Психологически трикове и техники. Позитивни психологически техники в общуването. Десетминутна среща

Тибетска йога

Този набор от упражнения също има следните имена: Пет тибетски ритуала, Пет тибетски перли. Този комплекс, състоящ се от пет упражнения, е създаден от тибетски лами и монаси. Те успяха да разработят система от движения, която да помогне за укрепване на човешкото физическо тяло, като увеличи неговия енергиен потенциал. Принципът на действие на комплекса се основава на теорията на вихрите, които са атрибути на човешкото етерно тяло, с други думи, това са въртящи се енергийни области, наситени прана. Благодарение на системното изпълнение на тези пет ритуала, човек започва да се движи по енергийните канали прана, който изпълва физическото тяло и аура, буквално стартира процеса на подмладяване и оздравяване на тялото. Изпълнявайки ежедневно този комплекс, човек укрепва имунната система, възстановява жизнеността на организма, избавя се от много заболявания, балансира взаимодействието на биоенергийните процеси и много други. Завършването на този комплекс отнема от десет до тридесет минути.

Комплексът включва следните пет ритуални действия

Комбинация от поза на прът и поза на маса;
Комбинация от поза куче и поза змия.

Първо ритуално действие

Това упражнение е въртене, насочено към стимулиране на потока от жизнена енергия в човешкото тяло. Извършва се с цел придаване на ротация вихридопълнителен инерционен момент. Казано по-просто, с помощта на първото ритуално действие ние като че ли се разпръсваме вихри, придавайки им скорост на въртене и стабилност. Посоката на въртене е от голямо значение - по часовниковата стрелка. Значително увеличава скоростта на въртене на енергията във всички чакри, особено тези, разположени в областта на челото, гърдите, коленете и темето. Обновяването на клетките има положителен ефект върху гръбначния мозък, което от своя страна помага да се отървете от главоболие, дори хронично. Цялото тяло се подмладява.

Изправи се и се изправи. Изпънете ръцете си встрани на нивото на раменете, с длани надолу.
Започнете да въртите по посока на часовниковата стрелка, т.е. от ляво на дясно. Пребройте завъртанията.
Опитайте се да не се движите, докато се въртите. Уверете се, че брадичката ви не е прибрана надолу и раменете ви остават отпуснати. Не се прегърбвайте.
Правете завъртания до замайване, но не повече от 21 пъти.
След като се завъртите, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да спрете замаяността.

внимание

Първото ритуално действие може да предизвика световъртеж, гадене и загуба на равновесие. Ето защо, ако за първи път правите това упражнение, опитайте се да се въртите бавно и да фокусирате погледа си върху някоя неподвижна точка.
В периода на първоначално овладяване на ритуалните действия е много важно да не се прекалява. Опитайте се никога да не преминавате границата, отвъд която лекото замайване става много забележимо и е придружено от леки пристъпи на гадене, тъй като практикуването на последващи ритуални действия в този случай може да предизвика повръщане. Докато практикувате всичките пет ритуални действия, постепенно ще откриете с течение на времето, че можете да се въртите все повече и повече при първото действие, без да ви се завие видимо свят.
За по-голямата част от възрастните е достатъчно да се обърнат пет пъти, за да започнат да се чувстват замаяни. Ето защо тибетските монаси препоръчват за начинаещи ограничение до три оборота. Ако след извършване на първото ритуално действие почувствате необходимост да седнете или легнете, за да се отървете от световъртежа, не забравяйте да следвате това естествено изискване на тялото си.

Второ ритуално действие

Целта на извършването на второто обредно действие е запълване вихриетерна сила, увеличавайки скоростта на въртенето им и осигурявайки стабилността им. На физиологично ниво упражненията имат тонизиращ ефект върху бъбреците, щитовидната жлеза, храносмилателните органи и половите органи. Има благоприятен ефект при артрит, стомашно-чревни заболявания, нередовна менструация и симптоми на менопауза, болки в гърба, скованост на врата и краката. Повлиява положително кръвообращението, лимфотока, дишането, укрепва диафрагмата и сърдечния мускул. Облекчава хроничната умора, стяга коремните мускули.

Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай тялото. Притиснете дланите си плътно към пода, създавайки лек акцент.
Поемете дълбоко въздух през носа, повдигнете главата си от пода и притиснете здраво брадичката си към гърдите.
След това повдигнете правите крака вертикално нагоре, като същевременно се опитвате да не повдигате таза си от пода. Ако можете, повдигнете краката си не само вертикално нагоре, но още по-нагоре към себе си - докато тазът започне да се повдига от пода.
Издишвайки през носа, бавно спуснете главата и краката си обратно към пода в унисон.
Направете кратка почивка, позволявайки на мускулите ви да се отпуснат малко и повторете това действие толкова пъти, колкото е необходимо. Максимален брой 21 пъти.

внимание

Когато изпълнявате това движение, опитайте дръжте краката си прави. Ако повдигането на прави крака е трудно, направете упражнението с полусвити крака с практиката те ще станат по-прави.
При силна болка в долната част на гърба, врата, прекомерна скованост в раменете или краката, язви, множествена склероза, високо кръвно налягане - изпълнете втория ритуал бавно и увеличете броя на повторенията с едно или две на седмица.
В това ритуално действие то е от голямо значение координация на движенията с дишането. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите дробовете си от въздух. Докато повдигате главата и краката си, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, а докато спускате, издишайте по същия начин. Ако сте уморени и решите да си починете малко между повторенията, опитайте се да дишате в същия ритъм, както по време на движенията. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-висока е ефективността на практиката.

