Kodumassaaž seljale. Kuidas teha õiget massaaži kodus. Kuidas õppida professionaalset massaaži tegema

Kaasaegse elurütmi juures on massaažist saanud juba ammu vajadus. Sellel on tugev taastav toime kogu kehale tervikuna. Massaaž on vajalik elujõu, hea tervise säilitamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks.

Kuidas teha üldmassaaži

Üldmassaaž hõlmab käte, jalgade, kõhu, rindkere ja selja massaaži. Selle protseduuri käigus on keha täielikult lõdvestunud, pinged ja valud leevenevad, ainevahetus ja muud füsioloogilised protsessid organismis paranevad. Pika ja korrapärase kuuriga muutub nahk elastsemaks, selle pinnalt eemaldatakse surnud rakud, kaovad peened kortsud. Üldmassaaž on näidustatud paljude haiguste raviks, vigastuste ja operatsioonide järgseks taastumiseks, keha tervise ja toonuse säilitamiseks.

Juhised

1. Enne massaažiga alustamist on soovitav läbi viia kehauuring erinevate vigastuste, põletike, nahalööbete osas. Väikesed haavad ja lõiked ei ole selle protseduuri vastunäidustused. Muudel juhtudel tuleks sellest loobuda.

2. Enne massaaži alustamist peab patsient lamama tasasele, üsna kõvale pinnale, kõht allapoole. Käed on piki keha sirutatud, pea pööratud küljele. Kogu keha ja lihased peaksid olema lõdvestunud. Massaaž algab seljast. Seejärel masseeritakse nimmepiirkonda, kaela ja tuharad. Jalgu masseeritakse reiest jalgadeni. Iga liiget töödeldakse eraldi. Massaažiliigutused tuleks teha lähimate lümfisõlmede suunas.

3. Seejärel pöörab inimene end selili. Põlvede alla võid asetada padja. Massaaž algab jalgadega. Alles nüüd peate liikuma jalgadelt puusadele. Seejärel masseeritakse rindkere ja käsi( õlast käteni) Seanss lõpeb kõhu massaažiga.

4. Protseduuri aeg peaks järk-järgult suurenema. Peate alustama 20 minutiga. Massaaži maksimaalne kestus on ligikaudu 50-60 minutit. Vigastuste vältimiseks tuleb patsient esmalt ette valmistada intensiivsemaks kokkupuuteks. Seetõttu silitatakse ja hõõrutakse esmalt üksikuid kehapiirkondi. See võtab umbes 30% kogu seansi ajast. Enamiku ajast keha sõtkub. Ülejäänud aja jooksul masseeritakse keha vibratsioonitehnikate jm abil.

5. Massaaži terapeudi käed peavad olema soojad ja puhtad. Pikad küüned pole lubatud. Protseduur ise viiakse läbi spetsiaalsete kreemide ja salvidega.

6. Massaaži sooritamise tugevus sõltub patsiendi individuaalsetest omadustest, naha elastsusest, nahaaluse rasvakihist. Massaažiterapeudi tegevus ei tohiks põhjustada ebameeldivaid ega valulikke aistinguid. Kui see juhtub, peaksite muutma survet, massaaži sooritamise tehnikat või sellest täielikult loobuma.

7. Massaaži tuleks teha mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist. Ja parem on seda teha hommikul. Pärast massaaži peaks patsient umbes pool tundi puhkama.

Üldised massaažitehnikad

1. Sõtkumine.

Sõtkumisel on suur mõju masseeritava kehaosa lihastele. Sõtkumist on kahte tüüpi. Esimene on lihase tõmbamine ja sõtkumine pöidla ja peopesaga, teine ​​sõtkumine sõrmepatjadega. Teist tüüpi kasutatakse juhtudel, kui lihaseid on raske luust eemale tõmmata; see on küünarvarre, selja ja sääre massaaž.

2. Hõõrumine.

Hõõrumine jaguneb kahte tüüpi: sügav ja pindmine. Sügav on siis, kui hõõruda tehakse pöialde, serva või peopesa põhjaga. Pindmine on see, kui masseeritavat kehaosa hõõrutakse sõrmeotstega, ühe või kahe käega. Liikumisi tuleks teha erinevates suundades, kõige sagedamini kasutatakse spiraalseid liikumisi. Liigeste masseerimisel tehakse sageli hõõrumist.

3. Silitamine.

Silitamine toimub peopesa pinnal ühe või kahe käega. Masseeritava kehaosa nahka silitatakse külgedelt keskele. See puhastab nahka sarvkihist, normaliseerib kesknärvisüsteemi talitlust, parandab lümfi- ja verevoolu, pakkudes imemisefekti. Kõik massaažiliigid algavad ja lõpevad tavaliselt silitamisega. Samuti kasutatakse silitamist massaaživõtete vahelise pausi täitmiseks, st pärast hõõrumist tuleb silitamine.

4. Koputamine.

Koputamine koosneb õrnadest löökidest masseeritavale kehaosale sõrmede tagaosa või käe küünarluu servaga. Koputamine toimub kõige sagedamini lõdvestunud peopesaga või kogu käega, kui sõrmed on kasti volditud.

Sellel massaažitehnikal on kasulik mõju kogu kehale närvisüsteemi kaudu, põhjustades seeläbi lihaste kokkutõmbumist ja verevoolu masseeritavasse kehaossa. Seda tehnikat kasutatakse sageli tuharate, reielihaste ja säärelihaste masseerimiseks.

5. Vibratsioonimassaaž.

Vibratsioon koosneb väga kiiretest, üksteise järel vahelduvatest, ühtlastest, nõrkadest löökidest. Kõhu ja soolte masseerimiseks kasutatakse sageli vibratsiooni, kuna see tehnika parandab oluliselt seedetrakti tööd ja muid keha funktsioone.

Üldmassaaži eelised

Üldmassaaž mõjub närvisüsteemi rahustavalt. Tihtipeale elevil inimene ühe üldmassaažitehnika – silitamise – mõjul rahuneb kiiresti ja uinub, ööuni muutub sügavamaks ja rahulikumaks.

