Закаляване на тялото и водни процедури. Правила за закаляване на тялото със студена вода. Защо закаляването със студена вода е полезно: основни принципи

Закаляването на тялото с вода отдавна е добре известно на всички. Биологичният ефект от водната процедура се наблюдава доста бързо и неговата тежест е по-очевидна. Това се дължи на факта, че водата в сравнение с въздуха има по-голям топлинен капацитет и топлопроводимост и следователно предизвиква по-силен

охлаждане на тялото от въздушни бани със същата температура. Така например при температура на въздуха 24, гол човек се чувства доста комфортно. Междувременно престоят във вода при същата температура предизвиква усещане за прохлада. По този начин водните процедури са по-силно средство за закаляване от всички останали.

Високата ефективност на водните процедури се свързва с появата на активна обща реакция на тялото към действието на хладна или студена вода с доста кратко време на експозиция. Кожата съдържа разнообразна популация от рецептори: топлина и студ, тактилни и свободни нервни окончания. В допълнение, всички области на тялото имат своето представителство в мозъчната кора. Действието на хладна или студена вода, т.е. температурният фактор, има механичен (тактилен) ефект върху кожата, като по този начин предизвиква промяна в най-важните физиологични функции на тялото. Подобрява се микроциркулацията, повишава се интензивността на кръвообращението и тъканното дишане, тонусът на нервно-мускулния апарат, подобрява се терморегулацията на организма.

Водещ стимул за постигане на положителен ефект е интензивността на дразненето (температура), а не продължителността на въздействие на фактора (вода). Така че, колкото по-студена е водата, толкова по-кратка е продължителността на водната процедура. За втвърдяване се използва хладка вода при температура 24-16
и студено – под 16
.

Най-благоприятното време за водни процедури е сутрин, след сутрешната гимнастика, когато кожата е равномерно затоплена и се наблюдава по-отчетлива съдова реакция. По това време тялото преминава в активно състояние много по-бързо, от сън към будност. В същото време водните процедури преди лягане, независимо от температурата на водата (хладна или топла), предизвикват възбуда на нервната система и безсъние при някои хора.

Ако водните процедури се провеждат във въздуха, това е допълнителен фактор, който трябва да се вземе предвид при постигане на ефекта на закаляване. В началния период водните процедури се провеждат при температура на въздуха 17-20
, впоследствие температурата на въздуха може да бъде малко по-ниска след всяка водна процедура, определено трябва да се изсушите, като разтриете тялото си до червено с хавлиена кърпа. При значително охлаждане на тялото е препоръчително да се извършват активни физически упражнения.

Редовните водни процедури са ефективно средство за предотвратяване на настинки и соматични заболявания, надеждно средство за поддържане и укрепване на здравето и повишаване на ефективността.

Водните процедури за закаляване се разделят на избърсване, обливане, душ и къпане.

Разтриванепредставлява най-простата форма на втвърдяване. Това е най-слабата водна процедура с относително ниска ефективност. Това става с хавлиена кърпа или гъба, напоена с вода. В този случай е необходимо да се придържате към определена последователност: първо избършете горната половина на тялото - врата, гърдите, ръцете, гърба, избършете и разтрийте със суха кърпа до появата на зачервяване; във втората - долната половина на тялото - стомаха, кръста, долните крайници. При избърсване ръцете трябва да се движат по хода на венозните кръвоносни и лимфни съдове, тоест в посока от периферията към центъра (към сърцето). Общата продължителност на процедурата не надвишава 5 минути.

Наливане –Следващата най-интензивна процедура за закаляване с вода. В допълнение към температурния фактор, тази процедура добавя някои леки механични ефекти върху кожата. Техниката е изключително проста - вода, обикновено със стайна температура (от леген, оставен през нощта в банята), се излива отгоре върху шията и раменете от разстояние 5-8 см. Действието на хладка вода първо предизвиква спазъм на кожните кръвоносни съдове и след това след няколко секунди кръвоносните съдове се отпускат. В същото време се увеличава притока на кръв, повишава се тонуса на нервно-мускулната система и се засилват метаболитните процеси. Втвърдяването започва при температура на водата 30
последвано от намаление до 15
и по-долу. Продължителността на обливането не трябва да надвишава 2-3 минути.

Душима най-силен ефект върху човешката кожа. Това се дължи на факта, че в допълнение към температурния фактор се добавя доста интензивен механичен ефект върху кожата на падаща струя вода. Душът, за разлика от предишните водни процедури, предизвиква по-изразена обща и локална реакция от жизнените функции на тялото. Първоначалната температура на водата не трябва да надвишава 30
, а продължителността на експозицията е не повече от 1 минута. Температурата на водата постепенно се намалява и времето се увеличава до 2 минути, включително обтриването на тялото. Постоянните душ процедури повишават тонуса на кръвоносните съдове и нервно-мускулната система, подобряват работоспособността, подобряват механизмите на терморегулация, както и функциите на ендокринната и нервната система. И разбира се, това е придружено от повишаване на общата устойчивост на организма към настинки и други заболявания.

Къпане –един от широко разпространените и добре познати методи за лечение и закаляване от древността. В този момент човешкият организъм е изложен на комплексното въздействие на качествено разнообразни фактори на околната среда. Опитните хора плуват както през лятото, така и през зимата. Благоприятният ефект от плуването в открити води през топлия сезон се свързва не само с температурния фактор, но и с излагането на въздушни бани и слънчева радиация върху кожата. Освен това в плуването участват различни мускулни групи, които натоварват всички функционални системи на тялото: сърдечно-съдова, дихателна, ендокринна, мускулна, нервна, имунна (защитна).

Плувният сезон през лятото се отваря, когато температурата на водата и въздуха не е по-ниска от 18-20
, и завършваме при температура на водата 13-14
и въздух 15-16
. Най-благоприятните часове за плуване са сутрин и вечер. Недопустимо е да плувате веднага след хранене, трябва да минат поне 1,5-2 часа. Тъй като къпането изисква много енергия, времето за къпане не трябва да е много дълго.

Времето за плуване или престой във вода трябва да се определя в зависимост от това как се чувствате, температурата на водата и въздуха и степента на втвърдяване. Първоначалната продължителност не трябва да надвишава 1-2 минути. Постепенно може да се увеличи до 20 минути или повече. Недопустимо е да влизате във водата, ако се чувствате зле, във възбудено или горещо състояние или непосредствено след интензивно физическо натоварване.

Морските бани имат най-благоприятен ефект върху човешкото тяло. Към комплекса от фактори, свързани с плуването в прохладния летен сезон в средната зона, се добавя химическо дразнене на кожата, причинено от повишеното съдържание на различни соли в морската вода, главно натриев хлорид. Именно тяхното присъствие причинява лека хиперемия (зачервяване) на кожата. Морското къпане обикновено се извършва при доста високи температури на въздуха и водата.

Напълно различна, точно противоположна ситуация се наблюдава при плуване в открити водоеми през зимния сезон. Проявява се при температура на водата +4
, и въздух в много широк температурен диапазон - от 0 до -20
. Веднага трябва да се каже, че повечето хора не се нуждаят от зимно плуване, а в някои случаи е противопоказано. Плуването през зимата изисква много дълъг период не само на физическа или функционална подготовка, но не на последно място и на психологическо настроение.

Ефектът на ниската температура върху човешкото тяло е придружен от ускоряване на сърдечната честота и дишане, следователно, повишен газообмен, повишено кръвно налягане, допълнителна консумация на енергия, понижена телесна температура в повърхностните слоеве на кожата, повишен бъбречен кръвоток и повишено уриниране (диуреза).

