Какво представляват паник атаките и как да се справим с тях? Как да се справите сами с пристъпите на паника: набор от терапевтични мерки Паника и начини за справяне с нея

Пристъпите на паника винаги се появяват тайно. „Умирам, нещо не е наред с мен“, натрапчива мисъл се върти в главата ми. Сърцето бие отчаяно, зрението помрачава, въздухът не достига. Ужасът се търкаля като вълна, наоколо – сякаш нарисувани и много опасни лица на непознати. Отчаяно искам да избягам и да се скрия - точно сега. И само след няколко минути страхът изчезва, а светът приема обичайните си форми... Ако сте преживели нещо подобно, това означава, че временно сте станали „заложник” на паническа атака...

Симптоми на паник атаки

Около 2% от хората по света изпитват симптоми на паническа атака редовно. Жените, поради своите биологични и психически особености, са изложени на по-голям риск от преживяване на паническа атака - три пъти по-често от мъжете.

Паниката може да връхлети навсякъде и по всяко време. Но най-често нещастните „жертви“ изпитват пристъпи на паника на многолюдни места - в търговски центрове, на улицата, в кафенета, на гара. Освен това може да започне в затворено пространство - асансьор, автобус, самолет, чакалня.

Паническата атака „разиграва“ ужасни илюзии със своите жертви: понякога изглежда, че стените буквално се затварят, заплашвайки да смажат непокорното тяло...

• Нарастваща тревожност и внезапен остър дискомфорт, преминаващ в страх, който може да продължи няколко минути;
• Силен сърдечен ритъм, треперене и слабост, изпотяване, сухота в устата;
• Болка или натиск в гърдите, усещане за задушаване - липса на въздух;
• Гадене, тежест или парене в стомаха;
• Замаяност, дереализация, деперсонализация - усещане за „извън тялото“, „земята изчезва изпод краката ви“, „всичко плава“;
• Силен страх от загуба на контрол, припадък, полудяване или смърт.

Когато преживява паническа атака, човек може да почувства, че това са „последните минути от живота“, страдайки през това време от натрапчиви и повтарящи се мисли:

"Полудявам"
„Ужасен съм и всички ме мислят за луд“
„Сега ще крещя, ще припадна и всички ще ми се смеят.“
„Мисля, че умирам – получавам инфаркт.“
— Задушавам се.

Паническото разстройство, което принадлежи към редица тревожни разстройства, само по себе си не е опасно за здравето и живота. Освен това паническите атаки не трябва да се считат за психично заболяване или лудост.

Паническата атака няма да доведе до смърт или заболяване, но постоянното повтаряне на симптомите на паническа атака в по-голямата част от случаите сигнализира за развитие паническа невроза, което може да съсипе целия ви живот.

Хората, страдащи от панически атаки, често предпочитат да си стоят вкъщи и да избягват големи тълпи от хора - търговски и развлекателни центрове, гари и летища. Те спират да летят на самолети, да плават на кораби и да се возят в асансьори.

Животът се превръща в рутина, безпокойството ви привързва към дома – там, където паническите атаки се появяват най-рядко. На фона на паническа невроза могат да се развият различни видове фобии - клаустрофобия, агорафобия, дори страх от насекоми и страх от лекари.

Развитие на паническа невроза

Ето няколко причини, поради които еднократните панически атаки понякога се превръщат в хронична паническа невроза:

• стрес.
  Хроничен, изтощителен стрес у дома и на работното място. Трудни взаимоотношения, постоянна нужда от реакция и вземане на решения, потисната личност. Рискът от преживяване на паническа атака увеличава емоционалната подвижност, възприемчивостта и повишената чувствителност.
• Начин на живот.
  Небалансираната, нередовна диета, злоупотребата със стимуланти, алкохол или дори наркотици, хроничната липса на сън и липсата на физическа активност подготвят благоприятна почва за развитието на невроза.
• Липса на умения за психична хигиена - склонност към интроспекция.
  Потиснати чувства и страхове, проблемите отложени „за по-късно“. Нерешените проблеми и общото недоволство от себе си провокират безпокойство, изплуващо в сферата на съзнанието в най-неподходящия момент.
• „Навик“.
  Консолидиране на устойчива "паническа" реакция към места, където вече е настъпила атака.

Жертвите на панически атаки са склонни да смятат проблема си за срамна слабост или проява на лудост, търсейки помощ едва когато неврозата стане хронична. Можете да живеете с паническа невроза в продължение на много години, като в същото време паническите атаки могат да се появяват все по-често, отслабвайки нервната система и влошавайки качеството на живот.

Безкрайният стрес е отлична основа за неврози. И в резултат на това да се появят паник атаки...

Панически атаки: лечение и самоконтрол

Но има добра новина – паник атаките са лечими, както при индивидуална терапия, така и при групова терапия. Вярно е, че лечението на хронична невроза може да отнеме няколко години. Освен това някои психотерапевти са убедени, че можете сами да се справите с пристъпите на паника, като използвате принципа: „Предупреденият е предварително въоръжен!“

Бъди готов!

Можете да се подготвите и предотвратите паник атака, като обърнете внимание на сигналите – нарастваща тревожност, учестено дишане и пулс. Посрещнете паниката без страх, с усмивка, казвайки си: „Идва паник атака и аз съм готов за нея!“

Спокойно, само спокойно

Релаксацията и контролът на дишането ще помогнат за предотвратяване на атака. Гладко диафрагмено дишане: кратко вдишване, задържане и плавно дълго издишване, с отпускане на мускулите (отгоре надолу), пълно изчистване на главата от натрапчиви мисли - доста успешно спира атака на ранен етап.

