Закаляването на организма е естествен метод за здраво и щастливо дълголетие! Какво представлява закаляването и как се извършва?

Всички знаем колко е важно да поддържаме имунната сила на организма. Най-добрият начин за това е не приемането на специални лекарства или носенето на топли дрехи, а закаляването. Това е тренировка на защитни сили, които тялото незабавно мобилизира при вида на опасност. Този подход ще ви позволи да останете на крака, дори ако грипът се разпространява из града или някой от семейството ви е болен. Ако от всички видове закаляване сте запознати само с обливането с ледена вода, докато стоите на снега, не знаете най-основното!

Правилно втвърдяване

По-долу ще разгледаме различни методи за втвърдяване, но преди това ще се опитаме да разберем основните принципи, които ще ни позволят да втвърдим тялото и да не навредим на здравето си. Средствата и методите за втвърдяване могат да бъдат различни, но във всеки от тях ще бъдат полезни следните прости правила:

1. Последователност. Преди да започнете процедурите, направете леко закаляване, за да подготвите тялото: обтриване, бани за крака и др.
2. Редовност и непрекъснатост. Няма смисъл да се закалявате 3-4 пъти за шест месеца. Трябва да се закалявате често и малко по малко – това е най-ефективният подход. Поне два пъти седмично. Когато спрете тези действия, след 3-4 седмици ефектът изчезва и тялото на детето "забравя" още по-бързо - по-малко от седмица. Трябва да спрете втвърдяването само в случай на заболяване.
3. Постепенност. Ако се гмурнете в ледена дупка без подготовка, най-вероятно ще настинете. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на втвърдяващите ефекти, но така, че тялото да реагира на него.
4. Разнообразие. Не трябва да се спирате само на един метод за закаляване на тялото, трябва да използвате различни техники.
5. Индивидуални характеристики. Първо се консултирайте с вашия лекар, тъй като втвърдяването може да не се приеме еднакво добре от всички. По време на процедурата не забравяйте за самоконтрола, пулса, теглото, апетита и съня трябва да са нормални.
6. Правете почивки. Ако решите да се калявате и с вода, и с въздух в един ден, погрижете се за една доста добра почивка.

Не забравяйте за разумния подход: ако се опитвате да използвате нетрадиционно втвърдяване, винаги преценявайте възможните рискове и вземете решение въз основа на това.

Видове закаляване

Веднага да кажем, че е най-добре да започнете закаляването през лятото. Въпреки факта, че зимното втвърдяване изглежда по-ефективно, неподготвеното тяло може да не приеме вашите усилия. Нека да разгледаме различните методи на втвърдяване:

Днес има различни видове закаляване. Закаляването е система от превантивни мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към вредните фактори на околната среда. Хората, които се втвърдяват, могат да се надяват, че дори при значителни колебания в температурата на околната среда, тялото им бързо ще реагира на такива промени и ще поддържа температурата на вътрешните органи в доста тесни граници.

Тоест, при рязка промяна на температурата на въздуха, втвърденият организъм бързо ще увеличи или ограничи преноса на топлина. В една и съща ситуация незакалените организми най-вероятно ще се прегреят или хипотермират. Закаляването може да бъде полезно с това, че повишава издръжливостта на организма, укрепва централната нервна система и има благоприятен ефект върху имунната система. Ето защо експертите съветват да не пренебрегвате тази процедура. Неслучайно се смята за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.

Водно втвърдяване

Както бе споменато по-горе, днес има много начини да укрепите тялото си. Закаляването с вода е изключително популярно.

1. Разтриване.

Същността на тази процедура е да изтриете всички части на тялото с хавлиена кърпа, потопена във вода, чиято температура не трябва да надвишава 34-36 градуса. Кърпата трябва да се изцеди старателно. Веднага след това обтрийте кожата до зачервяване със суха кърпа. Такива обтривания трябва да се извършват веднъж на всеки 5 дни. Всеки път, когато трябва да намокрите кърпата в по-хладна вода (1-2°C). Тази процедура трябва да се извършва в продължение на 2-3 месеца. В крайна сметка температурата на използваната течност не трябва да бъде по-висока от 10-12°C. Експертите съветват да се бърше при отворен прозорец. Така те ще бъдат по-полезни.

