Kõige tervislikumad toidud rasedatele. Tervislikud toidud rasedatele varases ja hilises staadiumis

Rasedus on periood, mis nõuab oma tervise hoolikat jälgimist. Lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse areng sõltub eelkõige tema heaolust. Väga oluline on korralikult puhata ja õigesti süüa.

Miks pööratakse toitumisele nii palju tähelepanu? Ja kas rasedatele on mingeid dieete?

Piirangud raseduse ajal

Kuni viimase ajani kehtisid raseduse ajal ranged toitumisnõuded. Günekoloogid jälgisid hoolega kaalutõusu ja soovitasid last mitte üle toita, millegipärast keelasid allergoloogid mee ja tsitrusviljade söömise. Isegi väikese turse korral ei tohtinud rasedad juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Kuid kas neil rangetel piirangutel on õigustust? Ja kas tasub selliseid soovitusi järgida?

Kaasaegsed toitumisvajadused rasedatele naistele

Tänaseks on tõestatud, et ema toitumise ja lapse kehakaalu vahel puudub otsene seos. Igas olukorras omastab beebi täpselt nii palju toitaineid, kui ta parasjagu vajab. Ja isegi kui lapseootel ema mingil põhjusel toiduga piirdub, tagatakse ennekõike laps toiduga. Erinevalt naise tervisest ei mõjuta see selle arengut.

Beebi kaalutõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas ema endokriinsüsteemi haigustest. Seetõttu sünnivadki suhkrutaseme tõustes (rasedate naiste suhkurtõbi) 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema ülesehitusest ja toitumisest.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Kas dieet on olulise kasu saavutamiseks vajalik? Mida teha, kui kaal tõuseb kiiresti? Sellele küsimusele pole selget vastust. Varem loeti normaalseks kaalutõusuks kogu raseduse vältel 11–15 kg. Tänaseks on need piirid laienenud.

Eeldatakse, et rase naise keha suudab ise oma vajadusi kontrollida. Kuid mõnikord on parem kuulata tervet mõistust. Pidev soov süüa on normaalne seisund raseduse ajal, eriti varases staadiumis. Kuid peate sööma mitte kukleid ja kooke, vaid täisväärtuslikke suupisteid.

Soovitav on süüa mitte 2-3 korda päevas, vaid 4-6 korda ja seda väikeste portsjonitena. Sellised osatoidud on kasulikud mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.

Olulise kaalutõusu korral tuleks põhirõhk panna taimsele toidule – juur- ja puuviljadele, lihale, kodujuustule. Ja vähendage oma dieedis süsivesikute sisaldavate toitude hulka. See kehtib eriti kergesti seeditavate süsivesikute kohta – kartul, leib, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.

Peate teadma, et mõnikord võib tavaline joogisoov peituda nälja maski all. Ja klaas tavalist vett aitab vabaneda tüütust maoõõnes imemisest.

Tasakaalustatud toitumine

Selleks, et toit korralikult imenduks, on vaja selle kogus päeva jooksul õigesti jaotada.

Kõige kaloririkkam eine peaks olema lõunasöök. Selle aja jooksul võite süüa kõike, mida soovite. Võimalusel on menüüs esimene käik - supp või kooresupp. Need imenduvad hästi ega koorma seedesüsteemi üle. Kui söögiisu jätkub, lisandub lõunale teine ​​käik - keedetud, hautatud, küpsetatud liha lisandiga või köögiviljasalat.

Hommikusöök on tavaliselt lõunasöögi kalorisisalduse ja mahu poolest madalam. Raseduse varases staadiumis ei söö paljud naised raske toksikoosi – iivelduse või oksendamise – tõttu üldse hommikusööki. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi vett mõne tilga sidrunimahlaga. Apelsinimahl aitab mõnel inimesel. Ja mõnikord piisab toore porgandi või hapnemata kreekeri närimisest.

Õhtuks toksikoos tavaliselt väheneb. Kuigi on ka vastupidiseid juhtumeid. Peaksite püüdma õhtust süüa mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt saab sel ajal süüa putru või muud lisandit liha või kalaga. Kodujuustu toidud sobivad suurepäraselt õhtusesse menüüsse.

Kuna mõnikord kummitab nälg rasedaid terve päeva, soovitatakse näksimist. Need sobivad põhitoidukordade vahele. Teiseks hommikusöögiks võid valmistada köögiviljasalatit või proteiiniomletti, süüa puuvilju, kodujuustu ja mahedat juustu. Pärastlõunaseks suupisteks tarbitakse tavaliselt keefirit või jogurtit küpsistega.

