Как да не си нервен? Успокоителни. Как да се успокоим и да не сме нервни. Основното нещо е да запазите спокойствие! Начини да се успокоите и да се тревожите по-малко
В живота на всеки човек има важни и отговорни моменти, които ще изнервят и разтревожат дори най-морално стабилния човек. Това не е отклонение от нормата, тъй като стресът също е функция на тялото и то защитна. Когато изпитвате стрес, мозъкът ви губи част от отговорностите си: мисловните процеси и координацията се влошават и ви е трудно да вземате важни решения. Но в същото време получавате лек прилив на адреналин, който ви кара нервно да клатите крака си или бързо да пръстите си. Нормално е да сте нервни, но ако можете да провалите важна среща със състоянието си или признаците на безпокойство се появяват твърде често, трябва незабавно да започнете да решавате този проблем.
Как да спрем да сме нервни и бързо да се успокоим
Да предположим, че сте дошли на важно интервю или отново сте се оказали на изпити, от които зависи съдбата ви. Страшен? Разбира се. Всеки човек, осъзнавайки значението на ситуацията, ще започне да се изнервя и да се паникьосва. За бързо облекчаване на безпокойството има няколко техники, които ще облекчат симптомите: те ще успокоят дишането ви, ще нормализират сърдечния ритъм и ще помогнат за координацията.
Дихателна техника
Дори опитни психолози предлагат този метод в сесиите си. Въпросът е постепенно да успокоите дишането си, след което пулсът ви ще започне да се нормализира. След като се почувствате по-добре, можете да подредите мислите си и да съберете сили.
- Започнете бавно да отброявате секундите.
- Бавно издишайте целия въздух от дробовете си за четири секунди.
- Задръжте дъха си за следващите две секунди.
- Вдишайте възможно най-дълбоко за четири секунди.
- Задръжте дъха си отново за две секунди.
Този тип дишане трябва да се поддържа възможно най-дълго. Ефектът няма да дойде веднага, дайте време на тялото си. Пет минути ще са повече от достатъчни.
Съсредоточете се върху други неща
Ако чувството на безпокойство се появи внезапно: по време на работа или у дома, не позволявайте на емоциите ви да развалят отношенията ви с близките. Концентрирайте вниманието си върху други неща, например потърсете човек, когото не познавате добре, и наблюдавайте какво прави и защо. Като приятен бонус ще научите много нови неща за хората около вас.
Специално за такива случаи много хора си намират хоби: нещо забавно и несериозно. Можете да опитате да хвърлите монета от един пръст на друг или да скриете карта като магьосник. Има дори професионални класове за въртене на писалка между пръстите ви, наречени handspinning. Просто се опитайте да си починете от суматохата около вас и да се потопите в собствените си дела.
Просто мечтайте
Този метод няма да работи, ако сте на интервю или друга важна среща: тук не можете да мечтаете, ще бъдете неразбрани. Но ако не можете да се успокоите в ежедневието си, когато сте много развълнувани от нещо, тогава просто оставете всичко настрана за няколко минути. Представете си какво искате: само малка промяна. Може би това ще бъде сладолед, или семеен уикенд, поробване на света или вашия собствен хеликоптер. Мислете за каквото искате. След няколко минути ще разберете колко по-интересно има в живота, освен вашия предмет на вълнение.
Как да станете по-спокойни и да не сте нервни
Всички техники и упражнения само облекчават симптомите на основния проблем. Да разчиташ на тях е все едно да пиеш обезболяващи при дълбок кариес. Ако често се изнервяте, тогава трябва да посетите лекар. За съжаление, в страните от ОНД и по-специално в нашата страна практиката за обръщане към психолог и психотерапевт все още не е широко разпространена. Междувременно вашите психологически проблеми лесно водят до физически. Те само се натрупват с възрастта, което влошава ситуацията.
Помислете, може би не можете да се успокоите, защото нещо ви гризе отвътре: неразрешена кавга, негодувание, неспазено обещание. Трябва да разрешите всички проблеми, които биха могли да причинят това състояние и само тогава ще станете спокойни.
Ще ви кажа как да се научите да запазвате спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация, без да използвате майчинка и всякакви други вредни вещества. Прилагайки описаните техники на практика, ще намалите значително нивото на нервност. Ще бъде много интересно, но първо прочетете краткото въведение.
През последните хилядолетия съвременният човек е забравил как да тича по цял ден след потенциална плячка и да изразходва всичките си калории, но е придобил способността да се изнервя много за всяка дреболия. Размириците и, както учените вече са доказали, водят до СЕРИОЗНИ ПОСЛЕДСТВИЯ, повечето от които фатални. И колкото и да разбира човек това, той продължава да е нервен дори заради счупен нокът.
Защо човек е нервен?
Всички изпитваме силен вътрешен дискомфорт, когато сме нервни и обикновено нервите ни се опъват, когато предстои важно и отговорно събитие или събитие. Например състезание по карате, представяне пред публика (танци, пеене, театър, представяне), интервю, преговори и др. Всичко това ни изнервя ужасно много. Но тук е важно да се вземат предвид физиологичните и психологическите аспекти на индивида. Физиологичните аспекти са свързани със свойствата на нашата нервна система, а психологическите аспекти са свързани с характеристиките на нашата личност: склонност към надценяване на всякакви събития (надуване от муха в слон), несигурност, притеснение за крайния резултат, което води до силно безпокойство.
По правило човек започва да се изнервя в ситуации, които се смятат за опасни за него или застрашават живота му, или когато придава прекомерно значение на определено събитие. Първата опция изчезва, тъй като заплаха в живота ни не често се задава пред нас. Но именно вторият вариант е причината за ежедневната нервност. Човек винаги се страхува от нещо: да чуе отказ, да изглежда като идиот пред обществото, да направи нещо нередно - това ни прави много нервни. Следователно причините за нервността се дължат до голяма степен на психологическата нагласа, отколкото на физиологичния аспект. И към спри да си нервен, трябва да разберем произхода на нервността и, разбира се, да започнем да укрепваме нервната система. След като се справихме с това, ще разберем как да се успокоим.
Симптоми на нервност
Смятате ли, че нервността е защитен механизъм или ненужна пречка? Мисля, че ще кажеш и двете. Когато сме нервни, започват да се изпотяват дланите и подмишниците, учестява се пулсът ни, има объркване в главата, трудно се концентрираме върху нещо, изпитваме раздразнителност и агресия, не можем да седим на едно място, имаме болки в корема и , разбира се, искаме да излезем на голям ден. Мисля, че всички сте запознати с това. Всичко това са симптоми на нервност.
Как да се успокоим и да спрем да нервничим?
