Kas pärast jõusaali võib temperatuur tõusta? Mis põhjustab temperatuuri tõusu pärast treeningut? Sport aitab teil kiiremini taastuda

)
Ma oleksin õnnelik, kui see oleks rasedus. Kuid ausalt öeldes on olukord kordunud rohkem kui üks või kaks korda, selline prügi on kestnud rohkem kui kuu aega, mistõttu ma langesin frustratsiooni.

Ma ei lähe terapeudi juurde. Pärast poolteise küsimuse esitamist sunnivad nad mind kohe tablette võtma, aga ma ei võta neid üldse. Ja üleüldse - mitu korda ma olen elus käinud arstide juures, nii mitu korda olen jäänud poolinvaliidiks. Noh, mida kuradit – ma ravin ennast tõhusamalt, kui vaid saaksin aru, mis kurat see on ja mis süsteem tõrkub (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Mul on kolm aastat olnud 37,5 – arstid ütlesid, et see on normaalne. See on normaalne temperatuur.
Normaalseks temperatuuriks peetakse 35,5–37,5, nagu nad mulle selgitasid. Lastel ei vaja ka 37,5 sekkumist.

Mu sõbral oli see ja tal oli palavik. Sümptomid puuduvad, ainult palavik ja nõrkus. Loomulikult uuriti teda ja arstid pingutasid analüüsidega. Siis avastati naissoost haigus.

Lastel ei vaja ka 37,5 sekkumist.

3 aastat tagasi pärast tugevat külmetust märkasin, et ma ei kuku. Alguses oli see pingeline, aga siis harjusin ära.
Kartsin ka, käisin igasugustel uuringutel (tegin kõike, tegin kõike), ainult et iga asja eest imeti palju raha välja (tasulistel). Kuni leidsin normaalse arsti, kes seletas, et kui muid haigusnähte pole, siis ei pea midagi tegema ja selliseid inimesi on palju ja temperatuuri kuni 37,5 peetakse normaalseks.

"tavaline" arst
Ma lihtsalt ei tahtnud tunnistada, et ma ei tea, mis viga on
Nii et ma leidsin vabanduse, öeldes: "kõik on hästi, temperatuur on normaalne"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Ma ei pruugi kõigi meditsiiniliste asjadega väga kursis olla. Kuid kõik testid olid suurepärased, nad kontrollisid isegi vähirakke (ma arvan, et nad seda nii kutsuvad).

Naljakas teab. Ma arvan, et see ei ole normaalne temperatuur. Minu arvates tunneb 99% inimestest end sellega halvasti. Võib-olla kedagi ei huvita – aga keegi kõnnib klaasikildudel – ka teda ei huvita. Ja keegi sukeldub sada meetrit sügavusse, kus meil ülejäänutel on põrgulikud kõrvatrummid – ja mitte midagi.

Muide, ma tean vastupidist varianti - minust paar aastat noorem tüdruk, kel pole terve elu jooksul palavikku olnud. Ta jääb haigeks, köhib, aevastab nagu kõik teisedki. Aga - alati 36,6. Midagi ei tööta keha kaitsesüsteemis.
Kuid siin on mul mingil põhjusel valehäire))

Noh, kuidas saab põletikuline protsess kesta 10-12 tundi - ja siis kaob jäljetult? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

mida tähendab 10-12 tundi?



siis koormuse all aktiveerub uuesti

Niiiii. Loogiline versioon. See ei tulnud mulle kordagi pähe. Võib-olla on see tõsi. Absoluutselt mitte miski ei valuta, tõesti (pah-pah-pah) ja isegi haavu pole. Äkki on aju õhtusest Weci lugemisest põletikus? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Ma võin eksida
kuid see tundub põletikulise protsessina
näitab valgete vereliblede arvu suurenemist veres
Pean uurima kedagi, kes ei mõista teleseriaalide meditsiini)))

Scram oma majade ja sarkoomidega))

Mul on teistsugune ettekujutus. Iga kord, kui mägedest saabute, on päev-kaks vorsti ja temperatuuri norm. Käimas on kohanemine madaliku tingimustega. See pole ainult mina, see on nii peaaegu kõigi jaoks, see on teada fakt. See on seotud sellega, et mägedes aklimatiseerumisel langeb kehatemperatuur poole kraadi võrra ja pulss muutub aeglasemaks. Vastavalt sellele tõuseb temperatuur laskumisel. See ei ole seotud ühegi põletikulise protsessi ega leukotsüütidega. Pigem atmosfäärirõhu ja hapniku kontsentratsiooniga hingamisteedes. Ja ka kõrge päikese aktiivsusega rohkem kui 2000 m kõrgusel.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

põletikuline protsess võib kesta nädalaid ja kuid
ja kui temperatuur langeb, ei tähenda see, et põletikuline protsess on lõppenud
läks just varjatud, varjatud faasi
siis koormuse all aktiveerub uuesti

Mitu aastat püsis temperatuur 37,0-37,3. Tundsin end kohutavalt. Arstid ei leidnud midagi, osutasid kroonilisele tonsilliidile, larüngiidile jne.
Siis selgus konkreetne haigus.
Pärast hormoonravi taastus temperatuur suhteliselt normaalseks. Kuid pärast füüsilist tegevust, pärast stressi, tõuseb see uuesti.

Muide, on olemas selline allergia tüüp - allergia füüsilisele tegevusele.
Võib-olla saab keha aru, et ta ei saa hakkama neljatunnise ratsutamise ja raskete raskuste kandmisega?

Ma ei taha krooksutada, aga... Mäed koormavad liigeseid, sidemeid, lihaseid ja kõike üldiselt. Seetõttu on tõenäoliselt kehas midagi, mida on alaravitud või nõrgalt haige. Noh, selle tulemusena põhjustab haige piirkonna suurenenud koormus keha süvenemist ja reaktsiooni. Kuulake oma keha, äkki tunnete kuskil konkreetselt signaali... Aga üldiselt tuleb loota, et see kõik on unepuudusest)

BigNest

Põhipostituses kirjutasin, et minu jaoks pole see üldse koormus, see on soojendus. Veedan kolm-neli korda aastas 10-15 päeva mägedes, kus päevakoormus on 10 korda suurem kui siin. Ülepinge võib olla selline, et sa ei saa paar tundi isegi süüa, kuni taastud. Ja mitte midagi - ma ei mäleta isegi kordagi, et pärast seda oleks haavandeid olnud. Puhkasin, jõin teed, suppi, uneajaks konjakit, magasin ja siis läksime)

Sellepärast olen oma keha peale solvunud – see ei peaks praegu üldse haige olema. Mõelda vaid – jooksime värskes õhus ringi. Nad ei löönud kunagi isegi oma hingamisauku välja. Missugused kapriisid järsku selgest taevast?

Begemot
Tekkis selline mõte. Kõik varem vigastatud osad palpeeriti ja kontrolliti - kõik oli korras, aistinguid ei esinenud. Ka lihased ei valuta karvavõrdki – st. koormuse maht ei ületa normaalset. Kõik on korras. Kurat teab, mis tal viga on...

Ühesõnaga mõtlesin ja otsustasin homme uuesti mäest üles joosta, aga hommikul joon askorbiinhapet ja magneesiumi vitamiine. Kui see aitab, siis on kõik korras, lihtsalt sage kliima annab tunda. Ja kui ei, siis peate otsima leukotsüütide allikat)

on temperatuur - see tähendab, et on põletikuline protsess
võib-olla varjatud kujul, aga selline protsess on olemas

Temperatuur tervel inimesel

Sümptomiteta kehatemperatuuri tõus jääb sageli patsiendile märkamatuks – ja samal ajal võib isegi väike palavik (37,2–37,9 °C) kaasneda nõrkusega ning mõjutada töövõimet ja füüsilist aktiivsust. Kerget halba enesetunnet ei tajuta alati sümptomina ja seda seostatakse stressi, unepuuduse ja muutuva päevarežiimiga.

