Какво трябва да направи една жена, за да се оправи? Как да се възстановим бързо у дома. Когато става въпрос за поднормено тегло

Повечето хора страдат от натрупване на излишни килограми, но има и друга категория граждани, които страдат от поднормено тегло. Желанието им да качат поне няколко килограма предизвиква голямо недоумение сред хората с наднормено тегло и нищо чудно: изглежда, че наддаването е много лесно, но отслабването е много трудно. Постоянните диети и фитнес зали изискват много нерви и сила, а за да наддадете на тегло, изглежда, че не е нужно да полагате специални усилия. Въпреки това, не всичко е толкова просто. В нашата статия ще ви кажем какво да ядете, за да наддавате на тегло и да сте здрави.

Разбира се, тези, които имат слаба фигура, имат много предимства: няма изпъкнал корем, няма целулит и освен това можете да ядете каквото искате, когато пожелаете. Но с целия този чар има и недостатъци: слабата жена лесно може да има репродуктивни проблеми, включително липсата на менструация, докато слабият мъж едва ли ще предизвика възхищение сред представителите на двата пола. Освен това, ако сте с поднормено тегло, тогава е вероятно да имате проблеми с храносмилането, алергии, ендокринни заболявания или дори туморни заболявания и това вече е сериозно. Освен това силният стрес или постоянният психологически натиск от страна на другите понякога допринасят за внезапна загуба на тегло. В тези случаи трябва да промените начина си на живот и естествено да се храните правилно. И така, какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло?

За да спечелите тези заветни килограми, трябва разумно да подходите към ежедневното си хранене. Какви прости насоки можете да следвате?

Не увеличавайте рязко порциите, за да не преядете, направете го постепенно и не забравяйте да ядете всичко с хляб.
Преди всяко хранене стимулирайте апетита си, като пиете сокове.
Яжте поне 5-6 пъти на ден, за да не изпитвате глад.
След обяд се опитайте да подремнете поне половин час, за да смилате по-добре храната си.
Какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло? Диетата трябва да бъде протеиново-въглехидратна с добавяне на мазнини:
- месо (говеждо, свинско, агнешко, заешко, пуешко), риба, пиле, извара, мляко, кефир, заквасена сметана, ферментирало печено мляко (протеини);
- соя, масло, зехтин (мазнини);
- всички продукти от брашно (кифли, пайове, сладки, крекери), бял хляб, тестени изделия, картофи, каша с масло, захар, мед, сладки (въглехидрати)
Приемайте витаминно-минерални комплекси и аминокиселини.
Пийте 2-3 литра течност на ден. Като цяло въпросът какво да пиете, за да наддадете на тегло, не трябва да предизвиква объркване - вие също трябва да можете да пиете правилно. Течността за тези, които искат да напълнеят, трябва да се състои от чай с мляко, кафе със сметана, сокове с пулп и чиста вода.
Яжте зеленчуци, плодове и билки всеки ден, тъй като те, заедно с мазнините, допринасят за доброто усвояване на храната.
Яжте повече висококалорични храни, без холестерол и безполезни мазнини (чипсовете и хамбургерите няма да доведат до добри неща).
Яжте ядки (орехи, лешници, кашу, фъстъци, лешници, бадеми) и плодове (банани, пъпеши, райски ябълки, кайсии и праскови).

Ако решите какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло, можете да отидете на диетолог, който ще ви помогне да съставите персонално меню. По-долу представяме две опции за меню за тези, които искат да напълнеят.

Примерно меню

Опция 1

Първа закуска: чиния овесени ядки с мед или ядки (извара със сушени плодове), сандвич с масло, сирене и шунка, чаша какао.

Втора закуска: сок, сандвич с шунка, кисело мляко.

Обяд: салата, супа с месен бульон, месо (риба) с пюре (паста), десерт и кафе със сметана.

Следобедна закуска: салата и кисело мляко.

Вечеря: омлет с шунка, мляко.

Втора вечеря: круша (ябълка).

Вариант №2

Първа закуска: бъркани яйца (извара със заквасена сметана), сладък чай.

Втора закуска: кафе с мляко, хляб с масло и сирене.

Обяд: салата, борш със заквасена сметана, месо (риба) с ориз, компот.

Следобедна закуска: мляко с кифла.

Вечеря: зеленчукова салата, котлети със задушени зеленчуци

Втора вечеря: чаша кефир.