Üldmassaažil on reguleeriv toime organismi autonoomsetele funktsioonidele: hingamine, vereringe, seedimine, vereloomefunktsioon. Selle mõjul stimuleeritakse oksüdatiivseid ja soojust reguleerivaid protsesse ning paraneb kudede ainevahetus. Mõjutatavatel perifeersetel närvilõpmetel ja närvitüvedel on massaažil tavaliselt alguses ergutav, seejärel rahustav toime.

Üldmassaaž mõjutab eelkõige naha kapillaare, laiendades neid ja parandades vere mikrotsirkulatsiooni. Tänu sellele paraneb ainevahetus kogu keha kudedes, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid ja paraneb venoosne väljavool.

Massaaži mõjul suureneb hemoglobiini, punaste vereliblede, trombotsüütide ja leukotsüütide hulk veres, eriti aneemia korral. Samuti avaldab see tohutut mõju lümfisüsteemile, mis kaitseb keha viiruste ja patogeensete bakterite eest. See suurendab oluliselt inimese immuunsust.

Üldmassaaž tõstab lihaskiudude toonust ja elastsust, samuti hoiab ära lihaste atroofia. Lihaste kontraktiilne funktsioon suureneb eriti märgatavalt lõigete ja halvatuse korral. Massaaži mõjul paraneb liigeste ja liigeseid ümbritsevate pehmete kudede vereringe, tugevneb sidemete aparaat.

Näidustused

• erinevate haiguste ennetamine
• jõudluse taastamine pärast füüsilist ja vaimset stressi
• taastusravi keha taastamiseks pärast haigusi ja vigastusi

Vastunäidustused

Vaatamata ohutusele ja laiale kasutusalale on massaažil kahjuks oma vastunäidustused. Tuleb välja tuua absoluutsed vastunäidustused, mille puhul ei ole võimalik ühtki piirkonda masseerida, ja suhtelised, mille puhul protseduuri risk ja eelised peaksid olema korrelatsioonis. Mõnikord on ka ajutisi vastunäidustusi, mille puhul peaksite ootama, kuni kõrvaltoimed kaovad.

Absoluutsed vastunäidustused

• Mis tahes asukoha pahaloomulised kasvajad
• Rasedus, mida raskendab raseduse katkemise oht, eklampsia ja muud patoloogiad

Suhtelised vastunäidustused

• Ravitud pahaloomulisi kasvajaid ilma kordumiseta pikka aega (patsiendi nõusolekul ja riskidega tutvumisel)
• Healoomulised kasvajad
• Rasedus
• Krooniline nahapatoloogia (psoriaas, sklerodermia), eriti ägedas staadiumis
• Somaatilise patoloogia dekompensatsioon (suhkurtõbi, südame isheemiatõbi, bronhiaalastma)

Ajutised vastunäidustused

• Ägedad nakkusprotsessid, sealhulgas viiruslikud
• Pustuloossed lööbed nahal
• Avatud nahakahjustused

Järeldus

Ennetav üldkehamassaaž on hea süsteem lihastoonuse hoidmiseks, stressi ja pingete maandamiseks, enesetunde ja töövõime parandamiseks. Sportlased kasutavad seda pidevalt lihaste soojendamiseks enne tõsist füüsilist tegevust, samuti vigastustest ja verevalumitest taastumiseks kompleksravi korral.

Üldmassaaži üks peamisi eeliseid on see, et selle nautimiseks ei pea olema haige ega valus; See massaaž on meeldiv ja kasulik protseduur, mida saab teha igal ajal. Regulaarne üldmassaaž on üks parimaid viise stressist tingitud haiguste ja spordivigastuste ennetamiseks.

Paljud inimesed on kuulnud, kuidas tervise parandamiseks kodus massaaži teha, kuid vähesed teavad, kuidas seda teha ja kellele see kasulik on. Probleemi põhitõdesid teadmata võite end kergesti kahjustada.

Massaaž pikendab meie noorust, parandab enesetunnet, tuju, toob õndsust ja lõõgastust. Massaaž leevendab lihasspasme.

Kuidas kodus massaaži teha, omadused:

Mida on vaja kodus massaažiks:

• Massaažiterapeudil peavad olema terved ja tugevad käed. Selle profiili spetsialistid teevad käte tugevdamiseks alati sõrmeharjutusi.
• Massaažiterapeudi käed on pehmed, ilma kalluste ja küünteta, küüned on ära lõigatud, et inimene end hästi tunneks.
• Kätel ei ole ehteid, kellad, sõrmused ja käevõrud on eemaldatud.
• Kindlasti peske käsi enne massaaži ja ka pärast massaaži.
• Peate ise duši all käima, nahk peab olema puhas.
• Erinevat tüüpi masseerijad (sõrme-, valmisseadmed erinevatelt firmadelt).
• Massaažiõlid käte nahal libisemise parandamiseks, niisutav koostis, nahka aromatiseeriv. Enne massaaži tuleks õli kanda kätele ja hõõruda neid hästi üksteise vastu, et tagada niisutus.
• Tavaliselt on need kütteõlid. Massaaži soojusefekt kestab ligikaudu 40 minutit.
• Massaažiterapeudi jaoks on kõige olulisem teadmiste olemasolu: kuidas massaaži õigesti teha.
• Seljamassaaži on parem teha professionaali poolt, kõige valusamal võib hõõruda vaid alaselga, ka kõik muud seljaosad on valu tõttu raskesti ligipääsetavad.
• Selja masseerimisel on lülisamba piirkond välistatud.

Massaažitehnikad kodus kasutamiseks:

Vaatame massaaži kõige olulisemaid tehnikaid. Professionaalseks massaažiks kasutatakse suuremat kogust, koduseks kasutamiseks pole vaja kõike uurida.

Silitamine:

• Massaaži sisenemise kohustuslik faas: enesetunne paraneb, algab lõõgastus, keha ise muutub toonusesse.