Трето обредно действие

Третото ритуално действие допълнително засилва ефекта на второто. Има благоприятен ефект при артрит, нередовна менструация, менопауза, болки в гърба, болки във врата, задръствания в синусите.

Застанете на колене и ги поставете на разстояние от ширината на таза, дланите са разположени отзад на бедрата под седалището.
Издишайте напълно през носа и внимателно спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите.
С бавно, дълбоко вдишване се наведете назад, извивайки гръбначния стълб, опрете ръцете си на бедрата и наклонете главата си назад, доколкото е възможно.
След кратка пауза издишайте и се върнете в изходна позиция.

внимание

Упражнението изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането. В самото начало трябва да издишате дълбоко и напълно, както в първия. Когато се навеждате назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте. Дълбочината на дишането е от голямо значение, тъй като именно дишането служи като връзка между движенията на физическото тяло и контрола на етерната сила. Затова дишайте, когато извършвате ритуални действия Окото на преражданетонеобходимо възможно най-пълно и дълбоко. Ключът към пълното и дълбоко дишане винаги е пълнотата на издишването. Ако издишването е завършено напълно, естественото последващо вдишване неизбежно ще бъде също толкова пълно.
Пръстите на краката ви трябва да са свити, така че топките на пръстите да докосват пода. Когато поставяте дланите си около задната част на бедрата, палците ви трябва да са обърнати напред.
Дръжте главата и шията отпуснати.
Ако имате високо кръвно налягане, не позволявайте главата ви да пада под нивото на сърцето. Ако страдате от силна болка във врата, гърба, чести мигрени, хронична умора - правете това упражнение много бавно, като добавяте не повече от две повторения всяка седмица.
За да избегнете дискомфорта от коленете, опирани върху твърда повърхност, трябва да сгънете постелката необходимия брой пъти.

Четвърто обредно действие

Четвъртото ритуално действие укрепва органите на стомашно-чревния тракт, половите органи, включително матката и простатата, щитовидната жлеза, сърдечния мускул, коремната кухина, коремната мускулатура, ръцете, раменете, бедрата, подобрява кръвообращението и лимфотока. Благодарение на това движение дишането става дълбоко, носните синуси се изчистват и се увеличава скоростта на въртене на важни вихри, разположени в гърлото, гръдния кош, коремната кухина и опашната кост. Повишава се нивото на жизненост и значително укрепва имунната система.

Седнете на постелката си и заемете позата на жезъла. Краката са изпънати пред вас, на ширината на раменете, със стъпала, насочени с пръсти нагоре.
Дланите са разположени на пода близо до седалището, ръцете са изправени, пръстите са сключени и са обърнати напред, към краката.
Докато издишвате, притиснете брадичката към гърдите.
След това бавно поемете дълбоко въздух, наклонете главата си назад, доколкото е възможно, и повдигнете торса си успоредно на пода. Трябва да почивате на ръцете и краката си със свити колене.
Достигайки тази позиция - Пози на маса, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите.
Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Максимален брой 21 пъти.

внимание

И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки главата си назад, поемете дълбоко, плавно дъх. По време на напрежение задръжте дъха си, а при спускане издишайте напълно. Докато почивате между повторенията, поддържайте постоянен ритъм на дишане.
Когато повдигнете и фиксирате торса си успоредно на пода, уверете се, че краката ви не напускат пода и коленете ви не се разпръскват настрани. Главата трябва да се държи на една линия с гръбнака. Ако имате наранени китки, опитайте да свиете ръцете си в юмруци, за да можете да се подпрете на тях.
Ако имате язви, високо кръвно налягане, болки в гърба, врата, раменете, краката, обширна склероза, болест на Паркинсон - изпълнявайте това упражнение много внимателно, с бавно темпо, като постепенно увеличавате броя на повторенията, не повече от две седмично . Изпълнението на този ритуал може да причини прекъсване на менструалния цикъл или повишени спазми.

Пето обредно действие

Петото ритуално действие е особено полезно за жени със симптоми на менопауза, нередовна и бавна менструация и заболявания на половите органи. Почиства добре дихателните пътища, помага при заболявания на храносмилателната система, облекчава артрит на гърба, бедрата, ръцете и краката. Подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, което има благоприятен ефект върху имунната система, насърчава дълбокото дишане, повишава нивата на енергия и жизненост.

Заемете змийска поза, извийте гръбнака си колкото е възможно повече, като опрете тялото си на дланите и топките на пръстите на краката. Раменете са точно над дланите ви, краката са на ширината на раменете. Торсът трябва да е повдигнат, така че краката и тазът да не докосват пода. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото.
След като издишате дълбоко, вдишайте бавно през носа и леко наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Създайте напрежение в мускулите си за няколко секунди.
Докато продължавате да вдишвате, повдигнете задните части нагоре, така че тялото ви да образува формата на правилен триъгълник. Ще влезете в поза Куче.
Приберете брадичката си към гърдите, за да можете да виждате краката си.
Опитайте се да натиснете краката си на пода и се опитайте да изправите краката си.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, създавайки напрежение в мускулите.
След това издишайте напълно и се върнете в поза Змия.
Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Максимален брой 21 пъти.

внимание

В позата на змия се опитайте да огънете гърба си колкото е възможно повече, но не чрез екстремно огъване в долната част на гърба, а чрез изправяне на раменете и максимално извиване в гръдната област.
Моделът на дишане в петото ритуално действие е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване Змийска позанавеждайки се, вие поемате възможно най-дълбоко дъх, докато тялото ви влиза в поза Куче. Връщайки се към Змийска поза, издишате напълно. Спирайки в крайните точки, за да направите напрегната пауза, задържате дъха си за няколко секунди след вдишване и съответно след издишване.
При язви, хронична умора, болки в гърба, краката, ръцете, шията, слаби коремни мускули, обширна склероза, болест на Паркинсон - изпълнявайте това движение бавно и увеличавайте броя на повторенията малко по малко, не повече от две на седмица.

