Абс и цезарово сечение: изпомпване на корема правилно. Красиви форми след цезарово сечение: стягане на увиснал корем

Минаха няколко седмици от раждането. Най-трудното вече е зад нас - страх от операция, упойка, дискомфорт в областта на шева. Сега се наслаждавате напълно на майчинството, понякога се гледате в огледалото с интерес. Нещо се е променило?

Може би бързо сте успели да свалите наднорменото тегло, защото сега сте постоянно в движение и сте под стрес. Но може би излишните килограми са трайно прикрепени към вашата фигура и въпросът се влошава от нередовното и нездравословно хранене.

Както и да е, много млади майки имат напълно логичен въпрос: кога можете да изпомпвате корема си след цезарово сечение? Факт е, че дори и да сте отслабнали след раждането, е малко вероятно да успеете да премахнете закръгленото си коремче. А ако сте напълняли, тогава ситуацията е още по-лоша: неприятната гънка на корема е оформена от увиснали страни и бедра.

Колко време след цезарово сечение можете да помпате корема си? Вероятно си задавате този въпрос всеки път, когато се погледнете в огледалото. И в това няма нищо лошо. Почти деветдесет процента от жените след такава операция трябва да коригират външния си вид.

Кога можете да напомпате корема си след цезарово сечение? И как да го направите правилно? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Защо коремът ми не се маха?

Преди да разберем кога можете да започнете да изпомпвате корема след цезарово сечение, нека да разберем причините за възникването на такъв проблем.

Първото и най-важно нещо е, че предните коремни мускули на корема ви са разтегнати поради дългото примамване на плода. Ето защо, за да придобият първоначалния си вид, те се нуждаят от малко помощ.

Второ, кожата на корема също е опъната, тя вече не държи корема в желаната форма.

И разбира се, не забравяйте за излишните килограми, които най-вероятно сте натрупали по време на бременност. Те рядко ходят никъде сами и смятат коремчето на младата майка за любимо място.

Но кога можете да започнете да се грижите за себе си? Кога можете да напомпате корема си след цезарово сечение? Преди да отговорим на тези въпроси, нека разберем какво абсолютно не се препоръчва да правите.

Чести грешки на новите майки

Да, може да не харесвате отражението си в огледалото, но не забравяйте, че сега не сте сами, така че трябва да бъдете два пъти по-внимателни и внимателни към здравето си.

Затова не бързайте да правите гимнастика или интензивни физически упражнения, веднага щом шевът престане да боли. Не забравяйте, че външният шев (на кожата) не е всичко. Има вътрешен шев (на матката) и е много важно той да не се разпадне или да се повреди по някакъв начин.

Ето защо, преди да предприемете каквито и да било мерки за борба с увисналия корем, най-добре е да се консултирате с гинеколог или да направите ултразвуков преглед.

Не забравяйте да отидете при вашия лекар и да попитате дали можете да помпате корема си след цезарово сечение. След визуален преглед и необходимите изследвания, лекарят най-вероятно ще ви позволи да напомпате корема си и дори ще ви посъветва кога е най-доброто време да започнете да правите това.

Друга грешка, която може да направи една млада майка, е строгата диета, на която се подлага. Препоръчително е обаче да не правите това, тъй като вашето бебе има нужда от вкусно и апетитно мляко, богато на всякакви витамини и микроелементи. Откъде да ги вземете, ако кърмачката е на строга диета?!

Освен това, дори по някаква причина детето ви да е хранено с шише, това не е повод за тежка гладна стачка. Сега бебето не се нуждае от стройна и красива майка, а от весела, щастлива, спокойна. Съгласете се, че в този случай строгите диети няма да ви добавят радост и сила, а само ще ви изтощят или дори озлобят.

Това е въпрос на време

И така, решихте да отложите силовите тренировки и да започнете да се храните правилно и питателно. Какво ще ви каже гинекологът, когато можете да напомпате корема си след цезарово сечение?

Най-вероятно той ще ограничи физическата ви активност до три до четири месеца след раждането и ще ви позволи да ходите на джогинг дори година след операцията. Що се отнася до корема, най-добре е да работите върху тях шест месеца след раждането на бебето.

Кога можете да напомпате корема си след 2 цезарови сечения? Най-вероятно отговорът на специалиста ще бъде същият. Важно е обаче да се вземат предвид отделните аспекти. Понякога второто раждане е по-трудно или, напротив, по-лесно от първото. Освен това нов шев (на матката или кожата на корема - няма значение) не винаги зараства по-бързо от предишния.

Затова, независимо какъв вид цезарово сечение имате (първо, второ или трето), доверете се на професионалист и се опитайте да преминете необходимите прегледи.

Общи правила

И така, разбрахме, че можете да напомпате корема си след 6 месеца цезарово сечение. Какво трябва да запомните, когато започнете такива физически упражнения?

