Какви лекарства облекчават психологическия натиск? Техника за премахване на вътрешни скоби

Важно е да се научите как да разпознавате и да се отървете от психологическия стрес навреме. Леко напрежение може да възникне през целия ден и ако не бъде премахнато, то постепенно ще прерасне в повишена тревожност и след това в невроза. Струва си да запомните, че колкото по-бързо се опитвате да разрешите проблемите, толкова по-голяма е вероятността от депресия или стрес.

Понякога в края на деня усещаме болки в мускулите, не можем да се изправим или да обърнем глава. Причината за това е „мускулната обвивка“ - това е, което Вилхелм Райх нарече мускулен спазъм, който пръв забеляза връзката между стреса и реакцията на тялото към него. Той свързва това с навика на човек да пази всичко за себе си и неспособността да изразява емоции. Всичко това води до факта, че всеки психологически проблем ще се отрази в тялото като мускулен блок.

Упражнения за облекчаване на мускулно напрежение и стрес

Представяме ви 6 упражнения, насочени към премахване на тези блокове. Попълването им няма да ви отнеме много време, а резултатите няма да закъснеят.

1. Ако ви болят средната част на гърба и кръста

Постоянното напрежение и стягане на мускулите на гърба може да доведе до различни заболявания:остеохондроза, мускулна блокада на дискове, междупрешленни хернии, гръбначни изкривявания.

Също компресираните прешлени могат да причинят сърдечна болка, главоболие и световъртеж, замъглено зрение.

Как да облекчим напрежението в гърба

Това упражнение ще ви помогне да облекчите болката в мускулите на гърба.

1. Застанете прави. Вдигнете ръцете си нагоре и след това ги поставете зад главата си.

2. Облегнете се назад. Гърбът трябва да приеме формата на арка.

3. Върнете се в изходна позиция.

4. Повторете 5 пъти.

2. При болки във врата и горната част на гърба

Най-вероятно седите на компютъра си, докато четете тази статия. Преценете дали врата ви е в правилна позиция:

раменете не трябва да се повдигат;

трапецът не трябва да е напрегнат.

Напрежението в трапеца често възниква поради стрес и умора, навик за прегърбване или постоянно повдигнати рамене.

Как да се отървете от болката във врата и раменете

Шията е частта от тялото, която обикновено реагира първа на стрес.Напрежението в него се отразява негативно на функционирането на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко необходим кислород и хранителни вещества и мускулите отслабват.

За да предотвратите това да се случи, направете следното:

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете.

2. Поставете ръцете си на кръста и наклонете главата си напред и след това я преместете назад.

3. Повторете 8 пъти.

Как да премахнете скобите от врата и раменете

Това е изпълнено с миозит - възпаление на мускулната тъкан.

1. Изправете се, поставете ръцете си зад главата Фактори, които провокират болка в трапецовидния мускул, могат да бъдат хипотермия, недостатъчно загряване преди тренировка, извършване на монотонни движения, носене на тежки чанти и раници. д

2. Наклонете врата си надясно, след това наляво.

3. Ако е трудно, помогнете си с ръце: това ще увеличи мускулното разтягане.

4. Останете в позиция „долу“ за 10 секунди, докато се навеждате на всяка страна.

3. С лицеви скоби

Понякога главата и лицевите мускули също страдат от стрес.

Може да не усещате мускулно напрежение на лицето си. Но е доста лесно да го откриете в себе си.Най-очевидното доказателство за „мускулна обвивка“ е замръзнала гримаса.

Освен това внимателно се огледайте пред огледалото, прокарайте пръсти по лицето си:областите, където чувствате напрежение, очевидно изискват релаксация. Стягането в челото може да доведе до мигрена, повишено вътречерепно налягане, около очите - до подуване и тъмни кръгове, умора, в челюстта - до проблеми със зъбите и спазъм на кръвоносните съдове, които подхранват кожата на лицето.

Как да облекчите напрежението в мускулите на лицето

1. Застанете прави. Поставете ръцете си зад главата си, без да преплитате пръстите си.

2. Обърнете главата си от едната към другата страна.

3. Ако почувствате дискомфорт, внимателно си помогнете с ръце.

4. Направете 4 повторения от всяка страна.

5. След като завършите упражнението, нежно масажирайте кожата на лицето си с пръсти.

4. При напрежение и болки в цялото тяло

Прищипаните мускули на гърба имат отрицателно въздействие върху гръбначния стълб, в особено тежки случаи това може да доведе до изкривяване. Измествайки се, прешлените притискат невроните, идващи от гръбначния мозък, което може да причини болка във всеки орган. В допълнение, компресията на кръвоносните съдове е изпълнена с подуване на тъканите и болка в тялото.

Как да облекчим физическия стрес

Това упражнение ще намали напрежението върху псоаса, долната част на гърба и коремните мускули.

1. Застанете прави. Поставете ръцете си зад главата.

2. Наклонете тялото си надясно. В същото време протегнете лявата си ръка към дясната страна.

3. Върнете се в изходна позиция и след това изпълнете упражнението огледално.

4. Повторете 4 навеждания във всяка посока.

5. Да се отървем от психологическия стрес

Важно е да се научите как да разпознавате и да се отървете от психологическия стрес навреме.Леко напрежение може да възникне през целия ден и ако не бъде премахнато, то постепенно ще прерасне в повишена тревожност и след това в невроза.

Струва си да запомните, че колкото по-бързо се опитвате да разрешите проблемите, толкова по-голяма е вероятността от депресия или стрес. Ако често се улавяте, че повтаряте едни и същи мисли, опитайте следното упражнение.

Как да облекчим психологическия стрес

Това универсално упражнение е предназначено за хора, които постоянно изпитват емоционален дискомфорт и физическа умора.

1. Изберете спокойно и тихо място. Най-добре е това да е добре проветриво помещение. Упражнението може да се изпълнява изправено или седнало.

2. Застанете прави със събрани крака. Затворете очи и ги отпуснете, дишайте спокойно. Дръжте главата си изправена, в естествена позиция, без напрежение. Поставете ръцете си свободно покрай тялото. Когато изпълнявате упражнението в седнало положение, поставете ръцете си върху краката си.

3. Докато движите раменете си назад и надолу, направете движение, сякаш хвърляте нещо от раменете си. След това прехвърлете тежестта на торса си върху таза. Опитайте се да се отпуснете и да усетите силата на мускулите на краката си.

4. Намерете баланс. Ще успеете, когато цялото напрежение изчезне. Бъдете спокойни и не правете ненужни движения. Опитайте се да останете в това положение 5 минути.

5. Докато правите упражнението, опитайте се да не мислите за нищо.

След като изтече времето, масажирайте леко лицето, шията и деколтето.

Както можете да видите, тези упражнения са лесни за изпълнение. Те могат лесно да бъдат публикувани на работното място.

Илюстрации: Даниил Шубин

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Мускулното напрежение (спазми) е хронично мускулно напрежение. Какво причинява това заболяване? Скобите могат да бъдат причинени от наранявания, неудобна поза или лоша стойка. Но често патологията има по-дълбоки причини.