Silitamine ise jaguneb:

• Sirgjooneline või pikisuunaline (liigutusi tehakse parema ja vasaku käega korraga alt üles).
• Spiraal (liikumine spiraalis). Mõned inimesed ajavad selle segamini siksakiga. Massaaž toimub altpoolt – liigutused ülespoole ringikujuliselt (spiraal).
• Siksak pole enam spiraal, vaid üleminek mööda spiraali nurga all paremale, seejärel vasakule. Mõlemad käed töötavad paralleelselt.
• Ümbritsev massaaž tehakse kehapoolele.
• Rõngasmassaaži tehakse piki telge õlaliigese ja kaela piirkonnas.

Tritureerimine:

• Hõõrumisel korratakse kõiki ülaltoodud toiminguid silitamisel järjekorras, kuid toimingud on juba tugevamad.
• Nahk soojeneb tugevalt, verevool paraneb.

Sõtkumine:

• Lihaste jõuline sõtkumine mööda massaažijooni, nendest kätega haaramine.
• Tõmmake see luudest eemale ja venitage lihaseid.
• Kõigepealt ühelt poolt, siis teiselt poolt. Nahk muutub kapillaaride laienemise tõttu ootamatult roosaks.
• Verevool suureneb veelgi.

Kammi sõtkumine:

• Järgmiseks sõtkume sõrmenukkide ja sõrmede falangetega (rusikasse surutud kätega).

Töötades masseerijana:

• Võtame rull- või sõrmemassaaži ja paneme selle kätele. Kasutame seda sama skeemi järgi nagu manuaalmassaaži.
• Iga massaažiliik tuleb läbida neljal teel.
• Masseerijaid liigeste massaažiks ei kasutata, need jätame vahele. Teeme seda ainult pehmetele lihastele (reied, käed).

Saagimine:

• Seda tüüpi massaaži puhul tehakse seda peopesade külgpindadel.
• Massaažiliinid on samad.

Rõhk:

• Survetehnika on eriti kasulik seljavalu korral.
• Neid tehakse mõlemal küljel samaaegselt piki selgroogu.
• Need töötavad pöialde padjanditele vajutades.
• Positiivselt mõjutab lülisamba närvikiude.

Tükeldamine:

• Peopesa külgpinna abil teeme hakkimisliigutusi üle keha massaažiga ravitava piirkonna.
• Käed peaksid olema lõdvestunud.

Libisemine:

• Täpselt laksu andmine (see pole viga).
• Sõiduliigutusi tehakse kogu peopesaga inimese nahal. See ei valuta üldse.

Silitamine:

• Kõik silitustehnikad on alguses kirjeldatud.
• Naha rahustamiseks tuleb neid korrata.

Vibratsioon:

• Massaaži viimane etapp. Tootnud kaela spetsialist. Siis silitame nahka.
• Pühkige järelejäänud õli ära.

Pärast seda heitke kindlasti pikali ja katke end tekiga.

Koduseks kasutamiseks mõeldud massaaži tüübid:

Massaaži on kahte tüüpi.

1. Sport.
2. Ravim:

• Ravimassaaži tehakse siis, kui inimesel on valud: valutavad selg, põlved, liigesed.
• Sellistel juhtudel tehakse massaaži antibiootikume sisaldavate kreemidega, mis leevendavad liigesevalu: Ketonal 5%, Ketonal geel (imbub kiiresti patsiendi nahka) massaaž ei ole neile kuigi mugav.
• Parem on kasutada kreemi.

Vaata videost, kuidas selga korralikult masseerida: kodus:

Kuidas enesetunde parandamiseks kodus massaaži teha:

Flebeurüsm:

Kes meist ei teaks, kuidas meie jalad seda tehes valutavad? Sel juhul aitab massaaž.

Tehnika:

• Vereringe parandamiseks teeme liigutusi alt üles.
• Samal ajal ärge kunagi puudutage valusaid kohti. Jäädvustage neid ümbritsev ala.
• Massaaž ainult kergete liigutustega.
• Haiguse kaugelearenenud juhtudel on massaaž vastunäidustatud.

Vigastused ja verevalumid:

• Tõsise vigastuse või vigastuse korral aitab kerge hõõrumine kilekotti pakitud jäätükkidega.
• Põletik taandub, valu kaob.
• Valutavatele kohtadele pole vaja kõvasti vajutada.

Peavalu:

• Pöialdega templeid masseerides tunnete märgatavat kergendust.
• Peate lihtsalt leidma kõige valusama koha.
• Liikuge sujuvalt edasi kulmude (kulmude sise- ja välisserva) masseerimisele.
• Sõtkuge oma kaela hästi juuste juurtest.
• Peavalude puhul aitab kummalisel kombel varbaotste massaaž. Me ei puuduta pöialt.
• Enne massaaži hõõru oimukohtadesse paar tilka lavendli eeterlikku õli. See rahustab teid ja see möödub.

Premenstruaalne sündroom:

1. Tunnete end paremini, masseerides nabaalust piirkonda, kuid ainult päripäeva kaks minutit.
2. Seejärel masseeri ristluu piirkonda mõlemalt poolt, piisab kahest minutist.
3. Hõõruge oma talje külgi üles-alla liigutustega.
4. Lõpuks asetage väljasirutatud peopesa painutatud põlvele.
5. Kasutage oma sõrmusesõrme, et leida all olev soon.
6. Pöörake seda sõrmeotsaga umbes viis minutit.
7. Samal ajal aitate oma kõhunääret ja põrna.

Ilumassaaž, kuidas seda kodus teha:

Väsinud silmadele:

• Pikast arvuti taga istumisest tingitud silmade väsimuse leevendamiseks hõõruge peopesad kokku.
• Sulgege istudes silmad ja lõdvestage. Asetage soojendatud peopesad silmadele. Istu nii 3 minutit.
• Masseeri kulmuharusid ja silmakoopade alumist osa, ära ava silmi.
• Teeme liigutusi ninast templiteni. 30 sekundist piisab.
• Istuge suletud silmadega veidi kauem.
• Avage silmad ja vaadake kaugusesse.
• See massaaž parandab und ja söögiisu.

