Достъпно меню за здравословно хранене. Дневно меню. Крем супа с боб

Прочети статията: 6 602

PP меню за една седмица за отслабване - нека да разберем какво е и защо. Основният принцип на седмичното меню за отслабване е режимът, правилната и здравословна храна. PP менюто за седмицата трябва да бъде съставено предварително за вас, защото ще бъде много трудно да преминете към внезапно. В крайна сметка не винаги се храним правилно, не винаги спазваме режима. И много често се угаждаме със забранени храни (сладко, мазно, пържено, бързо хранене).

Основната цел на седмичното меню е балансирана диета, нормализиране на теглото, разработване на ежедневна диета и подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви правила ще трябва да спазвате, когато преминавате към правилно хранително меню за седмицата.

• Първото и най-важно нещо е правилно - изключваме от диетата си боклука, вредни и лоши храни, пълни с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво включва този състав: крекери, чипс, захар, сладкиши, бонбони, различни популярни барове, сосове, сода, шоколад, продукти за бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярна сода - обикновено съдържа само отрова и ешки .
• Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, която пием половин час преди закуска. По този начин ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото си.
• По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
• Пием около 8 чаши вода на ден. Няма да говоря за ползите от чистата вода. Очевиден факт. В крайна сметка тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
• Количеството протеин на ден, което трябва да приемате, е приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, тогава около 60 грама протеин.
• На всяко хранене започваме със салати, сурови зеленчуци и плодове. След това просто преминаваме към протеинови храни.
• Бързите въглехидрати е за предпочитане да се приемат само сутрин. Всичко ще бъде изразходвано за един ден.
• За да се приучим да ядем малко, използваме само малки съдове. Забравяме за големите чинии. Ставаме от масата с леко чувство на глад. Преяждането е вредно.
• Ядем бавно, не бързаме никъде, дъвчем старателно всички храни.
• Когато се храним, отказваме всякакви джаджи, телевизори и други неща.
• Изключваме всякакъв алкохол, с изключение на сухо червено вино.

PP меню за една седмица за отслабване - откъде да започна?

Онлайн калкулатор на калории

Предлагаме ви да започнете с калкулатор на калории. Ще можете да изчислите дневния си прием на калории. Което ще ви попречи да правите твърде много.

Както знаете, всичко е в главите ни, така че започваме от главата, трябва да работите върху себе си, за да отслабнете. Вземете правилно мислене, получете подкрепа от семейството си, за да не ви дразнят отново с нездравословна, но много вкусна храна. В крайна сметка вашето здраве е във вашите ръце и никакви пари не могат да го купят.

Трябва да започнете с малко, за да преминете към и ще трябва да се храните правилно не за седмица, не за месец. И поне 3 месеца.

Лекарите се отнасят доста добре към седмичното меню, но не препоръчват загуба на повече от 4-5 килограма на месец. В крайна сметка това е стрес за тялото.

Затова започваме всичко гладко и без фанатизъм; във всичко трябва да знаете кога да спрете.

Като начало, през първата седмица ние не преминаваме веднага към седмично меню, а постепенно се отказваме от това, което е вредно и не е полезно за тялото ни. И само след седмица, можем спокойно да преминем към менюто за седмицата.

В рамките на една седмица тялото ни ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нездравословна храна. И ще се подготвите психологически за седмичното меню и ще отслабнете.

РР диетично меню за седмицата.

По принцип няма конкретно меню, което да е универсално за всеки, всичко е чисто индивидуално. Има примери, върху които можем да работим, които са доста балансирани и в които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако все още се чувствате гладни с такава диета, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не вашият физически глад.

Ето защо, след като прекарате една седмица, използвайки примера, можете да модернизирате диетата си по такъв начин, че чувството ви за глад да бъде намалено и да се чувствате комфортно с любимите си храни. Все пак има предимства в това.

Вреда или полза – PP меню за една седмица за отслабване – Това позната картина ли е?

Нека начертаем груба граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете например диетата на обикновен офис служител. Нека симулираме работен ден.

Закуска:В най-добрия случай кафе и цигари, в най-лошия - нито едното, нито другото, най-много една цигара на път за метрото.

Вечеря:В най-добрия случай - висококалорична храна, първо, второ, компот. В най-лошия случай бърза закуска, кифличка или пай, измити с чай или кафе, или лека закуска в офиса, пред компютъра.

Вечеря:Първо или Второ. Да, по-дебел. Направо на дивана пред телевизора. В най-лошия случай пакет кнедли с майонеза или богата заквасена сметана ще свърши работа.

И така ден след ден.

Плюсове на pp меню за седмицата.

Все същият офис служител, но със седмично меню.

