Сандра Барк - книга за тялото. Камерън Диас за тялото: Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло Ние сме това, което ядем

Отдаден на вашето тяло

със Сандра Барк

Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло

Изразяваме признателност за разрешението за възпроизвеждане на графиките:

стр. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; стр. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; стр. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Франк Анусевич-галерия/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Валентин Агапов/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; стр. 124–125: Дизайн на главата; стр. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; стр. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; стр. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; стр. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; стр. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Тетяна Юрченко/Shutterstock, Inc.

Това издание се издава по договореност с William Morris Endeavour Entertainment, LLC

и Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Превод от английски Ирина Литвинова

Въведение. знанието е сила

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? Ще ви разкажа за храненето, как да избирате храни и да приготвяте вкусна и здравословна храна. Ще научите много за фитнеса и как движението и физическата активност влияят на тялото ви. Да не забравяме и за душата – нека поговорим за развиване на самосъзнание и вътрешна дисциплина. защото – не само думи: това са ефективни инструменти. Това е сила. Те ще ви помогнат да станете по-твърди, по-умни, по-уверени и в същото време да останете себе си.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? А хранене, фитнес, самосъзнание и дисциплина– не само думи: това са ефективни инструменти.

Неслучайно сложих думите в подзаглавието на тази книга: „Как да се научите да разбирате и обичате невероятното си тяло“. Тялото ви е в състояние да доставя удоволствие – сигурен съм в това. Без значение в каква форма сте в момента, тялото ви може да направи много и прави много - от снабдяването на мозъка ви с кислород чрез вдишване до превръщането на това, което ядете за закуска, в енергия, която ви позволява да ускорите и да успеете сутринта автобус тръгва след три минути. Излишно е да казвам колко е важно да се научим как да се грижим за този прекрасен сложен механизъм и да се грижим за него.

Вашето тяло е единственото, няма да имате друго. Тялото, което сте придобили в момента на раждането, ще остане с вас на седемдесет и пет. Да, променило се е и ще продължи да се променя, но все още е твое. Няма значение дали го обичате или го мразите, няма значение дали е уморено и изтощено или енергично и пълно със сила, тялото е основният актив, който имате.

Тялото е вашето минало, настояще и бъдеще. Той носи паметта на вашите предци, защото съдържа гените на вашите родители и баби и дядовци. Вашето тяло е кулминацията на цялото ви физическо съществуване, резултат от това какво сте яли и как сте се държали - дали сте се движили много или, напротив, твърде мързеливи сте да ходите. По външния вид на тялото си можете да прецените дали познавате добре как работи и от какви грижи има нужда. Качеството на живота ви зависи от това колко добре се грижите за себе си. Накратко, ако страдате от недостатъчно дълги крака, прекалено голям ханш и бюст или щръкнали уши, тази книга е за вас. Ще ви помогне да приемете даденото от природата тяло и влюбвам сетакъв, какъвто е, оценявайки невероятните му физически възможности. Тя ще ви каже как да направите тялото си силно и издръжливо, за да покорите всички върхове: в кариерата, в любовта, в творчеството и приключенията. Тялото буквално ще ви отведе до всяка дестинация. И ако наистина искате да постигнете крайната си цел, трябва да изградите най-силното, най-способното, най-мощното тяло.

Но не можете да постигнете резултат, без да знаете как да стигнете до него. За съжаление ние, жените, живеем в постоянен стрес, стремейки се да бъдем по-красиви и по-стройни, да изглеждаме по-млади или по-секси, да станем още по-ярка блондинка или брюнетка. Постоянно сме принудени да се сравняваме с другите, когато трябва да се фокусираме върху собствените си сили, способности и красота.

