Хормонът лептин е вашата трайна ситост. Значение за представянето и здравето на бодибилдинга. Хормон лептин - функции, норми и причини за отклонение Излишък на лептин

Около 2011 г. изследователите на Световната здравна организация започнаха да обръщат внимание на потенциалните опасности от затлъстяването. Оттогава вече започна все повече да придобива черти на епидемия и дори децата са станали податливи на затлъстяване. Няколко години по-рано учените откриха лептин, хормон, който е отговорен за усещането за ситост и може да се използва при лечението на това заболяване.

Страничен ефект от изследването на парабиозата

Историята на откриването на това с изследванията на американския учен Херви, който се интересува от процесите на парабиоза. Този процес е биологично сливане в изкуствени условия на две, а понякога и на три животни. В същото време те създават обща кръвоносна система, както и лимфа. Проучвания от този вид бяха необходими, за да се изследват взаимодействията между хормоните и слетите тъкани.

Ученият се интересуваше от подробно описание на всички функции на хипоталамуса. Както често се случва в науката, по време на неговите изследвания е открит хормонът на ситостта лептин. До 1998 г. са публикувани около 600 статии за това вещество.

Какви са функциите на лептина в организма?

В превод от старогръцки името му означава „слаб, слаб“. Не може обаче да се нарече последната дума. В края на краищата, неговата роля в тялото е много голяма. Лептинът е хормон, който принадлежи към специална категория вещества, наречени адипокини. За разлика от други хормони, те се произвеждат не от органи на ендокринната система, а от мастната тъкан. Адипокините в тялото имат информационна функция. Например лептинът е в състояние да предава информация на хипоталамуса за това колко повече или по-малко мазнини има в тялото след хранене. От своя страна хипоталамусът регулира количеството на приетата храна – повишава или намалява апетита.

Функциите на лептина не могат да бъдат подценени. Помага за потискане на апетита и засилва процесите на термогенеза, тоест превръщането на мазнините в енергия и обратно. Лептинът участва в производството на допамин. В женското тяло лептинът влияе върху редовността на менструалния цикъл. Освен това подобрява функционирането на цялата женска репродуктивна система като цяло. В допълнение, този пептид участва в повишаване на имунитета.

Лептинът работи в тясно сътрудничество с хипоталамуса. Когато човек яде храна, хипоталамусът изпраща сигнали, които предизвикват усещане за ситост. Връзката между лептин и допамин е открита от учените не толкова отдавна. Сега има предположения, че както тревожността, така и желанието за лека закуска се появяват поради липса на допамин и лептин едновременно.

Нива на лептин и индивидуални норми

Нивата на лептин може да варират в зависимост от вашата възрастова група. Също така количеството произведен лептин зависи от пола. Преди пубертета момчетата и момичетата имат приблизително еднакво количество лептин. Тогава ситуацията се променя драматично. Тъй като в женското тяло винаги има повече, нивото на лептин с настъпването на пубертета при момичетата става по-високо. Този показател също се влияе от естрогените.

Хормонален състав

Лептинът е хормон, който е пептид по дизайн. Съдържа 167 вещества - аминокиселинни остатъци. Повечето от този хормон се произвежда директно от мастните клетки. Въпреки това, освен тях, той може да бъде произведен от други видове клетки. А именно плацентата, млечният епител, стомашната лигавица, скелетната мускулатура.

Повишените нива на лептин като фактор за коронарна артериална болест

Въпреки това, както ниските, така и високите нива на всеки хормон имат отрицателен ефект върху тялото. Лептинът действа по същия начин. Хормонът е повишен - какво означава това и как количеството му може да повлияе негативно на тялото? На първо място, високите нива на лептин са рисков фактор за различни заболявания. Например, повишеният лептин провокира увеличаване на надлъжните тъкани и отлагането на различни соли в кръвоносните съдове, което води до исхемична болест на сърцето.

Лептин и захарен диабет

Лептиновият дисбаланс се свързва с много заболявания. Друга опасна последица от неизправност е диабетът. Както наскоро установиха лекарите, хормонът лептин е пряко свързан с това заболяване. За какво е отговорен този пептид в този случай? При здрав човек лептинът увеличава количеството глюкоза, отделена от външните органи. Намалява и в панкреаса. Когато в тялото има голямо количество лептин, това предизвиква производството на огромни количества инсулин. Лептинът също повишава чувствителността на организма към инсулин. Хормонът е повишен при хора, които имат генетична предразположеност или са изложени на други рискови фактори, причиняващи диабет.

Взаимодействие на пептид с друг хормон

Един от основните „партньори“ на лептина в регулацията на хранителното поведение е „хормонът на глада“. Лептинът и грелинът (както се нарича този хормон) взаимодействат помежду си, изпълнявайки противоположни функции. Грелинът предизвиква чувство на глад и се потиска веднага след хранене. Наскоро стана известно, че този пептид също провокира наддаване на тегло в дългосрочен план. Освен това се произвежда в повишени количества при стресови ситуации. Ето защо след напрегнат разговор толкова искате да хапнете нещо.

Как се държи лептинът по време на диета? Хормон и ситост

За съжаление голяма част от феновете на диетите следват правилата, посочени в тях, без да преценят правилно всички възможни рискове за организма. Повечето диети предписват намалено ниво на консумация на въглехидрати и мазнини, в чийто метаболизъм активно участва хормонът лептин. Каква е отговорността на всяко момиче или жена, която необмислено реши да се подложи на строга диета, например добре известната „Кремълска диета“? Най-важният риск е свързан с метаболитни нарушения. В края на краищата тази диета включва значително ограничаване на консумацията на въглехидрати. Освен това мазнините са практически забранени, а това също може да доведе до различни ендокринни нарушения.

