvad plasmalemma invaginatsioonidel

B- terminaalsete tsisternide membraanid sisaldavad kaltsiumikanaleid

B-ergastus edastatakse T-tuubulitest terminali tsisternidesse

Kaltsiumikanalite G-aktiveerimine viib Ca 2+ vähenemiseni veres

3. Tüüpilised kardiomüotsüüdid (kõik on tõesed, välja arvatud):

B - sisaldab ühte või kahte tsentraalselt paiknevat tuuma

B-T-tuubul ja tsisterna terminalis moodustavad diaadi

G- interkalaarsed kettad sisaldavad desmosoome ja vaheühendusi

D- moodustab koos motoorse neuroni aksoniga neuromuskulaarse sünapsi

4. Sarcomere (kõik on õiged, välja arvatud):

A-paksud filamendid koosnevad müosiinist ja C-valgust

B- õhukesed filamendid koosnevad aktiinist, tropomüosiinist, troponiinist

B- sarkomeer koosneb ühest A-kettast ja kahest I-ketta poolest

G- I-ketta keskel on Z-joon

D - kokkutõmbumine vähendab A-ketta laiust

5. Kokkutõmbuva kardiomüotsüüdi struktuur (kõik on õiged, välja arvatud):

A - mitokondrite ahelatega kihiline müofibrillide kimpude järjestatud paigutus

B- südamiku ekstsentriline asukoht

B- rakkudevaheliste anastomoosisildade olemasolu

G- rakkudevahelised kontaktid – interkalaarsed kettad

D - tsentraalselt paiknevad tuumad

6. Lihaste kokkutõmbumise ajal toimub (kõik on tõesed, välja arvatud):

A - sarkomeeri lühenemine

B- lihaskiudude lühenemine

B- aktiini ja müosiini müofilamentide lühenemine

G- müofibrillide lühenemine

Vastus: A, B, D.

7. Siledad müotsüüdid (kõik on tõesed, välja arvatud):

A - spindlikujuline rakk

B- sisaldab suurt hulka lüsosoome

B-tuum asub kesklinnas

D - aktiini ja müosiini filamentide olemasolu

D - sisaldab desmiini ja vimentiini vahefilamente

8. Südamelihaskoe (kõik kehtivad, välja arvatud):

A - taastumisvõimetu

B-lihaskiud moodustavad funktsionaalseid kiude

B-stimulaatorid käivitavad kardiomüotsüütide kokkutõmbumise

D - autonoomne närvisüsteem reguleerib kontraktsioonide sagedust

D - kardiomüotsüüt on kaetud sarkolemmaga, basaalmembraan puudub

9. Kardiomüotsüüdid (kõik on õiged, välja arvatud):

A - hargnenud otstega silindriline rakk

B - sisaldab keskel ühte või kahte tuuma

B-müofibrillid koosnevad õhukestest ja paksudest filamentidest

G-interkaleeritud kettad sisaldavad desmosoome ja vaheühendusi

D - koos seljaaju eesmiste sarvede motoorse neuroni aksoniga moodustab see neuromuskulaarse sünapsi

10. Silelihaskude (kõik kehtivad, välja arvatud):

A - tahtmatu lihaskoe

B- on autonoomse närvisüsteemi kontrolli all

B-kontraktiilne aktiivsus ei sõltu hormonaalsetest mõjudest

G- moodustab õõnesorganite lihasvoodri

D - võimeline taastuma

11. Erinevus südamelihaskoe ja skeletilihaskoe vahel (kõik kehtivad, välja arvatud):

A- koosneb rakkudest.

B- Tuumad asuvad rakkude keskel.

B- Müofibrillid paiknevad piki kardiomüotsüütide perifeeriat.

D- Lihaskiududel ei ole põikitriibusid.

D-lihaskiud anastomeerivad üksteisega.

Vastavuse tagamiseks

1. Võrrelge lihaskiudude tüüpe nende arengu allikatega:

1.triibuline skeleti A-mesenhüüm

2. vöötmeline südame B-müotoom

3.sile B-vistseraalne kiht

splanhnotoom

Vastus: 1-B, 2-B, 3-A.

Tehke võrdlus.

Müofilamendid: moodustuvad valkudest:

1. müosiin A-aktiin

2. aktiin B-müosiin

B-troponiin

G-tropomüosiin

Vastus: 1-B, 2-A, C, D.

3. Võrrelge müofibrillide struktuure ja valkude tüüpe, millega need moodustuvad:

1. Z-riba A - vimentiin

2. M-liini B- fibroidid e zine

B-C valk

G - α-aktiniini

D-desmin

Vastus: 1-A, D, E; 2-B,V.

