Tõhusad vitamiinid kroonilise väsimussündroomi korral. Millised pillid on olemas väsimuse vastu?

Suurenenud unisus või väsimus võib viidata vitamiinide puudumisele organismis. Sööge B-vitamiine sisaldavaid toite. Võite osta vitamiinikomplekse, kuid pärast arstiga konsulteerimist.

Väsimuse ja unisuse vitamiinid aitavad inimesel selle seisundiga toime tulla ning tunnevad jõu ja energia tõusu. Sügisel ja talvel täheldatakse inimestel kõige sagedamini meeleolu halvenemist, pidevat stressi ja suurenenud unisust. Kuid see võib viidata ka tõsise haiguse esinemisele. Võtke ühendust oma arstiga ja pärast läbivaatust saab ta teile vajalikud ravimid välja kirjutada.

Vitamiinid meestele ja naistele väsimuse vastu

Kui tunnete sageli väsimuse ja nõrkuse sümptomeid, pöörake suurt tähelepanu B-vitamiinidele. Nende vitamiinide puudumisel väsib keha kiiremini, mis aitab kaasa stressile ja närvilisusele.

• Tiamiin või vitamiin B1. See element annab kehale energiat.
• Riboflaviin või B2. Soodustab hemoglobiini tootmist ja mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides.
• Vitamiinid B3, B5, B7. Eraldab toidust vajalikku energiat.
• Püridoksiin või B6. Suurendab immuunsüsteemi talitlust, jälgib süsivesikute ainevahetust.
• Kobalamiin või vitamiin B12. Viib närvisüsteemi normaalsesse olekusse, jälgib energiavahetust.

Paljudest looduslikest toodetest leiate vitamiine, mis aitavad jõudu ja väsimust vastu võtta. Söö rohkem värskeid köögivilju, teravilja, kala ja liha, piimatooteid.

Kui te võtate vitamiine tablettide või kapslite kujul, ei tohiks te neid tavapärasest rohkem tarbida. Liigne annus jõudu ja energiat ei anna teile lisa ega kõrvalda olemasolevat probleemi.

Vitamiinid kroonilise väsimuse vastu

Mõnikord muutuvad väsimus ja unisus krooniliseks. Sel juhul on ainult B-vitamiinidega raske läbi saada. Kindlasti lisage oma dieeti toite, mis sisaldavad seleeni, tsinki, rauda, ​​magneesiumit, A-, C- ja E-vitamiini. Need vitamiinid toimivad koos stressi ja kroonilise väsimuse vastu. Kui vitamiinikomplekside võtmine ja õige toitumine ei too teile kasu, pidage kindlasti nõu arstiga. Ta saab välja kirjutada ravimeid, millel on suurem mõju. Kui teate väsimuse ja unisuse sümptomeid, suurendage nende esimeste ilmingute korral toidus loetletud vitamiinide hulka.

Kui olete viimasel ajal tundnud end väga väsinuna ja sõna otseses mõttes "liikvel olles magama jäämas", samas kui teie tavapärane rutiin ja koormused on jäänud muutumatuks, võib teie seisundi põhjuseks olla vitamiinipuudus. See segab normaalset tööd ja on sageli depressiooni tekke põhjuseks. Seetõttu ei saa seda tingimust tähelepanuta jätta. Täna selgitame välja, milliseid vitamiine on kõige parem võtta väsinud ja uimasena.

Vitamiinid väsimuse ja unisuse vastu

Inimorganismil on alati tungiv vajadus vitamiinide järele, seega tuleks eelkõige jälgida, et neid saaks toiduga piisavas koguses. Seetõttu peate hoolikalt jälgima oma dieeti ja veenduma, et see sisaldab kõiki vajalikke tooteid. Allpool selgitame välja, millised vitamiinid võivad põhjustada väsimust ja uimasust, ning ka seda, kuidas neid täiendada.