Ülediagnoosimise, st eksliku hinnangu andmise vältimiseks haiguse esinemise kohta patsiendil, tuleks välistada füsioloogilised tegurid. Enne uuringu algust on vaja koguda üksikasjalik haiguslugu, mis hõlmab küsitlust elustiili, halbade harjumuste olemasolu, toitumise olemuse, kehalise aktiivsuse taseme ja kutsetegevuse kohta.

Kui suulise konsultatsiooni etapis saate teada, et pikka aega ilma sümptomiteta kõrgenenud temperatuur on seotud füsioloogiliste protsessidega, ei pea te kasutama arvukalt laboratoorseid ja instrumentaalseid uurimismeetodeid ja ravimeid.

Tervel inimesel täheldatakse kõrgenenud kehatemperatuuri:

• kütte mikrokliimas töötades;
• kuumal hooajal;
• riiete puhul, mis ei vasta ümbritseva õhu temperatuurile.
• füüsilise tegevuse ajal;
• suure energiasisaldusega toidu söömisel;
• kuumade toitude ja jookide tarbimisel;
• stressi, hirmu tagajärjel;
• igapäevaste kõikumiste ilminguna.

Reproduktiivses eas naistel, kellel on sümptomiteta palavik, tuleb hinnata võimalikku rasedust.

Kui menstruaaltsükli teisel poolel tõuseb temperatuur ilma sümptomiteta, tuleks mõelda ka füsioloogilistele mehhanismidele.

Kütte mikrokliima on kliimaparameetrite (ümbritseva õhu temperatuur, õhu kiirus jne) kombinatsioon, mis soodustab soojuse akumuleerumist inimkehas, mis väljendub ohtra higistamise ja kehatemperatuuri tõusuna. Kahjuliku mõju intensiivsuse vähendamiseks on vajalikud tööpausid, kliimaseadmete paigaldamine ja tööaja lühendamine.

Rannas lõõgastumine otsese päikesevalguse käes ja kuumas ruumis viibimine on tõenäolised tegurid, mis põhjustavad kehatemperatuuri tõusu. Paksust kangast suletud riided, mis ei lase õhku ja niiskust läbi, takistavad soojusülekannet - see toob kaasa temperatuuri tasakaalustamatuse koos liigse soojuse akumuleerumisega kehas.

Füüsiline aktiivsus hõlmab sportimist või töökoormust ning toob kaasa kehatemperatuuri tõusu ilma objektiivselt määratava põhjuseta; piisava väljaõppe korral tunnevad patsiendid end hästi, temperatuurinäidud normaliseeruvad pärast lühikest puhkust.

Rikkaliku hommiku-, lõuna- või õhtusöögi söömine, eriti kui toit oli kuum, võib mõjutada kehatemperatuuri: väärtused nihkuvad normaalsest tasemest kuni 0,5 °C. Samuti on teada, et temperatuur muutub, kui inimene kogeb tugevaid emotsioone. Kõrgenenud temperatuur koos kuumalaine või kuumalainega tekib lühikese aja jooksul pärast alkoholi joomist.

Tsirkadiaanrütmid on evolutsiooniliselt fikseeritud mehhanismid, mis põhjustavad kehatemperatuuri tõusu õhtul. Näitajate erinevus päeva eri aegadel võib olla 0,5–1 °C.

Lisaks on oluline selgitada, millist termomeetria meetodit patsient kasutab. Mõnikord on põhjuseta temperatuur mõõtmise käigus saadud andmete ebaõige hindamise tulemus. Rektaalne temperatuur on kõrgem kui aksillaarne (määratakse kaenlaaluses) ja suus (mõõdetakse suuõõnes).

Määramisvigu võib seostada termomeetriaseadmega – elavhõbedatermomeetreid peetakse kõige täpsemaks. Elektroonilised ja infrapuna termomeetrid on mõõtmistehnoloogia suhtes tundlikud, seega peate rangelt järgima juhiseid; tegelik kehatemperatuuri ja registreeritud väärtuste lahknevus võib ulatuda 0,5 °C-ni.