Причини за тази патология

Много хора не са в състояние да изразят гняв, сърдечна болка и страх. Всички емоционални проблеми се отразяват в тялото под формата на мускулни блокове. Така продължителното преживяване на тревожност води до напрежение в мускулите на врата. Такива хора ще бъдат неестествени и напрегнати, бързо ще се уморяват, трудно общуват и ще се чувстват неудобно в собствената си кожа.

Самата концепция за мускулни скоби и блокове дължи появата си до голяма степен на В. Райх, който е последовател на Фройд. Той допълни възгледите си и за първи път насочи вниманието на психоаналитиците към човешкото тяло.

Райх отбеляза, че личностните черти могат да бъдат отразени в определени пози и мускулно напрежение. Той започна да взаимодейства с отпускането на такава „мускулна обвивка“ (както той нарече мускулни скоби). Лекарят открива, че отпускането на скобата освобождава голямо количество енергия заедно с потиснати емоции, както и спомени за различни събития, които са причинили тези емоции.

Той установи, че хроничното мускулно напрежение блокира три основни емоции, а именно гняв, страх и сексуална възбуда. Ученият стигнал до извода, че психологическата и мускулната броня са просто едно и също нещо.

Хората свикват да живеят в такава черупка и дори не забелязват, че мускулите им са постоянно напрегнати. Много хора вярват, че ако мускулите са постоянно тонизирани, това означава, че те са тренирани и силни. Но в действителност стегнатите тъкани са много слаби мускули. По този начин говорим за нездравословен тип напрежение, което допринася за развитието на проблеми под формата на главоболие, напрежение, синдром на мандибуларната става, дискомфорт в гърба и врата, проблеми с дишането, съдова дистония, проблеми със сърдечната и съдовата система и др. .

Прояви на скоби

Как се проявява мускулното напрежение?

Престоят в постоянно напрежение се отразява негативно на тялото, което води до много бърза умора, а освен това до депресия, тревожност, депресия и други подобни. По правило хората харчат много енергия за подкрепа. В това отношение на човек редовно му липсва сила и енергичност.

Стегнатите мускули също могат да блокират кръвообращението. Поради това абсолютно всички вътрешни органи, заедно с мускулите и гръбначния стълб, не получават достатъчно хранителни компоненти и кислород, в същото време възниква застой и дегенеративен процес, развиват се всякакви хронични заболявания и други подобни.

Освен това напрежението в мускулите е знак, че човек не се справя добре с емоциите си. Това до голяма степен нарушава взаимоотношенията на индивида с хората около него, причинявайки повишена чувствителност към стрес и всякакви конфликти.

Как можете да откриете скоба?

Ако няма очевидни симптоми като хронична болка, тогава трябва да прегледате собственото си тяло сами или с помощта на роднина. За да направите това, трябва да преминете през всички мускулни групи с пръсти, като ги натискате силно. Ако натискът е придружен от силна болка или усещане за гъделичкане, тогава най-вероятно сте открили мускулна скоба.

Защо тази патология е опасна?

Ако мускулното напрежение не се овладее навреме, тогава в резултат на дългогодишно напрежение тъканите се вкаменяват и кръвта заедно с хранителните вещества практически спира да тече към тях. Така с течение на времето мускулът започва да се разгражда.

Нека разберем как да премахнем мускулните скоби и блокове.

Лечение: как можете да разхлабите скобата?

Изглежда, че напрежението може да се лекува чрез спорт. Но не винаги спортните тренировки могат да ги премахнат. Активните натоварвания върху напрегнатите мускули са дори противопоказни. За премахване на напрежението мускулите трябва да се натоварват с ниска интензивност.

Същото важи и за спортната йога. Изпълнението на всички видове йога асани в механичен и конвенционален режим не помага за премахване на напрежението. Много хора, които са практикували йога в продължение на много години, не са успели да се отърват от мускулното напрежение.

Осъзнаването е първата стъпка

За да се отървете от мускулната обвивка, първо трябва да разпознаете нейното присъствие. Това се улеснява чрез редуване на отпускане и напрягане на мускулите, заедно със специална гимнастика за отделните части на тялото и практиката на телесно осъзнаване. След това трябва да отпуснете напрегнатите мускули. В този случай помагат статичните упражнения, които са насочени към напрежение, последвано от разтягане и релаксация (например пост-изометрична релаксация). Препоръчително е да извършвате дълбока работа с дишане, мудри и бандхи.

Важно е да се намали нивото на стрес и тревожност, тъй като именно непосилното количество емоционален стрес води до формирането на напрежение. Това се улеснява от медитация и техники за дълбока релаксация (говорим например за шавасана, йога нидра, автотренинг, визуализация и т.н.). Трябва също да запомните, че това заболяване е свързано с емоционални проблеми. В тази връзка се изисква релаксиращо мускулно напрежение във връзка с внимателна вътрешна работа върху емоциите.

Понякога, след задълбочена работа със скоба, един или друг човек може да изпита атака на изключително негативни емоции под формата на страх, гняв или меланхолия. Освен всичко друго, отпуснатите мускули могат бързо да се стегнат отново. Това означава, че психологическите проблеми на човек са много по-дълбоки, отколкото изглежда на пръв поглед. Те образуват нови спазми, тъй като човек все още не може да изрази емоциите си и продължава да ги затиска в тялото. Опитен психотерапевт със сигурност ще помогне на пациента да се справи с вътрешните причини за такива скоби.

Тялото без мускулно напрежение е гъвкаво и привлекателно. Вече не се губи енергия за поддържане на напрежението, а човекът отново става напълно отпуснат, здрав, енергичен и естествено изразява емоциите си. Сега нека да преминем към упражнения, които помагат за облекчаване на мускулното напрежение.

Основни упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете

За да изпълнява такива упражнения, човек трябва да лежи по гръб (в savasana).

Изпълнение на упражнението „Релакс-напрежение“. Фокусирайте вниманието си върху дясната си ръка и свийте юмрук. Напрягат ръката си до краен предел. След пет до десет секунди освободете напрежението и отпуснете ръката си колкото е възможно повече. Осъзнайте разликата между релаксация и напрежение. След това направете същото с другата ръка. Това упражнение се изпълнява и върху краката, долната част на гърба и врата. Какво друго трябва да се направи, за да се отпусне мускулното напрежение?
Изпълнение на упражнението „Напрежение в кръг“. Напрегнете дясната си ръка до краен предел. Постепенно я отпуснете и след това напълно прехвърлете напрежението върху другата ръка. След това постепенно отпуснете лявата ръка, като напълно прехвърлите напрежението върху десния крак. Можете да повторите това упражнение, за да облекчите мускулното напрежение няколко пъти.
Изпълнение на упражнението „Обичайна скоба“. Вслушвайте се в усещанията на тялото си. След това те помнят стандартното си напрежение (говорим за обичайната им скоба). Постепенно напрегнете тялото в тази област, довеждайки скобата до абсолютната граница и я освободете след пет до десет секунди, докато се опитвате да постигнете максимално възможно отпускане. Трябва да разпознаете разликата между релаксация и напрежение. Можете да повторите това упражнение няколко пъти.

Масаж

В допълнение към упражненията, можете да самомасажирате мускулите на врата. Основното е да не бързате и да не натискате твърде много. Преди процедурата ръцете ви трябва да бъдат затоплени и смажени с всяко масажно масло, за да избегнете разтриване на кожата.

Трябва да започнете с леки поглаждащи движения с ръце отгоре надолу, от задната част на главата към гърба и от средата на гърба към раменете. Когато мускулите са затоплени, можете бавно да ги омесвате и натискате с пръсти, като се движите отгоре надолу и от центъра към периферията.

Може да поверите масажа и на професионалист. Само 10 сесии ще облекчат мускулното напрежение.

Психосоматика на мускулното напрежение

Съвременните психолози смятат, че всички преживявания, заедно с емоциите и страховете, влияят не само на човешката психика, но и на тялото му. Ако някаква ситуация предизвиква страхови реакции в душата, това означава, че някъде в човешкото тяло се появява мускулно напрежение. Често в отговор на страхове се появява мускулно напрежение в областта на яката (главата сякаш е притисната в раменете), а може да се появи и в областта на диафрагмата (тогава хората спират да дишат). Понякога се образува напрежение в мускулите около очите (в този случай може да се каже, че очите на човека са изцъклени). Често се открива и напрежение в ръцете (в този случай ръцете на хората треперят).

Психосоматиката на мускулното напрежение е неразбираема за мнозина, но не бива да се пренебрегва.

Съхранение на панически емоции

Когато реакциите на страх се повтарят или продължават (понякога това може да се проточи с часове, години и дни), тогава мускулното напрежение може да се превърне в стягане, което се превръща, така да се каже, в хранилище на панически емоции. Когато в човек се формира мускулно напрежение, основано на модел на страх, хората започват да изпитват паника, дори когато около тях не се случва абсолютно нищо подобно.

Памет на тялото

На фона на всичко това изглежда, че в хората се задейства телесна памет, която формира общо чувство на тревожност и чувство на страх, когато наблизо възникне нещо подобно на опасна ситуация. И в ситуация, в която човек със здраво тяло няма да се страхува (или чувството на страх ще бъде слабо, но в същото време лесно преодолимо), човек със силно притискане ще се страхува наистина, понякога дори до точка на гадене и абсолютна парализа на тялото.

Мускулно напрежение в шията и гърба

Най-честите причини за болки във врата и гърба са хронично напрегнатите мускули. На този фон хроничното напрежение, като правило, е пряка последица от неправилно подравнени прешлени, които засягат нервите. Когато мускулите остават стегнати, възникват няколко събития, които водят до хронична болка. Първо, мускулите могат да започнат да работят много по-усилено от нормалното. Хората забелязват това, когато свиват в юмрук преди това отпусната ръка. Всички тези допълнителни усилия водят до процеса на извличане на полезни химически елементи от мускулите.

Ако човек държи здраво юмрука си известно време, той може да открие, че просто кърви. Факт е, че при мускулно напрежение на шията кръвта се изстисква от капилярите и артериите на мускулната област. По този начин се отбелязва следната схема за образуване на такава болка: напрегнатите мускули са пряко свързани с образуването на отпадъчни продукти и кръвният поток не е достатъчен, за да ги премахне.

Натрупването на отпадъци може да започне да дразни мускулите, причинявайки болка. Когато мозъкът получава сигнали за болка, той увеличава мускулното напрежение в тази област. Всичко това може допълнително да намали притока на кръв и да увеличи болката. Ако тази ситуация продължи, тази област на тялото ще боли постоянно.

Понякога хората сами се довеждат до образуването на такива стеснени зони в тялото си, но докато това не е твърде силно изразено, не възниква дискомфорт. И тогава човек изпитва стрес, който създава допълнително мускулно напрежение, което само по себе си причинява болка. След като се отпуснете, болката веднага ще спре, но тази част от тялото все още ще остане напрегната и стегната. Така при всеки следващ стрес ще се появяват нови болки.

Мускулното напрежение и блокове са най-неприятните явления, от които страдат някои хора. В тези моменти те изпитват значителен дискомфорт, а в напреднали случаи е възможна почти непоносима болка.

Когато се сблъскат с такива ситуации, хората се опитват да масажират възпалените места, да се разтриват със затоплящи мехлеми, да използват болкоуспокояващи, но всичко това не помага. По-точно ефект има, но е краткотраен и след кратък период всичко се връща. За да преодолеете нервно-мускулния блок завинаги, трябва да идентифицирате истинската му причина и да се научите как да се справяте правилно с него.

Мускулно напрежение - какво е това?

Има много причини за невромускулния блок, но да ги разберем? Трябва да разбера какъв вид нарушение е това? По същество мускулният блок или мускулният карапакс е напрежението на определен мускул или цяла група, което не се отпуска дори в покой.

Често този мускул хипертрофира и кръвта преминава през него трудно. Съответно ефективността на работа намалява. Освен това стегнатият мускул се втвърдява и нарушава нормалното функциониране на цялото тяло. При всяка подвижност може да се появи силна болка.

Прави впечатление, но когато мускулен блок задържи определен крайник или част от тялото, хората не бързат да посетят лекар. Те се опитват сами да намерят причината за проблема, като постепенно свикват с неприятните усещания и продължават да живеят с мускулно напрежение. Това състояние на нещата води до различни разстройства и заболявания:
флебюризъм;
компресия на вътрешните органи; плоски стъпала;
изкривяване на гръбначния стълб.

Какво може да причини мускулно напрежение?

Ще бъдете изумени да научите за истинските причини за мускулното напрежение. Една от тях е свързана с психосоматиката. Теорията е разгледана за първи път от ученика на Волф Месинг и психолог Вилхелм Райх, който основава училището по психоанализа.

Човешкото тяло е огледало на психични разстройства. Въз основа на това Райх заключава, че всяко психологическо разстройство оставя определени следи в тялото, които се проявяват чрез мускулна скованост.

Ако опростим всичко това, получаваме следната картина: ако не знаете как да управлявате емоциите и да ги сдържате, без да ги показвате на другите, човек е принуден да ги потиска. Това води до хронично пренапрежение на отделни мускулни групи. В тази връзка с течение на времето ще възникне мускулно напрежение, действащо като защитна реакция на неприятни усещания.

Чувствата, емоциите и светогледът влияят върху физическото тяло, здравето и благосъстоянието. Тялото, като огледало, отразява нашето психо-емоционално състояние. Извършваме самодиагностика и идентифицираме области на мускулно напрежение и енергийни блокове. В крайна сметка, като елиминирате причините, можете да се справите с последствията.

Причината за повишеното мускулно напрежение при хората е постоянният психически и емоционален стрес. Направете самодиагностика... Помислете, умът и тялото са едно цяло, всяка черта на характера на човек има съответна физическа поза.

Характерът се изразява в тялото под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от латински rigidus - твърд) или мускулна броня.

Хроничното напрежение блокира енергийните потоци, които са в основата на силните емоции;

Блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват специфични клъстери от спомени със силен емоционален заряд със същото качество, които съдържат кондензирани преживявания и свързани фантазии от различни периоди от живота на човека.

