Какви магически сили и способности притежава вашата зодия? Какъв набор от умения имате?

Ако ви зададат въпроса: как трябва да дишате правилно? – почти сигурно ще отговорите – дълбоко. И ще сгрешите напълно, казва Константин Павлович Бутейко.

Именно дълбокото дишане е причината за голям брой заболявания и ранна смъртност сред хората. Лечителят доказа това със съдействието на Сибирския клон на Академията на науките на СССР.

Какъв вид дишане може да се нарече дълбоко? Оказва се, че най-често дишането е, когато можем да видим движението на гръдния кош или корема.

„Не може да бъде! - възкликвате вие. „Всички хора на Земята дишат ли неправилно?“ Като доказателство Константин Павлович предлага да проведете следния експеримент: направете тридесет дълбоки вдишвания за тридесет секунди - и ще почувствате слабост, внезапна сънливост и леко замайване.

Оказва се, че разрушителният ефект на дълбокото дишане е открит през 1871 г. от холандския учен Де Коста, болестта е наречена "синдром на хипервентилация".

През 1909 г. физиологът Д. Хендерсън, провеждайки експерименти върху животни, доказва, че дълбокото дишане е фатално за всички организми. Причината за смъртта на опитните животни е дефицит на въглероден диоксид, при който излишният кислород става токсичен.

К. П. Бутейко вярва, че чрез овладяване на неговата техника е възможно да се победят 150 от най-честите заболявания на нервната система, белите дробове, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и метаболизма, които според него са пряко причинени от дълбокото дишане.

„Ние сме установили общ закон: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-сериозно е човекът и толкова по-бързо настъпва смъртта. Колкото по-плитко е дишането, толкова по-здрав, издръжлив и издръжлив е човек. В този случай въглеродният диоксид е важен. Тя прави всичко. Колкото повече от него в тялото, толкова по-здрав е човекът.”

Доказателство за тази теория са следните факти:

По време на вътрематочното развитие на детето кръвта му съдържа 3-4 пъти по-малко кислород, отколкото след раждането;

Клетките на мозъка, сърцето и бъбреците се нуждаят средно от 7% въглероден диоксид и 2% кислород, докато въздухът съдържа 230 пъти по-малко въглероден диоксид и 10 пъти повече кислород;

Когато новородените бебета бяха поставени в кислородна камера, те започнаха да ослепяват;

Експерименти, проведени върху плъхове, показват, че ако бъдат поставени в кислородна камера, те ще ослепеят от фибросклероза;

Мишките, поставени в кислородна камера, умират след 10-12 дни;

Големият брой дълголетници в планините се обяснява с по-ниския процент на кислород във въздуха; благодарение на разредения въздух климатът в планините се счита за лечебен.

Като се има предвид горното, К. П. Бутейко смята, че дълбокото дишане е особено вредно за новородените, поради което традиционното стегнато повиване на децата е ключът към тяхното здраве. Може би рязкото намаляване на имунитета и рязкото увеличаване на честотата на заболяването при малките деца се дължат на факта, че съвременната медицина препоръчва незабавно да се осигури на детето максимална свобода на движение и следователно да се осигури разрушително дълбоко дишане.

Дълбокото и често дишане води до намаляване на количеството въглероден диоксид в белите дробове и следователно в тялото, което води до алкализиране на вътрешната среда. В резултат на това метаболизмът се нарушава, което води до много заболявания:

Алергични реакции;

Имам настинка;

Солни отлагания;

Развитие на тумори;

Нервни заболявания (епилепсия, безсъние, мигрена, рязко намаляване на умствената и физическата работоспособност, увреждане на паметта);

Разширяване на вените;

Затлъстяване, метаболитни нарушения;

Сексуални разстройства;

Усложнения по време на раждане;

Възпалителни процеси;

Вирусни заболявания.

Симптомите на дълбоко дишане според К. П. Бутейко са „замаяност, слабост, главоболие, шум в ушите, нервни тремори, припадък. Това показва, че дълбокото дишане е ужасна отрова. На лекциите си лечителят демонстрира как чрез дишане могат да се предизвикат и отстранят пристъпи на определени заболявания. Основните положения на теорията на К. П. Бутейко са следните:

1. Човешкото тяло се предпазва от дълбоко дишане. Първата защитна реакция са спазми на гладката мускулатура (бронхи, кръвоносни съдове, черва, пикочни пътища), те се проявяват в астматични пристъпи, хипертония, запек. В резултат на лечението на астма, например, бронхите се разширяват и нивото на въглеродния диоксид в кръвта намалява, което води до шок, колапс и смърт. Следващата защитна реакция е склероза на кръвоносните съдове и бронхите, тоест удебеляване на стените на кръвоносните съдове, за да се избегне загубата на въглероден диоксид. Холестеролът, покриващ мембраните на клетките, кръвоносните съдове и нервите, предпазва тялото от загуба на въглероден диоксид по време на дълбоко дишане. Отделянето на храчки от лигавиците също е защитна реакция срещу загубата на въглероден диоксид.

2. Тялото е в състояние да изгражда протеини от прости елементи, като добавя собствен въглероден диоксид и го абсорбира. В този случай човек има отвращение към протеините и се появява естествено вегетарианство.

3. Спазмите и склерозата на кръвоносните съдове и бронхите водят до по-малко кислород, навлизащ в тялото. Това означава, че при дълбоко дишане има кислороден глад и липса на въглероден диоксид.

4. Повишеното съдържание на въглероден диоксид в кръвта позволява да се лекуват повечето от най-често срещаните заболявания. А това може да се постигне чрез правилно повърхностно дишане.

Дълбоко дишаненеразривно свързан с мира и благополучието. За да направите това, трябва да се практикува редовно.

Дълбоко дишанее техника, която включва човек да свикне да вдишва дълбоко въздух, задържайки кислорода вътре. След това трябва бавно да издишате въздуха. Тази практика често се използва в практиките на йога и вниманието.

Трябва да се отбележи, че освен тези практики, които са неразривно свързани с будизма и медитацията, тази техника рядко се използва в ежедневието.

За съжаление малко от нас се замислят колко правилно дишат.

Може да ви е интересно да прочетете резултатите от проучване, проведено от учени от Станфордския университет. Целта му беше да разбере какви са ползите за човешкото здраве от дълбокото дишане. В резултат на това експертите стигнаха до интересни заключения.

Това твърди биохимикът Марк Краснов, под чието ръководство е извършена тази работа тази техника активира специфична група неврони, които насърчават релаксацията, правят ни по-внимателни, а също така възстановяват емоционалния баланс, успокояват.

Така че тази техника е доста проста и достъпна за всеки от нас. Препоръчва се всеки човек редовно да практикува дълбоко дишане.

Всичко, което трябва да направите, е да отворите устата си и да поемете дълбоко въздух. Това трябва да се прави без бързане, с кратки паузи.

Може би вече практикувате този здравословен навик. В този случай всичко, което можем да направим, е да ви поздравим! В днешната ни статия ще ви разкажем за Какви точно са ползите за здравето от дълбокото дишане?

1. Облекчава стреса и нервното напрежение

Процесът на дишане се извършва от човек несъзнателно. Ние вдишваме кислород, за да енергизираме клетките на нашето тяло.

След това издишваме въглероден диоксид, продукт, образуван в резултат на клетъчното дишане.

Този удивителен процес може да донесе големи ползи за нашето здраве. За да направите това, дишането трябва да бъде ритмично и дълбоко, с паузи.

За съжаление всеки от нас знае, че не винаги диша правилно. Например, когато се уплашим или изпаднем в паника, дишането ни става кратко и учестено. Спираме да дишаме дълбоко, което води до учестяване на сърдечната честота.
Дълбокото дишане може да регулира функционирането на парасимпатиковата нервна система, карайки ни да се отпуснем: сърцето ни забавя ритъма си и вътрешният ни свят се изпълва с хармония.

Освен това дълбокото дишане облекчава мускулното напрежение.Кислородът навлиза в тялото ни постепенно, но непрекъснато и мускулите ни се отпускат. В този момент симпатиковата нервна система спира да стимулира производството на кортизол и адреналин. В резултат нашето тяло и нашите емоции влизат в състояние на хармония.

2. Стимулира елиминирането на токсините

Забавен факт:Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да може да елиминира по-голямата част от него чрез дишане.

Въглеродният диоксид е естествен отпадъчен продукт, който се образува в резултат на метаболитни процеси в човешкото тяло. За да функционира правилно, тялото ни трябва редовно да се пречиства от това вещество.
За жалост, бързото дишане пречи на белите ни дробове да се освободят правилно от въглеродния диоксид.

Ето защо е толкова важно да разберете значението на практиката на дълбоко дишане и да му отделяте поне 10 минути 3 пъти на ден.

Често несъзнателно задържаме дъха си, когато нещо ни боли.

Този естествен механизъм се задейства от мозъкав онези моменти, когато получаваме болезнен удар, шок или нараняване.

Ако страдате от хронична болка поради артрит, лупус или фибромиалгия, дълбокото дишане ще ви донесе облекчение.

Опитайте да задържите дъха си за няколко секунди, след което поемете дълбоки последователни вдишвания.

Това стимулира производството на ендорфини - естествени аналгетицикоито собственото ни тяло произвежда.

4. Подобрява стойката

Ако започнете да следвате този прост, здравословен навик сега, животът ви ще се подобри. Това важи особено за позицията на гърба и врата.

Изпълвайки дробовете си с въздух, стимулираме гръбнака да заеме най-хармонично, естествено и правилно положение.

5. Стимулира лимфната система

Лимфната система е неразделна част от имунната система на нашето тяло. Състои се от голям брой лимфни съдове, тъкани, органи и възли, които изпълняват редица важни функции.

Например, лимфната течност премахва мъртвите клетки и други отпадъци от тялото ни.

Дълбокото дишане нормализира лимфния поток, като стимулира изчистването на тялото от токсини.В резултат на това функционирането на органите и системите на нашето тяло се подобрява.

6. Грижи се за сърцето ни

Може да ви е интересно да научите, че по време на тренировка тялото ни използва мазнини като източник на енергия, а по време на силова тренировка – глюкоза.

Практиката на дълбоко дишане също се счита за добро аеробно упражнение.

Благодарение на него здравето на вашата сърдечно-съдова система ще се укрепи и тялото ви ще бъде по-лесно да изгаря мазнините.

7. Подобрява храносмилането

Дълбокото дишане има благоприятен ефект и върху храносмилането ни. Можете ли да познаете как става това?

Всичко е много просто. Когато тялото ни редовно получава големи количества кислород, органите на храносмилателната система също получават повече от това вещество. В резултат работата им се подобрява.
В допълнение, този навик увеличава притока на кръв и стимулира чревната подвижност.
Не бива да забравяме, че дълбокото дишане нормализира работата на нервната система, в резултат на което се чувстваме по-спокойни. Това има положителен ефект и върху храносмилането ни.

В резултат на това нашите черва започват да усвояват по-добре хранителните вещества, които влизат в него заедно с храната!

Така че сега разбирате ползите от дълбокото дишане. Опитайте се да започнете да практикувате тази проста техника днес и ще забележите как благосъстоянието ви започва да се подобрява.

Пълното дълбоко дишане се различава от обикновеното пълно или, както понякога се нарича, подготвително, по това, че се извършва в 3 или 4 удара. След като завършите дълбоко (но не пълно) дишане за 5-8 секунди, задръжте дъха си, докато вдишвате.За да направите това, затваряме носа си с палец и безименен пръст и притискаме показалеца си в челото между веждите.

Продължителността на забавянето в началото не трябва да надвишава 10 секунди или удари на пулса. Но може да се увеличи с 2 секунди или 2 импулса на седмица и много постепенно в продължение на 6-10 месеца да се доведе до 32 секунди.

Основното правило е забавянето да не е толкова дълго, че след него веднага, с рязко движение, бързо да поемете дълбоко въздух, т.е. да няма внезапен недостиг на кислород. Трябва да тренирате тялото си много постепенно и да не преследвате „рекорди“. След края на забавянето незабавно започнете да издишвате дълбоко, равномерно, безшумно, през носа. Издишването е 2 пъти по-дълго от периода на пълнене на белите дробове (5-6 секунди или удари на пулса). След издишване направете пауза за по-кратко време. Първоначално за 5–8 секунди или удари на пулса, т.е. за време, равно на продължителността на вдишването, по-късно за два пъти времето на пълнене на белите дробове (10–16 секунди или удари на пулса).

