Домашен масаж на гърба. Как да направите правилния масаж у дома. Как да се научите да правите професионален масаж

С модерния ритъм на живот масажът отдавна се е превърнал в необходимост. Има силно възстановяващо действие върху целия организъм като цяло. Масажът е необходим за поддържане на жизненост, добро здраве и предотвратяване на различни заболявания.

Как да направите общ масаж

Общият масаж включва масаж на ръцете, краката, корема, гърдите и гърба. По време на тази процедура тялото е напълно релаксирано, облекчават се напрежението и болката, подобряват се метаболитните и други физиологични процеси в тялото. При продължителен и редовен курс кожата става по-еластична, мъртвите клетки се отстраняват от повърхността й, фините бръчки изчезват. Общият масаж е показан за лечение на много заболявания, възстановяване след наранявания и операции, поддържане на здравето и тонуса на организма.

Инструкции

1. Преди да започнете масажа, препоръчително е да направите преглед на тялото за наличие на различни наранявания, възпаления и кожни обриви. Леки рани и порязвания не са противопоказания за тази процедура. В други случаи трябва да се изостави.

2. Преди да започнете масажа, пациентът трябва да легне на равна, доста твърда повърхност с корем надолу. Ръцете са протегнати покрай тялото, главата е обърната настрани. Цялото тяло и мускулите трябва да са отпуснати. Масажът започва от гърба. След това се масажират лумбалната област, шията и задните части. Краката се масажират от бедрата към стъпалата. Всеки крайник се третира отделно. Масажните движения трябва да се извършват към най-близките лимфни възли.

3. След това лицето се обръща по гръб. Можете да поставите възглавница под коленете си. Масажът започва с краката. Едва сега трябва да преминете от краката към бедрата. След това масажират гърдите и ръцете (от рамото до ръката) и завършват с масаж на корема.

4. Времето на процедурата трябва да се увеличава постепенно. Трябва да започнете с 20 минути. Максималното време за масаж е приблизително 50-60 минути. За да се избегне нараняване, пациентът трябва първо да бъде подготвен за по-интензивно излагане. Затова първо се поглаждат и разтриват отделни зони на тялото. Това отнема около 30% от общото време на сесията. През повечето време тялото се меси. През останалото време тялото се масажира с помощта на вибрационни техники и др.

5. Ръцете на масажиста трябва да са топли и чисти. Не се допускат дълги нокти. Самата процедура се извършва с помощта на специални кремове и мехлеми.

6. Силата, с която се извършва масажът зависи от индивидуалните особености на пациента, еластичността на кожата и слоя подкожна мазнина. Действията на масажиста не трябва да причиняват неприятни или болезнени усещания. Ако това се случи, тогава трябва да промените натиска, техниката на извършване на масажа или напълно да го изоставите.

7. Масажът трябва да се извършва не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. И е по-добре да го направите сутрин. След масажа пациентът трябва да почива около половин час.

Общи техники за масаж

1. Омесване.

Месенето има голямо въздействие върху мускулите на масажираната част от тялото. Има два вида месене. Първият е издърпване и омесване на мускула с палеца и дланта, вторият е омесване с възглавничките на пръстите. Вторият тип се използва в случаите, когато е трудно да се отдръпнат мускулите от костта, това е масаж на предмишницата, гърба и подбедрицата.

2. Разтриване.

Разтриването се разделя на два вида: дълбоко и повърхностно. Дълбоко е, когато триенето се извършва с палци, ръб или основа на дланта. Повърхностно е, когато масажираната част на тялото се разтрива с върха на пръстите, една или две ръце. Движенията трябва да се извършват в различни посоки; най-често се използват спираловидни. Разтриването често се прави при масажиране на ставите.

3. Поглаждане.

Поглаждането се извършва върху палмарната повърхност с една или две ръце. Кожата на масажираната част на тялото се поглажда отстрани до средата. Това почиства кожата на роговия слой, нормализира функционирането на централната нервна система, подобрява притока на лимфа и кръв, осигурявайки засмукващ ефект. Всички видове масаж обикновено започват и завършват с поглаждане. Поглаждането също запълва паузата между масажните техники, тоест след триенето идва поглаждането.

4. Потупване.

Потупването се състои от леки удари върху масажираната част на тялото с опакото на пръстите или лакътния ръб на ръката. Потупването се извършва най-често с отпусната длан или цялата ръка със сгънати в кутия пръсти.

Тази масажна техника има благоприятен ефект върху цялото тяло чрез нервната система, като по този начин предизвиква свиване на мускулите и прилив на кръв към масажираната част от тялото. Тази техника често се използва за масаж на седалището, бедрените мускули и мускулите на прасеца.

5. Вибрационен масаж.

Вибрацията се състои от много бързи, редуващи се един след друг, еднакви, слаби удари. Вибрацията често се използва за масаж на корема и червата, тъй като тази техника значително подобрява работата на стомашно-чревния тракт и други функции на тялото.

Ползите от общия масаж

Общият масаж действа успокояващо на нервната система. Често развълнуван човек, под въздействието на една от общите техники за масаж - поглаждане - бързо се успокоява и заспива, нощният сън става по-дълбок и спокоен.

Общият масаж има регулиращ ефект върху вегетативните функции на организма: дишане, кръвообращение, храносмилане, кръвотворна функция. Под негово влияние се стимулират окислителните и топлорегулиращите процеси и се подобрява тъканният метаболизъм. Върху периферните нервни окончания и нервните стволове, достъпни за въздействие, масажът обикновено има първоначално стимулиращ ефект, а след това успокояващ ефект.