Плуването през зимата, в допълнение към горните промени, е силен дразнител за нервната система като цяло и за централната нервна система в частност. Определящ фактор е продължителността на престоя в студена вода. При кратък престой се наблюдава изразен тонизиращ ефект, доста дълъг във времето, значително се повишава общата работоспособност, подобряват се функциите на координация и регулиране от страна на нервната, ендокринната система и терморегулаторния апарат, общата устойчивост на организма към повишават се всички неблагоприятни фактори на външната и вътрешната среда и се наблюдава повишен емоционален тонус. В същото време продължителното излагане на студена вода, напротив, причинява силно инхибиране на нервната система и в резултат на това води до развитие на соматични заболявания.

Честотата на зимното къпане трябва да бъде не повече от 2 пъти седмично, а продължителността му, особено в началния период, не трябва да надвишава 30 секунди. Тъй като тялото свикне със студена вода, продължителността на къпането може постепенно да се увеличи до 2 минути, не повече. След като излезете от водата, трябва да се избършете с хавлиена кърпа и бързо да се облечете. Не трябва да стоите голи във въздуха дълго време. Зимното плуване не е разрешено за тийнейджъри под 18 години.

Втвърдяването на деца и юноши, чийто организъм все още не е напълно развит, трябва да се извършва с голяма предпазливост, като постепенно се увеличава интензивността на студените процедури и продължителността на тяхното излагане. Първоначалният период на втвърдяване - триене - препоръчително е да започнете с температура на водата 30-32
, като постепенно го намалявате (на всеки три дни) с 1-2
. Трябва да спрете на ниво 15-16
. Продължителността на водната процедура не трябва да надвишава 4 минути. При обливане трябва да се придържате към предишната схема с единствената разлика, че долната граница на температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 20
, а продължителността на процедурата е повече от 2 минути. Душ процедури могат да се препоръчват за юноши от 12 години при температура на водата най-малко 20
с продължителност не повече от една минута.

Специален вид втвърдяване - адаптация към високи температури.Систематично организираното излагане на висока температура подобрява функциите на терморегулацията при различни видове дейност: както в покой, така и на работа. В организъм, адаптиран към условия на висока температура, системата за изпотяване функционира по-ефективно, което води до по-малко повишаване на телесната температура. Известно е, че минералите и водоразтворимите витамини се отделят чрез потта. Въпреки това, втвърдяването помага да се намали концентрацията на хлориди в потта при високи температури, следователно в този момент няма значително нарушаване на минералния метаболизъм. Това може да се обясни, очевидно, с подобряването на функцията на панкреаса, по-специално на надбъбречната кора, която регулира водно-солевия метаболизъм в организма; Например сърдечната честота не се увеличава толкова значително, колкото ако тялото не е адаптирано към високи температури. Промените в дейността на дихателната система също са по-малко забележими. Обучените хора понасят общото прегряване на тялото, когато телесната температура се повиши до 40
и нагоре, без сериозни здравословни проблеми.

ПЛАН:

1. Въведение

2. Физиология на закаляването

3. Основни правила за закаляване с вода

4. Закаляване чрез ходене

5. Разтривки

6. Наливане

7. Контрастен душ

8. Втвърдяване на областта на гърлото и носа

9. Заключение

10. Литература

Въведение

Укрепването на вашето здраве е най-важната цел. Едно от ефективните средства за постигане на тази цел е закаляване.Студеното закаляване става все по-често срещан начин за борба с настинки, инфекциозни заболявания (грип) и други заболявания, както и начин за профилактика на заболявания и подобряване на здравето.

Всички етапи на втвърдяване носят големи ползи за здравето. Студените обтривания, хладният душ или вана, плуването в хладка вода и ходенето бос намаляват броя на настинките и повишават устойчивостта на организма.

Студеното закаляване до известна степен развива волеви качества, включително самодисциплина: има положителен ефект върху способността на човек да се ориентира в екстремни условия.

Физиология на закаляването

Повишаването на устойчивостта на организма към действието на метеорологичните фактори: студ, горещина, ниско атмосферно налягане обикновено се нарича "втвърдяване на тялото". От теоретична гледна точка въпросът за закаляването на човека е много сложен, той е свързан с биологичния проблем на адаптацията на организма към околната среда. Какъв е механизмът на човешкия отговор на въздействието на природните сили на природата: температурни промени, слънчева радиация и др.?

На първо място, трябва да се отбележи, че тези фактори влияят на тялото ни чрез централната нервна система, предизвиквайки отговор от всички системи и органи. В този случай защитните сили на организма се мобилизират, правилно се координират основните функции за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, основен метаболизъм), процесите на терморегулация се преструктурират, имунните свойства на кръвта се повишават и т.н. Всичко това заедно осигурява на човек със способността да поддържа физическа и умствена работоспособност дори при внезапни и неблагоприятни промени на външните условия.

Втвърдяването означава трениране на адаптивните способности на тялото и се основава на факта, че при систематично и многократно излагане на кожните рецептори на фактори на околната среда (въздух, вода, слънчева радиация) в тялото настъпват различни промени. На първо място, подобряват се процесите на терморегулация, което повишава способността на тялото да се адаптира към условията на околната среда без вреда за здравето. В преструктурирането на механизмите на терморегулация основната роля принадлежи на централната нервна система, тъй като под въздействието на дългодействащи термични стимули тя се засилва и се увеличава подвижността на нервните процеси. С напредването на закаляването се подобрява и взаимодействието между физиологичните системи на тялото - дишане и кръвообращение, метаболизъм и топлорегулация.

Специални научни изследвания върху влиянието на различни видове и методи на втвърдяване върху физиологичните функции на тялото позволиха да се формулират определени принципи за организиране на втвърдяване. Първият от тях е съзнателното отношение към процедурите за закаляване. Това означава, че преди всичко трябва да се интересувате от закаляването, да създадете необходимото психологическо настроение, да се убедите, че е необходимо да се закалявате, точно както да си миете лицето, да си миете зъбите и т.н. Това отношение ще осигури най-голям успех на закаляване.

Едно от важните изисквания е постепенното втвърдяване. Всички усилия могат да доведат до положителни резултати, ако интензивността на втвърдяващия фактор се увеличава постепенно. Скоростта на преход от по-малко силни въздействия към по-силни се определя от състоянието на тялото, неговата реакция към това въздействие. Всяка процедура е съпроводена с незабавен отговор от страна на сърдечно-съдовата и дихателната система. Тъй като същите процедури се повтарят, например наливане на вода при същата температура, тази реакция отслабва и накрая изчезва напълно. Ако се увеличи силата на стимула (облива се с по-студена вода), отново ще се появи същата реакция. За да се избегне хипотермия. Не можете много рязко да намалите температурата на влияещия фактор, но в същото време трябва да има тренировъчен характер. Друго изискване е системното втвърдяване. Дългото прекъсване води до постепенно изчезване на развитите условни рефлекси. Много е важно да се развие навикът за системно втвърдяване, което се превръща в спешна нужда за цял живот.

Понастоящем положителният ефект от втвърдяването с вода е признат и одобрен от официалната медицина. Лекарите препоръчват започване на здравни процедури буквално веднага след раждането на дете, така че до 2-3 години то вече да има изграден имунитет. Общоукрепващо действие има не само студената вода, но и топлата. В допълнение, всички видове вани, обтривания и хидромасажи имат благоприятен ефект върху тялото. В някои случаи експертите препоръчват локално лечение: обливане на ръцете, краката и различни компреси. Такива методи се използват, когато по някаква причина не може да се приложи общо закаляване.