Много хора са чували, че след диета теглото може да се върне и дори в по-голяма степен. Това се дължи на факта, че мозъкът започва да реагира много по-слабо на лептин. С други думи, след това реакцията на хипоталамуса към лептина намалява няколко пъти. Момиче, което наскоро е отслабнало, все още се чувства гладно през цялото време и в резултат на това наддава още повече. В допълнение, мозъкът, след като получи достатъчен брой сигнали за настъпването на „гладни времена“ в началото на диетата, дава команда да изразходва възможно най-малко енергия. Следователно спортът и физическите упражнения се превръщат в истинско изпитание - и най-вероятно такова момиче ще започне да води заседнал начин на живот.

Има ли полза от диета?

Разбира се, в процеса на отслабване можете да загубите голямо количество телесни мазнини и в същото време за доста кратко време. Лептинът обаче също намалява. Хормонът е повишен - какво означава това за някой, който е на диета? Най-вероятно нивото му ще спадне значително през първата седмица. Мастните натрупвания също ще изчезнат – но има ли смисъл от това, ако мозъкът губи способността да усеща глада и е постоянно в „извънредно състояние“? С появата на лептинова резистентност много лесно можете да напълнеете в първите дни след приключване на диетата.

За хората с наднормено тегло или затлъстяване им е все по-трудно да отслабнат с времето. В крайна сметка тялото им става все по-малко чувствително към лептин. С всяко хранене те трябва да ядат повече, тъй като мозъкът им, който практически не реагира на хормона на ситостта, е сигурен, че тялото гладува. Лептинът, хормонът на ситостта, престава да бъде такъв за тях.

Начин за балансиране на лептин и грелин

Единственият начин да прекъснете този порочен кръг е да се занимавате с аеробни упражнения. Това ще помогне за постепенно възстановяване на чувствителността на хипоталамуса към лептин. На свой ред хормонът на глада грелин също се връща към нормалното. Проучванията показват, че дори половин час аеробни упражнения помагат за значително намаляване на концентрацията на грелин в кръвта. По този начин интензивните физически упражнения помагат както за премахване на излишните мазнини, така и за намаляване на апетита.

За да управляват по-добре баланса на лептин и грелин в тялото, изследователите правят следните препоръки. Първо, трябва да спазвате строг дневен режим – лягайте около десет вечерта и ставайте в шест сутринта. На второ място, трябва да правите упражнения или други физически упражнения всяка сутрин. Доказано е, че дори леките упражнения на празен стомах подобряват глюкозната и инсулиновата чувствителност. И това е добър начин за предотвратяване на диабет.

Диета и резистентност към лептин.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Нека си представим човек, който постоянно е в режим на увеличаване на масата, нека го наречем Ваня. Ваня приема много калории и съответно качва известно количество мазнини, защото крайната му цел е да стане грамаден. Резултатът от диетата на Ваня е повишено отделяне на лептин. Лептинът "казва" на хипоталамуса, че резервите от гориво вече са пълни и в отговор има намаляване на апетита и увеличаване на разхода на енергия.

По този начин лептинът променя метаболизма, за да поддържа хомеостазата, като променя апетита въз основа на приема на храна. Но непрекъснатата консумация на големи количества храна и излишните калории причинява развитието на инсулинова резистентност. Това означава, че сега са необходими по-големи количества лептин за поддържане на енергийната хомеостаза.

Ключова точка: Резистентността към лептин променя зададената точка на тялото, което означава, че тялото вече приема повече мазнини и по-бавен метаболизъм. Това нямаше да се случи, ако Ваня беше запазила нормална чувствителност към лептин! С други думи, тялото ви е достатъчно умно и ако мисли, че сегашната ви диета е норма за вас, то веднага ще натрупа толкова мазнини, колкото може.

Колкото по-голяма резистентност към лептин имате, толкова повече вашият метаболизъм ще измести зададената си точка към мазнините. Случвало ли ви се е да отслабнете след дълъг период на обем? Тогава знаеш колко е трудно. И сега знаете защо е трудно. Това е една от основните причини, поради които не се препоръчва да разделяте процеса на спортуване на изразени периоди на увеличаване на масата и изсушаване.

Да се ​​върнем към нашата въображаема Ваня. Когато той намали приема на калории, докато е резистентен на лептин, неговите свръхуголемени мастни клетки започват да намаляват по размер, което води до спад на нивата на лептин. Проблемът е, че съществуващата резистентност към лептин е причинила метаболитната зададена точка да се премести на ново ниво и тази нова точка кара тялото да се бори, за да защити увеличените мастни резерви.

Нека поговорим за това. При нормални обстоятелства, колкото по-слаби сте, толкова по-трудно е да губите мазнини, без да изгаряте мускули. Вашето тяло в крайна сметка преминава в режим на „оцеляване“ - ставате по-уморени, летаргични, а апетитът ви, напротив, се увеличава. Когато всичко работи добре, това се случва само когато количеството мастна тъкан в тялото ви е много, много малко.

Но когато отидете на диета за „отслабване“, тъй като сте резистентни към лептин, първо губите малко тегло доста бързо, но след това се оказвате в същия този „режим на оцеляване“, само че се оказвате в този режим, когато сте все още много далеч от формата, в която сте били преди.

И тогава започва един порочен кръг, така да се каже. Ядете все по-малко, чувствате се все по-зле, преследва ви състояние на летаргия и слабост, но все още не можете да отслабнете. Вашите рецептори за лептин вече са по-стабилни, защото са на нова „зададена точка“, така че дори малкото намаляване на нивата на лептин се възприема като глад. Започването на диета в състояние на резистентност към лептин просто принуждава тялото ви да влезе в режим на постоянен глад.