Вдишването трябва да е по-кратко от издишването. Важно е да поддържате баланс - да не пренасищате мозъка с кислород (бързото дишане може да предизвика хипервентилация). Спазвайте стриктно ритъма: вдишайте 2 броя, задръжте 2 броя, издишайте 3 броя, задръжте 1 броя и т.н.

Проста и не по-малко ефективна алтернатива за броене на дишането е дишането през найлонова торбичка, в която също се доставя кислород в ограничени количества, предотвратявайки пълното развитие на паническа атака...

Фокусирайте се върху истината

В момента на паническа атака усещането за реалност се променя. Точно сега е важно да запомните какво е „паника“. Напишете напомняне в тетрадка - в момента на атака, фокусирането върху истината ще ви помогне да се успокоите и да „дойдете на себе си“. " Това е нормална паник атака, аз съм напълно здрав. Бях уплашен от тревожната ситуация - и изпих допълнително кафе на празен стомах. Винаги съм се справял успешно с паниката. Започвам да дишам гладко, отпускам мускулите си и тревожните мисли се оттеглят. Няма от какво да се страхувам - спокоен съм, в безопасност съм.".

Всеки текст, който ще ви помогне да се успокоите, може да бъде записан в бележник. Ще бъде полезно по време на паническа атака да започнете да описвате преживяванията си или дори да римувате ... Забавните песнички за паническата атака са най-доброто оръжие срещу нея!

Можете да създадете мантра за всеки симптом, например: „Сърцето ми биеше бързо! Това са признаци на паник атака, която съм изпитвал много пъти преди. Сърцето ми бие толкова бързо, сякаш бягах! Но кой каза, че бягането е вредно за сърцето? Да, сърцето ми тренира, няма защо да се страхувам!“

Кой е по-страшен аз или паниката?

Пристъп на паническа атака, посрещнат с готовност, дори агресивно и цинично, може и трябва да се оттегли. След като сте се научили да контролирате дишането и мислите си и сте се справили успешно с редица атаки, можете да отидете на „потенциално опасни места“. Когато се озовете на многолюдно място, вслушайте се в себе си, за да видите дали тревожността ви нараства. Когато почувствате приближаването на паническа атака, посрещнете я с готовност, като стар враг. Докато преминавате през всички етапи на атаката, коментирайте за себе си или разкажете на вашия спътник за вашите преживявания. Използвайте дихателни упражнения.

Преодоляването на трудностите ни прави по-силни. Новият опит ни прави по-мъдри. Само чрез преодоляване на дискомфорта, безпокойството и страха можете да се научите да се справяте с паническите атаки. Управлението на паническата атака ви позволява да се борите и да се справяте с неврозата, което означава, че прави живота по-пълен и хармоничен.

Паник атаки - Как да се справите сами?

— Как паническата невроза и агорафобията влияят върху начина ви на живот?
— 6 лесни начина да се преборите с PA сами
— Народни методи за справяне с пристъпи на паника
— Как сами да се отървете от пристъпите на паника. Инструкции
- Заключение

Пристъпите на паника и агорафобията нанасят опустошителен удар върху обичайния начин на живот. Обсесивното безпокойство и също толкова обсесивното желание да го избегне пречат на работата, ученето, отношенията с роднини, приятели и просто общуването.

Постоянният страх от следващата атака поражда мрачни предчувствия, напрежение и безпокойство, принуждавайки човек да се огледа предпазливо, лишавайки го от умствена (а понякога и физическа) сила, стеснявайки целия му живот до едно-единствено желание: никога, никога повече да не изпитвате тези ужасни усещания. И изобщо не е изненадващо, че страдащите от паническа невроза и агорафобия често изпадат в депресия.

Паническите атаки могат да обърнат отношенията на човек в семейството и в обществото с главата надолу. В края на краищата тези атаки често настъпват, когато сте далеч от дома. Съвсем естествено е човек, претърпял нападение във филм или в ресторант, да си спомни това място с ужас и да се опита да избегне не само него, но и евентуално други подобни места. Пациентите под всякакъв предлог избягват всяко „излизане в света“, особено при най-малкото съмнение, че там може да ги чака причина за паника.

За някои приятелите и семейството се обиждат и разстройват, когато поканите им се отхвърлят многократно. Други, напротив, изпитват разочарование, когато те, които са рискували да се доверят на близките си, не се вземат на сериозно и с мека усмивка им се дава „мъдър“ съвет да се „съберете“ или „покажете смелост“.

Такава реакция може да изглежда като проява на нечувствителност, но трябва да се помни, че „добре нахраненият не разбира гладния“ и здравият човек няма много представа какво е това - атака на паника и агорафобия и как трудно е да се преодолее това нещастие. Хората са склонни да вярват, че тъй като всеки изпитва страх, няма нужда да си прави проблем от това. Трябва само да положите усилие на волята - това е всичко, което е необходимо, и всичко ще отмине.

Непреодолимият страх разрушава и семейните отношения. Пациентът става раздразнителен, загрижен, погълнат от себе си или се нуждае от постоянна утеха и насърчение. Може да възникне силна ежедневна зависимост от съпруг или любовник: пациентът може да излезе навън - до магазина, до банката или да вземе деца - само с придружител. В същото време за него е абсолютно ясно, че съпругът не е проникнат от проблема и затова на свой ред е объркан, разстроен и безпомощен. Това създава порочен кръг от неразбиране.

— 6 лесни начина да се борите сами с PA

1) Превключване на вниманието.
Когато тревожността, силен безпричинен страх или паника вече са настъпили, е необходимо да отвлечете вниманието, като го превключите към обекти от външния свят. Обаждането на приятел, гледането на филм (комедия), четенето на хумористично списание или припомнянето на приятни спомени може да предотврати пристъп на паника или да намали тежестта му.

