Как да ходите на сауна правилно: има ли инструкции? Максимално време, прекарано в парната баня

Популярен набор от мерки за постигане на идеални пропорции на тялото включва балансирана диета, спортни дейности и лечебни процедури в сауната. Разнообразието от видове парни бани е изненадващо: руска баня, финландска сауна, турска хамам, римски бани, новомодни инфрачервени кабини. Те са обединени от основните си компоненти – висока температура и различна степен на влажност на въздуха.

В чужбина хората са свикнали да разчитат на информация за финландската сауна, но само руснаците са отдадени духом и тялото на традициите на руската баня с метла. В една сауна можете да загубите до 2 кг тегло, но водата в тялото бързо ще се възстанови, а процентът на загубените мазнини в тези килограми ще бъде минимален. Ако посещението на сауната стане навик, тогава клетките на тялото бързо ще свикнат с най-доброто състояние за себе си.

Температурна разлика

Мързеливите финландски сауни се различават от активните руски бани с по-сух въздух - влажност 5-10% при същата висока температура. Правилната руска баня изисква топла температура на въздуха 80–120°Cпри влажност 40-70%. Хамамът, подобно на термалните бани, ще настрои топлината, когато 40–70°Cс почти 100% влажност. Важно условие за правилното запарване: може да има само един най-висок показател - или влажност, или температура.

Руската версия се намира в златната среда от всички тези крайности и се отличава с непостоянството на параметрите си. При висока влажност, дълбоко загряване на тялотосе постига при по-благоприятни условия, но функцията на изпотяване на тялото е по-ниска, отколкото в агресивно сухо въздушно пространство. Приблизителни съотношения на параметрите, приети за парни бани в цивилизования свят:

сухо – 90–120° C, влажност 5–10%;
влажна – 70–90° C, влажност 20–40%;
пара – 60–80° C, влажност 40–60%;
пара – 40–50° C, влажност до 100%.

Всички тези стойности могат да присъстват в една парна баня наведнъж, тъй като въздухът на нивото на пода се нагрява до 40 ° C, нивото на долния рафт - 60 ° C, горното ниво - 120 ° C. Естествено, влажността на въздуха се променя на тези нива пропорционално на температурата. На най-ниското ниво ще бъде 60%, а на най-високото ниво рафтът ще бъде 5%. Горещият въздух се разширява, така че съдържа по-малко кислород и става по-тънък, както в планините на надморска височина от 2500 метра.

Принцип на въздействие

Активно изпотяванев сауна започва, след като човешкото тяло реагира на високата температура на околния въздух. По това време какво се случва в тялото ни:

В допълнение, процедурите за баня улесняват работата на бъбреците и отпускат бронхите.

Според разпоредбите никой не може да знае как да се пари в сауна, тъй като няма идентична терморегулация на организмите, всеки си има свой прагвисоки и ниски температури. Това е конституцията на тялото и ритъмът на облекчаване на напрежението от мускулите, които определят интензивността на появата на капчици пот върху тялото. За да избегнете топлинен удар в сауната вместо очакваното възстановяване, трябва: слушайте чувствата си, а не да следва фанатично всички съвети и правила.

За да постигнете правилния резултат, всички действия в парната баня трябва да бъдат последователни и премерени, без специално физическо натоварване. Кръвоносната система в банята работи максимално ефективно, което е значително натоварване на сърдечно-съдовата система. Не се препоръчва упражнениенепосредствено преди посещение на сауната, въпреки че именно сауната най-добре възстановява и облекчава мускулното напрежение.

Храна и вода за отслабване

С правилния подход към храненето трябва да пиете по една напитка на ден 2-3 литра минерална водабез газ. В сауната пийте всяка течност на малки глътки и не повече от чаша наведнъж, за да не създавате ненужен стрес върху бъбреците. Леко хранене преди процедури за баня трябва да бъде поне 2 часа предварително. Не можете да правите пара нито на пълен, нито на празен стомах - това увеличава натоварването на сърцето.

