Какъв е методът на закаляване? Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото. Режим на втвърдяване с въздушен поток

Въздушно втвърдяване:

Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като закаляващо средство е, че те са достъпни за хора от всички възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина) тези процедури се предписват като лечебно средство. Този тип закаляване трябва да започне с формирането на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (повишава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина). Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, влияе върху емоционалното състояние, предизвиквайки усещане за бодрост и свежест.

Закаляващото действие на въздуха върху тялото е резултат от комплексното въздействие на редица физични фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено на морския бряг, човек се влияе от химическия състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морската вода.

Въз основа на температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещ(над 30°C), топло(над 22°C), безразличен(21-22С°), готино(17-21С°), умерено студено(13-17С°), студ(4-13С°), много студено(под 4C°).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха въздейства върху кожните рецептори толкова по-рязко, колкото по-голяма е разликата в температурата на кожата и въздуха.

По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние обучаваме тялото да се справя с ниските температури на околната среда чрез активиране на компенсаторни механизми, които осигуряват терморегулационните процеси. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира мобилността на съдовите реакции, действайки като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.

Топлите бани, макар и да не осигуряват втвърдяване, имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки окислителните процеси.

Влажността на въздуха, съчетана с колебанията в температурата му, може да има различни ефекти върху процесите на терморегулация на тялото. Интензивността на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. В сух въздух човек може лесно да понесе много по-висока температура, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Подвижността на въздуха (вятър) също е важна при вземането на въздушни бани. Вятърът въздейства на калещия се организъм със силата и скоростта си, има значение и посоката му. Той, като спомага за подобряване на преноса на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.

Въздушните процедури с цел закаляване могат да се използват както под формата на престой на облечен човек на открито (разходки, спорт), така и под формата на въздушни бани, при които се осъществява краткотрайно въздействие на въздуха на определен температура се появява на голата повърхност на човешкото тяло.

Разходки на открито:

Те се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.

Препоръчително е да комбинирате времето във въздуха с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Въздушни бани.

Те подготвят тялото за последващи процедури за закаляване, например закаляване с вода.

Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Трябва да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15-16 ° C и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След като сте изложили тялото си, трябва да останете в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито при безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22° С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща да е с 10-15 минути по-дълга.

Само опитни хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, като постепенно се увеличава до 8-10 минути.

Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да завърши втвърдяването 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

Слънчево закаляване.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. . Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта и имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.

Кожата на различните хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й да пигментира.

Слънчеви бани.

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната зона - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се вземат при температура на въздуха най-малко 18 °. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушните бани не могат да се спят по време на слънчеви бани! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

Втвърдяване с вода.

Мощен продукт, който има подчертан охлаждащ ефект, тъй като неговата топлоемкост и топлопроводимост са в пъти по-големи от въздуха. При същата температура водата ни изглежда по-студена от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция. Ако в началото на процедурата побледнее за кратко време и след това стане червен, това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, няма бледност или зачервяване, това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се намали температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Внезапна бледност на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.

Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те изтриват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като впоследствие я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа.

Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на закаляването температурата на водата трябва да бъде около +30-32°C и продължителността не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода при 35-40 ° C с вода при 13-20 ° C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност.

При плуване въздухът, водата и слънчевата светлина оказват комплексно въздействие върху организма. Можете да започнете плуване при температура на водата 18-20°C и температура на въздуха 14-15°C.

За втвърдяване се препоръчва използването на местни водни процедури заедно с общите. Най-честите от тях са измиване на краката и гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява частите на тялото, които са най-податливи на охлаждане. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода с температура отначало 26-28 ° C, а след това се намалява до 12-15 ° C. След като измиете краката, ги разтрийте добре до зачервяване. Гаргара се прави всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25°C, постепенно всяка седмица се намалява с 1-2°C и се довежда до 5-10°C.

През последните години зимното плуване привлича все повече внимание. Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. „Моржовете“ значително подобряват работата на белите дробове и сърцето, газообменът се увеличава и системата им за терморегулация се подобрява. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с кратко загряване, което включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във вода продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългогодишно практикуващи - 90 секунди). Те трябва да плуват в шапка. След излизане от водата се извършват енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се прави самомасаж.