Temperatuur kui sümptom

Põhiseaduslik palavik ehk termoneuroos võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu ilma sümptomiteta. Madalat palavikku täheldatakse mitu kuud või isegi kauem, samal ajal kui patsiendi tervis on rahuldav.

Kui esinevad patoloogilised ilmingud, on need üsna varieeruvad ja seost palavikuga ei ole alati võimalik tuvastada. Nende hulka kuuluvad liighigistamine, ebamugavustunne südame piirkonnas, peavalud, meeleolumuutused, unehäired, kalduvus madalale või kõrgele vererõhule või selle taseme järsk kõikumine ilma nähtava põhjuseta.

Temperatuur ilma muude sümptomiteta on oletatav märk:

1. Nakkuslik ja põletikuline protsess.
2. Süsteemsed sidekoehaigused.
3. Endokriinne patoloogia.
4. Vaskulaarne tromboos.
5. Neoplasmid.

Loetletud rühmadesse kuuluvad haigused võivad alata temperatuuri tõusuga, millel on kerge kliiniline pilt, sealhulgas täiendavad sümptomid. Mõnel juhul ei võimalda patsiendi kaebused ja esmane läbivaatus määrata muid muutusi peale palaviku.

Nakkushaigused on suur hulk patoloogiaid, millest paljud võivad esineda varjatud (varjatud) kujul – näiteks erineva lokalisatsiooniga tuberkuloos, viirushepatiit B ja C.

Mõnikord muutub kõrge temperatuur infektsioosse endokardiidi, kroonilise infektsiooni fookuste (sinusiit, tonsilliit, kaariesed hambad) peamiseks ilminguks. Palaviku nakkusliku olemuse kinnitamiseks või ümberlükkamiseks on vaja hoolikat diagnoosi.

Süsteemsed sidekoehaigused (süsteemne erütematoosluupus, dermatomüosiit jt) on seotud immunoloogiliste häiretega ja avalduvad sidekoe põletikulise kahjustusena. Täiskasvanutel võib põhjuseta palavik kesta mitu nädalat või isegi kuid, enne kui ilmnevad täiendavad sümptomid.

Kaebus, et täiskasvanul on sümptomiteta palavik, iseloomustab mõnikord kilpnäärme ületalitluse algstaadiumit. See on kilpnäärme hüperfunktsiooni sündroom, mis väljendub trijodotüroniini ja türoksiini taseme tõusus ning põhiainevahetuse intensiivsuse suurenemises. Patoloogia arengut võivad põhjustada autoimmuunsed mehhanismid, samuti on olulised pärilikud tegurid.

Temperatuur ilma sümptomiteta tromboosiga täiskasvanul on oluline diagnostiline märk; palaviku kõrvaldamine hepariinravi abil antibakteriaalsete ainete toime puudumisel viitab veresoonte patoloogia esinemisele.

Kasvajatest tingitud palavik

Neoplasmide korral registreeritakse põie-, neeru-, maksa-, hemoblastoosi ja hulgimüeloomi kasvajate tekke alguses temperatuur ilma üldise seisundi häireteta. Arvatakse, et kõrgenenud kehatemperatuuri põhjuseks on pürogeenide tootmine - bioloogiliselt aktiivsed ained, mis aitavad kaasa palaviku ilmnemisele (näiteks interleukiin-1).

Palaviku raskusaste ei sõltu alati kasvaja suurusest ja asukohast; kõrgenenud temperatuur ilma sümptomiteta haiguse alguses vastab kõige sagedamini subfebriili ja palaviku tasemele. Pärast kasvaja eemaldamist, samuti edukat ravi keemiaraviga, täheldatakse temperatuurinäitajate normaliseerumist.

Palavik on iseloomulik südameõõnsustes lokaliseeritud kasvajatele (südame müksoom). Enne kui südameklapid on patoloogilises protsessis kaasatud, on raske kahtlustada neoplasmi esinemist.

