Почему беременным лучше спать на левой стороне. Как организовать спальное место. Как правильно спать во время беременности

Беременность

Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.

При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.

Вопросы к статье

Сказала, что плохая свертываемость крови, прописала курантил.А в...

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела .

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе . На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно .

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине ;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку , ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.

Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.

Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.

Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.

Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.

К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или ) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.

Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:

1. Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
2. Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
3. Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
4. Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
5. Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.

Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.

В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.

Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?

1. Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
2. Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
3. Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
   • недостаток кислорода;
   • резкое понижение кровяного давления;
   • головокружение;
   • нарушение сознания.
4. Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.

Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.

1. Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
2. Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
3. За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
4. Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
5. Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
6. Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
7. «Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
8. Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».

Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.

Жизнь, после появления двух полосок на тесте, кардинально меняется у каждой женщины. Нередко будущих мам волнует, на каком боку лучше спать при беременности, ведь становится страшно за кроху в животике. Давайте узнаем, как правильно это делать, чтобы не навредить малышу и себе.

Как известно то, на каком боку спать во время беременности, а точнее, положение во время сна – дело привычки, выработавшейся с годами. Но это можно изменить при необходимости. Просто следует понять, что в данный момент привычка спать на животе или – пагубное пристрастие, от которого нужно и можно отказаться хотя бы на время.

Дело в том, что в положении лежа на животе малышу рано или поздно будет неудобно. Мама может и не почувствовать что ребенок испытывает дискомфорт. Но доктора не рекомендуют такой сон с самого начала беременности. Отвыкать от него можно постепенно, заменяя данную позу положением лежа на боку.

А спать на спине можно вплоть до середины-конца второго триместра. Мама и сама почувствует, когда это следует прекратить. В этом положении из-за веса подросшего малыша и тяжелой матки, сдавливается большая полая вена, расположенная в тазовой области и кровоснабжение у женщины резко нарушается.

Кроме этого резкое изменение самочувствия женщины не проходит бесследно и для ребенка – плацента перестает получать кислород и малыш страдает. Хотя это и кратковременное состояние, но оно не идет на пользу развитию плода.

Чем больше срок, тем больше внимание во время отдыха стоит уделять движениям ребенка. Если он вдруг начинает бурно шевелиться, когда мама прилегла отдохнуть – это означает, что малыш испытывает дискомфорт и просит у мамочки сменить положение тела.

О том, на каком боку можно спать беременным, знает каждый доктор – правильно укладываться на левый бок для сна и отдыха днем. Даже когда женщина постоянно страдает от тонуса матки, ей рекомендуют именно это положение для скорейшего расслабления мускулатуры.

Так почему левый, а не правый бок? Ведь слева расположено сердце и логично было бы предположить, что лежа не нем, возникнет неприятное ощущение в этом мышечном органе. Но оказывается, сердечная мышца не страдает от того, что женщина в такой позе. А вот печень, которая расположена справа, как раз ощутимо сдавливается, пережимаются желчные протоки, нарушается кровообращение в этом органе.

Чтобы будущей маме было удобно, необходимо обзавестись маленькими удобными подушечками, которые можно будет подкладывать под поясницу, животик и между коленей для комфорта. Заменить их сможет большая

После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.

Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.

На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?

На правом боку беременным спать нежелательно — так внутренние органы испытывают большую нагрузку

Многие думают, что лучшая поза для сна – правый бок. На первый взгляд, это правильно, так как сердце располагается слева и его сдавливание чревато последствиями. С другой стороны, мудрая природа защитила его. Так что сердце не пострадает в процессе сна.

Однако, если долго лежать на правом боку , возможны неприятности. Если долго спать в такой позе, внутренние органы испытывают большую нагрузку . У беременных женщин они и так активно работают, поэтому не создавайте себе дополнительные проблемы.

Вот еще одно объяснение, почему беременным нельзя спать на правом боку. Недавно ученые провели исследование , которое помогло им выяснить, что у тридцати процентов будущих мам, спавших в такой позе, дети рождались мертвыми . Они объяснили это тем, что, если женщина ложится на правый бок, сердце повисает на артерии. В результате кровоток усложняется, а венозная кровь поступает в головной мозг медленнее. Это основная причина, почему женщина и внутриутробный младенец теряют сознание.

Кстати, в некоторых ситуациях, врачи , наоборот, рекомендуют такую позу . Например, если у беременной косое предлежание плода .

Почему лучше не ложиться на спину

Помимо того, почему беременным нельзя спать на правом боку, стоит сказать, в каких еще позах можно и нельзя спать. Так, на последних триместрах спать на животе нежелательно . Нельзя в этот период спать и на спине.

Многие женщины в положении, лежа на спине долгое время, чувствуют сильную боль. Это значит, что нужно сменить позу, так как она опасна для здоровья плода и матери. Ведь ребенок уже весит немало. Приличная масса и у матки, планцеты и околоплодных вод . Вместе они сдавливают полые вены, расположенные под маткой. В результате нарушается движение венозной крови , что чревато негативными последствиями для здоровья беременной.

Если спать в такой позе, то возможны такие неприятности, как:

• Упадок сил;
• Головокружение;
• Головные боли;
• Обострение хронических заболеваний;
• Также, если женщина будет спать на спине, возможно преждевременное отслоение планцеты и гипоксия плода.

Подробно объяснив, почему беременным нельзя спать на правом боку, стоит сказать и о том, в каких позах им лучше спать. Им желательно лежать на левом боку . Правую ногу положите на подушку, согнув в колене.

Эта поза полезна, потому что:

• Способствует улучшению притока крови в планцете, то есть ребенок получает необходимое количество кислорода;
• Также, если беременная спит в таком положении, у нее лучше работают почки;
• Если спать на левом боку, руки и ноги не будут отекать;
• Кроме того, не будет давления на печень;
• У будущих мам, которые спят в такой позе, реже болит спина и лучше работает сердце.

Занять удобную позу легче с помощью подушек разных размеров. Попробуйте поэкспериментировать с ними: положите под живот, между ног или под поясницу – все зависит только от выбора беременной.

Важно, чтобы женщина во сне набралась сил и отдохнула , потому что через несколько месяцев ей надо рожать. На это придется потратить немало сил. После родов у мамы не будет возможности долго спать, потому что ребенку требуется постоянный уход.

Как правильно организовать сон

Беременным, страдающим бессонницей, лучше не пить снотворное , потому что оно воздействует не только на их самочувствие, но и на состояние малыша.

На ночь не употребляйте напитки, состоящие из большого количества кофеина. Откажитесь или значительно сократите количество выпиваемого кофе, газированных напитков или чая.

Не пейте много и не наедайтесь за несколько часов до сна. Если у будущей мамы вечерний токсикоз, ей можно выпить кефир с крекерами.

Перед сном подышите свежим воздухом , но откажитесь от физической деятельности. Установите распорядок дня – ложитесь и вставайте в определенное время.

Проснувшись от судорог, встаньте на ноги и немного постойте. Можно сделать расслабляющий массаж. Судороги – симптом дефицита кальция. Так что ешьте больше продуктов, в состав которых он входит.

Если причина бессонницы – страх перед родами, можно посетить перед родами подготовительные курсы или пообщаться с подругами, которые уже рожали. Получив необходимые знания, беременная не будет бояться родов.

В любом случае не забывайте, что независимо от выбранной позы, если одеяло будет тяжелым, а лето – жарким, а также, если поругаться с родственниками, уснуть не получится. И вопрос, почему беременным нельзя спать на правом боку, в этих случаях вряд ли будет беспокоить.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики .