Как да преодолеем страха от заразяване с неизлечима болест. Страхът от заболяване е норма или психично разстройство. Специални случаи на заболяването и неговото лечение

ТАКИВА хора причиняват на себе си и на околните много притеснения, защото дори баналната хрема на „въображаеми пациенти“ може не само да разстрои, но и да доведе до нервен срив на всеки, който е в радиус от няколко метра. Да си спомним героя от безсмъртната пиеса на Молиер „Мнимият болен“ на име Арган – накрая го разобличиха, но колко кръв изпи от домочадието си!

Но за медицински компании, които произвеждат хранителни добавки от различни части на тялото на екзотични животни, гривни от съмнителни метални сплави и подобни продукти, хипохондриците са гаранция за удобно съществуване. Какво да правим по въпроса?

Думата има нашия експерт, психотерапевт Елена Суслова.

В плен на страха

Според лекарите хипохондрията е натрапчив страх от болест, най-често неоснователен. С други думи, това не е желание да се смятате за болни, а страх от заболяване. Беше отбелязано, че хипохондрията почти винаги се появява при подозрителни хора на фона на някакъв силен стрес или продължителна депресия.

Такива хора се страхуват да не се разболеят от някаква нелечима болест или да се заразят с рядка инфекция и притесняват близките си, изисквайки неуморна грижа за себе си. Това често е свързано с високи финансови разходи за „чудодейни“ лекарства.

С течение на времето това се превръща в истинска мания; хипохондриците започват да приемат не просто лекарства, а истински лекарства, които сами си ги „предписват“ и по този начин причиняват непоправима вреда на здравето си. Те избягват места, където може да има големи тълпи от хора, а понякога изобщо избягват контакт с никого.

Силата на емпатията

Ако забележите подобни симптоми във вашето семейство или приятели, тогава не се опитвайте да убедите човека, че няма нелечима болест. Това е невъзможно. Да съветвате каквото и да било, например да отидете на лекар или да се прегледате, е безсмислено. Но определено трябва да слушате и да съчувствате.

Лекарите също смятат, че ако никой от членовете на семейството не се отнася към хипохондрика като към наистина болен човек, тогава, без да намери потвърждение на страховете си, той постепенно ще спре да вярва в своите въображаеми заболявания. Опитайте се да контролирате какви програми гледа „мнимият пациент“, какви вестници и списания чете. Опитайте се да го разсеете с нещо: купете билет за театър (за комедия!), предложете му лек спорт.

Ако смятате, че ситуацията излиза извън контрол, че хипохондрик, например, приема истински лекарства, а не хранителни добавки, трябва да го покажете на психиатър.

Тактики за оцеляване

Ако откриете описаните симптоми в себе си, тогава няма по-чудодейно лекарство от. Не забравяйте да отидете на лекар, направете всички тестове и изследвания, които той препоръчва. Не се самолекувайте, доверете се на нашата медицина и приемайте само тези лекарства, които лекарят предписва след подробен преглед.

Но ако смятате, че това не е достатъчно:

ограничете се до четене на професионална медицинска литература;

не посещавайте форуми, създадени за обмен на информация между хора, които действително са болни от някаква болест;

променете психологическата си нагласа: не търсете симптоми на болест, а напротив, прояви на здраве;

водете здравословен начин на живот, спрете пушенето и алкохола;

Няма да ви навреди да гледате любимата си комедия, да отидете на цирк (кой каза, че там се допускат само малки деца?), пътуване до друг град, среща със стари приятели, ежедневни разходки в парка.

Нормалното желание на човек да бъде здрав понякога се превръща в истинска фобия. Как се проявява страхът от болестта и как да се справим с нея?

Болестната фобия е...

Състояние, при което човек постоянно се тревожи за възможна поява на заболяване, се нарича хипохондрия (наричана още „хипохондричен синдром“ и „хипохондрично разстройство“). Патологията има психосоматичен характер и се счита за обратима. Характеризира се със следните симптоми:

• постоянни мисли, че има някаква болест в тялото;
• пристъпи на паника, свързани със страх от смърт или увреждане поради въображаемо заболяване;
• прекомерна загриженост за физическото състояние (преувеличен здравословен начин на живот, спазване на строги диети, активен спорт);
• редовни разговори за здраве и болест;
• действително изпитани соматични симптоми, които нямат никакви медицински доказателства;
• преувеличаване на възникващите симптоми (например, абсолютно всяка болка се възприема като признак на рак);
• желание за самолечение или активни посещения при лекари;
• контрол на всички процеси, протичащи в тялото, включително редовна оценка на цвета на изпражненията;
• нестабилност на усещанията (относително казано, днес ръката се тревожи, утре всички мисли се прехвърлят към стомаха);
• самодиагностика въз основа на информация, намерена в интернет (киберхондрии).

Същността на хипохондрията е, че човек се „навива“, като мисли за всякакви патологии. Той се страхува от болести - както вече „съществуващи“ (макар и често присъстващи само във въображението му), така и потенциални (тук понякога „расте“ страхът от микроби).

Често хипохондриците са практически здрави и напразно „обсаждат“ болници и клиники. Въпреки това, те не са имунизирани срещу болестта, освен това разстройството може да провокира някои истински заболявания. Например, продължителните интензивни преживявания са лоши за сърцето.

Откъде идва страхът от заболяване?

Подобно на други фобии, страхът от болестта се формира при индивиди, склонни към такива разстройства. Обикновено това са подозрителни хора с преобладаващо негативна представа за света. В техния случай развитието на хипохондрия може да бъде провокирано от един или повече от следните фактори:

1. Неочаквана смърт на любим човек от някаква болест. Например загубата на майка в ранна възраст може да има такова въздействие върху детето, че в бъдеще то ще се страхува да не повтори нейната съдба.
2. Продължителен престой в състояние на депресия. В такава ситуация човек е склонен да търси лошите неща навсякъде – включително и в собственото си тяло.
3. Информация за голям брой болни. Когато хората говорят за епидемия на всички телевизионни екрани, човек, склонен към хипохондрия, веднага „изпробва“ симптомите на болестта.
4. Прекарано сериозно заболяване в миналото. Някой, който е бил сериозно болен преди, може да започне да се страхува от всичко, което може да провокира повторение на ситуацията.
5. Постоянна среща с описания на болести. Това например е характерно за студентите по медицина. Изучаването на различни заболявания ви принуждава да оцените собственото си състояние от позицията на „болен или не болен“.

Хипохондрията възниква и под въздействието на други фактори. Всяка ситуация има индивидуални характеристики. Но разстройството винаги се формира на благоприятна почва, обусловена от характеристиките на личността на човека. Не всички хора са способни да станат хипохондрици.

Как да се отървем от хипохондрията

Хипохондрията като разстройство се диагностицира само когато човек е убеден, че има не повече от две опасни соматични заболявания. Освен това състоянието продължава поне шест месеца и причинява много неудобства, а самият пациент отказва да повярва на лекарите, че няма здравословни проблеми.

Терапията за хипохондрия включва използването на психотерапевтични техники. Често се препоръчва метод за спиране на мислите, за да се елиминират натрапчиви и провокиращи безпокойство преживявания.

Лечението се усложнява от убеждението на пациента, че проблемът е соматичен по природа, тоест засяга изключително физическото състояние. Поради тази причина те се опитват да не предписват лекарства на хипохондрици, тъй като приемането им може да повиши увереността в наличието на физиологични патологии. Само при налудно ниво на хипохондрични симптоми се предписва комбинация от амитриптилин/миансерин с пимозид.

Хипохондриците затрудняват живота не само на себе си, но и на своите близки. Ето защо е препоръчително да се реагира на това заболяване в ранните етапи, преди да има време да „покрие“ всички органи на тялото. Помощта на добър психотерапевт ще върне човек към нормално съществуване.

Има страх от болести, фобия, която кара хората да са прекалено загрижени за здравето си. Подлагат се на медицински прегледи по-често от необходимото, постоянно дезинфекцират ръцете и жилищните си помещения и избягват контакт с други хора при най-малкия намек за инфекциозни заболявания. В обществото такива хора се възприемат двусмислено. Някои хора намират поведението си за неоправдано и смешно, други могат да изпитат съжаление или раздразнение. Но малко хора разбират, че зад оплакванията „страхувам се от болести“ може да се крие сериозно психическо разстройство.