Затова твърдо разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към някакво събитие или нелечимо заболяване на вашата личност. Предполагам, че това най-вероятно е психологически механизъм, който е здраво вкоренен във вашата система от навици. Или може да е проблем с нервната система. Нервността е вашата индивидуална реакция на случващото се и независимо каква е ситуацията, можете да реагирате по всякакъв възможен начин. Сигурен съм в едно, нервността може да бъде премахната и трябва да бъде премахната, защото когато си нервен:
- Способността ви за мислене рязко спада и затова ви е много трудно да се съсредоточите върху нещо конкретно, а това може само да усложни ситуацията, която изисква яснота в главата ви. Например, може да забравите думи на сцената, да не успеете да запомните необходимата информация по време на изпит или да натиснете грешен педал, докато шофирате.
- Губите контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да доведе до нежелан изход на среща или преговори.
- Поради нервност бързо се уморявате, а това се отразява много пагубно на здравето. И ако сте често нервни, може да се разболеете сериозно, което е крайно нежелателно.
- Тревожите се за дребни неща, поради което не обръщате внимание на най-важните и необходими неща в живота си.
Сигурен съм, че няма да ви е трудно да си спомните случаи от живота си, когато сте били много нервни, в резултат на което това се е отразило зле на резултатите от вашите действия. Сигурен съм, че е имало моменти в живота ви, когато поради психологически натиск сте се пречупвали и сте губили контрол над себе си. От това можем да направим следните изводи:
- Няма полза от нервността, само пречи и то много.
- Можете да спрете да сте нервни само като работите върху себе си.
- Всъщност в нашия живот няма истински причини за безпокойство, тъй като нищо не заплашва нас и нашите близки, най-вече се изнервяме за дреболии.
Няма да се бавя и ще ви разкажа за първия начин да спрете да сте нервни. Това се счита за един от най-добрите начини. Забелязали ли сте, че когато сте нервни, бързате из стаята, мърдате!!! Това означава, че ако джогирате, скачате, вдигате тежести или удряте боксова круша, ще спрете да сте нервни и ще се почувствате много по-добре. След физически упражнения определено трябва да правите дихателни упражнения (повече за това по-долу) или да правите йога. помага и забавя скоростта на стареене. Защо нямаш причина?
Сега нека поговорим за прекомерното значение, което придаваме на определени събития. Спомнете си онези събития в живота ви, които са ви изнервили много: шефът ви вика на сериозен разговор, положили сте изпит, поканили сте момиче или момче на среща. Запомнете и се опитайте да оцените нивото на тяхната важност за вас. Сега помислете за вашите житейски планове и перспективи. Какво искаш да постигнеш в този живот? Помниш ли? Сега отговорете на въпроса ми: наистина ли е толкова страшно да закъснеете за работа и струва ли си да се нервирате за това? Това ли е нещо, за което трябва да помислите?
В крайна сметка ще се съгласите с мен, че в онези моменти, когато сте нервни, ви е трудно да се съсредоточите върху целите, които са важни за вас. Ето защо, вместо да се тревожите за дреболии, по-добре е да започнете да мислите за своето и да мислите за бъдещето, защото това е наистина важно за вас. Сигурен съм, че след като промените фокуса си от ненужно на необходимо, ще спрете да сте нервни.
Но колкото и положително да се настройваме, колкото и да се опитваме да убедим ума си, че наистина няма смисъл да сме нервни, тялото все още може да реагира по свой начин. Затова нека пристъпим напред, където ще ви обясня как да приведете тялото си в състояние на релаксация и спокойствие преди всяко предстоящо важно събитие, както по време, така и след него.
Как да се успокоим преди важно събитие?
И така, как да не сте нервни преди важно събитие? Всяка минута се приближаваме все по-близо до важно събитие, по време на което нашата изобретателност, воля и изобретателност ще бъдат подложени на сериозно изпитание и ако успеем да издържим на това сериозно изпитание, тогава животът ще ни възнагради щедро, а ако не, тогава в беда сме Това събитие може да бъде финално интервю за конкретна позиция, за която мечтаете, сключване на важен договор, изпит, среща и др. И ако прочетете статията внимателно, вие сте наясно, че трябва да се отървете от нервността, така че да не пречи на фокусирането върху целта.
Отлично разбирате, че голямо събитие ви очаква точно зад ъгъла, но колкото и важно да е то, все пак дори и най-лошият изход от това събитие няма да е краят на света за вас. Така спрете да драматизирате и да придавате неоправдана важност на събитието. Разберете, че това е твърде важно събитие и не трябва да позволявате на нервността да го развали. Затова бъдете събрани и концентрирани и направете всичко необходимо за това.
Така, изхвърлете всички мисли за поражение от главата си. Опитайте се да не мислите за нищо, освободете главата си от всички мисли, напълно се отпуснете, поемете дълбоко въздух и след това издишайте. Както вече казах, йога ще ви помогне с това. Тук искам да ви дам една проста дихателна техника.
Ето как да го направите:
- Вдишайте въздух за 5 броя (или 5 удара на сърцето),
- Задръжте въздуха за 2-3 броения/такта,
- Издишайте за 5 броения/такта,
- Не дишайте за 2-3 броения/такта.
Като цяло, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 5 секунди вдишване - 3 секунди задържане - 5 секунди издишване - 3 секунди задържане.
Ако дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания и издишвания, увеличете времето на задържане.
Защо дихателните упражнения са толкова ефективни? Защото по време на дихателното упражнение вие сте фокусирани изключително върху дишането. Това е нещото, за което продължавам да говоря. Медитацията значително ви помага да се успокоите и да спрете да сте нервни. Главата ви е в състояние на празнота, така че спирате да сте нервни. Практикувайки дихателни упражнения, вие не само ще се успокоите тук и сега, но и ще приведете в ред нервната си система и това ще ви позволи да бъдете по-малко нервни без упражнения.
И така, ето ни, подготвяме се за важно събитие. Сега нека поговорим как да се държим правилно по време на всяко събитие, за да бъдем спокойни като боа и отпуснати като сухожилие.
Как да не бъдете нервни по време на важно събитие?
Първият ми съвет към вас е излъчват спокойствие независимо от всичко. Ако положителното отношение и медитацията не са ви помогнали да спрете да сте нервни, тогава поне се опитайте да изобразите външно спокойствие и спокойствие. Проявлението на външния мир ще се отрази във вътрешния. Това работи на принципа на обратната връзка, тоест не само вашето вътрешно усещане определя вашите жестове и изражения на лицето, но също така вашите жестове и изражения на лицето определят вашето благополучие. Не е никак трудно да се провери това. Когато вървите по улицата с изправена стойка, изправени рамене и уверена походка, вие... Ако ходите прегърбени, едва движите краката си, гледате в пода, тогава заключенията за вас са подходящи.