Водата се използва не само за закалителни процедури. Хидротерапията се предписва като допълнително средство за лечение на различни соматични и психични заболявания: тежки метаболитни нарушения, възпалителни и свързани с възрастта ставни заболявания, аномалии във функционирането на сърдечно-съдовата, хемопоетичната, храносмилателната и други системи, синдром на хроничната умора, бъбречна недостатъчност, проблеми с дишането.

Преди да започнете втвърдяване и други водни процедури, трябва да се консултирате с лекар - въпреки факта, че лечебните ефекти на водата са безспорни, някои методи имат редица сериозни противопоказания

(наличие на определени хронични и остри заболявания, някои индивидуални характеристики на тялото и др.).

Основни правила за закаляване с вода.

Всички извършени процедури не трябва да причиняват силен дискомфорт. Втвърдяването трябва да се извършва постепенно - само в този случай лечебната техника ще донесе реални ползи на тялото. Но в този случай не можете веднага да преминете към екстремни методи за въздействие върху тялото - плуване в ледена дупка, ходене без обувки в снега и др.

Такива събития изискват дълга предварителна подготовка. Температура на водата, продължителна предварителна подготовка. Температурата на водата, използвана за закаляване през първите няколко седмици, не трябва да бъде по-ниска от 150 ° С - само в този случай е възможно тялото постепенно да свикне с водни процедури без нежелани последствия. Ако закаляването се извършва след гимнастика или спортна тренировка, тялото трябва да се охлади преди измиване или избърсване. Излагането на студена вода върху прегрята кожа може да доведе до настинки и спазми на дълбоко разположени кръвоносни съдове и мускулни влакна. От друга страна, ако температурата е ниска, закаляващите процедури могат да доведат до хипотермия. Вечер, особено преди лягане, не се препоръчват закалителни процедури - студената вода тонизира, а въздействието й върху организма може да облекчи безсънието. След хладен душ или обливане с вода се препоръчва да разтриете тялото с твърда кърпа - тази процедура насърчава бързия приток на кръв към капилярите на кожата, подобрява местното кръвообращение и повишава тонуса на тъканите. За да предотвратите хипотермия, препоръчително е да се движите активно в продължение на 20 минути след извършване на втвърдяващи дейности, например, направете набор от гимнастически упражнения, изминете известно разстояние с енергично темпо и т.н. След като се появи приятно усещане за тялото в мускулите и кожа, трябва постепенно да забавите темите за движение.

Закаляване чрез ходене.

Тъй като на повърхността на краката има много биологично активни (рефлексогенни точки), които са проекции на вътрешни органи, стимулирането на тези области на кожата осигурява нормализиране на стимулацията на всички органи и системи, подобрява общото кръвообращение, предотвратява развитието на инфаркт, инсулт, миокардит, хипертония, ангина пекторис, както и заболявания, свързани с нарушен имунитет. След многобройни експерименти учените установиха, че дори краткотрайното потапяне на краката (до глезенните стави) в хладка вода с температура около 14 ° C предизвиква рефлексно свиване на съдовете на носната лигавица, намалявайки секрецията на слуз. Ако температурата се понижи рязко до 7 ° C, човек бързо развива симптоми на остри респираторни инфекции. Когато тялото постепенно свикне с втвърдяването, такива странични ефекти не се наблюдават. Известно време след началото на лечебните процедури се формира изразен условен рефлекс, който води до траен положителен резултат. Ако редовно ходите боси по тревата или пода. Кератинизираната кожа на краката постепенно става по-дебела, чувствителността на рефлексогенните зони към студ намалява, което допълнително намалява риска от заболявания, хипотермия и др. За постигане на максимален лечебен ефект се препоръчва комбинирането на закаляване при ходене с акупресура, рефлексотерапия и физиотерапия.

Най-добре е да започнете да ходите боси през лятото, така че до настъпването на студеното време тялото да има време да се адаптира към новите условия на живот и да развие достатъчен имунитет. Продължителността на първите процедури не трябва да надвишава 10 минути (сутрин и вечер). След няколко дни можете да започнете да увеличавате уелнес сесиите си с 3 до 5 минути и в идеалния случай до 1 час. След около 30-40 дни е препоръчително да опитате да ходите боси по мокра трева или пясък. Един от най-полезните начини за закаляване е ходенето по мокра трева сутрин и вечер, веднага след появата на роса. Веднага след приключване на процедурата е препоръчително, без да изсушавате краката си, да обуете удобни обувки с равна подметка и да ходите бързо по равен терен или пясък за 5-6 минути, докато се появи приятно усещане за топлина в краката. Тази мярка ще предотврати появата на настинки в случаите, когато имунната система все още не е достатъчно укрепнала. Трябва да се помни, че обувките трябва да са сухи и меки. Известно време след началото на оздравителното ходене по росна трева, когато тялото се адаптира към тази процедура, можете да започнете естествена рефлексотерапия - ходене по мокър пясък и камъчета. Ако е възможно, препоръчително е да изпълните това упражнение на брега на резервоар, можете също да организирате специална пътека в страната или близо до къщата.

Преди да се втвърди, трябва да го залеете с хладка вода и да изчакате 10-15 минути. В горещо време можете да извършвате до 5 сесии развлекателно ходене на ден, като не забравяте да поливате пясъка или камъчетата всеки път. Продължителността на всяка сесия зависи от предварителната подготовка и може да варира от 15 до 45 минути. Ако по някаква причина не е възможно да се постави платформа за ходене на улицата, този метод на втвърдяване може успешно да се извърши у дома. Необходимо е да се подготви пластмасово корито или голям леген, както и достатъчно количество речни или морски камъчета. Субстратът трябва да се поръси на равномерен слой върху дъното на контейнера и леко да се навлажни с хладка течаща вода. Първите лечебни сесии не трябва да продължават повече от 2 минути, по-късно продължителността им може да се увеличи до 10 минути. 2 – 3 пъти на ден. Вариант на описаната по-горе закалителна техника е ходене в плитката вода на естествен водоем (река, море или езеро) или по дъното на вана (дълбок леген, корито). Тази лечебна процедура (ако е проведена успешно) има не само изразен закалителен ефект, но и стимулира работата на различни вътрешни органи - бъбреци, пикочен мехур, черва, черен дроб и др. Освен това при пациенти с бронхиална астма и някои други заболявания, респираторните симптоми намаляват и изчезват недостатъчност, нощният сън се подобрява. Подобно на други методи за лечение на тялото и повишаване на имунитета, този вариант на втвърдяване се извършва с постепенно увеличаване на продължителността на сесията. Препоръчително е да започнете процедурата у дома, в банята. Непосредствено преди ходене трябва да напълните вана или дълбок леген с хладка вода (тя трябва да достигне до глезенната става), след това трябва да застанете в подготвения съд и да направите 10-20 стъпки, усещайки съпротивлението на водата. След 5-7 седмици можете постепенно да увеличите нивото на водата (до средата на прасеца и след това до коляното).

