Как правильно начать занятия спортом. Домашний фитнес: как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Итак, чтобы упражнения пошли на пользу, а не во вред здоровью, надо составить план или график занятий. Наши предки делали зарядку утром, что абсолютно верно. Утром, перед завтраком, организм ещё не получил жиров, пищу для переработки. И когда Вы начинаете заниматься, сжигается в два раза больше калорий, нежели после какого-либо приема пищи.

1.Разминка.
Начинать гимнастику надо всегда с разминки, причем лучше всего снизу вверх, т. е. от носочков стоп до головы, стоя в вертикальном положении. Например, сначала мы тянем носочки, поочередно сгибаем то левое, то правое колено, поднимая то правую, то левую ногу на носок. Далее на ширине плеч тянем медленно мышцы ног, ходим или бегаем на месте и т. д. Потом упражнения для рук, спины, прогибы, повороты талией. Последними на разминке выполняются упражнения для шеи, круговые движения головой, а также наклоны головы вперед, влево, вправо.

2.Ноги.
Переходя от разминки к активным упражнениям, начинать лучше всего с тренировки ног и прыжков, потому что ноги — самые выносливые из всех частей тела, которые можно тренировать. К этой категории относятся упражнения для ягодиц, икр, внутренней и внешней части бедра, а также прыжки, которые медленно, но верно избавляют прекрасную половину человечества от такой напасти, как целлюлит. Начинаем с этих самых прыжков (100 штук без остановки). После того, как Вы отдышались, приступаем к тренировкам ног.

Пример: «Попа персиком».
Ноги на ширине плеч, руки в боки. Лучше даже поднять их (руки) наверх и представить, что держите в них средней величины мяч. Спину стараемся держать прямо. Приседаем как можно медленнее, коленки направлены в стороны, носки, соответственно, тоже. До конца приседать не надо, иначе накачаете себе мышцы, как у прыгунов в длину. Приседаем до сгиба в коленях 90 градусов, несколько секунд сидим ровно в таком положении, далее так же медленно встаем. Лучше делать это упражнение перед зеркалом 12−15 раз в 2 захода. Чтобы не было так называемых «ушей» у попы, надо делать махи ногами в стороны. Как можно выше, по 15 раз влево и вправо.

3. Руки, плечи, спина.
Для девушек лучше всего отжиматься на коленях, опираясь на ладони или кулаки, икры и ступни не должны дотрагиваться до пола, а спина должна оставаться прямой. Смотреть нужно в пол прямо перед собой, тогда будет наилучший результат: спина будет укрепляться, а не «разрушаться». Для начинающих 10 раз. После отжиманий наиболее удачными являются упражнения с грузом: книгами, бутылками воды, гирями и т. д.

Примеры:

1. Тренировка плеч.
Возьмите в правую руку том «Тихого Дона» (ну или примерно литровую бутылку с водой). Встаньте ровно, не сутультесь, левую руку поставьте на пояс. Согнув правую руку в локте на 90 градусов, медленно поднимаем её до горизонтального состояния, параллельно полу. Важно: Локоть не опускать, держать ровно, можно даже немного выше!!! 15 раз в 2 захода.

2.Качаем бицепсы.
Лягте на спину на стул, табуретку или доску так, чтобы вы лежали только спиной, а ноги, согнутые под прямым углом, стояли бы как две опоры. В каждую руку возьмите по гире или по бутылке с водой (каждая по литру), разведите руки в стороны, опустите их на пол. Медленно поднимайте вверх до их соединения и снова опускайте. Повторять 12−15 раз в 2−3 захода.
Потом сделаете следующее: согните руки, прижмите к груди. Поднимайте прямо к потолку и опускайте. 12−15 раз в 2−3 захода.

4.Пресс.
Как известно, самая проблемная зона у женщин — это живот. Его «убрать» сложнее всего. Мышцы живота труднее всех тренировать. Они устают намного быстрее, чем ноги или руки. И это понятно, ведь на ногах мы передвигаемся, руками мы делаем все остальное, а живот при этом выполняет минимум движений. Именно из-за его быстрой утомляемости упражнения на пресс следует выполнять в самом конце тренировки.

Чтобы не просто похудеть, а получить красивый живот кубиками, тренировать пресс надо только в такой последовательности: нижняя часть живота, косые мышцы, затем верхняя часть. Но про то, какие существуют наиболее приемлемые упражнения на пресс, я расскажу в следующей статье.