Така че следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си, а именно елиминирайте всички движения на нервен човек. Как се държи нервен човек? Чопли ухото си, скубе косата си, гризе молив, прегърбен е, не може да изрази ясно мисълта си, прикован е към стол. Вместо това седнете с кръстосани крака, изправете рамене, изправете гърба си, отпуснете лицето си, отделете време за отговор, първо помислете, след това говорете ясно и ясно.
След среща или събитие, независимо от резултата, същите техники, дадени по-горе, ще ви помогнат да се успокоите. Ще бъде по-добре, ако спрете да превъртате безплодни мисли в главата си като, ако казах това..., и ако направих това..., и би било по-добре да мълча..., и така нататък. Просто спри да мислиш. Може да не успеете да направите това веднага, но с течение на времето така или иначе ще забравите.
Накрая искам да ви кажа, че не трябва да създавате поводи за безпокойство. Много хора просто си измислят неща, за които дори не е ясно как са ги измислили, това важи особено за жените. Явно тяхното въображение е по-развито от това на мъжете, но просто трябва да го насочат в правилната посока. Преди да започнете да се притеснявате, внимателно анализирайте дали си струва. Ако не можете да се успокоите, просто приемете ситуацията си и се примирете с нея. Бъдете нервни за здравето си, защото рано или късно всичко ще свърши и определено ще се успокоите.
как да спрем да бъдем нервни, как да не бъдем нервни, как да се успокоим
| като | |
В израелски курорт помощник-готвач, уволнен от хотела, започна клане, като откри огън и се барикадира в кухнята. Само благодарение на хладнокръвието на пристигналите специални части той беше неутрализиран. На първо място се преподава самоконтрол на служителите на специалните сили от всички страни.
Можем ли ние - обикновените хора - да възприемем техниката за самоконтрол на специалните сили, за да можем да контролираме емоциите си и да не изливаме гняв, запазвайки собствените си нервни клетки? Споделих професионалните си тайни само за нашите читатели. Олег Тарасов, кандидат-майстор на спорта по ръкопашен бой.
КАК ДА СЕ УПРАВЛЯВАТЕ В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ И ДА НЕ БЪДЕТЕ НЕРВНИ
Ако чувствате, че разговорът заплашва да се превърне в скандал, не се оставяйте да бъдете хванати в капана. Най-добре е да започнете да тренирате върху малки неща - в малки сблъсъци в транспорта, в магазин, когато просто не ви харесва нещо и т.н. Тогава в наистина сериозна стресова ситуация ще можете бързо да се контролирате.
Метод първи. Абстракция.
Много прост начин: когато загубите контрол, помислете за съвсем различна, приятна ситуация или момент. Например за това на кой тропически остров бихте искали да прекарате следващата си ваканция или за страхотния филм, който сте гледали вчера.
Резултат.Въпросът е да се разсеете от дразнещия фактор. Тогава адреналинът няма да има време да се освободи и всички оплаквания могат да бъдат изразени спокойно, което ще ускори разрешаването на проблема.
Метод втори. Проверете.
Този метод е много подобен на това, което съветват психолозите: бройте до десет например за дете, което не се подчинява.
Резултат. Става възможно да не показвате неконтролируемите си емоции.
Метод трети. Физически.
Можете да си помогнете с всякакви физически действия, които извършвате със сила: свивайте и разпускайте юмруци, пукайте пръсти. Можете просто да завъртите предмет в ръцете си. Необходимо условие е да фиксирате вниманието си върху това, което правите („Стискам юмруци“, „Въртя писалката в ръцете си“).
Освен това помага да замразите и напрегнете всеки мускул на тялото си, докато вдишвате, и да се отпуснете, докато издишвате.
Резултат.Ти се успокой.
КАК БЪРЗО ДА СЕ УСПОКОИТЕ И ДА СЕ СЪБЕРЕТЕ
Ако сте нервни, можете, разбира се, да вземете релаксираща вана и, покрити с одеяло, да прочетете любимата си книга. Но ако сега сте в офиса на шефа си или ви предстои важна презентация, трябва да можете бързо, просто и най-важното тихо да успокоите нервите си. В момента, в който започнете да се ядосвате или сте много нервни, в кръвта се освобождава голямо количество адреналин. Всички "успокояващи" техники са предназначени за бързо намаляване на нивото му. Когато има много адреналин в кръвта, сърдечната дейност се ускорява, мускулите са в хипертонус, дишането става хаотично и накъсано. Правилното дишане е най-ефективният начин за „изгаряне“ на адреналина: колкото повече кислород получават вашите мускули, толкова по-бързо ще спадне адреналинът. Има няколко начина за дишане.
Техника на първо място.
Тя има за цел да гарантира, че по време на нервно напрежение дишането е в съответствие със състоянието на тялото. Необходимо е да дишате често и дълбоко. Поемете 3-4 дълбоки и бързи вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. След това направете пауза за 5 секунди и дишайте възможно най-удобно. След това вдишайте и издишайте отново. Повторете това 3-4 пъти.
Резултат.В тялото навлиза много кислород, а адреналинът напуска. И тъй като няма стимулиращи фактори, човекът се успокоява.
Втора техника.
Тя има за цел да използва дишането, за да принуди тялото да влезе в спокойно състояние. Дишайте малко по-дълбоко от обикновено. Само малко. Ако дишате дълбоко, ще ви се завие свят и ще постигнете обратния ефект. Помислете как дишате правилно. Тази техника е по-малко забележима от първата и е подходяща за тези, които например в момента се карат с повишен тон от нервен шеф.
Резултат.Кислородът освобождава тялото от адреналин, а мислите, фокусирани върху дишането, ви помагат да се „издигнете“ над ситуацията и да възприемете случващото се по-адекватно.
Трета техника.
Свързва се с малки мускулни движения. Но целта е все същата – да се намалят нивата на адреналина.
Докато вдишвате рязко, стиснете юмруците си възможно най-здраво, впивайки ноктите си в дланта си и рязко, без пауза, хвърлете пръстите си напред, докато издишвате.
Достатъчно е да направите 10-12 такива движения. В същото време трябва да мислите какво правите с ръцете си и да се концентрирате върху него.
Резултат.С резки движения "изгаряте" адреналин. Фокусирането върху движението и дишането ви помага да отвлечете вниманието си от тревожните мисли.
Как да се успокоите, ако сте много нервни, става належащ проблем от ежедневието. Външните условия създават все по-голям стрес, а вътрешната система не е готова за обработка и екологичен отговор на възникващото натоварване. Но трябва да потърсите изход от това общо състояние на човечеството, като самостоятелно идентифицирате зоната, която ви причинява личен дискомфорт и ви изнервя. Условно можем да идентифицираме няколко общи причини, които могат да бъдат разделени на отделни.