Продължителността на първата сесия на закаляване не трябва да надвишава 1,5 минути, а впоследствие я увеличете до 7-10 минути. В този случай, ако процедурите за втвърдяване се провеждат дълго време и имат траен положителен ефект, е допустимо да се намали температурата на водата и дори да се добави сняг и лед в контейнера. След като завършите разходката, трябва да се разходите из стаята за известно време или, ако използвате естествени водни тела за втвърдяване, по тревата или топъл пясък. Не се препоръчва да избършете краката си предварително. Ако всички мерки са извършени правилно, трябва да се появи приятно усещане за топлина в краката, а след известно време и в цялото тяло. Препоръките относно най-доброто време за започване на втвърдяване (края на май - началото на юни) не са дадени случайно. Ако процедурите, проведени през лятото, са били проведени правилно и са довели до трайно повишаване на имунитета, през есента ще бъде възможно да се премине към по-екстремни видове подобряване на здравето - ходене по сняг или скреж. За да подготвите тялото за активното въздействие на студа, трябва да започнете следващия етап на втвърдяване, като избършете краката си с кърпа, потопена в хладка вода. Ако сте свръхчувствителни към ниски температури, първоначално можете да се ограничите до изтриване на краката през нощта. Водата трябва да е със стайна температура, като всеки ден трябва да се понижава с 1°C. След 10-15 дни, при липса на странични ефекти, можете да започнете основния етап на втвърдяване. Ходенето в снега има свои собствени характеристики. Снегът трябва да е рохкав. Не се препоръчва тази техника на закаляване да се извършва при много ниски температури на въздуха или силен вятър. Продължителността на първия лечебен сеанс не трябва да надвишава 2 минути. За да се предотврати хипотермия на тялото, се препоръчва да сте в движение през цялото време. Противопоказания за основата на този вид ефективно втвърдяване са повишено изпотяване на краката, гъбични и бактериални заболявания на кожата на краката и пръстите на краката, индивидуална свръхчувствителност към локалните ефекти на студа. Тази техника е подходяща за деца и възрастни (разбира се, при липса на противопоказания).

След като завършите лечебната сесия, трябва да ходите по вълнен килим за 10-15 минути, след което да масажирате стъпалата и краката си, за да подобрите кръвообращението и да премахнете студените тръпки. Редовното ходене по вода и сняг ще ви помогне да се справите с фурункулозата и други гнойни кожни заболявания, свързани с нарушена имунна функция на организма. В допълнение, излагането на студ има благоприятен ефект върху кръвообращението и храносмилането и насърчава навременното отстраняване на метаболитните продукти от тялото.

Разтриване.

Разтриването е един от най-честите древни методи за закаляване. В системата за лечение с вода тази техника заема едно от водещите места.

Тази опция за втвърдяване се използва както самостоятелно, така и като част от комплексната терапия за различни соматични заболявания. Обтриванията могат да бъдат фрагментирани, когато лечебните ефекти на водата са насочени към определени участъци от кожата или общи. Общото (терапевтично) триене се извършва, както следва. Налейте студена вода в леген или вана с малко топла вода, след което го увийте в чаршаф или голяма хавлиена кърпа, напоена с вода със стайна температура и изцедена. Тъй като тялото свикне, топлата вода се разрежда със студена вода, постепенно довеждайки температурата до 200C и по-ниска. След увиването тялото се разтрива енергично с твърда кърпа в продължение на 2-3 минути до поява на изразено усещане за топлина в кожата и мускулите. След втвърдяване можете да използвате и метода на избърсване. Предимството на тази техника е, че няма нужда от чужда помощ и лечебният ефект от процедурите не намалява. Предимството на избърсването пред обливането е, че тази процедура може да се извърши дори при лежащо болни (разбира се, само в леглото). В този случай обикновено първо разтриват краката, след това ръцете, гърба и други части на тялото. За извършване на необходимите манипулации използвайте хавлиена салфетка, напоена с вода със стайна температура и изцедена почти суха.

Противопоказания за частично и пълно изтриване са трескаво състояние на пациента, както и втрисане, обща хипотермия, недостатъчна температура на въздуха в помещението, някои соматични и психични заболявания. За да подобрите ефективността на втвърдяването и бързо да постигнете желания резултат, лекарят може да посъветва извършването на душове веднага след частично или пълно изтриване. След приключване на всички здравни процедури кожата на пациента трябва да се разтрие с хавлиена кърпа, докато се появи изразено зачервяване. Ако разтривките се извършват правилно, имунитетът на пациента бързо се повишава и благосъстоянието му се подобрява. Ако продължите да провеждате здравни процедури, положителният ефект ще продължи неограничено време: човек вече няма да страда от бронхит, остри респираторни заболявания, по-специално фарингит, ринит. В допълнение, закаляването има благоприятен ефект върху нервната система, намалява раздразнителността и умората

Изливането е ефективен метод за закаляване.

Подобно на триенето, обливането е традиционен метод за закаляване. Пълното (общо обливане) осигурява благоприятен ефект на студ върху цялата повърхност на кожата, стимулира нормализирането на общия тонус. Преди да започнете обливането, трябва да подготвите голям леген (най-удобно е тази процедура да се извърши в банята) и 2 - 3 кофи вода със стайна температура. Удобно е да поливате тялото с помощта на пластмасов черпак (не е препоръчително да използвате душ). Температурата на водата трябва да се понижава постепенно, с около 10C на ден.

2 – 3 дни. Рязкото въздействие върху тялото на студена вода може да предизвика обратния ефект - обостряне на хронични остри респираторни инфекции. В допълнение към изразения втвърдяващ ефект, общото обливане осигурява нормализиране на функционирането на кръвоносната система, повишава тонуса на кожата и повърхностните мускули и възстановява нарушения метаболизъм. В някои случаи се препоръчва обливане с хладка вода при високи температури на околната среда (под наблюдението на специалист), а използването на топла вода ще помогне за справяне със спазмите на мускулите на гърба и раменете. Противопоказания за пълно обливане са силни студени тръпки, хипотермия и индивидуална непоносимост към студ. Също така е необходимо да се гарантира, че стаята за тази процедура е топла, с плътно затворена врата и без течение. След обливане. За загряване можете да изпълнявате набор от гимнастически упражнения (например традиционни сутрешни упражнения). Частичното обливане е щадящ метод за закаляване и може да се препоръча в случаите, когато общото въздействие на водата върху организма е по някаква причина нежелателно. Първоначалната температура на водата трябва да бъде стайна, като впоследствие се намалява с 1 ° C на ден (до 18 ° C и по-ниско). Като подготвителна процедура можем да препоръчаме обливане на краката. Този метод помага да се справите с прекомерното изпотяване, началния стадий на разширени вени, заболявания, причинени от намален имунитет, някои кожни заболявания, свързани с метаболитни нарушения, както и неврологични заболявания. Изливането на краката може да се извърши с помощта на душ, като внимателно се регулира температурата на водата. Силата на струята трябва да е незначителна, за да се избегне прекомерното стимулиране на рецепторите, разположени дълбоко в кожата. Продължителността на първия сеанс не трябва да надвишава 2-3 минути, препоръчителната температура на водата е около 30°C, обливането трябва да се извършва до средата на пищяла. В бъдеще е необходимо да се увеличи продължителността на процедурата до 5-7 минути и да се излее до коленете, а след това до средата на бедрата. След като успешно усвоите описания по-горе метод на втвърдяване, можете да продължите с обливане на гърба. Тази техника стимулира дейността на гръбначния мозък и излизащите от него нервни пътища, укрепва централната и периферната нервна система, подобрява местното и общото кръвообращение. Обливането се извършва в изправено положение, струята вода трябва да бъде насочена от тилната област надолу. Освен това при редовни здравни процедури се подобрява общото и локално кръвообращение на пациента и се повишава еластичността на сърдечния мускул. Противопоказания за използването на обратно обливане са индивидуалната непоносимост към този вид втвърдяване, повишената нервна възбудимост и наличието на тежка настинка. Обливането на ръцете е един от популярните нежни методи за втвърдяване. На ръцете, както и на краката, има много биологично активни точки, чието стимулиране спомага за повишаване на имунитета, подобряване на благосъстоянието и нормализиране на метаболизма. Изливането на ръцете трябва да се извършва в посока от китките към раменните стави, първо отвън, след това отвътре.