За предпочитане преди посещение на сауната изпийте чаша сокс пулп. След първото влизане в парната баня опитните хора пият потогонен чайот смес от билки. След второто посещение е време за събиране на витамини. Също така, след приемане на процедури за попълване на водно-солевия баланс на тялото, е разрешено следното:

Лека, солена храна.
Негазирана минерална вода.
Слаб зелен чай.
Слаб черен чай с лимон, малини, мед.
Отвари с мента, риган, шипки, ягоди.

Ако ходите на сауна с цел да подобрите здравето на тялото си и да отслабнете, тогава не е препоръчително да консумирате както преди, така и след парната баня:

Кафето е силно.
Ям тежка храна.
Алкохолни напитки.
Газирани напитки.

В древен Рим са вярвали, че можете да напълнеете, ако готвите на пара на пълен стомах. Ако искате да отслабнетеТе влизат в парната баня на празен стомах.

Влошаване на здравето

Преди да започнете редовни пътувания до сауната, няма да навреди консултирайте се с Вашия лекар, как да парна баня за вас лично. Не се препоръчва да посещават сауна за деца под 8 години, тъй като терморегулацията на тялото им все още не е коригирана. Бременните жени също трябва да внимават с процедурите за баня. Препоръчително е всички, които имат алергии към миризми, да предупредят предварително за своите заболявания, тъй като ароматните масла се използват широко в парните бани.

Ако не се спазват основните изисквания за поведение в сауната, могат да възникнат проблеми. симптоми топлинен удар:

световъртеж;
рядко дишане;
бледа кожа;
обща слабост;
слаб пулс.

Може дори да има внезапно загуба на съзнание(припадък). Ако човек се почувства зле от топлинен удар, е необходимо да го пренесете в хладно помещение, да му осигурите почивка, да му дадете вода и да му поставите студен компрес на главата. Апел за медицински грижив този случай е задължително.

Честота и подготовка

Ако няма противопоказания за посещение на сауна за здравословни цели, броят на посещенията може да бъде ограничен поради вашето нежелание. Продължителността на ефекта от процедурите за баня е около седмица, т.н максимален ефектПосещенията ще се извършват 1-2 пъти седмично. Разумен посещавайте сауна редовнотака че тялото да свикне с определен цикъл, имунната система да се засили и кожата да стане сияйна отвътре.

Средното общо време за посещение на комплексите за баня е 2-3 часа, от които само около 30-50 минути се прекарват в самата парна баня. Времето на индивидуален престой в зоната с висока температура трябва да се увеличава постепенно. Дори човек, адаптиран към температурата на сауната, понася топлината различно в зависимост от психологическото и физическото си състояние. Как да се парите в сауната, всеки път решава самото тяло;

Всяко облекло в сауната прекъсва дишането на кожата, но ако са необходими бански или бански, тогава синтетиката трябва да бъде изключена. От хигиенни съображения ще ви е необходима кърпа или чаршаф, които да поставите на горещия рафт. Класическата хавлиена кърпа за баня има два различни модела, които определят външната и вътрешната страна. Това помага да се определи коя страна на кърпата сте поставили на рафтовете предишния път.

Как да се парите в сауна

Преди да започнете, не трябва да има усещане за силна умора или студени ръце и крака. В обществените парни няма шумни разговори, достатъчно е кратко поздравление на входа на парната, за да не дразните „горещите медитатори“. Трябва да дишате в сауната по удобен за вас начин, но ви препоръчваме да опитате вдишване през носа - издишване през устата.

Също така, преди да влезете в парната баня за първи път, трябва:

свалете бижутата, за да избегнете изгаряне от метал;
изпразнете червата и пикочния мехур;
вземете топъл душ и оставете косата си суха;
облечете шапка за баня.

По време на процедурата в сърцето на сауната трябва да имате предвид:

Хората влизат в парна баня с ниска влажност, без да се изсушават с висока влажност, обратното.
Потта не се изтрива нито с ръце, нито с четка.

Главният съветник ще ви каже как да се парите в сауна правилно - твоето тяло.

Първо посещение на парната баня

Препоръчителна температура за първо влизане за 5 минути 70–90°C. Ако сауната е загрята до 100° ° С, тогава времето е възможно намалете до 3 минути. Времето се изчислява в зависимост от редовността на процедурите и може да бъде до 20 минути. Начинаещите са разположени на долния рафт и трябва да легнат, така че тялото да е в същата температурна зона. В идеалния случай краката ви трябва да са малко по-високи от главата. Тази позиция на тялото намалява натоварването на сърцето и отпуска максимално мускулите на крайниците.

Позицията на тялото трябва периодично да се променя. Ако не можете да легнете, тогава се позиционирайте така, че краката ви да са повдигнати до средното ниво. Движенията трябва да са плавни и постепенни. Когато ставате от легнало положение, трябва да заемете междинно седнало положение за кратко време. По време на първото бягане използвайте метли рано– кожата не се запарва и може лесно да се нарани. След първото посещение вземете душ със стайна температура и се отпуснете, увити в кърпа за 20-30 минути.

Важно е душът да осигурява добра струя вода към кожата ви, а не малка струя, която само да ви побива тръпки. През периода на почивка е задължителен ритуалът за пиене на потогонен билков чай или просто негазирана вода. Скочи в басейнаслед първото влизане не се препоръчва, а ако имате сърдечни заболявания и склонност към високо кръвно налягане, басейнът по време на сауна е противопоказен. Хората се гмуркат стремглаво в студен басейн, така че е по-добре да го направите последно, за да не влезете в парната баня с мокра коса.

Второ влизане в парната баня

Преди второто, след по-продължително бягане отново влизаме под душа и без да се подсушаваме влизаме във вече загрятата сауна. Ако въздухът е твърде сух, това може да навреди на лигавиците на дихателната система. Можете да изпуснете пара, като напръскате вода с ароматни масла върху горещите камъни на печката. Сега идва ред на метлите - това е вид масаж, който ускорява процеса на разграждане на мастните клетки.

Стимулират изпотяването, можете да разтриете тялото след втория сеанс със смес от мед и сол. Броят на повторенията на влизане в парната баня не е ограничен, въпреки че повечето хора правят пара за 2-3 сесии. На последното обаждане повишаването на температурата намалявакато се преместите на долния рафт, като постепенно извадите тялото от екстремен режим.

Мускулното стягане, което се проявява при постоянен психологически стрес, изчезва. Всеки може да определи основите на правилното парене в сауна, за да отпусне мускулите и да се изпоти добре, освобождавайки тялото от утайки и стягане. За затвърждаване на този навик отървете се от излишните килограминеобходимо е да принудим нашите три милиона потни жлези да работят редовно.

Ще имаш нужда:

Характеристики на процедурата

Ще говорим за бани със сух въздух, тъй като те имат най-приемливото ниво на влажност. Вие, разбира се, можете да поемете риск и да отидете на по-„тежки“ видове, но няма да говорим за последствията от такива пътувания, тъй като дори учените все още не са проучили напълно този въпрос.

Почти всички говорят за лечебния потенциал на баните със сух въздух и през последните десетилетия са публикувани много изследвания по тази тема. Повечето от тях са публикувани от Финландското дружество за сауна.

По правило температурата в стандартните парни стаи е от 60 до 100 градуса. Въздухът е сух, но може да се овлажни, като напръскате камъните с вода.

Не е препоръчително да дишате сух въздух, можете да повредите дихателните си органи. Е, какво е сауна без плуване в хладен басейн или без освежаващ душ?

А ако имате под ръка и метла, или както финландците казват „vihta“, сам Господ ви е наредил да я използвате.