Трябва да намерите своята „котва“, която ще се превърне в опорна точка по време на атака. Това може да бъде обикновено броене, пеене на забавна песен за вашия PA, планиране на нещата за утре, решаване на детски кръстословици. Основното нещо е да излезете от своя „дълбок” вътрешен свят и да не бъдете водени от психосоматично разстройство. В края на краищата само вие сте командир на вашето тяло. Вие давате заповеди и контролирате курса.

2) Фокусирано дишане.
Можете да спрете пристъп на паника, като се концентрирате върху процеса на дишане. Вдишайте през носа, усещайки как хладният въздух тече през ноздрите ви. Представете си, че вашата трахея е прозрачна тръба, която достига до корема ви. Въздухът тече надолу по него, разширявайки корема, докато поемате дълбоко въздух. Докато издишвате бавно, усетете как парата се кондензира по стените на вашата стъклена тръба. Докато въздухът напуска отпуснатата уста, той бавно се изпарява. Повторете отново и отново, постигайки пълна релаксация и многократно увеличаване на приятните усещания.

Като цяло, по време на ПА, дишането се увеличава значително поради освобождаването на адреналин. Всички дихателни техники се основават на привеждането на този жизнен процес в нормална, спокойна посока. Можете да практикувате „правилно“ дишане дори извън атаките, като обръщате внимание на бавните вдишвания и издишвания всеки ден в продължение на 3-5 минути.

3) Методът „хартиена торбичка“.
Често можете да облекчите пристъп на паника с помощта на хартиена торбичка, която е плътно прилепена към лицето. Вдишайте и издишайте в торбата бавно, докато атаката спре. Методът се основава на понижаване на нивото на кислород и увеличаване на въглеродния диоксид, като по този начин се възстановява газовият баланс. Ако няма торба в момента на атаките, използвайте собствените си ръце - сгънете ги в лодка и започнете да дишате според схемата „бавно вдишване – бавно издишване“.

4) Медитация, автотренинг.
Медитацията е психотерапевтично хапче за всякаква нервност. Има огромен брой медитативни техники и упражнения за автотренинг. Концентрирането на съзнанието върху някакъв абстрактен образ в състояние на дълбока релаксация помага за укрепване на нервната система, освобождаване от напрежението и постигане на състояние на покой. Истинската медитация изобщо не е чакрите или астралното ниво, а професионална техника за релаксация със силен антидепресивен ефект.

5) "Зрител".
Наблюдавайте развитието на вашия PA отвън. Запишете всеки симптом, всеки нюанс на страх, сякаш сте зрител или външен изследовател, който стриктно записва наблюдаваните явления. Резултатът от това поведение е обезценяването на страховете, свикването с тях и разпознаването на истинската им същност.

6) Визуализация на изображения.
Опитайте се да си представите как изглежда вашият страх или безпокойство. Не създавайте умишлено образ; делегирайте този процес на вашето въображение или подсъзнание. След това „унищожете“ изображението по всякакъв начин - изгорете го в огън, измийте го с океански води, превърнете образа на страха в облак, който изчезва над хоризонта. Състоянието на мир и хармония, които ще ви обхванат след като страхът си отиде, облечете го и във фигуративно облекло. Представете си как изглежда вашето спокойствие. Разгледайте го внимателно, наслаждавайки се на спокойствието.

— Народни методи за справяне с пристъпи на паника

- Как сами да се отървете от паник атаките. Инструкции

1) Страхът не е реалност, той е илюзия.
Ние и само ние сме създателите на собствените си кошмари. Страхуваме се от твърде много, фантазираме твърде много, не знаем как да контролираме мислите си.

Просто си спомнете как гледахте някакъв страшен филм и след това си представихте какво бихте направили на мястото на главния герой. Ето как подхранвате страха си, правейки го реален!

Оставете го там, където му е мястото: в света на илюзиите!

2) Визуализирайте своя кошмар по такъв начин, че да може лесно да бъде победен.
Спомнете си как в една от книгите за Хари Потър професорът научи героите да се борят със зло същество, което прие формата на тяхната фобия.

Трябваше да представите най-големия си кошмар по забавен начин: да направите ролкови кънки на паяк, да облечете зъл учител по отвари в костюм на стара дама и т.н. Можете също така да си представите страха си като сапунен мехур, който се пука от докосването ви, или да измислите нещо свое.

3) Работете с дишането си.
Научете се да го контролирате толкова много, че никоя паническа атака да не може да ви попречи да дишате дълбоко.

Ежедневно правете дихателни упражнения (можете да вземете техника, разработена за раждащи жени). Веднага щом почувствате първите симптоми на атака, съсредоточете се върху дишането: дълбоко дъх - дълбоко издишване.

4) Трябва да имате собствено сигурно място.
Дали е истинско или фиктивно, няма значение. Обмислете го подробно, научете се да се преместите мигновено там. Веднага щом почувствате приближаване на атака, заведете се на място, където нищо не ви заплашва.

5) Вземете повече физическа активност.
По време на паническа атака се получава огромен прилив на адреналин. Някои експерти смятат, че това се случва, когато има твърде много от него в тялото ви. Спортувайте активно поне 3 пъти седмично!

- Заключение

Разпространението на паник атаките е много високо. Засяга около 8% от населението. Основната характеристика на тези атаки е, че те са придружени не само от психологически, но и от физически симптоми. Пациентът може да почувства повишено кръвно налягане, загуба на въздух и треперещи ръце. И това са само малки признаци на ПА.

За щастие, PA, както всяка болест, може да бъде излекувана самостоятелно или с помощта на специалист. Тази статия описва само малка част от методите за такова лечение. Ако никой от тях не ви подхожда, винаги можете да намерите по-подходящ в интернет.

