Учитесь расслабляться для более счастливой и здоровой жизни. Не получается расслабиться во время медитации. Что делать

Привет. У меня такая проблема: я не могу расслабиться во время секса. Есть страсть, есть возбуждение, я хочу своего парня, но как только он входит в меня, я вся в напряжении. Первый мой опыт был с парнем, которого я любила, но после первого раза мы расстались.
Потом, через полгода я повстречала этого парня с которым я сейчас. Через год наших отношений мы начали "спать". Во время первого нашего раза мне как-то получилось расслабиться, и я получила удовольствие. А все последующие разы ну никак не получалось у меня расслабиться, он у меня парень опытен в этих делах, и говорит - раз ты себя так ведешь со мной, значит, тебе не приятно. Мне 20, ему 29. Я всегда принимаю душ, покупаю себе красивое белье. А вот почему так происходит, не понимаю, и что дальше делать, не знаю, боюсь, чтобы парень от меня не ушел. Как вы расслабляетесь? Уже и музыку включала, и вина чуть пила, и ничего не помогает. Как обрести расслабление?

Конечно, непросто давать конкретные советы, имея перед глазами только неконкретный текст жалоб. Из рассказа девушки не на 100% понятна картина сексуальных проблем, в том числе и потому что существуют различные сексуальные трудности, примерно подходящие под описание. Например, это может быть вагинизм неорганического происхождения, т.е. психогенный. Но нельзя исключать вагинизм органического происхождения (в результате воспалительного процесса). А еще это может быть патологический страх перед сексом, перед половым актом – называется куитофобия. Или не первое, не второе и не третье, а диспареония – болевые ощущения в области гениталий при половом акте, но без спазмов влагалища. Потому что вагинизм, все же, характеризуется рефлекторным сжатием. Медицинское определение как раз и гласит: рефлекторное сокращение мышц преддверия влагалища и тазового дня. Здесь же, то ли у девушки периодически это случается, то ли она все-таки не получает удовольствие от секса.

Что здесь можно посоветовать? Я могу посоветовать обратиться к специалисту, в первую очередь – к психологу сексологу, потому что все, что имеет психогенную природу, а не воспалительную, это только к психологу сексологу. Потому что ни гинеколог, ни врач сексолог, не работают с психикой человека и не занимаются коррекцией отношения к сексу, отношений с партнером, и тому подобным. Забота врача – лечить воспаление или какие-то физиологические проблемы органического характера. Все, что имеет психогенную природу – добро пожаловать к психологу! А когда речь идет об интимной жизни, то к психологу сексологу, чтобы разобраться в деталях и выработать наилучшую стратегию коррекции сексуальных проблем.

Что советуют девушке мужчины и женщины:

Перед актом посмотрите хорошее, красивое порно или эротику. Когда возбудишься, сама накинешься на парня и забудешь про все. И денется твоя половая холодность неизвестно куда.

Ну, раз вино не помогает, тогда коньяк в помощь! Только не передознись. Женский алкоголизм неизлечим.

Может, проблема в том, что это не твой человек? Когда повстречаешь своего, комплексы уйдут вместе с трусами. Еще вариант, что боитесь. Попробуйте расслабить тело. Ну, или немного вина, и все будет зашибись.

Опытен, говоришь, в "этих" делах? Что-то не верится, если он заявляет: "раз себя так ведешь со мной, значит, тебе неприятно". По-моему, он эгоист. Опытный, ну или если ему важно твое удовольствие, вместо таких глупостей, постарался бы вас расслабить. Думаю, дело в том, что вы не чувствуете себя с ним раскрепощенно, а он и не очень-то старается это исправить. Попробуйте поговорить с ним, под коньячок разговор легче пойдет.

Нифига видимо ваш парень не умеет в свои 29! Как скрипочку настроишь, так она тебе и сыграет. Отсюда и расслабление мышц не происходит, ты не можешь настроиться. Все из его слов понятно – он не мастер секса.