Närviline pinge:

• Leidke kaelal punkt kaela põhjas (süvend). See peaks olema alumiste kõrvanibude tasemel.
• Masseerige seda umbes viis minutit sügavate, kuid õrnade liigutustega.

Kortsud ja tursed silmade ümber:

See massaaž aitab väga hästi:

• Kasutades nimetis-, keskmist ja sõrmusesõrme, suruge silmade sisenurgad nahale.
• Seejärel sulgege silmad, ületades nende vastupanu.
• Loe kuueni, lõdvestu.
• See kehtib eriti hommikul.
• Loe artiklit.

Pange tähele koduse massaaži reegleid:

1. Tehke massaaži ainult päripäeva, aeglaselt ja kiirustamata.
2. Masseeritav nahapiirkond ei tohi olla haavade ja lööbeteta.
3. Massaaži saab teha ilma kreemi, salvi ja geelideta.
4. Soojendavad salvid on vajalikud müosiidi, radikuliidi ja osteokondroosi korral.
5. Vajalik tundlikule ja kuivale nahale, et vältida vigastusi.

Massaaži vastunäidustused:

• Ravimassaaži peab määrama arst. Ta teab, kas saate seda üldse teha või mitte.
• Ägeda valu korral ei saa massaaži iseseisvalt teha. Alles pärast valu leevendamist ja diagnoosi selgitamist. Seljavalu ei viita alati lülisamba probleemidele.
• Intervertebraalsete songade või väljaulatuvate osade korral on massaaž ohtlik. Kiropraktiku või massaaži terapeudi abi toob lisakannatusi.

Kuidas teha kupumassaaži kodus:

Selle massaaži jaoks vajate plastpurke. Need on spetsiaalselt valmistatud massaaži jaoks. Müüakse apteekides.

Nad masseerivad probleemseid piirkondi (eriti tselluliiti) 10 minutit. Algul väiksem.

Tehnika:

• Purki tuleb töödelda vesinikperoksiidiga (ääred). Siiski kasutate seda oma nahal, kes teab, kus purk enne pakkimist oli.
• Enne protseduuri võtke kindlasti dušš või vann. Määri massaažialasid sooja taimeõli või tselluliidivastase massaažikreemiga.
• Surume purgi sõrmedega keskelt kokku, asetame ettevalmistatud kohale ja vabastame. See peaks kinni jääma.
• Purgi sees ei tohiks olla rohkem kui poolteist sentimeetrit nahka. Muidu teeb haiget ja tekivad sinikad.
• Kui võtate nahast liiga palju kinni, pigistage purki uuesti ja vabastage.
• Liigutage purki alt üles, see soojendab meie nahka.
• Tulevikus liikuge ringikujuliste liigutustega, ärge unustage reeglit - päripäeva.
• Lülituge siksakiliigutustele.
• Protseduuri lõpetame silumisega.
• Mine 20 minutiks magama, et puhata.

Mida see massaaž annab:

• Rasva ladestused hävitatakse vaakumiga.
• Veri voolab läbi veresoonte rõõmsamalt.
• Kuded on hapnikuga küllastunud.
• Lihased tõmbuvad aktiivselt kokku.
• Magavad rakud ärkavad.
• Vahetus paraneb.
• Nahk ühtlustub, muutub siledaks, ilma koledate punnide ja lohkudeta.
• Väga tõhus tselluliidi vastu.
• Kursus 10 protseduurist 20ni.
• Nahk võib paisuda ja valutada – see kaob aja jooksul. Järgmisel päeval lihtsalt vähendage naha imemist.
• Selliste protseduuride tegemisel pidage meeles, et reie sisepinda on keelatud masseerida.

Vaata videot, tselluliidivastane massaaž kodus:

Vastunäidustused:

• Ei saa kasutada verehaiguste korral.
• Südame rütmihäirete korral.
• Kasvajad ja nahahaigused.
• Rasedad emad.

Ärge oodake kiireid tulemusi esimestel päevadel, need ilmuvad pärast 10 seanssi.

Kirjeldasin, kuidas kodus massaaži ja selle tehnikat teha. Olen lisanud video levinumate massaažisoovide kohta. Õppige, rakendage

Soovin teile ilu ja tervist!

Ootan sind külla, tule!

Iidsetel aegadel teadsid paljud ravitsejad massaaži eelistest. Aja jooksul on selle teostamiseks välja töötatud palju meetodeid. Kaasaegses maailmas on massaaž paljude haiguste ja patoloogiate ametlik ennetav ravimeetod. Soovitud tulemuse saamiseks võite pöörduda spetsialisti poole või teha manipulatsioonid ise. Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Artiklis edaspidi räägime selle rakendamise reeglitest.

Kes vajab massaaži?

Sellise protseduuri läbiviimine on kasulik neile inimestele, kes:

• teha istuvat tööd või veeta vaba aega arvuti ees;
• kogeda regulaarselt suurenenud stressi seljas;
• taastusravi pärast seljavigastust või osteokondroosi;
• pidev peavalu;
• teil on krooniline väsimus ja raskused öösel magada;
• tunda kogu päeva jooksul seljalihaste jäikust.

Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Kui inimene pole varem selliste protseduuridega kokku puutunud, on tal kõige parem jälgida professionaali tegevust. Siis on ju algajale selge, kui palju jõudu selga rakendada ja milliseid konkreetseid toiminguid teha.

Iga seanss tuleb alustada ja läbi viia õigesti. Seetõttu peate kõigepealt teadma klassikalise kodumassaaži funktsioone.

Massaaži eelised

Igaüks saab õppida, kuidas seda protseduuri õigesti läbi viia. Kodus tehtud terapeutiline massaaž toob kehale ainult kasu. See viitab tõhusale viisile teatud organite toimimise parandamiseks. Seal on järgmised massaaživõimalused:

• vereringe ning südame ja veresoonte töö parandamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kudedes, mis viib regeneratsiooni ja noorendamiseni;
• vererõhk normaliseerub;
• hapniku metabolism on aktiveeritud;
• ainevahetus paraneb.

Massaaž aitab vähendada peavalu ja turseid, parandab vere- ja lümfiringet organismis. Protseduuril on oma eripärad, seega tuleb seda teha vastavalt.

