Стимулирование головного мозга. Транскраниальная электростимуляция головного мозга. Бинауральная стимуляция – недооценённая опасность

Тестирование проводилось при комнатной температуре 22 градуса тепла. Показания температуры считывались через веб-интерфейс. Если судить о цифрах в таблице с точки зрения ПК, то с учётом фактически бесшумной работы системы охлаждения значения температуры находятся на приемлемом для компонентов уровне. Внимательные читатели заметят разницу в температурах жёстких дисков: по мнению автора это связано с размещением жёстких дисков внутри хранилища.

Расширенные функции

Помимо основных синтетических тестов были так же опробованы: запуск DLNA/iTunes сервера, встроенного антивируса. Никаких детских болезней или багов в процессе работы этих служб замечено не было. Стоит отметить невероятную простоту настройки медиа-сервисов: достаточно включить его в веб-интерфейсе и указать папку с файлами.

Владельцы Smart TV столкнутся с рядом нюансов. ТВ трудно обрабатывать большие массивы файлов (>100ГБ); при воспроизведении HD Video по Wi-Fi могут быть задержки при воспроизведении и перемотке. Обработка крупных массивов и не самый быстрый Wi-Fi - давно известная ахиллесова пята Smart TV. Если второй пункт лечится непосредственным подключением телевизора к роутеру патч-кордом, то с первым ничего не поделаешь. В обоих случаях нарекания вызывают исключительно конечные устройства, а не NAS.

Выбор режима RAID

При первом запуске устройство автоматически синхронизирует носители в X-RAID. Но вряд ли продвинутый пользователь, или системный администратор оставят такой режим. Устройство поддерживает практически все уровни RAID – выбирай на вкус.

В случае маленьких офисов я бы остановился на RAID-1/1+0. Это обеспечит высокую безопасность данных в сочетании со скоростью; жертвование половиной объема используемых дисков в этих условиях не так критично. В случае, если работа подразумевает обмен большим количеством восстанавливаемой из других источников информации, то я бы отдал предпочтение RAID-0. Это помогло бы, не теряя объём, увеличить скорость работы с данным на сетевом хранилище.

В домашних условиях оптимальным вариантом являются RAID-0/5. В 5 режиме достигается оптимальное соотношение «безопасность/объём/скорость чтения-записи».

Выбор жёстких дисков

ReadyNAS 314 не предъявляет никаких особых требований к жёстким дискам. При покупке носителей сначала необходимо определиться с режимом RAID (т.к. это напрямую связано с доступным объёмом хранилища). Потом стоит определиться с количеством носителей:

• Сначала вы купите два (один жёсткий диск не имеет смысла приобретать), а потом расширитесь до 3/4.
• Или вы купите 4, установите в NAS. Менять их вы будете только в случае выхода жёсткого диска из строя.

Что касается выбора моделей у разных производителей: то не стоит заострять внимание на быстрых флагманских моделях, типа WD Black/VelociRaptor. Дело в том, что с учётом дополнительных затрат (кстати, весьма значительных), рост производительности будет ничтожным. Оптимальным выбором, конечно, являются специализированные носители: «красные» WD NASReady, Seagate NAS-серии и любые другие «NAS-ориентированные» диски. Их преимущества выражаются в эффективной работе с ошибками и с битыми секторами (в RAID-5 массив будет достаточно долго перестраиваться, а в случае с RAID-0 вы можете полностью лишиться данных). И, конечно же, их прошивка адаптирована таким образом, чтобы избежать пресловутой «ошибки засыпания»: когда один из дисков, входящих в RAID погружается в «сон» для экономии энергии, система может решить, что диск сломался, пометит его как плохой, и ваш RAID развалится или переключится в «вырожденный» режим. Обыкновенные диски тоже можно адаптировать к работе NAS, но для этого нужно заливать модифицированную прошивку, что нередко чревато потерей гарантии.

Прежде, чем я перейду непосредственно к самой статье о способах стимуляции мозга , я хочу дать один важный совет - чтобы ваш мозг бодрствовал и работал всегда эффективно, нужно по крайней мере его не разрушать:

Откажитесь полностью от любых газированных напитков, особенно от "разноцветных" (вы даже представить не можете, какая это
разрушительная бомба для всего человечества);

По максимуму укоротите количество алкоголя в своей жизни, а лучше откажитесь от него полностью;

Старайтесь есть живую растительную пищу, и максимально минимизируйте консервированную, жаренную и генетически измененную продукцию;

По возможности, как можно меньше смотрите телевизор (по крайней мере бессмысленные, негативные, глупые передачи, которые заставляют деградировать все человеческое общество);

Чаще бывайте на свежем воздухе и хоть изредка играйте в интеллектуальные или подвижные игры;

Читайте, пусть даже совсем немножко.