Satelliidirakkude funktsioonid on kasvu soodustamine, elutähtsate funktsioonide toetamine ja kahjustatud skeleti (mitte-südame) lihaskoe parandamine. Neid rakke nimetatakse satelliitrakkudeks, kuna need asuvad lihaskiudude välispinnal sarkolemma ja lihaskiudude vahel. lihaskiu basaalkiht (basaalmembraani ülemine kiht). Satelliidirakkudel on üks tuum, mis võtab enda alla suurema osa nende mahust. Need rakud on tavaliselt puhkeolekus, kuid need aktiveeruvad, kui lihaskiud saavad mis tahes tüüpi vigastusi, näiteks jõutreeningu tõttu. Seejärel satelliitrakud paljunevad ja tütarrakud tõmbavad kahjustatud lihaspiirkonda. Seejärel sulanduvad nad olemasoleva lihaskiuga, annetades oma südamikud, mis aitavad lihaskiude taastuda. Oluline on rõhutada, et see protsess ei tekita uusi skeletilihaskiude (inimesel), vaid suurendab lihaskius olevate kontraktiilsete valkude (aktiini ja müosiin) suurust ja hulka. See satelliitrakkude aktiveerimise ja proliferatsiooni periood kestab kuni 48 tundi pärast vigastust või pärast jõutreeningut.

Viktor Seluyanov: Lähme. Kuid kuna kõik tegurid on üksteisega tihedalt seotud, tutvustan teile protsessi paremaks mõistmiseks lühidalt valgusmolekuli konstrueerimise üldist skeemi. Treeningu tulemusena suureneb anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres. Neist kõige olulisem selles protsessis on testosteroon. Seda asjaolu õigustab kogu anaboolsete steroidide kasutamise praktika spordis. Anaboolsed hormoonid imenduvad verest aktiivsete kudede poolt. Anaboolse hormooni molekul (testosteroon, kasvuhormoon) tungib raku tuuma ja see käivitab valgumolekuli sünteesi. Võiksime siin peatuda, kuid proovime protsessi üksikasjalikumalt vaadata. Raku tuumas on spiraaliks keerdunud DNA molekul, millele on salvestatud teave kõigi organismi valkude ehituse kohta. Erinevad valgud erinevad üksteisest ainult aminohapete ahela aminohapete järjestuse poolest. DNA osa, mis sisaldab teavet ühe tüüpi valgu struktuuri kohta, nimetatakse geeniks. See piirkond avaneb lihaskiudude tuumades isegi lihaskiudu läbivate impulsside sagedusest. Hormooni mõjul rullub lahti osa DNA heeliksist ja geenist eemaldatakse spetsiaalne koopia, mida nimetatakse i-RNA-ks (messenger ribonukleic acid), mis on selle m-RNA (maatriksi ribonukleiinhape) teine ​​nimi. See võib mõnikord veidi segadusse ajada, nii et pidage meeles, et mRNA ja mRNA on sama asi. Seejärel lahkub mRNA koos ribosoomidega tuumast. Pange tähele, et ribosoomid on ehitatud ka tuuma sisse ja selleks on vaja ATP ja CrP molekule, mis peavad varustama energiat ATP resünteesiks, s.t. plastiliste protsesside jaoks. Järgmisena ehitavad ribosoomid krobelisel retikulumil mRNA abil valke ja valgumolekuli ehitatakse vastavalt soovitud mallile. Valgu konstrueerimine viiakse läbi, ühendades rakus olevad vabad aminohapped üksteisega järjekorras, mis on "salvestatud" mRNA-sse.

Kokku vajate 20 erinevat tüüpi aminohapet, nii et isegi ühe aminohappe puudumine (nagu taimetoidu puhul juhtub) pärsib valgusünteesi. Seetõttu toob toidulisandite võtmine BCAA kujul (valiin, leutsiin, isoleutsiin) mõnikord kaasa lihasmassi olulise suurenemise jõutreeningu ajal.

Liigume nüüd edasi nelja peamise lihaskasvu teguri juurde.

1. Aminohapete varustamine rakus

Aminohapped on mis tahes valgumolekuli ehitusplokid. Aminohapete hulk rakus on ainus tegur, mis ei ole seotud jõuharjutuste mõjuga kehale, vaid sõltub ainult toitumisest. Seetõttu on aktsepteeritud, et jõuspordiga tegelevatele sportlastele on loomse valgu minimaalne annus igapäevases toidus vähemalt 2 grammi sportlase enda kehakaalu kilogrammi kohta.

ZhM: Ütle mulle, kas on vaja vahetult enne treeningut võtta aminohapete komplekse? Treeningprotsessi käigus käivitame ju valgu molekuli ehituse ja just treeningu ajal on see kõige aktiivsem.

