Kuidas mitte olla närvis? Rahustid. Kuidas rahuneda ja mitte olla närvis. Peaasi, et jääks rahulikuks! Võimalused rahuneda ja vähem muretseda
Iga inimese elus on olulisi ja vastutusrikkaid hetki, mis muudavad isegi moraalselt kõige stabiilsema inimese närviliseks ja murelikuks. See ei ole normist kõrvalekaldumine, sest stress on ka keha funktsioon ja kaitsev. Stressi kogedes jätab teie aju osa oma kohustustest lahti: mõtteprotsessid ja koordinatsioon halvenevad ning teil on raske teha olulisi otsuseid. Kuid samal ajal tekib väike adrenaliinilaks, mis paneb närviliselt jalga värisema või kiirelt näpuga näputama. Närviline olla on normaalne, aga kui suudad oma seisundiga olulise kohtumise ära rikkuda või ärevuse tunnused ilmnevad liiga sageli, tuleb seda probleemi kohe lahendama hakata.
Kuidas lõpetada närvilisus ja kiiresti rahuneda
Oletame, et tulite tähtsale intervjuule või leidsite end jälle sooritamas eksameid, millest sõltub teie saatus. Hirmutav? Muidugi. Iga inimene, mõistes olukorra olulisust, hakkab närviliseks ja paanikaks minema. Ärevuse kiireks leevendamiseks on mitmeid võtteid, mis leevendavad sümptomeid: need rahustavad teie hingamist, normaliseerivad südamerütmi ja aitavad koordineerida.
Hingamistehnika
Isegi kogenud psühholoogid pakuvad seda meetodit oma seanssidel. Eesmärk on hingamist järk-järgult rahustada, siis hakkab pulss normaliseeruma. Kui tunnete end paremini, saate oma mõtted korda seada ja jõudu koguda.
- Alustage aeglaselt sekundite allalugemist.
- Hingake aeglaselt nelja sekundi jooksul kogu õhk kopsudest välja.
- Järgmise kahe sekundi jooksul hoidke hinge kinni.
- Hingake neli sekundit nii sügavalt sisse kui võimalik.
- Hoidke kaks sekundit uuesti hinge kinni.
Seda tüüpi hingamist tuleks säilitada nii kaua kui võimalik. Mõju ei tule kohe, anna kehale aega. Viis minutit on enam kui piisav.
Keskendu muudele asjadele
Kui muretunne tuleb peale ootamatult: tööl või kodus, ära lase emotsioonidel rikkuda suhteid lähedastega. Keskenduge oma tähelepanu muudele asjadele, näiteks otsige üles inimene, keda te hästi ei tunne, ja jälgige, mida ja miks ta teeb. Meeldiva boonusena saate teada palju uut teid ümbritsevate inimeste kohta.
Eriti sellisteks puhkudeks leiavad paljud endale hobi: midagi meelelahutuslikku ja kergemeelset. Võite proovida visata münti ühelt sõrmelt teisele või peita kaardi nagu mustkunstnik. Seal on isegi professionaalsed tunnid pastaka sõrmede vahel keerutamiseks, mida nimetatakse käte keerutamiseks. Proovige lihtsalt puhata ümbritsevast saginast ja sukelduda oma asjadesse.
Lihtsalt unistus
See meetod ei tööta, kui viibite intervjuul või mõnel muul tähtsal koosolekul: te ei saa siin unistada, teid mõistetakse valesti. Aga kui sa ei suuda oma igapäevarutiinis maha rahuneda, kui oled millestki väga elevil, siis pane kõik paariks minutiks kõrvale. Kujutage ette, mida soovite: vaid väike muutus. Võib-olla on see jäätis või perekondlik nädalavahetus, maailma orjastamine või teie enda helikopter. Mõelge, mida iganes soovite. Mõne minuti pärast saate aru, kui palju huvitavat on elus lisaks teie põnevuse teemale.
Kuidas saada rahulikumaks ja mitte olla närvis
Kõik tehnikad ja harjutused leevendavad vaid põhiprobleemi sümptomeid. Nendele lootmine on nagu sügava kaariese korral valuvaigistite võtmine. Kui olete sageli närvis, peate nägema arsti. Kahjuks ei ole SRÜ riikides ja eriti meie riigis psühholoogi ja psühhoterapeudi poole pöördumise praktika veel levinud. Vahepeal viivad teie psühholoogilised probleemid kergesti füüsiliste probleemideni. Need kogunevad ainult vanusega, mis muudab olukorra hullemaks.
Mõelge sellele: võib-olla ei saa te rahuneda, sest miski närib teid seestpoolt: lahendamata tüli, solvumine, täitmata lubadus. Peate lahendama kõik probleemid, mis võivad selle seisundi põhjustada, ja alles siis saate rahulikuks.
Ma räägin teile, kuidas õppida jääma rahulikuks ja lahedaks igas olukorras ilma emajuurt ja muid kahjulikke aineid kasutamata. Rakendades kirjeldatud tehnikaid praktikas, vähendate oluliselt närvilisuse taset. See saab olema väga huvitav, kuid kõigepealt lugege lühikest tutvustust.
Kaasaegne inimene on viimaste aastatuhandete jooksul unustanud, kuidas terve päev potentsiaalse saagi järel joosta ja kõik oma kalorid kulutada, kuid ta on omandanud oskuse iga pisiasja pärast väga närvi minna. Rahutused ja, nagu teadlased on juba tõestanud, toovad endaga kaasa TÕSISED TAGAJÄRGED, millest enamik on surmavad. Ja ükskõik kui palju inimene sellest aru saab, jätkab ta närvilisust isegi murdunud küüne pärast.
Miks on inimene närvis?
Me kõik kogeme närvis olles tugevat sisemist ebamugavust ja tavaliselt lähevad närvid pingesse siis, kui tulemas on mõni oluline ja vastutusrikas sündmus või sündmus. Näiteks karatevõistlus, publiku ees esinemine (tantsimine, laulmine, teater, esitlus), intervjuu, läbirääkimised jne. See kõik ajab meid kohutavalt närvi. Kuid siin on oluline arvestada inimese füsioloogilisi ja psühholoogilisi aspekte. Füsioloogilised aspektid on seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogilised aspektid meie isiksuse omadustega: kalduvus sündmusi üle hinnata (kärbsest paisumine elevandiks), ebakindlus, muretsemine lõpptulemuse pärast, mis viib tugevale ärevusele.
Reeglina hakkab inimene närviliseks muutuma olukordades, mida peetakse tema jaoks ohtlikuks või ohustavad tema elu või kui ta omistab konkreetsele sündmusele liigset tähtsust. Esimene võimalus kaob, kuna oht meie elus ei varitse meid sageli. Kuid teine variant on just igapäevase närvilisuse põhjus. Inimene kardab alati midagi: keeldumist kuulda, avalikkuse ees idioodina näida, midagi valesti teha – see teebki meid väga närviliseks. Seetõttu on närvilisuse põhjused suuresti tingitud pigem psühholoogilisest hoiakust kui füsioloogilisest aspektist. Ja selleks lõpetage närvilisus, peame mõistma närvilisuse päritolu ja loomulikult hakkama närvisüsteemi tugevdama. Olles sellega tegelenud, mõistame, kuidas rahuneda.
Närvilisuse sümptomid
Kas arvate, et närvilisus on kaitsemehhanism või tarbetu takistus? Ma arvan, et ütlete mõlemat. Kui oleme närvis, hakkavad peopesad ja kaenlaalused higistama, südamelöögid kiirenevad, peas on segadus, raske on millelegi keskenduda, kogeme ärrituvust ja agressiivsust, me ei saa istuda ühe koha peal, kõhuvalu ja , loomulikult tahame suurel päeval välja minna. Ma arvan, et olete kõik sellega kursis. Need kõik on närvilisuse sümptomid.
Kuidas rahuneda ja lõpetada närvilisus?
