Стрес и стресови състояния. Причини, етапи, какво се случва в тялото, положителни и отрицателни последици, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стрес. Какво е стрес и как да се справим с него? Преодоляване на стреса

стрес- съвкупност от защитни физиологични реакции, които възникват в тялото на животните и хората в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори. В медицината, физиологията и психологията се разграничават положителни (eustress) и отрицателни (distress) форми на стрес. В случай на емоционално положителен стрес, стресовата ситуация е краткотрайна и вие я контролирате, обикновено в тези случаи няма от какво да се страхувате: тялото ви ще може бързо да си почине и да се възстанови след експлозията на активността на всички системи.

Има краткосрочни ( пикантен) и дългосрочни ( хроничен) стрес. Те влияят на здравето по различен начин. Дългосрочното има по-тежки последствия.

Острият стрес се характеризира с бързината и внезапността, с която възниква. Крайната степен на остър стрес е шокът. В живота на всеки човек е имало шокиращи ситуации.

Шокът и острият стрес почти винаги преминават в хроничен, дълготраен стрес. Шоковата ситуация е преминала, изглежда, че сте се съвзели от шока, но спомените за преживяното се връщат отново и отново.

Дългосрочен стресне е непременно следствие от остър, често възниква поради на пръв поглед незначителни фактори, но постоянно действащи и многобройни (например неудовлетвореност от работата, напрегнати отношения с колеги и роднини и др.).

Физиологичен стресвъзниква в резултат на пряко въздействие върху тялото на различни негативни фактори (болка, студ, топлина, глад, жажда, физическо претоварване и др.)

Психологически стресса причинени от фактори, които действат със своята сигнална стойност: измама, негодувание, заплаха, опасност, информационно претоварване и др.

Емоционален стресвъзниква в ситуации, които застрашават безопасността на човека (престъпления, злополуки, войни, тежки заболявания и др.), неговия социален статус, икономическо благосъстояние, междуличностни отношения (загуба на работа, семейни проблеми и др.).

Информационен стресвъзниква при претоварване с информация, когато човек, който носи голяма отговорност за последствията от своите действия, няма време да вземе правилните решения. Информационният стрес е много често срещан в работата на диспечерите и операторите на системи за технически контрол.

Психоемоционалният стрес е защитно-адаптивна реакция, която мобилизира тялото за преодоляване на различни препятствия, които нарушават живота, когато възникват много конфликтни ситуации, в които субектът е ограничен в способността да задоволи основните си жизненоважни биологични и социални нужди.

Описвайки процеса на стрес, Selye идентифицира три фази:

1) Реакция на тревожност - възниква веднага след излагане на какъвто и да е стресор и се изразява в напрежение и рязко намаляване на съпротивителните сили на организма. Симпатиковата нервна система е възбудена; Хипоталамусът изпраща химически сигнал до хипофизната жлеза, карайки я да увеличи освобождаването на адренокортикотропен хормон (ACTH), който от своя страна се придвижва с кръвта до надбъбречните жлези и предизвиква секрецията на кортикостероиди - хормони, които подготвят цялото тяло за действие и възможна борба с увреждащите фактори. Учените измерват реакцията на стрес чрез повишаване на норепинефрин, ACTH или кортикостероиди в кръвта;

2) Фаза на резистентност, характеризираща се с мобилизиране на ресурсите на организма за преодоляване на стресова ситуация. По време на психологически стрес симпатиковата нервна система подготвя тялото за битка или бягство;

Всеки човек преминава многократно през тези два етапа. Когато резистентността е успешна, тялото се връща към нормалното.

3) Фазата на изтощение, която съответства на постоянно намаляване на ресурсите на тялото. Това се случва, когато стресорът продължи да действа за достатъчен период от време.

Стресът е неспецифична реакция на тялото към действието на екстремни фактори, всяка трудна или заплашителна ситуация. При стрес тялото произвежда хормона адреналин, чиято основна функция е да накара тялото да оцелее. Стресът е нормална част от човешкия живот и е необходим в определени количества. Ако в живота ни нямаше стресови ситуации, елементи на конкуренция, риск и желание да работим на предела на възможностите си, животът би бил много по-скучен. Понякога стресът действа като вид предизвикателство или мотивация, която е необходима, за да почувствате пълнотата на емоциите, дори когато става въпрос за оцеляване. Ако съвкупността от тези предизвикателства и сложни задачи стане много голяма, тогава способността на лицето да се справя с тези задачи постепенно се губи.

Тревожността е състояние на ума и тялото, свързано с безпокойство, напрежение и нервност. В живота на всеки човек има моменти, когато изпитва стрес или безпокойство. По същество състоянието на тревожност помага на човек да се справи с външните опасности, като принуждава мозъка да работи интензивно и привежда тялото в състояние на готовност за действие. Когато притесненията и страховете започнат да завладяват човека и да влияят на ежедневието му, може да възникнат така наречените тревожни разстройства. Тревожните разстройства, включително паника, страх от загуба на работа, специфични страхове, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и обща тревожност, обикновено започват да се проявяват след 15-20 години. Тревожните разстройства се считат за хронични заболявания, които могат да прогресират без лечение. В момента има ефективни методи за тяхното лечение.

Думата „стрес“, подобно на „успех“, „провал“ и „щастие“, има различно значение за различните хора. Затова е много трудно да го дефинираме, въпреки че е станало част от ежедневната ни реч.