Как активизировать работу мозга

Почти все мы знаем, ну или хотя бы пару раз слышали о том, что наш мозг - это мышца. И ей, как и любой другой, нужно давать свои нагрузки для развития, а иначе она станет медленно атрофироваться и частично засыпать из-за своей "ненадобности". Так что же можно сделать, чтобы эта незаменимо важная для мышца продолжала радовать нас своею , жизнеспособностью и интеллектуальностью?

Думаю, что каждый логически мыслящий человек, должен уловить смысл в том, что раз уж мы собираемся тренировать мышцу, то эти умственные тренировки должны чем-то напоминать физические. То есть банальное увеличение подходов и количества нагрузок, новые незнакомые упражнения, прибавление к продолжительности и скорости выполнения, тому подобное. И это все верные догадки. Но ещё, многие спортсмены, да и не только, могли заметить тот парадокс, что существует масса упражнений, казалось бы совсем простых для выполнения любим человеком, а для спортивно развитого и того смешными, но на самом-то деле оказывается все совсем да наоборот.

Всегда найдутся определенные виды нагрузок, которые даже сильно развитые спортсмены в отличной физической форме с трудом смогут выполнить, а после этого еще с усталостью и болями в мышцах будут встречать следующий день. И как такое вообще может быть? Да просто - дело в том, что мышцы любого спортсмена приспосабливаются к его виду деятельности и полностью работоспособны в этой направленности, но стоит немного изменить упражнение, задействовав другие мышечные волокна, как они становятся совершенно не готовыми к этому. А самое главное, что такая деятельность оставляет хороший результат, который эффективно отразится на общей физической форме человека. Вот мы сейчас и поговорим о простеньких упражнениях, в том числе и совершенно обычных, которые эффективно влияют и стимулируют интеллектуальную работу нашего ума .

Упражнения стимулирующие умственную активность

2. Закрытые глаза
- Вечером или ночью не включайте свет в квартире (или просто закройте глаза) – перемещайтесь некоторое время по комнатам используя свою память. Это упражнение, если выполнять его не единожды, повысит внимание и концентрацию. Также можно придумать что-то свое, например, принимать душ с закрытыми глазами. В связи с тем, что вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств и наше второе спящее полушарие мозга.

3. Новое окружение
- Сходите куда-нибудь туда, где вам еще никогда не приходилось бывать или где вы бываете очень и очень редко. Возможно это будет другой город или новый большой парк, а может магазин в соседнем районе, старый кинотеатр или что-то в этом роде. Старайтесь уловить как можно больше мелочей которые вам встретятся на пути, а также пытайтесь получить по максимум положительных эмоций, которые будут сопутствовать этой смене.

4. Новый гардероб
- Не будьте "однотонными" - по возможности носите разные вещи. Выбирайте больше светлого. Психологи доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и эмоции, образы мыслей.

5. Смена рабочей руки
- К примеру, когда чистите зубы, делайте это не рабочей рукой, а той, которая у вас менее активна: , чистите зубы правой рукой, если же правша – левой.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
- Изучить шрифт Брайля и язык жестов довольно трудно, но умения читать и разговаривать пальцами необычайно сильно разовьет ваши чувства и интеллект. В языке жестов достаточно было бы освоить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Уверенность в себе
- Станьте уверенными в себе и в своих силах. Даже если вам вдруг предлагают работу в которой вы нечего не смыслите, решительно соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно осознаете, что нужно делать. Наполняйте себя энтузиазмом, упорством и уверенностью.

8. Нестандартные ответы
- Отвечайте на шаблонные и повседневные вопросы нестандартно. Даже на тот же вопрос «как у вас дела?» можно ответить множеством всевозможных позитивных фраз – избавляйтесь от стереотипов.

9. Новые журналы
- Почаще выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете своего внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал посвященный экономике. Если же предпочитаете читать про всевозможные страны и путешествия - попробуйте почерпнуть что-то новое для себя в журналах о животных. Необязательно полностью увлечься чем-то другим, достаточно просто время от времени менять тему читаемого.