Балансираното хранене, стриктно съобразено с режима, ще даде предимства, както за здравето, така и като цяло. В крайна сметка диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно от всички полезни вещества, тогава защо трябва да боледува, когато всичко е в изобилие. Ето защо менюто на pp за седмицата е много полезна хранителна техника, защото не е за нищо, че в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко според часовника, тоест вече там ни поставиха диета, което, за съжаление, с годините си отива за някакво несъществуване.

Примерно меню за една седмица на правилното хранене за отслабване.

PP менюто за отслабване е предназначено за три седмици, но когато съзнателно преминете към правилно и здравословно хранене, то вече се превръща в навик и начин на живот. И няма да искате да се върнете към нездравословната храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай/кафе без захар.
2. 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) зехтин дресинг + чай/кафе без захар.
3. 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + ябълка (малка, кисела).
4. Извара, нискомаслена 250 грама + хляб + чай/кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:
1. 5 варени яйца, един жълтък от които (или бъркани яйца) + купа салата + чай/кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)+чай/кафе без захар.
4. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Извара, нискомаслено 250 грама + чай/кафе без захар.

Следващите три седмици:
Тридневна диета:

2.​ 150 г ориз/елда/паста (варени) + 150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + чай/кафе без захар.
3. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци) зехтин дресинг
4. Извара, нискомаслено 250 грама + хляб + чай/кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:

3.​ 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара нискомаслена 250 гр + чай/кафе без захар.

Следващите три седмици:
Двудневна диета:

1.​ 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които 1 жълтък + хляб + чай/кафе без захар.
2.​ 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + чай/кафе без захар.
3. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци) зехтин.
4.Извара нискомаслена 250 гр + хляб + чай/кафе без захар.
Двудневна диета:
1.​5 варени яйца, един жълтък от които (или бъркани яйца) + купа салата + чай/кафе без захар
2.​150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)+чай/кафе без захар.
3.​150g риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, нискомаслено 250 грама + чай/кафе без захар.

Оказва се, че това е менюто за една седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще ви благодари много за такова седмично меню и вие сами няма да забележите как ще се почувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за седмичното меню за отслабване ще промени коренно живота ви.

Има много различни диети, но не всички работят толкова добре, колкото ни се иска. Често хората се сблъскват с проблеми: или диетата е толкова оскъдна, че не искат да я спазват дълго време, или положените усилия дават толкова минимален ефект, че в резултат на това желанието да продължи да се храни по този начин за дълго време времето изчезва. И настъпва срив. Какво да правя?

Възможно ли е да отслабнете, като се храните правилно?

Ако се храните правилно и следвате здравословен начин на живот, няма да е необходимо да мислите за фигурата си, тъй като самата такава храна помага за намаляване на наднорменото тегло и поддържане на здравето.

Правилно хранене за отслабване: седмично меню, таблица с храни - това са основните компоненти при отслабване без вреда за здравето

Тази статия ще разгледа правилното хранене, ще предостави таблици с храни, които насърчават загубата на тегло и ще предостави различни менюта, които ще ви помогнат да поддържате баланс между засищащи и нискокалорични храни.

За да отслабнете с правилното хранене, не е нужно да се насилвате и да се лишавате от любимите си храни за дълго време. Можете да ядете познати храни в определена, правилна комбинация и да забравите за чувството на глад.

За да може такова хранене да доведе до очаквания резултат, трябва да се спазват няколко правила:

• преброяване на калориите на консумираните храни;
• проверете състава на храната;
• пригответе храната правилно;
• спазвайте ежедневието.

Като сте на правилна диета, понякога можете да си позволите дори забранени храни в малки количества. Този подход помага за намаляване на желанието за сладкиши, чипс и други подобни продукти, тъй като няма категорична забрана. Просто трябва да разберете, че трябва да има много по-малко нездравословна храна, отколкото здравословна храна.

Но такава диета не допринася за твърде драматична загуба на тегло, тъй като намаляването на калориите е само 500 калории на ден. И това означава, че загубата на тегло ще бъде само 1,5 кг или 2 кг на месец.

Но ако добавите упражнения към такава диета, резултатите ще се подобрят значително. В този случай можете да отслабнете дори със 7-8 кг за месец.

Възможно ли е да отслабнете с бебешка храна?

Правилното хранене включва и бебешка храна. Варените зеленчукови, месни или плодови пюрета са много полезни за отслабване, защото бързо се усвояват от организма.

Предимствата на диетата с бебешка храна включват не само скоростта на отслабване, но и лекотата на хранене. В крайна сметка не е нужно да приготвяте такава храна, можете просто да отворите буркана и да се насладите на вкуса по всяко време на деня. Е, ако имате достатъчно време да готвите сами, тогава просто трябва да сварите и след това да пюрирате любимата си храна.