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Преди три години, на 30 години, получих хипертонична криза. Отидох направо от работа в болницата. Бях на прегледи, но така и не откриха причините за високото ми кръвно. След това бях много уплашен и започнах да си измислям всякакви болести, за които лекарите нямаха представа.

Както в романа на J.K. Джеръм, според мен имах всичко, освен родилна треска. Обиколих клиниките за десети път, тероризирах всички възможни лекари. По съвет на приятели отидох на врачка. Изнудвачът каза, че имам само време да живея. Имам много силно зло око върху мен и само голяма сума пари, дадена на нея, ще ме спаси. Съпругът й едва не я уби тогава.

Започнах да получавам паник атаки и започнах да се задушавам. Можех да се разхождам през подземни проходи само докато говорех по телефона със съпруга ми - беше ми по-лесно.

И тогава спрях да спя. Сутринта спах около 30 минути. Това продължи почти шест месеца. Ходех като зомби, с черни очи.

Ходих на психолог почти година, пих антидепресанти, научих всичко за начините за релаксация

Класическа тревожна невроза. Не фатално, но много неприятно. Но за съпруга ми беше още по-лошо. Ако нивото на изискванията към мен в работата падна малко, тогава този, който ми помагаше през нощта, трябваше да даде всичко от себе си през деня.

В същото време продължих да работя. И работих като ръководител на логистичния отдел, контролирайки целия товарен поток за голяма компания вносител. И въпреки че коренът на проблемите ми беше очевиден - нервната ми и много стресираща работа, не можех да се откажа от финансовия компонент.

Постоянно търсех причините за състоянието си. Четох всичко, до което попаднах: Луиз Хей, Синелникова, Ошо, „Транссърфинг на реалността“, книги по психология и, разбира се, вашето списание. Ходих на психолог почти година, пих антидепресанти, научих всичко за методите на релаксация: от релаксацията на Jerkobson до холотропното дишане. Четох положителни утвърждения: формули за самохипноза, които помагат на човек да настрои съзнанието си към положителна вълна.. Записах се на йога и се влюбих в нея, започнах да медитирам два пъти на ден, да практикувам дишане и да рисувам.

Започна с факта, че напълно спрях да нося черно в дрехите.

И постепенно - не за един месец - страховете ми започнаха да отстъпват. Започна с факта, че напълно спрях да нося черно в дрехите. И ако преди това гардеробът ми беше изцяло в сиво и черно, сега фаворитът ми е корал! Имам очила, чанта, шалове, обувки и лак в този нюанс. Имам много тоалети в пастелни цветове: модерни нюанси на голо, синьо, шам фъстък. Сега физически усещам колко потискат тъмните тонове.

Всяка сутрин започвах с упражнение „Поздрав към слънцето“ - цикъл от йога упражнения - и дихателни упражнения.

Аз, като героинята от книгата на Елизабет Гилбърт „Яж, моли се, обичай“, вървях само по слънчевата страна на улицата. С времето се научих да спя без хапчета и да се отпускам бързо.

Сега се наслаждавам на всеки изживян ден. (Колкото и изтъркано да звучи това.)

Закусвам красиво на поднос и пия най-скъпото кафе със сметана от красива чаша.

Усмихвам се често и обръщам повече внимание на другите хора.

Пак си говоря с приятели. Но в дните, когато се чувствах зле, се затварях в себе си и не ми пукаше за никого.

Гледам света с широко отворени очи, разширявайки хоризонтите си. Казвам да!" всичко ново и интересно.

Знам, че всички трудности са временни. И повечето от тях са в главите ни.

Вече не гледам медицински програми и не чета свързани уебсайтове в Интернет. Вече не нося тонове лекарства със себе си, от валидол и каптоприл до стиматон (антидепресант). Вярвам в себе си, в съдбата, в доброто.

Ами работата? Напуснах работа на Нова година. Разбрах, че съм достигнал границата на възможностите си. Сега семейството, доброто здраве и доброто настроение са на първо място за мен. А пари? Парите ще дойдат. Но за щастие това има много малко общо с това. В крайна сметка основното нещо сте вие ​​и вашите любими близки.

Напуснах предишната си работа. Сега съм на свободна практика и преводач

Сега съм на свободна практика и преводач. Пиша статии и дори книга. Регистриран като индивидуален предприемач. Възприемам всеки ден като луксозен подарък от съдбата, в който има много ценни и трогателни моменти. Опитвам се да съм повече на открито.

Сега, когато любимият ми съпруг се прибере, той вечеря с деликатеси, приготвени от жена му, а не с продукти от най-близкия гастроном. Отношенията ни се промениха към по-добро. Ако преди се прибрах късно и след това прекарах още два часа, за да се опомня, говорейки за събитията от деня на работа, сега аз, отпуснала буза, слушам внимателно съпруга си. Преди той да дойде, медитирам. А вечерта доволна, спокойна съпруга очаква съпруга си. секс? Много по-често и с удоволствие, а не да се лутаме в мисли някъде на митницата...

И моят прекрасен съпруг, любовта към живота, йогата и вашето списание ми помогнаха да намеря и разбера себе си, да живея по-добре и да дишам дълбоко.

Защо се случва това?

Арина Липкина, психолог

Паническото разстройство често се развива като реакция на тялото и психиката на стрес, на превишаване на нашите възможности. В този случай читателката има успешна комбинация за лечение: собствен активен подход към овладяване на практики за релаксация, търсене на индивидуални методи на работа, четене на литература (информация, въздействие върху мисленето), напускане на платената си работа (което не всеки решава да направи и което не всеки може да си позволи) и нови дейности на свободна практика - с подкрепата на съпруга ми, както предполагам.