Какво е това - усилие, умора, болка, страх, необходимост от концентрация, унижение от публичен упрек, загуба на кръв или дори неочакван огромен успех, водещ до разпадане на целия начин на живот? Отговорът на този въпрос е и да, и не. Ето защо е толкова трудно да се дефинира стресът. Всяко едно от тези състояния може да предизвика стрес, но нито едно от тях не може да бъде изолирано и да се каже: това е стрес, защото този термин важи еднакво за всички останали.

Основател на доктрината за стреса е лауреатът на Нобелова награда физиолог Ханс Селие (1907-1982). През 1936 г. бивш студент от Пражкия университет публикува първите наблюдения на пациенти, страдащи от разстройства на различни системи на тялото. Всички такива пациенти са имали загуба на апетит, мускулна слабост, високо кръвно налягане и загуба на мотивация за постигане на резултати. G. Selye обозначава тези симптоми като „просто болестен синдром“, показвайки, че в този случай много хора имат едни и същи нарушения в тялото: промени в надбъбречната кора (увеличаване на размера, кръвоизливи), изчерпване на лимфоидна тъкан (лимфни възли, тимус), стомашна язва. За да опише съвкупността от всички неспецифични (обикновено нехарактерни за тялото) промени в тялото, той въвежда понятието „стрес“.

Стрес (английски)скоса - напрежение, компресия, натиск) -Това

състояние на емоционален и физически стрес, което възниква в определени ситуации, които се характеризират като трудни и неконтролируеми;

това е физическа, умствена, емоционална и химическа реакция на тялото към нещо, което плаши, дразни или застрашава човек;

неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, представено пред него.

За да се разбере това определение, е необходимо да се обясни какво се разбира под думата „неспецифичен“. Всяко искане, представено на тялото, е в известен смисъл оригинално или специфично. В студа треперим, за да отделим повече топлина, а кръвоносните съдове в кожата се свиват, намалявайки загубата на топлина от повърхността на тялото. На слънце се потим, а изпарението на потта ни охлажда. Ако ядем твърде много захар и кръвните ни нива се повишат над нормалното, ние отделяме част и изгаряме останалото, така че нивата на кръвната ни захар да се нормализират. Мускулното усилие, като бягане по стълби с максимална скорост, поставя повишени изисквания към мускулатурата и сърдечно-съдовата система. Мускулите се нуждаят от допълнителен източник на енергия за такава необичайна работа, така че сърдечният ритъм става по-бърз и по-силен, повишеното кръвно налягане разширява кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на мускулите се подобрява. Факторът, който причинява стрес, се нарича "стресор".

Всяко лекарство и хормон има специфичен ефект. Хормонът адреналин увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, като същевременно повишава нивата на кръвната захар, а хормонът инсулин понижава нивата на захарта. Въпреки това, независимо какви промени причиняват в тялото, всички тези агенти имат нещо общо. Те поставят искания за преструктуриране. Това изискване не е конкретно, то се състои в адаптиране към възникналата трудност, каквато и да е тя.

С други думи, в допълнение към специфичния ефект, всички агенти, които ни въздействат, също предизвикват неспецифична необходимост от извършване на адаптивни функции и по този начин възстановяване на нормалното състояние. Тези функции са независими от конкретни ефекти. Неспецифичните изисквания, наложени от самото въздействие, са същността на стреса.

От гледна точка на реакцията на стрес няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Всичко, което има значение, е интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация. Майката, която е уведомена за смъртта на единствения си син в битка, преживява ужасен душевен шок. Ако много години по-късно съобщението се окаже невярно и синът й внезапно влезе в стаята невредим, тя ще почувства силна радост. Конкретните резултати от две събития - мъка и радост - са напълно различни, дори противоположни, но техният стресиращ ефект - неспецифично изискване за адаптиране към нова ситуация - може да бъде еднакъв.

Не е лесно да си представим, че студът, топлината, лекарствата, хормоните, тъгата и радостта причиняват същите биохимични промени в тялото. Случаят обаче е такъв. Количествените биохимични измервания показват, че някои реакции са неспецифични и са еднакви за всички видове експозиция.

Задължителен атрибут на емоционалния стрес, сигнал, показващ недостатъчността на функционалните резерви на човек за преодоляване на заплаха, е тревожността. Определя се като чувство на страх или очакване, свързано с появата или перспективата за блокиране на действителна човешка потребност (фрустрация) и осъществява най-важния интегрален механизъм на емоционалния стрес.

Свързването на чувството на тревожност със заплаха, която има конкретно съдържание, се обозначава като страх. Като цяло тревожността и страхът са основните признаци на напрежение в механизмите на психическата адаптация, стимули, които активират адаптационните механизми за намиране на изход от стресова ситуация.

Дж. Евърли и Р. Розенфелд също смятат, че емоционалната и умствена оценка на тези стимули играе определена роля в превръщането на повечето стимули (външни или вътрешни) в стресори. Ако стимулът не се интерпретира като заплаха или предизвикателство към индивида, тогава стресовата реакция изобщо не се проявява. По този начин повечето реакции на стрес, които хората изпитват, всъщност според Евърли и Розенфелд са създадени от самите тях и продължават толкова дълго, колкото им е позволено.

На нивото на биологичните промени в организма емоционалният стрес възниква предимно като централен неврогенен процес, а всички периферни функционални нарушения се развиват вторично и всъщност са следствие от емоционално пренапрежение. Водеща роля за осъществяване на емоционалната възбуда имат хормоналните механизми.

Физиологичният стрес се проявява по следния начин: в ранните етапи на емоционалния стрес информационните връзки между различните функционални системи на човешкото тяло са нарушени и те започват да работят изолирано, интензивно, опитвайки се самостоятелно да поддържат показателите, които регулират, на оптимално ниво . При продължително излагане на стрес механизмът за саморегулация на всяка от най-отслабените човешки функционални системи се нарушава и след това нейната функция непрекъснато се променя: например кръвното налягане постоянно се повишава, имунитетът намалява и др. Регулирането на съответния физиологичен показател се извършва до определено време от локални клетъчни механизми, чийто стабилен дисбаланс води до появата на заболяването.

Би било грешка да вярваме, че стресът е някаква враждебна сила, която винаги трябва да се избягва. Не всеки стрес е вреден. Активирането на стреса може да бъде причинено от положителни събития, които предизвикват положителни емоции (например почивка, преместване в нов апартамент и др.). Тези състояния се наричат ​​" Юстрес“.Винаги се нуждаем от стимул, за да направим живота си динамичен и пълноценен, да не се страхуваме от необичайни ситуации, да не отказваме нови възможности и най-важното - да постигаме целите си. Eustress е онзи заряд от енергия, който ни помага да се справим с нещата навреме. Без него животът ни би бил сив и скучен.

Всички състояния на емоционален стрес, свързани с негативни преживявания и имащи отслабваща, разрушителна сила, се означават като "бедствие"(неразрешени конфликти, загуба на любим човек). Но дори и в тази ситуация стресът не може да се нарече вреден. В края на краищата именно стресовата реакция дава на човек силата, която може да използва, за да преодолее трудна ситуация (спешна ситуация на работа, възможност да избяга от крадец). Следователно не може да се каже, че стресът в отговор на добри събития е полезен, а стресът в отговор на лоши събития е вреден. Границата между полезния и вредния стрес понякога може да бъде много неясна. Според принципа „най-доброто е враг на доброто“, излишъкът от положителни емоции също може да доведе до срив, ако не се контролира.

Най-същественият недостатък в теорията на G. Selye е отричането на водещата роля на централната нервна система в произхода на стреса.

G. Selye и неговите последователи показаха, че синдромът на физиологичен отговор на стрес представлява универсален модел на защитни реакции, насочени към запазване целостта на тялото, и е еднакъв както за хората, така и за животните. Но за разлика от животните, физиологичната реакция на човек може да се определи не само от прякото присъствие на стресор, но и от неговото психологическо въздействие върху индивида.

По този начин, по отношение на човек, спецификата на стреса се състои в съзнателната обработка на негативните емоции с участието на психологическите защитни механизми на индивида.

Естествено продължение на теорията на G. Selye е теорията на емоционалния стрес на R. Lazarus, която разграничава системния (физиологичен) и психическия (емоционален) стрес. Емоционалният стрес действа като отговор на тялото на вътрешни и външни процеси, при които физиологичните и психологически способности се натоварват до нива, близки до или надхвърлящи лимита. В рамките на тази теория разликите между физиологичния и емоционалния стрес се обясняват с прякото въздействие на неблагоприятните фактори върху тялото по време на физиологичен стрес и косвените (чрез включването на отношението на човека към ситуацията) неблагоприятни ефекти по време на емоционален стрес. По този начин при емоционален стрес може да няма пряк увреждащ ефект върху тялото.

По време на емоционален стрес фактор, който предизвиква напрежение в тялото до нива, надвишаващи нормалните адаптивни реакции, е далновидностщети поради възникващ или прогнозиран неблагоприятен фактор. Следователно, необходимо условие за развитието на психологически стрес е възприемането на заплаха. Емоционален стрес не възниква, ако ситуацията не се възприема от човека като опасна.Възприемането и оценката на дадена ситуация като заплашителна е тясно свързана с когнитивните процеси, личностните черти на човека (тревожност, емоционална стабилност и др.) и предишния му опит. Следователно няма фактори и ситуации, които да причиняват еднакъв стрес за всички хора.

Съвременните възгледи за стреса се отличават с условието за пълно разделяне на физиологичния стрес и емоционалния стрес. Физическият стрес винаги има психични елементи и обратното. Какъвто и да е стресът: емоционален или физиологичен, единият вид често служи като източник на другия - емоционалният стрес неизменно води до физиологичен стрес, а тежкият физиологичен стрес може да повлияе на емоционалното състояние. Образува се порочен кръг, който само усложнява решаването на проблема, особено при продължителен или хроничен стрес.

По този начин, стрес -

Изключително сложен феномен, който засяга всички нива на функциониране на тялото. Успехът на преодоляването на стреса зависи от функционирането на тялото на всяко от тези нива;

не винаги е вреден, има своя пагубен ефект в ситуации, когато е твърде силен или продължава твърде дълго;

свързани с индивидуални и психологически особености на индивида ⟹ не съществуват фактори и ситуации, които предизвикват еднакъв стрес за всички хора.

стрес– термин, който буквално означава натиск или напрежение. Разбира се като състояние на човека, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (усилена работа, нараняване) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожна цифра, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия и чувство на липса на сила. Развитието на 80% от известните на науката заболявания също се свързва със стреса.