Но има и недостатъци на такава диета. Едно от които е малко количество фибри. Ето защо, ако спазвате диета повече от седмица, трябва да включите зелени зеленчуци в диетата си. Друг минус е минималният избор на ястия. Така че тази диета може скоро да ви омръзне.

Интересен факт!Диетата с бебешка храна е разработена от Трейси Андерсън, която е личен треньор на Мадона. Много знаменитости вече са изпробвали ефекта от тази диета.

Как да се храните правилно, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

По-добре е да се даде предпочитание на варена храна с ниско съдържание на мазнини. Суровите зеленчуци и плодове могат да се консумират в неограничени количества, защото са твърде нискокалорични.

Например, можете да ядете краставици или домати дори вечер, за да заситите глада си. Но е по-добре да изключите от диетата пържени, мазни и брашнени храни, които са много трудни за тялото и допринасят за неговото зашлаковане и образуването на вреден холестерол.

За да разберете по-лесно колко храна трябва да ядете, за да отслабнете, трябва да преброите всички калории, които консумирате на ден, и да извадите 30% от това количество. Полученото количество е точно количеството калории, което няма да причини очевиден дискомфорт и ще допринесе за загуба на тегло с 1-2 кг на месец.

Диета за отслабване

Процесът на отслабване до голяма степен зависи не само от избора на продукти, но и от диетата. В допълнение към традиционната закуска, обяд и вечеря са разрешени леки закуски, но те трябва да бъдат минимално калорични. Най-добри за това са суровите плодове и зеленчуци.

Най-добре е да ядете в тези часове:

Списък с продукти за правилно хранене и отслабване у дома

За да разберете по-лесно какво можете да ядете с правилното хранене и какво не можете, има таблици със здравословни храни. Те показват броя на калориите и съотношенията на хранителните вещества. Такива таблици ви помагат да се ориентирате при избора на продукт за основното хранене или закуска.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете?

Почти всички плодове и зеленчуци имат минимално количество калории, така че можете спокойно да ги ядете по всяко време. Те също могат да заменят всякакви храни или да ги използват като леки закуски.

Какви храни да изключите, за да отслабнете

При всяка диета е важно да се изключат нездравословните храни., които съдържат твърде много мазнини, захар и прости въглехидрати. Такива въглехидрати са опасни, защото бързо се разграждат в тялото, като по този начин повишават кръвната захар.

Но тази захар също толкова бързо намалява, така че след известно време искате да ядете отново, което провокира лакомия. При балансирана диета захарта трябва да бъде почти на същото ниво.

Няколко от най-нездравословните храни, които трябва да избягвате, когато отслабвате:

Хранителен дневник за отслабване: как да го водите правилно

За да знаете слабите си места, можете да водите хранителен дневник, който ще ви помогне да контролирате храната, която ядете през деня, и да коригирате правилния подход към отслабването.

Има различни видове хранителни дневници,но всички те се свеждат до едно нещо - да осигурят лесен контрол:

1. Води дневникТова може да стане както в тетрадка, така и по електронен път.
2. Трябва да се водят бележкидневно, за предпочитане веднага след хранене.
3. Трябва да се посочивреме за ядене.
4. За удобствоможете да направите таблица, в която ще бъдат записани количеството храна, съдържанието на калории, наличието на протеини, мазнини и въглехидрати (както е показано в таблицата).
5. Количество хранаПо-добре е да посочите в грамове и милилитри.
6. Брои калориии количеството мазнини ще ви помогне да направите определени програми.
7. Дневниквинаги трябва да го носите със себе си.

Хранителна програма за отслабване

Има много хранителни програми за отслабване. Всичко зависи от начина на живот, спортните дейности, индивидуалните предпочитания и способността за спазване на правилата на програмата. Почти всяка програма се основава на спазването на диетата и контрола на консумираните продукти.

Храненето трябва да бъде съобразено с ежедневието ви.. За закуска и обяд можете да ядете доста висококалорични храни, съдържащи въглехидрати, а за вечеря е по-добре да консумирате нискокалорични протеинови храни.

Трябва да вземете предвид и ежедневната физическа активност. Ако се планира ниска физическа активност, тогава броят на калориите трябва да бъде намален. И с увеличаване на натоварването калоричното съдържание на диетата се увеличава.

Забележка!Всяка хранителна програма за отслабване работи многократно по-добре, ако тренирате. След тренировка е по-добре да ядете не по-малко от 30-40 минути по-късно. Продуктите трябва да съдържат фибри и протеини.

Здравословна (балансирана) диета за отслабване

Всеки, който иска да намали телесното тегло, вероятно е чувал следната фраза повече от веднъж: „За да станете по-слаби, трябва да ядете по-малко!“

Но правилното хранене за отслабване не означава намаляване на количеството на самата храна, а намаляване на консумираните калории.