Повишената чувствителност към отговорите от външния свят повишава прага и вероятността от възникване на стресова ситуация. С развита личност, неспособността да се приеме критика, желанието да се приеме всичко лично, дори ежедневните притеснения могат да станат причина за нервни преживявания (когато тълпата се смее наблизо, ще възникнат мисли дали това е към вас, неодобрителен поглед и грубост на продавачът ще се възприеме като лична обида). Намаляването на значението на мнението на другите и желанието да се предизвика само положителна оценка от всички значително намалява нивата на стрес, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, при която се оказва, че на никого не му пука какво правите или какво правите изглежда като.
Желанието за постоянно удоволствие, привеждане на нещата в идеално състояние, пълна независимост и повишена отговорност могат да провокират хронично високо ниво на вътрешно напрежение. В такова състояние всичко може да ви подлуди, да не говорим за значителни проблеми. Ето защо е важно постоянно да обръщате внимание на нивото на вашето натоварване и емоционален комфорт, да търсите собствени източници на облекчаване на стреса, така че в кризисна ситуация да не търсите опции как бързо да се успокоите и да не се изнервите .
Можете да търсите варианти как да се успокоите, ако сте много нервни дълго време и внимателно ще отхвърлите някои поради продължителността им, някои поради недостъпност, някои поради нежелание. Всъщност можете да го отричате дълго време и с помощта на всякакви извинения, но на практика има достатъчно много начини да се справите с изтощените нерви съвсем просто и бързо.
В борбата с нервността спортът, физическата активност и като цяло работата с тялото са безценен съюзник, тъй като именно соматичната страна е тази, която взема максимално участие в реакцията на възникналото нервно напрежение, променяйки хормоналния баланс и преработвайки изпръскания адреналин. Включете в ежедневието си, ако не пълноценна тренировка, то упражнения или разходка, вместо да седите пред екрана и да се возите в градския транспорт. Колкото повече движения правите, толкова по-голяма е възможността нервната ви система да преработи натрупаното напрежение. След труден разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са утихнали, ще ви помогне да изхвърлите негативните, като бягате или удряте боксова круша, а след това можете да организирате сесия за релаксация под формата на стречинг, масаж, или да лежите тихо и съзнателно да отпускате мускулите.
В допълнение към физическата активност тялото ни, а оттам и психиката ни зависи от водния метаболизъм и пълнотата на тялото. Разпространеният съвет да се пие вода, колкото и смешен да изглежда, е един от най-ефективните дори в ситуации на сериозен и екстремен стрес. По време на надбъбречна криза тялото се нуждае от повече вода, за да нормализира нивото на скачащия хормон, можете да добавите подсладител към водата, тъй като стресовите ситуации включват повишена работа на мозъка за намиране на изход от ситуацията, а тази работа включва усвояването; на глюкоза. Попълването на баланса на хидролизата и глюкозата помага на тялото да се върне към нормалното по-бързо. Освен при кризисни състояния, пиенето на обикновена вода помага да се избегне дехидратация (почти повсеместно явление в съвременния свят), която в най-силно изразения си стадий засилва преживяването на тревожност и. Като цяло, фокусирането върху нуждите на тялото ви и тънкото усещане за промените в него могат да ви подскажат лични начини бързо да се успокоите и да не сте нервни.
В ситуация, в която сте нервни в момента и трябва да реагирате спокойно, опитайте се да се разсеете от думите и интонациите, летящи във вашата посока, и се съсредоточете върху нещо странично. Можете да контролирате вътрешното си внимание не само като го насочите към конфликт, но като го превключите към разглеждане на детайлите на кройката на якето на съседа и мислене къде да вземете същите копчета, вие автоматично излизате от нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде изоставена напълно, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия си на парти и не можете да реагирате спокойно, тогава си тръгнете; ако някой грубиян придобие навика да ви разстройва с коментари в социалните мрежи, тогава го баннете. Опитите да издържите и опитите да създадете въображаем образ на добре възпитан човек не трябва да се бъркат с корекциите и желанието да ви е удобно. Във всяка ситуация вашето жизнено пространство и психическо благополучие са ваша грижа и отговорност; супергероите няма да ви спасят от неприятности.
Ако след излизане от неприятна ситуация нервите ви все още са опънати като въжета, тогава можете да се справите с останалото напрежение, като се потопите в други въпроси. Трябва да ги изберете по такъв начин, че да бъдете напълно отнесени в друг свят - гледането на филм едва ли ще работи тук, защото същото умствено възпроизвеждане на събития в главата ви ще продължи като без него. Спортна игра, разплитане на интриги сред приятели, пътуване до предградията за нови снимки - активни, динамични, завладяващи ви напълно и разпалващи огъня на вълнението.
Плачът и смехът ви помагат да спрете да сте нервни - с помощта на първия освобождавате излишното напрежение и получавате прекрасния резултат на душевна лекота след половин час ридание, докато с други методи можете да изкарате цял ден; а с помощта на второто (особено сарказъм, ирония, черен хумор) ситуацията намалява по важност и може би дори придобива нови контури и нюанси.
Проучете как действа вашата лична нервност, какво ви притеснява и какво ви помага да останете нормални. Можете да опитате да изключите ситуации, които застрашават спокойствието ви, да ги редактирате в приемливи форми или да се подготвите за тях. Естествено, да бъдете напълно въоръжени и никога да не се побърквате е извън контрола на никого, но можете да сведете до минимум щетите, като изучавате, изследвате собствения си вътрешен свят, възпалени точки и слепи петна, както и като се включите в превантивна постоянна подкрепа за състоянието на нервната система . Поддържането и грижата за себе си не е трудно и включва доста общи принципи на здравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на активност, грижа за качеството на съня и почивката.
Как да се научим да се успокояваме и да не се изнервяме след кавга?
Кавгата, особено с близки хора, ви вади от равновесие, но в същото време изисква бързо успокояване, за да е възможен последващ конструктивен диалог и търсене на начини за помирение. По време на нервна възбуда дишането ни се променя и успокояването трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на кавга сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, излагайки тялото на хипервентилация, след което за няколко минути трябва да контролираме продължителността на вдишването и издишването, насилствено разтягайки продължителността и нормализирайки дълбочината. Ако кавгата е плашеща, тогава е възможно неволно спиране на дишането поради рефлексни механизми (скриване, преструване на умрял, за да не се нарани). Възстановете целостта и кохерентността на дишането - вашата задача е да постигнете дишане без паузи, така че вдишването плавно да преминава в издишване.
