Как успяваш да запазиш спокойствие? Спокойствието като умение и черта на характера. Малко вълнение е добре

Да си спокоен не означава да си безразличен. Това означава да можете да се контролирате. Колко често хората се оказват в ситуации, в които просто трябва да запазят спокойствие: стрес, конфликтни ситуации, несъответствия в очакванията и реалността, провали. Емоциите започват да изпълват човека. За да предотвратите емоциите да погълнат ума ви, трябва да запазите спокойствие.

Защо е важно?

Първо, защото „хладната глава“ е в състояние да мисли логично и да направи правилните изводи, ясно анализирайки ситуацията и предлагайки варианти за излизане от нея.
Второ, спокойната реакция на конфликтна ситуация дава на човек допълнително време да избере курс на действие.
Трето, спокойният човек контролира думите и действията си, което означава, че няма да влоши текущата ситуация с действията и думите си.

Така че е много важно да запазите спокойствие във всяка ситуация, но на практика е изключително трудно да се направи това, особено за импулсивни и емоционални хора. Причината за това е в механизмите на реакция на стимули Факт е, че стимулът сам по себе си не предизвиква у нас реакция на тревожност. Тази реакция се появява в отговор на собствените мисли.

Механизмът на тревожност е прост:

Сетивните органи откриват нещо (звук, изображение, тактилно усещане).
Мозъкът незабавно идентифицира стимула с някакъв образ.
Възниква емоционална реакция на собствените мисли: страх, ужас, смях, раздразнение и др.

Именно мислите предизвикват емоционална реакция у човека. Скоростта на възникването му зависи от скоростта на формиране на нервните връзки и естествено някои хора реагират по-бързо, а други по-бавно.

Човек реагира не на околната среда, а изключително на себе си. Освен това силата и скоростта на реакцията му зависи от скоростта и устойчивостта на нервните връзки на собственото му тяло. Налага се интересен извод, че ние реагираме на мислите си по свой начин, в зависимост от личните характеристики, разбирайки това, можете да установите редица правила, които ще ви помогнат да останете спокойни в различни ситуации.

1. Избягвайте досадните мисли, като ги блокирате с положителни или оправдани.

На пръв поглед това изглежда сложно, но всъщност механизмът на това правило е прост. Нека си спомним ситуации от детството с разказване на „страшни истории“, след което пукането на счупен клон изглежда като стъпки на чудовище, а шумоленето на листата се възприема като шепот на приказни герои. Във всяка обикновена ситуация можете да намерите мистицизъм, ако мозъкът е настроен да го възприема. Ето защо малкото дете се страхува от тъмното, възприема кърпата като змия, а възглавницата като чудовище. Мозъкът му е устроен да се страхува. Мозъкът на възрастен, който е настроен на негативизъм в собственото си семейство или на работа, работи по същия начин. Безобидната шега се възприема като желание за обида, критиката от началниците се възприема като отрицателна оценка на способностите, а простата забележка у дома се възприема като оплакване. И сега вашият собствен мозък прави изводи, че не ви уважават, намират ви грешки, не ви вярват и т.н. Мозъкът на патологичния ревнив човек си представя сцени на предателство и понякога един детайл е достатъчен, за да предизвика емоционална реакция.

В същото време хората наоколо са в недоумение, защото нито един малък детайл не заслужава толкова бурна реакция. За тях не е ясно, че мозъкът се е подготвял дълго време за такъв прилив на емоции.

Най-важните, не позволявайте бунт от негативни досадни мисли в главата си, като ги замени с обосновки на етапа на формиране.

Например, помислете за ситуация, при която съпрузите почти не общуват вечер. Мисълта „той не ме обича“ трябва да бъде заменена с мисълта „той е много уморен“. Последният не предизвиква негативизъм и не е в състояние да обмисли продължението на историята. Тя е ограничена.
Друг пример е критиката към началниците. Мисълта „той мисли, че съм глупав“ се заменя с мисълта „той иска да ми предаде исканията си, за да не се връща към това отново“.

Трети пример, колега (съсед) ви провокира към конфликт. Мисълта „време е да я поставя на мястото й, тя не ме уважава“ трябва да бъде заменена с мисълта „тя разбира моето превъзходство и иска да понижи авторитета ми в очите на другите чрез този конфликт“.

Има много подобни примери, които могат да бъдат дадени, основното е да можете да правите замествания навреме, предотвратявайки развитието на негативни мисли. Почувствайте се като малко дете, когато, когато докоснете нещо меко, можете да си представите коте или можете да си представите вълк. Докосването е едно, но мислите са различни и реакцията ще зависи от тях: страх или усмивка.

2. Направете пауза, преди да реагирате.

Героинята на стария черно-бял филм „Театър“ се придържа към невероятен принцип: ако си вземете почивка, задръжте я до края. В отговор на досадни действия е много полезно да се научите да правите пауза.

Първо, негативните мисли, които ни изкарват от спокойно състояние, идват на първо място, докато по-положителните и оправдателни, като правило, остават. Затова трябва да им дадете възможност да формират и блокират негативността.
Второ, бързите нервни връзки не са достатъчно силни. За да разберете емоционалната си реакция, трябва да й дадете време да се установи.
Трето, паузата ще помогне на дразнещия обект (човек, обект) да продължи своята линия на поведение. Например, силен вятър ви е отнесъл шапката и я е отнесъл. Паузата ще ви помогне да разберете скоростта на вятъра, неговата посока и да определите метода на действие. Бързата реакция може да ви накара да избягате в грешната посока или да настъпите шапката си.