Не возбуждает он вас до конца! Не ваш он герой! И белье не причём, можно и в трусах парашютах так трахаться, соседи будут выходить курить! А он у вас, так, не секс герой.

Попробуйте не чуть-чуть вина, а бутылочку. А если не поможет, меняйте парня. Чего-то он у вас совсем не торт, раз вы вообще удовольствие от секса не получаете.

А лучше сразу анальный секс, и покажите себя во всей красе. Только снимите на видео, чтобы утром знать, что вытворяли и чего вам ждать теперь от партнера.

Правильно, сделать ход конем, так сказать. Пан или пропал.И ткнуть его, пока смелая, мордой во все интимные места! Пусть постарается, а то у вас из-за его мастерства в ковычках, блин, аноргазмия уже развилась.

Так не напрягайтесь. А вообще, я считаю, что это психологическая проблема - страх. (Судя по первому опыту). Именно страх сковывает и не даёт вам расслабиться. Вы боитесь что он уйдёт, и поэтому во время секса не расслабляетесь,а наряжены и зациклены, чтобы получить удовольствие. Мозги желательно во время секса отключать.

Во время хорошего секса с желанным партнером они сами отключаются. И страх потери как-то не при чем. Тут дело не в девушке и не в сексе, а в том, что партнер совсем даже не секс гуру. Может быть, они даже несовместимы в сексуальном плане.

Вы автор поста? Страх потери (это не обязательно во время секса), а в общем. В посте написано, что она боится, что ее бросят. И поэтому хочет, чтобы все было идеально. Конечно, отключаются, если ты умеешь расслабиться, и с человеком тебе приятно. Но автору нравится Партнер, причина в том, что она не может расслабиться. Секс превращается для нее в испытание.

Если парень опытен, он такую фигню нести не будет, а сделает все так, что вы просто с ума сойдете от удовольствия в постели. Есть такой старый анекдот. Мужчина, а как вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь.

Ну, вот пусть тогда они поговорят. А там и будет видно, что и как. Мы сейчас реально гадаем на кофейной гуще, почему девушка не может расслабиться, и у нее нет оргазма. Может быть, у нее психология, а может быть, это и воспалительные моменты какие-то. Тогда никакие упражнения для расслабления не помогут, только к врачу.

Вам надо отвлечься, одеть красивое нижнее белье, раздвинуть ножки и пусть милый лижет вам между ножек, а вы получайте удовольствие. Оральный секс от мужчины снимет вашу зажатость.

С возрастом и опытом все придёт. Вы еще молодая девушка, вы банально не научились получать удовольствие от секса.

В чем страх, что он уйдёт? Вы же год встречаетесь! У него так стоит, что год ждал ну, или тренировался, опыта набирался. Что значит идеально? Идеально трахаются порноактёры с 33-го дубля! Тогда включай режим "грязная шлюха" и трахай ты его, если он тебя не может, а на утро глядишь сама дальше пойдёшь без него, либо утром он на тебя ещё пару раз залезет. Идеал - это не у кого то, а как тебе доставляет!

Мужик такое чмо с больной самооценочкой. С каким говном только девки в 20 лет не спят! Я угораю просто! А если серьезно, бросай ты его нафиг. Твой идеальный мужчина еще в поисках тебя.

Скорее всего, ты себя накрутила. Попробуй массаж для расслабления, и, в первую очередь – расслабь мозги.

Возможно у вас легкая степень вагинизма. Как-то раз занимался с бывшей сексом на кухне, и тут не ожидаемо зашла её мама, блин, от её испуга увидев маму, защемило вагину, представьте себе, мы как собаки с ней были, я не знал, куда деться, боль была невыносимой, в конце концов её мама отвела нас кое-как ванную и поливала горячей водой, мне не когда так стыдно в жизни не было!

Жизнь боль! Вот облом был! Вот это история! Зачет маме, что она вас расцепила!