Премахването на мускулното напрежение освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив. Търсенето на цел е състоянието на съвременния човек.

Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за тяхното постигане, фокусът върху крайния резултат, а не върху живота в настоящия момент, държат хората в постоянно напрежение. Оттук мускулно напрежение > спазъм на кръвоносните съдове > хипертония първа степен, остеохондроза, пептична язва и много други.

Всичко друго са второстепенни причини.

Функцията на мускулната обвивка е да предпазва от неудоволствие. Тялото обаче плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.

Мускулната обвивка се формира от седем конвенционални сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.

Елиминирането на мускулното напрежение се постига чрез:

Натрупване на енергия в тялото;

Директно въздействие върху хронични мускулни блокажи (масаж);

Изразяване на освободени емоции, които се разкриват в същото време;

Спонтанни движения, танцова терапия, упражнения за релаксация, йога, чигонг, холотропно дишане и др.

1. Очи. Защитната броня се проявява в неподвижността на челото и „празното“ изражение на очите, които сякаш гледат зад неподвижна маска. Цъфтежът се постига чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се включат клепачите и челото; гимнастика за очите.

2. Уста. Този сегмент включва мускулни групи на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде прекалено стисната или неестествено отпусната. Сегментът съдържа израз на плач, писък, гняв. Можете да облекчите напрежението в мускулите, като симулирате плач, движите устните си, хапете, правите гримаси и масажирате мускулите на челото и лицето.

3. Шия. Включва дълбоки мускули на врата и език. Мускулният блок задържа главно гнева, писъци и плач. Директното въздействие върху мускулите дълбоко във врата е невъзможно, така че крещенето, пеенето, задръстването, изплезването на езика, накланянето и въртенето на главата и т.н. могат да премахнат мускулното напрежение.

4. Гръден сегмент: широки мускули на гърдите, мускули на раменете, лопатките, гърдите и ръцете. Смехът, тъгата, страстта са потиснати. Задържането на дъха е средство за потискане на всяка емоция. Черупката се разтваря чрез работа върху дишането, особено при пълно издишване.

5. Диафрагма. Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи и мускулите на прешлените на това ниво. Черупката се изразява в извиването на гръбначния стълб напред. Издишването се оказва по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок държи силен гняв. Трябва почти да разтворите първите четири сегмента, преди да преминете към разтварянето на този.

6. Корем. Коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страха от атака. Мускулното напрежение отстрани е свързано с потискането на гнева и враждебността. Отварянето на черупката в този сегмент е относително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.

7. Таз. Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовата обвивка служи за потискане на възбудата, гнева и удоволствието.

Сектори на мускулни скоби:

ШИЙНА ОБЛАСТ Шията е много важна зона, вид бариера и мост между съзнанието (главата) и несъзнаваното (тялото). Рационалността, присъща на западната култура, понякога ни кара да разчитаме твърде много на собствения си разум. Според проучвания, които са изследвали как хората възприемат тялото си, размерът на главата във вътрешното представяне заема средно 40-60% от размера на тялото (докато обективно, анатомично, е около 12%).

Това „изкривяване“ се причинява от прекомерна умствена дейност, непрекъснато „умствено бърборене“, което създава усещането, че главата е пълна и е невъзможно нито да се възстанови, нито да се отпусне. В този случай текстовете, генерирани от главата, „не достигат“ до тялото и тялото просто се игнорира от съзнанието - възниква ситуация на „отделност“, нещо като „глава на професор Доуел“. В този случай е важно да се съсредоточи вниманието на клиента върху сигналите, дадени от тялото, така че мислите да бъдат свързани с усещания.

Има и обратна версия на „бариерата на врата“: усещанията в тялото съществуват и са доста ярки, но не се интерпретират и не достигат до нивото на осъзнаване. Тази ситуация се характеризира с различни болки от психосоматичен произход, парестезия и т.н., причините за които човекът не разбира.

ЗОНА НА ГЪРЛОТО Локализирана в областта на югуларния прорез и свързана с блокиране на емоциите. Това отразява проблемите на взаимодействието с други хора (комуникация) или със себе си (автентичност). Такъв блок може да възникне, ако човек се окаже в ситуация, в която е невъзможно да признае пред себе си някаква неприятна истина или да направи нещо, което заплашва да наруши неговата самоличност („ако направя това, няма да съм аз“).

Тази зона също отразява невъзможността, забраната за осъзнаване на някои важни истини (т.е. забраната за произнасяне на значим текст или забраната за определени действия: „ако кажа/направя това, това няма да съм аз“). Дългосрочните проблеми в тази област застрашават развитието на заболявания на щитовидната жлеза, астма и бронхобелодробни заболявания.

СРЕДАТА НА СТЕРНАЛНАТА КОСТ Тази област се намира зад изпъкналата кост на гръдната кост, под югуларния прорез, а областта на нарушението е локализирана в нея. Субективно усещанията тук могат да се възприемат като бучка, топка, съсирек, „камък на сърцето“. В този случай перикардният канал действително се претоварва и възникват сърдечни нарушения. Човек с такъв проблем се характеризира и със специфично изражение на лицето - изразени назолабиални гънки, увиснали ъгли на устните - всичко това добавя маска на недоверие към света и негодувание.

ЦЕНТЪР НА ГЪРДИТЕ Според източната традиция в средата на гърдите на нивото на сърцето се намира сърдечната чакра, анахата - центърът на любовта и емоционалната отвореност към света. Ако в живота на човек няма място за любов, тогава възниква друго основно чувство - меланхолия, което предизвиква усещане за дърпане, смучене в тази област. Клиентите могат също да го опишат като наличие на безчувствено, компресирано, студено, тъмно „субстанция“. Увреждането на тази зона, като правило, е свързано с мащабна психологическа травма, получена в детството - предимно със студенината на родителите, изоставянето на детето и др.

ДИАФРАГМАЛНА ЗОНА Включва зоната на диафрагмалната мускулатура и епигастралната област. В телесно-ориентираната терапия тази зона е свързана с блокиране, забрана за изразяване на каквито и да било емоции – както добри, така и лоши. Това е и мястото, където се коренят страховете от финансово неразположение и социална дезадаптация. Когато работите с тази област, може да се почувствате издърпани дори при обемен корем. Напрежението тук е подобно на усещането след удар в червата - дишането става по-малко дълбоко, емоциите, плачът, смехът са „замразени“.

Защитната реакция на тялото към образуването на скоба (което е свързано със стагнация на кръв, лимфа и т.н.) често е образуването на мастна подложка. Психосоматични стомашни язви, проблеми с черния дроб (в Китай черният дроб се смяташе за източник на гняв) и проблеми с жлъчния мехур също често се появяват. Притискането в зоната на диафрагмата е характерно за хора, които се стремят да контролират всичко и да запазят всичко за себе си. Типични изрази за тях са „не мога да си позволя да направя това“, „трябва да платите за всички удоволствия“ и т.н. Също така, такива хора се стремят постоянно да обсъждат случващото се, да генерират умствени конструкции и да виждат живота през призмата на схемите.