Температурата на водата трябва да се намалява постепенно - с 1°C на ден, можете да започнете с пет градуса. Изливането на главата, за разлика от описаните по-горе методи, втвърдяването трябва да се извършва с изключителна предпазливост. Тази техника е противопоказана при хора с повишена чувствителност на кожата към студ, риск от спазми на кръвоносните съдове и мускулите, както и при наличие на тежки соматични заболявания от инфекциозен и физиологичен характер. При липса на странични ефекти се препоръчва обливане на тила и теменната област при мозъчно-съдови инциденти, някои очни и ушни заболявания и периодично главоболие със спазматичен характер. Процедурата трябва да се извърши, както следва. Поток от вода под ниско налягане трябва да бъде насочен от короната надолу, така че течността да тече свободно зад ушите, без да навлиза във външния слухов канал. След това трябва леко да наклоните главата си назад и да продължите да наливате със затворени очи (водата ще тече по лицето ви). След приключване на втвърдяването косата може да се изсуши със сешоар.

Контрастен душ (вариант 1)

Влезте във ваната и се полейте с вода с приятна температура. След това водата се нагрява до поносимост (разбира се, без да се запарва). След 30-60-90 секунди изключете горещата вода и пуснете студена вода. След като излеете цялото тяло, включете отново горещата вода и, без да се печете дълго време, включете студената вода. Но този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (минута или повече). След това отново не много дълъг горещ душ и последен студен. Трябва да излеете всички части на тялото, без да спирате на едно място. Общо се правят три контраста (преходи от гореща вода към студена). Винаги завършвайте със студена вода. Преди да охладите цялото си тяло, не забравяйте да намокрите лицето си.

Ето примерен план за душ:

Топло (за да свикне тялото ви)

Горещо (все още хубаво)

Студено (2-30 или повече секунди)

Горещо (20 – 40 сек.)

Студено (до минута или повече)

Горещо (20 – 60 сек.)

Студено (колко приятно)

Трябва да свикнете с контрастния душ, както и с всяко ново въздействие, постепенно. Първо вземете комфортен душ (душ с приятна температура) всеки ден в продължение на две до четири седмици. След това направете само един контраст и не стойте под студена вода много дълго (5-10 секунди), след седмица преминете към два, след това три контраста. Понякога в началото можете да намалите температурната разлика, тоест да се облеете не с най-студената и най-горещата вода, а с топла и хладна вода. За да стимулирате много болни организми, препоръчително е да направите това. Но след като достигнете усещането за очевиден студ, все пак трябва да направите рязък скок и да отидете направо в ледена вода. Без да знаят това правило, много начинаещи „изгарят“, опитвайки се постепенно да намалят температурата. Те достигат, да речем, 19-200C и след това, продължавайки да се втвърдяват, започват да болят. Тайната тук е проста. Водата с тази температура вече значително охлажда тялото, но все още не е достатъчно студена, за да включи спящите защитни сили. Рязкото, краткотрайно обливане с ледена вода няма време да отнеме много топлина, но има мощен ефект върху нервната система и задейства терморегулаторния и имунен механизъм.

Контрастен душ (вариант 2)

Влез под душа. Направете водата гореща. Застанете под горещ душ за 10-15 секунди, след това пуснете студена вода и вземете студен душ за 10-15 секунди. Така че повторете 3 цикъла. Винаги започвайте с гореща вода и завършвайте със студена. Не позволявайте на тялото ви да втриса. Не трябва да миете косата си с гореща вода: косата пада и зрението се влошава. Можете, след като изпарите тялото си, да се измиете с четка или кърпа (груба) без сапун. Постепенно увеличавайте температурния контраст между топла и студена вода.

Преди да изпълните набор от упражнения след душ, можете да избършете тялото си с ръце и да започнете да правите комплекта съблечени. Мокрото тяло ще изсъхне, докато правите упражненията. Можете да носите леки дрехи върху мокро тяло. Можете да използвате кърпа, за предпочитане хавлиена, но не се търкайте с нея, а просто попийте водата от повърхността на тялото. Винаги подсушавайте главата си с кърпа от периферията към центъра. След това избършете ръцете и краката си (от пръстите до торса). След това преместете гърдите с кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Корем - по посока на часовниковата стрелка, като разширявате кръговете и след това ги стеснявате, обратно към пъпа. След това масажирайте и разтрийте долната част на гърба нагоре от опашната кост. След това - гърба в надлъжна посока. Не можете да разтривате тялото напречно, само по гръбначния стълб, отдолу нагоре.

Докато се къпете с ръце, без кърпа, можете да измиете всички космени повърхности на тялото си със сапун, с изключение на главата. Измийте цялото си тяло (включително главата) със сапун не повече от веднъж или два пъти седмично.

Преди контрастния душ можете да вземете отделен контрастен душ за главата си. Може да се направи под чешмата. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода. Контрастните душове трябва да се приемат с повишено внимание от хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония и съдови спазми. Какво да направите, ако няма душ (или топла вода)? Обливане с кофа или вземане на студен душ. Винаги можете да намерите изход, ако искате. Препоръчително е да правите контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика. Има мнение, че при ежедневните душове няма нужда да се миете със сапун.

Втвърдяване на областта на гърлото и носа.

Извършва се чрез напояване или изплакване. Началната температура на водата за напояване е 400С, за изплакване – 380С, на всеки 3-6 дни се понижава с 10С. Продължителността на процедурата е от 1 до 6 минути. Крайна температура 15-160C. Напояването и изплакването могат да се извършват с минерална вода, през първата половина на цикъла вода без газ, през втората - с газ. Процедурите за втвърдяване на краката и носната кухина имат голям ефект при лечението на хронични катарални и субтрофични процеси. на горните дихателни пътища.
Заключение за правилното втвърдяване:

Разнообразието от втвърдяващи средства повишава устойчивостта на организма и не създава условия за пристрастяване само към даден стимул. Факторите за закаляване трябва да се комбинират с физически упражнения, игри и спорт. Сутрешната хигиенна гимнастика, например, завършва с водни процедури, спортните игри на открито и на открито се комбинират с плуване в открити резервоари, туристическите походи, извършвани при различни метеорологични условия, повишават ефекта на закаляване.

Литература

Бах Б. И. „Система за естествено лечение по метода на Порфирий Иванов” - М .: LLC „Издателска къща AST”; Донецк: "Сталкер", 2004 г.

Дубровская С.В. „Правилно втвърдяване с вода” - М.: RIPOL Classic, 2006.

Колгушкин А. Н. „Лечебният студ на водата” - М.: „ФИС”, 1986 г.

Черник Е. С. „Знание. Научна абонаментна поредица" - М.: "Знание", 1986 г.

Все повече говорим за лечение на заболявания, когато превенцията играе важна роля. Повишаването на устойчивостта на организма към негативните фактори на околната среда е целта на превантивните мерки. Необходимо е да се укрепи тялото. Един от методите за превенция е закаляването. Какъв е принципът на втвърдяване, какви правила трябва да се спазват, ще разгледаме допълнително.

Малко за историята на втвърдяването

Закаляването е известно от много дълго време. Има споменавания за него в трактатите на велики учени от древността, като Хипократ, Демокрит, Асклепиад. В Спарта се обръщаше много внимание на физическото здраве и издръжливост. От много ранна възраст момчетата ходеха боси, а през топлия сезон почти голи.

В Древен Рим на закаляването и укрепването на тялото също се е гледало положително. Само основното място за процедурите бяха баните. Имаше басейни с топла и студена вода, както и стаи за масаж и гимнастически упражнения, практикуваха се и кални бани. Правеха слънчеви бани по покривите.

Древната китайска медицина е гледала положително на процедурите за предотвратяване на болести и насърчаване на здравето. Казано е, че „мъдрият лекува болестта, която още не е в тялото“. Много внимание се отделя на водните процедури, гимнастиката, масажа и диетата.