Ето защо написах „Книгата на тялото”: за да можем заедно да разберем какво се крие зад научните концепции, за да можете да придобиете увереност в себе си и тялото си – увереността, която дава само надеждното знание, а не слуховете и празни спекулации. Аз не съм учен. Аз не съм лекар. Аз съм жена, която от петнадесет години изучава възможностите на тялото си и за мен това преживяване е най-вълнуващото и полезно. Всичко, което имам, всичко, което съм постигнал, по някакъв начин е свързано с познанията ми за тялото. Искам и ти да постигнеш страхотни неща. За да опознаете себе си, да осъзнаете силата си, да придобиете самочувствие. Искам да разбереш какво е да усещаш тялото си, да усещаш всяка клетка от него. За да ви стане достъпно това удоволствие - да се грижите за здравето си, да ядете вкусна храна и да се движите много. Тогава ще се окаже, че енергията ви е безгранична, че можете да се справите с всяка задача. Вие сами ще се изненадате какви силни страни са дремели във вас, докато сте скърбяли за въображаемите си недостатъци и недостатъци.

Когато прочетете тази книга, когато цялата информация, съдържаща се в нея, стане ваша плът и кръв, навик, вече няма да ви се налага да гледате учебника. Полезната информация ще стане част от вас, ще стане Вие.И тогава вашата енергия ще се трансформира в положителна енергия, насочена към творчество и творчество, а не към притеснения за външния вид или излишните килограми. Само си помислете колко много интересни неща можете да направите и създадете, ако се чувствате свободни, силни и уверени!

Разбира се, не трябва да очаквате мигновена трансформация, след като прочетете книгата. НЯМА чудотворни лекарства или вълшебни хапчета, които да ви направят здрави и щастливи за една нощ. За да се промените наистина, трябва не само да знаете как функционира тялото ви и от какво се нуждае, но и да прилагате това знание постоянно, ден след ден. Това не е единичен опит, а подвиг за цял живот. Ето защо информацията е толкова важна - само чрез задълбочено изучаване на темата ще можете да видите всички възможности, скрити във вас, и да приложите правилно получените знания.

Сега какво не трябва да очаквате от книгата. Това не е диета. Не набори от упражнения. А не ръководство на тема „Как да станем различен човек“.

"Книгата на тялото" говори за това как станете себе си.Докато опознавате тялото си, ще започнете постепенно да се трансформирате отвътре и отвън. Ще бъдете по-здрави, което означава, че ще бъдете по-щастливи и ще почувствате колко е приятно да си силен и издръжлив; ще видите, че вътрешната хармония подобрява качеството на живот.

Ще станете най-красивата, здрава и уверена жена, която можете да бъдете. Вие.Заслужаваш го, защото СТЕ ПО-КРАСИВА, ОТКОЛКОТО СИ СИ МИСЛИЛА.

След като прочетете книгата, ще знаете как живее и работи тялото ви. Как тялото и умът си взаимодействат.

Бих искал да ти помогна да откриеш невероятното си тяло и да го направиш такова, каквото го е предвидила природата. Нека тази книга наистина стане ваша! Вземете молив и не се колебайте да правите бележки в полетата. Прегънете ъглите на страниците. Задавайте въпроси. Търсете отговори. И бъдете готови да срещнете своето истинско, силно, здраво и уверено аз.

Част I
Хранене. Обичайте глада си

Глава 1
Вие сте това, което ядете

Някога си бил микроскопично малък — невъзможен за виждане с невъоръжено око: просто клетка в утробата на майка ти, малка прашинка. След това станахте две клетки... после четири, осем... и клетките продължиха да се делят, повтаряйки се и променяйки се, докато станаха сто трилиона от тях. В това множество всяка клетка има своя собствена роля: има мозъчни клетки и кожни клетки, сърдечни клетки и стомашни клетки, кръвни клетки и слъзни клетки; клетки, които произвеждат мляко и клетки, които ви карат да се потите; клетки, отговорни за погребването на косата, и клетки, позволяващи зрението.

Ръката, която сега държи Книгата на тялото, също е започнала като малък клъстер от клетки. Първоначално цялото ви тяло е било едва забележима точка, а сега по някакъв непонятен начин сте се превърнали в удивително творение на природата. как става товаКак една малка частица живот се развива в невероятно, дишащо, тичащо, смеещо се живо същество? Как вашите кости и мускули растат и се променят? Какво ще кажете за другите органи – мозъка и кожата? Или основният мускул е биещото сърце? Какво ги кара да се развиват и функционират, прави ги здрави или болни, силни или слаби?

