Расслабляющий массаж воротниковой зоны ушей. Самомассаж воротниковой зоны в домашних условиях видео. Позы для самомассажа шеи

Самым уязвимым элементом опорно-двигательной системы считается шея.

Ввиду систематических нагрузок этот отдел позвоночного столба более других подвержен различным патологическим процессам. Последнее чревато такими негативными проявлениями:

Спазмирование мышц указанного участка.
Полная или частичная потеря чувствительности.
Затрудненная двигательная активность.
Болевой синдром.
И пр.

Значительно облегчить состояние и купировать симптоматику поможет массирование пораженных участков. Если нет возможности регулярно обращаться к специалисту, допустимо осуществлять самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно следует изучить правила и технику выполнения этой процедуры.

Эффект от процедуры

Помимо улучшения общего самочувствия пациента, оказывает такое благоприятное воздействие:

Возвращает межпозвоночным суставам подвижность.
Нормализует циркуляцию крови, что позволяет насыщать мозг достаточным количеством кислорода.
Активизирует процессы омоложения соединительной ткани на клеточном уровне, чему способствует энергетический обмен.
Возвращает суставы на положенное место.
Избавляет от головных болей, головокружения.
Предупреждает безосновательные перепады артериального давления.

Самостоятельно массируя шею, можно как расслабить мускулатуру указанной области, так и наоборот, – тонизировать ее. Достижение желаемого результата возможно только при регулярном выполнении процедуры.

Самостоятельный массаж указанного отдела позвоночника имеет не только положительные стороны. Если не соблюдать ряд предписаний, можно усугубить ситуацию, значительно ухудшив при этом самочувствие. Грамотный специалист расскажет пациенту, когда и в каких случаях можно делать массаж шейно-воротниковой зоны, а в каких нельзя.

К ряду противопоказаний можно отнести наличие следующих факторов:

Повреждение позвонков шейного отдела.
Высыпания на кожных покровах в месте предполагаемого массажа.
Злокачественные новообразования, независимо от их локализации.
Обострение любой патологии.
Повышение температуры тела.
Воспалительный процесс в активной стадии.
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, различные заболевания сердца.
Обильное кровотечение.
Болезни, заразиться которыми могут иные люди.
Чрезмерно высокое артериальное давление.
Склероз сосудов головного мозга.

Не рекомендовано массировать шею, если для указанной области характерна резкая и сильная болезненность. В противном случае можно спровоцировать вывих или сдавление нервных корешков. Массаж в домашних условиях хорошо использовать как средство профилактики патологий шейного отдела.

Кроме того, этот метод отлично купирует симптоматику при остеохондрозе указанной области.

Видео

Самомассаж шеи

Как выполнять

Перед тем, как приступить к самостоятельному массажу, следует принять максимально удобное положение. Для пациента важно дышать равномерно, без задержек, а также быть максимально расслабленным. Движения массажиста должны быть плавными, спокойными, без излишнего давления. Чтобы предотвратить возможную болезненность, стоит проконсультироваться со специалистом относительно разогревающих мазей.

Методы и примеры выполнения самомассажа следует рассмотреть подробнее.

Техника

Соблюдение положенной техники способно значительно улучшить качество жизни больного. Массирование шейного отдела необходимо выполнять регулярно, не менее 2-х раз в сутки. Утренний сеанс предполагает разогрев пораженных участков в направлении от воротниковой зоны к основанию черепа. Для упражнений в вечернее время суток рекомендовано движение обратной направленности.

Достаточно результативным будет задействование в ходе тренировки мускулатуры грудного отдела. Это обусловлено чрезмерным напряжением данного участка тела при нагрузках или проблемах с кровотоком.

Занимаясь массажем при остеохондрозе в домашних условиях, необходимо обеспечить свободную циркуляцию свежего воздуха в используемом помещении.

Не окажется лишним массирование передней поверхности шеи. Процедура оказывает такое воздействие:

Расслабляет.
Улучшает внешний вид и состояние кожных покровов.
Устраняет мелкие морщинки.
Делает цвет лица более естественным и здоровым.
И пр.

Для этого участка применимы те же упражнения, однако важно не перестараться. В ходе массажа своими руками нельзя сдавливать лимфоузлы или сонную артерию. Движения должны быть более нежными и плавными. Для воздействия на указанную область рекомендуется использование косметических масел.

Этапы

Массаж в любой из вариаций выполняется в три этапа. Для каждого применимы разные упражнения с определенным количеством повторений. Скорость и интенсивность выполнения тренировочных элементов также варьируются. Указанные этапы таковы:

Подготовительный.

Чтобы процедура была эффективной, поначалу следует тщательно разогреть мышцы шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса. Для этого специалист интенсивно поглаживает указанную область, двигаясь по направлению от задней части к передней. Можно задействовать как обе руки одновременно, так и использовать их поочередно. Для достижения лучшего результата стоит выполнить несколько подходов (около 5), постепенно увеличивая интенсивность движений.

Основной.

Суть этапа заключается в тщательном массировании и воздействии на верхнюю часть спины путем пощипывания, поглаживания и растираний данного участка. Необходимо уделить внимание ключицам, мышцам шейного отдела позвоночника и трапециевидной мышце. Упражнение стоит повторить около 7-8 раз.

