Релаксиращ масаж на яката на ушите. Самомасаж на областта на яката у дома видео. Пози за самомасаж на шията

Вратът се счита за най-уязвимия елемент на опорно-двигателния апарат.

Поради системните натоварвания тази част на гръбначния стълб е по-податлива на различни патологични процеси от други. Последното е изпълнено със следните негативни прояви:

Спазъм на мускулите на определената област.
Пълна или частична загуба на чувствителност.
Трудност в двигателната активност.
Болков синдром.
и т.н.

Масажирането на засегнатите области ще помогне значително да облекчи състоянието и да облекчи симптомите. Ако не е възможно редовно да се свържете със специалист, е допустимо да го направите сами у дома. Въпреки това, първо трябва да проучите правилата и техниките за извършване на тази процедура.

Ефект от процедурата

В допълнение към подобряването на общото благосъстояние на пациента, той има следните благоприятни ефекти:

Връща подвижността на междупрешленните стави.
Нормализира кръвообращението, което ви позволява да наситете мозъка с достатъчно кислород.
Активира процесите на подмладяване на съединителната тъкан на клетъчно ниво, което се улеснява от енергийния метаболизъм.
Връща ставите на правилното им място.
Облекчава главоболие и световъртеж.
Предотвратява необосновани промени в кръвното налягане.

Като масажирате сами врата си, можете както да отпуснете мускулите на посочената област, така и обратно, да я тонизирате. Постигането на желания резултат е възможно само при редовно прилагане на процедурата.

Самомасажът на тази част на гръбначния стълб има не само положителни страни. Ако не следвате редица инструкции, можете да влошите ситуацията, като значително влошите благосъстоянието си. Компетентен специалист ще каже на пациента кога и в какви случаи е възможно да се масажира областта на шийката на матката и в кои случаи не е възможно.

Редица противопоказания включват наличието на следните фактори:

Увреждане на шийните прешлени.
Обриви по кожата на мястото на планирания масаж.
Злокачествени новообразувания, независимо от местоположението им.
Обостряне на всяка патология.
Повишена телесна температура.
Възпалителният процес е в активен стадий.
Нарушения на сърдечно-съдовата система, различни сърдечни заболявания.
Силно кървене.
Болести, с които други хора могат да се заразят.
Прекалено високо кръвно налягане.
Склероза на мозъчните съдове.

Не се препоръчва масаж на врата, ако посочената област се характеризира с остра и силна болка. В противен случай можете да провокирате дислокация или компресия на нервните корени. Масажът у дома е добре да се използва като средство за предотвратяване на патологии на шийния отдел на гръбначния стълб.

В допълнение, този метод перфектно облекчава симптомите на остеохондроза в тази област.

Видео

Самомасаж на шията

Как се изпълнява

Преди да започнете самомасаж, трябва да заемете най-удобната позиция. Важно е пациентът да диша равномерно, без забавяне, а също и да бъде възможно най-спокоен.Движенията на масажиста трябва да са плавни, спокойни, без излишен натиск. За да предотвратите възможна болка, струва си да се консултирате със специалист относно затоплящите мехлеми.

Методите и примерите за извършване на самомасаж трябва да бъдат разгледани по-подробно.

Техника

Спазването на необходимата техника може значително да подобри качеството на живот на пациента. Масажирането на шийните прешлени трябва да се извършва редовно, поне 2 пъти на ден. Сутрешната сесия включва загряване на засегнатите области в посока от областта на яката до основата на черепа. За упражнения вечер се препоръчва движение в обратна посока.

Използването на гръдните мускули по време на тренировка ще бъде доста ефективно. Това се дължи на прекомерно напрежение в тази област на тялото по време на тренировка или проблеми с кръвния поток.

При извършване на масаж за остеохондроза у дома е необходимо да се осигури свободна циркулация на чист въздух в използваната стая.

Масажирането на предната повърхност на шията няма да бъде излишно. Процедурата има следните ефекти:

Релаксира.
Подобрява вида и състоянието на кожата.
Елиминира фините бръчки.
Прави тена по-естествен и здрав.
и т.н.

За тази зона важат същите упражнения, но е важно да не прекалявате. По време на масаж със собствените си ръце не трябва да притискате лимфните възли или каротидната артерия. Движенията трябва да са по-нежни и плавни. За насочване към тази зона се препоръчва използването на козметични масла.

Етапи

Масажът във всяка от вариациите се извършва на три етапа. За всяко са приложими различни упражнения с определен брой повторения. Скоростта и интензивността на изпълнение на тренировъчните елементи също варират. Посочените етапи са:

Подготвителен.

За да бъде процедурата ефективна, първо трябва добре да загреете мускулите на шията, областта на яката и раменния пояс. За да направите това, специалистът интензивно поглажда посочената област, като се движи отзад напред. Можете да използвате двете си ръце едновременно или да ги използвате последователно. За да постигнете най-добър резултат, струва си да изпълните няколко подхода (около 5), като постепенно увеличавате интензивността на движенията.

Основен.

Същността на етапа е внимателно масажиране и въздействие върху горната част на гърба чрез пощипване, поглаждане и триене на тази област. Необходимо е да се обърне внимание на ключиците, мускулите на шийните прешлени и трапецовидния мускул. Упражнението трябва да се повтори около 7-8 пъти.

Финал.

Накрая специалистът успокоява разгорещените мускули със спокойни поглаждащи движения. Броят на повторенията е не повече от 2.

Въздействието може да бъде ръчно, целенасочено или чрез различни спомагателни елементи. Ако пациентът страда от цервикална остеохондроза, по време на масажа не трябва да се пропуска нито една стъпка. Това е единственият начин да се постигне максимален възможен ефект.

Използване на инструменти

В допълнение към ръчната манипулация, масажът у дома включва използването на допълнителни елементи. Най-подходящите помощни средства са:

Нефритов масажор. Устройството трябва да се движи плавно по целия гръбначен стълб.
Масажор, изработен във формата на топка с шипове, има ефективен ефект върху областта на яката.
Средно големи пръчици от бамбук. Необходимо е да ги почуквате по врата и гърба, като същевременно променяте интензивността на движенията и скоростта.
Специален вибриращ масажор ще помогне за увеличаване на кръвообращението в мускулите.