Друг пример, човек казва много негативни думи към вас. Бързият отговор ще предизвика конфликт, а паузата ще ви помогне да слушате неговия монолог, чийто край може да бъде декларация за любов. Освен това паузата ще ви помогне да намерите точните думи, които могат да сложат край на започналата кавга.

Можете да помогнете за поддържането на пауза с просто броене или някаква рима за броене (известна само на вас). Православните хора в такива ситуации четат молитви, което има прекрасен психологически ефект: помага да се спре и ги привежда в логично състояние на мисълта.

3. Гледайте дъха си

Емоционалната реакция винаги е придружена от нарушение на ритъма на дишане и увеличаване на сърдечната честота. В тази ситуация простият контрол на дишането ще ви помогне да останете спокойни. Не си позволявайте да задържате дъха си или да дишате кратко и бързо. Дълбокото вдишване и издишване ще помогне за насищане на мозъка с кислород и ще го принуди да работи правилно, без да се подчинява на първите реакции.
И така, всичко е съвсем просто. Основното е, че тези правила стават норма за вас. И тогава светът наоколо няма да изглежда ужасен. Животът е много по-интересен, ако живееш в хармония с другите и себе си.

Животът е изненадващо разнообразен и пълен, за съжаление, не само с положителни, но и с отрицателни събития. Всеки иска да запази спокойствие във всяка ситуация, но не всеки успява.

Задачата трябва да бъде изяснена от самото начало. Искате ли да запазите спокойствие във всяка ситуация? Най-вероятно само в отрицателен(тревожни, ядосани, досадни, плашещи и т.н.) ситуации? Малко вероятно е например едно момиче, като чуе предложение за брак, да си помисли: „Няма радост! Спокойно, само спокойно!“ В приятни и положителни ситуации, напротив, искате да бъдете възможно най-неспокойни. Хората скачат до тавана от щастие и викат "Ура!" на глас.

Може би задачата е още по-тясна. Не „Запазете спокойствие във всяка негативна ситуация“, а „Научете се да не плачете“ / „Научете се да не се обиждате“ / „Научете се да контролирате гнева“ и така нататък, в зависимост от това какъв конкретен проблем ви засяга.

Колкото повече точноАко успеете да определите задачата, целта, посоката на работа върху себе си, толкова по-добре.

Трябва да разберете, че да постигнете състояние, в което абсолютно нищо не ви безпокои или притеснява, е равносилно на лишаване от себе си. всекиемоции, добри и лоши.

Човек без емоции не може, докато запазва олимпийско спокойствие в стресова ситуация, веднага да стане изразителен, емоционален и чувствителен в положителна. Да станеш напълно спокоен е супер задача, към която се стремят само будистките монаси.

Няма нуждастремете се към абсолютно спокойствие във всяка ситуация. Спокойствието, към което човек трябва да се стреми, всъщност е умение мъдро, с разбиране и приеманепогледнете неприятните неща, които се случват наоколо, и отрицателните емоции, възникващи в душата.

Спокойствието като умение и черта на характера

Спокойствието се различава от безчувствеността по това, че човекът, който го изпитва, изпитва вълнуваща емоция, осъзнава я, но знае как да я контролира; той не е безчувствен, а уравновесен.

Способността да се запази спокойствие във вълнуваща ситуация е свързана със способността да контролирайте емоциите. В много отношения тези две умения се припокриват. Прочетете статията за това как да контролирате емоциите си. Там ще намерите и допълнителни практически препоръки как да запазите спокойствие.

За някои хора, поради техния характер и темперамент, е по-лесно да останат мъртви, за други е по-трудно. Способността да се запази спокойствие също зависи от най-вълнуващата ситуация, нейния мащаб, продължителност, повторяемост и сложност.

Спокойствието изисква опит, умствена сила и мъдрост, поради което колкото по-възрастен е човек, толкова по-спокоен е той. Спокойствието идва естествено с възрастта, но може да се научи, и то на всяка възраст.

Да се научиш да бъдеш спокоен означава сигуренсебе си предварително от различни бъдещи стресове и тревоги. Превенцията винаги е по-добра от справянето с вече възникнал проблем. Но трудностите са различни, така че има 100% гаранция, че след като сте се научили да се успокоявате, ще можете да се справите с всяко безпокойство, Не.

Това, което е сигурно, е какво по-често и по-добреще бъде в състояние да запази спокойствие в стресова ситуация, още повече по-малкоТакива ситуации ще ви притесняват!

Овладяването на всяко умение е образование,включващи повторение на действия, обучение и затвърждаване на придобитите знания на практика. След като развиете умение, то се превръща в навик и навикът ще повлияе на характера ви. По този начин можете да постигнете мир като черта на характера.

Що за знание е това, чието практическо приложение ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка проблемна ситуация?

Три правила за спокойствие

За да не бъдете нервни и да запазите спокойствие във вълнуваща ситуация, психолозите препоръчват да си спомните правила:

Правилото за сигнала "Стоп!"Препоръчително е да измислите определен сигнал за себе си, който ще се превърне в лост за превключване към „спокоен“ режим. Би било хубаво да си спомните в какви ситуации е възможно бързо да си възвърнете спокойствието. Какъв вид ситуация е това и с какво (какъв обект, действие) е свързано?

За много хора сигналът да се приведат в балансирано състояние е телефонен звън.