Предпочитаното време от деня за изпълнение е сутрин или вечер. Най-доброто време е при изгрев и залез слънце. Но ако имате много работа и не можете да се събудите преди изгрев слънце, не се притеснявайте. Можете да изпълнявате своята сутрешна ритуална серия, когато Ви е удобно. Основното е, че това се случва преди обяд, тъй като след обяд започва времето за вечерната серия. Към този режим обаче трябва да се подходи постепенно, като се започне с една пълна серия веднъж на ден – сутрин или вечер.
В началото на практиката е препоръчително всяко ритуално действие да се извършва три пъти веднъж на ден. Такива режимтрябва да се съхранява една седмица. След това добавете две повторения всяка седмица. Така през втората седмица всеки ден се извършват пет повторения на всяко обредно действие, през третата - седем, през четвъртата - девет и така нататък, докато дневният брой повторения достигне двадесет и един пъти. Ако извършването на всички ритуални действия в подходящо количество създава затруднения, можете да ги разделите на серии и да ги изпълните на две или дори три стъпки. Но всеки еп всичките пет ритуални действия трябва да бъдат включени стриктно в съответния ред.
Пренаредете ритуалните действия Окото на преражданетона места, нито могат да бъдат разпределени във времето. Например, вместо една, да речем, сутрешна тренировка, състояща се от двадесет и едно повторения на всяко действие, можете да направите две - сутрин и вечер, изпълнявайки, да речем, десет повторения сутрин и единадесет вечер. Или – три тренировки от по седем повторения: сутрин, обед и вечер.
Особени проблеми често са свързани с усвояването на първото обредно действие – въртенето около оста си. Ако ги срещнете, не се отчайвайте и не бързайте. Изпълнете въртенето толкова пъти, колкото можете. Ще мине време и ще се научите лесно да се въртите около оста си всички предписани двадесет и един пъти.
При извършването на ритуалните действия трябва да се спазва ред и почтеност. Едно без друго те не работят толкова ефективно.
В никакъв случай не трябва да се допуска пренапрежение и преумора. Това може да доведе само до отрицателен резултат. Просто трябва да правите, както се оказва, какво се случва, като постепенно увеличавате количеството и се доближавате до идеалната форма. Времето и търпението в този случай действат като съюзници.
Ако по някаква причина човек изобщо не може да извърши нито едно от петте ритуални действия. Човек трябва да намери поне някакъв начин да преодолее препятствието, да речем, като изобрети някакво устройство или потърси помощ от някой друг, трябва да направи това и да практикува всичките пет действия. Въпреки това, в краен случай, ако няма друг изход, трябва да направите поне това, което е налично.
Ако правите нещо друго, правете го за вашето здраве. Окото на преражданетоще ви помогне само като значително увеличи ефективността на основното ви обучение.
В интервалите между повторенията на ритуалните действия трябва да продължите да дишате в същия ритъм, както по време на практиката. Ако обаче не изпитвате затруднения, няма нужда да правите паузи между повторенията на едно и също ритуално действие, просто трябва да повторите движенията в една непрекъсната серия. Но между всеки две ритуални действия е необходима пауза. И не само пауза. Трябва да се изправите, да поставите ръце на кръста си и да поемете няколко плавни, пълни вдишвания, като същевременно внимателно наблюдавате усещанията, които възникват в тялото, и се фокусирате върху областта на тялото, разположена вътре в корема при нивото на пъпа. Рано или късно със сигурност ще почувствате потока от прана, протичащ през тялото ви по време на вдишване. И след известно време вероятно ще започнете да виждате вихри. Дишайки в паузи между действията, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, докато издишвате и усетете как развалена прана, заедно с фини примеси и болезнени блокове, напускат тялото, измити от потоци прясна прана, които са влезли в тялото при вдишване.
След практиката е най-добре да вземете хладка или леко хладна вана или душ. Можете просто да избършете цялото си тяло с кърпа, напоена с топла вода и след това да се подсушите. Но при никакви обстоятелства не трябва да използвате забележимо хладна, още по-малко студена вода след тренировка. И още нещо - никога не вземайте студена вана, душ, душ или обтриване до степен, в която студът да проникне дълбоко в тялото, тъй като това значително ще наруши етерната структура, изградена от практиката на ритуалните действия. Нито преди часовете, нито след, нито по всяко друго време. Освен това, ако преди тренировка и в други моменти кратки и плитки процедури със студена вода можете да използвате за общо закаляване, то веднага след тренировка те са строго противопоказани, тъй като могат да причинят патологични промени, които, като се има предвид арсенала от средства, с които разполагате, ще бъде необратимо. Ето защо, ако нямате възможност да предприемете някоя от процедурите с топла вода веднага след тренировка, изчакайте тялото ви да се охлади след тренировка поне за час и едва тогава използвайте студена вода.
Необходимо е редовно да се практикуват ритуални действия, като се започне с три повторения на всяко и постепенно се увеличи до двадесет и един пъти на ден. Допустимо е да пропускате не повече от веднъж седмично, но в никакъв случай повече. Ако пътуване или друга причина ви накара да прекъснете практиката си дори за два дни, всички постигнати резултати ще бъдат застрашени. При дълга почивка има опасност тялото ви да започне да се разгражда много по-бързо, отколкото преди да започнете практиката.
По-голямата част от тези, които започват да практикуват Окото на прераждането, много скоро открива, че е не само полезно, но и много приятно. Усещането за хладнокръвие, сила и готовност за справяне с всяка задача напълно вдъхновява практикуващия толкова много, че той просто очаква с нетърпение момента, когато идва времето, определено за следващите му занятия. В края на краищата са необходими само около петнадесет до двадесет минути, за да завършите всичките пет ритуални действия! И добре обучен човек ги изпълнява за осем до десет минути.