Müksoomi täielikule kliinilisele pildile iseloomulikud sümptomid:

• kehatemperatuuri järsk tõus;
• kaalukaotus;
• valu lihastes ja liigestes ilma spetsiifilise lokaliseerimiseta;
• õhupuudus, pearinglus, turse;
• naha pigmentatsioon.

Südame müksoomiga palavik on resistentne antibakteriaalsete ravimite kasutamisele. Vereanalüüsis täheldatakse aneemia tunnuseid (punaste vereliblede, hemoglobiini vähenemine), ESR-i tõus, leukotsütoos, trombotsütopeenia, kuid mõnel juhul registreeritakse erütrotsütoos, trombotsütoos (punaste vereliblede ja trombotsüütide taseme tõus).

Nakkuslik endokardiit on südame müksoomiga patoloogilise protsessi võimalik tüsistus.

Palavik ilma muude sümptomiteta esineb keemia- ja kiiritusravi saavatel patsientidel ja seda nimetatakse neutropeeniliseks palavikuks. Neutrofiilide arv väheneb järsult, millele järgneb infektsioon; sel juhul on nakkusprotsessi ainsaks ilminguks palavik üle 38 °C.

3 päeva jooksul pärast ravi algust on vajalik läbi viia antibakteriaalne ravi koos kehatemperatuuri jälgimise ja efektiivsuse hindamisega.

1. Suurenda kiirust. Tegelikult tõstab see temperatuuri 37,2-ni, mille tulemusel püüab keha naasta tasakaalulisse olekusse, mille nimel kulutab palju energiat (sh rasva).
2. Üleminek rasvadepoosse, suurendades südamelihase rühma koormust.

Nii esimesel kui ka teisel juhul kasutatakse energiaallikana triglütseriide, mille põletamisel vabaneb 8 kcal/g versus 3,5 kcal/g, mis saadakse glükogeenist. Loomulikult ei suuda keha füüsiliselt sellist energiamahtu korraga töödelda, mis toob kaasa täiendava soojusülekande. Sellest tuleneb kehatemperatuuri tõus pärast ja pärast treeningut.

Enamikul juhtudel ei saa kõik need tegurid individuaalselt tõsiselt kehatemperatuuri muuta, kuid koos võivad need mõnel inimesel põhjustada märkimisväärset tõusu, kuni 38 kraadi ja üle selle.

Kõik sõltub sellest, miks teil pärast treeningut palavik on. Kui see on nõrgenenud immuunsüsteemiga seotud seisund, ei ole treenimine rangelt soovitatav, kuna treenimine on kehale täiendav stress. Nagu iga stress, mõjub see kehale ajutiselt pärssivalt, mis võib viia haiguse ägenemiseni.

Kui värisete keha ülekoormusest, peate pöörama tähelepanu mitte ainult stressi ja temperatuuri tasemele, vaid ka kasutatavatele ravimite kompleksile.

Eelkõige võib temperatuuri tõus olla tingitud:

• vastuvõtt ;
• kofeiini mürgistus;
• rasvapõletusravimite mõju.

Sel juhul võite treenida, kuid vältige tõsist jõubaasi. Selle asemel on parem pühendada oma treeningud aeroobsetele kompleksidele ja tõsistele kardiotreeningutele. Igal juhul vähendage enne järgmist treeningut kasutatavate toidulisandite annust, et vähendada negatiivsete kõrvalmõjude esinemist.

Kui me räägime kergest temperatuuri tõusust (36,6-lt 37,1-37,2-le), siis on see tõenäoliselt ainult tekkiva koormuse termiline efekt. Temperatuuri vähendamiseks piisab sel juhul tarbitava vedeliku koguse suurendamisest lähenemiste vahel.

Kuidas vältida?

Sportliku edu saavutamiseks on oluline mitte ainult mõista, miks pärast treeningut temperatuur tõuseb, vaid ka teada, kuidas sellist olukorda vältida.