Какъв вид фобия е страхът от болест?

Само човек с фобия от разболяване е способен да изпита истинска паник атака при мисълта, че не се е облякъл достатъчно топло и може да настине. Той е подозрителен при най-малкото влошаване на здравето си. Банална слабост от преумора, главоболие или, например, го кара да мисли за сериозна патология на тялото. Той тревожно изучава в интернет връзката между симптомите си и някакво заболяване, поставя разочароваща диагноза за себе си и изпада в паника.

Дори резултатите от медицински преглед и уверенията на лекаря, че здравето на клиента е наред, не винаги могат да успокоят. Фобията от болести ви кара да се страхувате, че лекарите са пропуснали нещо, недостатъчно са изследвали нещо или просто не искат да кажат ужасната истина за истинското състояние на тялото. Страхът от заболяване може да доведе до ненужно самолечение. В този случай се предприемат много погрешни действия. Например, човек започва да приема фармакологични лекарства без лекарско предписание и в резултат на това здравето му всъщност се влошава. Или поради страх от СПИН дезинфекцира гениталиите с разтвор на калиев перманганат и отказва сексуална активност.

Ако специалистите в клиниката успеят да убедят клиента, че симптомите не са свързани със заболяването, от което се страхува, настроението му се нормализира само за кратко. Временното облекчение се заменя с търсене на друга ужасна диагноза. Той намира, че една болест е по-вероятна от друга. Постоянно си представя как ще се влоши състоянието му в бъдеще, колко тежка ще бъде болестта.

Как се нарича фобия от болест?

Интензитетът на страха от заболяване може да варира от разумен до патологичен. Преувеличеният страх от заболяване се нарича в психиатрията нозофобия. Наименованието болестна фобия идва от гръцките думи „νόσος“, което означава „болест“ и „фобия“ – „страх“, „ужас“.

Синоними на това понятие са термините хипохондричен синдром и патофобия („патос“ в превод от гръцки означава „страдание“). Понякога общият страх да не се разболеем от нещо ужасно приема по-специфични форми. Например, хипохондрик може да бъде измъчван от обсебен страх от инфекции и замърсяване - мизофобия, страх от рак - карцинофобия, страх от тежко психическо разстройство - лизофобия.

Дори такава особена проява на страха от болестта като страха от инфекции е сериозна фобия и в напреднали форми е много трудна. Това значително намалява качеството на живот и пречи на нормалната социализация. Mysophobe избягва да бъде на обществени места, където според него те не са достатъчно чисти. Използването на обществена тоалетна е кошмар за него. При първа възможност той измива ръцете си и ги третира с антисептик и внимателно отделя вещите си от обща употреба, включително съдове и канцеларски материали.

Причини за патофобия

Психолозите посочват следните фактори, които допринасят за развитието на страх от болест:

1. Предишен опит със сериозно заболяване. Ако заболяването е придружено от силна болка и процесът на лечение е продължителен и труден, може да се развие постоянен страх от нови възможни заболявания. Идеята, че след като се разболее, ще трябва отново да изпита физически мъки и зависимост от лекари, принуждава човек винаги да бъде нащрек и постоянно да проверява състоянието на тялото си. Сега той се страхува от всяка болест - дори и от най-обикновената.
2. Патофоб стана свидетел на болестта на някой от близките му. Гледаше как страда негов роднина или приятел и сега се страхува да изпита същото страдание. Ситуацията се влошава, ако любим човек умре в резултат на болестта. Това подкопава доверието в лекарите и създава силна връзка в съзнанието между физическото заболяване и смъртта.
3. От гледна точка на психоанализата патофобията е страх от смъртта и не е самостоятелна фобия. Защитните механизми на психиката фокусират генерализирания страх от смъртта само върху един обект – възможните заболявания.
4. Липса на внимание. Често хипохондриците растат в семейства, където децата могат да получат любов и грижа само в случай на заболяване. Умението за привличане на внимание чрез страдание, научено в детството, се пренася в зряла възраст. Болестта ви позволява да манипулирате близки, карайки ги да изпитват вина и състрадание. Тези, които страдат от егоцентризъм и копнеят постоянно да бъдат в центъра на вниманието, могат да развият истерична хипохондрия.
5. Стилът на родителство в семейството се основава на принципа на свръхпротекция и налагане на детето ролята на болен, слаб и зависим член на семейството.
6. Психологически тип личност. Хората, които често изпитват страх да не се разболеят, са мнителни личности със силно въображение. Те са в състояние да си представят в детайли развитието на всяка болест толкова ярко, че лесно предизвикват псевдосимптоми. Болното въображение се стимулира от четене и гледане на телевизионни предавания на медицинска тематика. Натрапчивата реклама на лекарства създава впечатлението, че човешкият организъм е много слаб, уязвим и заболяването е неизбежно за всеки.
7. Вегетативните прояви на емоцията на страха - ускорен пулс, затруднено дишане, изпотяване, втрисане, треперене на ръцете и пристъпи на гадене - не винаги се разпознават от хипохондрика като следствие от тревожни мисли. Патофобите са склонни да оценяват появата на физически симптоми на паническа атака като признак на соматично заболяване.