Viktor Seluyanov: Aminohapped peavad kogunema kudedesse. Ja need kogunevad neisse järk-järgult aminohapete kogumi kujul. Seetõttu ei ole treeningu ajal vaja suurendada aminohapete taset veres. Neid tuleb võtta mitu tundi enne treeningut, kuid võite jätkata toidulisandite võtmist enne, jõutreeningu ajal ja pärast seda. Sel juhul suureneb vajaliku valgukoguse saamise tõenäosus. Valgu süntees toimub järgmise 24 tunni jooksul pärast jõutreeningut, seega tuleks valgulisandite võtmist jätkata veel mitu päeva pärast jõutreeningut. Sellest annab tunnistust ka suurenenud ainevahetus 2-3 päeva jooksul pärast jõutreeningut.

2. Anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni suurendamine veres

See on kõigist neljast tegurist kõige olulisem, kuna see käivitab rakus müofibrillide sünteesi protsessi. Anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni tõus veres toimub füsioloogilise stressi mõjul, mis on saavutatud lähenemise ebaõnnestumiste korduste tagajärjel. Treeningu ajal sisenevad hormoonid rakku ega tule sealt tagasi. Seega, mida rohkem lähenemisi tehakse, seda rohkem on rakus hormoone. Uute tuumade ilmumine ei muuda müofibrillide kasvu osas midagi põhimõtteliselt. Noh, 10 uut nukleooli on tekkinud, aga need peaksid andma infot, et müofibrillid on vaja tekitada. Ja nad saavad seda anda ainult hormoonide abil. Hormoonide mõjul ei moodustu lihaskiudude tuumades mitte ainult mRNA, vaid ka transpordi-RNA, ribosoomid ja muud valgumolekulide sünteesis osalevad struktuurid. Tuleb märkida, et anaboolsete hormoonide puhul on valkude sünteesis osalemine pöördumatu. Need metaboliseeritakse täielikult rakus mõne päeva jooksul.

3. Vaba kreatiini kontsentratsiooni suurendamine CF-s

Lisaks olulisele rollile kontraktiilsete omaduste määramisel energia metabolismi reguleerimisel on vaba kreatiini akumuleerumine sarkoplasmaatilises ruumis raku ainevahetuse intensiivistamise kriteeriumiks. KrF transpordib energiat mitokondritest OMV-s müofibrillidele ja sarkoplasmaatilisest ATP-st müofibrillaarsesse ATP-sse HMV-s. Samamoodi transpordib see energiat raku tuuma, tuuma ATP-sse. Kui lihaskiud aktiveeruvad, kulub tuumas ka ATP ning ATP resünteesiks on vajalik CrP. Muid energiaallikaid ATP resünteesiks tuumas ei ole (mitokondrid seal puuduvad). I-RNA, ribosoomide jne moodustumise protsessi toetamiseks. See on vajalik, et CrP siseneks südamikku ning vaba Cr ja anorgaaniline fosfaat lahkuksid sellest. Tavaliselt ütlen, et Kr töötab nagu hormoon, et mitte detailidesse laskuda. Aga Kr-i põhiülesanne ei ole DNA heeliksist info lugemine ja mRNA sünteesimine, see on hormoonide töö, vaid selle protsessi energeetiline tagamine. Ja mida suurem on KrF, seda aktiivsem see protsess on. Vaikses olekus sisaldab rakk peaaegu 100% CrF-i, mistõttu ainevahetus ja plastilised protsessid kulgevad loiult. Kuid kõik keha organellid uuenevad regulaarselt ja seetõttu on see protsess alati käimas. Aga treeningu tulemusena, st. lihaskiudude aktiivsus, vaba kreatiin koguneb sarkoplasmaatilises ruumis. See tähendab, et toimuvad aktiivsed metaboolsed ja plastilised protsessid. Nukleoolides olev CrF eraldab energiat ATP resünteesiks, vaba Cr liigub mitokondritesse, kus see uuesti sünteesitakse CrF-iks. Seega hakkab osa KrF-ist sisalduma raku tuuma energia varustamisel, aktiveerides seetõttu oluliselt kõiki selles toimuvaid plastilisi protsesse. Seetõttu on täiendav kreatiini lisamine jõuspordiga tegelevatele sportlastele nii tõhus. ZhM: Järelikult ei muuda anaboolsete steroidide võtmine väliselt täiendava kreatiini tarbimise vajadust? Viktor Seluyanov: Muidugi mitte. Hormoonide ja CR tegevused ei dubleeri üksteist. Vastupidi, need tugevdavad üksteist.

