Защо пулсът ви се ускорява след тренировка? Какъв пулс се счита за нормален по време на тренировка? От какво зависи

Както знаете, по време на процеса на сърдечни контракции, стените на артериите вибрират; това явление се нарича пулс. С други думи, можем да кажем, че това е реакцията на съдовете към нивото на тяхното кръвоснабдяване и налягане по време на един сърдечен цикъл. Трябва да се отбележи, че пулсът на минута на здрав човек варира, тъй като зависи от различни свързани фактори, така че понякога отклоненията от нормата не показват никакво заболяване. До известна степен това е един от основните показатели за общото състояние на даден организъм.

Какво е нормален пулс?

Ако вземем средния показател, тогава пулсът на здрав човек трябва да бъде 70 удара за минута, по-правилно е да се изясни, че този показател варира между 60 и 80 удара. Не бива да пропускате факта, че този показател е индивидуален за всеки възрастен.

интересно! Когато човек навърши 60-80 години, флуктуациите нарастват. В напреднала възраст той достига 80 удара за определен период от време, което също е норма.

Сърдечната честота има тенденция да се променя, когато е изложена на определени фактори, това може да бъде:

Много спортисти знаят, че трябва да контролират пулса си по време на тренировка. Преди да научите как да го изчислявате правилно, трябва да разберете какъв трябва да бъде пулсът на здрав човек по време на тренировка, защото това е много важно. Струва си да се има предвид, че този показател зависи и от възрастта на човека. Например до 22-годишна възраст по време на физическа активност границата е 110-150 удара, а вече на 29-39 диапазонът ще бъде 105-140 и т.н. По правило пулсът на минута на здрав човек след тренировка трябва да намалее и постепенно да се нормализира в рамките на максимум 5 минути. Следователно, измервайки го след физическа активност, можете веднага да разберете състоянието на вашата сърдечно-съдова система.

важно! Пулсът на здрав човек в минута намалява значително през нощта и може да достигне 40-50 удара. Това се обяснява с факта, че през нощта преобладава ваготонията на блуждаещия нерв. Това обстоятелство се отразява негативно на функционирането на сърдечния мускул, но това не е признак на някакъв патологичен процес.

Метод на измерване

В някои житейски ситуации, при определени обстоятелства, е много важно да се контролира честотата на контракциите на кръвоносните съдове. Трябва обаче да разберете, че точността на резултата зависи пряко от способността да го направите правилно. Например, какво мислите, защо броите пулса на здрав човек за минута по време на тренировка? Всъщност, благодарение на получените показания, можете да разберете колко подходящ е определен вид натоварване; освен това, следейки тези данни, можете постоянно да тренирате в зоната за изгаряне на мазнини. Много експерти смятат, че е по-лесно да се съсредоточите не върху благосъстоянието, а върху сърдечната честота.

Ако решите да оцените състоянието на тялото си, тогава е по-добре да правите това между закуската и обяда, защото тогава сърдечните съкращения са по-ритмични.

важно! Показанията, получени на китката на дясната и лявата ръка, ще бъдат различни, така че има смисъл да ги измервате и на двата крайника.

В процеса на определяне на степента на пулсация е необходимо да използвате само показалеца, средния пръст, безименния пръст (можете да минете с два) и в никакъв случай палеца.

Трябва да натиснете леко, но в същото време да постигнете отчетливо усещане. В допълнение към китката могат да бъдат измерени следните артерии:

1. сънлив;
2. подколенни;
3. бедрена;
4. рамо;
5. времеви.

Има редица ситуации, когато не трябва да правите това, тъй като полученият резултат ще бъде неточен. Така че, ако искате да определите честотата на контракциите на сърцето си, тогава не е подходящо да правите това след:

• храня се;
• физическа дейност;
• умствена работа;
• бани;
• секс или масаж.

Освен това получените данни няма да са точни по време на менструация или когато се чувствате гладни. Като се придържате към тези принципи, вие ще можете точно да определите типичния си пулс за минута, както за здрав човек.

Какви заболявания могат да бъдат скрити?

Както вече споменахме, пулсът на здрав човек на минута може да се увеличи при ходене.