На първо място, препоръчително е да започнете с минимални натоварвания. Тоест, първите упражнения трябва да включват само един или два подхода и същия брой повторения. Не забравяйте за времето. Първоначално се ограничете до пет или десет минути на ден.

Не преследвайте стандарти и не слушайте приятелките си. Просто слушай как се чувстваш. Ако ви е удобно да правите само пет упражнения, тогава се задоволете с това, като постепенно увеличавате натоварването.

И, разбира се, не забравяйте за систематичността. Правенето на упражнения през ден или всеки ден зависи от вас. Основното е, че те се провеждат редовно.

Освен това е необходимо да запомните, че по време на тренировка не е необходимо да се фокусирате само върху една преса или да използвате само един метод на натоварване. Опитайте се да тренирате всички мускулни групи и да го правите правилно, тоест поддържайки правилната поза и необходимия модел на дишане.

Сега нека да преминем към един от основните въпроси: как правилно да изпомпваме корема след цезарово сечение?

Комплекс от упражнения, легнали по гръб

И така, нека започнем с най-лесния. Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема или по протежение на торса и хванете краката си в коленете. Повдигнете главата си, докато усетите леко напрежение в коремните мускули. Останете в това положение за няколко секунди и след това заемете изходна позиция. Препоръчителният брой повторения е пет до десет пъти.

След това повдигнете краката си леко нагоре, след това ги спуснете, но не докосвайте пода. След това отново повдигнете краката си. Това е следващото упражнение, което също трябва да се повтори пет до десет пъти.

За да продължите тренировката, можете да направите „ножици“ с краката си. За да направите това, повдигнете краката си на 45 0 от пода и ги раздалечете няколко пъти.

Друго ефективно упражнение за корема може да бъде „велосипедът“: легнете на пода, имитирайте каране на велосипед с краката си, опитвайки се да достигнете гърдите си с колене.

Повдигането на торса от изходна позиция прав или с усуквания (повдигане на торса под различни ъгли) също ще бъде много полезно. Това последно упражнение ще ви помогне да укрепите косите мускули.

Обърнете се на ваша страна. Завъртете краката си напред, първо от едната страна, след това от другата.

Комплекс от упражнения в изправено положение

От изходна позиция се наведете десет пъти в различни посоки, след което повдигнете правите крака напред десет пъти възможно най-високо. След това повдигнете краката си, като ги огънете в коленете, опитвайки се да докоснете гърдите си.

Седнало положение

Кръстосайте крака, приклекнете и се облегнете на стената. Замръзнете в това положение за около тридесет секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението отново.

Седни на стол. Повдигнете двата крака така, че да са успоредни на повърхността на пода, разтворете ги в различни посоки и ги затворете отново. Започнете с няколко подхода, като постепенно увеличавате натоварването.

Спасителна лента

Това упражнение е много ефективно, но трябва да се изпълнява правилно. За да направите това, главата, задните части и петите трябва да са в една права линия. За да ви е по-лесно да си представите как да изпълнявате това упражнение, по-долу има снимка на правилното му изпълнение.

В това положение е необходимо, образно казано, да замръзнете за петнадесет до двадесет секунди (това е минимумът). След това се отпуснете и повторете упражнението.

С течение на времето увеличете продължителността на планка до минута.

„Вакуум за корема“

Това специално упражнение не е свързано със силови тренировки, но ще ви помогне да постигнете резултати доста лесно и за възможно най-кратко време.

Начална позиция - легнало или изправено. Поемете дълбоко въздух и издуйте корема си колкото е възможно повече. След това издишайте и силно придърпайте корема си. Задръжте дъха си за няколко секунди. Отпуснете се и направете няколко подхода.

Какво друго може

В допълнение към физическите упражнения, други препоръки, разбира се, могат да ви помогнат в борбата с увисналия корем.

На първо място, носете превръзка след операцията. Ще ви помогне да поддържате коремните си мускули в тонус и ще ги предпазите от разтягане.

Важна роля играят и специализираните козметични продукти, предназначени да подобрят стегнатостта и еластичността на кожата. На първо място, това са кремове и мехлеми, както и ексфолианти и душ гелове.

Интересен съвет, който специалистите могат да дадат на жената след цезарово сечение, е да спи по корем, което също ще помогне за укрепване на тонуса на коремните мускули.

Освен всичко друго, не забравяйте за ежедневните разходки на чист въздух. Ходете дълго и трудно, ходете бързо и се навеждайте по-често. И ще видите, че чистият въздух и редовните разходки могат да направят чудеса дори и с най-неприятните гънки в коремната област.

Не забравяйте за храната

Разбира се, веднага отхвърляме строгата диета. Не забравяйте обаче за здравословна и питателна диета, като избягвате мазнини, сладки и нишестени храни, пържени и пушени. Яжте повече варени или печени зеленчуци, зърнени храни, варено месо и, разбира се, не забравяйте за необходимото количество вода. Най-добре е да пиете около два литра на ден, което ще помогне за премахването не само на токсините и солите от тялото, но и на ненужните мазнини.

