Премахване на психологически натиск. Мускулни скоби и блокове – Отървете се веднъж завинаги

Важно е да се научите как да разпознавате и да се отървете от психологическия стрес навреме. Леко напрежение може да възникне през целия ден и ако не бъде премахнато, то постепенно ще прерасне в повишена тревожност и след това в невроза. Струва си да запомните, че колкото по-бързо се опитвате да разрешите проблемите, толкова по-голяма е вероятността от депресия или стрес.

Понякога в края на деня усещаме болки в мускулите, не можем да се изправим или да обърнем глава. Причината за това е „мускулната обвивка“ - това е, което Вилхелм Райх нарече мускулен спазъм, който пръв забеляза връзката между стреса и реакцията на тялото към него. Той свързва това с навика на човек да пази всичко за себе си и неспособността да изразява емоции. Всичко това води до факта, че всеки психологически проблем ще се отрази в тялото като мускулен блок.

Упражнения за облекчаване на мускулно напрежение и стрес

Представяме ви 6 упражнения, насочени към премахване на тези блокове. Попълването им няма да ви отнеме много време, а резултатите няма да закъснеят.

1. Ако ви болят средната част на гърба и кръста

Постоянното напрежение и стягане на мускулите на гърба може да доведе до различни заболявания:остеохондроза, мускулна блокада на дискове, междупрешленни хернии, гръбначни изкривявания.

Също компресираните прешлени могат да причинят сърдечна болка, главоболие и световъртеж, замъглено зрение.

Как да облекчим напрежението в гърба

Това упражнение ще ви помогне да облекчите болката в мускулите на гърба.

1. Застанете прави. Вдигнете ръцете си нагоре и след това ги поставете зад главата си.

2. Облегнете се назад. Гърбът трябва да приеме формата на арка.

3. Върнете се в изходна позиция.

4. Повторете 5 пъти.

2. При болки във врата и горната част на гърба

Най-вероятно седите на компютъра си, докато четете тази статия. Преценете дали врата ви е в правилна позиция:

раменете не трябва да се повдигат;

трапецът не трябва да е напрегнат.

Напрежението в трапеца често възниква поради стрес и умора, навик за прегърбване или постоянно повдигнати рамене.

Как да се отървете от болката във врата и раменете

Шията е частта от тялото, която обикновено реагира първа на стрес.Напрежението в него се отразява негативно на функционирането на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко необходим кислород и хранителни вещества и мускулите отслабват.

За да предотвратите това да се случи, направете следното:

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете.

2. Поставете ръцете си на кръста и наклонете главата си напред и след това я преместете назад.

3. Повторете 8 пъти.

Как да премахнете скобите от врата и раменете

Това е изпълнено с миозит - възпаление на мускулната тъкан.

1. Изправете се, поставете ръцете си зад главата Фактори, които провокират болка в трапецовидния мускул, могат да бъдат хипотермия, недостатъчно загряване преди тренировка, извършване на монотонни движения, носене на тежки чанти и раници. д

2. Наклонете врата си надясно, след това наляво.

3. Ако е трудно, помогнете си с ръце: това ще увеличи мускулното разтягане.

4. Останете в позиция „долу“ за 10 секунди, докато се навеждате на всяка страна.

3. С лицеви скоби

Понякога главата и лицевите мускули също страдат от стрес.

Може да не усещате мускулно напрежение на лицето си. Но е доста лесно да го откриете в себе си.Най-очевидното доказателство за „мускулна обвивка“ е замръзнала гримаса.

Освен това внимателно се огледайте пред огледалото, прокарайте пръсти по лицето си:областите, където чувствате напрежение, очевидно изискват релаксация. Стягането в челото може да доведе до мигрена, повишено вътречерепно налягане, около очите - до отоци и тъмни кръгове, умора, в челюстта - до проблеми със зъбите и спазъм на кръвоносните съдове, които подхранват кожата на лицето.

Как да облекчите напрежението в мускулите на лицето

1. Застанете прави. Поставете ръцете си зад главата си, без да преплитате пръстите си.

2. Обърнете главата си от едната към другата страна.

3. Ако почувствате дискомфорт, внимателно си помогнете с ръце.

4. Направете 4 повторения от всяка страна.

5. След като завършите упражнението, нежно масажирайте кожата на лицето си с пръсти.

4. При напрежение и болки в цялото тяло

Прищипаните мускули на гърба имат отрицателно въздействие върху гръбначния стълб, в особено тежки случаи това може да доведе до изкривяване. Измествайки се, прешлените притискат невроните, идващи от гръбначния мозък, което може да причини болка във всеки орган. В допълнение, компресията на кръвоносните съдове е изпълнена с подуване на тъканите и болка в тялото.

Как да облекчим физическия стрес

Това упражнение ще намали напрежението върху псоаса, долната част на гърба и коремните мускули.

1. Застанете прави. Поставете ръцете си зад главата.

2. Наклонете тялото си надясно. В същото време протегнете лявата си ръка към дясната страна.

3. Върнете се в изходна позиция и след това изпълнете упражнението огледално.

4. Повторете 4 навеждания във всяка посока.

5. Да се отървем от психологическия стрес

Важно е да се научите как да разпознавате и да се отървете от психологическия стрес навреме.Леко напрежение може да възникне през целия ден и ако не бъде премахнато, то постепенно ще прерасне в повишена тревожност и след това в невроза.

Струва си да запомните, че колкото по-бързо се опитвате да разрешите проблемите, толкова по-голяма е вероятността от депресия или стрес. Ако често се улавяте, че повтаряте едни и същи мисли, опитайте следното упражнение.

Как да облекчим психологическия стрес

Това универсално упражнение е предназначено за хора, които постоянно изпитват емоционален дискомфорт и физическа умора.

1. Изберете спокойно и тихо място. Най-добре е това да е добре проветриво помещение. Упражнението може да се изпълнява изправено или седнало.