Заключительный.

В завершение специалист успокаивает разогретую мускулатуру спокойными поглаживающими движениями. Количество повторений – не более 2-х.

Воздействие может быть мануальным, точечным или с применением различных вспомогательных элементов. Если больной страдает шейным остеохондрозом, при массаже нельзя пропускать ни один из этапов. Только так удастся достичь максимально возможного эффекта.

Использование приспособлений

Помимо воздействия руками, при массаже в домашних условиях практикуется задействование дополнительных элементов. Наиболее актуальные вспомогательные средства таковы:

Нефритовый массажер. Устройство следует плавно перемещать вдоль всего позвоночного столба.
Эффективное воздействие на воротниковую область оказывает массажер, выполненный в форме шара с шипами.
Палки средних размеров, выполненные из бамбука. Необходимо постукивать ими по шее и спине, варьируя при этом интенсивность движений и скорость.
Усилить циркуляцию крови в мышцах поможет специальный вибромассажер.

Растирать область шейного отдела и плечевого пояса можно с помощью махровой ткани. Такой выбор приспособления обусловлен наличием большого количества ворсинок.

Точечное воздействие

Достичь нужного эффекта можно путем массирования определенных точек (узелковых образований), расположение которых разнится у каждого человека. Это обусловлено конкретными зонами, в которых сосредоточено чрезмерное напряжение.

Техника и особенность выполнения точечного самомассажа заключаются в осторожном воздействии на каждый из имеющихся узелков. Движение должны носить давящий характер, а продолжительность одного воздействия – не более 5 секунд. Результативность манипуляций напрямую зависит от количества подходов. Оптимальное – не более 15 раз.

Чтобы предотвратить болевой синдром, следует действовать мягко, без резких движений и излишней энергичности. Спустя время мускулатура станет более расслаблена, а узелки рассосутся. Похожего результата удастся достичь, если регулярно применять аппликатор Кузнецова.

Экспресс метод

При отсутствии должного количества свободного времени можно воспользоваться экспресс-методом. Быстрый самомассаж на работе или во время иной занятости позволит:

Расслабить мускулатуру.
Взбодриться.
Улучшить настроение и самочувствие.

Наиболее удобно выполнять процедуру, находясь в сидячем положении. Руки следует опереть на стол, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом.

Остеохондроз и головная боль могут быть следствием как врождённых нарушений, так и привычек, условий работы, образа жизни.

Решить проблемы поможет массаж шейно-воротниковой зоны в качестве самостоятельного мероприятия или части комплекса оздоровительных мер.

Курс процедур, проведённый специалистом высшего класса, избавит от проблем, вызванных не только застойными явлениями в тканях организма, но и обусловленных травмами, патологиями и даже гормональными сбоями. Процедура необходима детям, имеющим проблемы со здоровьем, а в случае отсутствия таковых, поспособствует умственному и физическому развитию ребёнка, улучшит его иммунитет. Полчаса несложных манипуляций самомассажа, проведенного после изучения предоставленного ниже пособия, обеспечат отдых, расслабление и прилив сил.

Шейно-воротниковая зона

Шейный отдел позвоночника, область надплечий, плечевые суставы, шейно-черепное сочленение, мышцы шеи и верхней части спины («воротник» – дельтовидная, трапециевидная и другие более мелкие, но не менее значимые), – всё это входит в шейно-воротниковую зону (ШВЗ).

Шейный отдел позвоночника содержит 7 позвонков, а в естественном положении образует изгиб. В каналах позвонков располагаются важнейшие сосуды и нервы. Шейный сегмент за счёт строения самих позвонков и близрасположенных тканей, – самый гибкий и в то же время уязвимый участок позвоночника.

Защемления, отёки и другие симптомы, обусловленные длительным статичным положением шеи, ограничивают кровоснабжение головного мозга, вызывая недостаток кислорода со всеми вытекающими последствиями. Широко распространенные явления в шейном отделе – остеохондроз и спазмы мышц. Во множестве случаев важно иметь возможность провести массаж воротниковой зоны в удобное время, учитывая показания и противопоказания.

Польза процедуры

Человеческая физиология такова, что мускулатура воротниковой зоны задействуется реже и менее активно, в сравнении с большинством других мышц. Необходимость долгое время проводить в сидячем положении, характерная для офисных работников, учащихся, кассиров в супермаркете и множества других категорий граждан, усугубляет положение, порождая застои в лимфатической и кровеносной системах из-за целого комплекса причин.

Стимулирование этой зоны улучшает кровоснабжение массажируемой области, вызывает местный разогрев тканей, активирует процессы обмена веществ, обеспечивает мозг кислородом. Интенсивная проработка шейных позвонков снижает болевые ощущения за счёт расслабления мышц и снятия нагрузки с межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение массажа ШВЗ приносит следующие терапевтические эффекты:

повышается тонус, эластичность мышц и кожных покровов;
снимается отечность;
устраняется гипертонус мускулов шеи и плечевого пояса;
устраняются мышечные спазмы;
нормализуется давление;
уменьшаются жировые отложения;
приходит в норму гибкость шейного отдела;
нормализуется дыхание;
корректируется осанка;
повышается работоспособность;
ликвидируются раздражительность и проблемы с засыпанием;
устраняется облысение по мужскому типу;
облегчается мышечная боль после занятий спортом.