4. Vesinikuioonide kontsentratsiooni suurendamine MV-s

Vesinikuioonide kontsentratsiooni suurenemine põhjustab membraanide labiliseerumist (membraanide pooride suuruse suurenemine, mis toob kaasa hormoonide kergema tungimise rakku), aktiveerib ensüümide toimet ning hõlbustab hormoonide juurdepääsu pärilikule teabele ja DNA molekulid. Miks ei esine OM-i müofibrillide hüperplaasiat dünaamilise režiimi harjutuste ajal? Lõppude lõpuks osalevad nad töös sama palju kui GMW. Aga sellepärast, et erinevalt GMV-st aktiveeritakse neis neljast lihaskasvufaktorist vaid kolm. Tänu mitokondrite suurele arvule ja pidevale hapniku kohaletoimetamisele veres treeningu ajal ei toimu vesinikioonide akumuleerumist OMV sarkoplasmas. Seetõttu ei saa hormoonid rakku tungida. Ja anaboolsed protsessid ei arene. Vesinikuioonid aktiveerivad kõik protsessid rakus. Rakk on aktiivne, sellest jooksevad läbi närviimpulsid ja need impulsid panevad müosatelliididesse uusi tuumasid moodustama. Kõrge impulsi sagedusel luuakse tuumad BMW jaoks, madala sagedusega luuakse tuumad IMV jaoks.

Peate lihtsalt meeles pidama, et hapestumine ei tohiks olla ülemäärane, vastasel juhul hakkavad vesinikioonid hävitama raku valgu struktuure ja kataboolsete protsesside tase rakus hakkab ületama anaboolsete protsesside taset.

ZhM: Arvan, et kõik eelnev on meie lugejatele uudiseks, kuna selle teabe analüüs lükkab ümber paljud väljakujunenud seisukohad. Näiteks see, et lihased kasvavad kõige aktiivsemalt une ajal ja puhkepäevadel.

Viktor Seluyanov: Uute müofibrillide ehitus kestab 7-15 päeva, kuid kõige aktiivsem ribosoomide kuhjumine toimub treeningu ajal ja esimestel tundidel pärast seda. Vesinikuioonid teevad oma tööd nii treeningul kui ka sellele järgneval tunnil. Hormoonid töötavad – dešifreerivad DNA-st informatsiooni veel 2-3 päeva. Kuid mitte nii intensiivselt kui treeningu ajal, mil seda protsessi aktiveerib ka vaba kreatiini suurenenud kontsentratsioon.

ZhM:Sellest tulenevalt on müofibrillide ehituse perioodil vaja iga 3-4 päeva tagant läbi viia stressitreeningut hormoonide aktiveerimiseks ja kasutada ülesehitatavaid lihaseid toniseerivas režiimis, et neid mõnevõrra hapestada ja tagada membraanide labiliseerimine läbitungimiseks. uue osa hormoonidest MV-sse ja raku tuumadesse.

Viktor Seluyanov: Jah, treeningprotsess peaks lähtuma nendest bioloogilistest seadustest ja siis on see võimalikult tõhus, mida tegelikult kinnitab ka jõutreeningu praktika.

ZhM: Samuti tekib küsimus anaboolsete hormoonide välispidise võtmise otstarbekuse kohta puhkepäevadel. Tõepoolest, vesinikioonide puudumisel ei suuda nad rakumembraane läbida.

Viktor Seluyanov: Täiesti õiglane. Osa sellest läheb muidugi üle. Väike osa hormoone tungib rakku isegi rahulikus olekus. Olen juba öelnud, et valgustruktuuride uuenemisprotsessid toimuvad pidevalt ja valgumolekulide sünteesi protsessid ei peatu. Kuid enamik hormoone satub maksa, kus nad surevad. Lisaks avaldab see suurtes annustes negatiivset mõju maksale endale. Seetõttu ei ole soovitatav pidevalt anaboolsete steroidide megadooside võtmine koos korralikult korraldatud jõutreeninguga vajalik. Kuid kulturistide praeguse lihaspommitamise praktikaga on megaannuste võtmine vältimatu, kuna lihaste katabolism on liiga suur.

ZhM: Viktor Nikolajevitš, tänan teid väga selle intervjuu eest. Loodan, et paljud meie lugejad leiavad sealt vastused oma küsimustele.

Viktor Seluyanov: Kõigile küsimustele ei ole veel võimalik rangelt teaduslikult vastata, kuid väga oluline on ehitada mudeleid, mis selgitaksid mitte ainult teaduslikke fakte, vaid ka jõutreeningu praktikaga välja töötatud empiirilisi põhimõtteid.

Kesknärvisüsteem vajab taastumiseks rohkem aega kui lihased ja ainevahetusprotsessid.

30 sek – väike kesknärvisüsteem – ainevahetus 30-50% – rasvapõletus, jõuharjutus.

30-60 ctr – kesknärvisüsteem 30-40% - ainevahetussüm 50-75% - rasvapõletus, tugevus. Vyn, väike hüpertr.