1. Joo treeningu ajal rohkem vedelikku. Rohkem vedelikku tähendab rohkem higistamist ja väiksemat palaviku tõenäosust.
2. Enne treeningut vähendage kofeiini tarbimist.
3. Ärge kasutage rasva põletavaid ravimeid.
4. Pea treeningpäevikut. See aitab vältida ületreenimist.
5. Vähendage füüsilist aktiivsust treeningu ajal.
6. Taastuge treeningute vahel täielikult. See vähendab negatiivset treeningu stressifaktorit
7. Vähendage oma valgu tarbimist. See aitab, kui ületate oluliselt soovitatud annuseid, mis põhjustab maksa ja neerude põletikulisi protsesse.

Võitlus keha ülekuumenemisega

Kui pärast koolitust peate minema ärikohtumisele või kui see toimub hommikul, peate teadma, kuidas temperatuuri tõhusalt langetada vastuvõetavate piirini.

Tulemused

Kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta ja kui tõuseb, kas see on kriitiline tegur? Kui mõõdate temperatuuri 5-10 minutit pärast treeningut, pole näitude kerge tõusu pärast muretsemiseks põhjust. Aga kui temperatuur hakkab hiljem tõusma, on see juba keha signaal ülekoormusest.

Proovige vähendada treeningute intensiivsust või loobuda rasvapõletuskompleksidest. Kui temperatuuri tõus pärast treeningut järgmisel päeval muutub konstantseks, peaksite kaaluma oma treeningkompleksi täielikku läbivaatamist või isegi konsulteerima arstiga.

Joostes kogete mõnikord aistinguid, mida igapäevaelus harva esineb. Need võivad olla nii jooksmise positiivsed kui ka negatiivsed mõjud inimesele. Mõelgem mõlemale.

Keha temperatuur

Jooksmise ajal tõuseb kehatemperatuur oluliselt. Ja isegi mõnda aega peale jooksu on temperatuur üle normi 36,6. See võib ulatuda kuni 39 kraadini, mis on terve inimese jaoks kõrge. Aga jooksmiseks on see täiesti normaalne.

Ja sellel temperatuuril on inimesele üldiselt positiivne mõju. See aitab soojendada keha ja hävitada kahjulikke mikroobe. Pikamaajooksjad ravivad külmetushaigusi pika jooksmisega – jooksu ajal toimuv südame aktiivne töö koos temperatuuri tõusuga teeb suurepärast tööd kõigi mikroobide elimineerimisel. Seega, kui teil tekib äkki küsimus, kuidas oma kehatemperatuuri tõsta, siis teate kindlasti vähemalt ühte võimalust.

Valu küljes jooksmisel

Seda küsimust käsitleti üksikasjalikult artiklis:. Lühidalt võib öelda, et kui joostes valutab parem või vasak pool hüpohondriumi piirkonnas, siis pole paanikaks põhjust. Tuleb kas tempot aeglustada või teha kunstlik kõhumassaaž, et põrna ja maksa lainetav veri, mis tekitab neis organites liigset survet, läheks koos valuga kiiremini ära.

Valu südames ja peas

Kui tunnete joostes südamepekslemist või peapööritust, peate kohe astuma sammu. See kehtib eriti algajate kohta, kes veel ei tea, kuidas nende keha jooksmisel töötab.

Põhjuseid, miks süda valutab, võib olla palju. Kui aga auto mootor hakkab reisi ajal tõrkeid tegema, jääb kogenud juht alati seisma, et näha, mis tal viga on, ega süvenda probleemi. Sama kehtib ka inimeste kohta. Jooksmise ajal töötab süda 2-3 korda intensiivsemalt kui puhkeolekus. Seega, kui see ei talu koormust, on parem seda koormust vähendada. Kõige sagedamini tekib südamevalu just liigse stressi tõttu. Valige ja järk-järgult hakkab teie süda treenima ja valu ei esine enam. Mis puutub peasse, siis pearinglust võib põhjustada peamiselt kas suur hapniku juurdevool, millega pole harjunud. Nagu aru saate, on inimene joostes sunnitud tarbima oluliselt rohkem õhku kui puhkeolekus. Või vastupidi, hapnikupuudus võib põhjustada hapnikunälga peas ja võite isegi minestada. Seisund on sarnane süsinikdioksiidi mürgitusega. Aga kogemus näitab, et kui ei anna kõrgendatud koormust, siis ei valuta tervel inimesel joostes süda ega pea. Muidugi võivad südamehaigustega inimesed kogeda valu ka puhkeolekus.