Общият масаж засяга предимно капилярите на кожата, като ги разширява и подобрява микроциркулацията на кръвта. Благодарение на това се подобрява метаболизмът в тъканите на цялото тяло, активират се процесите на регенерация и се подобрява венозният отток.

Под въздействието на масажа се повишава количеството на хемоглобина, червените кръвни клетки, тромбоцитите и левкоцитите в кръвта, особено при анемия. Освен това има огромно въздействие върху лимфната система, която предпазва тялото от вируси и патогенни бактерии. Това значително повишава човешкия имунитет.

Общият масаж повишава тонуса и еластичността на мускулните влакна, а също така предотвратява мускулната атрофия. Контрактилната функция на мускулите се увеличава особено забележимо по време на разфасовки и парализа. Под въздействието на масажа се подобрява кръвообращението в ставите и меките тъкани около ставите, укрепва се лигаментният апарат.

Показания

• профилактика на различни заболявания
• възстановяване на работоспособността след физически и психически стрес
• рехабилитация за възстановяване на организма след заболявания и наранявания

Противопоказания

Въпреки безопасността и широкия спектър от приложения, масажът, за съжаление, има своите противопоказания. Необходимо е да се подчертаят абсолютните противопоказания, при които е невъзможно да се масажира която и да е област, и относителните, при които трябва да се съпоставят рисковете и ползите от процедурата. Понякога има и временни противопоказания, при които трябва да изчакате, докато нежеланите реакции изчезнат.

Абсолютни противопоказания

• Злокачествени новообразувания на всякаква локализация
• Бременност, утежнена от заплахата от спонтанен аборт, еклампсия и други патологии

Относителни противопоказания

• Лекувани злокачествени тумори без рецидив за дълго време (със съгласието на пациента и запознаване с рисковете)
• Доброкачествени неоплазми
• Бременност
• Хронична кожна патология (псориазис, склеродермия), особено в острия стадий
• Декомпенсация на соматична патология (захарен диабет, коронарна болест на сърцето, бронхиална астма)

Временни противопоказания

• Остри инфекциозни процеси, включително вирусни
• Пустулозни обриви по кожата
• Открити кожни лезии

Заключение

Превантивният общ масаж на тялото е добра система за поддържане на мускулния тонус, намаляване на стреса и напрежението, подобряване на благосъстоянието и работоспособността. Спортистите постоянно го използват за загряване на мускулите преди сериозно физическо натоварване, както и за възстановяване от наранявания и натъртвания при комплексно лечение.

Едно от основните предимства на общия масаж е, че не е нужно да сте болни или да изпитвате болка, за да му се насладите; Този масаж е приятна и полезна процедура, която може да се прави по всяко време. Редовният общ масаж е един от най-добрите начини за предотвратяване на заболявания, свързани със стреса и спортни травми.

Много хора са чували как да правят масаж у дома, за да подобрят здравето си, но малцина знаят как да го направят и за кого е полезен. Без да знаете основите на проблема, можете лесно да си навредите.

Масажът ще удължи младостта ни, ще подобри нашето благосъстояние, настроение, ще донесе блаженство и релаксация. Масажът облекчава мускулните спазми.

Как да направите масаж у дома, атрибути:

Какво трябва да имате за масаж у дома:

• Масажистът трябва да има здрави и силни ръце. Специалистите от този профил винаги правят упражнения за пръсти, за да укрепят ръцете си.
• Ръцете на масажиста са меки, без мазоли и нокти, с изрязани нокти, за да се чувства човек добре.
• На ръцете няма бижута, свалени са часовници, пръстени и гривни.
• Не забравяйте да измиете ръцете си преди и след масажа.
• Вие сами трябва да вземете душ; кожата ви трябва да е чиста.
• Различни видове масажори (пръстови, готови апарати на различни фирми).
• Масажни масла за подобряване на плъзгането на ръцете по кожата, овлажняващ състав, ароматизиращ кожата. Преди масажа трябва да нанесете маслото върху ръцете си и да ги разтриете добре една в друга за добра хидратация.
• Обикновено това са мазути за отопление. Топлинният ефект от масажа е с продължителност около 40 минути.
• Най-важното нещо за масажиста е да има знания: как да прави масаж правилно.
• По-добре е да правите масаж на гърба от професионалист, за най-болезнения човек можете да разтриете само долната част на гърба, всички други части на гърба също са труднодостъпни поради болка.
• При масажиране на гърба се изключва областта на гръбначния стълб.

Масажни техники за правене у дома:

Нека да разгледаме най-важните техники за масаж. За професионален масаж се използва по-голямо количество, за домашна употреба не е необходимо да се изучава всичко.

галене:

• Задължителна фаза на влизане в масажа: благосъстоянието се подобрява, започва релаксация, самото тяло става тонизирано.

Самото поглаждане се дели на:

• Праволинейни или надлъжни (движенията се извършват с дясната и лявата ръка едновременно отдолу нагоре).
• Спирала (движение по спирала). Някои хора го бъркат със зигзаг. Масажът се прави отдолу - движения нагоре в кръг (спирала).
• Зигзагът вече не е спирала, а преход по спирала под ъгъл надясно, след това наляво. Двете ръце работят паралелно.
• Прави се обгръщащ масаж отстрани на тялото.
• Масажът с пръстен се извършва по оста в областта на раменните стави и областта на шията.

