Buteyko klassid. Buteyko hingamisharjutused: meetodi olemus, harjutused, ülevaated

See meetod töötati välja 1952. aastal ja sellest ajast alates on seda edukalt kasutatud allergiliste reaktsioonide, bronhiaalastma ja teiste hingamisteede haiguste sümptomite leevendamiseks ja raviks.

Hingamisharjutused Buteyko järgi võivad olla tõhusad järgmiste haiguste korral:

- allergilised haigused;
- tserebrovaskulaarse õnnetuse korral;
- hüpertensiooni korral;
- stenokardia korral;
- pneumoskleroosiga;
- bronhiaalastma korral;
- emfüseemiga;
- astmaatilise bronhiidi korral.

Kuulsa teadlase Buteyko sõnul on kirjeldatud patoloogiliste seisundite arengu põhjuseks hüperventilatsioon, mis põhjustab CO2 puudumist veres. Selle põhjuseks on suurenenud silelihaste toonus, kudede vaba hingamise häired ja kõigi olemasolevate hingamisteede spasmid.

Inimvere küllastamiseks vajaliku süsihappegaasiga, mida inimest ümbritsevas õhus on väga vähe, tuleb õppida oma hingamist selgelt reguleerima, et see muutuks pinnapealsemaks ja hingetõmbepausid pikemaks.

Sellise õige hingamise põhimõte on äärmiselt lihtne - peate 2-3 sekundit pinnapealselt hingama ja seejärel 3-4 sekundit välja hingama. Peaksite proovima hingamiste vahelist pausi suurendada. Sel ajal peaks inimkeha puhkama ja pauside ajal kolmiknärvi ergutamiseks on vaja vaadata üles. Tekkivat õhupuudustunnet pole vaja karta.

Kui otsustate seda süsteemi harjutama hakata, peate valmistuma ebameeldivateks aistinguteks, mis tekivad treeningu esimestel etappidel. Teil võib tekkida vastumeelsus treeningu, hirmu, valu ja süvenevate haiguste vastu. Lisaks on võimalikud ebameeldivad sümptomid, nagu suurenenud hingamine, isutus ja piisava õhupuuduse hood. Selle juures on kõige tähtsam mitte oma tegevust katkestada, sest alles sel juhul algab mõne aja pärast taastumine ja ebameeldivad aistingud taanduvad järk-järgult.

Sellel süsteemil on üks vaieldamatu eelis, milleks on see, et selliseid harjutusi saab teha igal ajal ja igal pool: kõndides, kodus, transpordis, tööl. Lisaks sobib see tehnika peaaegu igale vanusele: sellega saavad hakkama kõik üle nelja-aastased inimesed.

Hingamisvõimlemine Buteyko, harjutused

Buteyko tuntud hingamisharjutuste komplekt on suunatud kõige õigema hingamise arendamisele ja inimese loomuliku hinge kinnihoidmise võime arendamisele nii sissehingamise kui ka sellele järgneva väljahingamise ajal nii aktiivsus- kui ka puhkeseisundis.

Kopsude ülemised osad peaksid töötama: hingake viis sekundit sisse, seejärel hingake viis sekundit välja (peate rindkere lihaseid lõdvestama); pärast mida peaksite tegema viiesekundilise pausi ja mitte hingama, olles samal ajal võimalikult lõdvestunud. Kümme korda (kokku: 2,5 minutit).

Õige täishingamine. Rindkere ja kogu diafragmaatiline hingamine samal ajal. Sissehingamine peaks kestma 7,5 sekundit, alustades normaalsest diafragmaalsest hingamisest ja lõpetades lõpus rindkere hingamisega; Väljahingamine peaks kestma 7,5 sekundit, alustades inimese kopsude ülemisest osast ja lõpetades nende alumise osaga, st diafragmaga; viis sekundit – paus. Kümme korda (kokku: 3,5 minutit).

Suunatud akupressur ninapunktide maksimaalsele pausile. Üks kord.

Täielik hingamine, esmalt läbi parema ja seejärel läbi vasaku ninapoole. Kokku kümme korda.

Kõhu sissetõmbamine. Hingame 7,5 sekundit täis, seejärel hingame sama kaua nii palju kui võimalik. Säilitame viiesekundilise pausi, hoides kõhulihaseid sissetõmmatud asendis. Kümme korda (kokku: 3,5 minutit).

MVL (maksimaalne kopsude ventilatsioon). Teeme kaksteist maksimaalselt kiiret sissehingamist ja sama väljahingamist, st sissehingamine peaks kestma 2,5 sekundit ja väljahingamine sama palju. Tehke seda üks minut. Pärast MVL-i sooritamist peaksite tegema MP (maksimaalne paus), samal ajal kuni lõpuni välja hingates. Käivitage üks kord.

Harv hingamine (teostatakse tasemetel).

Esimene tase:

Sissehingamine - üks kuni 5 sekundit, väljahingamine viis sekundit, paus - ka viis sekundit. Hingamisi on neli minutis. Esitage terve minut, seejärel lõpetage hingamist katkestamata järgmised tasemed.

Tase kaks:

Sissehingamine - 2 kuni viis sekundit, sissehingamise lõpus hoidke hinge kinni - samuti 5 sekundit, seejärel väljahingamine - viis sekundit ja paus - viis sekundit. Kolm hingetõmmet minutis. Täitmiseks kulub kaks minutit.

Kolmas tase:

Sissehingamine - kolm kuni 7,5 sekundit, millele järgneb 7,5 sekundit hinge kinnihoidmist, väljahingamine samuti 7,5 sekundit, paus - 5 sekundit. Hingamisi on kaks minutis. Seda tuleb teha kolme minuti jooksul.

Neljas tase:

Sissehingamine - 4 kuni 10 sekundit, hoidke hinge kinni 10 sekundit, väljahingamine - 10 sekundit ja seejärel paus - 10 sekundit. 1,5 hingetõmmet minutis vabastatakse. Etenduseks kulub 4 minutit. Nii et jätka ja jätka. Kes kui palju vastu peab? Tavaliselt tuleb see viia ühele hingetõmbele minutis.

Hingamise kinnipidamine (topelt). Alustuseks peaksite MP sooritama väljahingamise ajal, seejärel hoidke sissehingamisel maksimumi. Käivitage üks kord.

MP istumisasendis on kolm kuni kümme korda, MP ühes kohas kõndides on samuti 3 kuni 10 korda, paigal joostes peaks MP olema 3 kuni 10 korda ja siis MP kükkides - samuti kolm kuni kümme korda .

Pindlik hingamine. Tehke rinnahingamist, istudes kõige mugavamas asendis ja maksimaalselt lõdvestades. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise jõudu ja mahtu - hingamisele ninaneelu tasemel või nähtamatule hingamisele. Sellise hingamise käigus ilmneb alguses kerge õhupuudus, seejärel mõõdukas või isegi tugev õhupuudus. See näitab, et sooritate harjutust õigesti. Peaksite pinnapealset hingamist kinni hoidma kolm kuni kümme minutit.

Kõik hingamisharjutused tuleks läbi viia ainult nina kaudu ja ilma tarbetu mürata. Pärast kompleksi lõpetamist ja enne selle käivitamist peate mõõtma MP, CP (kontrollpaus) ja pulssi. Buteyko hingamisharjutusi, mille harjutusi te juba teate, tuleks teha tühja kõhuga.

Selle meetodi viimases etapis toimub kogu inimkeha puhastusreaktsioon. Millal reaktsioon täpselt algab, on võimatu ennustada. Mõnikord algab see paarikümne minuti jooksul ja mõnikord pärast paarikuulist tundi. Reaktsioone võib olla mitu või üldse mitte.

Kauaoodatud puhastamise eelõhtul täheldatakse CP järsku tõusu (3-5 sekundiks), seejärel puhastusprotsessi ajal see langeb, kuna ümberstruktureerimisprotsessi ajal kogunenud süsinikdioksiid kulutatakse kõigi olemasolevate kehasüsteemide ümberkorraldamine: maks, sooled, kardiovaskulaarsüsteem, kopsud, luu- ja lihaskonna süsteem, närvisüsteem. Hoolimata asjaolust, et CP puhastusprotsessi ajal langeb, see keskmiselt ei lange, see tähendab, et see ei ole madalam tasemest, mis oli enne kompleksi algust. Selliste reaktsioonide kestus on tavaliselt mõnest minutist kuni kolme nädalani.

Sellist reaktsiooni pole vaja karta. Vastupidi, ta peab rõõmustama, sest see tähendab, et keha on hakanud taastuma. Kui teil on valu seal, kus varem valu ei olnud, tähendab see ainult seda, et te lihtsalt ei tundnud varem valu, kuid haigus ise oli endiselt olemas.

Praegu on parem ravimeid mitte võtta, kuid kui te ikkagi ei otsusta neist loobuda, kasutage neid vähemalt tavapärasest väiksemas annuses (hea, kui saate annust poole võrra vähendada). Kõige raskemalt haiged patsiendid vajavad pidevat laboratoorset jälgimist (näiteks diabeetikud).

Eristada saab järgmisi puhastusreaktsiooni etappe: need vastavad CP-le 10, seejärel 20, seejärel 30, hiljem 40 ja 60 sekundit.

Esimene verstapost verstapost 10 sekundit

Kõik, mis selle pinnal oli, hakkab kehast eemaldama. Sageli põhjustab see urineerimist, eritist ninast, sagedast urineerimist, lahtist väljaheidet, higi, janu, röga ja keele kattumist. Kui varem on täheldatud probleeme põie ja neerudega, võivad ilmneda krambid. Teil võib tekkida tunne, et teil on gripp: palavik, külmavärinad, mädane eritis ninast ja silmadest, valud ja nõrkus kogu kehas. Söögiisu võib väheneda või üldse kaduda. Inimene hakkab kannatama janu, ninaneelus, ninas ja suus ilmneb tugev kuivus.

Verstapost 20 sekundit

Sel hetkel reageerivad sooled, kopsud, nahk (sügelus) ja nina. Teie liigesed muutuvad valusaks, selgroog ja lisaks valutavad kõik operatsioonijärgsed armid, vigastuskohad ja luumurrud. Lisaks sügelevad endiste meditsiiniliste süstide kohad ja kõik olemasolevad infiltraadid taanduvad pärast arvukaid süstimisi. Osaliselt võivad olla mõjutatud ka ainevahetusprotsessid: isegi migreen võib tekkida ja ekseem süveneda. Röga tekib suures koguses. Kui teil on varem olnud eesmised põskkoopad, põskkoopapõletik või opereeritud nina, siis võib sealt eralduda tohutul hulgal punnid ja mäda, sageli koos verega.

Maitse ja lõhn taastuvad. Võib esineda igapäevase roojamise häireid ja isegi oksendamist. Teatud arv inimesi jääb CP-le 10-20 sekundiks 6 kuuks või kauemaks, kuna nende keha on ülemäära saastunud. Enda puhastamiseks peate pidevalt olema VLGD-meetodil. Teadaolevalt tõuseb kopsuhaigetel temperatuur sageli 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, hüppab pidevalt üles-alla. Sa ei saa teda maha lüüa! Kui teie lapsel on palavik, võite kasutada äädikamähiseid. Röga võib välja tulla mitte ainult kopsuhaigetel, vaid ka hüpertensiivsetel patsientidel. Sageli täheldatakse hemoptüüsi. See tähendab, et kopsukudet lükatakse tagasi, mis hävis bronhoskoopia ja eelmise lämmatava köhaga. Kopsukoe ja kopsude kui terviku täielik rekonstrueerimine võib kesta kaks või kolm aastat. Kohanemist hõlbustab massaaž. Südant ja maksa on vaja masseerida vaid näiteks pargis sörkides või tavalisel hüppenööril hüpates. Isegi äge emfüseem kaob 7-14 päevaga. Kui sel hetkel tehakse kopsude röntgenuuring, on võimalik saada positiivne dünaamika. Et oleks millegagi võrrelda, tuleks enne tundide algust ja seejärel iga 6 kuu tagant teha röntgen.