Можете да излезете от къщата, за да си вземете въздух. Важно е да уведомите партньора си, че ще се върнете, след като спокойствието бъде възстановено, така че поведението ви да не бъде тълкувано погрешно. По време на разходка ще можете да прецените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционалния натиск; Ако нямате възможност физически да се отдалечите от общото пространство, тогава отделете време, за да подредите нещата, нека бъде половин час мълчание, през което никой да не предявява претенции или да се примирява. Спирането и излизането от активната фаза ще ви помогне да възстановите състоянието си, да намалите времето, необходимо за рехабилитация, а също така ще ви предпази от ненужни думи, решения и действия, направени под влияние на чувства.
В периода след кавга, когато нервността не ви пуска, насочете вниманието си към разтоварване на напрежението. Ако сте оставили някои думи неизказани, напишете ги в писмо (след това го прочетете отново в спокойно състояние и решете дали да го покажете на адресата). Чувствата могат да бъдат изразени в цветове и движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да обсъдите ситуацията с приятел, просто не искайте съвет, а помолете за подкрепа. Контактът с водата помага да се отървете от негативните преживявания - вземете душ, измийте нервната негативност или поне изплакнете лицето или дланите си, задръжте ги под течаща вода - това ще даде малко спокойствие, почивка от вълнуващия поток на мисли.
Облекчаването на стреса след кавга с алкохол може да изглежда като изкусителна идея, особено за тези, за които конфронтацията завърши с раздяла, но прибягването до тази опция е нежелателно. Отрицателните чувства няма да бъдат изпитани, но ако бъдат натикани дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, но физическото и психическото състояние може да се влошат.
Имайте предвид, че кавгите са нормален процес във взаимоотношенията. Ако ни е лесно винаги да останем приятелски настроени с хора, които не познаваме добре, това се дължи само на краткото време за контакт и често срещаните претенции, а дори и тогава, ако някой посегне на нещо, което е важно за вас, тогава конфронтацията не може да бъде избегната. В близките отношения кавгите са показател за близост и процесът на свикване един с друг, кой по какъв начин преминава през този период зависи от психическите особености и възможности на хората, но няма отношения без кавги. Единственото нещо, което може да ви направи щастливи тук, е, че човек, който не е безразличен към вас, предявява претенции, кълне се и се опитва да направи добро. Ние не хабим невроните си за безразлични хора.
Състоянието на постоянна тревожност може да изтощи всеки. Да живееш под стрес, който не знаеш кога ще приключи, означава постоянно да подкопаваш нервната си система. Но как да спрете, как да спрете да реагирате на тези стимули, как да не се вкарате в тази абстрактна клетка, за да не намерите изход от нея? Трябва незабавно да започнем да разплитаме тази плетеница от нещастия, само за да направим това, трябва да разберем коя нишка да дръпнем, за да не се заплитаме още повече.
Какво да направите, за да се успокоите и да спрете да нервничите
Първото нещо, което идва на ум, е да предприемете действия. Когато сте бездействени в отговор на нещо или някой, който ви оказва натиск, чувствате, че позволявате да бъдете смачкан, стъпкан и унищожен още повече. Когато правите нещо, вече осъзнавате, че можете също да контролирате ситуацията и дори след известно време да я обърнете във вашата посока. Но изненадващо, понякога просто трябва да останете неактивни, поне външно. Всичко зависи от естеството на стреса и неговата причина. И нека външните хора мислят, че настоящата ситуация ви е поставила в ступор, но в действителност просто ви трябва време, за да обмислите внимателно по-нататъшните си действия. Разбира се, може да е трудно да се концентрирате в момент, когато сте нервни, но има няколко прости техники, които ще ви помогнат да оставите всички притеснения настрана за известно време. Например, можете да поставите бележник или просто лист хартия пред себе си, да вземете химикал и да започнете да пишете план как да се измъкнете от безпокойството. Ако нямате химикал или хартия под ръка, можете да отворите всяко приложение на вашия смартфон, което би ви позволило да напишете списък. Може да е електронен бележник, текстов редактор или дори просто календар. Последното е за предпочитане, когато трябва да планирате конкретно действие за определена дата или час. Същите манипулации могат да се извършват на таблет, лаптоп или домашен компютър. Но е по-добре да не правите планове за работещо компютърно оборудване, ако не искате те да станат собственост на системния администратор или някой от другите служители - добре, тогава всичко зависи от приказливостта на този герой. Както казват шпионите: ако не искате непознати да са запознати с плановете ви, при никакви обстоятелства не водете дневник! Това важи и за социалните мрежи: там не трябва да съхранявате информация, която може да бъде обърната срещу вас. Ако причините за вашето нервно състояние са достатъчно сериозни, тогава планът за излизане от него трябва да бъде таен като този на разузнавач. Друг е въпросът, когато част от планираните действия включва пускането на информация в публичното пространство. Но това трябва да бъде обмислен и балансиран пост, като се вземе предвид реакцията към него на различни групи абонати и гости на вашата страница. Всичко зависи от характера и мащаба на стресовата ситуация.Когато всичко е досадно
Състоянието, когато си готов да избухнеш като кибрит, не възниква за една нощ. Това трябва да бъде предшествано от поредица от неуспехи или опитен стрес, на който просто не беше възможно веднага да се реагира бурно. След това цялата негативност се изплъзва в подсъзнанието, като прави там вредни промени и ето: красиво, дружелюбно създание изведнъж се превръща в истинска фурия. "Не я доближавайте!" - ще кажат за вас колеги или познати. И ако имате някаква лидерска позиция, тогава ще се превърнете в човек, от когото дори не можете да измолите сняг през зимата. И околните няма да подозират, че вие самите се чувствате зле в душата си, затова винаги се нахвърляте на подчинените си. Но за да излезете от този порочен кръг, трябва да започнете от себе си, защото всичко около вас не може изведнъж да стане лошо, за разлика от настроението ви. Какво трябва да направя? Разберете какъв е бил катализаторът за вашето негодувание към целия свят. Какво точно те доведе до това състояние на духа? Най-вероятно това е някаква небрежно изречена дума, случайно хвърлена забележка или някакво незначително събитие под формата на скъсана катарама от любима обувка или петно, което не се отделя от нова блуза. С други думи, това беше последната капка, която преля чашата на вашето търпение. От този момент нататък буквално всичко стана вбесяващо. Значи трябва да хванете точно тази последна капка и да анализирате какво се е случило преди нея? Може би някакъв по-силен стрес, с който уж сте се справили, но все още има неизказани неща, неразрешени въпроси и противоречия. Тоест вие сте се съгласили със ситуацията, но морално не сте могли да я приемете и също не сте могли да я промените. Може да има два изхода: или да промените отношението си към случилото се, или да се върнете към този проблем и да го решите по различен начин. Основното нещо не е да излезете победител, а да спрете да се лъжете, че всичко е наред, всичко е наред, въпреки че има остатък в душата ви. Разберете себе си и действайте! И в това ще намерите своя мир.След раздяла
