Колко калории губим по време на сън? Колко калории се изгарят по време на сън? Средни и индивидуални калории

Изгаряне на калории

Изгарянето на калории в тялото е част от метаболизма. Колко бързо се изгарят се определя от скоростта на метаболизма на човека. Ако ядете 2000 калории и скоростта на метаболизма ви е такава, че можете да изгорите не повече от 1500 калории, ще наддадете на тегло. Някои хора са естествено благословени с висок метаболизъм и затова не наддават на тегло, независимо колко нездравословна храна ядат. Техният метаболизъм е достатъчно висок, за да изгори всички калории, които влизат в тялото. Можете да научите как да увеличите метаболизма си, като използвате метаболитни бустери.

Изгарянето на калории в човешкото тяло произвежда енергия и интензивността на този процес се определя от три основни фактора: физическа активност, ниво на базалния (основния) метаболизъм и накрая хранителната термогенеза. Всеки от тези фактори изгаря различно количество калории.

Всеки знае, че изгаряте калории, когато тренирате. Но също така е вярно, че тялото ви продължава да прави същото, докато спите. Всичко обаче не е толкова просто, колкото изглежда и от това определено не бива да правите извода, че можете просто да спите и да отслабвате. Основната идея зад тази концепция е, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. В количествено отношение мускулите могат да изгорят приблизително 9 пъти повече калории от мазнините. Това означава, че колкото повече мускули развиете, толкова повече калории можете да изгорите.

Колко калории изгаряте, докато спите?

Със сигурност това е въпросът, който изникна в главата ви следващия път. Скоростта, с която се изгарят калории, варира от човек на човек. Всеки човек има свой собствен индекс на телесна маса и основен метаболизъм. Личните навици на човек също определят колко калории всъщност изгаря, когато спи. Здравословният прием на калории за средния човек е приблизително 2000 на ден. И с всеки 3500 допълнителни калории, постъпили в тялото, човек наддава с 0,5 кг тегло. По-долу са някои съвети как можете да изгорите повече калории, докато спите.

• На първо място, трябва да изградите колкото се може повече мускули. Започнете да правите силови тренировки, за да увеличите мускулната маса.
• Известно е, че зеленият чай увеличава скоростта на метаболизма на човек. Пиенето на зелен чай преди лягане ще помогне за изгарянето на калории.
• Наспи се. Ако спите само 6 часа или по-малко, тялото ви няма достатъчно време да изгори всички калории, приети през деня.
• Докато спите, тялото ви произвежда повече енергия, за да остане топло. Следователно изключването на нагревателя ще принуди тялото ви да изгаря повече калории.
• Опитайте се да избягвате приема на въглехидрати поне 5 часа преди лягане.

Може би сте чували, че яденето преди лягане е вредно за вас, защото цялата мазнина се складира в тялото. Всъщност обаче храненето преди лягане е полезно, защото помага на мускулите ви да бъдат набавени всички аминокиселини, необходими за изгаряне на мазнини. И въпреки че сънят не е един от най-добрите начини за отслабване, това не означава, че тялото ви не гори калории, докато спите. Като промените начина си на живот и хранителните си навици, можете да изгорите много повече калории, отколкото се надявате.

Всеки човек, извършвайки някакво действие, изразходва енергия, която се попълва чрез храната. Когато балансът на приеманите и изразходваните калории е нарушен, може да се появи затлъстяване от излишък на калории или всякакви заболявания от липса на калории. Ето защо е толкова важно да знаете колко калории се изразходват при определени дейности. А за тези, които губят излишни килограми, такова изчисление е просто необходимо.

Основното в статията

Енергиен разход по група физическа активност

Работата на човешкото тяло е непрекъснат разход на енергия, който възниква по време на функционирането на сърдечно-съдовата система, черния дроб, белите дробове и други системи и органи. Според научните изследвания една килокалория се консумира на килограм човешко тегло.

С прости изчисления се оказва, че само човешкото тяло изразходва около 1800 калории на ден.

Цифрата е много средна, тъй като този показател е индивидуален и зависи от:

• пол;
• тегло;
• възраст (пълни години);
• растеж;
• наличието на мастни натрупвания.

За да увеличите консумацията на килокалории, е необходимо да правите допълнителни движения и да сте физически активни.