Видове стрес

Състояние преди напрежение –тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, когато човек е засегнат от стресови фактори. През този период той може да вземе мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress– полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress също е умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват незабавна адаптация на човека към новите условия. Това дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бори или да се адаптира. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

дистрес– вреден разрушителен стрес, с който тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (наранявания, болести, преумора), които продължават дълго време. Дистресът подкопава силата, пречейки на човек не само ефективно да реши проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

Емоционален стрес– емоции, които съпътстват стреса: безпокойство, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Въз основа на продължителността на излагане стресът обикновено се разделя на два вида:

Остър стрес– стресовата ситуация е продължила кратко време. Повечето хора бързо се възстановяват след кратък емоционален шок. Ако обаче шокът е бил силен, тогава са възможни нарушения във функционирането на нервната система, като енуреза, заекване и тикове.

Хроничен стрес– Стресовите фактори влияят на човека дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Алармена фаза– състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за борба с евентуални проблеми.

Фаза на съпротивление– период на мобилизация на силите. Фаза, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение– период, когато човек чувства, че силите му са на привършване. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стреса?

Причините за стреса могат да бъдат много различни.

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. Тялото ще реагира както на счупена ръка, така и на развод по един и същи начин – чрез отделяне на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго е бил под нейното влияние.

Какво определя податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Една и съща ситуация (например загуба на определена сума) ще причини силен стрес за един човек и само раздразнение за друг. Всичко зависи от това какво значение влага човек в дадена ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, жизнената позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, повишена възбудимост, неуравновесеност и склонност към хипохондрия и депресия, са по-податливи на въздействието на стреса.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на преумора и болест, способността на човек да оцени адекватно ситуацията е намалена и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те се ядосват по-трудно. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителни успехи.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Изпитвате безпокойство след малък конфликт;
• Многократно преигравате неприятна ситуация в главата си;
• Може да напуснете нещо, което сте започнали от страх, че няма да можете да се справите с него;
• Сънят ви е нарушен поради тревожност;
• Тревожността причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене на ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да повишите устойчивостта си на стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човека по определени начини. Въпреки че неговите прояви до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, има редица общи признаци.

• Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Безсъние. Плитък сън с чести събуждания.
• Забавено движение или нервност.
• раздразнителност. Може да се прояви като сълзливост, мърморене и неразумно заяждане.
• Затвореност, отдръпване от комуникация.
• Нежелание за работа. Причината не е в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на отделни мускулни групи. Те включват:

• Свити устни;
• Напрежение на дъвкателните мускули;
• Повдигнати „стегнати“ рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса– стресова ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. След това възбуждането преминава през верига от неврони към хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези освобождават в кръвта хормони на стреса в големи количества - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Но ако тялото е изложено на тях твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система или по-скоро нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво за кратък период от време, за да го настрои за активна дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на функционирането на органи, които нямат кръвообращение. Оттук и дисфункцията на органите, болката, спазмите.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с ефекта върху тялото на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Техният биологичен смисъл е да осигурят оцеляването на човека в критична ситуация.

Трябва да се отбележи, че положителните ефекти на хормоните се наблюдават по време на тяхното краткотрайно въздействие върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира и ни кара да съберем сили, за да намерим оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за личностното развитие. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди ресурсите на тялото да са изчерпани и да започнат негативните промени.

Отрицателни ефекти от стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикаса причинени от продължително действие на хормоните на стреса и преумора на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Появяват се нервност и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
• Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на невронните връзки в мозъчната кора;
• Преобладават негативните емоции – обща неудовлетвореност от позицията, работата, партньора, външния вид, което повишава риска от развитие на депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
• Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
• Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията.

Отрицателни ефекти на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се гладкото функциониране на различни части на нервната система:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното преумора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим за дълго време. Това неизбежно води до различни неуспехи. Признаците на преумора включват сънливост, апатия, депресивни мисли и желание за сладко.
• Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на церебралните съдове и влошаване на изтичането на кръв.
• Заекване, енуреза (незадържане на урина), тикове (неконтролирани контракции на отделни мускули). Те могат да възникнат, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
• Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковата нервна система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които потискат функционирането на имунната система. Увеличава се чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намалява. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Вероятността от заразяване с вирусни или бактериални инфекции се увеличава. Увеличава се и шансът за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява и рискът от развитие на рак се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху функционирането на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

• Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява със забавяне и болка по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
• Намален синтез на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на потентността.
• Забавяне на темповете на растеж. Тежкият стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намален синтез на трийодтиронин Т3 при нормални нива на тироксин Т4. Придружен от повишена умора, мускулна слабост, понижена температура, подуване на лицето и крайниците.
• Намаляване на пролактина. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълно спиране на лактацията.
• Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството изпомпвана кръв за минута се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
• Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Подуването на тъканите се увеличава. Клетките изпитват недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Усещане за буца в гърлото;
• Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазми;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От мускулно-скелетната страна системиДългосрочният стрес причинява мускулни спазми и лошо кръвообращение в костната и мускулната тъкан.

• Мускулен спазъм, главно в цервико-торакалния гръбнак. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява като болка във врата, крайниците и гърдите. Може да причини болка и в областта на вътрешните органи - сърце, черен дроб.
• Чупливостта на костите се причинява от намаляване на калция в костната тъкан.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес организмът ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

• Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
• Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайният епизодичен стрес не причинява сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, причинени от него, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава остро да изпитва стресова ситуация.

Какви са различните начини за реагиране на стрес?

Маркирайте три стратегии за справяне със стреса:

Заек– пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активните действия. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травматична ситуация.

лъв– стресът ви кара да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек реагира бурно и емоционално на ситуация, като прави „шут“, за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силата е изчерпана.

