Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Интересные факты о закаливании детей

Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.

Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.

У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний , им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень - страшная штука.

К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.

При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.

Основополагающие принципы укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем:
1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации
2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов

Перед закаливанием

Воздух

Солнце

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно. Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.

Вода

Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС . При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС , остановившись при значении 14-15 ºС .

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС . Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.

Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур. Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.

Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты. Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.

Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.

Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС .

Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся. Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50% . Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.
Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Надеемся эта статья промотивирует вас хотя бы попробовать заниматься закаливанием. А если вы уже «в теме» просим описать свой опыт в комментариях.

Статью о закаливании можно было начать и с официального определения этого понятия, приведённого во многих классических учебных пособиях. Однако вряд ли термины терморегуляторные процессы, соподчинённые функциональные системы, или физиологический комплекс реакций скажут хоть что-то большинству читателей. Лучше приведём пример из реальной жизни – несмотря на всю нелицеприятность, история, описанная ниже, прекрасно проиллюстрирует тему настоящего разговора.

Совсем недавно в небольшом подмосковном городе на пороге одной из больниц был найден крошечный свёрточек. На двадцатиградусном морозе почти полчаса пролежала двухдневная девочка, завёрнутая лишь в одеяло и осенний женский плащ. К счастью, всё обошлось – малышка не подхватила даже насморка.

Комментарии педиатров удивили многих – не только везение помогло ребёнку не заболеть. Оказывается, стойкость к кратковременным воздействиям негативных факторов (в этом случае – очень низкой температуры) является врождённой способностью человеческого организма. Со временем она в разы притупляется, что вполне естественно: вместо того, чтобы развивать подаренную природой возможность (например, проводить закаливание холодной водой), люди активно от неё избавляются – сторонятся малейших сквозняков, кутаются, опасаясь переохлаждений, и стараются всячески избегать мнимых опасностей.

После прочтения этого пояснения специалистов становится понятно, что закаливание организма – это не противоестественная «пытка», наоборот, это возможность вернуть то, что природа даёт человеку при рождении, а именно стойкость ко всем капризам природы.

Правдивость версии подтверждают и сами методы закаливания. Заметьте, для «тренировок» не используются искусственные препараты, не применяются никакие приборы или устройства – только воздух, вода и солнце, больше ничего и не требуется. С помощью этих доступных каждому «средств» можно добиться многого. Подробнее – ниже.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны – один из видов закаливания, позволяющий повысить тонус практически всех систем организма. Пребывание под открытым небом или в постоянно проветриваемом помещении:

• улучшает процессы пищеварения;
• совершенствует деятельность сердечнососудистой, нервной, дыхательной и эндокринной систем;
• изменяет морфологический состав крови (повышает гемоглобин и количество эритроцитов).

Не стоит удивляться, что обычная прогулка может улучшить общее самочувствие и эмоциональное состояние, подарить ощущение бодрости и предотвратить многие заболевания (об этом ещё пойдёт речь).

Закаливание холодной водой

Обтирания и обливания, прохладные и контрастные души, ванны и купание в открытых водоёмах – все эти процедуры, проведённые правильно, оказывают положительный эффект на общее состояние организма и повышают его устойчивость к целому ряду болезней. Такое способно оказать не только профилактический, но и лечебный эффект при многих заболеваниях.

Закаливание солнцем

Многие просто не представляют, как простое пребывание под лучами солнца может укрепить организм, но врачи не зря выделяют солнечные ванны в отдельный вид закаливания. Инфракрасное излучение в умеренных количествах очень полезно. Его тепловое воздействие:

• налаживает работу потовых желез;
• усиливает кровоток, расширяя подкожные сосуды.

Идущее параллельно химическое воздействие способствует выработке витамина D, который:

• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует выработку биогенных стимуляторов.

Ультрафиолетовые лучи повышают сопротивляемость инфекционным заболеваниям и улучшают состав крови.

Польза закаливания: доказанные факты

О положительном воздействии закаливающих процедур на организм уже было сказано немало, однако, любое заявление нуждается в «подкреплении» конкретными фактами. К счастью, медикам есть, что сказать по этому поводу. Ниже – ответы на два самых волнующих вопроса.

1. Почему закаливание организма снижает риск заболеваний?

За существенное снижение вероятности подхватить простуду или вирусное заболевание отвечают «холодовые» процедуры. Недолгое воздействие на организм прохладного воздуха или закаливание холодной водой провоцирует сжатие сосудов – кровь словно откачивается во внутренние капилляры, часто находящиеся «без дела». Естественно, все органы ощущают прилив крови и, наконец, получают всё необходимое для нормального функционирования. Идеально работающие системы организма (особенно иммунная) становятся естественным барьером для вирусов

2. Как закаливание может вылечить?

Официальная медицина признала и тот факт, что разумное закаливание организма может не только предотвратить, но и вылечить многие заболевания. Известно, что при болезни температура человека повышается до 39-40°С. Причина проста – немногие вирусы и бактерии способны выдержать такое тепловое воздействие. Кратковременное воздействие холода имитирует борьбу организма: ненадолго повышает температуру человека приблизительно до 40°С. Конечно, «вредители» практически мгновенно погибают. В ходе научных экспериментов было доказано и то, что закаливание способно помочь и диабетикам – правильно выполненные процедуры снижают уровень сахара в крови в полтора-два раза.