В Рус втвърдяването беше широко разпространено. Ваня, последвана от обтриване със сняг, беше норма. Плуването в резервоари по всяко време на годината е популярно и днес.

Методи за закаляване

В зависимост от ефекта върху тялото има няколко метода на втвърдяване:

1. Въздушно втвърдяване:

Приемане на въздушни бани. Въздухът засяга голото тяло.
Слънчеви бани. Те се прилагат с лечебна и профилактична цел.
Ходете боси независимо от времето на годината.

2. Втвърдяване с вода:

Студен и горещ душ. Обливане последователно със студена и умерено гореща вода.
Посещение на банята, последвано от гмуркане в прохладна вода.
Наливане на вода.
Плуване в ледена дупка.

Кой тип втвърдяване да изберете зависи от района на пребиваване, здравословното състояние и много други фактори.

Принципи на закаляване

Независимо кой метод е избран, трябва да се спазват някои принципи на втвърдяване. Ако не се спазват, процедурите ще бъдат произволни.

Нека изброим основните принципи на закаляване на тялото:

Системност на процедурите за закаляване. Те трябва да се извършват редовно, независимо от метеорологичните условия и времето на годината. Можете да консолидирате изпълнението на процедурите в ежедневието си.
Постепенно увеличаване на натоварването. Внезапното увеличаване на натоварването може да навреди на вашето здраве. Трябва да се извърши постепенен преход, като се вземат предвид реакциите на тялото. Това е особено важно при втвърдяване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
Поддържане на последователност при извършване на процедурите. Закаляването започва с обтривки и бани на краката. Според медицинските правила слабите дразнители влияят по-добре на функциите на организма, а прекомерните действат разрушително.
Комплексен ефект върху тялото. Необходимо е да се използват процедури с въздействието на природните сили, които ежедневно влияят на човека - вода и въздух. Изливането може да се извърши отвън. Тялото трябва да изпита силно или слабо въздействие, без да свикне с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай ще бъде неподходящо.
Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и здравословното състояние. Решихте ли да започнете закаляване? Чудесен! Но първо се препоръчва да посетите лекар. Той ще ви каже кой метод да изберете. Втвърдяването под лекарско наблюдение ще помогне да се избегнат нежелани последствия и ще ви позволи да планирате правилно по-нататъшни мерки за подобряване на здравето.

Водно втвърдяване

Този тип закаляване има по-мощен ефект върху тялото от закаляването с въздух.

Водата влияе на тялото по следните начини:

На първия етап възниква спазъм на кръвоносните съдове и подкожната мастна тъкан.
Във втория етап кожата се зачервява, настъпва адаптация, мастоцитите и левкоцитите се активират и се освобождават вещества с интерфероноподобни свойства. Почувствате по-добре. Усещам прилив на сили.
На третия етап, ако тялото стане хипотермично, отново се появява вазоспазъм. Тъй като тялото е хипотермично, тялото вече не може да се адаптира и се появяват студени тръпки.

Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще настъпи по-бързо. Най-важното е да не го доведете до третия етап.

Кой е противопоказан за втвърдяване на водата?

Има много истории за изцеление благодарение на процедурите за закаляване, но си струва да се отбележи, че в някои случаи такива процедури трябва да бъдат отложени.

Студената вода причинява съдови спазми, така че ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система (тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
Внезапните промени в температурата засягат централната нервна система. Необходимо е да се практикува втвърдяване с повишено внимание при заболявания на централната нервна система: епилепсия, психоза, истерия.
Ако имате кожни заболявания, втвърдяването с вода трябва да бъде изоставено до пълно възстановяване. Особено при наличие на гнойни, незарастващи или отворени рани.
За респираторни заболявания: туберкулоза, бронхиална астма.
Не се препоръчва обливане при високо очно налягане.
При настинки (ARVI, остри респираторни инфекции, грип) трябва да се въздържате от процедури, дори ако упражненията са били редовни преди заболяването.
Не се изливайте над главата си. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Методи за втвърдяване на водата

Закаляването с вода може да бъде традиционно и нетрадиционно.

Традиционните методи включват:

Разтриване. Може да се използва на всяка възраст, дори от пелени. За да направите това, ще ви трябва кърпа, която абсорбира добре водата. Ще ви кажем как да извършите процедурата по-долу.
Наливане. Може да бъде локален или общ.
Плуване в естествени водоеми. Може да се препоръчва и от най-ранна възраст, като се започне с температура 24-26 градуса. След процедурата трябва да се движите.

Как да започнем процедурата за втвърдяване на водата, ще разгледаме по-нататък.

Започваме втвърдяването на водата

Най-оптималното време за втвърдяващи водни процедури е сутринта. Препоръчително е да се правят упражнения.

Втвърдяването с вода трябва да започне с избърсване. За да направите това, трябва да навлажнете гъба или кърпа с вода при определена температура и да избършете. Трябва да започнете от горните части на тялото - от врата, след това раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка е да подсушите с кърпа и да разтриете кожата до зачервяване. Необходимо е да се премине от периферията към сърцето.

След това можете да преминете към долната част на тялото. Също така избършете с влажна гъба или кърпа и след това подсушете със суха кърпа. Целият процес трябва да продължи не повече от 5 минути.

След това можете да преминете директно към обливането.

Започнете да използвате вода с градус малко по-ниска от телесната температура. Допустимият диапазон е +34 ... +36 o C. На всеки 3 дни температурата се понижава с една степен. След обливане също се препоръчва обтриване на тялото до зачервяване със суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.

Нетрадиционно закаляване

Нетрадиционните методи за втвърдяване включват процедури като:

Забърсване със сняг.
Ходене бос в снега.
Излагане на въздух с ниска температура.
Сауна.
Руска баня.

Смисълът на закаляването е, че такива процедури тренират терморегулаторния апарат на имунната система. Това намалява чувствителността на организма към вредното въздействие на слънцето, студа, водата и други фактори.

Използването на нетрадиционни методи за закаляване при деца в ранна възраст често води до обратна реакция. Лекарите смятат, че е неуместно да се извършват подобни процедури в детска възраст. Тъй като тялото все още не е оформено и не може адекватно да реагира на резки промени в температурата.

Закаляване на децата

За деца е препоръчително да се използват следните методи на втвърдяване:

Водно втвърдяване.
Въздух.
Слънчево.

Както посочихме по-рано, нетрадиционните методи за закаляване не се препоръчват за тялото на детето, особено за деца в предучилищна възраст поради незрялостта на нервната и ендокринната система. Какво да правя? Изберете нещо друго.

Най-добрият вариант за деца и родители е закаляването през лятото. Основните правила в този момент:

Избягвайте хипотермия или прекомерно прегряване.
Наред с водните процедури можете да правите масаж и гимнастически упражнения.

При втвърдяване на деца в предучилищна възраст е необходимо да се спазват няколко стандарта:

Преди да започне процедурата, тялото на детето трябва да е топло.
Необходим е контрол на зачервяването на тялото. Ако такава реакция не настъпи, тялото трябва да се разтрие със суха кърпа.
Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратък трябва да бъде контактът с нея.

През зимата закаляването на вашето бебе трябва да се подхожда с повишено внимание. Ако детето е болно, процедурите трябва да бъдат спрени за периода на заболяването.

Общи правила за закаляване на децата

Можете да закалите дете от много ранна възраст.
Бебето трябва да е абсолютно здраво.
Придържайте се към основния принцип на втвърдяване - системно извършване на процедури.
Дайте пример на детето си. Участвайте, например, във водни процедури.
Постепенно увеличавайте продължителността и натоварването. Това е друг важен принцип на закаляване.
Не започвайте процедури, ако детето не е в настроение. Трябва да си създадете добро настроение.
Избягвайте прегряване или хипотермия на бебето.
Добавете към процедурите упражнения и масаж.
Преди процедурата ръцете и краката на детето трябва да са топли.
Ако процедурата не ви харесва и предизвиквате неочаквани негативни реакции у детето, ще трябва да спрете втвърдяването за известно време и да покажете бебето на лекаря.