След като разбираме, че различните физически дейности изгарят калории по различни начини, нека разгледаме изостряне на енергията по основни физически групи:

Как да изчислим разхода на калории за различни дейности?

В интернет има доста таблици, предлагащи изчисляване на приетите калории на ден. Но заслужава да се отбележи, че те не вземат предвид фактори като височина, възраст и други.

Затова предлагаме универсална формула, която ще ви помогне по-точно да изчислите колко калории изразходвате на ден.
Изберете съотношението, което най-добре отговаря на вашия ритъм на живот:

Сега нека изчислим колко калории изразходвате, като използвате формулата:

(вашето тегло в kg * 10) + (вашата височина в cm * 6,25) – (вашата възраст, навършени години * 5, за мъже добавете +5 към получената сума, за жени извадете –161)

Суматакоето получавате е необходимо умножете по избрания коефициент. Това ще ви даде общите изгорени калории на ден.

Консумация на калории по време на сън и почивка

Човешкото тяло губи калории дори по време на сън, защото докато съзнанието е „изключено“, вътрешните органи остават активни. Жизнената активност на клетките е стабилна, протича метаболизъм, метаболитни процеси на възстановяване на изразходваната енергия чрез обработка и асимилация на храната.

Калориите се изгарят най-добре по време на дълбок сън.

Средно може да изчезне за една нощ до 60-70 калории на часпри средно телосложение. означава, Можете да загубите около 500 калории на вечер . За да увеличите метаболизма, въздухът в стаята, в която спите, трябва да е хладен. Също така не трябва да пренебрегвате задължителния 8-часов сън, тъй като шведски учени са доказали, че липсата на сън (по-малко от 8 часа на ден) води до повече време на събуждане, което провокира активното производство на хормона на глада - грелин.

Що се отнася до почивката, тя може да бъде активна или пасивна:

свободно време.Това понятие включва продължаване на интензивна дейност (физическа, умствена) с промяна на нейния вид.

Пасивна почивкавключва минимум мускулни движения.

Научен факт: при активна почивка организмът се възстановява по-бързо.

Разход на калории при бягане и ходене

Ходенето ви позволява значително да увеличите разхода на енергия. Колкото по-интензивно е движението, толкова по-бързо се изгарят калориите. Равнината също се взема предвид: равен път, нагоре или стълби. Можете да изчислите загубените калории, като използвате формулата, дадена по-горе, а коефициентът, по който трябва да умножите, можете да намерите в таблицата.

Полученото количество е калориите, които биха били изразходвани за ден на движение, но тъй като не ходите с дни, полученото количество трябва да се раздели на 24 часа от деня и да се умножи по часовете, в които сте били в движение.

Джогинг (умерено темпо) за половин час може лесно да забележите час бързо ходене.

• Така че при джогинг се изгарят средно 600 kcal/час.
• При бягане на едно място цифрата е малко по-ниска и равна на 500 kcal/час.

Цифрите са средни, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуално изчисляване на калориите.

Консумация на калории при плуване

Плуването отнема доста калории и ето защо:

• първо, водата осигурява устойчивост и всички действия изискват допълнителни усилия;
• второ, обикновено водата в резервоари или басейни е + 22–26 °C, което е по-ниско от телесната температура, така че тялото изразходва допълнителни калории, за да загрее тялото.

Има леко отклонение в изгарянето на калории в зависимост от избрания стил, но средно се изразходва за плуване:

• за жени – 260–290 калории;
• за мъже – 375–400 калории.

Цифрите са дадени за половинчасов урок.

Колкото по-голямо е теглото на човек, участващ в плуване, толкова повече енергия е необходима за движение във водата.

Разход на калории в колективни спортове

Чудили ли сте се защо хората във форма участват в отборни спортове? Изводът се налага сам - отборните спортове ви помагат да изгорите много калории.

Консумация на калории при работа на компютър

Възможно е да изгаряте калории, докато работите на компютър, и това доказаха група канадски учени, които направиха интересен експеримент. В него участваха 200 души, които бяха разделени на две групи. Някои бяха поставени пред компютър и им беше казано да правят каквото искат, докато на втората група беше дадена задача за логическо мислене. Резултатите изумиха дори учените.