Пример. Съпругата крещи на съпруга си и чупи чиниите, но изведнъж телефонът й звъни и не някой иска да говори с нея, а шефът. Ще успее ли жената да се успокои? За част от секундата! Тя не само ще се успокои, но и напълно ще се промени, ще стане приятелска и мила!

В моменти, когато тревожността надделява, отрезвяваща камбана трябва да „звъни“ в главата ви и да ви върне здравия разум. Такъв сигнал може да бъде всяко изображение: ключ за осветление, електрическа крушка, почукване на вратата, будилник, вентилатор, който се включва, падащ сняг - всичко, което е свързано с необходимостта от успокояване или спокойствие.

Правилото "Не бързайте"!“ Който разбира живота, той не бърза. Бързането намалява качеството на извършените действия, но тяхното количество не се увеличава (само изглежда!), но най-важното е, че прибързаните движения на тялото свръхстимулират мозъка, което се изразява като възбуда, суетене, паника, безпокойство, агресивност.

За да избегнете чувството на прибързаност и безпокойство в стресова ситуация, трябва да се движите, да предприемате действия и да говорите средно или бавно темпо. Без бягане и крясъци!

По-добре е да смените навика да говорите високо и много бързо със спокойна и премерена реч с половин тон по-тиха. Трябва да говорите по такъв начин, че собствените ви уши да се наслаждават.

За да не бързате никъде, трябва всичко предварително планирами брой. В извънредна ситуация трябва да действате бързо, но не прибързано, да вярвате, че всичко ще бъде направено навреме и да не се притеснявате: „Няма да успея навреме!“ Паниката никога не води до положителен резултат.

В крайна сметка, ако се случи да закъснеете някъде или да нямате време да свършите нещо, значи е било необходимо и е за добро; Това означава, че в подсъзнанието имаше нагласа „Там ме чака нещо неприятно“ и всъщност не исках да се появя навреме или да стигна навреме!

Всичко ще стане навреме! Винаги всичко се случва навреме!

Правилото за анализиране, не драматизиране!“ Много хора, завладени от негативни емоции, започват да влошават ситуацията: „Винаги е така!“, „Всички сте такива!“, „Никой не ме обича!“ - това е всичко прекомерно преувеличение.

Няма да можете да останете спокойни, ако не започнете анализситуация, но започнете да се оплаквате, да се възмущавате, да възразявате, да плачете и т.н.

Логическият анализ превключва мозъка в режим на „мислене“, от емоции към разум. Вместо веднага да се обадите на приятелката си и да се оплаквате от съдбата си, по-добре е да помислите за ситуацията сами.

Да говориш за проблем е добре само веднъж, всичко останало е превръщане на муха в слон.

Станалото стана, вече няма значение. Важно е какво да правим сега как да решим проблема. Вълнението и бурните емоции определено няма да решат проблема; трябва да помислите как да премахнете последствията и да предотвратите повторение на подобна ситуация.

Ако трябва да се притеснявате не поради конкретна ситуация, а поради ситуацията като цяло(в семейството, на работа, в страната) помага да се успокои въпрос„Това вълнение прави ли живота ми по-добър и по-радостен? Ще се промени ли нещо към по-добро, защото се притеснявам?“

Невъзможно и ненужно е всичко да се контролира и на всичко да се влияе! Безпокойството в ситуация, в която нищо не може да се промени, трябва да бъде заменено с усилие на волята с вяра в най-доброто и преразглеждане на възгледите по проблема.

Спокойни техники

Без задълбочена работа върху себе си е трудно да се научите да запазвате спокойствие в трудни ситуации, но има помощни техники и инструменти, които могат значително да улеснят процеса на самоконтрол и управление на емоциите.

Помага ви да се успокоите:

Правилно дишане. Това е гладко, дълбоко, диафрагмено дишане, когато при вдишване през носа стомахът се издига, а при издишване се прибира.

2.Ароматерапия.Ароматизирани свещи, ароматни лампи, масла – има много начини да успокоите възпаления си ум с аромат. Прост пример: повечето хора свързват миризмата на мандарини с празниците; това със сигурност ще ви помогне да се отпуснете.

Четене.Докато чете, мозъкът работи в специален, успокояващ честотен режим, човек се разсейва от света около себе си и се потапя в свят на фантазия.
Музика.Всеки има свои собствени специални композиции, които могат да успокоят и повдигнат настроението ви. Има и мелодии, специално създадени за релаксация, релаксация, сън и тиха работа (те лесно могат да бъдат намерени в интернет).
Физически упражнения. Страхотен начин за тези, които обичат да се занимават с мисли за проблем. Когато мускулите работят, се освобождава много енергия, включително отрицателна. Цялото безпокойство, което се натрупва в тялото, се освобождава в резултат на редуване на напрежение и отпускане на мускулите. Не е нужно да спортувате; простото почистване на къщата е достатъчно, за да получите добра физическа тренировка.
вода. Душ или вана сутрин и вечер и пиене на чиста вода през целия ден ще ви помогнат. Водата подобрява метаболизма, кара мозъка да работи по-активно и хармонизира нервната система.
Хоби дейност. Това е начин да компенсирате негативните преживявания с положителни и да се разсеете.
Комфорт.Всичко може да ви раздразни: тесни обувки, горещи дрехи, неудобен стол, някой да крещи, музика, неприятни миризми и т.н. Хората понякога дори не забелязват тези дразнители или ги игнорират, а междувременно продължават да подкопават нервната система. Като подобрите условията възможно най-много, можете да успокоите нервите си. Когато е възможно, трябва да премахнете дразнителите и да добавите успокояващи елементи към вашата атмосфера и среда.
Разходки на открито. Кислородът подобрява мозъчната функция и движението напред е свързано с напредъка към успеха. Способността да излезеш на чист въздух и да се разходиш в разгара на гнева е спасила не едно приятелство, любов и работа.
Мечта.Умората е честа причина за безпокойство и нервност, а сънят е най-доброто лекарство в този случай.