ПЪПНА ЗОНА Това е зона на страха, която съответства на така наречения „пояс на Райха“, който включва и проекцията на бъбреците. Китайците наричат бъбреците „гробището на емоциите“ и източникът на студ. След работа в тази зона (и тук се използват дълги „притискащи“ движения), клиентът може да почувства преразпределение на студа в цялото тяло.

СКЛАМА ЗА ТАЗА Отзад това е областта на сакрума, задните части, илиачните гребени, отпред - долната част на корема и вътрешната част на бедрата. Райх свързва свиването на таза с блокираната сексуалност. Ако в резултат на полов живот не се появи дълбоко течение, даващо усещане за цялост, тогава се наблюдава дълбока спастичност, мазнини и конгестия в областта на таза.

При наличие на тазова скоба много техники за работа с мастни натрупвания са неефективни, тъй като, както вече беше споменато, те се формират като защитна реакция на тялото. Скоба за чело - (невростеничен шлем), с постоянен, продължителен стрес, обща умора.

Скоба за челюсти – затягане на челюстите (агресия)

Област на шията – дегиталност – концентрация на усещания, амбивалентност, двойственост.

Гръдна скоба - Бронхит, астма, конфликтна зона между нужда и нужда.

Средата на гърдите е зоната на нарушението.

Диафрагмална скоба – блокира емоциите (задържа всичко вътре, зона на психоза).

Зона на страха – страхът засяга бъбреците и пикочния мехур.

Тазова скоба - Долна част на корема, глутеални мускули.

Какво представляват блоковете в тялото и как се образуват?
Природата на блоковете също е двойствена, като нашата човешка природа. За да го разберете по-дълбоко, представете си потока от енергия в тялото си като потока на река с нейните завои и разширяващо се корито. Стеснения, задръствания, счупени язовири по него ще съответстват на наранявания, болести, конфликти, които възпрепятстват потока на здравословна енергия, които трябва да бъдат изчистени - и това е едната страна на блоковете.
От друга страна, реката има свои брегове, леки склонове и понякога сурови скали, които я принуждават да тече в определена посока. Тук блоковете действат като масивни бариери, които насочват потока на енергия, ограничават го и не му позволяват да излезе от бреговете си. Очевидно имат власт! Това е още едно свойство на блоковете – имаме нужда от тези ограничения до определено време, защото те направляват движението ни през живота.

От психологическа гледна точка блокът е стабилно напрежение в тялото, зад което стои действителен човешки проблем;

от гледна точка на функционалната анатомия блокът е състояние на тъкан, характеризиращо се с нейното скъсяване, повишена плътност и твърдост;

от гледна точка на хиропрактиката, блокът е частично или пълно ограничаване на подвижността в сегмент на движение или става;

от гледна точка на биоенергията, блокът е капсулиране на определена част от енергията в определена част от тялото.

Нищо не минава без следа в живота на човека. Негодуванието, предателството, разочарованието или всяко друго негативно събитие оставя отпечатък, който се проявява като напрегната зона в тялото ни.

Как възникват блокове в човешкото тяло
Когато човек изпитва психологически стрес или различни емоции (отрицателни, положителни, сексуални), тялото му се напряга. Ако такива чувства са от съзнателен характер и човек им дава отдушник, изразява ги и емоциите са последвани от съответна реакция или действие, тогава напрежението в тялото се освобождава.

В случай, че човек се сдържа и не дава воля на чувствата си, а напрежението не е последвано от освобождаване, тогава то остава в тялото. Може също да се случи, че емоциите не са били напълно освободени и напрежението е било частично облекчено. В резултат на това в човешкото тяло възникват блокове.

Тялото не се свива случайно; мускулите са групирани, за да реагират на външен удар. След компресията стресът трябва да се отразява по всички възможни начини – физически, психологически и енергийно.

Трябва да се има предвид, че най-енергоемкият начин за реагиране на стрес е защитата на психологическо ниво, а най-малко енергоемкият начин е рефлексната защита (на ниво рефлекси, условни или безусловни).

За да реагира, енергията се съхранява в определени части на тялото, например в ръката за удар. И ако не се спазва, тогава енергията остава концентрирана в тази област на тялото и това причинява дискомфорт и болезнени усещания.

Блокът, образуван поради блокиране на енергията, остава в човешкото тяло за дълго време. Можете да го премахнете или чрез завършване на действието и освобождаване на енергия, или с помощта на терапия, или блокирането ще бъде премахнато от само себе си, когато проблемът престане да бъде релевантен след много дълго време.

Когато човек се развива духовно, той е в състояние да преоцени събитията от миналото си и да премахне блоковете, причинени от стрес, което води до положителни промени на физиологично ниво. Ако настъпи духовна деградация на личността, тогава негативните процеси в тялото, причинени от блокове, стават хронични.

Как блоковете се развиват в човешкото тяло
Първоначално блокът в тялото се възприема от тялото като нещо чуждо. В този случай човек изпитва неприятни, неудобни и болезнени усещания. Ние сме в състояние точно да разграничим границите на блока и затова често свързваме такава болка с чужд предмет вътре в нас, например камък или нож.

С течение на времето състоянието на блока се променя и той става невидим за хората. Това обикновено се случва, след като събитието, което го е причинило, загуби своята релевантност или се появи пристрастяване.

Човек може да свикне с обиди, унижения, обиди и други нетърпими лични ситуации, натрупвайки все повече блокове в тялото си. Причините за блоковете също могат да бъдат страх или отрицателна черта на характера, с която човек не се бори, вярвайки, че не може да бъде променена, или свикване с нея.

Претърпял психологически шок и свикнал с блокада, човек развива определени вярвания и отношение към света около себе си и това се отразява на целия му бъдещ живот, а блоковете стават неразделна част от неговата личност.

Също така си струва да се отбележи, че блоковете рядко се установяват сами и ако се появи един, тогава ще се появят и други и заедно те образуват мрежа от блокове, която се превръща в основата на дадена личност.

Блоковете в човешкото тяло не се появяват на произволни места, а само там, където енергията е била директно блокирана. Например, ако човек е сдържал желанието си да говори, тогава енергията се забива в ларинкса, устните и скулите, причинявайки неприятни усещания в тези области. Ако той потисна риданията, тогава енергията ще се събере в челото, очите и ще компресира гърдите. Ако човек се заеме със задача, от която е искал да се откаже, той изпитва болезнена болка в раменете и стомаха.

Сдържайки емоциите и преживяванията, човек създава блокове в себе си. И когато попадне в подобна ситуация, той се държи по същия начин и нови блокове се наслояват един върху друг.

Най-често не знаем как да изразим гнева или страха по начин, който да не навреди на себе си или на хората; ние не искаме да знаем за тези чувства, предпочитайки да ги потискаме. Тялото не може да бъде измамено; това, което крием от другите и нашето съзнание остава в него под формата на напрежение. Това хронично напрежение на мускулите на тялото се нарича „мускулна броня“. Постепенно престава да се забелязва и човек живее, без дори да знае за това. Тези упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение.

