Какво да направите, за да останете будни за дълго време през нощта. Какво да направите, за да останете будни цяла нощ. Ярката светлина е най-добрият помощник да останете будни през цялата нощ

Ако искате да останете будни цяла нощ, за да се забавлявате или да учите за изпит, това няма да е лесна задача. Ако искате да имате безсънна нощ, трябва да се подготвите за нея, като се храните правилно и стимулирате ума и тялото си. Искам да опитам? След това следвайте инструкциите по-долу.

стъпки

Правя план

Наспете се добре предната вечер.Ще бъде много по-лесно за тялото ви да понесе една безсънна нощ, отколкото една безсънна нощ и една нощ на липса на сън, така че очаквайте да спите много предната вечер.

Яжте добре през целия ден.Ако искате да изкарате през нощта, трябва да имате три балансирани и здравословни хранения предната вечер, в противен случай тялото ви ще се почувства уморено поради нездравословна храна или недохранване. Ето как да се храните:

• Богата и здравословна закуска. Яжте здравословни въглехидрати като овесени ядки или мюсли на зърнена основа, протеини като пуешко или шунка, плодове и зеленчуци. Добавете и кисело мляко или извара към закуската си.
• Здравословен обяд. Хапнете сандвич с хляб и твърдо сварено яйце или голяма салата с авокадо, моркови, краставици и домати. Храната трябва да ви дава тласък на енергия, за да не се чувствате летаргични.
• Здравословна вечеря. Имайте предвид, че това е последното ви хранене, преди да останете будни цяла нощ. Избягвайте да ядете мазни храни, които ще ви накарат да се чувствате тежки и подути. Яжте пилешко или пуешко месо, кус-кус, пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Трябва да получавате въглехидрати за енергия и протеини (като соя, пиле или шунка).
• Избягвайте продукти с много кофеин или захар. Ако пиете кафе или ядете сладкиши през целия ден, тогава след обяд ще ви увлече да спите.

1. Пригответе здравословни ястия за вечерта.Пригответе здравословни закуски, които да ядете, когато сте гладни, или заредете хладилника си със здравословни храни, ако знаете, че ще прекарате безсънна нощ у дома. Ето какво можете да приготвите:

   • Здравословни зеленчуци. Морковите и целината са страхотна закуска, която няма да ви измори. Можете да добавите малко количество фъстъчено масло към целината.
   • Здравословни плодове. Ябълките и бананите са лесна закуска, която ще ви даде енергия.
   • Ядки. Бадемите, орехите и кашуто са вкусни и питателни форми на протеин.
   • Ако си стоите вкъщи, запасете се с пилешко, тофу или пуешко, както и със здравословна паста или кус-кус, които можете да приготвите на крачка.

Бъди внимателен

1. Стимулирайте тялото си.Има много трикове, които да ви помогнат да стимулирате тялото си и да останете будни цяла нощ. Ще бъде по-малко вероятно да заспите, ако тялото ви е активно заето с нещо.

   Стимулирайте ума си.Това е също толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. Превключвайте към различни задачи от време на време, за да предотвратите умората на мозъка си. Ето какво можете да направите:

   • внимание. Обърнете внимание на случващото се около вас, задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, например някаква тема от вашето обучение.
   • Водете разговор. Ако сте на обществено място, започването на разговор с другите е доста лесно. Ако сте вкъщи, обадете се на ваш приятел сова или говорете с някого в Интернет.
   • Дръжте се зает. Ако гледате филм, задавайте си въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво точно се случва.
   • Не се разстройвайте. Ако гледате телевизия или говорите, уверете се, че сте съсредоточени върху това и мислите ви не се отклоняват.

2. Разменете нещата.Ако искате да останете будни цяла нощ, трябва да превключвате скоростите от време на време, за да не изпаднете в транс. Ето какво можете да направите за това:

   Направете няколко прости упражнения.Ще бъдете уморени, ако тренирате пълноценно, но лека десетминутна загрявка ще събуди тялото ви и ще каже на мозъка ви: „Още не е време за сън“. Ето някои упражнения, които можете да правите:

Правилното хранене

В краен случай пийте кофеин.Това може да ви накара да се почувствате още по-уморени, отколкото когато сте започнали, но ако очите ви са увиснали, опитайте да пиете кофеин.

Правилно хранене.Ако се опитвате да останете будни цяла нощ, яжте достатъчно, за да поддържате здравословни енергийни нива, но не твърде много, за да не се чувствате уморени и мудни. Ако сте имали три здравословни хранения през деня, не трябва да се чувствате особено гладни, но можете да ядете определени храни през нощта, които ще задоволят глада ви и ще ви държат будни.

1. Пии много вода.Това може да ви помогне много да ви държи будни. Изпийте чаша ледена вода, за да разклатите нещата и пийте колкото е възможно повече вода, за да се ободрите.

   • Пиенето на много вода също ще ви накара да ходите до тоалетната по-често, което ще ви попречи да заспите.

• Намерете нещо за правене.
• Движете се и спортувайте.
• Припомнете си причините, поради които не спите. Самохвалство? Проучвания? Поддържайте се мотивирани.
• Ако имате телефон, можете да изтеглите играта на него.
• Похапвайте периодично.
• Яжте здравословни храни; преработените храни могат да ви накарат да се почувствате зле.
• Напръскайте лицето си с вода. Ако навън е студено, вкарайте хладен въздух в стаята си или се разходете в двора. Ако сте уморени, охладете се. Това ще ви събуди.
• Не забравяйте да пиете ледена вода. Дехидратацията причинява умора.
• Дишайте чист въздух, тъй като той ще събуди тялото ви, ще облекчи главоболието и ще ободри тялото ви.
• Ако сте у дома, можете да гледате телевизия или филми. Опитайте се да гледате чужди филми на ужасите без руски дублаж. Няма да искате да спите, защото филмът ще е страшен и ще трябва да четете субтитрите.

Предупреждения

• Избягването на сън за твърде дълго може да причини нежелани реакции. Нарушавате модела си на сън и пропускате REM сън. Може да започнете да халюцинирате. Не правете това твърде често.
• Не пийте енергийни напитки. Те са лоши за сърцето ви и така или иначе може да заспите.

Сънят, разбира се, е наш приятел, но понякога това приятелство все още е неподходящо. Често се случва почивката да е лукс. Кога става това? Да, когато има много неща за вършене наведнъж - учене, работа, хобита и т.н. Понякога само тези, които могат да се ограничат в мечтите си, наистина могат да постигнат много.

Наистина ли е лесно сутрин да си представите как ще седите и работите през нощта? Какво се случва по-близо до нощта? С наближаването на нощта започваме да се чувстваме сънени, но мислите ни не са за работа. Не всеки знае колко време трябва да остане буден? Всъщност има много начини. Те ще бъдат обсъдени по-долу.

Колко дълго да останеш буден?

Всички сме изградени индивидуално. Някои хора заспиват добре, други цял живот страдат от безсъние. Колко дълго можеш да останеш буден? Всичко зависи само от характеристиките на организма. Всъщност можем да издържим достатъчно време без сън, но не бива да забравяме, че стоенето будно няколко дни подред не носи никакви ползи за здравето. Зависи и от това в каква поза е, какви средства използва за потискане на сънливостта и какво е общото му физическо състояние.

Като цяло отбелязваме, че възрастен се нуждае от до осем часа сън на ден. Ако този път не спи достатъчно, на следващия ден ще му се спи и ще трябва да си легне по-рано от обикновено. С други думи, за да останете будни за дълго в правилната нощ, наспете добре сутринта. Не е изключен и вариант за тих час през деня.

Може би най-известното средство за сън е кафето. Колко дълго да останеш буден? Направете си гореща, силна и винаги много сладка напитка - резултатът ще надмине всички очаквания. Бих искал да подчертая важната роля на захарта - само наистина сладкото кафе ще ви помогне да останете будни цяла нощ или дори по-дълго.

Но злоупотребявайте! Ефектът, разбира се, е добър, но много бързо ще увреди сърцето ви. Освен това не забравяйте, че кафето е нещо като истински наркотик.

Колко дълго да останеш буден? Тук можете да препоръчате и силен сладък чай. Мнозина твърдят, че действа дори по-добре от кафето. Между другото, той дори не обърква твърде много мислите си.

Някои хора се опитват да се запасят с различни напитки за безсънна нощ, тъй като това вещество рано или късно ще ви направи сънливи.

Не преяждайте! След хранене веднага започваме да заспиваме. Факт е, че в онези моменти, когато стомахът е пълен с храна, кръвта се втурва към него. В този момент мозъкът не се храни правилно.