Seetõttu mõistke kindlalt, et kalduvus närvilisusele ei ole keha loomulik reaktsioon mõnele sündmusele ega teie isiksuse ravimatu haigus. Ma eeldan, et see on suure tõenäosusega psühholoogiline mehhanism, mis on teie harjumuste süsteemis kindlalt juurdunud. Või võib see olla närvisüsteemi probleem. Närvilisus on teie individuaalne reaktsioon toimuvale ja olenemata olukorrast, saate reageerida igal võimalikul viisil. Ühes olen kindel, närvilisust saab kõrvaldada ja see tuleb kõrvaldada, sest kui oled närvis:
- Teie mõtlemisvõime langeb järsult ja seetõttu on teil väga raske millelegi konkreetsele keskenduda ning see võib olukorra ainult keerulisemaks muuta, mis nõuab selgust teie peas. Näiteks võite unustada laval sõnu, jätta eksamil vajalik teave meelde või vajutada sõidu ajal valet pedaali.
- Kaotate kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete ja žestide üle, mis võib viia kohtingul või läbirääkimistel soovimatu tulemuseni.
- Närvilisuse tõttu väsid sa kiiresti ja see mõjub tervisele väga halvasti. Ja kui olete sageli närviline, võite tõsiselt haigestuda, mis on väga ebasoovitav.
- Muretsete pisiasjade pärast, mistõttu ei pööra te tähelepanu kõige olulisematele ja vajalikumatele asjadele oma elus.
Olen kindel, et sul ei ole raske meenutada oma elus juhtumeid, kui olid väga närvis, mille tulemusena see sinu tegude tulemustele halvasti mõjus. Olen kindel, et teie elus oli hetki, mil psühholoogilise surve tõttu murdusite ja kaotasite kontrolli enda üle. Sellest saame teha järgmised järeldused:
- Närvilisusest pole kasu, see ainult segab ja vägagi.
- Närvimise saate lõpetada ainult enda kallal töötades.
- Tegelikult pole meie elus põhjust muretsemiseks, sest meid ja meie lähedasi ei ähvarda miski, enamasti läheme närvi pisiasjade pärast.
Ma ei viitsi ja räägin teile esimesest viisist närvilisuse lõpetamiseks. Seda peetakse üheks parimaks viisiks. Kas oled märganud, et kui oled närvis, siis tormad mööda tuba ringi, liigud!!! See tähendab, et kui sa jooksed, hüppad, tõstad raskusi või lööd poksikotti, siis lõpetad närvilisuse ja tunned end palju paremini. Peale füüsilist treeningut tuleb kindlasti teha hingamisharjutusi (sellest lähemalt allpool) või joogat tegema. aitab ja aeglustab vananemist. Miks sul põhjust pole?
Räägime nüüd liigsest tähendusest, mida me teatud sündmustele omistame. Pidage meeles neid sündmusi oma elus, mis teid väga närvi ajasid: ülemus kutsub teid tõsisele vestlusele, sooritate eksami, kutsute tüdruku või poisi kohtingule. Pidage meeles ja proovige hinnata nende tähtsust teie jaoks. Mõelge nüüd oma eluplaanidele ja väljavaadetele. Mida sa tahad selles elus saavutada? Kas sa mäletad? Vasta nüüd mu küsimusele: kas tööle hilinemine on tõesti nii hirmus ja kas tasub selle pärast närvi minna? Kas see on midagi, mida peate mõtlema?
Lõppude lõpuks nõustute minuga, et neil hetkedel, kui olete närvis, on teil raske keskenduda teie jaoks olulistele eesmärkidele. Seetõttu tasub pisiasjade pärast muretsemise asemel hakata mõtlema omadele ja mõelda tulevikule, sest see on sinu jaoks tegelikult oluline. Olen kindel, et pärast oma fookuse muutmist ebavajalikust vajalikuks, lõpetate närvilisuse.
Kuid ükskõik kui positiivselt me end ka ei häälestaks, kui palju me ka ei püüaks oma meelt veenda, et närvidel pole tõesti mõtet, keha suudab ikkagi reageerida omal moel. Seetõttu astume edasi, kus selgitan teile, kuidas viia oma keha lõdvestunud ja rahulikku seisundisse enne mis tahes eelseisvat tähtsat sündmust nii selle ajal kui ka pärast seda.
Kuidas rahuneda enne tähtsat sündmust?
Niisiis, kuidas mitte olla närvis enne olulist sündmust? Iga minutiga jõuame aina lähemale olulisele sündmusele, mille käigus meie leidlikkus, tahe ja leidlikkus saavad kõvasti proovile pandud ning kui suudame sellele tõsisele katsumusele vastu pidada, siis elu premeerib meid heldelt ja kui mitte, siis oleme hädas. See üritus võib olla lõpuintervjuu konkreetsele ametikohale, millest unistate, olulise lepingu sõlmimine, eksam, kohting jne. Ja kui loete artiklit hoolikalt läbi, teate hästi, et peate vabanema närvilisusest, et see ei segaks eesmärgile keskendumist.
Saate suurepäraselt aru, et suursündmus ootab teid kohe nurga taga, kuid ükskõik kui oluline see ka poleks, isegi selle sündmuse halvim tulemus ei ole teie jaoks maailmalõpp. Niisiis lõpetage sündmuse dramatiseerimine ja liigse tähtsuse omistamine. Mõistke, et see on liiga oluline sündmus ja te ei tohiks lasta närvilisusel seda rikkuda. Seetõttu olge kogutud ja keskendunud ning tehke selleks kõik vajalik.
Niisiis, vabaneda kõigist lüüasaamise mõtetest oma peast. Püüdke mitte millelegi mõelda, vabastage pea kõigist mõtetest, lõdvestage täielikult, hingake sügavalt sisse ja seejärel välja hingake. Nagu ma juba ütlesin, aitab jooga teid selles. Siin ma tahan teile anda lihtsa hingamistehnika.
Seda saab teha järgmiselt.
- Hingake õhku 5 korda (või 5 südamelööki),
- Hoidke õhku 2–3 lööki/lööki,
- Hingake välja 5 loendust/lööki,
- Ärge hingake 2-3 lööki/lööki.
Üldiselt, nagu arst ütleb: hinga - ära hinga. 5 sekundit sissehingamist - 3 sekundit hoidmist - 5 sekundit väljahingamist - 3 sekundit hoidmist.
Kui teie hingamine võimaldab teil teha sügavamaid sisse- ja väljahingamisi, siis suurendage hoidmisaega.
Miks on hingamisharjutused nii tõhusad? Sest hingamisharjutuse ajal oled keskendunud eranditult hingamisele. See on selline asi, millest ma pidevalt räägin. Meditatsioon aitab oluliselt rahuneda ja lõpetada närvilisuse. Teie pea on tühjuses, nii et te lõpetate närvilisuse. Hingamisharjutusi harjutades ei rahune sa mitte ainult siin ja praegu, vaid teed korda ka oma närvisüsteemi ning see võimaldab sul ilma trennita vähem närvis olla.
Niisiis, siin me oleme valmistumas tähtsaks sündmuseks. Räägime nüüd sellest, kuidas käituda igal üritusel õigesti, et olla rahulik nagu boa-ahendaja ja lõdvestunud nagu kõõlus.
Kuidas mitte olla närvis tähtsa sündmuse ajal?
Minu esimene nõuanne teile on kiirgavad rahu, ükskõik mida. Kui positiivne suhtumine ja meditatsioon ei aidanud teil närvilisust lõpetada, proovige vähemalt väliselt kujutada rahulikkust ja rahulikkust. Välise rahu ilming kajastub sisemises. See toimib tagasiside põhimõttel ehk mitte ainult sinu sisetunne ei määra sinu žeste ja näoilmeid, vaid ka žestid ja näoilmed määravad ära sinu heaolu. Seda pole üldse raske kontrollida. Kui kõnnite mööda tänavat sirge kehahoia, kandiliste õlgade ja enesekindla kõnniga,... Kui kõnnite kummardades, liigutate vaevu jalgu, vaatate põrandat, siis on teie kohta tehtud järeldused asjakohased.