И напоследок: Это важно!
Не забывайте о том, что когда Вы тренируетесь, на Вас должна быть удобная одежда, Вы не должны ощущать нагрузку на спину, а тем более чувствовать боли в позвоночнике, пульс Ваш должен быть средним, т. е. таким, чтобы вы ещё могли говорить, немного задыхаясь.

Перед тренировкой и после нее нельзя есть в течение двух часов. Если голод мешает Вам жить, съешьте огурец, яблоко или банан через 30−40 минут после занятий. Любое упражнение надо выполнять только на выдохе, а вдыхать, когда вы расслабляетесь.
Дышите равномерно!

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
Вам не придется тратить деньги на абонемент.
Вам не придется тратить время на дорогу.
У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
Вы можете сами и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны , которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Лучшие способы похудения

Простые упражнения для начинающих

– отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

Все мы наслышаны о пользе физических упражнений. Они не только делают тело стройным и подтянутым, но и помогают избежать целого букета заболеваний, укрепить иммунную систему. На самом деле, преимуществ занятий спортом намного больше. Но несмотря на всесторонние плюсы физической активности, мало кто из нас регулярно уделяет ей достаточно внимания. Причины могут быть разные: от нехватки времени для посещения спортзала до отсутствия денег на абонемент. Выход есть: спортивные занятия в домашних условиях! Но как начать заниматься спортом дома с нуля?

«За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть - ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Совершаем первые шаги для достижения положительного результата

Практически у всех новичков возникает вопрос: «Как начать заниматься спортом дома с нуля?» Начните новую жизнь со следующих шагов:

Поставьте себе цель. Правильная мотивация - залог успеха в любом деле. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса? Или ваша цель - сделать свое тело привлекательным и сексуальным? Вспоминайте о том, ради чего вы начали заниматься спортом, когда вам в очередной раз станет лень выполнять упражнения.
Исходя из своей цели, выберите подходящий вид спорта. Если вы хотите похудеть, то вам подойдет активный фитнес, ну а если же ваше главное желание - снять стресс и напряжение после рабочего дня, йога будет как нельзя кстати.
Когда вы выберите подходящий вид спорта, отправляйтесь в магазин за необходимым оборудованием. Найдите нужную информацию в Интернете, но консультанты в магазине вряд ли окажутся помочь вам в выборе нужного приспособления для занятия тем или иным видом спорта.

Вне зависимости от того, какой вид спорта вы выберете, вам всегда понадобятся обруч и скакалка для разминки перед основной частью тренировки. Если этих приспособлений не найдется у вас дома, обязательно приобретите их!

Составьте план тренировок и неукоснительно следуйте ему. Определите регулярность занятий. Если вы хотите просто держать себя в форме, три дня в неделю по несколько часов будет вполне достаточно. Если же ваша цель имеет более широкий масштаб, придется уделить тренировкам больше времени.

Легкие упражнения для начинающих спортсменов: тренируем все группы мышц

Если вы еще не определились, каким видом спорта предпочитаете заниматься, а приступать готовы прямо сейчас, предлагаем вам несложный, но тем не менее, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.

Всегда начинайте с разминки. Попрыгайте пару минут на скакалке, после чего можете покрутить обруч сначала влево, потом вправо (по 3 минуты на каждую сторону). Разомните шею, выполнив круговые движения в левую и правую сторону. После того, как мышцы тела разогреются, приступайте к основной части тренировки.
Начните тренировку с упражнения на ноги. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на боках. Приседайте в медленном темпе, но не стоит выполнять присест до конца. Выполните 15-20 раз в 2 подхода.
Далее - наиболее проблемные мышцы живота. Помимо тренировки обычного пресса необходимо не забывать о мышцах косого пресса. Возьмите в руки небольшой мяч, сядьте на пол, ноги немного согните в коленях. Перемещайте мяч из стороны в сторону, старайтесь поместить его за спину. Движения следует выполнять максимально быстро.
Нелишней будет тренировка мышц плеч, спины и рук. Для этого подойдут обычные отжимания от пола с колен. Вначале попробуйте выполнять хотя бы по 5 полных отжиманий, при регулярности занятий вы сможете выполнять их по 15-20. Для дополнительной нагрузки на спину используйте утяжелители (подойдет даже тяжелая книга).

Теперь, когда вы знаете все основные нюансы занятий спортом дома, осталось собрать всю волю в кулак и начать регулярные тренировки. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

Видео

Небольшой комплекс упражнений для дома.