За да изчислите оптималния показател, можете да използвате специална формула (извадете възрастта от 220, но е необходимо да разграничите стандартните показания от нехарактерните. Това може да се дължи на функционални аномалии в сърцето или неговите органични лезии). увреждане на организма от токсично и травматично естество. Неуспехи в метаболитните процеси на калий и магнезий, ендокринни заболявания и промени, свързани с възрастта, също могат да бъдат изразени в случаите, когато тялото изисква повишено кръвоснабдяване .

Причини за безпокойство

Знаейки каква трябва да бъде оптималната сърдечна честота на минута за обикновен човек (от 60 до 80 удара), всеки трябва да разбере, че трябва да бъде предпазлив и да помисли дали да отиде на лекар.

За да определите своя пиков пулс при тренировка, следвайте трите стъпки по-долу. С помощта на прости формули ще изчислите пулса си и ще разберете под каква степен на натоварване сте в момента. Това е подходящо за всяка тренировка, като бягане, кардио тренировка и др.

1. Определете сърдечната си честота в покой (Resting Heart Rate, RR)

Пребройте пулса си сутрин, веднага след като се събудите, преди да започнете да правите нещо. Можете да го направите направо в леглото. Пребройте пулса си за 60 секунди. Това ще бъде вашият пулс в покой.

2. Определете вашия приблизителен максимален пулс (MP)

Средната и опростена формула е следната: извадете текущата си възраст в години от 220. По-точна формула изглежда така:

Не забравяйте, че това е само приблизителна сърдечна честота.

3. Определете сърдечната си честота по време на тренировка, като използвате формулата на Карвонен

Таблицата по-долу показва средния процент на вашия максимален сърдечен ритъм за различни натоварвания или интензитети на тренировка.

Тъй като пулсът ви по време на тренировка често е между 60-80% от максималния пулс, използвайте една или друга стойност във формулата на Карвонен по-долу. Това ще бъде вашият пулс при тренировка, с който трябва да тренирате.

И така, нека съберем всички данни в една формула и да изчислим пулса по време на тренировка, използвайки формулата на Карвонен:

Пулс по време на тренировка = ((Приблизителна максимална сърдечна честота - Пулс в покой) * Интензитет) + Пулс в покой

напр.

Възраст: 27
Пол: жена
Пулс в покой: 70
Начинаещи: средно натоварване (60-65% от максималния пулс)

1. Нека първо изчислим приблизителната максимална сърдечна честота (MP)

Жени: максимална сърдечна честота = 209 – (възраст в години * 0,9)
Мъже: максимална сърдечна честота = 214 – (възраст в години * 0,8)

MP = 209 – (27*0,9) = 185 удара в минута

2. Сега нека изчислим MP – PP (максимален пулс минус пулс в покой)– това ще улесни по-нататъшните изчисления за нас

MP – PP = 185 – 70 = 115

3. Полученото число умножете по % от максималното натоварване, с което искаме да тренираме и добавете пулса в покой

Затова изчислихме, че сърдечната честота при натоварвания от 60-65% трябва да бъде 139-145 удара в минута. Чрез заместване на всяко ниво на натоварване от таблицата по-горе в тази формула е лесно да се определи сърдечната честота за всяко натоварване.

Пулсът на човек зависи от възрастта, работата на сърдечния мускул и степента на физическа активност. Когато правите фитнес, трябва да следите пулса си. Отклоненията от нормата показват неизправност в тялото. Затова трябва да следите пулса си по време на физическа активност.

Пулсова зона

Броят на сърдечните контракции в минута се нарича пулс. Експертите определят от състояние на покой до максимално натоварване на тялото. Когато спортувате, информацията за зоните е полезна. При пулс в една зона човек отслабва, в друга повишава издръжливостта или може да получи инфаркт. Границите на зоните се определят от специални лабораторни тестове, на които се подлагат спортистите, но приблизителните показатели могат да се изчислят и у дома.

Максимално допустимият пулс се изчислява по формулата Pmax = 220 - възраст. В зависимост от по-големия показател, останалите зони се изчисляват, както следва:

Пулс

Ако пулсът е в диапазона 60-80 удара в минута, тогава се казва, че сърдечната честота е в нормални граници. Увеличаването и намаляването на броя на инсултите може да зависи от активността на човека. Нормалният пулс по време на физическа активност достига 100 удара в минута. Това не е опасно, ако сърдечният ритъм се възстанови бързо. Причини, които причиняват увеличаване или намаляване на сърдечната честота:

• спортните тренировки и кардио упражненията увеличават контракциите на сърдечния мускул;
• при спортисти сърцето бие по-бавно в спокойно състояние, отколкото при обикновен човек;
• по време на сън и в легнало положение честотата на контракциите е по-ниска;
• повишен сърдечен ритъм възниква по време на страх, радост или стресова ситуация;
• промени настъпват през деня, сутрин ритъмът е по-малък, отколкото вечер;
• когато телесната температура се повиши до 37 °C или в гореща среда, сърцето работи по-бързо;
• с възрастта честотата на инсултите намалява;
• хормоналните промени засягат контракциите на сърдечния мускул.