Стриване:

• При разтриване всички горни действия при поглаждане се повтарят по ред, но действията вече са по-силни.
• Кожата се затопля силно, кръвообращението се подобрява.

Месене:

• Енергично месене на мускулите по масажните линии, хващайки ги с ръце.
• Издърпайте го от костите и разтегнете мускула.
• Първо от едната страна, после от другата. Кожата внезапно порозовява поради разширяване на капилярите.
• Притокът на кръв се увеличава още повече.

Омесване с гребен:

• След това месим с кокалчетата на пръстите и фалангите на пръстите си (с ръце, стиснати в юмруци).

Работа като масажист:

• Взимаме валяк или масажор за пръсти и го поставяме на ръцете си. Използваме го по същата схема като ръчния масаж.
• Всеки вид масаж трябва да се извърши по четири пътя.
• Масажори не се използват за масаж на ставите, ние ги пропускаме. Правим го само на меките мускули (бедра, ръце).

Рязане:

• При този вид масаж се прави на страничните повърхности на дланите.
• Масажните линии са същите.

налягане:

• Техниката на натиск е особено полезна при болки в гърба.
• Те се изпълняват от двете страни едновременно по гръбначния стълб.
• Действат чрез натискане на възглавничките на палците.
• Влияе положително на нервните влакна на гръбначния стълб.

Нарязване:

• Използвайки страничната повърхност на дланта, правим режещи движения върху зоната, където тялото се третира с масаж.
• Ръцете трябва да са отпуснати.

Подхлъзване:

• Точно шамар (това не е грешка).
• Шофиращите движения се извършват с цялата длан върху кожата на човека. Изобщо не боли.

галене:

• Всички техники на поглаждане са описани в началото.
• Те трябва да се повтарят, за да се успокои кожата.

Вибрация:

• Последният етап от масажа. Произведено от специалист по шия. След това поглаждаме кожата.
• Избършете останалото масло.

Не забравяйте да легнете след това и да се покриете с одеяло.

Видове масажи за домашна употреба:

Има два вида масаж.

1. Спорт.
2. Лечебни:

• Терапевтичният масаж се извършва, когато човек има болки: болят гърба, коленете, ставите.
• В такива случаи масажът се извършва с кремове, съдържащи антибиотици, които облекчават болките в ставите: Кетонал 5%, Кетонал гел (бързо се абсорбира в кожата на пациента) масажът не е много удобен за тях.
• По-добре е да използвате крем.

Гледайте видеоклипа как правилно да масажирате гърба си: у дома:

Как да правите масаж у дома, за да подобрите благосъстоянието си:

Флеберизъм:

Кой от нас не знае как ни болят краката, когато правим това? Масажът ще помогне в този случай.

Техника:

• За да подобрим кръвообращението, правим движения отдолу нагоре.
• В същото време никога не докосвайте възпалените места. Уловете района около тях.
• Масажирайте само с леки поглаждания.
• В напреднали случаи на заболяването масажът е противопоказан.

Наранявания и натъртвания:

• Когато сте сериозно наранени или наранени, ще ви помогне леко разтриване с парчета лед, увити в найлонова торбичка.
• Възпалението ще отшуми, болката ще изчезне.
• Няма нужда да натискате силно болните места.

Главоболие:

• Ще почувствате осезаемо облекчение, когато масажирате слепоочията си с палци.
• Просто трябва да намерите най-болезненото място.
• Плавно преминете към масажиране на веждите (вътрешния и външния ръб на веждите).
• Намачкайте добре врата си в корените на косата.
• При главоболие, колкото и да е странно, помага масажът на върховете на пръстите на краката. Не докосваме палеца.
• Преди масажа втрийте няколко капки етерично масло от лавандула в слепоочията си. Това ще ви успокои и ще отмине.

Предменструален синдром:

1. Ще се почувствате по-добре, като масажирате областта под пъпа, но само по посока на часовниковата стрелка за две минути.
2. След това масажирайте областта на сакрума от двете страни, две минути са достатъчни.
3. Разтрийте страните на кръста си с движения нагоре и надолу.
4. Накрая поставете протегнатата си длан върху свитото коляно.
5. Използвайте безименния си пръст, за да намерите вдлъбнатината отдолу.
6. Завъртете го с върха на пръстите си за около пет минути.
7. В същото време ще помогнете на панкреаса и далака си.

Масаж за красота, как да го направите у дома:

За уморени очи:

• За да облекчите умората на очите от дългото седене пред компютъра, разтрийте дланите си една в друга.
• Затворете очи, докато седите и се отпуснете. Поставете затоплени длани върху очите си. Седнете така 3 минути.
• Масажирайте веждите и долната част на очните кухини, не отваряйте очите си.
• Правим движения от носа към слепоочията. 30 секунди са достатъчни.
• Поседнете със затворени очи още малко.
• Отворете очи и погледнете в далечината.
• Този масаж подобрява съня и апетита.

Нервно напрежение:

• Намерете точка на шията в основата на шията (яма). Тя трябва да е на нивото на долните ушни миди.
• Масажирайте го около пет минути с дълбоки, но нежни движения.