Заметное улучшение состояния пациента наступает через 3-4 недели регулярной терапии, но даже один сеанс у хорошего специалиста успокоит боль и снизит мышечное напряжение. Внешнее преображение будет заметно уже после нескольких процедур. В лечебных целях назначают сеансы мануальной терапии, вплоть до выздоровления или значительного улучшения симптоматики.

Показания

Шейно-воротниковый массаж способен избавить от неприятных симптомов, которые, на первый взгляд, не связаны с нарушениями функций в этой области. Практика доказывает благоприятное воздействие массажа ШВЗ как на область шеи и головы, так и на дыхательные пути и даже гормональный баланс. Можно сказать, что мануальная терапия этой зоны полезна всем, у кого отсутствуют противопоказания, приведённые ниже.

Взрослый или ребёнок проводят достаточно времени за компьютером, за партой, поддерживая голову в привычном положении во время ходьбы, занятий спортом. Немудрено, что мышцы шеи напряжены постоянно, расслабляясь, в лучшем случае, во время сна. Дополнительная разминка необходима, – это показание для проведения массажа, который подходит для всех возрастных групп: одинаково полезен для мужчин и женщин. Однако забывать об опасности нанесения вреда при наличии некоторых патологий нельзя.

Для следующих диагнозов лечебный массаж должен назначать врач, а проводить – профессиональный массажист, знакомый с особенностями шейно-воротниковой зоны:

заболевания шейного отдела позвоночника, межпозвоночные грыжи;
состояние после травм, ушибов и переломов;
нарушения осанки;

лопаточные и шейные спайки;
заболевания нервной системы;
потеря чувствительности в руках;
бессонница, головокружения, шум в ушах, тошнота неясной этиологии вплоть до рвоты;
цефалгия (головная боль);
реабилитационный период после инфарктов и инсультов;
пониженное или повышенное давление или резкие его скачки;
сердечные заболевания;
отёки;
миозиты;
ОРВИ;
некоторые болезни дыхательной системы и ЖКТ;
нарушения гормонального фона;
вегето-сосудистая дистония;
задержка развития речи у ребёнка;
климактерические расстройства.

В отсутствие противопоказаний, шейно-воротниковый массаж, проведённый своими силами, принесёт пользу при следующих симптомах:

хроническое переутомление, стрессовый фон;
гиподинамия;
облысение у мужчин (полезно дополнить процедуру массажем головы);
угревая сыпь;
постоянное покраснение эпидермиса;
дряблость мышц шеи;
лишний жир, двойной подбородок;
профилактика ухудшения зрения при повышенной нагрузке на глаза.

Противопоказания

Польза от мануальной терапии шейно-воротниковой зоны неоспорима. Однако энтузиастов следует предостеречь от выполнения процедуры, в случае наличия следующих противопоказаний:

нарушения в нервной системе;
обострения психических заболеваний;
кожные, венерические болезни;
лимфаденит;

кровотечение;
гипертонический криз;
декомпенсированный атеросклероз;
дыхательная и сердечная недостаточность;
жар, лихорадка;
онкологические патологии и подозрения на их наличие.

Важно! Приток крови ускоряет рост злокачественных образований, а стимулирование лимфотока способствует распространению метастазов по организму.

позвоночные грыжи;
инфекционные и простудные заболевания;
декомпенсация функции печени, почек, сердца;
тромбоз;
патологии сердечно-сосудистой и кроветворной системы;
патологии костной ткани;
свежие травмы в рассматриваемой области;
нестабильность шейных позвонков;
хронические дерматозы, инфекционные поражения кожи;
состояние алкогольного опьянения (как массажиста, так и клиента);
беременность, менструация.

Важно! Мануальная терапия ШВЗ при беременности разрешена по рекомендации врача, а применение массажных устройств запрещено.

О наличии хронических заболеваний следует предупредить консультирующего врача и массажиста. Медицинский работник может предоставить ценные рекомендации, специалист по массажу также получит возможность применить свои знания и навыки для пользы пациента.

Техника массажа

Рекомендуемая частота проведения терапии – раз в три-четыре дня, при необходимости – раз в два дня. Оптимальная длительность процедуры – 15-20 минут. Все воздействия должны положительно восприниматься пациентом. Возникновение в самом процессе или после сеанса сильной боли и неприятных ощущений недопустимо. Ход движений должен совпадать с лимфотоком, минуя лимфоузлы. Первым делом обрабатывается воротниковая зона и суставы плеч, после проводится масссаж шеи.

Приёмы массажа

Описанные ниже манипуляции различны по амплитуде движений и прилагаемому усилию. Мягкие плавные расслабляющие приёмы чередуются с тонизирующими, активными. Область ШВЗ со стороны спины обрабатывается в направлении сверху вниз (за исключением «сверления»), со стороны груди – снизу вверх. Далее следует описание основных способов воздействия.