Пулс и възраст

Съкращението на сърдечния мускул е показател за човешкото здраве. Сърдечният ритъм се открива в бебето вътре в майката. Използвайки ултразвук, сърдечната честота се определя от първите седмици от живота на плода. В зависимост от възрастта и размера, тези честоти могат да варират от 75 до 150 удара в минута.

Намаляването на показателите показва недостиг на кислород и може да има отрицателен ефект върху плода.

При новородените пулсът остава висок и намалява с възрастта. В този случай физическата активност при дете предизвиква по-голямо увеличение на сърдечната честота, отколкото при възрастен. Това се дължи на бързия растеж на тялото и по-малкия размер на сърцето. в спокойно състояние следното: новородени 110-170 удара, с напредване на възрастта пулсът намалява всяка година. До 15-годишна възраст сърдечната честота на възрастен достига 60-80 удара. След 60 години пулсът отново се увеличава и достига 90 удара.

Всяка възраст има свой собствен диапазон на сърдечната честота при спортуване. Не се препоръчва да се увеличава до максимални стойности. Допустимият пулс по време на тренировка трябва да бъде от 50 до 80% от максималния пулс. Ето защо е толкова важно да следите пулса си. Норма по възраст за физическа активност:

Промяна в сърдечната честота по време на тренировка

Когато тренирате, пулсът ви се ускорява и тялото ви се нуждае от допълнителна енергия. За получаването му е необходимо да се достави кислород до всички тъкани. Това се постига чрез увеличаване на кръвообращението, сърдечната честота и кръвното налягане.

Сърдечната честота обикновено се увеличава по време на физическа активност. Но понякога има ситуации, при които сърдечната честота става по-рядка и се появява брадикардия. Симптомът се среща при спортисти или хора с неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система.

След физическа активност показва синусова аритмия. Сърдечният ритъм е в нормални граници или учестен. Това не е патология и обикновено не изисква премахване на физическата активност.

Нормалният пулс по време на физическа активност при мъжете се различава от нормалния за жените. Сърдечната честота през деня зависи от степента на активност на човека. Степента на фитнес на мъжа има особено влияние върху сърдечната честота. За спортисти нормата ще бъде с 20-30% по-ниска, отколкото за нетренирани хора.

Пулсът на човека в покой е 60-80 удара в минута. В този случай трябва да минат поне 20-40 минути след последната тренировка. Времето ще зависи от степента на натоварване на мъжа.

При активно ходене пулсът е до 90 удара в минута. При мъже с наднормено тегло и липса на ежедневни разходки честотата достига 120 удара.

За да се изчисли максималната сърдечна честота, мъжът трябва да използва формулата Pmax = 220 - възраст. За поддържане на здравето и физическата активност е необходимо да тренирате с пулс в диапазона 60-80% от максималния брой контракции.

Пулсът на мъжа е най-нисък през нощта по време на сън. Но си струва да се отбележи, че сърдечната честота зависи от мозъчната активност и може да се увеличи по време на REM сън.

Пулс при жените

Пулсът на жените в детството, юношеството и зрелостта е различен. Сърдечната честота при жените зависи от следните фактори:

• хормонални промени в тялото;
• качване на тегло;
• бременност;
• менопауза;
• менструален цикъл;
• склонност към преяждане;
• диети;
• силно кафе или чай;
• пушене;
• алкохол;
• страх, радост и други емоции.

Нормалната честота на пулса при жените по време на физическа активност зависи от възрастта. На 20-годишна възраст пулсът достига 110-150 удара в минута по време на спорт. На 30-40 години тази цифра намалява и достига 105-140. Обикновено сърдечният ритъм трябва да се възстанови в рамките на 20 минути. При тренировка, насочена към издръжливост на тялото, времето се увеличава до 40 минути.