Това е доста неприятно нещо и е основната причина, поради която добрите книги за диети казват, че простото ограничаване на калориите не работи в дългосрочен план. Освен това проблемът не е в самите калории, а в лептиновата резистентност.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Лептин и инсулин. ​

Работата на лептина и инсулина е много тясно свързана. Когато инсулинът се повиши, лептинът също се повиши. Това има смисъл – ядете много храна, нивата на инсулина ви се повишават, а след това нивата на лептин се покачват, сигнализирайки на мозъка ви, че сте се нахранили добре и е време да вдигнете метаболизма си на следващото ниво.

Бета-клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, имат рецептори за лептин, а лептинът е отрицателен регулатор на инсулина, т.е. инхибира производството на последния. Тоест тези два хормона са много взаимосвързани.

Ето как изглежда:

1. Хапвате порция сьомга с картофи. Бета клетките на панкреаса започват да произвеждат инсулин в отговор на повишените нива на кръвната захар.

2. Инсулинът стимулира производството на лептин в мастните клетки.

3. Нивата на лептин се повишават, сигналът отива към хипоталамуса, което намалява апетита.

4. Високите нива на лептин също инхибират производството на инсулин в панкреаса.

Ето как изглежда, ако сте развили резистентност към лептин:

1. Ядете сьомга с картофи, плюс някои други пайове, защото сте в режим на увеличаване на масата. Бета клетките на панкреаса започват да произвеждат инсулин в отговор на повишените нива на кръвната захар.

2. Инсулинът стимулира производството на лептин от вашите мастни клетки, от които имате много.

3. Нивата на лептин се покачват, но резистентността към него започва да действа.

4. Високите нива на лептин се опитват да кажат на панкреаса ви да спре да произвежда инсулин, но вие сте резистентни на лептин, така че панкреасът ви не получава този сигнал да спре да работи!

5. Сега имате хронично повишени нива на инсулин, които постепенно се превръщат в инсулинова резистентност.

Лептин и възпаление. ​

Колкото по-дебел е човек, толкова по-интензивни са неговите възпалителни процеси (30% от клетките на бялата мастна тъкан са клетки на имунната система), тъй като нивото на IL-6 и TNF-alpha се повишава.

- Повишените нива на лептин в кръвта са свързани с увеличаване на интензивността на възпалителния отговор

- лептинът е в състояние да активира макрофагите и да ускори синтеза на TNF-алфа

Да се ​​опитате да "успокоите" възпалението е добра идея. Можете значително да намалите възпалението и да увеличите усвояването на глюкозата, като замените някои източници на мазнини и рафинирани въглехидрати с основни мастни киселини. Добавките с омега-3 и омега-6 киселини са отлични в това отношение.

Лептин и щитовидната жлеза. ​

Всеки знае, че когато сте на диета, щитовидната жлеза забавя скоростта на превръщане на Т4 в Т3. Но това, което не е толкова широко известно е, че лептинът играе голяма роля в тази трансформация.

Когато мозъкът ви възприема правилно правилните нива на лептин, той казва на черния дроб да преобразува неактивния Т4 в активен Т3 (активната форма на хормона на щитовидната жлеза). Вашият черен дроб ще спре да прави това, когато мозъкът ви получи сигнали за глад, които той получава именно в случай на резистентност към лептин.

Как да се отървем от постоянния глад и резистентността към лептин? ​

- Инсулиновата резистентност и резистентността към лептин са неразделни и се причиняват от „метаболитно възпаление“. Влошаването на инсулиновата резистентност води до повишена резистентност към лептин и обратно.

- намаляване на възпалението, подобряване на функционалното състояние на черния дроб, надбъбречните жлези и др. - всичко това ще ви помогне да се справите с този проблем

- Последните изследвания показват, че работата на инсулина и лептина има сложни взаимоотношения на молекулярно ниво и сега знаем само малка част от информацията за тях. Можем да кажем, че изследванията върху лептина са все още на начално ниво.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

И така, какво да правя? ​

Загубете излишните мазнини и останете във форма.Очевидно е. Не се опитвайте да наддавате интензивно. Стойте близо до целевото си тегло и се опитайте да сведете до минимум натрупването на мазнини по време на извън сезона. Колкото повече маса натрупате извън сезона, толкова по-лоша ще бъде вашата ситуация с лептин в крайна сметка и ще трябва да прибягвате до различни крайности, за да се върнете в тонус и да се отървете от мазнините.

Ограничете възпалението.Мазнините не само произвеждат лептин, но също така съдържат допълнителни имунни клетки, които синтезират и освобождават възпалителни цитокини като IL-6 и TNF-алфа. Намаляването на възпалението подобрява чувствителността на клетките към инсулин и лептин чрез ограничаване на ефектите на протеините PTP1B и SOCS3.

Не яжте твърде много въглехидрати.Високите нива на инсулин причиняват инсулинова резистентност, което води до повишено възпаление. Инсулиновата резистентност и резистентността към лептин са много свързани една с друга. И тъй като инсулинът увеличава производството на лептин, хронично преяждащите хора генерират метаболитно възпаление.

сън. Хроничното и остро лишаване от сън намалява нивата на лептин в кръвта. В проучване на острото лишаване от сън 11 мъже са спали само 4 часа в продължение на 6 нощи. В сравнение с контролната група, която спи по 8 часа на нощ, има съответно 19% и 26% намаление на средните и максималните нива на лептин.

В друго проучване тези, които обикновено спят 5 часа, имат нива на лептин с 15,5% по-ниски от тези, които спят 8 часа. Лишаването от сън също повишава интензивността на възпалението поради повишената секреция на IL-6. Дори лека липса на сън (минус 2 часа на ден за една седмица) води до значително повишаване на нивата на TNF-алфа. Нарушенията на съня могат в някои случаи да повишат нивата на лептин, което води до лептинова резистентност.

Сънната апнея е свързана с високи нива на лептин и лептинова резистентност. Лептинът е мощен стимулант на дишането, така че нивата на лептин могат да се повишат компенсаторно по време на сънна апнея. Ако хъркате прекомерно по време на сън, говорете с Вашия лекар за изследване на съня.