Един от най-силните стресове идва от раздялата на влюбена или семейна двойка. Единственото по-лошо може да бъде смъртта на любим човек, но не напразно популярната песен пее: „Раздялата е малка смърт“, защото изглежда, че човек, който отказва да се срещне или да живее заедно с вас, е безвъзвратно изгубен . Ето защо много хора не могат бързо да се възстановят, след като съпругът им обяви, че напуска за друга, или човекът каза, че вече не ви харесва и че мечтае за нещо съвсем различно от вас. Не осъзнаваме, че изграждането на любовна връзка е стратегическа задача, продиктувана от самата Вселена. И тази задача е продължението на човешкия род. И ние сме създадени такива, способни на любов, само за да запазим семейството възможно най-дълго, за да дадем същата любов на родените деца. И дори ако видим само една любов, която е изложена на риск, тогава нашето подсъзнание вижда в това краха на всичко - размножаване, невъзможност да не намерим повече опора в живота и т.н. Сякаш почвата изчезва изпод краката ти. Ето защо такава силна емоционална болка може да съпътства раздялата. И точно това състояние на ума не позволява да се оцени правилно ситуацията и да се анализира от началото до края. Изненадващо, не всяко прекъсване на връзката е постоянно. Понякога човек може да дойде на себе си и да се върне. Докато не сте свързани с него чрез семейни връзки, човекът вярва, че има право да избере най-доброто за себе си. За някои е нормално да имат афера с друго момиче, за да се „уверят, че първият му избор е все още по-добър“! Да, това са точно такива извинения, които приятелите често чуват от момче, когато решат да го засрамят за несериозното му отношение към приятелката му. Ако това се случи на човек, тогава трябва да се овладеете, да сгънете ръце като геврек и да кажете: „Е, добре, да видим какво ще излезе от това...“ Ако е възможно, кажете това не на себе си, а на него . Ако млад мъж види вашето самочувствие, тогава той може да се откаже пред нея и да не се опитва повече да има афера отстрани. Връщат се дори съпрузи, които са напуснали семейството, да не говорим за гаджета. Съпруг, който е избягал при любовницата си, може внезапно да разбере, че тя не е толкова добра съпруга и ще я напусне. Къде да отиде, ако не в дома си? Особено ако има деца там. Помолете жена си за прошка - и работата е свършена!Възстановяване след развода
Случва се ситуация на любовен триъгълник да доведе до развод. Много е трудно, когато мъжът е инициатор на раздялата. Това означава, че той заминава за любовницата си и тя става негова законна съпруга. По правило подобен акт причинява голяма психологическа травма на бивша и много любяща съпруга и може да бъде невероятно трудно да се измъкнете от това състояние. Някои дами се обръщат към психолози или психотерапевти, защото не могат да преодолеят тъгата, която ги е обзела. Въпреки това в повечето случаи жените са тези, които инициират разводите. Представителките на нежния пол могат радикално да прекъснат отношенията си. И въпреки че мъжете все още са успешни по отношение на печеленето на големи пари и изграждането на кариера, по-слабата половина от човечеството все още има някои козове, за да се почувства по-независима. От една страна, една жена все още стои до печката след работа, почиства апартамента през уикендите и т.н., но не е необходимо да търси някой, който ще го направи вместо нея. Както преди сама се справяше с домакинската работа, така и ще се справя. Мъжката домакинска работа е епизодична. Специалист, извикан във вашия дом, може да поправи счупен кран за вода или изгорял кабел, а служител или съсед или дори гастарбайтер от съседен строеж може да окачи корниз или рафт. Ето защо е много по-лесно за една жена да заяви, че вече не се нуждае от съпруг: не можете да я купите с вкусен борш или кифли. Самите мъже често забравят, че трябва постоянно да печелят по-слабата си половина: да ги водят на ресторанти, да купуват парфюм, красиви дрехи, да ходят заедно на почивка. Ето защо те често се изненадват, когато жените им кажат, че са готови да се разведат. Разбира се, инертността на съпруга все още не е причина за развод, но ако вместо комплименти една жена постоянно чува упреците на съпруга си и още по-лошо, ако той вдигне ръка срещу нея, тогава това е добра причина да не толерирате такъв тиранин в къщата. Безпочвената ревност също е често срещана причина, поради която една жена или наистина започва да има афери отстрани, или прекъсва отношенията със съпруга си, чиито претенции вече не могат да бъдат толерирани. Но ето какво е изненадващо: много жени, дори след развода, който са инициирали, продължават да следват бившите си съпрузи и дори да ревнуват, когато започнат връзка с друга жена. Доста трудно е да се обясни такъв крайно ирационален подход към ситуацията от логическа гледна точка. Тук или отмъстителността, или фалшивите намерения по време на развода играят роля. Ако сте отмъстителни, ще пожелаете на бившия си нищо да не му се получава в личен план, поне докато не се получи и на вас. Ако не сте отмъстителен, а просто ревнувате, тогава се оказва, че сте инициирали развода напразно. Просто трябваше да поставите ултиматум на съпруга си: или той спира да бъде скандален, или си тръгва. Но ако все още го обичате, тогава не трябва да се разделяте с него напълно. Ако смятате, че той е последното морално чудовище, което не може да бъде допуснато до вас или децата ви, тогава трябва да се почувствате по-добре, защото той си намери друга страст. Това е пълна гаранция, че той ще спре да чука на прага на къщата ви. Но бившите съпрузи често не спират и периодично посещават, за да „проверят имуществото си“, а такива посещения често са изключително неприятни. Разводът трябва да се разглежда като път към нов, свободен живот, където можете да правите каквото искате:- посветете се на децата; намери друг съпруг; пътувайте без страх да не станете жертва на нечии илюзии на ревност; започнете собствен бизнес.
