Очищение бегом. Как почистить легкие после многолетнего курения Правильное дыхание и физические упражнения

Доктор Мацко - бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Очистка легких перед пробежкой поможет вам эффективнее заниматься спортом и чувствовать себя во время этих занятий более комфортно. Легкие обеспечивают ваш организм кислородом. Если легкие ослаблены и в них скопилась слизь, это ухудшит снабжение ваших мышц кислородом. Можно прочистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и пищевых добавок, либо медикаментов.

Шаги

Дыхательные упражнения

Займитесь контролируемым дыханием. Как можно догадаться по названию, этот метод заключается в более глубоком дыхании, которое помогает очистить легкие от скопившейся в них слизи. Поступите следующим образом:

• Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, а затем полностью выдохнуть его. При этом воздух проникнет в те области легких, где скопилась слизь, и вы сможете выкашлять ее.
• Сделайте 4-5 обычных вдоха, а затем еще 2-3 глубоких вдоха. Повторите данный шаг еще раз, чередуя обычные и глубокие вдохи.
• После очередных глубоких вдохов попробуйте резко выдохнуть воздух и тем самым прочистить свои легкие.
• Сделайте 2-3 обычных вдоха и выдоха, после чего постарайтесь выдохнуть остатки мокроты.
• Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие очистились.

1. Попробуйте метод контролируемого кашля. Кашель является естественным способом, посредством которого ваш организм избавляется от выделений в легких. Этот метод можно практиковать и во время бега. Поступите следующим образом:

   • Сядьте на стул или скамейку. Наклонитесь вперед и положите руки на живот. Наклон вперед способствует максимальному расширению легких.
   • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. При вдохе вы должны почувствовать руками, как ваш живот приподнимается.
   • Слегка приоткройте рот и резко и коротко покашляйте. При этом прилагайте давление к диафрагме - надавливайте руками на живот снизу вверх.
   • Медленно и плавно вдохните через нос. При таком вдохе выделения не опустятся обратно в легкие.
   • Сплюньте мокроту.

2. Попросите кого-нибудь энергично постучать вас по спине. Это поможет вам избавиться от слизи в легких. Попросите кого-нибудь сделать следующее:

   • Сложить ладони лодочкой и в таком положении постучать ими по вашей спине. Следует начать с середины спины и постепенно продвигаться вверх.
   • Это поспособствует поднятию слизи вверх и поможет вам избавиться от нее.

   Пищевые продукты и напитки

   1. Очистите свои легкие перед пробежкой с помощью перечной мяты. Чтобы избавиться от излишней слизи, разотрите грудную клетку маслом или соком перечной мяты. Перечная мята обладает отхаркивающим действием благодаря тому, что в ней содержится ментол. Помимо этого, в ее состав входит кетон, который помогает растворить слизь.

      • Можно также выпить настой перечной мяты или подышать парами масла этого растения.

   2. Пейте достаточно воды до и после пробежки. Жидкость необходима вашему организму для того, чтобы разбавлять слизь и выделения. Вода сделает выделения в легких более жидкими, и вы легче сможете откашляться.

      • Старайтесь пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня. Каждому человеку необходима определенная суточная норма жидкости. В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
      • Если у вас сухой кашель без мокроты, попробуйте выпить очень холодную воду. Холодная вода помогает успокоить кашель. Нередко сухой кашель не столько помогает очистить легкие, сколько раздражает горло.

   3. Увеличьте потребление витамина C. Известно, что витамин C предотвращает связанные с кашлем спазмы и способствует нормальной работе легких. Большое количество витамина С содержится в лайме. Добавляйте в воду сок лайма.

      • Много витамина С содержится также в таких продуктах, как перец, гуайява, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя.

   4. Употребляйте витамин A. Одна из функций витамина А состоит в том, чтобы помогать восстанавливать слизистую оболочку внутренних органов, что способствует укреплению легких. В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, который перерабатывается в организме в витамин A.

      • Много витамина A содержится в сладком картофеле, темных листовых овощах, тыкве, латуке, сушеных абрикосах, мускусной дыне, красном перце, мясе тунца, устрицах, манго.

   Лекарственные препараты

   1. Принимайте отхаркивающие средства, чтобы очистить легкие. Эти препараты помогут вам избавиться от выделений в легких, грудной клетке и горле.