Хранителна добавка за борба с лептиновата резистентност. ​

калций. Увеличаването на хранителния прием на калций помага за преодоляване на лептиновата резистентност. Въпреки че точният механизъм е неизвестен, учените наскоро предположиха, че приемът на калций намалява нивата на калцитриол (1,25-дихидроксивитамин D) в адипоцитите. И в състояние на резистентност към лептин, мастните клетки съдържат твърде много калцитриол, което е свързано с намаляване на изгарянето на мазнини и увеличаване на техните резерви.

Увеличаването на приема на калций потиска повишаването на нивата на калцитриол в адипоцитите и ги връща обратно в режим на „изгаряне на мазнини“. Това намалява устойчивостта на лептин и в резултат на това страдащите губят излишни мазнини.

Вземете таурин.Аминокиселината таурин намалява устойчивостта на лептин чрез намаляване на ER стреса (ендоплазмен ретикулум стрес, водещ до чернодробно заболяване). Ефектите на таурина върху ER стреса могат да бъдат полезни и за превенцията на няколко други метаболитни нарушения, включително затлъстяване, инсулинова резистентност и атеросклероза.

Ацетил-L-карнитин.Въпреки че все още не са установени доказателства от клинични изпитвания, изследвания върху животни предполагат, че приемът на ацетил-L-карнитин може също да помогне в борбата с резистентността към лептин.

Есенциални мастни киселини.Имат много положителен ефект върху възпалителните процеси. И това е.

Автори - Джон Медоус, Бил Уилис, д-р
Преводът е завършен
специално за сайта do4a.net,
Цацулин Борис.
Позволете ми да ви напомня, че задачата на преводача е да преведе статията на руски и да я адаптира за разбиране, т.е. предайте материала без изкривяване и го направете възможно най-достъпен за читателя.
Ако имате интересни статии и материали на английски, изпратете линкове на ЛС, най-интересните ще бъдат преведени и публикувани!

Научни статии и материали:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. Геометрията на действието на лептина в мозъка е сложна повече от обикновен ARC. Cell Metab 2009; 9: 117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Централната нервна система контролира приема на храна. Nature 2000; 404: 661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Ролята на лептина в човешката физиология. N Engl J Med 1999;341:913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Лептинова регулация на невроендокринните системи. Front Neuroendocrinol 2000; 21: 263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Експресия на функционалната иРНК на рецептора на лептин в островчетата на панкреаса и директно инхибиращо действие на лептин върху секрецията на инсулин. Диабет 1997; 46: 313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF и др. Нарушаването на експресията на лептиновия рецептор в панкреаса директно засяга растежа и функцията на бета клетките при мишки. J Clin Invest 2007; 117: 2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Нова форма на липолиза, индуцирана от лептин. J Biol Chem 1999; 274: 17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R, et al. Лептинът допринася за адаптивните реакции на мишки към прием на диета с високо съдържание на мазнини чрез потискане на липогенния път. PLoS One 2009;4:e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D, et al. Лептинът стимулира окисляването на мастни киселини чрез активиране на AMP-активирана протеин киназа. Nature 2002; 415: 339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Затлъстяване и резистентност към лептин: разграничаване на причината от следствието. Тенденции Endocrinol Metab 2010; 21: 643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y, et al. PTP1B регулира сигналната трансдукция на лептин in vivo. Dev Cell 2002; 2: 489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS и др. SOCS3 медиира инхибирането с обратна връзка на лептиновия рецептор чрез Tyr985. J Biol Chem 2000; 275: 40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. Идентифициране на SOCS-3 като потенциален медиатор на централна лептинова резистентност. Mol Cell 1998; 1: 619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ и др. Лептинът регулира провъзпалителните имунни отговори. FASEB J 1998; 12: 57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Лептинова сигнализация в централната нервна система и периферията. Последни Prog Horm Res 2004;59:305-31.

16. Ahima RS, Flier JS. Мастната тъкан като ендокринен орган. Тенденции Endocrinol Metab 2000; 11: 327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ, et al. Загубата на сън намалява амплитудата на дневния ритъм на лептин при здрави мъже. J Neuroendocrinol 2003;15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L'hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. Нивата на лептин зависят от продължителността на съня: връзки със симпативагалния баланс, регулиране на въглехидратите, кортизол и тиротропин. J Clin Endocrinol Metab 2004 ;89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Кратката продължителност на съня е свързана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса. PLoS Med 2004;1:e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A, et al. Циркадна секреция на интерлевкин-6 и количество и дълбочина на съня. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84: 2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​​​Lin HM, Follett H, Kales A, et al. Неблагоприятни ефекти от умереното ограничение на съня върху сънливостта, производителността и възпалителните цитокини. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89: 2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB, et al. Хиперлептинемия, респираторно задвижване и хиперкапничен отговор при пациенти със затлъстяване. Eur Respir J 2007; 30: 223-31.

23. O'donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR, et al., Лептин предотвратява респираторната депресия при затлъстяване, 1999;

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, et al. Добавянето на калций възстановява централното затлъстяване, лептина и инсулиновата резистентност при възрастни потомци, програмирани от неонатална експозиция на никотин. J Endocrinol 2011; 210: 349-59.

25. Земел М.Б. Ролята на млечните храни в управлението на теглото. J Am Coll Nutr 2005; 24: 537S-46S.

26. Nonaka H, ​​​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Тауринът предотвратява намаляването на експресията и секрецията на извънклетъчната супероксид дисмутаза, индуцирана от хомоцистеин: облекчаване на индуцирания от хомоцистеин стрес на ендоплазмения ретикулум от таурин. Circulation 2001; 104: 1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y, et al. Експериментални доказателства за терапевтичния потенциал на таурина при лечението на неалкохолна мастна чернодробна болест. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011; 301: R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, et al. N-ацетилцистеинът и тауринът предотвратяват индуцираната от хипергликемия инсулинова резистентност in vivo: възможна роля на оксидативния стрес. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003; 285: E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Ефектите на таурина върху развитието на атеросклероза при зайци, хранени с холестерол. Eur J Pharmacol 1990; 180: 119-27.