60-90 ctr - 40-65% - täidetud 75-90% - hüpertr

90-120 s - 60-76% - täidetud 100% - hüpertr ja tugevus

2-4 min – 80-100% - 100% - tugevus

Aeroobsed treeningud. Kardioseadmete tüübid. Kardioseadmete tüübid sõltuvalt kliendi eesmärgist

Kardiovaskulaarsüsteemi, kopsude, aeroobse vastupidavuse arendamine, organismi funktsionaalsete reservide suurendamine.

Aeroobne treening (treening, harjutused), aeroobika, kardiotreening- see on teatud tüüpi füüsiline tegevus, mille käigus lihasliigutusi teostatakse aeroobse glükolüüsi, st glükoosi hapnikuga oksüdeerimise käigus saadud energia abil. Tüüpilised aeroobsed treeningud on jooksmine, kõndimine, rattasõit, aktiivsed mängud jne. Aeroobne treening on pikaajaline (pidev lihastöö kestab üle 5 minuti), harjutused on dünaamilise ja korduva iseloomuga.

Aeroobne treening mõeldud keha vastupidavuse suurendamiseks, toonuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ja rasva põletamiseks.

Aeroobne treening. Aeroobse treeningu intensiivsus. Pulsitsoonid> Karvoneni valem.

Teist üsna täpset ja lihtsat meetodit nimetatakse kõnetestiks. Nagu nimigi ütleb, viitab see sellele, et aeroobset treeningut tehes tuleks soojaks ja higiseks minna, kuid hingamine ei tohiks olla nii ebaühtlane, et kõnevõimet segaks.

Keerulisem meetod, mis nõuab spetsiaalset tehnilist varustust, on südame löögisageduse mõõtmine treeningu ajal. Konkreetse tegevuse ajal tarbitud hapniku koguse, südame löögisageduse ja nendel kiirustel treenimisest saadava kasu vahel on seos. On tõendeid, et suurimat kasu südame-veresoonkonna süsteemile annab treenimine teatud pulsivahemikus. Sellest madalamal ei anna treenimine soovitud efekti ning üle selle taseme toob kaasa enneaegse väsimuse ja ületreeningu.

Pulsitaseme õigeks arvutamiseks on erinevaid meetodeid. Kõige tavalisem neist on selle väärtuse määramine protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR). Kõigepealt peate arvutama tingimusliku maksimaalse sageduse. Naistel arvutatakse see nii, et 226-st lahutatakse teie enda vanus. Treeningu ajal peaks pulss jääma 60–90 protsendi piiresse sellest väärtusest. Pikkade ja vähese mõjuga treeningute jaoks valige sagedus vahemikus 60–75 protsenti MHR-ist ja lühemate, kuid intensiivsemate treeningute puhul võib see olla 75–90 protsenti.

MHR protsent on üsna konservatiivne valem ja füüsiliselt hästi ette valmistatud inimesed on aeroobse treeningu ajal üsna võimelised ületama ettenähtud väärtusi 10-12 löögi võrra minutis. Neil on parem kasutada Karvoneni valemit. Kuigi see meetod pole nii populaarne kui eelmine, saab selle abil täpsemalt arvutada hapnikutarbimist konkreetse füüsilise tegevuse puhul. Sel juhul lahutatakse MHR-ist puhkeoleku pulsisagedus. Töösagedus on määratletud kui 60-90 protsenti saadud väärtusest. Seejärel lisatakse sellele numbrile teie puhkeoleku pulsisagedus, et saada teie lõplik treeningu võrdlusalus.

Paluge oma juhendajal näidata, kuidas treeningu ajal pulssi arvutada. Kõigepealt tuleb leida punkt, kus tunnetad pulssi (selleks sobivad kõige paremini kael või ranne) ja õppima südamelööke õigesti lugema. Lisaks on paljud jõusaalide treeningseadmed varustatud sisseehitatud pulsianduritega. Samuti on väga soodsa hinnaga personaalseid andureid, mida saab kehal kanda.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab treenida vahemikus 60–90 protsenti MHR-ist või 50–85 protsenti Karvoneni valemist, et sellest kõige rohkem kasu saada. Madalamad väärtused, vahemikus 50-60 protsenti MHR-ist, sobivad peamiselt inimestele, kellel on vähenenud kardiovaskulaarne sobivus. Väga vähese treeninguga inimesed saavad kasu isegi treenimisest pulsisagedusega, mis on vaid 40–50 protsenti MHR-ist.

Nimetage soojenduse peamised ülesanded.