Бръчки и подуване около очите:

Този масаж помага много добре:

• С помощта на показалеца, средния и безименния пръст притиснете вътрешните ъгли на очите си към кожата.
• След това затворете очи, преодолявайки съпротивата им.
• Пребройте до шест, отпуснете се.
• Това е особено вярно сутрин.
• Прочети статията.

Обърнете внимание на правилата за масаж у дома:

1. Правете масажа само по посока на часовниковата стрелка, бавно и без да бързате.
2. Областта на кожата, която се масажира, трябва да е без рани и обриви.
3. Масажът може да се извършва без крем, мехлем и гелове.
4. Загряващи мехлеми са необходими при миозит, радикулит и остеохондроза.
5. Необходим за чувствителна, суха кожа, за да се предотврати нараняване.

Противопоказания за масаж:

• Терапевтичният масаж трябва да бъде предписан от лекар. Той знае дали изобщо можете да го направите или не.
• При остра болка масажът не може да се направи самостоятелно. Само след облекчаване на болката и уточняване на диагнозата. Болката в гърба не винаги показва проблеми в гръбначния стълб.
• При междупрешленни хернии или протрузии масажът е опасен. Помощта на хиропрактик или масажист ще донесе допълнително страдание.

Как да направите вендузен масаж у дома:

За този масаж са ви необходими пластмасови буркани. Те са специално направени за масаж. Продава се в аптеките.

Те масажират проблемните зони (особено целулита) в продължение на 10 минути. Отначало по-малък.

Техника:

• Бурканът трябва да се третира с водороден прекис (ръбове). Все пак ще го използвате върху кожата си, кой знае къде е бил бурканът преди опаковката.
• Преди процедурата не забравяйте да вземете душ или вана. Смажете зоните за масаж с топло растително масло или антицелулитен масажен крем.
• Стискаме буркана в средата с пръсти, поставяме го на подготвеното място и го пускаме. Трябва да залепне.
• Вътре в буркана не трябва да има повече от един и половина сантиметра кожа. В противен случай ще боли и ще се появят синини.
• Ако хванете кожата твърде много, стиснете отново буркана и го отпуснете.
• Движете буркана отдолу нагоре, това затопля кожата ни.
• В бъдеще преминете към кръгови движения, не забравяйте правилото - по посока на часовниковата стрелка.
• Преминете към зигзагообразни движения.
• Завършваме процедурата с изглаждане.
• Легнете да си починете за 20 минути.

Какво дава този масаж:

• Мастните натрупвания се унищожават чрез вакуум.
• Кръвта тече през съдовете по-весело.
• Тъканите се насищат с кислород.
• Мускулите активно се свиват.
• Спящите клетки се събуждат.
• Обменът се подобрява.
• Кожата се изравнява, става гладка, без грозни неравности и трапчинки.
• Много ефективен при целулит.
• Курс от 10 до 20 процедури.
• Кожата може да се подуе и да боли - това ще изчезне с времето. На следващия ден просто намалете засмукването на кожата.
• Когато извършвате процедури от този вид, имайте предвид, че е забранено да масажирате вътрешната повърхност на бедрата.

Вижте видеото, антицелулитен масаж у дома:

Противопоказания:

• Не може да се използва при кръвни заболявания.
• За нарушения на сърдечния ритъм.
• Тумори и кожни заболявания.
• Бременни майки.

Не очаквайте бързи резултати в първите дни, те ще се появят след 10 сесии.

Описах как се прави масаж и неговата техника у дома. Прикачих видео за най-често срещаните заявки за масаж. Учете, прилагайте

Желая ви красота и здраве!

Очаквам с нетърпение да ви посетя, заповядайте!

В древността много лечители са знаели за ползите от масажа. С течение на времето се появиха много методи, насочени към извършването му. В съвременния свят масажът е официална превантивна терапия за много заболявания и патологии. За да получите желания резултат, можете да се свържете с специалист или да извършите манипулациите сами. Как да се научим да правим масаж на гърба? По-нататък в статията ще говорим за правилата за неговото прилагане.

Кой има нужда от масаж?

Провеждането на такава процедура е полезно за тези хора, които:

• имат заседнала работа или прекарват свободното си време пред компютъра;
• изпитват редовно повишено натоварване на гърба;
• рехабилитация след нараняване на гърба или остеохондроза;
• изпитват постоянно главоболие;
• имате хронична умора и трудно заспивате през нощта;
• чувствате скованост в мускулите на гърба през целия ден.

Как да се научите да правите масаж на гърба? Ако човек преди това не се е сблъсквал с подобни процедури, най-добре е той да наблюдава действията на професионалист. В крайна сметка тогава за начинаещия ще бъде ясно колко сила да приложи на гърба и какви конкретни действия да извърши.

Всяка сесия трябва да бъде започната и проведена правилно. Ето защо първо трябва да знаете характеристиките на класическия домашен масаж.

Ползи от масажа

Всеки може да научи как да извършва тази процедура правилно. Терапевтичният масаж, направен у дома, ще донесе само ползи на тялото. Отнася се до ефективен начин за подобряване на функционирането на определени органи. Има следните масажни способности:

• подобряване на кръвообращението и функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
• ускоряване на метаболитните процеси в тъканите, което води до регенерация и подмладяване;
• кръвното налягане се нормализира;
• кислородният метаболизъм се активира;
• метаболизмът се подобрява.

Масажът помага за намаляване на главоболието и отока, подобрява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото. Процедурата има свои собствени характеристики, така че трябва да се извърши съответно.