30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A, et al. Добавянето на ацетил-L-карнитин влияе различно върху разпределението на хранителните вещества, серумната концентрация на лептин и митохондриалното дишане на скелетните мускули при млади и стари плъхове. J Nutr 2002; 132: 636-42.

Общоприето е, че дебелите хора са слабохарактерни, мързеливи, слаби и неспособни да се съберат. Въпреки че причините за затлъстяването са сложни и разнообразни, съвременните изследвания показват, че това не е толкова въпрос на сила на волята, колкото въпрос на биохимия на тялото, като особено внимание се обръща на хормона лептин, който беше открит съвсем наскоро

ЛЕПТИН

Общоприето е, че дебелите хора са слабохарактерни, мързеливи, слаби и неспособни да се съберат. Въпреки че причините за затлъстяването са сложни и разнообразни, съвременните изследвания показват, че става въпрос по-малко за силата на волята и повече за биохимията на тялото, като особено внимание се обръща на хормона лептин, който беше открит съвсем наскоро.

Какво е лептин?

Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки.Колкото повече мазнини има в тялото, толкова повече лептин се произвежда. С негова помощ мастните клетки „комуникират“ с мозъка.

Лептинът ви казва колко енергия се съхранява в тялото.Когато има много, мозъкът разбира, че има достатъчно мазнини (енергия) в тялото. В резултат на това няма силен глад и скоростта на метаболизма е на добро ниво.

Когато лептинът е нисък, това е сигнал, че запасите от мазнини (енергия) са ниски, което означава глад и възможна смърт. В резултат на това метаболизмът намалява и гладът се увеличава.

По този начин, Основната роля на лептина е дългосрочен контрол на енергийния баланс. Помага за поддържане на тялото по време на глад, като сигнализира на мозъка да включи апетита и да намали метаболизма. Освен това предпазва от преяждане, "изключва" глада.

Резистентност към лептин

Затлъстелите хора имат високи нива на лептин.Логично, мозъкът трябва да знае, че в тялото има повече от достатъчно енергия, но понякога чувствителността на мозъка към лептин е нарушена. Това състояние се нарича лептинова резистентности сега се смята за основната биологична причина за затлъстяването.

Когато мозъкът загуби чувствителност към лептин, контролът на енергийния баланс се нарушава.В тялото има много запаси от мазнини, произвежда се и много лептин, но мозъкът не го вижда.

Резистентността към лептин е, когато тялото ви мисли, че гладувате (въпреки че не сте) и коригира съответно вашето хранително поведение и метаболизъм:

Човек може да се чувства гладен през цялото време, храната не го засища, поради което той яде много повече от нормалното.

Активността намалява, разходът на калории в покой намалява и метаболизмът намалява.

Човек яде твърде много, движи се малко, става летаргичен, метаболизмът му и дейността на щитовидната жлеза са намалени, резултатът е наднорменото тегло до затлъстяване.

Това е порочен кръг:

Той яде повече и складира повече мазнини.

Повече телесни мазнини означава повече освобождаване на лептин.

Високите нива на лептин карат мозъка да намали чувствителността на своите рецептори към него.

Мозъкът спира да получава лептин и мисли, че е дошъл гладът и ви принуждава да ядете повече и да харчите по-малко.

Ядете повече, харчите по-малко и трупате още повече мазнини.

Какво причинява резистентност към лептин?

1. Възпалителни процеси

Възпалението в тялото може да бъде безсимптомно.При хора със затлъстяване подобни процеси могат да се появят в подкожната мастна тъкан със силно пренатрупване на мастни клетки или в червата поради страстта към „западната“ диета, богата на рафинирани, преработени храни.

Имунните клетки, наречени макрофаги, пристигат на мястото на възпалението и освобождават възпалителни вещества, някои от които пречат на функцията на лептина.

Какво да правя:

Увеличете омега-3 киселините в храната (мазна риба, лен, добавки с рибено масло).

Биофлавоноидите и каротеноидите също показват противовъзпалителни свойства. Те са богати на джинджифил, череши, боровинки, касис, арония и други тъмни плодове, нар.

Намалени нива на инсулин (повече за това по-долу).

2. Бързо хранене

Бързото хранене и западната диета с много преработени храни също могат да причинят резистентност към лептин.

Предполага се, че основният виновник за това е фруктозата a, който е широко разпространен под формата на добавки в хранителни продукти и като един от компонентите на захарта.

Какво да правя:

Избягвайте преработените храни.

Яжте разтворими фибри.

3. Хроничен стрес

Хронично повишеният хормон на стреса кортизол намалява чувствителността на мозъчните рецептори към лептина.

4. Нечувствителност към инсулин

Когато в тялото навлязат много въглехидрати, се освобождава много инсулин, за да премахне глюкозата от кръвта.Ако има хронично твърде много инсулин, клетките губят чувствителност към него. При тези условия неизползваната глюкоза се превръща в мастни киселини, какво пречи на транспорта на лептин до мозъка.

Какво да правя:

Силовите тренировки помагат за възстановяване на инсулиновата чувствителност.

Ограничете простите въглехидрати в диетата си.

5. Наднормено тегло и затлъстяване

Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова повече лептин се произвежда.Ако има твърде много лептин, мозъкът намалява броя на лептиновите рецептори и чувствителността му към него намалява.

Така че това е порочен кръг: повече мазнини = повече лептин = повече резистентност към лептин = повече телесни мазнини.

Какво да правя:

• Отслабнете чрез правилно хранене и физическа активност.