вол– човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Методи за справяне със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност; за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „преживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко преди пътуване.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите сили и ресурси. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, подгответе се за тях. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събраната информация за компанията и подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на стресова ситуация.Емоциите ви пречат да разгледате същността и да намерите очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще помните стресовата ситуация след месец или година.

Повишени възможни негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от бедствие е изключително ниска, но дори и да се случи, ще има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължават вечно. Необходимо е да съберете сили и да направите всичко възможно, за да доближите успешния изход.

Необходимо е да предупредим, че при продължителен стрес се увеличава изкушението да се решават проблемите по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход от ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог или адвокат.

Как да си помогнете по време на стрес?

различни начини за саморегулиране при стресще ви помогне да се успокоите и да минимизирате въздействието на негативните емоции.

Автотренинг– психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия дял на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително стимулиране на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенния тренинг. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сили. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация– техника за релаксация на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако можете да отпуснете мускулите си, напрежението в нервната система ще намалее. Когато правите мускулна релаксация, трябва силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

• доминираща ръка от пръстите до рамото (дясна за десничари, лява за левичари)
• недоминираща ръка от пръстите до рамото
• обратно
• стомаха
• доминиращ крак от бедрото до стъпалото
• недоминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възвърнете контрола над емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

• Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха си, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. Докато издишвате, изпуснете въздуха от гърдите, след това изтеглете леко стомаха.
• Дишане при броене до 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза – бройте 5-8. Издишайте, като броите 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторативна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намалят нивата на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, като използва добре познати когнитивни формули. Например:

• Какво мога да науча от тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
• „Господи, дай ми силата да променя това, което е по силите ми, дай ми спокойствие да се примиря с това, върху което не мога да повлияя, и мъдростта да различа едното от другото.“
• Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
• „Всичко минава и това ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Ефективно допълнение към упражненията ще бъде приемането на лекарства и добавки, които стимулират клетъчното хранене - например лекарството Mildronate: оптимизира вътреклетъчните метаболитни процеси, което ви позволява да поддържате храненето на невроните на необходимото ниво дори когато няма достатъчно кислород , например, при стрес. Защитени от глад, мозъчните клетки работят много по-ефективно, ускорява се изграждането на невронни връзки, което помага на тялото да се справи със стреса.

Психотерапия при стрес

Психотерапията при стрес включва повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития и да промени неправилното отношение. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът Ви помага да овладеете методите на автогенния тренинг, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Правилните нагласи се внушават на пациента, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човека. Внушението може да се извърши в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между бодърстване и сън.

Психоанализа за стрес. Насочени към извличане от подсъзнанието на психични травми, предизвикали стрес. Разговорът за тези ситуации помага да се намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата и поддържането на контакт с хората;
• частична загуба на контрол върху собствените си емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
• формиране на личностни характеристики - подозрителност, тревожност, заядливост, егоцентричност;
• неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация и да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние поради стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стрес е ефективен метод, който ви помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали ситуацията е решена или трябва да живеете под нейно влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическите и психическите си сили. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат за това.

Смяна на обстановката.Пътуване извън града, до дача в друг град. Новите преживявания и разходките на чист въздух създават нови огнища на вълнение в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживяния стрес.

Превключване на вниманието. Обект могат да бъдат книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки дейността. По този начин предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Отделете толкова време за сън, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 часа в продължение на няколко дни и да не ставате на будилника.

Балансирана диета.Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресните зеленчуци и плодове са важен източник на витамини и фибри. Разумното количество сладки (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не прекалено изобилно.

Редовна физическа активност. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, помагат за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стрес. Те също така ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

Комуникация. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонен разговор или онлайн комуникация също ще свършат работа. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотека. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на изгубения баланс.

Посещение на СПА център, баня, сауна. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите положително.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. При желание някои процедури могат да се извършват и в домашни условия, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване устойчивостта на стрес

Устойчивост на стресе набор от личностни качества, който ви позволява да издържате на стрес с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да е вродена характеристика на нервната система, но може и да се развие.

Повишено самочувствие.Зависимостта е доказана - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: развивайте уверено поведение, общувайте, движете се, дръжте се като уверен човек. С течение на времето поведението ще се развие във вътрешно самочувствие.

Медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично по 10 минути намалява нивата на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява агресията, което насърчава конструктивната комуникация в стресови ситуации.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертва и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че изненадата и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете начин на мислене, който ще ви помогне да възприемате промяната като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота?“

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да увеличите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставите краткосрочни и глобални цели. Фокусирането върху резултатите ви помага да не обръщате внимание на дребни проблеми, които възникват по пътя към вашата цел.

Управление на времето. Правилното управление на времето елиминира напрежението във времето, един от основните фактори на стреса. За борба с натиска на времето е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Базира се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Те не могат да бъдат напълно премахнати, но е възможно да се намали въздействието им върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителния стрес, като започнете борбата с негативните емоции своевременно.

Подробно обяснение какво е стрес, какви видове бива, какви са причините и симптомите му и как да се справите с него.

Отдавна исках да напиша статия за какво е стрес.

Знаеш ли защо?

Защото с тази дума, като щит, мързеливите, истеричните хора, умниците и други безполезни хора често обичат да прикриват неспособността си да работят, да решават проблеми и да изпълняват преките си задължения.