2014-03-19 // Константин Беляев

Сидите вы дома, в уютной обстановке, читаете мой блог, и в один момент у вас загорается идея поменять свой образ жизни и начать заниматься спортом. Сразу же сыпятся вопросы — каким спортом заняться, какую одежду одевать, требуется ли специальная экипировка, нужен ли тренер, где и когда тренироваться, с какой интенсивностью и многие другие. Выражаясь другими словами — как начать тренироваться с нуля.

В этой статье и видео я предоставлю свое видение этого вопроса и приведу 6 простых шагов начала пути

Самый первый шаг — принять для себя тот факт, что вы хотите серьезно заняться своей физической подготовкой и готовы сделать все, что потребуется для этого. Пока речь не идет о больших целях или высоких мечтаниях. Речь идет о внутренней потребности поменять себя в лучшую сторону. В принципе, если вы читаете эту статью, то я очень надеюсь, что вы уже сделали этот шаг и уже в пути к своему улучшенному здоровью и прекрасному телу.

Второй шаг — незамедлительно обуть свои старые кроссовки и на улицу, на легкую пробежку. В первый раз не надо делать из этого ритуал или другие приготовления. Главная цель — незамедлительно действовать. Не думайте о километрах, которые вы собираетесь пробежать или с какой скоростью — сделайте разминку и легким медленным бегом пробегите по своему району, парку, лесу… Начинаете задыхаться — сбавляйте темп, но не останавливайтесь. Для первого дня хватит 30-40 минут. Считайте свои тренировки в минутах, а не в километрах. После возвращения домой, уставшим и измученным, можете похвалить себя за успешно пройденные два шага.

Третий шаг — определиться, какой вид активной деятельности вам больше подходит. Я предлагаю выбирать из индивидуальных видов спорта, в которых вы не будете зависеть от других людей и обстоятельств. Это может быть бег, велоспорт, плавание, гребля, ролики, дистанционные лыжи, конькобежный спорт. Бег обладает наименьшими требованиями к экипировке, месту и погоде, чем все другие виды спорта. Все, что вам надо — это обувь и спортивные штаны. Другие виды спорта, возможно, выглядят интереснее и привлекательнее, но они требуют дополнительную экипировку (велосипед, ролики, лыжи, коньки, байдарка), места тренировок (бассейн, речка, ровный асфальт), а также погоды (летом на лыжах не покатаешься, как и на байдарке зимой).

Четвертый шаг — план тренировок. На данном этапе самое главное определить регулярность, которая является одним из самых важных элементов тренировочного процесса. Сколько дней в неделю вы готовы выделять для улучшения своего здоровья? Два,три, четыре дня в неделю? Или может быть все пять или шесть? У каждого свои предубеждения в голове насчет количества тренировок в неделю, но правда состоит в том, что при правильном подходе можно заниматься и 6 дней в неделю по две тренировки в день. Об этом сейчас говорить не будем — это тема для отдельной статьи. В первый месяц, я предлагаю вам уделить физкультуре 3-4 дня в неделю по 30-60 минут.

Как только вы определили, сколько дней вы готовы тренироваться, вы готовы к пятому шагу — проанализировать ваш рабочий график и семейные обязанности и определить время дня, когда заниматься спортом. Можете ли вы тренироваться утром, перед работой, во-сколько вы можете быть готовы к тренировке вечером, позволит ли ваша семья выделять под ваше новое увлечение 4 вечера в неделю и т.д. Тренировки утром имеют огромное количество преимуществ — вечера вы сможете проводить с семьей или друзьями, утренняя тренировка дает мощный заряд бодрости на весь день, вечером намного больше соблазнов «соскочить».

Шестой шаг — неизменно действуйте согласно своему плану! Если появляются трудности с мотивацией — смотрите первый шаг!

Какие главные ошибки вы можете сделать в самом начале пути? Во-первых , отложить начало до понедельника, 1 числа следующего месяца или 1 января следующего года. Действовать необходимо незамедлительно! Во-вторых , начало откладывают до покупки новых кроссовок/майки/кепки и другой фигни. Запомните — первый месяц вы можете спокойно обойтись без каких-либо приобретений. Бегайте в старых кроссовках или кедах, в старых штанах или рваном свитере. Самое главное в первый месяц — это уделять запланированное время тренировкам. В-третьих , думать и переживать о том, как вы выглядите со стороны. Я могу вам сказать, в начале пути хреново вы выглядите и скорей всего еще и звуки издаете нечеловеческие. Я также вам могу сказать, что это все пройдет — и кроссовки с одеждой купите, и дышать начнете хорошо, а вокруг все только одобрительно кивать будут. Для этого надо время и огромное желание поменять себя в лучшую сторону.