Nii et jälgige oma näoilmeid, žeste ja intonatsiooni, nimelt kõrvaldage kõik närvilise inimese liigutused. Kuidas käitub närviline inimene? Ta valib kõrva, tõmbab juukseid, hammustab pliiatsit, lonkab, ei suuda oma mõtet selgelt väljendada, on tooli külge kinnitatud. Selle asemel istuge risti, sirutage õlad, sirutage selg, lõdvestage oma nägu, võtke vastamiseks aega, mõelge kõigepealt, seejärel rääkige selgelt ja selgelt.
Pärast koosolekut või sündmust, olenemata tulemusest, aitavad ülaltoodud tehnikad rahuneda. Parem on, kui lõpetate oma peas viljatute mõtete kerimise, näiteks kui ma ütleksin seda ... ja kui ma teeksin seda ..., ja oleks parem, kui ma vaikiksin ... jne. Lõpeta lihtsalt mõtlemine. Võib-olla ei saa te seda kohe teha, kuid aja jooksul unustate selle niikuinii.
Lõpetuseks tahan teile öelda, et te ei tohiks muretsemiseks põhjust tekitada. Paljud inimesed lihtsalt mõtlevad välja asju, mille peale pole isegi selge, kuidas nad selle peale tulid, eriti kehtib see naiste kohta. Ilmselt on nende kujutlusvõime meeste omast arenenum, kuid nad peavad seda lihtsalt õiges suunas suunama. Enne kui hakkate muretsema, analüüsige hoolikalt, kas see on seda väärt. Kui te ei suuda maha rahuneda, siis lihtsalt aktsepteerige oma olukorda ja leppige sellega. Olge oma tervise pärast närvis, sest varem või hiljem saab kõik otsa ja te rahunete kindlasti maha.
kuidas lõpetada närvilisus, kuidas mitte olla närvis, kuidas rahuneda
| meeldib | |
Ühes Iisraeli kuurordis alustas hotellist vallandatud kokaabi veresauna, avades tule ja barrikadeerides end kööki. Vaid tänu saabuvate eriüksuste meelekindlusele sai ta kahjutuks. Eelkõige õpetatakse kõigi riikide eriüksuslaste enesekontrolli.
Kas meie – tavalised inimesed – suudame oma närvirakke säilitades omaks võtta eriüksuste enesekontrollitehnikat, et saaksime oma emotsioone kontrollida ja mitte viha välja pritsida? Jagasin oma ametisaladusi ainult meie lugejatele. Oleg Tarasov, spordimeistrikandidaat käsivõitluses.
KUIDAS END JUHTADA SRESSIOLUKORRAS JA MITTE OLLA NÄRVIS
Kui tunned, et vestlus ähvardab muutuda skandaaliks, ära lase end lõksu sattuda. Kõige parem on alustada treenimist pisiasjadega – väikestes lahkhelides transpordis, poes, kui sulle lihtsalt midagi ei meeldi jne. Siis suudad tõeliselt tõsises stressiolukorras end kiiresti kontrollida.
Meetod üks. Abstraktsioon.
Väga lihtne viis: kui kaotad kontrolli, mõtle hoopis teistsugusele, meeldivale olukorrale või hetkele. Näiteks selle kohta, millisel troopilisel saarel soovite oma järgmise puhkuse veeta, või eile vaadatud suurepärase filmi kohta.
Tulemus. Asi on selles, et ärritavast faktorist tuleb tähelepanu kõrvale juhtida. Siis pole adrenaliinil aega vabaneda ja kõik kaebused saab rahulikult välja öelda, mis kiirendab probleemi lahendamist.
Teine meetod. Kontrollima.
See meetod on väga sarnane sellele, mida psühholoogid soovitavad: lugege näiteks kümneni, kui laps ei kuuletu.
Tulemus. Saab võimalikuks mitte näidata oma kontrollimatuid emotsioone.
Kolmas meetod. Füüsiline.
Saate end aidata mis tahes füüsilise tegevusega, mida teete jõuga: suruge rusikad kokku ja lahti, näpud lõhki. Saate lihtsalt objekti oma kätes keerutada. Vajalik tingimus on keskenduda sellele, mida teete ("ma surun rusikad kokku", "keeran pliiatsit käes").
Samuti aitab see sissehingamisel külmutada ja pingutada kõiki keha lihaseid ning väljahingamisel lõõgastuda.
Tulemus. Sa rahune maha.
KUIDAS KIIRESTI RAHENDADA JA END KOGUDA
Kui oled närvis, võid loomulikult võtta lõõgastava vanni ja tekiga kaetult oma lemmikraamatut lugeda. Aga kui olete praegu oma ülemuse kabinetis või teil on tulemas oluline esitlus, peate suutma kiiresti, lihtsalt ja mis kõige tähtsam - vaikselt oma närve rahustada. Hetkel, kui hakkate vihastama või väga närviliseks muutuma, eraldub vereringesse suur hulk adrenaliini. Kõik rahustavad tehnikad on loodud selle taseme kiireks alandamiseks. Kui veres on palju adrenaliini, kiireneb südametegevus, lihased on hüpertoonilisuses, hingamine muutub ebaühtlaseks ja katkendlikuks. Õige hingamine on kõige tõhusam viis adrenaliini “põletamiseks”: mida rohkem hapnikku lihased saavad, seda kiiremini adrenaliin väheneb. Hingamiseks on mitu võimalust.
Esmalt tehnika.
Selle eesmärk on tagada, et närvipingete ajal oleks hingamine kooskõlas keha seisundiga. On vaja hingata sageli ja sügavalt. Hingake 3-4 korda sügavalt ja kiiresti. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Seejärel tehke 5-sekundiline paus ja hingake nii mugavalt kui võimalik. Seejärel hingake sisse ja uuesti välja. Korrake seda 3-4 korda.
Tulemus. Kehasse siseneb palju hapnikku ja adrenaliin lahkub. Ja kuna ergutavaid tegureid pole, siis inimene rahuneb.
Teine tehnika.
Selle eesmärk on kasutada hingamist, et sundida keha rahulikku olekusse. Hingake tavalisest veidi sügavamalt. Ainult natuke. Kui hingate sügavalt, tunnete pearinglust ja saavutate vastupidise efekti. Mõelge sellele, kuidas te õigesti hingate. See võte on vähem märgatav kui esimene ja sobib neile, keda näiteks praegu närviline ülemus kõrgel häälel noomib.
Tulemus. Hapnik vabastab keha adrenaliinist ning hingamisele keskendunud mõtted aitavad olukorrast „kõrgele tõusta“ ja toimuvat adekvaatsemalt tajuda.
Kolmas tehnika.
See on seotud väikeste lihaste liigutustega. Aga eesmärk on ikka sama – adrenaliinitaseme alandamine.
Terava sissehingamise ajal suruge rusikad võimalikult tugevalt kokku, kaevates küüned peopessa ja visake väljahingamisel järsult, ilma pausi tegemata sõrmed ette.
Piisab, kui teha 10-12 sellist liigutust. Samal ajal tuleb mõelda, mida sa oma kätega teed, ja sellele keskenduda.
Tulemus.Äkiliste liigutustega “põletad” adrenaliini läbi. Liikumisele ja hingamisele keskendumine aitab ärevatest mõtetest eemale juhtida.
Kuidas rahuneda, kui oled väga närviline, muutub igapäevaelu pakilisemaks küsimuseks. Välised tingimused tekitavad järjest rohkem stressi ning sisemine süsteem pole valmis töötlemiseks ja keskkonnasõbralikuks reageerimiseks tekkivale koormusele. Kuid te peaksite otsima väljapääsu sellest üldisest inimkonna seisundist, tuvastades iseseisvalt piirkonna, mis põhjustab teie isiklikku ebamugavust ja muudab teid närviliseks. Tavapäraselt võime tuvastada mitu üldist põhjust, mille saab jagada üksikuteks.
