Массаж спины и шеи в домашних условиях. Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях. Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

О массаже

Для многих людей тема массажа в домашних условиях очень интересна. Ведь массаж не только приятные ощущения, но и, в большинстве случаев, польза для организма. Безусловно, есть ряд противопоказаний сеансов массажа. Например, при многих заболеваниях врачи просто запрещают массаж, чтобы не навредить организму. Поэтому, если Вы точно знаете, что у Вас нет таких противопоказаний, то Вы можете освоить несложные движения массажа для своей шеи. Часто этот массаж называют: массаж шейно — воротниковой зоны.

Очень много лет тому назад, китайцы обнаружили, что массаж несет в себе целебные свойства для человека. При этом они отмечали, что знание основных принципов выполнения массажа способно улучшить многие функции в жизнедеятельности организма. Считалось, что массаж будет выполнен правильно в том случае, когда человек после него полностью расслабляется, когда снимается стресс, и кроме всего прочего, когда человек получает удовольствие, и успокоение.

Коль уже зашла речь о принципах массажа, и о грамотном его выполнении, следует ознакомиться с этими принципами поближе.

Принципы массажа в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях выполнить массаж, следует начать с первого этапа — поглаживания.

Этап 1 — поглаживание

С поглаживающих, легких движений начинается сеанс массажа. Что дает этап поглаживания? Во-первых, благодаря таким плавным, приятным движениям рук массажиста, организм расслабляется.

Во-вторых, организм человека подготавливается к более интенсивным движениям. Правильно выполнять поглаживание тыльной стороной ладони вдоль и поперек поверхности шеи и спины, в разные направления, то есть снизу вверх, и наоборот, сверху вниз. Поглаживания начинаются с легких, и становятся несколько интенсивнее, но не слишком тяжелые.

Этап 2 – растирание

На этом этапе сеанса массажа массажист растирает область шеи и спины от боков к центру позвоночника. Растирание помогает убрать скопление солей. Особенно хорошо убираются залежи солей в шейном отделе. Поэтому, если человек жалуется на дискомфорт в шее, стоит хорошенько эту область растереть.

Этап 3 – разминание шеи и спины

Применяя этот принцип, следует по отдельности разминать сначала левую сторону спины, а затем правую. На этом этапе улучшается кровоснабжение тканей, а также разминание благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Этап 4 – похлопывание

После того, как массажист хорошо размял спину, шею, он переходит к похлопыванию. Выполняется тыльной стороной ладони. Иногда человек, которому делают массаж, может почувствовать некий дискомфорт, то в этом случае, похлопывание можно выполнить несколько иначе: ладонь следует согнуть, как бы, в виде ложки, и таким образом, выполнять похлопывание.

Этап 5 – вибрация . Выполняется при помощи кончиков пальцев, круговыми движениями. Этот заключительный принцип очень полезен для мышц, так, как мышцы полностью расслабляются, к тому же налаживается работа обмена веществ в организме.

Вот такие несложные принципы, может выполнить любой человек, научиться этому совершенно не сложно. И, вопрос о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях, будет успешно решен.

Массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях

В настоящее время, наша жизнь насыщена не только постоянной сменой событий, но и в связи с массовой компьютеризацией, люди слишком много времени проводят в сидячем положении. В первую очередь, от такого сидячего образа жизни, страдает наша спина, а точнее позвоночник. И, как результат могут появляться различные недуги позвоночного столба, например, остеохондроз, со всеми его последствиями; сколиоз – искривление позвоночника и многие другие заболевания. Поэтому, чтобы избежать негативного последствия, следует не только насытить свою жизнь физической активностью, но и можно помочь самому себе, в частности своей шее – научиться делать самомассаж шейно-воротниковой зоны. Выполняется не сложно, применяя те принципы, о которых рассказывалось выше.

Виды массажа, какие методики существуют?

Естественно, что массаж может быть разных видов, в силу потребностей людей.