Soojendama- see on harjutuste komplekt, mida tehakse treeningu alguses, et soojendada keha, arendada lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Tavaliselt hõlmab treeningeelne soojendus kergete aeroobsete harjutuste sooritamist järkjärgulise intensiivsuse suurendamisega. Soojenduse efektiivsust hinnatakse pulsi järgi: 10 minuti jooksul peaks pulsisagedus tõusma ligikaudu 100 löögini minutis. Soojenduse olulised elemendid on ka harjutused liigeste mobiliseerimiseks (sh kogu lülisamba pikkuses), sidemete ja lihaste venitamiseks.

Soojendus või venitus toimub:

· Dünaamiline koosneb pumpamisest - võtad poosi ja hakkad venitama punktini, kus tunned lihaspinget, seejärel viid lihased tagasi algsesse asendisse ehk algsesse pikkusesse. Seejärel korrake protseduuri. Dünaamiline venitus suurendab tugevusnäitajaid enne plahvatuslikku jõutreeningut või seeriate vahelise puhkuse ajal.

· Staatiline- Venitamine hõlmab lihase venitamist punktini, kus tunnete lihaspinget, ja seejärel mõnda aega selles asendis hoidmist. Seda tüüpi venitus on ohutum kui dünaamiline venitus, kuid see mõjutab negatiivselt jõudu ja jooksuvõimet, kui seda tehakse enne treeningut.

Soojendus enne treeningut on treeningprogrammi väga oluline komponent ja see pole oluline mitte ainult kulturismis, vaid ka teistel spordialadel, kuid paljud sportlased ignoreerivad seda täielikult.

Miks vajate kulturismis soojendust:

· Soojendus aitab vigastusi vältida ja seda tõestavad uuringud

· Soojendus enne treeningut suurendab treeningu efektiivsust

· Põhjustab adrenaliini vabanemist, mis aitab hiljem intensiivsemalt treenida

Tõstab sümpaatilise närvisüsteemi toonust, mis aitab intensiivsemalt treenida

· Kiirendab südame löögisagedust ja laiendab kapillaare, mis parandab lihaste vereringet ning seeläbi hapniku ja toitainete tarnimist

· Soojenemine kiirendab ainevahetusprotsesse

Suurendab lihaste ja sidemete elastsust

Soojenemine suurendab närviimpulsside juhtivuse ja edastamise kiirust

Defineerige "paindlikkus". Loetlege tegurid, mis mõjutavad paindlikkust. Mis vahe on aktiivsel ja passiivsel venitamisel.

Paindlikkus- inimese võime sooritada suure amplituudiga harjutusi. Samuti on painduvus absoluutne liikumisulatus liigeses või liigeste seerias, mis saavutatakse hetkelise jõuga. Paindlikkus on oluline mõnel spordialal, eriti rütmilises võimlemises.

Inimestel ei ole painduvus kõigis liigestes ühesugune. Õpilasel, kes teeb pikisuunalist lõhenemist kergesti, võib põiklõhe sooritamisel olla raskusi. Lisaks võib sõltuvalt treeningu liigist suureneda erinevate liigeste painduvus. Samuti võib üksiku liigese paindlikkus eri suundades erineda.

Paindlikkuse tase sõltub erinevatest teguritest:

füsioloogiline

liigese tüüp

liigest ümbritsevate kõõluste ja sidemete elastsus

lihase võime lõõgastuda ja kokku tõmbuda

· Kehatemperatuur

· inimese vanus

isiku sugu

kehatüüp ja individuaalne areng

· treening.

Tooge näide staatilisest, dünaamilisest, ballistilisest ja isomeetrilisest venitusest.

Määratlege funktsionaalse treeningu suund Funktsionaalse treeningu eesmärgid.

Funktsionaalne treening– motoorsete tegevuste õpetamisele, füüsiliste omaduste (jõu, vastupidavuse, painduvuse, kiiruse ja koordinatsioonivõime) ja nende kombinatsioonide arendamisele, füüsise parandamisele suunatud treeningud. see tähendab, mis võib kuuluda mõistete "hea füüsiline vorm", "hea füüsiline vorm", "sportlik välimus" alla. (E.B. Mjakintšenko)

Tuleb märkida, et "funktsionaalse treeningu" tunnid peavad vastama teie tervislikule seisundile ja füüsilisele vormile. Samuti on enne treeningutega alustamist vaja konsulteerida arstiga. Ja pidage alati meeles - koormuse sundimine põhjustab kehale negatiivseid tagajärgi.