Kui hakkab tekkima kuiv lima, võib peale panna sinepiplaastreid, kuppe, suurendada vedeliku kogust (soolane kuum vesi) ja teha massaaži. Kui pulss ei ületa 70 lööki ja pole ilmseid südameilminguid, võib sauna minna kuiva leiliga.

Mis tahes nahahaiguse ilmnemisel peaksite sagedamini külastama sauna. Sel juhul on parem mitte kasutada seepi. Piisab lihtsalt loputamisest ja peale vanni hõõrumisest keha riitsinusõliga.

Stenokardia ja hüpertensiivsed patsiendid võivad sauna külastada ainult siis, kui nad on saavutanud stabiilse CP 30-40 sekundi jooksul. Pulss ei tohi olla kõrgem kui 70. Patsiendid, kellel on südame isheemiatõbi ja südamevalu puhastamise ajal, võivad võtta validooli. Hüpertensiivsetel patsientidel esineb sageli ninaverejooksu. Sellisel juhul ei saa nina pühkida. Parim on asetada lihtsalt veevann ja külm kompress ninasillale.

Eritumine ninast võib kesta kauem kui kopsudest. Ei ole vaja nina ravimitega loputada. Võite kasutada ainult kergelt soolatud vett, vabastades ja tõmmates seda vaheldumisi igast ninasõõrmest.

Verstapost 30 sekundit

Siin hakkab närvisüsteem reageerima. Inimene võib nutta ilma erilise põhjuseta, ta muutub ärrituvamaks ja erutavamaks. Võib ilmneda depressioon ja püsiv vastumeelsus hingamisharjutuste vastu.

Seda nähtust nimetati psühholoogiliseks puhastumiseks. Kui inimesel on nahahaigused, võib puhastamine avalduda lööbe ja sügelusena, mis tavaliselt kaovad iseenesest, ilma salve või muid ravimeid kasutamata, kuid VLHD meetodi pideval ja püsival harjutamisel. Türotoksikoosiga patsiendid märgivad pisaraid ja nutt. Hüpertensiivsed patsiendid kurdavad rõhutõusu.

Verstapost 30-40 sekundit

Nüüd toimub puhastamine väga radikaalselt. Uuesti ehitatakse üles veresooned, sooled, ainevahetus ja mõlemad neerud. Uued kasvud lahenevad, vererõhk normaliseerub. Pärast 40 sekundi möödumist ei ole hüpertensiivne inimene enam hüpertensiivne. Kõik olemasolevad kardiovaskulaarsed häired kaovad stabiilse CP-ga 42-44 sekundit. Astmaatikud jätavad oma haigusega hüvasti 22-24 sekundilise KP juures. Toimub kõigi endokriinsete süsteemide ja funktsioonide ümberkorraldamine: kilpnääre, menstruaaltsükkel, neerupealised, hüpofüüs ja urogenitaaltrakt.

Sel juhul süveneb mastopaatia, tekib valu ja isegi menstruaaltsükli häired on võimalikud. Kui ilmneb mastopaatia, ei ole vaja ravimeid kasutada. Toksikoos ja erosioon kaovad. Inimene kaotab liigse kaalu. Kuid ka väga kõhnad inimesed kaotavad kaalu, kuid pärast puhastamist taastuvad nad oma normaalkaalus. Keha taasloob puuduvad vormid uute, tervete ja puhaste rakkudega.

Kõik olemasolevad ainevahetushäired, osteokondroos, polüartriit annavad KP 40 juures metsikut valu. Uriinis ilmub liiv. Kivid hakkavad väljuma põiest ja sapipõiest. Sel hetkel on vaja pidevalt ja intensiivselt treenida, hüpata, liikuda, tantsida, lõpuks, sest füüsilise tegevusega suureneb CO2 sisaldus, kanalid laienevad ja kivid tulevad valutult välja.

Samal ajal puhastatakse hemorroidid, mistõttu võib tekkida mädane eritis ja verejooks. Veenilaiendid kaovad. Haavanditega patsientidel võib tekkida lühiajaline valu, väljaheide koos limaga ja oksendamine. Ilmuvad soolekoolikud ja tugev kramplik valu kõhu piirkonnas. Ilmub väljaheide ja urineerimine muutub sagedamaks. Sel perioodil ei pea te kirurgilist abi otsima ja te ei saa võtta valuvaigisteid. Võite proovida vabaneda kõigist sümptomitest, tehes intensiivset võimlemist. Uni taastub normaalseks. Öörahu vajadus väheneb ühe päeva jooksul nelja-viie tunnini.

Verstapost 60 sekundit

Siin koristatakse ära kõik, mis eelmistes etappides välja ei lastud. Selles etapis on soovitatav iseseisvalt esile kutsuda taastumisreaktsioon mis tahes külmetuse korral koos normaalse elureeglite rikkumisega (näiteks toitumises). Nüüd võib eralduda suur kogus röga, kuna kopsude sügavaimad kohad puhastatakse.

Sageli on taastumisprotsessi ajal hääl katkendlik. See juhtub eelmisest lämbuvast köhast või bronhoskoopiast. Esimeseks lämbumishooks on kõriturse, larüngospasmid. Pärast taastumisreaktsiooni teie hääl taastub. Süda hakkab valutama ka siis, kui varem selliseid kaebusi polnud. Puhastamise ajal tuleb telliskivipunast uriini. See on hägune, lima, setetega, haisev, ravimilõhnaline ja verise eritisega.

Osteokondroosiga patsiendid märgivad tohutu hulga soolade vabanemist. Selliste inimeste uriin on vahune ja valge. Nende sülg on väga ebameeldiv, seda tuleb pidevalt purki sülitada. Võib tekkida emakaverejooks.

Keelest saab reaktsiooni peegel. Ideaalis peaks see olema niiske, roosa, ilma pragude ja soonteta ning puhas. Kollane tahvel – maks puhastatakse, valge – seedetrakt. Kui keel on kuiv, ei ole kehal piisavalt vett. Kui keel on kaetud, tunneb inimene toidu vastu vastumeelsust. Sel juhul ei saa teda sööma sundida. Vastupidi, sel ajal peate jooma suures koguses vett, et eemaldada kehast ülejäänud toksiinid. Niipea, kui keel muutub puhtaks, roosaks ja niiskeks, saab sel hetkel diagnoosida taastumist.

Lõpetuseks tahaksin anda mõned näpunäited, mis aitavad keha puhastamist lihtsamaks muuta:

1. Ärge loobuge meetodist. Sinu põhiülesanne on hinge tõmmata, kinni hoida ja säilitada sügavast hingamisest saadud positsioone.
2. Võtke istumisvann (vees ainult reied), kuuma dušši ja külastage sauna. Seda kõike tuleks teha külmavärinate ajal, kui süda lubab ja palavikku pole.
3. Peate võtma rohkem soolast kuuma vett. Koristamise ajal ärge unustage süüa tavalist lauasoola. Ärge unustage, et nõrkus on sageli soola puudumise tagajärg. Pealegi pole sellel soolal mingit pistmist kahjulike soolade ladestumisega selgroos.
4. Sa ei saa vägisi süüa. Ärge häirige keha töölt - loomulik puhastus.
5. Võite panna sinepiplaastreid, kuppe ja massaaže.
6. Püüa mitte pikali heita. Liikuge toas ringi, istuge, kuid parem on seda teha värskes õhus.
7. Harjamise ajal söö mett ja võta pestud hambapulbrit. Valge savi sobib ka (tl kolm korda päevas). Kõik need ained liiguvad läbi soolte, kogudes kokku kõik mürgid.
8. Kui protsessi käigus tekib soolepiirkonda tugev valu või torkiv valu südamesse, siis saab end aidata validooliga, unustamata intensiivselt hingamist treenida.
9. Toidule tuleb lisada 2-3 tilka kaaliumjodiidi lahust päevas.
10. Proovige oma köha maha suruda õige pinnapealse hingamisega. Lima väljub köhimata kergemini.
11. Kui sooletalitlus on kehv, võib teha koduse klistiiri või võtta lahtistit (sennaleht, magneesium- või naatriumsulfaat, vöötohatis, astelpajukoor).
12. Ümberkorraldamise ajal vajavad kopsud soojust, seega ei tohiks sel perioodil üle jahtuda. Kandke lisavesti. Te ei tohiks olla mustandis. Siiski ei tohiks te üle kuumeneda – ärge mässige end liiga palju sisse. Kasulikud on rindkere massaaž ja muud termilised protseduurid.
13. Kui sind piinab ohjeldamatu köha, siis võid teha segavaid veeprotseduure – soojendada jalgu ja käsi kuumas vees (temperatuur peaks olema nii kõrge kui talutav). Samuti saate masseerida krae piirkonda.
14. Ärge sööge suhkrut, parem on minna kuivatatud puuviljadele. Keelatud on ka tomatid ja viinamarjad, kuna neil on negatiivne mõju haige maksale.
15. Kui tekib mädane konjunktiviit, võib silmi pesta tugeva rohelise tee lahusega, mida tuleks veidi soolata.
16. Puhastusprotsessi ajal peate jälgima suu seisundit. Suud tuleb pidevalt loputada ravimtaimede infusioonides. Keel tuleb lusikaga hambakatust puhastada.

Buteyko uskus, et ebaõige, liiga sügav hingamine põhjustab selliseid levinud patoloogiaid nagu bronhiaalastma, hüpertensioon, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja teised.

Fakt on see, et sügav hingamine ja vastavalt ka väljahingamine viib süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemiseni veres. See omakorda põhjustab happe-aluse tasakaalu nihkumist ja ainevahetushäireid rakkudes, samuti bronhide ja veresoonte spasme - organism püüab süsihappegaasi mis tahes viisil “säilitada”.

Spasmilised veresooned ei vii kudedesse piisavalt hapnikku, mis põhjustab hapnikunälga ja tunde, et patsiendid peavad sügavamalt hingama – nii sulgub nõiaring.

Buteyko sõnul tuleb hingata, vastupidi, pealiskaudselt ja kergelt, lõdvestades, ainult see toob kaasa ainevahetusprotsesside taastumise, keha puhastamise ja seisundi paranemise. Siin ristub tema teooria joogapraktikaga, mille järgijad usuvad samuti, et liigne hapnik on kahjulik, kuid samas soovitavad nad hingata sügavalt ja harva.

Buteyko sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetod (VLDB) aitab bronhopulmonaarsete haiguste, kopsupõletiku, bronhiaalastma, KOK-i, allergiate, stenokardia ja teiste südamehaiguste, migreeni, seedetrakti koolikute, hüpertensiooni korral. See on vähem efektiivne ateroskleroosi ja muude orgaaniliste kahjustuste korral, kui muutused on pöördumatud.

Buteyko meetod: harjutused

VLGD meetod on suunatud patsiendi pinnapealse hingamise õpetamisele, mis suurendab süsihappegaasi kontsentratsiooni veres. Enne treeningu alustamist peab patsient läbima arstliku läbivaatuse, sealhulgas hindama kopsufunktsiooni.

Meetodi valdamine toimub VLHD juhendaja järelevalve all, kuna patsient ei saa alati ise oma hingamist õigesti hinnata. Hingamise hindamine ja harjutuste efektiivsuse jälgimine toimub sellise indikaatori abil nagu kontrollpaus. Kontrollpausi mõõdetakse pärast rahulikku väljahingamist kuni sissehingamise soovini, kuid nii, et hingamise taastamiseks ei peaks hingama läbi suu. Norm on 60 sekundit või rohkem. Alla 60 sekundi tähendab süsihappegaasi puudust ja liiga sügavat hingamist. Mõõdetakse ka pulssi, mis tavaliselt peaks puhkeolekus olema alla 60.

Harjutuste sooritamisel täidab patsient päevikut, kuhu märgib treeningu kuupäeva ja kellaaja, kontrollpausid (enne, pärast treeningut ja iga 5 minuti järel), pulsisageduse ja enesetunde. Harjutused tehakse tühja kõhuga, hingamine toimub ainult nina kaudu ja vaikselt.

