Ако развалите настроението си, какво трябва да направите? Как да се отървем от лошото настроение: най-добрите психологически техники. Добавете приятни аромати към деня си

- Поемам отговорностсъжалявам за всичко, което ти се случва . Вече виждам колко започват да се възмущават: „Какво общо имам аз с това? Настроението ми се разваля, не аз.” Вижте, това е позицията на жертвата. Аз нямам нищо общо с това, виновни са шефът, съпругът, родителите, приятелите и т.н. Ако сте в тази позиция, винаги ще имате виновни, но това ще ви развали настроението. Всеки човек преживява нежелани събития, но ние сами избираме реакцията си към случващото се. Ако се окажете в тази ситуация, това означава, че сте направили нещо, което ви е довело до този резултат. Излезте от позицията на жертва, спрете да обвинявате другите за това, което ви се случва. Вместо да питате „Защо имам нужда от това?“ започнете да задавате други въпроси: „Защо съм в тази ситуация“, „Какво мога да направя?“

— Външното е равно на вътрешното.Това, което ви заобикаля, това, което ви се случва, отговаря на вашето вътрешно състояние. Светът е огледало, отразява вашето състояние. Разбира се, може да не сте съгласни с това и да кажете, че всичко беше наред с мен и аз неочаквано развали настроението. Но може би предишния ден сте се възмущавали, че пътищата не са почистени или няма къде да паркирате колата си, продуктите в магазина са с лошо качество, данъците са високи или никога не знаете по някаква друга причина. Ако сте на негативна вълна, тогава ще привлечете същите събития в живота си. Например, ако видя, че срещам възмутени хора в транспорта, в магазин някой недоволен клиент стои на касата и т.н. Разбирам, че това е малък сигнал, че е време да променя настроението си и се опитвам да започна да мисля и говоря за нещо хубаво и приятно, за да променя негативното с положително.

- Променете фокуса си.И накрая, искам да ви поканя да направите едно малко упражнение. Вижте колко зелени неща има в стаята около вас (или каквото искате червено), а сега затворете очи и ми кажете колко бели неща има в стаята? Или изобщо няма да ги назовете, или ще назовете много малко, а когато отворите очи, ще видите, че са много повече от зелените. Така че в живота ние забелязваме само това, върху което сте фокусирани в момента. Ето защо, ако сте в лошо настроение, тогава ще забележите само досадни фактори, докато наоколо ще има огромен брой интересни и приятни неща. Променете фокуса си и им обърнете внимание. И нека животът ви блести с ярки цветове.

Ако можете да добавите нещо, напишете вашите коментари.

Храненето е не само осъзната необходимост за поддържане жизнеността на организма, но и голяма радост за всеки от нас. Докато ядете, тялото произвежда хормони на „радост“, които стават причина за удоволствието, получено от яденето на определен продукт. Въпреки това, след като се занимават отблизо с изследванията на храненето, учените стигат до извода, че не всички храни ни носят радост и подобряват тонуса на тялото. Някои от тях само за момент повдигат настроението, за да го съсипят и да ни докарат до прага на депресията. Какви са тези продукти и с какво са опасни за емоционалното ни състояние? Нека се опитаме да го разберем.

Защо храните влияят на настроението ви

Учените не разбират напълно механизма, по който храните, попаднали в тялото, влияят на настроението и провокират депресия. Предполага се, че е виновен хормоналният фон, който реагира чувствително на хранителни вещества и при взаимодействие с определени храни блокира производството на хормони на „радост“ - допамин, серотонин и ендорфини. В този случай настроението неизменно намалява и човек изпада в депресивно състояние.

Друга причина за лошото настроение са възпалителните процеси, причинени от консумацията на нездравословни храни. Те провокират намаляване на имунитета, замърсяват тялото, което води до намаляване на тонуса му, влошаване на общото благосъстояние и съответно настроението е потиснато. Учените са съставили списък с храни, които трябва да се избягват, ако е възможно. Това ще ви накара да се почувствате по-будни и жизнерадостни и ще помогне на хората, които имат проблеми със заспиването, да подобрят съня си.