Как да провеждаме правилно медикаментозно лечение Носи ползи само ако се провежда ефективно. След масажа се отпускат мускулите на гърба, отварят се допълнителни капиляри, подобрява се стегнатостта и еластичността на кожата.

По време на процедури, насочени към лумбалния гръбначен стълб, се получава не само релаксиращ ефект, но и терапевтичен.

Основните принципи на масажа включват плъзгане на ръцете по гърба по посока на кръвния поток, като се избягва местоположението на лимфните възли.

Как да се подготвим за масаж

Преди процедурата трябва да направите малка подготовка. За да може кожата да понесе добре масажа, ще ви е необходим пилинг. Преди процедурата трябва да вземете душ. Ароматерапията има добър ефект върху тялото, позволява ви да се отпуснете и да повдигнете настроението си.

За масаж ще ви трябва:

• кърпа за баня;
• еднократно бельо и халат;
• масло и крем, които не предизвикват алергии;
• ароматни пръчици.

Много професионални масажисти използват етерични масла. Дамските аромати включват роза, пачули и палмароза. Етеричното масло от сандалово дърво се използва за мъже. Не забравяйте да използвате продукти, които не причиняват алергии.

Правила за извършване на процедурата

Как да се научим да правим масаж на гърба? Той включва следните правила:

1. Масажът се извършва в легнало положение върху твърда повърхност. Би било удобно, ако беше специален диван. На повърхността, където се извършва масажът, трябва да се постави чист памучен чаршаф.
2. Преди процедурата е необходимо да измиете добре ръцете си. Трябва да използвате не само сапун, но и дезинфектант. По тялото на пациента може да има пъпки, които са ранени по време на процедурата.
3. За подобряване на плъзгането се използват специални масла. Ако масажът е лечебен, тогава се използват лечебни кремове.
4. След процедурата пациентът се нуждае от топлина и почивка. Трябва да се покриете с одеяло и да лежите в спокойно положение поне 15 минути.

Едва след това можете да станете и да се занимавате с нормални домакински задължения.

Класически масаж

Процедурата трябва да започне с проста техника. Как да се научите да правите масаж на гърба? Тази процедура е най-подходяща за болки в гърба, които възникват поради пренапрежение на мускулите на гърба, хронична умора и главоболие.

С редовен масаж можете да облекчите напрежението от гърба, да подобрите кръвообращението и да предотвратите развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот. Процедурата има някои тънкости.

Как се прави масаж на гърба? Снимки по тази тема са представени в този материал. Класическата техника е следната:

1. Първоначално те извършват поглаждащи действия. Сесията започва и завършва с тях. Поглаждането ускорява притока на кръв, загрява мускулите и подготвя тялото за по-нататъшни процедури. Манипулациите се извършват по гръбначния стълб, а след това от него в различни посоки под формата на рибена кост. Отначало действията са леки, след това тяхната интензивност и натиск се увеличават.
2. Разтриването се извършва от страни към гръбнака и гърба. Манипулациите се правят с ръба на дланта, но натискът не трябва да е силен, за да не причинява болка. Трябва да разтривате, докато гърбът ви се затопли напълно. Зачервяването на кожата означава, че масажът се извършва правилно.
3. Най-интензивната част е месенето. Това се прави с две ръце; трябва да хванете тънка гънка близо до гръбнака и да я преместите настрани. Всяка половина на гърба се обработва отделно. Продължителността на манипулацията е 10-15 минути.
4. Плясканията се правят с длани, свити във формата на лъжица. Те се осъществяват само чрез мускулите, с изключение на гръбначния стълб, бъбреците и раменете. Трябва рязко да движите ръцете си, но така че масажът да не причинява болка.
5. След това се извършват вибрационни манипулации от задната част на главата до гръбначния стълб. Те не трябва да причиняват болка на пациента.
6. Необходимо е да завършите масажа с поглаждащи действия. Отначало това се прави интензивно, след това темпото се забавя. След приключване на масажа пациентът трябва да лежи под одеяло за 15 минути.

Как да се научите да правите масаж на гърба у дома? Веднъж усвоен, човек лесно може да направи това. Ако се появи скованост в гърба след сън, масажът се прави сутрин. И когато болката се появи вечер, тя е преди лягане.

Масотерапия

Такива манипулации се извършват внимателно, те се правят след отшумяване на пристъпа на обостряне. Как правилно да направите терапевтичен масаж на гърба? Провежда се при липса на противопоказания и проблеми с опорно-двигателния апарат.

Процедурата включва следните стъпки:

1. Манипулациите се извършват върху твърда повърхност.
2. Ръцете се измиват старателно и се затоплят.
3. Масажът се извършва с масло или крем.
4. Процесът започва със светлинни въздействия. Движенията са насочени от раменете към долната част на гърба. Плъзгачите трябва да са интензивни, но в същото време меки. При масажиране на гръдната област не трябва да се полагат специални усилия.
5. Ръбовете на дланите се изтеглят по протежение на гръбначния стълб, с малко усилия при изглаждане на областта на раменете.
6. След това движат ръцете си настрани и изпълняват вълнуващи техники отдолу и отгоре.
7. С кръгови движения омесете областта на раменете, без да полагате много усилия.
8. Когато целият гръб е изпънат, преминете към по-дълбоки удари. Движете се отдолу нагоре, хващайки гънките на кожата с пръсти. Такива манипулации се извършват от всяка страна на гърба поотделно.
9. Трябва да се увеличи времето за масаж на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като тази част на гърба страда при заседнала работа.
10. Процедурата завършва с леко потупване с върховете на пръстите по гърба.