1. Наливане.

Тази процедура се счита за по-ефективна. Обливането с вода най-често започва 1-2 месеца след началото на обтриването. Препоръчително е да започнете с топла вода (36°C). Първо трябва да излеете главата, ръцете, раменете и едва след това други части на тялото. Веднага след това експертите съветват да направите няколко прости упражнения или да извършите самомасаж. Както и в предишния случай, с времето температурата на водата трябва да се намали до 10°C.

1. Студен и горещ душ.

Тази процедура е позната на всички от детството. Същността на тази превантивна мярка е редуването на топла и хладка вода за обливане. Максималната температура на водата трябва да бъде 36°C, а минималната 14°C. Контрастният душ е много ефективен след всяка физическа активност.

1. Водни бани.

Друг вид водно втвърдяване. През първата седмица трябва да вземете вана с топла вода (36°C). С течение на времето температурата му трябва леко да се намали. След известно време водата вече трябва да е хладна. Долната граница на температурата на използваната течност трябва да бъде 12°C.

Баните за крака за втвърдяване се считат за не по-малко ефективни. Налейте хладка вода в кофата (не повече от 20°C). Трябва да държите краката си в него за 1 минута. След 5-7 дни ноубът трябва да се държи в кофа поне 3 минути. В същото време трябва да намалите температурата на водата. В крайна сметка трябва да е 13°C. Веднага след такива бани краката трябва да се избършат със суха кърпа и да се направи масаж на мускулите на прасеца.

Връщане към съдържанието

Плуване в открити води

Препоръчително е да започнете да плувате в резервоари през лятото. Къпането трябва да бъде систематично (поне 2-3 пъти седмично). Това е единственият начин да постигнете положителни резултати. Най-доброто време за такива процедури е от 9:00 до 11:00 или от 14:00 до 17:00 часа. Трябва да сте активни във водата.

Времето за плуване зависи пряко от температурата на водата и степента на подготовка на човека. Ако след такава баня се появи приятно усещане за топлина, това е ясен знак, че втвърдяването протича правилно. Ако след такива процедури се появи усещане за втрисане, тогава следващия път трябва да прекарате по-малко време във водата. Втрисането е много опасно, тъй като е следствие от хипотермия. В такава ситуация трябва старателно да разтриете ръцете, краката и торса си с мека кърпа, да изпиете голяма чаша горещ чай и да направите малко упражнения.

Водните видове закаляване, а именно плуването в открити води, предполагат с течение на времето преход към най-високата форма на закаляване: зимно плуване. Плуването в студени води през зимния сезон трябва да се извършва само под ръководството на опитен специалист. Често плуването през зимата, поради липса на контрол, води до много сериозни заболявания. Например до развитието на студова алергия.

За укрепване на имунитета експертите съветват да ходите боси по мокра трева или камъни. Ходенето бос също е полезно, защото е отличен начин за предотвратяване на плоскостъпие.

Връщане към съдържанието

Въздушно втвърдяване

Основните видове закаляване на тялото включват и аеротерапия. Става въпрос за. Аеротерапията включва доста дълги разходки на чист въздух. Чистият въздух не само втвърдява тялото, но и повишава имунната сила, нормализира емоционалното състояние на човека, поради което функционирането на всички вътрешни органи се нормализира. Процесът на втвърдяване се осъществява чрез охлаждане на рецепторите на кожата и нервните окончания на лигавицата. Благодарение на това се подобрява терморегулацията на тялото.

Лекарите съветват възможно най-скоро да излезем сред природата и да подишаме чист въздух.Трябва да ходите както през лятото, така и през зимата. Трябва да се опитате да ходите близо до езера, паркове и гори. Аеротерапията се счита за най-достъпната превантивна процедура.

Връщане към съдържанието

Слънчево закаляване

Малко хора знаят, но можете да закалите тялото си със слънчева топлина и светлина. Тази процедура се нарича "хелиотерапия". Хелиотерапията ускорява метаболитните процеси в организма, прави нервната система по-устойчива на външни фактори, повишава съпротивителните сили на организма, има положителен ефект върху мускулната функция и кръвообращението. Освен това действа тонизиращо на всички органи и функции на организма.