Lapse normaalseks arenguks ja ema heaoluks peab toitumine olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Raseduse ajal on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

1. Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kalkun, vutt, kana, lahja sealiha).
2. Kõrvalsaadused – maks. Seda tarbitakse piiratud koguses, mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, et vältida liigset A-vitamiini.
3. Pudrud erinevatest teraviljadest. Eriti soovitatavad on tatra-, riisi- ja kaerahelbepuder. Nisu ja manna võivad raua imendumist häirida.
4. Kõvast nisust valmistatud pasta.
5. Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Eriti kasulikud on toored köögiviljad salatites ja aurutatud köögiviljad.
6. Puuviljad. Hooajaline - igas koguses, tsitruselised ja eksootilised - väga mõõdukalt.
7. Erinevate roogade valmistamisel on lubatud kasutada tilli, peterselli, sellerit.
8. Piima- ja fermenteeritud piimatooted. Rasedad naised võivad oma soovi järgi tarbida piima, keefirit, jogurtit, võid, hapukoort ja madala rasvasisaldusega juustu.

On oluline, et teie toit sisaldaks foolhappe, E-vitamiini, raua ja kaltsiumirikkaid toite.

Foolhapet ja E-vitamiini sisaldavad toidud

Foolhape on vajalik lapse närvisüsteemi nõuetekohaseks moodustamiseks. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et seda leidub ka tavalistes toodetes. Rikkalikult foolhapet:

• spinat;
• salat;
• petersell;
• kaunviljad;
• tsitruselised.

E-vitamiin on vajalik ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisuidudes, sojaubades ja erinevates taimeõlides (päevalill, mais, maapähkliõli).

Rauarikkad toidud

Rasedus on suurenenud rauatarbimise aeg. Naine ei pea mitte ainult säilitama oma varusid, vaid ka andma selle mikroelemendi oma lapsele. Selleks, et vältida hemoglobiinitaseme langust ja aneemia teket, vajate oma dieeti kindlasti rauarikkaid toite. Oluline on aga mitte ainult selle elemendi protsent toidus, vaid ka selle seeduvuse aste.

Raud imendub kõige paremini lihast, kalast ja muudest mereandidest. Raseda naise dieet peab sisaldama:

• veise keel;
• veiseliha;
• kalkuniliha;
• maks;
• kala.

Lihast ja kalast võib valmistada pajaroogi, hautada või süüa keedetult. Taimsetest toiduainetest on rauasisalduse poolest liidrid kaunviljad – läätsed, herned, oad. Teraviljadest on parem eelistada tatart ja riisi.

Köögi- ja puuviljades leiduv C-vitamiin aitab toidust rauda omastada. Sel eesmärgil on parem lihatoidud apelsini- või tomatimahlaga maha pesta. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõuna ja õunte suure rauasisalduse kohta pole seda liiga palju.

Kaltsiumi sisaldavad tooted

Raseduse ajal peaks naine hoolitsema kaltsiumi suurenenud tarbimise eest organismis. Lõppude lõpuks kulutatakse see lapse luustiku ehitamiseks. Kui kaltsiumi omastamine toidust on ebapiisav, tekivad lapseootel emal küüned hapraks, juuksed muutuvad tuhmiks ja hambad riknevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi kaltsiumisisalduselt jääb see mõnele taimele alla.

Raseduse ajal tuleb iga päev süüa kodujuustu, hapukoort, kõvasid juustu või fetajuustu, juua piima ja keefirit. Kodujuustu saab ise teha, kuid poest ostetud kodujuustu tuleb kuumtöödelda.

Taimsetest toiduainetest eelistatakse spinatit, kapsast ja peterselli. Kaltsiumiallikaks võib pidada ka kalakonserve.

Keelatud tooted

Kas on toite, mida on raseduse ajal keelatud süüa? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toiduaineid absoluutselt keelata. Kuid on nimekiri toodetest, mille tarbimine raseduse ajal ei ole väga soovitatav.

Esiteks puudutab see ebatervislikke toite nagu krõpsud, kuumad kreekerid jms. Need sisaldavad palju keemilisi maitseaineid ja lisaaineid, mis võivad last ja ema kahjustada. Raseduse ajal ei tohi kasutada suhkruasendajaid, nagu aspartaam, sukraltoos ja neotaam.

Ära liialda magusaga. See toob kaasa kiire kaalutõusu ja tekitab täiskõhutunde teiste kehale vajalike toiduainete arvelt. Suures koguses ei tohi süüa soolestikus käärimist põhjustavaid toite – kaunvilju, kapsaroogasid. Raseduse ajal võib see põhjustada tugevat kõhuvalu.

Kuna kõhukinnisus ei ole sel perioodil haruldane, ei tohiks probleemi süvendada. Tasub loobuda leivast ja jahutoodetest ning süüa rohkem juur- ja puuvilju.

Rangelt ei tohiks süüa oma käest ostetud seeni - kuivatatud või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem vältida seeni, nende valk on liiga raskesti seeditav. Samuti ei tohiks te süüa tooreid mune, sushit ega haruldasi praade.