Классический массаж. Этот вид массажа содержит все те принципы, которые рассмотрены выше. Считается самым распространенным, и не сложным видом, который может освоить любой человек.
Очень эффективным является лечебный массаж. Применяется в назначениях мануального терапевта, и выполняется с помощью определенных массажеров.
Очень популярный вид массажа – точечный массаж. Особенности выполнения в том, что данный вид массажа выполняется воздействием на определенные точки тела. Применяется в случае, когда нужно избавить пациента от болевых ощущений, а также для расслабления организма.
Отдельной позицией выделяют расслабляющий массаж.
В косметологии, для поддерживания упругости кожи, применяют косметический массаж. Его задача абсолютна понятна.

После продолжительной рабочей недели каждый человек хочет отдохнуть, расслабиться и просто получить положительные эмоции.

Ведь постоянные стрессовые ситуации, напряжение на работе и другие факторы оказывают негативное воздействие на здоровье. Лучший способ для этого – классический массаж спины.

Правильно проведенный сеанс позволяет не только расслабиться и снять напряжение с мышц, но и предотвратить возникновение болезней спины, которым часто подвержены люди в разном возрасте.

Процедура может выполняться не только в специализированном салоне, но и в домашних условиях.

Для этого понадобится дополнительная подготовка, наличие смягчающих кремов и опыт (либо просто понимание, как правильно делать массаж спины) у человека, который будет выполнять процедуру.

Итак, учимся делать классический массаж спины. Специалисты не рекомендуют оказывать точечное воздействие на зону позвонков, поскольку имеется вероятность доставить болевые ощущения человеку или ущемить нерв.

Массируются области мышц, расположенных вдоль позвоночника. В районе почек не стоит проводить похлопывающие движения. Достаточно простого массирования ладонью или пальцами.

Правила просты, но их надо знать:

Процедура должна выполняться чистыми руками. Все массирующие движения должны выполняться руками, увлажненными кремом или специальным маслом. Также в конце сеанса понадобятся и одноразовые полотенца, чтобы вытереть спину.
Действие начинается с области крестцовой кости, постепенно перемещаясь вверх в область плечей и воротниковой зоны.
Все начальные движения должны быть поступательными и нежными. Допускается проведение круговых движений, похлопывания и пощипывания. К концу процедуры можно усилить силу давления и нажима.

Шея и плечи человека испытывают постоянную большую нагрузку, поэтому рекомендуется уделять этим зонам больше внимания.

Если человек, которому вы проводите сеанс, просит вас дополнительно уделить внимание определенным зонам – следует обязательно учитывать это, поскольку он лучше всего знает, где у него проявляются болевые ощущения.

Опытные массажисты руководствуются и собственными наблюдениями, сформированными за долгие годы работы. Часто эти наблюдения можно отнести к разряду специфичных советов, поэтому они применяются после установления общего состояния человека.

Как часто делать массаж спины? Ответ на этот вопрос, как правило, стандартный. Рекомендуется делать 8-10 сеансов, продолжительностью по 40 мин ежедневно. Или через день, по возможности.

Главное, чтобы получился плотный и интенсивный курс. Если его растягивать на недели и месяцы — эффект не будет таким сильным.

Однако, в зависимости от состояния организма человека курс может варьироваться в большую или меньшую сторону. Все по рекомендации массажиста или лечащего врача.

Также приведем основные правила, которые для вас должны стать своего рода библией:

Массажные действия должны быть направлены по направлению лимфатических узлов и их скоплений. Не стоит затрагивать сами узлы для того, чтобы избавить человека от болевых ощущений.
Постарайтесь уложить человека так, чтобы его тело было полностью расслабленным.
Если пациент жалуется на болевые ощущения, силу давления рук на спину следует уменьшить. Встречаются случаи, когда человек имеет низкий болевой порог, поэтому процедуру массажа следует приостановить.
Следование правильному темпу и ритму массажа позволяет провести процедуру максимально эффективно. Желательно чередовать активную и пассивную фазу, поскольку активные действия возбуждают нервную систему человека, а пассивные действия – снижают.
Слабые и сильные приемы должны чередоваться в равных пропорциях.
От использования специальных кремов и мазей для смягчения рук и кожи спины можно отказаться в том случае, если человек сам изъявляет это желание и не чувствует болевых ощущений. Такая процедура считается самой эффективной.
Спина пациента должна быть обязательно обнажена.