Манипулациите се извършват в рамките на един час, като се спазват необходимите правила и препоръки.

Как да направим на мъж масаж на гърба?

Никой няма да откаже такава процедура, както жените, така и мъжете.

Как да се научим да даваме на човек масаж на гърба? Процедурата се извършва на няколко етапа:

1. Преди масажа се създава приятна обстановка. Запалете аромалампа със следните аромати: сандалово дърво, жасмин, портокал.
2. Масажът се извършва върху твърда повърхност. Първо трябва да си измиете ръцете. За манипулация се използва крем или мехлем.
3. Започнете от долната част на гърба, като постепенно се придвижвате нагоре. Това ще облекчи болката.
4. След това трябва да преминете към задната част на главата си, разтягайки горната част на раменете си. Не трябва да работите с пръсти, а с цялата длан.
5. Завършете процедурата с поглаждащи движения.

Да се ​​​​научиш да правиш масаж на гърба на мъж не е трудно, просто трябва да овладееш правилните манипулации. Провежда се за половин час, обикновено през нощта.

Техника за бебешки масаж

Детето също има нужда от такива манипулации. Масажът на гърба за деца включва следните стъпки:

1. Първоначално ударите се правят отдолу нагоре за всяка страна на гърба поотделно.
2. Внимателно натиснете с юмрук, като избягвате областта на гръбначния стълб.
3. Следните манипулации са поглаждащи.
4. След това се извършват потупвания и пощипвания с пръсти.
5. Масажът завършва с леки поглаждания.

Предоставяйки масаж, възрастните носят големи ползи за тялото на детето.

Женски масаж на гръб

Манипулациите не се различават от тези, които се правят на мъже. Има няколко характеристики на масажа за жени:

• Процедурата е индивидуална за всяка жена, особено по време на месечния цикъл. Някои хора не понасят добре масажа на гърба през този период.
• Ако изхвърлянето не е интензивно, тогава манипулациите няма да бъдат опасни. От това ще зависи масажът и неговата продължителност.
• По време на бременност жената не трябва да прекалява с процедурата, особено през първия триместър. Масажирането на области като сакрума или опашната кост може да доведе до спонтанен аборт.

Ето защо, преди да дадете на жена масаж на гърба, трябва да изясните дали има някакви ограничения за неговото прилагане.

Противопоказания за масаж

Като всяка процедура, масажът има ограничения. Те включват:

• висока телесна температура;
• състояние на алкохолна или наркотична интоксикация;
• бъбречни, сърдечни и чернодробни заболявания;
• ниско или високо кръвно налягане;
• алергични реакции;
• онкологични заболявания.

Колко често възрастен трябва да прави масаж на гърба? Манипулациите могат да се извършват постоянно, ако лицето няма горните здравословни проблеми.

Заключение

Масажът на гръб у дома е полезна процедура, насочена към предотвратяване на много състояния в организма. Правилните манипулации ще бъдат полезни за здравето не само на възрастни, но и на деца.

Терапевтичният масаж на гърба е превантивна и терапевтична мярка срещу остеохондроза, протрузия, херния и други дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За да правите масаж при болки в гърба, не е необходимо да преминавате дълги курсове на обучение. Можете да зарадвате и почерпите любимите си хора, като овладеете най-простите техники за масаж.

Основното нещо в занаята на масажиста е способността да усещате мускулите и да четете усещанията на пациента. Само тогава сеансите ще имат релаксиращ и лечебен ефект.

Масажът релаксира, помага за облекчаване на стреса и подобрява настроението. Правилният масаж на гърба подобрява кръвообращението в мускулите, което не само ги укрепва, но и подобрява метаболитните процеси в хрущялните тъкани на междупрешленните дискове. А това е най-добрата профилактика срещу протрузия и херния. Масажът помага при болки в гърба, дори ако гърбът ви боли от дълго време.

Масажът премахва мускулните спазми, което ще помогне за справяне с хроничната болка в гърба. Чрез ускоряване на притока на кръв се укрепва сърдечно-съдовата система. Кръвното налягане се стабилизира.

Лечебният масаж на гърба се основава на принципа на движение по протежение на кръвообращението и лимфния поток. Техниките за масаж на гърба включват движения от лумбалната област към лимфните възли в слабините, от гръдната област към аксиларната област, от гръдната област към областта на ключицата. Когато правите всички видове масаж, трябва да запомните, че масажистът работи с мускули, а не с кости.Трябва да тренирате подкожните мускули. И най-важното, никога не ангажирайте самия гръбначен стълб. Работата с гръбначния стълб е специалност на хиропрактика, извършването й изисква дълго обучение и специално образование.

Първо трябва да поставите пациента върху твърда повърхност. Всички стаи и салони за масаж са оборудвани със специални масажни маси. Ако трябваше да масажирате гръбначния стълб у дома, едва ли ще намерите специална кушетка за масаж. Затова е препоръчително да изберете най-трудното място. Като опция поставете одеяло на пода.

Измийте добре ръцете си, преди да извършите масаж. Нанесете специален мехлем или масажно масло, за да направите ръцете си хлъзгави. Разтрийте леко ръцете си, за да стоплите дланите си и да направите първото докосване приятно.