2. Застанете прави със събрани крака. Затворете очи и ги отпуснете, дишайте спокойно. Дръжте главата си изправена, в естествена позиция, без напрежение. Поставете ръцете си свободно покрай тялото. Когато изпълнявате упражнението в седнало положение, поставете ръцете си върху краката си.

3. Докато движите раменете назад и надолу, направете движение, сякаш хвърляте нещо от раменете си. След това прехвърлете тежестта на торса си върху таза. Опитайте се да се отпуснете и да усетите силата на мускулите на краката си.

4. Намерете баланс. Ще успеете, когато цялото напрежение изчезне. Бъдете спокойни и не правете ненужни движения. Опитайте се да останете в това положение 5 минути.

5. Докато правите упражнението, опитайте се да не мислите за нищо.

След като изтече времето, масажирайте леко лицето, шията и деколтето.

Както можете да видите, тези упражнения са лесни за изпълнение. Те могат лесно да бъдат публикувани на работното място.

Илюстрации: Даниил Шубин

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

В телесната психотерапия се обръща специално внимание на работата с гласа и дишането. Дълбокото дишане възстановява контакта между съзнанието и чувствата, съзнанието и телесните усещания. ( Терапия за безрадост. Връщане на радостта в живота ви . , Тайните на здравето и дълголетието. Дишане .) Какво ни дава работата с глас? Първият е премахването на скобите за гърлото и челюстта,които възникват в ранна детска възраст.

Долната челюст служи като един вид заключващ механизъм, който не позволява нищо отвън да проникне вътре в нас. Първоначално се образува скоба на челюстта в резултат на съпротива срещу насилствено хранене или ядене на нежелана храна.

И това не е единствената функция, изпълнявана от долната челюст. Долната челюст също така е проектирана да не освобождава нежелани вътрешни импулси навън. По правило говорим за силен плач, крясъци, гняв, ярост... Спомнете си колко често в детството, когато ни възпитаваха като „добри“, „културни“, „възпитани“ момичета и момчета, ни се е случвало да чуете "затвори си устата", "Ще те ударя по устните", "Какво ти става?", "Ти си мъж!", "Кой се държи така" и т.н. Мисля, че всеки има свой списък с подобни фрази и нагласи.

Долната челюст играе важна роля в осъществяването на агресия. Нека си припомним, че примитивните хора са използвали зъбите си не само за дъвчене, но и за да прегризват гърлото на враговете си, забивайки зъбите си по-дълбоко в него. Следователно, когато човек изпитва гняв, мощен разрушителен импулс, който се заражда дълбоко в тялото, достига до челюстите ни. Този импулс дава на челюстта допълнителна сила на натиск. Следователно потиснатият гняв често се проявява в силно напрежение в долната челюст и притискане на челюстта.

С помощта на напрежението съвременните хора са се научили да сдържат писъци, гняв и злоба. А някои са толкова добри в това, че устата им вече не може да се отвори напълно, за да каже нещо на висок глас. Речта им става неразбираема, човекът мърмори, възникват множество проблеми със зъбите и болката започва в челюстта и задната част на главата. Зрението може да намалее. Освен всичко друго, скобите за челюст и гърло блокират възможността за свободно общуване и изразяване на чувствата, което се отразява негативно на психо-емоционалното състояние на човека и може да доведе до психосоматични заболявания.

Как да определите дали има скоба за челюст?

Доста лесно е да определите дали имате напрежение в областта на долната челюст. Първият начин е просто да напипате възелчетата си по скулите срещу отвора на ухото. Ако се появи болка, това означава, че има скоба в долната челюст.

Вторият начин е да отворите устата си по-силно. Ако се чувствате ограничени в това движение, това отново показва хронично пренапрежение на мускулите, които държат долната челюст. Навикът да скърцате със зъби насън също показва скоба на челюстта.

Третият вариант е да сгънете три пръста и да ги поставите между зъбите си. Колко удобно се чувствате да заемате тази позиция дълго време? Ако е удобно и удобно, тогава най-вероятно няма силно затягане. Ако само два прилягат и се появява болка - силно притискане.

Сега изберете някакъв детайл на отсрещната стена и го погледнете, а след това стиснете челюстта си и погледнете същия детайл. Размазани ли са контурите? Това е скобата.

Обратно, когато човек е отпуснат и изпитва положителни чувства, долната челюст леко пада. Именно това е предназначението на прозявките, които помагат на тялото да се отпусне. Освен това те допринасят за притока на повече въздух в тялото ни. Често се прозяваме през деня не толкова защото ни е скучно, а защото несъзнателно искаме да облекчим напрежението, което възниква в нас в резултат на опитите да се насилим да направим нещо, което не ни харесва.

Упражнение за премахване на скобата на челюстта.

Вегетативната терапия на Райх. Телесно-ориентирана психотерапия. И така, упражнение за премахване на мускулния блок на челюстния сегмент. Упражнението се изпълнява по двойки.

За да изпълните упражнението ще ви трябват 2 вафлени кърпи и здрави зъби без скоби. Ако имате скоби и нямате вафлена кърпа, тогава... не можете да правите това упражнение. Вместо това ще премахнете скобите от челюстта, когато започнете да работите с гърления сегмент - защото всичко тук е взаимосвързано и следователно понякога взаимозаменяемо.

Но ако имате чиста вафлена кърпа в къщата си, която нямате нищо против, а зъбите ви не носят нищо ненужно и стоят здраво на място, тогава направете това упражнение - смело, но много внимателно :-). Ако се съмнявате, тогава... решете сами дали да го направите.

Упражнението се казва „Бобик, дай ми каишката, копеле!“

Така че имаме двама актьори. Единият ще бъде Учителят, вторият ще бъде Бобик. Реквизит (известен още като стимулационен материал) - вафлена кърпа като каишка за куче. Сменете ролите с приятеля си, така че челюстната скоба да се „разгъне“ едновременно и за двамата.

Кучето става на четири крака. Собственикът усуква вафлената кърпа на въже и хваща двата края на това въже. Кучето захапа турникета по средата... И... БОКС!!! Битката започна!