След тежка загуба
Истинската причина за тъга е, когато някой скъп за вас умре. Няма да става дума само за възможната смърт на нейния съпруг. Тежко е след загубата на баба или дядо, родители, любима леля, приятел. Всеки човек, който е бил във вашата среда и е играл роля в съдбата ви, винаги е скъп и ако смъртта го вземе, е изключително трудно да се възстановите от това. Да се затворите в една стая, и в същото време в себе си, не е най-доброто решение. Неслучайно са измислени погребенията, които привличат много хора, познавали покойника. Неслучайно тези хора се събират и на погребения. Когато се срещнем с онези, които могат да ни кажат нещо за преждевременно починалия, душата ни някак си става по-топла, изглежда, че този човек все още е с нас, просто е заминал някъде. В други дни няма нужда да се затваряте от света и да прекарвате време в общуване. Ако сте вярващ, тогава можете да се молите и да отидете при вашия изповедник. Ако църквата заема малко място в живота ви, тогава просто се опитайте да бъдете с приятели, познати и да правите нещо по-често. Понякога помага четенето на езотерични книги, от които можете да получите много повече информация за безсмъртието на душата, отколкото от това, което ни предлага официалната религия. Когато наистина вярвате, че починалият човек вече е на небето или че ще намери много по-успешно въплъщение в ново тяло, ще бъде по-лесно да се справите със загубата. Просто не се оставяйте да бъдете въвлечени в секта: сектантите често се възползват от мъката на някого, за да го обърнат към своята вяра.След преживян стрес или силна кавга
Какво причини стреса? Ако някой е виновен, на когото не изглежда да изпитвате злоба, тогава подсъзнателно ще се смятате за виновен. Всичко, което трябва да направите, е да го повикате на преговори и да се уверите, че той също поема дял от моралната отговорност за конфликта. И това не трябва да е отмъщение, а по-скоро възпитателен процес. В крайна сметка, ако оставите престъплението на друг човек простено, когато той не се е покаял, тогава той ще продължи да прави зло на другите, без дори да мисли за факта, че греши. Що се отнася до вас, без да говорите и да поставите точката „Е“, ще бъдете разочаровани от света около вас. Обикновено в конфликтна ситуация и двете страни са виновни. Някой разпалваше огъня, някой не искаше да слуша, едно нещо доведе до друго - и се стигна до неразрешимо противоречие. Понякога трябва да потърсите човек, който може да погледне на ситуацията отстрани, да я разбере и да помири двете страни. Но всеки от тях трябва да извърши определена духовна работа в съзнанието си, за да не допуска повече подобни кавги и да не таи злоба. Стресът може да бъде и резултат от пътен инцидент, инцидент или бушуващо природно бедствие. Има такова нещо като „форсмажорни обстоятелства“. Ако наводнението е повредило цялото ви имущество, това е много стресиращо. Няма да е възможно да върнете всичко обратно. Но ще имате възможност да получите компенсация и дори да преосмислите нещо, да подредите живота си по различен начин. Например, като цяло се преместете на по-добро място. След инцидент понякога може да не успеете да възстановите колата си. Но можеш да се радваш, че самият ти си останал жив и сравнително невредим. Някои хора дори получават непоправими наранявания, но намират причина да се радват на живота или дори възможност да се върнат към предишната си професия. Да си спомним известния рок музикант Рик Алън от групата Def Leppard. При автомобилна катастрофа младежът губи лявата си ръка, но това не го спира да продължи музикалната си кариера. Свири на ударни инструменти предимно с крака, с помощта на няколко педала и, разбира се, с дясна ръка. Групата свири по целия свят и издава албуми, но това е предшествано от година, когато останалите членове чакат техния другар да се възстанови от инцидента. Той имаше опорна точка - приятели. Сигурно и вие ги имате. И те ще помогнат в трудни моменти.
- "прегръдки"; мечта; храна; чаша вода; вана или душ; стрес от упражнения; комуникация с домашни любимци; ръкоделие.
Как да се успокоите, ако сте много нервни
Нервното напрежение може да възникне и в очакване на някакви събития, а не след тях. Неизвестното е страшно и когато осъзнаете, че резултатът от дадено действие зависи не само от вас, може да ви е трудно да се контролирате и да не изпаднете в паника. Но нервното състояние е лош съветник, особено когато трябва да се концентрирате колкото е възможно повече. Преди изпитаВинаги трябва да помните, че можете да се явите отново на изпита, ако не можете да го издържите веднага или ако не сте доволни от оценката. Ако сте добре подготвени, ще се тревожите по-малко, отколкото ако не знаете нищо. Ако имате въпроси (билети) за изпита, разделете техния брой на броя на дните, определени за подготовка, за да разпределите равномерно натоварването върху мозъка и нервната система. Планираните действия ще ви дадат още повече спокойствие. Преди интервю за работаТук трябва да запомните, че във всяка компания, в която искате да получите работа, светът не е клин. Вероятно вие самите няма да сте подходящи, но избраното работно място няма да е подходящо за вас. За по-голямо самочувствие трябва да изберете няколко компании наведнъж, където ще отидете на интервю. Сега не само можете да бъдете избрани, но и вие можете да го направите. Бъдете винаги на кон! Преди важно събитие в живота ви (сватба, раждане на дете)Решихте ли да се ожените, за да имате скоро потомство? Не трябва да носи нищо друго освен положително отношение. Сватбата по принцип е празник. Така че защо да се притеснявате? Беше така, когато понякога булката и младоженецът просто се запознаваха на сватба и родителите им решаваха всичко вместо тях, тогава имаше причина за голямо вълнение. Днес малко хора решават да свържат целия си живот с непознат. Следователно всички поводи за вълнение трябва да бъдат изоставени до момента на сватбеното тържество. Но трябва да се подготвите за раждането на дете не само физически, но и психически. Да си майка е трудно, не е лесно да се грижиш за бебе, когато ти самата нямаш сили. Но трябва да знаете, че грижите за бебето не са рутина. В крайна сметка това е жив човек, който все още не осъзнава много, но вече ви обича. И ти си негова. Любовта преодолява всички трудности. По-голямо безпокойство предизвиква раждането, тъй като този процес е болезнен и не винаги протича гладко. Понякога бременността, особено първата, допринася за нервно състояние. По време на бременностЛошото здраве, за съжаление, е чест спътник на бременна жена. Тялото работи в необичаен режим, понякога дори изпитва претоварване, но като цяло се справя с него. Но как една жена може да разбере как ще завърши следващото й заболяване? Но сега тя е отговорна не само за себе си, но и за нероденото дете, поради което започва да се паникьосва. Лекарите наливат масло в огъня, като се карат на бременната жена за излишните й килограми, без дори да погледнат медицинското досие, където преди това е отбелязана загуба на тегло поради токсикоза. Те ви карат за високо или ниско кръвно налягане, за нисък хемоглобин, а понякога препоръчват да ядете нещо, което жената не може да си позволи или просто никога не е яла поради индивидуална непоносимост или начин на живот. Но трябва да запомните, че можете да смените лекаря, дори ако сте задължителна медицинска застраховка. И също така, че бременността се счита за едно от нормалните състояния на жената. Трябва да прочетете повече полезна литература, за да не обръщате внимание на неоснователните твърдения на лекарите. Трябва да сте готови на всичко, но да вярвате само в доброто. Човек, който още не се е родил, има нужда да бъде обичан и да му се говори. Ако това не помогне, тогава трябва да се запишете в йога секция за бременни или просто да отидете на специални уроци по автотренинг. Такива училища за млади майки често се организират в центрове за семейно планиране или в предродилни клиники. И ако живеете в село, където всички тези институции са далеч, тогава просто слушайте съветите на възрастни жени, които вече трябваше да раждат и може би повече от веднъж. Непознатото е страшно. Тук, когато знаеш повече, спиш по-добре. Преди операцияОперацията е не по-малко стресираща за организма от раждането. А понякога дори повече. След раждането тялото на жената произвежда ендорфин, уместно наречен хормон на щастието, както се определя от физиологията. Помага на цялото тяло да се възстанови добре, но за следоперативния период нищо подобно не е „предвидено“ от природата. Следователно производството на необходимите хормони зависи само от вашето настроение. Ако смятате, че операцията ще донесе полза, а липсата й ще причини вреда или смърт, тогава ще се съгласите на операция с радост. Страхувате ли се от обща анестезия? След това трябва да говорите с анестезиолога преди операцията и да обсъдите от какво се страхувате най-много:- алергии; не се възстановяват от анестезия; че съзнанието ви ще страда.
Как да се контролирате по време на паник атака без лекарства
Първо трябва да разберете какво представлява този новомоден термин „паническа атака“. По някакъв неразбираем начин той надхвърли медицинските диагнози и сега всеки, който не е твърде мързелив, го използва във връзка с всеки страх или стрес. Лекарите разбират паническата атака като системни прояви, както от психиката, така и под формата на органични лезии. По време на пристъп на паника човек може да повърне, сърцето му започва да бие, става трудно да диша, усеща горещина или студ. Разбира се, при такива симптоми трябва да се консултирате с лекар. Но по-малко интензивни прояви на паника, при които не се наблюдават всички тези симптоми, а може би само един, можете да се опитате да преодолеете сами. Ако преобладава не соматичният, а емоционалният компонент, тогава можете да се опитате да дойдете на себе си сами, без да прибягвате до помощта на непознати като цяло, а не само на лекари. Оставете всичко настрана за момент и се опомнетеАко твърдо сте решили, че трябва да се опомните сами, тогава първо напуснете зоната на конфликта. Ако сте паникьосани от мъмренето на директора, напуснете кабинета му, можете да излезете на двора или на най-близкия площад, ако не е разделен от натоварен път. В крайна сметка първо трябва да спрете да сте много нервни, за да реагирате адекватно на опасностите. Ако сте ядосани от телефонно обаждане, спрете разговора и изключете напълно устройството. Ако сте работили в този момент, тогава оставете работата си настрана и се разсейте с нещо по-приятно. Офис служителите се съветват да преминат към компютърна игра или да разглеждат уебсайтове на абстрактни теми. Но за тези, които работят в опасна работа, е по-добре да се обадят болни и да отидат в тоалетната, за да се възстановят. Медитация или молитва за успокоение на душатаЗа вярващия е много по-лесно да дойде на себе си, защото чувства подкрепата на Висша сила. Тези, които практикуват йога или медитират, също се справят много по-лесно с емоциите. Да се научите да медитирате не е толкова трудно, колкото изглежда. Днес има много уебсайтове, които предоставят инструкции как да започнете процеса на медитация. Що се отнася до йога, някои хора се отблъскват от трудността при изпълнение на асани. Но дихателните упражнения също са йога и можете да ги изпълнявате дори докато седите на стол, а не на пода в поза на лотос. Можете също така да изучавате дишането по системата Бутейко, която е отлична за постигане на добро здраве и спокойствие. Отпуснете се: пийте вода, кафе или яжте шоколадКолкото и да е странно, кафето и шоколадът, които се считат за тонизиращи храни, имат успокояващ ефект в тази ситуация, защото дават сила, а силата от своя страна дава увереност. Ако човек е уверен в себе си, тогава той осъзнава, че е на път да намери изход от настоящата ситуация. И когато планът за действие е в джоба ви, паниката изчезва от само себе си, отстъпвайки място на бързината и енергията. Приемете ситуацията и потърсете изходИма ситуации, които не могат да бъдат променени. Вземете например уволнението от работа. От една страна, това е загуба на стабилен доход, от друга страна, това е чудесна възможност да преминете към свободна практика или да търсите по-атрактивни свободни позиции от мястото, от което сте били помолени. Това е шанс за създаване на нови полезни контакти в сферата на бизнеса. И накрая, това е причина за почивка, особено ако ръководството хронично не ви позволява да отидете на почивка. Временното отсъствие от работа ни дава повече свобода на действие и уникална възможност да сменим професията си, ако отдавна сме искали да правим това. Тоест приемате ситуацията с уволнение и търсите изход под формата на почивка, получаване на нова специалност, записване на обучение или дори повишение, но в нов екип и с различно ръководство. По същия начин разводът дава повече свобода. Можете да разберете, че ви е напуснал страхливец, мързеливец, тиранин. И имате огромно поле за дейност. Първо приемете ситуацията и просто си вземете почивка от мъжете в живота си. Е, тогава - всички ергени стават ваши потенциални ухажори, само трябва да избирате внимателно...Как да се научим да не се тревожим и не плачем за дреболии
Уви, често преживяният преди това силен стрес ни прави по-малко податливи на малки неща. Но умишленото вкарване в стресова ситуация е изключително неразумно. Необходимо е да се възползваме от историите на други хора, които в действителност са преживели почти апокалиптични събития, излизайки от тях невредими. Ако сред вашите приятели няма никой, който е оцелял след пожар, наводнение или сериозна автомобилна катастрофа, или може би е излязъл безопасно от чуждестранен затвор, тогава просто четете приключенска литература, бъдете проникнати от съдбата на главните герои и това трябва също помагат. Просто трябва поне мислено да се опитате да балансирате между живота и смъртта, за да разберете колко дребни обиди и убождания на съдбата са незначителни, за да си хабите нервите.Как да успокоим човек (съпруг, приятел), когато е нервен и се чувства зле
Ако любим мъж или просто приятел се окаже в стресова ситуация, тогава той има нужда от нещо малко по-различно от нас, жените. Представителите на силния пол са горди създания, истински лидери по природа. Дори ако човек изглежда като чист маниак, тогава в душата му вероятно живее истински рицар. Така че съжалението на такъв човек може просто да унижи, а не да успокои. Човекът не чака утеха, а някакво действие, което би могло да му даде надежда. Ако нямате не само план „А“, но дори и план „Б“, за да излезете от ситуацията, тогава просто трябва да уведомите своя приятел или любовник: „Аз съм с теб!“ Емпатията и подкрепата правят чудеса. Напълно възможно е изходът от незавидна ситуация да стане по-малко неясен, ако не един човек, а двама души мислят за това.
Зареждане...