Освен това, за да наддадете на тегло, трябва да спортувате. Баналното хранене, докато лежите на дивана, само ще доведе до увеличаване на стомаха и увеличаване на подкожния мастен слой. Но всички искаме да сме красиви и за това трябва да се движим. Естествено, упражненията за наддаване на тегло ще се различават от тези упражнения, които помагат да се отървете от излишните килограми. Колоездене, плуване, лицеви опори, упражнения с дъмбели и щанги са много полезни за тези, които искат да изградят мускулна маса. Затова не си задавайте въпроса какво да ядете, за да напълнеете - водете активен начин на живот и разбира се, яжте правилно.

Необходими за постигане на различни резултати. В един случай човек трябва да отслабне, в друг - да облекчи хода на хронично заболяване.

Промяната на вашата диета е отлично средство за лечение и профилактика. Има моменти, когато човек просто трябва да се храни по-добре.

В такива ситуации диетолозите често се питат какво да ядат, за да наддават на тегло. Има много препоръки и варианти за диета.

Поднормено тегло

Има много хора, които са недоволни от теглото си.

Затлъстяването и слабостта са основните проблеми, с които хората се обръщат към диетолозите. Противно на общоприетото схващане, напълняването е не по-малко трудно от свалянето на излишни килограми.

Това е така, защото поднорменото тегло може да бъде свързано и със заболявания на храносмилателната система и метаболитни нарушения. Лекарите използват различни методи за диагностициране на поднорменото тегло.

Има коефициенти и формули за изчисление. В повечето случаи слабостта има очевидни визуални признаци. Освен това някои заболявания често са свързани с ниско телесно тегло.

Има и изключения. Например, увеличаването на телесното тегло често е необходимо за хора, занимаващи се със спорт и физическо възпитание.

Поднормено тегло и тежко заболяване

Да станеш по-добър не винаги е лесно

Има естествени и патологични причини за загуба на тегло. Патологичните причини могат да бъдат свързани с нарушения на стомашно-чревния тракт и метаболизма.

Естествените причини са свързани с наследствени характеристики и характеристики на нормалния метаболизъм. Тежки заболявания, които причиняват загуба на тегло:

Хипертиреоидизъм. Щитовидната жлеза отделя регулаторни химични съединения, необходими за организиране на метаболизма на тялото. Нормалното функционално състояние на щитовидната жлеза определя здравия растеж на тъканите и запазването на енергийните процеси. Въпреки това, ако функцията на жлезата е нарушена, са възможни различни патологични ефекти върху метаболизма. Хипертиреоидизмът е свързан с прекомерна секреция на хормони на щитовидната жлеза. Това води до бърз метаболизъм (загуба на тегло), тахикардия, повишена телесна температура и други последствия. В допълнение, дисфункцията на жлезата може да се прояви в различни заболявания на други органи.
. Растежът на злокачествени тумори в тялото може да бъде свързан със загуба на тегло, умора, липса на апетит, гадене и други тежки симптоми. Раковите клетки се характеризират с извратен енергиен и пластичен метаболизъм, което засяга функционирането на всички органи и системи на пациента. Ако се открият някакви прояви на рак, трябва да се консултирате с лекар, тъй като загубата на тегло може да бъде първоначалната и най-лека проява на патологията.
Туберкулоза. Това е тежко инфекциозно заболяване на белите дробове и други органи. Протичането на заболяването може да бъде придружено от бърза загуба на тегло, кашлица, прекомерно изпотяване през нощта, умора и неразположение. Съмнението за туберкулоза изисква спешни диагностични мерки.
. Въпреки че много пациенти с инсулинова резистентност са склонни към наднормено тегло, прекомерната загуба на тегло, умората, повишената жажда и честото уриниране също са чести. Тази симптоматична картина е доста специфична и не създава диагностични затруднения. Ако откриете поне няколко от изброените симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на лабораторни изследвания.
ХИВ и СПИН. Вирусът на човешката имунна недостатъчност причинява патологично състояние, характеризиращо се с инхибиране на функциите на различни органи. Пациентите, заразени с този вирус, често страдат от значително поднормено тегло и неспособност да компенсират това състояние.

Появата на такива симптоми трябва да е сигнал за незабавна лабораторна диагностика на кръвта. Съвременните методи на лечение позволяват значително да се запази качеството на живот на такива пациенти. По-доброкачествените патологии също могат да повлияят на телесното тегло.

Други причини

Мъжете спортисти често искат да напълнеят

Както вече споменахме, телесното тегло на човек може да бъде повлияно от различни фактори. Това може да са последствия от нездравословен начин на живот, хранителни навици и психологически проблеми.

Основните психологически заболявания, които могат да повлияят на телесното тегло, включват тревожност, депресия и апатия.

Изследванията показват, че тези патологии нарушават апетита при повечето пациенти. В допълнение, хроничната депресия може да повлияе на метаболитните характеристики.

По този начин пациентите, страдащи от невротични разстройства, могат не само да имат намален апетит, но и активно да губят тегло. Това състояние обикновено изисква задължителна лекарствена корекция.

На пациентите се предписват антидепресанти, анксиолитици (успокоителни) и други лекарства, ако е необходимо. Има и други фактори, които могат да причинят загуба на тегло. Те включват:

Прием на определени лекарства. Много лекарства или потискат апетита, или директно намаляват телесното тегло. Такива лекарства включват химиотерапия, много хормонални лекарства и антипсихотици. Ако изпитвате симптоми на загуба на тегло, докато приемате такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Прекомерна физическа активност. Натоварванията върху мускулната система повишават метаболитните нужди. Ако човек не промени диетата си по време на активна физическа активност, загубата на тегло е възможна.
Постоянен стрес. Тревожността и други негативни психологически фактори могат не само да намалят апетита, но и да повлияят на клетъчния метаболизъм.
недостатък . Ензимите са необходими за усвояването на храната, постъпваща в стомашно-чревния тракт. Липсата на панкреатични или чревни ензими може да повлияе на телесното тегло.
Други патологии. Например (непоносимостта към глутен) и кистозната фиброза също могат да причинят загуба на тегло.

Хроничното отслабване и невъзможността за качване на килограми е достатъчна причина за медицински преглед. Лекарят ще провери общото ви здравословно състояние и ще установи причината за заболяването.

Диетата трябва да бъде правилно съставена

Необходимо е да се получават повече калории от храната, отколкото тялото изразходва дневно. Това е основното правило за наддаване на тегло. Редовната физическа активност изисква огромен разход на енергия.
Диетата трябва да бъде планирана така, че енергийната стойност на храната не само да „изкупува“ натоварването, но и да позволява на тялото да съхранява калории.
Съответствие с диета. Метаболизмът се настройва към определено време на хранене. Неправилното хранене може както да намали телесното тегло, така и да причини затлъстяване. Трябва да се опитате да ядете в определени часове всеки ден.
Повече протеини. Яденето на храни с високо съдържание на протеини ви позволява да наддавате на килограми без риск от затлъстяване. Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж по време на периоди на висока физическа активност. За здравословно наддаване на тегло трябва да консумирате не само животински, но и растителни храни. Много протеини се съдържат в месото, рибата, яйцата, бобовите растения, ядките и фъстъченото масло.
Дозиране на калории. По различно време на деня тялото се нуждае от различно количество енергия. Много диетолози препоръчват да ядете най-калоричните си храни сутрин, тъй като това ви позволява да задоволите ежедневните енергийни нужди на тялото си. Освен това можете да ядете мазни и сладки храни сутрин с по-малък риск от излишни мастни натрупвания.

Какво да добавите към вашата диета?

Храната трябва да е изобилна и разнообразна

Добавянето на определени храни към вашата диета ще ви помогне да увеличите телесното си тегло за нула време. Диетолозите препоръчват да добавите следните продукти към вашата диета:

Ядки: бадеми, орехи, фъстъци.
: стафиди, фурми, сини сливи и др.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Продукти с високо съдържание на растителни и животински мазнини.
Зърнени храни: ориз, елда, просо.
картофи.
Пилешко месо.

Диетата, насочена към наддаване на тегло, трябва да бъде балансирана. Не забравяйте за микроелементите и пълноценното хранене като цяло. Яденето само на протеини и други висококалорични храни ще се отрази негативно на вашето здраве. Правилното дозиране на протеини, мазнини и въглехидрати ще помогне за подобряване на мускулната маса без риск от затлъстяване.

Накратко за храненето за наддаване на тегло, основните принципи на изграждане на диета за наддаване на тегло са във видеото:

Кажи на приятелите си!Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате социални бутони. Благодаря ти!