Отговорът на всички въпроси се крие в една дума и тази дума е ХРАНЕНЕ. Хранителните вещества, които ядете, определят как вашите клетки се развиват, растат и процъфтяват (или изсъхват). Когато сте били плод в утробата на майка си, вашето развитие е било - поне отчасти - зависимо от нейния начин на живот и диета (генетиката, разбира се, не е нещо, което майка ви може да контролира). Вече сте възрастен, съставен от трилиони клетки и вашето здраве зависи от това какво ядете.

Извинете... но какво е клетка?

Когато започнах да пиша книга и да събирам научни материали за човешкото тяло, в мен се зароди този въпрос. Всъщност какво е клетка? Ще се изненадате, но хората знаят за съществуването на клетки едва от около 350 години. Преди 1676 г. никой не е имал представа за клетки, защото никой никога не ги е виждал. Това продължи, докато холандският натуралист Антони ван Льовенхук изследва парче животинска тъкан през най-силния микроскоп от онова време, откривайки, за своя голяма изненада, че живата материя всъщност се състои от малки „клетки“, които той нарича клетки.

Вашите клетки са пчели работнички. Сред тях са кръвните клетки, които правят кръвта червена. Има остеобластни клетки, отговорни за изграждането на костите. И всички те съдържат гени под формата на ДНК. Това означава, че цялата информация за вас – от цвета на косата и очите ви до кръвната ви група и риска от развитие на определени заболявания – се съхранява в клетките на тялото ви, включително клетките на яйчниците, които създават яйцеклетки, където пълна колекция от вашите гените се събират за предаване на следващото поколение.

Всички видове клетки работят като един екип, за да създадат вашето физическо същество и всеки път, когато някой от членовете на екипа се разболее, вие сте принудени да отидете на лекар. Ето защо трябва правилно да храните клетките си, да подбирате и да им доставяте най-богатите на хранителни вещества храни, така че те да не се нуждаят от нищо и да могат да изпълняват преките си задължения: да ви защитават, енергизират, лекуват и също така да ви позволят да мисли и дишай. (Благодаря на мозъчните клетки и белодробните клетки!)

защото ние сме това, което ядем.

ние сме това, което ядем

На колко години бяхте, когато за първи път чухте тази поговорка?

Чувал съм го от ранна детска възраст, но едва като възрастен разбрах дълбокия смисъл на тези прости думи. В младостта ми те изглеждаха банални - не ги възприемах като житейска мъдрост, която някой ден щеше да ми бъде полезна. Тогава все още не разбирах какво се случва. Не знаех, че храната влияе на това как се чувствам, да не говорим, че тя буквално зарежда клетките ми, което ме зарежда с енергия.

Сега съм много по-умен и знам: в крайна сметка това, което ядем, осигурява най-важното нещо в живота ни - самия живот.

Денят ви може да бъде изпълнен с енергични действия и нови открития, щастие и благодарност, полезна работа и успехи в работата, но може да стане съвсем различен - летаргичен, празен, изпълнен с тъга и съжаления... въобще ден на пропуснатите възможности . Отне ми много време най-накрая да разбера това и сега мога да кажа с увереност: ако аз Яжтевсякакви гадни неща тогава УсещамЩе бъда отвратителен. Здравословната храна, от друга страна, ми дава енергия.

Днес, утре и след двадесет години към храненето трябва да се отнасяме с нужното внимание, защото храненето е здраве, а здравето е всичко.

В крайна сметка това, което ядем, осигурява най-важното нещо в живота ни - самия живот.

Какво означава да си здрав?

Днес всички без изключение говорят за здраве, така че искам да изясня какво имам предвид, когато ви насърчавам да водите здравословен начин на живот. За мен здравето е преди всичко здрав и оптимално функциониращ човешки организъм. Тяло, изпълнено с енергия, което ви позволява да преминете през целия ден без прекъсване. Тяло, което може да се бори с болестта и да ви направи силни. За мен здравето е насладата, която изпитваш, когато се събудиш сутрин, станеш от леглото, приготвиш закуска и продължиш към новия ден. Това е ясно съзнание, това са дълбоки, смислени и радостни мисли.

Ако сте здрави, вие сте невероятен късметлия и трябва да направите всичко, за да запазите щастието, което ви е дадено. Ако имате здравословни проблеми, трябва да подкрепите имунната си система, като осигурите на клетките си всички необходими хранителни вещества, за да им помогнете да мобилизират защитните сили на организма, за да преодолеят болестта.