Suurenenud tundlikkus välismaailma vastuste suhtes suurendab stressi tekitava olukorra läve ja tõenäosust. Arenenud isiksusega, suutmatus vastu võtta kriitikat, soov kõike isiklikult võtta, võivad isegi igapäevamured saada närviliste kogemuste põhjuseks (kui läheduses naerab rahvas, tekivad mõtted, kas asi on sinus, inimese tauniv pilk ja ebaviisakus). müüjat tajutakse isikliku solvanguna). Teiste arvamuse tähtsuse vähendamine ja soov kutsuda esile kõigilt ainult positiivne hinnang vähendab oluliselt stressitaset, säästab palju energiat ja loob tõelise kontakti reaalsusega, kus selgub, et kedagi ei huvita, mida sa teed või mida sa teed. välja nägema.
Soov pideva naudingu järele, asjade ideaalsesse olekusse viimine, täielik iseseisvus ja suurenenud vastutus võivad esile kutsuda kroonilise kõrge sisemise pinge. Sellises olekus võib hulluks ajada kõik, olulistest probleemidest rääkimata. Seetõttu on oluline pidevalt tähelepanu pöörata oma töökoormuse ja emotsionaalse mugavuse tasemele, otsida oma stressileevenduse allikaid, et kriisiolukorras ei otsitaks võimalusi, kuidas kiiresti maha rahuneda ja mitte närvi minna. .
Saate otsida võimalusi, kuidas rahuneda, kui olete pikka aega väga närvis, ja hoolikalt; mõne jätate kõrvale nende kestuse, mõne kättesaamatuse, mõne vastumeelsuse tõttu. Tegelikult võite seda eitada pikka aega ja igasuguste vabanduste abil, kuid praktikas on piisavalt palju viise, kuidas kulunud närvidega üsna lihtsalt ja kiiresti toime tulla.
Võitluses närvilisusega on sport, füüsiline aktiivsus ja üldiselt töö kehaga hindamatuks liitlaseks, sest just somaatiline pool võtab maksimaalselt osa sellest tekkivale närvipingele reageerimisel, hormonaalse tasakaalu muutmisel ja pritsiva adrenaliini töötlemisel. Kaasake oma igapäevarutiini kui mitte täisväärtuslik trenn, siis liikuge või kõndige, selle asemel, et istuda ekraani ees ja sõita ühistranspordiga. Mida rohkem liigutusi teete, seda rohkem on teie närvisüsteemil võimalusi kogunenud stressi töötlemiseks. Pärast rasket vestlust või ebameeldivat sündmust, kui kired sees ei ole vaibunud, aitab sörkimine või poksikotti lüües negatiivsed välja visata ning seejärel saate korraldada lõõgastuseansi venituse, massaaži, või vaikselt lamades ja teadlikult lihaseid lõdvestades.
Lisaks füüsilisele tegevusele sõltub meie keha ja seega ka psüühika vee ainevahetusest ja keha täiskõhutundest. Levinud nõuanne juua vett, ükskõik kui naljakas see ka ei tunduks, on üks tõhusamaid isegi tõsise ja äärmusliku stressi korral. Neerupealiste kriisi ajal vajab organism hüppehormooni taseme normaliseerimiseks rohkem vett, vette võib lisada magusainet, kuna stressirohke olukorraga kaasneb suurenenud ajutöö olukorrast väljapääsu leidmiseks ja selle tööga kaasneb imendumine. glükoosist. Hüdrolüüsi ja glükoosi tasakaalu taastamine aitab organismil kiiremini normaalseks naasta. Lisaks kriisiolukordadele aitab tavalise vee joomine vältida dehüdratsiooni (kaasaegses maailmas peaaegu universaalne nähtus), mis oma kõige tugevamal etapil suurendab ärevuse ja. Üldiselt võib oma keha vajadustele keskendumine ja selle muutuste peen tajumine soovitada teie isiklikke viise, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.
Olukorras, kus oled praegu närvis ja sul on vaja rahulikult reageerida, püüa end sinu suunas lendavatest sõnadest ja intonatsioonidest kõrvale juhtida ning keskenduda millelegi kõrvalisele. Saate oma sisemist tähelepanu juhtida mitte ainult konflikti suunates, vaid lülitades selle ümber naabri jope lõike detailide läbimõtlemisele ja mõeldes, kust neid samu nööpe hankida, lahkute närvilisest olukorrast automaatselt mõne protsendi võrra. Ideaalis tuleb tüütu olukord täielikult lahkuda, mitte ainult vaimselt, s.t. kui kohtute oma endisega peol ega saa rahulikult reageerida, siis lahkuge; kui mõnel on kombeks teid sotsiaalvõrgustikes kommentaaridega häirida, siis keelake ta. Püüdes taluda ja luua väljamõeldud imago heakommelisest inimesest ei tohiks segi ajada kohanemise ja sooviga olla mugav. Igas olukorras on teie eluruum ja vaimne heaolu teie mure ja vastutus; superkangelased ei paista teid vaevast päästvat.
Kui pärast ebameeldivast olukorrast väljumist on närvid endiselt nöörina venitatud, siis saad ülejäänud pingetega toime tulla, sukeldudes teistesse asjadesse. Peaksite need valima nii, et oleksite täielikult teise maailma kaasa haaranud – filmi vaatamine siin tõenäoliselt ei õnnestu, sest samasugune sündmuste vaimne kordus teie peas jätkub nagu ilma selletagi. Spordimäng, intriigide lahtiharutamine sõprade seas, reisimine äärelinna, et saada uusi fotosid – aktiivne, dünaamiline, kütkestab sind täielikult ja süütab põnevuse tule.
Nutt ja naer aitavad lõpetada närvilisuse - esimese abil vabastate liigsest pingest ja saate pärast pooletunnist nuttmist imelise vaimse kerguse tulemuse, teistel meetoditel võib kuluda päev; ja teise (eriti sarkasmi, iroonia, musta huumori) abil olukorra tähtsus väheneb, võib-olla isegi uusi kontuure ja nüansse omandab.
Uurige, kuidas teie isiklik närvilisus toimib, mis teid häirib ja mis aitab teil normaalsena püsida. Võite proovida välistada olukorrad, mis ohustavad teie meelerahu, muuta need vastuvõetavasse vormi või valmistuda nendeks. Loomulikult ei saa olla täielikult relvastatud ja mitte kunagi pabistada, kuid te saate kahju minimeerida, uurides, uurides oma sisemaailma, valupunkte ja pimealasid, samuti tegeledes ennetava ja pideva närvisüsteemi seisundi toetamisega. . Enda hoidmine ja enda eest hoolitsemine ei ole keeruline ning sisaldab üsna üldisi tervisliku toitumise ja erinevate mikroelementidega küllastumise põhimõtteid, aktiivsusrežiimi hoidmist, une ja puhkuse kvaliteedi eest hoolitsemist.
Kuidas õppida pärast tüli maha rahunema ja mitte närvi minema?
Tüli, eriti lähedaste inimestega, viib tasakaalust välja, kuid nõuab samas kiiret rahunemist, et oleks võimalik hilisem konstruktiivne dialoog ja leppimisteede otsimine. Närvilise erutuse ajal muutub meie hingamine ja rahunemine peaks algama hingamisprotsessi stabiliseerimisega. Tüli ajal kipume hingama sageli, liiga sügavalt, avaldades keha hüperventilatsioonile, seejärel peame mitu minutit kontrollima sisse- ja väljahingamise kestust, kestust sunniviisiliselt venitades ja sügavust normaliseerides. Kui tüli on hirmutav, siis on võimalik hingamise tahtmatu seiskumine refleksmehhanismide tõttu (varjamine, surnut teesklemine, et mitte haiget saada). Taastage hingamise terviklikkus ja sidusus - teie ülesanne on saavutada hingamine ilma pausideta, nii et sissehingamine voolaks sujuvalt väljahingamiseks.