По време на бременност сърдечният ритъм се ускорява, за да доставя кислород на майката и бебето. В покой през първия триместър сърдечната честота е 75-90 удара в минута. В третия триместър вече е 90-110. Пулсът спада до нормални нива 1,5-2 месеца след раждането.

Пулсът след физическа активност (нормата по време на бременност) достига 130-150 удара в минута. Увеличението се получава при бързо ходене, изкачване на стълби и емоции.

Как да измерим пулса?

За да измерите пулса си у дома, трябва да намерите точките, където той може да се усети най-добре. За да направите това, поставете ръката си върху артериите:

• сънлив;
• времеви;
• лъч;
• брахиален;
• подколенни;
• бедрена;
• брахиален.

Най-популярният начин за определяне на пулса е измерването му на радиалната артерия, която се намира в китката. За да направите това, трябва да поставите три пръста върху радиалната артерия, да почувствате пулсацията и да използвате хронометър, за да определите броя на ударите в минута. За ежедневно наблюдение измерванията се правят при равни условия. За да се определи нормалната сърдечна честота по време на физическа активност, измерванията се правят в края на тренировката и след 20 минути.

Причина за повишен сърдечен ритъм

При учестяване на пулса могат да се появят следните симптоми: объркване, замаяност, виене на свят, гадене, повръщане, замъглено зрение, повишено изпотяване, тремор. В този случай е необходима помощ от лекар. Може да има няколко причини за това състояние:

• сърдечно-съдови заболявания;
• онкология;
• отравяне;
• хормонални нарушения;
• недостатъчност на централната нервна система.

Такива симптоми не трябва да се появяват дори след тренировка. В рамките на 20 минути пулсът трябва да се възстанови след физическа активност. За норма се счита нейното изравняване в рамките на 40 минути.

Отклонението на сърдечната честота от нормата трябва да ви предупреди и да бъде причина да се консултирате с лекар. Ако има нарушение на сърдечната дейност, е необходимо човекът да си почине, да разкопчае яката на ризата, да се измие със студена вода и да поеме дълбоко въздух. Инфузия на валериан или motherwort ще ви помогне да намалите пулса. След атака трябва да посетите кардиолог.

Не е тайна, че за да се отървете от излишните сантиметри и мазнини в тялото си, трябва да тренирате много. Как обаче да разберете дали тренирате правилно или не? Положихте ли достатъчно усилия, за да си струват усилията? Трябва ли да тренирате здраво? Или трябва да тренирате по нежен начин, така че тялото ви да си почине?

Как да изчислите пулса си?

Вярва се, че Нормалната сърдечна честота на здрав човек е 70-90 удара в минута, но как можете да изчислите единствения правилен пулс, при който ще се изгори оптималното количество мазнини в тялото ви? И тук идва първият проблем - тъй като има две взаимозаменяеми теории по този въпрос, ще трябва да изберете една от тях. Всичко, което можем да направим, е да ви запознаем с всеки един от тях.

Що се отнася до първата теория, правилният пулс е нисък пулс, тъй като той изгаря много повече мазнини. Привържениците на тази теория са специалисти по хранене. И в някои отношения те определено са прави, тъй като има доста адекватни доказателства, че при нисък пулс тялото започва да се храни със собствените си мазнини. Има и таблет-чудо, с който просто трябва да се запознаете.

Ако дешифрираме нашата таблица, ще видим ясно и ясно, че при пулс от само 80 удара тялото използва до 80 процента от мазнините, изгаря ги и само 20 процента от ценните за нас въглехидрати. Но при максимален брой удари от 159 имаме не толкова положителен резултат, оказва се, че тялото изгаря само 10 процента от полезните въглехидрати. Не напразно е толкова модерно да се спортува с намалено темпо, за да получите най-нисък пулс по време на тренировка.

Но дори и тук има едно НО - какво да правим с тази известна формула за измерване на сърдечната честота, според която 220-възраст * 70? Какво означава? Или науката е отишла много напред и я е оставила далеч назад?

Тук преминаваме към втората противоречива теория. Тази формула стана известна благодарение на известния си създател, в чест на който получи името си - формулата на Карвонен. Всъщност не е толкова просто, защото има три възможности:

Така нареченият прост - както вече споменахме (220 минус възрастта) - е максимална сърдечна честота по време на физическа активност(MPP)

Така нареченият пол - (220 минус възраст) - PIL за мъже и (220 минус възраст минус 6) - PIL за жени.