Като знам колко изтощителна може да бъде обикновената настинка, мога да си представя колко трудно може да бъде да се справиш със сериозно заболяване, което променя начина ти на живот или дори е фатално. Когато тялото ми не работи по начина, по който искам, когато не мога да прекарвам време с приятели и семейство, защото тялото ме боли всеки път, когато се движа, МРАЗЯ това. Въпреки че знам, че ще се почувствам по-добре след няколко дни, все още е досадно. И това раздразнение поражда у мен упорито желание да направя всичко възможно, за да поддържам тялото си здраво.

Няма значение откъде ще започнете, но има едно нещо, което трябва да направите: коригирайте храненето си така, че всяка клетка в тялото ви да получава точно това, от което се нуждае, за да се чувства страхотно.

И не забравяйте за вкусовите рецептори, защото те също са клетки.

Глава 2
Храна, страхотна храна!

Обичам да ям, обичам да готвя – за себе си и за другите. Обичам, когато приятелите и семейството ми готвят за мен. Разменяме рецепти, каним се на вечеря, носим храна, когато някой е болен. Обичам да каня приятели и готвим всичко заедно; Всеки има свое собствено ястие, така че винаги има много лакомства. Един от най-хубавите ми спомени е грандиозната вечер на кубинската кухня, която организирахме миналата Коледа. С майка ми прекарахме деня в приготвяне на коледната вечеря: печено свинско, пържено пиле, черен боб и ориз, салата от авокадо... Ястието беше направено с много любов. Каним приятели и семейства и поставяме огромна маса. Децата се лудуват на поляната, похапват в движение, докато възрастните си правят празник на корема.

Винаги съм харесвал емоционалния заряд, който получаваме, като се почерпим с всякакви вкусотии. Колко топло ти става на душата, когато някой готви за теб и каква радост е да готвиш за другите! Когато бях малка, вечер, щом майка ми се прибереше от работа, с нея отивахме в кухнята и заедно приготвяхме вечеря. Тези семейни трапези били храна не само за тялото, но и за душата.

Храната е неразделна част от живота ни. На маса празнуваме културни, семейни и религиозни празници. Хората ядат на сватби и погребения, на обяди и вечери, на приеми и партита. Ядем на срещи, ядем на бизнес обеди. Храната се превърна в атрибут на светския и социалния живот. Но храната е храна и нашето здраве зависи пряко от Каквое в чинията ни.

Ако искаме да сме здрави, трябва да ядем добра, истинска, полезна храна. Повече от всичко обичам добрата храна - аз съм от хората, които ще оближат чисто чинията. За щастие можем да ядем не само за да задоволим глада си, но и за удоволствие.Можете да избирате храни, които харесвате, като същевременно осигурявате хранителните вещества, за които тялото ви жадува.

Истинска храна. Добра храна. Вкусна храна. Лепкава, хрупкава, пикантна, вкусна храна. Здравословната и засищаща храна е източникът на нашата жизненост, здраве, енергия и дълголетие.

В крайна сметка бързото хранене не е храна

Когато говоря за храна добър, истински и полезен,Имам предвид само тези продукти, които са отгледани на земята или са ни дадени от земята, но със сигурност не тези, които са родени от новите технологии.

Как да бъдем? Избягвайте бързо хранене и преработени храни. Изберете добри зърна, зеленчуци и плодове, които се появяват на тезгяха почти веднага след прибиране на реколтата. Бързото хранене и преработените храни може първоначално да са били храна, но докато ги срещнете, те са били толкова наситени с консерванти, изкуствени оцветители и аромати, че дори не можете да ги наречете храна. Сериозно. Дори не смятам такива „продукти“ за храна, защото те са напълно безполезни за здравето ми.Що се отнася до вашите. Всъщност, както скоро ще научите, те дори не задоволяват глада ви.

Трябва да разберем защо съвременни изобретения като закуски и бързо хранене не могат да се считат за здравословно хранене и да разберем колко пагубна е липсата на здравословно хранене за тялото.