Raseduse ajal ei ole soovitav süüa praetud ja rasvaseid toite, rikkalikke puljongeid ning kasutada suures koguses vürtse ja maitseaineid.

Joogirežiim

Raseduse ajal võite juua ilma piiranguteta, kui te ei unusta tervet mõistust. Sel perioodil töötab naise vereringesüsteem kahekordse jõuga, et tagada ema ja lapse normaalne toitumine. Kui kehasse ei sisene piisavalt vedelikku, hakkab see tühikäigul töötama.

Turse rasedal naisel ei ole põhjus joomise keelamiseks. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:

1. Suurenenud veresoonte läbilaskvus.
2. Kehv neerufunktsioon.
3. Valgu taseme langus veres.

Joomise piiramine ei mõjuta kuidagi selle probleemi lahendust – vedelik läheb kaotsi samas mahus. Kuid seda jääb kehasse vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema degeneratiivsed protsessid ning lapse tervis ja areng kannatavad.

Lapseootel ema peaks olema ettevaatlik, kui joogisoov muutub pidevaks ja obsessiivseks ning tema janu ei kustuta praktiliselt miski. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see viitab suhkurtõve tekkele raseduse ajal (rasedusdiabeet).

Olukord, kus naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib, nõuab samuti hoolikat jälgimist. Kui samal ajal on kehakaalu järsk tõus, räägime gestoosi algusest - raseduse teise poole ohtlikust komplikatsioonist.

Joogid raseduse ajal

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal juua? Kas jookidele on mingeid nõudeid? Sel perioodil on parem juua rohelist teed, kompotte, puu- ja köögiviljamahlu ning puuviljajooke. Kodus saate ise jogurteid valmistada ja tarretist keeta.

Te ei tohi juua taimeteed ilma arsti loata. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks ja seda võib vabalt tavalise joogina tarbida. Musta teed ja kohvi ei soovitata juua selle toonilise toime tõttu.

Raseduse ajal ei tohi alkoholi juua isegi väikestes kogustes. Alkohol avaldab lapsele negatiivset mõju ja selle eemaldamine ema verest võtab kaua aega. Samuti ei tohiks selle aja jooksul energiajooke kuritarvitada, kuna keegi pole uurinud nende mõju lapse arengule.

Üldiselt ei erine rasedusaegne toitumine liiga palju igapäevasest tasakaalustatud toitumisest. Kuid lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja ei tohiks lubada dieedis suuri vigu.

Lugemisaeg: 7 minutit

Toitumisspetsialistide soovitused selle kohta, mida rase naine sööma peaks: toit peaks olema tervislik ja sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue keha ehitamise ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine viib lapseootel ema stressi, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote söömine väikestes kogustes.

Toitumine rasedatele

Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik toidud, mida lapseootel ema sööb, sisenevad lapse platsentasse. Mõnda elementi kasutatakse selle keha ülesehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks vajalike ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest organismi, mistõttu tuleb raseda naise toitumisse suhtuda ettevaatlikult.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda

Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju olulisi aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Põhilised soovitused:

1. Sa pead sööma väikeste portsjonitena: 5-7 söögikorda. Ranged dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Toit peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid.
3. Söö kindlasti vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite.
4. Pärastlõunal ei tohiks süüa rasket toitu, seega on parem valmistada hommiku- või lõunasöögiks lihatoite, kala, mune.
5. Õhtusöögiks on parem serveerida taimset toitu või piimatooteid, putru.
6. On oluline, et viimane söögikord toimuks kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võite süüa jogurtit või juua keefirit.
7. Rase naine peaks juua palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid viimastel nädalatel tuleb tursete vältimiseks vedelikku vähendada 900 ml-ni.
8. Söö rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soolestiku tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mida saab süüa

Rasedad võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda mõne asjaga, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saate proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rasedatel on lubatud süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir jt.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil võib tekkida varajane toksikoos. 1–5 kuu jooksul hakkab lapse keha moodustuma. Skeleti, närvisüsteemi ülesehitamiseks ja aju nõuetekohaseks toimimiseks vajame kasulikke aineid. Dieeti on vaja lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju ja värskeid puuvilju. Ligikaudne menüü, kuidas rase naine peaks raseduse esimesel poolel päeva jooksul sööma:

Toitumine raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et söögikordade arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toit raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Tervislik toit rasedatele

Kui toitumine sisaldab toiduaineid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud roogasid, mis vastavad tervisliku toidu nõuetele, mille hulgas on üks peamisi kohti vinegrett. Tervislikud toidud raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Sa peaksid sööma ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinegrett

Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; marineeritud kurk, hapukapsas. Salatit on soovitatav maitsestada taimeõliga. Saate lisada muid koostisosi, mida rase naine armastab, näiteks: tailiha, ube, seeni ja muud.

Müsli

Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Need parandavad seedimist ja lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, mis sisaldavad palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õiges koguses looduslikke vitamiine, nii et te ei pea võtma täiendavaid ravimeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.

Pasta

Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks ja suure hulga energia tootmiseks. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautisega, valmistatakse lihakastet, hautatakse hakkliha ja praetakse maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalselt vajalikke aineid.

Pollock

Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, samuti reguleerib see veresuhkru taset. Mõjub hästi organismi süsteemidele: seede-, närvi-, kilpnäärme-, limaskestadele. See sisaldab:

• A-vitamiin, mis on oluline terve nägemise ja naha jaoks;
• vitamiin PP – närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
• fluoriid – hambaemaili moodustamine, luude tugevdamine;
• kroom osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, soovitatav diabeedi korral;
• kaalium aitab eemaldada liigset vedelikku;
• fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte ja naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal tuleb süüa kõige populaarsemaid toite – piima ja piimasaadusi, näiteks keefirit, naturaalseid jogurteid, kodujuustu, juustu. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasv on energiaallikas;
• oluline kaltsium;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab väikestes kogustes peaaegu kõiki võimalikke vitamiine;
• laktoos – soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad toidud rasedatele

Mõnede toodete kasulikud omadused on loetletud eespool. Parimat on lihtsalt võimatu välja tuua, kuna igaüks neist on rikas teatud elementide poolest, nii et siin on vaid nimekiri sellest, mida on kõige parem süüa:

1. Liha – loomne valk, raud, B-vitamiinid.
2. Kala – fosfor, D-vitamiin.
3. Piim – B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhapped (Omega-3).
4. Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
5. Pähklid – E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
6. Brokkoli – foolhape, raud, kaltsium, A-, E-, C-vitamiinid.
7. Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Nii nagu on tervislikke toite, on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näha, mida kindlasti süüa ei tohiks. Vajadus välistada:

Mida on raseduse ajal ebasoovitav süüa

On ka toite, mida saate süüa, kuid peate nende kogust oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud ja rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida te ei tohiks süüa, on järgmised:

• kohv või kange must tee, sest vererõhk tõuseb ja raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise oht;
• šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi patogeenina, põhjustades allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
• kiirtoit - kõrge kalorisisalduse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
• halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad põhjustada ohtlikke haigusi: marutaudi, linnugrippi, listerioosi jt.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)

Kuidas üle elada 9 rasket kuud lapseootust ja mida tuleks teha, et sünnitus oleks lihtsam? Selles artiklis püüdsime käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.

Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?

Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünti ja kibuvitsamarja 1 liitris vees. Sobib ka viburnumist või jõhvikatest valmistatud puuviljajook (pressi jõhvikatest mahl välja ja lahjenda veega). Klaasis soojas vees võid lahjendada 1 spl mett ja lisada sidrunimahla – sama tervislik jook.
Kui sa ei taha süüa, siis pole vaja.
- Enne ravimite võtmist on parem konsulteerida arstiga!

Kui teie temperatuur tõuseb:

Mässi end sooja veega lahjendatud alkoholiga (viina) niisutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1+2 ≥ 40 minuti pärast käi duši all ≥ kuivata ennast ≥ kuivata riideid.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.

Nohu

Loputage soola ja soodaga (lahjendage vees 1 tl soola ja soodat). Me hingame sisse ühte ninasõõrmesse ja see voolab teisest välja.

Käre kurk?

Loputage kummeli või soodaga (1 tl soodat klaasi keedetud sooja vee kohta) või furatsiliiniga.

Mida on parem raseduse ajal mitte teha

Ärge tõstke raskeid asju.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. Punane vein ei tee mõnikord halba.
- Ära joo kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuuris).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.

Mida on kõige parem raseduse ajal süüa?

Mingit erilist dieeti ma ei pidanud. Kahe eest söömine pole absoluutselt seda väärt. Süüa tuleb sama palju kui varem, võib-olla natuke rohkem. Soovitav on dieedist välja jätta kõik konservid ja süüa looduslikke tooteid. Parem on süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (rohelised õunad on tervislikud - rauaallikad), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtse on parem mitte liialdada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel tuleb palju juua, kuid teisel poolel on parem piirduda vedelikega, eriti kui kehakaal oluliselt tõuseb ja paistetus ilmneb.

Lihtsalt kasulik:

Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (üks teelusikatäis hommikul).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, õli.

Vitamiinid

Kindlasti tuleb juua. Eelistatavalt spetsiaalsed rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Näiteks Elevit ja Pregnavit tuleks võtta koos jodomariiniga.

Iiveldus

Joo hommikul ilma voodist tõusmata pool klaasi sooja piima küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilu või piparmündilehtede aroom võib teid päästa iiveldushoo eest. (Panin lauale lõigatud sidruniga alustassi, see päästis mind köögist tulevate mikrolaineahjus kuumutatud borši ja vorstilõhnade eest. Nad kinkisid mulle ka väikese sandlipuust elevandi, mis aitas ka rohkem kui korra hädast välja.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides rätiku ümber tema näo.
- Hapud kommid või mentooliga (peaasi, et kommidega üle ei pingutaks.

Et ei tekiks pause

Joo kalaõli kapsleid.
- Määri perineum kreemiga.
- Tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake pärak tagasi (peaksite tundma, kuidas tupelihased tõmbuvad kokku) ja hoidke lihaseid mitu sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda päevas).

Kas emakas on heas korras, kas esineb raseduse katkemise ohtu?

Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja proovige jällegi mitte närvi minna.

Turse

Harjutus: tõuske sõrmedega põrandale ja laske end alla.
- Piira end viimastel kuudel vedelikega.

Krambid

Venitusarmide vältimiseks

Iga kord pärast dušši määrige rindkere, kõhtu ja reied rikkaliku beebikreemiga (ilma tsingita) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.

Rindade ettevalmistamine toitmiseks

Määri rindu pärast dušši rikkaliku kreemiga.
- Hõõru nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid, ja hiljem, kui hakkad last toitma, ei tekiks pragusid.

Flebeurüsm

Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis hoiavad ära veenilaiendite tekkimise võimaluse koos suureneva stressiga jalgadele raseduse viimastel kuudel.
- Pärast duši all käimist loputage jalad põlvedeni külma veega.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad pärast sünnitust jalgade veenid paistes.

"Nohu rasedatel naistel"

Sidrunimahla ja meega jook aitab hingamist veidi kergemaks muuta.
- Võib teha soolaga loputamist (vt ülevalt, nohu külmetuse korral).

Vähendatud hemoglobiin

Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelus
- lillede õietolm, aperaktoosi (tavaliselt müüakse samas kohas, kus müüakse mett)
- Natuke veega lahjendatud kuiva punast veini

Kõhukinnisus

Ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- Toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- Merikapsas
- Küpsekartul
- Täisteraterad

Side

Kursustel, kus abikaasaga käisime, soovitati meil sidet mitte kanda ainult siis, kui selg tugevalt valutab või raseduse viimastel kuudel pikal jalutuskäigul. Kodus ei tohiks üldse sidet kanda.

Pesu

Rinnahoidja peaks rindu hästi toetama, et need oma vormi ei kaotaks. Sellel (rinnahoidjal) peavad olema laiad rihmad, ilma juhtmeteta ja see peaks olema valmistatud looduslikust kangast, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et mitte kõhtu pingutada.

Kõnnib

Sport

Kõndimine (väljas jalutamine)
- Ideaalne variant - bassein
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suru selg tugevalt vastu seina ja lõdvestu. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Hoidke täispuhutavat palli oma jalgade vahel ja tõmmake pärak sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske varvastel ja kõndige palliga 10 sammu edasi ja tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleks sooritada seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühele küljele. bassein ühel, teisel pool, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keerake kätega kinni hoides selg küljele, tehke rattaharjutust, 6) kiigutage ka jalad küljel vees, 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et kõnnite või pigem marsite (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav).

Peaaegu iga naine muudab raseduse ajal oma tavapäraseid toidumaitseid kõige kujuteldamatumateks asjadeks: näiteks võib ta hea meelega süüa heeringat kondenspiimaga või süüa laimi (kriiti). See kõlab muidugi esmapilgul veidralt, aga iga juba emaks saanud naine mäletab, kuidas ta tahtis mingit eksootilist gastronoomiat kuni küünte suus hoidmiseni.

Kuid tegelikult on selleks, et mitte süüa tahta, järgida teatud reegleid, sest ema toitumine raseduse ajal on sündimata lapse tervise võti, mistõttu on nii oluline säilitada tasakaalustatud toitumine ja toitumine. varustada keha makroelementide ja vitamiinidega. Sellest artiklist leiate nimekirja rasedatele mõeldud toodetest ja samal ajal saate teada, milliseid rasedatele mõeldud tooteid peab ema sel olulisel perioodil tarbima.

Niisiis, milliseid toite peaksid rasedad naised sööma? Allpool on TOP 10 gastronoomilist rõõmu, ilma milleta emaks valmistuv naine hakkama ei saa. Niisiis, siin on kõige tervislikumad toidud rasedatele.

Värsked köögiviljad ja puuviljad

Täpsemalt: avokaado, spargelkapsas, porgand ja mango.

Avokaado on kasulik, kuna sisaldab palju foolhapet, mis on väga vajalik lapse arenguks ema kõhus. Selle abiga moodustub närvisüsteem ja ka aju osad. See hape suurendab ka võimalust mitte kaotada last raseduse varases staadiumis. C- ja B6-vitamiinid, mis sisalduvad ka selles puuviljas, säästavad teid liigsete toksiinide eest.

Porgand on A-vitamiini rikas köögivili. See on oluline nii ema nägemisele kui ka sündimata lapse silmadele, hammastele ja luudele.

Brokkoli sisaldab ka suures koguses foolhapet, millest oli eespool juttu, ja lisaks sellele kaltsiumi.

Mango võib asendada porgandiga ja vastupidi, sest peamine aktiivne vitamiin on siin A. See puuvili sobib suurepäraselt nii soolaste kui ka magusate roogade juurde. Seda võib süüa nii toorelt kui ka näiteks keedetult. Maitsvad on salatid mangoga, aga ka erinevad lisandid liha- ja kalaroogadele.

Pähklid

Pähklid on erinevate mineraalide ja makroelementide ladu ning loomulikult on need üks tervislikumaid toite rasedatele! Ja kreeka pähklid on ajule väga head, kuid te ei saa neid kuritarvitada, sest pähklite kalorisisaldus on üsna kõrge.

Munad

Kana, vutt – vahet pole! Peaasi on seda toodet regulaarselt süüa. Kuid siin on mõned nüansid: rasedad naised ei tohiks süüa tooreid mune. Eelista ka keedetult praetud, sest see on palju tervislikum.

Läätsed

Kõigist kaunvilja tüüpi teraviljadest on läätsed soolestikule kordades rohkem kasulikud kui teised. Läätsed sisaldavad selliseid aineid nagu raud, vitamiin B6 ja foolhape.

Spinat

Seda kasulikku ürti on lihtne kasvatada isegi oma aknalaual või aias! Kuid sellest on palju kasu: A-vitamiin, foolhape, kaltsium. Kõik see sisaldub spinati õhukestes rohelistes lehtedes, mis on rasedate naiste kõige tervislikumate toitude nimekirjas õigel kohal. Supid, püreed, lisandid – sellest taimest saad valmistada hunniku tervislikke roogasid.

Kaerahelbed (Hercules)

See teravili sisaldab palju kiudaineid, B-vitamiine ja rauda. Putru on võimalik (ja muide kõige kasulikum) keeta piimaga. Kaerahelbeid lisatakse ka erinevatele küpsetistele, näiteks küpsistele.

Jogurt

Looduslikud jogurtid sisaldavad palju rohkem kaltsiumi kui tavaline piim. See sisaldab ka bifidobaktereid, mis on vajalikud soolestiku funktsioonide normaliseerimiseks. Kuid poejogurtid pole sageli nii tervislikud, kui tootjad meile lubavad: need sisaldavad palju säilitusaineid, värv- ja maitseaineid. Seega on parem osta spetsiaalne juuretise masin ja valmistada ise maitsev ja tervislik jogurt. Või alternatiivina võib olla keefir.

Maks

See sisaldab lihtsalt tohutul hulgal B-vitamiini, rauda ja valku. Kõik see on kasulik mitte ainult sündivale lapsele, vaid ka emale endale, kes nende raske, kuid õnneliku 9 kuu jooksul kogeb erinevaid terviseprobleeme. Mõne jaoks langeb sel perioodil hemoglobiini tase, mida maks aitab taastada - mitte ainult kasulik, vaid ka rasedate naiste kohustuslik toode.

Kala

Kõik teavad, et kala on traditsiooniline kaltsiumi ja fosfori allikas. Ainult raseduse ajal ei tohiks süüa kõike, vaid ainult mereande ja mitte rasvaseid. Kala sisaldab ka D-vitamiini, mis tugevdab närvisüsteemi. See on üks tervislikumaid toite rasedatele.

Tailiha

See tähendab, keedetud liha, lahja ja praktiliselt ilma maitseaineteta. Sellised tooted nagu kana, küülik, sealiha ja veiseliha sobivad ideaalselt. Liha on peamine valguallikas, mis omakorda on kõigi keharakkude ehitusmaterjal.

Veenduge, et kõik need toidud oleksid teie dieedis!

Mõned üldised sõnad tervislike toitude kohta rasedatele

Rasedate menüü peaks sisaldama ainult värskelt valmistatud toitu: ei mingeid aegunud toite ega aegunud puuvilju.

Tasub tagada, et toitained satuksid kehasse ilma liigse. Vastasel juhul riskite oma ainevahetuse muutumisega ja samal ajal häiritakse endokriinsete näärmete tööd, mis toob kaasa liigse kehakaaluga lapse, nõrkade lihaste ja üksikute organite vähearenenud arengu. Seetõttu koosta oma isiklik rasedate toidunimekiri ja järgi seda söömisel.