За да намалите теглото си, трябва да консумирате около 1500 kcal на ден. Освен това храненето трябва да бъде балансирано. Тоест, трябва да поддържате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 40-30-30%.

Диететика - правилно хранене (диета) за отслабване: меню за седмицата

Диететиката е цяла наука, която помага на жените да поддържат форма. Много диетолози препоръчват първо да се научите как да се храните правилно. За да направите това, трябва да се придържате към правилото на златната среда - консумирайте почти равни количества хранителни вещества, както и намалете броя на калориите, така че повече от тях да бъдат изгорени, отколкото въведени в тялото.

Първо, трябва да се опитате да създадете меню за седмицата, като изчислите броя на калориите и хранителните вещества в храните, които консумирате. Таблицата по-горе и приблизителният списък с менюта по-долу ще помогнат за това, продуктите в които могат да бъдат заменени с такива с равно съдържание на калории.

Меню за правилно хранене за отслабване за един месец

За такава диета трябва да ядете достатъчно храни, съдържащи протеини, за един месец. Лесно е да се изчисли: имате нужда от толкова грама протеин, колкото една жена тежи в килограми. След това това число се умножава по коефициент 3,3. Полученото количество трябва да приемате 2-3 пъти през деня.

Задължително е да се ядат повече зеленчуци и плодове, да се пият сокове и чайове. Захарта трябва да се замени със стевия или сушени плодове, а хлябът с трици. Пийте около 2 литра течности на ден.

Три хранения на ден за отслабване

Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 3 пъти. Менюто по-долу може да се консумира за закуска, обяд и вечеря.В зависимост от това дали менюто е съставено за седмица или месец, изберете 2-3 ястия за себе си, които се заменят ежедневно в съответствие с тяхното калорично съдържание.

Здравословна закуска (правилно хранене за отслабване)

• 50 г каша (овесена каша, елда, ориз, перлен ечемик, пшеница),
• 50 г варена риба,
• 50 г варено пилешко месо,
• 150 г зеленчукова салата,
• плодова салата,
• 30 г гранулирани трици,
• 100 г извара 0% масленост.

От напитки можете да изберете 150 мл сок, чай, кафе с мляко или компот.

Здравословен обяд (правилно хранене за отслабване)

Здравословна вечеря с правилно хранене за отслабване

Задължително яжте 30 г гранулирани трици и 200 г зеленчуци или плодове. Можете да го пиете с нискомаслено кисело мляко, кефир или чай. Можете да ядете варени зеленчуци, птиче филе или постно месо - варено или печено. Но не повече от 50 гр.

Ако храната, изядена за закуска или обяд, не е достатъчна, можете да ядете плодове или сушени плодове за обяд или следобедна закуска и да ги измиете със сок, чай или кисело мляко.

Хранене за отслабване и упражнения

Ако просто се храните правилно, отслабването не е толкова ефективно. А ако освен това тренирате, телесното ви тегло намалява много по-бързо. Но тук трябва да следвате някои принципи на хранене.

Тялото съхранява мазнини в случай на липса на енергия. Ето защо, за да го принудите да изразходва тези резервни резерви, трябва да не ядете преди самата тренировка. И определено си струва да ядете около 2 часа преди това, за да не е трудно да се учи.

Храната трябва да е въглехидратна, но в малки количества. Така тялото ще е сигурно, че в него постъпва храна и няма да ви подлудява по време на тренировка с чувство на глад. И той ще вземе липсващата част от енергията от мастните резерви.

Можете да ядете овесена каша или каша от елда, зеленчуци и плодове.

Важно е да се знае!Ако почувствате сухота в устата, сънливост или влошено настроение, това може да означава липса на вода в тялото. При тегло 70 кг дневният прием на вода е 2 литра. Ако тежите повече, изчислете количеството спрямо телесното тегло – за всеки излишни 10 кг ви трябват 250 мл вода.

Хранене след тренировка за отслабване

След тренировка трябва да дадете на тялото си още малко време да изгори резервните мазнини и едва след 2 часа можете да започнете първото си хранене. Сега имате нужда от протеинови продукти: извара, яйчен белтък, варено пиле, варени морски дарове. Също така би било хубаво да имате зеленчукова салата с лъжица растително масло.

Ако се чувствате много гладни след тренировка, можете да пиете сок, кисело мляко или чай.

Дробно (пет хранения на ден) хранене за отслабване: меню за месец

Тази система включва хранене на всеки 2-3 часа. При отслабване порциите трябва да са малки, но да съдържат достатъчно калории за нормално благополучие.

Храната трябва да има полезни свойства, дори и да е лека закуска.Основният принцип на тази диета е, че през деня трябва да ядете 3 пъти топла храна и два пъти да хапнете нещо леко. Сладките са разрешени само 1 път и само 1 брой.

Приблизително меню за частично хранене:

1. закускаможе да се състои от каша и плодове. Можете да пиете чай или кафе.
2. За обядне забравяйте да имате супа, печени или сурови зеленчуци и постно месо (пилешко, пуешко).
3. ВечерямМоже да бъде варена риба, месо или яйца в комбинация със зеленчуци.
4. закуски– ферментирали млечни продукти без мазнини (кисело мляко, извара, кефир), плодове, зърнен хляб и чай.
5. Преди ляганеАко желаете, по-добре е да пиете кефир.

Дробно хранене за отслабване, отзиви от отслабващи

Като се имат предвид прегледите на жените, които губят тегло на тази диета, може да се твърди, че тази диета намалява теглото бавно, но желаният ефект продължава много по-дълго, отколкото при бърза загуба на тегло. Освен това този метод може да се използва от всички без възрастови и здравословни ограничения. Следователно можем спокойно да кажем, че тази система за захранване е много по-добра от другите.

Разделно хранене за отслабване: меню за седмицата

За да може храната да се усвоява по-добре от тялото, тя трябва да се консумира отделно, разделена на протеини и въглехидрати. Това е необходимо, така че стомашният сок, който е с неутрална киселинност, да се освободи за смилане на въглехидрати. И протеините изискват по-киселинна среда, докато въглехидратите не се усвояват в такава среда.

От това следва, че 1 хранене трябва да включва или протеини, или въглехидрати. Но тъй като почти всички продукти съдържат и двете, те обикновено се разделят на групи. Когато създавате меню, трябва да вземете предвид съвместимостта на продуктите.

Отделна хранителна таблица за отслабване

Важно е да се знае!Продукти, съдържащи повече протеини или въглехидрати, не са съвместими помежду си. Но лесно могат да се консумират с мазнини и плодове.

Разделно хранене за отслабване, отзиви от отслабнали

Въз основа на прегледите на този тип хранене може да се прецени, че в началото ще бъде доста трудно да свикнете с такава диета, тъй като обичайните ни ястия са твърде далеч от такава система. Ще трябва да се научите да готвите отново и да свикнете с нови вкусове. Някои момичета наблюдават промени в настроението и стреса, които свързват с непълноценността на разделното хранене.

Друга категория от тези, които са отслабнали по тази система, твърди, че обратният преход към смесена диета е доста труден поради привикването на тялото към лека и добре смилаема храна. Много хора дори обичат да спазват тази диета.

Но всички отзиви за тази диета единодушно заявяват, че такава система работи безупречно и с нейна помощ можете да загубите 10-25 кг в рамките на 3 месеца. Това е отлична диета за тези, които са много тежки.

Интуитивно хранене, отзиви от отслабнали

Интуитивното хранене е по-скоро анти-диета. Тук можете да ядете каквото искате, просто трябва да контролирате количеството храна, което приемате, за да не преядете.

Интересен факт! Intuitive Eating е създадена от Стивън Хоукс, който също дълго време страдаше от наднормено тегло. Той опита много диети и стигна до извода, че всички те дават краткотраен резултат.

Тогава той започна да се вслушва в желанията на тялото си и да яде само онези храни, които искаше. Стивън твърди, че всичко зависи само от психологическия фактор.

Въпреки факта, че тънкото и стегнато тяло вече е на мода, проблемът с наднорменото тегло все още е актуален за много жени. Строгите диети могат да бъдат вредни за тялото ви, така че изберете правилното хранене вместо тях: този метод за отслабване е прост, безопасен и ще ви помогне да останете стройни завинаги.

Отслабване и правилно хранене: предимства и недостатъци

Отслабването със здравословна храна е добро дори само защото напълно премахва чувството на глад. Няма да се налага да пропускате вечерята и да се въртите в леглото с желание за ядене, няма да търпите неприятни стомашни болки, слабост и главоболие, които често се появяват по време на гладни диети.

Второто предимство произтича от първото: тъй като не е нужно да гладувате, загубата на наднормено тегло ще бъде напълно безопасна за тялото ви. Гастритът, диабетът и сърдечните заболявания няма да бъдат пречка за този вид загуба на тегло: освен това здравословното хранене ще бъде много полезно за хора с такива заболявания!

Също така важно предимство на правилното хранене ще бъде липсата на строги граници: можете сами да съставите ежедневното си меню от обикновени продукти, въз основа само на общи препоръки и вашите вкусови предпочитания. И на парти, и в ресторант винаги ще има подходящо здравословно ястие за вас, така че неудобните ситуации могат да бъдат избегнати.

Недостатъкът на отслабването с правилно хранене може да е, че няма да успеете да отслабнете бързо по този начин. Здравословната и балансирана диета не трябва да бъде прибързана: тя не създава големи ограничения върху съдържанието на калории в ястията и не изключва хранене, така че загубата на тегло при нея ще се случи бавно и постепенно.