Всеки дърпа своето „одеяло“ върху себе си. Човекът, който играе ролята на Бобик, трябва напълно да свикне с ролята и да не хвърля кърпата с всички сили. И вторият участник също трябва честно да се дърпа върху себе си. На кучето е позволено (дори насърчавано) да ръмжи и да се лигави. Играта завършва с победа на един от играчите. Скобата в челюстния сегмент преминава.

След това актьорите сменят ролите.

Втората версия на това упражнение е независима. Хапя . Вземете някакъв плътен и еластичен предмет. Това може да бъде същата плътно навита кърпа или еластична топка, може да използвате и играчка за кучета, предназначена за тази цел. Започнете да хапете този предмет с цялата сила и страст, които можете да съберете. В същото време се опитайте да вземете играчката от себе си с ръце, като я изтръгнете от устата си. Вашата задача е да освободите целия гняв, който се е натрупал във вас, и в същото време да защитите своята „територия“. Когато почувствате, че напрежението започва да отслабва и вече не искате да „късате и хвърляте“, пуснете предмета и се отпуснете. Ще почувствате, че долната ви челюст е спаднала малко и е станала по-подвижна.

Скоба за гърло.

Скобите в гърлото се появяват и в ранна детска възраст, когато е необходимо да се потисне плачът или писъкът чрез притискане на мускулите на гърлото. Напрежението в гърлото също се отразява на нашите връзки, създавайки допълнително напрежение в тях. В резултат на това мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни. Това се отразява в звука на гласа. Тя може да бъде твърде гладка и монотонна или дрезгава и дрезгава. Или, напротив, може да е твърде високо, по-близо до фалцета.

Освен това в областта на гърлото, почти под ларинкса, се намира гърлената чакра – Вишудха. Неговите функции включват регулиране на растежа. В менталната област определя способността ни за общуване, себеизразяване, комуникативния аспект на творческата дейност и осъзнаването на собствената ни индивидуалност. Следователно, като работим за премахване на скобата за гърло, ние автоматично възстановяваме нормалната циркулация на енергия в този център.

Въпреки факта, че този проблем датира от детството, ние сме напълно способни да премахнем скобата за гърло в по-зряла възраст, като по този начин внесем в живота си нова степен на свобода и яркост на преживяванията.

Как да премахнете скобата на гърлото?

Прозявайте се по-често.В крайна сметка прозяването е естествен механизъм, даден ни от природата за облекчаване на напрежението.

Пейте.За първи път хиропрактик ме посъветва да отида на вокално обучение. Първото нещо, което каза след прегледа, беше да закупи дихателен симулатор на Фролов за работа с диафрагмата; запишете се за басейн и вокални класове. След това изнесох лекция за ползите от пеенето за здравето на организма.

И наистина е трудно да се надценят ползите от пеенето за физическото и психическото здраве на човек. Премахва перфектно всяко напрежение в гърлото. Нито с масаж, нито с упражнения не можем да достигнем дълбоките мускули на целта. Но това може да издаде звук, който кара повърхностните и дълбоки тъкани на гърлото да вибрират, освобождавайки ги от излишното напрежение, премахвайки мускулните блокове и скобите на гърлото.

Пеенето придава на тялото „правилните” вибрации, което повишава жизнеността. Красивият глас буквално „очарова“, което има положителен ефект върху самочувствието на човек и допринася за по-уверено и конструктивно общуване с други хора.

По време на пеене се подобрява кръвообращението, което има благоприятен ефект върху гласните струни, сливиците и множеството лимфни възли. При редовна вокална практика нивото на имуноглобулин-А и хидрокортизон в тялото се повишава, което означава, че значително подобрява имунитета. Настиваме по-рядко и се чувстваме по-енергични.

Подобряването на кръвоснабдяването при пеене води до повишена активност на мозъка: той започва да работи по-интензивно, паметта се подобрява и всяка информация се възприема по-лесно. Докато пеете, в мозъка се произвеждат специални химикали - ендорфини, които помагат да повишите настроението си, да почувствате спокойствие, лекота и радост.

Информация за нежния пол :-). По време на пеене, поради подобреното кръвоснабдяване, цялото тяло се подмладява, тена и състоянието на кожата се подобряват. И освен това, кой би отказал отново да бъде в светлината на прожекторите, като пее красива песен някъде на парти, караоке или на сватба на приятел. Една от моите приятелки, вместо тост на сватбата на сестра си, изпя песен на групата „Сливки“, а по време на загубата тя каза поздравления. Беше много впечатляващо и красиво.

Пеенето е много полезно при белодробни заболявания, тъй като не само замества дихателните упражнения, но и насърчава развитието на гръдния кош и правилното дишане.

В момента са разработени техники за лечение на заекването чрез пеене и за подобряване на дикцията. В допълнение, груповите уроци по вокал най-често имат топла, приветлива и приятелска атмосфера. Което има и лечебен психологически ефект.

Упражнение за премахване на напрежението в челюстта и гърлото.

Упражнение „Пътят се овладява от този, който върви“ или „Езикът като пътешественик“. Това също е упражнение от телесно-ориентираната психотерапия. Може да изглежда досадно за някои, но освен че облекчава мускулното напрежение, помага за подобряване способност за концентрация . Което също е много важно за щастлив и качествен живот.

Не се нуждаете от партньор, за да изпълнявате това вегетативно терапевтично упражнение.

Седнете удобно на стол и се заземете. Тоест, опирайте краката си на пода. Затворете очи и седнете така известно време. Почувствайте, че в устата ви живее език. Обичайте го, кажете му здравей.

Сега оставете езика си да отиде на екскурзия до мястото, където е живял и работил през целия си живот. Тоест започвате да изучавате и да усещате с езика си всяка издатина, всяка пломба, всяко място в устата. Небце, венци, алвеоли, зъби, устни (засега само вътрешната им повърхност), бузи, гърло.