Когато изразяваме емоции, подготвеният от тялото ресурс се използва своевременно и мускулите се отпускат. Но най-често не знаем как да изразим гнева или страха по начин, който да не навреди на себе си или на другите; ние не искаме да знаем за тези чувства и чувствата на нашите близки, предпочитайки да ги потискаме.

Мускулната черупка тихо върши своето зло дело:

той изразходва голямо количество енергия, което означава, че човек постоянно изпитва липса на такава;
напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове и в местата, където се намира мускулната обвивка, в тъканите на органите постоянно липсват хранителни вещества и кислород, пренасяни от кръвта, метаболизмът се нарушава, което от своя страна води до отслабване на органите и различни заболявания;
човешкото тяло се разцепва.

Човек, зареден с енергия, излъчва бодрост, той е по-малко чувствителен към промените в климата и не зависи от климатичните условия. Човек, който изпитва енергиен дефицит, задължително реагира на дъжд, промени в налягането и промени в продължителността на дневните часове. Известно е, че хората, склонни към депресия, се чувстват най-зле през зимата и ранната пролет, когато дори силното тяло е донякъде изтощено.

Непродуктивният разход на енергия за поддържане на мускулната обвивка води до факта, че човек несъзнателно се стреми да пести енергия. За да направи това, той намалява комуникацията си и се огражда от външния свят.

Движение, стойка, характерно изражение на лицето – всичко това се развива постепенно в резултат на най-често използваната комбинация от мускулно напрежение и отпускане, станала навик. Всичко това изразява основните ни житейски позиции, мисли, нагласи, очаквания и вярвания, които от своя страна предизвикват определено емоционално състояние.

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и могат да се изпълняват самостоятелно. Те обаче няма да помогнат, ако ги направите само няколко пъти. Вземете си правило да ги правите ежедневно и им отделяйте поне половин час. Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо ги направете няколко пъти. След това задайте за себе си последователността, в която ще ги правите, и ги овладявайте едно по едно. По-късно ще разберете кои дейности дават най-голям ефект и са по-необходими за вас.

Нека започнем с горния пръстен от скоби, който минава през устата и гърлото.

1. Уста
Стиснатата уста блокира всякакво предаване на чувства. Но устата е първият канал за комуникация. Целуваме онези, към които искаме да изразим своята нежност и любов.

Когато си забраняваме да изпитваме копнеж за любов, разчитайки на тъжния опит, който ни казва, че любовта може да донесе само болка и разочарование, това задържане на естествената човешка нужда се отразява в притискането на областта на устата. Същото се случва, когато си забраним да изразяваме чувствата си с думи. Стиснатата уста също води до нарушена комуникация, а всичко заедно води до неудовлетвореност от живота.

За да отпуснете блоковете около устата, трябва системно да изпълнявате следното упражнение.

Легнете в поза на плода, тоест легнали настрани, повдигнете коленете си, сгънете ръцете си, кръстосвайки ги на гърдите си. Тази поза се нарича още „навиване на къдрици“. Започнете да правите смукателни движения с устните си. Правете това възможно най-дълго – докато устните ви могат да смучат. След това се отпуснете и легнете още малко.

Много хора започват да плачат, докато правят това упражнение. Това се случва, защото започва да се появява дълго потискан копнеж за обич и сигурност. Не се сдържайте при никакви обстоятелства. Плаченето с цялото тяло е полезно. Помага за освобождаване на натрупаното негативно напрежение не само около устата, но и в цялото тяло. Децата винаги плачат изцяло - от глава до пети. След това ги научават да се сдържат.

2. Челюсти, гърло и гласни струни
Пръстенът от напрежение в гърлото съответства на несъзнателна защита срещу принудителното „поглъщане“ на нещо неприятно отвън. В същото време това е несъзнателно запазване на контрола върху чувството на страх, защита от тези чувства и реакции, които според човека могат да бъдат осъдени и неприемливи за другите.

Стиснати челюсти блокират всеки звук, който се опитва да пробие. Със същия пръстен се затягат и гласните струни. Звукът на гласа създава впечатлението, че човекът говори напрегнато, за него е трудно да придаде различни интонации на звука. Понякога гласът става монотонен, понякога дрезгав или дрезгав, а понякога и твърде висок. Това се случва, защото мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни.

Стисната долна челюст е еквивалентно на това да кажеш „няма да минат“. Сякаш човек не иска да пуска нежелани хора, но също така не иска да пуска онези, които живеят в душата му. Той е затворен и не може да приеме промените, които са неизбежни в живота.

Когато тялото се нуждае от повече енергия, като например когато е уморено или сънливо, устата трябва да се отвори широко, за да се позволи по-пълно дишане. Ето защо се прозяваме. При прозяване временно се освобождава пръстен от напрежение, който включва мускулите, които движат челюстта, и това действа върху устата, фаринкса и гърлото, като ги отваря широко, за да позволи на необходимия въздух да премине през тях. Ето защо, за да отпуснете челюстите си, трябва да се прозявате.

Отворете широко устата си и се прозяйте. Правете това сутрин, следобед и вечер.

Блоковете в челюстите възникват от потиснато желание за хапане, което на психологическо ниво означава потискане на импулси на гняв.

Вземете умерено еластична и умерено мека топка. Можете да използвате играчки за кучета, специално предназначени за тази цел. Можете да вземете навита кърпа. Захапете с всички сили. В същото време ръмжете, разкъсайте играчката от собствените си зъби, но не отслабвайте захапката си. Вложете цялата ярост, целия гняв, който се е събрал в душата ви в този процес. Когато се уморите, отпуснете челюстта си. По това време долната челюст ще падне и устата ще бъде леко отворена.

Ето още два начина за облекчаване на напрежението в долната челюст:

1. Спуснете долната си челюст. Натиснете дъвкателните мускули под ъгъла на долната челюст. Ако мускулите са много напрегнати, това може да бъде болезнено. Редовно свивайте и свивайте тези мускули, което помага да ги отпуснете.

2. Преместете брадичката си напред и я задръжте в това положение за 30 секунди. Движете напрегнатата си челюст надясно, наляво, като я държите изпъната напред. След това отворете устата си възможно най-широко и вижте дали можете да я отворите достатъчно, за да поставите трите средни пръста на дланта си един над друг между зъбите.

Може да се чувствате тревожни или все по-ядосани, докато правите това упражнение. Това е добре. Много хора се колебаят да отблокират емоциите си от страх, че не могат да се справят с надигащите се чувства. Но освобождаването на чувствата в специални условия (например при изпълнение на упражнение) прави този процес безопасен и много полезен. За много хора напрежението в мускулите на брадичката им пречи да отворят широко устата си.

Челюстите са енергийно свързани с очите. Напрежението в долната челюст намалява притока на енергия към очите и намалява зрителната ефективност. Изразът "мътни очи" има буквално значение: липсата на хранителни вещества, особено поради запушвания в челюстта, засяга роговицата на окото и тя става по-малко лъскава. И в обратната посока: хронично потисканият плач води до напрежение в челюстта. Ето защо правенето на упражнения за освобождаване от скоби често е придружено от плач.