По-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Не преяждайте веднага след сън и през нощта. И не забравяйте: всичко трябва да е умерено. Затова се поглезете с пресни плодове, сладки чайове или малки шоколадчета (разбира се, ако това е разрешено от педиатъра, който наблюдава вашето скъпо бебе).

Накрая

Както можете да видите, красивото коремче е това, към което много жени се стремят. Толкова е трудно да се върнеш във форма след раждане, особено след цезарово сечение! Ако обаче се придържате към препоръките от тази статия, следвате съветите на Вашия лекар и слушате собственото си тяло, тогава в рамките на няколко месеца ще можете да спечелите битката с излишните килограми и да върнете коремните си мускули към предишната им еластичност и пластичност.

Този въпрос възниква предимно сред жени, които са родили с цезарово сечение. Възможно ли е да се изпомпва пресата? Как да върнете корема си в предишната му форма?
Повечето хора се чудят колко време ще отнеме, за да започнат да тренират и да започнат да тренират коремните си мускули.
Първо, нека дефинираме какво е цезарово сечение - хирургична операция, при която бебето се отстранява от матката на бременна жена чрез разрез в корема. Според статистиката от 8 жени, които раждат сами, една е с цезарово сечение.

Във всеки случай, веднага след раждането, и особено такива специални, женското тяло трябва да се възстанови за първи път, необходимо е да изчакате, докато белегът е напълно излекуван, следователно е забранено незабавното започване на тренировка. В резултат на това всяка физическа активност трябва да започне не по-рано от 3 месеца след раждането. Възстановяването след операцията отнема шест месеца, така че тялото не трябва да натоварва силно коремните мускули. Важно е да се отбележи, че всяка физическа активност е допустима само с разрешение на лекар.
След като получите одобрение от лекаря, трябва да се свържете с личен треньор, който ще създаде индивидуална програма, която е подходяща само за вас и ще вземе предвид всички характеристики на вашето тяло.

• Трябва да тренирате много внимателно, в началото правете не повече от 15 пъти в един подход.
• Необходимо е да лежите по корем възможно най-често, за да позволите на мускулите да се възстановят.
• Трябва да се носи превръзка
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно
• Не трябва да се допуска болка
• Ако белегът се разминава, консултирайте се с Вашия лекар
• До момента, в който белегът зарасне и тялото се възстанови, натоварването трябва да е минимално. По-късно можете постепенно да увеличите натоварването.
• Препоръчително е да спортувате 3 – 4 пъти седмично, за да поддържате тялото в добра форма.
• Класовете трябва да са редовни, без това процесът на възстановяване може да бъде много дълъг.

Упражнения у дома

• Седейки в поза на лотос на пода, издърпайте стомаха си навътре, задръжте за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
• Легнете по гръб, огънете краката си, ръцете покрай тялото, краката са успоредни на пода. След това повдигнете таза и го задръжте за 30 секунди, докато напрягате мускулите си.
• Начална позиция: легнете по гръб, огънете краката си, дръпнете краката си възможно най-близо до задните части. Плавно изпънете единия крак напред, след това другия, докато напрягате мускулите си.
• Направете упражнението „Ножица“.

Момичета, които са преживели цезарово сечение, не се разстройвайте. Коремът определено ще изчезне, макар и малко по-бавно, отколкото след самостоятелно раждане. Основното нещо е да дадете на тялото си умерен стрес и да го комбинирате с правилното хранене.

Цезаровото сечение е проста операция, но тялото на майката изпитва силен стрес. Периодът на възстановяване при родилки по този начин се удължава. В такава ситуация не е възможно веднага да започнете пълноценно спортно обучение, за да влезете във форма. Но има специални препоръки и упражнения, които можете да изпълнявате, за да се върнете към предишната си форма, без да навредите на здравето си.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:

“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Защо коремът се появява след раждането?

През целия период на бременност мускулите и кожата на корема са подложени на силен натиск от увеличаващия се размер на матката. В резултат на това се появяват стрии и коремните мускули се отпускат. Последицата от това е изпъкналост през първите седмици след раждането, дори при слаби жени.

• Причините за увиснал корем при младите майки са:
• Наднормено тегло, натрупано по време на бременност. По-голямата част от него е концентрирана в областта на корема и талията.
• Постоянно поддържане на коремните мускули в отпуснато състояние по време на бременност.
• Опъната кожа на корема.

Голям размер на матката веднага след раждането. Необходими са 6 до 8 седмици, докато органът се върне към първоначалния си обем.

Кога е разрешено да започнете обучението?

Преди да започнете тренировка, трябва да посетите гинеколог и да разберете дали е възможно да изпомпвате пресата след цезарово сечение в конкретен случай и какви упражнения няма да навредят на вашето здраве.