Авторката на писмото е положила много усилия и сега поддържа нов начин на живот и отношение към психичното си здраве. Човекът не просто е пил хапчета и се е надявал на чудо, или че „то ще изчезне от само себе си“. Това заслужава похвала и уважение - не всеки е способен на такава работа върху себе си без външна помощ.

Може да не винаги осъзнаваме, че сме подложени на изключителен стрес, но тялото ни дава сигнали, когато ресурсите са на изчерпване. Пристъпите на паника са един такъв сигнал. Симптомите им са изключително неприятни. Нападението може да ви застигне навсякъде – на работа, в метрото или в колата.

1. Изпийте 100–150 г студена вода.

2. Започнете да казвате всичко, което правите на глас. Говорете със себе си, подкрепяйте се, насърчавайте се.

3. Направете упражнение за дълбоко дишане, можете да използвате приложението MyCalmBeat.

4. Ако сте в кола или никой не ви вижда, пуснете музиката и започнете да пеете.

5. Разтрийте ръцете си, докато дланите ви се затоплят, разклатете ръцете си (сякаш искате да се отърсите), добре е да имате със себе си масажна гумена топка с шипове. Стиснете топката и я претърколете между дланите си.

6. Напротив, опитайте се да охладите лицето си. Можете да отворите прозорец в колата, да включите студен въздух от обикновен настолен вентилатор на закрито, да измиете лицето си няколко пъти със студена вода и да използвате спрей бутилка вода навън.

7. Напълно отпуснете тялото си (ако е възможно, по-добре е да седнете или легнете), сякаш е станало безтегловно, ефирно, затворете очи, включете музиката. Носете слушалки за телефона си и музикална колекция в телефона си.

8. Превключете ума си към решаване на проблеми: ако шофирате, погледнете картата и помислете как можете сами да създадете маршрут без навигатор (където и да е, до друг град). Научете чужд език, повтаряйте думи и фрази, предварително записани на диктофон или в приложение на вашия телефон. Носете със себе си кръстословица или бележки за работа/училище. Можете да рисувате или рисувате заготовки (книжки за оцветяване). Редовната игра на тетрис също отвлича ума ви от атаката.

9. Ако е възможно, обадете се/започнете да говорите с някого за нещо приятно и за предпочитане вълнуващо, така че темата да ви повлияе емоционално положително.

10. Ако вкъщи има животно, докосвайте го и говорете с него. Контактът с животни като цяло помага много. Със свои или с непознати.

11. Започнете да дъвчете дъвка (за предпочитане с ментол).

12. Веднага щом почувствате, че става поне малко по-лесно, кажете си: „Тук аз командвам, това е моето тяло, аз го контролирам, то (тялото, мозъкът) реши, че имам нужда от много адреналин сега, така че не, благодаря.” , няма нужда, добре съм. Контролирам се, справям се, състоянието ми се стабилизира. Аз притежавам тялото си, мислите си.”

Въпреки всичко не мога да достигна до здравия разум и съзнанието на пациент, който страда от VSD и който се страхува от панически атаки.

Вие просто не искате или не можете поради страховете си да видите истинската причина за това, което ви се случва, и правилно да оцените ситуацията, в която се намирате. Вие обърквате измислената реалност, която се появява в мозъка ви под формата на мисли, с реалната реалност, която ви заобикаля.

Вие с голямо удоволствие продължавате да се оплаквате от нещастния си живот и да молите хората за помощ, продължавайки да живеете във вашата измислена реалност. Всичките ви надежди за изцеление са насочени към вълшебните хапчета, които търсите, като ги променяте постоянно.

Вие сте в ежедневно търсене на нови лекари и най-новите методи на лечение, понякога отивате до края на света, за да ги намерите. Вие упорито и упорито търсите чужда помощ и викате със сълзи на очи на всеки ъгъл:

Помогне!!!

Умирам!!!

Направи ми нещо!!!

Защо се случва това? Как мога да се свържа с вас? Как да ти обясня, че трябва да станеш психотерапевт за себе си!

Всички ваши опити да намерите лечение на VSD и панически атаки в пространството около вас обикновено завършват с поражение и още по-голямо разочарование. Приемът на седативни лекарства помага малко и дори само по време на лечението с тях. Ето защо постоянно се чудите къде живее добър психотерапевт.

След като сте намерили такъв и сте започнали лечение, вие правите друго заключение, че лечението не помага. Лекарят става лош за вас и вие отново започвате да търсите доброто. За това не е виновен психотерапевтът, а само вие. Никой лекар не може да ви излекува от VSD, ако не му помогнете. Трябва да промените начина си на живот и отношението си към него, да се примирите със страховете си.

Повечето хора, страдащи от VSD и панически атаки, имат добро образование и възможност да печелят добри пари. Ето защо тази ситуация е особено неприятна за богат пациент с паническо разстройство, който има възможност да плати за всеки метод на лечение навсякъде на нашата планета. Което се опитва да направи, безуспешно.

Причини за паник атаки.

Защо беше неуспешно? Да, защото причината, която причинява VSD и особено паник атаките, е в мозъка ви. Плащате пари, но няма желания резултат! И това не е някакъв вирус или микроб, не остеохондроза, не стесняване на лявата гръбначна артерия или мозъчните съдове и много други нелепи причини, а вашите ужасни мисли, с които се плашите. И искате някой да ви помогне да се отървете от паник атаките с помощта на нещо (хапчета, процедури). Ти ще гледаш отстрани, а те са длъжни и трябва да те излекуват! Няма да стане така! Нищо няма да се случи без вашето активно участие.