Как да спрем да се страхуваме от заболяване?

Натрапчивият страх от заболяване е добре коригирано състояние. При избора на методи на лечение, лекарствената терапия обикновено се отхвърля от специалистите, тъй като необходимостта от приемане на лекарства увеличава хипохондричните страхове на клиента. Предпочитание се дава на психотерапията и сугестивната терапия.

Психотерапия

Първите психотерапевтични сесии се считат за най-трудния етап в лечението на страха от болестта, тъй като нозофобът трудно се доверява на лекарите. Психологът трябва първо да спечели доверието на клиента, да формира кооперативен модел на взаимоотношения и едва след това да премине директно към лечението на тревожно-фобийното разстройство.

Основната терапевтична техника е излагането и предотвратяването на реакцията, което включва умишлено стимулиране на страха. Например, с мизофобия, клиент, под наблюдението на психотерапевт, потапя ръцете си в мръсотията и се научава да се справя с възникващата тревожност. Когато ситуацията стане позната, страхът от болестта изчезва. Методът също така позволява на клиента да се убеди в неоснователността на страховете си и да прекъсне порочния кръг от „безпокойство – фантазии за болест – проверка на състоянието на тялото – нарастваща тревожност“.

За лечение се използва и методът на парадоксалното намерение под формата на планиран „час на безпокойство“, по време на който нозофобът умишлено измисля най-лошите си страхове и ги живее. Можете да научите повече за метода от видеоклипа:

За да се отървете от страха от болести, се използва и методът за спиране на мислите. Когато се появи безпокойство, трябва да идентифицирате мисълта, която го е причинила, да си кажете „Спри!“ и превключете мислите си към нещо приятно. По-лесно е да използвате метода, ако го допълните с визуализация. Тоест създайте във въображението си образ как нежеланата мисъл изчезва. Например можете да си представите страха като парче захар и да го разтворите във вода или като балон и да го пуснете в небето.

Хипнотерапия

Не всеки успява да събере смелостта да лекува фобиите чрез методи на експозиция или да анализира трезво автоматичните негативни мисли. За такива лица е показана хипнотерапия. Препоръчваме да се свържете с психолог-хипнолог

Страх от болест.Идва внезапно. Не можете да разберете дали това е добро или лошо. Чувствате, че трябва да бъде премахнат. Понякога главата ви полудява и всички опити да го преодолеете завършват с неуспех. Тази статия е на помощ!

От древни времена страхът от разболяване или страхът от болести се класифицира като различен вид фобия и се нарича патофобия.

Първо, това, което бих искал да кажа е, че този страх идва от неизвестното. Изглежда, че това е най-често срещаното заболяване, но се чувствате неудобно и мислите, че ще се случи нещо необичайно лошо и отвратително. Мога да те зарадвам в самото начало! Този вид страх е най-лесен за премахване. Не е нужно да бягате при психолог, просто трябва да отделите малко време, за да разрешите този проблем. Да започваме!