Õhu saamiseks võite kodust lahkuda. Oluline on anda oma partnerile teada, et naased, kui rahu on taastunud, et sinu käitumist ei tõlgendataks valesti. Jalutuskäigul oskad olukorda hinnata ilma teise inimese mõju ja emotsionaalse surveta, emotsionaalset pinget saad maandada ka joostes, karjudes või paberit rebides. Kui sul pole võimalust end ühisest ruumist füüsiliselt eemaldada, siis võta asjade klaarimiseks aeg maha, olgu selleks pool tundi vaikust, mille jooksul keegi ei pretendeeri ega lepi. Aktiivse faasi peatamine ja väljumine aitab taastada teie seisundit, vähendab taastusraviks kuluvat aega ning kaitseb teid ka tarbetute sõnade, otsuste ja tunnete mõjul tehtud tegude eest.
Tülijärgsel perioodil, mil värinad sind lahti ei lase, suuna oma tähelepanu pingete maandamisele. Kui jätsid mõned sõnad ütlemata, siis kirjuta need kirja (seejärel loe rahulikus olekus uuesti läbi ja otsusta, kas näitad seda adressaadile) Tunded võivad väljenduda värvides ja liikumises. Kui on võimalus ja piisav usaldustase, siis võid sõbraga olukorra üle rääkida, lihtsalt ära küsi nõu, vaid küsi tuge. Kokkupuude veega aitab vabaneda negatiivsetest kogemustest - käige duši all, pestes maha närviline negatiivsus või vähemalt loputage oma nägu või peopesad, hoidke neid jooksva vee all - see annab veidi rahu, puhkust laialivalguvast voolust. mõtteid.
Stressi leevendamine pärast alkoholiga tüli võib tunduda ahvatleva ideena, eriti neile, kelle jaoks jõupingutused lõppesid lahkuminekuga, kuid selle võimaluse kasutamine on ebasoovitav. Negatiivseid tundeid ei koge, kuid sügavale psüühikasse surudes probleemid ei lahene, kuid füüsiline ja vaimne seisund võib halveneda.
Pidage meeles, et tülid on suhetes tavaline protsess. Kui meil on lihtne jääda alati sõbralikuks inimestega, keda me hästi ei tunne, on selle põhjuseks vaid lühike suhtlemisaeg ja levinud väited ning isegi siis, kui keegi sekkub millessegi, mis on teile oluline, siis esietendust ei saa vältida. Lähisuhetes on tülid läheduse ja üksteisega harjumise indikaatoriks, kes mil moel selle perioodi läbib, sõltub inimeste psüühilistest iseärasustest ja võimalustest, kuid tülideta suhteid pole. Ainus, mis sind siin õnnelikuks teha võib, on see, et inimene, kes pole sinu suhtes ükskõikne, esitab pretensioone, sõimab ja püüab head teha. Me ei raiska oma neuroneid ükskõiksete inimeste peale.
Pideva ärevuse seisund võib igaüht kurnata. Stressis elamine, et te ei tea, millal see lõpeb, tähendab pidevat närvisüsteemi õõnestamist. Aga kuidas lõpetada, kuidas lõpetada nendele stiimulitele reageerimine, kuidas mitte ajada end sellesse abstraktsesse puuri, et mitte leida sealt väljapääsu? Peame kohe hakkama seda ebaõnnede sasipundart lahti harutama, kuid selleks peame aru saama, millist niiti tõmmata, et mitte veelgi enam takerduda.
Mida teha, et rahuneda ja närvilisus lõpetada
Esimene asi, mis pähe tuleb, on tegutseda. Kui reageerite millelegi või kellelegi, kes teile survet avaldab, passiivne, tunnete, et lasete end veelgi rohkem purustada, tallata ja hävitada. Midagi tehes saad juba aru, et suudad ka olukorda kontrollida ja isegi mõne aja pärast seda enda suunas pöörata. Kuid üllataval kombel peate mõnikord lihtsalt passiivseks jääma, vähemalt väliselt. Kõik sõltub stressi olemusest ja selle põhjusest. Ja las kõrvalseisjad arvavad, et praegune olukord on pannud teid uimasesse olukorda, kuid tegelikult vajate lihtsalt aega, et oma edasised tegevused hoolikalt läbi mõelda. Muidugi võib närvilisel ajal olla raske keskenduda, kuid on paar lihtsat võtet, mis aitavad kõik mured mõneks ajaks kõrvale jätta. Näiteks võid panna enda ette märkmiku või lihtsalt paberilehe, võtta pliiatsi ja hakata kirjutama plaani, kuidas ärevusest välja tulla. Kui sul pole pliiatsit või paberit käepärast, saad nutitelefonis avada mis tahes rakenduse, mis võimaldab nimekirja koostada. See võib olla elektrooniline märkmik, tekstiredaktor või isegi kalender. Viimane on eelistatavam, kui teil on vaja konkreetset kuupäeva või tundi konkreetse toimingu ajastada. Samu manipulatsioone saab teha tahvelarvutis, sülearvutis või koduarvutis. Kuid töötavate arvutiseadmete kohta on parem mitte plaane teha, kui te ei soovi, et need muutuksid süsteemiadministraatori või mõne muu töötaja omandiks - noh, siis sõltub kõik selle tegelase jutukusest. Nagu spioonid ütlevad: kui te ei taha, et võõrad teie plaanidest teada saaksid, ärge mingil juhul pea päevikut! See kehtib ka sotsiaalvõrgustike kohta: just seal ei tohiks salvestada teavet, mida võidakse teie vastu pöörata. Kui teie närviseisundi põhjused on piisavalt tõsised, siis peaks sellest vabanemise plaan olema sama salajane kui luureagendi oma. Teine asi on see, kui osa kavandatud tegevustest hõlmab teabe avalikustamist. Kuid see peaks olema läbimõeldud ja tasakaalustatud postitus, võttes arvesse teie lehe erinevate tellijate rühmade ja külaliste reaktsiooni sellele. Kõik sõltub stressi tekitava olukorra olemusest ja ulatusest.Kui kõik on tüütu
Seisund, mil oled valmis tikutulena tuld plahvatama, ei teki üleöö. Sellele peab eelnema rida ebaõnnestumisi või kogetud stressi, millele lihtsalt polnud võimalik kohe ägedalt reageerida. Siis libiseb kogu negatiivsus alateadvusesse, tehes seal kahjulikke muutusi, ja ennäe: kenast sõbralikust olendist saab järsku tõeline raev. "Ära lähene talle!" - ütlevad teie kohta kolleegid või tuttavad. Ja kui sul on mingisugune juhtpositsioon, siis sinust saab inimene, kellelt ei saa talvel isegi lund kerjata. Ja teie ümber olevad ei saa aimugi, et te ise tunnete end oma hinges halvasti, mistõttu näägutate alati oma alluvate peale. Kuid selle nõiaringi katkestamiseks peate alustama iseendast, sest erinevalt teie tujust ei saa kõik teie ümber ootamatult halvaks muutuda. Mida ma pean tegema? Mõelge välja, mis oli teie pahameele katalüsaator kogu maailma vastu. Mis teid täpselt sellise meeleseisundini viis? Tõenäoliselt oli see mõni hooletult öeldud sõna, kogemata visatud märkus või mõni ebaoluline sündmus, lemmikjalatsi rebenenud pandla või pleki näol, mis uuelt pluusilt maha ei tule. Teisisõnu, see oli viimane piisk karikasse, mis ületas teie kannatlikkuse tassi. Sellest hetkest alates muutus kõik sõna otseses mõttes raevukaks. Niisiis, peate tabama täpselt selle viimase tilga ja analüüsima, mis juhtus enne seda? Võib-olla mõni võimsam stress, millega oled justkui hakkama saanud, aga ikka on ütlemata asju, lahendamata küsimusi ja vastuolusid. See tähendab, et nõustusite olukorraga, kuid moraalselt ei saanud te sellega leppida ega ka muuta. Võib olla kaks väljapääsu: kas muudate oma suhtumist juhtunusse või naasete selle probleemi juurde ja lahendate selle teisiti. Peaasi ei ole see, et sa väljuksid võitjana, vaid et sa lõpetaksid endale valetamise, et kõik on hästi, kõik on hästi, kuigi su hinges on jääk. Mõista ennast ja tegutse! Ja selles leiad oma rahu.Pärast lahkuminekut