И накрая, ако е възможно да не попаднете във вълнуваща ситуация, по-добре е да я избягвате, поне през онези периоди, когато липсва сила за самоконтрол.

Къде най-често губите спокойствието си?

Суета, конфликти, проблеми в работата, непредвидени ситуации и дори мрачно време ви карат да се чувствате стресирани. Нервността се отразява зле на здравето и психиката на човека. Това се отразява и на отношенията с близките. Затова е важно всеки да се научи да запазва спокойствие.

Защо сме нервни?

Нервната система помага на човек да взаимодейства адекватно с външния свят. В отговор на случващото се реагираме с различни емоции. Благодарение на нервната система всеки знае, че докосването на гореща ютия ще причини болка, а релаксиращият масаж ще предизвика приятни усещания.

Реакцията обаче възниква не само при физическо въздействие. Психологическата среда е важна за емоционалното състояние на човека. Тялото реагира на неприятни и неочаквани ситуации с напрежение, като животно, което се опитва да се скрие от хищник.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че негативните преживявания се запомнят по-ярко от положителните. За децата и юношите този опит все още не е толкова богат. В допълнение, честите промени на събитията помагат да изпитате стреса ярко в ранна възраст, но бързо да забравите за него.

При възрастните негативните преживявания ги принуждават да изпитват тревоги дори когато няма причина за това. Поради несигурност, грешки и липса на подкрепа, човек е завладян от страха „ами ако...“. Според психолога Михаил Лабковски хората често са нервни поради пресилени обстоятелства, а не заради случилото се. Това прави трудно да се отпуснете и да бъдете тук и сега.

Източници на нервно напрежение са външни фактори:

Богата информационна среда. Човек получава много информация от различни източници. Не всичко ще бъде важно и полезно. Прекомерното насищане с информация, особено с негативна, предизвиква напрежение. Неблагоприятно влияние оказва и прекомерното натоварване, свързано с едновременно изпълнение на няколко задачи.
Намалено ниво на физическа активност. Всяко десетилетие условията на живот се подобряват благодарение на научно-техническия прогрес. Хората вече не трябва да полагат усилия, за да оцелеят, както в древността. Променящите се условия на живот не намаляват стресовите фактори. Ако по-рано нивото на физическата активност и нервното напрежение, необходими за оцеляването, бяха в равни пропорции, сега, поради липсата на необходимост от борба за живот, емоционалните преживявания започнаха да се усещат по-остро.
Пренаселеността в градовете. Постоянният контакт с хората не винаги е приятен. Малко вероятно е някой да обича да стои в опашки, задръствания или да се вози в претъпкан транспорт - а това е част от живота в големите градове.
Бърз ритъм на живот, суматоха и шум. Неспокойната среда се превръща в източник на напрежение. Всеки има нужда от почивка в тишина.
Лоша екология. Замърсеният въздух забавя газообменните процеси и намалява работата на мозъка.

Как да запазим спокойствие във всяка ситуация

Невъзможно е да се избегнат стресови ситуации. Въпреки това има няколко ефективни начина да ви помогнем да се научите да поддържате спокойствие.

Направете живота по-лесен

Ако стресът е станал ваш постоянен спътник, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате отношението си към живота.

Отървете се от ненужните неща:

изхвърлете ненужните неща от къщата;
води дневник;
спрете да общувате с „токсични“ хора;
спрете да изпълнявате всякакви задачи, които не носят полза и удоволствие.

Помислете дали имате недовършена работа или планове, като учене на чужд език или записване на курсове. Ако има и не планирате да ги правите в близко бъдеще, откажете ги за известно време, докато почувствате желание да го направите отново. И не се заемайте с нови неща, без да сте завършили текущите. Това разтоварване на „боклуци“ ще рационализира живота ви и ще облекчи ненужния стрес, а също така ще бъде първата стъпка към развиване на устойчивост на стрес.

Очи в очи със стреса

За да се борите със стреса, разберете какви ситуации в живота ви създават стрес. В спокойна обстановка седнете и запишете всичко, което причинява дискомфорт, като незавършени задачи, трудни взаимоотношения или работа. Анализирайте ситуацията. Отървете се от каквото можете. В противен случай намерете положителните страни - това ще се превърне в нова точка на растеж за вашата личност.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Сънят е важен фактор в борбата със стреса. Ситуации, които вечерта са изглеждали неразрешими, на сутринта ще изглеждат като нищо. Сънят трябва да е с високо качество. Подгответе се за лягане предварително: не използвайте електронни устройства за половин час, вземете горещ душ или вана. Релаксиращ масаж, медитация и леко разтягане няма да навредят.

Не забравяйте да спите достатъчно. Хроничната липса на сън има пагубен ефект не само върху външния вид, но и върху психологическото състояние. По възможност подремвайте за кратко през деня – това ще възстанови силите ви.