Правильное закаливание организма

Надеемся, вы обратили внимание на то, что не реже, чем слово «закаливание», в статье встречались слова «правильное» и «разумное». Бездумно обливаться ледяной водой и постоянно находиться под палящими лучами солнца вовсе не рекомендуется – такие действия принесут скорее вред, чем пользу. Все мероприятия должны проводиться с учётом особенностей и состояния организма, в соответствии с рекомендациями врача и, желательно, под его наблюдением – хотя бы в первое время.

Стоит помнить о том, что у закаливающих процедур есть и противопоказания. Не стоит начинать тренировать организм при:

• острых заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
• многих хронических заболеваниях (например, анемии);
• желудочных и кишечных расстройствах;
• индивидуальных негативных реакциях.

Помните о том, что закаливание организма – это своего рода возвращение к истокам, оно должно приносить лишь удовольствие и положительные результаты. Не переступайте через себя – всё должно идти естественным путём, ведь так задумала сама природа.

А знаете ли Вы, что закаливание – это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг – это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн . Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса – для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам , однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов – переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная , является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы , то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя - великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк - сопли, чуть простыл - температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и водным - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
3. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием - используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

>>> Секреты закаливания: обтирание, обливание, душ и купание

Вода охлаждает тело намного быстрее, чем это делает воздух. Это связано с ее физическими свойствами. Именно поэтому закаливание водой намного более эффективный, но и более радикальный метод. Для начала закаливания этот метод подходит не всем. Прочитайте в этой статье подробности о закаливании водой.

В воде человек теряет в тридцать раз больше тепла, чем на воздухе. А еще из воды человек через кожу впитывает множество полезных и необходимых для жизни элементов. Вот почему закаливание с помощью воды очень и очень полезно.

Как именно использовать воду для закаливания – выбирать Вам. Для начала следует выбрать более мягкие способы воздействия, например, влажные обтирания. Не спешите. Не пытайтесь сразу же залезть в холодный душ или ванну. Это может привести к обострению различных заболеваний или к простуде . Такие кардинальные методы оставьте на потом.

При попадании на кожу холодной воды, кожа тут же покрывается цыпками. Сосуды сужаются, и кровь активно перетекает к внутренним органам. Но через какое-то время кожа начинает вырабатывать тепло и согревается, сосуды снова расширяются. Это отличная зарядка для сосудов. Никогда не начинайте обливания или ванны, если Вы замерзли. Это нарушит всю необходимую последовательность реакции организма и эффекта никакого не будет. Если в помещении температура воздуха ниже семнадцати градусов, то не желательно начинать закаливание водой. Очень полезно сочетать закаливающие процедуры и зарядку.

Начинайте с обтирания. Эти процедуры следует проводить ежедневно на протяжении недели. Первые дни обтирайте только торс. Движения следует направлять от периферии к центру. Первыми обтирайте голову, шею, верхние конечности, грудь, спину. После обтирания тело необходимо до красноты растереть жестким полотенцем. Через некоторое время можно начать обтирать и нижнюю часть тела, начиная со ступней. Процедура длится до пяти минут.

Если Вы решили начать обливания, то температура воды для начала должна быть тридцать градусов. Лучше обливаться из ведра или таза, чем из душа или шланга. Постепенно уменьшайте температуру воды до пятнадцати градусов и даже меньше. После обливания следует растереть тело до красноты. Общее время процедуры до четырех минут. Сначала лучше обливаться в помещении. Со временем можно перенести процедуры на улицу.

Душ воздействует на кожу не только температурой, но еще и механически. Для закаливания не делайте слишком сильный напор. Температура воды тридцать градусов, время процедуры одна минута. Со временем температура воды должна уменьшаться, а длительность процедуры увеличиваться до двух минут. По окончанию душа кожу нужно растереть до покраснения.

Замечательное закаливающее средство – купание в реках, озерах или в море. При этом Вы не только подвергаетесь воздействию всех трех закаливающих факторов, но еще и активно двигаетесь. Не следует купаться, если воздух охладился до четырнадцати, а вода до десяти градусов. Купания предпочтительнее проводить по утрам и вечерам. Не желательно проводить купания после еды. Погуляйте полтора-два часа, а затем можно и купаться. Ни с чем несравнима польза и удовольствие от морских купаний. Здесь сочетаются и целебные свойства морской воды, и массажные движения волн, и чистый воздух.

Закаливание водой, также как и многие оздоровительные процедуры, имеет свои противопоказания. Ни в коем случае не начинайте закаливающих процедур, если Вы страдаете болезнями сердца или сосудов. Если Вы гипертоник, а болезнь находится в стадии обострения. Если у Вас есть нарушения кровоснабжения мозга, воздействие холодной воды может оказать непоправимые действия. Если Вы страдаете эпилепсией – забудьте о закаливающих водных процедурах (можно попробовать обтирания, и то очень аккуратно). Если у Вас есть склонность к судорогам, то не следует рисковать. При воспалительных процессах в почках не разрешено практиковать водное закаливание. При воспалениях бронхов и легких, при различных инфекционных болезнях, а также при тяжелых нарушениях работы щитовидной железы . Если же желание закаляться у Вас очень велико, но Вы страдаете этими или иными тяжелыми заболеваниями, проконсультируйтесь со своим врачом. Без сомнения, он сможет посоветовать Вам безопасный способ закаливания.

Сочетайте закаливание водой с рациональным питанием. В случае необходимости обязательно обогащайте свой рацион биологически активными добавками (БАД).