Заседналият начин на живот и лошото хранене са основните фактори, които нарушават и потискат енергийните потоци. Това води до ранно стареене на организма и всякакви заболявания на вътрешните органи. Комплекс от пет тибетски упражнения (перли) „Окото на възраждането” е насочен към възстановяване на жизнеността и вътрешния баланс.

В продължение на хиляди години тибетските монаси го пазят в тайна. Едва през 1938 г., с публикуването на едноименната книга на Питър Калдер, удивителната техника става достъпна по целия свят. Милиони хора са научили за съществуването на 19 енергийни центъра, концентрирани в ставите. Способността за самостоятелно стартиране на потоци, заглушени от болест и лош начин на живот, помага за подобряване на благосъстоянието и подмладяване на тялото. Нека да разгледаме петте перли на Тибет полезни упражнения.

Описание. Предимства и недостатъци

„Окото на прераждането“ не е просто тренировка. Това е нещо като вяра или дори духовна практика. Ако искрено вярвате в ефективността на упражненията и съвестно изпълнявате всички упражнения, със сигурност ще почувствате прилив на сила и жизненост. Не забравяйте обаче за наличието на противопоказания.

Положителен ефект

Тайната на дълголетието и доброто здраве на тибетските монаси се крие в начина им на живот. Неразделна част от него е ежедневното трениране на тялото, духа и енергийните потоци. Ползите от тибетската гимнастика „Окото на възраждането” могат да бъдат описани в четири основни точки.

Мускулно-скелетна система.Тибетската йога помага при сколиоза и остеохондроза. При редовна употреба се наблюдава намаляване на болката, причинена от артрит.
Репродуктивна система.Жените, които редовно се занимават с тази практика, нормализират менструалния си цикъл и увеличават вероятността от зачеване. При мъжете еректилната функция се нормализира.
Стомашно-чревния тракт.Изпражненията се нормализират и усвояването на хранителните вещества от храната се подобрява. Като се има предвид високият разход на калории при тренировка, можем да заключим, че е полезно за отслабване.
Имунната система.Повишава устойчивостта към настинки. Премахва се конгестията в синусите и бронхите.

Комплексът насърчава развитието на волята. Препоръчва се за хора, борещи се с лоши навици. Само след две до три седмици редовни упражнения жаждата за никотин и алкохол значително намалява.

Противопоказания

Ако имате здравословни проблеми, необмисленият подход към тренировките може да навреди на тялото ви. Класовете не се препоръчват за деца и възрастни хора, както и в редица други случаи:

повишена телесна температура;
хипертония;
риск от инфаркт;
гръбначна херния;
Период;
бременност;
кърмене.

Някои треньори и практикуващи йога са убедени, че Окото на прераждането не е предназначено за жени. Те обясняват това с това, че комплексът е разработен от мъже монаси, като се вземат предвид техните физиологични характеристики. Въпреки това гимнастиката е еднакво полезна и за двата пола.

Упражнения

Тибетската гимнастика „Окото на прераждането” може да се изпълнява веднъж или два пъти на ден. Най-добре е да правите упражнения преди залез слънце, в противен случай може да се появи безсъние поради прилив на енергия. Внимавайте и с продължителността на вашата тренировка. За да започнете, са достатъчни три повторения за всяко упражнение. Добавяйте две повторения всяка седмица, докато достигнете 21.

"Въртене на енергия"

Особености.

Първото упражнение от комплекса „Петимата тибетци” е насочено към разпускане на енергийни вихри. Това ще ускори циркулацията на потоците и ще даде сила за по-нататъшно изпълнение на програмата.

Как да се направи
Застанете прави с крака на ширината на раменете, така че позицията ви да е стабилна.
Изпънете ръцете си встрани. Дланите трябва да са насочени към пода.
Поддържайки позицията, завъртете се около себе си по посока на часовниковата стрелка.

Ако почувствате замайване, спрете. Без да променяте позицията си, слушайте продължаващото движение на вихрите.

По време на упражнението са важни не само телесните усещания, но и вътрешното настроение. Вслушвайки се в движението на енергийните вихри, дайте си нагласата, че тялото ви се прочиства, става по-здраво и по-силно.

"Завръщане на властта"

Особености.
Това упражнение има два противоположни ефекта върху енергийните потоци. От една страна, това значително увеличава скоростта на въртене на вихрите. От друга страна, има за цел да ги стабилизира.
Легнете по гръб. Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото и плътно притиснати към него.
Повдигнете главата си от пода и притиснете брадичката към гърдите възможно най-плътно.
Бавно повдигнете правите крака нагоре, без да повдигате таза от пода. В същото време поемете дълбоко и дълго дъх.

Докато изпълнявате упражнението, опитайте се да усетите как с всяко вдишване и издишване пропускате енергия през себе си. По време на почивката между повторенията си представете как, докато мускулите се отпускат, тялото се изпълва с жизненост.

"Връзката между тялото и ума"

Особености.

Третият от петте тибетски ритуала е насочен към изработване на централната енергийна ос. Възходящият поток преминава по гръбначния стълб, а низходящият през сакрума.
Спуснете се на колене, като държите тялото си изправено.
Поставете дланите си върху задната част на бедрата и спуснете брадичката към гърдите.
След като освободите целия въздух от дробовете си, трябва да хвърлите главата си далеч назад, като същевременно огънете долната част на гърба и изпънете гърдите си напред.