Втвърдяване в парната баня.

Народният опит, натрупан в продължение на векове, свидетелства, че банята е отлично хигиенно, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня води до разширяване на кръвоносните съдове и засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура потта се отделя интензивно, което спомага за отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото.

Хигиенни изисквания по време на занятията

Закаляването на тялото е неразривно свързано с физическите упражнения. Физическите упражнения значително разширяват функционалността на всички системи на тялото и повишават неговата ефективност. Техният оздравителен и профилактичен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишаване на функциите на опорно-двигателния апарат и засилване на метаболизма.

Спецификата на даден метод на закаляване и съпътстващите ги физически упражнения изискват специална форма на облекло.

При упражнения през лятото облеклото се състои от тениска и къси панталони, при хладно време се използва памучен или вълнен трикотажен спортен костюм. При зимни дейности се използва спортно облекло с високи топлозащитни и ветроустойчиви свойства. За осигуряване на хигиена на тялото при физически упражнения е необходимо спортното облекло да бъде изработено от материи, които имат следните свойства: хигроскопичност, вентилация, ветроустойчивост, топлозащита и др. Обувките трябва да са леки, еластични и добре проветриви. Тя трябва да е удобна, издръжлива и добре да предпазва крака от повреда. Важно е спортните обувки и чорапи да са чисти и сухи, за да избегнете надрасквания, а при ниски температури и измръзване. През зимния сезон се препоръчват водоустойчиви обувки с високи топлозащитни свойства.

По този начин закаляването е важно средство за предотвратяване на негативните последици от охлаждане на тялото или излагане на високи температури. Системното използване на закалителни процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Под закаляваненеобходимо е да се разбере повишаването на устойчивостта на организма към действието на метеорологични фактори: студ, топлина, ниско атмосферно налягане, както и други климатични условия.

Думата "закаляване" в този случай се използва по аналогия с явленията, наблюдавани в желязото и стоманата, когато те са силно нагрети и впоследствие рязко охладени, което им придава по-голяма издръжливост и твърдост. Нещо подобно се случва и с човешкото тяло, което в резултат на закалителни процедури придобива способност да издържа на неблагоприятните природни фактори.

Закален човек е човек, който съзнателно се е обучил да издържа на студ, горещина и други неблагоприятни природни условия, като е развил подходящата способност на тялото да ги издържа успешно.

Във връзка със закаляването на тялото е важно да се разбере, че то естествено съдържа специални механизми, които при правилно задействане развиват устойчивостта на организма към неблагоприятни природни условия. Но ако не се използват, те остават в потенциално, срутено състояние. Втвърденият човек се различава от невтвърдения човек по това, че втвърденият човек умело разви адаптивните механизми на тялото към студ, топлина и т.н., доведе ги до съвършенство, докато невтвърденият човек не направи това и остана беззащитен.

Втвърдяването е ефективно средство за укрепване на човешкото здраве. Повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания и укрепва имунната система.

За ефективно втвърдяване трябва да се спазват редица принципи:

· постепенност(силата на втвърдяващия ефект и продължителността на процедурата трябва да се увеличават постепенно);
· систематичен(втвърдяването ще бъде ефективно само когато се извършва не от време на време, а ежедневно, без прекъсвания);
· сложност(закаляването ще бъде най-ефективно, ако всички природни сили на природата - слънцето, въздуха и водата се използват в комбинация);
· като се вземат предвид индивидуалните характеристики(при втвърдяване е необходимо да се вземат предвид местните климатични условия, обичайните температурни условия и най-важното възраст, пол, здравословно състояние).

Горните принципи на закаляване са обективни за всички възрастови групи и всички слоеве от населението.

Когато се занимавате със закаляване, е изключително важно да знаете реакциите на тялото си към извършваните процедури.

Големината на реакцията варира в зависимост от характера на процедурата за закаляване, както и от силата на тялото, обстоятелствата и начина на приложение. Получаването на правилна реакция на тялото към процедурата на наводняване е основната задача за всеки практикуващ закаляване. И тук много зависи от степента на дразнене, неговата продължителност, локализация и чувствителност на човека.

Реакцията на тялото към процедурата за закаляване се оценява от субективни и обективни симптоми: добро здраве, приятно усещане за топлина след предишен студ, повишено настроение, повишена работоспособност - субективни признаци; едновременно разширяване на кръвоносните съдове, отделяне на топлина и по-скоро затопляне - това са най-лесно видимите реакции на тялото.

Реакцията може да бъде различна в зависимост от температурата, при която е било тялото преди охлаждането, и е толкова по-интензивна, колкото по-горещо е било тялото преди прилагането на студена вода. На тази основа преди процедурата за закаляване, която отнема топлина, ние използваме друга, която носи топлина - горещ душ.

По този начин загряването на тялото преди прилагане на студено въздействие е най-важният фактор за закаляване. Успехът на процедурите за закаляване ще бъде по-изразен, ако:

1. Колкото по-голямо, в определени граници, е понижението на температурата по време на втвърдителната процедура, толкова по-силен е отговорът на тялото.
2. Колкото по-бързо и по-енергично се отстранява топлината, толкова по-бързо се получава вторичното повишаване на температурата. Дългосрочното, постепенно отстраняване на топлината води до по-бавна и по-малко интензивна реакция от краткотрайното охлаждане с вода с ниска температура.
3. Състоянието на телесна топлина преди охлаждане влияе върху реакцията на тялото към повишаване на температурата. Предварително загрятото човешко тяло реагира по-силно от студеното.
4. Комбинацията от студ и механичен стрес засилва реакцията на тялото. Прекомерното охлаждане причинява разрушителен стрес в тялото, което се изразява в трескаво състояние и втрисане (в крайни случаи припадък) след процедурата за закаляване.
5. Поведението на човека, който се закалява след отстраняване на топлината, влияе върху скоростта на реакцията: пасивността я забавя, а движението се засилва и ускорява.

Основният признак за правилността на процедурата за закаляване е получаването на бърз и перфектен отговор от тялото. Тогава човекът, който се закалява, ще бъде свободен от всякакъв риск и нежелани усложнения.

6. Препоръчително е да започнете всяко втвърдяване, така че да възникнат слаби или средни реакции на тялото, които ще укрепят тялото, а не ще го отслабят поради принципа на разрушителния стрес. Още П.Иванов започва своето закаляване-обучение постепенно и внимателно, приучвайки тялото да понася все по-тежки и тежки студове.

Всички методи за закаляване се основават на процедури, които подобряват защитните реакции на организма. Основният ефект от закаляването е подобряване на терморегулацията. Това позволява на човек да се адаптира по-добре към промените в околната среда. За всички човешки вътрешни органи има определена температура, при която те функционират нормално. При нарушения и всякакви отклонения от тази температура функционирането на дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система се нарушава, което може да доведе до заболявания. Благодарение на закаляването тялото се научава бързо и лесно да установява комфортна температура вътре при неблагоприятни външни влияния на околната среда. Тук съдовете играят най-важна роля; колкото по-бързо могат да реагират на външни промени, толкова по-бързо ще се установи комфортна температура за вътрешните органи. При редовно втвърдяване температурното разпространение е по-малко от пет градуса, с промени в околната среда с десет до петнадесет градуса.

Метод на закаляване 1 - въздушни бани.

Най-често срещаният и достъпен метод за закаляване е използването на чист въздух. В този случай е необходимо да се вземат предвид сезонните характеристики. През топлия сезон за втвърдяване можете да използвате дълги разходки на чист въздух, да спите на закрито с отворен прозорец при температура на въздуха най-малко 16 градуса. Полезно е да ходите боси по пода всеки ден у дома - започвайки от 1 минута, добавяйки по 1 минута на всеки 5-7 дни, увеличавайки продължителността на ходенето до 10-15 минути. През студения сезон за втвърдяване се използват дозирано ходене, каране на ски, „бавно“ - т.нар. закаляване бягане с леки дрехи, кънки и др.

Метод на закаляване 2 - закаляване с вода.

