Слънчева светлина – защо дефицитът й е опасен в организма? Ефектът от липсата на слънчева светлина върху човешкото тяло

Безусловен фактор, осигуряващ поддържането на живота на планетата, е слънчевата светлина. Въпреки факта, че Слънцето е много далеч от Земята (до 149 милиона километра!), Повърхността на нашата планета получава достатъчно слънчева енергия за живот, включително инфрачервено и ултравиолетово лъчение, което човешкото око не може да види. Само половината от една милиардна от цялата слънчева радиация достига Земята, но Слънцето е основният източник на енергия за всички природни процеси, които съществуват на земното кълбо. Цялата биосфера съществува само благодарение на слънчевата светлина.

Проучване, проведено в продължение на десет години от учени от Медицинския център на Вашингтонския университет в Сиатъл, доказа, че не само липсата, а просто липсата на слънце има отрицателен ефект върху хората. Благодарение на слънчевата светлина човешкото тяло произвежда серотонин, хормон, отговорен за голям брой физически процеси. Този хормон се нарича още хормон на радостта. Липсата на серотонин причинява зимна депресия. Когато хората се събуждат по тъмно през зимата, отиват на работа по тъмно и се връщат с вече запалено улично осветление, тялото им не получава достатъчно количество енергия, необходима за активен живот. Резултатът е дискомфорт, депресия, здравословни проблеми и дори забавяне на мозъчната дейност.

Science Daily публикува записи на изследователи, изучаващи влиянието на околната среда върху хората. Те събраха данни за времето от сателитите на НАСА, за да измерят излагането на слънчева светлина в Съединените щати. Екип от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи пряка връзка между ниското излагане на слънчева светлина и увеличаването на броя на хората с депресия. А сред депресираните хора имаше висок процент на тези с когнитивни увреждания.

Учени от изследователска група към университета във Вашингтон установиха, че при липса на слънчева светлина възникват проблеми със ставите или лимфната система. Липсата на витамини A и D, които ни дава слънцето, води до недостатъчно производство на калций, което от своя страна прави костите ни крехки: само спъването и падането може да причини много фрактури. Израелски учени от медицинска клиника в Тел Авив анализираха данни от 51 хиляди души над 50-годишна възраст и стигнаха до извода, че ходенето на слънце предпазва по-добре от фрактури, отколкото приемането на калций.

Изследователи от университетската болница Хадаса в Йерусалим са доказали, че в Гренландия и Финландия с настъпването на полярната нощ процесът на овулация напълно спира при жените. Напротив, през пролетта, с връщането на дълъг фотопериод, дейността на яйчниците се активира значително. Това се доказва и от факта, че в тези страни се раждат повече близнаци, отколкото където и да е другаде по света. Освен това не само в полярните страни, но и през всяка друга пролет шансът на жените да забременеят рязко се увеличава. До този извод са стигнали израелски учени въз основа на повторно изследване на над 600 случая на лечение на безплодие.

През зимата спим много повече, отколкото през лятото. И това също е свързано със слънчевата светлина. При изследвания на функциите на епифизната жлеза в човешкото тяло учените са установили, че тази малка жлеза произвежда мелатонин, който играе важна роля в поддържането на човешките биоритми. През нощта нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава. Епифизната жлеза го увеличава под въздействието на хипоталамуса, който предава информация за това колко слънчева светлина пада върху ретината. По-малко светлина означава повече мелатонин и съответно по-ниска активност и по-добър сън.

През 2009 г. в Ротердам се проведе симпозиум за изследване на въздействието на слънчевата светлина върху хората. Представители от 22 страни (учени, лекари, архитекти, учители) представиха резултатите от своите изследвания в тази област. Основният извод беше за безусловното влияние на светлината върху физическото, физиологичното и психологическото състояние на хората. Така американски учени са доказали, че липсата на слънчева светлина в офисите и магазините пряко влияе върху намалената производителност. Учениците, живеещи в апартаменти с прозорци, обърнати на север, като правило, учат по-трудно. Напротив, учениците в училища, чиито класни стаи са разположени на слънчева страна, усвояват материала много по-успешно.

Между другото, израелски учени в проучвания, публикувани в списание JAMA, също твърдят, че нищо не може да замени калция, получен чрез излагане на слънце.

В исторически план някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че това се отразява на здравето им. Особено ако не направите нищо по въпроса.

Най-облачните градове в Русия

В някои градове на Отечеството международното слънце дава по-малко светлина поради облачно време.

Брой облачни дни годишно в някои руски градове:

Якутск - 223 дни
Мурманск — 209 дни
Южно-Курилск — 194 дни
Нижни Новгород - 182 дни
Санкт Петербург — 180 дни
Москва — 172 дни
Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
Казан и Хатанга - 157 дни
Калининград и Саратов - около 140 дни
Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

Но, между другото, напротив, най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би вече не могат да четат статията от този момент нататък: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото повече наближаваме 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце има в цялото Северно полукълбо, което понякога води до сериозни последици за здравето.

Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяна в производството на хормони, пряко свързани със степента на осветеност.

Недостигът на слънце засяга: сърдечно-съдовата система, ендокринната система, репродуктивната система, имунната система, нервната система, настроението и биоритмите, обновяването на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.

Дефицит на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от нашето тяло под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова радиация). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако внезапно сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамин D се появява в тялото ви.

Недостигът на този важен витамин може да има сериозни последствия.

Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват резултатите от своите изследвания в International Journal of Epidemiology -Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво. Идеята, че слънчевата светлина може да предпазва от рак, е формулирана за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те откриват, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце), толкова по-малко хора умират от рак на дебелото черво.

По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Числата, публикувани в рецензията Витамин D за превенция на рака: Глобална перспектива от Гарланд и съавтори, са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намаление на риска от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.

Предложени са около дузина механизми за това как витамин D действа върху имунитета: „слънчевият витамин“ регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира съдовия растеж, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло

Липсата на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (или по-скоро: една от причините за излишните калории).

Витамин D е необходим за производството на лептин, специален хормон, който е отговорен за чувството за ситост по време на хранене. Ако стане по-малко, гладът е по-трудно да се задоволи, редовните порции изглеждат малки, човек започва да приема повече калории и неизбежно наддава на тегло.

Учени от Швеция проведоха експеримент: те изследваха повече от 100 затлъстели хора, 70% от които имаха недостиг на витамин D в организма отслабнете - дори в храната никой не ги е ограничавал.

От колко витамин D се нуждаете и как да си го набавите

По принцип човек, който се храни разнообразно, редовно прекарва дълго време на открито, не би трябвало да изпитва липса на витамин D. Но проблемът е, че съвременният начин на живот включва затворени помещения и еднообразни бързи ястия.

За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.

Въпреки това рядко ядем мазна риба всеки ден и затова не можем без слънце. И колкото по на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.

Слънчевите бани са необходими за доста дълго време. Ето една от препоръките: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, подобна на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви бани на ден, като 50% от тялото ви е изложено, ще ви дадат 3000 IU на ден.

Солариумът може ли да помогне?

Да, но не кой да е. Много лампи произвеждат различен UV спектър, различен от този на слънцето - ултравиолетовият с дължина на вълната А (320-400 nm) има по-мек ефект върху кожата, придава тен, но лошо съответства на слънчевата радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-съвместима с това, което е необходимо за производството на витамин D.

Съотношението на вълните от спектър В, излъчвани от лампите, е посочено в характеристиките на солариумните лампи.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност варира от 0,1% до 6% при различните видове лампи. Лампите с UV-B радиация над 4% се използват само в САЩ и не се произвеждат за Европа.

Следователно солариумът е различен от солариума и количеството витамин D, получено от сеанса, зависи от характеристиките на лампите и не съответства директно на получената степен на тен.