Списък за релакс

Помислете какво ви помага да се отпуснете и да се забавлявате. Направи списък. Може да е разходка, среща с приятели, плуване или ядене на торта - всеки има свои собствени начини за почивка. Вижте списъка, когато се чувствате стресирани. Упражненията, йогата и рисуването помагат в борбата със стреса.

Добро настроение

Изразът „от изобилието на сърцето говорят устата“ е уместен тук. Нервност, раздразнение и гняв са това, което човек излива върху другите, когато е под стрес. Важно е да работите с вашето настроение, отношение към ситуацията и мисли. Научете се да намирате положителни моменти дори в най-неприятните ситуации. Помислете на кого и как можете да помогнете. Може би някой ваш близък се нуждае от вашата подкрепа. Давайки позитивизъм и любов на някого, ние се чувстваме необходими. Това помага да бъдете по-уверени.

Какво да направите, ако ситуацията излезе извън контрол

Методите, описани по-горе, са съвети как да се отървете от излишния стрес в живота. Малко хора знаят какво да правят, ако стресът ги изненада. Има няколко начина да ви помогнем да запазите спокойствие във всяка ситуация:

Не драматизирай. Склонни сме да обмисляме нещата и да си представяме нещата по-лоши, отколкото са – това идва от вълнение или страх от нещо неочаквано. Трезво преценявайте случващото се и действайте в рамките на ситуацията. Не си измисляйте неща, които всъщност не съществуват.
Представете си, че проблемът е заплетен възел. Колкото по-голямо е напрежението, толкова по-здраво се затяга възелът. Асоциацията ще ви помогне да се отпуснете и да започнете да мислите трезво.
Контрол на дишането. При нервно напрежение дишането става трудно и учестено. Бавен, спокоен ритъм на вдишване и издишване ще ви помогне да се отпуснете. Поемете дълбоко въздух до 4, задръжте дъха си малко и издишайте.
Управление на речта и жестовете. Не показвайте на другите, че сте стресирани. Опитайте се да се движите и да говорите спокойно и гладко - това ще ви помогне да се успокоите. Не създавайте излишна суматоха наоколо.
Отървете се от външните дразнители. Опитайте се да се изолирате от околния шум, за да можете да обмислите ситуацията и да вземете информирано решение.

Ще помогне ли психолог?

Често, ако психологическият стрес е свързан с претоварване и суетене, човек сам може да се отърве от стреса, като анализира ситуацията и се отърве от баласта.

За някои раздразнението, напрежението и стресът се превръщат в нормално ежедневно състояние. Това може да крие сериозни проблеми: съмнение в себе си, страхове или противоречиви отношения с близките. Не всеки може сам да се справи с тези проблеми. В този случай не трябва да чакате, докато настъпи нервен срив. По-добре е да потърсите помощ от психолог, който ще ви помогне да намерите изход от ситуацията.

Във всички източни школи по бойни изкуства, като Тай Чи Цуан, Винг Чун, Чигонг, способността на човек да поддържа „спокоен ум” и да бъде отпуснат се смяташе за най-важният критерий за хармоничното развитие на духа и тялото. Според психолози и психотерапевти от цял свят, ако човек не се научи да контролира емоциите си и е раздразнителен, тогава той няма да може ефективно да решава възложените му задачи, тъй като продуктивността на логическото мислене и състоянието на Физическото здраве до голяма степен зависи от способността да бъдем спокойни. Как да се научим да бъдем спокойни в нашето бурно време?

Способността да запазите спокойствие ще реши проблема с всякакъв вид стрес и депресия, като същевременно ще увеличи умствените и физически способности. Къде трябва да започнете, за да се научите да се отпускате и да не сте нервни, както и какви видове ефективни практики съществуват за самоконтрол са основните въпроси, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Вреда от стрес

Човешкият ум и тяло са тясно свързани. По време на стрес мозъкът дава команда на нервната система да заеме „бойна позиция“, в този режим тялото започва да произвежда повече ресурси, което води до бързо изтощение. Човек, който е много нервен, бързо губи сила, поради което умствените и физическите му способности отслабват. Нервната система започва постепенно да се изтощава, появяват се болести, неконтролируеми изблици на агресия, унищожават живота във всички посоки.

Ясен ум = контрол и спокойствие

Чистотата на ума определя вашето спокойствие, контрол на вашите реакции и поведение. И контролирайки себе си, вие контролирате ситуацията като цяло. Логичният въпрос тук би бил „но какво запушва ума ни“? А тя е задръстена от множество фактори, които се простират чак до детството и се натрупват като снежна топка. Като се започне от детските страхове (например мнозина в зряла възраст се страхуват от тъмнината) до комплекси, ограничаващи нагласи, негативно мислене и други психически глупости, които правят живота ни нещастен и нещастен.

Красотата на системата е, че прехвърля основната работа на подсъзнанието и вие трябва само да прочетете готовите инструкции. Работата изглежда така: четете инструкциите и се занимавате с бизнеса си, докато подсъзнанието решава проблеми на заден план. Лекотата на използване и удобството е извън класациите. И досега никоя психотехника не може да се сравни със стабилността и качеството на резултатите.

Спокойствието и контролът идват, когато се освободите от металния боклук. И повярвайте ми, средният човек има невероятно количество от него.

Алфа ритъм и неговите предимства

Тялото и мозъкът са тясно свързани. Фактът, че мозъкът излъчва биовълни с различни честоти, става известен през 1928 г., когато доктор Бергер поставя два електрода на главата му и ги свързва към електрически измервателен уред. Един от ефективните и здравословни биоритми за развитие на спокоен живот е честотата „алфа“.