• Прочетете също: ?

Когато работите с пациент, помнете едно от основните правила на масажа - слушайте човека, чийто гръб лекувате.Ако пациентът изпитва дискомфорт, опитайте се да разберете източника. Ако проблемът е, че оказвате твърде голям натиск върху гърба си, улеснете движението. Ако пациентът започне да изпитва болка и не изчезва след спиране на масажа, прекратете сесията.

• Прочетете също:

Класическа техника

Пациентът трябва да легне по корем, да постави ръцете си покрай тялото и да се отпусне. Можете да поставите тънка, твърда възглавница под главата си. Също така е приемливо да лежи настрани, ако пациентът е трудно да лежи по корем.

Преди да направите терапевтичен масаж, гърбът винаги се поглажда. Важно е да се гарантира, че всички движения засягат не само кожата, но и мускулите под нея. Почувствайте как ръцете ви работят върху подкожните мускули. След общо поглаждане, поглаждайте, като постепенно увеличавате силата на движенията. Преминете от долната част на гърба към областта на ключицата и обратно. Тренирайте целия си гръб по този начин, за да се подготвите за по-интензивни и по-дълбоки техники. Погладете страните, като леко ги притиснете с длани.

• Прочетете също:.

Лицеви опори

Техниката на изцеждане е подобна на поглаждането, но по-интензивна. Поставете едната длан върху другата, правете движения, сякаш притискате гърба на масажирания. Първо се засягат задните мускули отстрани на гръбначния стълб, след което преминаваме към латисимуса. Така обработваме целия гръб.

Разтриване

Техниката на триене има още по-дълбок ефект. Започваме да разтриваме дългите мускули на гръбначния стълб, сякаш „пиляме“ с две ръце по билото. Започваме от сакралната област, бавно достигайки задната част на главата. Връщаме се обратно към сакрума. Техниката може да се изпълнява до седем пъти, в зависимост от усещанията на пациента. Преминавайки към латовете, веднага използваме и двете си ръце. Започваме отдолу - от лумбалната област. По-щадящ вариант са същите движения, но изпълнявани с възглавничките на пръстите на протегната длан. С радиалната страна на дланта обработваме страните на пациента. Преминаваме от областта на таза към подмишниците. Между ребрата разтривайте от билото настрани, раздалечени пръсти. За финал разтрийте целия си гръб с леки движения. Извършете няколко цикъла от леки удари.

Месене

Лечебният масаж на гърба продължава с месене. Поставяме ръцете си така: едната ръка върху другата. Третираме дългите мускули, след това широките мускули. Но в зависимост от чувствителността на пациента и за решаване на различни проблеми, месене се използва по различни начини:

• палец. Те притискат мускулите към костната тъкан под тях и започват да се движат в кръг отдолу нагоре;
• Палците на двете ръце действат на гърба на свой ред, първо от едната страна, след това от другата;
• На гърба преместете четири пръста в кръг;
• Движете всички пръсти в кръг.

• Ние също четем:.

След като разтегнете мускулите по гръбначния стълб, преминете към латисимуса. Работим по линиите, от илиума до подмишниците. Хващаме мускулите, издърпваме ги леко и ги масажираме в кръг.

Завършване на процедурата

Потупайте бързо и леко по цялата област на гърба. Можете да го "накълцате" с радиалната страна на дланта си. Следвайте мускулните линии. Завършете с поглаждане. Стандартната процедура продължава около двадесет минути, десет от тях са посветени на месене.

Масаж на различни отдели

Видовете масаж на гръб се класифицират според зоната, към която са насочени. Съвременните масажисти смятат, че е най-ефективно да се работи с целия гръб и след това да се премине към работа с определени участъци.

• Прочетете също:.

Работа с долната торакална област

Масажираме от 7 до 12 гръден прешлен. Извършваме всички движения отгоре надолу и от центъра към страните:

• изцежда;
• Разтриване;
• месене;
• Използваме техниката на леки удари и удари.

Масажирането на тази област в продължение на пет минути ще бъде достатъчно. Ако извършвате терапевтичен масаж на гърба, работете върху тази повърхност за четвърт час. Моля, обърнете внимание, че 11-ти и 12-ти прешлени са близо до бъбреците; не можете да ги натискате твърде много, в противен случай може да се появи болка, когато масажирате гърба си.

За да приложите разтриване от вътрешната страна на лопатките, поставете ръката на лицето, което масажирате, върху долната част на гърба и преместете лактите по-близо до повърхността. Използвайте едната си ръка, за да повдигнете леко рамото си и го разтрийте с другата. В областта между скапуларната област и билото разтрийте с възглавничките на пръстите си. Докато разтягате скапуларните мускули, поставете една длан под рамото си и леко я повдигнете. Не забравяйте за раменете си - направете месенето в кръг от всички страни.

Лятото дойде, а в градините и зеленчуковите градини се работи повече, което натоварва много ставите и мускулите, което води до умора и болки. Масажът, който можете да си направите, помага за облекчаване на умората от мускулите ви. Как да си направите масажза да не навреди, а само да получи облекчение и удоволствие?
Каня ви в групата на Subscribe.ru: Народна мъдрост, медицина и опит

Как се прави самомасаж

Какво дава масажът?