У меня от испуга ниче не сжималось. Не могу представить даже как это происходит! По-моему вообще бред какой-то! Видела такую фигню только в кино каком-то, то ли "Американский пирог", толи "Горячие головы". В жизни такое вряд-ли бывает.

Надо было твоей теще палец в жопу тебе воткнуть. Вагинизм, блин! В следующий раз пусть у вас будет музыка для расслабления, чтобы тещу не слышали. А она уже в курсе, что бывает!

Для тех, кого забанили в гугле.
Боль во время секса и 4 других симптома вагинизма
Если занятия сексом вызывают у вас ощущения боли, то вполне возможно, вы являетесь жертвой вагинизма. Ученые из Франции назвали 4 других симптома этого неприятного явления, требующего помощи специалиста.
Термин вагинизм был впервые использован в 1862 году, он является одной из наиболее распространенных психологических сексуальных дисфункций у представительниц прекрасного пола. Женщины, столкнувшиеся с вагинизмом, страдают от спазмов мышц влагалища, возникающих во время занятий сексом или любой другой пенетрации. Именно поэтому боль во время секса является главным симптомом данного расстройства.
Впрочем, боль может возникать и при любых других контактах с влагалищем, например, при попытке установить гигиенический тампон. Если женщина сексуально неактивна, и манипуляции с тампонами причиняют ей боль, то это может быть симптомом вагинизма.
Само собой, что страдающая от болей во время занятий любовью женщина будет всеми силами пытаться избегать секса в течение длительного времени. Мужчина может посчитать это оскорбительным для себя, так что подобную ситуацию не следует оставлять без внимания - обязательно обратитесь за помощью к психиатру или сексологу, ведь это может спасти ваш брак. Иначе у вас может развиться вторичная сексуальная несовместимость.
Немногие женщины с большим удовольствием посещают гинеколога из-за состояние неловкости и стыда при интимном осмотре. Однако если этот осмотр сопровождается еще и болезненными ощущениями, то речь может идти о вагинизме.
Во время занятий сексом или мастурбации вы можете столкнуться с сильными мышечными спазмами и даже одышкой. Данный симптом тоже свидетельствует о возможном наличии вагинизма.

Какие советы дадите девушке вы?

Как научиться расслабляться психологически?

Если вы часто чувствуете себя напряжённым и постоянно не можете расслабиться, пора задуматься, о том, что вы мало уделяете себе внимания. Вы так увлеклись своим ритмом жизни и решениям проблем или домашними делами, что забыли самое главное - себя. Вы забыли о том, что нужно уделять себе внимание. В первую очередь, вы должны осознавать, что попадаете под влияние стрессовых ситуаций, что ваш организм бывает напряжённым, что вы можете чувствовать себя подавлено. Каждый человек имеет индивидуальные потребности, и у каждого есть свои методы для расслабления. Все зависит от ваших вкусов и увлечений.

Для того чтобы научится расслабляться психологически, определитесь, чем вы бы хотели заняться. Кто-то, возможно, любит заниматься рукоделием, кто-то хотел когда-то написать книгу, может вы мечтали заниматься с детьми. Это могут быть даже занятия спортом. Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает для расслабления?» Загляните в себя, и вы обязательно на него ответите. Посмотрите свой график дня и выделите себе время, хотя бы один-два часа в сутки для себя.

Методики медитации и некоторые практики йоги тоже помогают научиться расслабляться. Они состоят из комплекса занятий для получения гарантированного результата: расслабления и внутреннего спокойствия. Начните ходить на йогу или займитесь релаксационными занятиями дома.

Как расслабиться без алкоголя?

Чем заменить алкоголь? На самом деле стресс – это выплеск адреналина в кровь. Человек начинает в стрессовой ситуации думать быстрее, и его организм требует физических действий.

Один из вариантов решить проблему - заняться спортом. Каким видом - это на ваше усмотрение. Главное, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции. Или если после стресса вы чувствуете себя угнетённо, поможет прогулка по городу, парку.