B vitamiinid

Kui teie kehas on B-vitamiinide puudus, võite kogeda järgmisi aistinguid.

1. Kui teil on B1-vitamiini puudus, tekib nõrkus lihastes, õhupuudus isegi siis, kui te ei tee pikki jalutuskäike ega roni trepist üles ning pulss kiireneb.
2. Kui teie kehal napib foolhapet, ei jätku teil jõudu isegi elementaarsete tööde tegemiseks, samuti tekib unetus. Lisaks kannatab teie seede- ja närvisüsteem.
3. B12-vitamiini puudumisega tunneb inimene väsimust isegi pärast korralikku puhkust. Tekib tunne, et jõud hakkab kehast lahkuma ja selle tõttu tahaks pidevalt magada.

Pange tähele, et õige koguse B-vitamiinide puudumine on eriti ohtlik lapse kandmise perioodil. See ei mõjuta negatiivselt mitte ainult ema, vaid ka lapse heaolu. Fakt on see, et sel põhjusel ei pruugi lapse närvisüsteem korralikult moodustuda ja see toob kaasa kõige negatiivsemad tagajärjed.

B-vitamiinide puuduse vältimiseks peate oma dieeti sisaldama selliseid toiduaineid nagu maks, munad, kaunviljad ning piima- ja fermenteeritud piimatooted.

C-vitamiin

C-vitamiini või, nagu seda nimetatakse ka askorbiinhappe, puudus põhjustab mitte ainult väsimust ja uimasust, vaid ka immuunsüsteemi nõrgenemist. Just seetõttu ei saa inimene täielikult töötada ja jääb sageli haigeks. See on eriti ebasoovitav lapse kandmise perioodil, kuna lootel võivad tekkida mitmesugused patoloogiad, sealhulgas kõige tõsisemad. Seetõttu tasub raseduse ajal suurendada askorbiinhapet sisaldavate toitude tarbimist, kuid neid ei pea liiga palju tarbima, sest muidu võib tekkida allergia. Soovitatavat annust tuleb kontrollida oma arstiga.

Kui teil on C-vitamiini puudus, peaksite oma dieeti lisama kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, kiivid, mustad sõstrad, maasikad, metsmaasikad ja rohelised.

D-vitamiin

Inimene kogeb selle vitamiini puudust sügis-talvisel perioodil. Fakt on see, et keha saab seda päikesekiirtest, mistõttu selle puudust ei täheldata hiliskevadel ja suvel. D-vitamiini puudus on eriti ohtlik väikelastele. Fakt on see, et see on seotud luustiku moodustamise ja arenguga ning selle puudus võib põhjustada rahhiidi. Lisaks mõjutab selle puudumine kehas vajalikus koguses immuunsüsteemi seisundit negatiivselt ja inimene hakkab sagedamini haigestuma.

D-vitamiini puuduse vältimiseks tuleb tarbida kalaõli, erinevaid kalaliike, punast kaaviari, mune, võid ja kõvasid juustu.

Väsimuse ja unisuse vitamiinikomplekside ülevaade

Toidu abil ei ole alati võimalik keha vitamiinidega varustada. See kehtib eriti sügis-talvisel perioodil, kui kohalikud puu- ja köögiviljad kaovad. Siis saate nende puudujäägi kiiresti täita spetsiaalsete vahendite abil. Allpool uurime, milliseid vitamiine on kõige parem võtta väsinud ja uimasena või õigemini milliseid vitamiinikomplekse. Vaatleme kõige populaarsemaid selliseid tööriistu.

Enerion

See kompleks sisaldab kogu vajalikku vitamiinide ja mineraalainete komplekti. Seetõttu on selle regulaarsel kasutamisel positiivne mõju närvi- ja immuunsüsteemile. Tänu sellele jääte harvemini haigeks ning ei tunne end väsinuna ja uimasena.