Harjutused:

Hingamine kopsude ülaosas: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit paus - maksimaalne lõdvestus. Korda 10 korda
Hingamine mao ja rinnaga: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Korda 10 korda
Nina akupressur maksimaalse hinge kinnipidamise hetkel. 1 kord
Hingake nina parema, seejärel vasaku poolega. 10 korda
Kõhu sissetõmbamine - 7,5 sekundit, täieliku sissehingamisega. Seejärel maksimaalne väljahingamine - 7,5 sekundit, paus - 5 sekundit. Korda 10 korda
Kopsude maksimaalne ventilatsioon - 12 maksimaalselt sügavat hingetõmmet ja väljahingamist 1 minuti jooksul (5 sekundit sisse- ja väljahingamise kohta). Vahetult pärast seda peate maksimaalselt hinge kinni hoidma, samal ajal kuni piirini välja hingates (1 kord)
Harv hingamine (hingamine tasemete järgi)

Esimene tase

1 minut: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (4 hingamistsüklit).

Teine tase

2 minutiks: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - paus, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (3 hingamistsüklit minutis).

Kolmas tase

3 minuti jooksul: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - paus, 7,5 sekundit - väljahingamine, pärast 5-sekundilist pausi (2 hingamistsüklit minutis).

Neljas tase

4 minutiks: 10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - paus, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus (soovitav on lõpuks suurendada 1 hingetõmbe minutis).

8. Kahekordne hinge kinnihoidmine.

Maksimaalne hinge kinnipidamine väljahingamisel, seejärel sissehingamisel. Käivitage 1 kord.

9. Maksimaalne hinge kinnipidamine istudes (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine paigal kõndides (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine kükkide ajal (3-10 korda).

10. Pindlik hingamine (3-10 minutit)

Istuge mugavas asendis ja lõdvestage nii palju kui võimalik, tehke rindkere hingamist, vähendades järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu, kuni hingamine muutub "nähtamatuks" ja väga kergeks ninaneelu tasemel.

Buteyko meetod: puhastusreaktsioon

Treeningu ajal (pärast 2-8 nädalat) toimub nn puhastusreaktsioon - seisundi halvenemine koos rögaerituse suurenemisega, valu suurenemine või ilmnemine, kõhulahtisus, temperatuur võib tõusta, põhihaigus võib süveneda. See on etteaimatav reaktsioon, mida Buteyko kutsus üles mitte kartma ja pidas heaks märgiks ainevahetusprotsesside ümberkorraldamisest taastumise teel.

Alguses tehakse harjutusi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, seejärel kontrollpausi suurenedes treeningute sagedus väheneb, kuid kestus võib vastupidi suureneda.

Pärast kontrollpausi olulist tõusu ja enesetunde paranemist on soovitatav läbida uuesti täisuuring objektiivsete tervisenäitajate hindamiseks.

Buteyko meetodi puudused

Jääb veel lisada, et arstide arvamused Buteyko meetodi kohta on üsna vastuolulised. Kui meetodi pooldajad toovad palju näiteid bronhiaalastma ravist, siis selle vastased usuvad, et igasugune vabatahtlik hingamiskontroll on organismile kahjulik, kuna hingamiskeskus võib kaotada automaatse töörežiimi, mis võib viia hingamise täieliku seiskumiseni.

Hingamise vähendamine peaks toimuma füüsilise aktiivsuse ja vastupidavuse suurendamise kaudu keha treenimise kaudu, mitte otseselt hingamisega töötades.

Objektiivsed andmed viitavad ka sellele, et pärast pikaajalist treeningut Buteyko meetodil võib tekkida kopsuparameetrite (eluvõime jne) langus.

Buteyko uskus, et sügavad hingetõmbed ja pikad väljahingamised, mida varem peeti kasulikuks, "pestakse" kopsudest välja süsinikdioksiidi (CO 2), samas kui keha normaalseks toimimiseks peaks kopsuõhk sisaldama 6-7% süsinikdioksiidi ja 1- 2% hapnikku. Atmosfääriõhk, vastupidi, sisaldab 0,03% süsinikdioksiidi ja 20% hapnikku. Sagedane ja sügav hingamine toob kaasa asjaolu, et kopsude õhu koostis on atmosfäärilähedane ja see on täis paljusid haigusi. Näiteks esimene inimene, kellel õnnestus hüpertensioonist VLHD meetodil jagu saada, oli Buteyko ise.

Enne ravi alustamist püüab patsient rünnaku ajal vähendada hingamise sügavust ja sagedust. Kui see aitab, on meetod sobiv. Edasiste harjutuste olemus seisneb selles, et patsient õpib järk-järgult väljahingamisel hinge kinni hoidma. Keskmine inimene suudab hinge kinni hoida umbes 15 sekundit. Harjutuste eesmärk on suurendada pausi minutini. Patsient lihtsalt treenib hinge kinni hoidma, suurendades järk-järgult pausi. Aja jooksul muutub see harjumuseks.

Meetod on efektiivne astma, kopsu- ja hingamisteede haiguste (bronhiit, riniit, trahheiit), stenokardia ja teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.

Et ravi oleks võimalikult efektiivne, peab patsient muutma oma elustiili. Buteyko järgijad eelistavad taimetoitu. kuna loomne toit kutsub esile sügava hingamise, südame löögisageduse tõusu pärast söömist, aga ka liigset kehakaalu, mis ei lase teil kergesti ja vabalt hingata. VLGD meetodi pooldajad teevad palju võimlemist, magavad mitte rohkem kui kuus kuni seitse tundi päevas ja kõvadel vooditel.

Võimlemine Buteyko järgi: samm-sammult juhised

27. jaanuaril 1923 sündis kuulus vene füsioloog Konstantin Buteyko, kes töötas välja spetsiaalsed hingamisharjutused, mis aitavad erinevate haigustega patsientidel vähendada vajalike ravimite annust, täielikult taastuda või oluliselt parandada oma seisundit.

Buteyko uskus, et ebaõige, liiga sügav hingamine põhjustab selliseid levinud patoloogiaid nagu bronhiaalastma, hüpertensioon, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja teised.

Spasmilised veresooned ei vii kudedesse piisavalt hapnikku, mis põhjustab hapnikunälga ja tunde, et patsiendid peavad sügavamalt hingama – nii sulgub nõiaring.

Buteyko meetod: harjutused

Hingamine kopsude ülaosas: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit paus - maksimaalne lõdvestus. Korda 10 korda
Hingamine mao ja rinnaga: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Korda 10 korda
Nina akupressur maksimaalse hinge kinnipidamise hetkel. 1 kord
Hingake nina parema, seejärel vasaku poolega. 10 korda
Kõhu sissetõmbamine - 7,5 sekundit, täieliku sissehingamisega. Seejärel maksimaalne väljahingamine - 7,5 sekundit, paus - 5 sekundit. Korda 10 korda
Kopsude maksimaalne ventilatsioon - 12 maksimaalselt sügavat hingetõmmet ja väljahingamist 1 minuti jooksul (5 sekundit sisse- ja väljahingamise kohta). Vahetult pärast seda peate maksimaalselt hinge kinni hoidma, samal ajal kuni piirini välja hingates (1 kord)
Harv hingamine (hingamine tasemete järgi)

Esimene tase

1 minut: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (4 hingamistsüklit).

Teine tase

2 minutiks: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - paus, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (3 hingamistsüklit minutis).

Kolmas tase

3 minuti jooksul: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - paus, 7,5 sekundit - väljahingamine, pärast 5-sekundilist pausi (2 hingamistsüklit minutis).

Neljas tase

4 minutiks: 10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - paus, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus (soovitav on lõpuks suurendada 1 hingetõmbe minutis).

8. Kahekordne hinge kinnihoidmine.

Maksimaalne hinge kinnipidamine väljahingamisel, seejärel sissehingamisel. Käivitage 1 kord.

9. Maksimaalne hinge kinnipidamine istudes (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine paigal kõndides (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine kükkide ajal (3-10 korda).

10. Pindlik hingamine (3-10 minutit)

Buteyko meetod: puhastusreaktsioon

Alguses tehakse harjutusi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, seejärel kontrollpausi suurenedes treeningute sagedus väheneb, kuid kestus võib vastupidi suureneda.

Pärast kontrollpausi olulist tõusu ja enesetunde paranemist on soovitatav läbida uuesti täisuuring objektiivsete tervisenäitajate hindamiseks.

Buteyko meetodi puudused

Hingamise vähendamine peaks toimuma füüsilise aktiivsuse ja vastupidavuse suurendamise kaudu keha treenimise kaudu, mitte otseselt hingamisega töötades.

Objektiivsed andmed viitavad ka sellele, et pärast pikaajalist treeningut Buteyko meetodil võib tekkida kopsuparameetrite (eluvõime jne) langus.

Buteyko meetod. normaalne hingamine -

Hüpertensiooni, diabeedi, astma (ja umbes saja muu tsivilisatsioonihaiguse) ravi olemus Buteyko meetod nii lihtne ja ilmne, et selle mitte mõistmiseks peate tegema väga suuri jõupingutusi:

1. Sügav hingamine viib patsiendi kehast tarbetult välja kõige tervendavama CO 2 . Tavaliselt peaks see olema 6,5%, kuid teil on ainult 3,76%. Alla 3% sureb.

2. Kui süsihappegaas on organismist liigselt eemaldatud, hakkavad verearterid ahenema ja spasmini minema (kaasa arvatud kopsude bronhioolid, mis takistavad sissehingamist), et aeglustada süsihappegaasi lekkimist. Noh, kui veega (või verega) voolik pigistatakse, mis siis saab? Rõhk tõuseb. Ja õhk ei pääse kopsude spasmilisse alveoolidesse.

3. m Buteyko meetod- viib teie sügava hingamise tagasi normaalseks. Liigne CO 2 leke peatatakse. Arterid lõpetavad spasmi ja rõhk normaliseerub. Hüpertensioon kaob.

Buteyko harjutuste komplekt

Hingamisharjutused Buteyko järgi.

Harjutuste komplekt.

Sissejuhatav osa

Objekt, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata, on diafragma. K.P. Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähendamises diafragma lõdvestamise teel.

Buteyko järgi õiget hingamist pole näha ega kuulda, ainult nina kaudu. Sissehingamine on nii väike, et rind ega kõht ei kõigu. Hingamine on väga pinnapealne. õhk laskub ligikaudu rangluude juurde ja süsihappegaas "seisab" allpool. Tundub, nagu nuusutaksite teile tundmatut, võib-olla mürgist ainet. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel 3-4 sekundi pikkune paus, sissehingatava õhu maht, mida vähem, seda parem.

Ja nii alustame harjutustega. Istuge toolil, lõdvestuge, vaadake otse oma silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage oma diafragma (hingamine peaks olema pinnapealne); teie rinnus tekib õhupuuduse tunne. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui soov hingata tugevneb, suurendage veidi hingamise sügavust. Samal ajal hingake otsekui oma kopsude ülaosast. Korraliku treeningu korral on sul kindlasti esmalt soe, siis läheb palavaks, 5-7 minuti pärast võid hakata higistama igasugusest hingamissoovist – võitle vaid diafragmat lõdvestades.

Pärast treeningut tulge sellest seisundist välja ilma hingamist süvendamata.

Pärast treeningut peaks MP olema 1-2 sekundit rohkem.

CO 2 taseme arvutamine kehas: 15-sekundilise pausiga on süsihappegaas 4-4,5%, normiga 6,5%, teie paus peaks olema 60 sekundit. Sellest järeldub, et 60:15 = 4. See tähendab, et sa hingad 4 korda sügavamalt kui tavaliselt.

Kõik harjutused tuleb läbi viia nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne ja pärast kompleksi läbiviimist tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss. Tavaliselt on täiskasvanute jaoks MP rahuldav - 30 sekundit. hea - 60 sek. suurepärane - 90 sek. Pulss on rahuldav – 70 lööki/min. hea - 60 lööki/min. suurepärane – 50 lööki/min. Kesk- ja keskkooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 võrra väiksem, pulss on 10 lööki/min. rohkem. Eelkooli- ja algkooliealistel lastel on MP 2/3 väiksem, pulss 20 lööki/min. rohkem.