Реших да сложа точката на i веднъж завинаги и да обясня историята на произхода, симптомите, причините, видовете стрес и начините за справяне с него.

Ах, стресиран съм, макар че нямам идея какво е

Неслучайно започнах да говоря за неприятни хора, които обичат да се крият зад стреса.

Работих с един от тези. Това беше най-глупавото същество, поставено в нашата позната компания, което не можа да изпълни нито една задача. Тя се казваше Люси.

И когато управленската задача й се стори особено трудна или крайният срок натискаше, Луси изпадна в нервно състояние и извика на всички наоколо: „Стресирана съм. Не мога да направя нищо."

В един момент шефът осъзнава, че дори дългогодишното приятелство с чичо Люси няма да го принуди да задържи това безполезно същество в персонала си и с упрек в стил „ти изобщо знаеш ли какво е стрес, мързеливецо, ”, уволни младата дама.

Всички въздъхнахме с облекчение, защото такова ценно сътрудничество, когато трябва да вършиш не само своята работа, но и тази на Лучина, беше изтощително за всички ни.

Какво е стрес и какви видове бива?

Самата дума „стрес“ е паус от английското stress, което се превежда като напрежение, натоварване, натиск.

Тоест стресът е реакция на човешкото тяло, което дълго време е било под натиска на неблагоприятни фактори и големи натоварвания.

В зависимост от емоционалния компонент (положителен или отрицателен) се разграничават:

Eustresses са полезни стресове, които дават положителен тласък на енергия на нашето тяло.

Не е тайна, че малка доза адреналин е полезна за човешкото тяло, така че да се развесели, да се разтърси и най-накрая да се събуди.

Дистресът е вреден стрес, причинен от пренапрежение.

Единичният дистрес не причинява много вреда на тялото, но ако не излезете от това състояние дълго време, тогава стресът може да се развие в нещо по-опасно, например.

Стресът се класифицира и в зависимост от факторите, които провокират възникването му:

Психологически.

Най-често това се случва, когато човек не може да установи взаимодействие с обществото.

Емоционален.

Причината за възникването му са прекалено силни емоции (както положителни, така и отрицателни), с които човек не може да се справи.

• Информационен - ​​реакцията на тялото към някаква неочаквана информация, най-често отрицателна.
• Управлението е проблем на всички мениджъри, които всеки ден трябва да вземат важни решения.

Кой пръв разбра какво е стрес?

Разбира се, стрес винаги е съществувал.

Със сигурност дори примитивните хора, които дълго време не успяха да хванат мамут, страдаха от нервно напрежение и стрес, въпреки че самите те не разбираха състоянието на тялото си.

Но този проблем беше сериозно проучен едва през първата половина на ХХ век.

Нобеловият лауреат Ханс Сели е първият, който разбира и описва какво е стрес през 1936 г. Преди него терминът "стрес" се използва като технически термин и означава устойчивост на някакъв материал на външен натиск.

Selye решава, че всичко това е приложимо за човешкото тяло и започва изследвания, за щастие, не върху хора, а върху плъхове.

Защитниците на животните вероятно ще нарекат Нобеловия лауреат садист и хищник и в някои отношения ще бъдат прави, но науката често е безмилостна към по-малките ни братя.

Експериментите на Selye се състоят в измъчване на плъхове по различни начини (силен звук, обездвижване, ток, вода) и след това извършване на аутопсия на експерименталния гризач, която показва, че вътрешните органи на плъха са се променили, най-често има язва на стомаха.

Така Selye заключи, че вътрешните органи на плъховете са податливи на патологии не от самите ефекти на електрически ток, вода или силен шум, а в резултат на реакцията на тялото на гризачите към тях.

Уви, беше възможно да се разбере какво е стрес благодарение на нечовешките експерименти на учения.

Как да разберете дали сте стресирани?

Стресът има свои собствени ясно изразени симптоми, така че да прикриете своята глупост, мързел, нежелание да поемете отговорност с реакцията на тялото си към външен натиск означава да се заблудите.

Спокойно можете да кажете, че сте стресирани, ако:

1. Постоянно се чувствате уморени и претоварени.
2. Забелязвате, че способността ви да запомняте нова информация се е влошила и дори започвате да забравяте това, което сте знаели преди.
3. Те започнаха да имат проблеми със съня.
4. Загубили сте апетита си или, напротив, консумирате огромни порции.
5. Не можете да се отървете от чувството на безпокойство и натрапчивата мисъл, че скоро ще се случи нещо лошо.
6. Говорете с бързо темпо, което не беше типично за вас преди.
7. Спряхте да отговаряте на забавни шеги и сте в депресивно състояние.
8. Никога не сте доволни от резултатите от работата си.
9. Оплаквайте се от главоболие или стомашни спазми.
10. Не можете да се концентрирате.
11. Лесно изпадате в състояние на ярост.
12. Дори простата работа започна да отнема много повече време от преди.
13. Правите глупави грешки.
14. Проявявате инат там, където не трябва.
15. Съжалявате се и смятате, че животът ви се е провалил.

Поотделно всеки от тези симптоми не е страшен, но диагностицирането на поне 5 признака от списъка трябва да ви накара да се запитате: стресиран ли съм?

Причини за стрес

Разбира се, реакцията на човешкото тяло под формата на стрес не се появява сама.