Можете да разтриете областта на шийката на матката и раменния пояс с хавлиена кърпа. Този избор на устройство се дължи на наличието на голям брой вили.

Точков удар

Желаният ефект може да се постигне чрез масажиране на определени точки (нодули), чието местоположение е различно за всеки човек. Това се дължи на специфични зони, където е концентриран прекомерен стрес.

Техниката и особеността на извършване на акупресурен самомасаж се състои в внимателно въздействие върху всеки от съществуващите възли. Движението трябва да има натискащ характер, а продължителността на един удар не трябва да надвишава 5 секунди. Ефективността на манипулациите зависи пряко от броя на подходите. Оптимално - не повече от 15 пъти.

За да предотвратите болката, трябва да действате внимателно, без резки движения или прекомерна енергия. С течение на времето мускулите ще станат по-отпуснати и възлите ще изчезнат. Подобен резултат може да се постигне, ако редовно използвате апликатора Кузнецов.

Експресен метод

Ако нямате достатъчно свободно време, можете да използвате експресния метод. Един бърз самомасаж на работа или по време на други натоварени часове ще ви позволи да:

Отпуснете мускулите си.
Горе главата.
Подобрете настроението и благосъстоянието си.

Най-удобно е процедурата да се извършва в седнало положение. Ръцете ви трябва да са облегнати на масата, гърбът ви трябва да е изправен, а краката ви трябва да са свити в коленете под прав ъгъл.

Остеохондрозата и главоболието могат да бъдат резултат както от вродени нарушения, така и от навици, условия на труд и начин на живот.

Масажът на областта на шийката на матката като самостоятелна мярка или част от комплекс от здравни мерки ще помогне за решаване на проблеми.

Курсът от процедури, извършен от първокласен специалист, ще облекчи проблемите, причинени не само от застой в тъканите на тялото, но и поради наранявания, патологии и дори хормонален дисбаланс. Процедурата е необходима при деца със здравословни проблеми, а при липса на такива ще допринесе за психическото и физическо развитие на детето и ще подобри имунитета му. Половин час прости процедури за самомасаж, извършени след изучаване на ръководството, предоставено по-долу, ще осигурят почивка, релаксация и прилив на сила.

Област на шийката на матката

Шийният отдел на гръбначния стълб, раменната област, раменните стави, цервикокраниалната става, мускулите на шията и горната част на гърба („яка“ - делтовидна, трапецовидна и други по-малки, но не по-малко значими) - всичко това е включено в цервикалния- зона на яка ( ShVZ).

Шийният отдел на гръбначния стълб съдържа 7 прешлена и в естествената си позиция образува извивка. Най-важните съдове и нерви се намират в гръбначните канали. Шийният сегмент, поради структурата на самите прешлени и близките тъкани, е най-гъвкавата и в същото време уязвима част на гръбначния стълб.

Прищипване, подуване и други симптоми, причинени от продължително статично положение на шията, ограничават кръвоснабдяването на мозъка, което води до липса на кислород с всички произтичащи от това последствия. Широко разпространените явления в цервикалната област са остеохондроза и мускулни спазми. В много случаи е важно да можете да масажирате зоната на яката в удобно време, като вземете предвид показанията и противопоказанията.

Ползи от процедурата

Човешката физиология е такава, че мускулите на зоната на яката се използват по-рядко и по-малко активно в сравнение с повечето други мускули. Необходимостта да прекарате дълго време в седнало положение, което е типично за офис служители, студенти, касиери в супермаркет и много други категории граждани, влошава ситуацията, причинявайки стагнация в лимфната и кръвоносната система поради цял набор от причини.

Стимулирането на тази зона подобрява кръвоснабдяването на масажираната зона, предизвиква локално загряване на тъканите, активира метаболитните процеси и снабдява мозъка с кислород. Интензивното трениране на шийните прешлени намалява болката, като отпуска мускулите и облекчава натоварването на междупрешленните дискове.

Редовното извършване на CVZ масаж води до следните терапевтични ефекти:

повишава се тонуса и еластичността на мускулите и кожата;
подуването се облекчава;
Елиминира се хипертоничността на мускулите на шията и раменния пояс;
мускулните спазми се елиминират;
кръвното налягане се нормализира;
мастните натрупвания намаляват;
гъвкавостта на шийните прешлени се връща към нормалното;
дишането се нормализира;
стойката се коригира;
ефективността се увеличава;
елиминират се раздразнителността и проблемите със заспиването;
елиминира мъжката плешивост;
облекчава мускулната болка след тренировка.

Забележимо подобрение в състоянието на пациента настъпва след 3-4 седмици редовна терапия, но дори една сесия с добър специалист ще облекчи болката и ще намали мускулното напрежение. Външната трансформация ще бъде забележима само след няколко процедури. За терапевтични цели се предписват мануални терапевтични сесии до възстановяване или значително подобрение на симптомите.

Показания

Масажът на цервикалната яка може да облекчи неприятните симптоми, които на пръв поглед не са свързани с дисфункция в тази област. Практиката доказва благоприятното въздействие на SHV масажа както върху областта на шията и главата, така и върху дихателните пътища и дори хормоналния баланс. Можем да кажем, че мануалната терапия в тази област е полезна за всички, които нямат изброените по-долу противопоказания.

Възрастен или дете прекарва достатъчно време пред компютъра, на бюрото, поддържайки главата си в обичайната позиция, докато ходи или спортува. Не е чудно, че мускулите на врата са постоянно напрегнати, отпускащи се в най-добрия случай по време на сън. Необходимо е допълнително загряване - това е индикация за масаж, който е подходящ за всички възрастови групи: еднакво полезен за мъже и жени. Не можем обаче да забравим за опасността от увреждане при наличието на определени патологии.