See on põhimõtteliselt uus etapp fitnessi arengus, pakkudes rohkelt võimalusi treenimiseks. Selle fitnessi suundumuse arendamise teerajajad meie riigis olid treenerid Andrei Žukov ja Anton Feoktistov.
Funktsionaalset treeningut kasutasid algselt professionaalsed sportlased. Iluuisutajad ja kiiruisutajad treenisid tasakaalutunnet spetsiaalsete harjutuste abil, ketta- ja odaheitjad treenisid plahvatuslikku jõudu ning sprinterid starditõuget. Mitu aastat tagasi hakati funktsionaalset treeningut aktiivselt spordiklubide programmi tutvustama.
Üks funktsionaalse treeningu eelkäijaid oli pilates. Tavaline kõhukrõmps tehti ettepaneku teha aeglases tempos, mistõttu kaasati töösse ka asendi eest vastutavad stabilisaatorlihased ( Väga vastuoluline väide.). Sellisest ebatavalisest koormusest on isegi kogenud sportlased alguses kurnatud.
Funktsionaalse treeningu mõte on selles, et inimene harjutab enda jaoks igapäevaelus vajalikke liigutusi: õpib kergesti püsti tõusma ja laua taha või sügavale toolile istuma, oskuslikult üle lompide hüppama, last tõstma ja süles hoidma. - nimekiri jätkub lõputult, mis parandab nende liigutustega seotud lihaseid. Varustus, millel treening toimub, võimaldab teil liigutusi teha mitte mööda fikseeritud trajektoori, nagu tavalistel simulaatoritel, vaid mööda vaba - need on veomasinad, amortisaatorid, pallid, vabad raskused. Seega teie lihased töötavad ja liiguvad nende jaoks kõige füsioloogilisemal viisil, täpselt nii, nagu see igapäevaelus juhtub. Sellisel koolitusel on märkimisväärne tõhusus. Saladus on selles, et funktsionaalsed harjutused hõlmavad absoluutselt kõiki teie keha lihaseid, sealhulgas sügavaid lihaseid, mis vastutavad stabiilsuse, tasakaalu ja meie iga liigutuse ilu eest. Selline treening võimaldab arendada inimese kõiki viit füüsilist omadust – jõudu, vastupidavust, painduvust, kiirust ja koordinatsioonivõimet.

Ülemiste ja alumiste lihasrühmade ühtlane ja samaaegne areng loob optimaalse koormuse kogu luustruktuurile, muutes meie liigutused igapäevaelus loomulikumaks. Kogu meie morfofunktsionaalse süsteemi harmoonilist arengut on võimalik saavutada kaasaegse fitnessi uue suuna abil, mis kogub oma valdkonnas kiiresti hoogu ja meelitab ligi üha suuremat hulka tervisliku eluviisi - funktsionaalse treeningu - austajaid. Funktsionaalne treening on fitnessi tulevik.

Funktsionaalsel treeningul on tohutult erinevaid harjutusi, tehnikaid ja nende variatsioone. Kuid esialgu polnud neid palju. On mitmeid põhiharjutusi, mis moodustavad funktsionaalse treeningu selgroo.

Keharaskusega harjutused:

· Kükid – neid saab varieerida (kahel jalal, ühel jalal, laiali sirutatud jalgadega jne)

· Seljapikendus – jalad on fikseeritud, puusad toetuvad vastu tuge, selg on vabas olekus, käed pea taga. Selg tõuseb asendist 90 kraadi, samal joonel jalgade ja seljaga.

· Hüppamine – kükiasendist hüppab sportlane improviseeritud pjedestaalile ja seejärel hüppab tagasi.

· Burpee on harjutus, mis sarnaneb tavaliste kätekõverdustega, ainult pärast iga surumist tuleb tõmmata jalad rinnale, hüpata sellest asendist üles, samal ajal plaksutades käsi pea kohal.

· Push-ups tagurpidi – läheneme seinale, keskendume kätele, tõstame jalad maast lahti ja surume need vastu seina. Selles asendis teeme kätekõverdusi, puudutades oma peaga põrandat.

· Hüppenöör – seda harjutust teab isegi laps. Ainus erinevus selle harjutuse vahel funktsionaalses treeningus on see, et hüpe tehakse pikemaks, et oleks aega köit kaks korda enda ümber keerutada. Sel juhul tuleb tugevamalt maha suruda ja kõrgemale hüpata.

· Lunges – sportlane astub seisuasendist laia sammu ette, seejärel naaseb tagasi. Tugijalg peaks peaaegu puudutama põrandat ja maandumisjalg ei tohi painutada rohkem kui 90 kraadi.

Harjutused võimlemisaparaadiga:

· Nurk – sirgete kätega rööbaspuudel, rõngastel või muul toel tõsta sirged jalad põrandaga paralleelselt üles ja hoia neid selles asendis mitu sekundit. Saate sirutada ühe jala korraga. Teie torso peaks moodustama jalgadega 90-kraadise nurga.

· Sõrmuste tõmbed – võimlemisrõngaid käes hoides tõsta kätega keha kuni 90 kraadini, seejärel hüppa järsult üles, sirutades käsi. Naaske painutatud küünarnukkide asendisse, langetage põrandale.