Как можно расслабиться дома перед сном?

1. Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.


2. Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.


3. Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.


4. Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

Как научиться расслабляться во время беременности?

Если ваше напряжение вызвано переживаниями о будущих родах - не стесняйтесь, расскажите это ваше переживание врачу, либо родственникам, подругам, которые уже тоже были беременными и знают, помнят, как тоже переживали. Они обязательно вам подскажут и развеют ваши переживания. Всегда помните, что вы уже ответственны за жизнь вашего будущего ребёнка, и то, что вы переживаете, он переживает вместе с вами. Учитесь расслабляться. Выделяйте себе время на релаксацию. Даже если вы не посещаете никакие занятия, а постоянно находитесь дома, это можно делать в домашних условиях:

• В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.


• Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.


• Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.


• Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.


• Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.


• Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

Как расслабиться после стресса?

Что нужно делать? Первое - избавить себя от мыслей. Делайте что-нибудь. Идите, пройдитесь по городу, примите контрастный душ, сходите в спортзал, расскажите ситуацию близкому человеку. Сделайте что-нибудь – не замыкайтесь в себе. После того как вы что-либо сделали, пройдёт несколько часов и стрессовая ситуация уже не будут казаться такой шокирующей. Когда ваш мозг освободиться от лишних мыслей, он начнёт работать и искать пути решения проблемы.

Избавить себя в жизни вообще от стрессовых ситуаций невозможно. И зачем? В мелких стрессовых ситуациях мы лучше думаем, находим пути, как выйти из сложившейся ситуации. То есть стрессовые ситуации помогают человеку. А вот как вы воспринимаете стрессовые ситуации это уже другой вопрос. Не нужно пытаться убежать от стрессовых ситуаций, ведь убегать это уже стресс. Просто нужно начать воспринимать мир не со стороны чёрного, а белого. Смотрите на него с другой стороны, как оптимист. Знайте, всё, что не делается - делается к лучшему.

Мы так по жизни привыкли напрягаться, что подчас не замечаем этого. Своего хронического напряжения. Изо дня в день. Парадоксально звучит, понимаю. Напряжение… и не замечать! Наверное, дело в том, что человек удивительно приспособляем, он гнется, зажимается, скрючивается, но бредет по жизни почти с закрытыми глазами, не чувствуя себя, не чувствуя своего тела.

И только, когда приходят болезни, связанные с нарушением кровообращения, спазмами, ущемлениями, застойными явлениями, мы начинаем потихоньку понимать (как правило, нам кто-то в этом осознании помогает), что стресс сыграл с нами злую шутку. Напрягаться мы так хорошо научились, а вот расслабиться…

Расслабиться уже не получается! И кровь все медленнее течет по сосудам, ведь каждый спазм страха, невротической ситуации приказывает — будь готов! К бою! Как кулак! Сжатая донельзя пружина!

И мы подчиняемся приказу! А потом часами не можем (читай, опять — расслабиться), мучаемся не проходящими в процессе такой жизни у нас появляются хронические недомогания, связанные именно с тем, что в теле образовались многочисленные зажимы, пробки… Энергия не проходит! И мы еще после этого удивляемся, почему так неважно себя чувствуем. Еще бы! Ведь мышцы образовали настоящий мышечный панцирь. Панцирь, как броня, защита от неприятных переживаний. Мы вытесняем эти переживания на окраину сознания, а то и вовсе » забываем» о них, и с каждой такой сильной эмоциональной встряской теряется чувствительность еще одной зоны тела. Мы прячемся за мыслью, раз я этого, якобы, не чувствую, значит, этого нет! Ап, и страусиная голова в песке!

Как же избавиться от напряжения? Или хотя бы уменьшить его?

Самое первое, что тем не менее не всегда приходит на ум, надо ОСОЗНАТЬ, что вы напряжены. Найти, ГДЕ вы напряжены.