При следните диагнози терапевтичният масаж трябва да бъде предписан от лекар и да се извърши от професионален масажист, запознат с характеристиките на цервикално-яковата област:

заболявания на шийните прешлени, междупрешленни хернии;
състояние след наранявания, натъртвания и фрактури;
нарушения на позата;

скапуларни и цервикални комисури;
заболявания на нервната система;
загуба на чувствителност в ръцете;
безсъние, замаяност, шум в ушите, гадене с неизвестна етиология, включително повръщане;
цефалгия (главоболие);
рехабилитационен период след инфаркти и инсулти;
ниско или високо кръвно налягане или внезапни промени;
сърдечни заболявания;
подуване;
миозит;
ОРВИ;
някои заболявания на дихателната система и стомашно-чревния тракт;
хормонален дисбаланс;
вегетативно-съдова дистония;
забавено развитие на речта при дете;
климактерични разстройства.

При липса на противопоказания масажът на цервикалната яка, извършен самостоятелно, ще бъде полезен при следните симптоми:

хронично преумора, стресиращ фон;
липса на физическа активност;
плешивост при мъжете (полезно е процедурата да се допълни с масаж на главата);
акне;
постоянно зачервяване на епидермиса;
отпуснатост на мускулите на врата;
излишни мазнини, двойна брадичка;
предотвратяване на увреждане на зрението поради повишено напрежение на очите.

Противопоказания

Ползите от мануалната терапия в областта на шийката на матката са неоспорими. Въпреки това, ентусиастите трябва да бъдат предупредени да не извършват процедурата, ако имат следните противопоказания:

нарушения в нервната система;
обостряне на психични заболявания;
кожни, венерически заболявания;
лимфаденит;

кървене;
хипертонична криза;
декомпенсирана атеросклероза;
дихателна и сърдечна недостатъчност;
топлина, треска;
онкологични патологии и съмнения за тяхното присъствие.

важно! Кръвният поток ускорява растежа на злокачествените тумори, а стимулирането на лимфния поток насърчава разпространението на метастази в тялото.

вертебрална херния;
инфекциозни и настинки;
декомпенсация на чернодробна, бъбречна, сърдечна функция;
тромбоза;
патологии на сърдечно-съдовата и хематопоетичната система;
патология на костната тъкан;
скорошни наранявания във въпросната област;
нестабилност на шийните прешлени;
хронични дерматози, инфекциозни кожни лезии;
състояние на алкохолно опиянение (както на масажиста, така и на клиента);
бременност, менструация.

важно! Мануалната терапия при ССЗ по време на бременност е разрешена по препоръка на лекар, но е забранено използването на масажни устройства.

Консултиращият лекар и масажистът трябва да бъдат уведомени за наличието на хронични заболявания. Медицинският специалист може да даде ценни насоки, а масажистът също ще има възможността да използва своите знания и умения в полза на пациента.

Масажна техника

Препоръчителната честота на терапия е веднъж на всеки три до четири дни, ако е необходимо - веднъж на два дни. Оптималната продължителност на процедурата е 15-20 минути. Всички ефекти трябва да се възприемат положително от пациента. Появата на силна болка и дискомфорт по време или след сесията е недопустима. Ходът на движенията трябва да съвпада с лимфния поток, заобикаляйки лимфните възли. Първата стъпка е да се третират областта на яката и раменните стави, последвани от масаж на шията.

Масажни техники

Описаните по-долу манипулации се различават по амплитудата на движенията и приложената сила. Меките, плавни релаксиращи техники се редуват с тонизиращи, активни. CVZ зоната от гърба се обработва отгоре надолу (с изключение на „пробиването“), от гърдите - отдолу нагоре. Следва описание на основните методи на въздействие.

Галене

В началото и в края на сесията се изпълнява спомагателна техника, която облекчава напрежението. Плъзгащите движения с най-голяма амплитуда се извършват последователно от всяка от ръцете, в посока отгоре надолу, като силата на натиск е от най-леката до средната. Поглаждане на равнинна повърхност - плъзгане с длан без най-малко прилагане на сила. Дълбоко планарно - по-интензивно, с лек натиск върху зоната на въздействие с петата на дланта. При третиране на шията палците на масажиста въздействат върху централната й част, разположена по дължината на гръбначния стълб, а останалите обхващат шията отстрани.

Пробиване

Палецът на масажиста е от едната страна на гръбнака, останалите пръсти на същата ръка са от другата страна. Извършвайте кръгови движения с четири пръста, като се фокусирате върху палеца. Посоката на движение е към главата по гръбначния стълб.

Стриване

Това е интензивен ефект, който загрява мускулите, увеличава притока на кръв и омекотява усещанията от други манипулации. Разместването и краткотрайното разтягане на кожата по време на тази техника е естествено. Може да се направи в кръг или в спирала. Вариантите за въздействие са следните: хващане и разтриване на масажната зона с възглавничките на пръстите, гребеновидно разтриване с костните издатини на пръстите, свити в юмрук.

Трион - енергични въздействия с основите на дланите (разстоянието между ръцете е приблизително два пръста), движенията са насочени в противоположни посоки. Излюпването се извършва с пръсти, наклонени под ъгъл около 30º спрямо повърхността на тялото. Както рязането, така и люпенето са възвратно-постъпателни по природа.

Месене

Повече от половината време на сесията е отделено на тази техника; тя е разделена на 4 разновидности.

Напречен

Ръцете хващат мускула, компресират го и го издърпват нагоре, докато двата крайника работят, действайки в противоположни посоки.

смяна

Мускулите на врата се хващат в основата на черепа и ритмично, но нежно се преместват от костното легло. Движението продължава по гръбначния стълб с известен натиск.

Месене с щипка

С пръстите на двете си ръце дръпнете мускула нагоре, като повтаряте, движейки се по гръбначния стълб.

Кръгови движения по гръбначния стълб, извършвани от възглавничките на палците.

важно! Техниките се извършват със сила, така че е важно още веднъж да запомните, че е неприемливо да причинявате болка и дискомфорт на пациента.

Вибрация

Това са ритмични движения, прекъсващи или продължителни, със или без повдигане на ръката от масажираната повърхност.

Пробиване. Върховете на пръстите потупват върху масажираната област, подобно на писане на клавиатура;
Потупване. Произвежда се с дланта на ръката с естествено свити пръсти;
Ефлеураж. Леки удари с вътрешната повърхност на пръстите;
Капитониране. Подобно на предишното, но се изпълнява с върха на пръстите.