Вашето състояние се влошава значително, когато неразумно започнете да се отнасяте към ужасните си мисли като към действително събитие или такова, което може да се случи всеки момент. Тоест в мозъка ви се е родила ужасна мисъл и започвате да се страхувате, че тя може да се превърне в реалност. Вашият мозък и вашето съзнание, виждайки, че вярвате в тези ужасни измислици, започват да ви представят още по-енергийни ужасни картини на вашето бъдеще и кръгът се затваря.

Искам да помислите малко за себе си тук!

Погледнете отново тази опростена верига:

Страшна мисъл → Третиране като реалност →

Страх и паника → Паническа атака → Влошаване на VSD.

Сега ми отговори. Кой може да премахне от главата ви страшните мисли, които ви плашат до смърт? Къде мога да намеря такива хапчета или такъв специалист? За кого е достъпно това?

Мисля, че отговорът е очевиден. Ти си! Вие сами сте създали тези мисли в главата си, от вас зависи да се справите с тях. Никой не може да изчисти мозъка ви от боклука, който се е събрал там.

Паническа атака, лечение у дома.

Как да го направим? Основното нещо е да не се борите с тези страхове при никакви обстоятелства, а да се примирите с тях, да ги приемете с цялата си душа, като част от живота си. Отнасяйте се към тях като към мисли, а не като към реални събития. Основният страх, който доминира над всички останали, е страхът от смъртта. Всичко е обвързано с него.

Вие също трябва да се примирите с този страх, а не да крещите всеки ден, че ще умрете. Да, ще умрете, както целия живот на Земята, но няма нужда да се страхувате от това, което определено ще се случи. Независимо дали се страхувате или не. Само със страха си от смъртта ще направиш толкова краткия си живот, според стандартите на Вселената, непоносим.

Това са простите аргументи, които вашето съзнание не иска да възприема. Мозъкът продължава да плаши, а вие продължавате да се тресете от страх, страдайки от VSD, GAD, OCD и пристъпи на паника.

Но най-интересното е, че след като прочетете този текст, може би дори разберете значението му, вие продължавате да търсите помощ отвън и да се обадите на линейка. моля те не прави това

Вие сте силен и здрав човек - резултатите от тестовете и прегледите потвърждават това. Следователно ще можете да издържите това, което сега ви предлагам да направите, за да се отървете от пристъпите на паника и да започнете истинско лечение на VSD.

Паническата атака как да се справим?

Това трябва да се направи, когато сте в повече или по-малко нормално състояние и тревожността ви не е непосилна.

Седнете или още по-добре легнете и помислете за страховете си. Извадете на повърхността всичките си страхове, които ви плашат. Мисли за тях, страхувай се, поти се от страх, трепери. Страхувайте се, докато не почувствате, че не можете повече и това е краят. Знам, че ще се почувстваш много зле в този момент, но ти си силен човек и можеш!

А това е много важно!!!

Има едно задължително условие. Когато започне паническа атака, не се борете с нея. Дайте му свободата да разгърне пълния си потенциал:

Не ставай;

Не бягай;

Не мърдай;

Не плачете и не се самосъжалявайте;

Не викайте линейка;

Не молете другите за помощ;

Не приемайте никакви хапчета (дори Валидол с Корвалол);

Не прогонвайте страха, а продължете да мислите за най-ужасните и ужасни мисли.

В същото време наблюдавайте дишането си - поемете бавно, дълбоко въздух със стомаха (коремно дишане) и бавно издишайте, при което се опитайте да отпуснете напълно всички мускули на тялото - „отпуснете се“, особено мускулите на ръцете, раменете и краката. След това задръжте дъха си за 5 секунди и повторете отново.

Постоянно повтаряйте насърчителни думи на глас или мислено - всичко ще бъде наред, спокоен съм. Убедете се, че нищо лошо не ви се случва и не може да се случи. Освен това вече сте изпитали такова състояние повече от веднъж и всичко винаги е завършвало добре. Можете да кажете молитвата мислено или на глас, по памет или като прочетете нейния текст. Тя ще ви даде сила, спокойствие и увереност.

Каквото и да става, седи и се страхувай, докато не те пусне. Просто не се паникьосвайте, не викайте за помощ, опитайте се да се отпуснете. Основното е да изчакате спокойно атаката да приключи. И определено ще мине за 30-90 минути.

Точно така работите самостоятелно със страховете си. Бъдете сигурни, че всичко ще отмине и ще останете живи, както много пъти досега. И само помислете, че нищо няма да ви се случи и няма да умрете.

Без паник атаки.

В резултат на това трябва да разберете, че паническата атака не е причинена от болести в тялото ви, а от вашите ужасни мисли! Започвате да мислите за най-лошото и в резултат на това започва паническа атака! Не поради остеохондроза или вирус, който е съществувал преди, а само заради вашите ужасни мисли. Вие сами предизвиквате паник атака с мислите си!

Трябва да свържете тези две неща заедно - ужасните мисли и появата на паник атака! Осъзнайте тази пряка връзка!

Когато атаката приключи, ще бъдете малко изненадани, че сте успели да предизвикате паническа атака само с вашите страшни мисли. Освен това ще получите голямо удовлетворение от факта, че сте успели да направите това и да оцелеете без хапчета или външна помощ. Това разбиране ще ви даде увереност във вашите способности и ще стане основа за по-нататъшно премахване на VSD. Самоувереността е много важно условие за лечение на VSD.

Въз основа на опита, натрупан в резултат на подобни действия, отговорете си на един въпрос. Какъв набор от упражнения, какъв диск със специално обучение, каква супер книга, какви медицински или други процедури могат да ви излекуват от VSD?

Как те могат да повлияят на хода на вашите мисли и отношението към тях? Помислете внимателно за това и не губете пари за плащане на съмнителни предложения, за да се отървете от VSD по един или друг начин. Всичко необходимо за такова избавление е винаги с вас!