6. Генетика

Понякога има генетично нарушена чувствителност на мозъчните рецептори към лептин или мутации в структурата на самия лептин, които пречат на мозъка да го види. Вярва се, че до 20% от хората със затлъстяване имат тези проблеми.

Какво да правя?

Най-добрият начин да разберете дали имате резистентност към лептин е да знаете процента на телесните си мазнини.Ако имате висок процент мазнини, което показва затлъстяване, ако имате много наднормено тегло, особено в областта на корема, има възможност.

Използва се и за първична диагностика на затлъстяването. индекс на телесна маса (ИТМ).

BMI = телесно тегло в kg: (ръст в кв.м.)

Пример: 90 кг: (1,64 х 1,64) = 33,4

Добрата новина е, че резистентността към лептин е обратима в повечето случаи.

Лошата новина е, че все още няма лесен начин да направите това и все още няма лекарство, което да подобри чувствителността към лептин.

Докато в арсенала на отслабващите, всеки знае съвети за промяна на начина си на живот - здравословна диета, контрол на калориите, силови тренировки и повишена ежедневна домакинска активност. публикуван .

Ирина Брехт

Останали въпроси - задавайте ги

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Лептинът е пептиден хормон, който принадлежи към хормоните на мастната тъкан (адипокини) и регулира енергийния метаболизъм. Това е протеин, който се състои от 167 аминокиселинни остатъка и се произвежда от клетки на мастната тъкан (адипоцити).

Функции на лептина в организма

Хормонът има анорексигенен ефект, т.е. потиска апетита, тъй като блокира синтеза в хипоталамуса на невропептид Y, който участва в образуването на чувството за глад).

При физиологични условия лептинът инхибира производството на инсулин, а последният стимулира синтеза на лептин чрез въздействие върху мастната тъкан. Освен това повишава чувствителността на мускулната тъкан и чернодробните клетки към действието на инсулина. Тъй като повишената концентрация на лептин потиска синтеза на инсулин и насърчава развитието на инсулинова резистентност в клетките на инсулинозависимите тъкани, хормонът се счита за фактор в патогенезата на захарен диабет тип 2.

Нормалното ниво на лептин в кръвта при мъжете е 2,05–5,63 ng/ml, при жените нормалното ниво е 3,63–11,1 ng/ml.

Основната физиологична роля на лептина е да намали синтеза на високоенергийни молекули и да увеличи разхода на енергия. Механизмът на действие е да предава информация за метаболизма на мазнините и телесното тегло на хипоталамуса. Взаимодействието на хормона с рецепторите в областта на хипоталамуса активира производството на нервни импулси, насочени към областите на мозъка, които отговарят за регулирането на апетита.

Разглежда се хипотеза, според която лептинът участва в адаптирането на човешкото тяло към гладуване, като се вземат предвид неговите функции като мобилизиране на енергийните ресурси на организма (постига се чрез потискане на репродуктивната функция и повишен синтез на глюкокортикоиди), както и намаляване на консумацията на енергия чрез намаляване на синтеза на тиреоидни хормони и производството на топлина. По време на лечебно гладуване и анорексия невроза ниската концентрация на лептин причинява невроендокринни и метаболитни промени.

Концентрацията на лептин отразява промените в енергийния метаболизъм (при преяждане нивото му се повишава, а при гладуване намалява), което служи като сигнал за адаптиране на тялото към променените условия, а именно да премине от въглехидратен към мастен метаболизъм в случай на гладуване .

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което предизвиква повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлообмен. В резултат на това голямо количество енергия, съхранявана като липиди в мастната тъкан, се превръща в топлина.

Лептинът влияе върху синтеза на стероидни хормони в яйчниците, участва в регулирането на менструалния цикъл при жените - при значителен дефицит овулацията и менструацията спират. Концентрацията на хормона служи като физиологичен показател за достатъчността на енергийните ресурси за осъществяване на репродуктивната функция. През пубертета количеството му в кръвта нараства.

Витамин D е необходим за възстановяване на чувствителността към лептин. Поради тази причина се препоръчват разходки при слънчево време.

С напредване на възрастта количеството на лептин, произведено в тялото, намалява, което причинява бързо наддаване на тегло. Намаляването на концентрацията на хормона при жените също е свързано с прекомерна физическа активност, например при спортуване. Липсата на лептин може да доведе до развитие на хипопитуитаризъм, характеризиращ се с намаляване или пълно спиране на производството на хормони от хипофизната жлеза.

Загубата на тегло с 10% води до намаляване на концентрацията на лептин с 53%, а увеличаването на телесното тегло с 10% повишава серумната концентрация на лептин с 300%. При такива пациенти повишените нива на хормона са свързани с резистентност към него, което се обяснява с нарушение на преноса му от транспортни протеини или възприемане от рецептори. Въпреки това, ако пациентът е с наднормено тегло, което е свързано с генетичен дефицит на лептин, концентрацията му в кръвта на пациента се намалява. При вроден дефицит на хормони се развива тежко затлъстяване.

Клиничното значение на определянето на нивата на лептин, на първо място, се състои в идентифицирането на рискови фактори за сърдечно-съдова патология, патогенезата на затлъстяването, както и прогнозиране на риска от развитие на захарен диабет тип 2.

При какви условия се повишава хормонът лептин?

Въпреки че лептинът действа като фактор, насърчаващ загубата на тегло, кръвните му нива често са значително повишени при хора със затлъстяване. Парентералното приложение на екзогенен хормон няма клиничен ефект. Предполага се, че има нарушение на други компоненти на сигналния път и тялото се опитва да компенсира това чрез увеличаване на нивото на производство на собствен лептин. От това следва, че хормонът може да се използва за лечение на затлъстяване само в определени случаи, например със затлъстяване, причинено от мутация в гена OB.

Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният нощен сън (поне 7-8 часа подред).