важно! Вибрацията не трябва да се използва при разместване на прешлените!

Подготвителни дейности

Позицията на пациента трябва да му помогне да се отпусне. Възможни опции:

седнете на дивана;
седнете на стол, наклонете брадичката си на гърдите си, подпрете челото си на възглавница или собствените си ръце, поставени на масата.

Можете да занимавате детето си с интересна картина. Преди да започнете процедурата е полезно да нанесете масажно масло или крем за по-добро плъзгане.

Ръцете на масажиста трябва да бъдат измити.

Докато продължавате, е важно да поддържате контакт с пациента, да разпитвате за чувствата му и постепенно да увеличавате интензивността на масажа.

Цялата процедура отнема около 20 минути.

Секвениране

Дадената техника е ориентировъчна, тъй като всеки специалист може да има свой собствен стил и да променя всеки детайл, но смисълът на предприетите действия остава непроменен. Първото минаване се извършва вертикално, следващото - успоредно на предмишниците. Преходът от една техника към друга трябва да бъде плавен.

Поглаждане от врата до раменете 5-7 пъти;
Разтриване във вертикална и хоризонтална посока 5-7 пъти;
Омесване на трапеца, след това на раменните стави 5-10 пъти;
Разтриване 5-7 пъти;
Вибрационни влияния (ако е позволено, вижте по-горе);
Поглаждане от главата до раменете – 5-8 пъти. Те се извършват за успокояване на кожата.

Повърхност на шията откъм гърдите

Поглаждане от брадичката към гърдите 5-7 пъти;
Разтриване на шията и деколтето 5-7 пъти;
Омесване от ушните миди до югуларната ямка 5-10 пъти;
Финални удари 5-8 пъти.

важно! Когато масажът на яката на шията и раменете е завършен, резките движения са неприемливи, по-добре е да лежите тихо за няколко минути.

Уреди за масаж

В определени случаи е допустимо използването на масажори за извършване на масаж у дома или на друго удобно място.

важно! Уредите за масаж не могат напълно да заменят мануалната терапия.

Сред механичните, електрическите и ролковите устройства предимството е на страната на електрическите, които могат да действат „независимо“, позволявайки на пациента да се отпусне. Компактни ръчни масажори, калъфи за столове, устройства като раница или възглавници - изборът зависи от предпочитанията на купувача. Идеално е преди употреба да се нанесе масажно масло (ако това не допринася за замърсяване на уреда, някои от тях са с текстилно покритие);

Самостоятелен масаж

Техниката на самомасаж на областта на шийката на матката не е особено трудна, но трябва да се изключи несериозен подход. Правилно извършената процедура ще облекчи умората, ще облекчи болката, ще ви зареди с енергия и ще повдигне настроението ви. Ще можете да тренирате добре шията, делтоидните и трапецовидните мускули.

Избира се удобна позиция на седене, ръцете работят или на свой ред (свободната ръка поддържа лакътя на работната), или едновременно. Когато извършвате масаж върху себе си, неговата интензивност и усилие се избират въз основа на вашите собствени усещания.

Как да се масажирате е описано по-долу.

Двуминутно поглаждане на проблемната зона;
Поглаждане с лека сила с ръба на дланта или върховете на пръстите;
Интензивно триене от страните на шията до гръбначния стълб;
Месене с помощта на хват (най-висока интензивност);
Последно поглаждане за 2 минути.

Броят на повторенията на всеки етап е 5-7. Продължителността на етапите е приблизително половин минута.

Болка по време или след процедурата

Болка, дискомфорт, неразположение по време или в резултат на масаж показват наличието на противопоказания или некомпетентността на масажиста. И в двата случая не се препоръчва продължаване на процедурите. Ако се съмнявате в професионализма на масажиста, сменете го. Ако почувствате болка или други неприятни или тревожни сигнали, отложете процедурите и обсъдете това с Вашия лекар.

Основните причини за болка:

липса на опит на масажиста (неправилна техника, неотчитане на индивидуалните характеристики на клиента, неудобна позиция на лицето, което се масажира);
укриване от страна на клиента на информация за заболявания и патологии, независимо дали умишлено, поради незнание или забрава;
деформация на канала на гръбначната артерия, изместване на прешлените.

Споменатите случаи могат да доведат до нараняване и влошаване на заболяването.

Причината за болка в главата след сесията може да бъде повишаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка. Ако болкоуспокояващите или студен компрес не помогнат, трябва да се консултирате с лекар. В същото време телесната температура може да се повиши, пулсът да се ускори, главата да се замая и температурата да се повиши. При децата масажът на яката трябва да се извършва особено внимателно, поради незряла мускулна тъкан и кости.

Заключение

Масажът е отличен лечебен инструмент, който е полезен както сам по себе си, така и като допълнение към курса на лечение. Процедурата лекува всякакви заболявания и предотвратява появата им. Масажът на областта на яката има положителен ефект върху цялото тяло и при липса на противопоказания е достъпен за всички.

Оптималното състояние за гръбначния стълб се счита за изправено или легнало положение. Когато трябва да седите дълго време, на работа или учене, кръвният поток се нарушава. Резултатът е болка във врата и раменете. Масажирането на областта на шията и яката ще помогне да се отървете от проблема.

Ефектът от масажа ShVZ

Ако останете в неестествена за гръбначния стълб поза дълго време, мускулите започват да се възпаляват и цялото тяло изтръпва. Притокът на кръв към областта на мозъка намалява, причинявайки слабост, сънливост и мускулни болки.

Масажът на областта на цервикалната яка може да се използва не само за лечение, но и като превантивна мярка. Извършването на масажни движения има следните ефективни ефекти:

премахва подуването;
помага за укрепване на мускулния тонус;
мускулните спазми изчезват;
елиминира излишните мазнини в областта на шийката на матката;
мобилността в цервикалната област се възстановява, болката изчезва;
позата се подобрява;
производителността се увеличава. Счита се за най-важната точка, когато говорим за ползите от масажа на шийно-яковата област;
мускулното хипернапрежение изчезва.

Можете да научите как да извършвате масаж на шийката на матката у дома. Процедурата не е много сложна. Важно е само да вземете решение за техниката на масаж, чието разнообразие ще обсъдим допълнително.