Косвенные признаки хронического напряжения — частые недомогания, хроническая усталость, сниженное настроение, апатия, бессонница, раздражительность, вплоть до озлобленности, напряженные мышцы шеи, плечевого пояса (и как следствие — развивающийся позвоночника).

Я уже писала о том, как и какие серьезные последствия, могут развиться, если пустить ситуацию на самотек, но, пожалуй, не грех, и в чем-то повториться…

Снятие эмоционального напряжения через мышечное напряжение

Решение проблемы предлагается парадоксальное, если напряжение не отпускает, следует напрячься еще больше! Я не призываю вас найти себе еще пару-тройку побочных заработков, не спать ночами, просто физически СИЛЬНО-СИЛЬНО напрячься. Мышцы рук, ног, той же многострадальной шеи, челюсти, плеч. Вышибать клин, так клином, согласно русской пословице!

Расслабиться становится гораздо проще после чрезмерного искусственно созданного напряжения. Ну, вот попробуйте сами, напрягите изо всех сил мышцы руки, максимально как только можете, а потом вмиг отпустите. Именно тогда вы сможете почувствовать расслабление. Вы взяли руководство и контроль над напряжением на себя, а ведь до этого была одна сплошная физиология. Вас обидели — вы напряглись. Сказали гадость, вы опять напряглись. И все это без участия головы, потому что организм уже привык идти по проторенному пути: стимул — реакция, стимул — реакция.

А тут вы берете напряжение под свой контроль. Вы сами выбираете, напрягаться сейчас или не стоит. Эта техника дает больший простор для маневра. Она дает выбор.

Потренируйтесь, напряжение — расслабление, напряжение — расслабление… Будем считать, это заданием на дом. Но, я точно вам скажу, это работает, и работает достаточно быстро. Другое дело, если вы захотите достигнуть совершенства и научиться еще и другим методикам расслабления. Но это тема уже другой статьи.

Если вам понравилась тема и ее исполнение, нажмите кнопочки социальных сетей. Буду благодарна.

Некоторые женщины и мужчины задаются вопросом: «Почему не могу расслабиться во время секса?». Когда не получаешь истинного наслаждения от интимной близости, это отражается на всех сферах жизни, а не только на взаимоотношениях с партнером. Важно понять причину проблемы, чтобы ее можно было решить. Рассмотрим, как научиться расслабляться и получать удовольствие от секса.

Источник проблемы

Чтобы не сетовать, мол, не могу расслабиться во время секса, нужно понять, почему так происходит. Причины могут быть в следующем.

• Заболевания репродуктивной системы. В этом случае стоит обследоваться у специалиста.

• Несовместимость с партнером. Во время близости он совершает неправильные действия.

• Психологические комплексы. Многие попросту недовольны своим внешним видом. Они могут стесняться своего лица или тела, даже если с этим все в порядке, поэтому не могут расслабиться.

• Посторонние мысли. После сложного и тяжелого трудового дня интимная близость обычно настолько банальна, скучна и неприятна, что в нее не хочется вступать. Это вполне можно объяснить. Мысли о делах просто мешают думать о партнере и сосредоточиться на своих ощущениях.

• Не то время. Если интимная близость приходится на неподходящий час, то очень сложно расслабиться и настроиться на получение удовольствия. От несвоевременности и возникают мысли: «Почему я ничего не чувствую во время секса?»

• Не то место. Конечно, причина довольно-таки неоднозначная. Универсального и идеального места просто не существует. Однако то, где именно партнеры придаются любви, сильно влияет на испытываемые ощущения.

Устранить проблему можно, выяснив истинную причину. Возможно, в вашем случае их будет несколько. Прислушайтесь к действенным рекомендациям, удовольствие от секса и расслабляться во время него.