В допълнение към солариума и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с помощта на хранителни добавки, например в редакцията на Zozhnik този буркан се използва редовно през есенно-зимния период:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Въпреки това, липсата на витамин D не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.

Липсата на светлина се свързва с потиснато състояние на ума и склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, към мозъка се изпраща нервен импулс: време е да се произведе серотонин. Този „хормон на щастието“ има успокояващ ефект, облекчава нервното напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуешко, банани или шоколад. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.

В Москва продължителността на слънчевото греене на среден декемврийски ден е не повече от 2 часа. През есенно-зимния период в една стая има 300 пъти по-малко светлина, отколкото навън в ярък слънчев ден.

Всъщност най-ефективният начин за борба със серотонина е повече светлина. В северните страни (и по време на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи за компенсиране на липсата на светлина през есента и зимата.

Светлинната терапия се счита за естествено лечение на депресия и може значително да подобри състоянието. Освен това за жителите на севера, дори по време на Съветския съюз, профилактиката на здравето чрез светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:

Осветеността на лампите за светлинна терапия варира от 2500 до 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчевата светлина през летния ден. За терапевтичен ефект са достатъчни 2 седмици, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се инсталират на желаното разстояние от екрана на компютъра (по време на сесия на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успешно лечение се препоръчва провеждането на сесии сутрин, за да се „зареди“ с енергия за целия ден.

Можете обаче да минете и без специална лампа - просто се разхождайте повече навън, дори и в облачен ден, и блокирайте светлината по-малко със слънчеви очила.

Проблем със заспиването поради липса на слънце

Още един неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин; когато концентрацията му се увеличи, ние изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът за намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че производството на този хормон изисква същия серотонин, който изисква светлина.

Всички рецепти при липса на слънце

И така, ето списък с „рецепти“ за липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-на север и по-тъмна е ситуацията зад прозореца ви, толкова по-важно е да не пренебрегвате тези съвети.

1. Яжте повече храни, богати на витамин D и стимулиращи производството на серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). В краен случай: използвайте добавки с витамин D. Освен това се опирайте на храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуешко месо, ябълки, сливи, ананас.

2. Ходете повече и по-често, като излагате колкото се може повече гола кожа на слънце.. Но дори и в облачно време ходенето е полезно: осветеността е много по-висока от тази на закрито и има положителен ефект върху вас.

3. Отидете на солариум, или още по-добре, летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако това не е възможно, просто щракнете върху точките по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия(но пътуването до морето е все още по-добро).

5. Правете упражнения. Силовите тренировки също повишават нивото на серотонин, от който се нуждаем толкова много през тъмния сезон.

Здравейте скъпи читатели! Слънчевата светлина - какво е значението й за човека. Учените го наричат така – началото на живота. Преди повече от век бяха проведени първите изследвания на слънчевата светлина.

От статията ще разберете кой или какво е способен да абсорбира слънчева енергия. Поради което нашите вътрешни органи са наситени с него. Какво могат да направят слънчевите лъчи. Какви заболявания лекува слънчевата светлина?

Защо ходенето на слънчева светлина е полезно и колко дълго. Какъв витамин може да се произвежда в тялото ни благодарение на този Божи дар. Кожа и слънчева светлина, неговите и нейните действия.

слънчева светлина

Слънчевата светлина и светлината като цяло е началото на живота. Хлорофилът, който е зеленият пигмент в листата на растенията, абсорбира слънчевата енергия. Натрупва се под формата на глюкоза.

Слънчевата светлина създава кислород и въглероден диоксид. Тя е източник, който подхранва тялото ни и го снабдява с жизнена енергия. Слънчевите лъчи убиват микроорганизмите и предотвратяват развитието на мухъл и плесен.

Фактът, че слънчевата светлина убива микробите, е открит през 1877 г. от учени Даунс и Блънт. Те откриха това случайно, когато видяха, че бактериите, които са на сянка, продължават да се размножават, а тези, които са изложени на слънчева светлина, спират да растат.

Лечението със слънчева светлина помага да се отървете от повечето инфекциозни заболявания. Помага и при лечение на пневмония, болки в гърлото, треска и др. Слънчевата светлина е в състояние да произвежда витамин D в нашето тяло чрез действието си върху кожата.

Енергия от слънчева светлина

Какво може да направи енергията на слънчевата светлина. Добре ли е за нашето здраве? Учените стигнаха до много важно заключение относно енергията на слънчевата светлина. Тя е пряко свързана с подобряването на човешкото здраве.

Как слънчевата светлина помага на нашето здраве:

стимулиране на дейността на имунната система повишава имунитета
Помага при различни кожни заболявания
Слънчевата светлина е отличен дезинфектант
след пневмония, туберкулоза и бронхит, слънчевите лъчи, действащи върху гърба или гърдите, помагат за възстановяване

дихателната система

слънцето пречиства кръвта и я насища с кислород
Умереното излагане на слънце ще помогне за лечение на артрит

Ходене по слънчева светлина

Учени от Оксфорд твърдят, че ползите от слънчевата светлина за нашето здраве са повече от вредните ефекти. Ходенето на слънчева светлина регулира съня, подобрява настроението и повишава продуктивността.

За хората, занимаващи се с умствена работа, неврологът Р. Фостър препоръчва да поставят работното си място близо до прозорец, особено в ярък слънчев ден. Това ще удвои вниманието на човек.

Изкуствената светлина не създава толкова положителен ефект. Нашите учени също предлагат да се възползвате максимално от дневните часове и да правите чести разходки на слънчева светлина.

Дефицит на слънчева светлина

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина:

Съвет #1.Ходете повече през светлата част на деня. Достатъчно е да излагате лицето и ръцете си на слънчева светлина за десет-петнадесет минути два пъти седмично, за да получите „слънчевата“ норма за необходимото нормално съществуване.

Съвет #2.Поддържайте прозоречните стъкла чисти и премахвайте високите цветя от первазите. Така ще пропускате и запълвате липсата на слънчева светлина в дома си.

Съвет #3.Трябва да има достатъчно количество витамин D в тялото. Вашето тяло ще получи този витамин чрез храната. Основният помощник в това е мазната риба. В сьомгата има много витамин D и Омега-3, която е богата на мастни киселини. Те поддържат здравето на сърцето и потискат възпалението. За да се усвои витамин D, не допускайте дефицит на слънчева светлина. Задължително се разходете, за да може да се усвои.

Липса на слънчева светлина

На какво влияе липсата на слънчева светлина?

за настроението
върху растежа на косата и регенерацията на кожата
за изпълнение
върху имунната система
хормонален баланс
върху сърдечно-съдовата система

Какво ще помогне за неутрализиране на негативните последици:

добър сън
Разходка на слънце
спорт
храна, която трябва да съдържа риба, плодове и черен шоколад

При липса на слънчева светлина страдат не само хората, но и всички живи същества. Настъпва лек глад. Когато това се случи през зимата, кожата сърби и се лющи. Освен това най-често през зимата се появяват по-голям брой дупки по зъбите.

Какви са опасностите от липсата на слънчева светлина?

Разходките на чист въздух под слънчевите лъчи могат да ви спасят живота. Учените са установили, че липсата на слънчева светлина може да причини рак на панкреаса.

Хората, които живеят на места с честа облачност, страдат от липса на витамин D в тялото си, което е много опасно за хората, които имат рак на панкреаса.

Ако увеличите приема на витамин D в тялото си, вие не само ще осигурите ефективна профилактика, но може да имате и терапевтичен ефект. Защо липсата на слънчева светлина е опасна за хората, страдащи от сърдечни заболявания?