Върнете се в изходна позиция, като бавно изпълвате дробовете си с въздух.

Контролирайте дишането си. Трябва да вдишате през носа си, освобождавайки енергията на околния свят вътре. Придружете издишването си със звука "Той!" Това символизира, че заедно с въздуха изхвърляте в атмосферата цялата негативност, която се е натрупала вътре.

"Енергиен душ"

Особености.
Четвъртата техника на гимнастика на тибетските монаси включва създаване на ефект на „енергийна люлка“. Като напрягате мускулите си по време на упражнение, вие задействате движението на енергия в тялото си. Отпускайки се, вие заглушавате тази дейност.
Седнете с изпънати напред крака, леко разтворени.
Притиснете със сила брадичката си към гърдите.
Поставете дланите си здраво на пода отстрани на задните части, с пръсти, обърнати напред.
Наклонете главата си назад, повдигнете тялото. Свийте краката си в коленете.
Използвайки ръцете и краката си, повдигнете тялото си от пода. Областта на тялото от раменния пояс до коленете трябва да е успоредна на пода.

Стегнете всичките си мускули, останете в това положение за няколко секунди.

След като отпуснете мускулите си, бавно се върнете в изходна позиция.

Ако тялото е отслабено, направете опростена версия на упражнението. Достатъчно е просто да повдигнете таза си над пода. Всеки път се опитвайте да повдигнете тялото си все по-високо над пода. И само след няколко седмици ще можете да го приемате с пълна сила.

"Енергиен баланс"
Особености.
Упражнението тренира не само духа, но и физическата издръжливост. От техническа гледна точка последното упражнение е най-трудно и изисква максимална концентрация.

Въпреки факта, че упражнението е статично, то отнема много енергия. Върнете се в изходна позиция и си поемете дъх. Започнете да повтаряте само когато дишането се възстанови.

Удияна бандха или 6 перли

Особености.

Всъщност тибетската гимнастика съдържа не пет, а шест упражнения. Но последният не е включен в основния комплекс. Трябва да го започнете не по-рано, след като сте усвоили перфектно петте предишни. Второто условие е желанието за самоусъвършенстване и духовно израстване, което предполага отказ от интимния живот, който отнема твърде много енергия.
Изправете се и поемете дълбоко въздух. В същото време стиснете сфинктерите и стегнете перинеалните мускули.
Наведете се, опрели длани на бедрата си и издишайте рязко.
Изправете се, изпълвайки дробовете си и изтегляйки стомаха си колкото е възможно повече. Приберете брадичката си към гърдите.

Издишайте бавно. Когато въздухът в дробовете ви свърши, можете да се отпуснете.

Стъпката към усвояването на шестото упражнение от тибетския комплекс трябва да бъде съзнателна. Ако не сте готови напълно да се откажете от интимния си живот, по-добре е да не се заемате с този въпрос.

Правила за гимнастика

Към тибетската гимнастика трябва да се подхожда с цялата отговорност. Само при спазване на препоръките и правилата можете да постигнете добро здраве и мощен прилив на енергия. Обмислете пет ключови точки.Не спирайте да тренирате.
Ако се интересувате от тибетското „Око на Ренесанса“, бъдете готови винаги да трябва да го изучавате. Упражненията дават кумулативен ефект, но при отмяна той не се запазва. Енергийните потоци могат да се влошат дори повече, отколкото в първоначалното си състояние.Накрая се отпуснете.
След като завършите последното упражнение, полежете известно време със затворени очи, за да се хармонизират енергийните потоци. За да си помогнете да се отпуснете, пуснете си тиха музика.Започнете водни процедури.
След тренировка се препоръчва да вземете топла вана или душ. Ако нямате време, просто разтрийте кожата си с влажна кърпа.Не си позволявайте да се чувствате неудобно.
Направете точно толкова повторения на упражнението, колкото позволява тялото ви. Пренапрежението е неприемливо.

Правете почивки. Починете си, преди да започнете ново упражнение. Застанете прави, сложете ръце на кръста си и изчакайте дишането ви да се възстанови.

Шестото упражнение не е задължително. Защо?

Шестото ритуално действие е най-важният фактор за някой, който възнамерява да промени външния си вид и да изглежда много по-млад от възрастта си. Това упражнение е известно в индуската йога като Uddiyana Bandha.

От книгата на П. Калдер:

„Има само един начин да се впрегне най-мощният и капризен аспект на силата в човека – неговата сексуална енергия, която се проявява чрез любовна страст – най-неустоимото от човешките желания: да се развие до максимум и след това да се трансмутира. Нито потискането на желанието, нито отдаването му води до нищо. Първият пречи на силата да се развива, вторият посредствено я разсейва. И в двата случая човек губи, защото губи възможността да натрупва свободна енергия и съзнателно да я използва.

Трансмутацията на сексуалната сила на ламата се извършва чрез шестото ритуално действие. Може да се практикува само когато в тялото се усети наличието на сексуално желание, което сигнализира наличието на достатъчно количество свободна енергия. Изпълнението на шестото ритуално действие е следното: заставайки прави, поемате дълбоко въздух, стискате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, напрягате мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема и след това бързо се навеждате, като почивате ръцете на бедрата и издишайте интензивно през устата със звука „Ха а а х х х...“, опитвайки се да извадите напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатъчен; след това прибирате стомаха си колкото е възможно повече, като напрегнато повдигате диафрагмата нагоре и отпускате предната стена на корема и се изправяте. В този случай брадичката трябва да бъде притисната към подлежащия прорез, ръцете трябва да лежат на кръста. След като запазите позицията с изтеглен стомах възможно най-дълго - докато можете да задържите дъха си - отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно. След като си поемете дъх, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се „разтвори“ възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.