Hingamisharjutuste komplekt K.P. Buteyko. mille eesmärk on arendada vajalikku hingamist, samuti arendada inimese võimet hoida hinge kinni nii sisse- kui väljahingamisel, nii puhkeolekus kui ka füüsilise tegevuse ajal.

1. Kopsude ülemised osad töötavad:

5 sekundit sissehingamist, 5 sekundit väljahingamist, lõdvestades rinnalihaseid; 5 sekundit pausi, ära hinga, ole maksimaalses lõdves. 10 korda. (2,5 minutit)

2. Täielik hingamine. Diafragma ja rindkere hingamine koos.

7,5 sekundit – sissehingamine, alustades diafragmaatilisest hingamisest ja lõpetades rindkere hingamisega; 7,5 sekundit – väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõpetades kopsude alumiste osadega, s.o. diafragma; 5 sekundit – paus. 10 korda. (3,5 minutit)

3. Nina punktide akupressur maksimaalse pausiga. 1 kord.

4. Täielik hingamine läbi parema, seejärel vasaku ninapoole. 10 korda.

5. Kõhu sissetõmbamine.

7,5 sekundit - täielik sissehingamine, 7,5 sekundit - maksimaalne väljahingamine, 5 sekundit - paus, hoides kõhulihaseid sissetõmmatuna. 10 korda. (3,5 minutit)

6. Maksimaalne ventilatsioon (MVL).

Teeme 12 kiiret maksimaalset sisse- ja väljahingamist, s.o. 2,5 sekundit - sissehingamine, 2,5 sekundit - väljahingamine, 1 minut. Pärast MVL-i teeme väljahingamisel kohe maksimaalse pausi (MP) kuni piirini. MVL tehakse 1 kord.

7. Harv hingamine. (tasemete järgi)

Esimene tase:

1-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. See töötab kuni 4 hingetõmmet minutis. Tehke 1 minut, seejärel tehke hingamist katkestamata järgmised tasemed.

Teine tase:

2-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. See töötab kuni 3 hingetõmmet minutis. Töötab 2 minutit

T kolmas tase:

3-7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. See on 2 hingetõmmet minutis. Töötab 3 minutit.

Neljas tase:

4-10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus. See töötab kuni 1,5 hingetõmmet minutis. Töötab 4 minutit. Ja nii edasi, kes kui kaua talub. Viige norm 1 hingetõmbele minutis.

8. Kahekordne hinge kinnihoidmine.

Esiteks tehakse MP väljahingamisel, seejärel maksimaalne viivitus sissehingamisel. 1 kord.

9. MP istudes 3-10 korda, MP paigal kõndides 3-10 korda, MP paigal joostes 3-10 korda, MP kükitades. 3-10 korda.

10. Pindlik hingamine.

Istuge mugavas asendis maksimaalse lõõgastumise jaoks, tehke rindkere hingamist. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu - nähtamatu hingamiseni või hingamiseni ninaneelu tasemel. Sellise hingamise ajal tekib esmalt kerge õhupuudus, seejärel keskmine õhupuudus või isegi tugev õhupuudus, mis viitab harjutuse korrektsele sooritamisele. Hingake pinnapealselt 3 kuni 10 minutit.

Tehke kõik harjutused kindlasti nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne ja pärast kompleksi tehakse MP ja pulsi kontrollmõõtmised,

Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste viimases etapis vastavalt K. P. Buteyko meetodile toimub kogu keha puhastusreaktsioon. Reaktsiooni algust on võimatu ennustada. See juhtub mõnekümne minuti pärast ja pärast mitu kuud kestnud tunde. Neid võib olla mitu või üldse mitte.

Puhastamise eelõhtul suureneb CP järsult (mõnikord 3-5 sekundit) ja puhastamise ajal see langeb, kuna puhastamise ajal kogunenud CO 2 kulutatakse kõigi kehasüsteemide ümberkorraldamiseks: sooled, maks. , kopsud, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna. Kuigi puhastamise ajal CP langeb, ei lange see tundide alguses keskmiselt alla algtaseme. Reaktsiooni kestus on tavaliselt mõnest minutist kolme nädalani.

Reaktsiooni pole vaja karta. Ta peaks olema õnnelik, sest tema keha taastub. Kui see valutas sealt, kus varem ei valutanud, siis sa lihtsalt ei tundnud seda, aga haigus oli olemas. Parem on mitte ravimeid võtta, kuid kui te ei otsusta neist loobuda, siis vähemalt poole väiksemas koguses või vähem kui tavaliselt. Raskesti haiged patsiendid vajavad jälgimist (diabeet nõuab pidevat laboratoorset jälgimist).

Tuvastatakse järgmised puhastusreaktsiooni etapid: vastavad CP-le - 10,20,30,40,60 sekundit.

1. Verstapost 10 sekundit. See, mis asub pinnal, eemaldatakse kehast. Kõige sagedamini täheldatakse ninaeritust, roiskumist, lahtist väljaheidet, sagedast urineerimist, janu, higi, keele kattumist ja röga. Kui teil on varem olnud probleeme neerude ja põiega, võivad ilmneda krambid. Võib esineda gripilaadne seisund: külmavärinad, palavik, mädane eritis silmadest ja ninast. nõrkus või valud kogu kehas. Söögiisu väheneb või kaob üldse. Suus, ninas ja ninaneelus tekib janu ja kohutav kuivus.

2. Verstapost 20 sekundit. Nina, kopsud, sooled, nahk reageerivad (sügelevad), liigesed muutuvad valusaks, selg valutab, kõik endised operatsioonijärgsed armid, luumurrud, endiste vigastuste kohad on valusad, endised süstekohad sügelevad, kõik infiltraadid taandub pärast teile kunagi tehtud süste. Osaliselt on mõjutatud ka ainevahetusprotsessid: ekseem süveneb ja võivad tekkida peavalud. Tekib ohtralt röga. Kui teil on olnud põskkoopapõletik, eesmine põskkoopapõletik või teie nina on opereeritud, võib ninast väljuda suur hulk mäda ja punnid, sageli koos verega. Lõhna- ja maitsemeel taastuvad. Võib esineda väljaheitehäireid ja oksendamist. Mõned inimesed püsivad CP-l 10-20 sekundit kuus kuud või kauem, kuna nende keha on liiga saastunud. Ja selleks, et ennast puhastada, tuleb pidevalt olla VLGD meetodil. Kopsuhaigetel tõuseb puhastamise ajal temperatuur 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, hüppab üles-alla. Ärge langetage temperatuuri! Parem on kasutada äädikamähiseid (ainult lastele). Röga võib tekkida mitte ainult kopsuhaigetel, vaid ka hüpertensiivsetel patsientidel. Võib esineda hemoptüüsi. See on bronhoskoopiaga hävitatud kopsukoe tagasilükkamine ja teie tüütu vana köha. Kopsude täielikuks taastamiseks kulub 2-3 aastat. Massaaž aitab kohaneda. Maksa ja südant masseeritakse ainult sörkimisel või hüppenööriga hüppamisel.Äge emfüseem möödub 1-2 nädalaga. Röntgeniandmete kohaselt saate kopsudes positiivse dünaamika. Pilte tuleks teha enne VLGD seanssi ja seejärel iga kuue kuu tagant.

Kuiva röga korral tuleb panna kuppe, sinepiplaastreid, masseerida, suurendada vedeliku tarbimist (kuum soolane vesi). Sauna (kuiv leili) mine siis, kui pulss ei ole kõrgem kui 70 ja kardiaalseid ilminguid ei esine.

Kui teil on nahahaigusi, külastage kindlasti sauna, ärge kasutage seepi, vaid pärast vanni loputage ja hõõruge end riitsinusõliga.

Hüpertensiivsed ja stenokardiahaiged võivad saunas käia alles siis, kui 30-40 sekundi jooksul on saavutatud stabiilne KP ja pulss mitte üle 70. Südame isheemiatõvega patsiendid peavad võtma validooli südamepuudulikkuse korral ja puhastuse ajal. Hüpertensiivsetel patsientidel võib tekkida ninaverejooks. Ärge pakkige oma nina, vaid asetage sellesse veevann ja asetage ninasillale külm kompress.

Ninast eritub kauem kui kopsudest. Ei ole vaja nina ravimitega loputada, saab küll

Kasutage kergelt soolatud vett. tõmmates seda kordamööda igast ninasõõrmest sisse ja välja.

3. Verstapost 30 sekundit. CP-ga reageerib närvisüsteem 30 sekundit, inimene nutab ilma põhjuseta, muutub kergesti erutatavaks ja ärrituvaks. Võib esineda depressioon ja vastumeelsus VLHD meetodi praktiseerimise vastu. See on nn psühholoogiline puhastus.

Nahahaigustega patsientidel väljendub puhastamine sügeluse ja lööbe kujul, mis kaovad iseenesest ilma salve ja ravimeid kasutamata, kuid VLHD meetodi pideval praktiseerimisel. Türotoksikoosiga patsientidel - nutt, pisarad, hüpertensiivsetel patsientidel hüppab rõhk üles ja alla.

4. Verstapost 30-40 sekundit. Puhastamine on väga drastiline. veresooned, ainevahetus, sooled, neerud taastuvad, kasvajad lahenevad, vererõhk normaliseerub. Hüpertensiivne inimene pärast 40 sekundi möödumist ei ole enam hüpertensiivne. Kõik kardiovaskulaarsed patoloogiad kaovad stabiilse CP-ga 42-44 sekundit. Astmahaige jätab astmaga hüvasti 22-24 sekundilise KP juures. Toimub kõigi endokriinsete funktsioonide ja süsteemide ümberkorraldamine: kilpnäärme, hüpofüüsi, neerupealiste, urogenitaaltrakti menstruaaltsükkel. Mastopaatia süveneb, ilmneb valu ja on võimalikud menstruaaltsükli häired. Mastopaatia ilmnemisel ei ole täiendavaid meetmeid vaja. Erosioon ja toksikoos kaovad. Inimesed kaotavad liigse kaalu. Ka väga kõhnad kaotavad kaalu, kuid peale puhastamist võtavad nad juurde normaalse kaalu, taastades puuduvad vormid, kuid puhaste tervete rakkudega.

Kõik ainevahetushäired, polüartriit, osteokondroos annavad 40 sekundit metsikut valu KP-s. Uriinis ilmub liiv. Kivid väljuvad sapist ja põiest. Kivil käimise hetkel on vaja kõvasti trenni teha, liikuda, hüpata, tantsida, kuna füüsilise tegevusega suureneb CO 2 sisaldus Kanalid laienevad ja kivi läheb valutult mööda.

Hemorroidid puhastatakse, võib esineda verejooksu ja mädast eritist. Veenilaiendid kaovad. Haavandiga patsient kogeb lühiajalist valu, oksendamist ja väljaheidet koos limaga. Võib esineda soolekoolikuid, kramplikku valu kõhus, samuti sageneb urineerimine ja tekivad väljaheitehäired. Ei ole vaja kiirustada kirurgiliste sekkumistega ja pole vaja kasutada valuvaigisteid. Püüdke vabaneda kõigist sümptomitest intensiivse treeninguga, kasutades VLGD meetodit.

Uni normaliseerub. Unevajadus väheneb 4-5 tunnini päevas.

5. Verstapost 60 sekundit. Kõik, mis eelmistes puhastusetappides oli koristamata, koristatakse. Siin on soovitatav esile kutsuda taastumisreaktsioon mingi nohuga koos elureeglite rikkumisega (tavaliselt toitumises). Sel ajal võib eralduda tohutul hulgal röga ja kopsude sügavaimad osad puhastatakse.

Mõnikord taastumisreaktsiooni ajal tekib häälekatkestus. See võib olla varasemast köhast, bronhoskoopiast. Muide, astma võib alata häälekaotusega. Esimene lämbumishoog on

larüngospasmid, kõriturse. Pärast taastumisreaktsiooni hääl taastub.