Полюбите себя

Чтобы с удовольствием заниматься любовью и наслаждаться близостью, нужно принимать себя такими, какие вы есть. Если при объективной оценке вы понимаете, что у вас есть недостатки, то незамедлительно начинайте прилагать усилия, чтобы от них избавиться. Сходите на массаж, в салон красоты, займитесь спортом или проведите полезные процедуры. Если у вас неидеальная фигура, помните, партнер все равно обратил внимание именно на вас. Возможно, какой-то недостаток, наоборот, нравится ему. Это нужно понять и полюбить себя.

Место и время

Место можно выбирать абсолютно любое. Главное, чтобы оно было комфортным и приятным для обоих партнеров. Многим нравится классический вариант - мягкая, теплая и уютная кровать, которая позволяет полностью расслабиться.

Другие, наоборот, нуждаются во встряске, поэтому предпочитают самые неожиданные места (лифты, примерочные, парки и прочее). Почему бы не попробовать? Только проявляйте бдительность и не выходите за рамки приличия.

Когда лучше заниматься сексом? Специалисты рекомендуют вступать в интимную близость спонтанно, а не по плану. Например, предложите партнеру вместе принять ванну - водные процедуры обязательно завершатся сексом, который принесет удовольствие. Или перед сном подарите своей второй половине страстный продолжительный поцелуй. Он возбудит не только партнера, но и вас.

Не думайте ни о чем

Сложно заниматься сексом, когда в голову лезут различные мысли. Хотя бы на время забудьте о повседневных делах, заботах и проблемах. Прогоняйте прочь посторонние мысли, переключайтесь на партнера и свои ощущения. Если вам это очень сложно сделать, вспомните какие-нибудь приятные моменты, которые связаны с сексом. Например, это может быть незабываемая ночь, в которую вы получили максимум удовольствия.

Также постарайтесь не переживать по поводу того, что ваш партнер во время секса скоро испытает оргазм, а вы тем временем останетесь без него. Поймите, что главное не это, а сам процесс. К тому же интимную близость можно повторить через некоторое время. И это не обязательно секс в классическом понимании. Петтинг и оральные ласки тоже доставят немало удовольствия.

Секс без допинга

Под допингом имеется в виду алкоголь. Многие используют его для раскрепощения и усиления ощущений во время интимной близости. Он действительно помогает расслабиться, стать более уверенным и смелым. Но алкоголь притупляет чувства, и удовольствие от секса не является исключением. Поэтому заниматься любовью со своим партнером лучше на трезвую голову. Так будет гораздо приятнее! Если уж совсем никак без допинга, то максимум можно позволить себе бокал вина.

Настройтесь на секс

Чаще всего не может расслабиться во время секса женщина. Это объясняется тем, что женщине нужно подготовиться и настроиться на получение удовольствия. От этого во многом будут зависеть получаемые ощущения. Если приступить к делу с четким пониманием того, что скоро наступит райское наслаждение, то так и будет.

Однако нужно осознавать, что секс - это не обязательно оргазм. Конечно, для многих он является некой конечной точкой, вершиной, пиком процесса. Но только ради него заниматься любовью точно не стоит. Интимная близость может не завершиться оргазмом, если партнер устал или сильно возбужден из-за повседневных дел. Поэтому нужно наслаждаться процессом, концентрироваться на ощущениях и получать удовольствие от каждого момента, а не ожидать прихода оргазма.

Не исключайте прелюдию

Очень важной частью подготовки к занятию любовью является прелюдия. Причем женщинам требуется намного больше времени для «разогрева». Когда мужчина испытывает оргазм, его партнерша только-только начинает приближаться к пику наслаждения, поэтому не нужно забывать о предварительных ласках. Уделите эрогенным зонам особое внимание, и тогда вы убедитесь, что девушки стонут во время секса. Почему бы вам не попробовать сделать прелюдии более продолжительными? Это очень полезная рекомендация.