Всякакви спортове са забранени 8 седмици след раждането.В повечето случаи лекарите ви позволяват да започнете физическа активност едва след 3 или 4 месеца. В този случай е необходимо самата бременност, операцията и следоперативният период да преминат без усложнения.

Фактори, влияещи върху началото на пълното обучение:

Фактор	Ефекти върху здравето	Начален час на тренировката
Вертикално разположение на хирургичния шев	Такъв шев е твърде забележим, независимо колко внимателно е направен. В този случай следоперативните хернии се образуват по-често, отколкото в хоризонтално положение, особено при жени с наднормено тегло. Ранната физическа активност може да влоши ситуацията	След 5-6 месеца
Брой операции	При повторно цезарово сечение в по-голямата част от случаите разрезът се прави по стария шев, като се изрязва. Това увеличава напрежението на кожата в областта на белега	За повторни и последващи операции трябва да добавите 1 месец за всяка
Многоплодна бременност	Многоплодната бременност увеличава натоварването на коремните мускули, вътрешните органи и кожата	Добавете толкова месеца, колкото са били плодовете
Усложнения от всякакъв характер	Всички усложнения по време на бременност, операция или по време на възстановителния период увеличават вероятността от развитие на заболявания поради ненавременна физическа активност	Началното време на обучението се определя от лекаря индивидуално, в зависимост от тежестта на усложнението.



Ограничения на физическата активност

За да се ускори процесът на възстановяване на коремните мускули през първия месец след операцията, се препоръчва носенето на специална превръзка. Този елемент трябва да бъде избран за себе си, така че да не причинява смущения. Помага за облекчаване на мускулите на лумбалния гръбнак и укрепва корема.

2 месеца след цезарово сечение, с разрешение на лекуващия лекар, можете да започнете да изпълнявате прости сутрешни упражнения. Освен това се препоръчва да се правят дихателни упражнения. След още един месец можете да започнете да натоварвате косите коремни мускули.

Кърмещата майка трябва да помни, че упражненията са разрешени не повече от четвърт час на ден. Твърде интензивната физическа активност допринася за повишено отделяне на млечна киселина, което може да промени вкуса на кърмата и да накара бебето да откаже гърдата.



Какво можете да направите след цезарово сечение?

Един от най-популярните начини да върнете фигурата си в предишното й състояние е фитнесът. Но младите майки, които са претърпели цезарово сечение, имат право да се занимават с този спорт не по-рано от шест месеца след раждането на бебето. А при всевъзможни усложнения този период се отлага още повече.

Един от най-достъпните видове упражнения, които насърчават загубата на тегло, е гимнастиката. С разрешението на лекаря, в първите дни след операцията, можете да изпълнявате специални упражнения, които ще помогнат за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на появата на сраствания. Препоръчително е да преминете към редовна гимнастика след 2-3 месеца. Натоварването на коремните мускули е разрешено само след шест месеца.

Лекуващият лекар решава дали жена, претърпяла цезарово сечение, може да ходи на фитнес. Но за повечето млади майки такива натоварвания се решават не по-рано от 6 месеца. В същото време можете да тренирате активно едва след като детето навърши 1 година.

Голяма роля играе физическата подготовка на младата майка. Ако това е професионален спортист, тогава лекарят ще й позволи да започне да тренира много по-рано от жена, която не се е занимавала със спорт.

Как да напомпате корема си у дома

Млада майка след раждането има много малко време за спорт, така че би било по-рационално да приведе фигурата си в ред у дома, когато детето си почива. През първите месеци се препоръчва да изпълнявате прости упражнения, които ще са насочени към работа на краката и ръцете. Това може да са завъртания на ръцете или напади. Първоначално трябва да извършите малък брой повторения, след това, когато тялото се възстанови, натоварването трябва да се увеличи.

Необходимо е да започнете да тренирате коремните мускули само с одобрението на лекар и не по-рано от 6 месеца след коремната операция. В същото време се препоръчва да започнете клякания. Това упражнение е насочено главно към задните части и бедрата, но коремните мускули също са силно включени.

Леките упражнения могат да започнат 3 месеца след операцията. За да направите това, трябва да получите одобрението на вашия лекар и да изпълнявате само упражненията, препоръчани от него. В този случай трябва внимателно да наблюдавате вашето благосъстояние и състоянието на шева. При най-малките неприятни симптоми обучението трябва да бъде спряно. В противен случай физическата активност може да причини дехисценция на конците или диастаза.

Жените, претърпели цезарово сечение, не трябва да използват обръч или хулахуп преди да изминат 7 месеца след операцията. По време на въртене на снаряда коремните мускули са подложени на значително напрежение. Освен това има отрицателен ефект върху шева. В никакъв случай не трябва да усуквате обръч с тежести, масажни издатини или туберкули. Такъв снаряд е напълно забранен до 1 година.