10. Монеты
- Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение удобно совершать, когда вы кого-то или чего-то ожидаете. И занятие полезное, и время идет быстрее, а также ожидание становится не таким томительным.

11. Телевизор без звука
- Выключите звук на телевизоре и, всматриваясь в изображение, пробуйте воспроизвести диалог или монолог. Когда практиковать этот пункт вместе с друзьями, получится довольно комично и интересно. Старайтесь озвучивать шуточными фразами и это упражнение станет весьма увлекательным для вас.

12. Разнообразный отдых
- Если свои выходные вы как правило проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт – вы получите массу новых эмоций. Ну а если даже вам уж совсем не понравится, всегда сможете уйти.

13. Новый темп
- Это упражнение можно и будет удобнее выполнять в выходные дни. Если вы зачастую все делаете не спеша, старайтесь ускорить свой темп в 2 раза. Если же вы наоборот, и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать медленно. Это потребует большей концентрации.

14. Шутки
- Выдумывайте всевозможные шутки или анекдоты – очень занимательно и полезно для мозга. А также позитивно. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить , с чувством юмора. Также старайтесь сочинять небольшие шуточные стихи.

15. Йога для мозга
- Йога развивающая "супермозг" - это вообще что-то! Данное простое упражнение используется даже в специализированных закладах для развития умственно отсталых детей. И эффект от его применения весьма положительный. Упражнение задействует некие энергетические меридианы и развивает нейронные связи между двумя полушариями головного мозга. Все, что от вас требуется это взяться левой рукой за мочку правого уха, а правой - за мочку левого уха. И таким вот образом в течении двух-пяти минут приседать в спокойном темпе. Во время опускания нужно набирать в грудь воздух, а во время поднимания - выдыхать. Если вы будете выполнять это упражнение систематически на протяжении достаточного времени, то просто восхититесь от того результата, который подарит вам данное упражнение под названием "Йога для мозга".

Шошина Вера Николаевна

Терапевт, образование: Северный медицинский университет. Стаж работы 10 лет.

Написано статей

Транскраниальная микрополяризация головного мозга позволяет активизировать участки мозга без внешнего вмешательства. Эта методика предоставляет возможность исследовать возбудимость и согласованность функций отдельных ее участков.

Определение и немного истории

С развитием науки людей начало все больше интересовать понятие животного электричества. Луиджи Гальвани проводил опыты, в ходе которых, используя электрические импульсы, он привел к сокращению мышечные ткани лягушки. Позже подобные эксперименты начали проводить многие другие ученые.

Сильным умам человечества всегда было интересно, какими свойствами обладают мышцы. Поэтому проводилось множество экспериментов. Одним из самых ярких был эксперимент, в ходе которого с помощью электрического тока заставляли сокращаться мышцы мертвого тела.

Развитие электрооборудования дало возможность получить магнитные поля с помощью тока и наоборот. Так появилась идея использовать не электричество, а магнитные поля для стимуляции коры головного мозга. Так появился метод, который позже назвали «транскраниальная магнитная стимуляция головного мозга».

По-научному эта процедура определяется как способ, позволяющий без болезненных ощущений на определенном расстоянии осуществлять стимуляцию отделов коры головного мозга с использованием магнитного поля. На это воздействие мозг дает ответ в виде коротких импульсов. Эта методика подходит для диагностики и лечения многих заболеваний.

Как действует этот метод

Аппарат для проведения процедуры создавали на основе понятия о том, что при прохождении тока через катушку индуктивности происходит рождение магнитного поля. В приборе действует достаточно сильное магнитное поле, которое способно оказывать влияние на человеческий организм. Работает этот аппарат следующим образом:

• в результате генерации импульсов тока в блоке прибора разряжается конденсатор при замыкании высоковольтного сигнала;
• под воздействием высокой силы тока и высоковольтного напряжения возникает сильное магнитное поле;
• все токи направляют в индуктор, который располагается на ручном зонде;
• зонд размещают рядом с кожей головы, что позволяет магнитному полю передаваться в кору головного мозга. Мощность поля около 4 Тл.

В современные индукторы устанавливают специальные приспособления для принудительного охлаждения, так как вихревые токи их сильно нагревают, и при прикосновении к коже человека может возникнуть ожог.

Мощность прибора в 4 тесла - это достаточно много. В высокопольном магнитно-резонансном томографе мощность не более 3 тесла. Эту величину можно сравнить с большими дипольными магнитами в адронном коллайдере.