Честотата на алфа ритъма варира от 8 до 14 Hz. Този ритъм се отнася до граничното състояние между бодърстване и сън. При тази честота се хармонизира работата на лявото и дясното полукълбо. Външният свят започва да разменя местата си с вътрешния. Благодарение на такава хармония човек започва автоматично да се отпуска, докато настъпва психическа и физическа регенерация. Учените казват, че алфа ритъмът е едно от най-полезните и възстановяващи състояния на човешкото тяло, което помага да се бори с всякакъв вид стрес и да запази спокойствие във всяка ситуация.

Метод за релаксация от Хосе Силва

Значителен принос за развитието на практиката за преход към алфа ритъма направи известният испански парапсихолог Хосе Силва. Целта на неговата практика е да обучи хората съзнателно да влизат в алфа диапазона, независимо от ситуацията, за да бъдат психически и физически здрави. Това също ще доведе до бързо възстановяване на тялото и повишаване на умствените способности.
При практикуването на навлизане в алфа честотата - ученето за релаксация, то се разделя на следните етапи:

Човекът трябва да бъде облечен в удобни дрехи. След това заемете удобно седнало или легнало положение, за предпочитане в тиха среда. Преди процедурата можете да вземете релаксираща вана.
Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, издишването и вдишването трябва да са еднакви по време и да не са резки. Ако дишате твърде бързо, тялото ще премине към по-висок ритъм и човекът ще започне да нервничи.
Мислено си представете числото 50, можете да го оцветите с определен цвят. Започнете бавно обратно броене в обратна посока, като с всяко преброено число си дадете умствена настройка за по-дълбока умствена релаксация.
След като обратното броене достигне 40, трябва едновременно да преброите числата и да отпуснете тялото си. Трябва да започнете от скалпа и да завършите с пръстите на краката. Трябва да се опитате да отпуснете не само външната част на тялото, но и вътрешната, като се фокусирате върху вътрешните органи.
След като обратното броене достигне номер 1, трябва да си представите всяко място на планетата, където човек най-много иска да бъде. От този момент нататък човек изпада в състояние на транс, външните звуци на света се заглушават и той спира да реагира на тях.
Започнете ново обратно броене от 10 до 1, след като сте се подготвили за още по-дълбоко гмуркане. След като обратното броене приключи, започва фаза, когато подсъзнанието е най-възприемчиво към команди.

Можете да използвате това състояние, за да програмирате чувство на спокойствие в различни житейски ситуации или да изградите нови настройки за конкретна ситуация в живота. Можете да програмирате подсъзнанието за различни моменти, когато човек започне да нервничи. Как да се научим да бъдем спокойни в нашето бурно време?

Когато човек брои във възходяща линия, тялото му ще започне да се активира и да се събуди. Преди това трябва да си създадете психическа нагласа, че когато броенето приключи, човекът ще се почувства здрав, изпълнен със сила и енергия. Необходимо е също така да направите щракане на пръсти, което с дълга практика ще замени умствената аритметика. Това щракване с пръсти трябва да се направи, когато човек започне да се изнервя във всяка ситуация.

С всяка практика способността за отпускане на всички части на тялото ще бъде по-ефективна, а състоянието на потапяне ще бъде по-дълбоко. Когато човек се научи да влиза в „алфа“ състояние без самохипноза, той ще стане психически силен и ще спре да се нервира за дреболии.

Медитация

Тази практика идва от древна Индия, след това се практикува на изток. В известната и популярна в цял свят китайска гимнастика Тай Чи Чуан умението да бъдеш спокоен е основно умение в практиката за подмладяване. Спокойствието се постига чрез специално психическо състояние – медитация. Неговата задача е да изключи разстройството на мислите чрез вътрешна концентрация върху някакъв обект или усещане и да се опита да не реагира на външния свят. Важно е да контролирате дишането си. Най-ефективната поза за медитация се счита за "лотос".

Медитацията може да се прави във всяка среда. Някои хора използват специална музика, за да им помогнат да постигнат желаното състояние на практика. Най-популярната музика се счита за индийска, както и „честотата на Шуман“. Предимството на музиката е, че ви позволява да не реагирате на шумовете на външния свят.

Практикуването на даоизма като ефективно средство срещу депресия

В даоизма се смята, че всеки човешки орган има собствено мислене и ако този орган е изпълнен с отрицателна енергия, това ще доведе до болести и стрес. Практиката смята, че раздразнението и психическите сривове са заболяване на определен орган, така че трябва да се трансформира в положителна енергия, като се използват следните техники:

Практикувайте вътрешната усмивка

Смята се за най-простия и ефективен в даоизма. По време на стрес е необходимо да усетите от кой орган идва студът. След това започнете да му се усмихвате вътрешно, докато усетите топлина и изтръпване. Във философията на тази школа се смята, че усещането за топлина означава концентрация на жизнена енергия. Ако отрицателната енергия на органа се трансформира напълно в положителна, тогава човекът ще спре да бъде нервен.

Масаж на краката

Този вид масаж се използва като лекарство, което китайските лекари предписват на своите болни пациенти. Това включва поглаждане на центъра на крака с ръба на ръката ви. Тази процедура почиства и подмладява вътрешните органи и успокоява човека.

Как бягането влияе на спокойствието ви?