Süda hakkab valutama, isegi kui varem selle üle kaebusi ei olnud. Uriin on puhastamise ajal telliskivipunane, hägune, sette, lima, haisev ja verise eritisega ning lõhnab nagu ravim. Osteokondroosiga patsiendid lekivad tohutul hulgal sooli, nende uriin on valge ja vahune. Selliste patsientide sülg on väga ebameeldiv ja see tuleks purki sülitada. Võib esineda emakaverejooksu.

Reaktsiooni peegel on keel. Tavaliselt peaks see olema roosa, niiske, puhas, ilma vagude ja pragudeta. Kollane tahvel – maks on puhastatud, valge – seedetrakt. Kuiv – veepuudus kehas. Kui keel on kaetud, tunneb patsient toidu vastu vastumeelsust, teda ei tohi mingil juhul sööma sundida. Sel ajal peate jooma palju vett, et eemaldada kehast kõik toksiinid. Keele järgi saab aru, kas see on puhastus või külmetus. Niipea, kui keel muutub roosaks, puhtaks ja niiskeks, tähendab see sellel hetkel taastumisreaktsioone. Kui teie pulss on puhastusperioodil üle 100 löögi, ärge sirutage oma inhalaatorit. Parem on end aidata 1-2 päeva, võttes seda hormonaalset ravimit, mis teid varem aitas - umbes pool maksimaalsest annusest, mida olete kunagi võtnud. Seejärel, järk-järgult hingamist treenides, lõpetage hormooni võtmine. Ärge kartke hormonaalse ravimi võtmist - see vähendab hingamist, mis on hea. Ja see on kõige kahjutum kõigist astmahaigete kasutatavatest ravimitest.

Puhastusperioodi hõlbustamiseks toimige järgmiselt.

1. Ärge loobuge meetodist, vähese eneselämbumise korral harjutage hingamise lõdvestamist. Peamine ülesanne on mitte kaotada hinge, hoida kinni, mitte loobuda sügavast hingamisest saadud positsioonidest.

2. Võtke kuuma dušši, istumisvanni (vees ainult reied) või külastage sauna. See kõik on külmavärinate jaoks, kui temperatuuri pole ja süda lubab.

3. Joo rohkem kuuma soolaga maitsestatud vett. Ärge unustage puhastamise ajal tavalist lauasoola võtta. Sageli on nõrkus tingitud soola puudumisest. Sellel soolal pole mingit pistmist "soolade" ladestumisega selgroos.

4. Ära söö sunniviisiliselt, ära tõmba keha tähelepanu tema enda töölt – puhastamiselt.

5. Võite panna purgid, sinepiplaastrid, teha massaaži.

6. Ärge heitke mingil juhul pikali: istuge või liigutage toas ringi, aga parem õues, värskes õhus. Harjamise ajal võtke mett, hambapulbrit (loputage). valge savi - 1 tl 3 korda päevas. Nad läbivad soolestikku ja koguvad kõik mürgid.

7. Kui puhastamise ajal tekivad tugevad krambivalud soolestikus või torkivad valud südames, siis tuleb end validooliga aidata ja intensiivselt hingamist harjutada.

8. Lisage oma toidule 2-3 tilka kaaliumjodiidi lahust päevas.

9. Proovige oma köha pinnapealse hingamisega alla suruda. Ilma köhimiseta tuleb flegm kergemini välja.

10. Kui soolestik ei tööta hästi, tee klistiir või võta lahtistit (naatrium- või magneesiumsulfaat, sennaleht, astelpajukoor, joster).

11. Kopsud vajavad reguleerimise ajal soojust, seega ära jahuta sel ajal üle, kanna vesti. Ära ole mustandis. Ärge siiski üle kuumutage – te ei tohiks ka kokku panna. Kasulikud on termilised protseduurid ja rindkere massaaž.

12. Kui puhastamine toimub ohjeldamatu köha kujul, siis tehke segavaid veeprotseduure – soojendage käsi ja jalgu nii kuumas vees, kui talute. Saate masseerida krae piirkonda.

13. Ära söö suhkrut, parem vaheta üle kuivatatud puuviljadele. Viinamarjad ja tomatid on haige maksa jaoks halvad.

14. Kui ilmneb mädane konjunktiviit (mädane eritis silmadest), siis loputage silmi tugeva rohelise tee lahusega, kergelt soolatud.

15. Puhastamise ajal jälgi hoolega suu seisukorda, loputa seda pidevalt ürditõmmisega, keel tuleb lusikaga hambakatust puhastada.

PALJU ÕNNE, EDU JA PALJU TERVIST KÕIGILE!

riis nr 5280 - rühma ujumistrikood ujumistrikoo rl adaptiivne kehaline kasvatus perovo

ekraan nr 1127 - võimlemine 3 kuud kõrgete ujumispükstega ujumistrikoo osta õpilasluba kehalise kasvatuse tunnis

Hingamine vastavalt K.P.-meetodile Buteyko

Meetodi põhitõed

Rahulikus olekus terve inimene hingab ainult nina kaudu, aeglaselt ja pinnapealselt, tema hingamise rütm vastab tema südamelöökide rütmile. Iga hingamistsükkel peaks koosnema pinnapealsest sissehingamisest, passiivsest vaiksest väljahingamisest ja automaatsest pausist pärast väljahingamist, mille käigus toimub suurem osa gaasivahetusest kopsudes. Ebatervislikul inimesel on gaasivahetusprotsess häiritud, väljahingamise ja järgneva sissehingamise vahel ei teki pausi. Isegi puhkeolekus kerge füüsilise koormuse korral hingab patsient suu kaudu, hingates sügavalt ja kiiresti sagedusega kuni 20-50 korda minutis. Hingamissageduse kõrval tunnistas Buteyko veelgi olulisemaks väärtuseks hingamise sügavust, millest sõltub kopsude ventilatsiooni tase. Kui terve inimene puhkeolekus pärast väljahingamist suudab hinge kinni hoida vähemalt 1 minuti, siis haige inimese hinge kinnihoidmise võime ei ületa 5-10 s.

Sügava hingamise haigused on järgmised:

bronhiaalastma, astmaatiline bronhiit, emfüseem, bronhektaasia, pneumoskleroos;

hüpertensioon, stenokardia, tserebrovaskulaarsed häired, oblitereeriv endarteriit, seniilne diabeet, krooniline nefriit, ajuveresoonte skleroos.

Hüpervintelatsiooni sümptomid:

autonoomsed häired (higistamine, nõrkushood);

kurnatus või rasvumine, mis on seotud rasvade ja muu ainevahetuse düsregulatsiooniga;

närvisüsteemi üleerutus, mis väljendub ärrituvuses, lühikeses tujus, unetuses ja põhjendamatutes hirmudes.

Nende haiguste tagajärjeks on üksikute elundite skleroos, mis kulmineerub aju- või müokardiinfarktiga.

K.P. Buteyko ja tema kolleegid leidsid, et ebaõiget hingamist saab tahtega parandada. Meetodi olemus on hingamissügavuse järkjärguline tahtlik vähendamine (st kroonilise kopsude hüperventilatsiooni kõrvaldamine) nii puhkeolekus kui ka füüsilise tegevuse ajal, lõdvestades treeningu ajal hingamislihaseid pidevalt kuni kerge puudujäägini. ilmub õhku.

VLHD meetodi kasutamiseks on vajalik hoolikas ettevalmistus, välja arvatud juhul, kui on vaja hädaabi. Enne selle hingamistehnika otsest kasutamist on vaja hoolikalt uurida ja õppida selle teooriat ja põhimõtteid, tehnikat ja rakendusviisi vastavalt näidustustele ja vastunäidustustele. Selle süsteemi järgi ravile peab tingimata eelnema sügavhingamise test, mis hinnatakse positiivseks, kui seisund ja enesetunne koos hingamise süvenemisega halveneb, sügavuse vähenemisel aga paraneb. Test on negatiivne, kui see paljastab lämbumishood ja muud haiguse sümptomid. Üldjuhul näitavad sügava hingamise testi tulemused, et haiguse põhjuseks on sügav hingamine, mida saab korrigeerida VLHD meetodil.

Sügava hingamise test on kõige täpsem, kui see tehakse haiguse mõne (mitte maksimaalse) ägenemise staadiumis. Sügava hingamise testi ajal on vaja jälgida pulsi muutusi: kui palju see kiireneb sügava hingamisega ja aeglustub sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise korral.

Tähelepanu!

Ilma esialgse sügava hingamise testita on VLGD meetodi kasutamine vastuvõetamatu.

K.P. Buteyko teooria kohaselt toimub sügava hingamise ja suurenenud kopsuventilatsiooni tõttu kehast liigne süsinikdioksiidi eemaldamine, mis põhjustab bronhide, arteriaalsete veresoonte ahenemist erinevates kehapiirkondades, aga ka vähenemist. hapniku voolus elunditesse, rakkudesse ja kudedesse. Kudede hapnikunälja tõttu häiritakse igat tüüpi ainevahetust, mis põhjustab allergilisi reaktsioone ja kalduvust külmetushaigustele.

Olemasoleva sügava hingamise ägenemist põhjustavad:

võimsad emotsioonid;

raske toit ja ülesöömine, eriti valguliste toitude (kala, liha, puljongid, kaaviar, munad, piim, kodujuust) kuritarvitamine, samuti kange tee, kohvi, kakao, šokolaadi, alkohoolsete jookide joomine;

istuv eluviis;

sügava hingamise harjutused;

pikk uni, eriti seljal;

kuum ilm;

herbitsiidid, sünteetilised lakid, värvid;

krooniline tonsilliit, koletsüstiit, pimesoolepõletik, bronhiit, kopsupõletik.

Hingamissügavuse vähenemist ja süsinikdioksiidi sisalduse suurenemist kehas soodustavad:

vaimne rahulik seisund, psühhoterapeutilised seansid, hüpnoos, lihaste lõdvestumine;

massaaž, isemassaaž, vesiravi, saun;

hinge kinni hoidmine värskes õhus;

mõõdukas kõvenemine, kergete riiete kandmine madalal õhutemperatuuril, talisuplus;

mõõdukas paastumine, taimetoitlus, dieedi pidamine;

mentooli, validooli, piparmündi, bromiidide, palderjani, rauwolfia preparaatide, unerohtude võtmine;

veeprotseduuride vastuvõtmine;

magada kõhuli kõval voodil;

kehatemperatuuri loomulik tõus;

kehaline aktiivsus, suusatamine, kuni 4 km kõrguste mäenõlvade ronimine, enamik joogaharjutusi;

silmi üles pööritades.

Hea teada!

Buteyko meetodil on aastatepikkune meditsiinipraktika paljudes maailma riikides: Venemaal, Austrias, Saksamaal, Prantsusmaal, Suurbritannias, Kanadas, USA-s, Bulgaarias.

Sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi valdamine koosneb 6 etapist.