Колко време за посещение

Това е индивидуален въпрос. Опитайте се да се научите да слушате тялото си и да разберете какво точно чувства то.

Първо, обърнете внимание на температурата в сауната.

При първото си посещение при температура 70-80 градуса останете в парната баня не повече от 5 минути, а при 100 - около 3.

Имате пълното право да го посещавате по всяко време и колкото пъти пожелаете. Просто не организирайте състезания за издръжливост при никакви обстоятелства - не е безопасно.

Как да го приемате правилно

Прочетете и запомнете:

Идеалният период на пълен престой в сауната е от 1,5 до 2 часа.
Подгответе предварително чисто бельо, което да облечете след процедурата.
Преди да влезете в парната баня, по-добре е да вземете душ или да се потопите във вода за кратко време. Този процес ще почисти кожата и ще премахне миризмата на пот.
След душ влезте в сауната, без да изсушавате тялото си.
За да не изпържите задните си части, използвайте малка кърпа като подложка.
Носете вълнена шапка на главата си всеки път, когато ходите.
След няколко минути в парната баня порите на кожата ще се отворят. След първата процедура отидете в хладно помещение и отново охладете. Следващият подход ще бъде по-дълъг.
Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.
Не се препоръчва да се пие алкохол предварително. Пийте по-добре чай с билки, минерална вода или квас.

Подробен процес

И така, влизате в парната баня за първия кръг. Въздухът в кабината ще изглежда много сух, така че ще трябва да напръскате вода върху камъните, за да добавите пара.

Ако почувствате дискомфорт, незабавно напуснете кабината. След това ще трябва да се охладите малко, като вземете душ или плувате в басейна. Можете също така да пиете малко течност.

Когато влезете втори път, останете в парната баня по-дълго, като се изкачите един рафт по-високо. Сега е моментът да използвате метлата. По принцип можете да повтаряте цикъла много пъти, докато не се уморите или почувствате дискомфорт. По правило 3-4 посещения са достатъчни за повечето хора. Можете да увеличите този брой до 10, в зависимост от това как се чувствате.
На последния етап не забравяйте да се охладите под душа или басейна и да избършете с кърпа. Можете дори просто да легнете за няколко минути, да затворите очи и да се отпуснете напълно. Също така не забравяйте, че след сауна не е препоръчително внезапно да изпадате в хипотермия, тъй като веднага след това тялото е свръхчувствително. Охладете малко и след това излезте спокойно!

Сауната има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Някои ефекти са много полезни за бременна жена. Но наистина ли е възможно жена, която носи дете, да посещава подобни заведения? Възможно е, но само след разрешение от лекар. Той трябва да потвърди, че няма усложнения при майката и нероденото дете. Ако Вашият лекар го позволи, спазвайте следните правила:

Шапката и чехлите са задължителни. Шапката ще намали въздействието на високите температури върху косата и главата ви. Обувките не предизвикват подхлъзване, което често се случва. Освен това ще намали риска от вирусни кожни инфекции.
Не използвайте сауната сами. Някой трябва да е с теб.
Без алкохол. Това е противопоказано за бременни жени.
Вода и зелен чай при жажда.
Ако почувствате, че състоянието ви се влошава, незабавно напуснете стаята.

За бременни жени са създадени специални групи, в които бременните посещават сауната заедно с инструктор. Абсолютно същото като на

Отдавна не е тайна. Те са знаели за това още в древността. Един от древните документи съдържа информация, че сауната има десет полезни свойства за хората. Това са енергичност, красота, внимание от противоположния пол, красив цвят на кожата, интелигентност, сила, здраве, свежест, ясно мислене, чистота, свежест и младост. Посещението на Сана нормализира метаболизма, има успокояващи свойства за неравномерната човешка система, повишава интелигентността и способността на организма да устои на различни инфекции. Загряването на тялото като цяло има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи на човека. В допълнение, полезните свойства на посещението на сауна се използват като лечение на някои заболявания, като хипертония (в начален стадий), диабет, атеросклероза, някои бъбречни заболявания и много други. Но за да получите положителен ефект от посещението на сауна, трябва да се парите в нея правилно.