Първата група консумира минимални калории за час и половина, но втората група, която напряга мисловните си центрове за определеното време, показва резултати средно от 250 калории.

Дори при автоматично писане можете да изгорите до 140-160 калории на час.

Разход на енергия и разход на калории по време на домакинска работа

Докато правите домакинска работа, можете активно да губите калории. Особено ефективно е да работите в двора, ако живеете в частна къща. За по-голяма яснота, ето таблица с разходите за калории за домашна работа.

1. Работа вкъщи:

2. Работа в двора:

Консумация на калории при танцуване

Всички млади хора, независимо от техния размер, обичат да танцуват, но вероятно не са предполагали, че изгарят калории с ритмични движения на тялото в танца. Танците са един от най-забавните начини за отслабване. И най-важното, за да танцувате, не се нуждаете от физическа подготовка, загрявка и т.н. Достатъчно е да слушате музика и да танцувате. И няма значение къде: в студиото, у дома в кухнята, в нощен клуб.

Средно момиче с тегло 60-65 кг губи 240-350 калории, танцувайки.. Освен че ще ви отърве от излишните килограми, този вид занимание повдига настроението и ви зарежда с енергия.

Балетът се счита за „рекордьор“ в изхвърлянето на калории, тъй като един час практикуване на този танц ще ви помогне да се сбогувате с 650 калории.

Колко калории се изгарят по време на секс и оргазъм?

Правете секс и отслабвайте - страхотен лозунг за тези, които се опитват да отслабнат. Британските учени не бяха мързеливи и изчислиха, че сексуалният контакт с активността на двамата сексуални партньори може да изгори около 600 калории на час.Това е еквивалентно на час бягане с бързи темпове или час занимания по балет!

Понятието секс обхваща не само самия сексуален акт, но и любовната игра под формата на целувка, която струва средно до 50 калории. Освен метаболизма, който спомага за превръщането на калориите в енергия, по време на ласки се активират хормони, които помагат за превръщането на подкожните мазнини в енергия.

По време на секс се включват всички части на тялото, сърцето се свива много по-активно, дихателната система работи максимално. По време на оргазъм всички показатели допълнително се увеличават значително. Определено можем да кажем, че сексът е страхотен и най-приятен начин за изгаряне на калории.

Правенето на секс може да се сравни с фитнес: колкото по-висока е сексуалната ви активност, толкова повече калории можете да кажете сбогом.

Таблица на консумацията на калории за различни видове дейности

Калкулатор на калории за различни дейности

Как да изчислим изгорените калории? Всичко е съвсем просто. Таблицата по-горе (втора колона) показва колко калории се изразходват на килограм телесно тегло при извършване на различни видове работа на час. Трябва да умножите тази цифра по вашето тегло и времето, през което сте извършили тази работа. Получената цифра ще бъде количеството изгорени калории.

Необичайни начини за изгаряне на калории у дома

Говорихме за основните начини за изгаряне на калории, сега нека обсъдим необичайни и интересни опции за превръщане на калории в енергия:

1. 10 минути смях изгарят до 40 калории.
2. Дъвченето на дъвка за един час ще изгори 11 калории.
3. Четенето на глас в продължение на един час ще ви спести 90 калории.
4. Ако пеете, докато се къпете, тогава можете да добавите допълнителни 10–20 към стандартните 35–50 калории.
5. Играта на карти с вашето домакинство ще ви помогне да изгорите 50 калории за час.
6. Обличането и събличането може да изгори 80-120 калории, така че пробвайте често нещата в гардероба си.
7. Преместването на мебели из апартамента ви за един час може да превърне 381 калории в енергия.
8. 1 час масаж на любимия човек, може би еротичен (написано е как се прави) ще ви помогне да изгорите 235 калории, а ако масажът продължи с любовна игра, тялото ще се освободи от почти 900 калории.

Интересни факти за разхода на калории

Калориите не са еднакви. Както знаете, един грам различни храни съдържа различно количество калории. В 1 грам:

• въглехидрати - 4 калории;
• протеин - 4 калории;
• мазнини - 9 калории;
• алкохол - 7 калории.

За да загубите излишни килограми, без да навредите на тялото, трябва да създадете 30% калориен дефицит на ден.