В период адаптации с

лёгких

И без бега, поле прекращения курения организм избавляется от выделений избытка мокроты связанной с выведением скопившихся веществ связанных с курением за две недели. Бег может послужить хорошей мотивацией для отказа от курения. С каждой новой пробежкой, вы наглядно будете убеждаться, как, всё меньше и меньше во время бега захлёбываетесь своей мокротой и соплями. Регулярное легкое покашливание с мокротой проходит за две недели. Процессы в организме связанные с курением и алкоголем до поры до времени обратимы.

Наш организм устроен так, что наши лёгкие очищаются сами в течении примерно полугода. Бег в этом случае может и поможет, но только в том случае, если вы бегаете в экологически чистом месте. А вот в крупном городе, насквозь пропитанном угарным газом от выхлопов машин, заводов и всего остального, лучше вообще не бегать, так как при этом вы только получаете огромную порцию отравляющих веществ и ничего более.

Еда на этот процесс так же никак не влияет, так что просто живите спокойно, и уже через месяц вы избавитесь от всех проблем, связанных с курением — кашля и т.д. (по себе знаю!).

Каждый человек вправе сам выбирать, курить ему или нет и хорошо, если Вы спаслись от соблазна, таким образом, сберегли своё здоровье. А большинство людей знают, что курение вредит здоровью, но всё равно курят. Если бы лёгкие имели право голоса, они бы ни за что не выбрали сигарету.

Табачный дым включает в себя большое количество вредных веществ. Он накапливается в организме человека, а это в свою очередь усиливает негативное влияние на множество органов и систем. Больше всего после курения страдают лёгкие, а значит, что их нужно очищать, это даст возможность вывести из организма токсины. Людям, которые курят, нужно знать, как после курения быстренько очистить эффективно лёгкие.

Как ни крути, но на организм человека, который курит, влияет поступление никотина и другие вещества, входящие в состав табачного дыма. Когда бросаешь курить, будь готов к изменениям, которые сначала будут негативно сказываться на общем состоянии. Это временно, и нужно понимать, что это промежуточный этап, не возвращайтесь снова к сигаретам, имейте терпение.

В период адаптации с нижается иммунитет, нестабильное психоэмоциональное состояние, увеличивается вес. Эти изменения преодолевают с помощью очищения от курения. Очищение легких проводится различными способами, даже комбинируя их. В среднем до года организм восстанавливается, а яды из лёгких выводятся из организма.

Курение - является причиной развития многих заболеваний с летальным исходом.

Сигарета – совсем небезобидна, в её состав входят листья табака и бумаги. Когда она горит, выделяется более 4 тысяч опасных веществ. Благодаря этим веществам наносится большой вред организму человека.

Вместе с сигаретным дымом Вы вдыхаете: смолы, мышьяк, бензол, полоний, формальдегид и другие вещества.

После длительного курения могут развиваться непредсказуемые болезни, наносится вред коже, фигуре, полости рта.

Если после выше прочитанного Вы готовы бросить курить и быстро вернуть легким здоровье или Вам просто необходимо очистить лёгкие, в данном случае обратите внимание на рецепт, ниже, и, конечно же, от него будет результат!

За 2 дня до приведения лёгких в порядок нужно отказаться от молочных продуктов. В их состав также входят токсины, которые оседают в организме.

Накануне первого дня вечером выпейте чай на травах.

Корень имбиря (маленький кусочек);

Чеснок 400 г (очистить, и нарезать дольками);

Сахар 400 г (можно обычного, а лучше коричневый).

Доведите воду до кипения, добавьте чеснок, имбирь, куркумы, сахар. Обратите внимание, сахар в последнюю очередь!

Варите на маленьком огоньке, а когда половина жидкости выкипит, снимайте кастрюлю, дождитесь, пока остынет, перелейте в банку и поставьте её в холодильник.

Сразу нужно настроить себя на результат, и выполнять всё чётко, в таких случаях нужна дисциплина и последовательность: принимайте натощак 2 ст. л. смеси каждое утро и Ваше дыхание возвратиться к норме.

А еще лучше, если принимать такую смесь дважды в день: утром и вечером перед ужином. Было проведено много экспериментов и доказано, смесь помогает!

Эти совсем лёгкие действия вернут тебя в абсолютно другой мир лёгкого дыхания. Твой мозг сработает лучше, когда в него поступает больше кислорода. После такого очищения лёгких будет легче думаться и светло на душе.