Телеграма

Прочетете заедно с тази статия:

Какво трябва да ядете, за да напълнеете: защо трябва да наддавате на тегло,...

Теглото на човек влияе не само на привлекателността на външния образ, но и на индикатора за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието. Следователно към въпроса за отслабването и наддаването на тегло трябва да се подхожда изчерпателно.

Как да напълнеем бързо?

Показател за определяне на дефицита на тегло е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са податливи на прекомерна слабост.

От научна гледна точка ниският показател е много по-опасен от високия. Той представлява много голяма заплаха за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. А според някои данни рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, диабет), трябва да се лекува основната патология.

Подобряването до известна степен е по-трудно от загубата на излишни килограми, но въпреки това е напълно възможно.

Най-бързият начин да спечелите без стрес за тялото включва следните основни препоръки:

Наддаване на тегло у дома

Много хора вярват, че е много лесно да напълнеете, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. Можете да напълнеете и да развиете няколко хронични заболявания по този начин. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да напълнеете доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не си навредите.

Безопасното наддаване на тегло включва:

увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи - порцията трябва да бъде приблизително два пъти по-голяма от обикновено;
задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсти меса, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
големи купи и чинии, които служат като визуална примамка за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малък изглежда обемът на храната;
намаляване на количеството зеленчуци и плодове, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминните резерви;
постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако имате познания в тази област и нямате противопоказания.

Не трябва да прекалявате и да следвате всички инструкции от първия ден. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, който носи само ползи и положителни емоции.

Как бързо да качите 10 кг?

Напълно възможно е да качите 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния му вид, да не говорим за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да наддадете значително тегло само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.

Наддаването на 10 кг тегло включва комбинация от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. Правилното хранене ще ви помогне бързо да наддадете 10 кг. Говорим за здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи нормата на консумираните калории за удобно наддаване на килограми. Просто трябва да преброите съдържанието на калории в храната, която консумирате всеки ден, и да го сравните с резултата.

Приблизителна опция за меню за наддаване на тегло и наддаване на тегло:

За закуска са подходящи омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, измити със сладко кафе със сметана;
вечерята е по-лека, но задоволителна, например пилешки гърди със зеленчукова салата.
Не забравяйте за закуските – сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Спазвайки диета и дробно хранене, можете да качите 5 кг, но останалите трябва да качите във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанги, дъмбели, клекове.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддадете на тегло за момиче?

Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за младите дами с наднормено тегло, но и за тези, които са твърде слаби. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Именно тренировките играят основна роля за формирането на хармонично младо тяло.

Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:

за бедрата и задните части: клякания, крака в симулатора, огъване напред с щанга;
за мускулите на ръцете: лицеви опори, преси с дъмбели или щанги над главата и към вас.

Оптималното количество тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма според прегледите е 3 пъти седмично. Не трябва да прекалявате, може да има обратен ефект поради преумора. Благодарение на спорта, правилното ежедневие, балансираното хранене и почивка, вашата фигура става идеална.

Как да наддадем на тегло за една седмица?

По-добре е да наддавате на тегло бавно, без да създавате стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди специално събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е напълно възможно, ако значително коригирате начина си на живот.

Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната си. Повечето калории обаче трябва да са здравословни (ядки, мазни меса, мед). Имате нужда и от сладкиши, но само като десерт. В резултат на това за 2 седмици се добавят до 10 кг.
Не трябва да изяждате всичките си хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се увеличават стабилно.
Менюто трябва да включва протеини (пилешко месо, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
Млечните продукти с висок процент на мазнини помагат за наддаване на тегло. Ако нямате непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
Важно е постоянно да наблюдавате калоричното съдържание на ястията по време на процеса на набиране и да коригирате според вашите чувства. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
За да напълнеете, но не и да напълнеете или да натрупате наднормено тегло, не трябва да забравяте за физическата активност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.

Ако няма убедителни причини, тогава не трябва да наддавате на тегло при спешни случаи. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добри резултати, които ще останат за цял живот.

Как човек може бързо да наддаде на тегло?

Мъжете рядко се оплакват от слабост, а по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжете е малко по-различен. Основният фокус е предимно върху храненето и специфичните продукти.

Човек с поднормено тегло най-вероятно се възползва от бързия метаболизъм. Всичко изядено се преработва по-бързо, отколкото може да се усвои от тялото. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да засищате глада си, като си носите малки закуски от вкъщи. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.