Видео: Изгаряне на калории при различни дейности

Пребройте калориите и станете по-тънки. Прилагайте изчисленията и таблиците, дадени в статията, и се поддържайте във форма. Бъди красив!

Мотивацията за отслабване е по различни причини: подобряване на външния вид или здравословни проблеми. В зависимост от ситуацията и хората, които заобикалят човек, загубата на тегло може да бъде лесна или, напротив, със значителни проблеми. Въпреки това, преди да започнете процеса, трябва да обмислите всички възможни варианти за загуба на наднормено тегло.

Има много методи за сваляне на излишните килограми. Диетолозите потвърждават, че моновариантът няма да даде гарантиран резултат. Само интегрираното използване на няколко метода, избрани индивидуално за всяка възраст и физическо състояние, ще помогне да се постигне желаното.

Балансирана диета

Тук не става въпрос за използване на диета, това е специална опция. Трябва да изчислите броя на храненията и размера на порциите. В този случай все още имате възможност да ядете любимите си храни. Тялото се адаптира към нова диета за две седмици. Трябва да знаете, че това не е временна мярка, а промяна в начина на живот.

• мазнини от животински произход (свинска мас, мас, масло);
• продукти от бяло пшенично брашно, особено печива;
• пушени продукти (риба и месо);
• ядки в големи количества;
• пържени храни;
• ограничете консумацията на бобови растения и картофи.

Диети

При липса на противопоказания диетите могат да се използват периодично за ускоряване на метаболизма. Но това е еднократен вариант за стимулиране на тялото да търси вътрешни източници на енергия - разграждането на мастната тъкан.

При цялото разнообразие от диети е необходимо да изберете не „най-простата“ или „най-бързата“, а тази, която ще подложи тялото на стрес от отслабване, но няма да наруши функционирането на вътрешните системи. При избора на диета има препоръки от специалисти в зависимост от състоянието на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Увеличаване на физическата активност

Веднага се сещам за тренировки във фитнес зала с тежки метални конструкции. Пауърлифтингът е спорт, при който по време на силова тренировка се изгарят много калории.

Обикновените хора, за да увеличат физическата активност, в зависимост от количеството излишни килограми, трябва да използват ходене или колоездене. Необходимо е тялото и ставите да се натоварват постепенно, за да не се наруши работата на сърцето и опорно-двигателния апарат. С течение на времето можете да стигнете до фитнеса.

Използване на фармацевтични продукти

Използването на лаксативи и клизми не е включено в списъка на продуктите за отслабване. Разнообразие от хранителни добавки и капсули, които ви помагат да свалите излишните килограми, наводниха пазара. Но този метод наистина работи само под наблюдението на лекар и за ограничен брой хора. Изборът на специална група лекарства и тяхната системна употреба насърчават загубата на тегло за кратко време. Методът се използва за решаване на сериозни здравословни проблеми при мъже и жени с ограничена физическа активност.

Хирургични методи

Те са насочени не само към изпомпване на излишната мастна тъкан, но и към хирургично намаляване на обема на стомаха. Тогава количеството на консумираната храна се намалява и има шанс да не напълнеете отново. Такива радикални методи се препоръчват при хора с висока степен на затлъстяване, когато ИТМ (индекс на телесна маса) достигне 40.

Енергия, изразходвана за сън

Не е тайна, че човешкото тяло функционира по всяко време на деня. Учените са изчислили колко калории се изразходват по време на сън и по време на активност. Основният принцип на отслабването е да изразходвате повече енергия, отколкото човек получава от храната. За да постигнете тази цел, струва си да използвате както будност, така и сън.

Важно е да се знае! Учените казват, че енергията се консумира от тялото само във фазата на дълбок сън и този период не продължава цялата нощ.

За да отслабнете със сън, трябва да знаете следното:

Използвайте само всички методи в комбинация. постигане на стабилна, постепенна загуба на тегло. Трябва да се помни, че частта от изгорените калории по време на сън е много малка.

Брой загубени калории на вечер

Учените са изчислили колко калории се изгарят по време на сън на час при човек със средни статистически показатели (възраст, тегло, здравословно състояние) по време на активните фази на съня - около 70 килокалории. Ако следвате правилния режим на сън (8 часа), можете да изразходвате до 500 kcal за стабилното функциониране на вътрешните органи.