Bioon 3

Lisaks sellele, et see preparaat sisaldab kõiki organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, sisaldab see ka bifidobaktereid ja laktobatsille. Seetõttu on selle ravimi kasutamisel seedetraktile positiivne mõju. Samuti aitab see tugevdada immuunsüsteemi ning leevendab väsimust ja unisust.

Mitu meest

See ravim on mõeldud inimkonna tugevamale poolele. See aitab meestel väsimusega toime tulla, leevendab unisust ning suurendab ka füüsilist jõudu ja aktiivsust.

Teades, milliseid vitamiine on unisuse ja väsimuse korral kõige parem võtta, saate oma seisundi kiiresti normaliseerida ja samal ajal oma välimust parandada. Oleme läbi vaadanud kõige populaarsemad sellised abinõud, kuid enne nende kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Tänapäeval pöördub enamik inimesi abi saamiseks arstide poole, kurtes pideva halb enesetunne. Ka kõige tavalisemad tegevused võivad inimese kurnata ning põhjustada pidevat väsimust ja jõukaotust. Reeglina võivad väsimust põhjustada mitmed spetsiifilised haigused: kilpnäärmehaigused, südamehaigused, mitmesugused infektsioonid, aga ka psüühikahäired ja depressioon. Lisaks võib pideva unepuuduse korral väsimus kujuneda krooniliseks vormiks. Teine põhjus on vitamiinipuudus, kui inimene ei saa päevas piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Milliseid vitamiine peaksid võtma inimesed, kes tunnevad end pidevalt nõrgana ja kurnatuna?

Kompositsioon on oluline

Vitamiine on parem võtta kaks korda aastas – kevadel ja sügisel. Just nendel perioodidel toimub keha ümberkorraldamine, et töötada uuel hooajal, mis on seotud temperatuurimuutustega.

Alates kallitest vitamiinidest kuni taskukohaste vitamiinideni

Kallid ravimid sisaldavad täielikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi ning neil on ka spetsiaalne suund, mis aitab konkreetse ülesandega toime tulla. Läbivaatuste kohaselt tuleb see hästi toime väsimusega, mis on seotud vitamiinipuuduse ja mineraalainete vaegusega. Need on "Supradin" ja "Berocca Plus". Kihisev lahus lahustub vees, et luua meeldiv, värskendav jook, mida tuleks juua üks kord päevas. Särtsakuse laengust jätkub terveks päevaks. Vitamiinid "Makrovit" tulevad hästi toime ka väsimusega. Need on saadaval pastillidena ja tootja poolt on need "väsimust leevendava vahendina".

On täheldatud, et vitamiinide võtmine parandab meeleolu. Inimesed märkavad energia tõusu, tekib soov töötada ja ärrituvus kaob.

Keskmise hinnaga vitamiinikompleksid on samuti täieliku koostisega ja on ostjatele parim valik. Kui rääkida konkreetsetest kaubamärkidest, siis võib soovitada sellist ravimit nagu Vitatress, mis tõstab organismi vastupanuvõimet erinevatele pingetele ning taluvust füüsilise ja vaimse stressi suhtes. Vitrum ja Centrum on ka head.

Odavatel vitamiinikompleksidel on ka õigus eksisteerida ja

Energia ja väsimuse vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis varustavad keha elujõu ja elujõuga. Need toitained suurendavad jõudlust, leevendavad uimasust, letargiat ja ärrituvust. Sageli tekivad väsimusnähud defitsiidiga inimestel ja ägenevad talvel, kui toitumine on värskete köögiviljade ja puuviljade vaene. Keha säilitamiseks ja hüpovitaminoosi vältimiseks on soovitatav lisaks tarbida vitamiinide ja mineraalide komplekse. Pidage meeles, et krooniline väsimus võib ilmneda tugeva ülepinge, stressi tõttu või olla esimene "kell", mis näitab varjatud terviseprobleeme, mis võivad ohustada inimese elu. Esimeste haigussümptomite ilmnemisel tuleb välja selgitada ja kõrvaldada provotseerivad tegurid.