Поглаживание

Вспомогательный приём, снимающий напряжение, производится в начале и конце сеанса. Скользящие движения с наибольшей амплитудой выполняются поочерёдно каждой из рук, в направлении сверху вниз, сила нажатия от самой лёгкой до средней. Плоскостное поверхностное поглаживание – скольжение ладонью без малейшего приложения силы. Глубокое плоскостное – более интенсивное, с лёгким нажатием на область воздействия основанием ладони. Во время обработки шеи большие пальцы массажиста воздействуют на центральную её часть, располагаясь вдоль позвоночника, остальные – охватывают шею с боков.

Сверление

Большой палец массажиста находится по одну сторону позвоночника, оставшиеся пальцы той же руки – с другой стороны. Выполняются круговые движения четырьмя пальцами с упором на большой. Направление перемещения – в сторону головы вдоль позвоночника.

Растирание

Это интенсивное воздействие, которое разогревает мышцы, усиливает кровоток, смягчает ощущения от других манипуляций. Сдвигание и кратковременное растягивание кожи во время данного приёма естественны. Может выполняться по кругу или по спирали. Варианты воздействий следующие: захват и растирание зоны массажа подушечками пальцев, гребнеобразное растирание костными выступами пальцев, сжатых в кулак.

Пиление – энергичные воздействия основаниями ладоней (расстояние между руками примерно в два пальца), движения направлены в противоположные стороны. Штрихование осуществляется пальцами, наклонёнными под углом порядка 30º к поверхности тела. Как пиление, так и штрихование имеют возвратно-поступательный характер.

Разминание

На эту технику отводится больше половины времени сеанса, она подразделяется на 4 разновидности.

Поперечное

Кистями рук захватывается мышца, сжимается, оттягивается наверх, при этом работают обе конечности, действуя в противоположных направлениях.

Сдвигание

Мышцы шеи захватываются у основания черепа, ритмично, но аккуратно сдвигаются с костного ложа. Движение продолжается вдоль позвоночника с некоторым нажимом.

Щипцеобразное разминание

Пальцами обеих рук оттягивают мышцу наверх, повторяя, перемещаются вдоль позвоночного столба.

Круговые движения, вдоль позвоночника, осуществляемые подушечками больших пальцев.

Важно! Приёмы осуществляются с применением усилия, поэтому важно ещё раз вспомнить о недопустимости причинения пациенту боли и дискомфорта.

Вибрация

Это ритмичные движения, прерывистые или беспрерывные, с отрывом руки от массируемой поверхности или без оного.

Пунктирование. Подушечки пальцев постукивают по массажируемому участку подобно печатанию на клавиатуре;
Похлопывание. Производится ладонью с естественным образом согнутыми пальцами;
Поколачивание. Лёгкие удары внутренней поверхностью пальцев;
Стегание. Подобно предыдущему, но выполняется кончиками пальцев.

Важно! Вибрация не должна применяться при смещении позвонков!

Подготовительные мероприятия

Положение пациента должно способствовать его расслаблению. Возможные варианты:

расположиться на кушетке;
разместиться на стуле, подбородок склонить на грудь, лбом опереться на подушку или собственные руки, положенные на стол.

Ребёнка можно занять интересной картинкой. Перед началом процедуры полезно нанести массажное масло или крем для улучшенного скольжения.

Руки массажиста должны быть вымыты.

По ходу действий важно поддерживать контакт с пациентом, осведомляясь о его ощущениях, и понемногу наращивать интенсивность массажа.

Вся процедура занимает примерно 20 минут.

Последовательность действий

Приведённая техника ориентировочная, так как каждый специалист может иметь собственный стиль и менять какие-либо детали, но смысл предпринимаемых действий неизменен. Первый проход выполняется вертикально, следующий – параллельно предплечьям. Переходить от одной техники к другой следует плавно.

Поглаживания от шеи к плечам 5-7 раз;
Растирания в вертикальном и горизонтальном направлении 5-7 раз;
Разминания трапеции, затем суставов плеч 5-10 раз;
Растирания 5-7 раз;
Вибрационные воздействия (если допускаются, см. выше);
Поглаживания от головы к плечам – 5-8 раз. Проводятся для успокоения кожных покровов.

Поверхность шеи со стороны груди

Поглаживания от подбородка к груди 5-7 раз;
Растирания шеи, зоны декольте 5-7 раз;
Разминания от ушных мочек до яремной ямки 5-10 раз;
Заключительные поглаживания 5-8 раз.

Важно! Когда воротниковый массаж области шеи и плеч завершен, недопустимы резкие движения, лучше несколько минут спокойно полежать.

Приспособления для массажа

В определённых случаях допустимо использовать массажёры для выполнения массажа в домашних условиях или в другом удобном месте.

Важно! Устройства для массажа не могут полноценно заменить мануальную терапию.

Среди механических, электрических, валикообразных приспособлений, преимущество на стороне электрических, способных действовать «самостоятельно», позволяя пациенту расслабиться. Компактные ручные массажёры, накидки на кресло, устройства, подобные ранцу или подушкам, – выбор зависит от предпочтений покупателя. Идеально перед их использованием нанести массажное масло (если это не поспособствует загрязнению устройства, некоторые из них имеют текстильное покрытие), предварительное изучение инструкции обязательно.

Самомассаж

Техника самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны не представляет особой сложности, однако легкомысленный подход надо исключить. Правильно осуществлённая процедура снимет усталость, избавит от боли, зарядит энергией и поднимет настроение. Хорошо проработать самому удастся шею, дельтовидные мышцы и трапециевидные.

Выбирается удобное сидячее положение, руки работают либо по очереди (свободная рука поддерживает локоть рабочей), либо одновременно. При проведении массажа самому себе его интенсивность и прилагаемые усилия выбираются исходя из собственных ощущений.

Как сделать массаж самому себе, описано ниже.

Двухминутное поглаживание проблемной зоны;
Поглаживание с лёгким усилием ребром ладони или кончиками пальцев;
Интенсивные растирания от боковых поверхностей шеи к позвоночнику;
Разминание с применением захвата (интенсивность наибольшая);
Завершающее поглаживание на протяжении 2-х минут.

Количество повторов на каждом этапе – 5-7. Длительность этапов примерно полминуты.

Болевые ощущения во время или после процедуры

Боль, неприятные ощущения, недомогание во время массажа или вследствие его, говорят о наличии противопоказаний или о некомпетентности массажиста. В обоих случаях не рекомендуется продолжать процедуры. Если возникают сомнения в профессионализме массажирующего, – смените его. Ощущается боль или другие неприятные или настораживающие сигналы – повремените с процедурами, обсудите это с врачом.

Основные причины болевых ощущений:

неопытность массажиста (неправильная техника выполнения, неучтённые индивидуальные особенности клиента, неудобное положение массажируемого);
сокрытие клиентом информации о недомоганиях и патологиях, умышленно ли, по незнанию или забывчивости;
деформация канала артерии позвоночника, смещение позвонков.

Упомянутые случаи могут привести к травмированию, усугублению заболевания.

Причиной болей в области головы по истечении сеанса может являться повышение кровяного давления, усиленное кровоснабжение головного мозга. Если обезболивающие средства или холодный компресс не помогли, необходимо обратиться к врачу. При этом температура тела может повышаться, а пульс учащаться, голова – кружиться, температура – возрасти. Для детей воротниковый массаж должен проводиться особенно осторожно, из-за несформированных мышечной ткани и костей.

Заключение

Массаж – это превосходное оздоравливающее средство, которое полезно и само по себе, и в качестве дополнения к медикаментозному курсу лечения. Процедура исцеляет всевозможные недуги и предотвращает их появление. Массаж воротниковой зоны оказывает положительное воздействие на весь организм, а при отсутствии противопоказаний доступен каждому.

Оптимальным состоянием для позвоночника считается положения стоя или лежа. Когда приходится долго сидеть, на работе или учебе, то нарушается кровоток. В результате возникают боли в шее и плечах. Массаж шеи и воротниковой зоны поможет избавиться от проблемы.

Эффект от массажа ШВЗ

При продолжительном нахождении в неестественной для позвоночника позе, начинают воспаляться мышцы и затекает все тело. Приток крови к мозговому участку уменьшается, из-за чего наступает слабость, сонливость, мышечные боли.

Массаж шейно воротниковой зоны можно применять не только для лечения, но и в качестве профилактики. Выполнение массажных движений оказывает следующее эффективное воздействие:

устраняет отечность;
помогает усилить мышечный тонус;
уходят мышечные спазмы;
устраняет излишки жиров шейной области;
восстанавливается подвижность в шейной области, уходят болезненные ощущения;
улучшается осанка;
повышается работоспособность. Считается важнейшим пунктом, если говорить о пользе массажа шейно воротниковой зоны;
уходит мышечное гипер перенапряжение.

Можно научиться выполнению массажа шейно воротниковой зоны в домашних условиях. Процедура не слишком сложная. Важно только определиться с техникой массажа, о разновидности которой поговорим дальше.

Показания к процедуре

Воротниковый массаж для шеи и плеч можно делать детям и взрослым. Когда дети продолжительное время сидят за партами на уроках, да еще в неправильной позе, то у них, как у взрослых, начинаются головные боли, появляется мышечная отечность в области шеи.

Массаж ШВЗ полезно делать в любом возрасте. Процедура даст наилучший эффект вечером, когда можно расслабиться после работы или учебы.

Массаж шейно воротниковой зоны показан в следующих случаях:

простудные заболевания, протекающие в острой форме;
проблемы с волосами, включая выпадение;
атеросклероз;
колиты;
аутоиммунные патологии. Это поражение кожного покрова, соединительной ткани, сосудистые проблемы;
патологические процессы в легких, в результате чего возникают проблемы с дыханием;
различные проблемы, возникающие в климактерическом периоде;
патологические процессы, связанные с пищеварением.

Массаж воротниковой зоны шеи поможет, если постоянно беспокоят головные боли, или часто кружится голова. Показанием к выполнению процедуры являются частые расстройства на нервной почве. Можно выполнять массаж шейно воротниковой зоны для нормализации кровоснабжения. При помощи грамотно выполненной процедуры можно исправить искривление позвоночного столба, предотвратить возникновение патологий различного характера.

Противопоказания

Противопоказания к массажу шейно воротниковой зоны бывают нескольких видов. Выделяют временные, местные и абсолютные противопоказания к выполнению процедуры.

К временным противопоказаниям для массажа шейно воротниковой зоны относятся следующие моменты:

когда простудное заболевание проявляется в острой форме м сопровождается лихорадочным состоянием. При этом присутствуют очаги воспаления;
инфекционные процессы на кожном покрове. Поражения кожного покрова, сопровождающееся кровотечением;
скачки кровяного давления;
патологические процессы, протекающие в спинном мозге;
отечность, аллергические реакции;
болезненность области живота, сопровождающиеся тошнотой;
почечные патологии и сбои в работе сердечной мышцы.

Среди местных противопоказаний массажа шейно воротниковой зоны:

наличие на некоторых участках кожи бородавок, герпеса, экземных пятен, грибковое поражение;
опухоли разного характера в местах выполнения массажных движений;
бугорки, возникающие при мастопатии;
кисты в тазовой области;
родимые пятнышки;
варикозное расширение на участках выполнения процедуры;
при засорении желчевыводящих и почечных протоков;
нельзя делать массаж на шейно воротниковой зоне во время месячных;
вынашивание плода.

К абсолютным запретам относятся следующие ситуации:

образования на коже злокачественного характера;
структурное изменение тканей или костей, вызванное туберкулезом;
тромбоз;
Венерические болезни;
остеомиелит в любой форме;
любые нарушения, связанные с работой сердечной мышцы;
проблемы с кровотоком;
кровоточивость кожного покрова;
изменения сосудов, вызванные атеросклерозом.

Владея информацией о показаниях и противопоказаниях, можно приступать к массажу шейно воротниковой зоны.

Важно правильно подобрать разновидность процедуры. Выделяют следующие, основные разновидности массажа шейно воротниковой зоны и головы:

лечебный , выполняемый по определенным медицинским показаниям;
расслабляющий , показаниями к которому являются тревожные состояния, усталость, при стрессах и других патологиях, вызванных нервными расстройствами;
косметологический . Процедура проводится для коррекции кожного покрова шейной области и декольте, устраняя мышечные одрябления;
профилактическая разновидность массажа спины и шейно воротниковой зоны выполняется, если предстоят повышенные нагрузки;
отводящий вариант процедуры способствует нормализации кровотока мозга, устраняет отложение солей и отечность.

Лечебный

Лечебный массаж шейно воротниковой зоны отличается от других разновидностей процедуры техникой выполнения, при которой выполняются все основные движения.

Обычно массаж шейно воротниковой зоны состоит из 10 сеансов, и содержит следующие манипуляции:

поглаживания нужно проводить в начале и по окончании сеанса. Таким методом разгоняется кровь и лимфа, от шеи и заканчивая лопатками;
растирающие движения, выполняемые пальцами или ладонями, обычно делают в области шеи. Так кожный покров разогревается;
разминающие манипуляции могут быть поперечными, продольными, и в виде захвата щипцами. Разминающие движения составляют основную часть сеанса, и приводят в норму кровоток;
вибрационные манипуляции расслабляют мышечную ткань. Выполняются в виде похлопываний и поколачиваний без применения усилий;
скользящие движения завершают сеанс.

Как выполняется сеанс?

Чтобы получить от процедуры желаемый эффект, необходимо не только грамотно выполнять массажные движения, но и правильно подготовиться к сеансу. Необходимо полностью расслабить мышцы, и правильно сесть.

Чтобы найти точки для массажа шейно воротниковой зоны, желательно устроиться для сеанса, лежа на животе. Удобно проводить сеанс сидя, оперевшись руками о стул или о стол. Голову можно положить на руки, скрестив их.

Во время сеанса применяется специальное кремовое средство или масло, чтобы исключить травмирование кожного покрова.

Делать массаж шейно воротниковой зоны начинают с поглаживающих манипуляций. Затем аккуратно разминают и растирают мышечную ткань. Каждая манипуляция заканчивается поглаживанием, чтобы расслабить мышечную ткань.

Во время процедуры особое внимание уделяется области шеи, сзади и на боковых участках.

Продолжительность одной процедуры составляет от 15 до 20 минут.

Можно делать массаж шейно воротниковой зоны самостоятельно, как показано на предложенном ниже видео. Шею можно без проблем массировать руками. А чтобы добраться до нижних отделов области шеи, применяют специальные массажеры в виде шипованных колесиков, либо приборы, работающие на электричестве.

Массаж беременным

Многих женщин интересует, можно ли беременным массаж шейно воротниковой зоны. Женщинам, вынашивающим плод, обычно противопоказан прием многих медикаментозных препаратов. Но, при беременности часто болит голова, особенно в первый триместр.

Важная информация: при вынашивании плода нельзя делать массажные движения области спины. Может возникнуть угроза выкидыша. Но, показания к массажу шейно воротниковой зоны при беременности все же имеются. Сильно болит голова, причиной иногда выступает остеохондроз.

Чтобы не навредить, профессионал проводит массаж шейно воротниковой зоны беременным только в области шеи и плеч, не затрагивая нижние участки спины.

Женщинам в положении сеансы делают только специалисты. Средняя цена одного сеанса составляет около 600 рублей.

Выполняется процедура в сидячем положении. Голова находится на сложенных руках. Беременным лучше использовать оливковое масло, вместо массажных кремов.

Что касается движений, используемых во время сеанса, то они аналогичны движениям лечебной разновидности массажа, о которой говорилось выше.

Отводящий

Отводящий массаж шейно воротниковой зоны выполняется, чтобы привести к норме кровоток, устранить отечность, убрать или предотвратить отложение солей.
Польза от массажа шейно воротниковой зоны, заключается в следующем воздействии:

укрепляется мышечная ткань шейной области;
устраняются мышечные спазмы;
нормализуется кровоток в тканях.

Техника отводящего массажа шейно воротниковой зоны, как и при лечебной разновидности процедуры, начинается с поглаживающих движений. Далее сеанс выполняется так:

поглаживанию проводится от плеч, с дальнейшим продвижением к шейному основанию;
растирающие манипуляции выполняются в разных направлениях. Удобно использовать два вытянутых пальца обеих рук;
чтобы устранить мышечный спазм, делают разминания.

Важно: после каждого движения обязательно делают поглаживание. Это необходимо для расслабления и отдыха массируемой зоны, и лучшего восприятия процедуры.

Продолжительность курса обычно составляет 7 или 15 процедур. Каждый сеанс длится 15 или 20 минут.

Расслабляющий

Расслабляющий массаж шейно воротниковой зоны можно выполнять лежа или сидя. Основной упор идет на шейные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника.

Расслабляющий массаж шейно воротниковой зоны полезен, потому что способен восстановить работу межпозвоночных суставов. В результате улучшается отток венозной крови, и нормализуется кровоток головного мозга.

Как при любом виде массажа, для расслабляющего сеанса сначала используются поглаживающие движения, разогревающие кожный покров и мышечную ткань.

Важно: процедура должна приносить удовольствие. Во время сеанса не должно возникать чувства дискомфорта. Начинают поглаживания от затылка, постепенно переходя к трапециевидным мышцам.

Когда кожа раскраснеется, начинается растирание. Растирающие манипуляции выполняются с большей силой, чем предыдущие движения.

Заканчивается расслабляющий сеанс постукиванием и поколачиванием. Манипуляции проводятся ребром ладони или кулачком. Нужно быть внимательными при ударных движениях в средней и передней части области шеи. Слишком большое усилие может привести к потере сознания.

Тайский

Тайский массаж шейно воротниковой зоны относится к экспресс процедурам, позволяющим убрать заслон на пути поступления энергии от области шеи к туловищу.

Обычно причиной головных болей является мышечное напряжение. Если грамотно сделать массаж шейно воротниковой зоны, то напряжение уходит, и одновременно укрепляется позвоночник.

Тайская процедура выполняется со специальным бальзамом. Во время процедуры мышцы сильно разогреваются, что позволяет специалисту проникнуть глубже к тканям.

Во время сеанса применяется точечный массаж шейно воротниковой зоны. Мастер выполняет надавливающие движения на выдохе на затылочную область, используя пальцы обеих рук. Далее точечно массируется сонная артерия. Для этого артерию с усилием прижимают к позвоночнику на пару секунд.

Для устранения головных болей массируется височная артерия. Манипуляция помогает избавиться даже от мигреней.

После 3 сеансов улучшается самочувствие, выравнивается осанка, ощущается гибкость и эластичность мышц.

Трудовой день во многих случаях связан с длительным сидением за компьютером. Вечером нагрузка не ослабевает и, как итог, скованность мышц шеи, напряжение, болезненные спазмы. Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям: нарушению обмена веществ, кислородному голоданию, постоянным головным болям. Не стоит отмахиваться от проблемы. При первых признаках выполняйте самомассаж шеи. Для его проведения всегда можно выкроить время в течение рабочего дня, с утра или вечером.

ЭФФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРЫ

Регулярно делая самомассаж шеи можно добиться устранения неприятных симптомов и улучшить общее самочувствие:

восстанавливается ;
приходит в норму циркуляция крови, мозг получает достаточное количество кислорода;
на клеточном уровне в результате энергетического обмена запускаются процессы омоложения в соединительных тканях;
правильное воздействие на заднюю часть шеи способствует вправлению суставов;
в зависимости от приемов проведения можно добиться расслабляющего или возбуждающего эффекта;
выравнивается уровень артериального давления;
проходят головные боли.

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Как и любой другой вид массажа, действия в области шеи включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них использует разный тип и скорость движений. Самомассаж при обязательно должен состоять из всех трех составляющих. Это позволит добиться максимального эффекта.

Для разминки выполняют движения 4-5 раз, в основном блоке рекомендуется 6-8 повторений, а для окончания достаточно 2-3 раз. Потребуется проведение массажа утром и вечером. В первом случае начинают разогрев мышц от воротниковой зоны к основанию черепа. При вечерних упражнениях задается обратное направление. Не забудьте о доступе свежего воздуха в комнату для занятий.

ПОДГОТОВКА

Ее задача разогреть мышцы шеи и воротниковой зоны. Для этого легкими движениями, направленными сверху вниз, растирают заднюю поверхность. Можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Постепенно происходит перемещение ладоней к боковой и передней частям. Так повторяют несколько раз, понемногу увеличивая интенсивность. В заключение массируют мышцы в области ключиц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Происходит воздействие на верхнюю часть спины и шеи с помощью комплекса специальных упражнений. Самомассаж шеи включает в себя такие приемы:

разглаживание ладонями, плотно прижатыми к коже;
растирание подушечками пальцев по кругу;
пощипывание мышц со сдвигом в сторону четырех пальцев;
похлопывания кончиками пальцев.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Его цель - успокаивающие движения на проблемном участке. Они выполняются легкими похлопываниями ладони, сложенной лодочкой. Удобнее левой рукой действовать на правую сторону и наоборот. В конце делают поглаживания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случае резкой боли в области шеи от массажа стоит воздержаться. Не нужно пытаться распрямить ее руками. Это может привести к неприятным последствиям: защемлению нервных окончаний и вывихом. В остальном метод показан для выполнения, как профилактическая мера и для облегчения симптоматики шейного остеохондроза. Также следует воздержаться от самомассажа при наличии:

травмы шейных позвонков;
кожных заболеваний или иных поражений кожи в области массажа;
злокачественной опухоли любой локализации;
любого заболевания в острой стадии;
воспалительного процесса, высокой температуры;
нарушений в работе сердца:
сильного кровотечения;
заразных заболеваний;
высокого артериального давления;
склероза головных сосудов.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД

Если есть проблемы, но ощущается постоянная нехватка времени, то стоит обратить внимание на быстрый самомассаж при шейном остеохондрозе. Потратив несколько минут, можно расслабить мышцы, обрести бодрость. Удобнее выполнять комплекс упражнений сидя за столом. Это даст опору для рук. Требования к исходному положению: сядьте, ноги согните в коленях под углом 90°, спину распрямите.

Начните с поглаживаний руками от нижней линии роста волос к плечам.
Затем, двигаясь по тем же участкам, прижимайте мышцы ребром ладони.
Круговыми движениями кончиков пальцев выполняйте растирания всей поверхности.
Захватывайте подушечками поочередно мышцы шеи, немного оттягивайте и смещайте в сторону от большого пальца. Для левой стороны используйте правую руку и наоборот. Не забудьте о воротниковой зоне.
В заключение выполните легкие расслабляющие поглаживания двумя руками от средины затылка до верхних углов лопаток.

Усилить результат можно, если сделать по этой схеме разработку мышц, направленных к плечевым суставам.

ТОЧЕЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Хороший эффект даст массаж точек особого напряжения. Это не какие-то определенные точки, а напряженные зоны индивидуально у каждого человека. Они напоминают узелки. Осторожно выполняют давящие движения на эту зону. Время воздействия 5 секунд. Повторить для каждой точки 12-15 раз. Не стоит действовать энергично, это может вызвать болевые ощущения. Через некоторое время мышцы расслабятся, а напряженные точки исчезнут. Подобный эффект можно получить, если использовать аппликатор Кузнецова.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Кроме действия рук, для массажа шеи можно использовать специальные приспособления:

бамбуковые палки. Меняя скорость и интенсивность, проводят постукивания шеи и спины;
массажер из нефрита. Его необходимо продвигать вдоль позвоночника.;
шарик с шипами. Им действуют на воротниковую зону;
виброустройство. Результат воздействия - усиление кровотока в мышцах;
махровая ткань. Благодаря наличию большого числа ворсинок используется для растирания шеи и плечевой области.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Одновременно с массажем хорошо помогает специальная гимнастика. Все упражнения выполняются плавно. Достаточно 5 повторений. Если действие вызывает сильную боль, то от него лучше отказаться и проконсультироваться с лечащим врачом.

Руку располагают на лбу и плотно прижимают на 5-10 секунд. В это время напрягают мышцы шеи.
Теперь ладонь помещают на затылок и повторяют действия предыдущего упражнения.
Далее воздействуют подобным образом поочередно на височную область слева и справа.
Медленно опускают голову, пытаясь дотронуться ухом плеча.
Выполняют повороты головы в разные стороны. Спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
Голову опускают вперед, касаясь подбородком шеи. В этом положении выполняют повороты влево и вправо.

Весь комплекс не займет много времени. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня. В домашних условиях стоит добавить круговые движения плеч и рук.

Регулярно проводя процедуру оздоровления воротниковой зоны и шеи в целом, через неделю занятий гарантировано наступит облегчение. Постоянное выполнение комплекса упражнений позволит забыть о болях и ограниченности в движении.

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
скачки артериального давления и головокружения;
потерю чувствительности в плечах и руках;
проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

тромбофлебите конечностей;
туберкулезе;
травмах спины;
опухолях доброкачественных и злокачественных;
склерозе сосудов головного мозга;
сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку . Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема .

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.