При изчисляване на консумираните калории вземете предвид:

• възраст;
• пол (жените изгарят по-малко калории по време на сън);
• наличие на хронични заболявания;
• температура в спалното помещение;
• време, изминало след вечеря;
• емоционална възбудимост преди лягане.

Таблица: „Колко калории изразходва човек, докато спи“

Забранено е да си лягате с чувство на глад. По-добре е да изпиете 200 г кефир или да ядете цитрусови плодове, това ще облекчи психоемоционалния стрес и сънят ви ще бъде спокоен. Тялото ще може да преработи калориите, получени по време на почивка, и да изхвърли излишъка им във фазата на дълбок сън.

Къде отива енергията по време на нощна почивка?

По време на сън нервната система преминава в режим на сън, всички процеси се инхибират, но не спират. Нервната и двигателната функция са най-малко активни, но сърдечно-съдовата и храносмилателната продължават да работят интензивно. Активната фаза на чревния метаболизъм настъпва през нощта.

Начини за увеличаване на изгарянето на калории по време на сън

Ако няма проблеми с увеличаването на физическата активност, се наблюдава пряка връзка: ако се движим повече, ще се изразходват повече калории. Когато човек спи, е по-трудно да се определи нивото на загуба на тегло. Как да регулирате колко калории човек изразходва в съня си:

Безсънието като една от причините за наднорменото тегло

Безсънието е познатото безсъние. Отнася се не само за липса на сън (неспособността на нервната система да се изключи и да заспи), но и за кратки периоди на сън (лишаване от сън) или лошо качество на съня (интермитентен сън).

Важно е да се знае! Учените казват, че проблемите със съня влияят върху производството на грелин. Това вещество контролира информацията за насищането на тялото; нарича се още „хормон на глада“.

При хронично недоспиване сигналът за появата на ситост се блокира от грелин и пристига в мозъка късно. Така човек приема много повече храна, отколкото му е необходимо, за да бъде сит, а излишните калории се съхраняват в мастния слой.

За да постигнете резултати при отслабване през периода на нощна почивка, трябва да приучите тялото си да лягате и да ставате по едно и също време. Продължителността на съня също трябва да бъде стабилна, тогава човек в удобни условия на спокойна нервна система ще загуби калории по време на сън.

За да се отпуснете и промените ритъма на мозъчните импулси, дори йогите в Индия препоръчват да слушате само ударите на сърцето си и равномерното дишане, преди да заспите. Такива манипулации възстановяват нервната система до желания биоритъм, което ще ви позволи бързо да заспите и да имате дълбок сън.

Сънят и храненето не са начинът да свалите излишните килограми. Няма да можете да консумирате допълнителни калории, като спите сами, дори ако трябва да свалите само няколко килограма.

Правилният режим на сън, балансираната диета и умерените упражнения обаче ще помогнат на тялото да разгради мастните натрупвания. Комплексът от мерки ще отнеме няколко месеца, но това ще гарантира, че наднорменото тегло ще изчезне завинаги.

Преглеждания на публикацията: 8

Колко калории се изгарят по време на сън?

Дори по време на сън тялото ни изразходва енергия. Калориите се изразходват за обслужване на огромен брой жизненоважни процеси - работата на вътрешните органи, кръвообращението и усвояването на хранителни вещества.

Активното изгаряне на излишните мазнини се случва във фазата на дълбок сън - човек със средно телосложение изразходва около 60-70 калории на час по време на нощна почивка. Получаването на цели осем часа сън ви помага да се отървете от средно 480 калории.

Възможно ли е да отслабнете насън?

Шведски експерти са доказали, че липсата на сън влияе върху производството на грелин, хормона на глада. При хората, които не спят, контролът върху ситостта е рязко намален, в резултат на което те могат да приемат 40% повече храна от необходимото.