· Push-ups – keharaskuse hoidmine kätel, küünarnukid põrandaga paralleelselt kõverdatud, käed järsult sirgu, seejärel tagasi algasendisse. Selg peaks olema põrandaga risti ja mitte kõrvale kalduma.

· Ronimine mööda köit – käte ja jalgade toetamine köiele ja sellest kinni haaramine, tõuge maha ja ronimine mööda köit üles.

· Tõmbed risttalale – meile tavapärased tõmbed horisontaallattil, kui rippuvast asendist tõmmatakse keha käte jõuga üles.

Distantsharjutus:

· Krossijooks on kiire edasi-tagasi jooks, kui sportlane jookseb distantsi 100 meetri ja 1 km vahel.

· Sõudmine – kasutatakse simulaatorit, mille tehnika meenutab aerudega paadis sõudmist. Läbitakse vahemaad 500-2000 meetrit.

Harjutused raskustega:

· Surutõste – istumisasendist, haarates kangist õlgade laiuselt, tõuseb sportlane sirgutatud jalgadele ja tõstab kangi põrandalt üles. Seejärel naaseb algasendisse.

· Tõuge – istumisasendist, haarates kangist õlgadest veidi laiemalt, tõuseb sportlane sirgutatud jalgadele ja tõstab kangi põrandalt, tõstes selle rinnale. Pärast seda tõukab ta sirgendatud kätega kangi pea kohal.

· Kangikükid – kang toetub teie õlgadele ja seda toetavad teie käed, jalad on õlgade laiuses. Sportlane kükitab sügavalt ja tõuseb sirgendatud jalgadele.

· Kiik raskusega – kahe käega raskust hoides tõstab sportlane selle pea kohale ja langetab jalge vahele ning selg üles, kuid kiige põhimõttel.

See on vaid väike osa sellest, mida funktsionaalne treening oma treeningprogrammides kasutab.

Funktsionaalne treening kehakaalu langetamiseks[Redigeeri]

Funktsionaalne treening on võib-olla parim treening kehakaalu langetamiseks. See on nii intensiivne, et kalorite tarbimine toimub kiirendatud tempos. Miks funktsionaalne treening?

· Esiteks aitab see treening sul pulssi kõrgel hoida. See tähendab, et energiatarbimine toimub palju kiiremini kui staatilise istuva treeningu korral.

· Teiseks on teie hingamine intensiivne ja sagedane. See tähendab, et keha tarbib tavapärasest rohkem hapnikku. On arvamus, et kui kehal ei ole piisavalt hapnikku, laenab see hapnikku lihastest. Selle vältimiseks peate oma kopse treenima.

· Kolmandaks treenib funktsionaalne treening sinu jõudu ja vastupidavust.

· Neljandaks, funktsionaalset treeningsüsteemi kasutav intensiivne treening kasutab korraga paljusid lihasgruppe, mis võimaldab põletada palju kaloreid. Pärast sellist treeningut suureneb teie ainevahetuse kiirus.

· Viiendaks, raskete raskuste tõstmine aitab kaasa lihaskoe vigastustele treeningu ajal ja selle taastumisele pärast seda. See tähendab, et teie lihased kasvavad ja laienevad puhkamise ajal. Sa põletad kaloreid isegi siis, kui lamad diivanil.

· Kuuendaks ei ole funktsionaalse treeningsüsteemi järgi treenimine tavaliselt liiga pikk – 20-60 minutit. See tähendab, et 20 minutiga päevas töötate nii palju, et sooviksite, et oleksite surnud. Need on väga rasked treeningud.

Põhilihaste hulka kuuluvad:

kaldus kõhulihased

· transversus abdominis

· sirge kõht

· väike ja keskmine tuharalihase m.

· lisades m.

m reie tagumine osa

· infraspinatus m.

· coracobrachial m. jne.

Pilet 23. Määra crossfiti suund. 5 füüsilist omadust, millele crossfit on suunatud.

Crossfit (CrossFit, Inc.) on ärilise suunitlusega spordiliikumise ja fitnessi ettevõte, mille asutasid Greg Glassman ja Lauren Jenai 2000. aastal (USA, California). CrossFit propageerib aktiivselt füüsilise arengu filosoofiat. CrossFit on ka võistlussport.

CrossFiti kohta on palju negatiivseid ja kriitilisi arvustusi, millest üks avaldati ajakirjas T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn). Samuti tuntakse muret terviseriskide pärast (vigastuse ja rabdomüolüüsi suurenenud risk).

1. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide töö.

Keha peamiste süsteemide võime talletada, töödelda, tarnida ja kasutada hapnikku ja energiat.