1. Масажът носи не само локално облекчение на третираната зона, но има благоприятен ефект върху цялото тяло: кожа, стави, мускули, нервна и кръвоносна система.
2. При масаж се активира движението на кръвта и лимфата в кожата, което значително подобрява храненето на всички клетки и насищането им с кислород. Кожата става стегната, еластична и придобива здрав, красив цвят.
3. Нервната система бързо реагира на масажа, активира кръвоснабдяването не само на тялото, но и на мозъка, повишавайки състоянието до високо ниво. В допълнение, масажният ефект стимулира метаболизма, като го ускорява, нормализира дейността на всички вътрешни органи, повишава жизнения тонус, укрепва защитните сили и е профилактика на простудни заболявания.
4. Положителният ефект върху мускулите и ставите се изразява в това, че подобреното кръвообращение повишава тяхната работоспособност и извежда от тях всички вредни вещества, образувани по време на тренировка или работа. Ставите и най-близките до тях тъкани също започват да се снабдяват по-добре с храна и кислород, а подвижността се увеличава.
5. Най-голямото предимство е, че всички тези чудеса са в нашите ръце. Трябва да научите правилните техники за самомасаж. И не забравяйте, че въздействието върху тялото не трябва да бъде болезнено.
6. Също така е отбелязано, че масажирането в продължение на поне 15 минути подобрява ефективността почти 2 пъти.
7. Лекарите препоръчват самомасаж при сърдечно-съдови проблеми. В същото време сънят значително се подобрява, подуването на краката и задухът намаляват.
8. Масажът помага при заболявания на бъбреците, дихателните органи и други заболявания.
9. Масажът идеално допълва сутрешните упражнения. Правейки самомасаж сутрин, ще се заредите с енергия за целия ден и ще увеличите издръжливостта на ставите и мускулите си.

Как да си направите масаж

Самомасажът е удобно да се прави, докато седите на стол. Необходимо е да започнете загряването от периферията към центъра, заобикаляйки областта на лимфните системи (възли): подмишниците, във вътрешния завой на лакътя, подколенните и др.

Не забравяйте да намажете ръцете си с масажен крем или масло. За засилване на ефекта е добре да се използват продукти, съдържащи лечебни билки.

Преди масажа е по-добре да се загреете под горещ душ, сауна, парна баня и мускулите ви ще се отпуснат.

Масаж на главата

Започнете от окосмената зона на челото към задната част на главата. Трябва да наклоните главата си леко напред и да разтриете кожата с върховете на пръстите си, първо в права линия, а след това с кръгови движения. Първоначално изпълнявайте 8-10 пъти, а след това в рамките на един месец увеличете до 20-22.

Направете 3 кръгови движения зад ушите и започнете да масажирате шията по права линия 7-10 пъти, като всеки път увеличавате броя на повторенията.

Ръчен масаж

Първо масажирайте пръстите на лявата ръка, като постепенно се придвижвате по-високо към рамото. Започнете с дълбоко втриване, като масажирате от три страни: отпред, отвън и отзад. Изпънете ръцете си с кръгови движения, обхващайки почти цялата предмишница.

След това омесете предмишницата. Дясната ръка работи 7-10 пъти върху лявото рамо от ушите по протежение на врата надолу до средата на рамото. По същия начин действаме и на другото рамо.

Масаж на гърдите

Лявата страна се масажира с длан в посока обратна на часовниковата стрелка с широки движения най-малко седем пъти, като се пропуска областта на зърната. Дясната се масажира по същия начин, но по посока на часовниковата стрелка.

Масаж на корема

Това може да стане по два начина:

• кръгови движения само по посока на часовниковата стрелка. Освен това дясната длан не напуска тялото, увеличавайки кръговете. Лявата ръка периодично прескача дясната;
• разтривайте с прекъсващи движения във формата на буквата „P“, като започнете отдолу и надясно.

Масаж на гърба

Разбира се, трудно е да го направите сами. Но ако хванете пръстите на лявата си ръка с дясната си ръка, тогава с опакото на ръцете можете да разтриете добре достъпната част на гърба си отдолу нагоре.

Гърбът се разтрива по гръбначния стълб по три линии, като се започне от линия на четири сантиметра от него, а след това през гръбначния стълб в страни, издигайки се от кръста до раменете.

Масаж на краката

Започва се с левия крак отдолу. Първо направете самомасаж на стъпалата и краката, след това омесете долните крака, след това преминете към бедрата и накрая омесете задните части. Масажът на бедрата трябва да се извършва дълго и дълбоко, тъй като този мускул е голям. Седалището се масажира от гънките до долната част на гърба. Направете същото и с другия крак.

Условия за самомасаж

Препоръчително е процедурата да се извърши гола. Тогава една приятна и полезна процедура се съчетава с.

Масажът трябва да продължи поне 25-30 минути.

Не трябва да се извършва самомасаж при възпалителни процеси, повишена температура, кожни заболявания, онкология, туберкулоза.

Надяваме се, че разбирате как да се масажирате, т.е. сам по себе си. Отделете малко време за себе си, насладете се на тази прекрасна процедура и бъдете здрави.

А също и полезно видео за масаж и самомасаж.

Масаж на краката, краката, главата - видео

Самостоятелен масаж

ВНИМАНИЕ:

Не се самолекувайте!

Споделете с приятелите си в социалните мрежи!

Сайтът е с нестопанска цел и се разработва с лични средства на автора и вашите дарения. Можеш да помогнеш!