• Спазвайте култура на съня - опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Не се отдавайте на дълго сутрешно блаженство през уикендите - по-добре е да си легнете 1-2 часа по-рано предната вечер или да ги вземете по време на дрямката.
• Избягвайте приема на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нервната система. Можете да пиете алкохол 4 часа преди лягане и да пушите поне 2 часа преди лягане.
• По-добре е да се въздържате от продукти с кофеин (шоколад, кафе, кола) 3-4 пъти преди лягане.
• Най-добрата закуска вечер са храни, богати на триптофан (аминокиселина, която помага за производството на хормона на съня): пълнозърнест хляб, твърдо сирене, мед.
• Не пренебрегвайте физическите упражнения. По-добре е да посветите първата половина на деня на фитнес. Ако вашият график не позволява това, по-добре е да дадете предпочитание на вечерно плуване или лека аеробика.
• Чаша зелен чай преди лягане ще помогне да започнете процеса на детоксикация и ще ускорите изгарянето на мазнините.
• Хладният въздух в стаята ще помогне на тялото да ускори метаболизма и да изгори повече калории, защото част от тях ще се използват за отопление.

Метаболитната скорост на всеки е различна, но общото правило е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изгаряте.

С физическа активност бягам вечер и изгарям калории в съня си не по-зле, отколкото след плуване. Е, достатъчно сън е наистина ключът към здравето.

не е ясно - „през нощта се изразходват около 60-70 калории на час. Получаването на цели осем часа сън ви помага да се отървете от средно 350 калории. Ако 70 * 8 = 560. Тогава защо 350?

Алина, къде видя "350"? Четем: „Пълният осемчасов сън ви помага да се отървете от средно 480 калории.“ Това е, ако 60 * 8.

Това е вярно. Имам tomtom sport, всяка сутрин - минус 400 калории

Консумация на калории по време на активност: „Сън“

консумацията на kcal зависи от теглото ви

Таблица на консумацията на ккал за тегло 55 кг.

Точно изчисление:

Сънят за 1 час изгаря около 33 kcal за човек с тегло 55 кг.

Изчисляване на потреблението на kcal за други дейности

(повече от 800 вида дейности)

(повече от 1500 вида ястия и продукти)

Калкулатори и таблици

Полезна информация

Енергийни системи

Диетична кухня

Всички права запазени

Сайтът може да съдържа съдържание, забранено за разглеждане от лица под 16 години.

Колко калории се изгарят по време на сън?

Всеки човек е ангажиран с някаква дейност през деня. Някои работят, други учат, трети гледат къщата и децата. По един или друг начин, всички тези видове дейности ви карат да изгаряте калории, защото дори в покой, енергията се изразходва за функционирането на тялото. Знаете ли колко калории се изгарят по време на сън? Прочетете повече за това в тази статия.

И така, човешкото тяло е невероятно сложна система, която непрекъснато е в процес на живот. Дори в покой вътре в нас протичат огромен брой процеси, които също изискват разход на енергия. В крайна сметка сърцето изпомпва кръв, белите дробове работят, мозъкът работи, стомахът смила храната и т.н. Дори когато човек спи и не прави нищо или изобщо се движи, консумацията на калории продължава.

Така че всеки, който си е поставил за цел стройна фигура, вероятно знае колко калории са необходими, за да отслабнете. Има определена норма и тя е различна за всеки. Но не става въпрос за това. Много хора се интересуват какво се случва, когато човек спи. Тялото продължава да работи и някои процеси стават по-активни само през нощта, така че можете да отслабнете дори в съня си.

Шегата настрана, тялото гори калории дори през нощта! А именно, за един час сън човек със средно телосложение изгаря около 60-70 калории. Например, ако имате кошмар, тогава разходите поради стрес ще бъдат по-високи. Ето колко калории изгаряте за един час сън!

Но това е само ако сънят е здрав, здрав и дълбок. Тоест за 8 часа сън можете да изгорите до 560 калории, което е много. Но ако ядете добре и обилно преди лягане, тогава енергията няма да се изразходва, а ще се изразходва за натрупване на излишни килограми.

Така че не забравяйте за правилния здрав сън и не напълнявайте!

Всеки човек, извършвайки някакво действие, изразходва енергия, която се попълва чрез храната. Когато балансът на приеманите и изразходваните калории е нарушен, може да се появи затлъстяване от излишък на калории или всякакви заболявания от липса на калории.

Ето защо е толкова важно да знаете колко калории се изразходват при определени дейности. А за тези, които губят излишни килограми, такова изчисление е просто необходимо.