Лекарите съветват слънчеви бани сутрин или късно следобед. По това време на деня въздухът е възможно най-чист, а слънцето не е много горещо. Слънчевото закаляване трябва да започне при температура на въздуха не по-висока от 18°C. Трябва да останете на открито слънце за около 5 минути. Освен това продължителността на такива процедури трябва постоянно да се увеличава и да се доведе до 1 час. Специалистите предупреждават, че по време на хелиотерапия в никакъв случай не трябва да се допуска прегряване или изгаряне. Неправилното излагане на слънце може да причини развитието на доста сериозни заболявания. Преди да започнете такива процедури, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Предпазни мерки, които трябва да се спазват:

1. Не е препоръчително да правите такива бани веднага след хранене или на празен стомах.
2. Очите трябва да бъдат защитени със слънчеви очила.
3. Трябва да носите шапка (шапка, шапка, панама) на главата си.
4. Децата не се препоръчват веднага да се събличат напълно, детето започва да носи дрехи за 15-20 минути и едва след това те могат да бъдат свалени.
5. На възрастните хора се препоръчва да правят слънчеви бани на сянка за 30 минути (не повече) в безопасно време на деня.

За да организираме правилно закаляването, нека се запознаем с характеристиките на природните фактори, т.е. средства за втвърдяване. Те включват слънчева енергия, вода и въздух. Това са най-мощните лечители, превъзхождащи по въздействието си върху организма всички изкуствени средства.

Видове закаляване(закалителни процедури):

Слънчеви бани;

Въздушни бани;

Водни процедури (обливане, триене, душове, вани, плуване в открити води, втвърдяване на назофаринкса);

Народни видове (ходене боси, използване на бани).

Нека се запознаем с приетата класификация формизакаляване.

1.Разграничете пасивен и активензакаляване. Пасивното втвърдяване възниква независимо от човека. През лятото носи леки дрехи, прекарва много време на открито, плува, ходи бос и т.н. Всичко това има тренировъчен ефект върху физиологичните механизми на терморегулацията и до известна степен повишава устойчивостта на студ. Пасивното втвърдяване се среща и при някои професии, например работници в хладилници, дърводелци, рибари, дървосекачи и др. Ефективността на такова втвърдяване е ниска.

Активното закаляване е системното използване на изкуствено създадени и строго дозирани студови въздействия, насочени към повишаване устойчивостта на организма към студ. Това включва всички специални закалителни процедури и комплекса като цяло.

2. Закаляването може да бъде общи и местни.За общо втвърдяване се счита, когато студен стимул действа върху цялата повърхност на тялото, например душове, вани, плуване. При локално втвърдяване студът засяга само определена част от повърхността на тялото, например избърсване на тялото, вани за крака, процедури за втвърдяване на горните дихателни пътища и др.

3. Закаляването може да бъде колективни или индивидуални.При колективно излагане всеки в дадена стая е изложен на едни и същи ефекти. Състои се от създаване на оптимален микроклимат в помещението и избор на комплект дрехи, който съответства на конкретни температурни условия. Примери включват закаляване на всички членове на семейството у дома, в детската градина - ученици, студенти в класа, работници в отдела, цеха. Интензивността на въздействието на студа се изчислява за средностатистически човек. Но за някои не е достатъчно, а за известна част може да е прекалено. Тази липса на колективно закаляване се компенсира от обучение, провеждано самостоятелно от всеки човек, като се отчита неговата индивидуалност.

Дадената класификация е условна. В живота е невъзможно да се изолира изолираното влияние на някой от тези типове, тъй като те си взаимодействат и се допълват взаимно. Пасивното закаляване засилва активното закаляване, локалното закаляване допринася за общото, колективното закаляване допълва индивидуалното и обратно.

Видът и формата на закаляване трябва да бъдат избрани в съответствие с функционалните възможности на тялото, както и като се вземе предвид зоната, изложена на опасни температури. Ако, например, поради професионални, битови или други причини, заплахата от охлаждане на краката е най-вероятна, трябва да се обърне внимание на втвърдяването на краката, за да се елиминират неблагоприятните последици от тяхното охлаждане. За заетите с гласово-говорни професии (вокалисти, учители, възпитатели, възпитатели, преподаватели, екскурзоводи) е препоръчително наред с укрепването на целия организъм да се наблегне и на закаляването на горните дихателни пътища.