Стресът възниква по напълно обективни причини:

1. Голям брой отговорности, с които не можете да се справите.
2. Невъзможност за почивка и сън за дълго време.
3. Икономическата или политическата ситуация в страната е лоша, така че повечето новини носят негативна информация.
4. Кавга с близък човек.
5. Негативни промени в личния или професионалния ви живот: изневяра на половинката ви, уволнение, развод, понижение и др.
6. Влошаване на материалното състояние.
7. Натрапчиви мисли за минали грешки, ненужно самоизследване в миналото, неправилно възприемане на негативни преживявания.
8. Дългосрочно заболяване и лошо здраве.
9. – постоянно отлагане на нещата, докато се появи запушване, което вече не може да бъде изчистено.
10. Поредица от дребни неуспехи.

Как стресът влияе на човешкото тяло и може ли да доведе до смърт:

Как да се справим със стреса?

Каквато и да е причината, която води до стреса, трябва да намерите такова лекарство, което бързо да нормализира състоянието на тялото ви и никога повече да не страдате от този мръсен трик.

Най-ефективните начини са:

1. Здравословен сън и правилна почивка на тялото.
2. Физическа активност, медитация и дихателни упражнения.
3. Правилно хранене: повече витамини (зелени, зеленчуци, плодове), ядки, риба, черен дроб, зърнени храни, мед, млечни продукти. По-малко сладкиши, брашно, мазни, пържени, пушени.
4. Планиране на времето и съставяне на списък със задачи, за да се предотврати тяхното натрупване.
5. Научете се да „прекрачвате“ проблемите, които не можете да разрешите.
   Обичайте поговорката „Това, което не ни убива, ни прави по-силни“ или „Не може да има повече изпитания, отколкото мога да понеса“.

Решавайте проблемите, преди да станат неразрешими.

Например, ако двигателят на автомобила издава странен звук, тогава трябва незабавно да отидете в автосервиз, а не да чакате, докато колата се повреди и трябва да инвестирате много пари в ремонт.

Премахване на причините за стреса.

Уморен - починете си, твърде много отговорности - дайте част от тях на някого, скарали сте се със съпруга си - помирете се и т.н.

6. Вижте положителното дори в отрицателните моменти.

Филтрирайте информацията, която усвоявате.

Вие не сте отговорни за целия негативизъм на човечеството.

7. Вярвайте, че всичко ще бъде наред за вас, защото вие, като никой друг, заслужавате щастие.

Сега знаеш, какво е стреси, надявам се, няма да използвате тази дума неуместно и неуместно.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Активен социален живот, постоянно присъствие в цикъла на събитията, семейството, работата - всичко това заедно причинява силен стрес и тревожност. Поради нездравословен начин на живот, както и излагане на негативни ситуации, човек може да изпита стрес, който сам по себе си има разрушителен ефект върху емоциите и здравето.

Какво е стрес: концепция

Преди да потърсите начини да се отървете от негативното въздействие на външните фактори, трябва да знаете какво е стресът, по какви причини възниква и по какви признаци може да се съди за неговото присъствие. стресможе да се определи като реакция на тялото към различни стимули. Степента и продължителността на действие на тези стимули варират, а тяхното влияние и последствия до голяма степен зависят от индивидуалните особености и способността за справяне с негативните фактори.

Стресът се нарича още състояние на повишено напрежение и голямо натоварване на човешката психика. Известно е, че не само негативните фактори могат да причинят стрес, въпреки че те са най-честата причина, но и положителните. Например промените в семейството, раждането на дете също могат да бъдат причина, въпреки че за повечето хора такива събития са положителни.

По този начин стресът се определя като реакция на тялото към стресори. Това са тези фактори и елементи в живота на човек, които могат пряко да повлияят на неговото състояние.

причини

За да можете да избегнете влиянието на негативните стимули върху тялото, е важно да знаете причините за стреса. Устойчивостта на човек на външни стимули е от голямо значение. Различните хора реагират по различен начин на едно и също събитие; съответно един човек може да изпита стрес, а друг не. Основни причини:

• Хронична умора, когато остава малко време за пълноценна почивка.
• Вътрешни нагласи и убеждения на човек, които не му позволяват адекватно и спокойно да реагира на определени стимули.
• Травматични житейски ситуации: болест на роднини и собствени, смърт, внезапни промени в живота.
• Дългосрочни финансови проблеми.
• Животът не отговаря на вашите собствени очаквания.
• Натиск от близки, особено в семейството.
• Вътрешносемейни разногласия.
• Проблеми в работата, невъзможност за намиране на общ език с колеги, конфликти с началници, невъзможност за придвижване нагоре по кариерната стълбица, ако човек го очаква.

Видът на човешката нервна система и нейната чувствителност към стимули са от голямо значение. Слабата нервна система и страховете утежняват въздействието на стресовите фактори и водят до неговото засилване.

Как да определите дали имате стрес: симптоми и признаци

Сега е необходимо да разберете основните признаци и симптоми на стрес, за да започнете превенцията му и да премахнете човек от негативно състояние навреме. Всички симптоми могат да бъдат разделени на няколко категории:

• Емоционален;
• Когнитивна;
• физиологични;
• Социални.

Емоционални знаци

Човек, който е в състояние на стрес, изпитва раздразнителност, агресивност, сълзливост и чувство на самота. Възможни са внезапни и слабо контролирани изблици на гняв, което води до конфликти с други хора. Стресът често е причина за развитието на депресивно разстройство, поради което е толкова важно да се сведе до минимум въздействието му. Има промяна в настроението от добро до рязко негативно.