Правил не так много, но четкое руководство ими позволяет даже после первого сеанса массажа спины заметить положительные сдвиги.

Показания и противопоказания

Несомненно, он полезен каждому человеку. Но есть определенная группа людей, которым он прописывается обязательно! Итак, какие факторы требуют обязательного проведения процедуры массажа:

Противопоказания к проведению массажа могут быть только в том случае, если у человека имеются открытые раны, разрыв мышц или сухожилий, периостит или тромбоз.

Польза и вред от массажа спины

Массаж – это не только приятная процедура, но и возможность избавиться от серьезных заболеваний спины.

Во время проведения сеанса улучшается лимфоток, кровь начинает лучше проводиться по венам, питая мозг человека необходимыми веществами.

Дополнительная польза заключается в том, что воздействие руками массажиста на кожу позволяет удалить верхний ороговевший слой эпидермиса, на смену которому приходит «новая» кожа. Ликвидируются любые застойные явления, имеющиеся в нашем организме.

Польза для нервной системы

Целебные действия оказывают положительное воздействие на общее состояние нервной системы человека. Находящиеся в коже рецепторы подвергаются раздражению, что снимает общее напряжение. Положительные импульсы распространяются по всей нервной системе и фиксируются в коре головного мозга.

Некоторые специалисты имеют такой опыт, при котором все действия позволяют оказывать воздействие на разные участки спины.

Доказано, что регулярные сеансы массажа позволяют наполнять кровь полезными веществами и витаминами, поэтому человек начинает чувствовать себя совсем по-другому.

Неоспоримое положительное воздействие классический массаж спины оказывает и на общее состояние дыхательной системы.

Напряжение дыхательной мускулатуры становится ниже, поэтому человеку бывает значительно проще дышать. Не стоит забывать о том, что он благоприятно воздействует на обмен веществ в организме.

Если у массажиста недостаточно опыта для проведения сеанса, следует отказаться от этого, поскольку можно усугубить состояние заболеваний и вызвать острый приступ.

Подготовка к процедуре

Правильное проведение массажа требует от пациента занимания соответствующей позы. Это позволяет всем группам спинных мышц расслабиться и получить целебное воздействие.

Положение лежа. Массируемый укладывается на плотную ровную поверхность с вытянутыми вдоль туловища руками. Ладони располагаются внутренней стороной кверху. Голова для лучшего дыхания поворачивается в сторону.
В сидячем положении. Массируемый усаживается на стул и обязательно лицом к спинке. Руки укладываются на спинку и на них ложится голова. Для этого следует заранее подложить небольшую мягкую подушку.

Подготовка к процедуре – важный этап, от правильности которого зависит вся эффективность процедуры.

Хорошей подготовкой к нашей процедуре могут быть несколько сеансов . Они помогут мышцам вашего тела немного привыкнуть к рукам массажиста и будут готовы к более жестким приемам.

Как делать массаж спины?

Классический массаж спины – пожалуй самый востребованный. Он делится на несколько основных этапов, каждый из которых должен быть обязательным!

Техника выполнения классического массажа должна соблюдаться крайне внимательно. Итак, как делать массаж спины?

Подготовительный этап. Массируемый укладывается на поверхность. Разогреваются и увлажняются руки, после чего начинается легкое массирование поверхности спины.
Этап поглаживания. Поглаживания начинаются с крестцовой зоны. Первые движения обязательно мягкие, а по мере разогрева спины они должны увеличиваться. Постепенно перемещайтесь с копчика на воротниковую область.
Этап разминания. Пощипывания должны быть в меру сильными, чтобы у пациента не было болезненных ощущений. Данный этап активно сочетается с похлопываниями и разминанием кожи, чтобы максимально воздействовать на мышцы спины.
Окончание. Окончание происходит под воздействием легких надавливаний и поглаживаний. Обязательно следует отдохнуть некоторое время в лежачем положении.

Массаж по различным областям спины

Массаж воротниковой зоны начинается с легких поглаживаний. Все растирающие действия должны быть направлены от позвоночного столба к краям шеи, что позволяет нормализовать процесс кровотока.

Ниже приведен учебный видео фильм о правильной технике выполнения классического массажа спины. Очень полезное видео, посмотрите обязательно.

Со временем давление на мышечную массу можно увеличить, но не забывайте наблюдать за состоянием пациента.

Далее пальцами разминаются трапециевидные мышцы, которые чаще всего болят после серьезных нагрузок. Активная фаза массажа должна продолжаться на шее и плечах. Время проведения манипуляций с этой зоной составляет 15 минут, но иногда это время можно уменьшить по просьбе пациента.

То же самое касается и поясничной области. Ни в коем случае не делайте точечный массаж позвоночного столба, что может привести к ущемлению нервных окончаний.

Массаж для мужчин и женщин выполняется с учетом физиологических особенностей.

Например, мужская спина может выдерживать значительно большие нагрузки и давление, которые возникают в ходе процедуры.

Подготовительная стадия массажа не отличается ничем. Единственное – при женском массаже спины особое внимание уделяется области бедер и почек, поскольку именно эта область подвержена возникновению лишнего веса и боли.

Заключение

Массаж – это целебная и действительно полезная процедура, которая назначается нуждающимся людям с болезнями спины. Кроме того, сеанс можно проходить и тем, кто хочет предотвратить появление заболеваний в будущем.

Теперь вы можете самостоятельно провести процедуру и рассказать друзьям как делать лечебный массаж спины, в чем заключается техника классического массажа.

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное - понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния - тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх - по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей - до покраснения.
Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима - для улучшения лимфо- и кровотока.
Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
Теперь бери масло - косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
Нанеси на кожу масло (можно теплое).
Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями - по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Чтобы сделать лечебный массаж спины и шеи в домашних условиях не обязательно оканчивать специальные курсы или же приглашать массажиста на дом. Выучить самостоятельно технику, зная, какая схема массажа показана для спины и области шеи – его можно практиковать дома без проблем. Чем полезен и как делать массаж спины самостоятельно, девушке или же мужчине и пойдет речь далее.

Когда полезен массаж спины

Массаж – древнее терапевтическое средство лечения и восстановления пациента, когда при помощи рук массажист воздействует на те или иные участки тела, улучшая общее состояние пациента, способствуя его скорейшему выздоровлению.

Польза массажа мужчине и девушке в домашних условиях велика, поскольку:

Лечебный массаж спины на дому может освоить каждый – главное выполнять правильно необходимые движения, в соответствии с установленной их последовательностью, двигаясь в направлении тока крови по венам и минуя лимфоузлы. Рассмотрим же более детально как подготовить пациента к массажу спины и как провести саму процедуру.

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подготовка к массажу

Прежде чем практиковать лечебный массаж спины на дому, пациента стоит правильно подготовить и подготовиться самому массажисту. В этом случае массаж спины в домашних условиях принесет максимум пользы.

Прежде всего, стоит правильно определиться с позой массируемого – она бывает двух видов и из них уже выбирают наилучшую для каждого, конкретно взятого случая. Поза для массажа спины может быть следующей:

Позы для массажа спины

Массируемый ложиться не на спину, а на живот – руки расположены вдоль тела, ладони развернуты вверх, а не вовнутрь. Голову в таком положении стоит положить на бок, как правило, развернуть ее в сторону самого массажиста. Сама поверхность, на которую укладывают пациента, проводя массаж для спины должна быть ровной и твердой, но не жесткой, чтоб лежать было удобно во время сеанса.
В этой позе пациент садится на стул, так сказать, задом наперед, повернувшись спиной к массажисту и лицом к спинке стула. В такой позе руки складывают на спинку стула, положив на них подушку, голову располагают на них.