1. Защо се притеснявате толкова, след като няма 100% доказателства, че това, което имате, е опасно? Защо тогава да създаваме паника и да увеличаваме страха от болестта? Претеглете всичко внимателно и сега си кажете: „Толкова ли е опасно?“ Най-вероятно си млад. Това означава, че всичките ви най-добри впечатления и постижения предстоят. Сблъсках се с подобен проблем и за моя изненада самият аз открих ефективен метод. Представях си какви биха могли да бъдат последствията, ако нямах страх. Пред любознателния ми поглед се разкриха такива възможности и подаръци, че горчиво и дълго съжалявах, че прекарах 5 минути да мисля за въображаема болест! Не повтаряй моите грешки, иначе ще станеш много по-тъп.

2. Използвайте методи, които могат да ви помогнат. Искаш ли да ти кажа Това е да мислиш само за хубавите неща и да имаш силна и безмерна вяра в най-красивите и приятни неща! Всички писатели и психолози казват, че всичко ще мине. Просто трябва да започнете да мислите активно и да не позволявате на негативизма да контролира живота ви. Това е напълно възможно да се направи в най-кратки срокове. Като начало, оставете ежедневното си мислене да свикне с това и тогава за ваша радост всичко ще бъде като ставане от стола.

3. Жив ли си още? Това означава, че бъдещето е във вашите ръце. Помислете за огромно, светло бъдеще, в което ще има трудности, но вие ще ги премахнете. Тогава ще бъдете толкова силни и смели, че никакви препятствия няма да могат да ви спрат. Отнесете се към безпокойството си с усмивка, нека най-накрая разберете, че всички врати са отворени за някой като вас. Остава само да влезете в борбата и ако я спечелите, можете да станете щастливи и весели.

4. Ако се съмнявате, това означава, че сте притеснени. Опитахте ли да попитате своя скъп приятел за съвет? Той ще ви подкрепи. Всъщност, ако страхът се окаже неоснователен, тогава може да се окаже, че предприемате действия само в своя вреда. Типичен случай: Александър се страхуваше от болестта си и си губеше времето да мисли за това! Това не е правилно. През това време можете да почистите стаята си, да прочетете молитва и да получите малко облекчение. Опитайте се да сведете до минимум времето, което губите в различни, болезнени мисли.

5. Намерете нещо, което обичате да правите, а не... Можете да бърникате с колата си дни и седмици, без да мислите за нищо. Фанатичен, както всички знаят. Е, трябва да правите това, към което душата ви е склонна. И тогава не забравяйте да превърнете всичките си идеи в реалност. Изглежда лошо, но ще има желаещи да го направят и след като има собствен бизнес, ще живее блестящо без никакви проблеми.

Нищо няма да се промени, ако мислите. Нашите мисли ни дават опит да се намесим в нашето състояние и да го променим. Малко хора (представете си!) мислят за това, но сега знаете. Всичко може да се поправи.

6. Няма да навреди да четете мотивиращи книги в свободното си време. След като ги прочетох, просто не мога да остана безучастен. Привлечен съм към извършване на действия, срамувам се, когато видя други хора да се смеят без особена причина. Как така? Аз съм здрав, което означава, че трябва да съм в пъти по-богат духовно и материално от тях. Всичко върви към това, а страхът от болестта отстъпва.

Лесно се оправя, успокой се. И всичко хубаво на теб!

Няма нужда да се затваряте в себе си, оставайки сами с проблема. Този подход може само да влоши ситуацията. Определено трябва да споделите преживяванията си в разговор със семейството и приятелите.

Няма нужда да се поддавате на панически страх, още по-малко да бягате от него. В края на краищата, само като обърнете лицето си към него, можете да го анализирате и да разберете с изненада, че този страх е създаден от собственото ви въображение.

Помощ от психолог при справяне със страха от смъртта

Помощта на психолог не трябва да се пренебрегва. Психотерапията е едно от важните условия за формиране на адекватно отношение не само към болестта, но и към живота като цяло.

Психологът в труден момент от живота на човек може да разбере проблема му и да предложи правилното решение. По този начин пациентът получава възможност да хвърли нов поглед върху ситуацията.

Днес има различни начини и методи за психологическо въздействие, които ви позволяват да отпуснете човек, намалявайки хватката на страха. Използвайки различни техники, можете да преодолеете чувството на страх, придобито във всеки период от живота. Можете също така да се справите със страха, като се разсейвате от вредните мисли. Трябва да заемете главата си с нещо друго: четете книга, дишайте дълбоко, бройте вдишванията си. Това ще помогне да прогоните ужасяващите образи и съответно да поддържате контрол над себе си.

Можете да намалите влиянието на обсебващия страх от смъртта с правилно хранене и упражнения. Задължително е да изключите кофеина от диетата, тъй като той допринася за поддържането на симптомите на фобия. Съществуват и различни видове психологически тренинги, насочени към лечение на конкретен страх. Депрограмирането на съзнанието, изотерапията и хипнозата помагат добре в борбата със страха.

страх на смъртта- онова смразяващо чувство на ужас, с което се сблъскваме за първи път в детството, когато видим това явление, което ни разделя завинаги от умрелия. Неизбежност на смърттаи неговата внезапност се възприемат от нас като задължително заплащане за радостите от живота. Ужасно за някои хора на смърттастава постоянен спътник, отравяйки всеки ден от живота.

Инструкции

Психолозите съветват да не потискаме чувството, а напротив, внимателно да го изследваме и изучаваме. Необходимо е да го разпознаем като пречка за духовното развитие, да го анализираме и да разберем природата на това чувство, какво го причинява.

Една от мотивите за страха от смъртта е страхът от самотата. Не обичаме да оставаме там, дори ако самотата е краткотрайна. Подсъзнателно го възприемаме като вечна самота. Спрете да си представяте смъртта като, не мислете, че след като тялото ви спре да функционира, душата ви също ще умре и вие ще се почувствате по-добре.

Логичният резултат от страха от самота е привързаността и, които се страхувате да не загубите в случай на. През целия си живот рядко срещаме хора, които са ни близки емоционално и психологически. Често такова търсене може да бъде доста дълго и трудно. Приятелските или любовните връзки са особено силни в младостта, когато все още няма самочувствие и социалните връзки не са установени и силни. Именно през този период страхът на смърттаможе да бъде особено силен. Ако осъзнаете, че се страхувате на смърттапросто защото тя ще наруши привързаността ви към някой човек към него, вече няма да се страхувате толкова, защото има много опасности в живота. Така че няма смисъл да се спираме на смъртта– просто се грижете за чувствата си, защото това е във вашата власт.

Още страх на смърттасвързан със страха от загуба на чувствени удоволствия и впечатления, с които животът е толкова богат. Следователно хората се потапят в творчеството, науката, бизнеса и ако тези видове дейности не са им достъпни, тогава започват да пътуват или да се занимават с екстремни спортове, подсъзнателно си играят със смъртта, „опитомяват“ я. Това също може да бъде изход за мнозина, ще помогне да се отървете на смъртта, след като е свикнал с нейната близост.

Според много социологически изследвания страхът на смърттае един от най-често срещаните страхове, изпитвани от огромното мнозинство хора. страх на смъртта- много силен страх, който присъства във всеки човек, но трябва да се опитате, ако не напълно да го изкорените, то да го направите контролируем.

Инструкции

Тревожността обаче не винаги изчезва, когато ситуацията се разреши успешно. Изобщо не е причинено от самата ситуация. Понякога усещането за постоянна тревожност е свързано със заболяване на щитовидната жлеза. Ако те не помогнат, потърсете помощ от ендокринолог.

Забележка

Не удавяйте безпокойството си в алкохол, опиянението ще премине и може да се окажете неподготвени за неприятна ситуация.

Фобиите могат да бъдат разделени на две групи: стандартни страхове, които са присъщи на всеки нормален човек, и фобии, които са от неразбираем характер. Понякога причината за страха от нещо е неизвестна, а самата фобия изглежда комична. Но ако погледнете трезво на ситуацията, в подобни страхове няма нищо смешно. Това е наистина сериозен проблем. Човек, страдащ от всякаква фобия, може да претърпи сериозни психични наранявания. Веднага щом откриете, че се страхувате от нещо, незабавно започнете лечението.

Инструкции

Анализирайте внимателно фобията си. Да кажем, че се страхувате от тъмното. Обяснете си: защо точно тъмнината ви плаши; реално ли е това, което ти изглежда страшно? В какви ситуации се плашите, когато останете без осветление? Като говорите спокойно за страховете си, можете психически да се подготвите да се справите с тях.

Започнете задълбочено и подробно изследване на страха си. Въпросът е, че колкото повече внимание обръщате на страха си, толкова по-бързо ще свикнете с него и ще можете да го преодолеете. Както се казва, трябва да познавате врага по очите. Например, ужасно се страхувате от кучета. Започнете с малко - научете се да не изпитвате страх, когато гледате снимки на тези животни. След това се опитайте да прочетете литературата, описваща поведението на кучетата. След това се опитайте да общувате с кучето лично. И така, вървейки стъпка по стъпка, вие постепенно ще се отървете от фобията си. Основното нещо е да не бързате да се изправите пред страха си - ако не сте напълно психически подготвени да се изправите срещу него, той може само да се засили.

След като сте преминали през задълбочена морална подготовка да се изправите срещу фобията си, преминете към следващата стъпка - „последната битка“. Не забравяйте, че най-важното е самоконтролът. За да избегнете паника, следвайте тези съвети: Дишайте дълбоко. Спокойното, премерено дишане ви помага да се успокоите и да се съберете. Поемете дълбоко въздух и издишайте 15-20 пъти, непрекъснато мислено си казвайте: „Спри! Колкото по-малко мислите за детайлите на темата на вашия страх, толкова по-малко ще ви плаши да общувате със страха си психически. Няма нужда да отричаме присъствието му, трябва да разберем, че то не е значимо.

внимание! Ако се съмнявате в способностите си, консултирайте се с психотерапевт. Можете да се борите сами с фобиите само ако сте уверени, че можете да се справите без помощта на професионалист. Ако страхът ви е много силен, по-добре не се опитвайте да го преодолеете сами.

Видео по темата

Думата "фобия" идва от гръцкото phobos - "страх". Тоест това е страх от нещо. Например аерофобия - страх от височини, клаустрофобия - страх от затворени пространства и др. Способността да изпитва страх е присъща на всеки човек, дори и на най-смелия. Това вероятно е ехо от онези древни времена, когато първобитните хора са били напълно безпомощни пред силите на природата и големите хищници. Но едно е, когато говорим за реална заплаха, риск, и съвсем друго, когато страхът е безсмислен, необясним, ирационален.

Инструкции

Опитайте се да призовете студената логика и здравия разум на помощ. Например има хора, които се страхуват да минат по висок мост над река или планинско дефиле. Обзети са от страх, че мостът ще се срути под тях и те ще загинат. Как да действаме в такава ситуация? Трябва да се убедим: „Мостът е построен, като се вземат предвид увеличените натоварвания, той е здрав и надежден. Пред очите ми по него се движат коли, всяка от които в пъти по-тежка от мен. И мостът може да ги издържи перфектно. Повторете тези думи наум отново и отново.

Или говорим за страх от самолети. Някои хора изпитват ужас от този вид транспорт. При самата мисъл, че ще трябва да летят нанякъде, ги обзема ужас. Веднага си спомнят съобщения за бедствия и жертви. Тук може да помогне и логиката, подкрепена от безстрастна статистика. Дори един паникьор ще бъде повлиян от следните аргументи: да, за съжаление, самолетни катастрофи се случват, но в сравнение с общия брой полети, това се случва изключително рядко. Безкрайно повече хора загиват при пътнотранспортни произшествия, но вие не се страхувате да използвате кола или автобус. И по някаква причина самолетът те плаши.

Понякога си струва да действате по метода: „клин с клин“ или: „като подобно“. С други думи, трябва съзнателно да се поставите в ситуации, в които ще трябва да изпитате страх. И с усилие на волята го преодолявам, буквално чрез „не мога“. Например, страхувате се да общувате с непознати (социална фобия). Това означава, че трябва да се насилвате да пазарувате, да посещавате срещи, концерти и спортни събития.

Опитайте се да преодолеете страха по логичен начин. За да направите това, анализирайте вариантите за развитие на събитията и изберете най-лошия от тях. Оценете загубите си при този сценарий. След като страхът приеме конкретна форма като последствия за вас, той престава да представлява заплаха. Причината за това е фактът, че в основата на всеки страх стои неизвестното. Ако след подробен анализ на възможните последствия страхът остане, значи той е основателен. След това помислете дали наистина трябва да направите това или онова действие.

Използвайте метода за анализ. Запитайте се от какво се страхувате и защо, има ли рационална основа за страха. Помислете от какво се страхувате повече - да направите нещо или да не постигнете целта си. Ако страхът остане, значи емоциите ви са по-силни от логиката. След това използвайте визуализация. Многократно повтаряйте във въображението си как правите това, от което се страхувате. След като преодолеете страха във въображението си, ще бъде много по-лесно да направите това в действителност - определен модел на поведение вече ще бъде фиксиран на подсъзнателно ниво.

Постоянно тренирайте смелостта си. Разбийте страха си на няколко малки и започнете да ги преодолявате един по един. Практикувайте да преминавате през страховете си, сякаш тренирате във фитнеса. Тези. Първо вдигате малка тежест с щанга. След това постепенно го увеличавате и сега можете да вдигнете доста тежка щанга. Например, ако имате страх от публично говорене, но поради естеството на работата ви трябва да правите това, започнете да тренирате със семейството и приятелите си. След това съберете по-голяма публика и тренирайте. И така постепенно увеличавате кръга от слушатели, докато всички страхове изчезнат.

Повишете собственото си самочувствие. Колкото повече сте уверени в собствената си правота, толкова по-лесно ще ви бъде да преодолеете страховете си. За да направите това, използвайте техники за самохипноза и визуализация.

Нека не спираме

„Нямам търпение да изляза във ваканция“, „Отброявам дните до края на учебната година“, „През зимата се чувствам като в зимен сън“. Хората често прекарват много време в очакване на някакво важно за тях събитие: ваканция, ваканция, празници, завръщане на съпруг от дълга командировка, пристигане на деца на гости. Не е изненадващо, че оставате с впечатлението, че животът бърза покрай вас, защото вие не го живеете, а застивате в очакване на желаното събитие. Но времето не може да бъде спряно - дни, седмици, месеци и дори години летят, сякаш нищо не се е случило. Опитайте се да намерите нещо добро и се наслаждавайте на всеки ден. Дори и с натоварен график можете да намерите час-два, за да получите своята порция положителни емоции: слушайте любимата си музика по време на обедната почивка, четете увлекателна книга в метрото, вечер, докато разхождате кучето, изключете обичайния маршрут и отидете до езерото или най-близкия площад Колкото по-наситен е животът ви, толкова по-малко ще се чувствате сякаш годините са пропилени.

Долу стереотипите

Отървете се от стереотипите по отношение на възрастта: да се ожените, да се ожените, да имате деца, да карате ролери и колело, да получите висше образование и да носите ярки дрехи е възможно, стига да имате желание за това. Премахнете времевата рамка за себе си и животът ви ще стане много по-прост и по-приятен, ще изчезне усещането, че ви остават само няколко години, за да носите любимите си скъсани дънки, а след това просто ще стане неприлично. Вие не участвате в маратон и не закъснявате, можете да се наслаждавате на любимите си неща, колкото смятате за необходимо, и да се реализирате на всяка възраст, имате много време напред и ще имате време за всичко.

Поставяне на цели

За да направите живота по-малко мимолетен, поставяйте си цели и ги постигайте. Препоръчително е да имате както дългосрочни цели: да завършите университет, да се издигнете до позицията на директор, да образовате децата си, така и по-краткосрочни проекти: да научите чужд език, да вземете шофьорска книжка, да планирате пътуване. Поглеждайки назад, ще можете да видите, че не сте си губили времето: постигнали сте планираното и си спомняте отлично какво точно сте направили и колко усилия ви е струвало. В същото време имате планове за бъдещето, което означава, че животът продължава и вие ще го направите възможно най-интересен, продуктивен и наситен със събития.

Видео по темата