Üks võimsamaid pingeid tuleneb armastava või abielupaari lagunemisest. Ainus, mis hullem, võib olla lähedase surm, kuid ilmaasjata ei laulnud populaarne laul: “Lahkuminek on väike surm”, sest tundub, et inimene, kes keeldub sinuga kohtumast või koos elamast, on pöördumatult kadunud. . Seetõttu ei saa paljud inimesed kiiresti taastuda pärast seda, kui nende abikaasa teatas, et lahkub kellegi teise pärast või mees ütles, et sa ei meeldi talle enam ja et ta unistas millestki teistsugusest kui sinust. Me ei mõista, et armusuhte loomine on strateegiline ülesanne, mille dikteerib universum ise. Ja see ülesanne on inimkonna jätk. Ja me oleme selliseks loodud, võimelised armastama, ainult selleks, et perekond võimalikult kaua säiliks, et samasugust armastust anda ka sündivatele lastele. Ja isegi kui näeme ainult ühte ohus olevat armastust, siis meie alateadvus näeb selles kõige kokkuvarisemist – sigimist, võimetust elus enam tugipunkti leida jne. Maapind justkui kaoks jalge alt. Seetõttu võib lahkuminekuga kaasneda nii tugev emotsionaalne valu. Ja just see meeleseisund ei võimalda olukorda õigesti hinnata ja algusest lõpuni analüüsida. Üllataval kombel pole iga suhte purunemine püsiv. Mõnikord võib inimene mõistusele tulla ja tagasi tulla. Kuni teid ei seo temaga perekondlikud sidemed, usub kutt, et tal on õigus valida endale parim. Mõne jaoks on normaalne suhe teise tüdrukuga, et "veenduda, et tema esimene valik on ikka parem"! Jah, need on just sellised vabandused, mida sõbrad sageli kutilt kuulevad, kui otsustavad teda häbistada kergemeelse suhtumise pärast oma tüdruksõbrasse. Kui see juhtub mehega, siis tuleb rahuneda, käed kringli kombel kokku panna ja öelda: "Noh, noh, vaatame, mis sellest tuleb..." Kui võimalik, öelge seda mitte endale, vaid talle. . Kui noormees näeb teie enesekindlust, võib ta tema ees alla anda ega ürita enam afääri pidada. Isegi perest lahkunud abikaasad naasevad, poiss-sõpradest rääkimata. Abikaasa, kes on põgenenud oma armukese juurde, võib äkki aru saada, et ta pole nii hea naine ja jätab ta maha. Kuhu ta peaks minema, kui mitte oma koju? Eriti kui tal on seal lapsed. Palu oma naiselt andeks – ja töö on tehtud!Tagasipöördumine pärast lahutust
Juhtub, et armukolmnurga olukord viib lahutuseni. Väga raske on, kui lahkumineku algatajaks on mees. See tähendab, et ta lahkub oma armukese juurde ja temast saab tema seaduslik naine. Reeglina põhjustab selline tegu endisele ja väga armastavale naisele suure psühholoogilise trauma ning sellest seisundist võib olla uskumatult raske end välja tõmmata. Mõned daamid pöörduvad psühholoogi või psühhoterapeudi poole, sest nad ei suuda jagu saada neile langenud kurbusest. Enamasti on aga lahutuse algatajad naised. Õiglase soo esindajad võivad suhted radikaalselt katkestada. Ja kuigi mehed on endiselt edukad suure raha teenimise ja karjääri loomise osas, on inimkonna nõrgemal poolel siiski mõned trumbid, et end iseseisvamana tunda. Ühest küljest seisab naine ikka pärast tööd pliidi ääres, koristab nädalavahetusel korterit jne, aga tal pole absoluutselt vaja otsida kedagi, kes selle ära teeks. Nii nagu ta varem majapidamistöödega ise hakkama sai, teeb ta seda ka edaspidi. Meeste kodutööd on episoodilised. Katkise veekraani või läbipõlenud juhtmestiku saab korda teha koju kutsutud spetsialist ning karniisi või riiuli riputada töötaja või naaber või isegi naabertööobjekti võõrtöölised. Seetõttu on naisel palju lihtsam teatada, et ta ei vaja enam meest: teda ei saa osta maitsva borši ega kuklitega. Mehed ise unustavad sageli, et neil on vaja pidevalt oma nõrgemat poolt võita: viia nad restoranidesse, osta parfüümi, ilusaid riideid, minna koos puhkusele. Seetõttu on nad sageli üllatunud, kui nende naised ütlevad, et nad on valmis lahutama. Muidugi ei ole mehe inerts veel lahutuse põhjuseks, kuid kui naine kuuleb komplimentide asemel pidevalt oma mehe etteheiteid ja mis veelgi hullem, kui mees tõstab tema poole käe, siis on see hea põhjus sellist käitumist mitte taluda. türann majas. Põhjendamatu armukadedus on ka tavaline põhjus, miks naisel kas tõesti hakkavad afäärid ajama või katkestab suhted oma mehega, kelle väiteid ei saa enam taluda. Kuid siin on üllatav: paljud naised jätkavad isegi pärast nende algatatud lahutust oma endiste abikaasade jälitamist ja muutuvad isegi armukadedaks, kui nad mõne teise naisega suhte alustavad. Sellist äärmiselt irratsionaalset lähenemist olukorrale on loogilisest küljest üsna raske seletada. Siin mängib rolli kas kättemaksuhimu või valed kavatsused lahutuse ajal. Kui olete kättemaksuhimuline, soovite oma endisele inimesele, et tal isiklikul rindel miski ei tuleks välja, vähemalt seni, kuni see teile korda läheb. Kui te pole kättemaksuhimuline, vaid lihtsalt armukade, siis selgub, et algatasite lahutuse asjata. Sa pidid lihtsalt esitama oma mehele ultimaatumi: kas ta lõpetab üüratu olemise või lahkub. Aga kui sa teda ikka veel armastad, siis ei tohiks sa temast täielikult lahku minna. Kui arvate, et ta on viimane moraalne koletis, keda ei tohi endale ega teie lastele lähedale lasta, peaksite end ainult paremini tundma, sest ta leidis endale veel ühe kire. See on täielik garantii, et ta lõpetab teie maja lävele koputamise. Kuid endised abikaasad ei peatu sageli ja käivad aeg-ajalt oma vara kontrollimas ning sellised külastused on sageli äärmiselt ebameeldivad. Lahutust tuleks vaadelda kui teed uude, vabasse ellu, kus saad teha mida iganes soovid:- pühenduda lastele; leida teine abikaasa; mine reisima, kartmata sattuda kellegi armukadeduse pettekujutelmade ohvriks; alustada oma äri.