Teooria valdamine

Kõigepealt on vaja mõista järgmisi sügava hingamise haiguse teooria elemente:

sügav hingamine on kahjulik, kuna eemaldab liigselt süsihappegaasi organismist, tekitades seeläbi organismis CO2 defitsiidi;

sügav hingamine võib põhjustada tõsiseid nihkeid keha sisekeskkonnas aluselise poole ja seeläbi häirida ainevahetust, mis väljendub selliste sümptomitena nagu allergilised reaktsioonid, kalduvus külmetushaigustele, luukoe vohamine kuni kasvajate tekkeni;

kehal on kaitsefunktsioonid CO2 liigse eemaldamise eest, mille aktiveerumine väljendub süsinikdioksiidi vabanemise kanalite (nina, bronhid, arteriaalsed veresooned) valendiku vähenemises, põhjustades seeläbi lihaste silelihaste spasme. sooled ja sapijuhad, samuti sklerootilised muutused veresoontes ja rakkudes. Happe-aluse tasakaalu muutus võib viia vere täieliku küllastumiseni hapnikuga, samal ajal kui rakud ja kuded kogevad hapnikunälga, see tähendab, et sügav hingamine aitab kaasa keha hapnikunälgale. Seega on sügaval hingamisel selge muster: mida sügavamale hingata, seda vähem hapnikku keha kudedesse siseneb;

hapnikunälg põhjustab vererõhu tõusu, kiirendades ja suurendades verevoolu läbi hapnikupuuduse all kannatavate kudede ja elundite;

keha hapnikunälg toob kaasa vale õhupuuduse tunde, sundides hingama veelgi sügavamale, kuid mida sügavam hingamine, seda rohkem haige lämbub;

kasuks tuleb lima teke kopsudesse sügaval hingamisel. Flegm kaitseb sügava hingamise eest, kuid köhimine on kahjulik, sest sellega kaasnevad ülisügavad sisse- ja väljahingamised, vigastades seeläbi kopse, koormates üle südant ja soodustades flegma sügavat tungimist hingamisorganitesse, häirides selle eritumist. Köhida saab ainult nina kaudu veidi sisse hingates ja suud avamata, kui röga väljub.

Tähtis!

Kui hingamissügavus väheneb, muutub flegm keha jaoks tarbetuks ja on kergesti eraldatav.

Buteyko hingamisharjutuste meetodi teise etapi valdamise juurde saate liikuda alles pärast sügava hingamise testi läbimist ja teooria suurepärast valdamist.

Haiguse sümptomite ja rünnakute leevendamine

Alates 2. etapist on VLHD meetodi kasutamine võimalik ainult haiguse sümptomite ja rünnakute esinemisel.

VLGD tehnika hõlmab päeviku pidamist, kuhu sisestatakse järgmine teave:

kõik varem kasutatud ravimid ja ravimeetodid, samuti nende toime;

kõik meditsiinilised ja mittemeditsiinilised ained, mida kasutati vahetult enne VLHD-meetodi algust;

sügava hingamise testi tulemus.

Tavaliselt kulub 2. etapi läbimiseks 2-3 päeva. Kui haiguse või rünnaku sümptomid kõrvaldatakse mitte rohkem kui 10 minutiga, kinnitab see VLGD meetodi rahuldavat valdamist, mis näitab võimalust liikuda Buteyko hingamisharjutuste tehnika omandamise 3. etappi.

Tähelepanu!

Kui teie tervis on rahuldav, ei tohiks VLHD meetodit kasutada.

Haigussümptomite ja haigushoogude ilmnemise ennetamine

VLHD 3. etapp hõlmab teie hingamise pidevat jälgimist, mis seisneb pulsisageduse, kontrolli ja maksimaalse pausi mõõtmises enne ja pärast VLHD sooritamist. Kõik enesekontrolli andmed tuleb salvestada päevikusse.

Treening alates kolmandast kuni viienda etapini viiakse tavaliselt läbi istuvas asendis.

VLGD pidev koolitus

Neljandas etapis jälgitakse pidevalt teie hingamist koos meetodi edasise kasutamisega isegi rahuldava tervise juures.

Kui selle etapi läbimisel hingamissügavus veelgi enam ei vähene (treeninguvigade puudumisel) ja haiguse sümptomeid ei ilmne (haigussümptomite taastumist täheldatakse tavaliselt fokaalse infektsiooni või varjatud infektsiooni korral vead treeningu ajal), siis on lubatud liikuda selle tehnika valdamise 5. etappi.

Õige treeningu kontrollimine

Viiendas etapis on täidetud samad nõuded, mis neljandas etapis, kus katsetunnid toimuvad VLGD metoodiku juhendamisel. Testiseansid kestavad 20 kuni 30 minutit koos tahtliku pausiga, mida mõõdetakse iga 3-5 minuti järel. Mida raskem on tervislik seisund, seda harvemini mõõdetakse tahtlikku pausi. Sellist treeningut soovitatakse läbi viia hommikul ja õhtul.

Koormuskoolitus

Kuuendas etapis viiakse läbi üleminek VLGD tehnika valdamisele koormuse kasutamisega. Sügava hingamise kõrvaldamise koolitus viiakse läbi koos aeglase ja kiire kõndimise, sörkimise, dünaamiliste harjutustega jne.

Kas sa tead seda...

Hommikune VLGD treeningu läbiviimine aitab vähendada sügavat hingamist pärast und ja õhtul - kosutavat und minimaalse hingamisega ja rünnakute ennetamist.

Füüsilist aktiivsust ja treeningut kõndimise ajal saab ette kirjutada VLHD tehnika valdamise mis tahes etapis, eeldusel, et kontrollpaus jõuab 20 sekundini ja haiguse peamised sümptomid on kadunud. Mida väiksem on vaadeldav hingamissügavus, seda suurem on koormus eeldusel, et hingamine ei katke ja kontrollpaus pärast koormust pikeneb enne seda. Kui kontrollpaus väheneb, näitab see liigset koormust.

Põhimõtted ja metoodika

Läbiviimise põhimõtted

Sellel tehnikal on järgmised põhimõtted:

kui hingamine on normaalne, ei saa seda parandada, kuna see reguleerib ennast. Kui hingamine on sügav, tuleb seda vähendada nii puhkeolekus kui ka füüsilise tegevuse ajal;

hingamisamplituudi langust tuleks treenida vähemalt 3-4 tundi päevas, siis hakkab see vähenema ka ilma trennita;

hinge kinni hoidmine toimub alles pärast väljahingamist;

Hüperventilatsiooni mõõtmise maksimaalset pausi tuleks eristada tavalisest sisse- ja väljahingamisjärgsest pausist. Tavaline paus on ligikaudu üks kümnendik maksimumist;

Treeningu ajal on vaja jälgida, et sissehingamine oleks pinnapealne, st mittetäielik, et rind ei tõuseks ja jääks õhupuuduse tunne.

Metoodika

VLGD läbiviimise tehnika seisneb hingamissügavuse järkjärgulises vähendamises lõdvestades kuni õhupuuduse tunde ilmnemiseni ja selle tunde säilitamises kogu treeningu vältel.

Iga õppetund peaks algama ja lõppema kontrollpausi, südame löögisageduse ja hingamissageduse mõõtmisega.

Kas sa tead seda.

CP mõõtmine on vajalik diagnostilistel eesmärkidel, mis võimaldab ligikaudselt määrata alveolaarse hüperventilatsiooni taset ja liigset hingamissügavust võrreldes terve inimese normaalse pinnapealse hingamisega.

Kontrollpaus (CP) on hinge kinni hoidmise aeg normaalse väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahel normaalse hingamise taustal.

KP määramiseks tuleb võtta õige kehahoiak, istuda mugavas asendis tooli servale, lõdvestuda, asetada käed põlvedele peopesad ülespoole ja hingata läbi nina nagu tavaliselt 3-5 minutit. Vahetult pärast väljahingamist peaksite märkima kellaaja, seejärel pigistama kahe sõrmega nina tiivad ja hoidke hinge kinni kuni esimese kerge õhupuuduse tundeni. Pärast seda peaksite oma ninasõõrmed avama ja jätkama normaalset hingamist. CP mõõtmine ei tohiks põhjustada hingamise süvenemist. Kui see on olemas, tähendab see, et paus oli liiga pikk, mis põhjustas mõõtmisel vea. Järgmine mõõtmine tehakse 5-10 minuti pärast. Terve inimese kontrollpaus on 60 sekundit või rohkem.

Pärast kontrollpausi mõõtmist peate määrama hingamise sügavuse, mis arvutatakse valemiga (protsentides).

Seega, kui bronhiaalastma põdeva patsiendi CP on 15 s, tähendab see, et iga hingetõmbega hingab ta sisse 4 korda rohkem õhku kui vaja.

Vormel 1

VLHD meetodi täpseks järgimiseks on vaja spetsiaalse tabeli abil määrata hüperventilatsiooni individuaalne aste.

Hea teada!

VLGD meetodi eripära seisneb hingamise valdamises, mis põhineb aeglasel ja kergel, tavapärasest lühemal väljahingamisel.

Näiteks kui pulsisagedus on 60 lööki minutis, hingamissagedus 8, automaatne paus pärast väljahingamist on 4 s ja maksimaalne paus 120 s, siis on süsinikdioksiidi sisaldus kopsudes 6,5%, mis näitab. normaalne tervis. Kui näitajad tõusevad normaalsest seisundist, hinnatakse tervislikku seisundit suurepäraseks. Madal tase näitab hingamisprotsessi rikkumist ja on eelpatoloogia sümptom.

VLGD treening koos kehalise aktiivsusega tuleks läbi viia pärast tahteindeksi (WI) mõõtmist.

Hinge hoidmist KP lõpust maksimaalse võimalikuni nimetatakse tahtepausiks (VP). CP ja VP aja summa on maksimaalne paus (MP).

Tahteindeks arvutatakse järgmise valemi abil:

Vormel 2

Näiteks kui CP on 20 s ja VP on 10 s, võrdub tahteindeks 50%, mis tähendab, et hinge kinnihoidmise tahe nõrgeneb poole võrra ja seda tuleb treenida VLGD meetodil.

Hea teada!

Tahtliku pausi ja maksimaalse pausi arvutused tehakse ainult erieesmärkidel, näiteks sörkimiseks või dünaamilisteks harjutusteks.

E.A. Boyko "Hingamisharjutuste entsüklopeedia"

Hingamisharjutuste läbiviimine VLGD meetodil

Treening vastavalt Buteyko meetodile toimub järgmiselt: istuge mugavalt (selg peaks olema sirge), asetage käed lõdvalt põlvedele. Lõdvestuge nii palju kui võimalik (peate pöörama erilist tähelepanu kätekõverduste, käte, silmaümbruse lihaste, otsmiku, jalgade, rinna-, kõhu- ja diafragma lihaste lõdvestamisele), rahustage hingamist ja pulssi. Pärast 1-2-minutilist tavalist vaikset hingamist, olles mõõtnud ja registreerinud algse aja päevikusse, võite hakata hingamist reguleerima, alustades sissehingamisest ja lühendades selle sügavust võrreldes tavapärase sissehingamisega. Seejärel hingake võrdselt välja ja tehke sellise pikkusega paus, et järgmine sissehingamine oleks sama pinnapealne. Selle harjutuse hõlbustamiseks võite tõsta oma silmad üles ilma lõua tõstmata ja huuled kergelt kokku ajada. Hingamispaus, mis tavapärase sügava hingamise ajal puudub, peaks VLGD treenimisel olema võrdne ligikaudu 1/10 CP-ga.

Tähelepanu!

VLGD treeningu põhieesmärk on üle saada soovist sügavalt hingata, see tähendab, et sisse- ja väljahingamise sügavust tuleks võimalikult palju vähendada.

Sissehingamise, väljahingamise ja pausi sügavuse treenimine tuleks esmalt läbi viia 3-5 minuti jooksul, mõõta KP-d iga 10-15 minuti järel ja salvestada saadud andmed päevikusse. Seejärel - vähemalt 2 korda tunnis, iga 20-30 minuti järel 1-1,5-tunniste pausidega.

5, 10, 20 sekundit ja nii edasi kuni 60 sekundit tehtud treeninguga peaks kaasnema kerge lämbumine. VLGD meetodit on raske rakendada, kuid see on vajalik tahtejõu kaudu sügava hingamise kõrvaldamiseks, et parandada keha tervist.

VLGD treening võib jätkuda seni, kuni mõõdetud CP suureneb. Peate helistama kuni 3,5 tundi või rohkem päevas. Samaaegse hingetõmbe maht valitakse sõltumatult, sõltuvalt keha võimetest, heaolust ja seisundist.

Tähtis!

Kui tehnikat valdatakse halvasti ja hingamise sügavus ei vähene, siis on enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut mõõdetud KP ligikaudu sama. Kui VLGD tehakse õigesti, suureneb kolmas ja neljas CP mõõtmine.