Комплекс от упражнения

След като хирургическият конец е напълно излекуван и е получил разрешение от лекуващия лекар, жената може да започне коремна тренировка у дома. Първоначалните упражнения трябва да отнемат не повече от 10 минути и да се състоят от прости упражнения, които осигуряват минимално натоварване на коремните мускули. Трябва да тренирате не повече от 3 пъти седмично, като постепенно увеличавате броя на повторенията и сложността.

Ако жената се почувства зле по време на тренировка, тя трябва незабавно да спре упражнението и да отложи физическата активност за още 1 месец.

Дъска

Такива упражнения укрепват гърба ви, изправят стойката ви и ви позволяват да изгаряте мастните натрупвания в областта на талията. След цезарово сечение „Дъската” трябва да се изпълнява особено внимателно. За разлика от естественото раждане, след което това упражнение е разрешено след 2 месеца, след коремна операция можете да започнете чак след шест месеца.

Ако дори след това време жената изпитва дискомфорт, докато изпълнява „Планк“, тя трябва да го изостави, докато състоянието й се подобри.

Обикновена дъска




Това е много полезно упражнение, което използва мускулите на цялото тяло. Трябва да започнете да стоите в позиция „дъска“ за 10-15 секунди и постепенно да увеличавате продължителността:

1. 1. За да заемете изходна позиция, трябва да легнете по корем.
2. 2. Поставете лактите директно под раменете и повдигнете торса си.
3. 3. Подпрете се на пръсти и повдигнете краката и задните части.
4. 4. Дайте на тялото позиция, успоредна на пода.
5. 5. Задръжте за 10 секунди.

Обратна дъска




Това упражнение също включва всички мускулни групи. Изпълнява се по следния начин:

1. 1. Легнете по гръб, за да заемете изходна позиция.
2. 2. С ръце, перпендикулярни на повърхността на пода, повдигнете тялото изправено.
3. 3. Натиснете петите си в пода.
4. 4. Замръзнете в това положение за 30 секунди.
5. 5. Седнете на пода.

Удължен планк за ръце




Изпълнението на това упражнение работи върху наклонените мускули, които образуват талията, задните части, бедрата и ръцете:

1. 1. Началната позиция е същата като в упражнение 1, но краката ви трябва да са леко разтворени.
2. 2. Изпънете едната си ръка напред, премествайки телесното си тегло върху втората.
3. 3. Останете в това положение за 10 секунди.
4. 4. Повторете 5 пъти за всяка ръка.

Упражнение с фитбол

Друг начин за премахване на наднорменото тегло за жени, които са родили, е фитбол. Можете да започнете да тренирате върху тази голяма гимнастическа топка след 3 месеца, като изберете най-лесните упражнения. Трябва да работите върху корема си не по-рано от шест месеца след раждането.




В този случай се развива и координацията. В същото време гърбът не е претоварен. Ред на изпълнение:

1. 1. Поставете фитбола под долната част на гърба, така че гърбът ви да придобие заоблена форма. Свийте краката си в коленете и ги поставете на пода. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете зад главата си.
2. 2. Вдишайте, свийте задните части и повдигнете раменете. Задръжте за 30 секунди.
3. 3. Издишайте и отпуснете тялото си.
4. 4. Направете 10 пъти.

Велосипед

Това упражнение идеално укрепва корема и краката и се препоръчва особено за жени, които преди това не са се занимавали активно със спорт. Първоначално е по-добре да го изпълнявате със свити крака. Докато коремните ви мускули укрепват, те могат да бъдат изправени.




За допълнително увеличаване на натоварването се препоръчва да повдигнете раменете и главата си:

1. 1. Лежейки по гръб, повдигнете краката си, свити в коленете, под ъгъл от 45 градуса.
2. 2. Завъртете въображаеми педали на велосипед във въздуха.
3. 3. Продължете за 30 секунди.

Вакуум

Упражнението „Вакуум“ включва изтегляне на корема, докато задържате дъха си. Такива действия нямат отрицателно въздействие върху хирургическия шев, така че могат да започнат да се извършват 1-2 месеца след раждането. „Вакуумът“ ще ви помогне да подредите корема и да се отървете от излишните мазнини.

Това дихателно упражнение е подходящо за всички жени, дори и за тези, които не са тренирали досега.




Ред на изпълнение:

1. 1. Легнете по гръб и поставете краката си на пода.
2. 2. Плавно издишайте въздуха от белите дробове, като изтеглите стомаха колкото е възможно повече.
3. 3. Задръжте за 15–20 секунди.
4. 4. Вдишайте и отпуснете тялото си.
5. 5. Повторете 5 пъти.