Показания за процедурата

Масаж с яка за врата и раменете може да се прави за деца и възрастни. Когато децата седят на бюрата си по време на уроци дълго време и дори в неправилна позиция, тогава, подобно на възрастните, започват да имат главоболие и подуване на мускулите в областта на шията.

ShVZ масаж е полезно да се прави на всяка възраст. Процедурата ще даде най-добър ефект вечер, когато можете да се отпуснете след работа или учене.

Масажът на областта на цервикалната яка е показан в следните случаи:

настинки, които протичат в остра форма;
проблеми с косата, включително загуба на коса;
атеросклероза;
колит;
автоимунни патологии. Това са увреждане на кожата, съединителната тъкан, съдови проблеми;
патологични процеси в белите дробове, водещи до проблеми с дишането;
различни проблеми, които възникват по време на менопаузата;
патологични процеси, свързани с храносмилането.

Масажът на областта на яката на шията ще помогне, ако постоянно имате главоболие или често се чувствате замаяни. Показания за процедурата са чести нервни разстройства. Можете да масажирате областта на цервикалната яка, за да нормализирате кръвоснабдяването. С помощта на правилно извършена процедура можете да коригирате изкривяването на гръбначния стълб и да предотвратите появата на различни видове патологии.

Противопоказания

Има няколко вида противопоказания за масаж на областта на шийката на матката. Има временни, локални и абсолютни противопоказания за процедурата.

Временните противопоказания за масаж на областта на цервикалната яка включват следното:

когато настинката се проявява в остра форма и е придружена от трескаво състояние. В този случай има огнища на възпаление;
инфекциозни процеси на кожата. Кожни лезии, придружени от кървене;
скокове на кръвното налягане;
патологични процеси, протичащи в гръбначния мозък;
подуване, алергични реакции;
болка в коремната област, придружена от гадене;
бъбречни патологии и неизправности на сърдечния мускул.

Сред местните противопоказания за масаж на областта на цервикалната яка:

наличието на брадавици, херпес, петна от екзема, гъбични инфекции в някои области на кожата;
тумори от различни видове на места, където се извършват масажни движения;
туберкули, произтичащи от мастопатия;
кисти в областта на таза;
белези по рождение;
разширени вени в областите, където е извършена процедурата;
когато жлъчните пътища и бъбречните канали са запушени;
Не масажирайте областта на шийката на матката по време на менструация;
носене на плода.

Абсолютните забрани включват следните ситуации:

злокачествени кожни образувания;
структурни промени в тъканите или костите, причинени от туберкулоза;
тромбоза;
Венерически заболявания;
остеомиелит във всякаква форма;
всякакви нарушения, свързани с функционирането на сърдечния мускул;
проблеми с кръвния поток;
кървене на кожата;
съдови промени, причинени от атеросклероза.

Имайки информация за показанията и противопоказанията, можете да започнете масаж на областта на цервикалната яка.

Важно е да изберете правилния тип процедура. Разграничават се следните основни видове масаж на областта на шийката на матката и главата:

лечебенизвършва се по определени медицински причини;
релаксиращо, индикации за които са тревожност, умора, стрес и други патологии, причинени от нервни разстройства;
козметология. Процедурата се провежда за корекция на кожата на цервикалната област и деколтето, премахване на отпуснатостта на мускулите;
профилактичен сортмасаж на гърба и областта на цервикалната яка се извършва, ако се очакват повишени натоварвания;
опция за отклоняванеПроцедурата помага за нормализиране на притока на кръв към мозъка, елиминира солните отлагания и подуването.

Лечебни

Терапевтичният масаж на областта на шийката на матката се различава от другите видове процедури по техниката на изпълнение, при която се извършват всички основни движения.

Обикновено масажът на областта на цервикалната яка се състои от 10 сесии и включва следните манипулации:

Поглаждането трябва да се извършва в началото и в края на сесията. Този метод ускорява кръвта и лимфата, от шията до лопатките;
разтриващите движения, извършвани с пръсти или длани, обикновено се извършват в областта на шията. Това затопля кожата;
манипулациите за месене могат да бъдат напречни, надлъжни и под формата на захващане с форцепс. Движенията за месене съставляват основната част от сесията и нормализират притока на кръв;
вибрационните манипулации отпускат мускулната тъкан. Изпълнява се под формата на потупване и потупване без използване на усилие;
плъзгащите се движения завършват сесията.

Как се провежда сесията?

За да получите желания ефект от процедурата, е необходимо не само правилно да извършвате масажни движения, но и правилно да се подготвите за сесията. Необходимо е напълно да отпуснете мускулите си и да седнете правилно.

За да намерите точки за масаж на областта на цервикалната яка, препоръчително е да седнете за сесията, докато лежите по корем. Удобно е да провеждате сесия, докато седите, опирайки ръцете си на стол или маса. Можете да подпрете главата си на ръцете си, кръстосвайки ги.

По време на сесията се използва специален крем или масло, за да се предотврати нараняване на кожата.

Масажът на областта на цервикалната яка започва с поглаждащи манипулации. След това внимателно омесете и разтрийте мускулната тъкан. Всяка манипулация завършва с поглаждане за отпускане на мускулната тъкан.

По време на процедурата се обръща специално внимание на шията, гърба и страничните части.

Продължителността на една процедура е от 15 до 20 минути.

Можете сами да масажирате областта на цервикалната яка, както е показано във видеото по-долу. Безпроблемно можете да масажирате врата си с ръце. А за да стигнете до долните части на областта на шията, се използват специални масажори под формата на колела с шипове или устройства, работещи с електричество.

Масаж за бременни

Много жени се интересуват дали бременните жени могат да имат масаж на областта на шийката на матката. Жените, които носят плод, обикновено са противопоказани за приема на много лекарства. Но по време на бременност често се появяват главоболия, особено през първия триместър.

Важна информация: когато носите плода, не трябва да масажирате областта на гърба. Възможно е да има риск от спонтанен аборт. Но все още има показания за масаж на шийно-шийната област по време на бременност. Главата боли силно, понякога причината е остеохондроза.

За да избегнете вреда, професионалистът масажира областта на шийката на матката на бременни жени само в областта на шията и раменете, без да засяга долната част на гърба.