Знам от първа ръка какво е бързо хранене – израснал съм с него. Майка ми готвеше всяка вечер, винаги вечеряхме у дома, но като много тийнейджъри не пренебрегвах бързото хранене. Приятелите ми и аз бяхме редовни гости в закусвалнята и аз се пъхнах в двойни чийзбургери с пържени картофи и пържени кръгчета лук. Братът на моя приятел работеше в закусвалня Тако Бел.След училище задължително отивах там и си поръчвах бурито с боб и двойно сирене и сос, но без лук, а той от приятелство винаги ми даваше две. Само си помислете: всеки ден ядях две бурита и ги измивах с кока-кола. И така се хранех три години – всеки ден.

Ако вярвате на поговорката „Човек е това, което яде“, бях бурито с боб, двойно сирене и сос, но без лук.

През цялото време, когато тъпчех бургери, бурито и пържени картофи, измивайки всичко това със сода, имах отвратителна кожа. Не може да бъде по-лошо. Това ужасно ме смути и направих всичко възможно да скрия акнето. Опитах се да ги маскирам с грим. Прибягвала до хапчета и мехлеми и следвала най-строги инструкции. Нищо не помогна.

Акнето остана с мен дори на двадесет години, когато вече овладявах професията на модел и актриса. Беше адска работа да ги прикрием преди снимките; Беше ме срам и срам, бях ядосана на всички и най-вече на себе си. Но останах верен фен на бързото хранене, като не се отказах от навиците, изградени в тийнейджърските ми години, когато нямах представа, че храната може да повлияе на енергията и работоспособността ми - както и на състоянието на кожата ми. Дори не ми е хрумвало, че има връзка между това, което ям и как се чувствам или как изглежда кожата ми. Продължих да се почерпя с пиле на скара със сирене и бекон и разбира се любимите ми пържени кръгчета лук с пържени картофки и лют сос.

Не напуснах закусвалнята; познаха ме по очите.

Винаги съм бил кльощав - кльощаво дете, кльощав тийнейджър, кльощава жена. На масата неизменно чувах: „Какъв си късметлия! Можете да ядете каквото искате и пак да не напълнявате!“ Не напълнявах и нямах микроскоп, който да показва какво се случва в тялото ми... Никога не съм предполагал, че диетата може да е причина за кожните ми проблеми. Но всъщност всичко, което вкарваме в тялото си, се отразява на състоянието му, независимо от телосложението. Някои храни – здравословни и полезни – ни зареждат с енергия; други - лишени от хранителни вещества и заредени с химикали, изкуствени оцветители и консерванти - могат да нарушат хормоналните нива и да причинят сериозни смущения в тялото.

Кожните проблеми ме измъчваха до тридесетата, докато не се отказах от бързото хранене. Когато диетата ми се промени, не оставяйки място за преработени храни, се случи невероятно нещо... Кожата ми започна да се избистря. Акнето не е изчезнало напълно, но общото състояние на кожата се е подобрило забележимо. Поглеждайки назад, разбирам, че изобщо не съм се нуждаел от лекарства, лосиони и мехлеми. Не трябваше да се ядосвам на себе си и кожата си. Просто трябваше да СЛУШАМ ТЯЛОТО СИ. Може да не съм имал микроскоп, но акнето беше алармен сигнал, който тялото ми подаваше, викайки: „Спри! Дайте ми това, от което се нуждая, за да мога да работя правилно!“ Веднага след като преминах към здравословна храна, изключих соленото, сладкото, пърженото и бързата храна от диетата си, тялото ми постепенно възстанови баланса си и кожата ми се изчисти. Възможно е хормоналните промени и други фактори да са изиграли роля за елиминирането на проблема с акнето, но това е: кожните ми проблеми изчезнаха, когато промених диетата си. Много бързо започнах да забелязвам други реакции на тялото към тази или онази храна: например стомахът ми е спокоен или подут. Започнах да осъзнавам, че просто с промяна на хранителната система мога да повлияя не само на състоянието на кожата, но и на вътрешните процеси в тялото, с други думи, не само на външния вид, но и на БЛАГОСЪСТОЯНИЕТО. Ако вие и аз си приличаме, вероятно също сте имали въпрос защо се чувствате неудобно в собственото си тяло или се чувствате така, сякаш тялото изобщо не е вашето - изглеждаше, че живеете в чуждо. Е, ако вие, като мен някога, сте пристрастени към бързото хранене, значи наистина живеете Нев истинското си тяло. Но това не е смъртна присъда; всичко може да се поправи.