Като тренировка се извършва шестото обредно действие веднъж на ден в серия от не повече от девет повторения. Трябва да го овладеете постепенно, като започнете от три пъти и добавяте по два всяка седмица. „Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и навсякъде, при условие че стомахът и червата не са прекалено пълни, както и наличието на телесен сигнал под формата на сексуално желание. Освен това човек, който напълно е усвоил шестото ритуално действие, може лесно да издиша възможно най-тихо, без да се навежда или да привлича вниманието към себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила може да се извършва навсякъде, по всяко време, във всеки момент, веднага щом вниманието се насочи към сексуалното желание, което се проявява в тялото.

Има само една разлика между обикновен здрав, интелигентен и силен човек и свръхчовек, който има магически сили и способността по свое усмотрение да използва специални свойства на осъзнаване, които му дават достъп до възприемането на паралелни светове. Състои се в фундаментално противоположна връзка със свободната енергия. Обикновеният човек го оставя в долните водовъртежи под формата на сексуална енергия, която търси изход в секса в името на удоволствието, като непрекъснато се консумира. Така, колкото и да е висок енергийният потенциал на обикновения човек, той се определя главно от силата на животинската природа, която не е в състояние да промени качествено природата на проявленията на човека. За да издигнете вашето осъзнаване на по-високо ниво и да развиете истински човешките черти, присъстващи в него, е необходимо да натрупате много повече енергия, отколкото комплексът от двата долни вихри може да съдържа. Това може да стане само по един начин - чрез повдигане на свободната енергия от долните центрове нагоре и по този начин освобождаването на долните за натрупване на новата й „порция“. Тъй като силата се увеличава, нейните характеристики се променят; тя става по-тънка поради промени в честотните характеристики. Честотите, присъстващи във втория вихър и характерни за свободната сила, изпомпвана от него, се увеличават. Благодарение на това повишената „порция“ енергия е като че ли компресирана, а „изпомпването“ на енергията нагоре отваря пред човека наистина безгранични перспективи за усъвършенстване...

...Трябва обаче да се помни, че за да може изворът на младостта да се превърне в активен аспект на нашето същество, е абсолютно необходимо да се постигне развитие в тялото на активно и силно сексуално желание. Опитът за трансмутация на свободна енергия, която е малко или никаква, води до неизбежно самоунищожение. Следователно, за човек, който не изпитва спешна нужда от сексуално задоволяване, практикуването на шестото ритуално действие е строго противопоказано. Първо трябва да постигнете възстановяване на висока сексуална сила чрез практикуването на първите пет ритуални действия и едва след това да започнете да се трансформирате в свръхчовешко същество.

Упражнение 7

Има още едно упражнение, което може да се нарече седмият ритуал на „окото на прераждането“ - използването на „ОМ“. Стойността му е в тоналната вибрация. При правилна интонация вибрационната честота дава много силен стимулиращ ефект върху епифизната жлеза – Епифизата, която е свързана със седмия най-висок център (Сахасрара). въпреки това Ако животът ви не е фокусиран на по-високо ниво, не трябва да започвате да стимулирате епифизната жлеза.

Все още има редица ограничения. На първо място, по отношение на възрастта: Лица под 21 години не трябва да практикуват това упражнение, най-голям ефект се постига след приблизително 45 години.

Не се опитвайте да практикувате Седмия ритуал, докато първите пет не са поставили в ред вашите физически и умствени компоненти.

Не трябва да пиете алкохол, тютюн или наркотици. Трябва да наблюдавате диетата си: избягвайте захарта и мазните храни, дъвчете старателно храните, съдържащи скорбяла.

Ти трябва пийте много вода (около 2,5 литра на ден), но не започвайте да пиете толкова много вода наведнъж, увеличавайте консумацията постепенно в продължение на 2 месеца. Трябва да пиете 2,5 литра вода на ден поне един месец преди да започнете седмото упражнение.

I.P.:изправени или легнали на пода (не поставяйте нищо под главата си!), отпускайки се колкото е възможно повече. Ако стоите изправени, изправете гърба си и дръжте брадичката си високо. Звукът ОМ се произнася по същия начин, както в думата ДОМ. започнете с дълбоко вдишване, но не изпълвайте дробовете си до краен предел. След това с дълбок, пълен глас произнесете звука О-О-О.... челюстта ви трябва да е полуотворена. Устните трябва да са закръглени, езикът да е прибран и разположен в долната част на устата, но повдигнат в основата. Задръжте звука О-О-О... за 5 секунди. След това, продължавайки звука, затворете и отпуснете челюстта и устните си, отпуснете езика си, привеждайки го в плоска позиция, докато образувате звука М-М-М.... задръжте го за 10 секунди. При звука О-О-О трябва да усетите резонанса на гласа в гърдите, при звука М-М-М резонансът на гласа трябва да се усети в носа. Ако всичко е направено правилно, двата звука образуват съзвучие в един дълъг звук О-О-О-М-М-М-М……. . Когато приключите, отпуснете се и поемете 1-2 дълбоки вдишвания, преди да повторите. Три или четири пъти подред ще бъдат достатъчни. Не прекалявайте, ако почувствате леко замайване или слабост, спрете. След час почивка повторете още няколко пъти. В началото не повтаряйте ритуала повече от 10 пъти на ден, дори и да не чувствате слабост или замайване. Засилената стимулация на епифизната жлеза не се препоръчва за начинаещи.