Valu lihastes, liigestes ja sidemetes

Inimese luustikul on kolm peamist lüli, mis loovad raami ja võimaldavad liikumist – liigesed, lihased ja kõõlused. Ja jooksmise ajal töötavad jalad, vaagen ja kõhulihased täiustatud režiimis. Seetõttu on valu tekkimine neis kahjuks norm. Mõnel inimesel on probleeme liigestega. Keegi, vastupidi, treenis lihaseid üle, mis hakkasid valutama.

Kõõluste puhul on see veelgi keerulisem. Isegi kui teil on tugevad lihased, kuid te pole suutnud oma kõõluseid koormuseks ette valmistada, võite kõõluste tõmbamisel viga saada. Üldiselt on see normaalne, kui teie jalgades hakkab joostes valutama. See pole õige, aga see on okei. Põhjuseid võib olla palju: valed kingad,

0 16045 1 aasta tagasi

Treening meie keha jaoks on suur stress, millega keha on harjunud tüüpiliste vahenditega toime tulema. Seetõttu võib treeningprotsessi käigus liigselt suure koormuse saamisel kergesti tekkida mitmeid väga ebameeldivaid sümptomeid: olgu selleks siis iiveldus või isegi palavik pärast treeningut. Miks see tekib, kuidas sellega toime tulla ja mis kõige tähtsam, kuidas sellist ebameeldivat tagajärge vältida?

Miks see tekib?

Paljude jaoks on huvitav teada mitte ainult seda, miks pärast treeningut temperatuur tõuseb, vaid ka seda, kuidas vältida selle keha kaitsva reaktsiooni kahjulikke tagajärgi. Selleks on oluline mõista üldisi biokeemilisi protsesse, mis meie kehas suurte koormuste ajal toimuvad. Keha on väga laisk ja suletud süsteem, mis püüab olla pidevas tasakaalus. Igasugune liikumine ja raskuste tõstmine on tema jaoks tõsine stress, millega ta saab hakkama kahel viisil:

1. Kohanemine. Keha käivitub, mis võimaldab teil kasvatada lihasmassi ja muutuda seetõttu tugevamaks, kiiremaks ja vastupidavamaks. Kohanemine algab siis, kui stress keha jaoks ei ole väga suur ja ta suudab sellega sisemisi ressursse kasutades toime tulla.
2. Optimeerimine. Keha käivitab protsessid, mis tema hinnangul aitavad edaspidi sellist stressi vältida. Optimeerimine käivitub, kui koormus on ülemäärane ja keha ei suuda praegusel tasemel sellega kohaneda.

Temperatuuri tõus on lühiajaliste optimeerimisprotsesside käivitamise tagajärg, mis võib seejärel muutuda kohanemisprotsessideks. Temperatuuri tõusu võib põhjustada:

1. Esialgu halb enesetunne enne treeningut.
2. kardiotreeningu põhjustatud.
3. Stressirohked koormused ületreenimise äärel.
4. Soojuse vabanemine termoregulatsiooni vahendina, millele järgneb higistamine.
5. Kolmandate osapoolte ravimite võtmine, mis mõjutavad keha termoregulatsiooni.

Stress

Stress on peamine tegur, miks temperatuur 38 tõuseb, see võib hakata värisema kohe treeningu ajal ja muud ebameeldivad tegurid, sealhulgas iiveldus. Kaitsereaktsioon stressi vastu on organismi optimeerimisressursside peamine regulaator. Iga tõsine treeningkoormus põhjustab:

• Mikrorebendid lihaskoes;
• Laovarude järsk ammendumine;
• Piimhappe moodustumine.