Използването на водни процедури за втвърдяване има свои собствени характеристики; водата е по-енергичен втвърдяващ фактор от въздуха. Топлопроводимостта на водата е 28 пъти по-голяма от топлопроводимостта на въздуха. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, като е вид масаж, който подобрява капилярното кръвообращение. Най-често срещаните форми на втвърдяване на водата у дома са избърсване, обливане и душ. Втвърдяването трябва да започне при температура на водата най-малко 34 - 35 градуса. при ежедневно обливане (обтриване) на всеки 6-7 дни температурата на водата трябва да се намали с 10 градуса и да се доведе до 22-24 градуса. Препоръчва се изтриването и обливането с вода с указаната температура да продължи 2 - 3 месеца. При липса на негативни реакции (катар на горните дихателни пътища, слабост, умора или раздразнителност, повишена възбудимост, нарушения на съня, апетита), можете да преминете към втвърдяване с вода с по-ниска температура - 22 градуса, като я намалите с 10 на всеки 10 дни; При ежедневно избърсване (обливане) довеждайте температурата на водата до 10 - 12 градуса (температура на чешмяната вода). Ефективен начин за закаляване е душът (препоръчва се само за здрави и достатъчно закалени хора): водата трябва бързо да се превключи от топла (около 40 градуса) на студена няколко пъти за около 3 минути.

Метод на закаляване 3 - слънчеви бани

Отдавна е установено, че слънцето укрепва имунитета и устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда; укрепва нервната система, насърчава образуването на меланинов пигмент и витамин D в кожата, стимулира метаболизма и хемопоезата. Най-доброто време за слънчеви бани е от 9 до 11 часа. За деца под 11 години е препоръчително да започнат да прекарват времето си на слънце в „дантелената“ сянка на дърветата за 2-3 минути. Това работи най-добре по време на игри на открито. За 5-7 дни нежната бебешка кожа се адаптира и процедурата отнема до половин час.

Метод на закаляване 4 - физически упражнения

Факторите за втвърдяване включват също физически упражнения, по-специално сутрешни хигиенни упражнения, които трябва да се извършват, ако е възможно, на открито или в добре проветриво помещение. За да не се преохлажда тялото в студено време, упражненията на открито се провеждат с по-енергично темпо и за по-кратко време. При горещо време, особено при висока влажност, трябва да се вземат мерки за предотвратяване на прегряване. След тренировка се препоръчва да вземете душ.

Метод на закаляване 5 - плуване в ледена дупка

Плуването в открити водоеми има мощен закалителен ефект, тъй като... термичното и механично дразнене от вода се комбинира с излагане на въздух, слънчева светлина и плувни движения. Зимно плуване („зимно плуване“) може да се практикува от почти всички хора, които нямат противопоказания за плуване в ледена дупка; Преди това е необходима внимателна постепенна (поне една година) подготовка на тялото за въздействието на студа. Престоят в студена вода трябва да продължава не повече от 20 - 30 секунди и да е съпроводен с движение.

Метод на втвърдяване 6 - баня

Парната баня е от голямо закалително значение; комбинацията от излагане на топлина, пара, вода и механично дразнене (измиване с кърпа или метла) подобрява метаболитните процеси, дишането и кръвообращението. Въпреки това, не трябва да „парите“ твърде често, особено в напреднала възраст (не повече от 1-2 пъти седмично; продължителността на престоя в парната баня трябва да бъде не повече от 10-15 минути).

Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи 10-20% от наследствеността, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот.

Здравословният начин на живот означава балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Закаляването също играе важна роля.

Закаляването е научно обоснована система за използване на физическите фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Втвърдяването е задължителен елемент от физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като е от голямо значение за укрепване на здравето, повишаване на ефективността, подобряване на благосъстоянието, настроението и енергичността. Закаляването, като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия, се използва от древни времена.

Всяко подобрение е дългосрочно обучение. Следователно закаляването е вид тренировка на защитните сили на тялото, подготвяйки ги за навременна мобилизация.