Всеки десети човек рискува живота си, защото липсата на слънчева светлина увеличава риска от рак и сърдечни заболявания.

За да сте сигурни, че имате достатъчно витамин D в тялото си по всяко време на годината, яжте мазна риба и млечни продукти поне два или три пъти седмично. Защо млечни продукти? Те съдържат много калций, а калцият, както и активното движение помагат на организма да усвои витамин D.

Моля, оставете вашето мнение, ако сте харесали статията. Вашето мнение е много важно. Това ще ви помогне да пишете статии, които са по-интересни и полезни. Ще съм вечно благодарен, ако споделите информацията с приятелите си и кликнете върху бутоните на социалните мрежи.

Бъди здрав и щастлив.

Видео за ползите и вредите от слънчевата светлина

Дълги, тъмни дни през зимата, време, прекарано в седене пред телевизора или компютъра, или прекомерна употреба на слънцезащитни продукти -всичко това може да доведе до минимизиране на излагането на слънце на човешкото тяло. Въпреки че може да изглежда, че тенът ви е единственото нещо, което страда, когато не получавате достатъчно слънчева светлина, всъщност здравето ви също може да бъде засегнато. Липсата на слънчева светлина може да повлияе на човек физически, психически и емоционално.

Дефицит на витамин D

Витамин D е хранително вещество, което е от съществено значение за поддържането на здраво тяло, включително формирането на здрави кости и здрава имунна система. Витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на слънце и по този начин липсата на излагане на слънце може да доведе до ниски нива на витамин D. Дефицитът на витамин D може да доведе до болки в мускулите и ставите, а лекарите също са документирали връзка между дефицита на витамин D и. увеличаване на случаите на инфаркти, инсулт и сърдечна недостатъчност, както и множествена склероза. Хората с тъмна кожа, които живеят в северните райони, са най-податливи на дефицит на витамин D.

Сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство или САР е форма на депресия, причинена от липса на слънчева светлина. Хората най-често боледуват от САР през зимните месеци, когато дните са по-къси и тъмни. Симптомите на SAD включват сънливост, загуба на енергия и умора, преяждане, тревожност, промени в настроението, намалено сексуално влечение и намалена концентрация. Хората, които страдат от тази форма на депресия, също могат да бъдат по-склонни към заболяване или инфекция поради отслабена имунна система. Ефектите от SAD могат да варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват само незначителни промени в настроението, други може да се окажат неспособни да функционират напълно. Лечението на SAD включва използването на леки сесии, антидепресанти и допълнителна терапия. В повечето случаи симптомите на ЕАД започват да отшумяват с настъпването на пролетта и връщането на слънчевата светлина.

Промени в структурата на съня

Липсата на излагане на слънце също може да повлияе на съня. Излагането на слънце помага на тялото да определи кога да произведе хормона мелатонин. Мелатонинът помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото, като сигнализира кога е време за лягане. В петдневно проучване, проведено от изследователи в щата Ню Йорк, на децата са дадени очила, които блокират синята светлина, открита на слънчева светлина. Резултатите показват, че децата са забавили производството на мелатонин и са си лягали средно с час и половина по-късно, отколкото в началото на изследването.

Начини за справяне с последствията липса на излагане на слънце

Има ефективни начини за борба с последиците от липсата на слънчева радиация. Най-лесният начин да направите това безопасно е да увеличите експозицията си. Това означава да излизате по-често навън в слънчеви дни или да отворите широко завесите, за да пропускате слънчевата светлина в стаята. Трябва да използвате препоръчаното количество слънцезащитен крем, за да предотвратите прекомерното излагане на тялото си на ултравиолетови лъчи, но избягвайте прекомерната употреба на защита, тъй като това може ненужно да предпази тялото ви от получаването на ползите от слънцето. През зимните месеци можете да се борите с липсата на слънце с помощта на специални лампи. Можете също така да се борите с дефицита на витамин D, като го приемате като добавка.