За бременни сеансите се провеждат само от специалисти. Средната цена на една сесия е около 600 рубли.

Процедурата се извършва в седнало положение. Главата е на скръстени ръце. Бременните жени е по-добре да използват зехтин вместо масажни кремове.

Що се отнася до движенията, използвани по време на сесията, те са подобни на движенията на терапевтичния вид масаж, споменат по-горе.

Похитител

Извършва се отклоняващ масаж на областта на шийката на матката, за да се нормализира притока на кръв, да се премахне подуването и да се премахнат или предотвратят отлаганията на сол.
Ползите от масажа на областта на цервикалната яка са следните:

мускулната тъкан на цервикалната област се укрепва;
мускулните спазми се елиминират;
кръвообращението в тъканите се нормализира.

Техниката на абдукционния масаж на областта на шийката на матката, както и при терапевтичния тип процедура, започва с поглаждащи движения. След това сесията протича така:

поглаждането се извършва от раменете, с по-нататъшно напредване към основата на шията;
манипулациите за триене се извършват в различни посоки. Удобно е да използвате два удължени пръста на двете ръце;
За да премахнете мускулните спазми, направете месене.

Важно: след всяко движение не забравяйте да погладите. Това е необходимо за релаксация и почивка на масажираната зона и по-добро възприемане на процедурата.

Продължителността на курса обикновено е 7 или 15 процедури. Всяка сесия е с продължителност 15 или 20 минути.

Релаксиращо

Релаксиращ масаж на областта на цервикалната яка може да се извършва в легнало или седнало положение. Основният акцент е върху цервикалните мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб.

Релаксиращият масаж на областта на цервикалната яка е полезен, тъй като може да възстанови функционирането на междупрешленните стави. В резултат на това се подобрява изтичането на венозна кръв и се нормализира притока на кръв към мозъка.

Както при всеки вид масаж, за релаксираща сесия, първо се използват поглаждащи движения за загряване на кожата и мускулната тъкан.

Важно: процедурата трябва да е приятна. По време на сесията не трябва да има чувство на дискомфорт. Поглаждането започва от задната част на главата, като постепенно преминава към трапецовидните мускули.

Когато кожата се зачерви, започва триене. Манипулациите с триене се извършват с по-голяма сила от предишните движения.

Релаксиращата сесия завършва с потупване и потупване. Манипулациите се извършват с ръба на дланта или юмрука. Трябва да внимавате при ударни движения в средната и предната част на областта на врата. Твърде много сила може да доведе до загуба на съзнание.

тайландски

Тайландският масаж на областта на шийката на матката е експресна процедура, която ви позволява да премахнете бариерата пред потока на енергия от шията към торса.

Обикновено главоболието се причинява от мускулно напрежение. Ако правилно масажирате шийно-яковия участък, напрежението изчезва и същевременно укрепва гръбначния стълб.

Тайландската процедура се извършва със специален балсам. По време на процедурата мускулите са много топли, което позволява на специалиста да проникне по-дълбоко в тъканите.

По време на сесията се прилага акупресура на шийно-якова зона. Майсторът извършва натискащи движения при издишване върху тилната област, като използва пръстите на двете си ръце. След това каротидната артерия се масажира прецизно. За да направите това, артерията се притиска към гръбначния стълб със сила за няколко секунди.

За да се премахне главоболието, темпоралната артерия се масажира. Манипулацията дори помага да се отървете от мигрена.

След 3 сесии вашето благосъстояние се подобрява, стойката ви се подравнява, а мускулите ви се чувстват гъвкави и еластични.

Един работен ден в много случаи включва дълго седене пред компютъра. Вечер натоварването не отслабва и в резултат на това се появява скованост на мускулите на врата, напрежение и болезнени спазми. Това от своя страна може да доведе до по-сериозни последици: метаболитни нарушения, кислороден глад и постоянно главоболие. Не загърбвайте проблема. При първите признаци направете самомасаж на шията. За да го изпълните, винаги можете да намерите време през работния ден, сутрин или вечер.

ЕФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРАТА

Като редовно правите самомасаж на шията, можете да премахнете неприятните симптоми и да подобрите общото си благосъстояние:

реставриран ;
кръвообращението се нормализира, мозъкът получава достатъчно количество кислород;
на клетъчно ниво, в резултат на енергийния метаболизъм, процесите на подмладяване се стартират в съединителната тъкан;
правилното въздействие върху задната част на врата помага за изправяне на ставите;
в зависимост от техниката можете да постигнете релаксиращ или стимулиращ ефект;
нивото на кръвното налягане се изравнява;
главоболието изчезва.

СТЪПКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Както всеки друг вид масаж, действията в областта на шията включват три последователни стъпки: подготвителна, основна и последна. Всеки от тях използва различен тип и скорост на движение. Самомасажът трябва задължително да се състои от трите компонента. Това ще ви позволи да постигнете максимален ефект.

За загряване изпълнете движенията 4-5 пъти, препоръчват се 6-8 повторения, а за финал са достатъчни 2-3 пъти. Ще се нуждаете от масаж сутрин и вечер. В първия случай мускулите започват да се затоплят от зоната на яката до основата на черепа. За вечерни упражнения се задава обратната посока. Не забравяйте за достъпа до чист въздух в кабинета.

ПОДГОТОВКА

Неговата задача е да загрее мускулите на областта на шията и яката. За да направите това, разтрийте задната повърхност с леки движения, насочени отгоре надолу. Може да се изпълнява с двете ръце едновременно или на ред. Постепенно дланите се придвижват към страничните и предните части. Това се повтаря няколко пъти, като постепенно се увеличава интензивността. Накрая масажирайте мускулите в областта на ключицата.

ГЛАВНА ЧАСТ

Горната част на гърба и шията се въздействат с помощта на набор от специални упражнения. Самомасажът на шията включва следните техники:

изглаждане с длани, плътно притиснати към кожата;
разтриване с върха на пръстите в кръг;
прищипване на мускулите с изместване към четири пръста;
потупване с върха на пръстите.