Тренируйтесь

Получение удовольствия во многом зависит от подготовки влагалищных мышц. Это объясняется тем, что ощущения и оргазм являются результатом их сокращений. Чтобы усилить чувствительность органов малого таза, нужно обеспечить прилив крови к ним. Этого можно добиться тренировками. Хороший результат дадут упражнения для пресса. Они подтянут мышцы, обеспечат правильное расположение и поддержку матки. Очень полезны упражнения Кегеля, эффективность которых уже давно доказана. Их смысл заключается в том, что нужно последовательно напрягать и сокращать влагалищные мышцы.

Изучайте тело

Если с вашим телом не знакомы даже вы, то партнер и подавно многого не знает. Ему просто неоткуда черпать информацию, на какие «кнопки нажимать», чтобы доставить истинное наслаждение. Только можно понять, как полностью расслабиться во время секса. Поэтому изучайте свое тело, ищите свои эрогенные зоны. Это можно делать в одиночестве, если вы стесняетесь, или совместно с партнером. Последний вариант будет более приятным и увлекательным.

Не стесняйтесь попросить свою вторую половину поискать вместе с вами ваши эрогенные точки. Он обязательно увлечется идеей и будет делать это с энтузиазмом и самозабвением. Только не забывайте показывать партнеру, что он попал в цель. Это можно делать при помощи слов или бурного выражения эмоций.

Не стесняйтесь издавать звуки

Громкие вздохи и стоны являются отличным способом общения друг с другом во время занятий любовью. Они помогают выразить желание, волнение и наслаждение. Специалисты отмечают, что мужчины и женщины, которые предпочитают заниматься «громким» сексом, более удовлетворены в сексуальном плане. Такое редко скажешь про тех, кто занимается утехами в тишине. Стоны помогают передать партнеру информацию о предпочтениях, указывая на самые приятные моменты.

Вы никогда не задумывались, во время секса? Уже давно доказано, что женщины используют вокализацию в постели, чтобы достичь оргазма. Громкие звуки помогают насытиться кислородом и автоматически усилить наслаждение, тем самым быстрее приближают к пиковой точке. Более того, девушки хорошо осведомлены, что вздохи и стоны мужчины находят очень возбуждающими. Поэтому они это успешно используют для подогревания интереса своего избранника, ускорения оргазма и повышения его самооценки. Поэтому не стесняйтесь издавать звуки во время секса.

Если вас часто посещают мысли: «Не могу расслабиться во время секса», то задумайтесь о самой технике занятия любовью. Возможно, вы что-то делаете неправильно, хоть это понятие сугубо индивидуально и довольно-таки растяжимо.

Ритм и дыхание

Ритм в сексе очень индивидуален. Одним нравятся более медленные, мягкие, аккуратные и нежные движения. Другие же предпочитают резкие и быстрые толчки. Когда будете заниматься любовью, обратите внимание, какой вариант вам нравится больше всего. Это поможет расслабиться и испытать удовольствие.

Правильное дыхание тоже имеет большое значение для получения истинного наслаждения. Когда в ткани тела поступает достаточное количество кислорода, они получают все необходимое. Если совершать максимально глубокие вздохи, то к малому тазу будет приливать кровь, а испытываемые ощущения станут не поверхностными, а более яркими.

Позы

Выберите во время секса лучшие позы, которые, на ваш взгляд, являются самыми приятными. Например, для максимального проникновения мужчина становится сзади, а женщина занимает коленно-локтевое положение. В простонародье эта позиция известна под названием «по-собачьи». Чтобы чувствовать партнера всем своим телом, наслаждаться поцелуями и лучше заниматься любовью по-миссионерски. Чтобы женщина контролировала ситуацию во время секса, ей нужно сесть сверху и стать «наездницей». Эти позиции считаются лучшими, но они могут не подойти вам. Занимайтесь любовью так, как вам больше нравится.

Практики для расслабления

Сексологи рекомендуют использовать специальные практики для расслабления и вхождения в состояние покоя. Они помогают избавиться от посторонних мыслей и настроиться на получение удовольствия. Их можно выполнять периодически в любое время, не только перед интимной близостью. Практики научат, как правильно расслабиться во время секса, чтобы испытать наслаждение.