Втвърдяванее система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, чието действие е насочено към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване. Под въздействието на тези фактори на околната среда в организма възниква сложен физиологичен набор от реакции, в които участват не отделни органи, а функционални системи, организирани по определен начин и подчинени една на друга, насочени към поддържане на телесната температура на постоянно ниво.

Различни средства за закаляване на тялото могат да се използват не само за превантивни, но и за терапевтични цели. 1) втвърдяване на въздуха; 2) слънчеви бани; 3) водни процедури (триене, обливане, душ, плуване в естествени резервоари, басейни или морска вода); 4) обтриване със сняг; 5) ходене бос; 6) баня или сауна с плуване в студена вода; 7) зимно плуване.

Въздушно втвърдяване. Въздушните бани са достъпни за хората по всяко време на годината и при всякакви условия. Свежият студен въздух, когато е изложен на частично или напълно голо човешко тяло, дразни нервните окончания в кожата, което рефлексивно насърчава по-доброто насищане с кислород, засилва дишането на кожата и тренира системата за терморегулация. В същото време скоростта на метаболизма на тялото се увеличава, сънят и апетитът се подобряват. Положителният ефект от въздушните бани зависи от температурата, влажността на въздуха, чистотата и йонизацията на атмосферата. Въздушното втвърдяване започва при температура 18-20 градуса. Първоначално продължителността на въздушните процедури трябва да бъде не повече от 10-15 минути, след това ежедневно трябва да се увеличава с 5-10 минути, като постепенно се увеличава до 1,5-2 часа. В същото време е необходимо да се обличате според метеорологично време. Ако температурата на въздуха е под 10 градуса, тогава втвърдяването трябва да се комбинира с физически упражнения. След вземане на въздушни бани се препоръчва да вземете топъл душ и енергично да разтриете тялото. Въздушните бани, когато се използват правилно, подобряват кръвообращението и метаболизма, насърчават развитието на резистентност към остри респираторни заболявания и повишават тонуса на нервната система. Продължителността на въздушната баня обаче се определя от реакцията на тялото. Появата на настръхване, втрисане или треперене показва, че банята е продължила твърде дълго и е сигнал да я спрете. При неблагоприятни метеорологични условия (дъжд, мъгла, високо или ниско атмосферно налягане, силен вятър) не се препоръчват въздушни бани. Също така не трябва да се провежда закаляване с въздух при остри заболявания с повишена телесна температура, остър неврит или миозит, както и при обостряне на хронични ставни заболявания (артрит, артроза) и ревматизъм. Слънчеви бани Ултравиолетовите лъчи, които се абсорбират напълно от кожата, имат най-активно въздействие върху тялото и при правилно използване са най-полезни за него. Ултравиолетовите лъчи имат комплексен биологичен ефект върху тялото, подобряват метаболизма, стимулират дейността на нервната и ендокринната система и насърчават производството на витамин D в организма. Слънчевите бани с цел закаляване трябва да се приемат разумно, вместо полза, те могат да причинят вреда, да причинят изгаряния, прегряване, слънчев удар, превъзбуждане на нервната система. На плажа е необходимо да се приемат в особено стриктна дозировка (в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние, степента на устойчивост на ултравиолетови лъчи). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин от 9 до 12 часа, а на юг от 16 до 19 часа. В този случай човек трябва периодично да променя позицията си, така че слънчевите лъчи да засягат равномерно всички части на тялото. Продължителността на процедурата през първия ден не трябва да надвишава 10 минути. След това се препоръчва постепенно да увеличите времето, прекарано на слънце, с 5-10 минути, като в крайна сметка го доведете до 2 часа. След слънчеви бани е препоръчително да плувате или да вземете душ. След плуване не се препоръчват слънчеви бани. Трябва да се помни, че слънчевите бани не трябва да се вземат в случай на остри заболявания или обостряне на хронични заболявания. Предпазни мерки срещу топлинен и слънчев удар: 1) не е препоръчително да се къпете на празен стомах или веднага след хранене; 2) главата трябва да бъде покрита с шапка, панама или чадър; 3) по-добре е да защитите очите си със специални тъмни слънчеви очила; 4) по-добре е да се къпете през първата половина на деня, от 11 до 13 часа; 5) задължително използвайте слънцезащитен лосион или крем; 6) на децата не се препоръчва веднага да се събличат напълно. Първо трябва да оставите детето да се разхожда в жегата по къси панталони и тениска и едва след това след 10-15 минути да свалите тениската.