Ритуалът трябва да се извърши, когато умът е спокоен и свободен от мисли. Въпреки това, можете да комбинирате Седмия ритуал с мантра с голям успех, когато казвате О-О-О…. за 5 секунди дръжте съзнанието си в тишина и мир, след това, когато превключите на звука М-М-М.... в продължение на 10 секунди повторете мантрата си в мислите си няколко пъти. Мантрата трябва да се подготви предварително.

Мантрата се произнася мислено под формата на команда (положителна, кратка и конкретна), призоваваща за изпълнение на основните ви цели. Уверете се, че мантрата не съдържа негативни мисли или думи, които ще отменят положителната сила на вашата мантра. Примерна мантра: „Искам щастие, сила и просперитет точно сега!“

За тибетската гимнастика могат да се кажат много интересни неща. Този чудотворен набор от упражнения е описан от Питър Калдър в книгата „Окото на Възраждането“, която е редактирана през 1938 г. След това тази гимнастика придоби огромна популярност. По-късно се появяват много различни преводи на този метод. Например „Пет тибетски перли“. Упражненията на тази гимнастика получиха това име поради факта, че техният брой е 5 ритуални позиции - „Окото на прераждането“. Препоръчват се за всички, които искат да подмладят и подсилят организма, както и да стабилизират и успокоят. Както бе споменато по-горе, има много имена за този комплекс. Ще разберете това, като прочетете този текст.

Като цяло, за дълголетие включва и упражнение шест. Извършва се обаче само когато практикуващият води специфичен и ограничен начин на живот. В резултат на това само 5 тибетски упражнения, които влияят на състоянието на физиологичната и енергийната структура, са придобили широка популярност. Повече за това по-късно.

5 тибетски упражнения „Окото на прераждането“

Изпълнението на това няма да отнеме много време. За да изпълните 5 тибетски упражнения, ще отнеме около 20 минути. Това не е много за ежедневен комплекс. Въпреки факта, че 5 упражнения ще ви помогнат да постигнете несравнима лекота и стабилност в състоянието на тялото. Освен това те ще ви дадат възможност винаги да сте във форма.

Всъщност тибетската гимнастика е идеален и доста прост комплекс. Тези упражнения трябва да се изпълняват веднага, стъпка по стъпка, преминавайки от едно към друго. Нека разгледаме всеки по-подробно.

Първо упражнение

Трябва да се изправите и да започнете да се въртите около собствената си ос по посока на часовниковата стрелка. Това се прави до появата на лек световъртеж. За начинаещи ще са достатъчни 3-5 оборота. Това упражнение, подобно на целия комплекс, включва бавно увеличаване на натоварването.

В същото време не трябва да се появяват симптоми на силно замайване и гадене. Необходимо е да се тренира правилно и усърдно. И след около 10 дни ще ви е по-лесно да изпълнявате тази гимнастика. Тъй като състоянието на вестибуларния апарат ще се подобри. Идеалният вариант би бил да достигнете 21 оборота.

Второ упражнение

На този етап от гимнастиката трябва да лежите с гръб на твърда повърхност. След това трябва да протегнете ръцете си покрай тялото, като поставите дланите си на пода. След това трябва да повдигнете главата си, притискайки брадичката към гърдите си. В този случай трябва да повдигнете краката си нагоре, без да повдигате задните части от пода. Ако имате добро разтягане, тогава в този случай краката ви могат да бъдат издърпани към главата. Това се прави, докато коленете започнат да се огъват. След това трябва бавно да спуснете краката си.

След това трябва да се отпуснете и да направите още 3-5 подобни повдигания. Когато тренирате ежедневно, трябва да увеличите упражнението до 21 пъти.

Трето упражнение

Тибетската „ренесансова“ гимнастика е полезна и за гръбначния стълб. Това е достоверен факт. Определено трябва да опитате това упражнение. След това ще усетите всичките му ползи.

За да започнете, трябва да коленичите, като ги поставите на ширината на бедрата. След това трябва да поставите ръцете си под задните части. След това трябва да наклоните главата си назад, да изправите гърдите си и да огънете гръбначния стълб напред. В този случай трябва да подпрете ръцете си на бедрата. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Притиснете брадичката към гърдите си. Първоначално трябва да започнете с 3-5 подхода и в рамките на две седмици да увеличите до 21 пъти.

Четвърто упражнение

За да го изпълните, трябва да седнете на твърда повърхност и да изпънете краката си, така че краката ви да са на ширината на раменете. В същото време гърбът трябва да остане прав. Затворените длани трябва да се поставят отстрани на пода.

В това положение трябва да спуснете главата си надолу и да притиснете брадичката към гърдите си. След това трябва да повдигнете торса си нагоре и напред, заемайки хоризонтално положение. В това състояние трябва да останете за няколко минути и след това бавно да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите. Това действие, подобно на всички 5 упражнения на тибетските монаси, трябва да бъде изпълнено до 21 повторения. Това се счита за най-добрият вариант.

Пето упражнение

В това действие началната позиция ще бъде определена позиция. Състои се от почивка, докато лежите на твърда равнина, докато трябва да извиете гърба си. В тази позиция е необходимо топките на пръстите на краката ви да лежат на пода. Дланите трябва да бъдат поставени на повърхността и насочени напред. В този случай ръцете и краката са разположени на ширината на раменете. След това трябва да хвърлите главата си назад и след това да заемете ъглово положение с тялото си нагоре. Краката трябва да са изправени. За две седмици е необходимо това действие да се извърши до 21 пъти.