Доказано народно лекарство - бирена мая - ще помогне на мъжа да се възстанови. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в диетата си по това време и да не ядете всичко.

Много мъже успяват да напълнеят до 5 кг за седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде проста мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не може без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да следвате индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но определено ще се случи.

Какво може да яде една жена, за да се подобри бързо?

Диетата, както вече се оказа, играе една от водещите роли в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да напълнеят, но в същото време се страхуват да не напълнеят. За да подобрите фигурата си, без да навредите на здравето и външния си вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.

За бързо възстановяване наборът от задължителни продукти трябва да включва:

пълномаслено натурално мляко (до 3 супени лъжици);
сладък чай, кафе, компот със сладкиши;
сметана;
масло;
месо (свинско, пилешко, телешко);
риба (мазни сортове);
каша (ориз, елда, овесена каша);
паста;
картофи;
плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.

Основното условие за бързи резултати е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За дългосрочни резултати е необходим по-комплексен подход, включващ спортни дейности и проследяване на здравето.

Огромен брой хора се чудят какво да ядат, за да напълнеят. Не всеки успява да наддаде на тегло. Много хора ядат големи количества храна, но не могат да напълнеят. Причините за това явление могат да бъдат различни. Затова първо трябва да разберете защо не можете да наддадете на тегло. За да направите това, трябва да потърсите помощ от опитен диетолог. Диетата за наддаване на тегло има свои правила, които трябва да се спазват стриктно. Нарушаването на режима може да доведе до негативни последици. Също така е важно да разберете дали има противопоказания за консумацията на определени храни.

Ежедневната диета трябва да бъде добре балансирана. Благодарение на това тялото получава достатъчно количество полезни вещества. Следните продукти трябва да присъстват в ежедневната ви диета:

мляко и неговите производни (кефир, ферментирало печено мляко, извара, заквасена сметана по избор);
пилешко или говеждо месо;
риба (за предпочитане морска);
зърнени храни;
ядки и варива

Според програмата „Да дебелеем заедно“ трябва да включите здравословни масла в ежедневната си диета. Те трябва да се използват за готвене. Те включват зехтин и царевично масло. Трябва да се храните често, на всеки 2-3 часа. За закуски можете да изберете висококалорични млечни коктейли с добавка на сушени плодове и различни видове ядки (бадеми, фъстъци, лешници и др.). По-добре е да избягвате сладкиши. Захарта разяжда вътрешните органи, причинявайки метаболитни нарушения.

За тези, на които им е трудно самостоятелно да съставят своя собствена ежедневна диета, можете да използвате препоръките на диетолозите. Примерно меню, което да следвате:

закуска:
овесени ядки с мляко и сушени плодове, залети с мляко - 250 г;
крутони с масло – 2 бр.;
чай със захар – 250 мл
закуска:
чаша мляко;
банан - 2 бр.;
вечеря:
грахова супа с пилешки бульон - 250 мл;
каша от елда - 150 гр.;
пилешка пържола - 100 гр.;
питка с мак – 50гр;
хляб – 100 гр.;
компот – 200 мл
следобедна закуска:
палачинки със заквасена сметана – 3 бр.;
какао – 250 мл
вечеря:
яхния с месо и зеленчуци – 300 гр.;
салата от зеле и моркови – 200 г;
хляб – 100 гр.;
чай с лимон и захар – 200 мл
втора вечеря:
кефир - 250 мл;
кифличка с ядки – 50гр.

Препоръчително е да ядете по едно и също време. Тогава хранителните вещества ще се усвоят по-добре и няма да има проблеми с храносмилането. Не забравяйте за водата. Трябва да пиете най-малко 3 литра течност на ден. По-добре е напълно да се откажете от газираните напитки, както и от алкохола. Алкохолните напитки не само пречат на наддаването на тегло, но и силно отравят човешкото тяло.