Започнах едно вълнуващо пътешествие в света на здравословното хранене. След като разбрах, че не трябва да се търсят решения на проблемите в козметичните кремове или в аптечката, исках да разширя знанията си. Имах приятели диетолози и помолих за професионален съвет. Колкото повече научавах, толкова повече въпроси имах за ефектите на храненето върху тялото, така че започнах да чета специализирана литература и да гледам телевизионни програми по темата. Колкото повече отговори получавах, толкова повече исках да знам. Можем да кажем, че всяка нова информация беше покана за продължаване на пътуването. И все още търся – чета, слушам, уча.

Сега, когато разбирам, че качеството на живота ми зависи от това какво ям, самият аз се промених. Така че, ако имате проблем, с който просто не можете да се справите, било то кожно заболяване, наднормено тегло, киселини или лошо настроение, вместо да бързате с хапчета, кремове или други спешни средства, започнете с основното: с храненето . Защото ви обещавам, че храната, която ядете, оказва огромно влияние върху вида на човека - физически и психически - какъвто сте днес и ще бъдете до края на дните си. Животът ми се промени, когато осъзнах напълно, че „аз съм това, което ям“ и реших да направя всичко, за да се чувствам най-добре.

Когато бяхме малки, нашите родители се грижеха за нашето здраве - следяха ни да спим достатъчно, да закусваме и да ходим на училище с пакетиран обяд или пари за обяд. По някаква причина, с напредване на възрастта, ние губим от поглед всичко това и здравословните навици, създадени в детството, се забравят в суматохата на ежедневието.

Отговорността за собственото ви здраве е ваша; никой няма да направи нищо вместо вас. Затова си задайте въпроса: искате ли да живеете в тяло, което ще ви позволи да правите всичко, което искате, здраво и активно тяло, което можете да се гордеете да наречете свое? Изборът е твой. И най-удивителното е, че не е нужно да избирате между здравословна и вкусна храна. Можете да се наслаждавате на храната си, без да застрашавате здравето си.

Сега, когато разбирам, че качеството на живота ми зависи от това какво ям, самият аз се промених.

Камерън Диас, Сандра Барк

Книга за тялото. Науката за силата, законът за глада, формулата за дълголетие или как да се научите да разбирате и обичате невероятното си тяло

Отдаден на вашето тяло

със Сандра Барк

Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло

Изразяваме признателност за разрешението за възпроизвеждане на графиките:

Това издание се издава по договореност с William Morris Endeavour Entertainment, LLC

и Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Превод от английски Ирина Литвинова

Въведение. знанието е сила

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? А хранене, фитнес, самосъзнание и дисциплина– не само думи: това са ефективни инструменти.

След като прочетете книгата, ще знаете как живее и работи тялото ви. Как тялото и умът си взаимодействат.

Хранене. Обичайте глада си

Вие сте това, което ядете

През последните години Камерън Диас стана известна със страстта си към здравословния начин на живот, правилното хранене и откровените разговори за женското тяло. Актрисата наскоро издаде The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Fabulous Body. От тази книга HELLO.RU избра за вас 6 от най-интересните съвети.

Камерън Диас представя книгата

Книгата на Камерън Диас не е колекция от общи съвети за хранене с фразите: „Ти си това, което ядеш“. Актрисата говори подробно за биологичните процеси, които се случват в тялото ви. Какво наистина се случва с парчето препечена филийка, което сте изяли на обяд? Какви са неговите химически компоненти и как тялото ви ще „работи“ с него? Диас казва, че след като започнете да мислите за храненето като истинско гориво за вашето тяло, вашият възглед за диетата ще се промени.