Закаляването не лекува, а предпазва от заболяване и това е най-важната му превантивна роля. Един закоравял човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. Може да се практикува от хора на всяка възраст, независимо от степента на физическо развитие. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма.

Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан и балансиран, придават жизненост и подобряват настроението. Според йогите закаляването води до сливане на тялото с природата. Закаляването носи не само физическо здраве, но и укрепва волята за борба с житейските несгоди и помага за преодоляването им.

Няма медицински изключения от втвърдяване, а само остри фебрилни заболявания. Дълбоко погрешно е мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени хора. Задачата на медицинския специалист е правилно да подбере и дозира тези процедури индивидуално за всеки човек. Трябва да се спазват редица правила: Систематично използване на закалителни процедури през цялото време на годината, без прекъсвания. Постепенно увеличаване на дозата на дразнещо действие. Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липса на положителен ефект от процедурите за закаляване, а понякога и до хиперактивиране на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Закалителните дейности се делят на общи и специални. Общите включват правилен дневен режим, балансирано хранене и физически упражнения. Специалните процедури за закаляване включват закаляване с въздух (въздушни бани), слънце (слънчеви бани) и вода (водни процедури) и др. Лечебните и закалителни свойства на студената вода, слънцето и въздуха са били известни и използвани в древността, както в Русия, така и и в Древен Рим, Египет, Австрия и Индия.

Концепцията за закаляване, неговата роля за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания

Закаляването на тялото е система от процедури, които спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда, развитието на условни рефлекторни реакции на терморегулацията с цел подобряването му. По време на втвърдяване тялото развива устойчивост на охлаждане и с това на т.нар. настинки и някои други заболявания. Ако тялото не е обучено да охлажда, реакцията на студ има характер на безусловен рефлекс; Времето за производство на топлина се забавя, съдовете на кожата нямат време да се свият достатъчно бързо и настъпва паралитична релаксация на съдовете, което допълнително увеличава преноса на топлина. Реакцията на втвърден организъм по време на охлаждане е от условен рефлекторен характер: производството на топлина се увеличава, задържането на топлина бързо възниква поради свиване на кожните съдове - така наречената вазомоторна игра - краткотрайно разширяване на кръвоносните съдове и повишен кръвен поток; метаболизмът се увеличава.

Важно е да започнете закаляването на тялото в детска възраст, когато терморегулацията е в етап на формиране и се развиват имунобиологични защитни механизми. За пълно закаляване на тялото е необходимо да се използва комплекс от процедури за закаляване, като се спазват принципите на комплексност, постепенност, систематичност и се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Комплексът от втвърдяващи процедури се състои от конвекция (въздушни и слънчево-въздушни бани, вижте Аеротерапия, Слънчево лечение) и проводимост (триене, обливане, вани за крака, плуване в открити води и контрастни процедури, например редуващо се обливане с топла и студена вода с температурна разлика от 3 °C до 10°C, както и ходене бос) охлаждане. През зимните месеци, особено на север, ултравиолетовото облъчване от изкуствени източници придобива голямо значение за закаляване на организма. (Внимание! Прекомерното ултравиолетово облъчване е вредно! – бел. Килиманджаро).

При закаляване на тялото силата на стимула се увеличава постепенно. През пролетно-летния период, когато втвърдяването на тялото става „спонтанно“ поради по-леко облекло, плуване в открити водоеми и др., Понижаването на температурата на водата и въздуха по време на закаляването може да се извърши по-интензивно. Когато закаляването на тялото се провежда през есенно-зимния период, температурата на водата и въздуха се намалява на значително по-големи интервали. Процедурите за закаляване започват с въздушни бани при индиферентна температура на въздуха от 24 ° C за кърмачета и от 18 ° C до 12 ° C за по-големи ученици и възрастни (при скорост на въздуха не повече от 0,1 m / s и относителна влажност в рамките на 40- 65%). Слънчевите бани започват с 3-5 минути и постепенно се увеличават до 20-40 минути, в зависимост от възрастта. За общи водни процедури се взема за основа температурата на кожата в областта на сърцето: за деца до 1 година 35-36°C, за възрастни 31-33°C. Вода с тази температура се използва за избърсване; за обливане - 1-2°C по-висока, за вани за крака - 1-2°C по-ниска. Температурата на водата се понижава постепенно за деца под 3 години до 26-24°C, за по-големи деца до 15-12°C. За местни водни процедури се взема за основа температурата на откритите части на тялото (около 29-25°C) и постепенно се понижава до 12-10°C. През втората година от системното закаляване могат да се извършват контрастни процедури. Добра процедура за закаляване е плуването в открити води.