Към укрепването на коремните мускули трябва да се подхожда комплексно, само тренировката на корема не е достатъчна. За да намалите излишните килограми, трябва да използвате аеробни упражнения, а за изграждане на мускулна маса, изпълнявайте силови упражнения. Ако тренировката върви добре и няма влошаване на благосъстоянието, в рамките на един месец след началото, трябва да удвоите броя на повторенията.

Противопоказания

Не всички родилки, претърпели цезарово сечение, могат да спортуват без страх за здравето си. Ако операцията е била придружена от усложнения или е имало гнойно възпаление по време на лечебния процес на шева, е необходимо първо да се премахнат всички последствия и едва след това да се започне обучение.

Има и абсолютни противопоказания за трениране на корема:

• разминаване на шева;
• ендометрит;
• наранявания по време на раждане;
• обостряне на хронични заболявания;
• топлина.

Ако по някаква причина не можете да спортувате, можете да се погрижите за тялото си, като водите здравословен начин на живот. Дългите разходки на чист въздух с количка, правилното хранене и доброто настроение ще ви помогнат да поддържате фигурата си в добра форма.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си; на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването?Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

В процеса на носене и раждане на бебе женското тяло претърпява редица промени, които се отразяват и във външния вид. След раждането много млади майки забелязват, че кожата в коремната област е станала отпусната, появили са се допълнителни сантиметри, а мускулите са загубили тонуса си. Разбира се, искате да започнете да спортувате възможно най-рано, но не се препоръчва да правите това веднага след раждането. Ситуацията става по-сложна, ако жената е родила с цезарово сечение. За да не си навредите, трябва да знаете кога можете да изпомпвате корема си след цезарово сечение и как да го направите правилно, за да не си навредите.

В продължение на девет месеца плодът в утробата на майката активно расте, а след него расте и матката. Заедно те оказват сериозен натиск върху кожата на корема и мускулите на коремната стена. Благодарение на това коремните мускули се отпускат и след раждането се появяват стрии. Следователно в първите дни след раждането стомахът може да изпъкне дори при слаби жени. Разбира се, една жена, която винаги се е грижила за себе си, може да бъде притеснена от негативни промени и тя ще иска да започне да спортува възможно най-скоро. Въпреки това, на първо място, трябва да разберете кога можете да изпомпате корема си след цезарово сечение и да изчакате необходимото време. Но отговорът на въпроса за тези условия ще зависи от много фактори, включително причините, довели до появата на проблеми в коремната област. Сред тях се открояват следните:

• Натрупаните по време на бременност килограми са склонни да се концентрират около талията.
• Преразтягане на мускулите на коремната стена, които значително се отпускат по време на бременност. Освен това младата майка забелязва проблеми почти веднага след раждането. За това има физиологично обяснение. Ако мускулите не се напрягат, интраабдоминалното налягане и ефектът върху матката намаляват. Това ни позволява да продължим бременността.
• Кожата на корема се разтяга, което се отразява негативно на външния му вид.
• Веднага след раждането матката все още ще бъде силно разтегната. През първите няколко дни все още можете да го усетите в областта на пъпа. След това постепенно ще се свие до първоначалния си размер в продължение на няколко седмици.

Кога можете да започнете да тренирате?

Колко време след цезарово сечение можете да изпомпвате корема си? Това е въпрос, който интересува много млади майки. Отговорът на това ще зависи от много фактори и те ще засягат не само благосъстоянието на майката, но и характеристиките на самата операция и хода на бременността. Като цяло, когато можете да започнете да изпомпвате корема след цезарово сечение, вашият акушер-гинеколог трябва да реши, така че аматьорската дейност да не навреди на вашето здраве. Във всеки случай след раждането всяка физическа активност е забранена за 6-8 седмици. Що се отнася до цезаровото сечение, трябва да изчакате около 3-4 месеца и това важи за онези ситуации, при които операцията е била първата и е преминала без усложнения, а самата бременност и следродилният период не са придружени от никакви усложнения. Преди да започнете да изпомпвате корема си след цезарово сечение, трябва да имате предвид следните фактори:

• Характеристики на шева. Тук е важно какъв вид достъп е използван за хирургично раждане: надлъжен (от пъпа до пубиса) или напречен (долната част на корема, успоредна на линията на растеж на пубисната коса). Първият вариант ще бъде забележим независимо от качеството на изпълнението му, докато в сравнение с напречния подход значително увеличава риска от постоперативна херния, особено при наличие на наднормено тегло. Физическата активност може да влоши ситуацията, следователно, ако има такъв шев, към основния период се добавят още няколко месеца, през които пресата не може да се изпомпва.
• Брой операциицезарово сечение. Необходимо е да се вземе предвид кога бъдещата майка се подлага на операция. Така почти винаги второто цезарово сечение се прави по старата процедура, което допълнително увеличава напрежението на кожата на корема. Ако операцията е втората, тогава към основния период се добавя месец, след който можете да изпомпвате корема след цезарово сечение, ако третият е допълнителен месец и т.н.
• Едноплодни или многоплодни раждания. Колкото повече фетуси са вътре в маточната кухина едновременно, толкова по-голямо е натоварването на всички органи и системи. Ако сте родили близнаци, добавете два месеца към периода на забраната за упражнения, тризнаци - добавете три и т.н.
• Характеристики на операцията.При цезарово сечение често има кървене, след което на жената се прави кръвопреливане. Също така, по време на операцията, ако е необходимо, се отстраняват миоматозни възли, части от матката, фалопиевата тръба, яйчниците или други органи, например части от червата. С този вид интервенция ще бъде възможно да се изпомпва корема след цезарово сечение дори по-късно в продължение на няколко седмици, а колко точно трябва да реши лекарят.
• Усложнения. Ако се появи гестоза по време на бременност, трябва да се въздържате от тренировки поне шест месеца. Наличието на усложнения по време на заздравяването на рани по кожата, като нагнояване, дехисценция на конците и т.н., също играе роля. Вземат се предвид и проблемите в следродовия период. Например, ако трябва да извършите кюретаж на маточната кухина, физическата активност трябва да бъде допълнително отложена.

Упражнения за корем след цезарово сечение: ограничения

По този начин тези, които искат да изпомпват корема си след цезарово сечение, ще трябва да изчакат няколко месеца. Веднага след операцията се препоръчва носенето на превръзка за възстановяване на коремните мускули. Особено полезно е през първия месец. Тези колани помагат за облекчаване на стреса от лумбалния гръбнак. Въпреки това, за да не причиняват дискомфорт, те трябва да бъдат избрани правилно. Спането по корем също може да помогне за укрепване на коремните мускули.

По късно 6-8 седмициСлед раждането можете да започнете да правите прости сутрешни упражнения. Първо тренирането на коремните мускули може да се ограничи до правене на дъски. Ползите от дихателните упражнения са големи.

След още няколко седмици можете да добавите упражнения за наклонените мускули. Най-безопасните дейности за наскоро родили жени са йога и плуване.

Много хора се чудят дали е възможно да изпомпват корема си след цезарово сечение, ако преди това не сте се занимавали с упражнения за коремни мускули. Да, разбира се, че можете. Но ще трябва да отделите повече време от майките, които преди това са носили красиви „кубчета“.

Как да напомпате корема след цезарово сечение: основни упражнения

Във въпроса дали е възможно да изпомпвате корема след цезарово сечение, трябва да вземете предвид собственото си благосъстояние. Ако простата гимнастика е нормална за вас, не провокира болка в долната част на корема и дискомфорт и необходимият период вече е изтекъл, можете да започнете да изпълнявате стандартни упражнения за корем. Разбира се, не забравяйте първо да се консултирате с лекаря, който ви наблюдава, който ще даде подробен отговор на въпроса дали е възможно да изпомпвате корема след цезарово сечение. Първоначално се препоръчва да се изпълняват не повече от 1-2 подхода по 10-15 пъти, като постепенно се увеличава натоварването. За такава задача като изпомпване на корема след цезарово сечение можете да използвате следните упражнения:

• Дъска. Трябва да заемете легнало положение, да се облегнете на лактите или дланите и пръстите на краката. Линията, която свързва горната част на главата, задните части и петите, трябва да е права. Започнете да стоите в позиция на дъска за 15-20 секунди. Постепенно това време трябва да се увеличи, довеждайки го до няколко минути.
• Повдигане на тялото под различни ъгли. Трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си покрай тялото. Свийте краката си под ъгъл от 45 градуса. Първо трябва да ги огънете на 30 градуса, след това на 45 и 90 спрямо хоризонталната повърхност. Можете да изправите единия крак и да го държите окачен на разстояние около 10 см от пода и, като огънете торса си, го повдигнете под прав ъгъл. Повторете стъпките, като смените краката.
• За да тренирате страничните коремни мускули, повдигайте тялото си под различни ъгли, докато правите завоив различни посоки.

Това са най-простите упражнения за това как да изпомпвате корема си след цезарово сечение. С течение на времето можете да добавите други към тях - „велосипед“, различни обрати и т.н. Много е важно да можете да слушате тялото си и да не го претоварвате, тъй като всички упражнения трябва да подобрят здравето ви, а не да му навредят. Първите няколко месеца след раждането трябва да си позволите да се възстановите, да дадете възможност на бебето да се адаптира към ново съществуване и едва след това да помислите как да напомпате корема си след цезарово сечение. Храненето и психическото състояние също играят важна роля.

Когато става въпрос за корем и загуба на тегло, всичко е възможно. Основното нещо е да знаете със сигурност дали е възможно да изпомпвате корема си след цезарово сечение, да спортувате редовно, да наблюдавате благосъстоянието си и да бъдете мотивирани. Останалото е въпрос на време.