Kuidas ravi õigesti teha? See toob kasu ainult siis, kui see viiakse läbi tõhusalt. Pärast massaaži lõdvestuvad seljalihased, avanevad täiendavad kapillaarid, paraneb naha tugevus ja elastsus.

Lülisamba nimmepiirkonnale suunatud protseduuride ajal ei ilmne mitte ainult lõõgastav, vaid ka terapeutiline toime.

Massaaži põhiprintsiibid hõlmavad käte libistamist mööda selga verevoolu suunas, vältides samas lümfisõlmede paiknemist.

Kuidas valmistuda massaažiks

Enne protseduuri peate veidi ette valmistama. Selleks, et nahk massaaži hästi vastu võtaks, on vaja koorimist. Enne protseduuri peate võtma dušši. Aroomiteraapia mõjub kehale hästi, võimaldab lõõgastuda ja tuju tõsta.

Massaaži jaoks vajate:

• rätik;
• ühekordselt kasutatav aluspesu ja hommikumantel;
• õli ja koor, mis ei põhjusta allergiat;
• aroomipulgad.

Paljud professionaalsed massaažiterapeudid kasutavad eeterlikke õlisid. Naiste lõhnade hulka kuuluvad roos, patšuli ja palmarosa. Sandlipuu eeterlikku õli kasutatakse meestele. Kasutage kindlasti tooteid, mis ei põhjusta allergiat.

Protseduuri läbiviimise reeglid

Kuidas õppida seljamassaaži tegema? See sisaldab järgmisi reegleid:

1. Massaaž toimub lamavas asendis kõval pinnal. Oleks mugav, kui see oleks spetsiaalne diivan. Pinnale, kus massaaži tehakse, tuleb asetada puhas puuvillane lina.
2. Enne protseduuri peate käed põhjalikult pesta. Peaksite kasutama mitte ainult seepi, vaid ka desinfektsioonivahendit. Patsiendi kehal võivad olla vistrikud, mis on protseduuri ajal vigastatud.
3. Libisemise parandamiseks kasutatakse spetsiaalseid õlisid. Kui massaaž on terapeutiline, siis kasutatakse ravivaid kreeme.
4. Pärast protseduuri vajab patsient soojust ja puhkust. Peate end katma tekiga ja lamama pingevabas asendis vähemalt 15 minutit.

Alles pärast seda saate püsti tõusta ja tavalisi majapidamistöid teha.

Klassikaline massaaž

Protseduur peaks algama lihtsa tehnikaga. Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Seda protseduuri on kõige parem teha seljavalu puhul, mis tekib seljalihaste ülepingest, kroonilisest väsimusest ja peavaludest.

Regulaarse massaažiga saate leevendada pingeid seljast, parandada vereringet ja vältida osteokondroosi teket istuva eluviisiga inimestel. Protseduuril on mõned nüansid.

Kuidas teha seljamassaaži? Selles materjalis on sellel teemal fotod. Klassikaline tehnika on järgmine:

1. Esialgu teevad nad silitustoiminguid. Seanss algab ja lõpeb nendega. Silitamine kiirendab verevoolu, soojendab lihaseid ja valmistab keha ette edasisteks protseduurideks. Manipulatsioonid viiakse läbi piki selgroogu ja seejärel sellest eri suundades kalasaba kujul. Alguses on toimingud kerged, seejärel nende intensiivsus ja surve suurenevad.
2. Hõõrumine toimub külgedelt selgroole ja seljale. Manipulatsioone tehakse peopesa servaga, kuid surve ei tohiks olla tugev, et mitte valu tekitada. Peate hõõruda, kuni selg on täielikult soe. Nahapunetus tähendab, et massaaži tehakse õigesti.
3. Kõige intensiivsem osa on sõtkumine. Seda tehakse mõlema käega; peate haarama lülisamba lähedal asuvast õhukesest voldist ja liigutama seda küljele. Iga pool seljaosa töödeldakse eraldi. Manipulatsiooni kestus on 10-15 minutit.
4. Plaksutused tehakse lusikakujuliseks painutatud peopesadega. Neid viiakse läbi ainult lihaste kaudu, välja arvatud selg, neerud ja õlad. Peate oma käsi järsult liigutama, kuid nii, et massaaž ei põhjustaks valu.
5. Seejärel tehakse vibreerivad manipulatsioonid pea tagant selgrooni. Need ei tohiks põhjustada patsiendile valu.
6. Massaaž on vaja lõpetada silitustoimingutega. Seda tehakse algul intensiivselt, siis tempo aeglustub. Pärast massaaži lõppu peab patsient 15 minutiks teki all lamama.

Kuidas õppida kodus seljamassaaži tegema? Kui inimene on omandatud, saab seda hõlpsasti teha. Kui pärast magamist tekib selja jäikus, tehakse massaaži hommikul. Ja kui valu tekib õhtul, siis enne magamaminekut.

Massoteraapia

Sellised manipulatsioonid viiakse läbi hoolikalt, need tehakse pärast ägenemise rünnaku taandumist. Kuidas õigesti ravivat seljamassaaži teha? See viiakse läbi vastunäidustuste ja luu- ja lihaskonna probleemide puudumisel.

Protseduur sisaldab järgmisi samme:

1. Manipulatsioonid tehakse kõval pinnal.
2. Käed pestakse põhjalikult ja soojendatakse.
3. Massaaž toimub õli või kreemiga.
4. Protsess algab kergete mõjutustega. Liigutused on suunatud õlgadest alaselja poole. Slaidid peaksid olema intensiivsed, kuid samal ajal pehmed. Rindkere piirkonna masseerimisel ei tohiks erilisi jõupingutusi teha.
5. Peopesade servad liiguvad mööda lülisammast, õlapiirkonna silumisel vähese vaevaga.
6. Seejärel liigutatakse käed küljele ja sooritatakse põnevaid võtteid alt ja ülevalt.
7. Ringikujuliste liigutustega sõtku õlgade piirkonda ilma palju pingutamata.
8. Kui kogu selg on venitatud, liikuge sügavamate löökide juurde. Liikuge alt üles, haarates sõrmedega nahavolte. Sellised manipulatsioonid viiakse läbi selja mõlemal küljel eraldi.
9. Lülisamba kaelaosa massaaži aega tuleks suurendada, sest istuva töö puhul kannatab see seljaosa.
10. Protseduur lõpeb sõrmeotste kerge koputusega seljale.

Manipulatsioonid viiakse läbi tunni jooksul, järgides vajalikke reegleid ja soovitusi.

Kuidas masseerida mehe selga?

Ükski inimene ei keeldu sellisest protseduurist, nii naised kui ka mehed.

Kuidas õppida mehele seljamassaaži tegema? Protseduur viiakse läbi mitmes etapis:

1. Enne massaaži luuakse meeldiv keskkond. Süütage aroomilamp järgmiste aroomidega: sandlipuu, jasmiin, apelsin.
2. Massaaž toimub kõval pinnal. Kõigepealt peate oma käed pesema. Manipuleerimiseks kasutatakse kreemi või salvi.
3. Alustage alaseljast, liikudes järk-järgult üles. See leevendab valu.
4. Seejärel peate liikuma pea tagaküljele, venitades õlgade ülemist osa. Töötada ei tohiks mitte sõrmedega, vaid kogu peopesaga.
5. Lõpeta protseduur silitavate liigutustega.

Mehele seljamassaaži andmise õppimine pole keeruline, peate lihtsalt valdama õigeid manipuleerimisi. Seda tehakse pool tundi, tavaliselt öösel.

Beebi massaaži tehnika

Laps vajab ka selliseid manipuleerimisi. Laste seljamassaaž sisaldab järgmisi samme:

1. Esialgu tehakse lööke alt üles mõlemale seljapoolele eraldi.
2. Vajutage õrnalt rusikaga, vältides selgroo piirkonda.
3. Järgmised manipulatsioonid on silitavad.
4. Seejärel tehakse sõrmedega koputamine ja pigistamine.
5. Massaaž lõpeb kergete liigutustega.

Massaaži pakkudes toovad täiskasvanud lapse kehale suurt kasu.

Naiste seljamassaaž

Manipulatsioonid ei erine meestele tehtud manipulatsioonidest. Naiste massaažil on mitu funktsiooni:

• Protseduur on iga naise jaoks individuaalne, eriti menstruaaltsükli ajal. Mõned inimesed ei talu sel perioodil hästi seljamassaaži.
• Kui tühjenemine ei ole intensiivne, pole manipulatsioonid ohtlikud. Sellest sõltub massaaž ja selle kestus.
• Raseduse ajal ei tohiks naine protseduuriga liialdada, eriti esimesel trimestril. Selliste piirkondade nagu ristluu või sabaluu masseerimine võib põhjustada spontaanset raseduse katkemist.

Seetõttu peaksite enne naisele seljamassaaži andmist selgitama, kas selle rakendamisel on mingeid piiranguid.

Massaaži vastunäidustused

Nagu igal protseduuril, on ka massaažil piirangud. Need sisaldavad:

• kõrge kehatemperatuur;
• alkoholi- või narkojoobe seisund;
• neeru-, südame- ja maksahaigused;
• madal või kõrge vererõhk;
• allergilised reaktsioonid;
• onkoloogilised haigused.

Kui sageli peaks täiskasvanu seljamassaažis käima? Manipulatsioone saab teha pidevalt, kui inimesel ei ole ülalnimetatud terviseprobleeme.

Järeldus

Seljamassaaž kodus on kasulik protseduur, mille eesmärk on ennetada paljusid kehas esinevaid haigusi. Õiged manipulatsioonid on kasulikud mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste tervisele.

Terapeutiline seljamassaaž on ennetav ja ravimeede osteokondroosi, eendumise, songa ja muude lülivaheketaste degeneratiivsete protsesside vastu. Seljavalu massaaži tegemiseks ei pea te läbima pikki koolitusi. Saate oma lähedasi rõõmustada ja ravida, valdades lihtsamaid massaaživõtteid.

Massaažiterapeudi käsitöös on peamine oskus tunda lihaseid ja lugeda patsiendi aistinguid. Alles siis on seanssidel lõõgastav ja tervendav toime.

Massaaž lõdvestab, aitab leevendada stressi ja parandab meeleolu. Korralik seljamassaaži seanss parandab vereringet lihastes, mis mitte ainult ei tugevda neid, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse lülivaheketaste kõhrekudedes. Ja see on parim eendumise ja songa ennetamine. Massaaž aitab seljavalu korral, isegi kui selg on juba pikemat aega valutanud.

Massaaž kõrvaldab lihasspasmid, mis aitab toime tulla kroonilise seljavaluga. Verevoolu kiirendamisega tugevdatakse südame-veresoonkonna süsteemi. Vererõhk stabiliseerub.

Selja terapeutiline massaaž põhineb liikumise põhimõttel mööda vereringet ja lümfivoolu. Seljamassaaži tehnikad hõlmavad liigutusi nimmepiirkonnast kubeme lümfisõlmedeni, rindkere piirkonnast aksillaarsesse piirkonda, rindkere piirkonnast rangluu piirkonda. Igat tüüpi massaaži tehes tuleb meeles pidada, et massaažiterapeut töötab lihaste, mitte luudega. Peate treenima nahaaluseid lihaseid. Ja mis kõige tähtsam, ärge kunagi puudutage selgroogu ennast. Lülisambaga töötamine on kiropraktiku eriala, mille teostamine nõuab pikka ettevalmistust ja eriharidust.

Kõigepealt peate patsiendi asetama kõvale pinnale. Kõik massaažiruumid ja salongid on varustatud spetsiaalsete massaažilaudadega. Kui peaksite kodus selgroogu masseerima, ei leia te tõenäoliselt massaaži jaoks spetsiaalset diivanit. Seetõttu on soovitatav valida kõige raskem koht. Võimalusena asetage põrandale tekk.