Поради задържаното желание да крещи от болка и страх се появяват блокове в гласните струни. Затова най-добрият начин да освободите скобите в гърлото е да крещите силно и продължително.

Ако имате възможност да крещите с пълно гърло (например в гората или на село, когато наблизо няма никой), крещите. Крещете за страданието си, гнева и разочарованията си. Няма нужда да произнасяте думи. Нека това е един звук, излизащ със сила от гърлото ви.

Често такъв плач се превръща в ридание. Това се дължи на отблокирането на емоциите и е много полезно. Много хора не могат да си позволят да крещят - условията не го позволяват или натискът е толкова силен, че е невъзможно да крещят. След това можете да направите следното упражнение:

Поставете десния си палец на един сантиметър под ъгъла на долната челюст и средния пръст в подобна позиция от другата страна на врата. Поддържайте това налягане непрекъснато и започнете да издавате звуци, първо тихо и след това увеличавайки звука. Старайте се да поддържате висок тон.
След това преместете пръстите си до средата на врата и повторете дългия среден тон. След това повторете същото, като свивате мускулите в основата на врата си, докато издавате тихи звуци.

Въпреки това, само упражненията за гърлото не могат да облекчат всички блокажи, причинени от задържането на емоции. Следващият колан от мускулни скоби е на нивото на гърдите.

3. Гръден кош и дишане
При много хора гърдите не се движат при дишане. А самото дишане е повърхностно и често или плитко и неравномерно. Има закъснения при вдишване или издишване. Александър Лоуен каза, че издуването на гърдите е форма на предизвикателство, на предизвикателство, сякаш тялото казва: „Няма да ти позволя да се доближиш до мен.“ При други хора гръдният кош е притиснат и никога не се разширява напълно. На езика на метафората на тялото това означава: „Аз съм в депресия и не мога да взема от живота това, което ми предлага“.

Гръдните скоби причиняват проблеми с дишането. Всяко затруднение в процеса на дишане също предизвиква страх. Когато човек не осъзнава истинската причина за страха, той се тревожи и търси тази причина в света около него.

За да проверите дали имате проблеми с дишането, направете следното упражнение:

Докато седите на стол, кажете с нормалния си глас: „А-а-а“, гледайки секундната стрелка на часовника. Ако не можете да задържите звук за 20 секунди, това означава, че имате проблеми с дишането.

Можете да отпуснете мускулния пръстен около гърдите си, като използвате дихателно упражнение. Този метод на дишане е кръстен на Лоуен, психотерапевт, който е разработил много различни техники за телесно-ориентирана терапия. За този тип дишане има специален стол. Но у дома можете да изпълнявате дишането на Lowen, както е описано в упражнението. Опитът показва, че това не го прави по-малко ефективен.

Легнете напречно на дивана, така че краката ви без обувки да са на пода, а задните части да висят леко. Поставете възглавница под долната част на гърба (например, можете да навиете плътно памучно одеяло), така че гърдите ви да са максимално отворени, а главата и гърбът ви да са под долната част на гърба. Поставете ръцете си над главата, дланите нагоре.

Започнете да дишате дълбоко и рядко. Не можете да дишате често, ще бъде различна дихателна техника, която се изпълнява само с асистент, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Дишайте така 30 минути. Ако внезапно започнете да плачете, да ридаете или да се смеете, не се обърквайте. Това е добра реакция, показваща освобождаване на потиснати емоции, блокирани в мускулни скоби.

Когато мускулното напрежение се отпусне, енергията се освобождава и се стреми да излезе. Ето защо е толкова важно да не ограничаваме възникващите реакции, а да им позволим да протичат свободно. В крайна сметка, ако ги задържите, те няма да реагират отново и отново ще образуват мускулна скоба. Може да се почувствате замаяни - легнете неподвижно след изпълнение на упражнението, докато световъртежът изчезне. В началото може да искате да спите, след като направите това упражнение - заспите, ако е възможно, но само след като завършите упражнението.

Вашите чувства или реакции може да се променят. Могат да се появят изтръпвания, потрепвания и други усещания в ръцете, краката и гърба. Може да ви се прииска да потропвате с крака. Като цяло усещанията и реакциите могат да бъдат много различни. Не им се съпротивлявайте, просто ги наблюдавайте.

Правете това упражнение всеки ден по време на вашата самотерапия. След известно време ще усетите положителните ефекти от тази дихателна техника.

4. Упражнения за диафрагмата и кръста
Следващият пръстен от мускулни скоби е разположен около диафрагмата и талията. Този пръстен разделя човешкото тяло на две половини.

Диафрагмата е мускул, който участва в дишането; тя се свива винаги, когато човек изпитва страх. Ако страхът стане хроничен, диафрагмата е под постоянно напрежение, което създава проблеми с дишането и предизвиква предразположение към изпитване на страх. Така се получава порочен кръг. Страхът поражда притискане на диафрагмата, а притискането поражда безпокойство.

Над талията е разположена диафрагмата, която свързва гръдния кош с корема и таза. Стягането на мускулите в тази област пречи на притока на кръв и сетивата към гениталиите и краката, причинявайки безпокойство, което от своя страна води до проблеми с дишането. След това отново същият порочен кръг.

Изводът от всичко това е само един: необходимо е да се отпуснат хроничните напрежения и да се освободи натрупаният страх.

За да проверите колко стегната или отпусната е талията ви, направете следното упражнение:

Правете това упражнение, докато стоите. Поставете краката си успоредно, коленете леко свити, тежестта на тялото леко изместена напред. Повдигнете ръцете със свити лакти на височината на раменете. Четките висяха свободно. Завъртете тялото си възможно най-наляво и задръжте в това положение за около минута. След това завъртете тялото си надясно и останете в това положение за около минута. Обърнете внимание на напрежението в мускулите на гърба и кръста. Можете ли да вдишвате с долната част на корема в това положение?

Ако дишането ви е нарушено и мускулите ви са прекалено напрегнати или изпитвате болка в тях, значи имате развита мускулна броня около диафрагмата и областта на кръста.

За облекчаване на хронично мускулно напрежение в областта на кръста най-добрият начин е дишането на Лоуен, техниката за която вече знаете. Освен това е полезно систематично да изпълнявате следните упражнения:

Легнете на пода по гръб, ръцете отстрани, дланите нагоре, краката събрани. Свийте коленете си под ъгъл от 90°. Завъртете двата крака първо наляво, така че долният (левият) крак да лежи изцяло на пода, а десният крак да лежи върху него; краката остават свити в коленете. След това завъртете краката си надясно по същия начин. В този случай гърбът до кръста остава притиснат към пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
Сега направете предишното упражнение, като го направите по-трудно. Когато завъртате краката си, завъртете главата си в обратна посока. Изпълнете и това упражнение до 10 пъти.
Застанете на четири крака, коленете са под ъгъл от 90°, като държите ръцете си прави. Извийте гърба си надолу в кръста, доколкото е възможно, и след това извийте гърба си нагоре, доколкото е възможно. Направете до 10 такива движения.
Застанете на четири крака, както е описано в предишното упражнение. След това бавно протегнете изправените си ръце и тяло напред, плъзгайки се по пода, докато легнат почти изцяло на пода. Позата ви ще наподобява тази на протягаща се котка. Останете в това положение известно време и бавно дръпнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете това упражнение няколко пъти (колкото пъти можете да издържите).
Седнете на пода с леко свити и леко разтворени колене. Поставете дланите си на тила. Наведете торса си наляво, опитвайки се да приближите лакътя си възможно най-близо до пода (идеално, ако докосне пода). Останете в това положение известно време. След това бавно се изправете и повторете същото към дясната страна.