Видео за това как да премахнете мазнините от корема след касаровото сечение

Всеки метод на раждане е голям стрес за женското тяло. Освен това, ако за някакви показания е извършено цезарово сечение.

Анестезията и разрезите по кожата, перитонеума, мускулите и матката са сериозно изпитание за тялото на жената, изтощено от бременността. Едва след като всички увредени тъкани са заздравели, можем да говорим за някаква физическа активност върху корема.

Но след една-две седмици, веднага след като болката отшуми, жената започва да се оглежда в отражението си в огледалото и първото нещо, което хваща окото и от което иска да се отърве, е неестетичен корем.

Предишната гладка и равна кожа сега изглежда отпусната и нееластична. Пренапрегнатите коремни мускули висят над шева като нелицеприятна „престилка“. Възниква разумен въпрос: кога можем да започнем да възстановяваме предишните си пренатални форми?

В допълнение към хормоналните промени, които настъпват след раждането при всяка жена, в случай на цезарово сечение се добавя забрана за всяка форма на физическа активност, която използва коремните мускули. Въпреки това, дори след цезарово сечение е възможно да стегнете корема, това ще отнеме малко повече време, отколкото ако е направено след естествено раждане.

Кога можете да напомпате корема си?

На първо място, трябва да се свържете с вашия акушер-гинеколог с този въпрос. Само той, след задълбочен преглед, ще може да даде конкретни препоръки. В края на краищата следродилният период протича различно при всяка жена. Всичко зависи от много фактори (характеристики на хода на бременността, възрастта на родилката и хода на раждането).

Обикновено лекарите силно препоръчват да не правите никакви упражнения за корем по време на шест до осем седмицислед операция. И дори след този период можете да започнете да тренирате по нежен начин и само ако шевът не ви притеснява.

След около Можете да започнете да работите върху коремните си мускули за шест месеца. Желанието да влезем във форма възможно най-скоро е разбираемо, но не бива да забравяме, че бременността е продължила 9 месеца, което означава, че приблизително толкова време ще отнеме на коремните мускули да се върнат в състоянието си преди бременността.

По време на часовете е важно да спазвате следните правила:

Подготовка на коремните мускули за физическа активност

Носенето на превръзка. Ако се очаква планирано цезарово сечение, по-добре е предварително да закупите следоперативна превръзка и да я вземете със себе си в болницата. Това ще помогне да се справите с болезнените усещания в областта на шева в първите дни след операцията и ще предотврати разпадането на шева. Носенето на превръзка през първите 60 дни след операцията помага за ускоряване на свиването на матката и възстановяване на коремните мускули.

Свеж въздух. Разходката с вашето бебе е най-добрият начин да подготвите тялото за по-нататъшна физическа активност.

Козметологични процедури. Кремовете, ексфолиантите, обвивките и пилингите са насочени основно към повишаване на тонуса на кожата и възстановяване на нейната еластичност. Провеждането на такива процедури носи на жената много положителни емоции, които ще бъдат полезни в следродилния период.

Сутрешни упражнения. Можете да подготвите тялото си за редовни упражнения с прости упражнения за други мускулни групи (цервикална област, ръце, крака, стъпала). Това може да бъде класическо завъртане на врата встрани, удължаване / огъване на ръцете в лактите, алтернативно повдигане на краката и огъване в колянната става. Би било полезно Кегел упражнениявърху мускулите на вагината и тазовото дъно.

Правилното хранене. Тази точка косвено засяга не само коремните мускули, но и тялото като цяло. Кърмещите майки в повечето случаи се придържат към диета и правят правилното нещо. Колкото по-малко излишни килограми можете да качите, докато кърмите, толкова по-лесно ще бъде да възвърнете формата си отпреди бременността.

Леки упражнения за корем

Ако след два месеца жената се почувства добре и акушер-гинекологът говори за успешен период на възстановяване, можете да започнете часовете. На първия етап е необходимо да изберете вид упражнение, при което коремните мускули участват индиректно. Предпочитание може да се даде на плуване, пилатес и стабилно колоездене. Можете да правите следните упражнения у дома:

Упражнения за корема

След шест месеца можете да започнете да тренирате конкретно коремните мускули, т.е. да им влияе пряко. Не бива обаче да се фокусирате само върху упражненията за корем. Ако ядрото е ангажирано, тогава работят и коремните мускули. У дома можете да включите детето си в обучението. В допълнение към факта, че за бебето ще бъде интересно да се упражнява с майка си, това ще се превърне в допълнителна тежест и ще направи упражненията по-ефективни.

Колкото и скоро жената да започне упражнения за корема, ако се появят неприятни усещания в областта на шева, упражненията трябва да бъдат спрени и да се консултирате с лекар.

Когато възстановявате коремните си мускули след операция, важно е да не бързате. Постепенните и редовни натоварвания, заедно с добре структуриран тренировъчен план, няма да отнеме много време. Само след 2 седмици можете да видите първите резултати.