Енергиен разход по група физическа активност

Работата на човешкото тяло е непрекъснат разход на енергия, който възниква по време на функционирането на сърдечно-съдовата система, черния дроб, белите дробове и други системи и органи. Според научните изследвания една килокалория се консумира на килограм човешко тегло.

С прости изчисления се оказва, че само човешкото тяло изразходва около 1800 калории на ден.

Цифрата е много средна, тъй като този показател е индивидуален и зависи от:

• пол;
• тегло;
• възраст (пълни години);
• растеж;
• наличието на мастни натрупвания.

За да увеличите консумацията на килокалории, е необходимо да правите допълнителни движения и да сте физически активни.

След като разбираме, че различните физически дейности изгарят калории по различни начини, нека разгледаме изостряне на енергията по основни физически групи:

Как да изчислим разхода на калории за различни дейности?

В интернет има доста таблици, предлагащи изчисляване на приетите калории на ден. Но заслужава да се отбележи, че те не вземат предвид фактори като височина, възраст и други.

Затова предлагаме универсална формула, която ще ви помогне по-точно да изчислите колко калории изразходвате на ден.
Изберете съотношението, което най-добре отговаря на вашия ритъм на живот:

Сега нека изчислим колко калории изразходвате, като използвате формулата:

(вашето тегло в kg * 10) + (вашата височина в cm * 6,25) – (вашата възраст, навършени години * 5, за мъже добавете +5 към получената сума, за жени извадете –161)

Суматакоето получавате е необходимо умножете по избрания коефициент. Това ще ви даде общите изгорени калории на ден.

Консумация на калории по време на сън и почивка

Човешкото тяло губи калории дори по време на сън, защото докато съзнанието е „изключено“, вътрешните органи остават активни. Жизнената активност на клетките е стабилна, протича метаболизъм, метаболитни процеси на възстановяване на изразходваната енергия чрез обработка и асимилация на храната.

Калориите се изгарят най-добре по време на дълбок сън.

Средно може да изчезне за една нощ до 60-70 калории на часпри средно телосложение. означава, Можете да загубите около 500 калории на вечер . За да увеличите метаболизма, въздухът в стаята, в която спите, трябва да е хладен. Също така не трябва да пренебрегвате задължителния 8-часов сън, тъй като шведски учени са доказали, че липсата на сън (по-малко от 8 часа на ден) води до повече време на събуждане, което провокира активното производство на хормона на глада - грелин.

Що се отнася до почивката, тя може да бъде активна или пасивна:

свободно време.Това понятие включва продължаване на интензивна дейност (физическа, умствена) с промяна на нейния вид.

Научен факт: при активна почивка организмът се възстановява по-бързо.

Разход на калории при бягане и ходене

Ходенето ви позволява значително да увеличите разхода на енергия. Колкото по-интензивно е движението, толкова по-бързо се изгарят калориите. Равнината също се взема предвид: равен път, нагоре или стълби. Можете да изчислите загубените калории, като използвате формулата, дадена по-горе, а коефициентът, по който трябва да умножите, можете да намерите в таблицата.

Полученото количество е калориите, които биха били изразходвани за ден на движение, но тъй като не ходите с дни, полученото количество трябва да се раздели на 24 часа от деня и да се умножи по часовете, в които сте били в движение.

Джогинг (умерено темпо) за половин час може лесно да забележите час бързо ходене.

• Така че при джогинг се изгарят средно 600 kcal/час.
• При бягане на едно място цифрата е малко по-ниска и равна на 500 kcal/час.

Цифрите са средни, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуално изчисляване на калориите.

Консумация на калории при плуване

Плуването отнема доста калории и ето защо:

• първо, водата осигурява устойчивост и всички действия изискват допълнителни усилия;
• второ, обикновено водата в резервоари или басейни е + 22–26 °C, което е по-ниско от телесната температура, така че тялото изразходва допълнителни калории, за да загрее тялото.

Има леко отклонение в изгарянето на калории в зависимост от избрания стил, но средно се изразходва за плуване:

• за жени – 260–290 калории;
• за мъже – 375–400 калории.

Цифрите са дадени за половинчасов урок.

Колкото по-голямо е теглото на човек, участващ в плуване, толкова повече енергия е необходима за движение във водата.

Разход на калории в колективни спортове

Чудили ли сте се защо хората във форма участват в отборни спортове? Изводът се налага сам - отборните спортове ви помагат да изгорите много калории.

Консумация на калории при работа на компютър

Докато правите домакинска работа, можете активно да губите калории. Особено ефективно е да работите в двора, ако живеете в частна къща. За по-голяма яснота, ето таблица с разходите за калории за домашна работа.

1. Работа вкъщи:

Консумация на калории при танцуване

Всички млади хора, независимо от техния размер, обичат да танцуват, но вероятно не са предполагали, че изгарят калории с ритмични движения на тялото в танца. Танците са един от най-забавните начини за отслабване. И най-важното, за да танцувате, не се нуждаете от физическа подготовка, загрявка и т.н. Достатъчно е да слушате музика и да танцувате. И няма значение къде: в студиото, у дома в кухнята, в нощен клуб. Средно момиче с тегло 60-65 кг губи 240-350 калории, танцувайки.. Освен че ще ви отърве от излишните килограми, този вид занимание повдига настроението и ви зарежда с енергия.

Балетът се счита за „рекордьор“ в изхвърлянето на калории, тъй като един час практикуване на този танц ще ви помогне да се сбогувате с 650 калории.

Колко калории се изгарят по време на секс и оргазъм?

Правете секс и отслабвайте - страхотен лозунг за тези, които се опитват да отслабнат. Британските учени не бяха мързеливи и изчислиха, че сексуалният контакт с активността на двамата сексуални партньори може да изгори около 600 калории на час.Това е еквивалентно на час бягане с бързи темпове или час занимания по балет!

Понятието секс обхваща не само самия сексуален акт, но и любовната игра под формата на целувка, която струва средно до 50 калории. Освен метаболизма, който спомага за превръщането на калориите в енергия, по време на ласки се активират хормони, които помагат за превръщането на подкожните мазнини в енергия.

По време на секс се включват всички части на тялото, сърцето се свива много по-активно, дихателната система работи максимално. По време на оргазъм всички показатели допълнително се увеличават значително. Определено можем да кажем, че сексът е страхотен и най-приятен начин за изгаряне на калории.

Правенето на секс може да се сравни с фитнес: колкото по-висока е сексуалната ви активност, толкова повече калории можете да кажете сбогом.

Таблица на консумацията на калории за различни видове дейности

Калкулатор на калории за различни дейности

Как да изчислим изгорените калории? Всичко е съвсем просто. Таблицата по-горе (втора колона) показва колко калории се изразходват на килограм телесно тегло при извършване на различни видове работа на час. Трябва да умножите тази цифра по вашето тегло и времето, през което сте извършили тази работа. Получената цифра ще бъде количеството изгорени калории.

Необичайни начини за изгаряне на калории у дома

Говорихме за основните начини за изгаряне на калории, сега нека обсъдим необичайни и интересни опции за превръщане на калории в енергия:

1. 10 минути смях изгарят до 40 калории.
2. Дъвченето на дъвка за един час ще изгори 11 калории.
3. Четенето на глас в продължение на един час ще ви спести 90 калории.
4. Ако пеете, докато се къпете, тогава можете да добавите допълнителни 10–20 към стандартните 35–50 калории.
5. Играта на карти с вашето домакинство ще ви помогне да изгорите 50 калории за час.
6. Обличането и събличането може да изгори 80-120 калории, така че пробвайте често нещата в гардероба си.
7. Преместването на мебели из апартамента ви за един час може да превърне 381 калории в енергия.
8. 1 час масаж на любимия човек, може би еротичен (написано е как се прави) ще ви помогне да изгорите 235 калории, а ако масажът продължи с любовна игра, тялото ще се освободи от почти 900 калории.

Калориите не са еднакви. Както знаете, един грам различни храни съдържа различно количество калории. В 1 грам:

• въглехидрати - 4 калории;
• протеин - 4 калории;
• мазнини - 9 калории;
• алкохол - 7 калории.

За да загубите излишни килограми, без да навредите на тялото, трябва да създадете 30% калориен дефицит на ден.