След като сте опипали всеки зъб (външен, вътрешен и режещи части), пуснете езика си навън и опипайте там всичко, до което може да достигне. В този момент ще се роди голямо разнообразие от звуци - от пляскане до свистене. Сега езикът ви също ще звучи и ще говори. Позволете си това. Така лесно и незабележимо се разтваря мускулният блок – „стиснатите челюсти” и „ходещите” възли.

Вашата обиколка на устата трябва да продължи поне 10-15 минути. Не бързайте и никога не бързайте. Ако почувствате известната „буца в гърлото“ (изразът на всички невротици за този мускулен блок), тогава с това упражнение буцата в гърлото ще изчезне.

Трябва редовно да изпълнявате това вегетотерапевтично упражнение. И е по-добре, ако вече сте работили върху сегментите на очите и челюстта, преди да направите това. Тогава тези забавления ще имат терапевтични ползи и ще усетите резултатите.

Ако сте харесали статията и сте я намерили за полезна, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за актуализации.

Полезни материали:

Терапия за безрадост. Връщане на радостта в живота ви.

Тайните на здравето и дълголетието. Работа с дишане.

Как да подобрим способността за памет и концентрация?

При използване на материала е необходима индексирана връзка.

Въз основа на книгата на Fadiman J. и Frager R

„Вилхелм Райх и психологията на тялото“.

„Всеки сериозен конфликт оставя своите следи в тялото под формата на скованост.“

Освобождаване на мускулната обвивка

Райх вярваше, че:

умът и тялото са едно цяло, всяка черта на характера на човек има съответна физическа поза;
характерът се изразява в тялото под формата на мускулна твърдост (прекомерно мускулно напрежение, от латински rigidus - твърд) или мускулна броня;
Хроничното напрежение блокира енергийните потоци, които са в основата на силните емоции;
блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така наречената система COEX ();
елиминирането на мускулното напрежение освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив.

Райх анализира позите и физическите навици на пациента, за да го накара да разбере как жизнените чувства са потиснати в различни части на тялото.
Всички пациенти споделят, че в хода на терапията са преминали през периоди от детството си, когато са се научили да потискат своята омраза, безпокойство или любов чрез определени действия, които влияят върху автономните функции (задържане на дъха, напрягане на коремните мускули и др.).

Причината за повишеното мускулно напрежение при възрастните е постоянният психически и емоционален стрес.
Търсенето на цел е състоянието на съвременния човек.
Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за постигането им и фокусът върху крайния резултат, а не върху живота в настоящия момент, държат хората в постоянно напрежение.
Оттук мускулно напрежение → спазъм на кръвоносните съдове → хипертония, остеохондроза, пептична язва и др. и така нататък.
Всичко друго са второстепенни причини.

Функцията на черупката е защита от неудоволствие. Тялото обаче плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.

Мускулна броняорганизирани в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.

Райхианската терапия се състои в отваряне на черупката във всеки сегмент, започвайки от очите и завършвайки с таза.

Премахване на мускулното напрежение

постигнато чрез:

натрупване на енергия в тялото;
директен ефект върху хронични мускулни блокове (масаж);
изразяване на освободени емоции, които се разкриват в същото време;
, йога, чигонг, холотропно дишане и др.
; неговият звук облекчава вътрешното напрежение.

1. очи.Защитната броня се проявява в неподвижността на челото и „празното“ изражение на очите, които сякаш гледат зад неподвижна маска. Цъфтежът се постига чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се включат клепачите и челото; гимнастика за очите.

2. Устата.Този сегмент включва мускулни групи на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде прекалено стисната или неестествено отпусната. Сегментът съдържа израз на плач, писък, гняв. Можете да облекчите напрежението в мускулите, като симулирате плач, движите устните си, хапете, правите гримаси и масажирате мускулите на челото и лицето.

3.Шия.Включва дълбоки мускули на врата и език. Мускулният блок задържа главно гнева, писъци и плач. Директното въздействие върху мускулите дълбоко във врата е невъзможно, така че крещенето, пеенето, задръстването, изплезяването на езика, накланянето и въртенето на главата и т.н. могат да премахнат мускулното напрежение.

4. Гръден сегмент:широки мускули на гърдите, мускули на раменете, лопатките, гърдите и ръцете. Смехът, тъгата, страстта са потиснати. Задържането на дъха е средство за потискане на всяка емоция. Черупката се разтваря чрез работа върху дишането, особено при пълно издишване.

5.Диафрагма.Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи и мускулите на прешлените на това ниво. Черупката се изразява в извиване на гръбначния стълб напред. Издишването се оказва по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок държи силен гняв. Трябва почти да разтворите първите четири сегмента, преди да преминете към разтварянето на този.

6.Стомах.Коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страха от атака. Мускулното напрежение отстрани е свързано с потискането на гнева и враждебността. Отварянето на черупката в този сегмент е относително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.

7.Таз.Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовата обвивка служи за потискане на възбудата, гнева и удоволствието.

Райх открива, че докато хората се освобождават от мускулното напрежение, те стават по-гъвкави и цялото им същество и начин на живот се променят фундаментално.

Техниката за премахване на вътрешни скоби ще ви помогне завинаги да се отървете от различни вътрешни скоби, блокове и негативни нагласи към вас.

За да освободите мускулното и вътрешно напрежение, използвайте следните психотехники.

Застанете прави, фокусирайки вниманието си върху дясната или лявата си ръка. Натиснете го възможно най-силно. След няколко секунди трябва да облекчите напрежението и да отпуснете ръката си. Правете подобни упражнения с другата си ръка, двата крака, долната част на гърба и врата.

2. "Кукла"

Представете си, че сте марионетка. След представлението ви окачиха на един пирон в шкафа. Трябва да си представите, че сте окачени на различни части на тялото: на пръст, врата, ухото, рамото. Тялото трябва да бъде фиксирано само в тази точка. И всичко останало е спокойно и се мотае. Това упражнение може да се изпълнява във всякаква скорост. И със затворени, и с отворени очи. Би било хубаво, ако някой отвън наблюдава нивото ви на релаксация.