Редовността е ключът към успешните резултати

Определеният набор от „5 упражнения на тибетските монаси” трябва да се изпълнява всеки ден. Това трябва да се превърне в своеобразен ритуал за вас. Първоначално за някои извършването на едни и същи дейности може да изглежда монотонно и скучно. В действителност обаче след време всичко ще се окаже доста прост процес. Просто трябва да свикнете да изпълнявате посочения комплекс „Петте тибетски перли” сутрин всеки ден. Тези упражнения няма да отнемат много време. За всичко ще ви трябват около 20 минути. След това гимнастиката „Петимата тибетци“ ще стане лесна и позната. Тези упражнения ще бъдат същият неразделен процес като процедурата по измиване и миене на зъбите.

Безспорното предимство на тези действия е, че те не отнемат много време. В същото време с тяхна помощ можете бързо да се събудите от сън, както и да се заредите с положително настроение и енергия за целия ден. Въпреки че първоначално може да изглежда, че гимнастиката „Петимата тибетци“ е физически упражнения. Но всъщност това са ритуални действия, които могат да дарят на човешкото тяло необходимата жизнена енергия. Затова трябва внимателно да проучите посочените 5 тибетски упражнения и да ги изпълнявате в посочения ред.

Принцип на работа

За да се разбере ефектът от тези ритуали върху човешкото дълголетие и здраве, трябва да се обърне специално внимание на дългогодишното обяснение, описано от Питър Келдер в книгата „Окото на Ренесанса“. Тя се крие във факта, че човешкото тяло има седем центъра. Те се наричат още вихри. В здраво тяло въртенето им става много бързо. Но ако скоростта им намалее и движението на вихрите се забави, тогава тялото остарява. В резултат на това човекът изпада в състояние на слабост и болест. С една дума, когато всички вихри се въртят с висока и еднаква скорост, тялото остава здраво. Това е принципът на действие на комплекса „Петте тибетски упражнения”. Но ако един или няколко от тях се забавят, човек веднага ще го почувства, в резултат на което ще се развият заболявания и ще се ускори стареенето на тялото.

Къде се намират магнитните центрове (вихри)?

Според тибетската теория тяхното разположение е както следва:

две от тях заемат място в мозъка. Едната е дълбоко в челото. Вторият е в задната част на мозъка. Тези вихри са обозначени с "A" и "B";
местоположението на единия е в цервикалната основа. А именно в гърлото. Това е вихърът "C";
1 се поставя от дясната страна на тялото. Тоест срещу черния дроб приблизително в областта на талията. Това е вихърът "D";
едната се поставя в гениталната област. Този вихър е обозначен с "E";
две - в областта на коляното. Тоест във всеки има по един. Те са обозначени с "F" и "G".

По принцип местоположението на тези вихри трябва да е извън тялото. Когато обаче се забавят, те дори не могат да достигнат повърхността му. Изключение правят двете вихри, които се намират в областта на коляното. От това трябва да се има предвид, че за да се върне здравето, младостта и жизнеността на човек, е необходимо да се насърчават тези вихри. За да направите това, ще ви трябват посочените 5 тибетски упражнения. Всеки от тях поотделно също може да бъде полезен. Въпреки това, за да постигнете осезаеми резултати, трябва да изпълнявате всичките пет тибетски упражнения.

Няма противопоказания за извършване на тези действия. Има обаче някои точки, които изискват специално внимание. Те ще ви помогнат да избегнете различни наранявания и проблеми, както и да постигнете най-голяма ефективност. Те са както следва:

За кого и защо е необходим шестият ритуал?

Както вече беше посочено по-горе, всичките 5 упражнения на тибетските монаси са насочени към възстановяване на жизнените сили на тялото. Освен това с тяхна помощ човек ще изглежда много по-млад. Това е достоверен факт. Въпреки това, за да се постигне по-значим резултат, е необходимо да се извърши шестият ритуал. В същото време веднага бих искал да отбележа, че това действие ще бъде абсолютно безполезно, ако не се постигнат положителни резултати при изпълнението на тези пет упражнения. Не трябва да забравяме, че това може да изисква около няколко години редовно извършване на тези действия. Понякога отнема 3-4 години. И може би най-важното условие, за да започне шестото ритуално действие, е сексуалният живот да бъде напълно изключен или силно ограничен. Това се обяснява с определен факт. А именно, защото посоката на последния ритуал е съсредоточена върху превръщането на човек в жизнени сили. Това упражнение може да се прави по всяко време. Но може да се извърши само когато се появи излишък от сексуална енергия и се появи силно желание да се използва. В този случай трябва да изпълните това упражнение.

За да направите това, трябва да се изправите и да издишате целия въздух от дробовете си. След това трябва да се наведете напред, без да вдишвате. След това трябва да поставите длани на коленете си. След това трябва да издишате останалия в белите дробове въздух. След това, без да вдишвате, трябва да се върнете във вертикално положение. След това трябва да повдигнете раменете си и да натиснете бедрата си с ръце. След това трябва да издърпате корема си до краен предел. В този случай гърдите ви трябва да се разширят. Необходимо е да задържите тази позиция възможно най-дълго. След това трябва да вдишате през носа си. И след това трябва да издишате през устата си. В този случай трябва едновременно да се отпуснете и да освободите ръцете си, така че да висят покрай тялото. След това трябва бързо и дълбоко да вдишате и издишате няколко пъти. Този цикъл трябва да се повтори 3 пъти. Това е необходимо, за да се насочи възникващата сексуална енергия нагоре.

Долен ред

В заключение бих искал да отбележа, че редовното изпълнение на тези 5 тибетски упражнения ще позволи дори на възрастните хора да постигнат зашеметяващи резултати в подмладяването и укрепването на здравето. Просто трябва да следвате горните стъпки правилно. В същото време не забравяйте, че вашите собствени лоши навици също влияят значително на вашето здраве и външен вид. Затова е необходимо да се отървете от тях.