Pärast kaotust
Kurbuse tegelik põhjus on see, kui keegi sulle kallis sureb. See ei puuduta ainult tema abikaasa võimalikku surma. Raske on pärast vanaema või vanaisa, vanemate, armastatud tädi, sõbra kaotust. Iga inimene, kes oli teie keskkonnas ja mängis teie saatuses rolli, on alati kallis ja kui surm ta võtab, on sellest äärmiselt raske taastuda. Enda tuppa ja samal ajal endasse lukustamine ei ole parim lahendus. Pole juhus, et leiutati matused, mis tõmbavad ligi palju inimesi, kes lahkunut tundsid. Pole juhus, et need inimesed kogunevad ka matustele. Kui kohtame neid, kes oskavad meile enneaegselt lahkunu kohta midagi rääkida, läheb meie hinges kuidagi soojemaks, tundub, et see inimene on ikka veel meiega, ta just lahkus kuskilt. Teistel päevadel pole vaja end maailmast sulgeda ja suhtlemisele aega kulutada. Kui olete usklik, võite palvetada ja minna oma ülestunnistaja juurde. Kui kogudus võtab teie elus väikese koha, siis proovige lihtsalt olla koos sõprade, tuttavatega ja teha midagi sagedamini. Vahel on abiks esoteeriliste raamatute lugemine, kust saab hinge surematuse kohta palju rohkem infot kui sellest, mida ametlik religioon meile pakub. Kui sa tõesti usud, et lahkunu on nüüd taevas või et ta leiab uues kehas palju edukama kehastuse, on kaotusega kergem toime tulla. Lihtsalt ärge laske end sekti tõmmata: sektandid kasutavad sageli kellegi leina ära, et neid oma usku pöörata.Pärast stressi või tugevat tüli
Mis stressi põhjustas? Kui süüdi on mõni inimene, kelle peale te ei paista vihast, siis peate alateadlikult end süüdi. Kõik, mida pead tegema, on kutsuda ta läbirääkimistele ja veenduda, et ta võtab oma osa konflikti moraalsest vastutusest. Ja see ei tohiks olla kättemaks, vaid pigem haridusprotsess. Lõppude lõpuks, kui jätate teise inimese solvumise andeks, kui ta pole meelt parandanud, jätkab ta teistele kurja tegemist, isegi mõtlemata sellele, et ta eksib. Mis puutub sinusse, siis ilma rääkimise ja E-tähega täppideta pettud sind ümbritsevas maailmas. Tavaliselt on konfliktsituatsioonis süüdi mõlemad pooled. Keegi õhutas tuld, keegi ei tahtnud kuulata, üks asi viis teiseni - ja nad jõudsid lahendamatule vastuolule. Vahel tuleb otsida inimest, kes oskab olukorda väljastpoolt vaadata, mõistab ja lepitab mõlemad pooled. Kuid igaüks neist peab oma teadvuses teatud vaimset tööd tegema, et selliseid tülisid enam mitte lubada ja mitte viha pidada. Stress võib olla ka liiklusõnnetuse, õnnetuse või raevuka looduskatastroofi tagajärg. On olemas selline asi nagu "vääramatu jõu asjaolud". Kui üleujutus on kahjustanud kogu teie vara, on see väga stressirohke. Kõike pole võimalik tagasi saata. Kuid teil on võimalus saada hüvitist ja isegi midagi ümber mõelda, oma elu teisiti korraldada. Näiteks üldiselt kolida paremasse kohta. Mõnikord ei pruugi pärast õnnetust olla võimalik oma autot taastada. Kuid võite olla õnnelik, et jäite ise ellu ja suhteliselt vigastamata. Mõned inimesed saavad isegi korvamatuid vigastusi, kuid leiavad põhjuse elust rõõmu tunda või isegi võimaluse endise elukutse juurde naasta. Meenutagem kuulsat rokkmuusikut Rick Allenit grupist Def Leppard. Autoõnnetuses kaotas noormees vasaku käe, kuid see ei takistanud tal muusikukarjääri jätkamast. Ta mängib löökpille peamiselt jalgadega, mitme pedaali abil, ja loomulikult parema käega. Rühm esines kõikjal maailmas ja andis välja albumeid, kuid sellele eelnes aasta, mil ülejäänud liikmed ootasid, et seltsimees õnnetusest paraneks. Tal oli tugipunkt – sõbrad. Tõenäoliselt on need ka teil olemas. Ja nad aitavad rasketel aegadel.
- "kallistused"; unistus; toit; klaas vett; vann või dušš; treeningstress; suhtlemine lemmikloomadega; näputöö.
Kuidas end maha rahustada, kui oled väga närvis
Närvipinge võib tekkida ka mõne sündmuse ootuses, mitte pärast neid. Tundmatu on hirmutav ja kui mõistad, et tegevuse tulemus ei sõltu ainult sinust, võib olla raske end kontrollida ja mitte paanikasse sattuda. Kuid närviline seisund on halb nõuandja, eriti kui peate keskenduma nii palju kui võimalik. Enne eksamit Peaksite alati meeles pidama, et saate eksami uuesti teha, kui te ei saa seda kohe sooritada või kui te pole hindega rahul. Kui olete hästi ette valmistatud, muretsete vähem kui siis, kui te midagi ei tea. Kui teil on eksamiks küsimusi (pileteid), jagage nende arv ettevalmistamiseks ette nähtud päevade arvuga, et jaotada aju ja närvisüsteemi koormus ühtlaselt. Planeeritud tegevused annavad teile veelgi rohkem meelerahu. Enne töövestlust Siinkohal peate meeles pidama, et üheski ettevõttes, kus soovite tööd saada, ei ole maailm kiil. Tõenäoliselt ei sobi te ise, kuid valitud töökoht ei sobi teile. Suurema enesekindluse huvides tuleb valida mitu ettevõtet korraga, kuhu intervjuule lähete. Nüüd ei saa teid mitte ainult valida, vaid saate seda ka teha. Ole alati hobuse seljas! Enne olulist sündmust teie elus (pulmad, lapse sünd) Kas olete otsustanud abielluda, et saaksite varsti järglasi? See ei tohiks kaasa tuua midagi muud peale positiivse suhtumise. Pulmad on üldiselt puhkus. Milleks siis ennast vaevata? Kunagi oli nii, et kui vahel olid pruutpaar just pulmas tutvumas ja vanemad otsustasid kõik nende eest ära, siis oli suureks elevuseks põhjust. Tänapäeval otsustavad vähesed inimesed kogu oma elu võõra inimesega siduda. Seetõttu peaksid kõik elevuse põhjused pulma tähistamise ajaks maha jääma. Kuid lapse sünniks tuleb valmistuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Emaks olemine on raske, lapse eest hoolitsemine, kui endal jõudu napib, pole lihtne. Kuid peate teadma, et lapse eest hoolitsemine ei ole rutiin. Lõppude lõpuks on see elav inimene, kes ikka veel palju ei mõista, kuid juba armastab sind. Ja sa oled tema. Armastus ületab kõik raskused. Rohkem muret tekitab just sünnitus, kuna see protsess on valus ega kulge alati libedalt. Mõnikord soodustab rasedus, eriti esimene rasedus, närvilist seisundit. Raseduse ajal Kehv tervis on kahjuks raseda naise sagedane kaaslane. Keha töötab ebatavalises režiimis, kogeb mõnikord isegi ülekoormust, kuid üldiselt tuleb sellega toime. Aga kuidas saab naine teada, kuidas tema järgmine haigus lõppeb? Kuid nüüd vastutab ta mitte ainult enda, vaid ka sündimata lapse eest, mistõttu hakkab ta paanikasse sattuma. Arstid valavad õli tulle sellega, et noomivad rasedat lisakilode pärast, vaatamata isegi haiguslugu, kus varem märgiti toksikoosist tingitud kaalulangus. Noomitakse kõrge või madala vererõhu, madala hemoglobiini pärast ja vahel soovitatakse süüa midagi, mida naine ei saa endale lubada või pole individuaalse talumatuse või elustiili tõttu lihtsalt kunagi söönud. Kuid peate lihtsalt meeles pidama, et saate arsti vahetada, isegi kui olete kohustusliku tervisekindlustusega kaetud. Ja ka seda, et rasedust peetakse üheks naise normaalseks seisundiks. Peate lugema rohkem kasulikku kirjandust, et mitte pöörata tähelepanu arstide alusetutele väidetele. Peate olema kõigeks valmis, kuid uskuge ainult head. Inimest, kes pole veel sündinud, tuleb armastada ja temaga rääkida. Kui see ei aita, peate registreeruma rasedate jooga sektsioonis või lihtsalt minema spetsiaalsetesse autotreeningu tundidesse. Selliseid noorte emade koole korraldatakse sageli pereplaneerimiskeskustes või sünnituseelsetes kliinikutes. Ja kui elate külas, kus kõik need asutused on kaugel, kuulake lihtsalt vanemate naiste nõuandeid, kes on juba pidanud sünnitama ja võib-olla rohkem kui üks kord. Tundmatu on hirmutav. Siin, kui tead rohkem, magad paremini. Enne operatsiooni Operatsioon ei ole kehale vähem stressirohke kui sünnitus. Ja mõnikord isegi rohkem. Pärast sünnitust toodab naise keha endorfiini, mida nimetatakse füsioloogiast lähtuvalt õnnehormooniks. See aitab tervel kehal hästi taastuda, kuid operatsioonijärgseks perioodiks pole loodus midagi sellist “pakkunud”. Seetõttu sõltub vajalike hormoonide tootmine ainult teie tujust. Kui usute, et operatsioon toob kasu ja selle puudumine põhjustab kahju või surma, siis nõustute operatsiooniga rõõmuga. Kas sa kardad üldnarkoosi? Seejärel peate enne operatsiooni rääkima anestesioloogiga ja arutama, mida te kõige rohkem kardate:- allergiad; ei taastu anesteesiast; et teie teadvus kannatab.