Не трябва да ядете мазни храни. По-добре хапнете нещо леко. Например зеленчуци и плодове.

В случаите, когато сънят ви атакува особено силно, разходете се из стаята, разтърсете се, направете упражнения и направете няколко клякания. Основната задача е да разпръсне кръвта.

Мийте лицето си редовно със студена вода. В онези моменти, когато очите ви започнат много да се слепват, вземете го по няколко пъти на вечер.

Някои хора мият ръцете си до лактите - странен метод, но казват, че работи.

Уверете се, че стаята не е задушна. Проветрявайте го постоянно. Правете малки почивки в бизнеса си. Дори не се опитвайте да легнете по време на тях. Защото е възможно повече да не искате да ставате.

Не забравяйте, че след безсънна нощ трябва да се наспите добре – това е единственият начин да се приведете в ред. Не се препоръчва на никого да спи няколко дни подред – знайте кога да спрете.

Мнозина признават, че нощта за тях е най-продуктивното време на деня и когато дойде залезът, се появяват сили за активна работа. Но рано или късно очите започват да се слепват и мозъкът напълно отказва да работи. Но какво ще стане, ако няма повече време за довършване на работата или подготовка за изпита и тази вечер е последният шанс за изпълнение на задачата? В тази статия ще говорим за това как да останете будни цяла нощ, когато крайните срокове притискат.

Как да останете будни цяла нощ: 15 научно доказани начина

1. Готино

Когато човек е в топла и задушна стая, той започва да се чувства уморен. За да бъде работата ви по-продуктивна, отворете прозорците или включете климатика.

Благодарение на студа мозъкът работи по-активно, а тялото се активира, за да поддържа постоянна температура, необходима за правилното функциониране на вътрешните органи. В спешни случаи можете да опитате да дъвчете лед - това определено ще ви помогне да се ободрите.

2. Пранаяма

За да останете будни цяла нощ, опитайте древно дихателно упражнение, наречено kapalabhati. Същността на техниката е да поемете нормален дъх и рязко издишайте.

С помощта на kapalabhati можете да се ободрите, освен това тази дихателна техника има ефект върху щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на циркадните ритми (сън-събуждане).

3. Дъвка

Дъвката с ментол ще ви помогне да останете будни цяла нощ, поради факта, че с помощта на дъвкателни движения принуждавате мозъка да се активира, подготвяйки се да смила храната чрез освобождаване на инсулин. Последното предизвиква усещане за бодрост.

4. Измиване

Изплакването на китките със студена вода може бързо да охлади тялото ви.

5. Физическо възпитание

Правете клякания, скокове и лицеви опори от пода няколко пъти. При извършване на всяко упражнение на всеки 20-30 минути кръвта се ускорява и се подобрява притока на кислород към клетките, което осигурява на тялото допълнителна енергия. В същото време изследователите успяха да докажат, че 15 минути ходене могат да осигурят енергия за 2 часа работа. Затова, ако знаете, че ви предстои безсънна нощ, излезте на разходка с приятели – това ще гарантира по-добра продуктивност.

Опитайте да слушате някоя досадна песен с ниска сила на звука. Музиката предизвиква доста силна емоционална реакция, която включва много области на мозъка. Ако обстоятелствата позволяват, пейте заедно или поклатете глава в ритъма на мелодията. В същото време не е нужно да прибягвате до познати композиции, които харесвате - слушайте нещо ритмично, нещо досадно, така че едва можете да различите думите на песента. Това ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като мозъкът ви ще „слуша“ и ще работи по-активно.

За да останете будни цяла нощ, пропуснете хранене или просто не яжте твърде много на вечеря. Когато в тялото попадне голямо количество храна, много енергия се изразходва за смилането му, така че след обилен обяд или вечеря често искате да подремнете.

8. Ароматерапия

Можете да се ободрите с помощта на богати миризми. За стимулиране на нервната система се използват следните масла: мента, розмарин, евкалипт. Ако наблизо няма нищо подобно, вдишайте аромата на кафе на зърна няколко пъти.

За облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението се препоръчва масаж на ушните миди, темето, задната част на врата и областта зад коленете.