CP väärtuste tulemused võimaldavad täpsemalt tuvastada vigu VLGD täitmisel ja määrata treeningu kestuse, mida tuleks jätkata kuni CP suurenemiseni. Väsimuse tekkimise hetkest hakkab KP langema, misjärel tuleb treening katkestada.

Kui hommikune CP-näitaja on õhtusest madalam, näitab see halvasti läbi viidud treeningut eelmisel päeval või sügavat hingamist une ajal. Kui une ajal muutub normaalne hingamine sügavaks, siis soovitatakse öösel väljahingamisel keha siduda (nibude kõrgusest nabajooneni, sulgege suu plaastriga ja sulgege üks ninasõõr tampooniga). See protseduur vähendab öise hingamise sügavust ja põhjustab CP tõusu võrreldes eelmise õhtu tasemega.

VLHD läbiviimine bronhiaalastmahoogude korral

Bronhiaalastma öiste hoogude ajal tuleb tõusta umbes tund enne rünnakut ja teha hingamistreeningut, välistatud pole ka hommikune treening. Rünnakute ajal tehakse iga 3-4 hingetõmbe järel maksimaalne väljahingamise viivitus (ilma suurema pingutuseta). Niimoodi hinge kinni hoidmine leevendab rünnaku kiiresti. Tuleb meeles pidada, et hinge kinni hoidmine toimub alles pärast väljahingamist.

Kui hommikused KP näidud on õhtustega kõrgemad või samal tasemel, tähendab see, et VLGD treening on edukas.

Lisaks tavapärasele hinge kinnipidamisele kasutatakse VLGD meetodil maksimaalseid hingetõmbeid (pause) pärast väljahingamist, mis võivad treeningu ajal ulatuda 60 sekundini või rohkemgi. Seda tehnikat on soovitatav harjutada vähemalt 3 korda päevas (hommikul, enne lõunat ja õhtul enne magamaminekut) 3-5 korda, puhates pärast iga viivitust 1-2 minutit, tehes samas pinnapealset hingetõmmet.

Maksimaalsed pausid (MP-d) võivad põhjustada erinevaid ebameeldivaid aistinguid (pulsatsioon oimukohtades, valutavad valud erinevates kehaosades jne), mis selle hingamistehnika korrektsel sooritamisel peagi kaovad. Tuleb meeles pidada, et pärast MP ei tohiks sügavalt sisse hingata. Järk-järgult muutuvad sügavad hingetõmbed lihtsamaks, kuid mitte mingil juhul ei tohi treenimist sundida.

Tähtis!

Füüsilist aktiivsust ja hingamistreeningut kõndimise ajal saab määrata tingimusel, et KP jõuab 20 s ja haiguse peamised sümptomid on kadunud.

VLGD meetodi omandamise alguses tuleks treenida ainult istudes. Seejärel, kui pausiga hingamine on piisavalt harjutatud, saab hinge kinni hoida võimlemisega (jooksmine, kehaline harjutus, kõndimine), mis aitab paranemisprotsessi kiirendada.

Treeningu intensiivsusel on 3 taset:

valgus (kontroll), mille ajal on õhupuuduse tunne sama, mis kontrollpausi lõpus;

keskmine - vahepealne seisund kerge ja tugeva treeningu intensiivsuse vahel;

tugev (maksimaalne), mille ajal on õhupuudustunne sama, mis maksimaalse pausi lõpus.

Treeningu intensiivsust saab muuta VLHD arsti järelevalve all, olenevalt haiguse sümptomite raskusastmest.

Kui järgite VLGD reegleid, muutuvad KP ja MP pärast õppetundi ligikaudu 1/3 võrra suuremaks kui enne tundi.

Buteyko hingamisharjutuste süsteem kasutab sundtreeningu meetodit.

Sundhingamise treening viiakse läbi järgmiselt:

Tõuske püsti, võtke õige asend, vaadake ette ja veidi ülespoole. Hingake veidi sisse, seejärel hingake veidi välja, hoidke nina kinni ja kõndige veidi kiires tempos hingamata (lastel on soovitatav nina kinni hoides hüpata või joosta). Niipea, kui tekib kerge õhupuudus, tuleks nina lahti tõmmata, istuda maha, mõõta CP ja kirjutada andmed päevikusse.

Tähelepanu!

Sundhingamisel ei tohiks selle hilinemisega liialdada, pärast mida tuleb vältida sügavat hingetõmmet. Hingamine peaks olema rahulik ja pinnapealne. Kui teie hingamine süveneb, peate hingama nii, et see rahuneks.

Kui ühest ninasõõrmest on õhu läbiminek raskusi, tuleb võtta õige kehahoiak ja hingata kergelt läbi selle, sulgedes sõrm ninasõõrmele, mille kaudu hingate kergesti, kuni ninakinnisus kaob.

Seejärel tuleks istuda pingevabas asendis, ilma kallutamata ja pingutamata, sirge selja ja langenud õlgadega, hingates kergelt ja pinnapealselt 5 minutit.

Seejärel tõuske uuesti püsti, kõndige ringi, hoides hinge kinni pärast kerget väljahingamist, kuni tunnete esimest õhupuudust. Istu maha, mõõda käigukast ja pane kirja tulemused ja mõõtmisaeg. Puhka 5 minutit, hinga kergelt ja pinnapealselt.

Seda koolitust tuleks läbi viia 1 tund.Selle aja jooksul viivitused aeg-ajalt pikenevad (soovitav on märkida viivitusaeg päevikusse) ja saavutatakse järk-järgult maksimaalsed pausid.

Eriti indikatiivne on KP 1 tund pärast sundtreeningut võrreldes esialgsega. Kui järgiti õigesti kõiki rakendamise soovitusi, ei olnud pausid üle venitatud, hingamine ei süvenenud treeningu ajal, nii pulss kui ka hingamine peaksid muutuma harvemaks.

Buteyko meetodi omandamise alguses on vaja iga päev läbi viia sundhingamise treeningut. Hommikul pärast und tuleks mõõta KP-d, pulssi ja hingamist, need andmed päevikusse kirja panna ning teha 30-60 minutit sundtreeningut, mis peaks päeva lõpetama.

Täiskasvanutele, kelle KP on üle 20 sekundi, võib soovitada samu tegevusi, mis lastele ehk siis intensiivsel liikumisel: jooksmine, hüppamine, kükid, kõndimine. Ükskõik kumba ülaltoodud füüsilistest tegevustest sooritatakse, tuleb välja hingata, hinge kinni hoida, kuni tunned kerget õhupuudust, seejärel pinnapealselt sisse hingata ja teha paus. Heaolu korrigeerimise aste peaks olema puhtalt individuaalne. Tundide mõju hea konsolideerimise tagamiseks on soovitatav võimalusel koguda 1 päeva jooksul kuni 4 treeningtundi ja kõigi KP-de mõõtmiste summa - kuni 8-16 minutit.

Tähtis!

Hingamise normaliseerumisel ja haiguse kõrvaldamisel saab treeningute arvu vähendada, suurendades seda ainult tervise halvenemise korral.

Treeningu ajal suureneb hinge kinni hoidmise võime järk-järgult 10 sekundilt 50 sekundile ja hea treeningu korral veelgi rohkem. Iga äsja saavutatud tulemus näitab keha valmisolekut süsihappegaasi kontsentratsiooniks, mis vastab hinge kinnipidamisele. Järgmised 20-50 sekundit või rohkem peaksid biokeemilisel, metaboolsel tasemel kogu keha uuele rütmile üles ehitama, kõrvaldades seeläbi haiguse põhjused.

Rahuldava seisundi korral on vaja läbi viia kuni 30-40 minutiline üheetapiline hingamistreening KP mõõtmisega iga 3-10 minuti järel. Ei tohi unustada mõõtmast ja registreerimast päevikusse hingamissagedust, pulsisagedust ja CP-d enne ja pärast igat treeningut.

Kui VLHD peatatakse, võib sügav hingamine taastuda, millest annab märku sama CP enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Süveneva hingamise algfaasis on 2. ja 3. AP esialgsest sama palju suurem, kui süveneb hingamine. Edaspidi pausid vähenevad sügavast hingamisest tingitud organismi hapnikunälja suurenemise tõttu ja haigushoog võib korduda.

Kui järgite VLGD meetodi reegleid, on 2. paus väiksem kui 1, mõõdetuna enne õppetundi vaba hingamisega, nii palju kui hingamissügavus väheneb. See reaktsioon tekib seetõttu, et keha hingamissügavuse vähenemise esimestel minutitel suureneb süsihappegaasi sisaldus ja vastavalt väheneb ka hapnikusisaldus kopsudes. Kuna bronhid ja veresooned pole veel laienenud, ei ole hapniku hulgal rakkudes aega suureneda. Ilmuvad hingamisraskused ja õhupuuduse tunne. Nende protsesside tulemusena muutub CP väiksemaks ja seda on raskem hooldada.

Kui hingamissügavus väheneb 2 korda, siis CP väheneb 2 korda.

Kui KP on 1/3 võrra väiksem kui originaal, tähendab see, et hingamise sügavus väheneb 1/3 võrra - sellist treeningut peetakse üsna intensiivseks ja seda võib jätkata 15-20 minutit.

Kui hingamissügavus väheneb 1/4 võrra, siis CP väheneb 1/4 võrra. Need tulemused näitavad suhteliselt lihtsat treeningrežiimi, mida saab jätkata kuni 30 minutit või kauem.

Kõikidel juhtudel, kui treeningreegleid järgitakse ja hingamise intensiivsus väheneb, suureneb 3. ja 4. paus, kuna kudedesse koguneb hapnik ja hingamiskeskus kohaneb CO2 sisalduse suurenemisega veres. Pärast 20-40 minutit treeningut peaks CP olema 20-50% suurem kui esialgne enne treeningut. CP vähenemine treeningu ajal annab tunnistust vajadusest treening lõpetada. Intensiivne treening on kehale väga väsitav, mistõttu pauside vähenemine toimub 15 minuti pärast, keskmise treeningrežiimi korral - 20-30 minuti pärast, nõrga - 40 minuti pärast.

Selline kontrolltreening toob kaasa hingamise intensiivsuse vähenemise. Nende kogus määratakse individuaalselt sõltuvalt tervislikust seisundist.

E.A. Boyko "Hingamisharjutuste entsüklopeedia" [b]

Võimlemine Buteyko järgi arütmia jaoks kui alternatiivne meetod patoloogia raviks

Arütmia on südame häire, eelkõige südamelihase kontraktsiooni rütmi häire.

Arütmia oht on see, et see võib põhjustada mitmeid muid haigusi ja süvendada olemasolevaid. Näiteks kodade virvendusarütmia võib mõjutada südamepuudulikkust ja vastuvõtlikkust trombembooliale. See võib põhjustada äkilist südameseiskust.

Arütmia võib põhjustada komplikatsioone teiste organite töös. Eelkõige täheldatakse inimestel sageli kopsuturset, samuti ilmnevad uut tüüpi arütmiad, mis ohustavad lapseootel emasid raseduse ajal, kesknärvisüsteemi häireid jne.

Mitte kõik arütmia vormid pole nii ohtlikud. Mõned neist võivad jäljetult kaduda. Keerulisemaid haigusi ravitakse nii traditsioonilise kui ka traditsioonilise meditsiini ning erinevate meetodite abil. Üks tõhusamaid on terapeutilised harjutused Buteyko järgi arütmia jaoks.

Haiguse peamised põhjused on:

pidev stress ja närvivapustused;
kesknärvisüsteemi talitlushäired - kolju vigastus, vereringehäired, ajukasvaja;
selle põhjuseks võib olla ka vere biokeemilise koostise rikkumine;
mürgistus erinevate ainetega (mürgised või ravimid);
müokardi haigus.

Arütmia ilmnemist võivad soodustada pidev kõhukinnisus, suures koguses toidu söömine ja liikumist piirav riietus. Diabeetikud on eriti südamehaiguste ohus, kui nad on rasvunud või neil on madal/kõrge vererõhk.

Millised sümptomid viitavad arütmia tekkele?

Nagu eespool juba määratlesime, on arütmial mitut tüüpi haigusi, mida eristavad erinevad sümptomid.

Näiteks siinustahhükardiaga kehasüsteemi talitlushäirega kaasnevad südame kokkutõmbed sagedusega 90 lööki minutis. See näitaja võib olla suurem. Samal ajal kannatab inimene, kellel on selline südamepatoloogia, kõige sagedamini õhupuudus ja südamepekslemine. Ta on pidevalt nõrk ja katki ning vähese füüsilise aktiivsusega väsib kiiresti.

Kui inimesel on paroksüsmaalne tahhükardia, jõuab pulss kuni 240 lööki. Rünnak võib kesta minutist 2-3 päevani ja sellega kaasnevad südamest väljahüppamine, sagedane urineerimine, kõhulahtisus, minestamine jne.

Ekstrasüstooliga, mida iseloomustavad teravad löögid koos tuhmumisega, ei tunne “tuum” ebamugavust. Lisaks ei vaja haigust ravida, sest see ei kujuta endast ohtu inimese elule. Täpselt nagu siinusarütmia, mis esineb kõige sagedamini noortel ja lapseootel emadel. Kuid ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav teha arütmia ravivõimlemist.

Sellega seoses on tõsisem südamepatoloogia kodade virvendus, millega kaasneb valu ja värisemine rinnus. Selle haiguse eripära on see, et kodad ei tõmbu täielikult kokku, vaid vatsakesed teevad seda ligikaudu 100–150 löögiga minutis. Patoloogilised kõrvalekalded võivad isegi kaasneda südamedefektidega.

Sageli muudavad need südamehaigused inimese elustiili, kes püüab tingimustega võimalikult palju kohaneda, et end ühiskonnas paremini tunda. Seetõttu on südamehaigete haiguste raviks palju programme ja meetodeid. Buteyko meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks.

Buteyko meetod: arütmia ravi võimlemisega

Buteyko arütmia võimlemine on muutunud populaarseks ja omandanud meditsiinipraktika mitte ainult Venemaal, vaid ka Prantsusmaal ja Kanadas, USA-s ja Austrias, Saksamaal ja Ühendkuningriigis ning Bulgaarias.

See meetod hõlmab õige hingamise treenimist. Algselt töötati bronhiaalastma raviks välja sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetod. Kuid aja jooksul mõistis tehnika autor, et arenenud võimlemise abil ei saa ravida mitte ainult seda haigust.

Arütmia ravivõimlemise olemus Buteyko meetodil on diafragma lõdvestamine, mille abil püüame vähendada hingamise sügavust.

Harjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks:

Võimlemist sooritades tuleb nina kaudu veidi hinge tõmmata, et kõht ja rind jääksid liikumatuks. Seejärel hoidke hinge kinni 5 sekundit. ja hingake aeglaselt ja pidevalt välja. See peaks kestma umbes 4-5 sekundit. Teeme sama kaua pausi ja kordame harjutust 10 korda.
Me ühendame diafragma ja rindkere hingamise. Lõõgastume ja hingame täielikult 7 ja pool sekundit, täites esmalt diafragma ja seejärel rindkere. Seejärel hingake aeglaselt välja, alustades kopsudest. 5 sekundit pausi. Korda 10 korda.
Pauside ajal teeme lõõgastavat ninamassaaži.
Teeme 10 täishingamist, esmalt vasaku ninapoolega ja seejärel paremaga.
Täieliku sissehingamise ja sissetõmmatud kõhuga hoidke hinge kinni 7 ja pool sekundit. Aeglusta väljahingamist. Puhkame 5 sekundit. Kordame harjutust 10 korda.
Teeme 12 sisse- ja väljahingamist. Reeglina kestab üks hingetõmme umbes 2 sekundit. Tehke harjutust minut.
Teeme väga harva tasapinnalist hingamist.

Buteyko väidab, et see harjutus aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja takistab uute "südame" haiguste teket.

Ravi vastunäidustused Buteyko meetodil

Selle harjutuse kasutamisel ei ole palju vastunäidustusi, nii et enamik arütmiaga patsiente saab seda kasutada.

Arütmiaga võimlemine on keelatud järgmiste patoloogiatega inimestele:

vaimsed kõrvalekalded, kui inimene ei saa olemusest aru ega protsessi läbi viia;
kõrvalekalded raske verejooksuga;
krooniline tonsilliit;
nakkushaigused.

Selleks, et särada ilust ja omada välist atraktiivsust, peab ennekõike olema hea tervis. Õnneks on tänapäeval muutunud moes tervislike eluviiside juhtimine, mistõttu tormas tohutu hulk noori ja tüdrukuid ülepeakaela tervise parandamise poole, mõtlemata sellele, et sellele on vaja vastutustundlikumalt läheneda.

Kui otsustad liituda paljude tervislike eluviiside järgijatega, siis tuleb ennekõike läbi viia põhjalik analüüs su enesetunnet otseselt mõjutavatest teguritest ning vajadusel mõnda neist korrigeerida. Kuid te ei tohiks oodata kohest ravitoimet, eriti kui käitute selles küsimuses passiivselt. Reeglina suudavad positiivse tulemuse saavutada ainult inimesed, kes tõesti selle poole püüdlevad. Ja esimene asi, millega peaksite end harjuma, on Buteyko hingamisharjutused, mida peate valdama ja regulaarselt tegema.

Keha tervendamise meetodid hingamisharjutuste abil

Hingamine on protsess, millest sõltub meie keha kõigi süsteemide ja organite toimimine. Kui me ei hinga, tähendab see, et me ei ela. Seega sõltub palju sellest, kuidas me hingame. Hingamine võib olla erinev: ühtlane, sagedane, lõdvestunud või kiire. Ja mis kõige huvitavam, hoolimata hingamise tähtsusest meie keha tervise jaoks, ei pööra meist peaaegu keegi sellele tähelepanu. Enamiku meist arvates, kui hingamine on loomulik protsess, siis ei tohiks seda kontrollida. Ja see on kõige tõsisem viga.

Samal ajal saate ekspertide sõnul erinevate hingamisharjutuste abil kontrollida kõigi süsteemide ja organite tööd ning isegi vabaneda paljudest kroonilistest haigustest. Praegu on maailmas tohutult palju spetsialiseeritud asutusi, kus nad õpetavad õiget hingamist. Mõned eksperdid ütlevad, et sügav hingamine on kasulik, teised väidavad, et pinnapealsel hingamisel on kehale palju parem mõju. Nii või teisiti on neil kõik omal moel korras. Fakt on see, et igal hingamistehnikal on oma eelised.

Üks populaarsemaid tehnikaid on tänapäeval Buteyko hingamisharjutused, mida regulaarselt sooritades saab kohandada keha kerge hüpoksiaga, samuti valmistada kopse ette suurteks koormusteks.

Sügav hingamine - miinused

Buteyko töö põhjal võib sügav hingamine olla mõne haiguse allikaks. Kui hingamine on liiga sügav, veri küllastub hapnikuga üle, mis võib põhjustada mõnede süsteemide ja elundite talitlushäireid. Eelkõige võib hapniku üleküllastumine negatiivselt mõjutada ainevahetusprotsesse. Sel juhul on keha sunnitud oma kaitsemehhanismi sisse lülitama, mille tulemusena ei lase negatiivsed tagajärjed kaua oodata. Pealegi võib reaktsioon olla ükskõik milline, alates lihtsast ninakinnisusest kuni vasospasmini. Kui olukorda õigeaegselt ei parandata, on tagajärjed kroonilised.

Hingamine Buteyko järgi: mis on olemus?

Hingamisharjutuste Buteyko meetod eeldab põhimõtteliselt piisavuse põhimõtet. Seda peetakse normaalseks, kui hingamisprotsessis osaleb mitte ainult hapnik, vaid ka süsinikdioksiid. Ühe või teise hingamiskomponendi liig või puudulikkus toob paratamatult kaasa teatud protsesside katkemise organismis.

Normaalseks peetav gaasivahetus säilib vaid pinnapealse hingamisega, sest sel juhul saab veri ohtralt kõiki vajalikke aineid. Kui kasutate regulaarselt Buteyko tehnikat, võite saavutada süsinikdioksiidi täieliku osalemise hingamisprotsessis ja sellest tulenevalt ka ainevahetuses.

Hoolimata asjaolust, et süsihappegaasi peetakse üsna kahjulikuks, on see vajalik organismi süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks ja selle puudus võib põhjustada tõsiseid häireid. Liigsel süsihappegaasil võib omakorda olla ka üsna negatiivne mõju.

Kuidas õppida Buteyko meetodil ise hingama

Buteyko hingamisharjutusi tuleks teha alles pärast seda, kui inimese haigusaste on kindlaks tehtud. Sel juhul saate sellega ise hakkama, kuid peate seda tegema kolmandate isikute järelevalve all. Seetõttu on kõige parem otsida abi spetsialistidelt, kes pärast spetsiaalsete seadmete abil diagnostikat teevad õige diagnoosi ja hindavad selle raskusastet. Testimine toimub järgmiselt: patsient tõmbab õhku kopsudesse ja püüab võimalikult kaua hinge kinni hoida. Kui näitajad on rahuldavad, on võimalik läbida Buteyko hingamistehnika koolitus. Kui näitajad on kõrged, soovitavad eksperdid kursustel osalemisest keelduda.

Buteyko meetodi rakendamine

Hingamine on loomulik protsess, mis juhtub meiega alateadlikult. Kui tunneme end hästi, siis me ei pööra oma hingamisele üldse tähelepanu. Kui aga mingil põhjusel hüperventileerime, siis on sel juhul vaja teadlikult võidelda sügava hingamise vastu, sest ainult sel juhul on võimalik ära hoida tõsiste haiguste teket. Lastele mõeldud Buteyko hingamisharjutused aitavad vanematel tagada oma lapsele terve tuleviku. Õpetades oma last regulaarselt hingamisharjutusi tegema, saate vältida mitmesuguseid soovimatuid tagajärgi.

Hingamisharjutusi tuleb teha regulaarselt. Sel juhul on minimaalne treeningukursus ette nähtud üheks kuuks. Lisaks pole soovitatav ka tundidest järsku loobuda.

Kui kasutate Butenko hingamisharjutusi õigesti, võite alustada kehas mehhanismide loomuliku taastumise protsessi, mis viib seejärel ainevahetusprotsesside normaliseerumiseni. Lõppkokkuvõttes aitab see teie tervist väga kiiresti taastada. Kõige tähtsam on see, et pärast Butenko meetodil harjutuste regulaarset sooritamist on võimalik keelduda ravimite võtmisest, mida arstid tavaliselt konkreetse haiguse jaoks määravad.

Nagu praktika näitab, suurendavad Konstantin Buteyko meetodil tehtavad hingamisharjutused keha loomulikku vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Enamikul juhtudel võimaldab see tehnika vältida külmetushaigusi ja viirushaigusi ilma vitamiine ja spetsiaalseid toidulisandeid kasutamata, mida tõendavad arvukad positiivsed ülevaated Buteyko hingamisharjutuste kohta.

Imeline ravi

Hingamisharjutused on Butenko järgi pinnapealne hingamine, mille käigus diafragma lõdvestub. Nende harjutuste sooritamine ei nõua pingutust ja spetsiaalset treeningukohta. Selle tehnika regulaarne kasutamine võimaldab võita paljusid haigusi, mille välimus ja areng on põhjustatud valest elustiilist. Ärge unustage, et meie keha ei mõjuta negatiivselt mitte ainult rämpstoit või alkohol, vaid ka paljud keskkonnategurid, sealhulgas transpordiga reisimine, närvipinge, stress, depressioon jne.

Seetõttu soovitavad eksperdid oma tervisele õigeaegselt tähelepanu pöörata ja regulaarselt Butenko meetodil terviseparanduskuure läbida. Allpool esitatud Buteyko hingamisharjutuste video aitab teil tutvuda ja õppida tegema lihtsaid harjutusi, mis hoiavad teid tervena ning seega noorusliku ja kaunina paljudeks aastateks.

Lugusid meie lugejatelt