Всеки път, когато сте победени от безпокойство и паническа атака и в главата ви се появят страхове, трябва да седнете и да вършите този вид работа. Разбирам, че това е много трудно. Понякога това е на границата на човешките възможности и търпение. Но това е единственият, бърз и работещ метод, който наистина помага да се отървете от пристъпите на тревожност без лекарства.

Освен това интензивността и честотата на пристъпите на паника след използване на такова лечение рязко ще намалее. И след около месец те ще изчезнат напълно. Вярно, тук всичко е индивидуално и зависи от тежестта на паническото разстройство.

Страхът е нормална реакция на тялото към реална опасност, но вие го имате в отговор на опасност, измислена от вашия мозък. , покажи им, че не те е страх от тях и ще започнеш да се оправяш!

Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Пристъпите на паника се считат за един вид психологически проблем. Те се случват внезапно, помрачавайки благоприятните часове на живота. Човек не може да се отпусне и да се наслаждава на настоящия момент, защото всеки път трябва да е нащрек. Ако сте уморени да се борите с атаките, нека да разгледаме начините да „убиете“ болестта завинаги.

Защо се появяват паник атаки?

1. Наследствеността е най-сложният, дълготраен, предразполагащ фактор. Ако пристъпите на страх са наследени от вас, пригответе се за дълга и трудна борба с тях. За да идентифицирате генетично предразположение, трябва да попитате роднини по майчина и бащина линия. Ако и те имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
2. Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, посттравматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те също включват дефицит на витамин В в организма и лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде една и съща храна, той развива тревожни симптоми.
3. Фобията също може да причини пристъпи на паника. Ако имате определени страхове или нещо може да ви ужаси, трябва да стоите възможно най-далеч от пожари. За борба с фобиите е по-добре да се консултирате с психолог, който ще осигури цялостна терапия.
4. Лоши навици, лош начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и раздори в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човека. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото и да изчезнат. В такава ситуация трябва да обърнете специално внимание на спокойствието си, да си почивате и да спите повече.
5. Множество научни изследвания потвърждават, че внезапните панически атаки най-често засягат хора, които са несигурни. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини за справяне с личните проблеми. Запишете се за обучение, изкачете се по кариерната стълбица, елиминирайте всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
6. Понякога паническите атаки се появяват поради употребата на тежки антибиотици, които водят до пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Обърнете се към специалист, за да ви предпише друго лечение.
7. Хората, които често пият твърде много, страдат от тежък махмурлук, след като се откажат от алкохола. Това състояние се нарича синдром на отнемане, което е придружено от прекомерно чувство на тревожност, нервни разстройства, включително пристъпи на паника по-специално. В такава ситуация е по-добре да се подложите на лечение в клиника, специалистите ще осигурят помощ и подкрепа.
8. В някои случаи могат да възникнат внезапни пристъпи на паника поради така наречения хипервентилационен синдром. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът на кислород и въглерод се променя. Когато белите дробове се хипервентилират, започва учестен пулс и световъртеж, всичко това води до началото на атака.
9. Много често можете да наблюдавате ситуация, при която пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се действия, изпитани преди това. Ако по това време точно тези действия предизвикаха атака, тогава при проектиране на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
10. Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични лекарства, предписани от лекар или приети по лична инициатива, могат да провокират пристъп. Други причини включват употребата на лекарства, които не трябва да се смесват едно с друго.
11. Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. При наличието им хората осъзнават сложността на ситуацията и възможния фатален изход. Страхът от смъртта ви тласка в ужас, който причинява виене на свят и внезапни пристъпи на паника. За да определите точна диагноза, трябва да направите кардиограма на сърцето, не се паникьосвайте напразно.

Симптоми на паник атаки

1. Основният симптом, който алармира мозъка, е замайването. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и я изостря още повече.
2. Ако този пристъп не се преодолее, се появява задух, сърцето започва да бие учестено, кръвното налягане се повишава и се наблюдава бързо изпотяване.
3. Пристъпите на паника са проучени обстойно, така че можете да добавите още няколко към описаните по-горе симптоми. Това е пулсираща болка в слепоочията, състояние на задушаване, понякога сърдечна болка, стягане на диафрагмата, лоша координация на движенията, замъглен ум, гадене и повръщане, жажда, загуба на реално време, силна тревожност и постоянно усещане за страх.
4. Също така си струва да се подчертае, че пристъпите на паника могат да бъдат придружени от треперене в ръцете и цялото тяло, болки в костите, втрисане (първо усещане за горещина, след това студено).
5. Някои хора казват, че началото на атаката е слабост в краката и бавно дълбоко дишане, появата на петна в очите и загуба на зрение.
6. Не всички хора могат да координират и да се справят със ситуацията навреме. Наред с горните симптоми се появяват и най-скритите страхове и фобии. При такива обстоятелства човек просто губи контрол над себе си.

Последици от панически атаки

1. Както можете да разберете от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изпреварват хората изненадващо, в най-неподходящите места или благоприятни моменти от живота.
2. Какво следва? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хора или улицата, животни, тъмно или безобидни неща.
3. Хората, страдащи от внезапни пристъпи на страх, скоро започват да избягват обществеността, да се оттеглят в себе си, да станат изгнаници и да загубят близкия си кръг и съмишленици.
4. Ако не се борите с атаките, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която най-много страда. При липса на външна помощ напредналите случаи са практически нелечими.
5. Развива се и колосално съмнение в себе си. Засяга външния вид, някои лични качества, професионалната сфера на дейност, отношенията със значими други и децата.
6. Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до нарушения на съня, нарастваща тревожност с всеки изминал ден, дистрофия и пълен отказ от хранене. Загубата на апетит и дехидратацията водят до нарушаване на жизнените системи и органи.
7. Интересно е, че пациенти с подобни симптоми не искат да споделят проблемите си с близки или приятели. Също така, хората, които са постоянно изложени на паник атаки, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до срив на нервната система.