Как да се парим правилно в сауна и парна баня - температурни условия

Същността на посещението на сауна е човек да се изпоти добре в нея. Ето защо той използва доста високи температури (около 110 градуса), които се понасят по-лесно при ниски нива на влажност в помещението.

Преди да посетите сауната, трябва да спазвате някои правила.

Първо, косата ви трябва да е напълно суха. В противен случай главата ви може да стане много гореща.

Второ, определено трябва да вземете душ, преди да посетите сауната, но в същото време се избършете на сухо.

Сред опитни параходци има мнение, че времето, прекарано в парната баня в първата сесия, трябва да бъде ограничено от броя на капките пот, които капят от носа. Спазването на това „правило“ обаче може да доведе до прегряване на тялото.

Всеки човек има свой собствен температурен праг, който може да понесе. За някои е достатъчно да прекарат 4 минути в парната баня и те вече ще се изпотят добре, докато други трябва да се затоплят за около десет минути, за да получат желания резултат. В допълнение, наблюденията показват, че ако човек е планирал посещение на сауната предварително и се е подготвил, тогава процесът на изпотяване започва много по-бързо. В банята често се излива гореща вода върху горещите. Тази процедура не може да се извърши в сауна, тъй като можете да получите изгаряне на кожата от горещата пара. След първото влизане в парната баня, което трябва да продължи около 4 минути, трябва да вземете хладен душ и да дадете на тялото си почивка за половин час. След това трябва да направите второ влизане в парната баня, което може да продължи около 15 минути, и отново да охладите изпареното тяло под студен душ. Престоят в сауната не трябва да надвишава три часа, през което време можете да правите произволен брой посещения в парната баня.

След приключване на сесията трябва да намокрите или измиете косата си и да смажете тялото си с хидратиращ крем или лосион.

За начинаещи в парната баня е по-добре да сте в легнало положение, краката и главата трябва да са на едно ниво или краката трябва да са малко по-високи от главата. Някои сауни имат специални поставки за крака на рафтовете. Тази позиция на тялото намалява натоварването на сърцето. Стоенето в парна баня увеличава риска от прегряване и топлинен удар. Всички мускули на тялото трябва да бъдат възможно най-отпуснати, докато сте в парната баня. Този ефект може да се постигне в легнало положение, като дори краката и всички стави се отпускат. Не забравяйте да промените позицията на торса си в парната баня, да се обърнете от едната страна на другата, да легнете по гръб. Така тялото ще се затопли по-равномерно.

В никакъв случай не дишайте през устата си в парната баня. Това може да причини изгаряне на дихателните пътища. Докато въздухът преминава през носа, той има време да се охлади и да се овлажни. Малко преди да излезете от парната баня, трябва да промените позицията си на седнало положение. Ако внезапно станете от легнало положение, при такива високи температури натоварването на кръвообращението е колосално. Няма да е зле да направите и лека гимнастика. Освен това не трябва да лягате веднага след излизане от парната баня. Трябва да сте в движение няколко минути, да ходите, например. И не забравяйте да дишате правилно. Преди всяко повторно влизане в парната баня определено трябва да вземете душ. За поддържане на обилно изпотяване можете да пиете витаминен коктейл или топъл чай.

Трябва да имате кърпа със себе си в сауната. Можете да се подсушите с него след душ и да го поставите на рафт в сауната, за да легнете, защото лежането на много гореща повърхност не е приятно усещане. По-добре е да сте голи в самата парна баня, но трябва да носите шапка за баня или сауна, за да не прегреете главата си.

Честота на посещение на сауната

Този въпрос е чисто индивидуален. Всичко зависи от вашето здравословно състояние. Ако няма ограничения, броят на посещенията в сауната зависи само от желанието. Но за да не изсушите кожата си, не трябва да пренебрегвате използването на овлажнители.