Прежде чем приступать к сеансу лечебного массажа спины, стоит знать, что спина состоит из таких областей:

Воротниковая зона – начало ее идет от основания черепа, заканчиваясь в самом начале лопаток.
Непосредственно сама спина – она начинается от верхнего края лопаток и заканчивается на последнем ребре.
Поясничный отдел – он начинается он ребра и идет до основания копчика.

Каждый сеанс массажа спины начинается именно с области поясничного отдела позвоночника, двигаясь вверх, завершая массированием воротниковой зоны. Не исключен и массаж каждой зоны по отдельности, но в целом сам сеанс может занимать от получаса до 40 минут.

Массаж спины – основные этапы

Прежде всего, стоит еще раз напомнить, проводить массаж рекомендовано на жесткой, ровной поверхности, в идеале на массажном столе, если же дома такого нет, то прекрасно подойдет для этой цели и пол, кровать с твердой поверхностью, предварительно застелив их простыню или же покрывалом.

Перед тем как приступить к массажу спины, массажисту стоит вымыть руки с мылом, а все массажные движения делать, смазав руки маслом или же жирным кремом. После того как руки вымыли и смазали кремом, их стоит потереть, согрев ладони, чтобы каждое прикосновение к телу было теплым.

Сам сеанс массажа спины начинают с легких массирующих движений, когда массажист плавно двигает руками по спине в направлении от поясничного отдела и до плеч, возвращаясь в обратном направлении. На первых парах все движения должны быть плавными, разогревающими, выполняют их всей ладонью.

После разогревания спины массажные движения можно делать более интенсивно, усиливая нажим, например, проводить ребром ладошки по спине и вдоль позвоночника, разглаживая спину в области плеч полной ладонью. Когда спина промассирована, перейдите на бока и начинайте проводить массаж с правой и левой стороны захватывающего типа движениями, двигаясь вверх и вниз, достаточно интенсивно и с напором. Главное, не причинять пациенту боль.

Далее, можно переходить к более интенсивным движениям, двигаясь от низа кверху, захватывая пальцами рук кожу, формируя такие себе складочки кожи. Массируют сначала левую сторону, потом плавно переходят на правую и главное в этом случае не трогать сам позвоночник. Все движения должны быть с нажимом, но без чрезмерной силы, должны идти от низа кверху, более интенсивно нужно массировать область плеч и шею.

Так плечи в массаже спины можно проработать больше всего – именно они страдают в повседневной жизни от сидячей работы, рутинных дел. Поможет в этом как классические приемы массажа, так и точечный массаж, когда нажатие идет на определенные точки. Главное следить за состоянием здоровья самого пациента и при болях, головокружении и тошноте стоит прекратить сеанс массажа.

Завершают сеанс массажа спины массированием всей ее поверхности – в самом начале движения легкие, далее по нарастающей идут более интенсивные и сильные по своему нажатию. Завершать сеанс массажа следует легкими, похлопывающими по спине движениями открытой ладошки рук, а после подушечками пальцев.

Массажные движения и их разновидности

В том или ином роде занятий есть свои особенности, и массаж в этом отношении не есть исключение. Прежде всего массаж начинают снизу и идут вверх, от крестца и до области плеч и шеи, при этом и руки массажиста, и тело массажируемого должны быть расслабленными.

В процессе массажа стоит сочетать и чередовать меж собой поглаживание и растирание, более нежные и сильные по натиску движения. Самый первый сеанс массажа по своей продолжительности должен быть не более 15 минут – при первых признаках головокружения, дискомфорте и болях его стоит прекратить. Если же все проходит нормально – постепенно можно увеличивать его продолжительность до 30-40 минут.

В отношении массажных приемов, которые применяют в процессе домашнего сеанса, то чаще всего это следующие:

Делать массаж спины дома самостоятельно - не такое уж и сложное, но весьма приятное и полезное дело. Главное немного тренировок, внимания, нежности и спина скажет вам спасибо.