Започнете да правите 5-7 цикъла 3 пъти на ден на празен стомах или 3-4 часа след хранене. Постепенно увеличавайте броя на повторенията на сесия до 40-60. Средно те правят 30-40 цикъла на сесия.

Тази 4-тактова техника на дълбоко дишане се нарича още ритъмът на Йогендра, на името на автора, който я е предложил.

Има видове дишане с пауза само при вдишване или само при издишване, тоест тритактови дълбоки видове дишане.

Техника на дълбоко дишане

Най-добрият е ритъмът на Йогендра, тъй като променливата промяна на интраторакалното налягане е добър тренировъчен фактор за сърцето и кръвоносните съдове. При човек, който добре е усвоил това, дихателният цикъл завършва за минута. При 30-40 минутна тренировка той прави само 30-40 цикъла и 3 пъти на ден прави 90-120 цикъла за 90-120 минути.

В нормално състояние в покой дишането му също ще бъде рядко и дълбоко (10–8 или 6 в минута).

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Тази йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено часовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

По време на такива дейности количеството кислород, консумирано от тялото на минута, намалява. Настъпва краткотраен кислороден глад (хипоксемия). Това от своя страна стимулира ензимните системи и ендокринните жлези на тялото, което води до по-устойчивост на тялото при екстремни условия. Входящият кислород се абсорбира напълно от тъканите, тъй като относителната хипоксемия разширява кръвоносните капиляри на всички органи и тъкани, облекчава спазма на всички гладки мускули на вътрешните органи, намалява възбудимостта както на отделните нервни центрове, така и на цялата нервна система, благоприятствайки тяло.

Но дълбокото ритмично дишане трябва да се овладява много внимателно. Прекомерните волеви усилия могат да бъдат вредни; по-добре е да практикувате просто дишане в продължение на много месеци, без да забавяте вдишването и издишването и много бавно да овладеете дълбокото ритмично дишане.

Допълнителни условия

По време на дълбок цикъл много специалисти по дихателни упражнения препоръчват извършването на специфични мускулни „ключалки“. Първият от тях е тазовият, след издишване трябва леко да издърпате ректума навътре и да започнете да вдишвате. След това леко стегнете предната коремна стена и продължете да вдишвате, запълвайки долната, средната и горната част на белите дробове. (Повтаряме, при никакви обстоятелства не трябва да вдишвате до отказ). Дръжте мускулите на тазовото дъно и коремната стена леко напрегнати през цялото време, опирайки се на тях като основа. В края на цикъла затворете гласните струни, наклонете главата си напред и подпрете брадичката си на гърдите (в югуларната ямка). Покрийте носа си с палеца и безименния пръст на дясната си ръка и поставете показалеца си на челото между веждите. Това ще бъде заключване на гърлото. В това състояние се извършва задържане на вдишване. Не спускайте корема и мускулите на ректума и таза.

След забавянето главата се повдига, носът се отваря, напрежението от гласните струни се освобождава и издишването започва в равномерна струя за цялото време на издишване. Издишването започва по същия начин като вдишването, от долната дълбока част на белите дробове, за което диафрагмата продължава да се издига без много усилия. Коремът все още е прибран (преди това време на вдишване и задържане беше леко прибран). След това мускулите на средната част на гърдите се спускат и накрая раменете се спускат свободно и горната половина на тялото сякаш се отпуска.

След края на дълбокото издишване стомахът е силно изтеглен навътре, за да образува „яма“ и остава такъв за времето на забавяне след издишване заедно с тазовото заключване. Носът се затваря отново за времето на закъснението. Това ще бъде коремната „ключалка“. След това стомахът се освобождава от ретракция. Вдигат го отново, освобождават напрегнатите мускули на таза и ректума и повтарят цикъла.

За йогите тези „ключалки“ имат специални имена: тазови - Muladhara-bandha, коремни - Uddiyana, гърлени - Jalandhara-bandha.

По време на упражненията не се довеждайте до задушаване; целият цикъл трябва да бъде завършен само с малко усилие, по-добре е да правите по-кратки фази на дълбоко вдишване, задържане и издишване, отколкото да губите ритъм в преследване на рекордни числа; .