Я верю, что вы сможете добиться тех результатов, на которые вы нацелены. Это нелегкое время адаптации в будущем станет для вас прекрасной мотивацией продолжать путь, так как вы не захотите возвращаться в самое начало пути.

В будущих статьях я затрону такие темы, как возможные травмы, большие цели, питание и более проработанное планирование. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить.

Если у вас остались или наоборот появились какие-то вопросы — пишите в комментариях или в социальных сетях. Гарантирую, все вопросы будут мной рассмотрены!

Привет всем, кому интересна тема спорта и фитнеса! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я занимаюсь фитнесом примерно с 12 лет. Сначала мною двигало желание похудеть, потом, со временем, пришло более глубокое понимание здоровья и причин, по которым нужно подружиться со спортом на всю жизнь. Виды и характер тренировок менялись, и продолжают меняться по сей день. Но занимаюсь я регулярно. Есть хорошие достижения по здоровью. Я беседовала о фитнесе со многими людьми и заметила, что желающих заниматься гораздо больше тех, кто занимается на самом деле, а также то, что виновата не лень (как бы ее в этом не винили), а не правильное к нему (фитнесу)отношение. Поэтому данная статья посвящена тем, кто хочет заниматься, но никак не может начать.

Как начать заниматься спортом? Кто из нас хотя бы один раз не обещал себе начать новую жизнь: правильно питаться, заниматься спортом или просто вставать с утра на час раньше обычного? К сожалению, очень немногим людям удается реализовать это на практике. Возможно, вы бегали месяц – два по утрам несколько лет назад или даже целый год посещали фитнес клуб и постройнели. Но что случилось потом? Почему в этом так называемом “забеге” многих хватает лишь на пробежки коротких дистанций? Кажется странным худеть к лету или оздоравливаться к беременности, а потом возвращаться к прежнему образу жизни, но именно так мы и делаем.

Пожалуй, дело не только в мотивации, поскольку, как говорит известная сторонница здорового образа жизни певица Валерия, большей мотивации, чем собственное здоровье просто быть не может, а если это не мотивация, то неизвестно, что тогда человека может вообще заставить заниматься. И не в силе воли, так как она на самом деле не бесконечна.

Поэтому хочу поговорить здесь не о мотивации, а об умении наслаждаться, тем, что принято считать тяжелым трудом (то есть регулярными тренировками) и о тех психологических “подводных камнях”, которые так часто мешают сделать эти самые тренировки неотъемлемой частью своей жизни. И последнее крайне важно, так как именно на это в первую очередь вам нужно настроиться.

Необходим определенный период регулярных занятий физическими упражнениями (у каждого он свой, но, как правило, длительный, один - два года), где ты выходишь на такой уровень, когда отсутствие тренировок приносит дискомфорт, а не наоборот.

Первое: Ощутите уважение к своему телу, за то, что оно у вас есть, за то, что благодаря ему вы вдыхаете прохладный воздух, купаетесь в море, обнимаете любимых, достигаете каких-то своих целей, просто живете. Поверьте, оно было дано вам не для того, чтобы часами валяться на диване перед телевизором! Хорошее самочувствие тела, это ВАШЕ хорошее самочувствие! А для этого нужно, чтобы каждый день была возможность пропотеть, слегка запыхаться, напрячь мышцы.
Второе: Можно научить себя относиться к тренировкам как к гигиене своего тела. Скажем, как к регулярной чистке зубов или мытью в душе. Отследите чувство, которое движет вами в этих уже знакомых действиях, и попробуйте перенести их на свое отношение к тренировкам, поставьте их в один ряд. Если вы не будете принимать душ, то через какое-то время почувствуете дискомфорт, и начнете искать возможность и время как следует потереться мочалкой. Так же должно быть и с упражнениями: при длительном перерыве вам их просто физически будет не хватать!
Третье: Выделите 10-15 минут в день, лучше перед сном, на визуализацию (это вам пригодится в любой области). Это немного, а результаты вы заметите уже через неделю регулярных практик. Тем, кто не знаком с понятием визуализации, то вкратце это представление или видение себя таким, каким вы хотите быть, причем в мельчайших деталях: представьте свою фигуру, параметры, способность сесть на шпагат, внутренний заряд энергии, то, как легко и радостно вы занимаетесь, вообщем все, что угодно, что вы считаете для себя важным для того, чтобы начать заниматься, и ощущайте себя в этом образе так, словно вы уже стали таким человеком.