Според редица изследвания връзката между нивото на лептин в кръвта и патологиите на сърдечно-съдовата система съществува независимо от други провокиращи фактори (хиперхолестеролемия, хипертония, тютюнопушене и др.) и се обяснява с влиянието на хормона върху еластичност на кръвоносните съдове. Прекомерната концентрация на хормона увеличава вероятността от развитие на тромбоза, което се дължи на взаимодействието между лептина и неговите рецептори, разположени върху тромбоцитите.

Повишени нива на хормона при жените се наблюдават по време на менструация, след изкуствено осеменяване, по време на бременност и при синдром на поликистозни яйчници.

Определяне на нивата на лептин

За извършване на анализа кръвта се взема сутрин на празен стомах, след последното хранене трябва да изминат поне 8 часа. В навечерието на изследването мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата. Ако приемате някакви лекарства под формата на таблетки или инжекции, трябва да уведомите Вашия лекар за това (инсулинът и никотинът могат да изкривят резултатите нагоре, а кофеинът и тестостеронът могат да изкривят резултатите надолу).

Лабораторното определяне на нивата на лептин е показано в следните случаи:

• подозрение за генетично обусловен дефицит на този хормон;
• като част от цялостно изследване на затлъстяването или, обратно, загуба на тегло;
• нарушена репродуктивна функция (особено на фона на прекомерно физическо натоварване и недохранване);
• идентифициране на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания;
• диагностика на захарен диабет тип 2;
• повтарящи се тромбози.

Как можете да намалите нивата на лептин в кръвта с диета?

При пациенти с повишен лептин е показана диета.

Лептинът има стимулиращ ефект върху симпатиковата нервна система, което предизвиква повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и повишен топлообмен.

Диетата включва храни с високо съдържание на протеини (извара, яйца, варено месо). Препоръчително е да закусите не по-късно от час след събуждане. 30–40% от дневния прием на протеини трябва да се консумира на закуска, това помага за намаляване на апетита за прости въглехидрати.

• храни, богати на цинк, тъй като липсата му в организма води до развитие на тъканна инсулинова резистентност и намалена чувствителност към лептин. Те включват говеждо месо, черен дроб, пшенични трици, сусам, тиквени семки, кедрови ядки, ленено семе и др.;
• храни, богати на магнезий – елда и овесени ядки, просо, боб, грах, кашу, бадеми, фъстъци, шамфъстък, лешници, орехи;
• храни, съдържащи омега-3 ненаситени мастни киселини - риба и морски дарове, ядки, семена, овесени и пшенични кълнове, карфиол, спанак, праз лук, листа от тученица, авокадо, растителни масла.

Тези групи продукти могат както да повишат чувствителността към хормона, така и да предотвратят развитието на атеросклероза.

В същото време трябва да ограничите или премахнете консумацията на бързо хранене, печени продукти, сладкиши и сладки безалкохолни газирани напитки, тъй като тези продукти допринасят за развитието на толерантност към лептин с последваща чернодробна дисфункция и бързо наддаване на тегло.

Витамин D е необходим за възстановяване на чувствителността към лептин. Поради тази причина се препоръчват разходки при слънчево време. Едно от условията за нормализиране на хормоналните нива е пълноценният нощен сън (поне 7-8 часа подред).

Видео от YouTube по темата на статията:

Хормонът лептин е повишен, какво означава това? Ами ако този лептин е виновникът за затлъстяването? Все пак апетитът ми намаля с времето, но все още не мога да отслабна...

Здравейте, скъпи читатели, Светлана Морозова е с вас. Знам, че популярното вярване е, че ако не можете да отслабнете, това означава, че сте мързеливи. Е, просто не мога да се съглася с това. Затова днес реших да разгледам какво се случва, когато нивата на лептин се нарушат, защо изобщо се повишават и как да се справя с това. Отивам!

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.

Теми на предстоящите уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?
• Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?
• Откъде идват камъните в бъбреците и какво може да се направи, за да не се появят отново?
• Как да спрете да посещавате гинеколози, да родите здраво дете и да не остареете на 40?

Хормонът лептин е повишен, какво означава това: двете страни на една и съща монета

Какво е лептин? Този адипокин е хормон на мастната тъкан, синтезиран директно от мастните клетки. И си представете, че именно той е отговорен за усещането за ситост – изпраща сигнали за телесното тегло към хипоталамуса, а хипоталамусът решава дали сме сити или не.

Изглежда като благодат! Това е, което пасва идеално на популярното „ако искате да отслабнете, яжте по-малко“! Ето защо лептинът се появи в хапчетата за отслабване в края на миналия век, веднага след като учените (странно, не британски, а американски) откриха през 1994 г. за какво е отговорен: опитни мишки бяха инжектирани с този хормон, те станаха по- активни и отслабнали .

Възхитените жени ентусиазирано се втурнаха да купуват чудодейни лекарства с лептин. Първоначално тялото реагира с благодарност, исках да ям много по-малко и килограмите изчезнаха. Но... Само първо. И тогава за мнозинството започна точно обратният ефект. Шок, мазнини, сълзи.

защо е така

Но тъй като правилото на „златната среда“ работи безотказно. В нашия случай златната среда е равна между хормона на ситостта (лептин) и хормона на глада (грелин).

И щом този баланс се наруши, настъпва провал. Ако няма достатъчно лептин, човек постоянно се измъчва от чувство на глад и се развива затлъстяване. Ако започне излишъкът му, последствията могат да варират от анорексия до резистентност (нечувствителност) към лептин. Има много от него, но тялото не го вижда и грелинът отново поема.

Сигналите за глад се изпращат до мозъка; това се възприема като извънредна ситуация, когато е необходимо да изразходвате енергията по-икономично и да я оставите настрана „в резерв“. се нарушава, а това отново води до затлъстяване. Някакъв омагьосан кръг!

Следователно, при хора със затлъстяване, тестът за лептин почти винаги дава повишени резултати; те не успяват да отслабнат. И тогава тръгваме, други разстройства се развиват.

Хормонът лептин е повишен, какво означава това: какво влияе?

Освен че предизвиква усещане за ситост, лептинът има много други функции:

• Стимулира нервната система;
• Повишава ;
• Увеличава сърдечната честота;
• Преобразува мазнините в топлина (енергия);
• Потиска производството на инсулин и засилва клетъчния отговор към него;
• Намалява синтеза на тиреоидни хормони;
• Стимулира процеса на кръвосъсирване (тромбоза);
• Повлиява еластичността на кръвоносните съдове;
• Регулира овулацията при жените (и менструалния цикъл като цяло);
• Участва в нормалния, навременен пубертет.

Нека направим един паралел. Високите нива на лептин застрашават не само анорексия или затруднено отслабване. Повишава се рискът от развитие на хипертония, тромбоза, сърдечно-съдови заболявания (неинсулинозависими). Репродуктивната функция е нарушена, развива се хипотиреоидизъм, а оттам и раздразнителност. опасно? Много.

И как да коригирате тази ситуация, когато дори хормоните не са на ваша страна? Да видим.

Спасяването на редник Стройняшкин

И така, хормонът лептин е повишен, това, което трябва да направим, е да върнем нивото на лептин обратно към нормалното. В момента няма точни данни за нормата, тъй като лептинът е открит сравнително наскоро. Но тестовете за него се провеждат активно, изследванията продължават.

Поне вече е известно, че нормата зависи от възрастта, пола (ИТМ), индивидуалната чувствителност на хипоталамуса към лептин и дори от времето на деня. Например нормата за жените може да бъде до 6 пъти по-висока от тази за мъжете (много по-висока за хората със затлъстяване) и варира значително през деня.

Ето защо, ако имате упорито затлъстяване или лош апетит, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар и да се прегледате.
Какво е включено тук:

• Директен кръвен тест за лептин. Приема се на празен стомах, не можете да ядете 12 часа преди това, а сутринта предния ден трябва да издържите без цигари и кафе.
• Общи изследвания на урина и кръв;
• Кръвен тест за биохимия;
• Бъбречни изследвания;
• Измерване на нивото на глюкозата;
• Инсулин тест;
• липидограма;
• Тестове за хормони на щитовидната жлеза.

Да започнем с храненето

Това е основният начин за понижаване нивата на лептин и възстановяване на чувствителността на хипоталамуса към него. Където този хормон се намира в мазнините. По-точно се синтезира в него. Така че, нека дадем битка на мазнините:

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado – това е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

1. Ядем частично: често и на малки порции. Последното си хранене ядем не преди 6, а 3 часа преди лягане. Не по-късно от.
2. Приемът на калории е строго изчислен; не повече от 1500-2000 kcal за целия ден. По-точно, можете да изчислите своята норма с помощта на онлайн калкулатор. В същото време отделяме само 1/5 от дневните си калории за вечеря.
3. Солта и захарта са врагове номер 1.
4. Подправки и подправки - минимум.
5. Зеленчуците са в основата на диетата.
6. Зърнените храни са същите.
7. Да намалим. Какви храни съдържат много мазнини: тлъсти меса, мазни млечни продукти (заквасена сметана, масло, сметана), сладкарски изделия. За бързото хранене вече е ясно, мисля.
8. Но ние не изключваме напълно мазнините. Използваме студени растителни масла, ядки, риба, постно месо и нискомаслено мляко.
9. Ние ограничаваме. Минимизираме простите (бързи) въглехидрати. Не преяждаме със сладки плодове и плодове, премахваме всички брашна и сладкиши.

Да продължим със спорта

Най-добрият начин да ускорите нещата е чрез спорт. Правим аеробни упражнения поне 3 пъти седмично, а кардио 2 пъти седмично: ходене, бягане, плуване, танци, колоездене, ролери.

Ако го имате, страхотно. Не забравяйте: за да протича процесът на изгаряне на мазнините, упражненията трябва да са непрекъснати, с минимални почивки и да продължават поне 40-50 минути. И винаги на чист въздух или при отворен прозорец.

Как да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини - направете го. Имам отделна статия по тази тема, съветвам ви да я прочетете. Същността на такова обучение е да се направи натоварването възможно най-интензивно: алтернативна скорост и, ако желаете, видове упражнения. Интервалното обучение може да продължи 15-20 минути. Но ще се уморите толкова, колкото и при редовни, премерени тренировки и дори повече.

И, разбира се, самият начин на живот трябва да бъде активен. Трябва да ходите много, да ходите пеша, да избягвате асансьорите.

Разработване на здравословна рутина

Лептинът се повишава поради липса на сън. Затова трябва да спите достатъчно. 8-часовият сън не е каприз, а спешна необходимост. И най-малкото това е борба със стреса. А стресът забавя и без това нарушената обмяна на веществата.

Осигурете си добър сън. Един час преди лягане приберете джаджите си, за да не се появи електронен екран пред очите ви - това възбужда мозъка и му пречи да се настрои напълно за сън. Преди лягане проветрете добре стаята или дори спете на отворен прозорец. Спете на ортопедична възглавница и твърд матрак. И да, режимът означава лягане и ставане по едно и също време. И през уикендите, да. Тялото ще ви благодари!

Лекуваме се с лекарства

Понякога хипоталамусът не реагира на лептин поради заболяване. Какво може да бъде:

• Възпаление или подуване на хипоталамуса;
• Прееклампсия по време на бременност;
• Синдром на поликистозни яйчници.

В този случай първо се лекуват заболяванията.

С това ще завърша статията: „Хормонът лептин е повишен, какво означава това?“ Ако имате някакви въпроси относно статията, не забравяйте да напишете в коментарите - ще се радвам да отговоря.