Enne massaaži läbiviimist peske käed hoolikalt. Käte libedaks muutmiseks määri peale spetsiaalset salvi või massaažiõli. Hõõruge käsi kergelt, et peopesad soojendada ja esimene puudutus meeldiv oleks.

• Loe ka: ?

Patsiendiga töötades pidage meeles üht massaaži peamist reeglit – kuulake inimest, kelle selga te ravite. Kui patsient tunneb ebamugavust, proovige mõista allikat. Kui probleem seisneb selles, et avaldate oma seljale liiga palju survet, kergendage liikumist. Kui patsient hakkab tundma valu ega kao pärast massaaži lõpetamist, lõpetage seanss.

• Loe ka:

Klassikaline tehnika

Patsient peaks lamama kõhuli, asetama käed piki keha ja lõõgastuma. Pea alla võid panna õhukese kõva padja. Samuti on vastuvõetav külili lamamine, kui patsiendil on raske kõhuli lamada.

Enne ravimassaaži tegemist silitatakse alati selga. Oluline on tagada, et kõik liigutused ei mõjutaks mitte ainult nahka, vaid ka selle all olevaid lihaseid. Tundke, kuidas teie käed töötavad nahaalustel lihastel. Pärast üldist silitamist, lööki, järk-järgult suurendades liigutuste tugevust. Liikuge alaseljast rangluu piirkonda ja vastupidi. Töötage sel viisil kogu selg, et valmistuda intensiivsemateks ja sügavamateks tehnikateks. Silitage külgi, surudes neid kergelt peopesadega.

• Loe ka:.

Kätekõverdused

Pigistamistehnika on sarnane silitusega, kuid intensiivsem. Aseta üks peopesa teise peale, tee liigutusi, nagu pigistaksid masseeritava seljaosa. Esiteks on mõjutatud seljalihased selgroo külgedel, seejärel liigume edasi latissimusesse. Nii töötame kogu seljaosa.

Hõõrumine

Hõõrumistehnikal on veelgi sügavam mõju. Hakkame hõõruma selgroo pikki lihaseid, justkui “saagiksime” kahe käega mööda harja. Alustame sakraalsest piirkonnast, ulatudes aeglaselt pea taha. Liigume tagasi ristluu juurde. Tehnikat saab läbi viia kuni seitse korda, olenevalt patsiendi aistingutest. Lati juurde liikudes kasutame kohe mõlemat kätt. Alustame alt - nimmepiirkonnast. Õrnam variant on samad liigutused, kuid sooritatakse väljasirutatud peopesa sõrmepatjadega. Patsiendi külgedel töötame peopesa radiaalse küljega. Liigume vaagnapiirkonnast kaenlaaluste poole. Hõõru ribide vahelt harjast külgedele, sõrmed laiali. Lõpetamiseks hõõruge õrnade liigutustega kogu selga. Tehke paar tsüklit kergeid lööke.

Sõtkumine

Tervendav seljamassaaž jätkub sõtkumisega. Asetame oma käed nii: üks käsi teise peale. Ravime pikki lihaseid, seejärel latissimust. Kuid sõltuvalt patsiendi tundlikkusest ja erinevate probleemide lahendamiseks kasutatakse sõtkumist erineval viisil:

• Pöial. Nad suruvad lihaseid nende all oleva luukoe vastu ja hakkavad liikuma ringikujuliselt alt üles;
• Mõlema käe pöidlad toimivad kordamööda seljale, esmalt ühel, siis teisel küljel;
• Tagaküljel liigutage nelja sõrme ringis;
• Liigutage kõiki sõrmi ringis.

• Samuti loeme: .

Olles venitanud lihaseid piki selgroogu, liikuge edasi latissimuse poole. Töötame mööda jooni, niudeluust kuni kaenlaalusteni. Haarame lihaseid, tõmbame neid kergelt ja masseerime ringikujuliselt.

Protseduuri lõpetamine

Koputage kiiresti ja kergelt üle kogu seljaosa. Saate seda peopesa radiaalse küljega "tükeldada". Jälgige lihaste jooni. Lõpeta silitusega. Tavaprotseduur kestab umbes kakskümmend minutit, millest kümme on pühendatud sõtkumisele.

Erinevate osakondade massaaž

Seljamassaaži tüübid liigitatakse vastavalt piirkonnale, millele need on suunatud. Kaasaegsed massaažiterapeudid usuvad, et kõige tõhusam on töötada kogu seljaga ja seejärel liikuda edasi konkreetsete sektsioonidega.

• Loe ka:.

Töötamine rindkere alumise piirkonnaga

Masseerime 7-12 rinnalüli. Teeme kõik liigutused ülalt alla ja keskelt külgedele:

• pigistab;
• Hõõrumine;
• Sõtkumine;
• Kasutame kergete löökide ja löökide tehnikat.

Piisab, kui masseerida seda piirkonda viis minutit. Kui teete terapeutilist seljamassaaži, töötage sellel pinnal veerand tundi. Pange tähele, et 11. ja 12. lüli on neerude lähedal, neile ei saa liiga palju survet avaldada, vastasel juhul võib selja massaaži ajal tekkida valu.

Hõõrumiseks abaluude sisekülgedel asetage masseeritava käsi alaseljale ja liigutage küünarnukid pinnale lähemale. Tõstke ühe käega õlga veidi üles ja hõõruge seda teisega. Abaluupiirkonna ja harja vahelist piirkonda hõõruge sõrmepatjadega. Abaluulihaseid sirutades aseta üks peopesa õla alla ja tõsta seda kergelt. Ärge unustage oma õlgu – sõtkuge igast küljest ringikujuliselt.

Suvi on kätte jõudnud, aedades ja juurviljaaedades on tehtud rohkem tööd, mis koormab liigeseid ja lihaseid tugevalt, tuues kaasa väsimuse ja valu. Massaaž, mida saate endale teha, aitab leevendada lihaste väsimust. Kuidas ennast masseerida et mitte kahjustada, vaid saada ainult kergendust ja naudingut?
Kutsun teid Subscribe.ru gruppi: Rahvatarkused, meditsiin ja kogemused

Kuidas isemassaaži teha

Mida massaaž annab?