При всей своей простоте бег — отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными — достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими — т.е. с задержкой дыхания — тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм — за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но — внимание! — новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения — что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

При всей своей простоте бег - отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными - достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими - т.е. с задержкой дыхания - тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм - за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но - внимание! - новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения - что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

P.S. Большие нагрузки на определённые органы нормальны лишь для совершенно здоровых людей. Если вы страдаете астмой, варикозным расширение вен, плоскостопием и другими , подберите для себя другой вид фитнеса.

Забудьте о голодовках, овощных пюре и полоскании организма водой. Если мечтаете об эффективной детоксикации организма, начните бегать , а организм сам наведет у себя порядки.

Как только весеннее солнце начинает ласкать первыми лучами, в народе сразу появляется желание очистить свой организм. Хорошо известно, что физические упражнения позволяют привести тело в форму, однако их благотворное влияние не совсем такое, как думают. Годами нас кормили убеждениями, что некоторые позиции из йоги имели очищающий эффект, а выжимая из себя потоки пота во время аэробики в сочетании с потреблением соков мы помогаем организму избавиться от токсических отходов. По мнению ученых все эти теории словно сошли со страниц сказок. Однако сам научный мир время от времени проводит исследования, результаты которых должны подтолкнуть все большее количество людей заниматься физкультурой. Например, силовые упражнения ведут к регенерации на клеточном уровне, что приводит к новым энергетическим ресурсам и повышает иммунитет.

Организм способен сам очиститься от «мусора» с помощью так называемой аутофагии . Термин этот происходит от греческого «самопереваривание» и основывается на том, что клетки уносят ненужный материал, такой как бактерии, вирусы, остатки клеточной мембраны, поврежденные белковые частицы, и это все сжигается, превращаясь в энергию. Некоторые ученые полагают, что нарушенный процесс аутофагии ведет к ряду болезней, в том числе к сахарному диабету, раку и болезни Альцгеймера. Они также отметили, что с возрастом у человека клеточная способность к удалению всякого рода отходов начинает слабеть. Тем временем Бэт Левин , профессор микробиологии из Техасского университета, доказала, что регулярные тренировки могут ускорить темп, с каким клетка удаляет ненужный материал, что имеет огромное влияние на целый организм.

Чтобы доказать связь между физическими упражнениями и внутренним очищением, Бэт заставила несколько мышей бегать в барабане. После 30 минутного тренинга в клетках этих животных нашли значительно большее количество клеточных мембран, что подтверждало, процесс аутофагии был у них ускорен. Вторая группа мышей была запрограммирована генетично, чтобы в результате физической нагрузки процесс аутофагии у них не наступил вообще. Другими словами, независимо от приложенных усилий, которые животные вкладывали, чтобы привести в движение барабан, не было клеточного обновления. Они из-за этого были менее выносливые, быстрее уставали. Всех грызунов кормили пищей с высоким содержанием жира, которая должна была в результате привести к сахарному диабету. Только те мыши, которые регулярно тренировались, были в состоянии противостоять негативному влиянию плохого питания. У животных, лишенных возможности детоксикации, уровень холестерина очень быстро возрастал.

На данный момент связь упражнений с очищением организма была исследована только у животных, однако профессор Левин утверждает, что есть все основания допускать, что все это касается и людей.

Физическая активность может рассматриваться как метод детоксикации и по другим причинам. Хорошо известно, что она способствует восстановлению ДНК и поддерживает ее в хорошем состоянии. Это помогает человеку выглядеть моложе своих лет. Согласно исследованиям, проведенным доктором Джимом МкКенном, профессором из университета Лидса, клетки физически активных людей в большей степени способны защитить ДНК от повреждений.

Фитнес до недавнего времени скрывал много мифов, которые касались очищения. Например, нет никаких доказательств того, что некоторые позиции из йоги действуют на организм, как «щетка», избавляя от всякого мусора. Аналогично и с дыханием: энтузиасты упражнений на мате убеждены, что смогут таким способом удалить из легких углекислый газ и благоприятно повлиять на работу внутренних органов. Но неоспорим один факт. Неважно занимается человек йогой, аэробикой или танцами, любая физическая активность положительно влияет на состояние здоровья.

Также нет и научных оснований утверждать, что питье воды во время тренировок ускоряет высвобождение токсинов. Со всей уверенностью ученые заявляют, что не вода позволяет очистить организм, ответственны за это почки и кишечник. Хотя организм и следует держать в состоянии надлежащего увлажнения, необязательно в огромных количествах поглощать воду, которая дает лишнюю нагрузку на выделительную систему.