В допълнение към храненето трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. За да се подобрите, трябва да коригирате ежедневието си. Винаги трябва да се предпазвате от стресови ситуации и да се опитвате да се абстрахирате от тях. Здравословният сън също играе важна роля за наддаването на тегло. Когато човек не спи достатъчно часове, тялото му няма време да възстанови силите си, което причинява преумора. Сънят на възрастен, мъже и жени, трябва да продължи от 7 до 9 часа.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Има много по-малко хора, които искат да напълнеят бързо, отколкото тези, които мечтаят да отслабнат, но те са изправени пред по-трудна задача. Небалансираната диета с цел напълняване може да доведе до напълняване главно поради непропорционално отлагане на мазнини в определени части на тялото, което може да обезобрази фигурата. Ако се интересувате как бързо да наддадете на тегло, запомнете: основните компоненти на правилното наддаване на тегло са правилната диета и набор от специални физически упражнения. Можете също така да прибягвате до народни средства - отварите помагат за повишаване на апетита.

Хранителни характеристики

За да напълнеете, храненето трябва да е висококалорично, това е очевидно. Ако дневният прием на калории за обикновена жена е 1500-2000, то слабите жени с ускорен метаболизъм трябва да ядат два пъти повече, за да напълнеят по лицето и тялото си - диетата им трябва да съдържа 3000-4000 калории. Ако не сте свикнали, е трудно да се смила такова количество храна, така че за да наддадете на тегло, най-добре е да организирате разделно хранене, което включва лека закуска 1,5-2 часа след всяко от основните хранения.

За да се възстановите бързо и да не причинявате вреда на здравето на тялото или неприятни последици за фигурата, трябва да балансирате диетата си и да се придържате към следните правила:

Изберете правилните продукти. Въпреки факта, че трябва да дадете предпочитание на висококалорични храни, храната трябва да е здравословна: бързото наддаване на тегло благодарение на бързото хранене не е най-разумното решение. По-добре е активно да включвате в диетата си млечни продукти, ядки, семена, различни видове месо (включително постно пиле), масло, халва, бисквити и хляб.
Не трябва да ядете огромно количество храна от първия ден след като сте взели решение да напълнеете. Трябва постепенно да увеличавате приема на калории. Изчислете колко трябва да ядете, за да се възстановите бързо до желания резултат, стигнете до това количество храна за три до четири дни.
За да стимулирате апетита, пийте чаша плодов сок всеки път преди хранене.
За да се усвои по-добре приетата храна, трябва да си дадете кратка почивка след обилен обяд.
Водата също ви помага да наддадете на тегло, така че пийте достатъчно от нея (около 2-3 литра на ден). Растежът на мастната тъкан, както и на мускулната тъкан, се извършва с участието на вода, както всички процеси в човешкото тяло.

Какво да ядем, за да напълнеем - висококалорична диета

Диетата на хората, които искат бързо да се възстановят, трябва да се основава на храни, богати на въглехидрати и протеини. Добре е те да се допълват по време на всяко хранене. Диетата на всеки, който иска да напълнее, трябва да включва риба, месо, яйца и млечни продукти. Тази храна е особено богата на протеини.

Пиенето на протеинови шейкове ще ви помогне бързо да се подобрите: препоръчително е да използвате както купени от магазина смеси, така и такива, които приготвяте сами. Например, тази рецепта: вземете чаша сметана, пакет извара, няколко лъжици конфитюр и всичко това се смесва добре в блендер. Едновременно вкусно и здравословно - страхотна причина да се поглезите.

Добре е салатите да се подправят със зехтин, слънчогледово или соево олио, защото тези продукти са богати източници на мазнини. Но бял хляб, картофи, тестени изделия, сладкиши, мед, захар съдържат достатъчно количество въглехидрати, необходими за наддаване на тегло. Ежедневната диета трябва да бъде балансирана по отношение на наличието на минерали и витамини. Те подобряват всички процеси в тялото, подобряват апетита и помагат за бързо наддаване на тегло.

Меню и рецепти за седмицата за мъже и жени

За бързо наддаване на тегло мъжете и жените могат да ядат едни и същи храни, но техните количества ще бъдат различни, тъй като мъжкото тяло изразходва повече енергия, което означава, че изисква значително повече калории, за да наддаде. Предлагаме на вашето внимание балансирана диета за една седмица за тези, които искат бързо да наддават на тегло.

Първият и петият ден от диетата, с която ще напълнеете.

Сутрин: пшенична каша с пиле, сандвич със сирене и шунка, кафе.
Снек: ядки, бисквити.
Обяд: грахова супа, печени картофи с месо, зеленчукова салата с масло.
Вечер: омлет със сирене, гъби и месо, чай.

Втори и шести ден: за да наддадете на тегло, ще трябва да ядете много.