1. Трябва да спрете да се сравнявате с другите.
Наскоро прочетох, че сравнението е жестока атака срещу себе си и си помислих, че това е вярно. Когато се сравнявате с някой друг, се чувствате сякаш не сте достатъчно добър, което освобождава негативна енергия! По-добре насочете тази енергия към нещо полезно, съветва актрисата. Основното нещо е да приемете тялото си и да спрете да се смущавате от него. Ако просто си помислим: „О, не се притеснявам да сваля още 10 килограма... Вече имам здраво, невероятно тяло, каквото никога не съм имал досега, така че не ме сравнявайте с другите.“

2. Трябва да мислите за правилната храна при всякакви обстоятелства.
Ако имам натоварен график и не свърша нищо, не мога просто да седна и да се насладя на здравословна храна. Дори и да сте гладни, трябва да се сдържате и да не се натъквате на бързо хранене. Тук актрисата е неоригинална, но разсъжденията й са логични: защо да харчите пари за нещо, което ще ви накара да се чувствате зле през останалата част от деня?

3. Не можете да вземате незабавни решения
Моля жените да се замислят върху тенденцията, която съществува в момента - трайно обезкосмяване с лазер или друг метод. Не ме интересува какво правите, но си задайте въпроса - какво означава да се отървете от нещо по тялото си до края на живота си? Камерън твърди, че подобно желание може да е моментно. Чудесно е, че съвременните технологии ви позволяват да правите това безболезнено, но помислете за себе си след 15 години, призовава актрисата. Диас сравнява това с нашите решения като деца:
Когато бях на 11 години, боядисах стаята си в розово и окачих плакати на рок групи. Струваше ми се, че те са моята любов завинаги! Но сега разбирам, че това не е така и че това изобщо не е това, от което се нуждая.

4. Ипонякогаструва си да се поглезите

глезя се. Снощи ядох пържено пиле! Защото давам на тялото си здравословна храна всеки ден. Така че сутринта ядох салата с домати и тиква, така че ако трябва да отида с приятели през уикенда да ям пържено пиле, няма от какво да се притеснявам. Знам, че през 90 процента от времето храненето ми е балансирано. Ето защо актрисата не препоръчва да се фокусира върху теглото в книгата си. Ако имате цел, тогава коригирате тренировките и храненето си според тях. Ако искате плосък корем, тогава вашата диета ще бъде по-строга и това е добре, но не означава, че сега трябва да ядете само зелена салата и вода до края на живота си.

Здравословен обяд Камерън Диас

5. Дори и най-заетите бизнес жени имат нужда от време за собственото си тяло.
Времето е едно от онези неща, които никога не ни стигат. Понякога седя с телефона си, започвам да прелиствам емисиите си, търсейки нещо ненужно, докато не се хвана да си мисля: „Какво правя?“ Всичко опира до приоритети.
Камерън активно насърчава правилното определяне на приоритетите. Ако намираме много часове за интернет, социални мрежи и други неща, как да кажем, че нямаме време за тялото си? Това е в какво живеем и какви сме, така ни виждат всички около нас.

6. Трябва да поддържате форма със специална диета.

Сега разбирам какво означава да се храниш правилно и да задоволяваш всички енергийни нужди на организма. Всеки ден е различен: ако днес спортувам, тогава ям въглехидрати, които ще ми дадат енергия. Ако правя силови тренировки, избирам протеини, които помагат за изграждането на мускули.

Тези лесни ежедневни съвети от актрисата си заслужава да бъдат взети под внимание. Нагледно доказателство, че препоръките работят е самата 41-годишна Камерън Диас, на чиято фигура и стройни крака може да завиди всяко момиче.

Изразяваме признателност за разрешението за възпроизвеждане на графиките:

Това издание се издава по договореност с William Morris Endeavour Entertainment, LLC

и Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Превод от английски Ирина Литвинова

Въведение. знанието е сила

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Сандра Барк - книга за тялото. Камерън Диас за тялото: Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло Ние сме това, което ядем

Въведение. знанието е сила

Здравейте дама!

Част I Хранене. Обичайте глада си

Глава 1 Вие сте това, което ядете

Извинете... но какво е клетка?

ние сме това, което ядем

Какво означава да си здрав?

Глава 2 Храна, страхотна храна!

В крайна сметка бързото хранене не е храна

Част I
Хранене. Обичайте глада си

Глава 1
Вие сте това, което ядете

Глава 2
Храна, страхотна храна!