А что же с потоотделением, которое все ценят за его очищающие свойства? По выводам все тех же ученых это неправда. Пот - это, прежде всего, вода с небольшим количеством электролитов и солей. Исследование, которые провели токсикологи, показало, что потоотделение ответственно за удаление менее 1% вредных веществ. Потливость следует рассматривать как процесс терморегуляции, а совсем не детоксикации.

Самым лучшим упражнением для детоксикации, по словам Бэт Левин, является бег . Большинство исследований показало, что связь между удалением вредных веществ из клеток и занятиями на беговой дорожке максимальна. Но если выбор падет на физическую аэробную активность на свежем воздухе, эффективность будет гораздо больше.

Пять шагов к очищению движением:

2. Будьте активны. Чем интенсивнее тип упражнений, тем лучше. Поменяйте маршрут прогулки на более извилистый и гористый: прогулка или бег по неровной поверхности увеличивают эффективность тренинга на 5%;

3. Бегайте/гуляйте 30 минут в день. Если это делать от двух до четырех раз в неделю, то шансы сделать свой организм чище возрастает в разы. Как показали исследования, регулярные 30-минутные пробежки/прогулки увеличивают процесс аутофагии на 50%;

4. Бегайте 50-80 минут в неделю. Эксперты считают, что один длинный пробег может стимулировать регенерацию организма и приносит больше пользы здоровью, нежели короткие пробежки;

5. Попробуйте свои силы в марафоне. Чем дальше побежите, тем больше простимулируете клетки к процессу самоочищения. В исследовании, опубликованном в прошлом году, ученые из Бельгии наблюдали за небольшой группой бегунов, которые участвовали в забеге на 200 км. Анализ мышц перед и после дистанции показал, что долгосрочные усилия вызвали в организме сильную аутофагию.

2755 0

Значение физической активности в жизни человека очень точно отражено в следующем высказывании: «Движение заменяет все лекарства мира, но все лекарства мира не заменят движение».

Именно движение, которое активизирует в организме все жизненно важные процессы, - один из самых лучших естественных способов очищения организма .

Кроме того, с давних пор пешие прогулки, постепенно разогревающие организм и оживляющие кровообращение, известны как отличный стимулятор умственной деятельности.

Достаточно напомнить о существовавшей некогда философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно на ходу, - к ней принадлежал и великий Аристотель.

Замечательным средством очищения и поддержания внутренней чистоты являются занятия йогой . Однако есть и более простые способы очищения организма движением.

Приступая к любым физическим упражнениям, важно соблюдать два основных принципа - это систематичность занятий и постепенность наращивания нагрузок .

Ходьба

Ходьба - самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий (при ходьбе значительную нагрузку испытывает не только опорно-двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов).

Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз уговаривать себя выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями - процесс протекает как бы спонтанно, а голову можно занять какими-то приятными или полезными мыслями.

Кстати, статистика гласит, что при обследовании мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца выявляется в 5 раз реже, чем при обследовании тех, кто ходит мало.

Однако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах, в том числе и в сердечной, постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ, и очищение идет ускоренными темпами.

Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков. Определенный ритм ходьбы дает эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.

Благотворность влияния умеренных и не слишком продолжительных сотрясений на человеческий организм подтверждается, в частности, практикой вибромассажа и виброгимнастики .

Людям с различными физическими данными специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы .

Всего выделяют четыре основных режима:

• очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
• медленная - от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час);
• средняя - от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км в час);
• быстрая - от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).

Предупреждение

Бег

Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы.

Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка - в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 минут по 2-3 км.

Не полезен бег «на цыпочках» , так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс очищения от шлаков ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.

Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит - темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох - через рот.

Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей - 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет).

Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить. Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.

Виброгимнастика пo А. Микулину

Показания

Виброгимнастика показана альпинистам и всем, кто поднимается в гору. Минутные упражнения следует делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно такие упражнения снимают усталость во время длительных походов пешком.

Виброгимнастика, стимулирующая венозный отток, - эффективное средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Методика выполнения

Сотрясения тела нужно производить не чаще одного раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) надо сделать перерыв на 5-10 секунд. В течение дня следует повторить упражнение 3-5 раз (каждый повтор по 1 минуте). Поднимать пятки выше 1 см над полом нельзя, поскольку это приведет к нежелательному утомлению ступней.

Бесполезны и слишком частые сотрясения . В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточно крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

При каждом упражнении делайте не более 60 сотрясений. Выполнять их надо жестко, но не до такой степени, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, как при беге.

Лисовский П. П.