Решаем проблемы новичков

Я всегда спрашиваю людей, которые интересуются моим образом жизни, но сами не занимаются спортом, о том, что именно не позволяет им тренироваться. Среди названных препятствий (хоть и не люблю я это слово) я выделила несколько, с которыми сама сталкивалась в жизни, и надеюсь, что те способы их решения, которые я нашла, помогут и вам.

Отсутствие времени. Проанализируйте, пожалуйста, свой день и подсчитайте точно (до минут) сколько времени вы проводите перед телевизором/компьютером. Если вы по-настоящему устали в конце рабочего дня, то вам будет достаточно просто лечь и полежать с закрытыми глазами какое-то время. Согласитесь, что переключение каналов на пульте телевизора, просмотр передач и видео, игры на компьютере, социальные сети отнимают энергию и никак не способствуют расслаблению. Сделав так и понаблюдав за собой, вы заметите, что на отдых вам теперь нужно намного меньше времени. Лучший вид отдыха, как известно, это смена деятельности, и если вы весь день просидели за столом, тренировка будет как нельзя кстати. Заниматься, можно в любое время дня, особенно когда работа не нормирована, то выбирать не приходится.
Я, например, работая с 11-12 утра, занималась утром и заряд энергии, который я получала, мне очень помогал в работе с клиентами. Что же касается продолжительности самой тренировки, то она не обязательно должна длиться 1.5 часа. Чтобы быть здоровой и стройной совсем не нужно себя выматывать! Доказано, что 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получать результаты! Но, конечно, в течение этого времени нужно не просто отмахать руками-ногами “для галочки”, а отработать тренировку с максимальной интенсивностью и с полной концентрацией на процессе.
У меня нет средств на абонемент в фитнес-клуб. Если вы уже достаточно продвинуты в вопросах фитнеса, и имеете за плечами опыт занятий в клубе, то, полагаю, знаете основные моменты (хотя бы элементарную технику безопасности), которые нужно соблюдать во время тренировки. Если вы новичок, то я бы посоветовала сходить на несколько занятий в клуб, либо взять пару-тройку индивидуальных занятий с инструктором, чтобы эти знания приобрести. А затем, можете смело идти в магазин и выбирать там диски с фитнесом, либо открыть интернет и скачать тренировки оттуда (с того же youtube).
Я несколько лет отзанималась в разных фитнес клубах, а потом осознала, что хожу туда уже не за знаниями, а за общением (чем они и хороши). Кроме того, зимой, удовольствие от занятий в клубе, омрачалось необходимостью брать с собой на работу форму и идти в клуб по темноте при -30 – 40 градусах и, соответственно, обратно. Сначала я стала регулярно заходить в DVD магазин, пока не собрала определенную коллекцию дисков (штук 5-6), которые мне подходили, и которые я могла менять в зависимости от настроения. С приходом в мою жизнь интернета коллекция видео-тренировок стала намного разнообразнее.

Мне лень (всегда/в конкретные дни) тренироваться. Здесь я просто предлагаю вам выбрать тех публичных людей, которых вы считаете образцом здорового образа жизни, фигуру которых вы считаете идеальной и периодически смотреть с ними интервью и передачи. Кстати, это могут быть люди из вашего окружения, понаблюдайте за тем, что и как они говорят о своих тренировках. На самом деле, сложно не вдохновиться на действия, глядя, как красивые здоровые люди говорят об этом как об эффективном и совершенно естественном способе достижения здоровья и хорошего самочувствия. А если речь идет о том, чтобы просто в данный момент встать и начать заниматься, а на улице идет дождь или нет настроения, то здесь нужно просто дать начать крови быстрее циркулировать в организме, то есть сделать любые активные упражнения, которые вы знаете: можно отжаться, попрыгать. Я в таких случаях ставлю энергичную музыку и танцую. Через несколько минут вы будете готовы к подвигам!
Дома я всегда на виду у родственников/Родные не поймут. Это предубеждение напрямую связано с вашим отношением к спорту. Опять же повторюсь, вам необходимо начать относиться к нему как к части вашей жизни, тогда этот момент, да и многие другие просто перестанут иметь значение. Вам же не придет в голову стесняться кушать или пить чай, когда вы не одни в квартире, так как вам это необходимо, и вы в этом уверены.

В заключение хочу сказать прописную, но от того не менее важную истину: начинать заниматься фитнесом (любыми физическими упражнениями) никогда не рано и никогда не поздно и делая это грамотно вы всегда будете получать только плюсы!