Когнитивни признаци на стрес

Излагането на стресови фактори, особено дългосрочно, води до влошаване на мисленето, паметта и вниманието. Човек в това състояние решава по-лошо текущите проблеми, става му по-трудно да възприема нова информация и да изпълнява професионалните си задължения.

Физиологични симптоми

Стресът води до нарушаване на много функции на тялото. Появяват се главоболие, болка в сърдечната област, повишава се кръвното налягане. Често човек под стрес изпитва безсъние, загуба на апетит или повишаване на апетита, което провокира промяна в теглото. Може да се появи силна умора и слабост в тялото и либидото да намалее.

Социални признаци

Човек в стресова ситуация може да влезе в конфликт с други хора, без винаги да осъзнава собствените си действия. Хората могат да прехвърлят въздействието на стреса на работното място върху близките си, като изливат гнева си върху тях. Стресът в семейството от своя страна може да повлияе на ефективността в професионалните дейности, а постоянните негативни мисли провокират грешки в работата и понякога наранявания. Човек, който дълго време е бил подложен на стрес, може да претърпи смущения в социалните контакти, тъй като хората започват да избягват неговата агресия.

Видове стрес

В медицинската и психологическата практика се разделя според начина на действие: позитивна форма и негативна форма.

Eustress е стрес, причинен от положителни събития. Разделя се на две групи:

• Породен от емоции.
• Мобилизиране.

Първият тип възниква, когато човек осъзнава какво се случва с него, разбира задачите, които стоят пред него и вижда начини за решаването им. Вторият тип включва малък прилив на адреналин, който ви помага да се настроите и бързо да преминете към решаване на текущата задача. Изпитваме мобилизиращ стрес сутрин, когато трябва бързо да се подготвим за работа. Това са леки видове стрес, които ви помагат да се справите с текущите проблеми и да бъдете активни в света около вас.

При ниска устойчивост на човешкото тяло и психика към влиянието на външни фактори, евстресът може да се превърне в разрушителен.

Дистрес – този вид стрес има разрушителен ефект върху човешкия организъм. Умствената дейност е нарушена, физическото здраве се влошава и работоспособността намалява. Освен това може да се раздели на няколко подвида.

1. Физиологичен. Такъв стрес се появява при излагане на неблагоприятни фактори на околната среда: температура, време, както и вътрешни фактори - глад, жажда, болки в различни части на тялото.
2. Емоционален. Това се случва в ситуации, когато човек изпитва силни емоции и те могат да бъдат не само отрицателни, но и положителни. Постоянното изпитване на едни и същи емоции може да причини умора, морално и психологическо изтощение. Този тип се среща и при наличие на силно въображение, фантазии, които могат да предизвикат истински стрес.
3. Краткосрочен. Възниква при внезапно излагане на определени фактори, например внезапен страх. Често се свързва с инстинкта за самосъхранение. Обикновено изчезва бързо и няма странични ефекти. Въпреки това, когато възникне силно травматична ситуация, стресът може да продължи няколко дни и да бъде дълбок.
4. Хронична. Това е най-опасният вид. Човек е ежедневно и систематично изложен на определени стресови фактори. В същото време той свиква с тяхното присъствие, спира да забелязва, но те продължават да действат. Дистресът може да доведе до разстройство на тялото, различни заболявания и нервни сривове. Често завършва с развитието си в тежка форма, дори до суицидни тенденции.
5. Нервен стрес. Често се наблюдава при хора, предразположени към нервни заболявания, но може да възникне и на фона на силен стрес. В този случай много зависи от вида на нервната система и от това как човек обикновено реагира на стимули.

Етапи на развитие на стреса

Развитието протича на няколко етапа. Можете да изпитате както състояние на възбуда, когато е трудно да контролирате емоциите и действията си, така и състояние на инхибиране и безразличие към случващото се. Има 3 етапа на стрес:

Първият етап е тревожност

Това е първоначалната реакция на тялото при излагане на дразнители. Появяват се безпокойство, страх и предпазливост. На този етап човек може да мобилизира силите си, за да разреши ситуацията. Етапът продължава от няколко минути до няколко седмици, всичко зависи от индивидуалните характеристики на психиката. В резултат на това човек може да загуби самообладание, поведението му да се промени в противоположност на обичайното за него, да се увеличи напрежението и да се нарушат отношенията с близки и колеги.

Съпротива

На този етап ресурсите на тялото се активират и възниква устойчивост на стресови фактори. На този етап човек е в състояние най-ефективно да се справи с въздействието на стимула. Съпротивлението на тялото е надценено, човек е способен да анализира и да намери най-ефективното решение.

Третият етап на стреса е изтощението

Ако не се намери решение и изход от ситуацията и човек не може да се справи с емоциите си, тогава стресът преминава във фазата на изтощение. Започвате да усещате силна умора, безразличие, липса на сили и желание да направите и промените каквото и да било. Висока вероятност от соматични и психологически заболявания.

Ако човек има достатъчно собствени ресурси или е намерил методи за справяне със стреса, тогава той избягва неговото влияние.

Психиката и устойчивостта на всеки човек към неблагоприятни фактори е индивидуална. Един човек изпитва малък стрес и лесно намира изход, докато друг реагира бурно и агресивно на подобна ситуация. Важно е да се научите как да идентифицирате навреме наличието на стрес и неговия вид и да предприемете подходящи мерки. Почивката, промяната на активността, положителните социални контакти, спортът ще помогнат за намаляване на влиянието на неблагоприятните фактори и ще предотвратят развитието на леки форми на стрес.