Правила за втвърдяване на въздуха

Този вид закаляване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са основа за закаляване в домашни условия.

Процесът започва с разходки на чист въздух (отначало са достатъчни 10 минути на ден). Трябва да ходите всеки ден, като увеличавате времето.
Ежедневно проветрявайте стаята.
Не забравяйте да проветрите стаята преди и след лягане.
Обличайте детето си според времето.
При хубаво време детето може да спи на чист въздух. При хубаво време по-големите деца трябва да останат навън възможно най-дълго.

Водно втвърдяване на дете

Втвърдяването на децата в предучилищна възраст започва с контрастно обливане на краката. Можете да използвате и следните процедури:

Локални контрастни бани за ръце и крака.
Избърсване с влажна кърпа или кърпа. Най-добрият вариант за започване на втвърдяване.
Контрастно обливане на краката. Основното правило: не изливайте краката си със студена вода, без предварително да ги затоплите.
Контрастен душ с лека разлика в температурата на водата.
Плуване в басейн.
Плуване в море/река.

Струва си да запомните, че за деца, които са имали пневмония, плеврит или имат сърдечни или бъбречни заболявания, не се препоръчва къпане и втвърдяване. Необходима е консултация с лекар.

Общи правила за закаляване

Нека подчертаем няколко общи правила за втвърдяване:

Ако решите да започнете да се втвърдявате, първо трябва да посетите терапевт и заедно да изберете алтернативен метод.
Трябва да започнете процедурата, когато сте здрави.
По време на обучението не трябва да има заболяване в остър или хроничен стадий.
Следвайте един от принципите на втвърдяване - редовност. Не трябва да има дълги паузи.
Постепенно увеличавайте интензивността и натоварването.
Необходимо е да наблюдавате вашето благосъстояние. Редовно измервайте температурата, налягането, пулса.
Втвърдяването ще бъде по-ефективно, ако се комбинира с физически упражнения.
Препоръчително е да се придържате към здравословна диета, това също ще повиши ефективността на процедурите.
Ако се разболеете или се почувствате неразположени, процедурите за закаляване трябва временно да се спрат.
Ако по време на процеса на закаляване не усещате прилив на сила и енергия, а напротив, изпитвате загуба на сила и депресия, не трябва да отлагате посещението при лекар и да спрете процедурите.

Закаляването и здравето могат да бъдат поставени на една страница. Стимулирайки защитните сили на тялото, можете да забравите за настинките в извън сезона.

Закаляването е начин за „обучение“ на тялото да реагира правилно на студ или други фактори на околната среда. Получавайки нова информация за външната среда, постепенно научавайки за нея, тялото се научава да реагира правилно на нея.

♦ Основни правила за закаляване:

✓ намаляването на температурата и увеличаването на продължителността на процедурата трябва да става последователно и постепенно;

✓ процедурите трябва да се извършват систематично, без дълги прекъсвания;

✓ желателна е комбинация от различни втвърдяващи фактори.

През лятотозакаляването с вода се извършва чрез плуване в открити или закрити водоеми при температура на водата най-малко 20 °C. Температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 18-20 ° C. Къпането може да се повтори 2-3 пъти на всеки 1,5-2 часа. Започнете да се къпете от 5 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във водата с 1-2 минути, и увеличете времето на процедурата до 10 минути, без да го увеличавате повече.

през есентаПрепоръчва се ежедневно сутрешно изтриване на тялото с влажна кърпа, обливане с вода и контрастен душ. Температурата на въздуха в помещението, където се провеждат процедурите, трябва да бъде около 20 °C. Водните процедури започват с топла (около 30 °C) вода, като на всеки 5-6 дни температурата постепенно се намалява с 1-2 °C и се довежда до 22-20 °C. Продължителността на обливането е около 1,5 минути. При посещение на басейна продължителността на плуването първо трябва да бъде 1,5–2 минути, а по-късно може да се увеличи до 10–15 минути.

Контрастните водни процедури у дома започват с температура на водата най-малко 30 °C. Постепенно в продължение на една седмица температурата се понижава до 20 °C.

Контрастна вана– отличен втвърдител.

Процедурата се извършва по следния начин. Във ваната се налива вода (с приятна температура). Пациентът ляга в него. След 5 минути, когато загрее, бързо сяда на щангата. Изважда краката си от водата, като ги опира на вътрешния ръб на ваната и бързо излива (или се облива) със студена вода от душа (започвайки от краката). След това веднага легнете в топла вана (добавете към нея малко гореща вода) и след 5 минути отново се облейте.

Затопляйте всеки път във ваната, за да няма усещане за втрисане. И всяко охлаждане трябва да започне от краката. След това много бързо се изсипва върху цялото тяло.

След 5-6 редувания се появява усещане за лекота в гърдите, познато на всеки, който ходи на парна баня. Процедурата трябва да завърши с хладен душ, обилно разтриване на цялото тяло, почивка и потогонна напитка.

Студен и горещ душможе да замени банята.

Първо, излейте си горещ душ с приемлива температура; След като се затоплят, отварят крана, те бързо се обливат (започвайки от краката) с по-студена вода, така че температурната разлика да е чувствителна. След това отново топъл душ, малко по-горещ от първия, и отново по-хладен душ. Повторете това 5-6 пъти, докато се появи усещане за бодрост. Трябва да завършите с хладен душ, след това да се разтриете старателно, да си легнете и да пиете потогонен чай с мед и лимонов сок.

Контрастните вани и душове - и това трябва да се подчертае - са най-показани за тези пациенти, които преди това са ги използвали за втвърдяване. При неподготвени, неподготвени деца и възрастни, използването на контрастни процедури по време на остро респираторно заболяване може да предизвика обостряне на хроничен, бавен процес. За деца, които обикновено се увиват тежко, е по-добре да се препоръчат различни опаковки. Използването на студена вода при висока телесна температура е възможно за силни хора.

през зиматаводните процедури се извършват при стайна температура най-малко 20 °C. Сутрешният душ или избърсването на тялото с влажна кърпа започва при температура на водата 35 °C. На всеки 5-7 дни постепенно се намалява и се довежда до 24 °C. В същото време продължителността на водната процедура не се променя и остава в рамките на 1–1,5 минути.

Обливането на краката с вода е добра процедура за закаляване, която се препоръчва да се прави 2 часа преди лягане. Започва обливане със загрята до телесна температура вода, като постепенно се понижава до 20 °C.

Плуването в закрити басейни през зимата започва с 2 минути и се увеличава до 15-20 минути за 2-3 седмици. Къпането не трябва да предизвиква усещане за втрисане и пренапрежение.

през пролеттаС цел втвърдяване се извършва сутрешно разтриване на крайниците, шията и торса. След това те започват да обливат с вода части от тялото или цялото тяло, започвайки с начална температура на водата 35 °C. Чрез постепенно понижаване на температурата на водата (на всеки 1–3 дни) с 1 °C в продължение на 2–3 седмици, тя се довежда до стайна температура. Обливането за 2-3 минути е най-добре да се прави сутрин, след тренировка или не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане. След водната процедура избършете с хавлиена кърпа.

Времето за плуване в басейните се увеличава постепенно, като се започне от 2 минути и се увеличава до 15 минути за 3-4 седмици. След като излезете от водата, вземете топъл душ и разтрийте тялото си с кърпа, докато усетите леко затопляне.

Контрастният душ се взема за 5-7 минути, като се използва алтернативно нагряване с вода с температура 30-35 ° C и постепенно намаляване първо до 28 ° C (4-6 цикъла) и след това довеждане до 20 ° C.

Ходенето бос по роса, сняг, мокри камъни, както и плуването в студена вода са ефективни начини за закаляване.

Използвайки високата топлопроводимост на водата, тя може да се използва за изгаряне на излишните мазнини. 15-минутно плуване в 20-градусова вода кара тялото да отделя допълнителни 100 килокалории топлина, която се получава чрез рециклиране на мастни натрупвания. Хладните водни процедури могат да увеличат апетита и да успокоят централната нервна система.

Отлично трениране на кръвоносните съдове, подобряване на защитните функции на кожата и повишена активност на други органи се постигат чрез редуване на въздействието на студена и топла вода върху тялото.

Ходенето бос в прясно паднал сняг е чудесен начин да се закалите.

Най-популярният и прост метод за започване на втвърдяване е контрастен душ и избърсване със студена вода. Обтриването със сняг и втвърдяването с вода позволява на тялото да се адаптира към студа, това подобрява работата на имунната система и предотвратява развитието на респираторни заболявания.

Хладните душове дават усещане за жизненост и стимулират производителността. Съдовете се разширяват и свиват - това има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Процедурите, свързани със закаляването, стимулират дейността на сърцето и мозъка, влияят добре на имунната система.

Хладната вода причинява хрема поради кръвообращението на органите, след което съдовете стават по-широки и усещате как телесната ви температура се повишава. Продължителността на това усещане може да зависи от температурата на водата и готовността за процедурата.

Най-често срещаният метод за закаляване на тялото е да започнете да се изтривате със студена вода. Най-често втвърдяването започва с тези методи. Укрепването на имунната система трябва да започне през горещия сезон и да продължи през зимата.

В процеса на обливане с хладка вода е важно да направите всичко бързо. Трябва да търкате няколко минути. Първо трябва да се адаптирате към хладна вода.

Втвърдяване с вода: правила за изтриване

По-добре е да започнете обливането с прости и безопасни процедури. След като течността постепенно се охлади, стъпка по стъпка температурата на водата може да се достигне до 12 градуса по Целзий. Продължителността на втвърдяването се увеличава до две минути

След като сте под душа, трябва да се излеете с 5-7 литра вода със стайна температура. Можете да извършвате тази манипулация няколко пъти седмично. Всяка седмица температурата на течността трябва да се намалява с един градус. Процедурата трябва да се извършва редовно. В противен случай няма да можете да постигнете положителен ефект.

В края на всички процедури трябва да се избършете със суха кърпа.

Най-доброто време за втвърдяване са първите часове след сън. Трябва да направите температурата в стаята, където ще се калявате, доста висока. Много обаче зависи от вашата подготовка. Процедурата може да се извърши при по-ниски температури. Успоредно с процедурата можете да правите гимнастика.

Гледайте видео филма „Основни правила за втвърдяване“:

Възможно ли е да се втвърдите чрез обливане на краката?

Когато миете краката си, е важно да ги накиснете в хладка течност и след това да ги подсушите със суха кърпа. Трябва да усетите топлината след разтриване на краката. Продължителността на тази процедура трябва да бъде една минута. След няколко месеца температурата на водата може да бъде 5-7 градуса.

Принципи на ходене по сняг за закаляване

Този метод за укрепване на имунната система има положителен ефект върху отделителната система и дихателната система, а също така подобрява чревната функция.

Възможно е тази манипулация да се извърши у дома. Трябва да влезете в легена до прасеца. След това се препоръчва да се добави вода и да се гмурне до коляното. Трябва да стоите във водата 60 секунди. Можете да останете в студена вода по-дълго.

Първо, трябва да излеете течност в легена. Използвайте вода със стайна температура. В края на всички процедури трябва бързо да правите различни движения с краката си. Краката ви трябва да се затоплят.

Контрастен душ и неговите предимства

Душът има добър ефект върху вашето благосъстояние. Няма нужда да взимате втвърдяващ душ в края на тренировката. Трябва да останете под душа не повече от няколко минути. Като начало изберете не много ниска температура на водата. Бавно намалете температурата. Тази процедура е подходяща за тези, които не са много активни.

Контрастният душ е ефективен вид втвърдяване, това е най-добрата профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Не е нужно да обливате цялата повърхност на тялото, а само крайниците. Необходимо е стъпка по стъпка да се увеличи втвърдяващата повърхност. След процедурата трябва да се подсушите с кърпа.

Резултатът няма да се появи веднага. Важно е да правите това постоянно.

Закаляване чрез къпане в хладка вода

опитни моржове твърдят, че плуването в ледена вода позволява да се активират всички процеси в тялото.

Трябва да си в дупката със съмишленици. Няма да навреди да се закалите под наблюдението на специалисти.

Важно е да знаете, че болните хора не трябва да укрепват имунитета си по този начин. Също така не е необходимо да спирате манипулациите с вода. Това ще се отрази на вашето здраве и устойчивост на студ.

Хората, които са имали сърдечен удар, не трябва да бъдат в хладка вода.

В този случай трябва да следвате някои препоръки. На първо място, трябва да свикнете да правите всичко постепенно. Втвърдяването в хладка вода е опасно за неподготвен човек.

Можете да започнете закаляване в ледена вода през зимата. Но преди да направите това, трябва да адаптирате тялото си. Тук ще ви помогне студен душ. И само в този случай можете да продължите към втвърдяване в открит резервоар.

Препоръчително е да имате сауна близо до ледената дупка. Можете също да правите упражнения преди втвърдяване. Опитните моржове казват, че не трябва да се закалявате с ледена вода много често. Трябва да правите интервали между баните.

Избърсваме се със сняг

Този метод на втвърдяване е доста популярен в Европа. И може да бъде актуален през зимата. Преди това обаче трябва да подготвите тялото си. Тук ще ви помогне хладен душ. Само при това условие можете да започнете да почиствате със сняг. В противен случай всички процедури ще навредят на тялото.

Можете да започнете подготовката, като често проветрявате стаята. Трябва да проветрявате поне няколко пъти през деня.

Закаляването със сняг има положителен ефект върху регулирането на телесната температура от страна на организма.

Трябва да започнете с ходене в снега. Първо, трябва да ходите по повърхността на снега за не повече от три минути. В бъдеще ще бъде възможно да се удължи времето, прекарано на сняг. И едва след това можете да започнете да избърсвате отделни части на тялото със сняг. По-добре е да започнете с избърсване на крайниците.

Ако сте опитен втвърдяващ човек, тогава можете напълно да се разтриете със сняг. Трябва да се разтриете с кръгови масажни движения. Втрийте до зачервяване на кожата. Това ще означава, че капилярите са се разширили. В същото време може да почувствате топлина.

Най-полезно е след излизане от банята да се обтриете със сняг. Трябва внимателно да следите времето, което прекарвате навън.

Експертите казват, че закаляването в ледена вода не е толкова безопасно, колкото избърсването със сняг.

Разтриването със сняг дава възможност да се активират всички процеси в организма.

След приключване на обтриването със сняг не е желателно да се подсушавате с кърпа. Препоръчително е да се върнете в сауната веднага след обтриване със сняг.

В този случай трябва да се придържате към определени правила. Първо трябва да се научите да правите всичко постепенно. Триенето със сняг не е безопасно за неопитен човек.

За да подобрите здравето си, трябва да сте постоянни. В противен случай рискувате да си навредите. Не забравяйте, че всичко зависи от вашата упоритост. Отделете време и ще успеете.