И последното (т.нар. комплекс) – (220 минус възраст минус пулс в покой)

Така че, за да започнете да изгаряте мазнини, оптималният пулс трябва да бъде 60-80% от най-високия. Това означава, че ако преведем това на езика на нашата формула, получаваме резултата, че трябва да поддържате оптималния пулс между (220 минус възраст) * 0,6 и (220 минус възраст) * 0,8. Така получаваме, че за една тридесетгодишна дама оптималният пулс ще бъде този, който е между (220-30) * 0,6 и (220-30) * 0,8. Ако направим прости математически изчисления, получаваме числата 114 и 152. Намирането на средната аритметична стойност не е трудно - това ще бъде 135 удара в минута.

И така, проблемът, пред който сме изправени, гласи: ако тренираме със скорост 135 удара в минута (в края на краищата това е резултатът, който ни показа формулата на Карвонен), тогава ще бъде изгорено най-голямо количество мазнини. Но ако се доверите на диетолозите, тогава с такава интензивност на упражненията ще изгорим огромно количество въглехидрати и почти всички мазнини ще останат на местата си, без да броим нещастните 30 процента. И как да разберете на кого да вярвате и на кого не? С кого да се консултирам?

И ето го - отговорът. За да бъдем напълно честни с вас, ние ви казваме с цялата отговорност, че нито едното, нито другото може да се вярва. Разбира се, някъде дълбоко в душата и на двамата има някакъв здрав разум, но резултатът е лесен. Ако се доверите на диетолозите, тогава дори и най-простата разходка трябва да донесе зашеметяващи резултати. Въпреки че, според нашите изчисления, за да се отървете от половин килограм мазнини при нормална скорост на ходене от 3,2 километра в час, ще трябва да изминете 232 километра! Така че, за да получите реални резултати, ще трябва да работите усилено по един или друг начин.

И ако погледнете по-отблизо нашата формула, тогава няма нужда да хитрувате тук; самият автор понякога се съмнява в нейната правдоподобност и постоянно подчертава нейната условност. По един или друг начин тази формула е потънала в душата на населението и сега се използва доста широко, по-специално за изчисляване на PPP, въпреки че дори таралежът разбира, че резултатът от този PPP не трябва да бъде резултат от изваждане на възрастта , а резултат от обучението на самия индивид (или липсата му на обучение). Вашият максимален пулс ще зависи само от вашата физическа подготовка, защото всичко това е резултат от вашата работа. Така че само специализирани кардиологични изследвания могат да ви помогнат да определите тази честота, която ще ви каже оптималната честота на вашия пулс, а не пулса на мъж или жена. И между другото, този резултат постоянно ще се променя, той не се дава за цял живот, така че ако веднъж сте го направили, но сте решили да повторите резултатите от тренировката си, съветваме ви да започнете с повторна проверка с кардио тестове.

Друг важен показател е честотата на вашите тренировки. Американски учени са провели изследване и са показали, че най-оптималната честота на тренировки е от три до пет пъти седмично, през това време тялото ви има време да работи усилено и да си почине много. Както се казва, всичко е добро в умерени количества.

Какви цели преследва човек, решил да се занимава с фитнес? Първо, за да направите фигурата си по-стройна, и второ, за да подобрите собственото си здраве.

Но за да направите обучението възможно най-ефективно и в същото време да не навредите на здравето, е необходимо да наблюдавате пулса си по време на физическа активност.
Защо контрол пулспо време на тренировка и как да го правите правилно?
Много фитнес клубове предлагат на начинаещите фитнес тест преди започване на часовете. Това е необходимо, за да се определи първоначалното ниво на физическа годност на дадено лице, както и да се състави правилно план за обучение, който да отчита индивидуалните пулсзона за начинаещи.

Но какво ще стане, ако избраният от вас фитнес клуб не предоставя такива услуги? Можете да се научите самостоятелно да определяте степента на кардио натоварване.

Защо е необходим мониторинг на пулса?

Всеки човек е индивидуален. Оптималният режим на физическа активност трябва да бъде избран, като се вземат предвид възрастта, пола, теглото, здравословното състояние, емоциите и физическата годност. За да избегнете прекомерно натоварване на сърцето и в същото време да постигнете максимални резултати, е необходим контрол пулс
С правилен тренировъчен режим и постоянно измерване пулсМожете не само да загубите излишни килограми, да укрепите мускулите, но и да подобрите здравето си.

Нормален пулс

За възрастен в покой пулсът от 60-100 удара в минута се счита за нормален. 100 удара в минута е горният праг. Колкото по-нисък е пулсът ви, толкова по-добра е вашата физическа форма. При хората, които се занимават професионално със спорт, сърдечният мускул е толкова трениран, че в покой пулсможе да бъде равен на 40-50 удара в минута. Това означава, че сърдечният мускул на човек, който спортува редовно, се нуждае от по-малко контракции, за да снабди тялото с кислород.

Как да определите физическото си състояние чрез наблюдение пулс?

Мониторингът на пулса може да се извършва у дома, докато сте в спокойно състояние. Това ви позволява да оцените действителната си физическа годност. Трябва да измервате пулса си сутрин, след като се събудите.
След като се събуди, човек трябва да преброи броя на ударите в рамките на една минута и да запише или запомни този показател. След това трябва да станете рязко, да преброите броя на ударите за 10 секунди и да умножите резултата по 10. Това ще бъде вашият пулс по време на физическа активност.
Сега можете да сравните двата резултата. Разликата между тях трябва да бъде около 12–22 единици. Колкото по-малък е, толкова по-добри физически показатели имате.
Обичайно е пулсът да се измерва на китката. Но това не е задължително условие. Можете да измерите пулса на други големи съдове: на слепоочията, на каротидната артерия, в лакътя или в слабините.
Сега има специални електронни джаджи, наречени пулсомери. Тези устройства е полезно да имате със себе си и да ги използвате по време на физическа активност.

Максимална сърдечна честота

Познаването на максималната сърдечна честота е необходимо, за да се определи оптималната индивидуална сърдечна честота по време на физическа активност и да се зададе своя собствена „зона на тренировка“. Не можете да излизате твърде далеч от неговите граници, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
Максималната сърдечна честота се измерва веднага след три минути физическа активност.
Има и друг начин да определите максималната си сърдечна честота. Това е т.нар възрастова формула.За да определите максималната си сърдечна честота, трябва да извадите възрастта си от 220. Експертите съветват да използвате и двата метода. Това ще помогне да се определи дали индивидуалният пулс на човек отговаря на средния за възрастта му. Полезно е тази разлика да се вземе предвид при съставяне на индивидуален тренировъчен план.

Допустима физическа активност

След като получите информация за сърдечната си честота и оцените собствената си първоначална физическа годност, можете да започнете да определяте тренировъчната си зона. Тя трябва да бъде в рамките на 50–90% от максималната ви сърдечна честота. Например, когато правите фитнес, пулсът ви трябва да бъде около 65-85% от максималния пулс.
Зона за обучение
Експертите знаят, че има четири основни тренировъчни зони. Тази или онази зона се избира в зависимост от физическата форма на човек и неговите цели.
Уелнес зона,или зона с ниско натоварване. Пулсът ви трябва да бъде 50–60% от максималния ви пулс. Тази зона се препоръчва за начинаещи, хора, които се връщат към тренировки след травми, както и тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.
Зона с умерено натоварване.Тази зона е достатъчна за изгаряне на мазнини. Пулсът ви трябва да бъде 60–70% от максималния ви пулс. За тренировка се избира бързо темпо, което помага за бързото изгаряне на калории. Тази тренировъчна зона е подходяща за хора, които нямат здравословни проблеми.
Аеробна зона,или зона с голямо натоварване.Сърдечната честота е 70-80% от максималната сърдечна честота. Тренировките протичат с високо темпо, но тъй като мускулният гликоген е основният източник на енергия в тази зона, целта на тренировките не е изгаряне на мазнини. Работата в аеробната зона се препоръчва за професионални спортисти.
Анаеробна прагова зона.Сърдечната честота е 80-90% от максималната сърдечна честота. Тази зона е различна по това, че тялото на спортиста работи до краен предел. Само опитни професионални спортисти могат да направят това. За начинаещи такива натоварвания са опасни за подкопаване на здравето им.
Ако се научите да контролирате пулса си и работите в тренировъчната зона, можете да намерите страхотна фигура и отлично здраве.