Ja loomulikult ei tohi unustada sellist olulist tegurit nagu maksa ülekoormus treeningu ajal. Kõik need tegurid on meie keha jaoks põletikulised. Mikropisarate käigus on organism sunnitud täitma kahjustatud kohad punaste verelibledega ning juhtima piimhapet läbi kogu vereringesüsteemi, põhjustades mürgistuse. Selle tulemusena tõstab keha nende negatiivsete teguritega võitlemiseks kehatemperatuuri kuni kriitilise tasemeni üle 37 ja 38 kraadi.

Soojuse vabanemine

Teine oluline tegur, mis võib põhjustada keha otsest ülekuumenemist treeningu ajal, on energia vabanemise protsessid. Fakt on see, et keha ei saa kasutada glükogeeni puhtal kujul. Selleks peab ta selle glükoosiks lagundama. Seejärel lagundatakse glükoos energiaks. Meie keha efektiivsus ei ole ideaalne, nagu ka glükoosi lagunemise kiirus. Seetõttu muutub selle avariivabastuse tulemusena saadav liigne energia loomulikult soojuseks.

Ainevahetuse kiirenemine

Kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta ilma ületreeningu ja pingeliste olukordadeta? Jah, ja see on kolmas peamine tegur, miks see tõuseb. Treeningprotsessis kiirendab meie süda, et tagada kogu keha normaalne toimimine, 2-3 korda võrreldes puhkeolekuga. Kõik see viib selleni, et veri hakkab kogu kehas kiiremini ringlema ja ka kõik protsessid toimuvad kiiremini. Tulemuseks on rohkem soojusenergia vabanemist ja temperatuuri tõus treeningu ajal.

Kas palavikuga on võimalik treenida?

Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Kui temperatuur on ülalkirjeldatud tegurite tagajärg, tuleb hoolitseda selle eest, et see ei tõuseks veelgi. Selleks tuleb kõigepealt vähendada treeningu intensiivsust ja seejärel, kui temperatuur ei lange, lõpetada see täielikult kuni täieliku taastumiseni.

Kui jooksmisel ja muudel kardiotreeningutel tekib temperatuuri tõus, siis pole vaja teha muud, kui juua võimalikult palju vedelikku. Kui temperatuur järgmisel päeval ei lange, siis tuleks igasugust füüsilist tegevust kuni täieliku taastumiseni vältida.

Kuidas vältida?

Universaalseid nõuandeid palaviku vältimiseks on võimatu anda, kuna keha põhjused ja reaktsioonid erinevatele pingetele on inimestel erinevad. Siiski on mitmeid lihtsaid soovitusi, mis aitavad palavikku vältida.

1. Joo rohkem vedelikku. Vesi on suure soojusmahutavusega, seetõttu võib see higiga meie keha kiiresti jahutada.
2. Pea treeningpäevikut. See aitab teil oma tulemusi kontrollida ja seega vältida ületreenimist.
3. Proovige suvel treenida õues või konditsioneeriga ruumis.
4. Ära tule trenni, kui tunned end halvasti.

Võitlus keha ülekuumenemisega

Keha ülekuumenemine on üsna tõsine probleem ja kahjulike tagajärgede vältimiseks võite kasutada üht pakutud meetoditest.

Kokku võtma

Vastates küsimusele, kas pärast treeningut võib tekkida temperatuur, peate mõistma, et temperatuur iseenesest ei ole probleem - see on vaid sümptom ühest ülalkirjeldatud põhjusest, miks see võib tõusta. Kõigepealt pead mõõtma temperatuuri ennast, aru saama, kui intensiivselt treenisid ja kas tulid treeningule alustuseks tervena?

Kui põhjuseks on ületreening, siis tuleb sellest teha vastavad järeldused. Kui see on normaalne reaktsioon kardiotreeningule, siis piisab, kui juua rohkem vedelikku treeningu enda ajal.