Не трябва да забравяме, че главата на детето трябва да бъде покрита с шапка; 7) за възрастните хора е препоръчително да правят слънчеви бани не повече от 20-30 минути, за предпочитане на сянка, преди 11 часа сутринта или след 16-17 часа. Не трябва да се увличате прекалено много от слънчевите бани. Прекомерното излагане на слънце може да причини топлинен или слънчев удар, повишаване на телесната температура, главоболие, умора и раздразнителност. Водни процедури. Водните процедури като втвърдяващ агент действат най-ефективно и бързо. Водата се различава по тези качества, защото има добра топлопроводимост (28 пъти по-висока от топлопроводимостта на въздуха) и механично действие, което причинява по-голямо термично дразнене от въздуха със същата температура. Топлинното дразнене на кожните рецептори, причинено от водата, засяга цялото тяло и преди всичко кръвоносната система, тъканното дишане и нервната система. Закаляването с вода започва сутрин, веднага след сън и сутрешна гимнастика, което спомага за равномерно затопляне на тялото. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратка е продължителността на водните процедури. Закаляването с вода се извършва чрез обливане с хладка вода и студено обтриване с мокра кърпа, гъба или ръка, навлажнена със студена вода. Първо избършете горната половина на тялото, след това избършете кожата до сухо и след това долната половина. Продължителността на тази процедура трябва да бъде 4-5 минути. Ежедневните обтривания повишават имунитета и спомагат за развитието на устойчивостта на организма към настинки. Наливане. Първоначално водата за обливане трябва да е с температура +37-38 °C. В края на всяка седмица температурата на водата се понижава с 1 °C. Продължителността на процедурите първоначално е 1 минута и постепенно се увеличава до 2-3 минути. След обливане се препоръчва да се разтрие цялото тяло с хавлиена кърпа. Много е полезно да се провеждат контрастни процедури, т.е. редуващи се обливания с топла и хладка вода. Това ефективно стимулира дейността на кожните рецептори, помага за укрепване на кръвоносните съдове и има общо укрепващо действие върху организма. Студен и горещ душ. Това е редуване на обливане с топла и хладка вода. Неговият ефект върху тялото се състои не само от температура, но и от механично дразнене на кожните рецептори. Температурните промени причиняват последователно стесняване и разширяване на кръвоносните съдове, което спомага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, цвета и еластичността на кожата. По време на една процедура е препоръчително да промените температурата на водата 4-5 пъти, но е по-добре да започнете с топла вода. Разликата между температурата на топла и студена вода първоначално трябва да бъде минимална, с течение на времето тя се увеличава до максимално допустимата. Плуване в открити води. Е ценен метод за закаляване. Можете да плувате както в басейн, така и в открити води (езеро, езеро, река, море). В същото време тялото се влияе не само от температурата, но и от механичния фактор на водата, а при плуване в открит водоем - и от слънцето и въздуха. Освен това морската вода има благоприятен ефект върху организма поради богатата гама от разтворени минерални соли, които съдържа. В допълнение към ефекта на закаляване, къпането повишава интензивността на метаболизма, тренира сърдечно-съдовата и нервната система. Сезонът за плуване и плуване започва в началото на пролетта при температура на водата най-малко 18 °C. Най-доброто време за плуване е сутрин и вечер, не по-рано от 1-2 часа след хранене. Благодарение на постепенното обучение можете да плувате и да плувате във вода с температура под 5-10 ° C. Трябва да обърнете внимание на факта, че не трябва да плувате в открити води, ако имате повишена телесна температура, с остри и инфекциозни заболявания, с някои заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и ако тялото е склонно към кървене. Правила за плуване. 1) преди да започнете да плувате, трябва да се погреете малко на слънце, можете да направите няколко физически упражнения за 5-10 минути; 2) най-благоприятното време за плуване в открит водоем е преди 12 часа на обяд и след 16 часа. Важно е да запомните, че не трябва да плувате веднага след хранене. По-добре е да направите това 1-2 часа след хранене; 3) по-добре е да влезете във водата, особено в хладната вода, постепенно, така че тялото да има време да свикне с температурата на водата; 4) във вода се препоръчва да се движите и да плувате през цялото време, за да не замръзнете.

При никакви обстоятелства не трябва да плувате, докато не се появят „настръхвания“ - това е признак на хипотермия; 5) след плуване трябва да се подсушите с чиста кърпа. Не се препоръчва сушене на въздух; 6) децата, особено малките, трябва да се къпят в присъствието на възрастни и е недопустимо да оставяте детето само за минута. При плуване в открити води трябва да се спазват предпазните мерки за предотвратяване на удавяне. По-специално, не трябва да плувате, още по-малко да се гмуркате на непознато място или на места, които не са предназначени за плуване. Снежни бани Снежните бани се правят при тихо снежно време за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на студа. Преди изпълнението им е препоръчително да изпълните горните динамични упражнения за ръцете, краката и гръбначния стълб. Процедурата за снежно къпане е: 1) премахване на дрехите от горната част на тялото; 2) вземете шепа сняг и натрийте с него лицето и шията си. След това отново вземете сняг в дланите си и разтрийте гърдите и корема си. След това разтрийте снега по раменете си и накрая по абсолютно същия начин ръцете. Общата продължителност на обтриването със сняг е 10-15 s. След това постепенно в продължение на 12 урока се довежда до 20-30 s. Ходене бос. Добър втвърдяващ ефект. Събувайте обувките си на плажа, в дачата, когато се разхождате в гората и т.н. У дома можете да ходите боси по килим или паркет, но трябва да свикнете постепенно, като започнете от няколко минути. Първо ходете по пода с чорапи и едва след като свикнете, бавно преминете към ходене боси. Баня или сауна с плуване в басейн. Топлинните процедури са добро втвърдяващо средство. В същото време се наблюдава подобряване на съгласуваността на всички механизми на терморегулация - нервната система, сърдечно-съдовата, белодробната и активиране на функциите на мастните и потните жлези, което общо повишава топлообмена на тялото и осигурява постоянство. на нормална телесна температура. Сауната като терапевтично средство е показана при хроничен бронхит (с негнойна форма), алергични заболявания, ревматоиден артрит без увреждане на вътрешните органи, простудни заболявания (ринит, бронхит, катар на горните дихателни пътища и др.) За да се. ускоряват възстановителните процеси след тежки физически натоварвания, препоръчват се 1-2 посещения на сауна за 5-10 минути. При температура на въздуха 70-90 градуса и 5-15%, последвано от топъл душ. Не малко значение има и така нареченият масаж на кожните кръвоносни съдове, тяхното редуващо се стесняване и разширяване, което повишава еластичността им и подобрява метаболизма. Полезно е да се комбинират закалителни процедури със самомасаж и физически упражнения. Така в суха въздушна баня се използват басейни, в които трябва да извършвате самомасаж на корема и крайниците, както и някои физически упражнения, например силови тренировки за ръцете и плувни движения за краката. 4.7 Зимно плуване. Това е плуване в открит водоем през зимата. По степен на въздействие върху организма е най-мощната закалителна процедура. Можете да започнете зимно плуване само след предварително интензивно втвърдяване със студ за дълго време. Преди процедурата е необходима консултация с лекар, тъй като при плуване във вода с температура под +5 ° C в човешкото тяло настъпва значителен разход на енергия, телесната температура намалява, сърдечната честота и дихателните движения се увеличават, кръвното налягане се повишава. Не се препоръчва започване на зимно плуване след 50-годишна възраст. Трябва да започнете процедурата, като останете в ледена вода за 20-30 секунди, след което постепенно увеличете продължителността на къпането до 1 минута. Не се препоръчва прекарването на повече от определеното време във вода. В същото време трябва да сте на студения въздух съблечени възможно най-малко. През зимата можете да плувате не повече от 2-3 пъти седмично. Зимно плуване не може да се извършва при някои заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система (хипертония, атеросклероза, бронхиална астма, хронична пневмония и др.), както и при деца под 18 години.