ЗАВЪРШВАНЕ

Целта му е успокояващи движения върху проблемната зона. Изпълняват се чрез леко потупване на дланта с чашеста длан. По-удобно е да работите с лявата си ръка от дясната страна и обратно. Накрая правят удари.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случай на остра болка в областта на шията, трябва да се въздържате от масаж. Няма нужда да се опитвате да го изправите с ръце. Това може да доведе до неприятни последици: прищипване на нервни окончания и дислокация. В противен случай методът е показан за използване като превантивна мярка и за облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза. Също така трябва да се въздържате от самомасаж, ако имате:

наранявания на шийните прешлени;
кожни заболявания или други кожни лезии в областта на масажа;
злокачествен тумор на всякаква локализация;
всяко заболяване в острия стадий;
възпалителен процес, висока температура;
нарушения на сърцето:
силно кървене;
инфекциозни заболявания;
високо кръвно налягане;
склероза на съдовете на главата.

ЕКСПРЕСЕН МЕТОД

Ако има проблеми, но има постоянна липса на време, тогава трябва да обърнете внимание на бърз самомасаж при цервикална остеохондроза. След като прекарате няколко минути, можете да отпуснете мускулите си и да придобиете жизненост. По-удобно е да изпълнявате набор от упражнения, докато седите на масата. Това ще осигури опора за ръцете ви. Изисквания за изходна позиция: седнете, огънете коленете си под ъгъл от 90 °, изправете гърба си.

Започнете с поглаждане на ръцете си от долната линия на косата към раменете.
След това, движейки се по същите области, натиснете мускулите с ръба на дланта си.
Използвайте кръгови движения с върха на пръстите си, за да разтриете цялата повърхност.
Хванете мускулите на врата с подложките един по един, дръпнете ги малко и ги отдалечете от палеца. За лявата страна използвайте дясната си ръка и обратно. Не забравяйте за зоната на яката.
Накрая направете леки релаксиращи удари с две ръце от средата на тила до горните ъгли на лопатките.

Можете да подобрите резултата, ако използвате тази схема за развитие на мускулите, насочени към раменните стави.

ТОЧКОВО УДЕЙСТВИЕ

Масажирането на специални точки на напрежение ще даде добър ефект. Това не са конкретни точки, а зони на напрежение индивидуално за всеки човек. Наподобяват възли. Внимателно извършвайте натискащи движения върху тази област. Време на експозиция 5 секунди. Повторете за всяка точка 12-15 пъти. Не действайте енергично, тъй като това може да причини болка. След известно време мускулите ще се отпуснат и напрегнатите точки ще изчезнат. Подобен ефект може да се получи, ако използвате апликатора Кузнецов.

ПОМОЩНИ УСТРОЙСТВА

В допълнение към ръцете, можете да използвате специални устройства за масаж на врата:

бамбукови пръчици. Промяна на скоростта и интензивността, потупване на врата и гърба;
нефритен масажор. Трябва да се движи по гръбначния стълб.;
топка с шипове. Действат върху областта на яката;
вибрационно устройство. Резултатът от въздействието е повишен кръвоток в мускулите;
хавлиена кърпа. Поради наличието на голям брой власинки се използва за разтриване на шията и раменната област.

ФИЗИОТЕРАПИЯ

Наред с масажа много помага и специалната гимнастика. Всички упражнения се изпълняват плавно. Достатъчни са 5 повторения. Ако действието причинява силна болка, тогава е по-добре да го изоставите и да се консултирате с Вашия лекар.

Ръката се поставя на челото и се притиска силно за 5-10 секунди. По това време мускулите на врата са напрегнати.
Сега дланта се поставя на тила и се повтарят стъпките от предишното упражнение.
След това те действат по подобен начин последователно върху темпоралната област отляво и отдясно.
Бавно спуснете главата им, опитвайки се да допрете ухото си до рамото.
Извършете завъртания на главата в различни посоки. Гърбът трябва да е прав, а раменете - изправени.
Главата е спусната напред, докосвайки врата с брадичката. В това положение се завърта наляво и надясно.

Целият комплекс няма да отнеме много време. Може да се прилага с кратка почивка през работния ден. У дома си струва да добавите кръгови движения на раменете и ръцете.

Чрез редовното провеждане на процедурата за подобряване на зоната на яката и шията като цяло, след една седмица класове, облекчението е гарантирано. Постоянното изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да забравите за болката и ограниченията в движението.

Самомасажът при цервикална остеохондроза е специална техника на физическо въздействие върху шията с терапевтична цел за облекчаване на спазматични мускулни болки, повишаване на съдовия тонус, нормализиране на кръвообращението и венозния отток.

Масажът на цервикалната област е превантивна мярка в комплексното лечение на остеохондроза, която забавя развитието на патологията, облекчава болката, удължава периода на ремисия и възстановява работоспособността.

Остеохондроза на цервикалната област

Шията е най-подвижната и най-проблемната част на гръбначния стълб. Хиподинамичният начин на живот, работната поза с принудително напрежение на гръбначния стълб, физическата активност и свързаните с възрастта дегенеративни промени в междупрешленните дискове водят до заболявания на шийните прешлени.

Скобите на нервните окончания, изместванията и компресията на прешлените, спазмите в кръвоносните съдове водят до:

затруднено завъртане на врата с хрускане и болка;
скокове на кръвното налягане и световъртеж;
загуба на чувствителност в раменете и ръцете;
проблеми със зрението.

Терапевтичният масаж на шийния отдел на гръбначния стълб като профилактика на остеохондроза води до следните положителни резултати:

функциите на прешлените се възстановяват, мускулите на врата се укрепват;
подобрява се лимфния поток, кръвоснабдяването и снабдяването на мозъка с кислород;
нервната система се успокоява.

На бележка. Необходимо е да започнете сами лечебен масаж след консултация с лекар и за да не си навредите, препоръчително е да научите от специалист как да изпълнявате техниките. Гръбнакът в областта на шията е твърде крехък. Всяко грешно движение може да влоши ситуацията.

Масажът е полезен, ако се прави в пресметнати курсове. Процедурата е забранена, ако:

тромбофлебит на крайниците;
туберкулоза;
наранявания на гърба;
доброкачествени и злокачествени тумори;
церебрална съдова склероза;
сърдечно-съдови патологии.