Въпреки че тези упражнения помагат за премахване на напрежението около кръста, те не са достатъчни, за да ви освободят от „натрупванията“ на страхови импулси. Страхът може да бъде освободен само чрез освобождаване на блокирания гняв. Работата по деблокирането на най-стигматизираната емоция в обществото, гнева, е особено обезпокоителна за много хора. Ами ако избухне в неконтролируем поток? Ами ако последствията са многократно по-лоши от емоционалното потискане и депресия?

Всъщност освобождаването на гнева навън по специални начини го прави безопасно, тъй като той вече не се натрупва, а се освобождава своевременно. Блокиращият колан от скоби около талията нарушава целостта на процесите, протичащи в тялото, което го прави разделено.

Горната и долната част изглежда принадлежат на двама различни хора. Някои имат добре развита горна част на тялото, но тазът и краката са малки, сякаш недоразвити. Други имат пълен, кръгъл таз, но горната половина на тялото е малка и тясна. Или горната половина може да е твърда и еластична, докато долната е мека и пасивна. Това развитие на тялото показва несъответствие между „горните“ и „долните“ сетива.

Въпреки факта, че главата и шията не изглеждат като натрупване на мускулна маса, мускулите все още са там, което означава, че могат да се образуват мускулни блокове, които не само причиняват физически дискомфорт, но и влияят на психологическото състояние.

4 мускулни напрежения на главата и шията, на които си струва да обърнете внимание, за да хармонизирате тялото и психиката:

Неврастеничен шлем: скалп, чело, тила.
Симптоми: усещане за стягане в главата, сякаш има „гумена плувна шапка“ на главата; опасващо главоболие; нарушения на кръвообращението в меките тъкани на главата.

причини: неврастеничният шлем е характерен за съвременния човек, живеещ в мегаполис. Причинява се от дигиталност на мисленето, прекомерна интелектуализация - "живот в главата". Постоянната концентрация върху умствената дейност, заседналият начин на живот, „неусещането“ на собственото ви тяло - всичко това води до факта, че мускулите на скалпа се спазмират все повече и повече.

Психологически последствия: стереотипно, твърдо мислене - "носителят" на неврастеничния шлем губи способността да приема и усвоява нова информация. Освен това към това се добавят хронична умора и раздразнителност.

Упражнения: Палпацията и самомасажът с разместване на кожата ще ви помогнат да диагностицирате и да започнете да работите върху вашия неврастеничен шлем. Целта е да се търсят уплътнения, неподвижна кожа, неравности и вдлъбнатини, болезнени зони, които показват наличието на неврастеничен шлем.
Очен блок: екстраокуларни мускули, мускули на скалпа и шията.
Симптоми: бягащ или обратно статичен вид; постоянно набръчкване на челото и веждите; болка, тежест, натиск в очите (тъй като кръвоснабдяващите очите съдове са прищипани); замъглено зрение.

причини: очната скоба се формира на фона на страха от околния свят, предимно обществото. Често този натиск се формира в детството, когато поради психологическите характеристики на родителите детето е постоянно в напрежение, страхувайки се да не направи грешка и да ги разочарова. Така човек свиква да контролира света около себе си с очите си, като непрекъснато се вглежда внимателно в реакциите на другите към неговите думи и действия.

Психологически последствия: хронична тревожност.

Упражнения: всяка нежна гимнастика за очите е подходяща за трениране на очния блок. Фокусирайте вниманието си по време на тренировка върху усещанията в областта на очите и екстраокуларните мускули.
Темпоромандибуларна скоба.
Симптоми: По правило този мускулен блок не се усеща или разпознава. Въпреки това, той може да бъде разпознат по два косвени признака: първо, най-често „идва по двойки“ със скоба в ръцете (ръце, предмишници, рамене); и второ, човек с високочестотна скоба има стеснена артикулация - сякаш говори „през зъбите си“.

причини: е следствие от социална адаптация, а именно забрана за изразяване на гняв. Ядосан, но без да си позволява да го изрази, човек рефлексивно стиска челюстта си.

Психологически последствия: поради това, че се потиска гнева и се натрупва емоционално напрежение, се формира т. нар. пасивно-агресивно поведение. Човек изразява своето несъгласие по заобиколни, манипулативни начини. Например, той хронично закъснява за работа, става саркастичен, а в кризисни ситуации заема позицията на жертва, прехвърляйки отговорността върху другите.

Упражнения: за да изработите тази скоба, самомасажът е добър по тази схема: притискаме пръстите си плътно от двете страни на челюстните стави, след това отваряме устата си много, много бавно и с пръстите си оказваме противодействие - челюстта се движи надолу, а пръстите ни движат мускулите нагоре. Отваряме устата си максимално и след това също толкова бавно започваме да затваряме устата си и да движим мускулите надолу с пръсти. Повторете 5-6 пъти със затворени очи. Насочваме фокуса на вниманието към областта на челюстните стави.

За леко статично разтягане на челюстните мускули е необходимо да отворите устата си възможно най-широко и да поставите подходящ по размер фиксатор между зъбите – например стиснат юмрук (кокалчетата на пръстите са обърнати към вас). Оставаме в това положение поне 2-3 минути, така че мускулите да имат време да се отпуснат.
Скоба за гърлото: мускулите на гърлото, езика, дълбоките мускули на врата, задната част на главата.
Симптоми: усещане за буца в гърлото; усещане за леко задушаване; постоянно желание за преглъщане; тиха реч.

причини: стискането на гърлото е следствие от забраната за плач, крещи, обиди, т.е. също е социално обусловено. Може да се формира както в детството, така и в зряла възраст.

Психологически последствия: ако „носите“ скоба за гърло за дълго време, способността да плачете и да изразявате чувствата, оплакванията и мненията си изчезва. Често дори способността за разпознаване на емоциите изчезва. В резултат на това човекът изглежда резервиран, мълчалив и неемоционален, но тези характеристики са само следствие от психическа травма и мускулно напрежение.

Упражнения: за работа върху напрежението в гърлото се използват техники за развитие на ораторските умения и речта на оратора. Например, можете силно да произнасяте звуците A-O-U-Y-E, като активно ангажирате мускулите на артикулационния апарат. Поза Лъв (Симхасана) също има благоприятен ефект за освобождаване на свиването на гърлото.

В допълнение към локалната работа върху скобите, струва си да се обърне специално внимание на загряването и самомасажа на шията, тъй като хипертоничността на мускулите му присъства във всички изброени блокове. Трябва да започнете да загрявате врата си с леко натоварване и след това да преминете към леко сцепление и масаж.