Друг важен недостатък е, че правилното хранене не може да се нарече „диета“ или „система за отслабване“. Правилното хранене не е краткосрочна мярка, а начин на живот! За разлика от различните диети, които продължават седмица или две, здравословната храна трябва да бъде ваш спътник до края на живота ви. Ако искате да останете стройни и красиви, важно е да се храните правилно дори след като излишните килограми ви напуснат.

Здравословно хранене: изисквания и примери

Правилно съставеното дневно меню трябва да включва 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини - според диетолозите това е съотношението, в което се нуждаем от тези елементи. Всяка от тези групи има отделни изисквания: например сложните въглехидрати са за предпочитане пред простите, животинският протеин е по-добър от растителния протеин, а ненаситените мазнини са по-здравословни от наситените мазнини.

Калоричното съдържание на дневното меню за жени започва от 1800 килокалории: точно това е количеството енергия, изразходвано от тялото в спокойно състояние. Колкото по-висока е ежедневната ви активност, толкова по-високо можете да вдигнете тази летва! Но не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате: или ще трябва да се движите повече, или да намалите съдържанието на калории в менюто.

Освен това всяко „правилно меню“ трябва да съдържа достатъчно количество витамини и минерали, в противен случай ползите за тялото не могат да бъдат постигнати с такова хранене. Хранителните вещества се намират в много храни, така че създаването на ястие, което отговаря на каноните на здравословната храна, не е толкова трудно!

Закуската в диетата

Първото хранене трябва да бъде задоволително, питателно и плътно - това са изискванията за закуска, които прави правилното хранене. Освен това сутрин ви е позволено да ядете малко количество забранени храни: шоколад, бял хляб, пушено месо и други не много полезни неща. Основното нещо е да изберете едно нещо!

Най-добрата закуска с правилното хранене ще бъдат различни каши: овесени ядки, ориз, елда или просо. Можете да добавите към тях ядки, сушени плодове и мед, но трябва да се въздържате от прекалено много захар! Също така трябва да избягвате кашата от грис - тя е много калорична и съдържа много нишесте, което изобщо не е подходящо за диетично хранене.

Обяди в диетата

Обядът е изключително важен за правилното функциониране на организма – затова към него се поставят много изисквания. За разлика от закуската, това хранене трябва да е по-балансирано и по-малко калорично, така че можете спокойно да забравите за шоколадите и хляба! Разрешено е използването на ръжен и пълнозърнест хляб, но не трябва да се злоупотребява с тях.

По време на обяд са добре дошли месни и рибни ястия с гарнитура от зеленчуци, различни зърнени храни или пълнозърнести тестени изделия, които са много полезни за храносмилането. Също така яжте по-често супи: зеленчукови или с месен бульон, те трябва да присъстват в диетата ви поне три пъти седмично!

Вечери в диетата

Вечерята трябва да е с ниско съдържание на мазнини, лека и добре смилаема: преди лягане не трябва да пълните стомаха си с голямо количество висококалорична храна, за да не усложните нито храносмилането, нито съня. Вечерята трябва да съдържа поне малко зеленчуци или плодове: можете да приготвите салата за основното ястие или да хапнете няколко ябълки, ако не сте много гладни.

Освен това вечер се приветстват ястия от постно месо и риба в комбинация със здравословни диетични зърнени храни: елда, както и див и кафяв ориз. Също така не забравяйте за млечните продукти - кефир, различни сирена и извара са идеални за вечеря.

Закуски с тази диета

Основното изискване за закуски с правилно хранене е те да са естествени. Използването на полуготови продукти, разбира се, не е забранено, но все пак домашно приготвените продукти ще бъдат много по-здравословни за вашето тяло от закупения от магазина бонбон!

Ядките и сушените плодове са отлични здравословни закуски: трябва да ядете малко от тях и не повече от веднъж на ден. Можете също така да хапнете плодове, кефир, черен шоколад или домашно приготвени бисквити с овесени ядки: те са много полезни за храносмилателната система! Не забравяйте за хляба - това е диетичен и много вкусен продукт.

Какво трябва да избягвате във вашата диета?

Основното предимство на правилното хранене пред другите диети е съставянето на собствено меню. Това обаче не означава, че можете да добавите каквото искате към него! Някои храни в здравословното меню са табу и трябва да ги познавате от поглед.

Ако се опитвате да отслабнете, като се храните здравословно, избягвайте следните храни:

• Бял хляб и хлебчета
• Млечен шоколад, бонбони и блокчета, както и други нездравословни сладкиши
• Бърза храна във всичките й форми
• Газирани напитки и ненатурални сокове
• Зърнени закуски: мюсли, зърнени храни и др.
• Алкохол, с изключение на сухо червено вино.

Струва си да се отбележи, че този списък не е задължителен: правилното хранене не забранява нищо и ако не можете да се откажете от любимия си шоколад или чипс, можете да ги оставите в менюто си. Все пак си струва да се опитате да намерите полезни аналози: млечният шоколад може да бъде заменен с черен шоколад, зърнените закуски могат да бъдат заменени със зърнени храни, а домашно приготвените, по-малко мазни и нездравословни варианти могат да бъдат предпочитани пред купените от магазина кифли и бисквити.

Примерно меню по дни от седмицата за правилно хранене

Като вземете предвид всички препоръки, дадени по-горе, вие със сигурност ще можете самостоятелно да създадете вкусно и здравословно меню, което е подходящо специално за вас и вашите вкусови предпочитания. Ако не сте сигурни как трябва да изглежда здравословното седмично меню, вижте тези опции:

Както можете да видите, в правилното хранене няма нищо сложно или свръхестествено. В допълнение към факта, че тази диета ще ви помогне да загубите излишните килограми, тя е и невероятно здравословна - и, за разлика от диетите, тя се отнася към тялото ви с грижа и уважение.

Видео по темата:

Представяме ви правилно хранително меню за всеки ден за отслабване с рецепти! Това меню и рецепти ще ви помогнат да отслабнете и да се храните правилно всеки ден без никакви проблеми!

Сред професионалните диетолози има все повече врагове на диетите. Много експерти са убедени, че за да приведете тялото си в необходимото състояние, изобщо не е необходимо да измъчвате тялото си с диети или изтощителни монодиети. Необходимо е да се повлияе не на симптома на проблема, а на неговата причина. И в 90% от случаите причината е една и съща - неправилен начин на живот и хранене!

В опитите си да свалят излишни килограми без професионална подкрепа много хора, особено жени, развиват хронични заболявания на вътрешните органи. Съгласете се, тази цена е твърде висока и не си струва тънка фигура. Това изобщо не означава, че не трябва да има красива фигура, точно обратното, но трябва да има рационален и обмислен подход към всичко!

Принципи на здравословното хранене

Следвайки принципите на здравословния начин на живот и здравословното хранене, можете не само да постигнете желания резултат, но и, най-важното, да поддържате здравето си! Разбира се, резултатът няма да е бърз, но, както се казва, търпението и работата ще смелят всичко!

Не трябва да очаквате, че излишните килограми, натрупани в продължение на няколко месеца или дори години, ще изчезнат за няколко дни. Знайте, че ако някой ви обещава моментални резултати, той просто ви мами или излага здравето ви на сериозен риск. Дали имате нужда или не - решете сами! За да не излагате тялото си на силен стрес, трябва постепенно да промените диетата и начина си на живот! Само при спазване на принципите на правилното хранене можете безболезнено да нормализирате метаболитните си процеси и лесно да приведете фигурата си в желаната форма!

Нека да разгледаме основните принципи на правилното хранене:

• Дробно хранене.Не трябва да преяждате наведнъж, по-добре е да ядете по-малко, но по-често!
• Задължителна закуска. Забравете за пиенето на чаша кафе на празен стомах. Закуската е едно от най-важните хранения за целия ден!
• Дайте вечеря на врага. Изобщо няма нужда да го подарявате. Идеална е лека вечеря 3 часа преди лягане.
• Водата е нашето всичко. 1,5 - 2 литра вода е точно толкова, колкото трябва да пие здрав човек всеки ден.
• Сладкиши само за десерт. Сладката закуска е най-безполезното и дори вредно хранене. Намалете до минимум приема на захар и бързи въглехидрати.
• Премахванеот вашата диета пържени мазни храни, сведете до минимум консумацията на алкохол и сол.
• Повече фибри. Намира се в големи количества в зеленчуците и плодовете.
• Не пийте, докато ядете. Свикнали ли сте да пиете чай с храната си? Време е да се отървете от този навик! Пиенето е разрешено само 15-20 минути след хранене.
• Дъвчете храната си старателно. Не поглъщайте парчета храна, това не само ще усложни процеса на храносмилане, но и може да доведе до пренасищане. Чувството за ситост идва известно време след приема на храна, така че никога не бързайте, докато ядете.

На пръв поглед изглежда, че тук има много ограничения и в същото време трябва да следвате куп правила. Навикът ще свърши работа! Не забравяйте, че най-важното е да започнете. Не е нужно да започнете да следвате всичко наведнъж, ако ви е трудно. Преместете се от точка на точка, премествайки я от категорията „правило“ в категорията „навик“.

Следвайки тези принципи на здравословно хранене, вие ще нормализирате храносмилателните и метаболитни процеси, ще тонизирате тялото си и ще го заредите със сила. В допълнение, правилното хранене е най-важният ключ към отслабването без вреда за вашето здраве!