Сутрин: овесени ядки с мляко, сандвич с масло и сирене, какао или кафе.
Снек: плод, кифла.
Обяд: солянка, паста със свинско месо, компот.
Вечер: пиле с гарнитура, гювеч със сирене или пай, чаша чай.

Третият и петият ден ще ви предложат разнообразно меню, чиято цел е да ви позволи да напълнеете с желаната скорост.

Сутрин: каша от елда с масло, сандвич с шунка, чай или кафе с мед, захар.
Снек: ябълка, банан, пълномаслено кисело мляко.
Обяд: украински борш с месо, картофи с пържена риба, компот
Вечер: пилаф с телешко, сладкиши, ядки, сладка напитка по избор.

Четвъртият ден, който се смята за вид ден на гладуване в състезанието, за да се подобри.

Сутрин: картофи и постно месо, какао с мляко, сандвич със сирене.
Снек: бисквити или хлебче с чай.
Обяд: грахова супа с месо, кнедли, плодове, сладък компот.
Вечер: паста с пържено месо, няколко варени яйца, сладък чай или мляко.

Ефективни упражнения за бързо наддаване на тегло

Така че хората, които искат да разберат как да се подобрят бързо и да не навредят на здравето или фигурата си, определено трябва да помнят, че това няма да бъде възможно без физически упражнения. Всички тези физически упражнения насърчават растежа на мускулите и повишават еластичността на кожата, което означава, че с тяхна помощ можете бързо да наддавате на тегло и да не разваляте фигурата си. Ето списък с упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно:

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си и след това се спуснете до изходна позиция. Правете физически упражнения 25-30 пъти.
Следващото упражнение е „ножица“. Обуйте тежки обувки и легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. След това бавно повдигнете правите си крака, кръстосайте ги и след това ги разтворете. Така повторете упражнението 15-20 пъти.
Без да сваляте тежките си обувки, преминете към следващото упражнение. Повдигнете и спуснете краката си последователно нагоре и надолу, сякаш имитирате вертикални ножици. Броят на повторенията на това физическо упражнение е 10-12 пъти.
Издигнете се на колене, поставете ръцете си на ширината на раменете. Поставете дланите си на пода, огънете ръцете си и след това бавно ги изправете. Правете това физическо упражнение 10-15 пъти.
Изправете се на крака, раздалечете пръстите си, петите събрани. След това плавно се издигнете на пръстите на краката, приклекнете малко и разтворете коленете си отстрани. След това се издигнете още по-високо на пръсти. След това заемете изходна позиция. Броят на повторенията на упражнението е 20-30 пъти.

Как можете да наддадете на тегло с помощта на народни средства?

Искате ли да знаете как иначе да се оправите бързо? Необходимо е не само да балансирате диетата и да изпълнявате физически упражнения, но и да прибягвате до помощта на народни средства. Някои билки подобряват апетита и активират храносмилането. Важно е те да ви помогнат бързо да се възстановите, като подредите цялата храносмилателна система, което означава, че ползите от употребата им са двойни.

метличина. Отварата от тази билка повишава апетита, което означава, че помага за бързо наддаване на тегло. За да го приготвите, трябва да изсипете 10 грама суха метличина с чаша вряща вода, оставете на тъмно място за 1 час. Тази отвара трябва да се консумира три пъти на ден. За да премахнете част от горчивината му, можете да добавите захар или мед.
Ментата е подходяща и за стимулиране на апетита. Залейте 30 г от растението с литър вряща вода и оставете за няколко часа. Консумирайте преди хранене или веднага след това.
Мащерката също помага за бързото възстановяване. Вземете 20 г от растението, залейте с 500 мл вряща вода, след което оставете да се влива в продължение на 2 часа на топло място. Пийте по 100 г всеки път преди хранене.
Берберисът има холеретични свойства, помага за подобряване на храносмилането и повишава апетита. За да се подобрите, пригответе отвара: вземете 2 с.л. лъжици листа и клонки от растението, поставете в чаша, залейте с 500 мл вряща вода. Оставя се поне 2 часа, след което се прецежда и се пие една трета от чаша 30 минути преди хранене.

Видео: как да наддадете на тегло за слабо момиче у дома

Искате ли да знаете още повече за причините за прекомерната слабост? Видеото по-долу ще ви разкаже как можете бързо да наддадете на тегло, да балансирате диетата си, да подобрите апетита си и какви продукти ще ви трябват. Вижте и други начини.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!