3. „Преобръщане на напрежението“

Участникът трябва да напрегне лявата си ръка до краен предел. След това, като постепенно го отпускате, прехвърлете напрежението върху дясната ръка. След това, напълно отпуснете десния крак, преместете го на десния крак, след това на левия. И след това на врата, гърба, кръста.

4. "Спагети"
Искате ли да се превърне в паста? За да направите това, отпуснете ръцете си: от предмишницата до върха на пръстите. Трябва да размахвате ръцете си в различни посоки. И в същото време контролират абсолютната им свобода.

След това освободете ръцете си от лакътя до върха на пръстите, като продължите хаотичното въртене. Лакътната става трябва да се държи затворена, но пръстите и ръцете трябва да са напълно свободни. Трябва да ги въртите, усещайки пружиниращата вибрация, пръстите ви трябва да са свободни и да текат като варени спагети.

5. "Огън и лед"

В това упражнение трябва последователно да напрягате и отпускате цялото си тяло. По команда на другар "Огън!" започвате да правите интензивни движения с цялото си тяло. Сами избирате степента на интензивност и гладкост. Приятел дава команда: "Лед!" И трябва да замръзнете в позицията, в която екипът на вашия приятел ви е замразил. В този случай трябва да напрегнете цялото си тяло до краен предел. Вашият приятел редува тези команди няколко пъти, като променя времето и на двете по свое усмотрение.

6. „Релаксация чрез броене“

Заемете изходна позиция – изправени, краката на ширината на раменете и насочете ръцете си нагоре. Другарят брои. По време на броенето участникът трябва постепенно да отпусне всички части на тялото. При броене на „едно“ трябва да отпуснете ръцете си. На "два" лакътя. На „три“ отпуснете раменете и ръцете, а на „четири“ отпуснете главата. И като преброите „пет“, трябва напълно да отпуснете торса си, който трябва да се поддържа само на краката ви. Като преброя до шест, пълна релаксация. Сядате „на място“. След това, когато приятелят ви пляска, вие ставате.

В допълнение, водещият може да даде команда за отпускане на различни скорости. В същото време се проверява качеството на релаксация на всяка част от тялото на участника. Например, като броиха „едно, две“, те разтърсиха ръцете си и провериха степента на релаксация.

7. „Растене“

Клекнете, наведете главата си към коленете и ги хванете с ръце. Водещият казва: „Представете си, че сте малък кълн, който току-що е изникнал от земята. Изправяте се и постепенно се изправяте, отваряте и се втурвате нагоре. Ще ти помогна да растеш, като броиш до шест. Опитайте се да разпределите равномерно етапите на растеж.“

Ако в бъдеще искате да усложните това упражнение, лидерът може да увеличи продължителността на растежа до 15-20 етапа.

8. „Разтегнато и счупено“

Трябва да стоите прави. Ръцете и цялото тяло се втурват нагоре, но стъпалото е напълно долепено до пода. В никакъв случай не повдигайте петите си.

Водещият казва следното: „Протягаме се, разтягаме се нагоре. Все по-високо и по-високо. Мислено повдигнете петите си от пода (те не трябва да са на пода), за да станете още по-високи. Сега си представете, че ръцете ви са счупени и висят отпуснати. След което ръцете се чупят в лактите и раменете. Раменете паднаха, главата увисна и се счупи в кръста, коленете се огънаха. Паднахме на пода, лежим отпуснати, удобни на пода. Чуйте себе си: остана ли някъде напрежение? Нека отпуснем това място."

Докато изпълнява това упражнение, водещият трябва да насочи вниманието на участниците към следните компоненти:

покажете разликата между изпълнението на командата „счупете ръцете си“ и „спуснете ръцете си“ (отпускането им се постига в първия случай)

когато участникът вече лежи на пода, лидерът трябва да обиколи всички, да провери дали тялото е напълно отпуснато, като посочи местата на мускулно напрежение

9. „Скоби в кръг“

Вървите в кръг и по команда напрягате лява ръка, ляв крак, дясна ръка, десен крак, кръст, двата крака, цялото тяло. Напрежението на тялото трябва да е слабо в началото и постепенно да се увеличава до краен предел. В състояние на изключително напрежение трябва да ходите поне 20 секунди. След това, по команда на другар, напрежението трябва да бъде напълно облекчено. Тоест напълно отпуснете напрегната област на тялото.

По указание на водещия в края на всяка част от упражнението участникът се вслушва в усещанията на тялото си. В същото време той продължава спокойно да ходи в кръг, като си спомня обичайното напрежение в тази част на тялото (т.е. обичайното му напрежение). След което отново трябва постепенно да напрегнете тялото си на това място. След като поставите скобата до краен предел, нулирайте след 17-20 секунди.

10. „Кукли от пластилин“

Упражнението се състои от три етапа. По време на него участникът трябва да се превърне в кукла от пластилин. При първото пляскане на лидера участникът трябва да се превърне в кукла, която е била съхранявана дълго време на студено място. В това отношение пластилинът е загубил своята мекота и пластичност: той е жесток и твърд.

Второто пляскане означава началото на работа с кукли. Водещият трябва да промени позите на куклите. И участникът трябва да помни, че замразената форма на куклите усложнява работата му. Той трябва да почувства, че материалът се съпротивлява.

При третото пляскане започва последният етап. Трябва да си представите, че много отоплителни уреди внезапно са включени в стаята. Куклите омекват. Трябва да се отбележи, че това е процес, а не мигновена трансформация. Първо, онези части от тялото, които изискват по-малко пластилин, трябва да плуват. Това са врата, пръстите, ръцете и след това краката.

В последната част на упражнението куклите сякаш се „оттичат“ на пода и се превръщат в безформена пластилинова маса. От своя страна това е абсолютна мускулна релаксация.

Облекчаването на напрежението и напрежението подобрява производителността, повишава самочувствието и подобрява настроението. За динамична релаксация вдигнете дясната си ръка и след това свивайте и отпускайте ръката си за минута и половина. Дръжте ръката си повдигната още минута и половина, след това я спуснете и я отпуснете максимално, така че да виси като камшик. Направете подобно упражнение с лявата си ръка, като се уверите, че и двете ръце се отпускат максимално. Без да напрягате горните крайници, повдигнете дясното коляно до кръста 50-70 пъти, след това заемете седнало положение и отпуснете десния крак и ръце. Изправете се и направете същото упражнение с левия крак.

Релаксация от този вид трябва да се извършва чрез повтаряне на глас или мълчаливо на фраза, която създава отношение на спокойствие. Може да звучи така: „Спокоен съм. Абсолютно съм спокоен. При всякакви обстоятелства, във всяка ситуация ще запазя абсолютно спокойствие.” Когато произнасяте тази формула (със затворени очи), опитайте се да я поставите в изображения и да я визуализирате. Полезно е това разтоварване да се извършва два пъти дневно – сутрин и вечер по 5-7 минути. В резултат на упражненията се премахват тревожността и неврозите, придобива се баланс и самочувствие, премахва се вътрешният натиск, който пречи на ефективното развитие на човека.

Един от известните психолози, които отделиха много време за изследване на процеса на премахване на скобите, е Владимир Леви. Ето няколко вида от тях, присъщи на различните хора. Тези, които са съсредоточени върху сериозни проблеми, например свързани със собственото им здраве, имат постоянно и силно напрегнати клепачи, моста на носа и веждите. Раздразнителните, хленчещи и самотните хора обикновено страдат от прекомерно напрежение в челюстите, устните и устата. Несигурните индивиди (често млади хора) често изпитват тонизиращо прегърбване, а напрежението обхваща раменете, тила и врата. Неспокойните, раздразнителни, прекалено активни хора са склонни към прищипване на пръстите и лактите. Тези, които говорят много, често имат прекомерно напрежение в корема, диафрагмата, фаринкса и ларинкса.

Всички горепосочени напрежения са източник на лошо настроение, нерешителност и в някои случаи водят до заекване. Като правило се наблюдават комбинации от няколко скоби. Всеки може лесно да ги открие, което е първата стъпка към разтоварване на напрежението. Че това трябва да бъде направено е извън съмнение. Човек се уморява не от самата работа, а най-вече от вътрешно напрежение и емоционално напрежение.

Като се научим да се отпускаме, ще се отървем от „мускулната обвивка“, която ограничава тялото, и в същото време ще се справим с „хлебарките“ в главата.

Скоби в лактите, ръце, готови да се стиснат в юмруци, затворени челюсти са признаци на човек, който е прекалено активен, прекалено неспокоен и склонен към конфликти.

А напрежението във врата, гърдите и краката често се появява при хора с ниско самочувствие.

Уви, не всеки може да се похвали с психологическа стабилност. В нашите трудни времена уравновесените хора са рядкост. Ежедневен стрес, негативни емоции, неизпълнени желания... Ако се натрупат твърде много от тях, те започват да формират мускулно напрежение в тялото ни. имаш ли ги Да проверим...

Един човек пита друг:

Не пиеш, не пушиш... Но как си почиваш?

И не се притеснявам.

Как да премахнете скобите? Забавни упражнения

КЪДЕ Е СКРИТА ВАШАТА СКОБА?

Погледнете мислено тялото си, вижте дали вашите ръце, предмишници, лопатки, крака, стъпала са отпуснати...

Не забравяйте за мускулите на лицето. Сведени ли са до моста на носа? Челото ви сбръчкано ли е? Челюстите ви стиснати ли са? Ако четете това списание, без да си почивате на плажа, тогава вероятно сте намерили поне няколко клипа у вас. И всеки от тях означава нещо.

И ето какво се случва: напрежението в съзнанието води до напрежение в мускулите, а те от своя страна водят до напрежение в съзнанието. Комуникацията е двупосочна. Това означава, че като се научим да се отпускаме, ние не само ще се отървем от „мускулната обвивка, която оковава цялото ни тяло, но ето, ще се справим и с „хлебарките“ в главите си.

И една прекрасна система от упражнения ще ни помогне в това - тонопластика. Негов автор е легендарният психотерапевт, доктор по медицина и психология Владимир Львович Леви. Между другото, ако се опитате да тренирате в компанията на приятели, имайте предвид, че забавлението на всички няма да има край.

ТРАНС ГОРИЛИ

Това упражнение е много мощно в ободряващия си ефект; то има два варианта: мъжки и женски.

Използвайте втория вариант сами.

Упражнението включва имитиране на горила. Тези примати, готвейки се да атакуват врага, се бият в гърдите. По този начин си повдигат морала. И така, мъжете са поканени напълно да последват примера на войнствените примати.

КАА МИСЛИ

Това упражнение насърчава дълбока релаксация и бърз сън. Маркирайте две точки на стената - една под друга. Легнете до тази стена на разстояние 2-3 метра. Сега започнете бавно да местите погледа си от една точка към друга. По-бавно, още по-бавно. Скоро ще забележите: клепачите стават тежки и се отпускат. Сега можете да спите.

УСМИВКА НА ДЖУНГЛАТА

Следното упражнение бързо премахва безпокойството и страха. Казано по-малко поетично, “Smile of the Jungle” е просто усмивка от ухо до ухо. Усмихнете се така, че всичките ви зъби да се виждат. Може да изглеждате страховито, но няма да остане и следа от страх. Особено се препоръчва преди да отидете „на килима“ пред властите. Между другото, след „Усмивката на джунглата“, изпълнена 12 пъти подред, лицето ви автоматично ще светне с усмивката на Буда. С други думи, ще изрази вашата безгранична любов към всички живи същества без изключение.

ДИВИ ТАНЦИ

А сега - дискотека! Няма нужда да се учат някакви специални стъпки – пълна импровизация. Можете да танцувате с или без музика, с или без партньор. Основното е спонтанността. Позволете на краката ви да направят изящни колене, ръцете ви да се клатят напред-назад, тялото ви да се разклати. Дивите танци отлично облекчават всяко напрежение, но се препоръчват особено за тези, които отказват пушенето. Веднага щом почувствате никотинов глад, веднага започвайте да танцувате!

УСМИВКА И АНТИУСМИВКА

Всъщност това не е толкова упражнение, колкото добра причина за размисъл.

Просто опитайте да спуснете ъглите на устата си, да свиете раменете си, да стиснете гърдите си, да наведете глава... Само след няколко минути животът ще ви изглежда пет пъти по-отвратителен, отколкото е в действителност, ако седите така в продължение на 20 или 30 минути Не, по-добре дори да не вземам проба...

Сега правим всичко по обратния начин - изправяме рамене, изправяме гърдите си напред, усмихваме се от ухо до ухо. И ние редуваме "Smile" с "Anti-Smile". Седем от тези противоположности ще заменят контрастния душ. Със сигурност ще се развеселиш. Може дори наистина да искате да се смеете. А смехът, както всички знаят, е най-добрата тонопластика, измислена от самата природа.

ЦЕЛУВАЙТЕ ДЕТЕ

Това упражнение не само отпуска мускулите на лицето, но и чудесно изглажда бръчките. Представете си бебе, което се кани да целуне майка си: устата му е сгъната в тръба, устните му са овални. Той сякаш издава звук: о-о-о. В същото време главата се повдига нагоре, кожата под брадичката се опъва. Бръчките, разбира се, няма да изчезнат за един ден, но ако практикувате „Целувайте бебето“ всеки ден в продължение на 2-3 минути, отличните резултати няма да ви накарат да чакате.

Взето от тук: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Напоследък много често всички наоколо говорят за това как сами да премахнете психологическите блокове, страхове и натиск. Но малко хора знаят какво е това или често бъркат понятията психологически блок с комплекс или страх или натиск. Днес можете да намерите много информация и още повече фалшиви специалисти, с помощта на които, разбира се, срещу много пари, можете да се отървете от всичките си вътрешни демони. И да, хората се отърват от тях, но основният въпрос е докога и дали се отърват от правилните блокове?

Ще се опитаме да разберем всички нюанси и да дадем точни дефиниции, да се научим как да диагностицираме психологически блокове в себе си и да се справяме с вътрешните страхове и напрежение на човека. И най-важното, ще разберем как сами да премахнем всички блокове, страхове и скоби.

Преди да диагностицирате психологически блокове в себе си, трябва ясно да разберете и осъзнаете какви са те. Психологическият блок не е просто вътрешно препятствие, това е много сериозна вътрешна бариера, която пречи на човек да живее и да се развива, възпрепятствайки потока на жизнената енергия. Житейските ценности на човек се променят, той вижда някои важни аспекти под различна призма. Няма нужда да бъркате психологическите блокади със стрес, натиск, комплекси, фобии и т.н. Блоковете са много по-сериозни и опасни.

Например, имате страх от връзка с мъж. В този случай просто няма да можете да срещнете човека, който харесвате, но все пак ще имате някаква симпатия към него. В случай на психологически блок, вие дори няма да обърнете внимание на този човек, ще го подминете, той не само няма да ви интересува, но дори няма да го забележите. Човек на подсъзнателно ниво изключва възможността да се влюби. Такива блокове са изпълнени със самота за цял живот.

Как да идентифицираме психологически блок? Да направите това сами е изключително трудно. Това е така, защото човек приема това състояние за даденост. За него това е съвсем приемливо и дори нормално, например цял живот да живее сам. По-добре е специалистите да идентифицират блоковете, така да се каже, да ги диагностицират.

Но за да ги премахнете, просто работата на специалист няма да е достатъчна; сами ще трябва да работите върху себе си и да се опитвате по всякакъв начин да се отървете от блоковете. Психолозите, за съжаление, не са феи и не могат да размахат магическа пръчица и да ви отърват от години натрупвани блокади, страхове, комплекси, напрежение и фобии. Това е трудна работа преди всичко.

Психолозите разделят психологическите блокове на:

Блокове от желания.
Блокове на щастието.
Енергийни блокове.
Блокове на любовта.

Често можете да намерите психотерапевти, които обещават да премахнат блоковете с „вълна на магическа пръчка“. И така, това са истински шарлатани, които искат да увеличат материалното си богатство за ваша сметка. Ако наистина вярвате, че имате блокиране и сте намерили терапевт, който да ви помогне да се отървете от него, попитайте как вашият терапевт ще премахне блокирането, преди да започнете. И ако това е терапия за самохипноза, тогава бъдете готови в резултат да се борите не само с психологически проблеми, но и с депресия.

Сугестотерапията действа моментално, но не трае дълго. И когато всичко се нормализира, човекът развива ужасна депресия. И всичко това, защото има малко предложение. Необходима е работата на самия пациент и най-важното - постоянен самоконтрол, за да не се повтарят всички действия и процеси, довели до такова тежко психологическо състояние.

Основата на всеки блок е подсъзнателна протестна реакция към определено събитие. За да имате поне малка представа какво причинява появата на блокове, е необходимо да дадете примери. Ярък пример за психологически блок е подсъзнателното осъзнаване на брака чрез болка. Тоест, човек свързва такова прекрасно събитие като брака и семейния живот изключително с болка и душевно страдание. Или успех с нещастие.

За да имате поне приблизителни насоки, можете да разгледате следните блокове:

Протестна реакция на различни събития на несъзнателно ниво. Отрицателно закотвяне (когато вашето съзнание директно свързва, например, понятия като брак и болка, радост и мъка, въз основа на опит, което в бъдеще затруднява намирането на партньор в живота или постигането на успех).
Трансформиране на деструктивен начин за привличане на вниманието към себе си (например саморазправа) в постоянен механизъм за взаимодействие с хората.