1. Изключително ефективни средства за пристъпи на паника са инфузии на базата на майчинка, валериана и жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая си според указанията. Резултатът се появява почти веднага. Не прекалявайте с лекарствата, те не са толкова безопасни, колкото изглеждат на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки за дозиране.
2. В аптеката можете да закупите лекарства, които имат седативен ефект. Ефектът от приема на лекарства ще настъпи след 20-30 дни, така че през този период си струва да се изключат ситуации, които могат да провокират атака. Седативите се борят с безсънието и ви успокояват, но те няма да могат да премахнат тежката невроза. Ярки представители са Novopassit и Persen.
3. Седативите със силен терапевтичен ефект включват транквиланти. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да закупите "Phenazepan" или "Grandaxin". Когато се приемат правилно и без пристъпи, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
4. Пристъпи на паника могат да възникнат поради уязвимост към депресия. Ако лекар идентифицира това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако имате депресия, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на морала ви.

Психологически техники за справяне с панически атаки

1. Дишайте.Някои упражнения ви помагат да се концентрирате. Когато настъпи паника, вдишайте и издишайте дълбоко. Запишете се в секцията за дихателни упражнения - Пилатес. Опитни инструктори ще ви научат как да правите всичко правилно, така че в подходящия момент ще използвате тази техника за борба с атаките.
2. Отпуснете се.Ако атаките се появяват на фона на хронична умора, време е да си починете. Къпете се с ароматни масла по-често, спете повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че 80% от хората се лекуват по този начин.
3. Приемете емоциите.Методът е ефективен, но изисква определени психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете защо точно възниква паниката. Мислено изкоренете причината, не позволявайте на атаките да завладеят ума ви.
4. Настройте се.Постоянно повтаряйте, че сте силен и целеустремен човек. Водете си дневник и записвайте всичките си победи в него. Давайте знак плюс всеки път, ако сте успели да предотвратите паника. Така осъзнаваш, че си много по-силен от атаките.

Правила за лечение на панически атаки

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечение на внезапни пристъпи на паника.

1. Тренирайте нервната си система, развийте „имунитет“ към стресови ситуации и не позволявайте на външни стимули да ви ужасят. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат изкоренени, ако подходите правилно към ситуацията. Не се самобичувайте, не се занимавайте със самобичуване и самохипноза.
2. Не се изолирайте, не седете сами вкъщи. В никакъв случай не се затваряйте от семейството и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарвайте повече време сред природата, релаксирайте и не се увличайте в работа. Отделете време за релаксация: вземане на вана, четене, гледане на забавни филми.
3. Доказано е, че правилната музика може да извади човек от депресията. Не е необходимо да го включвате силно, просто леко заглушете звука и легнете да си починете или да свършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите бездействащи, когато се чувствате твърде депресирани. Не позволявайте на депресията да ви завладее.
4. Лошите навици, по-специално алкохолът и тютюнопушенето, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно премахване на зависимостите. В противен случай рискувате да изпитвате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
5. В напреднали случаи човек може да се предаде и изобщо да не се бори. Ако забележите, че ситуацията излиза извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се борят с фобиите и страховете си.
6. Упражнението ще помогне за освобождаване на адреналина, който обикновено предхожда пристъпите на паника. Затова спортувайте активно! Запишете се на танци, започнете да посещавате фитнес залата, отидете на кънки (ролкови кънки, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте в езера.
7. Приятните филми в весела компания ще ви помогнат да се справите с внезапните атаки. Но трябва внимателно да изберете филма и средата, така че никой или нищо да не допринесе за развитието на атаката. Предпочитайте комедийните истории, кажете „Не!“ трилъри, ужаси, екшън филми.
8. Разбира се, никоя техника няма да бъде ефективна, ако не се настроите по положителен начин. Когато отново сте посетени от тревожни мисли, които обикновено предизвикват паника, спрете. Опитайте се с всички сили да преминете към нещо друго, положително, светло.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

1. Когато почувствате, че сте на път да се ужасите, затворете очи и се отпуснете. Помислете за хубави неща, след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че няма да можете веднага да заспите. Но няма да ви навреди да подремнете.
2. Всеки човек има своя собствена песен, която пее с удоволствие под душа, докато кара кола или докато готви. Ако изпаднете в паника, започнете да пеете силно, но песента не трябва да е тъжна. Предпочитайте веселата музика, за предпочитане детска.
3. Ако острите пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието и рязък прилив на топлина в тялото, отидете под душа и се охладете. Или измийте лицето си и областта зад ушите със студена вода, след което се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, когато паниката бързо се оттегля.
4. Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като изпиете чаша горещ чай с маточина и мед. Тази напитка не само ви успокоява, но и ви прави сънливи. Следователно най-вероятно ще можете да подремнете за кратко.
5. Създайте си навик да масажирате дланите си, когато паниката ви връхлети неочаквано. Натиснете мембраната, която се намира между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се извършват, докато се успокоите.
6. Винаги носете дъвка със себе си. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете го, мозъкът ви ще превключи за известно време. Вълнението и изтръпването ще изчезнат от вас, тогава просто трябва да вземете това състояние и да се разсеете от приятни неща. Обадете се на семейството си, слушайте музика, вършете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват елиминирането на пожарите възможно най-бързо. Уговорете си среща с терапевт или използвайте методите по-горе.

Видео: как да преодолеем страха