Треска, обостряне на хронични заболявания, включително остеохондроза и бременност са относителни противопоказания за самомасаж на областта на шийката на матката.

Основни техники

За самомасажна сесия са достатъчни 20-25 минути. Основната поза е изправена, краката на ширината на раменете или седнала, като държите гърба изправен. За правилно лечение у дома, следвайте общоприетите принципи:

Трябва да масажирате врата си заедно с областта на яката;
движенията на ръцете вървят отгоре надолу, започвайки от линията на косата;
манипулациите се извършват само с мускули, без да се засягат прешлените и каротидните артерии.

Снимките по-долу показват основните техники на самомасаж според Мардински.

На бележка. Основното правило при извършване на масаж е да не се наранявате с прекомерен стрес и усърдие. Упражненията се изпълняват бавно, като постепенно се увеличава силата на натиска на ръката, като се избягват болезнени усещания.

Самомасаж на задната част на цервикалната област

Преди да започнете процедурата, леко наведете главата си напред. Първи стъпки - подготовката за масажни действия се състои в загряване на мускулите и тъканите на тялото с поглаждащи движения. Следват разтривки, месене, акупресура и вибрация.

Галене

Това е проста, но важна техника. Натискът е само върху кожата. В резултат на това телесната температура се повишава и кръвният и лимфният поток се ускоряват. Дългосрочната експозиция води до аналгетичен ефект.

Изпълнява се с дланта на ръката ви със затворени четири пръста:

С плътно притиснати една към друга длани, без усилие погладете врата си с кръгови движения, като бавно и ритмично се придвижвате надолу към областта на яката.
Масажирайте раменните стави, плавно преминавайки към областта на гърдите.
Правете поглаждане с двете ръце, като непрекъснато ги сменяте една след друга.

На бележка. След всяка среща се препоръчва леко поглаждане..

Стриване

Тази масажна техника засяга връзките и ставите и подобрява кръвообращението в костната тъкан. Изпълнете с върховете на четири затворени пръста на двете ръце с натиск:

Използвайки малки кръгови движения от ушите, насочете ръцете си към, след това надолу по врата, преминавайки към раменете и областта на лопатките.
Работете енергично с двете си ръце и с една, като ги редувате, като работите старателно в областта на раменете.
Повторете тази техника 3-4 пъти.

Месене

Това е основната техника, масажират се повърхностни и дълбоки мускули. В резултат на това се увеличава еластичността на връзките, мускулите и кръвоносните съдове.

Омесването се извършва чрез прищипване:

Хванете мускулната област с пръсти (дланта докосва тялото) и, стискайки я, движете се ритмично, за да уловите нови зони. Започнете от основата на черепа, след това по врата надолу, преминавайки към областта на яката.
Извършете месене с редуващи се движения на двете ръце, третирайки дясната страна с лявата ръка и обратно. Можете да работите на ред с отделни ръце.
Особено внимателно омесете областта на раменните пояси, лопатките и раменете. Именно тези области са най-засегнати от мускулни спазми.
Направете месенето 5-6 пъти.

Приемане на място

Поставете ръцете си отстрани на главата. С помощта на палците намерете вдлъбнатините - вдлъбнатини в основата на черепа (в горната част на шията) и упражнете натиск с възглавничките за 6-7 секунди, след което отстранете пръстите си. 2 пъти е достатъчно.

Вибрационни или ударни техники

Насърчава притока на кръв към масажираните зони. Правете движения в темп с леки поглаждания с ребрата на дланите с отпуснати пръсти, без да причинявате болка. Траекторията е стандартна: от линията на черепа надолу по врата, в областта на раменете до лопатките. Вибрацията може да бъде заменена със слабо скубане на пръстите. Завършете масажната процедура на тила с тази техника.

Самомасаж на предната част на шията

Масажирайте предната част на областта на шийката на матката с поглаждане и разтриване. Изпълнявайте техники, като използвате редуващи се движения с дланите на двете ръце, като започнете от врата и горната част на гърдите. След това наклонете главата си наляво. И с лявата си ръка от ушната мида разтрийте дясната страна на шията, супраклавикуларната област на гърдите, като хванете раменете. Променете позицията на главата си и повторете от лявата страна. Масажирайте предната зона с върховете на пръстите си в леки зигзагообразни посоки, като увеличавате натиска в областта на раменете. Завършете масажа на предната зона с обгръщащи движения.

На бележка. Видео урок от лекар-остеопат Владимир Мардински ще ви помогне да научите как да правите масаж и да овладеете основните техники за извършване на процедурата сами.

Терапевтични упражнения за шията

Физиотерапевтите препоръчват да завършите всяка масажна сесия с няколко прости упражнения от комплекса за гимнастика за врата на Бубновски. Упражненията са прости, безвредни, но облекчават мускулното напрежение. Правят се в седнало положение с изправен гръб. Ротационните движения се извършват бавно и плавно, с усилие при издишване, с повторения до четири пъти. В крайната точка позицията на главата се фиксира за 15 секунди. Това помага за отпускане на мускулите и възстановяване на притока на кръв.

Първо упражнение. Спуснете главата си до дясното рамо, фиксирайте позицията и се наведете наляво през изходната позиция.

Второ упражнение. Натиснете брадичката си надолу към врата си, опитвайки се да не спускате главата си. Задръжте за 15 секунди. След това издърпайте брадичката си напред и нагоре, без да хвърляте главата си назад. Замръзнете в точката на разтягане и се върнете в изходна позиция.

Трето упражнение. Завъртете главата си надясно и, като напрегнете задните мускули на врата, повдигнете брадичката си. Раменете и гърбът остават в неподвижно положение. Направете ляв завой.

Самостоятелният масаж на областта на шийката на матката е ефективна процедура. За да получите резултати: възстановяване на подвижността на шията, премахване на болката и мускулните спазми, поява на бодрост и прилив на сила, извършвайте масажни процедури редовно в продължение на 2 седмици подред. През годината трябва да направите 3-4 курса. Техниките за самомасаж могат да се използват като „линейка“, ако изпитвате чувство на умора и изтръпнали зони в раменете и шията по време на работното време.