Kuidas end paanikahoo ajal ilma ravimiteta kontrollida
Kõigepealt peate mõistma, mis on see uus mõiste "paanikahoog". Mingil arusaamatul moel on see meditsiinidiagnoosidest kaugemale jõudnud ja nüüd kasutavad seda kõik, kes pole liiga laisad, seoses igasuguse hirmu või stressiga. Arstid mõistavad paanikahoogu kui süsteemseid ilminguid nii psüühikast kui ka orgaaniliste kahjustuste kujul. Paanikahoo ajal võib inimene oksendada, süda hakkab pekslema, hingamine muutub raskeks, tal on kas palav või külm. Loomulikult peate selliste sümptomitega konsulteerima arstiga. Kuid paanika vähem intensiivsetest ilmingutest, mille puhul ei täheldata kõiki neid sümptomeid, vaid võib-olla ainult ühte, võite proovida ennast ületada. Kui ülekaalus pole mitte somaatiline, vaid emotsionaalne komponent, siis võite proovida ise mõistusele tulla, kasutamata üldiselt võõraste ja mitte ainult arstide abi. Pane kõik hetkeks kõrvale ja tule mõistusele Kui oled kindlalt otsustanud, et pead ise mõistusele tulema, siis ennekõike lahku konfliktipiirkonnast. Kui olete direktori noomimisest paanikas, lahkuge tema kabinetist, võite minna sisehoovi või lähimasse väljakusse, kui seda ei eralda tiheda liiklusega tee. Lõppude lõpuks peate esmalt lõpetama väga närvilisuse, et ohtudele adekvaatselt reageerida. Kui telefonikõne sind vihastab, siis lõpeta vestlus ja lülita seade üldse välja. Kui töötasite sel hetkel, siis pange oma töö kõrvale ja laske end häirida millegi meeldivama poolt. Kontoritöötajatel soovitatakse üle minna arvutimängule või sirvida abstraktsete teemade veebisaite. Aga neil, kes töötavad ohtliku tööga, on parem helistada haigena ja minna puhkeruumi taastuma. Meditatsioon või palve hinge rahustamiseks Usklikul on palju lihtsam mõistusele tulla, sest ta tunneb Kõrgema Jõu tuge. Need, kes joogaga tegelevad või mediteerivad, saavad ka emotsioonidega palju kergemini toime. Mediteerimise õppimine pole nii raske, kui tundub. Tänapäeval on palju veebisaite, mis annavad juhiseid meditatsiooniprotsessi alustamiseks. Mis puutub joogasse, siis mõnda inimest heidutab asanate sooritamise raskus. Kuid hingamisharjutused on ka jooga ja neid saab teha isegi toolil istudes, mitte lootoseasendis põrandal. Hingamist saab uurida ka Buteyko süsteemi abil, mis on suurepärane hea tervise ja rahu saavutamiseks. Lõdvestu: joo vett, kohvi või söö šokolaadi Kummalisel kombel mõjuvad toniseerivateks toiduaineteks peetavad kohv ja šokolaad selles olukorras rahustavalt, sest annavad jõudu, jõud omakorda enesekindlust. Kui inimene on endas kindel, mõistab ta, et leiab praegusest olukorrast väljapääsu. Ja kui tegevuskava on taskus, kaob paanika iseenesest, andes teed kiirusele ja energiale. Leppige olukorraga ja otsige väljapääsu On olukordi, mida ei saa muuta. Võtame näiteks töölt vallandamise. Ühest küljest on see stabiilse sissetuleku kaotus, teisalt suurepärane võimalus minna üle vabakutseliseks või otsida atraktiivsemaid vabu töökohti kui koht, kust teid küsiti. See on võimalus luua ärivaldkonnas uusi kasulikke kontakte. Lõpuks on see põhjus puhata, eriti kui juhtkond ei lubanud teil krooniliselt puhkusele minna. Ajutine töölt puudumine annab meile rohkem tegutsemisvabadust ja ainulaadse võimaluse ametit vahetada, kui oleme seda juba pikka aega tahtnud. See tähendab, et lepite olukorraga vallandamisega ja otsite väljapääsu puhkuse, uue eriala omandamise, õpingutele registreerumise või isegi edutamise näol, kuid uues meeskonnas ja erineva juhtimisega. Samamoodi annab lahutus rohkem vabadust. Saate aru, et argpüks, laisk, türann on su maha jätnud. Ja teil on tohutu tegevusvaldkond. Esiteks leppige olukorraga ja tehke oma elus meestest paus. Noh, siis - kõik poissmehed saavad teie potentsiaalseteks kosilasteks, peate lihtsalt hoolikalt valima...Kuidas õppida mitte muretsema ega pisiasjade pärast nutma
Kahjuks muudab sageli varem kogenud tõsine stress meid pisiasjade suhtes vähem vastuvõtlikuks. Kuid tahtlikult end stressi tekitavasse olukorda ajada on äärmiselt ebamõistlik. On vaja kasu saada teiste inimeste lugudest, kes tegelikkuses kogesid peaaegu apokalüptilisi sündmusi, väljudes neist vigastusteta. Kui teie sõprade hulgas pole kedagi, kes oleks üle elanud tulekahju, üleujutuse või tõsise autoõnnetuse või ehk pääsenud välisriigi vanglast tervelt välja, siis lugege lihtsalt seikluskirjandust, imbuge peategelaste saatusest ja see peaks olema abi ka. Peate lihtsalt vähemalt vaimselt püüdma elu ja surma vahel tasakaalu hoida, et mõista, kuidas väikesed solvangud ja saatuse torked on teie närvide raiskamiseks tühised.Kuidas rahustada meest (meest, sõpra), kui ta on närvis ja tunneb end halvasti
Kui armastatud mees või lihtsalt sõber satub stressirohkesse olukorda, siis vajab ta midagi veidi teistsugust kui meie naised. Tugevama soo esindajad on uhked olendid, loomult tõelised juhid. Isegi kui tüüp näeb välja nagu puhas nohik, elab tema hinges ilmselt tõeline rüütel. Niisiis võib sellise inimese kahju lihtsalt alandada, mitte rahustada. Mees ei oota lohutust, vaid mingit tegu, mis võiks talle lootust anda. Kui sul pole olukorrast väljumiseks mitte ainult plaani “A”, vaid isegi plaani “B”, siis pead lihtsalt oma sõbrale või väljavalitule teatama: “Ma olen sinuga!” Empaatia ja toetus teevad imesid. On täiesti võimalik, et väljapääs kadestamisväärsest olukorrast muutub vähem ebamääraseks, kui sellele mõtleb mitte üks, vaid kaks inimest.
Laadimine...