Päevas peaksite sööma ligikaudu järgmises koguses toitaineid, mida leidub ülalnimetatud rasedate toitudes:

• Kaltsium - 1500-2000 mg
• Magneesium - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Kaalium - 3-5 g
• Naatrium - 4-6 g
• Kloor - 4-6 g
• raud - 18 mg

Konsulteerige oma arstiga: laske tal koostada teile personaalne menüü kõigi kolme raseduse etapi jaoks ja öelda, milliseid toite peaksid rasedad sööma.

Lapseootel ema toitumine mõjutab suuresti ainevahetusprotsesside kiirust tema kehas ja beebi arenguks vajalike toitainete omastamist. Ainevahetuse intensiivsusest sõltub loote varustamine valkude, rasvade, süsivesikute ja kasulike mikroelementidega, tema ühtlane kasv ja areng, aga ka kehakaalu tõus, naise enda neerude, südame ja veresoonte talitlus.

Ühest küljest on palju toite, mida rasedad naised süüa ei tohiks. Teisest küljest on mõned lapseootel emad rangel dieedil.

Te ei tohiks minna äärmustesse, peate lihtsalt välja mõtlema, kuidas ebatervislik toitumine raseduse ajal võib teid tegelikult kahjustada.

Miks on õige toitumine raseduse ajal nii oluline?

Paljud lapseootel vanemad kujutavad konkreetse toiduaine "kahjulikkust" ette sõna otseses mõttes: kui rase naine midagi sööb, jõuab see looteni ja kahjustab seda. Kuid see pole nii: tegelikkuses on olukord "keelatud" toodetega palju keerulisem. Ema ja lapse keha vahel puudub otsene seedetoru. Raseda söödud toit laguneb tema seedetraktis organismi normaalseks talitluseks ja loote arenguks vajalikeks põhiproduktideks – valkudeks, rasvadeks ja süsivesikuteks. Need ained on vajalikud energia ainevahetuseks. Sooleseina kaudu imenduvad nad vereringesse ja viiakse läbi veresoonte lapseni.

Platsentabarjäär (ainulaadne topeltmikrofilter emaka ja platsenta kapillaaride seintelt) kaitseb last enamike tänapäevaste toiduainete kahjulike komponentide – toidu lisaainete, maitsetugevdajate, säilitusainete, värvainete, maitseainete – eest. Kui platsenta teeb oma tööd hästi, siis kahjulike ainete molekulid ei läbi sõna otseses mõttes "tollikontrolli" ega satu loote vereringesse.

Toitude hulgas, mida me traditsiooniliselt sööme, ei ole ühtegi, mis võiks otseselt mõjutada loote tervist. Ei ole sellist rooga, jooki, puu- või juurvilja, pähklit, marja vms, mis on tavaliselt tervislik, kuid muutub raseduse ajal kahjulikuks. See aga ei tähenda sugugi, et lapseootel ema võib julgelt süüa kõike, mida ta soovib, kartmata sündimata lapse tervise pärast. Rasedus on naise kehale lisakoormus ja seejuures väga oluline. Kõik selle elundid ja süsteemid töötavad "sõjaaja režiimis", mõnikord kõige otsesemas tähenduses: kasvav emakas avaldab survet naaberorganitele, sealhulgas maole ja kõhunäärmele, maksale ja sapipõiele, põrnale, neerudele, põiele ja suurele hulgale suurele hulgale verd. laevad. Selle töörežiimi puhul võib iga toitumisviga, mis tavapärastel aegadel väljenduks kerge halb enesetunne või jääks märkamatuks, tõsiselt mõjutada ainevahetust ja halvendada lapseootel ema heaolu.

Tegelikult ei saa ükski toiduaine otseselt last kahjustada. Kahjuliku toidu tarbimine mõjub aga alati halvasti ka lapseootel ema tervisele, millest sõltub raseduse kulg ja loote areng. Seega ei ole raseduse ajal toitumise ülevaatamine tühi edasikindlustus ning sellesse tuleb suhtuda targalt ja tõsiselt.

Mida rase naine ei tohiks süüa: mürgiste toitude “must nimekiri”.

Loomulikult peaks lapseootel ema koostama enda jaoks “keelatud nimekirja”, mis sisaldab kõiki teadaolevalt tervisele ohtlikke tooteid. Rasedad ei tohiks süüa krõpse, keemiliselt magusaid jooke, maitselisandite ja kunstlike värvainetega toite ning konserve.

Need sisaldavad kahjulikke aineid, mis takistavad seedimist, maksa ja neerude tööd ning on mürgised kogu organismile. Raseduse ajal on need kahtlased hõrgutised rangelt keelatud: naise keha kogeb topeltkoormust ja selle perioodi ebaõige toitumine võib palju kiiremini põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis mõjutavad kohe loote seisundit.