Самото посещение на сауна се отразява много добре на състоянието на кожата. Високите температури отварят порите, от които излиза цялата мръсотия. След като посетите парната баня, когато кожата все още е изпарена, можете допълнително да използвате различни ексфолианти за почистване и след това да нанесете маска с овлажняващ ефект. Това могат да бъдат маски, направени от натурални продукти. Например от заквасена сметана или краставица.

Хранене в сауната

Често група приятели се събират в сауната, за да отпразнуват събитие или просто да релаксират. Въпреки това, пиенето на алкохолни напитки, дори и нискоалкохолни, е изключително нежелателно. Храната трябва да е лека. Можете да пиете вода, за да попълните влагата в тялото си. Чаят от гозини може да бъде и отлична напитка за сауна. Помага за стабилизиране на метаболизма на организма и има много приятен аромат.

Ароматите в сауната могат да имат положителен ефект върху човешкото тяло. Например, евкалиптът може да изчисти дихателните пътища, а ментата ще служи като отличен аромат за повдигане на настроението в парната баня, докато мащерката, напротив, ще постави посетителите на сауната в сънливо настроение. За да създадете аромати в сауната, към водата, предназначена за камъните, се добавят съставки.

Възможно ли е да отслабнете в сауна и парна баня?

Много любители на парните бани смятат, че усещането за прекалено горещо по кожата, силното сърцебиене и затрудненото дишане са индикатори, че сауната е била успешна. Не трябва да се доверявате на такива погрешни схващания. Ако възникне такъв дискомфорт, по-добре е да прекъснете посещението в парната баня.

Кой не трябва да посещава парна баня или сауна?

Първото противопоказание е повишената телесна температура, включително настинки. Струва си да ограничите посещенията си в сауната по време на периода на възстановяване след заболяване. Хората с високо кръвно налягане могат да бъдат изложени на риск от резки промени в температурата.

Вече беше споменато по-горе, че не трябва да пиете алкохол в сауната. Но не трябва да ги използвате преди да посетите сауната. Алкохолът значително увеличава натоварването на сърцето. Освен това чувствителността се притъпява и забавя, а в сауната трябва внимателно да наблюдавате усещанията си, за да избегнете прегряване.

Преди да посетите сауната, не забравяйте да ядете, но не прекалено много. Поливайте тялото в парната само със студена вода. Наложително е да наблюдавате позицията си, а именно да се уверите, че главата ви не е много по-висока от краката ви. Както знаете, горещият въздух се издига нагоре, а студеният въздух, напротив, слиза надолу, така че ако главата ви е разположена по-близо до тавана, а краката ви са отдолу, можете да получите прегряване на мозъка. Интимността не е желателна в парната баня, особено в активна форма. Хората, страдащи от сърдечни и съдови заболявания, както и с нарушения на централната нервна система, трябва да бъдат внимателни при престой в парната баня.

Не трябва да използвате сауната, ако имате кожни инфекции. Това може да бъде опасно и за други хора, които използват тази сауна. Сауната също е противопоказана за хора със слаб имунитет и респираторни алергии (към миризми). Необходимо е внимателно да наблюдавате усещанията си по време на сауната. Дори абсолютно здрав човек може да изпита дискомфорт, да започне да се разболява или замая, да загуби апетит. В такива случаи е необходимо да се намали времето, прекарано в парната баня, като се увеличава постепенно. Не трябва да „насилвате“ тялото си и да правите пара, докато не почувствате замайване. Трябва да се спазва последователност във всичко.

Ако спазвате всички правила за посещение на сауната, можете не само да се забавлявате и да релаксирате добре, но и да дадете безценен принос за здравето на тялото си, а това е най-добрата инвестиция.

По целия свят, когато хората чуят думата "сауна", те се сещат за финландците. „Сауна“ означава „баня“ на фински. Думата "сауна" е заимствана и преминала в много други езици. Някои изследователи смятат, че сауната е изобретена по време на Византийската империя или е заимствана от скитите от славяните, които са свързани с финландците. По един или друг начин сауната е оригинална финландска традиция.

Какви са ползите от сауната?

В сауната кръвоносните съдове стават по-гъвкави и кръвообращението в крайниците се подобрява.
Притокът на кръв към кожата се увеличава. Това доставя хранителни вещества на подкожния слой и повърхностните тъкани.
Сауната тренира сърдечно-съдовата система и подобрява състоянието на сърцето.
Сауната поставя тялото в състояние на изкуствена треска (хипертермия). Треската е част от естествения процес на оздравяване на тялото. Тази „фалшива треска“ стимулира имунната система, което води до повишено производство на бели кръвни клетки и антитела за борба с болестта.
Атлетите използват сауната, за да отпуснат напрегнатите мускули след тежка тренировка.
Сауната ви кара да се чувствате освежени и повишава енергийните ви нива.
Сауната е средство за увеличаване на гъвкавостта на мускулите. Създава усещане за дълбока релаксация на тялото и ума.
Сауната отваря порите на кожата, успокоява мускулните болки и засилва кръвообращението. Общите метаболитни продукти се екскретират през кожата.

Оставете дрехите си в съблекалнята.
Вземете душ, за да овлажните кожата си и да премахнете всички възможни миризми.
Максималното време, прекарано в парната баня, е от 10 до 15 минути.
Напуснете парната баня, ако се чувствате неудобно или ви се спи.
Разхладете се с плуване в басейна.
Изпийте 1-2 чаши вода или спортна напитка (избягвайте кофеина).
Повторете сесията, но не правете повече от 3 посещения в парната баня наведнъж.
Уверете се, че не сте алергични към ароматни масла, преди да ги използвате.
Вземете душ след процедурата.

В случай на комбинирани съоръжения, като сауна и баня, можете да преминете от един тип към друг. Важно е да се охладите напълно след всяка сесия. Никога не влизайте в парна баня, ако тялото ви е топло (или още по-лошо, горещо) и никога не променяйте видовете топлинни процедури, докато не сте се охладили правилно.

Не пийте алкохол преди или по време на сауната. Алкохолът дехидратира тялото, може да причини сънливост и увеличава стреса върху сърцето.
След тренировка трябва да дадете на тялото си достатъчно време да се охлади, преди да го изложите на топлината на сауната, за да избегнете топлинен удар. Трябва да почивате поне 20 минути.
Пийте много вода или билков чай преди и след сауната, за да замените течностите, загубени по време на сауната. Потните жлези могат да произвеждат до 30 грама пот на минута, така че дехидратацията е много реална опасност, ако не внимавате. Умора и други признаци на дехидратация могат да се появят при загуба на 1-2% от теглото на телесната течност. Симптомите на тежка дехидратация включват замаяност, учестен пулс и прекомерна жажда.
Освен това се уверете, че не приемате твърде много преди сауната.
Хора с ниско кръвно налягане (сауната понижава кръвното) и бременни жени не трябва да посещават сауна. Високите температури могат да навредят на вашия плод.
Способността на децата да понасят топлина е ограничена, тъй като мастният слой на кожата им е тънък и отделителната им система е незряла. Децата обаче могат да използват сауната напълно безопасно, ако се вземат предвид предпазните мерки.

Руската баня и финландската сауна имат много общо. Въпреки това все още има фундаментални различия. Ето защо е важно да знаете как да се парите в сауна и да извършвате правилно процедурите за баня. Това е продиктувано от състоянието на парата в парната - в сауната тя е много по-суха и има по-висока температура (100-120 градуса), отколкото в руската баня (60-90 градуса).

Защо се случва това? Основната причина за това е влажността на въздуха. Тя е пряко свързана с човешката толерантност към среда с висока температура. Колкото по-висока е влажността на парата, толкова по-ниска трябва да е нейната температура и обратно. Ако посетителят се чувства доста комфортно в сауна при температура на парата от 120 градуса, тогава в руска парна баня при същата температура малко хора могат да оцелеят дълго време поради високата влажност на въздуха. Разбира се, закоравелите параходци могат дори да използват метла за баня при тази температура, но все пак това е по-скоро екстремна ситуация, отколкото нормална ситуация.

И така, как да се парите в сауна?

Както знаете, финландската сауна използва електрически нагреватели, които са източник на суха пара в парната баня. По принцип сауната е същата като в руската баня. Това означава, че най-добрата позиция е в легнало положение и че трябва да започнете бавно, за предпочитане от долния рафт, като постепенно се придвижвате нагоре.

Ето на какво трябва да обърнете внимание:

Сухата пара се понася по-лесно. В сауната пулсът е не повече от 120, а в руската баня може да достигне 170 удара в минута.
В сауната кръвното налягане намалява, но в руската баня, като правило, се повишава.
Възрастните хора, начинаещите и много жени са по-добре да използват сауна със сух въздух.
Продължителността на сесията в сауната е по-дълга, отколкото в руската парна баня, но не трябва да надвишава 10-15 минути.
В сауната те не пръскат вода върху нагревателя или много малко.

Преди да влезете за първи път, вземете душ и се подсушете. Важно: не мокрете главата си под душа!
Сложете шапка за баня и отидете на парна баня. За начинаещи първото посещение не трябва да надвишава 3-5 минути, а за опитни – 10-15 минути.
Можете да седнете на рафта, но е по-добре да легнете и да повдигнете краката си малко по-високо от главата. За удобство използвайте специални подложки за крака. Легналото положение ще позволи на тялото да се затопли равномерно, което ще има положителен ефект върху протичането на вътрешните процеси в тялото.
Трябва да дишате спокойно, равномерно, опитвайки се да го правите през носа. Недопустими са резки и бързи движения. Опитайте се да не мислите за неприятни неща или абстрактни теми, съсредоточете се само върху процедурата на извисяване.
Ако се потите обилно, изтръскайте го с ръце, търкалка или сапунерка. Трябва да знаете, че потта върху тялото, подобно на водата, възпрепятства изпотяването.
След всяко излизане от парната баня не бързайте веднага да седнете или легнете. Изчакайте, разходете се, вземете хладен душ (по-добре е да не мокрите главата си) или плувен басейн. След това можете да седнете или да вземете сесия за няколко минути.
Когато правите ново посещение, не забравяйте да се избършете на сухо. Колко време ще прекарате там зависи от вашите индивидуални характеристики, но не се препоръчва да стоите в парната баня повече от 15 минути.
Едва след като приключите напълно с парата, можете да се измиете и да започнете други процедури за баня.

Какво да направите, ако искате да се парите в сауна с метла

Първо, трябва да намалите температурата в сауната до 80-90 градуса. Второ, изпарете метлата за баня. Нека да видим как да направим това.
За да предотвратим бързото изсъхване на метлата, повишаваме влажността на парата, като пръскаме вода по стените, тавана и рафтовете.
Хвърляме малки порции вода върху камъните и пара с метла. Уверете се, че не влиза в контакт с нагревателните елементи на електрическата пещ.
Когато метлата изсъхне, я навлажнете с вода.
Иначе паренето в сауна с метла не се различава от.

Заключение

Трябва да разберете, че е невъзможно да се дадат точни препоръки как да се парите в сауна. Всеки човек има свои индивидуални характеристики и издръжливост на тялото. Ето защо трябва внимателно да се вслушвате в физическото си състояние и при първите признаци на влошаване на здравето (учестен пулс, главоболие, затруднено дишане и други разстройства) да спрете парата. С течение на времето ще разработите за себе си най-добрите и безопасни правила за посещение на банята.