Для стимуляции коры мозга используют разные режимы: однофазный, двухфазный и другие. Могут подобрать такую катушку индуктора, которая позволит контролировать глубину воздействия магнитного поля.

В коре при этом генерируются электрические импульсы, и деполяризуются мембраны нейронов. Благодаря ТМС можно воздействовать на различные участки головного мозга, и получить разный ответ.

После того как была проведена транскраниальная электростимуляция головного мозга, результаты исследования должны расшифровать. После направления импульсов на пациента выявляют:

• минимальный порог моторности ответа;
• амплитуду порога ответа;
• время задержки и другие физиологические показатели.

В процессе воздействия на кору головного мозга может наблюдаться сокращение мышц тела.

Основные преимущества

У ТМС есть множество преимуществ. Эта процедура пользуется популярностью благодаря тому, что:

1. Она позволяет получить объективную оценку состояния различных отделов головного мозга, которые раньше было исследовать довольно проблематично.
2. В ходе исследования можно регулировать глубину воздействия на центральную нервную систему человека.
3. Боли при процедуре пациент не ощущает, так как магнитная катушка-стимулятор не контактирует с телом. В этом заключается одно из главных преимуществ ТМС по сравнению с другими методами электростимуляции.
4. После проведения исследования люди редко ощущают какие-либо неприятные симптомы. Но только в том случае, если специалист правильно подобрал частоту и силу воздействия. Если сердечный ритм не нарушился, уровень гормонов в крови не повысился и не понизился, давление в артериях и другие показатели не превышают допустимых значений, значит, процедуру провели по всем правилам.

Если однократно и ритмично воздействовать на кору мозга, то не будет судорог или эпилепсии.

Важный этап в развитии транскраниальной микрополяризации - это появление повторяющейся и ритмической стимуляции. Эти методики дают возможность вовремя выявлять и проводить лечение многих патологий нервной системы.

Как и когда необходимо провести процедуру

Эта процедура не вызывает болезненных ощущений, только небольшой процент пациентов жалуется на дискомфорт в процессе ее проведения. Исследование проводят так:

1. Пациент должен сесть на стул или на кушетку. Он должен находиться в сидячем положении до завершения исследования.
2. На голову накладывают электромагнитную катушку, которую называют «койл». В течение четверти часа или немного дольше это приспособление отвечает за распределение электромагнитных импульсов. При этом пациент ощущает небольшое покалывание и чувство пробегания тока.

Весь процесс стимуляции не должен превышать болевого порога пациента, силу проходящих импульсов должен определить специалист, который проводит исследование. Подобные процедуры обычно проводят неврологи.

Для стимуляции мозга пациента используют только специальное оборудование и придерживаются всех правил проведения процедуры.

Микрополяризацию могут проводить не только в целях исследования функций головного мозга. С помощью искусственного импульса осуществляют лечение заболеваний мышечной ткани. При детском церебральном параличе подобная терапия позволяет улучшить развитие мышц и положительно влияет на спастичность.

Транскраниальная электростимуляция головного мозга необходима, если человек страдает:

• рассеянным склерозом и другими димиелинизирующими заболеваниями;
• атеросклеротическими изменениями в сосудах головного мозга;
• патологическими процессами в черепно-мозговых нервах;
• невоспалительными заболеваниями спинного мозга;
• болезнью Паркинсона. Специалисты разработали новые приспособления, позволяющие осуществлять глубокую стимуляцию головного мозга. Это необходимо для лечения болезни Паркинсона;
• болезнью и другими .

Также провести процедуру необходимо, если были получены ы тяжелой степени и травмы спинного мозга.

Транскраниальная электростимуляция головного мозга поможет выявить речевые дисфункции, проблемы нейрогенного мочевого пузыря, и эпилепсии.

В зарубежных странах эта методика применяется для лечения депрессии, неврозов, аффектных состояний. Процедура позволяет устранить обсессивно-компульсивные расстройства, такие как навязчивый невроз. Несколько курсов такого лечения позволят ликвидировать психотическую симптоматику в периоды обострений шизофрении, а также избавят от галлюцинаций.

Но так как в процессе проведения диагностики и лечения используют сильные электромагнитные поля, то у процедуры есть ряд противопоказаний.

Когда нельзя проводить ТМС и возможные побочные реакции

Хоть ТКМС относится и к неинвазивным методикам, она работает методом воздействия на организм сильными магнитными полями. Эта процедура отличается от магнитно-резонансной томографии тем, что при МРТ воздействию магнитного поля подвергается все тело, а при транскраниальной магнитотерапии оно действует на расстоянии в несколько сантиметров.

Существует ряд противопоказаний, при которых нельзя подвергать организм подобным воздействиям. К ним относят наличие слухового аппарата, внутричерепных имплантов, кардиостимулятора. Последнее противопоказание не является таким строгим, как предыдущие, так как магнитное поле на него может повлиять случайно.

Запрещено проводить транскраниальную магнитотерапию при наличии:

• очаговых образований в центральной нервной системе, которые могут стать причиной эпилептического приступа;
• употребления лекарственных средств для повышения возбудимости коры головного мозга. Это может привести к развитию синхронного заряда;
• черепно-мозговых травм, сопровождавшихся бессознательным состоянием на протяжении длительного времени;
• в анамнезе припадков или эпилепсии;
• повышенного внутричерепного давления.

В этих состояниях нельзя проводить процедуру, так как существует высокая вероятность синхронного или тотального очага возбуждения нейронов коры головного мозга или эпилептического приступа.

Так как процедура подразумевает воздействие на кору головного мозга сильного магнитного поля, то есть определенная вероятность развития побочных реакций. Это происходит не со всеми, но все же существует небольшой риск того, что после процедуры возникнут такие симптомы:

• неприятные ощущения в области желудка и тошнота;
• страх и тревога из-за того, что мышцы будут неожиданно сокращаться;
• покраснеет кожа;
• возможно, на некоторое время человек потеряет речевую функцию. Это обычно происходит в процессе стимуляции зоны Брока (двигательного центра речи);
• головная боль и болезненность мышц лица;
• временная потеря слуха;
• головокружение и сильная усталость.

Особую осторожность должны соблюдать в процессе применения аппарата для диагностики или лечения заболеваний мозга у детей. При стимуляции моторных актов ребенок не сможет полностью контролировать себя и расслабиться.

Если случайно специалист проведет зондом возле сердца, то есть риск того, что это приведет к нарушению ритма. Магнитное поле в большинстве случаев приводит к появлению экстрасистол. Но постепенно ритм сердца нормализуется сам по себе, и лечение проводить не потребуется. При наличии других видов нарушений ритма после процедуры пациент может ощущать ухудшение самочувствия.

Лечение методом ТМС

Влияние магнитного поля на клетки головного мозга приводит к тому, что улучшается процесс передачи импульса от нейрона к нейрону. Благодаря этому активизируются мозговые процессы, если человек страдает астенизацией или депрессией, или замедляются - при чувстве тревоги или паники.

ТМС действует на организм как антидепрессанты. Она способствует повышению выработки серотонина и эндорфина в организме. В результате этого:

1. Снижается неустойчивость вегетативной нервной системы к влиянию окружающей среды.
2. Нормализуется сон, уходит бессонница.
3. Улучшается настроение.
4. Снижается уровень тревоги и страха.
5. Показатели артериального давления приходят в норму.
6. Уменьшается мышечное напряжение.
7. Улучшается память и внимание.
8. Человек становится более активным и энергичным, повышается работоспособность, уменьшается усталость.

Даже самый короткий импульс отвечает за передачу энергии, необходимой нервным клеткам. Без этой энергии нервная система современного человека не может нормально работать в условиях психоэмоционального напряжения.

Благодаря воздействию транскраниальной магнитостимуляции проводящая система головного и спинного мозга быстрее восстанавливается после инсультов, травм, повышается тонус мышечной ткани, чувствительность, уходят болезненные ощущения. Благодаря транскраниальной электростимуляции жизнь человека может значительно улучшиться. Но проходить такое лечение можно только при полном отсутствии противопоказаний.

Мозг, как и любой другой человеческий орган нуждается в тренировке. Если мозг не тренировать, он постепенно теряет скорость реакции, ясность и точность мышления. Попробуйте в уме умножить 12*13… А если бы вы делали это упражнение, то для вас это не стало бы такой трудностью. Многие скажут, что эти тренировки не несут конкретной практической пользы. Зачем умножать 12*13? Все верно, умножение именно этих двух чисел, может, и бесполезно, однако, когда мозг пытается перемножить эти числа, то в нем образовываются новые нервные связи, которые с огромной долей вероятности отодвинут возможное старческое слабоумие, особенно если проделывать эти упражения постоянно. Не все сразу, нет, хотя бы по одному, этого уже достаточно. Итак, поехали.

1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.

5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.

10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.