Меню за правилно хранене за отслабване

Представяме ви меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден. Диетата може да бъде много гъвкава и да се променя според вашите предпочитания и вкусове. Освен това, ако желаете, можете да създадете 2-3 подобни менюта за себе си, за да ги редувате. Това ще ви помогне да разнообразите диетата си, така че храната, така да се каже, да не стане скучна.

В зависимост от първоначалното ви тегло или по-скоро излишния му обем, можете да коригирате порциите на това меню. Съответно, колкото повече искате да отслабнете, толкова по-малки трябва да са порциите, но без фанатизъм! Тялото трябва да получава всички необходими витамини и минерали от вашата храна. Не бива да рискувате здравето си в името на желаните числа на кантара!

Какви храни можете да ядете?

Какви храни не трябва да ядете?

Опитайте се да премахнете или сведете до минимум консумацията на следните храни:

Принципи на хранене за отслабване

За да се храните не само правилно, но и да отслабнете, трябва да следвате един най-важен принцип - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Всичко идва от този принцип; вие трябва да изградите менюто си от този принцип.

Ако сте свикнали да приемате, да речем, 3000 kcal на ден, без да имате физически активност и да зададете въпроса „откъде идва излишното тегло?“, тогава просто трябва да погледнете обективно на нещата. Най-малкото трябва да се активизирате и да спортувате, да приведете диетата си в съответствие с разрешените и забранените храни и постепенно да намалите броя на калориите, които приемате дневно.

Не правете това за един ден, в противен случай това ще бъде голям стрес за тялото ви! Последователно коригирайте диетата си стъпка по стъпка, докато започнете да губите наднормено тегло.

Рецепти: правилно хранене за отслабване

ВАРЕНО ПИЛЕШКО ФИЛЕ

СЪСТАВКИ

• Пилешко филе - 200 г;
• Лук - 50 г;
• Моркови - 100 г;
• Сол на вкус;
• Зелените на вкус.

ГОТВЕНЕ

1. Изплакнете добре филетата под студена вода;
2. Изсипете вода в тенджера, добавете сол, поставете на огън;
3. Обелете зеленчуците, поставете във вряща вода заедно с пилешкото филе;
4. Гответе 10-15 минути на слаб огън;
5. Извадете филето, нарежете на парчета и сервирайте със зеленчуци.

КОТЛЕТИ ОТ ЕЛДА

СЪСТАВКИ

• Елда - 1 чаша;
• Нискомаслено мляно месо - 450 г;
• Лук - 2 бр.;
• Яйце - 2 бр.;
• Кремообразен хрян - 2 супени лъжици;
• Чесън - 1 скилидка;
• Пшенично брашно - 3 супени лъжици;
• Сол на вкус;
• Смлян черен пипер щипка;
• Захар щипка;
• Масло от гроздови семки за пържене;

ГОТВЕНЕ

1. Сварете елда, докато стане на трохи;
2. Постната кайма се смила през месомелачка с лука, подправя се със захар и черен пипер. Омесете добре получената маса;
3. Смесете каша от елда и мляно месо;
4. През това време сварете яйцата, настържете ги на средно ренде, нарежете на ситно чесъна и копъра, смесете всичко с кремообразния хрян. Получената маса е пълнеж за котлети;
5. Разделете каймата на порции, оформете плоски питки, в които слагаме 1 лъжица пълнеж;
6. Направете котлети, оваляйте ги в брашно;
7. Изпържете котлетите в масло от гроздови семки. Правим това на тих огън от двете страни. Ако е необходимо, довършете готвенето във фурната. Добър апетит!

ЗЕЛЕВА ГЕНЕРИЯ

СЪСТАВКИ

• Бяло зеле - 500 г;
• Моркови - 1 бр.;
• Домати - 2 бр.;
• Топено сирене - 50 г;
• Заквасена сметана - 300 ml;
• Зелените - 1 връзка;
• Пилешко яйце - 4 бр.;
• Лук - 2 бр.;
• Бахар - 1 щипка;
• Сол - 1 щипка;

ГОТВЕНЕ

1. Измийте зелето и го нарежете;
2. Запържете леко зелето в тиган с олио;
3. Обелете морковите, настържете ги и след това ги добавете към зелето;
4. Обелете лука, нарежете го на ситно и добавете в тигана;
5. Измиваме доматите и билките. Нарежете зеленчуците на ситно, а зелените накълцайте. Добавете съставките в тигана. Продължаваме да пържим.;
6. Разбийте заквасена сметана, яйца и сирене в контейнер до гладкост;
7. Изсипете съдържанието на тавата в тава за печене и полейте с получения сос. Пече се 20 минути във фурната на 180 градуса. Добър апетит!