Impotentsuse, letargia põhjused

Esiteks on selle põhjuseks "töö-puhke" režiimi rikkumine ja süstemaatiline unepuudus ning teiseks vitamiinide ja bioloogiliste ühendite ebapiisav varustatus toiduga. Selle tulemusena tekib vitamiinipuudus, organismi bioloogiline rütm häirub, inimesel tekib letargia ja impotentsus, töövõime langeb, elukvaliteet halveneb. Pideva väsimuse põhjused:

1. Onkoloogilised haigused. Vähk põhjustab mitmel viisil väsimust ja soodustab toksiliste kemikaalide tootmist, millel on otsene mõju raku funktsioonile. Seetõttu nõuab krooniline impotentsus spetsialisti põhjalikku uurimist.
2. Aneemia. Madala hemoglobiinitaseme tõttu ei varustata keha kudesid piisavas koguses hapnikku, mis põhjustab unisust, väsimust ja ainevahetusprotsesse. Aneemia võib olla tõsiste haiguste esilekutsuja: autoimmuunsed ja luuüdi patoloogiad, reumatoidartriit, vähk.
3. Südamehaigus. Viib vere hapniku ebapiisava transpordini kudedesse, põhjustab uimasust, tugevat väsimust, unehäireid, valusid liigestes, lümfisõlmedes ja lühiajalist mälukaotust.
4. Avitaminoos. Vitamiinipuuduse kõige teravamad nähud kehas ilmnevad talve- ja kevadkuudel. Kui te ei võta toitaineid ravimitest, siis immuunsus langeb ja sümptomid süvenevad: kannatavad närvi-, seede-, lihas-skeleti- ja eritussüsteemid ning inimorganism kurnab.

Iga kolmas meie planeedi keskmine elanik kogeb kroonilise väsimuse ja apaatia seisundit.

Vitamiinipuuduse tunnused: haavandid huultel, haavad, mis ei parane pikka aega, veritsevad igemed, hammaste väljalangemine, agressiivsus, alopeetsia, nõrkus, dementsus, jäsemete halvatus, kõhulahtisus, tugev halb enesetunne.

1. Uneapnoe. See on seisund, kus inimene ei saa hingamisteede kaudu piisavalt õhku. Selle tulemusena kogevad uneapnoe all kannatavad inimesed pidevat väsimust isegi pärast puhkamist.

Lisaks ärge kiirustage diagnoosi saamiseks arsti juurde minema, mõnikord on jõu kaotuse põhjuseks ilmastiku muutused, keskkonnarõhu langus, magnettormid, õhusaaste, kuumus, raske keskkonnaseisund; elukoht, kahjulike ainete eraldumine tihedast taimestikust (õitsemisperiood), tööstusheitmed, halvad harjumused. Kui ebasoodsaid tegureid ei ole võimalik kõrvaldada, pöörake erilist tähelepanu tervislikule eluviisile ja õigele toitumisele.

Tasakaalustatud toitumine on inimese tervise alus. Toitainetel on oluline roll keha toonuse säilitamisel. Nad võitlevad meeleolumuutuste, stressi, väsimuse, uimasusega, stimuleerivad immuunsüsteemi, soodustavad vereringet, hapnikku kogu kehas, vabastavad rakkudest energiat ja tõstavad elujõu taset. Energia vitamiinid:

1. . Kaitseb keha allergiliste reaktsioonide, seente, bakterite, viiruste kahjustuste eest. A-vitamiin hoiab normaalses seisukorras seedetrakti, emakakaela, suu, kopsude ja põie limaskestad, muutes toksiinide kudedesse tungimise ja siseorganite kahjustamise raskemaks. Retinool suurendab T-rakkude aktiivsust, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi, hoiab taset normi piires, hoides ära aneemia teket.

1. . Takistab ajurakkude vananemist, stimuleerib energia tootmist ja taastab närvisüsteemi.