Отмъщението на живота е всичко, което се извършва или не се извършва „въпреки” на някого, нещо или самия живот.

Причината за блокада може да бъде абсолютно всяко стресово събитие, което по правило човек преживява в детството. Блокирането не възниква моментално. Първоначално може да е просто отхвърляне на ситуацията, след това комплекс, може би дори страх, който в резултат се превръща в психологически блок. Трудно е да се каже точно защо възникват блокове. Но това определено е резултат от стрес и психологическа травма.

Долу психологически блокове

Както бе споменато по-горе, премахването на блокове е много трудно, но възможно. Да направите това сами е почти невъзможно. Не можете да направите това без помощта на психолози. Само опитен терапевт може да даде указания и съвети как да се борите с вашите заболявания. И то само индивидуално. Има много начини за справяне с блоковете. Една от които е медитацията. Но само специалист има право да ви каже как да медитирате правилно. Това е така, защото методите на медитация и самоубеденост са различни, в зависимост от блока.

Съвсем различни са нещата с човешките страхове и фобии. Тук всичко е много по-просто, отколкото при психологическите блокове. Борбата с тях е възможна без помощта на специалист. Има много начини за справяне със страховете. Нека да разгледаме най-ефективните. Но първо трябва да определите концепцията и появата на страхове.

Няма човек, който да не знае какво е страх. Всеки добре познава това чувство. Страхът може да се появи при абсолютно всеки, независимо от възрастта. По-обострена форма на всеки страх е никтофобията или натрапчивите страхове. Това е много често срещано явление.

Има много, много видове страхове. И е просто необходимо да се борим с тях, тъй като те тровят живота на човек. Какво е натрапчив страх? Това е същият страх, само че в по-утежнена форма. Тоест, човек разбира много добре, че например няма нищо ужасно в богомолката, но човек изпитва страх от нея. Признаци на такива страхове са:

Задушаване.
Кардиопалмус.
Замаяност, слабост, притъмняване в очите.
изпотяване.
Треска.
Изтръпване на крайниците, изтръпване на цялото тяло.
Разсейване на мислите.

Никой не знае какво причинява страха. Може да е абсолютно всичко. Никой не може да разбере защо и защо възниква това чувство в нашето съзнание. Знаем само, че винаги има причина.

Начини за справяне със страха

Има доста начини за борба. Нека ги разгледаме, но не трябва да забравяме, че всички методи и техники са много индивидуален въпрос. И ако нещо не устройва един човек, може да е точно за друг:

Един от най-ефективните начини да се борите сами е да промените средата, не само средата, но и начина на живот. Например, ако се страхувате от градския транспорт, потърсете работа близо до дома си. Но е невъзможно да се отървете от страха по този начин. Все пак трябва да работите върху себе си с помощта на медитация или други техники.
Преди да се опитате да преодолеете страховете си, определете от какво се страхувате. Помислете подробно за причината за вашия страх. След като разберете причината, трябва да осъзнаете факта, че всички мисли до този момент (по отношение на вашите страхове) не са били верни. Сред експертите има мнение, че хората, които са ядосани, мислят неправилно и са алчни, са по-податливи на панически страхове. Затова анализирайте действията и мислите си. След самоанализ е време да предприемете действия. Принудете се да направите това, от което се страхувате. Но тук трябва да сте изключително внимателни. Защото някои страхове са животозастрашаващи. Затова без фанатизъм.
Друг много ефективен начин за борба е да правите това, което обичате. То трябва да стане ваша цел.
Можете също така да преодолеете болестта си чрез общуване. Започнете да водите по-активен начин на живот. Разговаряйте с нови хора, създавайте нови запознанства, прекарвайте много време с приятели. И това ще ви помогне да се отървете от фобиите си.

Техники за справяне с психологически блокажи, страхове и натиск

Има и техника, която може да се използва, за да се отървете от страховете; тя може да се практикува, ако сте диагностицирани с психологически блок:

Тези техники са много прости и ефективни, няма да забележите как вашият страх или блокиране ще останат в миналото и ще живеете нов светъл живот. Но не мислете, че след като сте работили с техниката, ще се отървете от психологическите заболявания завинаги. Тази техника изисква усърдие и търпение. И едва тогава ще видите резултата.

Скоби и начини за справяне с тях

Моралният натиск, срамежливостта в сравнение със страховете и блокировките изобщо не са проблем. Но все пак трябва да се бори с това психологическо заболяване. Тъй като може да се развие в по-сериозни физически и морални проблеми.

Има няколко начина да се справите със скобите си:

Попитайте минаващ човек на улицата колко е часът. Всеки ден питайте хората на улицата за часа. Свържете се с поне петима души. Ако ви е трудно да направите това, представете си себе си като актьор.
Говорете с непознат. По-лесно е да направите това на пътя. Започнете разговор и му разкажете за себе си. Попитайте го каквото не знаете. Трябва да тренирате често да говорите с непознати.
Друг начин да се отървете от стиснатостта си е анонимен разговор. По-лесно е да го стартирате по телефона, като наберете непознат номер и се опитате да говорите с човека от другата страна.
Обичайте себе си и намерете в себе си това, което го няма в другите. След като го намерите, покажете го на всички и навсякъде.
Друг много ефективен начин да се отървете от вътрешните си заболявания е много прост и ефективен. Трябва да се срещнете с противоположния пол, да започнете разговор и най-важното - да организирате друга среща.

Има много начини, методи, техники, с които можете да се борите със страхове, скоби и блокове. Нито един от тях няма да даде моментални резултати. Но ако имате търпението и усърдно следвате всички стъпки, резултатът ще бъде невероятен. Ще се отървете от болестите си завинаги, а това е най-важното в такава терапия.

Може да ви хареса също:

Какво е психосоматично заболяване и как да го лекуваме с негова помощ Психосоматика - детски болести и техните причини Психосоматика - причини за сърдечно-съдови заболявания Респираторни заболявания според психосоматиката - причини и лечение