Храни, които развалят настроението ви

1. Печени и други сладкарски изделия

Трябва да стоите далеч от брашното по много причини, включително и поради влошаващото се настроение. Сладките сладкарски изделия ни правят мигновено щастливи единствено благодарение на съдържащата се в тях захар, която рязко повишава нивото на инсулин в кръвта. Въпреки това, само след няколко минути тялото започва дълъг процес на разграждане на въглехидратите, което изразходва лъвския дял от енергията. Естествено, след като изяде сладка кифла, багел или торта, човек скоро започва да изпитва апатия и сънливост. В този случай не е необходимо да се говори за веселие или добро настроение.

2. Червено месо и деликатеси

Друг вреден продукт по отношение на благосъстоянието е червеното месо, както и продуктите, базирани на него, по-специално шунката. Първо, яденето на месо е трудно за стомаха. Както в случая с печенето, тялото изразходва много енергия за разграждането на такава храна, което няма най-добър ефект върху настроението и тонуса на тялото. Но още по-опасно е, че шунката и другите месни продукти съдържат цял ​​„коктейл“ от всякакви пълнители: сол и захар, оцветители и консерванти, нитрати и други вредни компоненти. Веднъж попаднали в тялото, такива вещества просто блокират производството на ендорфини, което води до понижаване на настроението и провокира развитието на депресия. Освен това според учените редовната консумация на червено месо провокира агресия и раздразнителност.

3. Чипс, солени ядки и други „закуски“

Говорейки за вредни добавки в храните, няма как да не споменем популярните днес „закуски“, като чипс и солени ядки. Картофеният чипс е любимото лакомство на възрастни и деца и затова самото им купуване повдига настроението ви. Но тялото ни не реагира толкова щастливо на бързо хранене и всичко това, защото тези продукти са „пълни“ с акриламиди, канцерогени и вредни киселинни съединения. Такива опасни вещества причиняват чревни проблеми, провокират редица стомашни заболявания, а също така предизвикват истинска зависимост, подобна на наркотиците. Ако говорим за настроение, тогава съставките, включени във вредните „закуски“, просто блокират производството на хормони на „радост“ и следователно феновете на тези съмнителни продукти едва ли могат да се нарекат щастливи.

4. Сладки газирани напитки

За да се освежим и облекчим умората, посягаме към сладката сода, защото сякаш всяко мехурче от тази вода носи заряд от енергия и добро настроение. В действителност обаче всичко изглежда съвсем различно. Сладките газирани напитки съдържат огромно количество захар, което провокира скок на инсулина в кръвта, който бързо се повишава, но също така бързо пада. Всичко това се превръща във внезапни промени в настроението, от безгрижно забавление до тъга и апатия. Не е изненадващо, че напитките от тази категория са сред продуктите, които провокират депресия и причиняват невродегенеративни заболявания. Добавете към това факта, че сладката сода съдържа натриев бензоат, който нарушава метаболитните процеси в организма и причинява сериозни стомашни проблеми.

5. Консервирани храни

Често използваме консервирани продукти за готвене. Маслини, маслини, консервирана царевица или консервирана риба - повечето от тези продукти се позиционират като вкусна и здравословна храна, която може да се съхранява дълго време и да се използва за приготвяне на голямо разнообразие от ястия без вреда за здравето. Малко хора обаче знаят, че храната в консерви съдържа опасен химикал, наречен бисфенол-А, който при поглъщане може да предизвика безпокойство и безпокойство. Въз основа на това, за да защитите здравето си и да не си разваляте настроението, предпочитайте консервираните храни в стъклени буркани или, в краен случай, в запечатани торбички.

6. Неорганични плодове и зеленчуци

За отлично здраве и добро настроение основата на нашата диета трябва да бъде растителна храна, т.е. зеленчуци и плодове. Тук обаче има важна забележка. Това правило важи за натурални продукти, които са отгледани без нитрати и пестициди. Същите продукти, които са „натъпкани“ с вредни за организма невротоксини, представляват сериозна опасност за човека и най-вече за неговата нервна система. Доказано е, че редовната консумация на преработени зеленчуци и плодове влияе върху мозъчната функция и потиска производството на хормони, които са отговорни за доброто настроение.

7. Маргарин и продукти на базата на трансмазнини

За изкуствено произведените трансмазнини все по-често се говори негативно, като се отбелязва, че тези продукти съдържат канцерогени и могат да причинят сериозни заболявания, включително рак. Всъщност промишлените мазнини са чисти отпадъци, които не носят нищо добро на тялото, а само го задръстват, потискат функционирането на имунната система, нарушават функционирането на органите и следователно провокират настроение, близко до депресия.