Релаксацией не стоит пренебрегать, она очень важна при сумасшедшем современном ритме жизни. Если в течение дня вы выполняли серьезные задачи, то после трудового дня нужно расслабиться. В противном случае напряжение останется в теле, а состояние беспокойства перерастет в хроническое. Рекомендуется каждый день выполнять хотя бы одну практику по десять-пятнадцать минут. Только при регулярных занятиях можно избавиться от стрессов.

Рассмотрим, какие существуют практики для развития способности к расслаблению во время секса.

Тряска

Данная практика считается весьма эффективной. Смысл в том, что нужно встать на ноги и начать извиваться всем телом. В том числе можно трясти головой, руками, ногами и бедрами. Возможно, выглядит забавно, но результат обязательно будет. Непременно попробуйте, особенно если вы каждый день вы задаетесь вопросом: почему я не могу расслабиться во время секса.

При выполнении упражнения важно периодически менять ритм. В противном случае одни мышцы будут постоянно работать, а другие - находиться в состоянии покоя. Обращайтесь к практике с хорошим настроением, с чувством наслаждения и удовольствия. Фокус обращайте внутрь своего тела, прислушивайтесь к нему и доверяйте его импульсами.

Валяние

Тоже очень действенный метод для расслабления. Нужно лечь на коврик и перекатываться так, чтобы чувствовать максимальный контакт тела с полом. То есть, вы должны занять максимальную площадь. Важно валяться из одной стороны в другую очень медленно. Такая практика хорошо расслабляет, обязательно попробуйте!

Спонтанный танец

Эту практику лучше всего выполнять босиком, прислушиваясь к желаниям тела. Упражнение будет более действенным, если включить музыку, которая чередуется от медленной к активной и обратно. Это позволит и плавно двигаться, и активно танцевать. В идеале заниматься нужно в одиночестве, чтобы никто не видел. Так вы сможете закрыть глаза и научиться слушать тело. Со временем вы поймете, как расслабиться во время секса. Это должны быть не движения красоты или соблазнения, а танец своего природного начала. Можно представить себя каким-нибудь животным. Выпустите лишнюю активность, ярость и тот адреналин, который скопился в течение дня.

Специальное дыхание

Если по каким-то причинам вы не можете поваляться, потрясти телом или потанцевать, а расслабиться нужно, то попробуйте эту технику. Она очень проста и доступна каждому. Глубоко вдохните, мысленно соберите в теле все накопленное напряжение, а затем резко выдохните. Так чередуйте действия хотя бы в течение десяти минут. Если вы будете дышать таким образом, то испытаете глубокое расслабление. Это то, что нужно после тяжелого дня.

Дыхание животом

При выполнении этой практики нужно надувать живот как шарик при вдохе, а на выдохе - сдувать его. Проще всего прочувствовать подобное дыхание в лежачем положении на спине. Ноги при этом лучше расположить так, чтобы стопы стояли на полу, а ноги были согнуты в коленках. В такой позиции живот и поясница максимально расслабляются, в чем нуждаются многие женщины во время секса. Также рекомендуется одну руку положить на грудь, а другую - на живот. Это позволит контролировать правильность выполнения упражнения. Так вы поймете, что дышите животом, а не грудью.

Взаимопонимание с партнером

Чтобы испытывать истинное наслаждение, нужно выбрать подходящего партнера. Конечно, идеальная совместимость встречается редко, но к ней все же следует стремиться. Старайтесь доставлять удовольствие любимому человеку, и он будет отвечать тем же. Не стесняйтесь разговаривать о сексе, выказывать пожелания и обсуждать ощущения. Это должны быть ласковые просьбы, а не навязчивые советы. Со временем, если это ваш человек, вы добьетесь полного взаимопонимания.

Теперь вы знаете, во время секса и получить наслаждение от процесса. Используйте приведенные рекомендации на практике и занимайтесь любовью с удовольствием!