10. Осветление

За да избегнете заспиване през нощта, уверете се, че в стаята има ярко осветление. Това ще помогне да заблудите тялото, което реагира на липсата на светлина като сигнал, че е време за сън.

11. Гъделичкане

Гъделичкайте горното небце с език. Този забавен начин да се развеселите наистина работи.

12. Дискусия

Ако имате възможност, дискутирайте с някого за политика и т.н., ако не, спорете с непознат в социалните мрежи. Всяка социална активност, дори и да е разгорещена дискусия в коментарите под статия, предизвиква вълнение в мозъка.

13. Дискомфорт

За да останете будни цяла нощ и да свършите работата си навреме, седнете на твърд стол. Леко чувство на дискомфорт в този случай ще работи само във ваша полза, за разлика от удобен стол или легло, което по никакъв начин не допринася за събуждането.

14. Протеинова диета

Ако да изкарате цяла нощ без храна е мъчение за вас, яжте само храни, богати на протеини (яйца, ядки), както и плодове и зеленчуци. Порциите трябва да са малки, а интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Захарта е абсолютно не-не - тя отнема силата ви и не забравяйте да пиете повече вода.

15. Кафе и сън

Изпийте чаша кафе и си легнете за 15 минути. Често кофеинът започва да действа само 20 минути след консумация. През това време имате възможност да презаредите тялото си с помощта на микросън, но ако не настроите аларма и заспите за 30 минути, вече ще сте в състояние на дълбок сън, прекъсването на което ще усетите претоварени.

Въпреки факта, че работното време на повечето хора пада през светлата част на деня, специфичният характер на дейностите на някои хора все още изисква работа през нощта. В допълнение, необходимостта да останете будни през нощта може да бъде причинена от редица други обстоятелства: четене на вълнуваща книга, организиране на почивка, нужда от творчество, шофиране и т.н. Как да останете будни цяла нощ и да се чувствате нормално? Това интересува редица хора. Има много стандартни и извънредни методи, чиято задача е да решат проблема как да не спите. Нека се опитаме да ги разберем.

Ако се случи така, че неумолимо заспивате и това не е част от плановете ви, тогава трябва да прибегнете до поне елементарни действия. За да не спите, първоначалната препоръка е да не пълните стомаха, защото ситостта само насърчава едно от простите и ефективни в повечето случаи е пиенето на кафе. Не всеки може да го пие, но за тези късметлии, чието състояние на тялото и чувствителност го позволяват, не пречи да изпият чаша от тази умерено силна напитка, за да ги поддържат нащрек. Прекомерната консумация на кафе, дори и да не причинява здравословни проблеми (ускорен пулс, високо кръвно), определено ще доведе до точно обратното – сънливост.

Заедно с кафе можете да пиете горещ чай, но тези методи имат и своите недостатъци. Много добра препоръка за решаване на проблема с това как да останете будни е да вземете контрастен душ, като замените топлата вода със студена. Истинските „търсачи на екстремни неща” обикновено могат да го приемат веднага, ако отнема много време или е недостъпен, измийте добре със студена вода, като периодично повтаряте тази процедура. Добър вариант би било и измиването на ръцете до лактите със сапун, което също ускорява заспиването.

Естествен ободряващ ефект може да се постигне чрез ходене. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате из стаята. От същата серия отвореният прозорец би бил отлично средство за сън. Свежият, особено хладен въздух помага за насищане на мозъчните клетки с кислород, което намалява вероятността от сън. Музиката с приемливо висока сила на звука също ще ви попречи да заспите, но също така е трудно да се концентрирате върху робота. Между другото, по-добре е да комбинирате този метод с пиенето на напитката, описана по-горе. По-активните хора знаят как да останат будни без музика и кафе. Едно просто кратко упражнение (например един набор от лицеви опори) няма да отнеме много време, но ще ви подготви за работа.

Най-препоръчителният вид почивка (включително без сън) остава смяната на дейността. Особено добре е за кратко да замените сериозната работа със смях. Отворете сайт с вицове, запомнете добър виц или планирайте майтап с някого, посмейте му се добре - и сънят ще се оттегли. Добре е да ядете ябълка, тя също някак ви разсейва от съня. Може би най-елементарното средство срещу съня би било просто да разтриете ушите си или да вземете таблетка кофеин (продава се безплатно в аптеките). Също така е необходимо да се премахнат всякакви неща, които допринасят за съня, например, правейки условията не съвсем удобни.

Но каквото и да е вашето желание да останете будни за дълго време, трябва да помните, че поддържането на здравето е една от най-важните задачи. Никоя работа не си струва да стоите будни дни наред. Дори и това да се случи, по-добре е да поспите час-два и след това да започнете работа на пълен работен ден. В крайна сметка, както показват последните изследвания на учените, само 6 минути сън са достатъчни, за да може мозъкът да започне да работи по-активно.

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, увеличава се рискът от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите да бъдете будни през нощта възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите много

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако подозирате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от този режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е точно за това как да не спите. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако имате възможност да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от по-дълъг сън. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с неща за вършене, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза Шавасана. Дори и да не сте фен на медитацията или нещо подобно, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си встрани, настройте будилника си (20 минути!) и след това отпуснете мускулите си един по един, започвайки от пръстите на краката до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да се освободите напълно. Ще ви отнеме две минути за тази релаксация. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

Ако е възможно, спете час или час и половина. По този начин ще се събудите от REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата е около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е топла или студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви се спи.

5. Вземете хладен душ

Понякога само мисълта, че е време да влезете в студена вода, ви кара да се събудите. Трябва, трябва да измиете лицето си (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткосрочен: зареждането ще продължи половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващата точка.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото ви на енергия и тогава силите ви ще ви напуснат също толкова бързо.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. Що за храна е това? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

Не слагайте нищо тежко или мазно в чинията си; засега забравете за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да преяждате с едно хранене, хапвайте малки порции през цялата нощ, за да се поддържате енергични.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но не е необходимо да се превишава дозата кофеин.

Няколко литра кафе са ободряващи като няколко чаши, не е въпрос само на количество. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната си система и ще загубите концентрация.

Така че, когато започнете да се уморявате, изпийте чаша или две бавно, за предпочитане докато дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете да напълните кафе.

Когато изискването ви за кафе (което е четири чаши на ден) вече е изпълнено, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се концентрирате върху работата.

Има и народни средства за бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая си (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще ви помогнат да запалите мозъка си и да го накарате да работи.

8. По-добре да дъвчете

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри мозъчната функция. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Ободряващи са и етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин. Ако не харесвате аромати и масла, просто изяжте съня си с портокали или още по-добре с плодов десерт с цитруси и мента.

9. Станете и се разходете

Правете кратка почивка на всеки 45 минути, за да отидете на кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо кратко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да месите отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Твърде монотонните песни, дори груби и силни, също няма да помогнат за поддържане на жизненост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа през нощта няма да има време за забавление, докато изучавате бележки, но и няма да можете да спите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Просто няма фотьойли, дивани или меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.

12. Намерете страхотни преживявания

Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, и по най-належащата тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на сила могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато налеете кутия енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите на две или три смени подред.

Затова положете всичките си усилия за възстановяване.

1. Не шофирайте

Изследванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или вземете градския транспорт. Докато не спите поне четири часа без прекъсване, няма шофиране.

Ако не искате да разрушите нормалната си рутина, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отворите очи чак вечер. И тогава връщането към нормален график ще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния график: 20, 60, 90 минути. Не повече.

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутия с кафе и енергийни напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите зле.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите по тях последователно. Когато почувствате, че губите представа за това, което правите, направете почивка и след това преминете към друга задача. Не ги правете по едно и също време – мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви приспят, а нова задача ще активира мисловните ви процеси. Осигурете си малко място за движение, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Е, последвайте го най-накрая. :)

Ако не спим достатъчно, посягаме към висококалорични храни и се храним по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от диетата си.

Решението е да хрускате зеленчуци и плодове; хранителните вещества, витамините и антиоксидантите ще предпазят клетките, докато можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне малко упражнения

По-добре е да вдигате тежести в друг ден, точно като бягане на многокилометрови разстояния. Но те ще ви помогнат да преминете през труден ден и да разсеете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще изисква удоволствие, а най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.

И съвет от капитана: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = катастрофа.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от снощното състезание, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа без прекъсване. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на следващата сутрин ще се почувствате много по-добре.

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде щастливо. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилно хранене, достатъчно течност (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти се случи от една нощ като тази, разбира се. Най-много ще бъдете раздразнени няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето ви, но това е друга история.