8. Кафе и кофеинови напитки

Обикновено започваме сутринта си с чаша ароматно кафе. Известно е, че тази напитка отлично ободрява и създава настроение, облекчава умората и дава тласък на енергия. Това е така, но ефектът от чаша кафе изчезва буквално за час, оставяйки след себе си умора, сънливост и депресивно състояние. Освен това е доказано, че кафето провокира раздразнителност и агресия, а като изпиете чаша ароматна напитка вечер, можете да изпитате всички „удоволствия“ на безсънието. Добавете към това съвсем реалната зависимост от кофеина, без която тялото започва да изпитва истинско „оттегляне“, изразяващо се в летаргично състояние и загуба на сила.

9. Шоколад и други сладкиши

Известно е, че едно парче шоколад може бързо да ни тонизира, като повдига настроението ни и активира мозъчната дейност. Но тук се крие сериозна опасност, защото когато се наслаждавате на сладкиши, най-важното е да не се увличате по тях. Пристрастяването към шоколад и други сладки храни води до бързо напълняване, което означава затлъстяване. Поради замъгляването на тялото човек изпада в депресия и започва да „изяжда“ проблемите си с още повече сладкиши. Този порочен кръг води до сериозни здравословни проблеми, включително безплодие, диабет и други сериозни заболявания. И на всичкото отгоре човек е постоянно недоволен от външния си вид, което се отразява негативно на психо-емоционалното му състояние. Ето защо имайте предвид, че най-безопасният вид сладкиши е черният шоколад, който може да се консумира само по 30 грама не повече от два пъти седмично. По-добре е да стоите далеч от всякакви други сладкиши, било то бонбони или бонбони.

10. Алкохолни напитки

Пиейки алкохолни напитки в компанията на приятели, ние свикваме с идеята, че алкохолът отпуска, помага за облекчаване на нервното напрежение, ободрява и подобрява настроението. В действителност обаче пиенето на алкохолни напитки създава въображаемо благополучие, докато алкалоидите разрушават мозъчните клетки и нанасят съкрушителен удар на нервната система. След пристрастяване към алкохола човек губи способността си да мисли бързо и продуктивно, не може да концентрира вниманието си върху нищо, чувства сънливост и намален тонус на тялото. Излишно е да казвам, че той има проблеми със съня и настроението му е предимно депресивно, тъй като цялата дейност на алкохолно зависим човек е насочена към намиране на следващата порция от „отварата“. Алкохолизмът е сериозен проблем в съвременното общество и не носи радост на никого, нито на близките на алкохолика, нито на самия зависим човек.

Както можете да видите, има много храни, които влияят негативно на емоционалното ни състояние. По-добре е да избягвате консумацията им или да я намалите до минимум, като замените нездравословните храни с естествени зеленчуци и плодове, както и продукти без добавяне на вредни съставки. Не забравяйте, че правилното хранене е ключът към здравето и доброто настроение!

Ние свикваме с факта, че нашето вътрешно състояние зависи от външни фактори и възприемаме „добрите“ дни, когато не е имало причина да се разстройваме, като успешни. В резултат ставаме още по-зависими от обстоятелствата. Въпреки това, както обичат да повтарят духовните водачи, източникът на всички наши преживявания е в самите нас и само ние сами избираме как да се отнасяме към случващото се около нас. Но има начини, по които можете да сте в добро емоционално благополучие, независимо от времето, новините или настроението на другите.

1. Добър сън

С какво започва всяко „добро утро” и „добър ден”. Трудно е да се наслаждаваш на живота, когато всичките ти мисли са заети само с очакването на нова среща с възглавницата ти. Експерти от британската компания Yeo Valley са изчислили, че идеалното време за сън е шест часа и 15 минути.

2. Чист въздух

Проветрявайте по-често стаята и офиса, а ако времето позволява, оставете прозореца отворен. Когато мозъчните ви клетки са наситени с кислород, тялото ви ще бъде по-ентусиазирано от вашата инициатива да останете щастливи, независимо от всичко.

3. Разхождайте се по-често

Ако живеете близо до работа, тръгнете по-рано и прекарайте малко време на път, вместо да разваляте настроението си в градския транспорт. Ако работите далеч от работа, слезте една спирка по-рано и вървете пеша. Това има няколко предимства. Така ще се движите повече, което ще ви даде допълнителна доза ендорфини. Освен това ще откъснете ума си от депресиращите мисли и ще се вдъхновите, като наблюдавате света около вас. Ако пътят ви минава през парк или площад, тогава природата ще бъде допълнителен фактор, който поддържа доброто ви настроение.

4. Добавете приятни аромати към деня си

Това може да са вашите любими цветя, парфюми и др. Има и универсални решения, които хората около вас също ще харесат, например цитрусови аромати. Нанесете няколко капки етерични масла от лимон, портокал или грейпфрут върху китката или предметите в работното си пространство и денят ви ще бъде изпълнен с енергия и оптимизъм.

5. Творчество

Правете чести почивки от работните си задачи, за да правите нещо, което ще повдигне настроението ви. Най-лесният начин е да четете любимата си книга по време на обяд. Или, например, можете да вземете комплект цветни моливи и да оцветите празен лист хартия. Между другото, потапянето в този процес в крайна сметка ще ви помогне да определите вътрешното си състояние и в същото време да го коригирате.

6. Музика

Направете набор от плейлисти за всеки ден и включете най-подходящия.

7. Помагайте на другите

Дори малко подкрепа може да бъде разликата между нечий ден и заедно с това вашето емоционално благополучие. Да дадеш нещо е не по-малко приятно от това да го получиш.

8. Помислете за минали постижения

Когато изглежда, че вървите в грешна посока, че има повече провали, отколкото успехи, често се връщайте в паметта си към събития, когато всичко е вървяло „както трябва“. Осъзнайте, че този щастлив човек от миналото и този, който днес е потънал в тъжни мисли, са едно и също, което означава, че можете да дадете първата дума във всеки един момент, щом решите да го направите.

9. Мечтайте за бъдещето

Продължаването напред е вдъхновяващо. Представете си целта си не като нещо неосъществимо, а като вашето постижимо бъдеще, като цел, която ще се сбъдне благодарение на всичко, което правите днес и ще правите утре. В същото време е много важно да потвърдите мечтите си с действия: записвате, че днес сте направили нещо, което ви е доближило до реализирането на вашата цел, и следователно мечтата започва да се сбъдва.

10. Живейте за момента

Миналото и бъдещето помагат и подкрепят, но и двете са само рамка на това, което създавате в момента. „Вчера е история, утре е мистерия, днес е подарък, затова се нарича настояще“ – направете това свое мото.

11. Бъдете себе си

Играта на нещо различно от вашата „роля“ ви оковава и ви задължава да се съобразявате. Но когато си в хармония със себе си, без да се чувстваш длъжен да отговаряш на нечии (и дори собствени) очаквания, всичко се нарежда от само себе си - лесно, просто и естествено, а твоят енергиен потенциал се освобождава, който преди това е изразходван за фалшиви цели. Разбира се, да бъдеш себе си не означава, че не трябва да работиш върху себе си и да си прощаваш собствените си недостатъци, отлагане или липса на мотивация да направиш нещо.

12. Усмихвайте се

Взаимовръзката на ума и тялото, вътрешно и външно, позволява това, което преживяваме, да се прояви чрез емоции. Но обратната връзка е не по-малко силна. Например, известно е, че за да придобиете самочувствие, е достатъчно да заемете „уверена поза“, а за да се ободрите, е достатъчно да се усмихнете. Поемете инициативата в свои ръце и спрете да чакате външна причина за това. Между другото, няма да отнеме много време да направите „усилие“ върху себе си: след пет минути ще почувствате, че наистина искате да се усмихнете.

13. Опитайте нещо ново

Всяко ново преживяване, независимо колко малко е, ще ви помогне да се почувствате заинтересовани и вдъхновени. Вземете различен маршрут до работа. Сварете необичаен вид чай. Купете нещо за гардероба си в стил, различен от този, който сте свикнали да носите всеки ден, например ярък шал. Пригответе ново ястие. Създайте си навик да се радвате и изненадвате с приятни малки неща.

14. Спрете да спорите

В света има много фактори, които ни разделят един от друг. Авторът на книгата „Рецепта за щастие: 7 ключа към безкрайна радост“, американският лекар Дийпак Чопра казва, че да си неутрален означава да си щастлив. Разбира се, можете да започнете дискусия с приятели къде да отидете през уикенда. Или кой актьор е изпълнил героя най-успешно. Като цяло, по някаква причина, която в крайна сметка ще предизвика само прилив на добро настроение. Разбира се, неутралната позиция не „работи“ във всички ситуации, особено когато трябва да защитите мнението си. Можете обаче да намалите броя на безполезните спорове, които само ще развалят настроението на всички.

15. Забелязвайте доброто във всичко

Всеки ден има повод за радост, дори и най-скромният начин, например вкусно кафе. Всеки ден, независимо какво, анализирайте какво хубаво ви се е случило през деня. В края на краищата моменти като тези правят деня добър.

В Русия всеки трети възрастен страда от депресия. Депресията влошава качеството на живот на човека, влияе негативно върху отношенията с близките и колегите и намалява ефективността на работата.
Струва си да се отбележи, че докато преди това основно интелектуалният и икономически елит на обществото, който осъзнаваше важността на пълноценния активен живот, се обърна за помощ към психотерапевт, през последните години броят на хората сред всички слоеве на населението, които предпочитат да използват професионална психотерапевтична помощ.

Как да разберете, че вие ​​или вашите близки не сте просто в лошо настроение, а в депресия, за която трябва да потърсите помощ от психотерапевт?

Всяка една се състои от три компонента - разстройства на настроението, вегетативни нарушения и умора.

Първият компонент на депресията е свързан с промените в настроението - тъжно, депресивно настроение, което продължава повече от две седмици. При депресия се появява тъпо възприемане на света около вас, всичко наоколо изглежда сиво и безинтересно. Има промени в настроението през целия ден - настроението може да бъде добро сутрин, но да се влоши вечер. Или настроението е лошо сутрин и се разсейва донякъде вечерта. Някои хора може да нямат ежедневни промени в настроението - те са постоянно тъжни, тъжни, депресирани и плачливи.

Депресивното настроение идва в различни нюанси. Понякога това е потиснато настроение с оттенък на меланхолия, оттенък на тревожност, оттенък на отчаяние, както и безразличие или раздразнителност. Понякога човек може да не осъзнава тъжното си настроение, но да усеща така наречените физически прояви на депресия. При депресия може да има усещане за силна топлина в гърдите, „тежък притискащ камък върху сърцето“. По-рядко депресията се проявява като хронично усещане за болка във всяка част на тялото, докато лекарите от други специалности не намират органични причини за болката.

Много често човек реагира на ситуация на продължителен стрес с депресия с нотка на тревожност. Хората изпитват безпокойство по различни начини. Може да се прояви в страх от заспиване, кошмари и в постоянен страх и въображение, че нещо ужасно ще се случи с близките. Понякога човек описва безпокойството като нервност и неспособност да седи на едно място. Постоянното чувство на тревожност не позволява на човек да се отпусне, например, човек не може да седи тихо на стола повече от две или три минути - „той се движи на стола, след това скача и започва да се разхожда из стаята“.

Много тежка тревожност (57 точки по скалата на Sheehan или повече) възниква на фона на пълна депресия и се проявява под формата на пристъпи на паника (усещане за недостиг на въздух, сърцебиене, треперене в тялото, усещане за топлина) . Ако възникне тежка тревожност, това показва, че човекът е формирал огромна подводна част от айсберга на депресията, а тревожното разстройство е върхът на този айсберг на депресия.

Ако с тревожна депресия човек не може да седи неподвижно, тогава с други форми на депресия, напротив, става по-трудно за него да се движи. Ако човек спи 12-14 часа на ден, той не се чувства енергичен сутрин и обикновените действия - готвене на супа, почистване на апартамента с прахосмукачка - му се струват непосилни или безсмислени, това може да е проява на апатична депресия .

Процесите на инхибиране по време на депресия обхващат цялото тяло - за човек става по-трудно да мисли, паметта и вниманието му се влошават значително, което значително се отразява на работата му. Трудностите с концентрацията се проявяват във факта, че човек се уморява от кратко гледане на телевизия или от прочитане на няколко страници от интересна книга. Или, например, човек може да седи пред компютъра дълго време, но не може да се концентрира върху работата.

Вторият компонент на депресията включва вегетативни нарушения (прояви на вегетативно-съдова дистония). Ако кардиологът и терапевтът са изключили съответните органични заболявания, тогава честото уриниране, фалшивите позиви, главоболието, световъртежът, колебанията в кръвното налягане и температурата се интерпретират като допълнителни вегетативни признаци на депресия.

Депресията засяга стомашно-чревния тракт по следния начин: човек губи апетит и има запек за 4-5 дни. Много по-рядко при атипична форма на депресия човек изпитва повишен апетит, диария или фалшиви желания.

Депресията не заобикаля репродуктивната система на тялото. В резултат на развиваща се депресия усещанията в сексуалната сфера се притъпяват както при мъжете, така и при жените. Много по-рядко депресията се проявява под формата на компулсивна мастурбация или под формата на бягство в многобройни безразборни връзки. Мъжете често имат проблеми с потентността. При жени с депресия може да има редовно забавяне на менструацията за 10-14 дни, за шест месеца или повече.

Третият компонент на депресията е астеничният, който включва умора, чувствителност към промените във времето и раздразнителност. Дразненето се причинява от силни шумове, ярки светлини и внезапни докосвания от непознати (например, когато човек случайно е бутнат в метрото или на улицата). Понякога след изблик на вътрешно раздразнение се появяват сълзи.

При депресия се наблюдават различни нарушения на съня: трудно заспиване, повърхностен неспокоен сън с чести събуждания или ранни събуждания с едновременно желание и невъзможност за заспиване.

Депресията има свои закони на развитие. Има признаци, които показват тежестта на депресията. Признак за значително нарастване на депресията са мислите за безсмислието на живота и дори самоубийството. По този начин общото чувство на нежелание за живот, мислите за безсмислието или безцелността на живота, както и по-изразени суицидни мисли, намерения или планове се появяват последователно с тежка депресия. Появата на тези симптоми при Вас или Вашите близки е индикация за спешна консултация с психотерапевт. При това състояние е важно да започнете медикаментозно лечение на депресия в адекватна доза възможно най-скоро.

Лекарственото лечение на депресия се предписва, ако нивото на депресия по скалата на Zung е равно или по-високо от 48 точки. Ефектът се дължи на влиянието на лекарството върху системата на серотонин (хормонът на щастието и удоволствието), норепинефрин и др. На фона на стабилно настроение е много по-лесно да се решават психологически проблеми и да се разрешават конфликтни ситуации.

Много хора се страхуват да приемат антидепресанти, защото... Смята се, че тези лекарства уж развиват пристрастяване (зависимост от лекарството). Но това изобщо не е вярно; пристрастяването към антидепресанти (зависимост от лекарството) изобщо не се развива. Силните успокоителни и сънотворните от групата на транквилантите (бензодиазепините) предизвикват пристрастяване. Депресията се лекува с коренно различни лекарства – антидепресанти.

В зависимост от нюанса на депресивното настроение, психотерапевтът предписва различни антидепресанти. Има антидепресанти, които лекуват депресия с нотка на тревожност. Има лекарства за лечение на депресия с нотка на апатия, безразличие и т.н. При правилна дозировка на лекарствата след три до четири седмици депресията започва да обръща своето развитие - изчезват суицидни мисли и тревожност, появява се желание за активно действие и настроението се стабилизира.

Вашият фризьор развали ли ви прическата? Не изпарявайте. В такива моменти най-важното е да не оставяте настроението си да се спуска и да не влошавате обстоятелствата със собствените си ръце.

И ако класическото „бройте спокойно до десет“ вече не ви помага, тогава точно сега опитайте един от методите за спешно повдигане на настроението.

Направете си масаж

Според рефлексолозите много точки, разположени на краката, са пряко свързани с определени области на мозъка. Така че следващия път, когато ви се прииска да си скубете косата, опитайте вместо това да изритате обувките си и да си направите лек масаж. Разтрийте старателно пръстите на краката си, след което масажирайте кожата между тях. Това ще успокои малко изтощените ви нерви. Настъпва ли апатия и умора от стрес? След това разтрийте точката, която се намира точно зад туберкула в предната част на стъпалото, за да стимулирате производството на адреналин в тялото. Това ще ви помогне да повдигнете духа си.

Яжте ментов бонбон

Малко хора знаят, че миризмата на мента действа на мозъка като ароматерапевтичен антидепресант. Някои миризми засягат частта от мозъка, която контролира емоциите. Ароматът на мента ви помага да се чувствате освежени, щастливи и пълни с енергия.

123RF/Степан Попов

Носете красота наоколо

Едно от най-очевидните правила на Фън Шуй е: ако бюрото ви е разхвърляно, значи и главата ви също. Ако всеки работен ден започва с гледката на бюро, затрупано с документи, това ще доведе до стрес за всеки - появява се подсъзнателно усещане за „блокиране“ и паника.

Като разглобите бюрото си и правилно организирате офис пространството (за щастие вече има много устройства за това), ще почувствате, че настроението ви се подобрява и в душата ви цари мир.

123RF/lightfieldstudios

Пуснете хубава музика

Не е тайна, че любимата ви музика помага да се откъснете от тежките мисли и да повдигне настроението ви. Според психолозите обаче не всички мелодии ще ви помогнат да откъснете ума си от неприятните събития от деня. Прекалено оживената или агресивна музика може само да влоши ситуацията, дори да е любимата ви. Така че изберете мелодия, чието настроение е очевидно по-добро от вашето.

123RF/Руслан Хузау

Разсейвайте се с нещо интересно

За да спрете „ужасен ден“ в процеса на неговото формиране, научете се напълно да се разсейвате от всички притеснения и проблеми, свързани с него. За 15 минути се потопете във всяка друга дейност или поне просто се разходете. Дори една неочаквано приятна миризма може да ви даде нови усещания, които ще ви отвлекат от мрачните мисли.

Намалете светлините

Яркото електрическо осветление не само няма да ви помогне в работата, но може да причини умора и главоболие. За да облекчите напрежението, понякога е достатъчно да изключите горната светлина и вместо това да включите настолна лампа. И ако има такава възможност, тогава е по-добре да използвате естествена слънчева светлина.

Пий малко мляко

Изненадващо, чаша топло мляко наистина ще ви помогне да повдигнете настроението си дори в най-лошия ден. Според диетолозите, ако млякото се загрее, аминокиселините в него се превръщат в триптофан, вещество, което повишава нивото на серотонин (т.нар. „вещество на щастието“) в мозъка и дава усещане за комфорт и релакс.

Плюй и забрави

Естествено, ако постоянно си спомняте неприятни събития, това само ще влоши ситуацията. Затова психолозите съветват в някои случаи да си поставите ограничение за „запомняне на неприятни неща“. След като се случи някакво неприятно събитие, позволете си да мислите за него не повече от пет минути. След това „пусни“. Това ще направи живота ви много по-лесен.

Възхищавайте се на природата

123RF/Иван Крук

Така че, ако нямате спираща дъха гледка от прозореца на работното си място, тогава няма да навреди да окачите плакат, да речем, с изглед към фиордите на Исландия или африканските савани. Или просто сложете снимка от последната си почивка на море на работния плот. Няколко минути съсредоточаване върху красивата природа ще са достатъчни, за да успокоят разтопения ви мозък.

Купи нещо

Разбира се, ако пазарувате всеки път след лош ден, можете да се разорите. Но понякога шопинг терапията е най-бързият и ефективен начин за коригиране на напълно разваленото настроение. В края на краищата, всеки път, когато си купите нещо хубаво, вие предизвиквате малко освобождаване на ендорфини и това ви води в състояние на радостно опиянение.

123RF/Владимир Широносов

Погледнете червеното

Различните цветове могат да имат различен ефект върху нашето настроение. Аленият цвят подсъзнателно ви настройва за страст, ентусиазъм и ви дава сила.

Така че, ако трябва да поддържате бойно състояние, тогава можете да носите дрехи в нюанси на червено. Ако, напротив, трябва да останете спокойни и невъзмутими, тогава е по-добре да носите нещо синьо.

Играйте

Игри като тетрис или пасианс на вашия компютър могат да бъдат капката, която ще ви попречи да се удавите в бездната на унинието. Десетминутна почивка за игра ще ви отвлече от трудни мисли, ще ви даде емоционално освобождаване и възможност да хвърлите нов поглед върху трудната ситуация.