1. . Normaliseerib vere taset, reguleerib energiapotentsiaali, suurendab verevoolu.

B8 puudus põhjustab nägemis-, une-, nahaprobleeme, vereringe halveneb ja vastuvõtlikkus stressitingimustele suureneb. Päevane norm on 0,5–1,5 grammi. Inositoolirikkad toidud: pähklid, seesamiõli, kliid, tsitrusviljad, kaunviljad, loomsed kõrvalsaadused, õllepärm.

1. . Parandab imendumist, reguleerib vere taset.

Biotiini puudus mõjutab rasunäärmete tööd: täheldatakse naha kuivust. Lisaks halveneb närvisüsteemi talitlus, häiritakse ainevahetust, ilmnevad apaatia, nõrkus, impotentsus. Päevane annus: 0,1 kuni 0,3 milligrammi. Vitamiini leidub munakollases, sojas, kliides, riisis,.

1. . Suurendab energiapotentsiaali, tugevdab immuunsust.

Energia saamiseks vitamiine saab paremini toidust, kus need sisalduvad looduslikul, kergesti seeditaval kujul, kui sünteetilistest narkootikumidest.

Vitamiini-mineraalide kompleksid kiirendavad organismi taastumist, kuna sisaldavad puuduvate toitainete päevanormi, mida toidust on problemaatiline saada (näiteks süüa vähemalt 1,5 kilogrammi porgandit, 0,5 kilogrammi punast kala, 1,0 kilogrammi tsitruselisi). puuviljad ja kodujuust, 2 kilogrammi kapsast, juua 2 liitrit piima päevas).

1. Raud. Hoiab ära aneemia tekke, mis viib töövõime languseni. Rauapreparaate soovitatakse võtta koos C-vitamiiniga, mis parandab mikroelemendi imendumist.

Puuduse sümptomid: neuroloogilised häired, seedetrakti häired, kilpnääre, küüneplaatide deformatsioon, lihasnõrkus, kahvatus, liigne väsimus, maitsetundlikkuse muutused. Päevane annus – 15 milligrammi (naistele), 10 milligrammi (meestele). Rauarikkad toidud: ploomid, kaunviljad, pähklid, punane liha, nisuidud, kaerahelbed.

1. . Suurendab jõudlust, tugevdab organismi, eemaldab organismist ravimite elemente ja toksiine, aitab ammutada energiat süsivesikutest ning osaleb immunoglobuliinide tootmises.

Ühenduse puudumise ilmingud: depressiivne meeleolu, apaatia, letargia, mäluhäired. Päevane norm on kuni 3 grammi (3 annusena 1 grammi). Allikad: spargel, kartul, tomat, veiseliha, munad.

1. . See on taimemaailma kõige olulisem biogeenne element. Kaalium stimuleerib mõtteprotsesse, juhib närviimpulsse, parandab aju hapnikuvarustust, normaliseerib vererõhku, lihaskontraktsioone, leevendab allergiaid. Näidustatud suurenenud vaimse stressi korral.

Puuduse tunnused: väsimus, peptiline haavand, nefropaatia, polüuuria, südame rütmihäired, füüsiline ja vaimne kurnatus. Looduslikud allikad: tatar, liha, kala, seened, tomatid, kartul, kaerahelbed, kaunviljad. Täiskasvanute päevane norm on 1800 – 5000 milligrammi, lastele – 600 – 1700 milligrammi.

1. Magneesium. Makroelement osaleb 300 ensümaatilises reaktsioonis, seda on vaja glükoosi lagundamiseks, valgu, DNA tootmiseks, püridoksiini, tiamiini, askorbiinhappe imendumiseks ja toksiinide eemaldamiseks organismist. Magneesiumi kasulikud omadused: talub kroonilise väsimussündroomi, tugevdab hambaemaili, reguleerib veresuhkrut, vähendab keemiaravi negatiivseid mõjusid, hoiab ära neerude ladestumist.

Puuduse tunnused: paresteesia, teetania, isutus, ärrituvus, unetus, väsimus, ärkamisraskused. Magneesiumi leidub pähklites, teraviljades, päevalilleseemnetes, aprikoosides ja kalades. Keha aktiivsuse jaoks arvutatakse päevane norm: 1 kilogrammi kehakaalu kohta 4 milligrammi makrotoitaineid.

1. . Osaleb naharakkude uuenemises, serotoniini paljunemises, vähendab põletikulisi protsesse, võitleb valulike bakteritega organismis, reguleerib rasueritust pärisnahas, on vajalik valkude sünteesiks, kollageenikiudude moodustamiseks, stimuleerib ajutegevust, parandab meeleolu, toetab meelte talitlust, on hea nägemisele, talub närvilist ülekoormust.

Puudusümptomid: naha, juuste, silmakahjustuste halvenemine, impotentsus meestel, kasvupeetus lastel, maitse, lõhna muutused, neuroloogilised häired, mitteparanevad haavandid limaskestadel. Allikad: mereannid, pähklid, seemned, kliid, juust, munakollased, veiseliha. Päevane norm on 12-15 milligrammi.

Vitamiinide ja mineraalainete tarbimisel on oluline jälgida mõõdukust. Toitainete liig ja puudumine kehas mõjutavad negatiivselt inimese tervist.

Enne vitamiinikompleksi võtmist pidage nõu oma arstiga. Vastasel juhul võite provotseerida allergiat ja krooniliste haiguste ägenemist.

Vitamiinide kompleksid

1. "Tähestiku energia". Kompleks sisaldab vitamiine A, B1, C, H, K, magneesiumi, tsinki, rauda, ​​kaaliumit, Siberi ženšenni risoomide ekstrakte, sidrunheina seemneid, merevaikhapet. Ravim mõjub organismile toniseerivalt, tagab kerge vahetuse “une” ja “ärkveloleku” faaside vahel, ergutab vaimset aktiivsust, aju verevarustust, tugevdab kapillaare, kaitseb oksüdatiivse stressi eest, parandab energiavahetust, hoiab aju. kõrge jõudlus pikaajalise treeningu ajal. Soovitatav kasutada täiskasvanutel hüpovitaminoosi vältimiseks.

Alphabet Energy on vastunäidustatud ravimi ühe komponendi individuaalse talumatuse, raseduse, kõrge vererõhu ja närvilise erutuvuse korral. Kasutusjuhised: 3 korda päevas, üks tablett 4-6 tunnise intervalliga. Selline manustamisrežiim suurendab vitamiini-mineraalide kompleksist saadavat kasu 30–50% võrreldes traditsioonilise ühekordse annusega. Minimaalne kursus on 1 kuu. Kestus sõltub inimese tervislikust seisundist (vitamiinipuuduse aste).

Rasketel juhtudel, kui pole aega raisata, ei saa ravimeid vältida.

Kasutusjuhised: 1 tablett päevas koos toiduga. Ravikuur on 1-3 kuud. Supradini ei tohi võtta, kui veres on kõrge kaltsiumi, A- ja D-vitamiini sisaldus või kui teil on raske neeruhaigus.

1. "Bion 3". Koostis: vitamiinid A, C, E, B1, B2, B6, B9, B12, D3, H, tsink, seleen, molübdeen, jood, kaltsium, magneesium, raud. Ravim on immunostimuleeriva toimega, normaliseerib vee-elektrolüütide tasakaalu ja soolestiku mikrofloorat, soodustab head tervist, annab energiat, annab elujõudu, võitleb patogeensete mikroorganismidega.

Kasutusjuhised: 1 tablett üks kord päevas koos põhitoidukorraga. Ravi kestus on 1 kuu. Vastunäidustused: individuaalne talumatus.