Raseduse ajal ebatervisliku söömise kõige levinumad tagajärjed on sapikivitõbi. Need haigused, millega kaasneb tugev valu ja lapseootel ema heaolu märkimisväärne halvenemine, nõuavad sageli kiiret kirurgilist sekkumist, mis suurendab oluliselt raseduse katkemise ohtu.

Lisaks ei tohiks te last oodates kasutada kohv ja alkohol– need tooted võivad esile kutsuda vererõhu tõusu, emaka hüpertoonilisuse ja platsenta irdumise ohu. Lisaks on raseda naise veres ringlevad alkoholi poolväärtusaja produktid lootele mürgised.

Toitumine raseduse ajal: kuidas vältida ülekaalu?

Lisaks "keelatud nimekirjale" on ka teisi tooteid, mida on soovitav erinevatel põhjustel oluliselt piirata. Seega on parem vähendada leiva, pasta ja igasuguste küpsetiste, kondiitritoodete, aga ka rasvarikka liha ja lihatoodete (pekk, peekon, rasvased vorstid) tarbimist, kuna need aitavad kaasa liigsele kaalutõusule.

Need kahjustavad sõna otseses mõttes ema ja lapse tervist, mõnikord ohustavad rasedust. Liigne kaal suurendab südame-veresoonkonna süsteemi stressi.

Patoloogilise kaalutõusu taustal tõuseb sageli raseda naise vererõhk, tõuseb emaka toon ja väheneb platsenta verevool. Selliste muutuste tagajärjel tekib lootel toitumis- ja hapnikupuudus – tekib fetoplatsentaarne puudulikkus, mis sageli põhjustab loote (hapnikunälgimist).

Olulise kaalutõusuga (15 kg või rohkem) rasedatel on oht hilise toksikoosi ehk gestoosi tekkeks, mida iseloomustab turse, vererõhu tõus ja valgu kadu uriinis. Ilma õigeaegse ravita võib see tüsistus põhjustada enneaegset platsenta irdumist, eklampsia (konvulsiivne sündroom, mis tuleneb kontrollimatust vererõhu tõusust) arengut ja emakaverejooksu.

Kahjuks tekivad need kõige ohtlikumad ema ja lapse elusid ohustavad tüsistused valdaval enamusel juhtudel (82%) patoloogilise ülekaaluga rasedatel. Seetõttu peab lapseootel ema jälgima ühtlast kaalutõusu ja piirama oma dieedis meeldivaid "ülejääke".

Toidud, mis häirivad raseduse ajal seedimist

Raseduse ajal on soovitatav tarbimist oluliselt piirata suitsutatud, vürtsikad, praetud toidud, samuti kaunviljad, mais ja väga gaseeritud joogid. Põhjus, miks loetletud road soosingust välja langevad, on lihtne: raseduse ajal muutub kasvava emaka surve tõttu seedimisprotsess oluliselt raskemaks, mistõttu raskesti seeditavad toidud tekitavad lapseootel emal erilist ebamugavust.

Vürtsikate ja praetud toitude rohkus võib isegi täiesti tervel lapseootel emal põhjustada maksakoolikuid ja oksendamist ning kaunviljad ja sooda võivad põhjustada pikaajalist kõhupuhitust (puhitus), mis tekitab rasedale palju ebamugavust ja on sageli kaudne põhjus emaka toon.

Allergeenide vältimine raseduse ajal

Lapseootel ema peaks kasutama "allergeenseid" toite ettevaatlikult - tsitrusviljad, eksootilised puuviljad ja toidud.

Tihti avastatakse raseduse ajal esmakordne allergiline reaktsioon toiduainetele, mida naine sõi enne rasedust tagajärgedeta. Allergia on lapseootel emale ohtlik, kuna see on eelsoodumus raseduse varase ja hilise toksikoosi tekkeks - tüsistused, mis mõnikord põhjustavad raseduse katkemist. Seetõttu ei tohiks te loota "tunnustatud" allergeenidele.

Paljud usuvad, et kui lapseootel ema sööb raseduse ajal allergeenseid toite, siis... See on kõige levinum eksiarvamus rasedate naiste toitumise kohta. Kuid on oluline mõista, et loote tervist otseselt mõjutavaid toiduaineid ei ole. Allergia on geneetiliselt määratud viljastumise ajal või omandatud elu jooksul väliste ebasoodsate tegurite mõjul (näiteks kehv ökoloogia või ohtlik tootmine). Kuid just embrüonaalsel perioodil (emakasisese arengu ajal) on inimene platsentaarbarjääri abil ebasoodsate tegurite mõju eest usaldusväärselt kaitstud. Seega pole allergiate tekkel lapsel mingit pistmist ema poolt raseduse ajal allergiat tekitava toidu tarbimisega. Vältida tuleks ainult neid toite, mis tekitavad rasedal endal allergiat.