Бягането е добро за намаляване на стреса и нервността. Поради факта, че по време на джогинг хормоните „ендорфини“ се инжектират в мозъка на човек, той става спокоен и спира да бъде нервен, независимо от нивото на стрес. Бягането има положителен ефект и върху дейността на централната нервна система.

Психотерапевтични техники

За да разрешите проблема със страха от неизвестното, който прави човек нервен, трябва да се опитате да превключите към заобикалящата го реалност. Тази техника се нарича още „да бъдеш в момента“ и се препоръчва от всички книги по психология.

Профилактика на нервни състояния

За да се предотвратят стресови състояния, е необходимо:

бягайте поне 30 минути на ден
пийте поне 3 литра вода на ден
спите поне 8 часа на ден
разходка в парка 2-3 пъти седмично
Елиминирайте негативните хора от живота си
превключете мозъка си към положителни мисли

В заключение

Колко нервен е човек ще определи неговото физическо и психическо състояние, което може да се отрази на здравето му в бъдеще. Ето защо, ако запазите спокойствие във всяка ситуация и реагирате правилно на нея, тогава проблемите като такива ще изчезнат сами.

Може би трябва да се откажем от стреса, какво мислите? Твърде много от тях. Нека се опитаме да се научим как да запазим спокойствие във всички ситуации, които обективно го изискват?

Съвет №1: Хвалете се често

Трябва да се хвалите заслужено, в противен случай само ще навредите. Но изобщо не бива да се карате, особено както правят повечето несигурни хора. Оставете наказанията до най-лошите времена! Дотогава (и може никога да не дойде), хвалете се за всяко малко нещо, ако го смятате за достойно за насърчение.

Съвет № 2: Опитайте се да не обръщате внимание на гнева на другите хора

Не поемайте негативните емоции на другите хора. Твоите не ти ли стигат? Ако някой ви е раздразнен, ядосан, тогава не го приемайте присърце, дори ако гневът към вас е оправдан. Няма нужда да „дъвчете“ спомени за неприятен разговор цял ден - просто оставете тези мисли на мира и продължете с живота си, опитвайки се да избягвате конфликтни ситуации. Изобщо не е трудно!

Съвет #3: Не доказвайте, че сте прави, ако не е нужно.

Не бива да доказвате на събеседника си с пяна на устата, че вие сте прави, а той греши. Разбира се, ако разговорът не е градивен и вие сами разбирате безполезността на спора си. Нека всеки има собствено мнение. Заедно с мнението ви ще останат нервите и доброто ви настроение.

Преди да се ядосвате на някого, опитайте се да разберете този човек. Да, за това трябва да си вземете кратка почивка и да се насилите да мислите, но резултатът си заслужава! Това просто правило ще ви позволи да избегнете много конфликтни ситуации и ненужно нервно напрежение.

Обмислете възможните сценарии за развитие на събитията в дадена ситуация и съставете сценарий за вашите действия. Разбира се, няма да можете да обмислите всички алтернативи, но с необходимото внимание този метод може значително да ви помогне да се придържате към желаната от вас стратегия в живота. Помислете за разговорите с различни хора, вашите отговори на коментари, критики и похвали от други хора. Направете реакциите си красиви, най-приятни за вас.

Колкото по-положително е първоначалното ви отношение към този или онзи човек, толкова по-малко вероятно е да възникне конфликт и съответно гняв или раздразнение от ваша страна. В този свят всичко не е толкова лошо, че да бъде априори противопоставено на всички!

Повярвайте ми, никой, дори най-близките ви хора, не е длъжен да ви разбира перфектно и особено телепатично. Ако се дразните от подобни неща (може би едва сега го забелязвате, нали?), тогава просто трябва да станете по-добри в артикулирането на мислите, които искате да предадете на слушателя. Ще има порядък повече разбиране и порядък по-малко ненужно и необосновано раздразнение.

Опитайте, този съвет може да е повече от полезен!

Съвет #8: Намерете някой, който ще ви подкрепи

Не, ние не предлагаме да използвате някого като „утешител“. Тук имаме нужда от нещо съвсем различно! Имаме нужда от човек, който, първо, ще подкрепи желанието ви да се промените, да станете по-спокойни, да реагирате по-трезво на случващото се и кой; второ, може да ви помогне да рационализирате определено събитие, което ви е причинило стрес. Това няма да причини много проблеми на някой от вашите приятели, но ще ви помогне.

... всичко може да се окаже точно както сте планирали, но животът пак няма да е идеален. Прекаленото идеализиране води до разочарование и това е абсолютно очевидно и логично. Направете целите си реалистични и ще получите много повече удовлетворение от постигането им, отколкото от безплодния стремеж към непостижимото.

Не, това не означава, че трябва да спрете да мечтаете. Мечтите нямат нищо общо с това, за което говорим сега. Говорим конкретно за целите, които си поставяте: за днес или за остатъка от живота си, няма значение. Те не трябва да се коригират, за да паснат на безупречен образ, като по този начин забавят деня на тяхното изпълнение.

Основната идея на този съвет не е да ви „науча как да живеете“, а просто да ви каже колко полезно е да признаете собствените си грешки. Всичко е много по-прозаично! Ако разбирате с рационалната част на съзнанието си, че сте направили грешка, но емоционално не можете да я приемете, това ви оказва натиск, пречи ви да живеете свободно и предизвиква у вас раздразнение. Можете да проектирате гнева си върху другите... За какъв мир можем да говорим?

Точно затова, следвайте този жалък съвет - признайте грешките си.

Основната същност на този план е предварителното „разиграване“ на различни житейски ситуации. В същото време вие им давате своя собствена поръчка, „програмирате“ се за нея. Между другото, този съвет е полезен не само за способността да запазите спокойствие, но и за организирането на собствения си ден.

Съвет #12: Прегледайте миналото с нови мисли

Понякога можете да „повторите“ някои епизоди от живота си отново. Говорим за онези моменти, които в миналото са се оказали стресиращи за вас, предизвикали са ви неприятна реакция или сте реагирали в тези ситуации по различен начин, отколкото бихте искали.

Върнете се в правилния момент и си представете как биха се развили събитията, ако се случат сега. Представете си как, например, спокойно и остроумно отговаряте на нечия атака, без да губите достойнството си, или се озовавате в центъра на вниманието на възхитена компания след остър и язвителен отговор-шега на забележка, която ви е обидила. Това е не само приятно, но и полезно!

Трябва да сте заобиколени от хора, които нямат проблеми с контролирането на емоциите си (поне проблеми, подобни на вашите). Не, не, в никакъв случай не трябва напълно да променяте социалния си кръг. Въпреки че нямахте намерение да правите това, нали? Това, което се изисква от вас, е малко по-различно: сред хората, с които постоянно общувате, трябва да има спокойни хора, които имат „непоклатимо“ самочувствие и могат да ви предадат това доверие.

Опитайте се да оцените всичките си емоции според тяхната уместност и адекватност. Забелязали ли сте някога, че се дразните, когато сте раздразнени? Смятате ли, че това е точно това, от което се нуждаете?

Съвет #15: Не реагирайте на атаки веднага, когато сте раздразнени.

Винаги си давайте кратка пауза от момента, в който сте изложени на стимул, до реакцията ви към него. Казано по-просто, първо помислете и говорете после. По този начин можете да избегнете добрата половина от целия стрес, свързан с комуникацията.

Съвет #16: Дишайте дълбоко, правилно и навреме

Само 10 секунди дълбоко дишане позволяват на човек напълно да се успокои, ако стресът му е причинен от прекомерна, ненужна реакция. Отново, просто трябва да направите пауза, докато не реагирате на нещо. Ако почувствате, че ставате много ядосани и губите самообладание, спрете и започнете спокойно да дишате дълбоко. Ще се успокоите и мозъкът ви ще бъде наситен с кислород, което ще ви позволи трезво да оцените ситуацията.

Съвет #17: Намерете истината в критиките, отправени към вас

...или поне се опитайте да го направите. Далеч не е факт, разбира се, че ще намерите тази истина там, но в нашия случай е по-добре да играете на сигурно и да не възприемате всяка критика веднага като опит да ви обидят. Напълно възможно е критиките по ваш адрес да са градивни и да са ви само от полза.

Съвет #18: Търсете нещо положително във всичко, което се случва

Този съвет е особено добър за тези, които тепърва започват да се учат на спокойствие (да, спокойствието трябва да се научи и това е, което правим сега!) и все още не могат да се накарат да реагират със закъснение и стриктно да контролират собствените си чувства. Красотата на този метод е, че може да бъде приложен след събитието, което ни интересува, по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е да преосмислите случилото се по нов начин и да се опитате да намерите положителни аспекти в него. Сега намерихте предимствата, които търсихте... Но може ли нещо хубаво да ни подразни?

...слушайте аудиокниги, гледайте филми. Основното е, че те ви успокояват, създават положително настроение, учат ви да виждате нещо приятно в живота и ви помагат да се справите с гнева или раздразнението, които идват от нищото.

Съвет #20: Не забравяйте, че не можете и не трябва да угаждате на всички.

Разбираемо е, че не можете да угодите на всички, така че си струва да подчертаете втората точка: не е нужно да угодите на всички! Освен това никой не изисква това от вас. Ако разочаровате някого, вие разочаровате себе си. защо ти трябва това Защо трябва да изпитвате откровено неприятни емоции само защото не сте оправдали нечии идеализирани очаквания?

Понякога трябва да се научиш да бъдеш страничен наблюдател. На първо място е интересно. Второ, това ще ви помогне да разберете по-добре хората, ще ви даде време да помислите за собствената си реакция и ще ви позволи да оцените правилно текущата ситуация.

Това е един от най-трудните, но и най-ефективни начини да станете по-спокойни и да се отървете от неприятните емоции. Има огромно разнообразие от техники за медитация и някои от тях не са толкова трудни за овладяване, колкото изглеждат на пръв поглед. Във всеки случай трябва да потърсите необходимата информация и да опитате. Определено няма да стане по-лошо; в отговор на вашите усилия можете да придобиете способността да контролирате емоциите и настроението си по начина, по който искате.

Съвет #23: Отнасяйте се към проблемите си като към тренировка.

Универсална рецепта за спокойствие. Да, доста е трудно да развиете такова отношение към живота, но това изобщо не означава, че не трябва да опитвате.

Против! Това, заедно с медитацията, е най-успешният и ефективен начин да се справите със стреса и да запазите спокойствие във всяка ситуация.
Няма единна техника как да се научите да се справяте с неприятностите по този конкретен начин, затова ви даваме възможност да намерите своя собствен път.

Освен това ефектът в тази ситуация определено ще бъде най-добрият.

Статията е изготвена от практикуващ невропатолог Дария Павловна Аганцева