Основното нещо е ритъмът на дълбокото дишане, а не продължителността на фазите в упражнението на дихателния цикъл и броя на повторенията в минута. При правилно дишане всяка фаза постепенно се удължава и броят в минута ще намалява.

Дълбокото дишане трябва да бъде част от ежедневието. Удължава живота и прави човека по-щастлив, по-продуктивен и енергичен. Ползите от дълбокото дишане се проявяват както на физическо, така и на емоционално ниво. Въпреки това, в живот, изпълнен с нервно напрежение, ние дишаме повърхностно. Но с малко усилия дълбокото дишане може да се превърне в проста и подсъзнателна част от нашето ежедневие. Като вземете съзнателно решение да се съсредоточавате върху дишането си по малко всеки ден, с течение на времето ще се научите да дишате правилно, без да мислите за това.

Прекарайте известно време в съзнателно дишане бавно и ритмично, поемайки дълбоко въздух. Това е лесен трик, който ще ви помогне да се заредите с енергия и да се съсредоточите. Просто се концентрирайте върху по-дълбокото дишане. Представете си, че дробовете ви се разширяват с въздуха, който вдишвате. Точно това се случва; повърхностното дишане изпълва само малка част от белите ни дробове, но е много по-полезно за здравето и всички процеси, системи и органи на тялото белите дробове да бъдат запълнени и въздухът да преминава по-дълбоко. Това насища тялото с кислород, който, пречиствайки кръвта, прочиства и благоприятства цялото тяло.

Ние дишаме постоянно, но повечето хора го правят погрешно. Спрете и веднага обърнете внимание на дишането си. Виждате ли нещо да се движи? Ако не, вероятно е защото много от нас дишат повърхностно. За да бъдете наистина полезни за вашето здраве, идеалното е да вдишвате дълго и дълбоко.

Практически дихателни упражнения

Вдишайте дълбоко в корема си, не само в гърдите. Правилното дишане трябва да е дълбоко, бавно и ритмично, през носа, а не през устата. Всяко вдишване трябва да продължи 3-4 секунди при вдишване и 3-4 секунди при издишване. Дълбоките, пълни вдишвания, които изпълват белите дробове, използват диафрагмата. Когато вдишвате дълбоко, мускулите на диафрагмата дърпат белите дробове надолу, така че те се разширяват и можете да разпределите кислород в белите дробове.

Вдишайте бавно и си представете, че дробовете ви се пълнят с въздух, гърдите ви се разширяват леко, диафрагмата ви прибира гръдната кухина и коремът ви се повдига от гръбнака. Когато дробовете ви са пълни, издишайте бавно и върнете корема си в изходна позиция, за да изтласкате въздуха от дробовете си.

Това упражнение ще облекчи напрежението. Освен това ще ви помогне да живеете по-дълго и да сте здрави. За да развиете навик, започнете с 10 дълбоки вдишвания сутрин и вечер или планирайте 2 серии (или повече) през целия ден. Отделяйте поне 5 минути на всяка тренировка. Ако имате възможност да тренирате по-дълго, не се колебайте да удължите времето за тренировка, това ще донесе допълнителни ползи. Моля, обърнете внимание, че е по-добре да правите по малко всеки ден и постоянно, отколкото много за 2-3 дни.

Поставете парчета хартия около дома или офиса си като напомняния да си поемете дълбоко въздух, когато ги видите. Предимството на тази дейност е, че не изисква допълнително време, можем да дишаме, докато правим нещо друго; имаме нужда само от напомняне, за да го направим. Това е красотата на дихателните упражнения; можете дори да ги правите, докато шофирате. Създайте си навик да дишате дълбоко, когато спрете на червен светофар; когато вършите домакинска работа или влизате в определена стая.

Ако седим дълго пред компютъра, понякога се увличаме толкова много, че забравяме да дишаме. Липсата на кислород засяга всички органични процеси, особено мозъка. Затова е важно да не забравяте да правите пауза за съзнателно дълбоко дишане, за да работите продуктивно и да не се претоварвате.

Дълбокото дишане за няколко минути всеки ден наистина може да подобри вашата перспектива и физическо здраве. Научете се да дишате правилно и след известно време ще забележите положителен резултат.

Вдишайте и бройте до 5, докато изтегляте въздух през носа си и дълбоко в дробовете си. Задръжте дъха си за 3 секунди и издишайте бавно през устата за 5 секунди.

Когато вдишвате, вдишвайте чиста бяла светлина или златна слънчева енергия, а когато издишвате, издишвайте отпадъчни продукти и токсини, понякога помага да си ги представите в сив или тъмен цвят, освобождавайки тялото си от тях.

Какви са ползите от дълбокото дишане?

Правилното дишане естествено отпуска ума и тялото. Това е най-бързият начин за стимулиране на парасимпатиковата нервна система, известна още като реакция на релаксация, която ви кара да се чувствате спокойни. Стресът е основната причина за повечето заболявания. Много хора живеят живот, изпълнен със стрес, който е придружен от повърхностно дишане.

Когато дишаме повърхностно, тялото не получава кислород в необходимото количество и това сковава мускулите. Почти можете да усетите сковаността. Когато изпитвате стрес или тревожност, симпатиковата нервна система се активира, освобождавайки кортизол и адреналин в кръвта. А парасимпатиковата нервна система противодейства на това и дишането е най-бързият начин за комуникация между тези две системи. Като дишате дълбоко, вие превключвате от високо към ниско за секунди. Не забравяйте да дишате дълбоко, ако се чувствате нервни.

Помага за премахване на вредните вещества от тялото

Тялото е устроено по такъв начин, че 70% от токсините се елиминират чрез дишане. Въглеродният диоксид е естествен токсичен отпадъчен продукт, който възниква в резултат на метаболитни процеси в тялото и трябва да се елиминира редовно и систематично. Той се придвижва от кръвта до белите дробове. Въпреки това, когато дробовете ни са подложени на повърхностно дишане, други системи за детоксикация поемат тази функция и трябва да работят по-усилено, за да премахнат тези отпадъци. Такова претоварване може да отслаби тялото и да доведе до заболяване.

Правилното дишане облекчава болката

Изследванията потвърждават, че когато почувстваме болка, незабавната несъзнателна реакция е да задържим дъха си. Не забравяйте, че дълбокото дишане, когато изпитвате болка, ще помогне за облекчаване на болката. Дълбокото дишане освобождава ендорфини, които са естествено болкоуспокояващо средство, което носи удоволствие. Чрез дълбокото дишане вие ускорявате неврохимичните процеси в мозъка и задействате тези, които повишават настроението ви и контролират болката.

Дишането подобрява стойката

Лошата стойка често е пряко свързана с неправилното дишане. Опитайте и докато практикувате дълбоко дишане, ще видите как естествено се изправяте. Когато напълните дробовете си, това ви принуждава да изправите гръбнака си и да стоите или да седите изправени.

Оказва благоприятен ефект върху лимфната система

Лимфната система е важна за тялото. Ние знаем много повече за нашата кръвоносна система, въпреки че тялото ни съдържа два пъти повече лимфа от кръвта. Кръвоносната система зависи от сърцето, за да действа като помпа, докато лимфната система зависи от дишането, за да я движи. Кръвта насища клетките с кислород и хранителни вещества и след като усвоят необходимото, те отстраняват отпадъчните продукти в лимфата, където постоянно се намират нашите клетки.

Лимфната течност е отговорна за освобождаването на тялото от остатъчни клетъчни отпадъци, мъртви клетки и други отпадъчни продукти. Тъй като дишането е това, което движи лимфата, плиткото дишане може да доведе до бавна лимфна система, която няма да премахне правилно токсините от тялото. Дълбокото дишане помага за правилния поток на лимфата, което води до ефективна работа на тялото.

Укрепва сърдечно-съдовата система

Правилното дишане има същите предимства като упражненията и увеличава резултатите от тях. Аеробните упражнения (кардио тренировка) използват мазнини като източник на енергия, докато анаеробните упражнения (силови тренировки) използват глюкоза като източник на енергия. Разширявайки капацитета на нашата сърдечно-съдова система чрез дълбоко дишане, можем по-лесно да понасяме кардио упражненията, които също увеличават капацитета на сърдечно-съдовата система и изгарянията.

Дълбокото дишане ви изпълва с енергия

Според Американската асоциация на студентите по медицина, вдишването на въздух дълбоко в белите дробове увеличава притока на кръв, защото това е мястото, където се случва по-голямата част от кръвообращението ви. Това повишава енергията и устойчивостта на тялото. По-високите нива на кислород в кръвта, които пречистват тялото и неговите клетки от отпадъци и токсини, съчетани с по-добър кръвен поток, сън и намаляване на стреса, толкова по-продуктивни са функциите на тялото, като всичко това ви дава повече енергия.

Дишането подобрява храносмилането

Повече кислород достига до органите на храносмилателната система, което им помага да работят по-ефективно. В резултат на дълбокото дишане се засилва кръвообращението, което предизвиква свиване на стомашно-чревния тракт и допълнително подобрява храносмилането. Освен това, в резултат на дълбокото дишане, нервната система се успокоява, което подобрява храносмилането.

Укрепва основните органи на тялото

Дълбокото дишане разширява белите дробове и им помага да функционират по-добре. Той също така насища по-добре с кислород кръвта, преминаваща през сърцето, което не трябва да работи толкова усилено, за да достави кислород до тъканите. Освен това, когато белите дробове работят по-усилено, за да насищат кръвта с кислород, налягането, необходимо на сърцето да я изпомпва из тялото, спада. Това подобрява кръвообращението и дава почивка на сърцето.

Дълбокото дишане ви позволява да регулирате теглото

Ако сте с поднормено тегло, допълнителният кислород ще ви помогне да подхранвате клетките и тъканите си. Ако сте с наднормено тегло, това ще ви помогне да отслабнете. Допълнителният кислород помага за изгарянето на излишните мазнини. Когато сме стресирани, а повечето от нас живеят в състояние на стрес ден след ден, тялото е склонно да изгаря гликоген вместо мазнини. Дълбокото дишане активира реакцията на релаксация, която насърчава тялото да изгаря мазнините.

Малко за цигун гимнастиката

Вековният опит на китайската традиционна медицина е обобщен от известни лечители от древността и въплътен в системата за оздравителна и превантивна гимнастика Чигун. Сложен и многостранен набор от упражнения представлява единството на дишането и движението. Практикувайки гимнастика Чигун, човек успява да поддържа здраве, жизненост, спокойствие, лекота на движение и остро възприемане на околния свят.

Гимнастиката по системата Чигун помага за справяне с много заболявания на храносмилателния тракт, дихателната и сърдечно-съдовата система. Систематичните дихателни упражнения значително подобряват подвижността на ставите и поддържат мускулния тонус на желаното ниво. Гимнастическият комплекс Чигун е разделен на три групи упражнения: статични, координационни упражнения и динамични упражнения. Ще научите повече за тях от статията, изцяло посветена на тази тема.

Този вид гимнастика е особено полезна за тези, които по една или друга причина имат противопоказания за повишена физическа активност. Потвърдено е, че редовните тренировки по Чигун значително подобряват здравето и благосъстоянието на възрастните хора. Те забавят появата на здравословни проблеми, причинени от естественото стареене на тялото. Чигун е еликсирът на младостта, който е винаги с вас.

Резюме

Дълбокото дишане подобрява цялостното здраве и намалява възможността от развитие на хронични заболявания. Като дишате дълбоко, вие прочиствате тялото, като премахвате въглеродния диоксид и увеличавате количеството кислород. Повечето заболявания възникват поради замърсена кръв. Чистата кръв измива клетките и тъканите и премахва токсините и отпадните продукти. Подобреното снабдяване с кислород в резултат на дълбокото дишане също има положителен ефект върху нервната система, която комуникира с всички части на тялото, като по този начин подобрява цялостното здраве. Дълбокото дишане е един от най-лесните начини да подобрите значително здравето си, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Безплатно е и без усилия. Отделете малко време за това и усилията ви ще бъдат възнаградени.

Има видове дишане с пауза само при вдишване или само при издишване, тоест тритактови дълбоки видове дишане.

Техника на дълбоко дишане

В нормално състояние в покой дишането му също ще бъде рядко и дълбоко (10–8 или 6 в минута).

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Опитайте също:

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Допълнителни условия

За йогите тези „ключалки“ имат специални имена: тазови - Muladhara-bandha, коремни - Uddiyana, гърлени - Jalandhara-bandha.