1. "Meeste mitmekordne". Toidulisand kaotatud energiavarude kiireks taastamiseks. Multivitamiinide kompleksi eelised: seksuaalse potentsiaali, kognitiivsete võimete paranemine, stressi leevendamine, toitainete kompenseerimine tasakaalustamata toitumise korral, vananemise aeglustamine, suitsetamisest tulenevate kahjude vähendamine, väsimusest vabanemine, südame-veresoonkonna süsteemi kaitse, luukoe ja immuunsuse tugevdamine. . Iga tablett sisaldab: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, H, C, A, D, tsinki, kaltsiumi, magneesiumi, inositooli, mangaani, vaske, seleeni, joodi, kroomi, lükopeeni. Soovitatav annus: kuni 3 tabletti koos toiduga.

Ravim on vastunäidustatud hüpermagneseemia korral.

teave energia ja väsimuse vitamiinide kohta

Unisuse ja väsimuse ilmnemine on otseselt seotud vitamiinide puudumisega. Toitained toetavad organismi normaalset talitlust ja tugevdavad immuunsüsteemi. Kui need on puudulikud, kogeb inimene jõudu ja haigestub. Milliseid vitamiine peaksin uimasuse korral võtma? Millised tooted neid sisaldavad? Allpool on toodud kasulike komponentide loend, nende kehale avalduva mõju kirjeldus ja kasutussoovitused.

Retsept rõõmsameelsusele.

Unisuse vitamiinid: mõju kehale

Krooniline väsimus, apaatia ja unisus ilmnevad pideva ülepinge, alkoholi tarbimise, suitsetamise ja muude inimorganismi negatiivselt mõjutavate tegurite tõttu. Toiduga kaasas olevad vitamiinid kompenseerivad toitainete puudust ja stimuleerivad organismi kaitsefunktsioone. Järgmiste vitamiinide võtmine aitab vältida uimasust ja väsimust:

· B12 (tsüanokobalamiin);

· C (askorbiinhape);

D (ergokaltsiferool ja kolekaltsiferool);

· E (tokoferool);

· A (retinool).

Tsüanokobalamiini vajavad punased verelibled, mis transpordivad hapnikku kogu kehas. B12-vitamiini puudus põhjustab ainevahetuse aeglustumist, põhjustades väsimust ja nõrkust. See on tingitud asjaolust, et rakud saavad vähem hapnikku ja keha hakkab rohkem töötama, kulutades rohkem energiat kui piisava B12-vitamiini varu korral.

Askorbiinhappe võtmine aitab tugevdada immuunsüsteemi. C-vitamiini puudusega väsib inimene kiiremini ja mõtteprotsessid aeglustuvad. Tähelepanu parandamiseks ja jõudluse suurendamiseks on ette nähtud askorbiinhape. Kui te võtate vitamiini ise ilma arstiga konsulteerimata, tekivad allergilised reaktsioonid.

D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes. Ebapiisava päikese käes viibimise tõttu tekib kasuliku aine defitsiit, inimene tunneb väsimust ja apaatsust. Kaltsiferoolid on vajalikud fosfori ja kaltsiumi imendumiseks.

Tokoferool ja retinool takistavad naha enneaegset vananemist. E-vitamiinil on antioksüdantne ja kantserogeenne toime (kaitseb organismi kahjulike ainete eest). Selle puudus avaldub enesetunde halvenemise ja naha kuivusena.

A-vitamiin aitab võidelda silmahaigustega ja parandab immuunsüsteemi talitlust. Retinooli puudus põhjustab nõrkust, väsimust ja nägemise hägustumist.

Vitamiinid unisuse ja väsimuse vastu toidus

B12-vitamiini leidub veise maksas ja neerudes. Tsüanokobalamiini puuduse kompenseerimiseks soovitatakse inimestel lisada oma dieeti kala (heeringas, sardiinid ja lõhe), mereande (kalmaarid, austrid) ja kanamune.