Системността е много важна при закаляването на тялото. Ако даден стимул действа с известна последователност за повече или по-малко дълго време, се развива определен стереотип за този стимул. Ако закрепването е недостатъчно, ефектът на втвърдяване се премахва. Така, когато процедурите за закаляване се провеждат в продължение на 2-3 месеца и след това се спрат, втвърдяването на тялото изчезва след месец-месец и половина. По време на дълги прекъсвания процедурите за закаляване започват отново при първоначалните температури на водата и въздуха. Отчитането на индивидуалните характеристики на тялото (огнища на латентна инфекция, състояние на реконвалесценция, анемия, сърдечни дефекти, астма и др.) е особено важно при децата (втвърдяването на тялото се извършва без намаляване на индиферентните температури на водата и въздух). При втвърдяване на тялото е необходимо да се има предвид, че лесно възбудимите хора се нуждаят от успокояващи процедури (въздушни бани, обтриване и др.), Слънчево-въздушните бани са изключени. За хора с преобладаване на процеси на инхибиране се препоръчват душове и контрастни процедури; летаргичен - обливане веднага след сън; спокоен и уравновесен – след сутрешна гимнастика. Закаляването на тялото не трябва да се извършва при пациенти до пълно възстановяване, както и при вродени и придобити сърдечни дефекти в стадия на декомпенсация и хронични бъбречни заболявания.

Закаляването е преди всичко умелото използване на перфектни физиологични механизми за защита и адаптация на тялото, създадени от хиляди години еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато започвате втвърдяване, трябва да се придържате към следните принципи:

1. Системно използване на закалителни процедури.

Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. След това тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и запазват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни влияния. В този случай няма бърза адаптивна реакция. Така провеждането на процедури за закаляване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

2. Постепенно нарастване на силата на дразнещия ефект.

Закаляването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.

Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие.

Закаляването е най-добрият начин за запазване на младостта и здравето на тялото. В съвременния свят човешкият имунитет се влияе от все повече негативни фактори - екология, стрес, вируси. Все повече организмът не може да устои на вредните въздействия на околната среда и броят на страдащите от алергии и астма расте.

Следователно въпросът за укрепване на здравето и имунитета и какви методи за втвърдяване съществуват днес са по-актуални от всякога. Най-добри резултати за укрепване на тялото се постигат чрез метода на закаляване. Има много методи за втвърдяване. Най-популярните методи са:

Традиционни опции за втвърдяване

1. Въздушни бани
През лятото въздухът, проникващ през белите дробове и кожата, насища тялото с кислород, богат на активни вещества от цъфтящи растения. Ако нямате алергии, е полезно да правите ежедневни разходки в парка или гората.
Мразовитият зимен въздух е почти стерилен. Активният кислород, прониквайки в кръвта, насърчава повишеното изгаряне на холестерола. Такова втвърдяване ще бъде особено полезно при наличие на сърдечни и съдови заболявания.

2.Втвърдяване с въздушен поток
За тази цел е подходящ обикновен домашен вентилатор. Принципът на действие се основава на факта, че поток от студен въздух, действащ последователно върху задната или предната повърхност на тялото, го охлажда. Този ефект подготвя тялото за температурни промени и насърчава развитието на имунитет срещу настинки.

3. Слънчеви бани
Слънцето осигурява енергия за живота на всички организми на нашата планета. Ултравиолетовите лъчи спомагат за подобряване на метаболизма, унищожават микробите, имат ободряващ ефект и активират клетките на централната нервна система.

4.Ходене бос
Този метод е полезен за всички - както за възрастни, така и за деца. При ходене бос има масажен ефект върху активните биологични точки, подкожните съдове се тренират, стъпалата се почистват от мазоли, намалява се изпотяването на краката.

