Преодолейте умората. Значението на думата „преодоляване“. Кога да се свържете със специалист

• ПРЕОДОЛЕНИ, -Мога, -мога, -мога; минало преодолян, -ла, -ето; съв., прев. (несов.преодолявам). Да се ​​справя с нещо; преодолявам. Ще преодолея всичко, сам ще взема чужда работа, ще копирам разни статии за различни писатели, но няма да позволя да ме изтощите.Достоевски, Бедни хора. - Харон! Харон! - викат на брега. Напразно обаждане! Не мога да преодолея бързината на подводното течение.Мартинов, Пресичане. || Потискайте нещо в себе си. чувство, усещане, желание; надделявам. Преодолейте болката. Преодолейте срамежливостта. Преодолейте смеха. □ [Петро] разбра, че на всяка цена трябва да преодолее слабостта си и да се измъкне от храстите, преди силите му окончателно да го напуснат.Поповкин, семейство Рубанюк. || Да бъдеш по-силен от нещо (за чувство, състояние); надхвърлям. Страхът надделя над гордостта ми и започнах да крещя.С. Аксаков, Детски години на внука Багров. Искаше ми се да стана да видя кой спори така разпалено, но умората надделя: главата ми сладко потъна във възглавницата, а тялото ми се отдели от земята.А. Н. Толстой, Катенка.

  Вземи се в ръце- преодолявайки някого чувствам, състояние, принуждавам се към нещо направи.

Източник (печатна версия):Речник на руския език: В 4 тома / РАН, Институт по езикознание. изследвания; Изд. А. П. Евгениева. - 4-то изд., изтрито. - М.: Рус. език; Полиграфски ресурси, 1999;

35 418

Не е съвсем правилно да се говори за умората в единствено число - това смятат лекарите и психолозите. Причините и видовете на това състояние могат да варират. За да се справите с хроничната умора, трябва правилно да разпознаете нейния тип. Понякога това изисква преглед и изследвания. В други случаи можете да го разберете сами. Проверете сами с нашия списък.

Умората е нашата цена за свобода, обяснява психологът Ален Еренберг в книгата „Уморен да бъдеш себе си“. Опитваме се да свършим милиони неща, разкъсвани между работа, телефонни обаждания, имейли, семейни дела и други отговорности. Натискаме се.

Умората е вид защитна реакция, начинът на тялото да ни предпази от луд живот. Той не ни позволява да се заемем с куп нови неща. Така че умората може да се разглежда и в положителен контекст.

Умората има много лица, затова трябва да се анализира от гледна точка на психологията, медицината и социологията.

1. Професионална умора

„Не човекът, който работи най-усилено, се уморява най-много“, обяснява социологът Марк Лауриол, автор на „Времето на умората“. Усещането за умора от работата се влияе от интереса към нея, нейната значимост, признаване на вашите заслуги, насърчение от началниците и други фактори.

Някои хора смятат, че трябва да дадете всичко от себе си за одобрението на колегите, шефа или клиентите си и когато никой не оценява усилията ви, не искате отново да поемате инициативата. Друг е вдъхновен от резултата от работата си и няма нищо против да работи още повече и по-добре само заради него.

Ако работните задачи не могат да бъдат изпълнени поради липса на средства и време, чувството за безсилие може да влоши чувството на умора

Ако в работата ви липсва разнообразие, е по-вероятно да страдате от негативни емоции, които ще се възприемат като умора. И ако всичките ви работни задачи не могат да бъдат изпълнени поради липса на средства и време, чувството на безсилие, което ви завладява, може да изостри чувството на изтощение.

Как да спечелиш

Не сте готови да смените работата си? Тогава можете да опитате да намерите смисъл там, където го няма, или да станете нещо като щастлив Сизиф.

Колегите или шефът не изразяват емоции относно работата ви? Първо започнете разговора. Подчертайте ролята си, например, при сключването на голяма сделка. Или обяснете защо не разполагате с достатъчно време или ресурси за определени задачи. Може би ръководството изобщо не е против да ви предостави асистент.

2. Емоционална умора

„Краят на зимата е традиционно време на умора: липса на витамини, слънчева светлина, студ - всичко това има лош ефект върху човека. Настъпва и емоционална умора: не се чувствате в най-добрата си форма, нямате време да правите нищо, недоволни сте от себе си и света, мислите, че няма да успеете и постепенно потъвате в блус. И списъкът с планираните неща расте, което утежнява това състояние“, описва емоционалната умора психологът Виолена Герито.

Дори и да сте много уморени, устояйте на желанието да легнете под завивките: самотата само увеличава емоционалната умора

Как да спечелиш

Търпението и издръжливостта имат своите граници. Необходимо е да се натрупват не умора, а положителни емоции. Първо, опитайте се да осъзнаете, че сте поели твърде много. Помислете какви задачи могат да бъдат отложени за следващия месец или делегирани. Няма да имате чувството, че трябва да го направите, което означава, че няма да имате чувство за вина, че не сте имали време да направите нещо.

Не изисквайте твърде много от себе си и не поставяйте летвата твърде високо. Нека вашият дом не е в идеален ред, дори ако вече сте пропуснали три часа с инструктор и все още не сте спазвали диета. Бъдете добри към себе си в този труден период. Но дори и да сте извънредно уморени, устояйте на желанието да легнете под завивките. Самотата само увеличава емоционалната умора. Общувайте и излизайте, за да преодолеете нервното напрежение.

3. Хормонална умора

„Няколко дни преди края на цикъла някои жени изпитват специфична умора“, обяснява гинекологът-ендокринолог Клер Брике. – Обикновено се причинява от дисбаланс между естроген и прогестерон, два женски хормона. Този провал причинява раздразнителност и загуба на сила. По време на менструация рязкото намаляване на количеството хормони предизвиква друг вид умора: отвращение към всичко. В допълнение, прекомерното кървене води до физическа умора поради липса на желязо, а болката в долната част на корема отслабва нервната система. В по-късен живот намаляващите нива на естроген също причиняват умора, която изглежда непреодолима.“

Как да спечелиш

Ако разпознаете тези симптоми или установите, че умората е свързана с определен период от вашия цикъл, обсъдете това с Вашия лекар. Може би той ще назначи тестове и ще предпише хормонални лекарства.

4. Умора от храна

„Храната също може да ви накара да се чувствате отпаднали“, добавя диетологът Жак Фрике. – След хранене бързите въглехидрати (бисквитки, бял хляб, бонбони) повишават нивата на кръвната захар и принуждават панкреаса да произвежда големи дози инсулин, за да намали нивото му. Това води до реакционна хипогликемия, придружена от чувство на летаргия.”

Небалансираната диета води до недостиг на витамини и магнезий, които се усещат като нервно изтощение

Друг критичен период е три-четири часа след хранене, ако е било мазно и тежко. Такава храна се усвоява бавно и изисква много енергия. В допълнение, голямото количество мазнини в кръвта увеличава натоварването на черния дроб. В дългосрочен план небалансираното хранене води до недостиг на витамини и магнезий, които се усещат като нервно изтощение.

Как да спечелиш

Яжте 3-4 пъти на ден. Сутрин яжте бавни въглехидрати (хляб с трици, плодове, овесени ядки). Те ще дадат на тялото тласък на енергия. На обяд и вечеря яжте протеини и зеленчуци. Опитайте се да не похапвате всеки час или да поглъщате храна в движение. И разбира се, пийте вода, за да помогнете на тялото си да се пречисти от отпадъци и токсини.

5. Физическа умора

„Ако почувствате мускулна умора, след като сте били на крака цял ден, или колабирате, след като просто сте играли баскетбол в продължение на 15 минути със сина си, това са тревожни симптоми“, казва Стефан Качоа, автор на Полезен ли е спортът за вашето здраве? Тялото сигнализира, че физическата ви форма е далеч от оптималната. „Редовните упражнения без изморителни упражнения ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Повишават издръжливостта и стимулират отделянето на ендорфини“, подчертава специалистът.

Как да спечелиш

Най-простите тренировки за възстановяване са ходене, колоездене, плуване. За да извлечете максимума от тях, трябва постепенно да влезете в ритъм. Ако отдавна не сте спортували в живота си, има смисъл да започнете с редовни разходки с бързи темпове.

6. Умора поради лош сън

„За да се възстанови, мозъкът се нуждае от пълни (около час и половина) фази на дълбок и парадоксален сън“, обяснява Стефан Качоа. – Фазата на дълбок сън е необходима, за да се обработи информацията, получена през деня и да се организира. Когато тази фаза бъде прекъсната, паметта ви намалява и ви е трудно да се концентрирате върху каквото и да било.

Лекувайте хъркането на партньора си, подобрете звукоизолацията на стените и прозорците, сменете матрака с по-удобен

Парадоксалната фаза (известна още като фаза на сънищата) помага за справяне с умората и възстановяване на силите. Ако човек е лишен от него, той ще завърши дните си в психиатрична болница. Шумът, неудобното легло и други дреболии причиняват микросъбуждания, в резултат една фаза отстъпва място на друга, без да забележите и цикълът не свършва. В резултат на това се събуждате с чувство на умора. Това състояние е добре известно на младите майки, които стават при бебето си по няколко пъти на нощ.

Как да спечелиш

Ако имате малко дете, значи известно време ще трябва да търпите умора поради недоспиване. Във всички останали случаи трябва да се вземат мерки. Лекувайте хъркането на партньора си, подобрете звукоизолацията на стените и прозорците и сменете матрака с по-удобен. Уверете се, че нищо не пречи на качествения ви сън.

На тази страница ще намерите Сонет 28. Как мога да преодолея умората..., тази информация определено ще ви е необходима за цялостното развитие на вашето дете.

Как мога да преодолея умората... Шекспир

Как мога да преодолея умората?
Кога съм лишен от добротата на мира?
Грижите на деня не се облекчават от нощта,
И нощта, като деня, ме измъчва с копнеж.

И денят и нощта са врагове помежду си -
Сякаш се ръкуват един с друг.
Работя през деня, отхвърлен от съдбата,
И нощем не спя, тъжен в раздялата.

За да победиш зората,
Сравних хубав ден с теб
И в тъмната нощ той изпрати поздрави,
Като каза, че звездите приличат на теб.

Но следващият ми ден е все по-труден,
И сянката на идващата нощ става все по-тъмна.

Превод С. Маршак

Сонет 28. Как мога да преодолея умората

Оригинален текст на английски

Сонет 28. Как мога тогава да се върна към щастливото положение

Умората е известна още като умора, летаргия, изтощение и апатия. Това е физическо или психическо състояние на изтощение и слабост. Физическата умора е различна от умствената умора, но те обикновено съществуват едновременно. Човек, който е физически изтощен дълго време, се изморява и психически. Почти всеки е изпитвал умора поради прекомерно натоварване. Това е временна умора, която може да бъде излекувана с традиционни методи.

Хроничната умора продължава по-дълго и се отразява на емоционалното и психологическо състояние. Въпреки че умората и сънливостта не са едно и също нещо, умората винаги е придружена от желание за сън и нежелание да се върши каквато и да е работа. Умората може да е резултат от вашите навици, рутина или симптом на здравословни проблеми.

Причини за умора

Умората се причинява от:

• Алкохол
• Кофеин
• Прекомерна физическа активност
• Липса на физическа активност
• Липса на сън
• Лошо хранене
• Някои лекарства

Умората може да бъде причинена от следните заболявания:

• анемия
• Чернодробна недостатъчност
• Бъбречна недостатъчност
• Сърдечни заболявания
• Хипертиреоидизъм
• Хипотиреоидизъм
• затлъстяване

Умората се провокира от някои психични състояния:

• депресия
• Безпокойство
• стрес
• Копнеж

Симптоми на умора

Основните симптоми на умора включват:

• Изтощение след физическа или умствена дейност
• Липса на енергия дори след сън или почивка
• Умората се отразява негативно на способността на човек да извършва ежедневни дейности
• Мускулна болка или възпаление
• замаяност
• Липса на мотивация
• раздразнителност
• Главоболие

Прости народни средства за умора

1. Мляко с мед и женско биле

Един от ефективните начини да се отървете от умората е да изпиете чаша мляко с мед и женско биле.

• Добавете 2 супени лъжици мед и една чаена лъжичка женско биле на прах към чаша топло мляко.
• Разбъркайте добре и пийте това чудодейно мляко два пъти на ден: сутрин и вечер.
• Умората ще изчезне като на ръка.

2. Индийско цариградско грозде

Цариградското грозде има лечебни свойства и е най-добрият народен лек срещу умора.

• Отстранете семките от 5-6 цариградско грозде.
• Счукайте плодовете на каша и ги залейте с 300 мл гореща вода.
• Гответе сместа за 20 минути и след това я оставете да изстине.
• Прецедете течността и пийте на три пъти на ден.
• Ако полученият сок изглежда твърде кисел, можете да добавите малко мед.

3. Пийте вода и други течности

Много е важно да хидратирате тялото си през целия ден, за да намалите симптомите на умора.

• В идеалния случай човек трябва да пие 8-10 чаши вода на ден, за да избегне умората.
• Можете да замените 1-2 чаши вода с мляко, плодов сок, освежаващ зелен чай или здравословно смути.

4 яйца

Балансираното хранене е важен момент в борбата с умората. Днес много хора пренебрегват закуската.

• Никога не пропускайте закуската.
• Би било чудесно, ако добавяте по 1 яйце към закуската си всеки ден. Ще ви даде енергия за целия ден.
• Яйцата са заредени с желязо, протеини, витамин А, фолиева киселина и витамин В3.
• Можете да готвите яйца по различни начини всеки ден: варени яйца, бъркани яйца, рохко сварени яйца, твърдо сварени яйца и др.
• Не забравяйте, че яйцата трябва да се консумират само сутрин за закуска.

5. Обезмаслено мляко

Както вече казахме, балансираното хранене е мощно оръжие срещу умората. Трябва да допълните приема на въглехидрати с много протеини, които идват от обезмаслено мляко.

• Протеините в млякото, заедно с въглехидратна диета, ще облекчат умората и сънливостта и ще повишат енергията.
• Ще бъде чудесно, ако започнете деня си с овесени ядки, накиснати в обезмаслено мляко.

6. Кафе

• Пийте една или две чаши кафе всеки ден, за да възстановите и енергизирате тялото си.
• Кофеинът ви зарежда с енергия, но трябва да пиете кафе в умерени количества, за да не провокирате безсъние и раздразнителност.
• Предпочитайте черно кафе или кафе с обезмаслено мляко.

7. Азиатски женшен

От древни времена женшенът е известен със способността си да възстановява енергията. Векове наред корените му се използват за лечение на изтощени и отслабени тела.

• Не забравяйте да използвате азиатски женшен за борба с умората.
• Трябва да прибягвате до женшен, ако сте наистина изтощени.
• Вземете 2 грама смлян женшен всеки ден в продължение на шест седмици.
• Скоро ще почувствате прилив на сила и енергия.

8. Упражнение

Заседналият начин на живот и работата в офиса са това, което води много хора до умора и умора. За да противодействате на това, трябва периодично да принуждавате тялото си да се движи. Това е идеално решение за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

• Уверете се, че спортувате редовно: 30 минути 4-5 пъти седмично.
• Така ще се стоплите и ще се почувствате много по-добре.
• Ходене, джогинг, плуване, тенис, колоездене ще помогнат за доставянето на ендорфини в мозъка, което от своя страна ще ви зареди с енергия и сила.

9. Правилно хранене

• Не само закуската, но и всички хранения през деня трябва да бъдат балансирани и здравословни. Яжте малко и често. Така ще поддържате нормални нива на кръвната захар и няма да се чувствате отпаднали и апатични.
• Много е важно да приемате не повече от 300 kcal за всяко хранене.

10. Намалете приема на мазни храни

Обърнете внимание на количеството мазни храни, които консумирате. Трябва да се намали до необходимия минимум. Прекомерното количество мазни храни неизбежно води до затлъстяване, а наднорменото тегло води до повишена умора.

• В идеалния случай трябва да сте сигурни, че количеството наситени мазнини, които консумирате, не надвишава 10% от дневната ви диета. Това е напълно достатъчно, за да ускорите метаболизма си.

11. Картофи

• Нарежете средно големи необелени картофи на филийки и ги накиснете за една нощ във вода.
• Пийте тази вода сутрин. Ще бъде богато на калий.
• Това ще помогне на тялото да предава нервни импулси и ще подобри работата на мускулите.
• Това природно лекарство бързо ще излекува отпадналостта и умората.

12. Спанак

Добавете спанак към ежедневната си диета. Витамините, които съдържа, ще заредят тялото ви с енергия.

• Вареният спанак е не по-малко полезен като една от съставките на салатата.
• Можете също така да направите супа от спанак и да я включите в диетата си всеки ден.

13. Сън и дрямка

• Трябва да поддържате постоянен график за сън, дори през уикендите. Уверете се, че винаги заспивате и се събуждате по едно и също време, като по този начин поддържате биологичния си часовник.
• Ако искате да подремнете през деня, опитайте се да не удължавате това удоволствие повече от половин час.
• Ако смятате, че имате нужда от повече сън, лягайте си по-рано от обикновено. Но не забравяйте да ставате по едно и също време всяка сутрин.

14. Възглавници под краката

• Спането с възглавници под краката е много полезно.
• Най-добре е да спите по гръб, с краката малко по-високо от главата.
• Това ще насърчи притока на кръв към главата и следователно ще увеличи вашата активност и бдителност.

15. Ябълки

Ябълките определено трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, тъй като те помагат за възстановяване на енергията.

• Яжте две или три ябълки всеки ден.
• Ябълките са здравословни и питателни. Те понижават холестерола и са чудесен източник на енергия, като ви помагат да останете енергични през целия ден.

16. Ябълков оцет

• Добавете една супена лъжица ябълков оцет към чаша хладка вода и разбъркайте добре.
• Пийте тази смес всяка сутрин, за да изпълните тялото си със сила.

17. Сок от моркови

• Вземете два или три моркова, обелете и изстискайте сока им със сокоизстисквачка.
• Пийте чаша сок от моркови всеки ден по време на закуска. Тогава ще се чувствате пълни с енергия през целия ден.

18. Страхотен секс

• Добрият секс вечер е ключът към добрия нощен сън.
• На сутринта ще се събудите свежи и пълни с енергия.

Чувствате се уморени по средата на деня? Чувствате ли, че енергията ви буквално се изпарява, въпреки че сте обядвали добре? Вероятно сте жертва на умора и изтощение. Можете да използвате някой от горните народни методи, за да се отървете от умората и да заредите тялото с жизненост.