1. Massaaž ei too ravitavale piirkonnale mitte ainult kohalikku leevendust, vaid mõjub soodsalt kogu kehale: nahale, liigestele, lihastele, närvi- ja vereringesüsteemile.
2. Masseerimisel aktiveerub nahas vere ja lümfi liikumine, mis parandab oluliselt kõigi rakkude toitumist ja hapnikuga küllastumist. Nahk muutub pinguldatuks, elastseks ja omandab terve kauni värvi.
3. Närvisüsteem reageerib kiiresti massaažile, aktiveerides mitte ainult keha, vaid ka aju verevarustust, tõstes seisundi kõrgele tasemele. Lisaks stimuleerib massaažiefekt ainevahetust, kiirendab seda, normaliseerib kõigi siseorganite tegevust, suurendab elujõudu, tugevdab kaitsevõimet ja on külmetushaiguste ennetamine.
4. Positiivne mõju lihastele ja liigestele väljendub selles, et paranenud vereringe suurendab nende töövõimet ja eemaldab neist kõik treeningu või töö käigus tekkinud kahjulikud ained. Ka nendele kõige lähemad liigesed ja kuded hakkavad olema paremini varustatud toitumise ja hapnikuga ning liikuvus suureneb.
5. Suurim eelis on see, et kõik need imed on meie kätes. On vaja õppida õigeid enesemassaaži tehnikaid. Ja pidage meeles, et mõju kehale ei tohiks olla valus.
6. Samuti on täheldatud, et vähemalt 15-minutiline masseerimine parandab jõudlust peaaegu 2 korda.
7. Arstid soovitavad südame-veresoonkonna probleemide korral isemassaaži teha. Samal ajal paraneb oluliselt uni, väheneb jalgade turse ja õhupuudus.
8. Massaaž aitab neeru-, hingamiselundite ja muude vaevuste puhul.
9. Massaaž täiendab suurepäraselt hommikuseid harjutusi. Hommikul enesemassaaži tehes laete end terveks päevaks energiaga ning suurendate liigeste ja lihaste vastupidavust.

Kuidas endale massaaži teha

Isemassaaži on mugav teha toolil istudes. Soojenemist on vaja alustada perifeeriast keskmesse, minnes mööda lümfisüsteemide (sõlmede) piirkonnast: kaenlaalused, küünarnuki sisemine kõverus, popliteaal jne.

Määri käed kindlasti massaažikreemi või õliga. Toime tugevdamiseks on hea kasutada ravimtaimi sisaldavaid tooteid.

Enne massaaži on parem end kuuma duši, sauna, aurusauna all soojendada ja lihased lõdvestuvad.

Pea massaaž

Alustage otsaesise karvasest piirkonnast kuni pea tagaosani. Peaksite oma pead kergelt ettepoole kallutama ja nahka sõrmeotstega hõõruma, kõigepealt sirgjooneliselt ja seejärel ringjate liigutustega. Esmalt tehke 8-10 korda ja seejärel suurendage kuu jooksul 20-22-ni.

Tehke 3 ringikujulist liigutust kõrvade taga ja alustage kaela masseerimist mööda sirgjoont 7-10 korda, suurendades iga kord korduste arvu.

Käte massaaž

Kõigepealt masseerige vasaku käe sõrmi, liikudes järk-järgult kõrgemale õlani. Alustage sügava hõõrumisega, masseerides kolmel küljel: piki esi-, välis- ja tagakülge. Sõtku oma käsi ringjate liigutustega, kattes peaaegu kogu küünarvarre.

Seejärel sõtku küünarvarre. Parem käsi töötab 7-10 korda vasakul õlal kõrvadest piki kaela alla õla keskkohani. Samamoodi käitume ka teisel õlal.

Rindkere massaaž

Vasakut poolt masseeritakse peopesaga vastupäeva laiade liigutustega vähemalt seitse korda, jättes vahele nibupiirkonna. Paremat masseeritakse samamoodi, aga päripäeva.

Kõhu massaaž

Seda saab teha kahel viisil:

• ringjad liigutused ainult päripäeva. Veelgi enam, parem peopesa ei lahku kehast, suurendades ringe. Vasak käsi hüppab perioodiliselt üle parema;
• hõõruge vahelduvate liigutustega P-tähe kujul, alustades alt ja paremale.

Selja massaaž

Muidugi on seda raske ise teha. Kui aga haarata parema käega vasaku käe sõrmedest, siis käeseljaga saab hästi alt üles hõõruda ligipääsetavat seljaosa.

Selja hõõrutakse piki selgroogu mööda kolme joont, alustades sellest nelja sentimeetri kaugusel olevast joonest ja seejärel üle selgroo külgedele, tõustes vööst kuni õlgadeni.

Jalamassaaž

See algab vasaku jalaga alt. Esmalt masseeri ise taldasid ja jalgu, seejärel sõtku sääreosasid ning seejärel liigu edasi reitele ning lõpuks sõtku tuharaid. Reie massaaž tuleb läbi viia pikalt ja sügavalt, kuna see lihas on suur. Tuharaid masseeritakse voltidest alaseljani. Tehke sama teise jalaga.

Isemassaaži tingimused

Soovitav on protseduur läbi viia alasti. Seejärel ühendatakse meeldiv ja kasulik protseduur.

Massaaž peaks kestma vähemalt 25-30 minutit.

Isemassaaži ei tohi teha mistahes põletikuliste protsesside, kõrgenenud temperatuuri, nahahaiguste, onkoloogia, tuberkuloosi korral.

Loodame, et saate aru kuidas ennast masseerida, st. omapäi. Võtke aega enda jaoks, nautige seda imelist protseduuri ja olge terve.

Ja ka kasulik video massaaži ja enesemassaaži kohta.

Jalgade, jalgade, pea massaaž - video

Isemassaaž

TÄHELEPANU:

Ärge ise ravige!

Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

Sait on mittetulunduslik ja seda arendatakse autori isiklike vahendite ja teie annetuste abil. Saate aidata!