5. Спортни дейности – ски и кънки
При този метод на закаляване тялото се въздейства незабавно от три полезни фактора на околната среда: движение, слънце и въздух. Такива дейности спомагат за укрепване на имунитета срещу настинки, развиват координацията на движенията, увеличават капацитета на белите дробове и подобряват дишането, укрепват костите и опорно-двигателния апарат.

Водно втвърдяване

Водата се използва като източник на лечение от векове. Закаляването с вода е по-ефективно от закаляването с въздух. Водата има няколко благоприятни ефекти върху тялото: загряване, охлаждане и механични ефекти. Закаляването с вода трябва да започне постепенно - от избърсване с мокра кърпа до обливане с вода. Като метод за втвърдяване контрастният душ е много полезен.

1. Плуване в морето
Морската вода е полезна за кожата. Морският вятър има благоприятен ефект върху психическото състояние и физическото благосъстояние на организма. Затова почивките на море винаги са популярни - можете да си починете добре и да укрепите тялото си.

2. Плуване в ледена дупка
Екстремен метод за закаляване, подходящ само за добре подготвени хора. Подпомага укрепването на целия организъм, активира всички процеси в тялото.

3.Закаляване със сняг
Предизвиква производството на естествени хормони, които спомагат за укрепване на имунната система и устойчивостта на организма към настинки, и активира ендокринните процеси. Особено полезно е обтриването със сняг след баня или парна баня.

Втвърдяване при високи температури

Ваната има благоприятен ефект върху цялото тяло: кожата започва да диша по-добре, кожата се почиства от мазнини и мъртви клетки, потните и мастните жлези се почистват, кръвообращението се подобрява, мускулите се отпускат и умората изчезва. След банята тялото е изпълнено със сила, здраве и добро настроение.

Така методите за закаляване са разнообразни и всеки може да избере това, което е подходящо за неговото тяло. Втвърдяването е полезно за всички, основното е да започнете да действате и да укрепите имунитета си.

…

Ползи от закаляването
Закаляването е система от превантивни мерки, насочени към укрепване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.

Видове закаляване
Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:

Аеротерапия – закаляване с въздух. Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Закаляването с въздух е полезно за психо-емоционалното състояние на човека, повишава имунитета, насища тялото с кислород и по този начин допринася за нормализирането на функционирането на повечето органи и системи на тялото.
.
Въздушното закаляване е най-простият и достъпен метод за закаляване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни басейни, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина. Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма.
Слънчевото закаляване може не само да донесе ползи, но и да причини голяма вреда, така че този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за слънчево закаляване. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта на човека, здравословното му състояние, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос. Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки и подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.

Втвърдяване с вода. Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата кръвообращението в тялото се извършва по-интензивно, което осигурява допълнителен кислород и хранителни вещества към органите и системите на тялото. Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:
.
Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички процедури за закаляване с вода. Разтриването може да се използва от много ранна детска възраст. Избърсването може да стане с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избърсват горната част на тялото, след това го разтриват със суха кърпа, а след това избърсват долната част на тялото и също го разтриват със суха кърпа.
.
Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, т.е. цялото тяло, или локално, т.е. обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото си със суха кърпа.
.
Душ.Закаляването с душ е още по-ефективна процедура за закаляване от избърсването и обливането. Има два варианта за закаляване с душ: хладен (студен) душ и.
.
Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат чудесен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване изисква стриктно спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Правила за закаляване

Необходимо е да започнете процедури за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. Деца и хора, страдащи от различни заболявания, могат да започнат закаляване с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
.
Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При слънчево закаляване също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
.
Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и време на годината. Ако се окаже, че сте прекъснали втвърдяването за дълго време, тогава трябва да го възобновите с по-щадящи процедури.
.
Комбинирайте закаляването с. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
.
Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
.
При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, здравословното състояние, времето на годината, природните и климатичните условия и др.
.
При извършване на закалителни процедури е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценявайте общото си здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
.
Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си.

Забавлявайте се и бъдете здрави!

И още малко за закаляването: